Ce este hipodinamia (hipokinezie)

  • Motive

Cei mai frecvenți factori de risc pentru apariția diferitelor boli în ultimii 10-15 ani sunt limitarea activității motorii - hipodinamia (hipokinezia). Datorită prevalenței semnificative și diversității cauzelor de apariție, hipodinamia este una dintre cele mai importante probleme ale timpului nostru, care au o importanță biologică și socială foarte mare.

Hipodinamia - o boală cu un stil de viață fix

Deci, ce este hipodinamia? Aceasta este o boală cu un stil de viață fix, manifestată printr-o scădere a volumului activității musculare umane. Acest fenomen este observat în toate sferele vieții, care se datorează în mare parte progresului științific și tehnologic și duce la predominanța formelor statice de activitate. Dacă acum 100 de ani, 94-96% din toate lucrările mecanice pe glob au fost efectuate în detrimentul energiei musculare umane, acum nu mai mult de 1%. Într-o persoană modernă, activitatea fizică este redusă nu numai în sfera de producție, ci și pe nevoile economice și comunale, îngrijirea de sine, mersul pe jos este limitat, activitatea fizică în sfera socio-culturală a scăzut.

Tipuri de hipodinamie

Există șapte tipuri de hipodinamice (I) și cauzele apariției lor (II), indicate în imaginea de mai sus.

formă

Se disting următoarele forme de hipokinezie:

  1. nosogenic cauzate de boală;
  2. producția casnică;
  3. vârstă;
  4. Iatrogenic, care rezultă din numirea îndelungată a perioadei de odihnă de pat de către un medic.

răspândire

Cercetătorii au analizat activitatea fizică a oamenilor muncii și au constatat că 58,2% din cei chestionați au avut un stil de viață slab activ pentru o perioadă considerabilă de timp, 25,8% au avut un nivel mediu de activitate fizică și doar 16,0% au avut un nivel ridicat. Există o relație strânsă între activitatea motrică și vârstă. Cel mai mare număr de persoane cu un grad ridicat de activitate fizică a fost observat în grupul de până la 31 de ani - 20,9%, apoi în grupul de peste 40 de ani - 16,0%. Cele mai puțin active au fost persoanele cu vârsta cuprinsă între 31 și 40 de ani, doar 10,6% dintre persoanele din această grupă de vârstă aveau un nivel suficient de activitate fizică.

Cel mai înalt nivel de activitate fizică a fost observat în grupul ocupațional asociat muncii de severitate și tensiune moderată (18,6%), cea mai scăzută activitate fizică fiind caracteristică lucrătorilor tehnici și tehnicieni (8,7 și, respectiv, 10,1%) care au nivelul de activitate fizică necesar activității de producție este mic. În această categorie de lucrători, hipodinamia neproductivă este obișnuită și de zi cu zi. Interesant este faptul că în rândul lucrătorilor a căror activitate era de severitate și tensiune moderată, însoțită de un număr suficient de mare de mișcări, a fost observat cel mai mare număr de persoane angajate în exerciții fizice, adică cel mai înalt nivel al activității fizice în afara producției a fost găsit în grupul productiv-profesionist are nevoie de ea.

Activitatea fizică neproductivă este asociată cu gradul de satisfacție față de condițiile de muncă. Sa dovedit că printre muncitori, evaluarea condițiilor muncii lor ca satisfăcătoare, conducând un stil de viață activ și mobil a fost de 2 ori mai mare decât în ​​grupul de persoane care caracterizează negativ condițiile muncii lor.

Activitatea fizică depinde, de asemenea, de condițiile de viață sociale și igienice. În condițiile sociale și igienice favorabile ale vieții, persoanele care se implică activ în cultura fizică sunt mai frecvente.

Este demn de remarcat că un procent foarte mic de persoane din diferite grupuri profesionale fac exerciții de dimineață. Dintre acestea, 11,6% dintre reprezentanții profesiei medicale, 12,5% din lucrătorii științifici, 9,1% din lucrători, 8,0% din lucrătorii tehnicieni și tehnicieni, 8,8% din cei angajați în sectorul serviciilor, 4,5% din cadrele didactice.

Hipodinamia la copii

De îngrijorare deosebită este activitatea fizică scăzută a copiilor. Astfel, întreaga durată a șederii copilului la grădiniță, forme organizate de educație fizică reprezintă doar 8-14%, iar activitatea motoarelor libere reprezintă 16% din timp. Numărul de pași pe zi sa dovedit a fi între 12 și 13 mii, deși activitatea fizică normală pe zi ar trebui să fie de 15 mii de pași pentru fete de 5-6 ani și de 17 mii de pași pentru băieți de aceeași vârstă.

Studiul activității motorii elevilor de la Moscova a evidențiat declinul său semnificativ în toate grupele de vârstă. Activitatea fizică a studenților la vârsta de 17-18 ani este insuficientă, mai ales în zilele teoretice, când componenta dinamică reprezintă doar 11,3% din timpul pe zi, iar numărul de pași abia atinge 11,5 mii pe zi.

Ce efect are hipodinamia asupra corpului uman?

Hipokinezia prelungită (mai mult de 5-10 zile) în toate formele sale are un efect patologic multiplu asupra organismului, reduce rezistența sa biologică și este un factor serios de risc nespecific pentru apariția diferitelor boli.

Motivul modificărilor patologice ale bolii unui stil de viață fix este o scădere pe termen lung a volumului activității musculare, care este însoțită de o scădere a consumului de energie. Pe baza celor de mai sus, schimbările în sistemul musculoscheletal și, mai presus de toate, în mușchi sunt cele mai semnificative pentru formarea efectelor patologice ale hipodinamiei.

Modificări ale mușchilor hipodinamici

Contracția musculară are loc prin descompunerea ATP prezentă în mușchi și transformându-l în ADP și fosfor anorganic. Această reacție este o sursă de energie necesară pentru contracția fibrelor musculare. Apoi, ca urmare a proceselor oxidative și a fosforilării asociate, apare resinteza ATP. Cu mușchiul hipodinamic prelungit scade rata de sinteză a ATP din cauza slăbirii proceselor de fosforilare oxidativă și există un fel de detraining a mecanismului principal de formare a energiei în organism. În același timp, există schimbări semnificative în respirația tisulară a mușchilor:

  • contribuția acizilor grași la energia musculară scade,
  • rata de respirație endogenă (țesut) scade,
  • este activată respirația dependentă de succinat,
  • Activitatea creatinkinazei crește.

Atrofia musculară

Simultan cu modificările biochimice din mușchii care însoțesc hipodinamia, apar schimbări structurale în ele. Se dezvoltă așa-numita atrofie musculară, mecanismul următor.

Sub hipokinezie, sinteza proteinelor este slăbită de-a lungul drumului:

ADN ⇒ proteină ARN ⇒

Procesele de catabolism, decădere încep să prevaleze asupra proceselor de anabolism, sinteză. Aceasta se manifestă printr-o scădere a masei musculare (atrofie) și o scădere a greutății corporale.

Hypokinesia conduce la o scădere a impulsurilor aferente din partea mușchilor, slăbind fluxul de informație de-a lungul căilor eferente și aferente, iar acest lucru, la rândul său, este însoțit de perturbări în starea structurii, funcția sinapselor și procesele de propagare a excitației. Se întâmplă așa-numita denervare fiziologică a mușchilor, în care apare modificări pronunțate atrofice și distrofice în fibrele lor.

Impact asupra oaselor

Funcția mușchilor scheletici este strâns legată de mișcările active ale scheletului, de starea funcțională a oaselor. Există o relație directă corelativă între sarcina funcțională a mușchilor, dimensiunea, grosimea și structura oaselor. Când este hipodinamic, efectul mușchilor asupra oaselor slăbește, iar mărimea și structura oaselor se pot schimba. Există modificări ale metabolismului protein-fosfor-calciu în oase și alte țesuturi. Calciul iese din oase, care este însoțit de o scădere a densității. O creștere a calciului din sânge este însoțită de o creștere a coagulării sângelui, formarea de pietre la rinichi. În plus, modificările în oase pot afecta negativ hematopoieza (hematopoieza).

Cum hipodinamia afectează sistemul cardiovascular

Una dintre cele mai importante legături în patogeneza tulburărilor care apar în timpul inactivității fizice este efectul asupra sistemului cardiovascular.

Impact asupra inimii

Cu hipokinezie prelungită, apare o scădere semnificativă a masei inimii. Modificările se referă la elementele ultramicrostructurale ale inimii, pe care depind procesele oxidative din miocard, respirația țesutului. Funcția inimii devine mai puțin "economică", ceea ce se manifestă printr-o creștere a frecvenței cardiace, a labilității pulsului, scăderea volumului sistolic și a forței contracțiilor miocardice. Reglarea funcționării inimii este afectată, ceea ce se manifestă printr-o efort fizic inadecvat prin creșterea pulsului și a tahicardiei chiar și în repaus. Presiunea maximă crește, presiunea minimă scade, presiunea pulsului scade, timpul de circulație completă a sângelui crește. Pe electrocardiogramă, există semne de deteriorare a trofismului miocardic, încetinirea conducerii intracardiace a excitației nervoase.

Influența asupra navelor

În același timp, există schimbări semnificative în vasele de sânge. În dezvoltarea aterosclerozei cu inactivitate fizică participă la tulburările metabolice ale esterilor de colesterol din ser, care este combinată cu disproteinemia. Unul dintre mecanismele importante ale tulburărilor hemodinamice în hipokinezie este slăbirea mecanismelor auxiliare de hemodinamică - "inimii periferice intramusculare".

Boala unui stil de viață fix este însoțită de o disfuncție a vaselor limfatice. Astfel, în cazul insuficienței activității motorii în sistemul cardiovascular, apar tulburări serioase, care se caracterizează prin degradații generale, scăderea potențialului funcțional, iar în etapele ulterioare - modificări aterosclerotice.

Efecte asupra sistemului respirator

Hypokinezia determină inhibarea metabolismului bazal cu 5-22%, care, la rândul său, este însoțită de o scădere a intensității schimbului de gaze și de o scădere a ventilației pulmonare.

Impact asupra glandelor endocrine

Limitările activității motorii duc la schimbări semnificative în structură și funcție. În experimentele efectuate pe șobolani, s-a arătat că modificările de fază în masa glandelor suprarenale au loc la diferite perioade de hipodinamie:

  • în prima și a treia zi a experimentului, masa glandelor suprarenale a crescut cu 30-35% comparativ cu controlul;
  • de la a șaptea la a 20-a zi după restricționarea activității motorii, masa glandelor suprarenale a scăzut progresiv;
  • în cea de-a 30-a zi a crescut din nou și a atins nivelul inițial.

Conținutul de adrenalină și norepinefrină în urină, cu o boală a unui stil de viață imobiliar până la a zecea zi a studiului, a crescut semnificativ, în a 20-a zi a ajuns la nivelul de control, iar la 30 a fost o scădere a nivelului acestor hormoni. O imagine similară a fost observată la studierea conținutului de 11-oxicorticosteroizi secretați de cortexul suprarenale în sângele animalelor la diferite momente după limitarea activității motorii. Conținutul de 11-oxicorticosteroizi liberi și totali a crescut după 1, 3, 7, 10 și 20 de zile de hipodinamie, iar în cea de-a 30-a zi a experimentului, conținutul lor a fost ușor sub nivelul controlului. Numărul de 11-oxicorticosteroizi legați în toate perioadele de hipokinezie a fost semnificativ sub normal. Astfel, într-un stil de viață staționar experimental, mai ales în stadiile incipiente, sistemul simpatic adrenal este activat, însoțit de o eliberare crescută în sânge atât a catecholaminelor hormonilor suprarenali, cât și a hormonilor cortexului suprarenalian - 11 oxicorticosteroizi. Cu activitatea hormonală hipodinamică continuă a straturilor corticale și medulare ale glandelor suprarenale scade.

Impact asupra sistemului nervos

Datorită scăderii semnificative a impulsurilor aferente și eferente, în procesul patologic sunt incluse modificări ale sistemului nervos central. Se știe că impulsarea proprioceptivă este un activator natural al formării reticulare și al sistemului hipotalamico-cortic, care, la rândul său, are un efect tonic asupra cortexului cerebral. În condiții hipodinamice, apare o scădere pronunțată a tonului cortexului și subcortexului. În funcție de durata hipokineziei, conținutul în țesuturile cerebrale a peptidelor opioide endogene (endorfine și enkefaline) variază, de la conținutul și metabolismul normal, care depind de rezistența organismului la stres, sănătate și stare de spirit.

Hipodinamia este însoțită de modificări ale sistemului nervos autonom. Mulți cercetători au acordat o atenție deosebită valului și labilității disfuncțiilor autonome, cu o scădere a activității motorii. În această stare există o schimbare în perioadele de simpatie și vagotonie. Funcțiile simpatic și parasimpatic sunt frustrate la nivelul integrativ al reglementării centrale. Simetria, globalizarea și polimorfismul manifestat al fenomenelor care apar în timpul hipokineziei indică geneza lor hipotalamică. Există un paralelism marcat în caracterul și dinamica tulburărilor vegetative și emoționale care le însoțesc.

Impact asupra ficatului

Hipodinamia afectează negativ starea ficatului - principalul laborator biochimic al organismului. Reproducerea experimentală a limitării activității motorii la șobolani a dus la concluzia că, în condiții de hipokinezie prelungită, procesele care determină reînnoirea fiziologică și creșterea ficatului sunt inhibate. Gradul de manifestare a încălcărilor constatate variază și depinde de durata expunerii factorului dezasamblat în organism. Inhibarea activității mitotice și reducerea mărimii celulelor indică defalcarea mecanismelor de adaptare.

Impact asupra sistemului imunitar

Hipodinamia conduce la încălcări pronunțate ale mecanismelor de apărare nespecifică a corpului. Acest lucru se manifestă prin activarea autoflorii patogene și saprofite condiționate prezente în organism și prin creșterea activității agenților patogeni infecțioși adusi din exterior.

Consecințele hipodinamiei

Scăderea activității motorii umane, care duce la o scădere a consumului de energie, este însoțită de încălcarea tuturor tipurilor de metabolism, una dintre cele mai importante consecințe fiind acumularea de țesut adipos cu toate consecințele negative asupra stării de sănătate. Modul de formare și consecințele hipokineziei sunt prezentate în imaginea de mai sus.

Rezumând descrierea a ceea ce afectează hipodinamia, se poate observa că acest efect extrem de negativ asupra corpului uman reduce capacitatea sa de adaptare la efectele schimbătoare, în special dăunătoare ale mediului extern și intern. Acest lucru se datorează schimbărilor în mușchii, sistemul nervos central și autonom, straturilor corticale și medulare ale glandelor suprarenale, organelor respiratorii, mecanismelor specifice și nespecifice ale protecției antiinfecțioase, tulburărilor metabolice cu dezvoltarea obezității care se formează în timpul hipokineziei. Aceasta închide așa-numitul cerc vicios, deoarece efectele negative ale inerției fizice menționate mai sus și multe altele mai puțin studiate, în timpul dezvoltării sale, contribuie la progresul acesteia.

Simptomele hipodinamiei

După cum sa menționat mai sus, hipodinamia conduce la disfuncții ale diferitelor organe și sisteme:

  • mușchii și oasele
  • cardiovasculare,
  • respiratorii,
  • sistemul nervos central și autonom,
  • straturile corticale și medulare ale glandelor suprarenale,
  • ficatul.

Acest lucru este însoțit de o mare varietate de simptome asociate cu:

  • reducerea metabolismului
  • acumularea de grăsimi (obezitatea)
  • slăbind rezistența la infecție.

Aceste schimbări duc la apariția diferitelor boli, dintre care afecțiunile sistemului cardiovascular ajung în prim-plan în ceea ce privește frecvența și consecințele negative asupra sănătății.

Hipodinamia și sistemul cardiovascular

Cel mai adesea, în timpul hipodinamiei, un complex de simptome apare din cauza încălcării reglementării și funcționării sistemului cardiovascular, care este denumit de obicei sindromul distoniei vegetative: instabilitatea pulsului și tensiunii arteriale cu orientare diferită, pur individuală a acestor modificări. Tahicardia și tendința la hipertensiune arterială sunt adesea observate, totuși, la unii pacienți, predomină bradicardia (pulsul lent) și tendința de scădere a tensiunii arteriale. Adesea, distonia vegetativă este însoțită de durere în regiunea inimii, care poate fi plictisitoare, dureroasă, iar la unii pacienți, durerea are o natură piercing, constrictivă.

Relevanța deosebită a studierii și depășirii hipokineziei, care este o scădere semnificativă a activității musculare, este determinată în primul rând de rolul său patogen în dezvoltarea aterosclerozei și a bolii cardiace ischemice. Astfel de manifestări ale bolii coronariene, cum ar fi infarctul miocardic acut, angina pectorală, aritmia cardiacă, insuficiența cardiacă, reprezintă o amenințare gravă nu numai pentru sănătate, ci și pentru viața pacientului. Conform conceptelor moderne, un rol semnificativ în apariția bolii coronariene îl joacă tulburările metabolice, în special metabolismul grăsimilor, care rezultă din obezitate. Hipodinamia și reducerea asociată a consumului de energie în organism conduc la o creștere a greutății corporale datorată depunerii grăsimilor, o creștere a colesterolului și a beta-lipoproteinelor în sânge, debutul și progresia aterosclerozei și a bolii cardiace ischemice.

Posibilitatea modificărilor aterosclerotice în vase în timpul hipokineziei prelungite a fost confirmată prin numeroase studii experimentale pe animale.

Hipodinamia și obezitatea

Confirmarea legăturii dintre obezitatea hipodinamică și apariția simptomelor tulburărilor de flux sanguin în arterele coronare ale inimii, inerente bolii coronariene, sunt rezultatele observațiilor oamenilor de știință.

Au fost studiați oameni sănătoși, dintre care unii au petrecut vacanțele în condiții de hipokinezie și alții cu o activitate fizică suficientă. Sa dovedit că după vacanță, efectuată cu activitate fizică scăzută, ca răspuns la sarcina standard exercitată la 80% dintre bărbați și 70% dintre femei, un studiu electrocardiografic a arătat diferite modificări ale circulației coronare a inimii. În același timp, toți indivizii examinați au arătat o creștere a greutății corporale cu o medie de 2 kg, ceea ce confirmă hipocinezia în timpul sărbătorilor și indică acumularea de grăsimi în acest moment, adică dezvoltarea obezității. Un alt grup de oameni practic sănătoși au avut o exercițiu fizic considerabil în timpul sărbătorilor. Nu au acumulat greutate corporală, iar un studiu electrocardiografic după un test de exercițiu standard nu a evidențiat nici o schimbare în fluxul sanguin coronarian din mușchiul inimii.

Simptomele sistemului nervos

Hipodinamia prelungită (mai mult de 5-8 zile), asociată cu respectarea patului de odihnă după o contuzie a creierului, este însoțită de dezvoltarea unui sindrom hipocondriac. Există dovezi ale apariției rapide a simptomelor comportamentului regresiv-infantil, primitivizarea personalității, reducerea rezistenței somatice generale la bolile cronice în cazurile în care pacienții sunt forțați să urmeze odihna de pat pentru o lungă perioadă de timp.

Apropo, "nevroza informațională", care este larg răspândită în condițiile revoluției științifice și tehnice, este de asemenea strâns legată de hipokineză.

Boala hipo-cinetică

Hipodinamia cauzată de evoluția leziunilor cronice ale articulațiilor, oaselor și sistemului nervos duce la o deteriorare a procesului patologic principal. Sa constatat că, cu reducerea activității motorii după îndepărtarea anexei, este mult mai lent decât în ​​cazul exercițiilor fizice prescrise precoce, temperatura, pulsul, tensiunea arterială, viteza fluxului sanguin, capacitatea pulmonară se normalizează; retenție de urină și scaun, durere în zona plăgii. Sa observat o corelație directă între durata somnului și frecvența complicațiilor (pneumonie, tromboflebită, hepatom și infecție a plăgii).

Cu un stil de viață sedentar, copiii sunt mult mai probabil decât colegii lor care au activitate fizică normală, există diferite anomalii morfofuncționale și boli cronice. Când se compară scăderea nivelului activității motorii cu dezvoltarea diferitelor tulburări ale sistemului funcțional (muscular, cardiovascular, respirator), precum și gradul de scădere a rezistenței organismului la influențele mediului și microorganismele patologice, se evidențiază o corelație strânsă directă.

Adâncirea și prelungirea influenței hipodinamiei implică un complex de tulburări, pe care unii autori le consideră a fi o boală hipokinetică.

Sindroame de hipocinetică

Efectul negativ al unei scăderi a activității motorii asupra sănătății umane este în special pronunțată cu hipokinezie prelungită (până la 4 luni) artificial. În același timp, se dezvoltă un număr de sindroame dureroase marcate, totalitatea cărora poate fi considerată o boală hipokinetică. Aceste sindroame includ:

  • sindromul de redistribuire a sângelui și modificări ale tonusului vascular,
  • sindromul disconfortului fizic și al temperaturii,
  • sindromul disfuncției vegetale cu deturnarea sistemului circulator în vederea exercitării și efectele ortostatice,
  • sindromul de astenizare neuropsihiatrică
  • sindromul tulburării statokinetice
  • sindromul tulburărilor metabolice și endocrine etc.

Sindroamele enumerate mai sus apar cu hipodinamia mai devreme și sunt mai pronunțate la persoanele cu probleme de sănătate în perioada pre-hipokinezie.

Prevenirea inactivității fizice

În prezent, nu există nici o îndoială cu privire la efectul profilactic pozitiv al exercițiului în timpul hipokineziei. Studiile din ultimul deceniu au arătat că utilizarea exercițiilor fizice în prevenirea primară a inactivității fizice contribuie la prevenirea tulburărilor cardiovasculare, metabolice și neuropsihiatrice. Se observă efectul profilactic al exercițiilor fizice în ceea ce privește atrofia musculară și detenția în timpul unui stil de viață fix.

Sa stabilit că antrenamentul fizic poate fi eficient numai dacă este diversificat și are ca scop menținerea rezistenței la viteză și a rezistenței generale la consumul de energie de 500-600 kcal / zi, ceea ce corespunde unei sarcini moderate. Sa dovedit că natura ciclică a antrenamentului fizic cu o formulă optimă de 3 + 1 (3 zile de ore și 1 zi de odihnă) cu o durată de 2 ore pe zi este de o importanță deosebită.

Formarea fizică pentru prevenirea inactivității fizice ar trebui aplicată în mod diferențiat, luând în considerare starea de sănătate și gradul de detenție a persoanelor cărora li se atribuie. Datele clinice și experimentale obținute de diverși cercetători indică diferite reacții nedorite ale sistemului cardiovascular în timpul exercițiilor fizice excesive și prelungite (mai mult de 700 kcal / zi), în special în grupurile de vârstă mai înaintată.

Hipodinamia: simptomele, efectele și prevenirea acesteia

Activitatea fizică regulată este necesară pentru toți oamenii indiferent de vârstă și sex. Formarea sistematică întărește sistemul muscular, incluzând miocardul, servește la prevenirea congestiei în plămâni, îmbunătățește circulația sângelui în vase. Persoanele care exercită în mod regulat o memorie bună, o performanță ridicată și un statut imunitar bun.

Hipodinamia este una dintre cele mai acute probleme din lumea modernă. Boala, numit acest termen în medicină nu există, dar această condiție poate duce la perturbarea funcțiilor multor organe și sisteme. Acesta este motivul pentru care medicii din întreaga lume plătesc în fiecare an atenție hipodinamică în rândul populației. Înțelesul acestui termen nu este greu de ghicit, "hipodinamia" înseamnă "activitate redusă".

Cauzele hipodinamiei

Motivul principal al inactivității fizice a oamenilor din lumea modernă este evident. Realizările progresului tehnic fac viața unei persoane mai confortabile, dar puțini oameni cred că o scădere a activității fizice, de exemplu, atunci când se utilizează o mașină personală, are un efect negativ asupra sănătății. În plus, inactivitatea fizică este companionul constant al oamenilor în așa-numitele profesii sedentare (programatori, manageri etc.). Această problemă nu este evitată de copii, în special de vârsta școlară, care după orele de curs (în timpul cărora stau și ei) preferă să își petreacă timpul liber la domiciliu, mai degrabă decât pe stradă.

Desigur, există motive pentru care o persoană este forțată să fie restricționată în mișcare, de exemplu, în caz de boli grave sau ca rezultat al rănilor. Dar, în astfel de cazuri, pacienții au nevoie de mișcare. Nu e de mirare că vechii vindecatori au spus: "Mișcarea este viață".

Simptomele hipodinamiei

Hipodinamia este o afecțiune care este însoțită de un număr mare de simptome, dintre care majoritatea sunt rezultatul unei activități fizice insuficiente. Se pot distinge următoarele caracteristici principale:

  • letargie, somnolență;
  • starea de spirit proastă, iritabilitatea;
  • stare generală de rău, oboseală;
  • apetit scăzut;
  • tulburări de somn, performanță scăzută.

Aproape fiecare persoană poate simți simptome similare din când în când, dar puțini oameni le asociază cu hipodinamie. Prin urmare, atunci când apar astfel de semne, trebuie să vă gândiți dacă aveți suficient timp pentru pregătirea fizică.

O scădere prelungită a activității fizice duce la modificări atrofice în mușchi și țesut osos, metabolismul este perturbat și sinteza proteinelor este redusă.

Hipodinamia afectează extrem de negativ activitatea creierului, există dureri de cap, insomnie, oamenii devin dezechilibrați din punct de vedere emoțional. Un alt semn al inactivității fizice este creșterea poftei de mâncare, ca urmare a creșterii cantității de alimente consumate. Activitatea fizică redusă și hrănirea excesivă pot duce rapid la dezvoltarea obezității, ceea ce contribuie la încălcări ale metabolismului grăsimilor și aterosclerozei. Se știe că prezența aterosclerozei crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. Aceasta contribuie la creșterea fragilității vaselor de sânge, care este, de asemenea, o consecință a tulburărilor metabolice.

O atenție deosebită trebuie acordată activității fizice la copii, în special la vârsta școlară. Cu ședința prelungită la un birou, stagnarea sângelui apare în vasele membrelor inferioare, ceea ce duce la epuizarea alimentării cu sânge a altor organe, inclusiv a creierului. Ca urmare, procesele mentale, memoria și concentrarea atenției se deteriorează.

În plus, copiii sedentari au un sistem muscular slab. Din cauza slăbiciunii muschilor din spate, ele formează o încălcare a posturii. După cum vedem, efectele inactivității fizice pot fi exprimate prin încălcarea funcțiilor multor organe și sisteme și adesea aceste încălcări sunt asociate cu activitate fizică scăzută, deși în realitate nu este așa.

Prevenirea inactivității fizice

Evident, măsurile de prevenire ar trebui să vizeze creșterea activității fizice în fiecare persoană. Copiii trebuie să fie învățați de la copilăria timpurie la exerciții zilnice de dimineață, jocuri active în aer liber, participarea obligatorie la orele de educație fizică la școală, vizitarea secțiilor sportive este foarte utilă.

Recent, centrele sportive și cluburile de fitness au devenit pe scară largă, vizitele regulate fiind o excelentă prevenire a inactivității fizice. Cu toate acestea, lipsa accesului la facilitățile sportive nu ar trebui să fie cauza unei activități fizice insuficiente.

În fiecare zi oamenii pot face zilnic plimbări și jogging în aer liber. În plus, este util să aveți acasă orice simulator, nu neapărat costisitor și mare, în fiecare casă există un loc pentru o frânghie simplă, un expander sau o gantere.

Ce este hipodinamia și care sunt consecințele ei?

Hipodinamia este o consecință a eliberării omului de munca fizică, uneori numită "boala civilizației". Hipodinamia afectează în special sistemul cardiovascular - forța contracțiilor cardiace slăbește, capacitatea de lucru scade, tonusul vascular scade. Influența negativă asupra metabolismului și a energiei scade alimentarea cu sânge a țesuturilor. Ca urmare a defalcării necorespunzătoare a grăsimilor, sângele devine "gras" și curge leneș prin vase, furnizarea de substanțe nutritive și oxigen scade. Consecința hipodinamiei poate fi obezitatea și ateroscleroza.

Ce este hipodinamia periculoasă?
Datorită lipsei efortului fizic necesar, o persoană își petrece tot mai mult timp într-o poziție așezată sau în poziție ascunsă. Pentru mulți dintre noi, întreaga încărcătură este limitată de drumul de la intrarea în mașină. Fără muncă, mușchii slăbesc și atrofiază treptat. Rezistența și rezistența sunt reduse, conexiunile neuro-reflexe sunt perturbate, ducând la o descompunere a activității sistemului nervos (distonie vegetativ-vasculară, depresie, sindroame miofasciene) și metabolismul este perturbat. De-a lungul timpului, datorită hipodinamiei, modificările sistemului musculo-scheletal cresc: masa osoasă scade progresiv (osteoporoza se dezvoltă), funcționează articulațiile periferice (osteoartroza) și coloana vertebrală (osteochondroza). Hipodinamia prelungită conduce la boli cardiovasculare (boli cardiace ischemice, hipertensiune arterială), tulburări respiratorii (boală pulmonară obstructivă cronică) și digestie (disfuncție intestinală).

Lanțul tulburărilor endocrine cauzate de inactivitatea fizică se manifestă în sindrom metabolic (obezitate, rezistență la insulină și un risc crescut de ateroscleroză). Toate aceste schimbări conduc, în cele din urmă, la o scădere a speranței de viață. Pentru a detecta într-o fază incipientă bolile cauzate de inactivitatea fizică, este necesară examinarea de laborator și instrumentală.

Prevenirea inactivității fizice:
Principala prevenire este mișcarea, exercițiul și un stil de viață sănătos, deoarece fumatul și alte obiceiuri proaste întotdeauna agravează condiția.

Pentru a evita bolile cauzate de inactivitatea fizică, puteți să conduceți un stil de viață sănătos. Modul motor rezonabil trebuie combinat cu o dietă echilibrată și cu respingerea obiceiurilor proaste. Activitatea fizică zilnică de jumătate de oră, mersul pe jos (cel puțin 2 km) și exercițiile de dimineață pot face minuni!

Hipodinamia este o consecință a eliberării omului de munca fizică, uneori numită "boala civilizației". Hipodinamia afectează în special sistemul cardiovascular - forța contracțiilor cardiace slăbește, capacitatea de lucru scade, tonusul vascular scade. Influența negativă asupra metabolismului și a energiei scade alimentarea cu sânge a țesuturilor. Ca urmare a defalcării necorespunzătoare a grăsimilor, sângele devine "gras" și curge leneș prin vase, furnizarea de substanțe nutritive și oxigen scade. Consecința hipodinamiei poate fi obezitatea și ateroscleroza.

Ce este hipodinamia periculoasă?
Datorită lipsei efortului fizic necesar, o persoană își petrece tot mai mult timp într-o poziție așezată sau în poziție ascunsă. Pentru mulți dintre noi, întreaga încărcătură este limitată de drumul de la intrarea în mașină. Fără muncă, mușchii slăbesc și atrofiază treptat. Rezistența și rezistența sunt reduse, conexiunile neuro-reflexe sunt perturbate, ducând la o descompunere a activității sistemului nervos (distonie vegetativ-vasculară, depresie, sindroame miofasciene) și metabolismul este perturbat. De-a lungul timpului, datorită hipodinamiei, modificările sistemului musculo-scheletal cresc: masa osoasă scade progresiv (osteoporoza se dezvoltă), funcționează articulațiile periferice (osteoartroza) și coloana vertebrală (osteochondroza). Hipodinamia prelungită conduce la boli cardiovasculare (boli cardiace ischemice, hipertensiune arterială), tulburări respiratorii (boală pulmonară obstructivă cronică) și digestie (disfuncție intestinală).

Lanțul tulburărilor endocrine cauzate de inactivitatea fizică se manifestă în sindrom metabolic (obezitate, rezistență la insulină și un risc crescut de ateroscleroză). Toate aceste schimbări conduc, în cele din urmă, la o scădere a speranței de viață. Pentru a detecta într-o fază incipientă bolile cauzate de inactivitatea fizică, este necesară examinarea de laborator și instrumentală.

Prevenirea inactivității fizice:
Principala prevenire este mișcarea, exercițiul și un stil de viață sănătos, deoarece fumatul și alte obiceiuri proaste întotdeauna agravează condiția.

Pentru a evita bolile cauzate de inactivitatea fizică, puteți să conduceți un stil de viață sănătos. Modul motor rezonabil trebuie combinat cu o dietă echilibrată și cu respingerea obiceiurilor proaste. Activitatea fizică zilnică de jumătate de oră, mersul pe jos (cel puțin 2 km) și exercițiile de dimineață pot face minuni!

Hipodinamie: Simptome și tratament

Hipodinamia - principalele simptome:

  • durere de cap
  • Lipsa orgasmului
  • iritabilitate
  • somnolență
  • insomnie
  • nervozitate
  • oboseală
  • Degradarea performanței
  • obezitate
  • moleșeală
  • Frecvente fracturi
  • Disfuncție erectilă

Hipodinamia este o afecțiune patologică care se caracterizează printr-o încălcare a aproape tuturor funcțiilor corpului uman (formarea respiratorie, digestivă, sânge și circulația sângelui). Toate acestea se întâmplă pentru un motiv - o scădere a activității motorii. Ca urmare, contractilitatea structurilor musculare este mult redusă.

Cu numai un secol în urmă, clinicienii au auzit rareori despre apariția inactivității fizice. Dar acum prevalența bolii crește în fiecare zi. Principalul motiv pentru aceasta este automatizarea și urbanizarea muncii. Anterior, oamenii au făcut mai multe eforturi fizice la locul de muncă, dar acum majoritatea oamenilor stau în birouri și activitatea lor fizică este redusă semnificativ.

Se poate de asemenea spune că hipodinamia este o consecință directă a eliberării omului de munca fizică. Natura în sine a programat anterior fiecare individ pentru a obține alimente și activitatea de muncă. Dar acum toate au devenit mult mai simple. Ca urmare, hipodinamia conduce la tulburări metabolice, la reducerea aportului de sânge tisular, precum și la progresia patologiilor sistemului cardiovascular.

Mecanism de progresie

Datorită reducerii sau lipsei de efort fizic, structurile musculare din corpul uman slăbesc treptat. În cazuri grave, chiar atrofia. Rezistența și scăderea rezistenței, conexiunile neuro-reflex sunt rupte. Aceste procese patologice implică progresia distoniei vasculare și a stării depresive. De asemenea, pe fundalul tuturor, metabolismul suferă foarte mult și o persoană bolnavă câștigă rapid greutate.

Este de remarcat faptul că atrofia structurilor musculare nu este cel mai periculos lucru care poate apărea cu inactivitatea fizică. Treptat, s-au observat modificări patologice în structurile osoase. Ca urmare, progresează osteoartroza, osteochondroza și osteoporoza. Dacă hipodinamia nu este vindecată, atunci este posibilă și dezvoltarea CHD și a hipertensiunii arteriale. Tulburările funcționării tractului gastrointestinal și a bronșitei obstructive pot fi atribuite efectelor inactivității fizice. De remarcat, de asemenea, că această boală afectează starea sistemului endocrin. Rezistența la insulină, ateroscleroza și obezitatea pot să apară la o persoană bolnavă. Toate acestea devin motivul pentru care viața unei persoane este redusă cu câțiva ani.

simptomatologia

Simptomele bolii apar treptat. Identificarea prezenței lor nu este dificilă, deoarece, pe măsură ce progresează patologia, acestea devin mai pronunțate. Simptomele inactivității fizice includ:

  • oboseală constantă;
  • încălcarea erecției;
  • nervozitate crescută fără un motiv aparent;
  • frecvente fracturi;
  • insomnie;
  • dureri de cap de diferite grade de intensitate;
  • performanță scăzută;
  • obezitate;
  • lipsa de orgasm.

Dacă aveți aceste simptome, ar trebui să vedeți un medic cât mai curând posibil. Hipodinamia în stadiile incipiente ale progresiei sale nu este dificil de tratat, dar dacă continuă să se dezvolte, atunci nu va fi ușor să elimini consecințele ei.

Evenimente medicale

Dacă apar simptome de patologie, este necesar să vizitați un specialist competent pentru diagnosticare. Acest lucru este necesar deoarece simptomele inactivității fizice nu sunt specifice și pot indica evoluția altor afecțiuni. Cursul tratamentului este dezvoltat pe baza gradului de dezvoltare a bolii, precum și a stării generale a pacientului.

Înainte de tratarea unei boli, este necesară eliminarea cauzei reale, care a condus la hipodinamie. Planul de tratament are, de obicei, scopul de a elimina efectele patologiei (obezitatea, creșterea tensiunii arteriale, disfuncția sexuală etc.).

profilaxie

Pentru a nu efectua un tratament hipodinamic, este necesar să începeți să luați măsuri preventive cât mai curând posibil. Prevenirea inactivității fizice nu este ceva dificil. Principalul lucru - de a conduce un stil de viață sănătos, de a exercita și de a crește activitatea fizică.

  • Mersul pe jos;
  • alternarea activității mentale și fizice;
  • încărcare;
  • plimbări lungi în aerul proaspăt;
  • înot;
  • normalizarea nutriției.

Dacă credeți că aveți hipodinamie și simptomele caracteristice acestei boli, atunci medicul dumneavoastră vă poate ajuta.

De asemenea, sugerăm utilizarea serviciului nostru online de diagnosticare a bolilor, care selectează posibile afecțiuni bazate pe simptomele introduse.

Paralizia progresivă (boala lui Beil) este considerată o formă destul de rară de sifilis al creierului, deoarece este diagnosticată, în medie, la 5% dintre persoanele care au suferit această boală. Este demn de remarcat faptul că reprezentanții de sex masculin suferă cel mai adesea de această boală.

Sindromul de oboseală cronică (SHU) este o afecțiune în care există slăbiciune psihică și fizică datorată unor factori necunoscuți și care durează șase luni sau mai mult. Sindromul de oboseală cronică, ale cărui simptome se presupune a fi într-o oarecare măsură asociate bolilor infecțioase, este, de asemenea, strâns asociat cu ritmul accelerat al vieții populației și cu creșterea fluxului de informații, care cade literalmente pe o persoană pentru percepția lor ulterioară.

Tulburările provocate și cronice ale sistemului nervos uman, care se caracterizează printr-o schimbare a stării psiho-emoționale, se numesc nevroze. Boala este cauzată de o scădere atât a abilităților mentale cât și fizice, precum și de apariția gândurilor obsesive, a isteriei și a manifestărilor astenice. Neurozelor aparțin grupului de boli care au un ciclu de percolare prelungit. Această boală afectează persoanele care se caracterizează prin muncă excesivă, lipsă de somn, sentimente, durere etc.

Stresul în viața unei persoane moderne este un fenomen destul de frecvent și, uneori, psihicul uman nu face față unei astfel de sarcini. Pe baza epuizării nervoase, poate apărea o boală precum neurastenia. Cel mai adesea, această boală apare la tineri și femei, dar în practică nu se poate argumenta că orice grup social sau de vârstă este absolut liber de riscul de a dezvolta neurastenie. Se întâmplă uneori și neurastenia la copii și neurastenia sexuală, care se caracterizează prin prezența tulburărilor sexuale.

Premenopauza este o perioadă specială în viața femeii, termenul fiind diferit pentru fiecare femeie. Acesta este un fel de decalaj între un ciclu menstrual slăbit și fuzzy și ultimele perioade menstruale care apar în timpul menopauzei.

Cu exerciții și temperament, majoritatea oamenilor pot face fără medicamente.

Hipodinamia: esența problemei, legătura cu boala, impactul asupra sănătății, modul de luptă

inactivitatea fizică se numește „boala civilizației“, iar în ultimii ani, medicii au sunat într-adevăr alarma, deoarece inactivitate a devenit subiect nu numai adulții, dar și copii, iar statul nu este în curs de o boala, cu toate acestea, aceasta duce la încălcări grave - obezitate, infarct miocardic, hipertensiune arterială.

De mii de ani, omul a lucrat la modul în care să-și ușureze viața, inventând tot felul de instrumente și dispozitive. Astăzi, pentru a depăși distanța, nu trebuie să mergeți mai mult de o duzină de kilometri, iar pentru extragerea mâncării nu trebuie nici măcar să exercite mult efort fizic.

Ne bucurăm cu încredere în tehnicienii noștri pentru a face temele, aspiratorul robot poate face curățarea și mașina de spălat face o treabă minunată cu spălarea. Viața zilnică acum nu necesită cheltuieli de efort, trebuie doar să apăsați corect butoanele aparatelor de uz casnic.

Automatizarea producției a facilitat în mare măsură sarcinile lucrătorilor, și chiar și acele profesii care până atunci au cerut eforturi fizice au intrat în categoria "sedentar".

Desigur, viața a devenit confortabilă, iar principala resursă semnificativă - timpul - este economisită în mod semnificativ atunci când se utilizează vehicule personale și tot felul de gadgeturi. Cu toate acestea, acest timp nu este suficient pentru mersul pe jos, pentru a merge la sala de sport, exerciții de dimineață. Asta înseamnă că economisirea timpului dăunează celui mai important lucru - sănătății umane.

Mergând acasă după o zi dificilă de muncă, uneori petrecut doar în ședință, mulți își iau imediat o poziție orizontală pe canapea în fața televizorului sau stau la calculator și pe lângă totul există o farfurie cu mâncare și este bine dacă va fi util, la urma urmei, preferințele alimentare s-au schimbat nu spre bine, exacerbarea tulburărilor de schimb în paralel cu lipsa de mișcare.

Cu un deceniu în urmă, copiii au mers activ pe stradă după școală, au vizitat piscine și cluburi sportive. Acum, timpul de petrecere a timpului liber pentru mulți copii este un computer, care este practic în fiecare casă. Hipodinamia la copii este chiar mai periculoasă decât la mulți adulți, deoarece corpul în creștere necesită o muncă adecvată a mușchilor, inimii și vaselor de sânge și activitatea mentală, dezvoltarea inteligenței și capacitatea de formare continuă depind de aceasta.

Activitatea motrică este componenta principală a activității corecte a vieții și a unui angajament de sănătate, chiar și antreprenorii antice știau regula "mișcarea - viața!" Dar în ultimele decenii majoritatea dintre noi am uitat de ea, îngrijorând mai mult de confortul personal.

Lipsa activității fizice afectează în mod negativ starea organelor interne, duce la apariția unei patologii severe, provoacă tulburări emoționale, depresie și nevroze, cu toate că mulți dintre noi au tendința de a asocia aceste fenomene cu situația mediului, cu volumul de muncă la școală și cu problemele din familie. Totul este interconectat, iar mișcarea joacă un rol important în calitatea vieții noastre.

Problema inactivității fizice nu are numai aspecte medicale, ci și aspecte sociale, deoarece patologia cauzată de lipsa de mișcare necesită cheltuieli grave pentru tratamentul de la stat și pacient, limitează capacitatea sa de a lucra și chiar devine cauza handicapului. Un exemplu viu al acestora sunt bolile cardiovasculare, care sunt diagnosticate din ce în ce mai mult în cazul tinerilor și persoanelor cu vârste îndelungate.

Cauzele hipodinamiei și efectul acesteia asupra organismului

Hipodinamia este rezultatul unui stil greșit de viață, iar principalele motive sunt:

  • Utilizarea muncii automate;
  • urbanizare;
  • Răspândirea profesiilor "sedentare", care lucrează în cea mai mare parte pe un calculator sau pe hârtie, este mai solicitantă;
  • Utilizarea progreselor tehnologice în casă;
  • Refuzul conștient al activității motorii.

În majoritatea cazurilor, acești factori devin decisivi în limitarea mobilității, dar se întâmplă că hipodinamia are loc din motive independente și împotriva voinței noastre. Aceste cazuri includ leziuni și boli grave care împiedică activitatea motrică. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că pacienții cu pat necesită munca maximă posibilă a sistemului muscular, deoarece imobilizarea este periculoasă pentru aceștia din cauza riscului crescut de complicații tromboembolice și alte pericole.

Hipodinamia cronică la copii este rezultatul unui stil de viață greșit și al organizării rutinei zilnice. Deseori, vina pentru acest lucru revine părinților, care nu numai că nu au stabilit un exemplu pozitiv în sine, dar, de asemenea, nu contribuie la creșterea rolului sportului în timpul liber al copilului.

Drepturile profesionale au devenit mai solicitate, iar fără educație este dificil să se atingă multe dintre obiectivele dorite, astfel încât din primii grade copiii să se concentreze în mod special pe învățare. Petrecând ore întregi la birou, copiii se obosesc și găsesc jocuri pe calculator sau se uită la televizor acasă ca cea mai bună odihnă, mai ales dacă părinții nu intervin în asta. Drumul de la școală la casă nu adaugă mișcări, deoarece mamele și tații moderni iau copii cu mașina, iar activitatea fizică cumulată constă în mișcări ale mâinilor în care este un stilou în pereții școlii, un mouse computer este acasă.

În plus față de educația din familie, calificarea scăzută și de multe ori atitudinea indiferentă față de munca lor din partea profesorilor de educație fizică joacă un anumit rol negativ. Școlarii nu aspiră la lecțiile de educație fizică, găsind tot felul de motive pentru absenteismul lor. Părinții de îngrijire excesivă contribuie, de asemenea, la această etapă a educației: pot proteja copilul de clase, deoarece procentul copiilor care nu sunt foarte sănătoși este în creștere, ceea ce înseamnă că dacă copilul este bolnav din când în când, atunci nu are nevoie să participe la cultura fizică.

Alte cauze care duc la hipokinezie (mobilitate limitată) la copii, în plus față de educație, poate deveni independent de regimul factorilor de zi - hipoxie perinatală și nașterii traume a suferit infectii severe in copilarie, disfunctii cerebrale si patologia sistemului nervos, organele interne ale bolii, atunci când clase sporturile sunt într-adevăr contraindicate.

Ce se întâmplă în organism cu o lipsă de mișcare?

consecințele unui stil de viață sedentar

O activitate fizică suficientă este necesară în mod necesar pentru dezvoltarea mușchilor, funcționarea corectă a inimii și a sistemului vascular. Cu mișcări active, aportul de sânge la organe se îmbunătățește, crește metabolismul, crește performanțele mentale și fizice, se dezvoltă rezistența, se formează imunitatea și rezistența la stres.

Un stil de viață sedentar nu implică o activitate activă a mușchilor, a articulațiilor, a îmbunătățirii proceselor metabolice, prin urmare, chiar și după ce a ieșit sau a stat toată ziua, o persoană se simte foarte obosită și chiar mai mult decât cei care s-au mutat activ câteva ore la rând.

Efectul inactivității fizice asupra corpului uman este enorm. S-ar părea că lipsa mișcărilor - nu este o boala, ci doar starea externă, care, de altfel, nu provoacă disconfort și chiar dimpotrivă - să se întindă pe canapea este destul de frumos, dar lista de condiții care provoacă hipokinezie, este impresionant:

  1. ateroscleroza;
  2. obezitatea;
  3. hipertensiune arterială;
  4. Ischemie cronică a inimii și a creierului;
  5. accident vascular cerebral;
  6. Tulburări endocrine și metabolice;
  7. Depresie, nevroză;
  8. Osteocondroză, scolioză, osteoporoză;
  9. Boli ale sistemului bronhopulmonar.

După cum puteți vedea, lipsa activității motorii afectează cumva toate organele și sistemele, ducând la disfuncția lor. Hipodinamia prelungită determină o atrofie treptată a sistemului muscular, urmată de epuizarea osoasă și osteoporoza. Creșterea poftei de mâncare pe fondul hipokineziei cauzează obezitatea, ceea ce împiedică în continuare punerea în aplicare a exercițiilor fizice.

Supraponderabilitatea, schimbările endocrine, ateroscleroza provoacă hipertensiune arterială, deteriorarea arterelor coronare cu patologie cardiacă. De asemenea, creierul suferă: fluxul insuficient de oxigen și deteriorarea vaselor sale contribuie la scăderea abilităților intelectuale, a memoriei, a atenției, a performanței mentale este perturbată și apare o tendință de a dezvolta tulburări neurologice și insomnie.

Lipsa activității motorii conduce la atrofierea mușchilor spatelui și gâtului, după care procesele degenerative ale coloanei vertebrale nu se mențin în așteptare. Osteochondroza în timpul nostru este diagnosticată de la vârsta de 30 de ani și chiar mai devreme, iar hipodinamia este de vină pentru tot. La copii, ședința prelungită provoacă curbura spinării, care afectează negativ dezvoltarea și creșterea organelor interne, predispunând la diverse patologii.

Manifestări de inactivitate fizică

Deoarece lipsa activității locomotorii nu este o boală, nu există simptome caracteristice care să vorbească despre hipokinezie. Pe de altă parte, persoanele sedentare se confruntă cu o serie de manifestări negative ale acestei condiții:

  • Simt obosit, slab;
  • Scăderea performanței mentale și fizice;
  • oboseala;
  • Insomnia nocturnă și somnolența în timpul zilei;
  • Iritabilitate, schimbări frecvente ale dispoziției, aptitudine pentru apatie;
  • Scăderea sau, dimpotrivă, creșterea imensă a apetitului.

Aceleași semne caracterizează hipodinamia în copilărie. Ele pot adăuga obezitatea, care suferă un număr tot mai mare de copii moderni, indiferent de sex, patologia sistemului digestiv (gastrită, colită, tulburări ale ficatului).

Dacă nu vă gândiți la stilul de viață și nu luați măsuri urgente pentru ao normaliza, atunci durerea și slăbiciunea mușchilor și a oaselor și modificările atrofice din sistemul muscular se vor alătura semnelor de inactivitate fizică descrise la adulți. De-a lungul timpului, se va dezvolta obezitate, ateroscleroză, hipertensiune, diabet, boli de inima coronariene - consecințele cele mai frecvente de inactivitate, iar apoi simptomele negative vor comunica deja cu o anumită boală, de multe ori uita și ignorând cauza rădăcină.

Împreună cu disconfortul fizic, persoanele cu o lipsă de activitate motorică se confruntă cu o mulțime de probleme psihologice. Ele sunt iritabile, instabile din punct de vedere emoțional, predispuse la apatie și, în unele cazuri, devin depresie gravă, tulburări autonome și chiar atacuri de panică, care necesită intervenția unui specialist. Hipodinamia cronică agravează imunitatea, oamenii devin susceptibili la diverse infecții, adesea suferă de răceală.

Reprezentantii sexului echitabil, cu o scadere a activitatii motorii fara placere, noteaza schimbari caracteristice ale aspectului: paloare a fetei, aparitia ridurilor si pungilor sub ochi, cresterea circumferintei abdomenului, celulita. Aceste semne de lipsă de mișcare pot fi un semnal pentru schimbările stilului de viață.

lipsa forțată de exercițiu la pacienți după o operație majoră sau un prejudiciu - un factor important de risc pentru tromboză, tromboembolismul, embolism pulmonar, accident vascular cerebral, complicații de pneumonie congestiva, escare. Pentru a preveni astfel de consecințe, se recomandă exerciții abundente în pat, dacă este necesar, exercițiu instructor de terapie și un terapeut de masaj.

După mai multe tratamente, inclusiv intervenții chirurgicale, care nu imobilizează, medicii recomandă insistent mobilizarea precoce pentru a preveni multe efecte adverse, îmbunătățirea sistemului cardiovascular, spori regenerarea tesutului ca urmare a fluxului de sânge, dar proporția de pacienți ignora aceste sfaturi, referindu-se la durere sau senzație de teama, slăbiciunea și, uneori, pur și simplu nu doresc să se ridice de pe patul de spital, bucurându-se de "legitimul" care se află în procesul de tratament.

Cum să facem față inactivității fizice?

Știm cu toții că o boală este mai ușor de prevenit decât de a vindeca. În cazul hipokineziei, discursul nu se referă la boală și dacă se iau măsuri adecvate la timp. Tratamentul medicamentos pentru inactivitate fizică nu este furnizat și medicii sunt forțați să recurgă la medicamente și alte proceduri în cazurile în care anumite boli s-au dezvoltat în absența mișcărilor.

Pentru prevenirea inactivității fizice, nu este necesar să alocați mai multe ore de timp liber sau să cumpărați simulatoare scumpe. Măsurile de prevenire a inactivității fizice și organizarea unui stil de viață corect sunt accesibile tuturor, simple și nu necesită costuri materiale. Principalul lucru este dorința.

Înainte de a începe un plan de creștere a ponderii activității fizice în viața de zi cu zi, merită să renunțe la obiceiurile proaste, dintre care cea mai frecventă este fumatul. Această dependență este specifică pentru mulți indivizi ai muncii intelectuale, profesii "sedentare", comune în rândul tinerilor care nu primesc sport și educația fizică.

În plus față de fumat agravează situația și natura puterii, de aceea este de dorit pentru a echilibra dieta, de asemenea, saturate cu vitamine, proteine ​​sub formă de legume, fructe, carne slabă și pește, renunțarea la o cină copioasă seara târziu, un pahar de bere sau alt alcool.

Dacă sa întâmplat astfel încât ocupația să nu permită mișcarea activă, atunci ar trebui să determinați timpul pentru exerciții fizice - gimnastica de dimineață, excursii de seară la sala de gimnastică, plimbări de o zi în parc. Pentru a asigura funcționarea normală a inimii și a altor organe interne, este necesară o încărcare de cel puțin o jumătate de oră, de exemplu, mersul pe jos de cel puțin 2 km (de preferință de câteva ori pe zi). Rularea este foarte utilă pentru activarea tuturor grupurilor musculare.

Ia bine și "pompa sus" mușchii pot fi acasă. Pentru a ajuta - gantere, un expander, coardă de sărituri, biciclete de exerciții, un bar orizontal acasă. Exercițiile simple vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali, a spatelui și a gâtului, a împingerilor utile și a squaturilor, care nu necesită echipament sportiv.

Un exercițiu foarte bun pentru cei care decid să lupte împotriva hipodinamiei va fi vizitarea bazinului. Înotarea stimulează fluxul sanguin, întărește, întărește mușchii, avertizează osteocondroza și, în același timp, este foarte sigură, deoarece riscul rănirilor în timpul înotului este minim. În plus, apa are un efect benefic asupra sistemului nervos, calmează, ameliorează stresul.

Coborâți treptat bicicleta. Mulți chiar ajung să lucreze în acest fel, în timp ce dezvoltă mușchii și măresc tonul lor general. În orașele mari, acest vehicul chiar ajută la economisirea timpului, care poate fi efectuat într-un blocaj de trafic de mai multe kilometri.

În cazul în care, pe fondul lipsei de activitate fizică dezvoltată orice boală, trebuie să mergi la medic pentru diagnostic și tratament, dar merită să ne amintim că a lua medicamente nu este o mobilitate rațională substitut, gimnastică, exerciții fizice acasă de gestionat.

O categorie specială de oameni sunt pacienții obezi. Această patologie rezultă dintr-o viață sedentară și apoi o limitează și mai mult. O persoană cu obezitate înainte de începerea activităților sportive ar trebui să consulte întotdeauna un medic, să determine nivelul permis de încărcare, poate - veți avea nevoie de serviciile unui instructor pentru terapia exercițiilor fizice. Aceeași recomandare se aplică celor care suferă de hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă și creier.

În cazul inactivității fizice forțate, de exemplu, după o fractură, o intervenție chirurgicală, un accident vascular cerebral, terapeuți de masaj și specialiști în fizioterapie vor veni la salvare pentru a ajuta la creșterea, pe cât posibil, a nivelului activității fizice.

Reabilitarea după boli grave poate necesita șederea în centre speciale unde lucrează specialiști calificați și există simulatoare necesare pentru restaurarea muncii anumitor grupuri musculare. Tratamentul și reabilitarea se efectuează sub supravegherea unor cardiologi, neurologi, traumatologi, nutriționiști. Activitatea fizică poate fi suplimentată prin proceduri fizioterapeutice, permițând îmbunătățirea tonusului muscular și normalizarea activității organelor interne.

Dacă un pacient este așezat la pat după o boală gravă, sarcina principală este de a preveni complicațiile tromboembolice. În acest scop nu sunt necesare doar pregătiri adecvate, ci și exerciții speciale de respirație, care sunt predate de personalul departamentului spitalicesc.

Pentru persoanele capabile și relativ sănătoase, o modalitate excelentă de combatere a inactivității fizice este de a vizita un club de fitness, o sală de gimnastică sau o zonă în aer liber. Copiii din copilărie trebuie să fie introduși la gimnastica de dimineață, sunt utile cursurile din secțiile de sport, piscina, plimbările în aerul proaspăt și jocurile active.

Hipodinamia este o problemă serioasă a timpului nostru, dar trebuie și poate fi rezolvată. Din fericire, un stil de viață sănătos intră treptat în modă, unde nu există loc pentru obiceiuri proaste, "alergători", cicliști și tot mai multe cluburi sportive se deschid pe străzi. Omenirea a realizat problema și încearcă să se ocupe de ea și acest lucru ne oferă speranța că cultura fizică va deveni o parte integrantă a vieții de zi cu zi și va ajuta la evitarea problemelor cu sănătatea atât a noastră, cât și a copiilor noștri.