Pentru ce este L-carnitina?

  • Profilaxie

Arderea parțială a grăsimilor, parțial energică, L-carnitina are o istorie lungă și o mulțime de fani. Citiți articolul nostru și decideți ce puteți obține de la el!

Cu aportul adecvat, L-carnitina poate creste performantele dvs. in pregatire si starea fizica. În sala de gimnastică, aceasta poate însemna mai multă rezistență și mai multă pompare. Și în oglindă veți găsi mai multe mușchi și mai puțin grăsime. Și este în siguranță.

Nu-ți fie frică de l-carnitină. Aflați cum funcționează și cum se utilizează și poate fi un instrument excelent pentru a păstra în arsenalul dvs.

Ce este L-carnitina?

Deși este clasificat ca un aminoacid, din punct de vedere tehnic, L-carnitina nu este. L-carnitina este considerată a fi o componentă a "vitaminelor" și a "aminoacizilor", care este clasificată ca vitaminele din grupa B. Când a fost studiată pentru prima dată în anii 1950, L-carnitina a fost denumită vitamina BT.

L-carnitina se formează în ficat și rinichi din aminoacizii lizină și metionină. Cu toate acestea, este stocat în altă parte a corpului, în principal în mușchi (inclusiv inima), creier și chiar material seminal. În dietă, provine în principal din carne și din alte produse de origine animală. Puteți obține un pic de produse pe bază de plante, cum ar fi avocado și soia, dar carnea este de obicei o sursă mai bună - și cu cât este mai roșie, cu atât mai bine.

Carnitina există în două forme: D-carnitina și l-carnitina. Numai forma L se găsește în natură și este activă din punct de vedere biologic. Pe etichete veți vedea atât L-carnitină, L-carnitină L-tartrat și propionil-L-carnitină. Toate acestea sunt similare și la fel de eficiente. Forma D, pe de altă parte, este inactivă din punct de vedere biologic și nu este vândută ca aditiv.

Acetil L-carnitina, de asemenea cunoscut sub numele de acetilcarnitina sau ALCAR, este un alt supliment popular de l-carnitina. Acesta poate fi găsit în sistemul nervos central, unde joacă un rol în producerea de energie și produce neurotransmitatorul important acetilcolină.

Grupul acetil atașat la molecula de carnitină mărește capacitatea sa de a trece prin bariera sângelui a creierului și de a intra în creier, unde acționează ca un obstacol în calea îmbătrânirii. Din acest motiv, unele studii arată că acetil-L-carnitina poate oferi măsuri de protecție împotriva proceselor de îmbătrânire și neurodegenerare.

Ce face l-carnitina?

L-carnitina ajută la transportul grăsimilor, în special al acizilor grași cu lanț lung, la mitocondriile celulelor. Odată ajunși acolo, pot fi oxidați (utilizați drept combustibil) pentru a genera adenozin trifosfat sau ATP. L-carnitina face această activitate celulară atunci când lucrați sau vă relaxați, dar cercetările confirmă faptul că este deosebit de eficientă în timpul unui antrenament intens.

Fără suficientă L-carnitină, majoritatea grăsimilor consumate nu pot intra în mitocondrie și ard să devină combustibil. Și pentru persoanele cu deficiență de L-carnitină, aceasta este o afecțiune medicală gravă. Acest lucru poate duce la slăbiciune musculară, la întârzierea creșterii, la mărirea ficatului și la o serie de alte probleme. Acesta este unul dintre motivele pentru care L-carnitina este considerată necesară din punct de vedere nutrițional: organismul dumneavoastră o produce, dar dacă nu produce suficient, sănătatea dumneavoastră poate fi limitată în mod serios.

Un studiu din Scoția a concluzionat că, în plus față de funcția sa de a transporta grăsimi, L-carnitina crește, de asemenea, efectul insulinei asupra celulelor musculare. Acest lucru înseamnă că L-carnitina poate ajuta la menținerea nivelului scăzut al glicemiei, chiar și după alimente bogate în carbohidrați, atunci când există un gust de glicogen. Acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebui să luați L-carnitină după exerciții fizice.

Unele dintre cele mai interesante studii ale L-carnitinei arată cum poate îmbunătăți performanțele atletice.

Care este efectul și utilizarea fizică a l-carnitinei?

L-carnitina îndeplinește conștiincios rolul arzătorului de grăsime. În timpul perioadei de acumulare în masă, aceasta va ajuta la limitarea creșterii grăsimii corporale și va face uscarea în masă. Dacă vă aflați în stadiul de uscare, aceasta va ajuta la transportul grăsimii în celule pentru o nouă energie.

Transformarea în grăsimi la energie: Unul dintre cele mai interesante studii recente privind suplimentele de L-carnitină este efectul său asupra performanței atletice. Într-un studiu, medicii au testat un grup de atleți cu două grame de L-carnitină și 80 de grame de carbohidrați glicemici, consumând fiecare 4 ore dimineața timp de 24 de săptămâni. Celălalt grup consuma doar carbohidrați.

Cercetatorii au descoperit ca in timp ce lucreaza la o bicicleta cu exercitii de joasa intensitate, persoanele care iau L-carnitina au ars cu 55% mai putin glicogenul muscular, cu o crestere a arderii de grasime de 55%. La lucrări de intensitate ridicată, aceiași subiecți au prezentat niveluri mai scăzute de acid lactic și niveluri mai ridicate de fosfat de creatină, una dintre principalele elemente ale ATP-ului.

Rezistența la oboseală: atunci când cercetătorii au măsurat capacitatea subiecților de a rezista oboselii în timpul unui test de bicicletă, au descoperit că subiecții care iau l-carnitină ar putea continua exercițiul cu mai mult de 25% mai mult. Cel mai probabil acest lucru sa datorat faptului că organismul a ars mai mult grăsime în timp ce menține glicogenul muscular, în plus față de un nivel mai scăzut de acid lactic și un nivel mai ridicat de fosfat de creatină.

Consumul de carbohidrați nu este grasă: oamenii de știință au descoperit că, în ciuda a 640 de calorii din carbohidrații rapid digestibili în dieta zilnică, subiecții care iau L-carnitină nu au obținut grăsimi corporale. Grupul fără carbohidrați fără L-carnitină, pe de altă parte, a câștigat mai mult de 5 kilograme de grăsime.

Reducerea durerii musculare, recuperarea îmbunătățită: într-o serie de studii efectuate la oameni, utilizarea L-carnitinei în doze de 1-2 grame pe zi a arătat o reducere semnificativă a afectării musculare datorată efortului fizic, precum și recuperarea accelerată după exercițiu. L-carnitina reduce, de asemenea, dureri musculare. Ce este deosebit de interesant! Șobolanii nu au făcut aceste instruiri. Ei erau bărbați și femei sănătoși, activi.

Îmbunătățirea circulației sanguine: L-carnitina crește fluxul sanguin către mușchi. Creșterea fluxului de sânge înseamnă că mai mulți nutrienți și hormoni merg acolo unde sunt necesari cel mai mult în timpul exercițiilor fizice.

Cum funcționează? Pe de o parte, L-carnitina reduce daunele oxidative în corpul oxidului nitric (NO). Dar, de asemenea, crește activitatea unei enzime-cheie implicate în producerea de NO în corpul dumneavoastră. Rezultatul final este un nivel mai ridicat de NO în sânge, care nu numai că mărește energia în timpul exercițiilor fizice, dar este, de asemenea, important pentru recuperarea musculară după exercițiu.

Testosteron crescut: ceea ce ar putea fi mai bun comparativ cu nivelurile ridicate de NO? Poate testosteronul? Cercetatorii au descoperit ca L-carnitina creste numarul de receptori de testosteron, cunoscuti sub numele de receptori de androgeni, in interiorul celulelor musculare. În special, au descoperit că a contribuit la creșterea răspunsului hormonal la exerciții fizice.

Cu cât mai mulți receptori din celule, cu atât mai mult testosteronul se poate combina cu ei și poate stimula creșterea musculară și crește puterea.

Creșterea factorilor de creștere: un studiu pe animale a constatat că suplimentarea cu L-carnitină facilitează efectul unui factor de creștere, cum ar fi insulina, cel mai important indicator al câștigului muscular, prin creșterea drastică a nivelului uneia dintre proteinele sale obligatorii.

Există efecte secundare ale utilizării l-carnitinei?

Foarte puține efecte secundare negative sunt observate din utilizarea L-carnitinei în doze rezonabile. Acest lucru se manifestă prin greață, crampe abdominale, vărsături și diaree atunci când sunt administrate în doze mari. Reacțiile adverse rare pot determina slăbiciune musculară la pacienții uremici și convulsii la persoanele cu afecțiuni.

Heart Health: într-un studiu, au fost publicate doar 10 subiecți în care L-carnitina ar putea contribui la dezvoltarea riscului de ateroscleroză. Cu toate acestea, acest studiu a cunoscut o mulțime de critici din partea comunității științifice. Experții medicali au subliniat, de asemenea, numeroase studii efectuate pe mai multe subiecți decât 10, care au arătat de fapt efectul opus: riscul bolilor cardiovasculare este mult mai mic.

Sănătatea sexuală: un efect secundar pozitiv neintenționat din utilizarea L-carnitinei, dar nu cel care va fi necesar în sală. Un studiu a concluzionat că l-carnitina este chiar mai eficace decât terapia cu testosteron pentru tratarea disfuncției erectile masculine. Poate că acest lucru se datorează unei creșteri a nivelului de NO, ceea ce duce la o creștere a fluxului sanguin chiar acolo. Există, de asemenea, un studiu care sugerează că suplimentarea cu L-carnitină crește fertilitatea masculină prin creșterea motilității spermatozoizilor.

Cum se utilizează L-carnitina?

Destul de simplu, cel mai important lucru cu care luați L-carnitina este carbohidrații. Unele studii anterioare nu au arătat niciun beneficiu al L-carnitinei, deoarece nu au reușit să ridice în mod adecvat nivelurile de L-carnitină în mușchi. Acest lucru se datorează faptului că suplimentul nu a fost luat la momentul potrivit, când insulina a fost ridicată, iar aportul muscular ar fi adecvat.

Un studiu mai recent arată că nivelurile de insulină trebuie să fie destul de ridicate pentru ca o cantitate adecvată de L-carnitină să treacă în celule, unde își desfășoară cea mai mare parte a activității. Pe de altă parte, luarea de l-carnitină îmbunătățește acțiunea insulinei asupra celulelor musculare, ajutând la eliberarea unei cantități mai mari de glucoză în celulele musculare.

În timp ce 1 gram de L-carnitină poate fi eficientă, este mai bine să mărești cantitatea de 2-3 grame pentru un efect maxim pe cel puțin 30-40 de grame de carbohidrați și 20-40 de grame de proteine, de preferință cu mese. Aceasta se referă la cantitatea netă de L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau propionil-L-carnitină.

Acetil-L-carnitina este mai ușor absorbită de intestine și de celulele musculare, fără a menționa creierul, în absența alimentelor. Prin urmare, această formă de L-carnitină poate fi combinată cu alte ingrediente care îmbunătățesc arderea grăsimilor, cum ar fi cofeina și ceaiul verde, și pot fi consumate între mese.

Trebuie să beau ciclic L-carnitina?

În acest moment nu este necesară utilizarea ciclică a l-carnitinei. Luat în mod regulat, ar trebui să continue să aibă un efect pozitiv pe termen lung.

Când este cel mai bine să folosiți L-carnitina?

Cel mai bun timp de recepție va fi după un antrenament, dar îl puteți combina și cu o masă bogată în carbohidrați, bogată în proteine, în timpul zilei. Dacă doriți să combinați L-carnitina cu alte ingrediente care ard grăsimi între mese, fiți atenți și alegeți acetil-l-carnitina.

Una dintre recomandările pentru arderea grăsimilor în timp ce îmbunătățiți performanța este recomandarea a 2-3 porții de acetil-L-carnitină cu alte ingrediente care ard grăsimi în afara meselor și o doză de L-carnitină sau L-carnitină L-tartrat cu alimente după exerciții fizice.

Ce este L-carnitina și cum să o luați?

L-carnitina nu este cu adevărat un supliment nou. A câștigat popularitate în anii 80 ai secolului trecut, dar, așa cum se întâmplă de obicei în industria alimentară sportivă, a fost treptat suplinit de alți arzătoare de grăsime, presupuse a fi mai promițătoare. Cu toate acestea, recent a început o întoarcere activă, în ciuda recenziilor negative și a diferitelor povești dubioase care sunt răspândite de cei care nu au folosit-o niciodată. Faptul că nu este eficient și nu este sigur.
Faptul este că majoritatea covârșitoare a substanțelor care ard grăsimi ridică cu adevărat îndoieli pur și simplu pentru că nu dau rezultatele promise. În cazul L-carnitinei, situația este diferită. S-au acumulat multe cercetări, feedback și rezultate despre el, despre care vom vorbi.

Ce este L-carnitina?

Mulți îl numesc în mod incorect un aminoacid, dar ar fi mai precis să îi numim o substanță asemănătoare cu vitamina similară cu un aminoacid. De fapt, a fost clasificată în familia de vitamine B când a fost descoperită pentru prima oară la începutul anilor 1900. Are două forme principale: L-carnitina și D-carnitina. L-carnitina este forma activă a substanței și se găsește în natură și este conținută în toate suplimentele de sport. Prin urmare, dacă eticheta spune pur și simplu carnitină, înseamnă că este L-carnitină.
Același lucru se aplică atât L-glutaminei, cât și L-citrulinei.

Rolul principal al L-carnitinei în organism este de a distruge depozitele de grăsime, de a le transforma în acizi grași și apoi de a le transporta în mitocondriile celulare pentru a le transforma în ATP, sursa celulară de energie.

După cum știm cu toții, ATP este motorul principal al contracției musculare.
Când efectuați exerciții de rezistență înainte de defectarea mușchilor, sunteți forțat să vă opriți, deoarece rezervele ATP sunt complet epuizate. După aceasta, este nevoie de aproximativ 3-5 minute pentru a le completa. Există două surse principale de energie pe care organismul le utilizează pentru a produce ATP: rezerve de grăsime și glicogen.
În timpul activității reduse, corpul este capabil să proceseze grăsime în ATP cu o viteză suficientă, dar în timpul unei eforturi intense fizice, organismul trebuie să se bazeze în principal pe glicogen. Principalul motiv pentru care carnitina este considerată un supliment bio-de ardere a grăsimilor este faptul că promovează utilizarea grăsimii în locul glicogenului. Există mai multe forme diferite de L-carnitină, dar toate sunt la fel de eficiente:

  • L-carnitină
  • L-carnitină L-tartrat
  • Propionil L-carnitină

Toate aceste forme pot fi conținute în suplimente și au aproximativ aceeași activitate. Acetil-L-carnitina este foarte frecventă. Aceasta este o formă destul de populară de supliment, la fel cum monohidratul de creatină și clorhidratul de creatină sunt forme cunoscute de creatină.
S-a stabilit mult timp că acetil-L-carnitina este mult mai bine absorbită și pătrunde în bariera hemato-encefalică (pătrunde în creier) decât toate celelalte forme. Nu este foarte clar cum afectează eficacitatea unei substanțe, dar se știe că are proprietăți antioxidante suplimentare.

De ce L-carnitina este un supliment popular.

Utilizate în principal în scopul arderii grăsimilor. Cu toate acestea, el a lucrat bine în timpul perioadei de recuperare după antrenament, așa că a devenit foarte popular în sportul sportiv și construirea musculaturii. Culturistii si oamenii care sunt implicati serios in fitness folosesc aceasta deoarece ajuta la imbunatatirea structurii corpului.
Lipsa carnitinei la om este un lucru foarte rar. Cu toate acestea, veganii și persoanele în vârstă au un aport foarte mic. Principalele surse de L-carnitină sunt carnea roșie, carnea de pui și produsele lactate. Din produsele vegetale se pot distinge avocado, broccoli, nuci, etc., dar cantitatea de substanță biologic activă din ele este mult mai mică.
Prin urmare, dacă nu mănânci carne, atunci cu siguranță aveți o lipsă de carnitină în organism, nu numai pentru că nu o mănânci din alimente, dar de asemenea aveți puțini aminoacizi din care organismul ar putea să-l sintetizeze.

Producția (sinteza) de carnitină depinde de mai multe condiții. Aceasta necesită aminoacizii lizina și metionina, care se îmbină împreună cu rinichii sau ficatul și formează molecule de L-carnitină.
95% din această substanță valoroasă se găsește în mușchii scheletici ai corpului.
Se crede că obținerea de mase musculare fără grăsime însoțitoare este aproape imposibilă. Prin urmare, orice supliment care poate ajuta în acest proces devine rapid popular. Iar funcția principală a L-carnitinei în organism este transportul de grăsimi către mitocondriile cu arderea și conservarea lor ulterioară a depozitelor de glicogen. În plus, ca urmare a nivelurilor crescute de glicogen, crește sinteza proteinelor și încetinește distrugerea mușchilor.

Care sunt beneficiile L-carnitinei?

Unul dintre cele mai mari avantaje este că este bine studiat. Aceasta înseamnă că sunt cunoscute atât efecte secundare pozitive, cât și posibile. Cele pozitive includ: arderea grăsimilor, creșterea eficienței, îmbunătățirea recuperării musculare și reducerea durerii după exerciții fizice.

L-carnitină și arderea grăsimilor

Dacă știți mecanismul de acțiune, atunci vă va fi clar că acesta este un arzător de grăsime destul de energic. Unele studii au arătat că o cantitate crescută de carnitină nu a condus la arderea grăsimilor. Efectul tangibil a fost atins doar în cazurile în care anterior nu era suficient în organism, iar administrarea suplimentelor a eliminat lipsa. Dar au fost și alte studii. Timp de 24 de săptămâni, bicicliștii au primit 2 grame de L-carnitină dimineața, împreună cu 80 de grame de carbohidrați simpli "rapizi". Celuilalt grup a primit doar carbohidrați. Ce sa dovedit a fi rezultatul: grupul L-carnitină a ars 55% mai mult grăsime și 55% mai puțin glicogen decât un grup care a luat doar carbohidrați.
De ce în unele studii există arderea grăsimilor, în timp ce altele nu?
Motivul este acesta: suplimentul trebuie luat împreună cu carbohidrații simpli, care cresc dramatic nivelurile de insulină din sânge. Insulina este necesară pentru a transporta carnitina în celulele corpului, unde asigură un efect de ardere a grăsimilor. Prin urmare, fără carbohidrați rapizi, L-carnitina pur și simplu nu poate intra în celule în cantitate suficientă.
Prin urmare, recomandarea: luați L-carnitină după un antrenament cu o mulțime de carbohidrați rapizi. În plus, sensibilitatea la insulină este semnificativ crescută în perioada post-antrenament. Prin urmare, nu numai nivelul de insulină va fi crescut de carbohidrați, dar și celulele organismului îi vor primi mult mai ușor.

Un alt detaliu, proteina din zer provoacă de asemenea o eliberare mare de insulină în organism. Prin urmare, este mai bine să combinați toți acești factori: să luați carnitină după exerciții fizice, împreună cu proteinele din zer și carbohidrații rapizi.

L-carnitina si cresterea musculara

În perioada după efort fizic greu, stocul de glicogen din organism este aproape complet golit. Și carnitina ajută la utilizarea acizilor grași pentru producerea de energie, în loc de glicogen, un nivel scăzut din care poate duce la distrugerea fibrelor musculare și încetinirea sintezei proteinelor.
L-carnitina ajută la evitarea acestui lucru prin salvarea depozitelor de glicogen. Și din acest motiv, recuperarea se accelerează.

Există un alt efect benefic al acestui supliment. Se dilata vasele de sange prin producerea de oxid nitric (NO). Aceasta duce la o cantitate mai mare de oxigen și substanțe nutritive pentru mușchi, creșterea sintezei proteinelor și îmbunătățirea recuperării musculare. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oxidul nitric (NO) este, de asemenea, utilizat ca supliment alimentar.

L-carnitină și testosteron

Unele studii au arătat că L-carnitina poate crește nivelul de testosteron și alți hormoni prin creșterea absorbției. Acest lucru se datorează creșterii efective a numărului de receptori androgeni.

L-carnitina si dureri musculare

Nu este clar cum se întâmplă acest lucru, dar nu este legată de acumularea de acid lactic. Utilizarea prelungită de 3 grame pe zi în studiu a demonstrat în mod fiabil că reduce semnificativ intensitatea durerii musculare după exercițiu.

Doza efectivă de L-carnitină

Încă o dată, cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este să luați carnitină - trebuie luată împreună cu carbohidrații "rapizi" (cu un indice glicemic ridicat). Pentru ca L-carnitina să intre în mușchi, nivelul insulinei trebuie să fie destul de ridicat. Și, așa cum am menționat mai sus, folosirea ei după exercițiu crește semnificativ absorbția (absorbția) în celule.

Doza de L-carnitină administrată depinde de tipul de supliment. De exemplu, acetil-L-carnitina este absorbită mult mai ușor, deci nu are nevoie de mult. Aproximativ 1-2 grame pe zi vor fi suficiente. Pe de altă parte, diferite forme (L-carnitină-L-tartrat și propionil-L-carnitină) trebuie luate în doze mai mari. Nu există o regulă strictă, dar majoritatea sportivilor iau aproximativ 3 grame pe zi sau cam asa ceva.
Există mai multe forme de eliberare:

  • în pulbere - 2 grame diluate în suc, dacă este necesar, împărțiți doza în două doze;
  • lichid - 1 capac de măsurare (conține 1000-1500 mg), această formă gata conține carbohidrați (nu este recomandată pentru arderea grasimilor);
  • capsule - 1 capsulă conține 0,5 grame de carnitină. De obicei, aveți nevoie de 4 capsule pe zi cu carbohidrați "rapizi".

O altă notă, deoarece acetil-L-carnitina este mai bine absorbită, poate fi administrată fără un aport suplimentar de carbohidrați. Ce poate fi foarte eficient atunci când trebuie să luați acest supliment sportiv pe stomacul gol în timpul antrenamentelor "foame".

Există efecte secundare?

Există multe teorii intimidante despre acest supliment, dar marea majoritate a acestora sunt complet inventate. Într-adevăr, multe cercetări indică faptul că această substanță este sigură. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei alte substanțe utile (medicament), puteți pur și simplu să o exagerați. Cu alte cuvinte, folosiți-o corect, pentru că nu mai înseamnă întotdeauna mai bine și luarea prea multă va produce aproape sigur efecte secundare. Unele dintre cele mai frecvente sunt stomac deranjat, greață, crampe musculare și crampe, diaree.
În cazuri foarte rare, persoanele predispuse la epilepsie au prezentat o afecțiune înrăutățitoare.
Un studiu a spus că carnitina poate provoca probleme cardiace. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu a fost efectul unui supliment alimentar care a fost studiat, ci efectul L-carnitinei conținut în carnea roșie. În acest sens, trebuie adăugat că, în cele mai multe studii, dimpotrivă, sa demonstrat că carnitina are un efect pozitiv asupra inimii și a vaselor de sânge.

Constatări principale

Pe scurt, efectul L-carnitinei este de a arde grăsimea și de a păstra depozitele de glicogen.
Rezultatul final este că nu numai că ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor (principalul motiv pentru care este folosit ca supliment de ardere a grăsimilor), dar și la creșterea masei musculare. Cu o recepție destul de lungă poate crește nivelul de testosteron și reduce durerea musculară după exerciții fizice.
Deși marea majoritate a studiilor au demonstrat că acest supliment este absolut sigur, ar trebui să se ia în continuare în dozele potrivite. Amintiți-vă că nu mai înseamnă întotdeauna mai bine.
Pentru a maximiza efectul, carnitina trebuie luata dupa exercitii fizice in combinatie cu carbohidrati simpli "rapizi" (50 grame sau cam asa ceva).
Acetil-L-carnitina poate fi luată pe stomacul gol, deoarece această formă este absorbită mult mai ușor și este utilizată fără carbohidrați suplimentari.

Ce este L-carnitina și cum să ia slăbire

Procesul de a pierde în greutate ar trebui să includă ajustarea dietei și exercițiului fizic. În plus față de aceste două puncte principale, unii oameni folosesc suplimente specializate. Cel mai adesea acest lucru se face de către sportivi profesioniști, dar există și oameni obișnuiți care doresc să-și piardă greutatea. L-carnitina este unul dintre cele mai populare suplimente. Să încercăm să înțelegem trăsăturile acestui medicament, efectele sale asupra organismului, regulile de admitere și alte aspecte importante.

Ce este L-carnitina

Suplimentul este o substanță care este ea însăși prezentă în organism. Carnitina este sintetizată în creier, rinichi și ficat. Pentru ca acesta să fie produs într-o cantitate normală, o persoană trebuie să urmeze o dietă echilibrată, îmbogățită cu cantități mari de proteine ​​animale. De fapt, proteina este principala sursa de L-carnitina.

Deficiența de carnitină poate provoca probleme metabolice care pot duce la obezitate și chiar la probleme cardiace. Pentru sportivi, suplimentul este un instrument indispensabil în lupta împotriva depozitelor de grăsimi, deoarece este implicat activ în procesul de producere a energiei din grăsimi.

Cum afectează L-carnitina organismul?

În plus față de activarea de mai sus a procesului metabolic, medicamentul crește rezistența persoanei și reduce rata de oboseală, ceea ce este atât de necesar în timpul exercițiilor fizice intense. Recepția substanței după exercițiu ajută la recuperarea musculară, în procesul de antrenament protejează împotriva posibilei întinderi sau a leziunilor tisulare.

Obiectivul principal al medicamentului este de a ajuta organismul să-și îndeplinească funcțiile naturale (recuperarea, vindecarea, colapsul țesutului adipos etc.). Este recomandat în special pentru antrenamentul de forță, când sarcina asupra mușchilor este cea mai mare.

Proprietățile aditivului

L-carnitina este un medicament multifuncțional care este popular printre oameni datorită unui număr de proprietăți benefice de bază:

  • activarea metabolismului;
  • accelerând procesul de ardere a grăsimilor, prin transformarea sa în energie;
  • prevenirea apariției depozitelor de grăsime;
  • scăderea colesterolului;
  • creste rezistenta si performanta;
  • reducerea perioadei de recuperare după exercițiu;
  • oxigenarea celulelor corpului;
  • promovează o nutriție îmbunătățită a mușchiului inimii;
  • imunitate crescută;
  • efect lung și de durată după oprirea utilizării.

Impactul asupra inteligenței

În plus față de efectele fizice asupra corpului, L-carnitina afectează activitatea mentală a unei persoane. Conform rezultatelor unui număr de studii, sa demonstrat că consumul zilnic al unui aditiv într-o cantitate de 2 g pe o jumătate de an îmbunătățește performanțele mentale. Conform rezultatelor acestei tehnici, sarcina intelectuală devine mai ușor de transferat.

Efectul asupra sistemului cardiovascular

Lipsa de L-carnitină are un efect foarte negativ asupra funcționării inimii. Prin urmare, suplimentul poate fi prescris ca o terapie pentru persoanele care suferă de orice boli cardiovasculare, mai ales dacă se observă acest tip de insuficiență. Pe lângă faptul că substanța scade colesterolul, scade tensiunea arterială și previne dezvoltarea aterosclerozei.

Indicații pentru utilizare

Proprietățile extinse ale acestui produs sugerează utilizarea sa nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru tratarea anumitor boli. Dintre acei oameni care au nevoie să ia L-carnitină în scopuri terapeutice, pot fi identificate următoarele:

  • diabetici;
  • boli cardiovasculare;
  • obezitate;
  • necesitând restaurarea ficatului;
  • Pacienții cu SIDA (un număr de medicamente utilizate în tratamentul acestei boli cauzează o penurie de carnitină, care trebuie să fie reumplută prin mijloace artificiale);
  • persoanele care suferă de leziuni la rinichi și ficat (aceste organe sunt responsabile pentru sinteza carnitinei, nivelul cărora trebuie să fie completat dacă există probleme);
  • persoanele cu risc de tromboză.

Scopul acestui supliment în legătură cu una dintre afecțiunile de mai sus ar trebui să apară numai de către un medic. El determină, de asemenea, doza și perioada de tratament.

Contraindicații și efecte secundare

În ciuda faptului că producătorii ne asigură de inofensivitatea medicamentului, există o serie de boli în care carnitina trebuie luată sub supraveghere medicală strictă:

  • diabet zaharat;
  • hipertensiune;
  • ciroza hepatică;
  • boală vasculară periferică;
  • probleme de rinichi.

Dintre efectele secundare pot fi identificate o serie de evenimente rare: insomnie, dureri de cap, greață, probleme cu scaunul. De regulă, efectele secundare descrise sunt specifice doar persoanelor cu intoleranță individuală la componentele constituente.

Formule de supliment alimentar

Până în prezent, carnitina este disponibilă în mai multe forme. Puteți alege cea mai potrivită pentru dvs., vă familiarizați cu proprietățile tuturor formularelor prezentate.

100% L-carnitină pură

Versiunea clasică, cea mai des utilizată de sportivi. În această formă, substanța se caracterizează prin biodisponibilitate ridicată. Perfect dovedit pentru a elimina problemele cu metabolismul. Datorită proprietății din urmă, acest tip de carnitină a fost utilizat în tratamentul anorexiei și a obezității timp de aproximativ o jumătate de secol.

Tartrat de L-carnitină

Acest formular este recomandat în special persoanelor care au probleme cu excesul de greutate. Are cea mai activa forma, iar nivelul biodisponibilitatii este chiar mai mare decat in forma sa pura. Medicamentul este perfect împărțit în tractul digestiv în acizi utili și substanță pură.

Acetil L-carnitină

Una dintre cele mai recente forme inventate. În plus față de carnitina obișnuită este o grupare acetil. Conexiunea specificată poate pătrunde în creier. Datorită acestei proprietăți, aditivul este, de asemenea, caracterizat printr-un efect neurostimulator asupra corpului. Acest lucru înseamnă că, odată cu îmbunătățirea metabolismului și a procesului de ardere a grăsimilor, o persoană va primi, de asemenea, o creștere a activității creierului.

Propionil L-carnitină

Această formă de medicament este compusă din esterul carnitinei și glicina. Combinația acestor componente ne-a permis să realizăm efectul stimulării metabolismului lipidic și al intensificării sintezei oxidului nitric. Una dintre cele mai utile proprietăți ale aditivului poate fi numită efect vasodilatator. În această variantă de realizare, carnitina este recomandată persoanelor cu boli cardiace. Printre altele, acest aditiv mărește sinteza testosteronului, reduce eliberarea acidului lactic în mușchi în timpul antrenamentelor și, de asemenea, se caracterizează prin proprietăți antioxidante. În plus, propionilul combate oboseala cronică.

Fumarat de L-carnitină

Acest tip de carnitină este rezultatul combinării unei substanțe pure cu acid fumaric. Perfect pentru persoanele supraponderale. Un punct plus al produsului este un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate

Procesul de suplimente depinde de forma produsului ales pentru consum. Luați în considerare cu privire la fiecare dintre ele.

Cum sa luati lichid L-carnitina pentru pierderea in greutate

Aditivul lichid are mai multe tipuri:

  • în sticle - gata să mănânce;
  • sirop - necesită diluare în apă;
  • în fiole - gata de utilizare, singura diferență este aceea că agentul este ambalat în recipiente mici.

Fiecare instrument are propriile instrucțiuni de utilizare. Producătorii diferiți ai regulilor de admitere pot varia ușor. Este necesar să se urmeze orientarea corespunzătoare, care indică concentrația și doza.

Avantajul formei lichide de carnitină este absorbția sa rapidă. Printre deficiențe se numără un număr mare de coloranți și diferite arome.

Cum să luați capsule

Varianta de capsulă are o digestibilitate bună. Această carnitină acționează repede și este destul de ușor de utilizat.

Dozajele mai precise trebuie să fie verificate împreună cu formatorul sau medicul dumneavoastră.

Cum să beți formularul de pilule

Una dintre cele mai accesibile forme de carnitină sunt pastilele. Principalul lor avantaj față de alte tipuri de droguri este economisirea de costuri. Cumpărarea unui formular de tabletă nu se lovește atât de mult în buzunar, dar este important de menționat că în această formă produsul nu este atât de bine absorbit așa cum este descris mai sus. Numărul de doze și dozaj coincide cu utilizarea capsulelor. Informații mai exacte pot fi găsite în instrucțiuni.

Formă pulbere

Costul relativ scăzut și efectul bun sunt combinate în această formă de eliberare a carnitinei. Pentru mulți, acest tip de droguri este cel mai problematic de utilizat. Lucrul este că, odată cu recepția sa, merită să se scurgă: pulberea este diluată în jumătate de litru de lichid. Beți băutura rezultată la un moment dat. Fluidul trebuie să ia exact ceea ce este scris în instrucțiuni. Nu mai puțin, deoarece medicamentul va deveni impropriu consumului.

Pot să beau L-carnitină fără antrenamente?

Dacă doriți să scăpați în greutate și, în acest scop, ați decis să luați un supliment și nu intenționați să mergeți la sport, atunci nu există nici un punct special în consumarea medicamentului. L-carnitina nu este un arzător de grăsime și nu are sens să-l folosească ca supliment la dieta principală pentru pierderea în greutate. Acesta va avea numai efectele benefice descrise mai sus, dar nu va ajuta la reducerea greutății corporale. Dar, în combinație cu antrenamentele, puteți obține o pierdere mai intensă în greutate prin arderea mai multor grăsimi decât fără acest supliment.

Rata zilnică de L-carnitină

Cantitatea de supliment consumat depinde de faptul dacă sunteți implicat în activitate fizică activă. Pentru sportivi, doza va fi mai mare decât pentru persoanele obișnuite. Deci, doza lor zilnică este de aproximativ 1200 mg de el-carnitină. Se recomandă ca această sumă să fie împărțită în două cantități egale: înainte de una dintre mese (de preferință micul dejun) și înainte de antrenament. În mod specific, înainte de activitatea fizică, este preferat un produs lichid.

Carnitina poate fi beată fără pregătire. În acest caz, va trebui să luați doar 1-2 capsule de 3 ori pe zi în timpul meselor. În cazul în care primirea de fonduri se efectuează în scopuri medicinale, atunci doar medicul curant poate determina doza. Rețineți că utilizarea medicamentului fără includerea activității fizice va fi utilă organismului, dar nu afectează procesul de scădere a greutății.

Înainte de a utiliza orice formă de supliment, citiți cu atenție instrucțiunile. De obicei, descrie în mod suficient regimul.

Combinarea cu alte medicamente

Carnitina, așa cum sa menționat mai sus, este o substanță naturală pentru organism. Pe această bază, se poate argumenta că administrarea acesteia în asociere cu alte medicamente nu va afecta eficacitatea ambelor medicamente. Acesta este motivul pentru care acest supliment este adesea utilizat în combinație cu alte arzătoare de grăsime în cazul administrării pentru scăderea în greutate sau în combinație cu medicamentele în cazul terapiei terapeutice. Acestea din urmă ar trebui să fie de acord cu medicul.

O altă problemă este combinarea carnitinei cu substanțe care au un efect stimulator asupra organismului. Acestea includ, în special, cofeina. Luarea acestor substanțe împreună este inacceptabilă.

L-carnitina în alimente

După cum sa menționat deja, substanța în cauză este sintetizată din proteine ​​animale. Astfel, alimentele obișnuite pot fi, de asemenea, surse de l-carnitină. Conținutul crescut al acestei componente se observă, bineînțeles, în carne (în special în carnea de vită). Pentru o cunoaștere mai detaliată a conținutului substanțelor din anumite produse, vă puteți familiariza cu datele din tabel.

L-carnitină: ceea ce este necesar, bun și rău

Pentru prima dată, știrile despre carnitina stângă au apărut în 1905. Această descoperire uimitoare a fost făcută de doi profesori ruși - S.V. Gulevich și R.P. Krimberg. Cercetatorii au scos L-carnitina din tesutul muscular, initial mentionandu-l ca vitamina W. Dar popularitatea deosebită a carnitinei stângi a scăzut în anii 1980. Până în prezent, această substanță naturală este considerată una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimea.

Cum poate L-carnitina să contribuie la scăderea în greutate și la formare? Aflați mai jos despre acest lucru.

L-carnitina - ce este și pentru ce este?

Ce este carnitina si ce este pentru ea? În timpul efortului fizic, corpul uman este supus multor reacții biochimice. De exemplu, un carbohidrat complex este format în partea interioară a celulelor musculare - glicogen, care este alimentat cu exces de glucoză. Când exercițiul, nivelul de glucoză din sânge scade brusc și enzimele intră în joc. Ei distrug glicogenul, ard grăsimea stocată în organism și transformă-o în energie. Substanța L-carnitină acționează prin același principiu, care stimulează oxidarea grăsimilor și apoi le transformă în energie.

Fără carnitină, organismul nu este capabil să ardă grăsime, chiar și cu cea mai intensă efort fizic. În absența acestui aminoacid în organismul uman, nu are loc nicio acțiune: pierderea în greutate sau creșterea masei musculare.

De regulă, organismul uman produce cantitatea potrivită de carnitină pentru a-și menține sănătatea și tonusul muscular. Apoi se pune întrebarea: de ce să folosiți carnitina ca aditiv dacă nu este nevoie urgentă de aceasta? Mulți oameni iau în plus levocarnitină pentru a crește masa musculară și pentru a accelera procesul de scădere a greutății.

Conform cercetărilor, o doză crescută de levocarnitină din organism contribuie, în același timp, la creșterea rapidă a mușchilor și la scăderea în greutate. Cu toate acestea, merită să ne amintim că L-carnitina ajută în special la scăderea în greutate în timpul efortului fizic intens. Când joacă sport, levocarnitina stimulează rezistența, reduce oboseala și asigură organismului energie, ceea ce sporește semnificativ eficacitatea exercițiilor.

Utilizarea carnitinei stângi

Înainte de a ne întoarce la beneficii, merită să menționăm ce probleme se poate confrunta corpul cu o lipsă a acestei substanțe. Lipsa de carnitină nu permite pătrunderii grăsimilor în mitocondrii și crearea unei rezerve de energie. În cazul în care organismul nu produce suficientă carnitină, aceasta conduce la următoarele complicații:

  • Excesul de greutate.
  • Slăbiciune musculară.
  • Pierderea osoasă.
  • Ficat mărit.

Care sunt beneficiile carnitinei?

  • Îndepărtează oboseala.
  • Promovează pierderea în greutate.
  • Creste eficienta activitatii fizice.
  • Ajută la obținerea masei musculare.
  • Incetineste pierderea osoasa.
  • Afectează în mod favorabil sistemul cardiovascular.
  • Previne orice boală de rinichi.
  • Intareste imunitatea.
  • Ajută la îmbunătățirea materialului seminal.
  • Îmbunătățește funcția creierului.
  • Acesta servește ca un antidot pentru supradozajul acidului valproic.

Acidul valproic este un medicament anticonvulsivant care este prescris pentru boli grave și tulburări mintale, cum ar fi epilepsia, migrenele, schizofrenia și depresia profundă.

În plus față de suplimente, ce alimente conțin carnitină? Principalele surse de carnitină sunt carnea roșie și produsele lactate.

Printre alimentele vegetale, această substanță se găsește în nuci, banane, caise, patrunjel, usturoi, varză (varză albă, germeni de Bruxelles, broccoli) și cereale (hrișcă, orez, porumb și ovaz).

Beneficiile L-carnitinei în formare

Cum funcționează carnitina în timpul efortului fizic și ce efect dă? În activitățile sportive, carnitina ajută la arderea grăsimilor, obținerea de mușchi și recuperarea musculară după antrenament.

În timpul exercițiului, aditivul funcționează după cum urmează:

  • Produce energie pentru a crește masa musculară.
  • Trateaza inima si creste rezistenta.
  • Oferă protecție pentru magazinele pentru glicogenul muscular.
  • Promovează conservarea proteinelor în organism.
  • Reduce concentrația de acid lactic în mușchi (ameliorează durerea și crampele).
  • Îmbunătățește imunitatea în timpul antrenamentelor intense.
  • Oferă un consum maxim de oxigen atunci când faci exerciții de aerobic.

Dacă luați carnitină, sunteți implicat activ în sport și vă dați mușchilor timpul să vă recuperați, ca rezultat, puteți pierde în greutate și puteți obține un frumos corp atletic. Forma va fi proporțională, fără depunerea pliurilor de grăsime în anumite zone ale corpului. Suplimentul sportiv vă va oferi organismului proteine ​​în mod regulat, ceea ce permite mușchilor să fie întotdeauna în formă bună.

Este posibil să piardă în greutate cu carnitină fără a juca sport? Dacă urmați o dietă strictă și extrageți substanța activă din produse de origine vegetală și animală, este posibilă o scădere mică în greutate numai datorită dietei cu conținut scăzut de calorii. Dar dacă luați suplimentul în forma sa pură, combinându-l cu produsele carbohidraților, corpul se asigură cu o cantitate mare de energie care trebuie consumată. Fără sport, este posibil chiar efectul opus.

Suplimentarea cu carnitină nu dă rezultate pozitive dacă sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Pentru a construi muschi și a pierde în greutate, prin arderea grăsimilor, corpul are nevoie de energie. Carbohidrații complexi asigură rezistență și activitate înaltă în formare. Prin urmare, se recomandă administrarea levarnitinei în combinație cu alimentele pe bază de carbohidrați (de exemplu, pâine de secară, paste făinoase din grâu dur și porridge).

Contraindicații și efecte secundare

Carotenul este o substanță sigură, dacă aderă la doza corectă. Ea are un efect benefic asupra sănătății generale. Acest supliment este netoxic și non-dependență. Cu toate acestea, unele contraindicații sunt:

  • Alaptarea.
  • Alimentul cu intoleranță la proteinele alimentare.
  • Epuizarea corpului (postul prelungit).

Suplimentul, de asemenea, nu trebuie luat de femeile care planifică o sarcină și de persoanele cu cancer. Aceasta poate încetini sau distorsiona acțiunea medicamentelor prescrise pentru terapie. Carnitina este utilă pentru persoanele cu diabet zaharat de tip II, hipertensiune arterială, epilepsie și orice afecțiune renală sau hepatică. Uneori poate interacționa în siguranță cu alte medicamente. Cu toate acestea, pentru a determina doza potrivită pentru dvs. și pentru a vă asigura că această substanță este foarte sigură pentru corpul dumneavoastră, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Efectele secundare ale supradozajului:

  • Diaree.
  • Crampe abdominale.
  • Greață și vărsături.
  • Insomnie.
  • Uremie.
  • Erupția pe corp.
  • Convulsii.

Cum se calculează doza de carnitină? Cu o intensă efort fizic, norma pentru un adult este de 1-2 g / zi. Luați 1-2 capsule de carnitină aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament.

Utilizarea L-carnitinei - avizul expertului

Cum funcționează principiul carnitinei? Pentru ce este și pentru cât timp este folosit? Aceste întrebări sunt răspunsul medicului în domeniul fiziologiei sportive și consultantului nutrițional Jim Stoppani:

Funcția principală a carnitinei stângi este de a transporta acizi grași din alimente în mitocondrii. Grăsimile sunt transformate în energie, care poate fi consumată imediat. Pentru ce este carnitina? Dacă doriți o masă musculară "curată", aveți nevoie de putere pentru a lucra în sală. Carnitina vă oferă energie, crește activitatea și rezistența. Lipsa de carnitină reduce eficacitatea antrenamentului și te face leneș, obosit și muschii tăi - slabi.

Nu este nevoie să luați un aditiv ciclic. Puteți să o utilizați în mod regulat, respectând doza corectă. Amintiți-vă că carnitina este consumată înainte de debutul activității fizice și că este absorbită rapid de organism. Cel mai bine este să luați capsule, pastile sau lichide înainte de a merge la sala de sport. "

Ce este carnitina și pentru ce este, vezi videoclipul de mai jos.