Nutriție cu rezistență la insulină

• Diagnosticare

Rezistența la insulină și nivelul ridicat de zahăr din sânge sunt adesea precursori ai diabetului. O dieta cu rezistenta la insulina pentru pierderea in greutate si pierderea in greutate este necesara pentru ca ajuta la prevenirea dezvoltarii unei "boli dulci". O alimentație corectă și sănătoasă ajută la normalizarea proceselor metabolice din organism, reducerea nivelului de glucoză din sânge, reducerea riscului de apariție a diabetului zaharat. În plus, dieta adecvată ajută la normalizarea greutății corporale.

Rezistența la insulină - ce este?

Scăderea sau scăderea sensibilității celulelor corpului la acțiunea insulinei se numește rezistență la insulină. Această afecțiune patologică se manifestă la pacienții hipertensivi și persoanele supraponderale. Factorii care duc la rezistența la insulină a celulelor sunt:

• întreruperi hormonale;
• predispoziție genetică;
• luând anumite medicamente;
• suprasolicitarea psiho-emoțională;
• dieta slabă, cu o predominanță de carbohidrați în dietă.

În plus, contribuie la dezvoltarea unor condiții patologice pot tip abdominale (acumularea de grăsime în abdomen) obezitate, un nivel ridicat de trigliceride și colesterol, ateroscleroza. Obiceiurile proaste în funcție de tipul de abuz de alcool sunt, de asemenea, printre factorii care declanșează mecanismul de dezvoltare a rezistenței la insulină.

Este posibil să se recupereze de la rezistența la insulină?

Principala metodă de tratare a acestei stări patologice este reducerea grăsimii corporale din organism. Acest lucru se face fie radical (chirurgical) sau conservator (dietă și sport). Dieta corect aleasă poate reduce consumul de carbohidrați dăunători, exercițiul fizic atletic întărește mușchii și arde excesul de grăsimi. Datorită unei schimbări a stilului de viață într-o formă sănătoasă, metabolismul revine la normal (metabolismul în organism), iar dezvoltarea diabetului este împiedicată.

Nevoia de diete cu rezistență la insulină

Când dieta cu rezistență la insulină este principala metodă de tratament. Nutriția dietetică în această patologie permite atingerea mai multor obiective:

Acest aliment vă ajută să vă puneți în greutate.

• normalizează procesele metabolice din organism;
• scapa de excesul de greutate;
• prevenirea dezvoltării diabetului;
• reducerea manifestărilor de ateroscleroză și alte boli conexe;
• îmbunătățirea și consolidarea stării generale a corpului.

Înapoi la cuprins

Recomandări generale

Pacienții cu rezistență la insulină trebuie să mănânce fracționată - de 5-6 ori pe zi. Această organizare a dietei vă permite să accelerați metabolismul, ca urmare a faptului că grăsimile și carbohidrații sunt arși mai repede. A doua recomandare importantă este consumul zilnic de cantități mari de apă - 1,5-2 litri. Din dieta este necesară excluderea alimentelor cu un număr mare de carbohidrați dăunători "rapizi", alimente grase și alimente. Cu această patologie este interzisă prăjirea hranei, gătiți cu o cantitate mare de ulei. Cele mai bune metode de gătit sunt:

• gătit;
• călire;
• coacere;
• abur.

Înapoi la cuprins

De ce trebuie să cunoașteți indicele glicemic al vaselor?

Indicele glicemic arată efectul alimentelor asupra glicemiei (glucoza din sânge), ilustrează cât de rapid sunt distruși carbohidrații după consumare. Acest indicator are mai multe grade prezentate în tabel:

Cum să mănânci cu rezistență la insulină

Rezistența la insulină este considerată a fi o încălcare a percepției organismului asupra insulinei hormonale. Această condiție este plină de dezvoltarea prediabetelor, a diabetului gestațional sau a diabetului de tip 2. S-a dovedit că rezistența la insulină se dezvoltă adesea pe fondul obezității. Deși există cazuri cunoscute de dezvoltare a rezistenței la insulină la persoanele care nu sunt supraponderale.

De regulă, oamenii nu suspectează niciodată rezistența la insulină. Și prezența sa lungă amenință dezvoltarea nu numai a diabetului, ci și:

• ateroscleroza, hipertensiunea, boala ischemică;
• boală hepatică grasă;
• diverse leziuni ale pielii;
• sindromul ovarului polichistic;
• hyperandrogenism;
• anomalii de creștere;
• Boala Alzheimer;
• impotenta;
• stres cronic.
  Boala este tratată cu medicamente, ceea ce reduce cantitatea de insulină din organism. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta 9, ajută la reducerea semnificativă a rezistenței.

Un pacient cu exces de greutate este întotdeauna recomandat să-și piardă kilogramele în plus.

O alimentație corectă cu rezistența la insulină implică consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut sau mediu.

Aceasta înseamnă a consuma acele alimente care nu provoacă o creștere a zahărului din sânge. Organismul are nevoie de nutriție care să faciliteze procesarea glucozei.
Dieta pentru rezistența la insulină nu exclude utilizarea alimentelor care conțin carbohidrați. Acestea selectează pur și simplu carbohidrații complexi care sunt absorbiți lent.

O dietă cu zahăr ridicat poate reduce nivelul de glucoză din plasmă, poate stabiliza zahărul și cu un grad ușor de boală, minimalizând manifestarea acestuia.

Ce va ajuta la analize

Pentru a determina prezența rezistenței la insulină pot fi utilizate teste de sânge de laborator. Gardul se desfășoară pe stomacul gol, ultima masă trebuind să fie cu cel puțin 8 ore înainte de cercetare.

Sângele este testat pentru glucoză, precum și pentru insulină. Pe baza acestor doi indicatori se calculează indicele HOMA. În același timp, dacă glucoza și insulina sunt ridicate, atunci fără calcule este evident că indicele NOMA va fi ridicat.

Norma indicelui NOMA este de 2.7.

Pentru a determina sensibilitatea țesuturilor corporale la insulină, se utilizează indexul Caro. Normal considerați coeficientul nu mai mic de 0,33.

Cum sa alegi produsele

Excluderea totală a carbohidraților din dietă duce la disbioză intestinală și cetoză. Prin urmare, este imperativ să aderați la alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Astfel, cantitatea de alimente pe bază de carbohidrați în calorii zilnice nu trebuie să fie mai mare de 45%.

Sunt preferate alimente bogate în fibre, iar indicele glicemic al alimentelor trebuie să fie scăzut sau mediu.

Piramida alimentară pentru persoanele cu rezistență la insulină:

• legume (800-900 g);
• fructe (300-400 g);
• produse lactate fermentate: chefir, lapte, brânză îndrăzneață și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (0,5 l), brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne și pește (300 g);
• ciuperci (150 g);
• tărâțe, secară sau făină de grâu de gradul 2 (până la 100 g)
• cereale, cartofi (200 g) sau câteva tipuri de dulciuri.

Ce alimente pot fi cu dieta

Ce puteți mânca și ce mai bine să renunțați:

• varză de orice soi;
• ciuperci;
• ouă, iaurturi și brânză;
• fructe de mare;
• Sparanghel și fasole verde;
• verdeață;
• legume;
• fructe (avocado, lămâi, afine, zmeură, papaya, nectarine, pere, nucă de cocos, afine, coacăze roșii, gutui);
• măsline;
• toate tipurile de nuci;
• cafea și ceai fără zahăr.

În lista de produse cărora li se permite să vă răsfățați din când în când:

• fructe și boabe, cu excepția strugurilor;
• legume (cartofi noi, dovleac, morcovi, sfecla);
• ficat;
• iaurt sau kefir cu un conținut de grăsime mai mare de 1,5%;
• paste de grau dur;
• cereale (grâu, ovaz, orez brun, mei);
• băuturi (compot, cacao).

• făină albă, pita;
• cereale (orez, mei, orz, yachka);
• cipuri, fast-food, biscuiti;
• trestie de zahăr sau de sfeclă;
• amidon;
• fructe (cireșe dulci, banane, fructe și boabe conservate);
• gem, prăjituri, biscuiți, bomboane, miere;
• băuturi (cafea cu lapte condensat, vinuri dulci, nectare, sucuri proaspete).

Nutriție de bază

Atunci când alegeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să acordați atenție etichetării produselor alimentare ambalate. Cantitatea de carbohidrați nu trebuie să depășească 10 grame. Dacă pachetul indică o cantitate mai mare de carbohidrați, este mai bine să refuzați să cumpărați.

Nu recomandați utilizarea produselor lactate cu un conținut scăzut de grăsimi, care va afecta negativ bunăstarea generală a pacientului.

Grasimile monosaturate pentru rezistența la insulină sunt utilizate în cantități mici.

Numărul lor ar trebui să fie de până la 35% din caloriile zilnice. Aceste grăsimi includ uleiuri de măsline și de semințe de in, avocado, nuci. Înlăturați complet din dietă sau limitați în mod semnificativ consumul de carne grasă, unt, margarină, produse de patiserie, cremă.
Experții recomandă să mănânce mai multe legume cu conținut scăzut de amidon. Acestea ar trebui să fie prezente la fiecare masă, iar acest lucru este de 5-6 ori pe zi. Mărește meniul ar trebui să fie legume colorate. În plus, două mese ar trebui să includă fructe cu un indice glicemic scăzut (cireșe, grapefruit, caisă, mere).

Mai des carne din meniu ar trebui să fie pește prezent, în care o cantitate mare de acizi grași omega-3 (somon, somon, sardine). Omega-3 îmbunătățește efectul antiinflamator al insulinei, celulele răspund mai bine la hormon.

Pacienții obezi se întreabă adesea: "Cum să pierdem în greutate?" Nutriționiștii insistă asupra unei diete fracționare. Un regim alimentar de cinci până la șase stabilizează nivelul zahărului din sânge și ajută la evitarea vârfurilor de insulină pe toată durata zilei.

Meniul de probă pentru o săptămână cu rezistență la insulină

Opțiunea 1 (calorii zilnice 1500-1800 kcal).

Pentru micul dejun, puteți mânca o placă de fulgi de ovăz, adăugând o jumătate de cești de fructe de padure și nu mai mult de 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru un al doilea mic dejun sau o gustare ar trebui să mănânci o portocală, grapefruit sau 2-3 tangerine.

La prânz, meniul include până la 150 de grame de pui sau pești albi (somon, păstrăv, somon roz, stavrid negru). Carnea sau peștele se mănâncă în tandem cu salata de legume, condimentată cu ulei de măsline sau de in. Pe o farfurie laterală mănâncă fasole sau linte sau terci de hrișcă. Puteți lua o gustare în gustările de după-amiază.

Mănâncă carne de pui sau peste (până la 150 g), legume, care sunt condimentate cu ulei de măsline și verde. Orezul brun este folosit ca o farfurie.

Ultima gustare trebuie să fie formată din migdale sau nuci (până la 30 g)

Aderă la o dietă, ar trebui să beți cu siguranță 2-3 litri de apă pe zi.

Opțiunea 2 (conținut caloric zilnic până la 2000 kcal)

Pentru micul dejun, ei mănâncă omelet cu abur, brânză de vaci cu verdeață și beau cafea.

Pentru un al doilea mic dejun sau o gustare puteți mânca: salată de fructe, ceas verde cu brânză tofu, legume aburite, ou fiert.

La prânz, mâncați supa de hrișcă, fiert în bulion de legume sau doar supă de legume. Ca o farfurie de mâncare se poate prepara varză sau oțel perlat cu o bucată de aburi sau piept de pui.

La pranz puteți servi sufle de brânză de vaci cu fructe uscate sau salată de fructe.

Ei mănâncă pește coaptă cu legume sau chifteluțe de orez de curcan.

În ultima masă puteți bea un pahar de ryazhenka sau iaurt.

Opțiunea 3 (calorii zilnice 1500-2000 kcal)

Pentru micul dejun, puteți bea kefir, mâncați salată de fructe sau 150 de grame de afine.

În timpul gustării, mănâncă fulgi de ovăz cu fructe uscate sau omete cu aburi.

Puteți lua masa cu supă de legume sau supă de orz. Puteți găti orez brun și pilaf de pui ca o farfurie, sau savurați o sauté de vinete.

La pranz mănâncă tofu sau salată de legume.

Porniți legumele fierte cu sos de aburi sau hrișcă cu cremă de ficat.

Noaptea, folosiți doar un pahar de iaurt.

Eșantion de dietă și meniu pentru rezistența la insulină

Se știe că rezistența la insulină este, de obicei, strâns asociată cu obezitatea. Medicii recomandă întotdeauna pierderea greutății corporale cu această boală. Cu toate acestea, relațiile cauzale dintre rezistența la insulină, obezitate și factorii nutriționali sunt complexe și controversate. Este posibil ca unul dintre ele să apară mai întâi și tinde să provoace restul. Pe de altă parte, se poate presupune că rezistența la insulină și excesul de greutate pot să apară în mod independent, ca urmare a influenței celui de-al treilea factor, dar în cele din urmă se întăresc reciproc. Unele populații pot fi predispuse genetic atât la creșterea în greutate, cât și la rezistența la insulină.

Dieta corectă este esențială pentru rezistența la insulină.

Caracteristicile nutriționale pentru rezistența la insulină

Chiar și o mică pierdere în greutate poate reduce rezistența la insulină, astfel încât cele mai multe recomandări nutriționale vizează reducerea greutății, dacă este prezentă.

Medicul american Andrew Weil recomandă să se facă schimbări în dietă și să se adere la următoarele postulate din dietă:

1) Trebuie să monitorizați consumul de carbohidrați. O dietă clasică cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați, recomandată de obicei pentru prevenirea sau tratamentul bolilor cardiovasculare, poate agrava rezistența la insulină. În schimb, alegerea trebuie făcută în favoarea unei diete cu un conținut moderat de carbohidrați scăzut, în care acestea ocupă doar 40-45% din caloriile zilnice totale. Mai mult decât atât, este necesar să nu consumăm nici carbohidrați, ci carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (adică cei care cresc încet nivelul zahărului din sânge). Ar trebui să se facă preferință în favoarea hranei cu conținut scăzut de carbohidrați și a fibrelor bogate în fibre.

Aceste produse includ:

• Legume: varză, morcovi, broccoli, varză de bruxel, sfecla, fasole verde, spanac, cartofi de jacheta, porumb dulce, ardei dulci.
• Fructe: avocado, mere, caise, portocale, zmeură, afine, pere.
• Pâine, cereale: tărâțe de grâu, grâu întreg și pâine de secară, terci de Hercules, hrișcă.
• Legume, nuci, semințe: soia, linte, fasole, nuci, semințe de in, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui, arahide crude.

2) Când rezistența la insulină este în cantități moderate, trebuie să consumați grăsimi monosaturate (30-35% din caloriile zilnice) din surse cum ar fi: uleiuri de măsline și semințe de in, nuci și avocado. Alimentele cum ar fi carne grasă, smântână, unt, margarină și produse de patiserie ar trebui să fie limitate. Nu trebuie să urmați o dietă extrem de scăzută în grăsimi, dar grăsimile ar trebui să fie utile și consumate cu moderare.

Legumele și fructele proaste sunt indispensabile pentru dieting.

3) Medicul sfatuieste sa mancati o multime de legume non-amidon: cinci sau mai multe portii pe zi. Alegeți o varietate de legume care acoperă întreaga gamă de culori. În plus, 2 porții de fructe cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi cireșe, grapefruit, caise și mere, ar trebui să fie consumate zilnic.

4) Mănâncă mai mult pește! Alegeți peștele din marea rece, care conține o cantitate mare de acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, somonul sau sardinele. Acidele omega-3 contribuie la îmbunătățirea efectului antiinflamator al insulinei, precum și la îmbunătățirea răspunsului celulelor la hormon.

Sunt prezentate somon și păstrăv pentru rezistența la insulină.

5) Mancati frecvent si in portii mici. O astfel de dietă va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil în cursul zilei, precum și evitarea vârfurilor de insulină.

Meniul de probă pentru rezistența la insulină

Conținutul de calorii al meniului de mai jos depinde de dimensiunea porțiilor, de la 1500 la 1800 kcal pe zi.

Mic dejun: 1 ceașcă de fulgi de ovăz, 0,5 cesti de fructe de padure, 100 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Snack: portocaliu, grapefruit sau 2-3 mandarine.

Pranz: 100-120 gr. (somon, păstrăv, somon roz, stavrid negru), salată de legume, condimentată cu 1-2 lingurițe de ulei de măsline sau de in, verdeață (salată verde, spanac etc.), o placă mică de fasole sau linte (poate fi înlocuită cu terci de hrișcă).

Snack: Apple

Cina: 150 de grame de carne de pui sau somon, o farfurie de legume, condimentata cu 1 lingurita de ulei de masline, verdeata, o jumatate de cana de orez brun.

Gustare: 30 gr. migdale sau nuci.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că în fiecare zi trebuie să beți 2-3 litri de apă.

Puiul este o mare sursa de proteine, dar ar trebui sa fie slab.

Vitamine și suplimente minerale pentru rezistența la insulină

1. Coenzima Q10 (CoQ10). Un puternic antioxidant, CoQ10 promovează sănătatea inimii prin prevenirea oxidării colesterolului "rău". Dozaj: 90-120 mg pe zi, mai bine absorbit cu alimente grase.
2. Acid alfa-lipoic. Acest antioxidant îmbunătățește răspunsul celulelor la insulină și poate contribui la stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Dozaj: de la 100 la 400 mg pe zi.
3. Magneziu. Nivele mai mari de insulină și zahăr din sânge sunt adesea observate la persoanele cu niveluri scăzute de magneziu în plasma sanguină. Suplimentele de magneziu au arătat că cresc rezistența la insulină în studiile pe animale. Dozare: 100-400 mg pe zi. Luați chelat de citrat sau magneziu sau Mage Glycinate. Nu luați oxid de magneziu.
4. Chrome. Acest mineral ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, poate îmbunătăți profilul lipidic al serului și, de asemenea, ajută organismul să utilizeze mai bine glucoza și să ardă grăsimile. Cea mai bună formă de utilizare este GTF Chromium), dozare: 1000 mcg pe zi.

Centrele de rezistență la insulină / sănătate Andrew Weil

Dieta pentru rezistența la insulină

Rezistența la insulină se referă la scăderea sensibilității celulelor din organism la efectele insulinei. Chiar și scăderea greutății minore poate crește susceptibilitatea țesuturilor la acest hormon. Prin urmare, toți diabeticii care suferă de exces de greutate, recomandă o dietă cu carbohidrați scăzut pentru scăderea în greutate.

Caracteristici de putere

Toți pacienții cu tulburări endocrine trebuie să-și controleze greutatea. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos nu percepe insulină, prin urmare metabolismul carbohidrat supraponderal este perturbat. Când pacienții cu rezistență la insulină trebuie să monitorizeze indicele glicemic al alimentelor consumate. Dieta ar trebui să includă numai produse cu GI scăzut, va facilita procesarea glucozei în organism.

Schimbarea nutriției cu rezistența la insulină este necesară, deoarece această stare devine cauza progresiei diabetului și dezvoltarea aterosclerozei. Dar nu puteți exclude complet carbohidrații din meniu. La urma urmei, poate declanșa debutul disbiozelor intestinale și acumularea de corpuri cetone.

În fiecare zi, cel puțin 2 litri de lichid trebuie să fie ingerate. De asemenea, este important să se utilizeze medicamente și vitamine prescrise de endocrinolog. Dacă urmați toate recomandările, primele îmbunătățiri vor fi vizibile într-o săptămână. De-a lungul timpului, situația se poate normaliza pe deplin.

Încărcați pe corp

Dacă sensibilitatea țesuturilor la hormonii pancreatici scade, atunci glucoza încetează să fie absorbită de ele în întregime. Acesta este motivul pentru care se întâmplă de ce. Carbohidrații introduși pot deveni o sursă de energie numai după ce se leagă cu insulină și pot intra în celule. Dacă glucoza nu este absorbită în țesut în cantitatea necesară, pancreasul crește producția de hormon. Numărul său crește, dar în cele din urmă agravează situația chiar mai mult.

Un mecanism compensator duce la hiperinsulinemie, dar nu ajută la rezolvarea rezistenței la insulină. Dacă nivelul de glucoză al pacientului crește simultan cu patologia indicată, corpul începe să lucreze pentru uzură.

Cauzele bolii

La om, starea rezistenței la insulină este asociată, de regulă, numai cu diabetul zaharat. Dar această patologie poate avea și alte condiții. Cauzele acestei probleme sunt:

• predispoziție genetică;
• întreruperea nivelurilor hormonale;
• o cantitate mare de carbohidrați simpli din dietă;
• luând medicamente care afectează negativ procesul de asimilare a hormonului.

Dacă o persoană nu are probleme de sănătate, atunci mușchii săi utilizează până la 80% din cantitatea totală de glucoză primită. Este sursa principală de energie. Probabilitatea de a dezvolta rezistență la insulină crește odată cu:

• obezitatea abdominală;
• hipertrigliceridemie;
• HDL scăzut (colesterol bun);
• prediabetes sau boala în sine;
• hipertensiune;
• microalbuminurie.

În cazul în care funcționarea defectuoasă în procesul de absorbție a insulinei de către celule poate diagnostica, de asemenea, astfel de boli:

• boala cardiacă ischemică;
• obezitate;
• sindromul ovarului polichistic;
• hipertensiune;
• leziuni inflamatorii cronice;
• distrofia tisulară a țesuturilor;
• stres;
• tulburări de creștere;
• Boala Alzheimer.

Nivelurile ridicate de insulină afectează semnificativ sănătatea.

Se dovedește un cerc vicios: cu un conținut crescut de hormon în sânge, începe procesul de transformare a glucozei în grăsimi. Din această cauză, apare supraponderabilitatea. Și, la rândul său, crește rezistența la insulină.

Lista produselor permise

Normalizați starea corpului și îmbunătățiți starea de bine vă va reveni cu o revizuire completă a dietei. La elaborarea meniului trebuie să se concentreze asupra unui indice glicemic scăzut. Timp de 2 săptămâni, este recomandabil să mănânci numai alimentele care au un GI mic. Aceasta va reduce încărcătura pancreasului.

Produsele care sunt permise cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

• orice legume verzi;
• ouă;
• fructe de mare: pește, creveți;
• produse lactate: brânză de vaci, brânză, iaurt mai mult de 3,5% grăsimi;
• ulei;
• vinete, dovlecei, roșii;
• salata verde, spanac, sorrel;
• fasole sparanghel;
• măsline;
• dovleac;
• Ardei iute;
• zmeură, afine, coacăze roșii, coacăze, afine, cătină albă;

• nectarine, gutui, pere verzi;
• migdale, arahide, alune, semințe de dovleac, fistic (permise în cantități mici).

Puteți bea ceai sau cafea fără zahăr.

După două săptămâni de astfel de restricții și tratamentul cu terapie dieta, este permisă extinderea dietei. În meniu se adaugă:

• mere verzi, grapefruit, mandarine, caise, cantalup, curmal, kiwi, mango, piersici, prune, smochine proaspete;
• coacăz negru, căpșuni, cireșe, dud;
• lapte degresat, chefir nu mai puțin de 1,5%, iaurt 1,5%;
• stridii;
• hrișcă, soiuri grele de grâu, mei, fulgi de ovăz, orez sălbatic;
• ficat;
• mazăre, fasole albă;
• cereale integrale și pâine de secară;
• ciocolată cu un conținut de cacao mai mare de 75%;
• porumb;
• sfecla, morcovi, ceapa, cartofi noi;
• ananas, guava, lychee.

Puteți bea compoturi nealterate și cacao.

Sfecla, morcovii și ceapa trebuie să fie sudate, coapte sau aburite. Dacă aceste legume sunt necesare pentru o salată, atunci acestea sunt recomandate cel puțin pentru arderea.

Înțelegând cum să pierdeți în greutate cu rezistența la insulină, este util să vă familiarizați cu lista produselor permise și să le consumați numai. Pierderea chiar și a 5-10% din greutate va îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate și va crește susceptibilitatea țesuturilor la hormon.

Dieta cu dietă trebuie coordonată cu endocrinologul. Este imposibil să refuzați imediat asistența medicală necesară atunci când modificați dieta. Într-adevăr, în unele cazuri, dieta terapie în mod necesar tratament cu medicamente bazate pe metformin.

Lista produselor interzise

Diabetul si persoanele cu rezistenta la insulina trebuie sa inteleaga ca este imposibil sa spargi dieta inainte de imbunatatirea si stabilizarea conditiei. În caz contrar, toate eforturile vor fi în zadar. Până când este posibilă realizarea normalizării parametrilor de sânge ar trebui să fie complet excluse din dietă:

• pâine albă, pâine de pita, biscuiți, fulgi de porumb;
• orez (cu excepția sălilor sălbatice), cartofi, mei, orz;
• făină, amidon;
• cipuri, pudră de praf, biscuiți;
• paste;
• dulciuri, felii de miere, miere;
• cireșe, banane, conserve de fructe și fructe;
• lapte de cocos;
• chefir cu un conținut de grăsime mai mic de 1,5%;
• ketchup;
• bere, sucuri, vinuri, lichioruri, băuturi răcoritoare și orice băuturi cu zahăr.

Dacă le adăugați la regimul alimentar, va fi dificil să scăpați de rezistența la insulină. Cu această dietă veți pierde bine greutatea, astfel încât cantitatea de țesut gras va scădea, iar sensibilitatea celulelor la hormon va crește.

Selectarea meniului

După ce ați decis să scăpați de rezistența la insulină, trebuie să planificați cu atenție meniul. În ciuda varietății de alimente permise, consumarea lor este dificilă. La urma urmei, majoritatea oamenilor sunt obișnuiți cu cereale, cartofi, paste făinoase.

În primele 2 săptămâni de terapie, puteți mânca supă de pește, țelină, avocado, supe de dovleac. Branza de brânză și iaurtul pot fi combinate cu fructe / fructe de pădure din lista de alimente inofensive.

Este bine să faci salate din legume și verdeață. Sauerwash este de asemenea permis.

Când apar îmbunătățiri, cerealele de hrișcă, orezul sălbatic fiert, fulgi de ovăz se extinde. Se adaugă pâine integrală de cereale. Meniul poate fi, de asemenea, variat borscht, suflé brânză de vaci, supe, acoperite cu cereale.

Medicii recomandă, împreună cu un nutriționist, să creeze un meniu pentru fiecare zi a săptămânii, altfel pacientul va refuza rapid o astfel de dietă. Într-adevăr, cu o selecție limitată de feluri de mâncare, mulți deja în a treia zi încep să sufere de monotonie. Și apoi se sparg în junk food.

Simptomele patologiei

Înainte de a vă da seama cum să mâncați, pentru a crește susceptibilitatea țesuturilor la hormonii pancreatici, trebuie să vă asigurați că aveți rezistență la insulină. Simptomele patologiei includ:

• apariția somnolenței după masă;
• creșterea flatulenței;
• atenție distrasă;
• acumularea de grăsimi în talie și abdomen;
• sentimentul frecvent de foame;
• tulburări depresive.

Cu aceste semne treceți printr-o examinare completă.

analize

Pentru a stabili un diagnostic precis, trebuie să verificați:

• dacă există proteine ​​în urină;
• nivelurile trigliceridelor;
• concentrația de glucoză;
• raportul dintre colesterolul bun și cel rău.

Este posibilă confirmarea rezistenței țesuturilor cu ajutorul unor indici special calculați:

• HOMAIR nu trebuie să depășească 2,7;
• Criteriul CARO - mai mic de 0,33.

Dacă valorile lor sunt mai mari, țesuturile absorb insuficient insulina. În acest caz, toate forțele ar trebui direcționate spre reducerea greutății pacientului. Dar rețineți că testul ar trebui pregătit corespunzător. Numai în acest caz vor fi informative.

Înainte de a lua sânge pentru testare, este necesar:

• 8-12 ore nu mănâncă alimente;
• opriți fumatul cu 30 de minute înainte de a lua materialul;
• evitați efortul fizic, stresați în ajunul analizei.

Trebuie să informați medicul despre luarea oricărui medicament, poate afecta rezultatele testelor.

Pacienții trebuie să fie conștienți de faptul că cu rezistența la insulină diagnosticată nu trebuie să vă disperați. Aceasta este o patologie destul de serioasă, dar o puteți face cu ajutorul unei diete adecvate cu carburi scăzute și efort fizic.

Trebuie să mâncați alimente care au un indice glicemic scăzut. Dieta se concentrează asupra lor. La normalizarea unei afecțiuni a pacientului se extinde meniul. Include produse cu o GI medie. O pierdere în greutate de 10% îmbunătățește semnificativ starea de bine și prognosticul pacientului.

Dieta cu meniu de rezistență la insulină

Dieta pentru rezistența la insulină

Rezistența la insulină se referă la scăderea sensibilității celulelor la efectele insulinei hormonale. Chiar și scăderea greutății minore poate crește susceptibilitatea țesuturilor la acest hormon. Prin urmare, toți diabetici care suferă de exces de greutate trebuie să fie urmăriți de o dietă cu rezistență la insulină pentru scăderea în greutate.

Caracteristici de putere

Diabetul trebuie să monitorizeze cu atenție greutatea acestora. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos nu percepe insulina, prin urmare, în obezitate, metabolismul carbohidraților este perturbat. Când pacienții cu rezistență la insulină trebuie să monitorizeze indicele glicemic al produselor utilizate. Dieta ar trebui să includă numai produse cu GI scăzut, va facilita procesul de prelucrare a glucozei în organism.

Timp de mulți ani am studiat problema diabetului. Este teribil atunci când atât de mulți oameni mor și chiar mai mult devin invalizi din cauza diabetului.

Mă grăbesc să informez vestea bună - Centrul de Cercetare Endocrinologică al Academiei de Științe Medicale din Rusia a reușit să dezvolte un medicament care vindecă complet diabetul zaharat. În prezent, eficacitatea acestui medicament se apropie de 100%.

O altă veste bună: Ministerul Sănătății a adoptat un program special, care compensează întregul cost al medicamentului. În țările din Rusia și țările CSI, diabeții pot obține un remediu GRATUIT!

Schimbarea nutriției cu rezistența la insulină este necesară, deoarece această stare devine cauza progresiei diabetului și dezvoltarea aterosclerozei. Dar carbohidrații nu pot fi complet excluși din dietă. La urma urmei, poate provoca dezvoltarea disbiozelor intestinale și acumularea de corpuri cetone.

În fiecare zi, cel puțin 2 litri de lichid trebuie să fie ingerate. De asemenea, este important să se utilizeze medicamente și vitamine prescrise de endocrinolog. Dacă urmați toate recomandările, primele îmbunătățiri vor fi vizibile într-o săptămână. Cu timpul, situația se poate normaliza complet.

Încărcați pe corp

Dacă sensibilitatea țesuturilor la insulină scade, atunci glucoza încetează să fie absorbită de ele în întregime. Carbohidrații introduși pot deveni o sursă de energie numai după ce se leagă cu insulină și pot intra în celule. Dacă glucoza nu este absorbită în țesut în cantitatea necesară, pancreasul crește producția de hormon. Numărul său crește, dar în cele din urmă agravează situația chiar mai mult.

Un mecanism compensator duce la hiperinsulinemie, dar nu ajută la rezolvarea rezistenței la insulină. Dacă nivelul de glucoză al pacientului crește simultan cu patologia indicată, corpul începe să lucreze pentru uzură.

Cauzele bolii

La om, deteriorarea absorbției de insulină este asociată numai cu diabetul zaharat. Dar această problemă nu este numai o încălcare a metabolismului carbohidraților. Cauzele acestei probleme sunt:

• predispoziție genetică;
• întreruperea nivelurilor hormonale;
• o cantitate mare de carbohidrați simpli din dietă;
• luând medicamente care afectează negativ procesul de asimilare a hormonului.

Dacă o persoană nu are probleme de sănătate, mușchii vor folosi până la 80% din cantitatea totală de glucoză primită. Este sursa principală de energie. Probabilitatea de a dezvolta rezistență la insulină crește odată cu:

Fii atent

Potrivit OMS, 2 milioane de persoane mor din cauza diabetului zaharat și complicațiile cauzate de acesta în fiecare an. În absența unui sprijin calificat al organismului, diabetul conduce la diferite tipuri de complicații, distrugând treptat corpul uman.

Dintre complicațiile întâlnite cel mai frecvent sunt gangrena diabetică, nefropatia, retinopatia, ulcerul trofic, hipoglicemia, cetoacidoza. Diabetul poate duce, de asemenea, la dezvoltarea cancerului. În aproape toate cazurile, diabeticul fie moare, se luptă cu o boală dureroasă, fie se transformă într-o persoană cu adevărat handicap.

Ce fac diabetul? Centrul de Cercetare Endocrinologică al Academiei de Științe Medicale din Rusia a reușit să facă remedia un diabet zaharat complet vindecător.

În prezent, Programul Federal "Națiune sănătoasă" este în curs de desfășurare, în cadrul căruia fiecare locuitor din Federația Rusă și din CSI primește acest medicament GRATUIT. Informații detaliate, vizitați site-ul oficial al Ministerului Sănătății.

• obezitatea abdominală;
• hipertrigliceridemie;
• HDL scăzut (colesterol bun);
• prediabetes sau diabet;
• hipertensiune;
• microalbuminurie.

În cazul în care funcționarea defectuoasă în procesul de absorbție a insulinei de către celule poate diagnostica, de asemenea, astfel de boli:

• boala cardiacă ischemică;
• obezitate;
• sindromul ovarului polichistic;
• hipertensiune;
• leziuni inflamatorii cronice;
• distrofia tisulară a ficatului;
• stres cronic;
• tulburări de creștere;
• Boala Alzheimer.

Nivelurile ridicate de insulină afectează semnificativ sănătatea.

Se dovedește un cerc vicios: cu un conținut crescut de hormoni, începe procesul de transformare a glucozei în grăsimi. Din această cauză, apar greutăți excesive și obezitate. Și, la rândul său, crește rezistența la insulină.

Lista produselor permise

Normalizarea stării se va realiza cu o revizuire completă a dietei. La elaborarea meniului trebuie să se concentreze asupra alimentelor care au un indice glicemic scăzut. Timp de 2 săptămâni, este de dorit să se mănânce numai alimentele care au o ușoară GI. Aceasta va reduce încărcătura pancreasului.

Produsele permise includ:

• orice legume verzi;
• ouă;
• fructe de mare: pește, creveți;
• produse lactate: brânză de vaci, brânzeturi, iaurt cu mai mult de 3,5% grăsimi;
• ulei;
• vinete, dovlecei, roșii;
• salata verde, spanac, sorrel;
• fasole sparanghel;
• măsline;
• dovleac;
• Ardei iute;
• zmeură, afine, coacăze roșii, coacăze, afine, cătină albă;
• nectarine, gutui, pere verzi;
• migdale, arahide, alune, semințe de dovleac, fistic (nuci sunt folosite în cantități mici).

Puteți bea ceai sau cafea fără zahăr.

După două săptămâni de astfel de restricții și tratamentul cu terapie dieta, puteți extinde dieta. În meniu se adaugă:

• mere verzi, grapefruit, mandarine, caise, pepene galben, curmal, kiwi, mango, piersici, prune, smochine proaspete;
• coacăze negre, căpșuni, cireșe, dude;
• lapte degresat, chefir nu mai puțin de 1,5%, iaurt 1,5%;
• stridii;
• hrișcă, soiuri grele de grâu, mei, fulgi de ovăz, orez sălbatic;
• ficat;
• mazăre, fasole albă;
• cereale integrale și pâine de secară;
• ciocolată cu un conținut de cacao mai mare de 75%;
• porumb;
• sfecla, morcovi, ceapa, cartofi noi;
• ananas, guava, lychee.

Puteți bea compoturi nealterate și cacao.

Cititorii noștri scriu

La 47 de ani, am fost diagnosticat cu diabet de tip 2. În câteva săptămâni am câștigat aproape 15 kg. Oboseala constantă, somnolență, senzație de slăbiciune, privirile încep să se așeze.

Când am împlinit vârsta de 55 de ani, mi-am injectat constant insulina, totul a fost foarte rău. Boala a continuat să se dezvolte, atacurile periodice au început, ambulanța a revenit în mod literal din lumea următoare. M-am gândit că de data asta va fi ultima.

Totul sa schimbat când fiica mea mi-a dat un articol pe Internet. Nici o idee cât de mult îi mulțumesc pentru asta. Acest articol ma ajutat să scap complet de diabet, o boală presupusă a fi incurabilă. Ultimii 2 ani au început să se miște mai mult, în primăvară și vară mă duc în țară în fiecare zi, cresc tomate și le vând pe piață. Mătuși mă întreabă cum reușesc să o fac, de unde vin toată puterea și energia, nu vor crede niciodată că am 66 de ani.

Cine vrea să trăiască o viață lungă, energică și să uite pentru această boală teribilă pentru totdeauna, să ia 5 minute și să citească acest articol.

Sfecla, morcovii și ceapa ar trebui să facă obiectul unui tratament termic obligatoriu. Dacă plănuiesc să facă salate, atunci legumele ar trebui să fie cel puțin sparte.

Înțelegând cum să pierzi în greutate cu rezistența la insulină, ar trebui să citiți lista produselor permise și să le folosiți numai. Pierderea de aproximativ 5-10% din greutate poate îmbunătăți semnificativ starea și crește susceptibilitatea țesuturilor la hormon.

Dieta cu dietă trebuie coordonată cu endocrinologul. Este imposibil să refuzați tratamentul atunci când modificați dieta. Într-adevăr, în unele cazuri, dieta terapie în mod necesar tratament cu medicamente bazate pe metformin.

Lista produselor interzise

Diabetul și persoanele cu rezistență la insulină trebuie să înțeleagă că dieta nu poate fi încălcată înainte de normalizare. În caz contrar, toate eforturile vor fi în zadar. Până când este posibilă realizarea normalizării indicatorilor, este necesar să se elimine complet din dietă:

• pâine albă, pâine de pita, biscuiți, fulgi de porumb;
• orez (cu excepția sălilor sălbatice), cartofi, mei, orz;
• făină, amidon;
• cipuri, pudră de praf, biscuiți;
• paste;
• dulciuri, felii de miere, miere;
• cireșe, banane, conserve de fructe și fructe;
• lapte de cocos;
• chefir cu un conținut de grăsime mai mic de 1,5%;
• ketchup;
• bere, sucuri, vinuri, lichioruri și orice băuturi cu zahăr.

Dacă le adăugați la regimul alimentar, va fi dificil să scăpați de rezistența la insulină. Cu această dietă, va fi bine să pierdeți în greutate, astfel încât cantitatea de țesuturi grase să scadă, iar sensibilitatea celulelor la hormon va crește.

Povestiri ale cititorilor noștri

Diabetul zaharat la domiciliu. A trecut o lună de când am uitat de salturile de zahăr și de aportul de insulină. Oh, cum am suferit, leșinilor constante, apelurilor de ambulanță. De câte ori m-am dus la endocrinologi, dar ei spun doar un lucru - "Luați insulină". Și acum a trecut săptămâna a 5-a, deoarece nivelul zahărului din sânge este normal, nu este o singură injecție cu insulină, și toate datorită acestui articol. Oricine are diabet zaharat - asigurați-vă că ați citit!

Citiți articolul complet >>>

Selectarea meniului

După ce ați decis să scăpați de rezistența la insulină, trebuie să planificați cu atenție meniul. În ciuda varietății de alimente permise, consumarea lor este dificilă. La urma urmei, majoritatea oamenilor sunt obișnuiți cu cereale, cartofi, paste, supe bogate.

În primele 2 săptămâni de tratament, se permite să mănânci supă, țelină, avocado, supe de dovleac.

Branzeturile de branza si iaurtul pot fi combinate cu fructele / fructele admise.

Puteți face salate de legume verzi și verde. Sauerwash este de asemenea permis.

Când apar îmbunătățiri, cerealele de hrișcă, orezul sălbatic fiert, fulgi de ovăz se extinde. Se adaugă pâine integrală de cereale.

Meniul poate fi variat borscht, suflet de brânză de vaci, supe, acoperite cu cereale.

Medicii recomanda, impreuna cu un nutritionist, sa creeze un meniu pentru fiecare zi a saptamanii pentru rezistenta la insulina, altfel pacientul va refuza rapid o astfel de dieta. La urma urmei, cu o selecție limitată de produse, mulți deja în ziua a treia încep să sufere de monotonie.

Simptomele patologiei

Înainte de a vă da seama cum să mâncați, pentru a crește susceptibilitatea țesuturilor la insulină, trebuie să vă asigurați că aveți rezistență la insulină. Simptomele patologiei includ:

• apariția somnolenței după masă;
• creșterea flatulenței;
• atenție distrasă;
• acumularea de grăsimi în talie și abdomen;
• foamete crescute;
• tulburări depresive.

Cu aceste semne ar trebui să fie supuse unei examinări complete.

diagnosticare

Dacă este suspectată rezistența la insulină, trebuie verificate următoarele:

• dacă există proteine ​​în urină;
• nivelurile trigliceridelor;
• concentrația de glucoză;
• raportul dintre colesterolul bun și cel rău.

Este posibil să se confirme rezistența tisulară la insulină utilizând indici special calculați:

• HOMAIR ar trebui să fie mai mică de 2,7;
• CARO - mai mic de 0,33.

Dacă valorile lor sunt mai mari, țesuturile absorb insuficient insulina. În acest caz, toate forțele ar trebui direcționate spre reducerea greutății pacientului. Dar rețineți că testul ar trebui pregătit corespunzător. Numai în acest caz vor fi informative.

Înainte de a lua sânge pentru testare, este necesar:

• 8-12 ore nu mănâncă alimente;
• să nu fumezi cu o jumătate de oră înainte de a lua materialul;
• evitați efortul fizic, stresați în ajunul analizei.

Trebuie să informați medicul despre luarea oricărui medicament, poate afecta rezultatele examinării.

Pacienții trebuie să fie conștienți de faptul că cu rezistența la insulină diagnosticată nu trebuie să vă disperați. Aceasta este o patologie destul de gravă, apoi o puteți face cu ajutorul unei diete adecvate cu carburi cu conținut scăzut de carburi și a unei eforturi fizice.

Acordați atenție produselor care au un indice glicemic scăzut. Dieta se concentrează asupra lor. Când normalizarea stării meniului se extinde. Puteți mânca alimente cu un indice glicemic mediu. Pierderea în greutate cu 10% îmbunătățește semnificativ starea corpului și prognosticul pentru pacient.

Dieta pentru rezistența la insulină: un meniu de probă

Diabetes Guide

Eșantion de dietă și meniu pentru rezistența la insulină

Se știe că rezistența la insulină este, de obicei, strâns asociată cu obezitatea. Medicii recomandă întotdeauna pierderea greutății corporale cu această boală. Cu toate acestea, relațiile cauzale dintre rezistența la insulină, obezitate și factorii nutriționali sunt complexe și controversate. Este posibil ca unul dintre ele să apară mai întâi și tinde să provoace restul. Pe de altă parte, se poate presupune că rezistența la insulină și excesul de greutate pot să apară în mod independent, ca urmare a influenței celui de-al treilea factor, dar în cele din urmă se întăresc reciproc. Unele populații pot fi predispuse genetic atât la creșterea în greutate, cât și la rezistența la insulină.

Dieta corectă este esențială pentru rezistența la insulină.

Caracteristicile nutriționale pentru rezistența la insulină

Chiar și o pierdere în greutate mică poate scădea rezistența la insulină. prin urmare, cele mai multe recomandări nutriționale vizează reducerea greutății, dacă este cazul.

Medicul american Andrew Weil recomandă să se facă schimbări în dietă și să se adere la următoarele postulate din dietă:

1) Trebuie să monitorizați consumul de carbohidrați. O dietă clasică cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați, recomandată de obicei pentru prevenirea sau tratamentul bolilor cardiovasculare, poate agrava rezistența la insulină. În schimb, alegerea trebuie făcută în favoarea unei diete cu un conținut moderat de carbohidrați scăzut, în care acestea ocupă doar 40-45% din caloriile zilnice totale. Mai mult decât atât, este necesar să nu consumăm nici carbohidrați, ci carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (adică cei care cresc încet nivelul zahărului din sânge). Ar trebui să se facă preferință în favoarea hranei cu conținut scăzut de carbohidrați și a fibrelor bogate în fibre.

Aceste produse includ:

• Legume: varză, morcovi, broccoli, varză de bruxel, sfecla, fasole verde, spanac, cartofi de jacheta, porumb dulce, ardei dulci.
• Fructe: avocado, mere, caise, portocale, zmeură, afine, pere.
• Pâine, cereale: tărâțe de grâu, grâu întreg și pâine de secară, terci de Hercules, hrișcă.
• Legume, nuci, semințe: soia, linte, fasole, nuci, semințe de in, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui, arahide crude.

2) Când rezistența la insulină este în cantități moderate, trebuie să consumați grăsimi monosaturate (30-35% din caloriile zilnice) din surse cum ar fi: uleiuri de măsline și semințe de in, nuci și avocado. Alimentele cum ar fi carne grasă, smântână, unt, margarină și produse de patiserie ar trebui să fie limitate. Nu trebuie să urmați o dietă extrem de scăzută în grăsimi, dar grăsimile ar trebui să fie utile și consumate cu moderare.

Legumele și fructele proaste sunt indispensabile pentru dieting.

3) Medicul sfatuieste sa mancati o multime de legume non-amidon: cinci sau mai multe portii pe zi. Alegeți o varietate de legume care acoperă întreaga gamă de culori. În plus, 2 porții de fructe cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi cireșe, grapefruit, caise și mere, ar trebui să fie consumate zilnic.

4) Mănâncă mai mult pește! Alegeți peștele din marea rece, care conține o cantitate mare de acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, somonul sau sardinele. Acidele omega-3 contribuie la îmbunătățirea efectului antiinflamator al insulinei, precum și la îmbunătățirea răspunsului celulelor la hormon.

Sunt prezentate somon și păstrăv pentru rezistența la insulină.

5) Mancati frecvent si in portii mici. O astfel de dietă va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil în cursul zilei, precum și evitarea vârfurilor de insulină.

Meniul de probă pentru rezistența la insulină

Conținutul de calorii al meniului de mai jos depinde de dimensiunea porțiilor, de la 1500 la 1800 kcal pe zi.

Mic dejun: 1 ceașcă de fulgi de ovăz, 0,5 cesti de fructe de padure, 100 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Snack: portocaliu, grapefruit sau 2-3 mandarine.

Pranz: 100-120 gr. (somon, păstrăv, somon roz, stavrid negru), salată de legume, condimentată cu 1-2 lingurițe de ulei de măsline sau de in, verdeață (salată verde, spanac etc.), o placă mică de fasole sau linte (poate fi înlocuită cu terci de hrișcă).

Cina. 150 de grame de carne de pui sau somon, o farfurie de legume, condimentată cu 1 linguriță de ulei de măsline, verdeață, o jumătate de cești de orez brun.

Gustare: 30 gr. migdale sau nuci.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că în fiecare zi trebuie să beți 2-3 litri de apă.

Puiul este o mare sursa de proteine, dar ar trebui sa fie slab.

Vitamine și suplimente minerale pentru rezistența la insulină

1. Coenzima Q10 (CoQ10). Un puternic antioxidant, CoQ10 promovează sănătatea inimii prin prevenirea oxidării colesterolului "rău". Dozaj: 90-120 mg pe zi, mai bine absorbit cu alimente grase.
2. Acid alfa-lipoic. Acest antioxidant îmbunătățește răspunsul celulelor la insulină și poate contribui la stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Dozaj: de la 100 la 400 mg pe zi.
3. Magneziu. Nivele mai mari de insulină și zahăr din sânge sunt adesea observate la persoanele cu niveluri scăzute de magneziu în plasma sanguină. Suplimentele de magneziu au arătat că cresc rezistența la insulină în studiile pe animale. Dozare: 100-400 mg pe zi. Luați chelat de citrat sau magneziu sau Mage Glycinate. Nu luați oxid de magneziu.
4. Chrome. Acest mineral ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, poate îmbunătăți profilul lipidic al serului și, de asemenea, ajută organismul să utilizeze mai bine glucoza și să ardă grăsimile. Cea mai bună formă de utilizare este GTF Chromium), dozare: 1000 mcg pe zi.

Centrele de rezistență la insulină / sănătate Andrew Weil

Mai multe informații pe această temă: http://diagid.ru

Ce este sindromul de rezistență la insulină?

Unul dintre factorii care conduc la dezvoltarea diabetului zaharat, bolilor cardiovasculare și formării cheagurilor de sânge este rezistența la insulină. Acesta poate fi determinat numai cu ajutorul testelor de sânge, care trebuie testate în mod regulat, iar dacă bănuiți această boală, trebuie să fiți permanent monitorizați de un medic.

Conceptul de rezistență la insulină și motivele dezvoltării sale

Aceasta este o sensibilitate scăzută a celulelor la acțiunea insulinei hormonului, indiferent de locul de proveniență al acesteia - produs de pancreas sau injectat.

O concentrație crescută de insulină este detectată în sânge, ceea ce contribuie la dezvoltarea depresiei, oboselii cronice, apetitului crescut, apariția obezității, diabetului de tip 2, aterosclerozei. Se dovedește un cerc vicios, care duce la o serie de boli grave.

Cauzele bolii:

• predispoziție genetică;
• tulburări hormonale;
• alimentația necorespunzătoare, consumul unor cantități mari de alimente cu carbohidrați;
• luând anumite medicamente.

La nivel fiziologic, rezistența la insulină apare ca urmare a faptului că organismul suprimă producția de glucoză, stimulează capturarea acesteia de țesuturile periferice. La oamenii sănătoși, mușchii utilizează 80% din glucoză, prin urmare, rezistența la insulină rezultă tocmai din cauza muncii incorecte a țesutului muscular.

Pe baza următorului tabel, puteți afla cine este în pericol:

Simptomele bolii

Diagnosticarea exactă poate fi doar specialist în rezultatele analizei și observării pacientului. Dar există o serie de semnale de alarmă pe care corpul le oferă. În nici un caz acestea nu pot fi ignorate și, cât mai curând posibil, trebuie să consultați un medic pentru a identifica diagnosticul exact.

Deci, printre principalele simptome ale bolii pot fi identificate:

• atenție distrasă;
• frecvente flatulență;
• somnolență după masă;
• scăderi ale tensiunii arteriale, hipertensiune arterială este adesea observată (tensiune arterială crescută);
• obezitatea în talie - unul dintre principalele semne ale rezistenței la insulină. Insulina blochează defalcarea țesutului adipos, astfel încât să piardă în greutate pe diferite diete cu toată dorința nu funcționează;
• stare depresivă;
• creșterea foamei.

La testare, descoperiți astfel de abateri, cum ar fi:

• proteinele din urină;
• indicele crescut al trigliceridelor;
• niveluri crescute de glucoză din sânge;
• teste de colesterol nepotrivit.

Atunci când se testează colesterolul, este necesar să se verifice nu analiza sa generală, ci indicatorii "bine" și "rău" separat.

Scăderea colesterolului "bun" poate semnala o rezistență crescută la insulină.

Analiza rezistenței la insulină

Livrarea unei simple analize nu va arăta imaginea exactă, nivelul insulinei nu este constant și se schimbă în timpul zilei. Un indicator normal este cantitatea de hormon din sânge de la 3 la 28 μED / ml. dacă analiza se face pe stomacul gol. Când indicatorul este peste normă, putem vorbi despre hiperinsulinism, adică o concentrație crescută a insulinei hormonale în sânge, ca urmare a scăderii nivelului de zahăr din sânge.

Cel mai corect și mai fiabil este testul de prindere sau clema hiperinsulinemică euglicemică. Aceasta nu numai că va cuantifica rezistența la insulină, dar va determina și cauza bolii. Cu toate acestea, în practica clinică, acesta nu este practic utilizat, deoarece este consumator de timp și necesită echipamente suplimentare și personal special instruit.

Indicele de rezistență la insulină (HOMA-IR)

Indicatorul său este utilizat ca diagnostic suplimentar pentru identificarea bolii. Indicele se calculează după trecerea analizei sângelui venos la nivelul insulinei și al zahărului pe bază de insulină.

Atunci când se calculează folosind două teste:

• indice IR (HOMA IR) - indicatorul este normal, dacă este mai mic de 2,7;
• indicele rezistenței la insulină (CARO) - este normal, dacă este sub 0,33.

Calculul indicilor se face conform formulelor:

Procedând astfel, luați în considerare următoarele:

Când indicatorul este peste norma indicilor, este indicată o creștere a rezistenței la insulină a organismului.

Pentru un rezultat mai precis al analizei, trebuie să urmați câteva reguli înainte de a efectua o analiză:

1. Nu mai manca 8-12 ore inainte de studiu.
2. Analiza gardului este recomandată dimineața pe stomacul gol.
3. Când luați orice medicamente trebuie să informați medicul. Ele pot afecta foarte mult imaginea generală a analizelor.
4. Cu jumătate de oră înainte de donarea de sânge nu poate fi fumat. Se recomandă evitarea stresului fizic și emoțional.

Dacă, după testare, indicatorii s-au dovedit a fi mai mari decât norma, acest lucru poate indica apariția în organism a unor astfel de boli cum ar fi:

• diabetul de tip 2;
• boli cardiovasculare cum ar fi boala cardiacă ischemică;
• oncologie;
• boli infecțioase;
• gestațional diabet;
• obezitate;
• sindromul ovarului polichistic;
• adenopatie și insuficiență renală cronică;
• cronică hepatită virală;
• hepatoză hepatică.

Rezistența la insulină poate fi vindecată?

Până în prezent, nu există o strategie clară care să permită tratarea completă a acestei boli. Dar există instrumente care ajută la lupta împotriva bolilor. Aceasta este:

1. Dieta. Acestea reduc consumul de carbohidrați, reducând astfel eliberarea de insulină.
2. Activitatea fizică. Până la 80% dintre receptorii de insulină se găsesc în mușchi. Munca musculară stimulează receptorii.
3. Reducerea greutății. Potrivit oamenilor de stiinta, cu pierderea in greutate, cursul bolii se imbunatateste cu 7% si se da o perspectiva pozitiva.

De asemenea, medicul poate prescrie medicamentele pacientului farmaceutic care vor ajuta la combaterea obezității.

Dieta pentru rezistența la insulină

Cu o rată crescută a hormonului în sânge, aceștia urmează o dietă care urmărește să ajute la stabilizarea nivelului. Deoarece producția de insulină este un mecanism de răspuns al organismului de a crește nivelul de zahăr din sânge, este imposibil să se permită fluctuații puternice ale indicatorului de glucoză din sânge.

Regulile de bază ale dietei

• Se exclud din dietă toate alimentele cu un indice glicemic ridicat (făină de grâu, zahăr granulat, produse de patiserie, dulciuri și alimente de amidon). Acestea sunt carbohidrați ușor digerabili, care provoacă un salt ascuțit în glucoză.
• Când se aleg alimentele cu carbohidrați, se fac alegeri pe alimentele cu un indice glicemic scăzut. Acestea sunt absorbite mai lent de organism, iar glucoza pătrunde treptat în sânge. Și, de asemenea, se preferă produsele bogate în fibre.
• Intrați în meniu produse bogate în grăsimi polinesaturate, reduceți grăsimile mononesaturate. Sursa celor din urmă sunt uleiurile vegetale - semințe de in, măsline și avocado. Un exemplu de meniu pentru diabetici - găsiți aici.
• Sunt introduse restricții privind utilizarea produselor cu conținut ridicat de grăsimi (carne de porc, miel, smântână, unt).
• Peștele este adesea gătit - somon, somon roz, sardine, păstrăv, somon. Peștele este bogat în acizi grași omega-3, care îmbunătățesc sensibilitatea celulelor la hormon.
• Nu trebuie să permitem un sentiment puternic de foame. În acest caz, există un nivel scăzut de zahăr, care duce la dezvoltarea hipoglicemiei.
• Trebuie să mănânci în porții mici la fiecare 2-3 ore.
• Urmați regimul de băut. Cantitatea recomandată de apă este de 3 litri pe zi.
• Refuzați obiceiurile proaste - alcoolul și fumatul. Fumatul inhibă procesele metabolice din organism, iar alcoolul are un indice glicemic ridicat (pentru mai multe informații despre alcool, aflați aici).
• Va trebui să ne despărțim de cafea. deoarece cofeina promovează producția de insulină.
• Doza recomandată de sare comestibilă este de până la maximum 10 g / zi.

Produse pentru meniul zilnic

Pe masă trebuie să existe:

• varza de diferite tipuri: broccoli, varza de Bruxelles, conopida;
• sfecla si morcovi (numai fierte);
• spanac;
• salata;
• ardei dulce;
• fasole verde.

Lista completă a fructelor - aici.

• cereale integrale și mărfuri de secară (vezi și - cum să alegi pâinea);
• tărâțe de grâu;
• hrișcă;
• ovăz.

Reprezentanți ai familiei leguminoase:

Atunci când alegeți produse, următorul tabel vă va ajuta:

Lista de produse permise

• peștii grași din marea rece;
• oua fierte, omete cu aburi;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• fulgi de ovăz, hrișcă sau orez brun;
• pui, curci fara piele, carne slaba;
• legume proaspete, fierte, fierte, aburite. Impune restricții asupra legumelor bogate în amidon - cartofi. squash, squash, anghinare din Ierusalim. ridiche, ridichi, porumb;
• soia.

Lista produselor strict interzise

• zahăr, produse de cofetărie, ciocolată. bomboane;
• miere de albine. gem, gem;
• depozitează sucuri, apă spumante;
• cafea;
• alcool;
• pâine de grâu, produse de patiserie din panificație fabricate din făină de calitate superioară;
• fructe bogate în amidon și glucoză - struguri, banane, date. stafide;
• carne grasă și prăjită;

Produsele rămase sunt permise în mod moderat, din care se pregătesc mese dietetice.

În plus, se introduc suplimente minerale:

1. Magneziu. Oamenii de știință au efectuat studii și au constatat că un nivel crescut de hormon și glucoză în sângele persoanelor cu niveluri scăzute ale acestui element, astfel încât nevoia de a umple.
2. Chrome. Mineralele stabilizează nivelurile de glucoză din sânge, ajută la procesarea zahărului și arderea grăsimilor în organism.
3. Acid alfa-lipoic. Antioxidant, care mărește sensibilitatea celulelor la insulină.
4. Coenzima Q10. Antioxidant puternic. Trebuie să fie consumată cu alimente grase, deoarece este mai bine absorbit. Ajută la prevenirea oxidării colesterolului "rău" și îmbunătățește sănătatea inimii.

Meniul de probă pentru rezistența la insulină

Există mai multe opțiuni de meniu pentru rezistența la insulină. De exemplu:

• Dimineata incepe cu portii de fulgi de ovăz, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și jumătate de cești de fructe de pădure.
• Gustări de citrice.
• Prânzul constă dintr-o porție de carne de pui albă sau de pește uleioasă. Pe partea - o placă mică de hrișcă sau fasole. Salată de legume proaspete, aromatizată cu ulei de măsline, precum și o cantitate mică de spanac verde sau salată.
• La gustare mănâncă un măr.
• Pentru o masă de seară, pregătiți o porție de orez brun, o bucată mică de carne de pui sau de pește, legume proaspete, umezite în ulei.
• La culcare, mânca o mână de nuci sau migdale.

Sau altă opțiune de meniu:

• Pentru micul dejun pregătesc terci de hrișcă fără zahăr, cu o bucată mică de unt, ceai fără zahăr, biscuiți.
• Pentru merele de prânz - coapte.
• Pentru prânz, fierbeți orice supă de legume sau supă într-un bulion slab de carne, bucățele aburit, friptura sau legumele coapte, compotul de fructe uscate ca garnitură.
• În după-amiaza, este suficient să beți un pahar de chefir, ryazhenka cu dieta cookie-uri.
• Pentru cină - orez brun cu tocană de pește, salată de legume.

Rezistența la insulină și sarcină

Dacă femeia gravidă este diagnosticată cu rezistență la insulină, trebuie să urmați toate recomandările medicului și să vă ocupați de obezitate, urmărind dieta și conducând un stil de viață activ. Este necesar să abandoneze complet carbohidrații, să mănânce în principal proteine, să meargă mai mult și să facă pregătire aerobă.

În absența tratamentului adecvat, rezistența la insulină poate determina patologii cardiovasculare și diabet zaharat de tip 2 la mama în așteptare.

Rețetă video de supă de legume "Minestrone"

În următorul videoclip puteți să vă familiarizați cu o rețetă simplă pentru supa de legume, care poate fi inclusă în meniul pentru rezistența la insulină:

Dacă aderă strict la dietă, duceți un stil de viață activ, greutatea treptat începe să scadă și cantitatea de insulină se stabilizează. Dietul formează obiceiuri alimentare sănătoase, prin urmare, reduce riscul de a dezvolta boli periculoase pentru o persoană - diabet, ateroscleroză, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare (accident vascular cerebral, atac de cord) și, în general, îmbunătățește starea generală a corpului.

Surse: http://adiabet.ru/insulin/dieta-pri-insulinorezistentnosti.html, http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35808-dieta-pri-insulinorezistentnosti-primernoe-menyu, http: // diabet.biz/info/prichiny/sindrom-insulinorezistentnosti.html

Desenează concluzii

Dacă citiți aceste rânduri, se poate concluziona că dumneavoastră sau cei dragi aveți diabet.

Am efectuat o investigație, am studiat o grămadă de materiale și, cel mai important, am verificat majoritatea metodelor și medicamentelor pentru diabet. Verdictul este:

Dacă s-au administrat toate medicamentele, atunci doar un rezultat temporar, de îndată ce tratamentul a fost oprit, boala a crescut dramatic.

Singurul medicament care a dat un rezultat semnificativ este Dialife.

În prezent, este singurul medicament care poate vindeca complet diabetul. Dialife a arătat un efect deosebit de puternic în stadiile incipiente ale diabetului zaharat.

Am cerut Ministerului Sănătății:

Și pentru cititorii site-ului nostru acum există o oportunitate de a obține gratuit Dialife!

Atenție! Au existat vânzări frecvente ale medicamentului fals Dialife.
Prin plasarea unei comenzi pe link-urile de mai sus, vi se garantează obținerea unui produs de calitate de la producătorul oficial. În plus, cumpărarea pe site-ul oficial, obțineți o garanție a unei rambursări (inclusiv costurile de transport), dacă medicamentul nu are efect terapeutic.