Ce este l-carnitina și cum să o luați

  • Produse

Dintre un număr mare de suplimente sportive, l-carnitina ocupă una dintre pozițiile de conducere. Se recomandă utilizarea nu numai a formatorilor de fitness și a culturismului, ci și a nutriționiștilor care lucrează la problemele de scădere în greutate. Se crede că aditivul ajută la arderea mai eficientă a grăsimilor în timpul antrenamentelor și dietelor. Este adevărat, vom spune în articolul nostru.

Pentru a începe, să înțelegem ce este L-carnitina.

L-carnitina este o substanță asemănătoare vitaminei și se referă la vitaminele din grupa B (uneori numite vitamina Bt). În organism, se sintetizează în rinichi și ficat și se acumulează în mușchi și creier. Particularitatea carnitinei este aceea că poate transfera acizii grași în zona de defalcare a acestora. Acesta este motivul pentru care este utilizat pe scară largă în hrana sportivă ca arzător de grăsime.

De ce corpul are nevoie de l-carnitină

L-carnitina afectează durata de viață a celulelor corpului nostru și este necesară pentru funcționarea normală a întregului organism. Vitamina Bt nu numai că ajută la ruperea grăsimilor, ci și:

  • îmbunătățește performanța
  • umple celulele cu oxigen
  • intareste sistemul imunitar
  • reduce timpul de recuperare al organismului dupa exercitii fizice,
  • activează activitatea creierului
  • scade colesterolul din sânge și tensiunea arterială.

De asemenea, l-carnitina este utilă pentru bărbați și femei care intenționează să aibă copii, deoarece aditivul crește fertilitatea organismului.

Deficiența substanței cauzează probleme de supraponderare, obezitate, boli ale mușchiului inimii, contribuie la oboseală și la scăderea activității creierului.

Tipuri de l-carnitină

Există mai multe tipuri de carnitină prezentate în magazinele de sport:

L-carnitina este o versiune clasica a suplimentului, cel mai adesea folosit de sportivi pentru pierderea in greutate.

Tartratul de L-carnitină este o formă mai activă a unui supliment clasic, având o biodisponibilitate mai mare comparativ cu alte tipuri de carnitină.

Acetil L-carnitina este un arzător de grăsime care include carnitina clasică și o grupare acetil. Se crede că compusul poate pătrunde în creier și poate avea un efect neurostimulator.

L-carnitina fumarat este un compus de acid fumaric și carnitină pură. Particularitatea acestui tip de arzător de grăsime este că are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

L-carnitina propionil, un aditiv care conține esterul carnitinei și glicina, are un efect de arsură a grăsimilor, consolidează sistemul cardiovascular și luptă împotriva oboselii cronice.

Cum să luați carnitină: doza zilnică

Doza zilnică de L-carnitină este de la aproximativ 500 mg până la aproximativ 2000 mg pe zi, în funcție de obiectiv și de activitatea fizică.

Se recomandă împărțirea porțiunii zilnice în mai multe recepții și luați după cum urmează:

  • 500 mg cu 20 de minute înainte de micul dejun
  • 500 mg cu 20 de minute înainte de prânz
  • 1000 mg cu 30 de minute înainte de antrenament

Forme de eliberare

L-carnitina este produsă sub formă de concentrat, băuturi porționate, capsule sau tablete. Să vedem cum să luăm vitamina Bt, în funcție de forma eliberării.

tip

avantaje

Partea recomandată

Durata recepției

Timp de recepție

Acționează mai repede decât comprimatele sau pulberile

Dimineața pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de mese, înainte de antrenament

În capsule sau tablete

Calculați convenabil doza și purtați

Dimineața pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de mese, înainte de antrenament

Fiecare fiolă este egală cu o doză, convenabilă pentru a fi transportată

Dimineața pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de mese, înainte de antrenament

Nu este nevoie să diluați cu apă, puteți bea în timpul exercițiilor fizice

Dimineața pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de mese, înainte de antrenament

Se crede că această formă are o biodisponibilitate mai mare, ceea ce nu este dovedit prin cercetare

Pe stomacul gol între mese cu alți arzătoare de grăsime

Foarte repede absorbit în comparație cu carnitina obișnuită

Dimineața pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de mese, înainte de antrenament

Se recomandă selectarea treptată a unei doze individuale, începând cu 500 mg. Dacă nu ați observat reacții adverse la câteva zile după ce ați început să luați, creșteți doza la 1000 mg. Continuați să măriți treptat volumul de servire, dacă este necesar.

L-carnitina pentru arderea grasimilor

Deoarece carnitina este un arzător de grăsime suficient de puternic, există o opinie că puteți pierde în greutate doar prin administrarea medicamentului. Studiile arată că, fără pregătire și dietă, medicamentul nu are practic niciun efect asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, dacă urmați un regim de antrenament și o dietă bogată în proteine, rezultatele nu vor fi prea lungi.

Trebuie remarcat faptul că pierderea în greutate are loc direct prin reducerea cantității de grăsime din organism, menținând în același timp masa musculară slabă.

Contraindicații și efecte secundare ale l-carnitinei

L-carnitina este bine tolerată, deoarece este o substanță sintetizată în organism. Contraindicațiile privind suplimentele includ intoleranță individuală la componente, sarcină și alăptare.

Este de remarcat faptul că carnitina are un efect secundar - creșterea apetitului. Aditivul stimulează metabolismul, reduce rezervele energetice (grase) ale organismului, astfel încât pofta de mâncare și crește. Monitorizați cu atenție dieta dumneavoastră în timp ce luați L-carnitină, pentru a nu obține kilograme în plus.

Expert Opinie Prime Kraft

L-carnitina este un arzător de grăsime eficient și sigur, care vă ajută să obțineți rezultate bune. Dar nu uitați de pregătirea de înaltă calitate și de nutriția adecvată cu conținut ridicat de proteine. Dacă nu știți care arzător de grăsime să alegeți, vă recomandăm să acordați atenție L-CARNITINE L-TARTRATE. Aceasta este o nouă formă a aditivului clasic, îmbogățit cu acid tartric. Avantajele acestui arzător de grăsime includ absorbția mai rapidă și biodisponibilitatea ridicată.

Citiți de asemenea

Dacă doriți să câștigați masa musculară, trebuie să mâncați cu un exces mic de calorii și să faceți exerciții fizice regulate în sala de gimnastică. În acest articol vom examina detaliat toate nuanțele formării de forță, vom analiza meniul și vom oferi un program de antrenament pentru ca omul să câștige în greutate.

Nimeni nu va argumenta cu faptul că fesele, frumoase și ridicate - acesta este un atribut important al figurii sportive, care atrage atenția atât bărbaților, cât și femeilor. De aceea vrem să dedicăm noul nostru articol acestui subiect popular și nu numai să vă spunem cum să vă facem fundul perfect, ci și să îl arătăm într-un video de divertisment al experților noștri.

Aminoacizii devin din ce în ce mai populare printre sportivi, nu numai profesioniști. Dar, cel mai adesea, ele sunt percepute ca aditivi numai pentru câștigurile în masă, fără a acorda atenție altor efecte.

Cum să luăm aminoacizi pentru scăderea în greutate, vom spune în acest articol.

Pentru ce este L-carnitina?

Conținutul articolului

  • Pentru ce este L-carnitina?
  • Cum de a alege un mijloc de a pierde in greutate
  • Cele mai eficiente arzătoare de grăsimi

Ce tipuri de L-carnitină sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate

Producătorii de alimentație sportivă oferă preparate lichide și solide cu elkarnitinom.

  • În formă lichidă, sunt vândute diverse băuturi, siropuri, cocktailuri, precum și fiole. Ca parte a acestor băuturi, acetil-levocarnitina este în mod necesar prezentă. Suplimentul lichid este convenabil de folosit înainte de antrenament, în plus, are un gust plăcut. Totuși, concentrația substanței active într-un astfel de produs este mică și produsele în sine sunt mai scumpe decât alte forme de eliberare a medicamentului.
  • Tableta L-carnitina este mai usor de gasit la vanzare in forma sa pura, desi unii producatori pot adauga indulcitor pentru a face tableta mai usor de folosit. Medicamentul trebuie să fie spălat cu apă sau suc neîndulcit, astfel încât sportivii vor trebui să ia o băutură adecvată pentru a se antrena. Spre deosebire de L-carnitina lichida, o pastila dureaza aproximativ 30 de minute pentru a absorbi. Același lucru se aplică capsulelor de l-carnitină.

Cum să luați l-carnitina pentru a arde grăsimea

Utilizarea l-carnitinei vă permite să ardeți rapid depozitele de grăsimi din organism. Cu toate acestea, iubitorii de rețete magice și dietele universale nu vor putea să piardă în greutate repede, doar folosind suplimente și așezate pe canapea. Pentru ca elkarnitina să acționeze, este necesară o instruire intensă. Organismul începe procesul de ardere a grăsimilor după ore de exerciții aerobice, iar aditivul vă permite să începeți acest proces într-o jumătate de oră de antrenament pe o banda de alergat, o bicicletă de exerciții sau alt tip de antrenament.

Cum sa luati L-carnitina in timpul antrenamentelor? În primul rând, uitați de dietele la modă pentru pierderea în greutate și vă antrenați la alimentele proteice. În al doilea rând, urmați dozele și evitați efectele secundare. În al treilea rând, puteți combina suplimentul cu alte soiuri de nutriție sportivă, dar elkarnitina cu aminoacizii complexului BCAA este considerată a fi cea mai eficientă.

Dozarea L-carnitinei

Corpul adult are nevoie de 0,2-0,5 g de l-carnitină, iar în timpul efortului fizic greu acest număr crește până la 1,5-2 g. O anumită cantitate de substanță este conținută în ficat și muschii striați, alții provin din alimente. bogat în proteine, dar acest volum de l-carnitină pentru atleți este destul de rar, pentru care se utilizează suplimente sportive. Dozajul exact al medicamentului este indicat pe ambalaj, dar există recomandări generale.

  • L-carnitina lichidă pentru femei și bărbați este utilizată într-un volum de 5 ml de trei ori pe zi. De asemenea, sportivii pot bea o doză zilnică la un moment dat timp de o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului.
  • Doza de tablete și capsule variază în funcție de concentrația substanței și este de 250-500 g de trei ori pe zi sau de 1000-1500 g înainte de a se exerciți. Dacă această sumă nu este suficientă, după consultarea unui terapeut sau a unui medic sportiv, doza poate fi mărită la 2000-2500.

Când să luați l-carnitină

Preparatele cu l-carnitină sunt luate în funcție de regimuri diferite. Astfel, capsulele și tabletele sunt adesea consumate pe stomacul gol dimineața, înainte de antrenament sau după antrenament. Doza zilnică este împărțită în 2-3 porții și este de 0,5-2 g. Nu are sens să se depășească doza: excesul de medicament este eliminat în mod natural și nu aduce nici un beneficiu.

Ce este L-carnitina și pentru ce este?

Ce este L-carnitina și pentru ce este?

L-carnitina este sintetizată din aminoacizii lizină și metionină și îndeplinește funcții importante în metabolismul uman. Compusul natural de proteine ​​acționează ca o moleculă receptor pentru diferiți acizi grași.

Oferă organismului numeroase elemente nutritive și promovează producția de energie.

Importanța l carnitinei constă în faptul că este necesară transportul de acizi grași. Acizii grași cu catenă lungă intră în mitocondrii, care generează energie în celulele corpului folosind L-carnitină. Prin urmare, este cunoscut mai ales ca un arzător de grăsime, deși nu este destul de așa. Deoarece este în esență un sistem de transport pentru transferul moleculelor de grăsime către celulele musculare, unde este folosit ca sursă de energie, numai în cazul consumului crescut de calorii, de exemplu, în timpul joggingului sau a exercițiilor fizice în sala de sport.

Corpul uman este capabil să producă singuri carnitina, dar această cantitate nu este suficientă, prin urmare, o parte din norma zilnică trebuie să fie obținută din alimente. Acest fapt trebuie luat în considerare la calcularea ratei zilnice. Majoritatea l-carnitinei se găsește în miel, deci dacă vă place această sursă de proteine, atunci nu trebuie să recurgeți la suplimente.

L-carnitină: informații generale

avantaje

  • Serveste ca o molecula de transport pentru acizi grasi;
  • Îmbunătățește efectul arderii grăsimilor și ajută la scăderea în greutate;
  • Promovează o eliberare mai bună a energiei;
  • Accelerează procesul de recuperare după antrenamente;
  • Îmbunătățește funcția erectilă și producția de spermatozoizi (cu toate că L-arginina este mai eficientă în aceste domenii).

Surse de L-carnitină

L-carnitina se găsește în principal în carnea roșie (carne de vită, miel) și în cantități mici în carne albă (pui, curcan).

Chiar mai puțin din ele în alimentele vegetale. De aceea, vegetarienii au niveluri foarte scăzute de L-carnitină.

Suplimentele cu elkarnitin sunt extrem de importante pentru persoanele active din punct de vedere fizic și mental, vegetarieni și pentru cei care au o dietă.

dozare

  • 300 mg - 500 mg, dacă există un sentiment de oboseală;
  • 750 mg - 2 000 mg pentru pierderea în greutate;
  • 1.500 mg - 3.000 mg pentru îmbunătățirea erecției.

Pentru a obține efectul maxim al suplimentelor, se recomandă utilizarea L-carnitinei împreună cu alte vitamine, coenzima Q10 și diferite minerale.

Efecte secundare

Nu sunt cunoscute efecte secundare.

Chiar și o doză extrem de mare de 15.000 mg pe zi nu afectează organismul.

Suplimentele trebuie să fie alese cu înțelepciune, în primul rând să acorde atenție producătorului, să citească etichetele și recenziile clienților. Există cazuri frecvente când farmaciile din Asia distribuie suplimente de calitate scăzută, care pot fi chiar periculoase pentru sănătate.

Organismul conține o medie de 20-25 grame de L-carnitină, care în cea mai mare parte se află în mușchii inimii și scheletului.

Acești mușchi sunt caracterizați de un metabolism intens al acizilor grași, deci sunt în mod particular dependenți de proteine.

Una dintre cele mai importante și benefice proprietăți ale L-carnitinei este că poate fi conținută în corpul uman în cantități foarte mari. Excesul său este transformat în uree și excretat în urină din organism. Supradozajul cu L-carnitină nu provoacă efecte secundare sau probleme de sănătate.

Cu toate acestea, unele boli, cum ar fi boala Crohn, de exemplu, necesită un control strict asupra substanțelor consumate, în special din suplimente, astfel încât numai un medic poate prescrie elkarnitinul și poate calcula doza.

Cum functioneaza L-carnitina?

Procesul fiziologic de utilizare a L-carnitinei în organism pentru a transporta acizi grași la mitocondriile pentru energie este descris în acest film excelent.

Ce produse conține?

L-carnitina este o moleculă solubilă în apă și, prin urmare, poate fi excretată în mod natural prin urină. Din acest motiv, pacienții dializați au prea puțin în organism. Ca urmare, acești pacienți trebuie să ia suplimente sau să primească L-carnitină intravenos. În timpul dializei, nutrienții și compușii sunt eliminați din organism, ceea ce duce la deficiență.

În plus, datorită solubilității ridicate a L-carnitinei în apă, o parte din ea este pierdută în timpul procesului de gătire.

O cantitate foarte mică de L-carnitină se găsește în alimentele vegetale.

Corpul uman primește L-carnitină în principal din carne roșie. În ziua în care o persoană consumă o medie de aproximativ 100-300 g. L-carnitina din alimente. Fructele, legumele și păsările de curte conțin doar o cantitate mică din acestea. Dieta vegetarianilor acoperă rata zilnică de numai 3 - 20%, care este considerată o deficiență a acestei substanțe.

În plus față de dieta, L-carnitina este produsă de organism. Cu toate acestea, pentru aceasta este necesar să conțină diferite vitamine și fier în cantități suficiente. Fără acestea, producția de L-carnitină este încetinită până când produsele alimentare și suplimentele devin singura sa sursă.

Aproape toate tipurile de carne și ciuperci care conțin aproximativ 15 mg de L-carnitină pe 100 g de produs sunt perfecte pentru acest scop. Pentru vegetarieni, brânza (de la 0,6 la 12,7 mg pe 100 g) și produsele lactate (de la 2 la 10 mg pe 100 g) sunt perfecte. Este necesar să se ia în considerare faptul că doar 54 - 87% din alimentele consumate conțin L-carnitină, care poate fi utilizată și absorbită de organism.

Funcțiile L-carnitinei

L-carnitina îndeplinește cele mai importante funcții ale corpului uman, este implicată într-un număr mare de procese și operează pe principiul vitaminei. De exemplu, ajută ficatul și rinichii să curățe corpul de toxine și să-i elimine. De asemenea, promovează procesul de ardere a acizilor grași cu lanț lung pentru a elibera energie.

Această energie este necesară de un număr de celule musculare, în special cele din inimă. În plus, în toate locurile unde este necesară, L-carnitina îndeplinește funcția de "purtător biologic", direcționând acizii grași spre locul de producere a energiei în interiorul membranei mitocondriale.

Rezervele de L-carnitină din corpul uman sunt relativ mici și se ridică la aproximativ 20-25 mg. Prin urmare, dacă organismul nu primește cantitatea necesară din alimente, simptomele alarmante ale deficienței apar foarte repede. Ce înseamnă asta? O persoană este predispusă la diverse infecții, tulburări ale metabolismului lipidic și fertilitate redusă.

O cantitate inadecvată de L-carnitină crește riscul unui atac de cord, deoarece mușchiul inimii este foarte dependent de acest nutrient.

Menținerea sistemului imunitar

O altă calitate importantă a L-carnitinei este capacitatea sa de a susține sistemul imunitar. Limfocitele neutralizează agenții patogeni, iar acest proces este stimulat de substanța asemănătoare vitaminei L-carnitină. Și dacă sistemul imunitar funcționează în mod normal, atunci orice boală nu este teribilă. În plus, L-carnitina mărește activitatea celulelor fagocitare și a celulelor ucigașe și acționează ca un antioxidant eficient. Protejează celulele nervoase, membranele și țesuturile de deteriorarea radicalilor liberi. Acesta este motivul pentru care L-carnitina poate, de asemenea, proteja într-o oarecare măsură de bolile neurologice degenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinsons.

S-a dovedit că suplimentarea cu L-carnitină sau aportul său suficient cu alimente crește performanța fizică și mentală. De aceea, sportivii o beau adesea pentru a-și îmbunătăți performanțele. Reduce timpul necesar pentru a restabili organismul după o antrenament dur și ajută la arderea excesului de grăsime.

Pentru a combate diabetul zaharat

În majoritatea cazurilor, pacienții cu diabet zaharat se luptă cu stresul oxidativ crescut, iar L-carnitina poate ajuta în acest sens. Această relație a fost dovedită într-un singur experiment efectuat în 2008 în rândul a 80 de persoane cu diabet zaharat. S-a dovedit că suplimentarea cu L-carnitină reduce concentrația de colesterol (LDL) și trigliceride, reducând astfel stresul oxidativ.

Promovează arderea grăsimilor

L-carnitina este necesara in cazul arderii lipidelor si este, de asemenea, implicata in procesul de transfer al energiei catre muschi. Prin urmare, acesta poate fi utilizat în timpul diverselor diete pentru a reduce grăsimea corporală. Împreună cu alte suplimente, L-carnitina ajută la construirea masei musculare. Reduce oboseala, crește vitalitatea și energia la vârstnici.

Nu subestimați efectul pozitiv al L-carnitinei asupra inimii, deoarece produce aproximativ 70% din energia necesară pentru funcționarea stabilă a acestui mușchi. Din acest motiv, această substanță asemănătoare vitaminei susține inima în prezența diferitelor boli, de la angină la încheietura sclerozei coronariene, și o protejează de eventualele complicații. Suplimentele cu L-carnitină vor ajuta, de asemenea, să evite aritmii cardiace și insuficiență cardiacă.

Crește fertilitatea masculină

Carnitina este deosebit de benefică pentru bărbați. Îmbunătățește calitatea spermei, crește numărul și concentrația spermei active, mobilitatea și compoziția, asigură integritatea ADN-ului nuclear.

concluzie

L-carnitina este produsă în organism de la doi aminoacizi esențiali. În ciuda acestui fapt, o parte din valoarea zilnică a acestei substanțe trebuie obținută din alimente. Cea mai frecventă deficiență a L-carnitinei se găsește la persoanele care au diete constante sau vegetarieni. În plus, unele boli, stres constant, probleme cu absorbția de macro și micronutrienți de către intestine pot duce, de asemenea, la o lipsă de L-carnitină și metabolism lent.

L-carnitina nu numai că controlează metabolismul grăsimilor, ci și protejează celulele nervoase și membranele celulare. Acesta este motivul pentru care poate fi considerat o substanță vitală pentru menținerea sănătății întregului organism. Având în vedere toate acestea, nu ar trebui să aveți o întrebare dacă să luați L-carnitină. Este un element important al medicinei ortomoleculare. Chiar și dozele mari de L-carnitină nu produc efecte secundare și sunt ușor excretate în urină.

De ce avem nevoie de L-carnitină?

L-carnitina (L-carnitina din engleza, de asemenea carnitina stanga, vitamina Bt, vitamina B11) este o substanta vitaminica biologic activa, in esenta legata de vitaminele din grupa B si care indeplineste multe functii importante in organism. O persoană primește o parte din L-carnitina necesară din alimente, o parte a substanței este sintetizată în organism, în timp ce nivelul L-carnitinei din organism este relativ constant, nu se produce un exces de substanță, deoarece tot excesul este eliminat rapid din organism.

La om, L-carnitina este sintetizată în țesuturile rinichilor și ficatului, de unde este transportată cu sânge în alte organe și țesuturi. L-carnitina se acumulează în mușchi și ficat. Însuși procesul de sinteză a carnitinei din stânga are loc cu participarea unui număr de vitamine: grupa C, grupul B3, fierul și alte substanțe, cu o deficiență a cărei deficiență de L-carnitină se dezvoltă destul de repede, ducând la întreruperea funcțiilor organismului.

Din fericire, de regulă, această condiție apare numai atunci când există o deficiență determinată genetic a enzimelor necesare sintezei L-carnitinei și, prin urmare, este rareori observată.

Efectul principal al L-carnitinei:

  • Încărcarea grăsimilor
  • Creșterea tonului intelectual și fizic
  • Creșteți toleranța la stres
  • Excreția toxinelor și a altor substanțe nocive
  • Scăderea colesterolului
  • Protecția cardiovasculară

Alte efecte benefice ale L-carnitinei:

  • Stimulează regenerarea tisulară
  • Protejează sistemul nervos
  • Îmbunătățește alimentarea cu oxigen a țesuturilor corporale.
  • Neutralizează efectele dăunătoare ale radicalilor liberi.
  • Previne apoptoza (moartea celulelor)
  • Protejează oasele de osteoporoză

Beneficiile L-carnitinei pentru un atlet:

Levocarnitina crește rezistența organismului în timpul sportului aerobic (jogging, canotaj, înot etc.). În același timp, dacă nu este necesară o pierdere simultană în greutate, combinația de carnitină stângă cu o dietă bogată în grăsimi va da efectul maxim de energie.

Levocarnitina este utilă pentru sporirea rezistenței și în sporturile anaerobe (culturism, motocicliști, culturism etc.). Cu toate acestea, în acest caz, rețineți că efectul anabolic al carnitinei stângi poate fi mascat de o scădere a greutății corporale totale datorită unei scăderi a cantității de țesut adipos din organism. Prin urmare, efectul anabolic al carnitinei trebuie evaluat prin calcularea procentului de țesut adipos raportat la greutatea corporală totală. În același timp, pentru a maximiza efectul carnitinei din stânga, aceasta ar trebui combinată cu o dietă echilibrată și antrenamente.

Surse alimentare naturale de L-carnitină

L-carnitina se găsește în carne, pește și produse lactate. Doza zilnică minimă a acestei substanțe - 300 mg - este conținută în 300-400 g de carne de vită crudă. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că tratamentul termic al produsului distruge carnitina stângă în acesta și, prin urmare, este necesar să se ia această substanță sub formă de aditivi alimentari suplimentari.

Compatibilitate cu alți aditivi

L-carnitina este perfect combinata cu orice suplimente nutritive care ard grasimile, in timp ce imbunatateste actiunea lor si reduce semnificativ incidenta efectelor secundare.

Recepția eficientă a L-carnitinei și în timpul creșterii în greutate - pentru a evita acumularea de țesut adipos. O altă combinație foarte eficientă este tehnica complexă a carnitinei și a coenzimei Q10, deoarece acționează pentru a se completa reciproc.

L-carnitină și timpul de administrare

Doza optimă de L-carnitină este de 500mg-2g pe zi. Nu are sens să se depășească doza de 2 g - niciunul dintre studii nu a confirmat eficacitatea acestui lucru. De regulă, doza zilnică este împărțită în 2 doze de 1000 mg fiecare sau în trei doze de 500-700 mg fiecare.

Luați L-carnitină dimineața, pe stomacul gol și cu 30 de minute înainte de începerea unui antrenament. În timpul zilelor de antrenament, L-carnitina este, de asemenea, luată dimineața pe stomacul gol și în mijlocul zilei între mese (pe stomacul gol). Medicamentul are cea mai mare activitate în prima jumătate a zilei și în timpul efortului fizic.

Acordați atenție faptului că, dacă inițial nu suferiți de o încălcare a sintezei proprii de L-carnitină, ar trebui să luați suplimentul în cursuri scurte deoarece, datorită utilizării prelungite a L-carnitinei, producția proprie de carnitină este redusă semnificativ și se observă sindromul de abstinență.

Dopajul cu levocarnitină nu este dopaj, poate fi utilizat în hrana sportivă fără restricții.

L-carnitină: ceea ce este necesar, bun și rău

Pentru prima dată, știrile despre carnitina stângă au apărut în 1905. Această descoperire uimitoare a fost făcută de doi profesori ruși - S.V. Gulevich și R.P. Krimberg. Cercetatorii au scos L-carnitina din tesutul muscular, initial mentionandu-l ca vitamina W. Dar popularitatea deosebită a carnitinei stângi a scăzut în anii 1980. Până în prezent, această substanță naturală este considerată una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimea.

Cum poate L-carnitina să contribuie la scăderea în greutate și la formare? Aflați mai jos despre acest lucru.

L-carnitina - ce este și pentru ce este?

Ce este carnitina si ce este pentru ea? În timpul efortului fizic, corpul uman este supus multor reacții biochimice. De exemplu, un carbohidrat complex este format în partea interioară a celulelor musculare - glicogen, care este alimentat cu exces de glucoză. Când exercițiul, nivelul de glucoză din sânge scade brusc și enzimele intră în joc. Ei distrug glicogenul, ard grăsimea stocată în organism și transformă-o în energie. Substanța L-carnitină acționează prin același principiu, care stimulează oxidarea grăsimilor și apoi le transformă în energie.

Fără carnitină, organismul nu este capabil să ardă grăsime, chiar și cu cea mai intensă efort fizic. În absența acestui aminoacid în organismul uman, nu are loc nicio acțiune: pierderea în greutate sau creșterea masei musculare.

De regulă, organismul uman produce cantitatea potrivită de carnitină pentru a-și menține sănătatea și tonusul muscular. Apoi se pune întrebarea: de ce să folosiți carnitina ca aditiv dacă nu este nevoie urgentă de aceasta? Mulți oameni iau în plus levocarnitină pentru a crește masa musculară și pentru a accelera procesul de scădere a greutății.

Conform cercetărilor, o doză crescută de levocarnitină din organism contribuie, în același timp, la creșterea rapidă a mușchilor și la scăderea în greutate. Cu toate acestea, merită să ne amintim că L-carnitina ajută în special la scăderea în greutate în timpul efortului fizic intens. Când joacă sport, levocarnitina stimulează rezistența, reduce oboseala și asigură organismului energie, ceea ce sporește semnificativ eficacitatea exercițiilor.

Utilizarea carnitinei stângi

Înainte de a ne întoarce la beneficii, merită să menționăm ce probleme se poate confrunta corpul cu o lipsă a acestei substanțe. Lipsa de carnitină nu permite pătrunderii grăsimilor în mitocondrii și crearea unei rezerve de energie. În cazul în care organismul nu produce suficientă carnitină, aceasta conduce la următoarele complicații:

  • Excesul de greutate.
  • Slăbiciune musculară.
  • Pierderea osoasă.
  • Ficat mărit.

Care sunt beneficiile carnitinei?

  • Îndepărtează oboseala.
  • Promovează pierderea în greutate.
  • Creste eficienta activitatii fizice.
  • Ajută la obținerea masei musculare.
  • Incetineste pierderea osoasa.
  • Afectează în mod favorabil sistemul cardiovascular.
  • Previne orice boală de rinichi.
  • Intareste imunitatea.
  • Ajută la îmbunătățirea materialului seminal.
  • Îmbunătățește funcția creierului.
  • Acesta servește ca un antidot pentru supradozajul acidului valproic.

Acidul valproic este un medicament anticonvulsivant care este prescris pentru boli grave și tulburări mintale, cum ar fi epilepsia, migrenele, schizofrenia și depresia profundă.

În plus față de suplimente, ce alimente conțin carnitină? Principalele surse de carnitină sunt carnea roșie și produsele lactate.

Printre alimentele vegetale, această substanță se găsește în nuci, banane, caise, patrunjel, usturoi, varză (varză albă, germeni de Bruxelles, broccoli) și cereale (hrișcă, orez, porumb și ovaz).

Beneficiile L-carnitinei în formare

Cum funcționează carnitina în timpul efortului fizic și ce efect dă? În activitățile sportive, carnitina ajută la arderea grăsimilor, obținerea de mușchi și recuperarea musculară după antrenament.

În timpul exercițiului, aditivul funcționează după cum urmează:

  • Produce energie pentru a crește masa musculară.
  • Trateaza inima si creste rezistenta.
  • Oferă protecție pentru magazinele pentru glicogenul muscular.
  • Promovează conservarea proteinelor în organism.
  • Reduce concentrația de acid lactic în mușchi (ameliorează durerea și crampele).
  • Îmbunătățește imunitatea în timpul antrenamentelor intense.
  • Oferă un consum maxim de oxigen atunci când faci exerciții de aerobic.

Dacă luați carnitină, sunteți implicat activ în sport și vă dați mușchilor timpul să vă recuperați, ca rezultat, puteți pierde în greutate și puteți obține un frumos corp atletic. Forma va fi proporțională, fără depunerea pliurilor de grăsime în anumite zone ale corpului. Suplimentul sportiv vă va oferi organismului proteine ​​în mod regulat, ceea ce permite mușchilor să fie întotdeauna în formă bună.

Este posibil să piardă în greutate cu carnitină fără a juca sport? Dacă urmați o dietă strictă și extrageți substanța activă din produse de origine vegetală și animală, este posibilă o scădere mică în greutate numai datorită dietei cu conținut scăzut de calorii. Dar dacă luați suplimentul în forma sa pură, combinându-l cu produsele carbohidraților, corpul se asigură cu o cantitate mare de energie care trebuie consumată. Fără sport, este posibil chiar efectul opus.

Suplimentarea cu carnitină nu dă rezultate pozitive dacă sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Pentru a construi muschi și a pierde în greutate, prin arderea grăsimilor, corpul are nevoie de energie. Carbohidrații complexi asigură rezistență și activitate înaltă în formare. Prin urmare, se recomandă administrarea levarnitinei în combinație cu alimentele pe bază de carbohidrați (de exemplu, pâine de secară, paste făinoase din grâu dur și porridge).

Contraindicații și efecte secundare

Carotenul este o substanță sigură, dacă aderă la doza corectă. Ea are un efect benefic asupra sănătății generale. Acest supliment este netoxic și non-dependență. Cu toate acestea, unele contraindicații sunt:

  • Alaptarea.
  • Alimentul cu intoleranță la proteinele alimentare.
  • Epuizarea corpului (postul prelungit).

Suplimentul, de asemenea, nu trebuie luat de femeile care planifică o sarcină și de persoanele cu cancer. Aceasta poate încetini sau distorsiona acțiunea medicamentelor prescrise pentru terapie. Carnitina este utilă pentru persoanele cu diabet zaharat de tip II, hipertensiune arterială, epilepsie și orice afecțiune renală sau hepatică. Uneori poate interacționa în siguranță cu alte medicamente. Cu toate acestea, pentru a determina doza potrivită pentru dvs. și pentru a vă asigura că această substanță este foarte sigură pentru corpul dumneavoastră, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Efectele secundare ale supradozajului:

  • Diaree.
  • Crampe abdominale.
  • Greață și vărsături.
  • Insomnie.
  • Uremie.
  • Erupția pe corp.
  • Convulsii.

Cum se calculează doza de carnitină? Cu o intensă efort fizic, norma pentru un adult este de 1-2 g / zi. Luați 1-2 capsule de carnitină aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament.

Utilizarea L-carnitinei - avizul expertului

Cum funcționează principiul carnitinei? Pentru ce este și pentru cât timp este folosit? Aceste întrebări sunt răspunsul medicului în domeniul fiziologiei sportive și consultantului nutrițional Jim Stoppani:

Funcția principală a carnitinei stângi este de a transporta acizi grași din alimente în mitocondrii. Grăsimile sunt transformate în energie, care poate fi consumată imediat. Pentru ce este carnitina? Dacă doriți o masă musculară "curată", aveți nevoie de putere pentru a lucra în sală. Carnitina vă oferă energie, crește activitatea și rezistența. Lipsa de carnitină reduce eficacitatea antrenamentului și te face leneș, obosit și muschii tăi - slabi.

Nu este nevoie să luați un aditiv ciclic. Puteți să o utilizați în mod regulat, respectând doza corectă. Amintiți-vă că carnitina este consumată înainte de debutul activității fizice și că este absorbită rapid de organism. Cel mai bine este să luați capsule, pastile sau lichide înainte de a merge la sala de sport. "

Ce este carnitina și pentru ce este, vezi videoclipul de mai jos.

De ce aveți nevoie de L-carnitină în culturism

Astăzi ne vom familiariza cu o substanță ca L-carnitina.

Aflați de ce organismul de cultură are nevoie de acesta și ia în considerare unul dintre medicamentele cunoscute care conțin L-carnitină.

În primul rând, această substanță este creată în corpul uman din aminoacizii lizină și metionină.

În cazul în care culturul a decis să-și îmbogățească dieta cu acest supliment, el va reuși să atingă rapid obiectivele pe care un sportiv le pune în fața sa în sală.

Ce este carnitina?

L carnitina sau vitamina B11 produce corpul nostru (deși, cu condiția unei diete echilibrate, bogată în proteine ​​animale). Este un cristal alb, inodor și se referă la produse metabolice sau metaboliți. Iată de ce l carnitina nu este adesea percepută ca un supliment alimentar.

În ciuda faptului că nu este un element critic necesar pentru menținerea vieții, ea joacă un rol semnificativ. Aceasta este menținerea unui metabolism sănătos, ceea ce înseamnă protecția naturală a sănătății și a tineretului.

Pentru ce este L-carnitina?

Despre proprietățile acestui medicament minunat a spus foarte, foarte mult. Dar este adevărat? Două dintre principalele sale caracteristici - transportul acizilor grași în sistemul circulator, care este direct implicat în procesul de ardere a celulelor de grăsime și de a ajuta pentru a maximiza eficiența producerii de energie electrică, datorită producției de produse metabolismului celular. Ce dă asta?

În primul rând, cel mai rapid posibil prelucrarea grăsimilor și transformarea lor în energie, și în al doilea rând, procesarea lentă a proteinelor și carbohidrați, și, în consecință, activitatea crescută, rezistență, oboseală scăzută, și în cele din urmă, acesta promovează pierderea in greutate din cauza reducerii tesutului adipos in exces.

De ce aveți nevoie de L-carnitină în culturism

Să analizăm în detaliu ce fel de beneficii va beneficia culturul prin utilizarea medicamentelor îmbogățite cu L-carnitină.

Reducerea greutății

Dacă un atlet dorește să-și piardă kilogramele nedorite, atunci L-carnitina va fi un excelent suport pe calea spre acest scop. Acesta servește ca furnizor de acizi grași cu lanț lung și de trigliceride în mitocondrii, unde vor fi utilizați pentru energie. L-carnitina ajută la reducerea sentimentelor de foame și previne epuizarea fibrelor musculare.

Din acest motiv, este extrem de necesar în timpul unei diete. L-carnitina previne acumularea de grasime in organism si ajuta la cresterea rezistentei aerobe. Ca rezultat, veți putea distruge mai multe calorii.

Construirea mușchiului

L-carnitina este o pregătire bună pentru conservarea mușchilor în timpul antrenamentului precompetitiv. În plus, el este în măsură să crească puterea și energia, cu ajutorul căruia puteți utiliza greutăți mai grele în antrenamentele dvs. și să vă obosiți mai puțin.

Sănătatea osoasă

Mulți oameni știu că, de-a lungul anilor, apare o pierdere osoasă și aceasta devine o problemă periculoasă, în special pentru femei. Desigur, o scădere a densității osoase este uneori cauza osteoporozei și fracturilor sau degenerării osoase. Pentru bucuria noastră mare, aceste procese dureroase pot fi încetinite semnificativ prin consumul de L-carnitină, deoarece acestea reduc pierderea osoasă și întăresc țesutul osos.

Consolidarea sistemului cardiovascular

Carnitina are un efect foarte pozitiv asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge. Un număr de studii clinice au arătat că l-carnitina poate fi utilizată ca adjuvant la tratamentul convențional al anginei pectorale, ceea ce va reduce nevoia de medicamente.

Reduce foarte mult frecvența durerii la astfel de persoane. Și alte studii științifice au arătat că L-carnitina reduce în mod eficient probabilitatea unui atac de cord repetat.

Întărirea rinichilor

Rinichi - este un organ, carnitina este creata endogen in ea. Cu anumite deviații, nu mai produc. Din acest motiv, o persoană cu o anumită patologie a rinichilor, folosind L-carnitină, poate umple volumul lipsă de carnitină în corpul său.

Consolidarea sferei sexuale

Carnitina va fi folositoare pentru acei bărbați care au găsit infertilitate, care este rezultatul calității slabe a spermei. Utilizând în mod regulat carnitină, nu numai că sporește numărul de spermatozoizi, ci și crește nivelul și mobilitatea.

Efect benefic pentru mamele care alăptează

Mamele tinere care și-au alăptat bebelușul sunt, în general, într-o stare de lipsă de calorii și de elemente nutriționale. La hrănire, volumul de carnitină din corpul femeii scade, de asemenea. Chiar dacă o femeie mănâncă bine, apoi în timpul alăptării, utilizarea unui volum suplimentar de L-carnitină o poate proteja de probabilitatea dezvoltării acesteia.

Oamenii de stiinta au descoperit ca folosirea l carnitinei in timpul alaptarii va ajuta la reducerea depozitelor de grasime care sunt obtinute in timpul sarcinii.

Ajută la tratamentul diabetului zaharat

Persoanele cu diabet zaharat de tip II, pot beneficia de utilizarea L-carnitină, deoarece promovează oxidarea nivelului de glucoză, ajută la insulina face treaba.

Îmbunătățirea imunității

L-carnitina acționează ca un antioxidant, protejează celulele atleților de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Îmbunătățește imunitatea, datorită faptului că atletul va fi mai puțin probabil să se îmbolnăvească.

Îmbunătățirea creierului

Pentru persoanele în vârstă (peste 40 de ani), carnitina este capabilă de mult, chiar mai mult decât aceeași "gingko biloba" sau alte complexe asemănătoare cu aceasta. Carnitina va salva celulele creierului de la distrugeri cauzate de leziuni, stres și cauze legate de vârstă. Datorită carnitinei, creierul poate funcționa mai mult timp.

Cum și când să luați L-carnitină

Se crede că adăugarea la dieta 2-4 g pe zi ar trebui să fie suficientă pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a atinge primele obiective sportive modeste. Dar o doză eficientă de carnitină stângă este de 8 g pe zi. Este disponibil în tablete și capsule, chiar și sub formă lichidă.

Unele alimente conțin, de asemenea, cantități mari de L-carnitină: carne roșie și produse lactate. Se recomandă, de asemenea, nuci, semințe, anghinare, sparanghel, broccoli - există și o mulțime de carnitină stângă în ele.

Maxler carnitină - Descriere

L-carnitină Formă confortabilă 2000 - reprezintă cel mai puternic medicament care conține cantități mari de aminoacizi, cum ar fi L-carnitina. Într-o fiolă este de 2000 mg L-carnitină, datorită acestui fapt, a devenit posibil să se utilizeze acest complex ca un arzător eficient de grăsimi.

O pereche de fiole luate în timpul zilei vor ajuta sportivul în cel mai scurt timp posibil pentru a-și atinge obiectivele de formare, în orice zonă de sport.

Beneficiile L-carnitinei

Cel mai important element al carnitinei din maxilar este, desigur, L-carnitina. Este un aminoacid similar elementului vitaminic. Acest aminoacid este necesar organismului oricărei persoane, nu doar unui culturist, deoarece participă la procesul de obținere a energiei, datorită descompunerii acizilor grași liberi.

Cu ajutorul unei funcții unice de oxidare a grăsimilor, corpul culturistului va primi cantități mari de energie necesară și este atât de necesar pentru antrenament.

Volumele de energie eliberată sunt de multe ori mai mari decât cele obținute ca urmare a asimilării carbohidraților și a proteinelor. (culturism și fitness site coolmassa.com).

L-Carnitina ajută semnificativ la oboseala sportivilor. Aceasta va ajuta la recuperarea instantanee a resurselor interne ale corpului, sănătății.

Creșteți metabolismul în organism, reduceți colesterolul în sânge, reduceți cantitatea de kilograme nedorită în organism.

În plus față de toate cele de mai sus, ajută la îmbunătățirea imunității. Capabil să îmbunătățească mucoasa gastrointestinală, va duce la o muncă normală cardiovasculară. Acesta va calma sistemul nervos central, va da un sentiment de veselie si spirite inalte.

Cel mai mare efect al efectelor de ardere de grăsime de L-carnitina este, dacă se combină formarea de sport constantă, cum ar fi aerobic sau fitness cu utilizarea de Carnitină maxler. L-carnitina este ideala pentru toate domeniile de sport profesionist.

Să rezumăm. Aplicând L-Carnitine Comfortable Shape 2000, ca aditiv alimentar, veți simți o creștere a forței și a energiei asupra dumneavoastră, pentru a vă mări realizările în sala. Aminoacidul conținut în el va ajuta fibrele musculare să se recupereze din antrenamente, să crească metabolismul, să reducă cantitatea de colesterol din sânge și să îmbunătățească imunitatea.

Beneficiile produsului

Efectul utilizării acestui complex va fi vizibil deja pentru câteva zile de la recepție. Aceasta va avea un efect sub forma reducerii excesului de greutate, care reglementează activitatea tractului gastro-intestinal. Cu complex Carnitină Forma confortabil 2000, veți obține un sentiment minunat și o stare de spirit buna pentru intreaga zi, deoarece a avut un efect calmant și tidies sistemul nervos central.

Ce face un culturist folosind L carnitina:

  1. vivacitate;
  2. reducerea greutății;
  3. efect sedativ;
  4. restaurarea mucoasei gastrice;
  5. forma convenabilă de aplicare;
  6. gust frumos.

Utilizarea acestui produs vă permite să construiți rapid o masă musculară slabă, care va continua mult timp, chiar dacă nu respectați cu scrupulozitate regimul de antrenament.

L-carnitina se prezinta ca cea mai eficienta modalitate de reducere a greutatii in timpul exercitiilor fizice. În plus, produsul poate fi utilizat de către sportivi de orice nivel și direcții. Produsul este foarte convenabil pentru utilizare, puteți folosi fiola, indiferent de circumstanțe.

Metodă de utilizare

Regimul suplimentar se dezvoltă ținând cont de frecvența și intensitatea antrenamentului, precum și de masa corporală totală. Cu efort fizic moderat, se recomandă respectarea normei în cantitatea unei fiole 1 sau 2 ori pe zi.

Suplimentul alimentar trebuie luat cu o oră înainte de mese, de preferință înainte de a merge la sală. Nu luați fiole în perioada de seară - acest lucru poate cauza probleme cu somnul.

Cantitatea de nutrienți

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate

Antrenamentul a încetat de mult să fie același ca înainte. Cuvintele "așteaptă" literalmente în fiecare club de fitness sau în sală de gimnastică. Printre acestea, veți găsi cu siguranță, de exemplu, anabolic, proteine, cortizol și, desigur, L-carnitină.

Acestea din urmă alcătuiesc literalmente legende. Ei spun că ajută la scăderea în greutate și crește rezistența și, într-adevăr, toată lumea o acceptă - nu puteți pune la îndoială opinia majorității. Ce este această substanță "magică", este necesar să o utilizați și, dacă este necesar, cum să luați l-carnitină pentru pierderea în greutate? Să încercăm să ne dăm seama.

Doza corectă de l carnitină pentru scăderea în greutate

Pentru ca efectul suplimentului alimentar să fie eficient, precum și să piardă în greutate, trebuie să consumați cel puțin 1200 mg. pe zi. Dacă doriți să luați l-carnitină pentru scăderea în greutate, doza crește până la 3-5 g. Atleții în timpul concursului consumă până la 8 g pe zi.

În principiu, puteți obține parțial vitamina din alimente. Cea mai mare parte se găsește în carne și produse lactate. De exemplu, 100 gr. Sunt cuprinse următoarele produse:

  • Carne de vită - 94-95 mg
  • de porc - 27,7 mg
  • bacon -23,3 mg
  • piept de pui -3,5 mg
  • lapte, 3,3 mg
  • brânză de cotă -1,1 mg.

Cu toate acestea, chiar și cu o nutriție îmbunătățită a proteinelor, nu toată lumea poate mânca mai mult de un kilogram de carne de vită pe zi. Există o întrebare logică - cum să obțineți cantitatea de l carnitină, care va fi cu adevărat eficientă pentru scăderea în greutate?

Producția va fi aditivii alimentari. Sunt produse în formă lichidă, precum și sub formă de tablete. Fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și dezavantaje.

Formele lichide sunt absorbite mai repede, dar pot conține zahăr sau conservanți.

Tabletele sunt absorbite mai mult, iar lichidul, pentru a bea, trebuie să luați cu dvs. - dar comprimatele conțin numai L-carnitină fără aditivi.

Este demn de remarcat faptul că luarea acestui medicament va avea sens numai dacă nu este suficientă în organism, altfel dozele excesive vor fi eliminate pur și simplu în mod natural.

Cum să luați slăbire l carnitină

Luați carnitină pentru scăderea în greutate este mai bine timp de 30-60 de minute înainte de mese. Această limită de timp trebuie respectată în mod necesar, deoarece este asociat parțial cu alimentele. Doza zilnică în zilele nelucrătoare trebuie împărțită în 4-5 doze de 200-250 mg. În zilele de antrenament - distribuite astfel încât doza maximă să fie de 500-1500 mg. a fost acceptată cu cel puțin o oră înainte de antrenament.

Lucrul este că acțiunea maximă are loc în decurs de o oră după ingestie, iar efectul persistă timp de aproximativ 2 ore.

Schema aproximativă a utilizării l carnitinei pentru pierderea în greutate

  • 200 mg înainte de micul dejun, aproximativ 20 de minute;
  • 200 mg înainte de prânz;
  • 200 mg înainte de gustarea după-amiaza;
  • 600 mg luate înainte de exercițiu.

Medicamentul tinde să se acumuleze în organism cu utilizare prelungită, deci principalul lucru în acest caz este regularitatea. Apoi veți obține un efect mult mai mare decât dacă ați luat medicamentul o singură dată înainte de încărcare.

Cum functioneaza carnitina?

Există o opinie că este necesar doar includerea acestei substanțe în regimul alimentar - și acele kilograme în plus și centimetri se vor topi în fața ochilor. Din păcate, acest lucru nu este în întregime adevărat, iar puțini știu cum să ia L-carnitina pentru pierderea în greutate. În absența unei alimentații adecvate și a unei eforturi fizice - în special, aerobic, adică duce la creșterea respirației și o creștere a frecvenței cardiace până la 60% din doza maximă - carnitina va deveni un aditiv util, dar va fi ineficientă ca arzător de grăsime.

Recepția corespunzătoare vă va ajuta:

  1. crește rata de ardere a grasimilor cu 10-13%
  2. reducerea foamei după efort fizic
  3. reducerea intervalelor de timp pentru recuperare
  4. crește eficiența reculului muscular (pentru începători - până la 30%)
  5. reduceți riscul de vătămare cu folosirea regulată
  6. cu aproximativ 8% îmbunătățire a alimentării cu sânge a picioarelor
  7. asigură o producție mai eficientă de energie în defalcarea glucozei.

Și, ca un bonus suplimentar, îmbunătățește producția de endorfine - hormonii fericirii.

Este important să vă amintiți despre durata minimă a antrenamentului - 25 de minute, numai atunci procesul de ardere a grăsimilor va fi eficient. Posibilitatea de a mânca după antrenamentul de ardere a grăsimilor!

Contraindicații și efecte secundare

Deși L-carnitina este considerată inofensivă, trebuie să consultați un medic cu cineva cu boală vasculară periferică, ciroză, diabet sau boală renală înainte de a-l utiliza. Este foarte dificil să obțineți o supradoză, dar chiar și în acest caz, efectele secundare sunt nesemnificative, ca în cazul unui supradozaj de vitamine - în cel mai rău caz, un stomac deranjat.

În plus, un efect secundar poate fi creșterea poftei de mâncare datorită unei cheltuieli mai mari de energie. Cu toate acestea, acest lucru este ușor de ajustat printr-o nutriție adecvată, cu o cantitate suficientă de fibre dietetice, precum și prin regimul corect de antrenament.

Astfel, este posibil si necesar sa luati in considerare l-carnitina ca supliment pentru pierderea in greutate, principalul lucru este sa o faceti corect. Și nu trebuie să acordați prea multă atenție valorilor pe scale, este mult mai eficient să controlați volumele - la urma urmei, L-carnitina ajută la scăderea excesului de grăsimi și, prin urmare, nu poate reduce greutatea corporală globală.

L-carnitina: acțiune, beneficii, cum, ce și cât mai bine să luați

Vrei să știi ce este L-carnitina? Vom vorbi despre efectul L-carnitinei, beneficiile acesteia, care dintre ele este mai bine de ales, precum si cum si cat de mult sa luam suplimentul.

Acum, L-carnitina pentru pierderea în greutate include o cantitate imensă de suplimente sportive. Producătorii de sportpit într-o singură voce spun că este o componentă puternică și versatilă care are proprietățile unui arzător de grăsime, ajută la construirea musculaturii, accelerează recuperarea și îmbunătățește funcția cognitivă.

În același timp, mulți oameni susțin că carnitina este un supliment inutil. Cine are dreptate?

Ca de obicei, adevărul se află undeva în mijloc. De fapt, L-carnitina nu este un medicament miraculos, dar știința arată că poate fi eficientă în anumite scopuri. Să vedem. În acest articol vă vom spune ce este L-carnitina, care este utilizarea acesteia, ce tip de a alege, cât de mult să luați și cât să luați și dacă trebuie să vă fie frică de efecte secundare.

L-carnitina - ce este?

L-carnitina este un aminoacid natural care se găsește în principal în carne și produse lactate. Este condiționată de neînlocuit, ceea ce înseamnă că organismul nostru o poate produce atâta timp cât consumăm suficientă lizină și metionină (aminoacizi esențiali).

L-carnitina îndeplinește mai multe funcții vitale în organism, legate în principal de producerea de energie celulară. Astfel, nu este surprinzător faptul că cea mai mare parte a L-carnitinei din organism este în mușchi, care trebuie să genereze rapid o cantitate imensă de energie.

De ce numele "L-carnitină" conține litera L? Pur și simplu o distinge de o altă formă de substanță, D-carnitina, care nu numai că nu are efecte benefice, ci de fapt interferează cu capacitatea corpului nostru de a absorbi L-carnitina. Prin urmare, D-carnitina nu se adaugă niciodată la produsele nutriționale sportive. Veți găsi acolo numai L-carnitină într-una din cele patru forme:

  • L-carnitină. Aceasta este aceeași formă de carnitină produsă în organism.
  • Acetil-L-carnitină (ALCAR). Această formă de L-carnitină a suferit un proces chimic cunoscut sub numele de acetilare, care permite unei substanțe să traverseze bariera hemato-encefalică.
  • L-carnitină L-tartrat. Această formă de L-carnitină este asociată cu acid tartric și ajută la îmbunătățirea absorbției.
  • Glicină propionil-L-carnitină (GPLK). Această formă de L-carnitină este legată de glicina aminoacidă. Studiile arată că GPLK are un efect antioxidant în organism și poate crește fluxul sanguin în timpul exercițiilor fizice.

De ce oamenii folosesc L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Răspunsul este evident: ei iau un aditiv pentru a crește cantitatea de carnitină din organism, în special în mușchi. Aceasta, la rândul său, duce la o serie de efecte pozitive, incluzând o reducere a durerii musculare, o recuperare mai bună după efort și o creștere a producției de oxid nitric.

Cu toate acestea, nici o singură formă de carnitină, luată separat, nu oferă întreaga listă a efectelor de mai sus.

Beneficiile L-carnitinei

De obicei, o persoană obține o cantitate suficientă de L-carnitină cu alimente, dar studiile arată că deficitul de carnitină poate să apară la persoanele în vârstă și la cei care nu consumă carne.

Prin urmare, majoritatea persoanelor implicate în sala de sport nu trebuie să ia suplimente de L-carnitină pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, putem crește cantitatea de substanță în organism pentru a îmbunătăți performanțele atletice.

Efectul L-carnitinei asupra leziunilor musculare și a durerii

Studiile arată că substanța reduce afectarea musculară în timpul și după exercițiile intense, îmbunătățind astfel recuperarea și reducând durerea musculară.

Acest efect al L-carnitinei este unul dintre cele mai dovedite. Oamenii de știință încă investighează mecanismul său. Ipoteza cea mai probabilă este că este mediată de creșterea fluxului sanguin la țesutul muscular, ceea ce duce la scăderea stresului muscular și la ameliorarea semnalelor celulare care sunt asociate cu recuperarea musculară.

Are L-carnitina ca arzător de grăsime?

L-carnitina este necesară pentru oxidarea acizilor grași (adică pentru arderea acestora), astfel încât producătorii de sportpit adesea susțin că substanța ajută la reducerea pierderilor de grăsimi și este excelentă pentru scăderea în greutate. Din păcate, aceste declarații nu corespund realității.

Într-adevăr, deficiența de carnitină poate complica pierderea în greutate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu suferă de deficit de carnitină. In plus, oamenii de stiinta au descoperit ca cresterea nivelului de carnitina deasupra normei nu duce la o ameliorare a arderii grasimilor.

Astfel, utilizarea oricărei forme de L-carnitină este puțin probabil să vă ajute la "uscare" sau la scădere în greutate, cu excepția cazului în care sunteți o persoană în vârstă sau un vegetar (și este îndoielnic că L-carnitina va avea o anumită valoare).

L-carnitina si cresterea masei musculare

Unii producători de sportpit susțin că L-carnitina poate îmbunătăți în mod direct câștigul și forța musculară (cum ar fi creatina)

Dar acest efect sa constatat doar într-un singur caz, când persoanele în vârstă au luat suplimentul pentru a elimina deficiența de L-carnitină. Astfel, este sigur să se presupună că produsul nu va ajuta persoanele cu niveluri normale de carnitină.

Cu toate acestea, utilizarea L-carnitinei poate contribui indirect la creșterea musculară și la creșterea rezistenței datorită efectului pozitiv al aditivului asupra durerii și recuperării musculare.

Adevărul este că, cu cât mușchii noștri sunt mai răniți după ce mergem la sală și cu cât recuperăm mai repede, cu atât mai intens putem să ne pregătim și să progresăm mai repede. În cele din urmă, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului.

L-carnitina si performanta fizica

Majoritatea studiilor arată că L-carnitina nu îmbunătățește performanța în timpul exercițiilor prelungite de intensitate redusă. Același lucru se poate spune despre antrenamente intense pe termen scurt.

Unii oameni de știință au sugerat că utilizarea suplimentelor de L-carnitină poate crește puterea musculară, dar datele privind această problemă nu sunt încă concludente.

Nu în ultimul rând, sa demonstrat că L-carnitina reduce oboseala psihică și fizică în timpul exercițiilor la vârstnici (dar nu la tinerii sănătoși).

Astfel, în prezent, dovezile științifice sugerează că carnitina nu va îmbunătăți, cel mai probabil, performanța fizică.

L-carnitina și funcțiile cognitive

ALCAR poate reduce oboseala și poate îmbunătăți concentrația persoanelor cu sindrom de oboseală cronică sau deficit de carnitină.

Există, de asemenea, unele dovezi că ALCAR poate fi utilizat în tratamentul tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Unii oameni sănătoși au raportat funcții cognitive îmbunătățite în timp ce luau acetil-L-carnitină, dar, din nefericire, nu există suficiente cercetări pentru a confirma sau a nega astfel de acuzații.

L-carnitină și sensibilitate la insulină

Mai multe studii au arătat că levocarnitina poate crește sensibilitatea la insulină la persoanele cu diabet zaharat. Cu toate acestea, nu se știe dacă are aceleași efecte la persoanele sănătoase.

L-carnitina și fertilitatea

În câteva experimente, sa constatat că L-carnitina poate îmbunătăți calitatea spermei la bărbați, în special la cei care au o calitate scăzută a spermei sau suferă de infertilitate.

Cât de mult trebuie să luați L-carnitină - doză eficientă din punct de vedere clinic

Doza efectivă din punct de vedere clinic a L-carnitinei depinde de tipul de substanță pe care o utilizați:

• Acetil-L-carnitină: de la 630 la 2500 mg pe zi;

• L-carnitină L-tartrat: de la 1000 la 4000 mg pe zi;

• Glicină propionil L-carnitină: de la 1000 la 4000 mg pe zi;

• L-carnitină normală: 500 până la 2000 mg pe zi.

Cum să luați L-carnitină?

Unii experți consideră că carnitina ar trebui să fie luată înainte de antrenament, alții spun că cel mai bun timp pentru a lua este după exercițiu. Ambele au dreptate în felul lor. Acetil-L-carnitina nu este de dorit sa fie luata cu alimente (este mai slab absorbit). Prin urmare, poate fi băut înainte de antrenament, împreună cu aditivi pentru a crește nivelul de energie.

Dar pentru absorbția optimă a altor forme de carbohidrați carnitină sunt necesare. Din moment ce manca inainte de antrenament este indezirabil, este mai bine sa folositi suplimentul dupa.

Una dintre strategiile pentru obținerea tuturor efectelor benefice ale diferitelor forme de L-carnitină este luarea a două porții de ALCAR între mese (inclusiv 1 servire înainte de antrenament) și o porție de formă normală sau L-carnitină utilizând L-tartrat după antrenament.

Ce vă puteți aștepta să luați L-carnitină?

Depinde de caracteristicile corpului și de nutriție.

Dacă sunteți tânăr, sănătos și mai mult sau mai puțin dreptul de a mânca, principalul beneficiu pe care îl puteți aștepta de la carnitina stângă este reducerea durerii musculare după exerciții și accelerarea recuperării.

De asemenea, produsul poate crește ușor performanța antrenamentului, dar dovezile sunt destul de slabe. La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, administrarea de L-carnitină poate accelera ușor arderea grăsimilor, poate mări masa musculară și poate reduce oboseala în timpul antrenamentelor. În plus, dacă nu consumați carne, utilizarea produsului vă poate aduce aceleași beneficii ca și persoanele în vârstă.

Acest lucru este interesant: deficiența de carnitină este foarte frecventă între vegani și vegetarieni pentru că dieta lor conține cantități mult mai reduse de lizină și metionină - aminoacizi esențiali necesari pentru producerea carnitinei.

Are L-carnitina efecte secundare?

Studiile arată că suplimentele de L-carnitină sunt sigure și nu produc efecte secundare. Cu toate acestea, această întrebare este controversată. Motivul este un articol publicat în 2013 care a arătat că carnitina din carne poate crește riscul de boli de inimă.

Există un motiv bun să nu vă faceți griji în legătură cu acest lucru: această activitate nu a demonstrat de fapt că consumul de carne roșie crește riscul bolilor de inimă. În schimb, ea a arătat că carnea a provocat o creștere temporară a unei substanțe cunoscute sub numele de TMAO (oxid de trimetilamină), care a fost asociată cu boli de inimă, dar oamenii de știință nu au dovedit că îi provoacă cu adevărat.

Cu alte cuvinte, teoria conform căreia consumul de carne crește riscul bolilor de inimă la toți oamenii, în niciun caz, este puțin probabil să fie adevărat.

Acest lucru este confirmat de faptul că cercetarea nu a găsit nicio legătură între consumul de carne roșie și boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral sau cancer. Cu toate acestea, există dovezi că consumarea de produse din carne roșie prelucrată, cum ar fi bacon, salam și câini calzi cu cârnați, poate crește riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, nu se cunoaște dacă acest lucru se referă la consumul de carne roșie ca atare sau, în general, al unui stil de viață nesănătoasă.

concluzie

L-carnitina este un produs demn de nutriție sportivă. Ea poate da acele efecte benefice pe care majoritatea oamenilor le așteaptă.

Produsul vă poate ajuta în arderea grăsimilor, câștigarea masei musculare și sporirea rezistenței, cu condiția instruirii intensive. Multumita lui, poti sa faci cu adevarat tot ce trebuie in pregatire si sa te recuperezi mai bine, ceea ce, desigur, va accelera progresul.

Deci, dacă doriți să reduceți durerile musculare și să asigurați o recuperare mai rapidă după antrenament, atunci L-carnitina va fi un plus bun pentru dieta dumneavoastră.