Carbohidrati rapizi (lista de alimente, masa)

• Motive

Nu numai specialiștii, ci și oamenii obișnuiți care știu prețul sănătății lor, abilitatea de a zâmbi lumea chiar din dimineața foarte devreme, sunt încrezători că carbohidrații rapizi sunt dușmani ai unei figuri întinse și unui corp uman activ și activ în ansamblu.

Cuvintele: "rapide" și "dăunătoare" în contextul unor alimente care nu sunt perfecte, dar alimentația sănătoasă și carbohidrații sunt sinonime. Spargerea lor este foarte rapidă - ca rezultat, glucoza face un salt în sus, și apoi "confortabil" este localizat în organism sub formă de grăsime subcutanată!

Ce alimente sunt saturate cu carbohidrati rapizi, atat de distrugatori pentru forma, starea de spirit si starea generala in special? (Consultați tabelul de mai jos.)

1. Produse din "albe" (pâine, pizza, chifle);
2. Zahăr și miere;
3. Produse de patiserie și băuturi carbogazoase;
4. Pepene verde, banane, curmale și struguri;
5. Maioneza și ketchup;
6. Alcool (în special berea).

Orice nutriționist clasifică toate produsele de mai sus ca tabu! Nu puteți numi carbohidrații rapizi o otravă mortală care omoară o persoană, dar savurarea zilnică le creează o sarcină insuportabilă pentru pancreasul care produce insulină - sistemul endocrin este în pericol. În sânge, zahărul începe să "sară" în sus și în jos ca o minge de cauciuc, provocând schimbări de dispoziție și tonul corpului. Dacă astfel de alimente ocupă nișa meniului "festiv", veți simți o schimbare drastică a corpului și a stării morale...

În ceea ce privește fructele și mierea, împreună cu carbohidrații rapizi, ele conțin, fără îndoială, multe microelemente utile, fibre, și trebuie mâncate, dar acest lucru ar trebui făcut corect (pentru mai multe informații despre fructe, consultați articolul Fructe și fitness).

Într-o dietă optimă, sunt preferați carbohidrații lenți. Mai ales în timpul săptămânii, când concentrarea atenției și spiritul activ sunt necesare la locul de muncă. În acest caz, alimentele bogate în carbohidrați sunt cel mai bine consumate în timpul micului dejun și cina de prânz. Pentru cină, pregătiți masa de proteine.

Lista de carbohidrati rapizi sau de indicele ridicat de glucoza nu este in grija sanatatii!

Conceptul de "indice glicemic" (IG) este direct legat de valoarea glicemiei. Valoarea indicatorului GI arată cât de repede sunt absorbiți carbohidrații consumați, intrați în sânge. Cu cat este mai mare GI, "mai repede" carbohidratii si cu cat este mai activ persoana devine tare! Calculul se efectuează de la standardul de 100 de unități - glucoză. Dar cifrele uimitoare deasupra acestui "ideal de rău" au date (146 unități).

Carbohidrați rapizi cu un indice glicemic mediu (55-70 de unități) - lista de produse:

• Paine si produse de patiserie din faina de secara (integral);
• Caise, ananas, kiwi, banane și pepene galben;
• Morcovi fierți, sfecla, mazăre;
• miere;
• Cereale: orez, grâu;
• Porumb (popcorn);
• Cartofi în "uniformă".

Carbohidrați rapizi cu GI mare (peste 70 de unități) - o listă de produse care interferează cu buna funcționare a corpului:

• Orice produs de patiserie pe bază de făină de grâu, aluat de patiserie și aluat de drojdie. De exemplu, pâinea prăjită are GI - 100 de unități.
• Sucuri dulci și cola (75);
• Cartofi fierți sau prăjiți (95) și cartofi piure (90);
• Dovleac (75) și pepene verde (103);
• Fructe și struguri uscate (75);
• Zahăr și ciocolată de lapte (70);
• Baruri (snickers, kit-kat, mars) și bomboane (70);
• Orez, granola cu zahăr și fulgi de porumb (80-90);
• Chipsuri (85).

concluzie:

Pentru a face sănătatea, ideile și acțiunile pozitive devin partenerii dvs., reduceți consumul de alimente cu carbohidrați rapizi, astfel încât să împiedicați eliberarea insulinei în sânge. Permiteți produse de patiserie și gem de pe o felie de pâine albă, bomboane și cartofi prăjiți să fie rația de weekend. Fiți atenți la carbohidrații rapizi în după-amiaza, când reprezintă cea mai mare amenințare la adresa figurinei.

Indicele glicemic scăzut va contribui la scăderea în greutate și la ușurință pe parcursul zilei. Slăbiți cu un astfel de meniu, în care lista de produse constă din utilități cu un GI care nu depășește 55 de unități! Perseverență și tonifiere - de dragul acestui lucru merită refuzat excesele...

Fast Carbs: Lista de alimente - Tabel

Faceți clic pe masă pentru ao mări. Apoi dați clic dreapta și selectați "Salvați imaginea ca..." pentru a salva masa în computer.

Trimiteți acest articol prietenilor dvs. pe rețelele sociale.

Carbohidrati slabi si rapizi lista de alimente, masa pentru pierderea in greutate

Dacă întrebați ce substanță nutritivă este principala sursă de energie, răspunsul va fi carbohidrații. Grăsimile și proteinele acționează și ca "combustibil" pentru organism, dar cu unele particularități. Energia necesară pentru prelucrarea proteinelor și a grăsimilor va trebui să fie cheltuită semnificativ mai mult decât pentru carbohidrații. Să analizăm în detaliu rolul carbohidraților pentru corpul uman.

Tipuri de carbohidrați.

Există carbohidrați rapizi și lenți, diferența lor în rata de asimilare. Incetinirea lenta trebuie sa se faca inainte de inceperea antrenamentului, astfel incat sa ofere energie pentru tot timpul cand joaca sport. Și rapid - după terminarea antrenamentului (în 30 de minute).

Acest tipar se datorează nevoii corpului nostru de a restabili resursele cheltuite pentru formare. De exemplu, glicogenul este restabilit numai de carbohidrați rapizi, iar cei lenți vor fi absorbiți pentru o lungă perioadă de timp, iar mușchii nu primesc componenta necesară în timp.

După procesul de antrenament, o mică doză de carbohidrați rapizi (100-150 gr.) Vă va ajuta să recuperați energia consumată și să treziți "foamea". Această porție este suficientă pentru a nu activa procesul de tranziție a zahărului în grăsimi și dacă, atunci când vom mânca, vom umple dieta cu proteine, atunci organismul va începe să folosească rezerve proprii - grăsimi din stratul subcutanat. Ceva de genul asta arată o nutriție perfectă în zilele de antrenament.

Produse cu carbohidrati rapizi.

Există o listă de produse cu un număr mare de carbohidrați rapizi, dar nu ar trebui să fie complet excluse din dietă, deoarece chiar și printre componentele proteice (ca supliment sportiv) există o cantitate mică de carbohidrați. Deci, aici este o listă de alimente cu conținut ridicat de carbohidrați rapizi:

• legume cu conținut ridicat de amidon;
• zahăr;
• produse din făină (nu include painea neagră);
• băuturi cu conținut ridicat de zahăr.

1. cartofi de prăjit (prăjire, fierbere, cartofi prăjiți, prăjituri);
2. supele care nu necesită o gătire lungă;
3. sucuri de fructe, sucuri și băuturi ne-gaze cu multă zahăr;
4. fructe cu un gust dulce (banane, pepene verde, struguri);
5. miere;
6. diverse legume (porumb, boi, telina (rădăcină), morcovi);
7. biscuiți și alte produse de patiserie (pâine dulce, pâine albă sau cenușie de făină, bagheli, biscuiți de orez, biscuiți, gogoși);
8. siropuri.

Apropo, indicele glicemic al acestor opțiuni alimentare este de cel puțin 69 de unități. Acesta este un nivel semnificativ care afectează cantitatea de zahăr din sânge (glucoză).

Carbohidrații slabi au un indice de glicină mai scăzut, care nu afectează atât cantitatea de glucoză din sânge. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că alimentele care conțin carbohidrați rapizi au caracteristici diferite. De exemplu, cartofii prăjiți au un indice de 95 de unități, iar pâinea din făină albă - doar 70 de unități.

Băuturile alcoolice sunt și carbohidrați rapizi. În particular, berea are un indice gliccotic de 110 unități.

Pentru diete există o masă:

Aceste informații vă permit să navigați, să alegeți alimentele potrivite. Trebuie doar să țineți cont de faptul că, prin alegerea unui produs disponibil în acest tabel, trebuie să țineți cont de indicele său glicemic, acesta va fi în intervalul de numere prezentat.

Se recomandă consumarea unor carbohidrați mai puțin rapizi și aplicarea acestora numai atunci când este necesar (la sfârșitul procesului de formare). În caz contrar, alimentele cu un număr mare de carbohidrați rapizi vor contribui la apariția excesului de greutate.

Lista produselor cu carbohidrați lenți.

Există liste speciale și tabele de opțiuni pentru produsele cu carbohidrați lenți care contribuie la scăderea în greutate (au un indice glicemic mic).

Iată o listă detaliată:

1. Varză de mărar, busuioc, salată verde.
2. Toate legumele, inclusiv soia.
3. Terci din cereale. Fructele de ovaz, orzul de perle, pshenka sunt preferate. O cremă are un indice glicemic ridicat, deci este mai bine să nu-l folosești.
4. Paste din grâu dur.
5. Pâine mică.
6. Fructe care conțin fructoză mică (kiwi, mere, cireșe, mandarine). Este necesar să se știe că fructele uscate au un indice glicemic mai mare (de obicei de 10-15 unități) în comparație cu analogii proaspeți. Și acest nivel devine mai mare în timpul tratamentului termic. Prin urmare, este mai bine să consumați fructe în forma obișnuită. Sucurile din fructe și proaspăt stoarse (chiar dacă nu adăugați zahăr), din cauza lipsei de fibre, au un indice apropiat de limita superioară.
7. Boabe (prune, cireșe, afine).
8. Iaurt natural fara umpluturi.
9. Ciuperci.
10. Nuci, ciocolata (cantitatea de boabe de cacao din ea ar trebui sa depaseasca 75%), seminte de floarea-soarelui. Aceste alimente sunt considerate calorii înalte, dar corpul se descompune destul de încet.
11. Legume (ceapă, varză, praz, dovlecei, roșii, spanac, frunze de dafin, piper).
12. Papaya, cartof dulce (cartof dulce), mango, porumb, curmal. Aceste alimente au indicii glicemici cei mai înalți printre carbohidrații lenți. Prin urmare, ele trebuie utilizate foarte atent.

Mulți oameni care au citit informațiile descrise mai sus vor avea probabil o întrebare:

Va trebui să schimb semnificativ lista produselor alimentare cumpărate în magazine?

Aici puteți răspunde că totul va depinde de cazul specific. Carbohidrații rapizi trebuie să fie recrutați după o mulțime de activitate fizică. În caz contrar, va exista o defalcare. Prin urmare, în această situație, ar trebui să consumați alimente ale căror indicii glicemice sunt ridicate. Acestea vor fi dobândite destul de repede și vor completa forțele pierdute. Cu toate acestea, persoanele care conduc un stil de viață slab activ sau persoanele care doresc să scape de excesul de greutate ar trebui să elimine complet sau mai degrabă să reducă aceste produse și să-și facă propria dietă pe bază de carbohidrați lenți. Trebuie avut în vedere faptul că decizia finală trebuie luată de către medicul care participă și (sau) nutriționistul. Ia o zi frumoasă, să te binecuvânteze!

Ce este carbohidrații rapizi și unde sunt - lista produselor este atașată + tabelul cu GI

Salutări dragi cititori. Oricine a făcut vreodată o dietă știe că carbohidrații sunt limitați în ea. Mai ales pentru scăderea în greutate, trebuie să evitați rapid (ele sunt, de asemenea, denumite carbohidrați "simpli" și "scurți"). Unii nutriționiști îi recomandă în general să refuze. Dar este corect? Eu însumi am vrut să rezolv această problemă în detaliu și să împărtășesc gândurile mele cu tine. Deci, lista rapidă de carbohidrați de produse alimentare cu un indice glicemic - toate acestea în continuare.

Carbohidrații simpli - ceea ce este

Zaharidele sunt împărțite în lent și rapid. Numele sunt direct legate de divizarea și conversia în glucoză. Dieticienii cred că cele mai dăunătoare sunt ușor de digerat - carbohidrați rapizi. Au cele mai multe calorii, ceea ce duce la plin. Cu toate acestea, lipsa acestor substanțe duce la o sănătate precară și la pierderea puterii.

Zaharidele scurte ne permit să refacem rapid energia. Și, de asemenea, îmbunătățirea activității mentale. Da, ele sunt necesare pentru activitatea activă a creierului. Fără aceste substanțe, organismul nu poate procesa pe deplin proteinele și grăsimile. Nu mai vorbim de faptul că acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a ficatului.

Ele sunt numite simple / rapide din cauza structurii lor, precum și a capacității lor de a satura rapid organismul. Pur și simplu, sunt absorbite rapid.

Ați auzit, desigur, despre glucoză, fructoză, galactoză, manoză etc. Acestea sunt monozaharide. Ele sunt așa numite din cauza structurii lor. Constă dintr-o singură moleculă de monomeri structurali. Zaharoza, lactoza, rafinoza, maltoza sunt carbohidrati cu doua molecule. Prin urmare, numele "scurt", adică au o formulă scurtă.

Aceste substanțe sunt pur și simplu necesare pentru toți cei care joacă sport. Întrucât, prin creșterea nivelului de insulină, ele împiedică distrugerea țesutului muscular. Cu carbohidrați rapizi, câștigătorii sunt pregătiți să mărească masa musculară. Acestea sunt luate după exercițiu. Acestea vor fi, de asemenea, adecvate în dieta pentru creșterea în greutate.

Un vârf de insulină sporește circulația sângelui și, de asemenea, duce la tonusul muscular. Acest lucru elimină amețeli, greață. Un bar, o prăjitură, o bucată de ciocolată neagră este ca o ambulanță. Rare utilizate, numai pentru a recupera rapid.

Dar, nu numai cei care joacă sport au nevoie de carbohidrați simpli. Citiți mai multe despre beneficiile carbohidraților simpli pentru corpul nostru. Vă puteți răsfăța cu un bar, miere, cookie-uri. Doar să nu le mănânci în kilograme

Cum este asociat indicele glicemic (GI) cu carbohidrații

Indicele glicemic este un indicator al cat de rapid se distrug carbohidratii. Prin urmare, este conectat direct cu ei. Cu cât este mai rapidă ruperea zaharidei și absorbită sub formă de glucoză, cu atât GI este mai mare. În consecință, alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt carbohidrați scurți / rapizi. Produsele pot fi împărțite în trei grupe de GI:

• GI mai puțin de 40 de polipeptide sunt absorbite încet în sânge. Acestea pot fi folosite des. Acestea sunt grâu întreg, secară, leguminoase, soia etc. Fructe cum ar fi mere, lămâi, pere, cireșe, portocale și piersici. Legume - dovlecei, piper, spanac, salata, ceapa, tot felul de varza. Lapte, brânză, iaurt natural fără zahăr.
• GI de la 40 la 55 - rata medie de absorbție și divizare. În fiecare zi nu ar trebui să fie consumate. Dacă aveți o dietă, trebuie să le excludeți temporar de la regimul alimentar. Apoi utilizați cu moderatie. Acestea sunt paste făinoase albe, orez basmati, ovaz și pâine de secară. Hrișcă, porumb, mazăre verde, precum și sfeclă, struguri, kiwi.
• GI peste 55 de ani - sunt carbohidrații noștri rapizi. Nu ar trebui să fie complet abandonate, dar rareori necesare. Este bine să se combine cu produse cu GI scăzut. Și ce fel de produse vom lua în considerare în detaliu.

Acest parametru este foarte important să se ia în considerare cu diabetul zaharat. Medicul calculează norma zaharidelor pentru fiecare diabetic individual.

ARTICOLE PE TEMA:

Carbohidrați simpli - ce alimente

Care sunt aceste produse? Mai întâi de toate, este o pâine albă și produse de făină. Dulciuri naturale: halva, bomboane, ciocolată. Și, de asemenea, fructe dulci: pepene verde, dovleac, fructe uscate, date, etc. Cartofi, păstăi, orez lustruit, precum și grâu de porumb, mei. Ar trebui să se acorde prioritate celor mai utile zaharide simple. Acestea sunt fructe, cereale, legume. Orice alcool aparține zaharidelor rapide. Acum treceți prin anumite categorii.

fruct

Boabe și citrice dulci, precum și banane și fructe uscate vă permit să restaurați rapid energia. Ele sunt utile în faptul că în plus față de fructoză conțin vitamine și oligoelemente. Singurul lucru pe care nu ar trebui să-l mâncați fructe uscate în sirop de zahăr. Conținutul caloric al acestor produse crește semnificativ. Comparativ cu fructele uscate obișnuite. Răul va fi mai mult decât bine.

Sucuri de fructe și legume cumpărate

Desigur, ele sunt mai puțin utile decât proaspăt stoarse. Dar, deoarece acestea conțin sirop de zahăr, ele repară rapid puterea. Și, de asemenea, mai bine satisface foamea.

Produse din cereale

Puteți restabili rapid energia prin utilizarea terciului. Este mult mai util decât o bomboane de ciocolată sau cookie-urile. Dacă aveți nevoie pentru a câștiga în greutate, preferă prefiert șrot de orez și porumb sau fulgi de ovăz (deși poate și să piardă în greutate, de asemenea). Muesli este un produs excelent și util. Acestea sunt adesea găsite în micul dejun pregătit.

legume

Majoritatea zaharidelor rapide se găsesc în legume galbene, portocalii și roșii. Prin urmare, nu trebuie să vă surprindeți dacă ați stat pe morcovi, sfeclă, dovleci și ați recuperat. Consuma legume verzi zilnic. Și cele de mai sus nu ar trebui să fie abuzate.

Lapte și iaurt

Cantitatea de zaharide din aceste produse depinde de conținutul de lactoză. Acesta este zahărul din lapte. Dacă se adaugă la aceste produse zahăr sau fructe dulci, acestea sunt deja carbohidrați rapizi. Acestea sunt cele mai saturate cu iaurt cu zahăr și fructe. Am încetat complet să cumpăr yogurturi dulci în magazin, pentru că există atât de mult zahăr încât am chiar neplăcut să mănânc. Este mai bine să vă pregătiți din iaurt natural, adăugând o porție de fructe de padure sau fructe uscate.

Produse care conțin carbohidrați rapizi în masă

Acum vreau să vă dau o masă detaliată a produselor care conțin zaharuri simple. Poate fi descărcat. Rețineți că aceste tabele sunt destul de condiționate. Se demonstrează că diferite persoane reacționează diferit la anumite produse. Un măr, de până la 55 g, poate determina o creștere semnificativă a glucozei la o singură persoană. Și cealaltă, dimpotrivă, practic nu mărește zahărul din sânge. De aceea, acum a început să se dezvolte diete personale. Deci, masa:

Fast Carbs: Lista de produse alimentare

Pentru gustări între mese grele, nu trebuie lăsate ciorbe și dulciuri, ci nuci și fructe uscate.
Persoanele cu predispoziție la dezvoltarea diabetului ar trebui să fie extrem de atent să utilizeze alimentele cu GI mare.

Carbohidrații sunt substanțe constând din molecule de oxigen, hidrogen și carbon. În procesul metabolismului în organism, ele devin o sursă de energie - glucoză.

În organism, glucoza este utilizată pentru a produce energie, dar dacă nu este consumată cu un stil de viață sedentar, glucoza neutilizată este depozitată ca glicogen, o polizaharidă formată din resturile de glucoză. Această substanță este un carbohidrat rezervat organismului și se acumulează în ficat și în țesutul muscular ca rezervă sau sub formă de grăsimi subcutanate și intraabdominale.

Ce este carbohidrații rapizi

Carbohidratii rapizi sau simpli includ zaharul consumat, amidonul. Acestea sunt ușor împărțite și absorbite de organism datorită unei formule chimice speciale, se dizolvă în apă și au un gust dulce pronunțat. Astfel de carbohidrați includ monozaharide, dizaharide.

Monozaharidele includ substanțe:

1. Glucoză. Produse care conțin glucoză - morcovi, struguri, porumb, boabe. Este depozitat în ficat și mușchi ca un depozit de energie sub formă de glicogen.
2. Fructoză. Sursele naturale de fructoză sunt mierea, fructele coapte și legumele. Este absorbit puțin mai rău, deoarece organismul trebuie să-l proceseze în glucoză.
3. Galactoza se va restrânge în produsele lactate.

Disaccharidele includ următoarele componente:

1. Lactoză. Acesta este un carbohidrat de origine animală conținut în lapte.
2. Maltoza este un zahăr produs după fermentarea strugurilor și formarea malțului. Conținut în portocale, bere.
3. Zaharoza. Surse naturale - trestie, sfeclă, zahăr brun, melasă, într-o cantitate mai mică de zaharoză, este prezentă în legume și fructe.

Împărțirea carbohidraților în rapid și lent este asociată cu un indicator al indicele glicemic.

Conceptul de indice glicemic (GI)

Indicele glicemic arată cât de repede corpul absoarbe carbohidrații mâncați și intrați în sânge. Cu cât este mai mare, cu atât mai rapid acest proces merge și cu atât mai activă o persoană câștigă în greutate. GI indică, de asemenea, cât de repede produsul poate să crească nivelurile de glucoză din sânge. Glucoza cu un indice de 100 de unități este considerată standardul GI.

Se obișnuiește să se utilizeze următoarea clasificare:

- GI mare - mai mult de 70;

- media GI - în intervalul de la 50 la 70;

- GI scăzut - mai mică de 50.

Cu cât GI este mai mică, cu atât produsul este mai util pentru sănătatea corpului.

Valoarea carbohidratilor rapizi in alimentatia umana

Având un indice glicemic ridicat, carbohidrații rapizi pot afecta negativ sănătatea umană. Ele nu furnizează organismului substanțe nutritive, iar foamea este plictisitoare doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă zahărul din sânge nu este transformat în glicogen din cauza efortului fizic, acesta va fi depozitat în organism ca grăsime.

Prin urmare, toate sistemele de nutriție sănătoasă recomandă limitarea consumului de alimente care conțin carbohidrați rapizi. Mai ales pentru a vă teme de carbohidrații rapizi în a doua jumătate a zilei, în acest moment ele reprezintă cel mai mare pericol pentru greutate și cifră.

Indicele glicemic scăzut, prin contrast, contribuie la scăderea în greutate. Dacă sarcina este de a reduce greutatea, puteți pierde în greutate cu o dietă în care produsele sunt GI, care nu depășesc 55 de unități. În acest caz, figura garantată și o stare bună.

Când consumați alimente care conțin carbohidrați rapizi, nivelul zahărului din sânge scade brusc. Acesta este un factor negativ pentru sănătate și, conform medicilor, poate duce la apariția diabetului zaharat.

Ceea ce corpul are nevoie de carbohidrati rapizi

Studiile arată că datorită zaharurilor este posibilă absorbția alimentelor bogate în proteine ​​și grăsimi. Toți medicii și nutriționiștii au aceeași opinie că dieta ar trebui să fie în cea mai mare parte alimente cu carbohidrați lenți.

Cu toate acestea, există situații în care este necesar să se restabilească energia cât mai curând posibil, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, în acest caz, carbohidrații rapizi sunt indispensabili. Acestea cresc dramatic nivelul de glucoză din sânge, ceea ce duce la o creștere a insulinei, o circulație intensă a sângelui, un tonus muscular ridicat. Ea ajută să facă față pre-inconștientului, amețeli, greață.

În plus, carbohidrații rapizi:

• ajuta la rezolvarea sarcinilor mentale prin activarea creierului;
• reumple magazinele de glicogen în organism;
• neutralizează toxinele;
• să participe la construirea cadrului celular;
• ajuta la lupta impotriva stresului si la depresie;
• controlul metabolismului prin activarea sintezei diferiților hormoni și a enzimelor din organism.

Dacă o persoană vizitează în mod regulat sala de gimnastică și intră intens în sport, atunci carbohidrații rapizi în cantități mici ajută la reducerea excesului de greutate, accelerând arderea depunerilor de grăsime.

În absența efortului fizic adecvat, supratensiunile în nivelul de glucoză reface depozitele de grăsime din organism și afectează funcționarea pancreasului, a mușchilor și a sistemului cardiovascular. O persoană are nevoie de până la 40 de grame de zaharuri pe zi și numai în prima jumătate a zilei.

Fast carbohidrați într-o dietă sănătoasă

Potrivit principiilor nutriției adecvate, carbohidrații rapidi nu ar trebui să prevaleze în dieta umană, ci și alimente care conțin și acizi organici, vitamine și minerale. Acestea includ legume, cereale și fructe.

Produsele de carbohidrați se schimbă de preferință. De exemplu, în loc de cartofi prăjiți este mai bine să gătiți coapte, în loc de zahăr, adăugați miere la ceai.

Fructe și fructe uscate cu carbohidrați rapizi se consumă de preferință separat de masa principală. Compunând o dietă sănătoasă, nutriționiștii recomandă să se ia în considerare principiul compatibilității alimentelor:

• nu amestecați carbohidrații cu alimente grase;
• dacă intenționați să pierdeți în greutate, carbohidrații rapizi ar trebui excluși cel puțin după cină și de preferință din dietă în general;
• dacă nu puteți refuza ciocolata, este mai bine să cumpărați negru cu conținut de cacao de 70%;
• băuturile zaharoase, bomboanele din magazin, bomboanele din ciocolată ar trebui să fie interzise - aceste calorii curate pot oferi hrană atunci când este necesară recuperarea rapidă, dar mai des ele contribuie la obezitate și beneficiile lor sunt discutabile.

Ce alimente aparțin carbohidraților rapizi: lista de produse

Pentru a reduce sarcina pancreasului și pentru a preveni depozitele de grăsimi, soluția optimă într-o dietă sănătoasă reprezintă o restricție semnificativă în dieta alimentelor care conțin carbohidrați rapizi. În general, fără a intra în subtilitățile valorilor indicelui glicemic, vă puteți concentra pe următorul exemplu de produse periculoase:

• pâine albă și produse din făină din făină albă (prăjituri, produse de patiserie, biscuiți, chifle);
• cârnați;
• miere;
• dulciuri de magazin (băuturi, sifon, bomboane);
• amidon;
• paste de gătit rapid făcute din grâu moale;
• cartofi;
• legume după tratament termic, cu aspect de amidon ușor digerabil;
• fructe conservate îmbogățite cu zahăr, ușor transformate în glucoză;
• alcool, în special băuturi spirtoase și bere;
• zahăr și produse cu adaosul său, înghețată, dulcețuri, dulcețuri;
• cartofi prăjiți sau cartofi prăjiți;
• fast food și aproape toate felurile de mâncare din restaurantele de fast-food care conțin multă amidon și zahăr.

Dacă excludeți complet produsele de mai sus din dietă, este recomandat să le includeți cât mai puțin posibil în meniu pentru a elimina un astfel de minus ca și creșterea în greutate. Aceasta este cea mai ușoară versiune a dietei, utilă pentru scăderea în greutate.

O mare importanță este metoda de prelucrare a acestor produse. Ca regulă generală, timpul de gătire și temperatura ridicată contribuie la creșterea zahărului în vasul finit. De exemplu, cartofii fierti în uniformele lor vor fi mai puțin dăunători decât cartofii prăjiți decojiți sau chiar cartofii prăjiți.

Cu toate acestea, cel mai bine este o dietă sănătosă, culegerea alimentelor pentru dietă, atenție la indicele glicemic. Va fi dificil să faceți acest lucru în unitățile publice de catering, dar este destul de fezabil pentru un meniu acasă.

Lista de alimente care conțin carbohidrați rapizi cu un indice glicemic mediu (55-70 unități)

Aceste produse includ:

• pâine și alte produse de patiserie făcute din făină de secară (integrală);
• fierte morcovi, mazăre, sfecla;
• Kiwi, banane, caise, ananas și pepene galben;
• miere;
• orz, fulgi de ovăz, hrișcă, orez, grâu și alte cereale;
• porumb, inclusiv floricele de porumb;
• Cartofi fierți.

Aceste produse pot fi consumate dimineața fără teama de consecințe negative, dar numai dacă scopul nu este de a pierde o mulțime de greutate.

Lista de produse, care include carbohidrati rapizi cu indice glicemic ridicat (peste 70 unitati)

Următoarele produse, conform medicilor, fac mai mult rău decât bine și interferează cu funcționarea normală a corpului:

• sucuri și colaje dulci (75);
• orice fel de patiserie făcută din făină de grâu, aluat de patiserie sau aluat de drojdie, de exemplu, pâinea prăjită pentru micul dejun are un GI de 100 de unități;
• cartofi prăjiți sau cartofi prăjiți (95) și cartofi piure (90);
• (Snickers, Kit-Kat, Mars) și bomboane (70);
• pepene verde (103);
• date (146);
• zahăr și ciocolată de lapte (70);
• granola cu zahăr și fulgi de porumb (80-90);
• fructe uscate și struguri (75);
• chips-uri (85);
• alcool și bere 3,0% (115);
• porumb sirop de porumb (115);
• produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie și fast-food (103);
• Coca-Cola și băuturi carbogazoase (102);
• parsnip (97);
• fidea de orez (95);
• conserve de caise și piersici (91);
• orez lustruit (90);
• miere (90);
• paste făinoase din grâu (90);
• hamburger bun (88);
• biscuiți sărate (80);
• muesli cu nuci și stafide (80);
• lapte condensat (80);
• orez lustruit (80);
• fasolea (80);
• bomboane de caramel (80);
• semolina (75);
• turta de cremă (75);
• squid caviar (75);
• crackere (74);
• mei și făinoase de mei (71);
• compoturile (70);
• zahăr brun (trestie de zahăr) (70);
• porumb și grâu de porumb (70);
• lapte de ciocolată, marmeladă, marshmallows (70);
• înghețată (70);
• glazura brânza de brânză (70).

Indicele glicemic al produsului este dat în paranteze.

Cel mai bine este să păstrați această listă și să luați în considerare indicația geografică în prepararea produselor alimentare.

Carbohidrați rapizi și lenți - masă

Carbohidrații rapizi și lenți, piatra de temelie a pierderii în greutate.

Dacă înțelegeți ce alimente mănânci, știți întotdeauna că în dieta dvs. vă ajută să pierdeți în greutate și care, dimpotrivă, vă va ajuta să câștigați în greutate.

Am încercat să colecteze de la diferite surse de informații de bază despre glucide rapide și lente, a fost destul de o provocare, pentru că informația destul de controversată, chiar și cu privire la același produs.

De ce carbohidrații rapizi (simpli) contribuie la setul de kilograme?

Pur și simplu, dacă nu merge în biochimie, cel mai rapid carbohidrații, defalcate foarte repede în zaharuri și introduceți aproape imediat fluxul sanguin, contribuind astfel la creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Acestea sunt acești carbohidrați care cresc dramatic nivelul zahărului.

Și, după cum știți, cu o creștere bruscă a zahărului, pancreasul produce insulina pentru eliminarea zahărului, insulină trimite excesul de zahăr în celulele adipoase, iar în momentul în care nivelul de insulină din sânge a crescut, rezervele de grăsime de deșeuri blocate.

După ce insulina utilizează zahărul din sânge, persoana începe să se simtă foame și vrea să mănânce.

Pentru a rezuma, dacă mâncați alimente care conțin carbohidrați rapizi, atunci nivelul glicemiei dumneavoastră scade brusc.

De aceea, în timp ce reducerea gustările contraindicată în greutate cu bomboane sau cookie-uri, și chiar dacă numărul de calorii, și vor fi mici, rezervele de grăsime nu a cheltui.

Există vreun beneficiu?

Fara carbohidrati rapizi, o persoana nu poate trai, si cu siguranta trebuie sa fie consumati.

Ce sunt carbohidrații?

Acest lucru este în cele din urmă - zahăr.

Indiferent dacă rapid sau lent, ei încă împărțite în zaharuri, doar timpul necesar mai puțin sau mai mult, precum și resursele organismului în digestia și absorbția de glucide.

Zahărul este necesar pentru funcționarea completă a creierului, celulele nervoase consumă cel mai mult zahăr.

Carbohidrați slabi

Acestea sunt numite și carbohidrați complexi - se împrăștie până la zaharuri simple mai lungi decât cele rapide.

Glicogenul - este procesat de ficat în glucoză.

Atunci când organismul nu primește cantitatea potrivită de carbohidrați, acest produs poate fi format din proteine ​​și grăsimi.

Această substanță poate fi obținută din carne de porc, carne de vită, ficat de pui. În prosperitatea glicogenului și în celulele de drojdie, precum și în carnea de crab.

Amidonul - datorită catalizatorilor este transformat în dextroză și își menține nivelul în organism. Aceste substanțe se găsesc în cartofi, boabe și leguminoase.

Celuloza - 2/3 din aceasta componenta trece prin tractul digestiv si lasa organismul in mod natural, "luand" cu el "colesterolul" rau si alte substante nocive. Ajută la protejarea intestinelor împotriva diferitelor boli.

Inulina - se formează din reziduuri de fructoză.

Acesta acționează ca o rezervă de carbohidrați pentru majoritatea plantelor. De exemplu, inulina poate fi găsită în celulele de cicoare și de anghinare.

Această substanță este utilizată ca substituent pentru zahăr pentru persoanele cu diabet zaharat.

Pectin - joacă rolul de stabilizare a produselor.

Fructele și legumele slab dezvoltate conțin propectin, care, după maturare, este transformat în pectină.
Carbohidrații complexi - o clasă extinsă de compuși, care includ amidon, glicogen, fibre și multe alte polizaharide.

Ei elimină treptat zahărul în sânge, ajutând la menținerea unui nivel normal de energie.

Datorită acestui produs, senzația de saturație a alimentelor consumate este menținută mult timp.

Cu ajutorul carbohidraților complexi, puteți reduce cantitatea de calorii pe care organismul are nevoie, ceea ce va contribui la scăderea în greutate.

În plus, polizaharidele vor fi o sursă excelentă de nutriție pentru activitatea fizică activă.
Sursa: http://siladiet.ru/

Cum să înțelegeți care sunt carbohidrații rapidi și care sunt lenți?

În aceste scopuri, se utilizează indicele glicemic al produselor, pentru informații mai detaliate, vezi articolul "Indicele glicemic al produselor"

Fast Carbs: Lista de produse alimentare

Pentru toate tipurile de diete, este extrem de important să se echilibreze corect substanțele nutritive care intră în organism. Mai ales dacă sarcina este de a pierde în greutate. Aici, în primul rând, merită atenția acordată carbohidraților. Ei, fiind o sursă de energie, devin, de asemenea, principala sursă de creștere în greutate.

Dacă urmați o dietă care vizează reducerea greutății corporale, precum și uscarea pentru a obține o ameliorare frumoasă, trebuie să monitorizați cu atenție și să limitați consumul de diferite tipuri de carbohidrați. Mai jos vom spune despre caracteristicile utilizării carbohidraților în diete.

Diferența dintre carbohidrații rapizi și cei lenți

Dacă luăm în considerare această problemă într-un mod simplificat, atunci împărțirea în carbohidrați rapizi și lenți are loc în funcție de rata defalcării lor în organism. Aceasta afectează rata de absorbție a acestor substanțe. Datorită structurii sale, carbohidrații rapizi se descompun aproape instantaneu, ca urmare, ei își hrănesc rapid organismul.

Dacă luăm în considerare structura acestor substanțe, atunci în carbohidrații rapizi lanțul de molecule este mai scurt, ceea ce face ca divizarea lor să fie mai rapidă. În carbohidrații complexi, molecula este ramificată, ceea ce încetinește descompunerea acesteia în intestin. Dacă luați compoziția, atunci toate tipurile de carbohidrați constau în:

• glucoză;
• fructoză;
• Galactozei.

Produsul secundar include sucroza, precum și derivații acesteia. De regulă, toate alimentele care conțin zahăr, precum și alți carbohidrați simpli nu sunt prea benefice pentru organism și ar trebui utilizate într-un mod limitat.

Carbohidrații compleți fără tratament sunt absorbiți mult mai încet, permite organismului să obțină energie de ceva timp. De asemenea, divizarea acestor compuși consumă și energie, care contribuie indirect la arderea rezervelor de grăsime.

În plus, carbohidrații rapizi determină o creștere a nivelului zahărului din sânge. Aceasta duce la creșterea încărcăturii pancreasului. Rețineți că carbohidrații complexi practic nu conduc la un efect similar.

Produse rapide de carbohidrați

Având în vedere scăderea în greutate, este logic să studiem lista produselor cu carbohidrați rapizi și un tabel pentru scăderea în greutate. Acest lucru va evita multe probleme cu normalizarea greutății. La dispoziția omului modern are o masă de carbohidrați rapizi, care vă permite să calculați rapid produsul problema. Dar, câteva momente ar trebui să fie amintite și fără materiale suplimentare.

Tabel de conținut rapid de carbohidrați în alimente

Primul exclude dieta lor zahar pur. Este o sursă de carbohidrați rapizi și în forma cea mai ușor digerabilă. Utilizarea duce la suficiente consecințe negative. Prin urmare, este logic să eliminați complet acest produs din dietă. De asemenea, o cantitate mare de zaharoză se găsește în băuturile zaharoase carbogazoase. Consumându-le, faceți o lovitură gravă figurinei voastre.

Nu mai puțin carbohidrații rapizi sunt conținute în deserturi și feluri de mâncare. Făina, supusă tratamentului termic, este parțial transformată în carbohidrați mai digerabili. Acest lucru, împreună cu conținutul ridicat de calorii al acestor feluri de mâncare, reduce semnificativ beneficiile unei astfel de alimentații.

Elena Malysheva: Secretul pentru pierderea efectivă în greutate este dezvăluit.
Am absorbit mai multă energie decât cheltuim. Alimentele devin din ce în ce mai accesibile, din ce în ce mai multe calorii sunt digerate, în timp ce noi ne mișcăm mai puțin. Iată kilogramele și creșteți. Dar să știi o problemă nu înseamnă să o rezolvi!
Cu cat este mai eficient dieta, cu atat este mai greu sa fie, este mai periculos pentru sanatate. Deci, se pare că de multe ori o persoană, fie nu poate pierde în greutate sau câștigă multe complicații atunci când pierde în greutate. Această problemă a fost rezolvată odată cu apariția unui nou medicament... Citește mai mult

De asemenea, o cantitate destul de mare de compuși carbohidrați de tip rapid se găsește în unele legume, de exemplu, în dovleac și fasole. Utilizarea de feluri de mâncare din aceste produse afectează negativ și o cifră.

Probabil că vă va pune o întrebare, ce carbohidrați pot fi utilizați rapid. De fapt, dacă nu sunteți la vârf de uscare sau cântărire, atunci în limite rezonabile puteți utiliza orice produse cu carbohidrați rapizi. De asemenea, acestea vor contribui la completarea urgentă a balanței energetice a organismului, dacă este necesar. Cele mai utile produse aici vor fi fructe.

Ar trebui să iau carbohidrați rapizi seara

Există o dezbatere constantă între nutriționiști cu privire la posibilitatea utilizării rapidă a carbohidraților seara. Pentru a răspunde la această întrebare, ar trebui să vă gândiți cât timp aceste substanțe sunt defalcate în organism.

O porțiune de carbohidrați simpli după ingestie este complet absorbită în 40-50 de minute. După aceea, organismul începe să ceară suplimente, motiv pentru care se crede că astfel de alimente mărește apetitul. Dacă mâncați mâncare dulce timp de o jumătate de oră înainte de antrenament, atunci doar în timpul orelor de curs, veți obține un impuls de energie. În acest caz, toată energia primită va fi cheltuită.

Dacă consumați alimente cu carbohidrați rapizi seara, probabil că nu veți putea oferi organismului nivelul corespunzător de activitate. Ca rezultat, toată energia primită va fi depozitată în rezerve, adică va fi transformată în celule grase. Prin urmare, dacă nu aveți sarcina de a câștiga mai multă greutate, este mai bine să vă abțineți de dulciuri seara. Aici merită să vă amintiți că trebuie să țineți cont de programul individual de veghe. Numai o dietă echilibrată în mod corespunzător va obține cele mai bune rezultate.

Fast Carbs: Listă

Care este răul carbohidraților simpli și ce produse conțin? De ce zahărul și dulciurile strică metabolismul și duc la obezitate?

Carbohidrați simpli și complexi

Sigur că ați auzit că carbohidrații simpli vă fac să vă simțiți grași și să conduceți la creșterea în greutate (în special carbohidrații rapizi înainte de culcare), în timp ce carbohidrații lenți sunt un ajutor în scăderea în greutate. Cu toate acestea, care este diferența lor? De ce reacționează organismul uman atât de diferit față de aceeași, în esență, substanță - cu carbohidrați?

Răspunsul este simplu - carbohidrații simpli, disponibili astăzi în orice cantitate, întreaga istorie a omenirii de-a lungul secolelor erau produse foarte rare. Strămoșii noștri nu cunoscuseră nici înghețată, nici sodă dulce și chiar miere și fructe erau consumate foarte rar. Dar, în ciuda faptului că fiziologia oamenilor nu sa schimbat prea mult, nutriția modernă a suferit schimbări semnificative.

Ce sunt carbohidrații rapizi?

Carbohidrații rapizi (sau simpli) sunt carbohidrați, constând din numărul minim de elemente structurale (doar una sau două molecule, nu sute, cum ar fi carbohidrații complexi) și absorbiți de organism cât mai repede posibil. În majoritatea cazurilor, acești carbohidrați au un gust dulce pronunțat și sunt bine solubili în apă.

Spre deosebire de carbohidrații complexi (amidon sau fibră), carbohidrații rapizi au nevoie de doar câteva minute pentru a fi transformați în zahăr din sânge, dau o explozie de energie și provoacă o creștere a nivelului insulinei - aceasta înseamnă că au un indice glicemic ridicat. Dacă această energie nu este utilizată rapid, excedentul său va ajunge la rezervele de grăsime.

Surse naturale de carbohidrați rapizi

Exemple tipice de carbohidrați simpli sunt zahărul în toate manifestările sale (de la zahăr rafinat și zahăr de nucă de cocos până la gem, ciocolată, miere și fructe dulci), precum și majoritatea produselor din făină albă (în special paine, paste și produse de patiserie dulci). De fapt, orice dulciuri sunt 70-80% carbohidrati rapizi.

Este important să înțelegeți că zahărul în forma sa pură nu a apărut cu mult timp în urmă. Pentru ca organismul strămoșului nostru străvechi să primească o cantitate de zahăr echivalentă cu o singură cutie de cola, ar trebui să mănânce câțiva metri de o plantă numită trestie de zahăr. Draga, o altă sursă de carbohidrați rapizi, a fost întotdeauna considerată o delicatesă, disponibilă numai în cazuri excepționale.

Carbohidrați simpli: masa alimentară

De asemenea, menționăm că sucul de portocale (chiar proaspăt stors) este o sursă de carbohidrați rapizi, la fel ca portocala întregi. Există aproape același zahăr într-un pahar de suc de fructe, la fel ca într-o cola obișnuită. Prezența vitaminei C și a unei mici cantități de fibre dietetice (fibre) nu este capabilă să reducă efectele nocive ale zahărului natural conținute în fructele dulci.

În plus, cartofii obișnuiți, considerați oficial ca fiind un produs cu carbohidrați lenți (amidonul este inclus în acesta, dar nu glucoză) ar trebui să fie, de asemenea, sub atenția specială a celor care doresc să piardă în greutate - cartofii fierți au un indice glicemic foarte ridicat. Poate fi înlocuit cu cartofi dulci (cartofi dulci), mai aproape de dovleac și morcov.

De ce sunt carbohidratii rapizi periculosi?

Asimiland in doar cateva minute, carbohidratii rapizi cresc dramatic nivelurile de zahar din sange. Pentru a utiliza acest zahăr în mod corespunzător, organismul sintetizează un hormon de insulină, care vă forțează să utilizați aceste calorii fie pentru necesitățile curente (atât pentru activitatea fizică, cât și pentru procesele metabolice generale) sau pentru a le trimite la depozitele de grăsimi.

O creștere bruscă a nivelului zahărului din sânge și declinul său ulterior provoacă un sentiment de slăbiciune și oboseală, perceput de mulți ca fiind foamea. Este acest sentiment specific care provoacă să mănânce ceva dulce pentru a crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce duce la supraalimentarea și obezitatea. De aceea, carbohidratii rapizi, de fapt, cauzeaza dependenta.

Numărul maxim de ouă care poate fi consumat pe zi fără a afecta sănătatea - date științifice.

Ce este carbohidrații dăunători rapizi?

Cel mai important prejudiciu cauzat de utilizarea regulată a unor doze mari de carbohidrați rapizi, fără un nivel adecvat de activitate fizică, este o încălcare graduală a mecanismelor de absorbție a glucozei. Este ca și cum corpul încetează să "observe" zahărul din sânge și nu îl poate folosi în mod corespunzător. Nivelurile de glucoză din sânge cresc, punând în pericol creierul și metabolismul.

Această boală se numește "diabet zaharat de tip al doilea" și se dezvoltă în majoritatea cazurilor tocmai datorită unui stil de viață sedentar și unei diete nesănătoase, bogat în dulciuri diverse, produse din făină și fibre slabe. Simptomele includ obezitate, slăbiciune generală și musculară, depresie cronică și gură uscată persistentă.

Fast carbohidrați înainte de exercițiu

În ciuda faptului că, în cele mai multe cazuri, carbohidrații rapizi dăunează funcționării normale a organismului, pot fi utile sportivilor. Când se utilizează, 20-30 g de carbohidrați simpli timp de 20-25 de minute înainte de antrenamentul de forță crește performanța generală, ajutând la o mai bună desfășurare a instruirii. De fapt, carbohidratii rapizi devin combustibil pentru muschi.

Pe de altă parte, utilizarea carbohidraților simpli înainte de antrenament pentru pierderea în greutate aproape oprește complet procesul de pierdere a grăsimilor. Din păcate, băuturile sport precum PowerAde și Gatorade (produse de Coca-Cola și PepsiCo) conțin o cantitate semnificativă de zahăr și nu sunt strict recomandate pentru cei care doresc să piardă în greutate cu cardio.

Produsele care conțin carbohidrați rapizi sunt în principal zahăr și miere, precum și înghețată, produse de patiserie dulci, fructe dulci și legume și diverse băuturi (de la soda dulce la cea sportivă izotonică). Exemple de carbohidrați complexi sunt cerealele, fasolea și leguminoasele, legumele verzi și pastele diverse.

Carbohidrații pentru pierderea în greutate: excludeți rapid, încetiniți încet

Pentru cei care doresc să fie subțiri, expresia "carbohidrați pentru scădere în greutate" este percepută ca ceva paradoxal. La urma urmei, majoritatea dietelor se bazează pe absența lor sau o sumă minimă. De fapt, această abordare este fundamental greșită. Din acest motiv, dieta se numește dezechilibrată și nesănătoasă. Tratamentul adecvat al produselor care conțin carbohidrați este cheia pentru o pierdere sigură și stabilă în greutate.

Acțiune pe corp

Când pierde în greutate, carbohidrații nu pot fi excluși din dietă pentru simplul motiv că aceștia îndeplinesc funcții vitale în organism:

• sunt principala sursă de energie;
• formează pereți celulari;
• curăța corpul de toxine (decât nu pentru a pierde în greutate, spre deosebire de laxative);
• protejează împotriva virușilor și bacteriilor, întărește sistemul imunitar;
• stabilizarea activității organelor interne;
• intarirea muschilor;
• creați un sentiment de plinătate;
• elimină depresia de după-amiază, letargia, somnolența și oboseala.

Nu este surprinzător faptul că dietele fără carbohidrat se termină în depresie, defecțiuni nervoase, imunitate redusă și funcționarea defectuoasă a organelor interne. Nutriționiștii competenți nu vor recomanda niciodată acest tip de grevă a foamei.

Pentru a preveni supraalimentarea, trebuie doar să minimalizați dimensiunile porțiilor. Și pentru a reduce conținutul caloric al alimentelor care conțin carbohidrați, este necesar să le distingem de cele utile și dăunătoare. Mâncăm mai mult decât primul, refuzăm al doilea - și pierderea în greutate este garantată!

Acest lucru este interesant. Alimentele cu carbohidrați măresc ingeniozitatea. În prezent se desfășoară studii în SUA despre cum este legat de IQ uman. Se crede că, cu un consum constant de alimente zaharoase (cu moderatie), poate fi crescut.

Există carbohidrați rapizi și lenți. Dacă intenționați să pierdeți în greutate și nu veți renunța la produsele în care acestea sunt conținute, va trebui să înțelegeți ce este diferența dintre ele și cum afectează creșterea în greutate și pierderea în greutate.

Rapid (simplu)

Odată ajuns în organism, carbohidrații rapizi digera literalmente timp de o jumătate de oră, se sparg și intră în sânge, ridicând nivelul zahărului în el. Săratul său ascuțit provoacă o creștere a producției de insulină de către pancreas. Ea îndeplinește funcția de utilizator de zahăr, trimițându-l direct în celulele grase, care nu sunt consumate, ci completate.

În plus, de îndată ce în 30 de minute întregul proces complex de biochimie se va termina, organismul va necesita din nou un dinte dulce, trimițând un semnal către hipotalamus despre sentimentul de foame. Acest lucru duce adesea la perturbări, supraalimentare, gustări frecvente.

Carbohidrații rapizi includ astfel de substanțe:

• Glucoza - hrănește celulele, promovează salturile de zahăr din sânge, provoacă foamete, provoacă oboseală după-amiază, letargie și somnolență;
• fructoza - prelucrată în glucoză, găsită în principal în fructe dulci;
• lactoza - face parte din toate produsele lactate;
• maltoza - principalele sale surse sunt berea și mierea.

Cu toate acestea, abandonarea complet carbohidrati rapid nu sunt merita, chiar si cu pierderea in greutate. Faptul este că acestea sunt necesare pentru funcționarea completă a creierului și a sistemului nervos. Trebuie doar să minimalizați cantitatea în dieta ta.

Slow (complex)

Dar carbohidrații complexi trebuie să fie în mod necesar prezenți în meniul persoanei care pierde greutatea. Ele sunt numite lent, deoarece procesul de defalcare a acestora la zaharuri simple poate dura ore întregi. Și astfel organismul trebuie să-și petreacă o cantitate imensă de energie, care, cu o protecție adecvată a masei musculare, este extrasă prin arderea grăsimilor. În acest caz, zahărul din sânge este păstrat la același nivel, fără salturi. Acest lucru, la rândul său, elimină crizele de foame și de supraalimentare.

Acest grup include substanțe:

• glicogen - prelucrat treptat în glucoză, foarte mult în carne de porc, carne de vită și ficat de pui, drojdie, carne de crab;
• amidon - se transformă în dextroză, găsită în cartofi, boabe și leguminoase;
• celuloza este considerata o perie pentru intestin, deoarece curata foarte bine aproape intregul tract digestiv: lasand organismul in mod natural, ia cu el toxine, zguri, colesterol rau si alte substante nocive;
• inulina - se formează din fructoză, trimite un semnal de saturație către creier, este prezent în compoziția unor plante (de exemplu, cicoare și anghinare), înlocuiește zahărul la diabetici;
• pectină - găsită în fructe și legume.

Concluzionăm că carbohidrații lenți sunt foarte utili în scăderea în greutate, deoarece exclud salturile de zahăr din sânge și oferă un sentiment de plenitudine pentru câteva ore. Nu este acest vis al tuturor celor care alimentează? Și ca un bonus frumos, ele acționează ca o sursă inepuizabilă de energie pentru activități fizice intense care vă permit să ardeți cât mai multe calorii posibil.

Care este indicele glicemic?

Pentru pierderea în greutate este un concept foarte important al indicele glicemic al produselor, care este asociat doar cu carbohidrații. Cu cât sunt absorbite mai repede, cu atât este mai mare GI și cu atât este mai nedorită să folosiți astfel de alimente în cadrul dietei. Cu cât este mai mică despicarea, cu atât mai scăzută este GI și mai eficientă pentru hrănire.

Wow! Există o opinie conform căreia o persoană nu îngrădește deloc de la chifle și fast-food. Oamenii de știință britanici, pentru a-și dovedi teoria, au studiat modul de viață și alimentația populației asiatice în trecut, când civilizația era încă în afara chestiunii. Bazele lor erau orezul și produsele de panificație. În ciuda acestui fapt, aveau cifre subțiri și întinse. Cercetătorii susțin că principala cauză a excesului de greutate nu este în carbohidrații, ci într-un stil de viață sedentar.

Liste de produse

Dacă ați reușit să aflați ce carbohidrați au dreptate și care nu sunt foarte bune, este timpul să faceți o listă de alimente care pot fi incluse în mod sigur în regim alimentar. Și în paralel aruncăm al doilea - deja de la cele dăunătoare.

Puteți mânca (alimente care conțin carbohidrați lenți):

• legume, inclusiv soia;
• ciocolată neagră (conținut de boabe de cacao - cel puțin 75%);
• ciuperci;
• verdeață: mărar, busuioc, salată de frunze;
• cereale din cereale: fulgi de ovăz, mei, orz;
• paste făinoase din grâu dur;
• iaurt natural fara coloranti;
• legume: ceapă, varză, praz, dovlecei, spanac, roșii, ardei, frunze de dafin;
• nuci;
• papaya, cartofi dulci, porumb, mango, curmale;
• fructe proaspete cu un conținut minim de fructoză: kiwi, cireș, mere, mandarine;
• semințe de floarea-soarelui;
• pâine;
• fructe de padure: prune, merișor, cireș.

Nu puteți mânca (alimente care conțin carbohidrați rapizi):

• supe rapide;
• produse de patiserie: pâine dulce, pâine albă de făină, biscuiți, gogoși;
• băuturi carbogazoase;
• cartofi;
• bomboane;
• miere;
• legume: struguri, rădăcină de țelină, morcovi;
• un cookie;
• bere;
• siropuri;
• fructe dulci: banane, pepene verde, struguri;
• sucuri de fructe.

Departe de toate alimentele care conțin carbohidrați (sunt prea multe dintre ele), dar este foarte posibil să creezi un meniu în echilibru cu proteinele care vor proteja masa musculară de despicare, determinând organismul să cheltuiască direct din rezervele de grăsime.

Bucură-te! Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au spus că consumul de alimente pe bază de carbohidrați pentru micul dejun elimină dorința de a mânca dulciuri în timpul zilei. Dar, în același timp, trebuie combinat cu ceva proteine.

recomandări

Câteva sfaturi utile vă vor permite să organizați în mod corespunzător produsele alimentare și să obțineți rezultate.

• Consumul zilnic de carbohidrați

Un adult necesită între 100 și 500 de grame de carbohidrați pe zi. Această cifră depinde de stilul de viață (sedentar sau activ), intensitatea sportului, înălțimea și greutatea. Cei care se angajează în muncă mentală ar trebui să mănânce aproximativ 400 g de alimente care conțin carbohidrați și, dacă este fizică, atunci sunt deja aproximativ 500. Pentru un calcul mai precis, nutriționiștii sugerează următoarele formule: 5 g de produse pe bază de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală 8 g pe 1 kg de greutate corporală (pentru sportivi).

• Activități sportive

Carbohidrații nu sunt incluși în dietă datorită conținutului ridicat de calorii. În acest sens, utilizarea lor în cadrul pierderii în greutate trebuie neapărat să fie însoțită de un exercițiu intens. Acestea vă permit să cheltuiți mai multe calorii și să accelerați arderea grăsimilor. Unii nutriționiști și formatori recomandă consumul de alimente cu carbohidrați cu aproximativ o oră înainte de un antrenament, astfel încât să vă poată furniza energia necesară, să mărească rezistența și să îmbunătățească performanțele fizice, eliminând senzația extenuantă de foame.

• Mod de alimentare

În primul rând, puterea trebuie să fie fracționată. În al doilea rând, mesele trebuie luate întotdeauna în același timp. În al treilea rând, alimentele cu carbohidrați trebuie consumate dimineața, pentru micul dejun, astfel încât sentimentul de sațietate să fie menținut cât mai mult posibil și să elimine gustările. Cu toate acestea, ultima regulă nu funcționează pentru cei care suferă de supraalimentare compulsivă și sunt obișnuiți să se înfulece în noapte. În acest caz, alimente bogate în carbohidrați lenți, este mai bine să mănânci la cină.

Mai multe recomandări

1. Contorizați constant consumul zilnic de calorii alimentelor pe care le consumați. Indicatorul nu trebuie să depășească 1.200 kcal pentru femei și 1.500 pentru bărbați.
2. Beți suficientă apă: media zilnică este de cel puțin 2 litri.
3. Pentru pierderea în greutate, alegeți alimente bogate în fibre.
4. Carbohidrații sunt combinați în mod ideal cu proteinele, deoarece insulina, produsă de prima, transportă aminoacizii în celule, care se formează în timpul procesării celui de-al doilea.
5. Nu alegeți părinții singuri - preferați dietele combinate, astfel încât cerealele, fructele și legumele și produsele lactate să fie prezente în regimul alimentar.
6. Metodele de gătit pot fi orice altceva decât prăjirea.
7. Alimentele grase (carne de porc, maioneza, etc.) sunt excluse.
8. Cina - nu mai târziu de ora 19.00.

Urmând aceste recomandări simple, puteți pierde în greutate, fără a exclude alimentele din carbohidrați din dietă.

Atenție! Rapidii carbohidrați, potrivit oamenilor de știință, pot provoca dependența cea mai reală, similară dependenței de droguri.

Meniul de eșantioane

Luați în considerare un meniu de probă pentru o dietă cu proteine ​​și carbohidrați pentru o săptămână. Puteți ajusta regimul alimentar, dar când îl formezi, ia în considerare următoarele aspecte:

• cantinele din primul si al doilea curs nu trebuie sa depaseasca 200 g;
• mic dejun și cină - 200 g;
• pentru prânz puteți mânca 1 fructe cu conținut scăzut de calorii de mărime medie;
• pentru prânz - 1 pahar de orice băutură cu conținut scăzut de calorii.

Vasele pot fi înlocuite de alții pentru a gusta, dar principalul lucru este să păstreze raportul de BJU în ele și mărimea porțiunilor. Și mereu amintiți-vă că carbohidrații rapizi nu vor aduce bine.

Unde sunt miturile și unde este adevărul? Unii cercetători susțin că alimentele cu carbohidrați contribuie la dezvoltarea celulelor canceroase. Alții - că prelungește viața.

rețete

Pentru a face meniul mai ușor de făcut, vă oferim rețete delicioase care se pot pregăti foarte ușor acasă. Calorii cu conținut scăzut de calorii, de la carbohidrații lent, sunt foarte hrănitoare, ele vor lumina orice dietă și vor contribui la reducerea și nu la creșterea în greutate.

• Hrană de hrișcă cu ciuperci

Pe un pahar de hrisca - jumatate de litru de apa. Gatiti cerealele, sareti usor. Se taie separat 300 g de campioni. Se amestecă ambele feluri de mâncare în timp ce acestea sunt încă fierbinți. Piper, sezon cu o cantitate mică de ulei de măsline. Micul dejun perfect pentru carbohidrați pentru pierderea în greutate, care va oferi energie pentru întreaga zi.

• Georgian lobio

Îndepărtați 300 g de fasole roșie în 500 ml de apă rece timp de 3 ore. Se fierbe până se gătește. Se taie bine ceapa de mărime medie, se adună. 100 g de boabe de nuci, amestecați-le cu orice condimente (hamei-suneli, piper). Combinați fasolea, ceapa și nucile, calcinate într-o tigaie uscată timp de 10 minute.

• Zucchini umplute

250 de grame de grâu proaspăt măcinat (cereale, o varietate de grâu, vândute în magazine, conține carbohidrați lenți), se toarnă 500 ml de apă, se adaugă 2 frunze de dafin, se adaugă puțină sare și se aduce la fierbere, amestecând constant. Se lasă la căldură scăzută sub capac timp de 20 de minute. Curățați 1 kg de dovlecei, clătiți, tăiați longitudinal în jumătăți. Pulp alege lingura. Sare, pune-o pe o foaie de copt. Răciți masa polbovuyu, îndepărtați frunza de dafin. Adăugați 2 gălbenușuri de ouă, piper, muștar, 2 căței de usturoi tocate. Umpleți masa rezultată de jumătate de dovlecei. Puneți cuptorul, preîncălzit la 200 ° C, coaceți timp de 30 de minute. Înainte de servire, presărați cu verdele tăiați.

Scăderea sănătoasă și stabilă în greutate nu este un monolab și o dietă rigidă care conduce mai întâi la epuizare fizică și mentală, apoi la defalcare, dar se termină cu supraalimentarea și cu o sporire în greutate și mai mare. Utilizarea corectă a carbohidraților sănătoși va echilibra dieta și vă va permite să mâncați gustoase și bune pentru corpul dumneavoastră. Doar distingeți între bine și rău: folosiți-l mai întâi în siguranță (în limite rezonabile, bineînțeles) și renunțați la cel de-al doilea sau minimizați-le numărul.