Îndepărtați grăsimea din abdomen și părțile laterale la domiciliu prin cuvinte - metode rapide și eficiente

• Analize

Femeile se îngrijesc de arderea grăsimilor pe stomac mai des decât de jumătatea puternică a umanității, deoarece celulele grase pe care le au sunt mai mari decât bărbații. Natura a creat o structură puternică de țesut conjunctiv pentru a purta descendenți, dar după sarcină este ușor să se colecteze și să se mențină grăsime în ea. În plus față de imperfecțiunile estetice, grăsimile de pe stomac se acumulează împreună cu toxine toxice care intră în organism cu alimente. Prin îndepărtarea țesutului adipos, protejăm organele importante de ravagiile substanțelor toxice.

Ce este excesul de grăsime periculos

Fiecare persoană are nevoie de un strat de grăsime, deoarece ajută la protejarea organelor interne de expunerea la frig în sezonul rece. Dar când devine prea gros, conduce titularul la multe boli. Excesul de grăsime din abdomen strânge organele interne, împiedicând funcționarea normală. Ea comunică direct cu vasele de sânge care transporta sânge în ficat din intestine, aruncând acizi grași în ea. Stresul suplimentar asupra ficatului nu adaugă sănătate persoanei. Acizii grași blochează oxidarea carbohidraților, iar ficatul oprește procesarea glucozei, care circulă prin sânge. Din cauza grăsimii de pe abdomen există un risc de diabet.

Studiile au arătat că depunerile de grăsime din talie și abdomen cauzează un răspuns imun anormal, provocând alergii și astm bronșic. Dacă timpul nu știe cum să conducă grăsime din burtă, atunci este ușor să câștigi următoarele boli:

• accident vascular cerebral;
• atac de cord;
• ateroscleroza;
• hepatoză hepatică;
• diabetul de tip II.

De ce apare grăsimea - cauze

O femeie nu este decorată cu o burtă prea plată, dar cu o înălțare slabă, nu arată atrăgătoare. Bărbața feminină ușor convexă arată sexy și suculentă. Motivele pentru care grăsimea este stocată pe stomac:

1. Predispoziție ereditară Dacă rudele imediate ale liniei de sex feminin sunt predispuse la corupție, atunci cel mai probabil veți avea aceleași probleme.
2. Stresul. Stările depresive vă forțează să consumați o mulțime de alimente pentru ameliorarea tensiunii nervoase, astfel încât grăsimea să fie depusă pe stomac în primul rând.
3. Creșterea producției de cortizol. Este un hormon care nu permite consumul de grăsimi, acumulându-le în coapse, abdomen și talie.
4. Menopauza. În timpul acestui proces, celulele grase, care au fost distribuite anterior în diferite părți ale corpului, sunt redistribuite în zona abdominală.
5. Forma de femelă în formă de pui. Chiar și femei subțiri cu o astfel de cifră se adaugă în timp în volum în talie, fese, șolduri.

Modalități de combatere a grăsimilor

Cum să arzi rapid grăsimea pe stomac, este interesată de aproape întreaga jumătate de sex feminin a umanității. Există multe metode cu adevărat eficiente de a scăpa de grăsime în talie și abdomen. Cei mai buni nutriționiști și medici din lume lucrează la această problemă, așa că s-au acumulat multe în acest domeniu. Principalul lucru este să găsiți cauza acumulării de grăsime pe abdomen și apoi să o eliminați.

Înainte de a scăpa de grăsimile subcutanate de pe abdomen, este de dorit să curățați intestinele de toxine și toxine. Ei o fac în moduri diferite: beau apă sărată pe stomacul gol, folosesc tărâțe sau celuloză microcristalină, beau infuzii din plante. Cea mai obișnuită metodă de îndepărtare a zgurii este cu ajutorul unei clisme în care se pune o soluție de sare (1,5 litri de apă cu 1 lingură de sare). După două zile, volumul abdomenului va fi considerabil mai mic.

Prima oprire a procesului de acumulare de grăsimi va ajuta la o dietă echilibrată și exerciții fizice. Masajul anticelulitic și împrospătarea corpului sunt renumite pentru efectele miraculoase asupra pierderii de greutate pe zonele cu probleme. Printre cei care pierd greutate, injecțiile în abdomen sunt comune cu preparate speciale care descompun grăsimea corporală și crema de slăbire. Să ne uităm la fiecare metodă de a scăpa de grăsime pe stomac separat, examinându-l în detaliu.

Stilul de viață activ

Înainte de a elimina grăsimea din stomac, trebuie să găsiți motivele. La urma urmei, celulele grase îndepărtate în siguranță se întorc înapoi, de îndată ce o celulă este distrusă, corpul în locul său creează instantaneu un altul. Dar cum să înlăturați grăsimile de pe abdomen și de fețe pentru totdeauna? Pentru a face acest lucru, trebuie să revizuiți și să modificați fundamental modul de viață obișnuit. Pânza elastică este rezultatul muncii constante pe corp. Un loc minunat pentru a lupta cu burta este sala de sport.

Dar multe fete fac în mod constant aceeași greșeală: încercând să scape de grăsime pe stomac, acestea pompează epuizant presa. Excesul de grăsime dispare, dar nu în talie, ci în tot corpul. Trupul viclean arde grasimea uniform in tot corpul si nu in locul pe care il scuturati. Prin urmare, dacă doriți să obțineți un răspuns la întrebarea: cum să îndepărtați rapid grăsimea din abdomen, atunci problema ar trebui abordată în mod cuprinzător.

Pentru a începe, începeți să vă deplasați: ridicați-vă la podea nu pe ascensor, ci pe jos, mergeți în mod regulat pe jos sau pe jos la și de la serviciu, stați în transportul public, dând drumul celor care nu-și urmăresc talia. Nu este nevoie să vă epuizați exercițiul, obținând un rezultat rapid. Veți obține un efect mai mare dacă pierdeți greutatea în propriul ritm. Renunțați la scaunul de casă confortabil, ieșiți în natură, respirați în aer proaspăt - acesta va fi un pas important pe calea spre un abdomen strâns.

Cumpărați un cerc cu bile de masaj

O ardere eficientă a grăsimilor pe abdomen are loc cu ajutorul unei mașini populare de exerciții fizice - un hoop (hula hoop). Dacă mai devreme în magazinele de sport am fost oferite două tipuri de cercuri rotunde: aluminiu și plastic, atunci producătorii moderni au extins gama. Pe rafturile magazinelor au apărut modele cu bulgări și bile, opțiuni de fier și pliere. În plus față de slăbirea abdomenului, acest dispozitiv gimnastic aduce următoarele beneficii corpului:

• instruirea vestibulară;
• consolidarea muschilor spate;
• formarea unei talzi subțiri;
• îmbunătățirea motilității intestinale;
• strângerea pielii datorită efectului masajului.

Dar cum să eliminați excesul de grăsime din abdomen cu ajutorul hula hoop? Răsuciți coșul zilnic timp de 3 minute cu o amplitudine mică. Nu mâncați înainte de a utiliza simulatorul de acasă și după 2 ore. Rotiți buclă pentru a pierde în greutate ar trebui să fie în sensul acelor de ceasornic, cu un spate drept, ținând mâinile în spatele capului, și picioarele - împreună. Înainte de a începe antrenamentul, exerciții de respirație: inspirați aerul prin nas, umpleți cavitatea abdominală cu el și apoi expirați prin nas.

Nutriția corectă

Alimentele care ard grăsimi pe stomac nu ar trebui să aibă un nivel ridicat de calorii. Reciclarea alimentelor, organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie decât să primească. Dacă consumați 0,5 kg de mere, dintre care 100 g conțin 55 de calorii, atunci organismul va "scoate" 15 calorii din rezervele sale de grăsimi. Pentru a arde în mod activ grăsime în abdomen, este necesar să se includă în dietă următoarele produse:

• Lapte acru: brânză de vaci, iaurt, iaurt, kefir.
• Legume: morcovi, varza, telina, napi, dovleac, rosii, castraveti, ridichi, sfecla.
• Fructe: lămâi, pepeni, pepeni, tangerine, mere, portocale, prune, piersici, grapefruit.
• Boabe: căpșuni, zmeură, afine.

Asigurați-vă că includeți în meniu ceai verde, deoarece are și un conținut negativ de calorii. Oamenii de stiinta au dovedit ca aceasta bautura accelereaza metabolismul, previne dezvoltarea oncologiei, imbunatateste functia cardiaca. După fiecare masă după 15 minute, nutriționiștii sfătuiesc să bea o ceașcă de ceai verde pentru a îmbunătăți digestia. Dacă beți 5 cești de băutură pe zi, veți pierde 70 de calorii.

Când compuneți un meniu dieta pentru slăbirea abdomenului, luați în considerare cantitatea de sare din vase - ar trebui să fie minimă. Sarea reține apa în organism și provoacă umflarea, ceea ce inhibă pierderea în greutate. Nu mâncați numai alimente cu conținut scăzut de calorii. Pentru sănătate, aveți nevoie de alimente pentru a fi echilibrate.

Modul de consumare

Secretul principal al modului de a pierde grăsime din abdomen este regimul corect de băut. Apa părăsește corpul foarte repede. Rinichii și procesul de respirație (0,35 l pe zi), transpirația (0,05 l) și intestinele (0,15 l) eliberează o persoană de lichid. În primul rând, calculați cât de multă apă trebuie să beți zilnic utilizând formula: pentru femei, greutatea corporală înmulțită cu 31, iar pentru bărbați, greutatea corporală înmulțită cu 35. În medie, necesarul organismului pe zi este 6-8 pahare de apă.

Este important să se considere că 1,5 litri reprezintă cantitatea de apă pură. Utilizarea cafelei, a ceaiului și a băuturilor alcoolice nu este inclusă în calcul. Este necesar să beți în orice sezon și în orice vreme. Datorită lipsei de apă din organism, pielea de pe stomac devine fulgi, uscată și înfundată. Ar trebui să fie consumată lent, în gume mici. Numai dimineața trebuie să beți rapid un pahar de apă, care ajută la scăderea toxinelor acumulate în timpul nopții.

Set de exerciții

În căutarea unui abdomen elastic, femeile acordă multă atenție eliminării depozitelor de grăsime, uitând că nu este suficient să înlăturați grăsimea pentru acest lucru. De mare importanță este tonul muschilor abdominali, deoarece mușchii elastici pot face o figură atractivă. Un stil de viață sedentar își face propriile adaptări: fără antrenament, mușchii devin lenți și slabi. Chiar dacă nu aveți exces de greutate în regiunea abdominală, stomacul pare a fi slăbit. Cum să înlăturați grăsimea din abdomenul inferior, determină orice antrenor de fitness. Răsucirea, răsucirea corpului, ridicarea picioarelor la care este ușor de pompat presa sunt eficiente. Dar dacă nu aveți ocazia să lucrați cu un antrenor, vă vom spune cum să faceți exerciții pentru arderea grăsimilor abdominale la domiciliu.

1. Book. Stați pe covor cu picioarele îndoite la piept. Apoi, culcați-vă, lăsându-vă picioarele în aer. Când expirați, împingeți presa, ridicați-vă capul și mutați puternic cu mâinile în sus și în jos, îndreptați-vă și îndoiți picioarele. Realizați 100 de repetări.
2. Răsucirea. Stați în genunchi, întoarceți trunchiul spre stânga cu 90 de grade, cu palma dreaptă apăsați pe podea. Pune mâna stângă în spatele capului tău. Ridicați încet piciorul stâng în sus, îndreptându-vă mâna stângă. Repetați exercițiul pentru fiecare picior de 10 ori.
3. Genuflexiuni. Stai cu picioarele în larg și cu brațele în fața ta. Squat, îndoirea picioarele, la un colț de 90 de grade și de cotitură partea superioară a trunchiului la stânga. Picioarele și genunchii nu își schimbă locația. Faceți 20 de squats pentru fiecare parte.

preparate injectabile

Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior fără a face dieta și exerciții fizice știu cosmetologi. Există o metodă de intralipoterapie, care implică introducerea mai multor injecții sub pielea abdomenului cu medicamente care ard grăsimi. Această metodă se numește liposucție de birou, datorită simplității execuției și lipsei unei perioade de reabilitare. Esența intralipoterapiei este introducerea medicamentului Akvalik direct în grăsime prin metoda ventilatorului, distrugând celulele adipoase. Pacienții încep să piardă în greutate în abdomenul inferior după 3-5 zile, iar procedura nu durează mai mult de 30 de minute.

smântână

Potrivit cosmetologilor, puteți elimina grăsimea de pe abdomen cu ajutorul cremelor. Substanțele care alcătuiesc aceste medicamente îmbunătățesc circulația sângelui, sporesc drenajul zonelor în care sunt aplicate. Pepperul cremă este considerat eficient pentru slăbirea abdomenului. Se aplică pe stomac și creează efectul unei saune. Conform recenziilor femeilor, după doar 3 zile, este ușor de observat rezultatele: pielea din regiunea abdominală devine elastică și tensionată.

Pepper crema de slăbire burtă este ușor de a te face. Pentru a face acest lucru, cumpărați într-o tinctură de medicină piper, se toarnă în crema de corp. Doar faceți-o cu grijă, pentru a nu arde pielea. Începeți cu o doză mică, mărind treptat cantitatea de tinctură de piper din cremă, după cum este necesar. Dar acest lucru nu este un leac miracol pentru grăsime burta. Indiferent de fotografiile pe care le vedeți pe crema de publicitate, știți că puteți înlătura depozitele de grăsime numai printr-o abordare integrată.

Video: Cum să scapi de burtă de grăsime în abdomen

Spre deosebire de grăsimile subcutanate, sacralul se află în apropierea organelor interne, iar eliminarea acestuia este dificilă. Nu are nici un sens în combaterea grăsimii abdominale în zona abdominală. Grăsimea va dispărea atunci când corpul își pierde greutatea. Urmăriți videoclipul, cum să îndepărtați grăsimea din sub-bebelușul femeilor după 40 de ani.

10 moduri de a elimina grăsimea din abdomen

Realizările civilizației moderne, din nefericire, ne-au adus nu numai confort și au făcut viața mai ușoară, dar, în același timp, au crescut semnificativ riscurile apariției unei largi varietăți de boli. Boli cum ar fi accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, diabet, boli ale articulațiilor, ficat, intestine și alte organe și sisteme ale corpului sunt mult mai tinere și, adesea, sunt direct legate de excesul de greutate. Problema excesului de greutate este îngrijorată, fără exagerare, de majoritatea populației țărilor dezvoltate. Oamenii care nu sunt suficient de norocoși să trăiască în țări bogate, de regulă, nu suferă de supraponderali. Aparent, excesul de greutate a devenit prețul unei vieți neclintite. Cu toate acestea, persoanele cu venituri ridicate mai mult decât altele se îngrijesc de sănătatea lor. Una dintre problemele pe care trebuie să le rezolve este cum să elimini stomacul într-un mod ușor. La urma urmei, există multe modalități de a vă pune în ordine figura și, cel mai important, vă îmbunătățiți sănătatea și, prin urmare, vă prelungiți în mod semnificativ viața.

Navigator pe căi

1. Metoda

Cel mai simplu mod de a elimina stomacul, disponibil în general și, cel mai important, foarte sănătos, este de a bea cel puțin două litri de apă pură pe zi. În fiecare zi trebuie să începeți să beți un pahar sau chiar două apă ușor caldă. Apa trebuie încălzită astfel încât să fie digerată cât mai ușor posibil, spălând simultan întregul tract digestiv, curățându-l de zgură și pregătindu-l pentru a începe procesul de digestie. Pentru ca apa să aducă un beneficiu maxim corpului, trebuie să se îmbetească, înclinându-se înainte, la un unghi de aproximativ 45 de grade în gume mici, masând esofagul de-a lungul drumului (așa cum fac yoghinii).

Desigur, pentru sănătate este foarte importantă pre-purificarea, structurarea apei astfel încât structura sa cât mai aproape de structura lichidelor corpului nostru. În acest scop, puteți folosi chiar și apa de la robinet, pre-infuzând-o într-un vas de sticlă sau email folosind pietre, șundiți și cuarț. O altă modalitate de a structura apa și de a da proprietățile de primăvară sau apă topită - congela în congelator, și apoi se topește. Trebuie reținut faptul că apa nu trebuie topită. Când o bucată de gheață de dimensiunea unui ou porumbelului rămâne, trebuie să fie pescuit și aruncat. Aceasta este așa-numita apă grea, care conține toate impuritățile nocive: săruri de metale grele, agenți cancerigeni, microorganisme dăunătoare etc. În plus, nu trebuie să uitați să beți apă în timpul zilei imediat ce simțiți primele semne de foame. De regulă, acest lucru va fi suficient pentru a stinge o mică foamete deoarece, de multe ori, corpul simțea doar sete, ne confundă cu nevoia de a lua mâncare. O astfel de tactică ne va ajuta să reducem în mod semnificativ cantitatea de calorii consumate în timpul zilei și, în plus, să ajutăm în mod semnificativ organismul de-a lungul drumului pentru a face față provocărilor pe care civilizația le aruncă. Ca urmare, până la doi litri de apă de vindecare în timpul zilei va elimina nu numai excesul de grăsime din abdomen, ci va îmbunătăți simultan starea tuturor sistemelor și organelor umane și, prin urmare, va aduce frumusețe și sănătate.

2. Metoda

Multe dintre metodele de pierdere rapidă în greutate oferite de publicitate, de regulă, nu rezistă criticilor. Dacă intenționați să cumpărați medicamentul miracol regulat publicat, nu uitați să examinați cu atenție compoziția sa pentru prezența ingredientelor suspecte, pentru a nu vă mai răni sănătatea. O atenție deosebită ar trebui să se întâmple cu plantele și aditivii din străinătate.

3. Metoda

Dacă cumpărați orice fel de mâncare în magazin, nu fi leneș să citiți cu atenție eticheta. Producătorul indică întotdeauna numărul de calorii conținute în 100 de grame de produs. Oamenii care nu sunt destul de activ sedentar de viață, persoanele în vârstă, aveți nevoie de mult mai puține calorii decât lucrătorii care efectuează munca fizică și tineretul. Este adevărat că acum copiii sunt deja obezi de diferite grade, ceea ce indică complexitatea problemei. Prin urmare, pentru a deveni mai subțire, îndepărtați grăsimea din abdomen și din alte părți ale corpului, este necesară o abordare responsabilă a alegerii alimentelor.

4. Metoda

Pentru a elimina în mod eficient stomacul, trebuie doar să excludeți din dieta dumneavoastră așa-numitele alimente fast-food, alimente convenționale și apă dulce gazoasă. Alimentele rapide conțin o cantitate crescută de carbohidrați, greu, greu de digerat, care, în loc să fie folosiți, sunt depozitați în zonele cele mai problematice ale corpului. În plus, pentru a crește durata de valabilitate a produselor pentru a evita pierderile inutile, se adaugă de regulă diferite conservanți, emulsifianți și stabilizatori, precum și alte substanțe benefice puțin mai mici. Având în vedere că alte produse alimentare moderne produse de industria alimentară conțin componentele enumerate mai sus, este destul de ușor să depășească normele sigure admise de consum. Acești factori duc la o eșec în procesele metabolice ale corpului. Produsele de cofetărie care conțin o mulțime de grăsimi transgenice dăunătoare, înlocuitori de zahăr carcinogeni, fără a menționa coloranți, conservanți și alți aditivi, ar trebui reduse cât mai mult posibil. Prin urmare, prin reducerea sau eliminarea cât mai mult posibil a consumului de produse nedorite, puteți aduce rapid greutatea înapoi la normal.

5. Metoda

Evitați dietele! Simpla menționare a dietei viitoare aduce corpul într-o stare de stres. La urma urmei, mulți mii de ani de istorie umană, când oamenii trebuiau să supraviețuiască literalmente, fiind mulțumiți de lipsa de satisfacție și, cel mai important, de o dietă regulată, au dezvoltat răspunsul organismului la deficitul de calorii și, cel mai important, pauze lungi în consumul de alimente. Dacă alimentele nu intră în organism timp de mai mult de șase ore, creierul produce un semnal "foamea" și începe să lucreze la stocare. Prin urmare, excesul de grăsimi care vine literalmente din apă.

6. Metoda

Mananca in mod regulat, de preferat 4-5 ori pe zi in portii mici fractionate. Preferați alimentele vegetale și proteice. Așa-numitele carbohidrați lungi, care servesc ca sursă de energie, trebuie consumate în prima jumătate a zilei fără a le amesteca cu proteine ​​animale. Carnea este cel mai bine consumată pentru prânz cu salate de legume și supe, și pește cu legume sau brânză de vaci pentru cină. Fructele trebuie consumate separat între mese, așa cum fac indienii. La urma urmei, fructele sunt digerate în stomac pentru mai mult de 20 de minute, în timp ce carnea are nevoie de 4-5 ore. Astfel, fiind în stomac pe partea superioară a cărnii, fructul nu se poate mișca mai departe de-a lungul tractului digestiv și începe să fermenteze, să putrezească, să distrugă întregul proces de digerare a alimentelor și să ducă la formarea de zgură, diferite boli ale sistemului digestiv și depunerea de exces de grăsimi în rezervă. Principalul lucru este să țineți cont de vârstă și efortul fizic, să determinați numărul necesar de calorii consumate și să elaborați corect un meniu, evitând combinația de produse necompacte. Încercați să reduceți consumul de alcool, inclusiv așa-numitele băuturi alcoolice cu conținut scăzut de alcool, care conțin zaharuri crescute. Evitați consumul de alcool cu ​​băuturi carbogazoase. Așa-numita apă dulce, în plus față de accelerarea procesului de intoxicare, conține, de asemenea, adesea înlocuitori de zahăr carcinogen în locul zahărului.

7. Metoda

Mențineți un stil de viață activ. Nu evitați mersul, chiar și în vreme rea. Lăsați puțină ploaie sau îngheț să fie un obstacol în calea exercițiilor zilnice. Mergi cât poți, urcă scările care trec prin lift. Îndoiți-vă de câte ori puteți, pentru a ridica fiecare coajă de pe podea. Încercați să înlocuiți, atunci când este posibil, o călătorie cu mașina cu bicicleta. Gândiți-vă la drumeții, drumeții pe natură.

8. Metoda

Începeți ziua cu o taxă de dimineață. Chiar și 15 minute de exerciții de încălzire prea grele nu vor permite trezirea corpului și stimularea proceselor metabolice din acesta, ceea ce va duce la arderea depozitelor de grăsime. Obțineți un abonament la centrul de fitness, atunci va trebui să aveți de a face cu un antrenor calificat și cu mai multe beneficii pentru organism. În plus, s-au dezvoltat diverse seturi de exerciții fizice, care vizează atât organismul ca întreg, cât și rezolvarea problemelor individuale și eliminarea depozitelor de grăsime în diferite părți ale corpului.

9. Metoda

Modul simplu de a elimina metoda japoneză de burtă. Doar petrecând de la cinci la opt minute în fiecare zi într-o lună, burtica va deveni mult mai tonificată, în plus, coloana vertebrală va fi în plus consolidată și egalizată, precum și scheletul ca un întreg.

Pentru a face acest lucru, avem nevoie de un prosop, pe care îl alegem astfel încât să poată fi răsucite într-o rolă cu următoarele dimensiuni: lungime 40 cm, lățime până la 10 cm. Pentru a evita răsucirea prosopului, legăm rolele cu o panglică.

După ce am pus pe podea un covor conceput pentru exerciții fizice, stăm pe el cu picioarele întinse în față.

Ne așezăm pe spate, plasând anterior o rolă de prosop în regiunea lombară chiar sub buric.

Picioarele sunt transferate cu degetele la interior la o distanță aproximativ egală cu lățimea umerilor. În acest caz, degetele de la picioare trebuie să atingă, iar tocurile trebuie să se răspândească cât mai larg posibil.

În același timp, conectăm degetele mici ale mâinilor și le înfășurăm peste cap. Palmele sunt îndreptate în jos.

Pur și simplu minți așa de șapte minute. Dacă la început este dificil, puteți începe cu două minute, treptat crescând durata exercițiului.

O astfel de acțiune simplă va conduce treptat la restabilirea poziției corecte și la scăderea abdomenului.

Datorită schimbării oaselor și articulațiilor care apar în timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă ridicați fără probleme fără mișcări bruște.

10. Metoda

Modul german de a înlătura stomacul în 20 de minute pe zi nu vă epuizează cu antrenamente excesive în sala de gimnastică și nu vă deplasați prea tare în centrele de fitness pentru a pierde în greutate doar dansând muzica preferată ritmică. O astfel de combinație de plăcută și utilă, pe lângă buna dispoziție, oferă de asemenea sănătate și o figură frumoasă. Pierde greutate pe sănătate!

Îndepărtați grăsimea din abdomen

O figura ridicata si frumoasa - visul tuturor fara exceptie. Vă permite să obțineți încrederea în sine și grăsimea, ascunzând mușchii laterali și abdomenul, dimpotrivă, strică întreaga impresie a siluetei. Scapa de acest defect permite o dieta bine aleasa si exercitii fizice.

Grăsime pe laturi și pe stomac

Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că stratul gras situat sub piele este absolut același. Toată literatura scrisă înainte de anii nouăzeci ai secolului trecut, a aderat la acest punct de vedere. Abordările în lupta împotriva grăsimilor la nivelul părților, feselor, abdomenului nu au fost diferite.

Studii ulterioare au demonstrat inconsecvența acestor date. Rezervele de grăsimi acumulate în zona feselor constau în mare parte din acizi grași nesaturați și în zona abdominală - de la saturație. Ei, de asemenea, au confirmat că susceptibilitatea diferitelor tipuri de grăsimi subcutanate la formare este diferită.

Zone de probleme

Depozitele de grasime pe marginea bărbaților și pe șoldurile femeilor au structuri hormonale și fizice similare, ele diferă de oricare altul. Acestea sunt acumulate de un mecanism complet diferit, necesită o abordare diferită de eliminare.

Grăsimea prezentă pe organele interne percepe acut o creștere a nivelului de adrenalină, dar practic nu reacționează la creșterea insulinei. Scapa de ea permite cardio. Tipul de dietă nu este de o importanță capitală. În schimb, grăsimile din zonele problematice (abdomen, lateral, fese) sunt direct dependente de insulina, care acumulează aceste depozite.

Dependența grăsimii de indicele glicemic

Consumul de carbohidrați simpli cu un indice glicemic ridicat declanșează o creștere a zahărului din sânge - o afecțiune care este periculoasă pentru creierul uman. Pentru a contracara acest efect dăunător, organismul lansează un program de stocare a glucozei în așa-numitul depozit de grăsimi.

Insulina ajută la reutilizarea excesului de glucoză din sânge. Acest hormon deschide celulele astfel încât să poată primi energie. Zonele laterale și abdomenului sunt cele mai afectate de insulină. Acestea absoarbe intens calorii.

Cauze de creștere abdominală

Stratul gras din abdomen crește ca rezultat al încălcării principiilor nutriției adecvate, atunci când o persoană consumă o cantitate mare de grăsimi și dulciuri. Zahărul conținut în dulciuri crește insulina, face celulele "vulnerabile" la consumul de energie, iar grăsimile conținute în alimente devin blocul principal de țesut gras care apare pe corp.

Grăsimea prezentă în compoziția untului, brânzei, carnea grasă poartă o dublă amenințare. Ele nu sunt doar primele care se depun în zonele problematice, ci provoacă și o creștere a colesterolului "dăunător", care se acumulează pe pereții vaselor de sânge și le înfundă.

A alerga în lupta împotriva abdomenului

Rularea, precum și efectuarea oricărei sarcini cardiace, este de a face eforturi fizice pentru a reduce insulina și a crește adrenalina. Pentru a începe procesele de ardere a grăsimilor și pentru a accelera circulația sângelui în țesutul adipos, este suficient să se desfășoare într-un ritm mediu de la treizeci la patruzeci de minute.

Această metodă este excelentă pentru a scăpa de grăsime pe părți, dar nu în abdomen. Receptorii acestei zone sub influența adrenalinei, dimpotrivă, blochează procesul de ardere a grăsimilor. Acest lucru explică faptul că atunci când se efectuează antrenament cardio, stomacul se răcește. Dieta este o modalitate mai eficientă împotriva grăsimii de pe părțile laterale și abdomen.

Ediția de ardere a grăsimilor

Aceasta constă în observarea a două puncte cheie - eliminarea zahărului simplu sub orice formă și a dulciurilor la maxim și creșterea consumului de fibre. Dacă rămâneți la aceste principii, țesuturile vor fi mai puțin sensibile la insulină, ceea ce va complica acumularea de grăsimi.

Reducerea consumului caloric cu 15-20% și controlul strict al calității dietă zilnică pot scădea grăsimile mult mai eficient decât cardiacul îmbunătățit. În plus față de procesul de pierdere a grăsimilor în timpul funcționării într-adevăr a lucrat, trebuie să utilizați o tehnică specială.

Antrenament pentru a scăpa de grăsime

Potrivit studiilor, nutriția scăzută a carbohidraților, atunci când aportul zilnic de carbohidrați nu depășește 50-60 grame, sau postul periodic activează procesul de ardere a grăsimilor în timpul cardio, schimbă metabolismul care apare în țesuturile grase. Principalul lucru este că trebuie să alergi pe stomacul gol dimineața.

Formarea eficientă și de forță. Astfel, după încărcături, energia din carbohidrați nu se acumulează în grăsimi, ci se duce la țesutul muscular, după terminarea orelor de clasă folosesc un câștigător cu carbohidrați cu indice glicemic ridicat.

concluzie

Cardio și ajutor de funcționare pentru a scăpa de grăsime în zonele problematice numai în anumite condiții, principala armă împotriva ei este dieta.

Cum să eliminați grăsimea din abdomen acasă

Îndepărtați rapid grăsimea din abdomen acasă va ajuta la alimentația corectă, exercițiul fizic, pe baza exercițiilor pentru presă și a procedurilor suplimentare care accelerează procesul metabolic. Reduceți timpul pentru a ajunge la armonie la minimul posibil, folosind toate aceste tehnici împreună.

Nutriție pentru eliminarea grăsimilor

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a elimina grăsimea din abdomen - faceți o dietă zilnică, inclusiv numărul maxim de produse care contribuie la normalizarea metabolismului. Este necesar să încercați să eliminați produsele dăunătoare sau să le înlocuiți cu analogi folositori - în loc de pâine albă și secară, utilizați cereale integrale, gătiți cerealele pe apă și înlocuiți maioneza cu iaurt natural. La domiciliu, acest lucru se poate face, inclusiv în meniu feluri de mâncare făcute din ingrediente în conformitate cu tabelul.

Tabela de produse

Produsele dăunătoare care împiedică pierderea grăsimilor la domiciliu includ alimente prăjite, produse de patiserie și dulciuri. Acestea trebuie eliminate complet din dietă. Acest lucru va duce la o pierdere graduală în greutate și, după o perioadă scurtă de timp, urmărirea cu încăpățânare a obiectivului va produce un rezultat sub forma unei dispariții vizibile a grăsimilor.

• cereale integrale;
• legume (cu excepția amidonului);
• fructe;
• cereale integrale sau grâu dur;
• carne de pui, carne de vită, curcan;
• râu și pește de mare;
• fructe de mare;
• cereale (cu excepția grâului și a orezului alb);
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• brânzeturi tari;
• nuci;
• fructe uscate;
• plante și ceai verde;
• sucuri proaspete.

• cartofi;
• salinitatea apei;
• orez alb;
• grișul;
• produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
• moale și brânzeturi;
• ouă;
• ciocolată neagră;
• ceai negru;
• cafea fără zahăr.

• produse de patiserie;
• paste de înaltă calitate;
• alimente prajite;
• carne grasă;
• conserve;
• băuturi alcoolice;
• bomboane;
• maioneza;
• ceai și cafea dulci;
• băuturi carbogazoase.

Combinând aceste produse între ele, puteți găti mâncăruri delicioase care vă vor ajuta să îndepărtați grăsimea din abdomen și veți pierde greutate acasă.

Meniu pentru a scăpa de grăsime

În plus față de includerea în alimentația alimentelor recomandate, trebuie să respectați și principiile nutriției fracționare - mâncați alimente în porții mici, la fiecare 3-4 ore. Nu puteți simți sentimentul de foame, este motivul pentru acumularea de grăsimi în zonele cu probleme (primul stomac suferă), care va fi chiar mai greu de îndepărtat. Pentru a evita acest lucru, trebuie să completați meniul cu gustări sănătoase sub formă de fructe, fructe uscate, legume sau nuci și să beți o mulțime de lichide. Ar trebui să fie furnizată numai cu apă pură care nu este carbogazoasă, ceai verde și ceaiuri din plante, iar rata de utilizare este de 2 litri pe zi. Un exemplu de meniu pentru săptămâna aceasta, care vă ajută să îndepărtați grăsimea din abdomen la domiciliu, este după cum urmează:

La domiciliu, puteți înlătura grăsimea din abdomen, consumând numai ingrediente proaspete pentru alimente care nu au fost supuse unui tratament chimic. Produsele pot fi variate în funcție de sezonalitate - în timpul verii, pentru a include legume naturale, fructe de padure și fructe în maxim și iarna pentru a pierde în greutate cu ajutorul cerealelor sănătoase.

Exerciții la domiciliu

Îndepărtarea grăsimilor din abdomen și scăderea în greutate la domiciliu ar trebui să fie adăugate la rutina zilnică de mișcare din complex, menită să piardă în greutate în zona abdominală. Se crede că orice activitate fizică (formarea cardio este cea mai eficientă) poate să scape de grăsime din burtă, dar completând-o cu exerciții vizate, rezultatul acasă va fi atins mai repede.

Vacuum pentru abdomen

Vacuumul ajută la îndepărtarea rapidă a grăsimii în abdomen și în părțile laterale de acasă. Puteți să-l acoperiți culcat, stând pe toate patru sau în plină creștere. În primul rând, respirați profund, la o expirare completă, cu un efort stomacul este tras înăuntru. Respirația trebuie amânată pentru câteva secunde. Repetați de mai multe ori (începătorii ar trebui să înceapă de la 10, crescând treptat această cifră). Vacuumul la domiciliu poate și trebuie făcut zilnic (femeile ar trebui să elimine vidul în zilele critice), completând complexul de antrenament menit să scape de grăsime.

șipcă

Bara din poziția manuală este capabilă să înlăture grăsimea de pe abdomen acasă și, în același timp, să strângă postura și să îndepărteze grăsimea de pe față sub forma unei bărbie dublă. Se efectuează cu accent pe membrele îndreptate. Corpul trebuie ținut drept, fără a se îndoi în sus sau în jos. În funcție de pregătire, este posibil să începeți să stați în bară de la 20 de secunde, crescând acest indicator zilnic, ajungând la câteva minute.

curling

Acesta este unul dintre exercițiile de bază care duc la scăderea în greutate, care poate înlătura grăsimea din abdomen la domiciliu. Mai întâi trebuie să te așezi pe spate, apăsând strâns regiunea lombară, membrele superioare se îndoaie la coate și le pun în spatele capului. Expirând, corpul (numai partea superioară a acestuia) se ridică cu tensiunea musculaturii abdominale, în timp ce inhalarea coboară. Nu pentru a întinde un gât, aspectul este îndreptat în sus, o barbă prea, coatele - în petreceri. Este mai bine ca începătorii să înceapă de la 30 de ori, împărțind-i în 3 abordări, pentru a mări numărul de execuții în timp.

Hoțul răsucirii

Dacă transformați hula hoop acasă timp de 10 minute în fiecare zi, apoi în câteva săptămâni depozitele laterale vor scădea considerabil, excesul de grăsime va dispărea din abdomen, iar talia va deveni mult mai subțire. Un efect suplimentar va aduce exerciții fizice, efectuate dimineața și seara.

bicicletă

Îndepărtarea grăsimii la domiciliu ajută la un alt exercițiu - o bicicletă. Mâini în spatele capului, răspândirea coatelor pe laturi cât mai larg posibil. Împingeți corpul superior spre piciorul opus, în același timp îndoind piciorul la genunchi. Efectuați de 15 ori pe fiecare parte în 3 seturi.

Masajul buricului

Belly face un plat și scoateți de grăsime va ajuta un exercițiu special la domiciliu. În acest scop, ei se așează pe spate, apăsând strâns spatele, îndepărtând membrele superioare de-a lungul corpului, ridicând picioarele îndreptate perpendicular pe suprafață. Apoi, coborâți picioarele, țineți-le în aer cât mai jos posibil, tensionând mușchii abdominali. În această poziție, cu mâinile, cu mișcări circulare active și presate, masați abdomenul în zona de acumulare a depunerilor de grăsime. Vârsta veche timp de 20 de secunde, repetați de 5 ori.

Răsucirea laterală

Contururile laterale ajută, de asemenea, la îndepărtarea grăsimii din abdomen. Lie pe partea laterală, brațul în spatele capului, picioarele drepte. La expirație, corpul este răsucite în lateral, venind pe brațul întins cu partea superioară a corpului. În același timp, întindeți cotul în picioare. Fugiți de 15 ori, apoi faceți de cealaltă parte.

Program de antrenament pentru a înlătura grăsimea acasă

Programul săptămânal pentru a elimina grăsimea din abdomen la domiciliu trebuie să includă în mod necesar zile de odihnă - astfel încât organismul să se recupereze după exerciții fizice și nu are timp să se adapteze la sarcini. În această condiție, exercițiile de pierdere în greutate sunt cele mai eficiente. Un plan de antrenament aproximativ pentru săptămâna de acasă poate arăta astfel:

Răsucire: 3 seturi de 20 de ori

Bicicleta: 2 seturi de 15 ori pe fiecare parte

Side twists: 20 de ori pe fiecare parte

Plank: 20 de secunde

Bellu vid: de 15 ori

Masajul abdomenului: de 5 ori timp de 20 de secunde

Stretching - 5 minute

Răsucire: 3 seturi de 20 de ori

Bicicleta: 2 seturi de 15 ori pe fiecare parte

Plank: 30 de secunde

Bellu vid: de 15 ori

Masajul abdomenului: de 5 ori timp de 20 de secunde

Stretching - 5 minute

Răsucire: 4 seturi de 20 de ori

Bicicleta: 3 seturi de 15 ori pe fiecare parte

Revenții laterale: de 25 de ori pe fiecare parte

Plank: 40 de secunde

Bellu vid: de 15 ori

Masajul abdomenului: de 5 ori timp de 20 de secunde

Stretching - 5 minute

Răsucire: 4 seturi de 20 de ori

Bicicleta: 3 seturi de 15 ori pe fiecare parte

Plank: 30 de secunde

Vapoare de burtă: de 17 ori

Masajul din abdomen: de 6 ori timp de 20 de secunde

Stretching - 5 minute

Răsucire: 4 seturi de 20 de ori

Bicicleta: 3 seturi de 15 ori pe fiecare parte

Revenții laterale: de 25 de ori pe fiecare parte

Plank: 40 de secunde

Vapoare de burtă: de 17 ori

Masajul din abdomen: de 6 ori timp de 20 de secunde

Stretching - 5 minute

Masaj la domiciliu pentru a reduce abdomenul

Excesul de grăsime din abdomen poate fi îndepărtat acasă cu ajutorul unei alimentații și exerciții adecvate, acest lucru nu se realizează rapid. Dacă, totuși, includ măsuri suplimentare în complexul de scădere în greutate, atunci se poate observa mai rapid un stomac plat.

Una dintre aceste metode este un masaj acasă. Ar trebui să se facă cu miere sau cu esențele esențiale de grapefruit, bergamot, geraniu sau scorțișoară.

Sfat: pentru curățarea grăsimii la domiciliu din părțile laterale și abdomen, puteți pregăti un amestec de uleiuri vegetale și esențiale. Extract esențial de citrice, scorțișoară, geranium, ghimbir sau chiparos în cantitate de 8 picături într-o lingură de legume. Uleiurile de bază, ameliorând vergeturile care pot apărea în abdomen când scad greutatea: jojoba, măsline, migdale, piersici.

Un tip foarte eficient de masaj la domiciliu, care ajută la înlăturarea grăsimii pe abdomen și pe laturile sale, este considerat vid. Se efectuează cu un vas special de silicon în vid, care poate fi achiziționat la farmacie. De regulă, nu se face pe piele uscată - se recomandă utilizarea uleiurilor sau a mierei. Dacă nu sunt acasă, atunci o cremă grasă vă va ajuta să evitați durerea.

Acasă împachetează

Wraps accelerează procesul de eliminare a grăsimilor. Asigurați-le cu film de alimente. Acesta trebuie să fie înfășurat în jurul abdomenului de mai multe ori, creând un efect de seră. Această procedură poate fi efectuată în timpul activităților sportive la domiciliu și poate fi efectuată independent de acestea sau noaptea.

Formulele speciale aplicate sub film ajuta la accelerarea eliminării grăsimii subcutanate și strângerea laturilor. Ele pot fi ușor făcute acasă. Sunt folosite ingrediente naturale, printre care cafea măcinată, miere și argilă galbenă. Combinați-le cu ingrediente arzătoare - muștar, oțet, ardei roșu. Aceștia din urmă cosmeticieni acasă recomandă să-l folosească cu atenție și nu-l lăsați peste noapte.

Reguli generale și recomandări

Metoda de a scăpa de grăsime din abdomen la domiciliu a luat câteva reguli ca bază, după care nu va trebui să vă epuizați cu diete:

• Înainte de a elimina grăsimea acasă, ar trebui să determinați cauza aspectului acesteia. Deseori acumularea de grăsimi apare din cauza bolilor glandei tiroide și a sistemului endocrin, iar în acest caz, unele tehnici pot dăuna;
• trebuie să includeți activitatea fizică cât mai mult posibil - înotați, faceți plimbare, faceți exerciții de dimineață ușoare, acest lucru vă va ajuta să îndepărtați mai repede;
• un duș de contrast ajută, de asemenea rapid, la îndepărtarea grăsimii la domiciliu;
• grăsimile pot fi îndepărtate prin consumul zilnic de lichid de cel puțin 1,5 litri;
• alimentele trebuie consumate în porții mici, mestecați bine;
• Îndepărtați grăsimile de la abdomen la domiciliu poate fi, dacă adăugați la procedurile de zi cu zi masaj perie rigid.

Respectarea principiilor de bază ale alimentației, încărcăturilor sportive, executarea regulată a învelișurilor corporale și masaj la domiciliu poate elimina cât mai curând grăsimile din abdomen. Pentru a face acest lucru, trebuie să selectați produse utile și să efectuați corect metoda tuturor procedurilor și exercițiilor.

Opțiuni pentru eliminarea rapidă și corectă a grăsimilor din abdomen

Să mergem direct la subiect. Îndepărtați grăsimea din abdomen pot fi în mai multe etape sau chiar combinate. Primul va fi curățarea, altfel următorul stadiu cu o dietă sănătoasă va aduce puține beneficii. A treia etapă de a pierde în greutate este sportul, deși este dificil să numiți câteva exerciții pe zi atât de tare. Sportul poate fi conectat în stadiile finale ale dietei.

Procedurile auxiliare pot fi utilizate pentru a menține rezultatul, dar este mai bine să recurgeți la ele chiar de la început. Acestea includ: masaj, împachetări, piscină, ciclism. Este interesant Citiți mai departe.

Etape de luptă cu grăsime în stomac

Se dovedește că femeile sunt mai susceptibile la obezitate în abdomen decât la bărbați. Acest lucru se datorează faptului că celulele grase feminine sunt mai masculine. Există, de asemenea, unele caracteristici hormonale.

Cea mai sigură cale de a efectua procesul de înlăturare a grăsimilor din abdomen este de a le arde subcutanat cu o dietă simplă și exerciții ușoare. Principalul lucru nu este să ne grăbim.

Definiți principalele etape ale obținerii rezultatului:

1. Curatarea corpului.
2. Dieta echilibrată.
3. Formare.
4. Articole auxiliare.

Cauzele depunerii de grăsimi

Modalitatea de a scăpa de grăsime va fi găsită după ce vom determina cauzele apariției acesteia. Problemele apar, de obicei, în mai multe cazuri:

1. Eșecul hormonal.
2. Excesiv aport de carbohidrați. Și alimente grase.
3. Postoperatorie.
4. Particularitatea figurii și a corpului.
5. Abordarea greșită a pierderii în greutate.

Umiditatea subcutanată se acumulează pe abdomen la o rată incredibilă. A crește burta unei fete nu va fi dificilă - câteva zile și este gata. Dar pentru a scăpa de grăsime, va fi doar treptat. Începeți cu o dietă.

Principiul dietelor de acțiune și antrenamentelor

După ce mergeți la o dietă și mergeți la sală de gimnastică, rețineți că corpul va pierde numai apă în primele două zile. Doar atunci va ajunge la depozitele de grăsime. În primul rând, partea superioară a corpului își pierde greutatea: fața, brațele și zona toracică. Gros și șolduri cel puțin.

Orice activitate sportivă implică în același timp un număr maxim de 2-3 zone ale corpului, în timp ce altele pur și simplu nu participă la proces sau nu participă suficient pentru a începe arderea grăsimilor. Prin urmare, este necesar să selectați exercițiile corect, în conformitate cu imperfecțiunile de bază ale corpului. Grăsimea nu va părăsi imediat stomacul. Nu vă așteptați ca 2-3 zile să transpirați suficient pentru a vă antrena și dimineața vă treziți cu o talie îngustă. Ne punem o problemă și o rezolvăm:

• Minus 10 centimetri la talie.
• Minus 10 kilograme din greutatea totală.

Cu ajutorul recomandărilor noastre, este posibil să eliminați aproximativ 10 centimetri de la abdomen și să pierdeți 10 kg de greutate în câteva săptămâni. Trebuie să începem cu curățarea intestinelor.

Videoclipuri înrudite

Etapa 1: curățarea corpului

Înainte de a lista cele mai eficiente metode de curățare a corpului, cititorul trebuie avertizat. Astfel de proceduri nu sunt de dorit pentru persoanele care au boli cronice. În special, probleme cu tractul gastro-intestinal în stadiul acut. Vom sublinia principalele modalități sigure și eficiente:

De ce este atât de dificil să scapi de grăsime pe abdomen (și cum să elimini burta de fapt)

Uitați de diete pentru un stomac plat, tot felul de "trucuri mici" și alte prostii despre cum să scapi de grăsime pe abdomen. Iată o poveste reală și sfaturi de acțiune care te ajută să scapi de el pentru totdeauna.

Știați că anumite celule grase din corpul dvs. sunt extrem de rezistente la mobilizare și ardere?

Ați auzit că aceste celule grase tind să se acumuleze pe stomac, pe șolduri, precum și pe șolduri?

Știați că există mai multe diete, exerciții și suplimente bazate științific pentru a scăpa de grăsime pentru totdeauna?

Imaginați-vă că aveți o talie îngustă pe tot parcursul anului și o presă de relief.

Imaginați-vă că nu va mai fi niciodată o dieta ciudată sau exerciții anevoioase care doar dezamăgesc cu rezultatele lor.

Imaginați-vă că știți ce suplimente au un efect dovedit științific pentru scăderea în greutate și care sunt o pierdere de bani.

Ei bine, nu este nevoie să prezentați ceva, pentru că voi spune despre toate acestea în acest articol.

În doar 15 minute, veți ști de ce este atât de greu să scăpați de grăsime de burtă și ce anume trebuie să faceți pentru a dispărea odată pentru totdeauna.

Deci, să vedem mai întâi ceea ce distinge grăsimea burtă de grăsime în alte părți ale corpului.

De ce este grăsimea pe stomac și laturile atât de "încăpățânată"?

Dacă nu puteți scăpa de grăsime de burtă, nu vă faceți griji...

• Nu aveți probleme cu genetica;
• Nu este nevoie să faceți exerciții speciale;
• Hormonii tăi sunt, probabil, în regulă;
• Nu mâncați alimente "greșite" (da, zahărul nu este o problemă!);
• Nu trebuie să renunți la carbohidrați;

De fapt, ai putea să urmezi sfatul unui "guru" pentru a scăpa de grăsime din burtă... să faci exerciții speciale de pe Internet... să excludă produse care "înfundă hormoni"... să renunțe la orice tip de zahăr.... stați pe o dietă bogată în carbohidrați...

... și până la sfârșitul vieții nu scapi niciodată de grăsimea urâtă de pe abdomen.

Deși nu ar trebui să fie așa.

Indiferent de genetica și hormonii voștri, puteți avea o burtă subțire pe care o visați. Și ar putea fi mai ușor decât v-ați gândit, dacă știți exact ce faceți și de ce.

Și această cunoaștere începe cu o înțelegere a modului în care funcționează fiziologia "grăsimilor arse".

Când vorbim despre "arderea grăsimilor", vorbim despre un proces alcătuit din 2 părți: lipoliza și oxidarea.

Lipoliza este procesul prin care celulele grase eliberează moleculele de energie stocate (acizi grași) în sânge, iar oxidarea este procesul de utilizare (sau "ardere") a acestor acizi grași de către celule.

Principala modalitate de a stimula lipoliza este producerea de adrenalină și noradrenalină, cunoscute sub numele de catecolamine.

Aceste substanțe intră în sânge, intră în celulele adipoase și se atașează la anumite puncte, cunoscute sub numele de receptori.

Prin aderarea la celulele grase, catecolaminele provoacă eliberarea de acizi grași stocați în aceste celule. Alte celule pot folosi apoi acești acizi grași ca sursă de energie.

Majoritatea oamenilor nu știu că nu toate celulele grase sunt la fel. Unele celule răspund bine la catecolamine, iar altele nu.

Dacă ați fost pe o dietă pentru un timp, atunci ați experimentat-o. Anumite părți ale corpului, cum ar fi pieptul, brațele și fața, pierd rapid în greutate, dar altele, cum ar fi stomacul, șoldurile și șoldurile, nu par să se schimbe deloc.

Principalul motiv se bazează pe un fapt simplu...

Celulele de grăsime conțin 2 tipuri de receptori pentru catecholamine, care în funcțiile lor sunt diametral opuse.

Acestea sunt cunoscute ca receptori alfa și beta și, deși fiziologia lor este destul de complexă, se reduce la următoarele: receptorii alfa inhibă lipoliza, iar receptorii beta declanșează aceasta.

Astfel, celulele grase cu un număr mare de receptori beta sunt relativ ușor de mobilizat, în timp ce celulele cu un număr mare de receptori alfa nu sunt.

De aceea, atunci când sunteți pe o dietă de ardere a grăsimilor, vedeți rezultate rapide în zone ale corpului cum ar fi pieptul, mâinile și fața, dar aproape nimic nu se întâmplă în alte domenii, cum ar fi stomacul, șoldurile și șoldurile.

Unul dintre principalele motive pentru care grăsimea în anumite zone (de exemplu, stomacul) este atât de "încăpățânată" este faptul că celulele grase însele sunt foarte rezistente la mobilizare, adică conțin mai mulți receptori alfa decât receptorii beta.

Deci, acum că știți de ce grăsimea de burtă tinde să dureze atât de mult, să analizăm câteva strategii pentru ao învinge.

5 dintre cele mai mari mituri despre arderea burdufului

Dacă intri în motorul de căutare o întrebare despre cum să scapi de grăsime pe abdomen, atunci citește o mulțime de prostii pe acest subiect.

Acordați mai multă atenție următoarelor fapte.

• Nu puteți scăpa de grăsime direct pe stomac.

Nici o cantitate de răsucire, scânduri sau orice alt exercițiu va arde grăsime pe stomac.

• Nu există produse specifice care să ajute sau să împiedice acest proces.

Stomacul nu creste din cauza glicemicului ridicat, "prelucrat", precum si a produselor lactate, si nici o cantitate de "grasimi sanatoase" va ajuta.

• Problema nu este frecvența meselor.

Consumul frecvent de alimente în porții mici în timpul zilei nu "stimulează metabolismul", iar dacă mâncați mai rar și în porții mari, acest lucru nu va pune corpul într-un "mod de înfometare".

• Mâncarea noaptea este de asemenea irelevantă.

Consumul majorității caloriilor zilnice la un moment dat nu are niciun efect asupra pierderii în greutate sau asupra compoziției corporale.

• Nu puneți nimic în comun.

Stresul poate promova comportamentul care duce la creșterea în greutate, dar nu îl poate provoca direct prin dezechilibru hormonal sau alte procese.

Cum să scapi de grăsime pe abdomen și pe părțile laterale: ce ar trebui să fac?

Din fericire, scăderea grăsimii abdominale este mult mai ușoară decât mulți oameni vă spun. Există doar 2 lucruri pe care ar trebui să le știi să le faceți o dată pentru totdeauna.

1. Trebuie să reduceți procentajul total de grăsimi corporale.

Chiar se reduce la asta.

Reduceți nivelul de grăsime corporală la 10% (pentru bărbați) și la 20% (pentru femei), iar cea mai mare parte a grăsimii de pe abdomen va dispărea.

1. Puteți utiliza anumite diete, antrenamente și suplimente pentru a mobiliza rapid și arde grăsime pe abdomen.

Având în vedere primul punct, tot ceea ce veți face pentru a accelera arderea grăsimilor în general va accelera de asemenea arderea grăsimilor în abdomen.

Există, totuși, câteva lucruri speciale pe care le puteți face pentru a ajuta corpul să se îmbunătățească la grăsime și să scape de el, inclusiv pe stomac.

Combinați ambele strategii (accelerarea arderii grasimilor și îmbunătățirea mobilizării celulelor de grăsime) și veți avea un program extrem de eficient pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată pe stomac.

De exemplu, aici sunt rezultatele mele recente. Am început cu aproximativ 10-11% grăsimi corporale:

După cum puteți vedea, am avut o cantitate destulă de grăsime în partea inferioară a presei și în zona mușchilor oblici.

După aproximativ 10-11 săptămâni de practicare a ceea ce vorbesc, am avut aproximativ 6% grăsimi corporale.

După cum puteți vedea, practic nu am pierdut masa musculară, iar în zona cortexului a devenit mai proeminentă.

Deci acum să vorbim despre cum se poate face acest lucru.

5 modalități dovedite de a scăpa rapid de grăsime de burtă

După cum știți, există două modalități principale prin care puteți scăpa mai rapid de burtă:

1. măriți rata la care ardeți grăsimea în general;

1. ajuta organismul să mobilizeze mai bine celulele adipoase cu un număr mare de receptori alfa.

Știu 5 modalități diferite dovedite științific pentru a face acest lucru. Să vorbim despre fiecare dintre ele.

1. Folosiți un deficit moderat de calorii.

Când sunteți pe o dietă pentru a scăpa de grăsime, trebuie să vă străduiți să ardeți grăsimile cât mai repede posibil, menținând în același timp musculatura și sănătatea.

Cât de bine realizați acest lucru este în principal determinată de dimensiunea deficitului de calorii.

Deci, un deficit mic de 5-10% va da un rezultat mic și lent, comparativ cu un deficit de 20-25%.

Cu toate acestea, întrebarea este cât de mare trebuie să fie acest deficit, astfel încât să nu aveți probleme cu pierderea foamei și a mușchilor.

Există mai multe studii care pot clarifica această problemă.

Într-un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Jyväskylä, atleții de frunte (jumpers și sprinteri cu = 10% grăsimi corporale) au fost rugați să limiteze aportul de calorii timp de 4 săptămâni pentru a scăpa de grăsime.

Toți participanții s-au antrenat conform programului obișnuit și au urmat o dietă bogată în proteine. Sportivii din primul grup au menținut un deficit de calorii de ≈12%, consumând aproximativ 300 de calorii mai puțin pe zi decât ard. Atleții din celălalt grup au menținut un deficit de ≈24%, consumând 750 de calorii mai puțin decât arde.

După 4 săptămâni, participanții la primul grup au pierdut foarte puține grăsimi și mușchi, iar participanții la cel de-al doilea grup au pierdut în medie 1,8 kg de grăsime și foarte puțini mușchi.

Am observat aceleași rezultate în corpul meu și în corpurile multor mii de oameni cu care am lucrat.

Dacă consumați suficientă proteină, faceți exerciții de rezistență pentru a stimula arderea grăsimilor și reducerea la minimum a cardio-ului, puteți menține în siguranță un deficit de calorii de 20-25%, maximizând pierderea de grăsimi cu pierderea minimă a masei musculare.

De fapt, aș spune că un astfel de deficit crescut este necesar pentru a continua să scapi de grăsime, în timp ce devii mai viu și tot mai progresează în lupta împotriva grăsimii "încăpățânate". Prin urmare, nu vă fie teamă de un deficit de calorii moderat. Acesta este un instrument puternic atunci când lucrați pe teren.

2. Antrenează-te pe stomacul gol

Dacă ați căutat vreodată sfaturi despre cum să scăpați rapid de grăsime - în special pe laterale, abdomen și coapse - atunci probabil că ați citit despre antrenament pe stomacul gol.

Potrivit mai multor experți, formarea pe stomacul gol este o modalitate simplă, dar puternică de a mări cantitatea de grăsime pe care corpul o arde în timpul exercițiilor fizice.

Există un adevăr în aceste cuvinte, dar nu totul este atât de simplu. Cât de gol ar trebui să fie stomacul? Ce tipuri de exerciții funcționează cel mai bine? Care sunt dezavantajele acestei abordări?

Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că nu vă este suficient să simțiți că stomacul este "gol". Nu garantează accelerarea arderii grăsimilor.

Cu toate acestea, mai rapid pentru a scăpa de grăsime vă va ajuta la antrenament într-o stare înfometa, care este asociat cu nivelul de hormoni diferiți care afectează pierderea de grăsime, și nu cu faptul că stomacul este gol sau plin.

Știți că după mâncare, nivelul de insulină crește și se descompune, absorbția, utilizarea și conservarea nutrienților care intră în organism începe. Acest lucru este cunoscut sub numele de "postprandial" ("prandial" înseamnă "legat de hrană") sau "plin", care poate dura 2-6 ore sau mai mult, în funcție de cantitatea și de tipurile de produse pe care le utilizați.

În cele din urmă, corpul sfârșește prin digerarea alimentelor, iar nivelul insulinei scade la un nivel scăzut, stabil, de bază, unde rămâne până la următoarea masă. Aceasta este cunoscută ca o stare "post-absorbantă" sau "foame".

În fiecare zi, corpul tău se mișcă între aceste două stări. Exercitiile efectuate in timp ce nivelul de insulina este in crestere, iar organismul digesteste in continuare alimentele, sunt exercitii fizice intr-o stare slaba. Exercitiile efectuate pana in momentul in care corpul a terminat deja digestia si nivelul de insulina a scazut, sunt pregatiti intr-o stare de foame.

Nu este nimic în neregulă cu antrenamentul în starea alimentată. Orice exercitiu arde energie care sustine dorinta de a pierde in greutate. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu că formarea într-o stare înfomată oferă câteva avantaje unice în procesul de ardere a grăsimilor.

1. Studiile arată că formarea într-o stare înfomată crește atât nivelul de lipoliză, cât și nivelul de oxidare a grăsimilor.

Acest lucru înseamnă că, în timpul antrenamentelor cu nivelul de bază al insulinei, corpul este mai în măsură să mobilizeze și să ardă grăsime decât cu un nivel crescut de insulină.

2. Studiile arată că fluxul sanguin în zona abdominală crește într-o stare înfometată, ceea ce contribuie la arderea grăsimilor în această zonă.

După cum știți, unul dintre motivele apariției grăsimii "încăpățânate" și a grăsimii abdominale, în special, este reducerea fluxului sanguin în aceste zone, iar o pregătire foame va ajuta la scăderea ei.

Cu toate acestea, formarea foame are un mare dezavantaj - accelerează distrugerea mușchilor.

Acest lucru este nedorit, deoarece dacă distrugi și distrugi prea multe celule musculare în antrenament, corpul tău nu va avea timp să se recupereze și poate începe să piardă masa musculară în timp.

Un alt dezavantaj al instruirii foame este un nivel redus de energie. Mulți oameni observă o scădere a energiei și a atenției în timpul antrenamentului într-o stare înfometată și, prin urmare, nu își pot menține intensitatea fizică obișnuită și starea psihică.

Deci, după cum puteți vedea, antrenamentul pe stomacul gol este o modalitate foarte bună de a arde mai multă grăsime. Este bine pentru arderea rapidă a grăsimilor, dar nu pentru menținerea masei musculare.

Din fericire, puteți scăpa de aceste dezavantaje cu suplimente eficiente.

Puteți opri pierderea mușchilor cu beta-hidroxi-beta-metilbutirat (cunoscut și ca GMB). Această substanță se formează atunci când corpul absoarbe un aminoacid cum ar fi leucina, care stimulează direct sinteza proteinelor.

Hidroximetilbutirat sau HMB (acidul beta-hidroxibeta-metilbutiric) este un acid organic care se formează în organismul uman datorită defalcării leucinei de aminoacizi care face parte din BCAA. Hidroximetil butiratul poate fi util în obținerea masei musculare, uscarea și pierderea în greutate, precum și pentru sportivii care antrenează rezistența.
Sursă: http://sportwiki.to

GMB este adesea dobândită ca asistent în construirea mușchiului, însă cercetările arată că meritele sale sunt în cel mai bun caz îndoielnice și are și multe defecte. Astfel, nu pot spune cu încredere despre efectul său asupra creșterii musculare.

Cu toate acestea, un avantaj al GMB este bine stabilit: este un agent anti-catabolic extrem de eficient.

Asta este, este bine pentru a preveni defalcarea musculară, ceea ce înseamnă că vă veți recupera mai repede după antrenamente și veți experimenta mai puțin dureri musculare (această formă de acid liber este foarte promițătoare în această privință).

De asemenea, GMB nu are nici un efect asupra nivelurilor de insulină din sânge, astfel încât nu vă va rupe starea de foame.

Toate aceste proprietăți GMB îl fac un instrument excelent pentru utilizarea în antrenamentele foame.

Efectul său anti-catabolic și efectul său nesemnificativ asupra insulinei înseamnă că veți beneficia de toate avantajele antrenamentului de înfometare fără nici o problemă asociată cu pierderea mușchilor sau producerea de insulină.

De asemenea, este de remarcat faptul că GMB este superioară leucinei în suprimarea defalcării țesutului muscular, deoarece este mai anti-catabolic decât leucina.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că GMB este mai eficace decât BCAA, deoarece BCAA se bazează pe leucină pentru a obține efectul anti-catabolic (izoleucina și valina sunt foarte slabe în acest sens).

O doză clinic eficientă de GMB este de 2-3 grame.

3. Executați cursuri de înaltă intensitate cardio

Instruirea în intervalul de înaltă intensitate (HIIT) este o metodă de formare în care puteți alterna perioade de intensitate aproape maximă cu redresare cu intensitate redusă.

Ideea este simplă: în perioadele cu intensitate ridicată, vă aflați cât puteți, iar în perioadele cu intensitate scăzută încercați să vă prindeți respirația, pregătindu-vă pentru următoarea.

Esența antrenamentului HIIT este mai mult timp pentru a arde grasimea în mod eficient, comparativ cu formarea cardio tradițională cu o intensitate constantă mică.

De exemplu, un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Western Ontario a demonstrat că oamenii au ars mai mult grăsimi prin efectuarea de sprâncene de 4-6 treizeci de secunde (odihnă timp de 4 minute), comparativ cu mersul pe un treadmill înclinat timp de 60 de minute.

Din punct de vedere matematic, este foarte impresionantă. 17-27 minute HIIT-antrenament arde mai mult grăsime decât 60 de minute de cardio regulate. Acesta nu este un fenomen accidental, deoarece aceleași rezultate au fost obținute în multe alte studii.

Știința dă un răspuns clar: dacă scopul tău este să arzi cât mai multe grăsimi posibil într-un timp scurt, atunci formarea HIIT este o modalitate adecvată de ao face.

Deși mecanismele exacte ale acestui proces nu sunt încă clare, oamenii de știință au identificat mai mulți factori. Cercetările arată că formarea HIIT:

• Crește rata metabolică în 24 de ore;
• Îmbunătățește sensibilitatea la insulină în mușchi, care ajută organismul să asimileze și să utilizeze mai bine alimentele (și să nu o păstreze sub formă de grăsime);
• Creste capacitatea muschilor de a arde grasimea pentru energie;
• Creste nivelul hormonului de crestere, care ajuta la eliminarea grasimilor;
• Menține nivelul de catecolamine, substanțe care sunt mobilizate pentru arderea grăsimilor;
• Reduce pofta de mancare dupa exercitii fizice, ceea ce ajuta la prevenirea supraalimentarii.

În plus, pentru ca antrenamentele HIIT să fie eficiente, acestea nu ar trebui să dureze mai mult de 20-25 de minute, iar sesiunile scurte de cardio va ajuta la menținerea mai bună a mușchilor și a forței.

Dacă doriți să aflați mai multe despre crearea unor antrenamente eficiente pentru HIIT, citiți acest articol.

4. Ridicați greutăți mari

Dacă sunteți familiarizați cu munca mea, știți că sunt un susținător al exercițiilor de bază cu greutăți mari.

Acest tip de antrenament are 2 avantaje mari pentru arderea grasimilor.

1. Acest lucru ajută la menținerea puterii cu un deficit de calorii, care, la rândul său, ajută la menținerea musculaturii.

1. Acest lucru crește dramatic rata metabolică bazală pentru câteva zile după fiecare antrenament, iar studiile arată că acest tip de antrenament poate arde sute de calorii mai mult decât antrenamentele ușoare.

Un alt avantaj al exercițiilor de bază cu greutăți mari este că, pentru majoritatea oamenilor, aceste antrenamente sunt mai plăcute decât antrenamentele cu o gamă de repetări ridicate, ceea ce implică un progres mai mare pe termen lung.

5. Luați suplimente dovedite de ardere a grăsimilor.

Suplimentele nu sunt cheia pentru a scăpa de grăsime, dar dacă le combinați cu o nutriție și exerciții adecvate, puteți accelera semnificativ procesul.

Iată o listă a suplimentelor mele de ardere a grăsimilor pe care le folosesc și le recomand.

cafeină

Milioane de oameni nu se pot înveseli fără o ceașcă de cafea de dimineață, dar această substanță puternică are mult mai multe proprietăți.

Cofeina ajută la scăderea în greutate, la creșterea cantității de energie pe care organismul o consumă în timpul zilei și la creșterea rezistenței, îmbunătățirea rezistenței musculare și a performanțelor anaerobe.

Studiile au arătat că pentru cele mai bune rezultate, cofeina trebuie administrată în pastile sau sub formă de pulbere, deși trebuie să fiți atenți să evitați formarea toleranței la aceasta.

Personal, primesc doza mea de cafeină din suplimentul meu de antrenament PULSE, care conține, de asemenea, o doză clinic eficientă de alte patru ingrediente care îmbunătățesc eficacitatea formării:

iohimbină

Yohimbine este un extract al uneia dintre plantele africane, yohimbe.

Studiile arată că yohimbina poate accelera arderea grăsimilor prin blocarea activității receptorilor alfa din celulele grase.

Acest lucru permite corpului să reducă rapid rezervele de grăsime, adică devii mai subțire și arde așa-numita grăsime "încăpățânată".

Deși yohimbina are o caracteristică mică: un nivel crescut de insulină reduce efectul de arsură a grăsimilor. Dacă doriți să beneficiați pe deplin de utilizarea yohimbinei, atunci luați-o atunci când vă antrenați într-o stare înfomată.

Totuși, proprietățile benefice ale yohimbinei nu se termină acolo. Ea nu face decât să ajute la arderea mai rapidă a grăsimilor.

Studiile arată că yohimbina îmbunătățește și prelungește capacitatea de lucru și, de asemenea, luptă eficient împotriva oboselii fizice.

Utilizarea complexelor de pre-antrenament, care sunt concepute special pentru o pierdere maximă de grăsime în timpul antrenamentului într-o stare înfometată, vor contribui la accelerarea procesului.

Ce oferă arzătorii grași?

Ajută la arderea grăsimilor în 3 moduri diferite:

• crește dramatic rata metabolică;
• sporesc actiunea substantelor arderea grasimilor produse in organism;
• crește senzația de sațietate după masă.

Multe companii încearcă să vândă arzătoarele de grăsime, creând impresia că procesul de eliminare a grăsimilor este prea complicat.

Acestea vorbesc despre creșterea oxidării grăsimilor, menținerea glandei tiroide, stimularea termogenezei, inhibarea enzimelor asociate cu acumularea de grăsimi, stimularea enzimelor care cauzează pierderea grăsimilor, manipularea nivelurilor de hormoni și neurotransmițători, reducerea retenției de apă, îmbunătățirea absorbției nutrienților și mult un prieten.

Da, toate acestea sunt aspecte legate de arderea grăsimilor, dar acest tip de marketing este o încercare de a vă orbi cu terminologie și jumătăți de adevăr, în speranța că veți lua avantajele menționate la valoarea nominală.

Cum să accelerați procesul de ardere a abdomenului?

Când ascultați ce spune știința despre procesul de ardere a grăsimilor, veți înțelege că există doar 3 moduri de a accelera semnificativ:

1. Creșteți rata metabolică bazală

Rata metabolică este cantitatea de energie pe care corpul o consumă în timpul zilei și cu cât este mai mare, cu atât mai repede puteți pierde în greutate.

Pur și simplu, arderea grăsimilor este determinată de diferența dintre energia consumată de organism și energia pe care o consumă cu alimente. Petreceți mai multă energie decât consumați și veți pierde grăsime.

Deși există multe modalități care pot accelera metabolismul, ele se bazează în cele din urmă pe unul (sau pe ambele) dintre următoarele mecanisme:

1. Stimulează celulele pentru a produce mai multă energie din carbohidrați și acizi grași.

1. Reducerea eficienței procesului, ca urmare a producerii energiei celulare, sporind astfel "costul" energiei necesare pentru a satisface nevoile corpului

Există multe modalități de a manipula aceste procese, iar PHOENIX utilizează cele mai eficiente metode.

Reduceți foamea

Principalul motiv pentru eșecul dietelor este că oamenii nu pot pur și simplu să rămână cu ei suficient timp. Dorințele se transformă în pofte și, în cele din urmă, există o defalcare. Și va dura câteva zile sau chiar săptămâni de muncă grea pentru a remedia situația dacă într-adevăr a scăpat de sub control.

Deși acest lucru este mai ușor pentru unii oameni, aproape toată lumea simte foame sau pofte la un nivel sau altul. Aceasta este natura umană - pentru a-ți satisface dorințele după ce te-ai lipsit neintenționat sau conștient de mâncare și dacă un astfel de comportament este o normă sau nu, dar interferează cu obiectivele tale.

Multe substanțe sunt cunoscute sub numele de reducerea foamei, altele ca o creștere a senzației de plenitudine. Atunci când o combinație de suplimente dovedite este utilizată în mod eficient, puteți reduce cu succes foamea și pofta, precum și pentru a obține cele mai multe din dieta ta.

Faceți-vă mai plăcută dieta.

Permiteți-mi să vă explic: în timp ce lucrați pe corpul dvs. cu ajutorul dietei, exercițiile și suplimentele pot aduce o mare diferență în viața dvs. spre bine, nu este atât de ușor să o faceți.

Nicio pastilă și pulberi nu vă vor oferi acest rezultat. Este nevoie de muncă și timp greu. Iată un alt motiv pentru care dietele nu au succes: oamenii nu doresc să experimenteze disconfortul în timp ce trec prin toate acestea.

Ca și în cazul reducerii senzației de foame, dacă faceți mai plăcut procesul de a rămâne pe o dietă, în primul rând prin îmbunătățirea bunăstării generale, vă va ajuta să vă mențineți mai ușor planurile și să o aduceți la sfârșit.

Deși mecanismul de ardere a grăsimilor cu suplimente este un subiect vast și complex, aplicația practică rămâne simplă.

Contrar a ceea ce multe companii vă fac să credeți, stimularea directă a oricăror proteine ​​și enzime implicate în arderea grăsimilor nu funcționează sau efectul său nu a fost dovedit.

Arderea grasimilor este un proces complex care are loc in intreg corpul si, concentrandu-se pe punctele simple, cheie si dovedite, orice altceva este activat si functioneaza corespunzator.

Programul meu personal pentru a scăpa de grăsime de burtă

Înainte de a termina, vreau să vă împărtășesc un program pentru a arde grăsime pe abdomen, ceea ce mi-a ajutat și mii de oameni cu care am lucrat.

Începe cu un deficit de calorii de 25%, o dietă bogată în proteine, precum și 4-5 ore de antrenament de forță și 1,5-2 ore de antrenament HIIT pe săptămână.

Aceasta este o rețetă pentru a scăpa de grăsime. Amintiți-vă că nu vă ajută suplimentele dacă nu vă lipiți de o dietă și nu vă exercitați.

Programul meu de nutriție și exerciții pentru arderea grăsimilor:

Înainte de antrenament (într-o stare de foame)

Aproximativ 10 minute înainte de un antrenament, pe care de obicei îl petrec dimineața (aproximativ 45 de minute după trezire), accept următoarele:

• 1 porțiune a complexului de pre-instruire
• 1 porție de arzător de grăsime
• 1 portie de cofeina

Formarea mea de rezistență durează aproximativ 45-60 de minute, urmată de prima masă, care conține aproximativ 40 de grame de proteine ​​și 100 de grame de carbohidrați.

Mănânc un prânz ușor de salată și pui, astfel încât să mă pot întoarce într-o stare înfomântată până la ora 17:30 când fac pregătire cardio.

Dacă aș mânca mai multe alimente care conțin cantități mari de carbohidrați, ar exista riscul ca nivelul de insulină să fie atins până în momentul instruirii cardio. În acest fel, "reasigur" și mănânc porții mici.

La masa de prânz nu folosesc suplimente de ardere a grăsimilor.

Este de remarcat faptul că iau o lingură de proteine ​​din zer la ora 15:00, ceea ce îi dă corpului 2,5-3 ore să-l digere înainte de a începe cardio-ul.

În jurul orei 17:30, înainte de cardio

Aproximativ 10 minute înainte de un cardio "foame", accept următoarele:

• 1 porțiune a complexului de pre-instruire
• 1 porție de arzător de grăsime
• 1 portie de cofeina

Apoi fac HIIT-cardio timp de 25 de minute pe o bicicletă orizontală de exerciții și mănânc cina. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, iau aproximativ 40 de grame de proteine.

Pentru a rezuma arderea grasimilor din abdomen

Milioane de oameni se luptă cu grăsime pe stomac, recurg la tot felul de diete ciudate, suplimente și "trucuri pentru a scăpa de grăsime pe stomac".

Nu face asta. Nimeni nu a fost vreodată.

Dacă luați pașii simpli subliniat în acest articol, veți primi o presă de șase ori pe care ați visat-o și o veți putea păstra pentru tot restul vieții.

Care este părerea dvs. despre arderea grăsimii burtă? Doriți să vă împărtășiți părerea dvs.? Lasă-ți comentariile de mai jos!