10 sfaturi simple, deoarece nu există prea multe

  • Produse

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin. Adevărul este simplu. Dar cum să realizați acest lucru? Cum să controlați apetitul și cantitatea mâncată în fiecare zi? Cum sa mananci putin? Oferim 10 sfaturi care vă vor permite să rămâneți în formă și să nu mâncați prea mult, deoarece un mod sănătos de a mânca este foarte important.

Mănâncă în tăcere. Când mănânc, sunt surd și prost. Se pare că am fost învățați în copilărie. Dacă doriți să mâncați puțin, evitați conversațiile pline de viață peste masă, luați alimente în tăcere - fără radio și Internet, fără televizor și telefon. Studiile au arătat că proiectarea zgomotului duce la o creștere a porțiunilor și supraalimentării.

Plimbeste frecvent, in special inainte de masa. Chiar și o scurtă ședere în aerul proaspăt scade senzația de foame. Dacă nu puteți merge, stoarceți, stați jos sau trageți de 5 - 10 ori. Garantați să mănânce mai puțin - verificat.

Cum să opriți supraalimentarea? Cum sa mananci putin? Înainte de a mânca, aruncați o frunză de menta, o banană sau un măr. Oamenii de știință americani au realizat un experiment care examinează comportamentul a 3.000 de subiecți. Rezultatul este uimitor: mirosul de mentă, mere și banane vă permite să mâncați mai puțin. Încercați-l!

Beți apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru va permite stomacului dvs. să se umple parțial și veți mânca mai puțin.

Mănâncă din feluri de mâncare frumoase, serveste frumos porțiunile, făcându-le mici. Culoarea felurilor de mâncare este în cea mai mare parte întuneric - albastru, burgundă, plăcile negre tempera apetitul, și portocaliu, galben, roșu - dimpotrivă, să încurajeze oamenii să mănânce mai mult.

Reglați modul Sleep. Oamenii de stiinta au aratat ca pentru pierderea in greutate este de mare importanta, cat de mult o persoana doarme. Persoanele care petrec între 5 și 6 ore pe zi dorm mai multe șanse să devină obezi decât cei care dorm între 7 și 8 ore. Dacă doriți să scăpați în greutate, mergeți la culcare mai devreme, mai bine înainte de miezul nopții și, bineînțeles, nu mâncați înainte de culcare. Cum sa dormi mai mult si mai puternic, cititi aici.

Cum sa mananci putin? Mănâncă o linguriță de feluri de mâncare! Principalul lucru, fără aditivi! Amintiți-vă că porțiunea dvs. maximă este dimensiunea unui pumn strâns. Și chiar mai bine, mai puțin.

Îmbracă-te în lucruri frumoase pentru cină. Poți să te îmbraci sau să strângi pantaloni. Pur și simplu nu vrei să mănânci prea mult. Doar, mintea ta, centura nu se desface!

Ascultați-vă corpul, nu mâncați niciodată după cineva, nu regretați mâncarea, vă pare rău pentru voi înșivă. Despre ce este vorba acest paragraf? Despre senzații. Mănâncă numai atunci când chiar vrei să mănânci. Nu mâncați niciodată pentru companie, sau doar pentru că "este necesar" sau este timpul să luați cina. Nici o dorință de a mânca, sări peste cină. Orice masă poate fi omisă, cu excepția micului dejun. Nu mâncați pentru copii, pentru soțul ei.

Nu stăpânește partea din restaurant? Lasă chelnerul să ia. Nu regretați banii cheltuiți. Lăsați placa pe jumătate plină, aruncați terciul amestecat în coșul de gunoi. Nu vă gândiți la produse, gândiți-vă la sănătate. Și imediat opriți să mâncați imediat ce corpul este plin. Acestea sunt simple, dar în același timp răspunsuri valide la întrebarea veșnică - cum să mâncați puțin!

Nouă trucuri simple de a mânca mai puțin

Ce factori influențează ce și când mâncăm?

Planurile (de exemplu, pentru a pierde în greutate) și punerea lor în aplicare (de exemplu, pentru a controla cantitatea de alimente consumate) sunt două lucruri complet diferite. Dar vorbind despre alegerea între alimentația sănătoasă și restricțiile alimentare nu este întotdeauna adevărat.

Faptul că și cum mâncăm este influențat de mulți dintre cei mai diferiți factori: mediul înconjurător, cantitatea de alimente consumate, tăria foamei, implicarea psihologică în procesul de consum, rata de aport alimentar, starea emoțională. Această listă este nesfârșită.

Vestea bună este că puteți controla singur multe dintre aceste momente - doar că vă concentrați atenția asupra lor până devin obișnuite.

Iată 9 modalități dovedite de a mânca mai puțin și, în același timp, de a controla conținutul caloric al alimentelor. De-a lungul timpului, toate aceste tehnici vor deveni "a doua natură" și nu veți avea egalitatea în a forma o figură subțire.

1. Mâncați încet

Îți place să miroși flori? Dar cum să vă bucurați de mirosul felurilor de mâncare pe care le mâncați? Ia-ți timp și bucură-te de lumea din jur, inclusiv de mâncare. Acordând atenție fiecărei bucăți pe care o veți mânca, veți trece treptat la o dietă conștientă, ceea ce înseamnă reducerea aportului de calorii, capacitatea de a distinge între foamea adevărată și cea emoțională și, de asemenea, să învățați să diferențiați sentimentul de sațietate.

În consecință, nu veți mai curăța niciodată din nou placa, apoi regretați mai târziu de mult timp ce a făcut. O atmosferă relaxată în timp ce mănâncă va duce la o masă mai intensă a mâncării, care, la rândul său, este bună pentru digestie. Dar pentru a învăța să mănânci conștient, trebuie să exersezi puțin. Hustlele și agitația vieții noastre de zi cu zi nu se lasă pentru un minut. Uneori este necesar să faci un efort să te concentrezi asupra alimentelor și să realizezi că ești plin. Înainte de a se forma obiceiul, organizați-vă un memento care va fi în fața ochilor dvs. în timpul mesei, de exemplu, o notă cu motivație pe masa de masă.

Ghid pentru acțiune

Setați cronometrul. Începeți cu momentul alocat hranei. S-ar putea să fiți surprinși să vă găsiți brusc mâncați micul dejun sau prânzul în fața calculatorului în 5-10 minute. Treptat aduceți masa la cel puțin 20 de minute.

2. Folosiți recipiente de alimente mai mici.

Cu adevărat, poți să mănânci totul cu ochii tăi. După cum arată studii recente, dacă oamenii folosesc plăci mari și, în plus, ei înșiși impun mâncare, ei mănâncă mai mult. În timpul unuia dintre studiile, rezultatele cărora au fost publicate în Jurnalul American de Medicină Preventivă (American Journal of Medicine Preventive), 85 de subiecți au fost rugați să mănânce o vază de înghețată. În acest caz, toate vasele și lingurile erau de diferite mărimi. Oamenii de știință au descoperit că participanții la experiment, care au primit mai multe vase volumetrice, au consumat mai mult înghețată cu 31%. Dacă a fost aplicată înghețată cu linguri mari, atunci 14,5% mai mult desert era pe placă. Prin urmare, deși plăcile sunt mari și arată frumos, salvează-le pentru ocazii speciale. Amintiți-vă, de îndată ce veți vedea un container mare, veți dori în mod natural să-l umple!

Ghid pentru acțiune

În fiecare zi, folosiți plăci de desert - așa că mâncați mai puțin. Dacă tacâmurile dvs. sunt prea mari, poate că este timpul ca un nou fel de mâncare să nu devină un obstacol în calea armoniei.

3. Mancati mese mici.

Cât de des mancati biscuiti si chipsuri direct dintr-un pachet mare? Dar este posibil să urmăriți cât de mult mâncați fără a măsura cantitatea de alimente? De aceea nu puteți mânca niciodată nici unul dintre pachetele mari. Pentru a controla conținutul caloric, trebuie să utilizați cupe de măsurare și recipiente mici (a se vedea punctul 2). De ce? Pentru că atunci când aveți o geantă fără fund cu ceva gustos în fața dvs., este prea ușor să mâncați prea mult.

Ghid pentru acțiune

În loc să mănânci gustări dintr-un vas partajat la o petrecere, de exemplu, puneți-vă pe o farfurie mică și apoi purtați-vă departe de masă (sau scoateți ambalajul din vedere dacă mănânci acasă) și bucurați-vă de fiecare bucată (a se vedea punctul 1).

4. Cunoașteți slăbiciunile voastre.

Toți avem deficiențe nutriționale. Acestea sunt produse în care nu ne putem refuza pe noi înșine, pe care îi mâncăm, chiar dacă nu ne confruntăm cu foamea și despre care ne gândim, chiar dacă nu sunt în câmpul nostru de viziune. Primul pas către eliberare este realizarea dependenței. Acordați-vă timp să vă gândiți exact ce este o "capcană de hrană" pentru dvs., atunci puteți lua măsuri pentru a evita ispita (poate face ca mâncarea dvs. preferată să nu vă atingă ochii în timpul zilei sau să vă mulțumiți doar cu o mică parte din ea).

Ghid pentru acțiune

Faceți o listă de produse deosebit de atractive și locuri unde le puteți întâlni. Gândiți-vă cum să "nu fiți în locul greșit la momentul nepotrivit", de exemplu, evitați contorul de dulciuri din magazin sau încercați să nu vă întâlniți încă o dată cu un coleg care are obiceiul să vă trateze cu gogoși. Urmați ferm planul dvs. până când nu mai răspundeți la "stimul".

5. Păstrați un jurnal de produse alimentare.

Cel mai bun instrument pentru pierderea în greutate - jurnal de nutriție. Acest lucru a fost confirmat de oamenii de știință. Potrivit rezultatelor studiului, care este raportat în Jurnalul American de Medicină Preventivă (Jurnalul American de Medicină Preventivă), subiecții care au ținut un jurnal alimentelor, pierderea în greutate a fost de 2 ori mai mare decât grupul de control. Scrierea alimentelor pe care le consumați în timpul zilei vă face mai atenți la alimente și vă încurajează să vă planificați dieta. Astfel, vă abordați mai inteligent dieta și limitați conținutul său caloric. Puteți înregistra pe note mici lipicioase sau într-un mic notepad care se potrivește cu ușurință în poșetă.

Ghid pentru acțiune

Dacă nu țineți un jurnal de mâncare, începeți să o faceți chiar acum. Chiar dacă nu doriți să specificați calorii, conținutul de grăsimi sau cantitatea de carbohidrați, este suficient să faceți o listă simplă de alimente consumate. Nu uitați să scrieți și băuturi, sosuri, condimente și alți aditivi aromatizanți. Calorii exacte se pot ascunde în ele.

6. Combinați produsele în proporția potrivită.

Cele mai multe feluri de mâncare servite în restaurante și cele pe care le consumăm acasă sunt "organizate" incorect. De regulă, acestea sunt, de exemplu, porții mari de carne și foarte puține (dacă există deloc) legume. În cazul în care legumele sunt prezente în dieta dvs. numai ca o farfurie, cel mai probabil consumați o mulțime de calorii în plus, ceea ce nu contribuie la scăderea în greutate. Combinați alimentele în proporția potrivită.

Ghid pentru acțiune

Jumătate din plăcuța dvs. ar trebui să fie ocupată de legume sănătoase, proteine ​​slabe, și un alt sfert - boabe întregi. O astfel de "construcție" a vasului va crește automat vizual porțiunea, iar legumele cu conținut scăzut de calorii vor furniza organismului fibre, vitamine și minerale care vă vor întări sănătatea. În plus, în acest fel puteți controla aportul excesiv de amidon și proteine. Dar rețineți că, chiar și cu umplerea corectă, dimensiunea plăcii ar trebui să fie în continuare rezonabilă.

7. Stocați-vă pe proteine

Studiile arată că proteinele joacă un rol-cheie în reglarea poftei de mâncare. Cel care consumă în mod sistematic proteine ​​câștigă mai puțin kilograme după pierderea în greutate, iar rezultatele luptei cu obezitatea sunt mai impresionante. Proteinele provoacă un sentiment de sațietate, deoarece acestea sunt digerate mai mult timp. Dacă neglijezi alimentele din proteine, durerile de foame te vor face să te mâncați prea mult. Prin urmare, permiteți aportului de proteine ​​să vă obișnuiți cu fiecare masă.

Ghid pentru acțiune

Consumați proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: fasole, albușuri, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, iaurt, brânză și lapte) - toate acestea ajută la întărirea țesutului muscular și nu conțin grăsimi.

8. Mananca jumatate de portie

Servirile servite în majoritatea restaurantelor contribuie foarte mult la supraalimentarea. Desigur, vrem să obținem cât mai multă hrană pentru banii noștri, dar prea adesea trebuie să plătiți pentru sănătate. Prânzul într-o cafenea vă poate costa mai mult de 1200 de calorii. Și este chiar fără desert! Dacă aveți o bună intenție de a mânca o jumătate de porție, va fi foarte dificil să vă opriți, precum și să înțelegeți când este timpul să scoateți furculita, mai ales dacă comunicați și cu cineva în timpul mesei.

Ghid pentru acțiune

Faceți un alt pas către bunele voastre intenții. Cereți chelnerului să organizeze jumătate din porțiunea vasului de bucătărie comandat înainte de a fi pe masă. Deci, nu veți mânca doar jumătatea dorită, dar veți avea o altă porție mică a doua zi. Permiteți-i să fie "semnalul de oprire" pe drumul spre supraalimentare (vezi punctul 3), deoarece majoritatea oamenilor nu au obiceiul să mănânce din saci de mâncare chiar în restaurant.

9. Asigurați-vă că aveți micul dejun

Există o zicală: "Mănâncă singur micul dejun". Oamenii de stiinta au descoperit ca oamenii care nu neglijeaza micul dejun, au un IMC mai mic (indicele de masa corporala), si nu numai consuma mai putine calorii, dar mananca mult mai putin in timpul zilei. La urma urmei, cei care "încasează" micul dejun nu au un astfel de simț al foamei, ca aceia care, după ce au ratat masa de dimineață, încearcă să obțină energia lipsă cu ajutorul unor calorii suplimentare. Obiceiul de a consuma micul dejun este într-adevăr un semn al unui stil de viață sănătos și o componentă importantă a programului de a obține o greutate sănătoasă.

Ghid pentru acțiune

Mulți oameni nu pot mânca nimic dimineața. Începeți puțin. Cu alimente simple și sănătoase pentru micul dejun, vă puteți învăța corpul să experimenteze "foametea de dimineață" și să vă bucurați de masa de dimineață.

Folosind toate sfaturile de mai sus, nu veți avea timp să vă uitați înapoi, deoarece greutatea suplimentară va începe să dispară.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols Instructor pentru stil de viață sănătos

Cum să mâncați mai puțin?

Douăzeci de modalități simple de a umple mai repede și de a mânca exact la fel de mult ca corpul tau are nevoie. Cea mai ușoară cale spre armonie.

Are o dieta de foame?

Pe de o parte, într-adevăr trebuie să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate, dar, pe de altă parte, nu este recomandat să se reducă complet dieta. Trebuie doar să aveți o ușoară senzație de foame în timpul zilei, dar nu trebuie să muriți de foame.

Dacă reduceți consumul de alimente la un nivel minim, organismul va activa modul "de urgență" și va începe să stocheze intens grăsimi, chiar sacrificând energia care în mod normal a intrat în activitățile zilnice.

Cum sa slabesti rapid?

Amintiți-vă, este imposibil să piardă în greutate în mod dramatic, atât fără a afecta sănătatea, și fără pierderea de greutate nu sa întors într-o lună sau două. Cea mai inteligentă strategie de scădere a greutății este o dietă slabă.

Cea mai bună alegere ca o dietă similară - Zona de nutriție echilibrată de la Hollywood. Multe vedete, inclusiv Tom Cruise și Jennifer Aniston, au aderat de mult la ea, pe care le menționează în mod repetat în interviurile lor.

20 de modalități de a mânca mai puțin

1. Nu depozitați ciocolată sau alte gustări pe desktop. Există o mare șansă să nu observați nici măcar cum să mâncați cele 500 de calorii suplimentare prin simpla deschidere a pachetului automat și trimiterea unei alte batoane în gură.

2. Pentru a servi mese, folosiți plăci mici, altfel este mult mai dificil să estimați dimensiunea dorită a porții și să puneți prea mult în farfurie și să mâncați mai mult decât este necesar. De asemenea, niciodată nu raportați suplimentul la plăcuță.

3. Dacă mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau când lucrați la un computer, mâncați mult mai mult decât aveți nevoie. Creierul trebuie să se concentreze pe mâncare și pe volumul său, pe care îl mâncați, altfel vă confruntați cu supraîncălzirea și obezitatea.

4. Nu vorbiți despre alimente, deoarece în timpul unei conversații, creierul își pierde controlul asupra cantității de alimente pe care o introduceți în gură, astfel că absorbiți în mod automat alimentele, fără să vă gândiți dacă sunteți înfometați sau că ați fost deja plini.

5. Când mănânci acasă, nu pune prea multă mâncare pe plăcuță, urmăriți dimensiunea porțiunilor. Dacă vă este greu să determinați greutatea pe ochi, utilizați cântare de bucătărie. O importanță deosebită o are în mod corect în cazul "bufetului".

6. În timp ce gătiți cina, încercați să nu "încercați" prea mult - amintiți-vă că aveți și cina cu familia. Mestecati guma de mestecat sau mentineti-o pe morcovi, deoarece mirosurile delicioase de preparare a alimentelor va pot face apetitul.

7. Nu sari peste mese, mâncați la fiecare 3 ore, altfel în momentul în care ajungeți la mâncare, nu veți fi opriți. Dacă nu aveți ocazia de a mânca pe deplin, evitați ciocolata și dulciurile - o bucată de brânză va satisface foamea mult mai bine.

8. Nu folosiți dulciuri sau alte alimente ca recompensă, nu vă răsfățați cu un tort sau eclair cu ocazia succesului la locul de muncă sau a zilei de naștere, mergeți mai bine la un masaj sau în salonul SPA. Plăcerile vor avea mult mai mult, iar cifra este bună.

9. Nu lăsați diferite bucate, dulciuri și ciocolată în bucătărie sau masă, altfel, adunați-vă pentru a bea ceai seara, fără să observați, vă reîncărcați echilibrul energetic cu 400 de calorii în plus.

10. După ce ați mâncat partea dvs. de cină, nu stați la masă și continuați să prindeți prăjituri și dulciuri. Amintiți-vă, saturația vine în 20 de minute. Cel mai simplu mod de a opri este să vă periați dinții.

Tu nu crezi cum să pompeze cuburi, dar cum să scapi de burtă? O modalitate simplă de a îndepărta rapid grăsimea din abdomen.

11. Iluminarea diminuată a restaurantelor, lumanari romantice și muzică ușoară schimbă atenția creierului și, ca și în alte cazuri, nu vă uitați cât de mult mâncați. În cele din urmă, mâncați prea mult. Ca să nu mai vorbim de alcool.

12. Cel mai rau inceput de cina este un pahar de vin, ca orice alt alcool, care stimuleaza doar pofta de mancare si reduce sentimentul de control asupra alimentelor primite. Este mult mai corect să începeți cina cu o bucată de brânză - grăsimea din ea va bloca foamea și veți mânca mai puțin.

12. Studiile arată că zidurile albastre reduc pofta de mancare cu 33%. Și culorile roșu, portocaliu și în special galben în interior provoacă doar o creștere a poftei de mâncare și îi face pe oameni să se mânce prea mult. Acesta este unul dintre motivele pentru designul luminos al fast-food-ului.

13. Un pahar de apă curată înainte de cină sau prânz, iar altul în timpul mesei vă va ajuta să mâncați mai puțin și să mâncați mai repede. Nu este trivial, dar apa va umple doar stomacul și semnalele de saturație vor ajunge mai devreme.

14. Deserturile și alte dulciuri măresc apetitul, plus, în momentul în care a fost servit principalul curs, sunteți, de fapt, deja plini, dar continuați să mâncați. În general, nu a fost nimic pentru că mama a sfătuit ca un copil să nu întrerupă apetitul înainte de prânz și să nu mănânce dulciuri înainte de mese.

15. Numeroase studii arată că saturația provine în 20 de minute, iar aportul mediu de alimente nu durează mai mult de 3-7 minute. Ca rezultat, am mâncat cu mult timp în urmă, dar continuăm să mâncăm. O regulă importantă este să mâncați încet.

16. În afară de faptul că majoritatea mirodeniilor măresc apetitul, unele amestecuri conțin glutamat de monosodiu - foarte amelioratorul de aromă care explodează literalmente gusturile gustative și ne face să mâncăm din ce în ce mai mult.

17. Scrieți ce ați mâncat la micul dejun, prânz și cină. Acest lucru vă va permite să determinați cu exactitate cât de multe calorii ați mâncat cu adevărat, plus, vă veți fi rușine să adăugați trei bare de ciocolată "aleatorii" la o astfel de coală.

18. Cina sau prânzul trebuie să înceapă cu carne sau altă sursă de proteine. La urma urmei, de regulă, într-un astfel de produs conține grăsime animală, ceea ce va da o saturație rapidă. Dar cafeaua și bunul dulce te fac să mănânci mai mult.

19. Începutul cel mai potrivit al cina va fi o salată cu un dressing de lumină cu 20 de minute înainte de cursul principal, permițându-vă să veniți la cină nu prea foame. Puteți adăuga puțin brânză și avocado la această salată.

20. Studiile arată că națiunile care folosesc bețișoare mănâncă cel mai puțin, urmate de europeni cu furci. Dar, și în cea mai mare parte mâncat de cei care mănâncă cu mâinile, pentru că este mai dificil pentru ei să controleze mărimea porției. În general, nu mâncați cu mâinile.

Cum să mâncați mai puțin. Psihologie și înșelăciune a foamei

Multe femei subțire și grațioase ale sexului lor echitabil față de prietenele lor - gogoși, care doresc să piardă în greutate, adesea spun: "Trebuie să vă mutați mai mult și să mâncați mai puțin". Dar dacă cu nevoia de exercițiu fizic totul este extrem de clar: trebuie doar să te forțezi să intri în sport, apoi cu o scădere a cantității de mâncare mâncată, aproape fiecare primă doamnă, care nu are rezultate în epuizarea dietei, are probleme.

Cum să nu cedați tentației de a încerca o felie de tort apetisant, cu un capac delicat de frisca, pe care o cireșă roșcată cu obraz este îndrăzneață? Cum să nu crack chips-uri de cartofi, invitând aromă picant? Cum să păstrați mânia tulburătoare în stomac și o salivare abundentă, dacă în cuptor se pregătește o bucată mare de carne de porc, care a reușit deja să fie acoperită cu o crustă de aur? Tender sex este mult mai ușor la tentatie, în special în produsele alimentare. Dar cum să rezistăm, cum să vă mâncați mai puțin? Mai intai trebuie sa aflati natura foamei, deoarece, cunoscand cauza, este mult mai usor sa tratezi efectul.

Psihologia foamei

Cel mai adesea, dorința de a mânca nu apare dintr-o nevoie fizică, ci dintr-un semnal din creier.

Desigur, pentru mulți va fi descoperirea faptului că oamenii grași devin de cele mai multe ori ostatici ai foamei fizice, care este o parte integrantă a existenței umane, dar foamea emoțională sau, așa cum se numește deseori, psihologică. Prin urmare, înainte de a începe o luptă fără compromisuri împotriva supraalimentării, trebuie să învățați să distingi între foamea psihologică și foamea fizică.

Cum să distingi foamea fizică de emoție

  1. Făina fizică este ușor de recunoscută de senzațiile caracteristice ale stomacului: poate fi însoțită de un sentiment de goliciune, deranjament și chiar durere. În timp ce foamea psihologică apare exclusiv în cap. Amintindu-vă că sunca afumată picantă, așteptând cu răbdare în frigider sau gogoașă roșie, pe care o puteți cumpăra în cel mai apropiat magazin, creierul începe să treacă printr-o imagine vie a mesei, fără să uite să conecteze simțurile. Prin urmare, începe salivarea abundentă și se ridică o dorință irezistibilă de a mânca ceva delicios.
  2. Fumatul fizic apare treptat: deoarece stomacul este gol, sistemul digestiv dă semnale persistente creierului că este timpul să mănânce. Și cu cât pauza dintre mese este mai lungă, cu atât este mai puternic sentimentul de foame. Fumatul emoțional apare și dintr-o dată: se pare că, după o masă, nu trecuseră trei minute și, deja, insuportabil, vreau ceva dulce pentru desert.
  3. Dacă o persoană "este foame ca un lup", dar în același timp își permite să fie pretențioasă în alegerea produselor, atunci putem spune cu certitudine că aceasta este o problemă psihologică. Fumatul emoțional este exprimat ca o dorință irezistibilă pentru un anumit tip de hrană: ciocolată, înghețată, carne etc. În timp ce persoana înfometată din punct de vedere fizic va fi gata să mănânce orice.
  4. Fumatul fizic are loc indiferent de fondul emoțional sau starea de spirit. Aceasta este o necesitate fiziologică, deci aproximativ 4-5 ore după masă, indiferent dacă șeful a făcut o remarcă pentru tine sau ai câștigat loteria, stomacul va bârfui indignat, semnalând cu încăpățânare că trebuie să mănânci. O foame psihologică poate apărea imediat după masă, dacă aceasta contribuie la o puternică emoție negativă. Amintiți-vă cum majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să "profite" de stres, în timp ce de cele mai multe ori preferă cele mai dăunătoare și alimente bogate în calorii.
  5. Sentimentul fizic al foametei poate fi tolerat de foarte mult timp, până când începe să provoace disconfort evident sau chiar durere. Dar foamea emoțională este foarte "nerăbdătoare". Subordonând dorinței neînfrânate de a mânca ceva în acest minut, o persoană încearcă să înăbușe disconfortul psihologic și nu fizic.
  6. Făina fizică trece exact când nevoia fiziologică de hrană este eliminată. O foame psihologică este insatisabilă: pentru a înăbuși emoțiile neplăcute, o persoană va putea mânca de multe ori mai mult decât partea obișnuită. În acest caz, stomacul va fi aglomerat, dar foamea nu va scăpa.
  7. În timpul încercărilor de a stinge foamea psihologică, o persoană mănâncă fără mâncare mâncare pe mașină, astfel încât să poată muri cu ușurință pe un întreg pachet de prăjituri sau să ia masa cu o tigaie de cartofi prăjiți. Și când nevoia de hrană se datorează nevoilor fiziologice, o persoană alege în mod conștient nu numai ce să mănânce, ci și cât de mult.

Deci, cum să distingem natura foamei, ne-am dat seama, acum să vorbim despre factorii care "fac" oamenii prea mult, adică, psihologia foamei.

5 cauze principale ale supraalimentării

Cauzele supraalimentării nu se află undeva în adâncul subconștientului nostru. Toți se află la suprafață și de aceea pot și ar trebui să fie luați sub control.

  1. Plictiseală. Da, întunericul banal poate motiva cu ușurință mâncarea a 5-6 brioșe cu miere clară sau gem favorit, o bară de ciocolată mare cu o ceașcă de ceai aromat sau mai multe sandwich-uri care nu se potrivesc cu aportul zilnic de calorii. Acest lucru este mai adevărat pentru gospodine și pentru șomeri: fiind mereu acasă și adesea trecând lângă frigider, ei nu pot rezista tentației de a privi în spatele ușii sale albe și primitoare. Apropo, oamenii care își petrec cea mai mare parte a timpului în cele patru pereți pot mesteca în mod constant ceva fără să se simtă foame, pentru a diversifica cumva o situație îndelungată plictisită.
  2. TV. Aceste aparate de uz casnic captivizează toată atenția unei persoane și, prin urmare, își pierde controlul asupra cantității de alimente consumate. Ce se uită la un meci de fotbal fără un pachet mare de chipsuri crocante și un pahar de bere spumant? Un film fără popcorn nu va fi atât de interesant. Luptați cu stereotipurile și nu mâncați niciodată în fața televizorului.
  3. Graba. Omul modern are în permanență timp doar pentru o masă completă, ci pentru o gustare banală. Lucrând într-un ritm frenetic fără pauză, oamenii vin acasă extenuați și, în primul rând, merg... Nu, în dormitor sau chiar în duș, dar în bucătărie - la frigider - să-și ia sufletul departe după o zi obositoare la locul de muncă. Dar seara este nevoie de cât mai puțin posibil și nu invers.
  4. Depresie și stima de sine scăzută. Mulți sunt obișnuiți să ridice o stare de depresie cu o parte din delicatesele lor preferate: ciocolată, înghețată, prăjituri, dulciuri și alte dulciuri. Dar, înainte de a "lipi" o altă îndoială cu soțul ei cu un tort delicios cu cremă de unt, vă rugăm să rețineți că dulcele nu vindecă depresia, iar creșterea în greutate, provocată de consumul de alimente bogate în calorii, scade în continuare fundalul emoțional. Se dovedește un cerc vicios, pentru a sparge acest lucru și pentru a învăța să mănânce mai puțin dulce, numai mintea sobră te va ajuta.
  5. Firme zgomotoase, petreceri corporative și întâlniri de afaceri în restaurant. În vârtejul distracției zgomotoase, oamenii de multe ori nu le pasă de cât de mult mănâncă. Canapii, sandvișurile și alte gustări sunt consumate în cantități mari, dar nu aduc sentimentul de sațietate, în ciuda conținutului caloric înregistrat. Aceeași poveste cu întâlnirile de afaceri: în căldura de a discuta următorul contract sau termenii de cooperare, o persoană mănâncă pe mașină, neavând atenție la ceea ce se află pe farfurie și în ce cantitate.

Cauzele principale ale supraalimentării sunt mai mult sau mai puțin clare, dar cum să înșelați foamea? Urmați sfaturile de mai jos și veți ști exact cum să învățați să mâncați mai puțin.

Cum să mâncați mai puțin: sfaturi nutriționiste

"Mănâncă mai puțin - trăiești mai mult!", Spune un vechi zical.

  1. Faceți-i un obicei să luați micul dejun dimineața. Poate că trebuie să mănânci "prin nu vreau" la început, dar acesta este unul dintre cazurile excepționale când trebuie să te forțezi să mănânci. Amintiți-vă că apetitul vine cu mâncarea? Prin urmare, încercați să luați micul dejun cât mai aproape posibil, deoarece calorii obținute în timpul mesei de dimineață, în condiții de siguranță "arse" în mijlocul zilei, în timp ce sentimentul de foame se retrage mult timp, astfel încât veți mânca mai puțin pe timp de noapte.
  2. Mănâncă după cum este necesar. Dacă sunteți invitat la o cafenea și nu doriți să mâncați, refuzați să mănânci, înlocuindu-l cu un pahar de apă minerală sau o ceașcă de ceai verde. Apropo, adesea, sentimentul de sete este perceput de o persoana ca fiind foamea. Prin urmare, simțind abordarea foamei, beți un pahar de apă fără gaz. Dacă sentimentul este plictisitor, atunci timpul pentru mâncare nu a venit încă, așa că veți mânca carbohidrați mai puțin grași și simpli, care sunt depuși la talie.
  3. Spuneți nu mâncării fără gust. Aceasta este una dintre tehnicile de bază care vă vor ajuta să începeți să mâncați mai puțin. Dacă nu tolerați spanacul sau pepeni verzi, nu vă forțați. La urma urmei, nu veți obține satisfacție din mâncare, ci vă va întrerupe apetitul, deci iritarea va crește și sentimentul de foame psihologic va crește. Dacă vă plac alimentele bogate în calorii, mâncați sănătoși, dar numai în cantități mici și alegeți un vas lateral mai puțin "greu" și un sos ușor pentru cursul principal.
  4. Încearcă să mănânci cât mai încet posibil. Oamenii de stiinta au descoperit ca sentimentul de satietate vine doar 15 minute dupa masa, in timp ce masa zilnica medie dureaza doar 7-10 minute. Aceasta înseamnă că, în timpul trecerii de la sosirea părții necesare a mâncării în stomac la conștientizarea faptului că nu mai este nevoie să mănânci, o persoană are de obicei timp să "înghită" excesul de alimente în el, ceea ce ar putea fi făcut în totalitate dacă există o măsură măsurată și conștientă.

Desigur, înainte să vă obișnuiți să mâncați mai puțin, trebuie să mergeți pe calea cea mai grea. Dar amintiți-vă că trebuie să începeți să lucrați asupra dumneavoastră din cap și prin refacerea obiceiurilor alimentare, vă puteți schimba aspectul fizic spre bine!

Experiență personală: cum să începeți să mâncați mai puțin

De ce sunt recomandate metode populare pentru a scăpa de foame și care este secretul singurului care ajută? Experiența personală a lui Yulia Kolycheva

Știm cu toții cea mai simplă modalitate de a pierde în greutate. Da, da, sunt pe cale să mănânc mai puțin. Oh, dacă în magazin de la checkout de securitate ar lua alimente bogate în calorii, dar nu, nimeni nu-i pasă! Toată lumea doar zâmbește dulce. Totul, cu excepția scaunelor mele. Sincer pentru gram. Încă o dată, văzând numărul 60, am decis că era imposibil să trăim în acest fel și era momentul să acționăm.

Există multe modalități de a înăbuși apetitul. La un moment dat am încercat toate cele principale. Nu toată lumea ajută. Dar să facem totul în ordine.

Despre porridge și puer

Am început să cumpăr un ceai popular care copleste foamea și jumătate de kilogram de fulgi de ovăz, care trebuia să ofere un sentiment de saturație de lungă durată (așa cum raportează Internetul datorită fibrelor sale naturale solubile cu beta-glucani). Da, și fără unt și zahăr, nu puteți mânca prea mult - ar fi trebuit să funcționeze.

Am înlăturat vafelele și biscuiții, astfel încât, uitându-se la ele, ghrelinul de hormon al apetitului nu a fost produs și a preparat ceaiul puer. Am băut două cupe. Am încercat să simt gustul. Pe lângă simțirea pământului brut, nimic nu se simțea. Dar vafla nu mai voia. M-am culcat.

Nu a fost aici! Pescarul a încurajat mai multă cafea! A adormit la ora două. Dimineața m-am trezit flămând și supărat. Balanța sa prefăcut că nu era nimic.

Fructe de ovăz fierte cu fructe uscate. Vas mare. Ar putea supraviețui trei linguri. Ea a fost blocată, nu a fost mai bună. Gust de fulgi de ovăz a stricat totul. Am băut cafea fără nimic și m-am dus la serviciu.

Pro apă de lamaie și ceai verde

Un coleg a adus prăjituri cu chipsuri de migdale și gem. Și a spus cu voce tare exact cum a făcut-o. Am adus-o pe lista neagră, am turnat apă de la răcitor și m-am dus la următoarea secțiune de la rău. Am băut un pahar, sperând să înșele stomacul cu un sentiment de plinătate, cookie-urile doreau să fie înfiorătoare. Am băut mai mult. Pentru a spori efectul, adăugați o felie de lămâie, care datorită pectinei trebuia să îmi înece toate dorințele. Aparent, ea a adăugat prea mult. Deoarece sentimentul de foame a adăugat arsuri la stomac.

Antacidele salvate din arsuri la stomac, munca - de la cookie-uri. Pentru prânz, am făcut făină de ovăz fără zahăr și ceai verde cu antioxidanți pentru a accelera metabolismul. Stomacul era deja mulțumit de asta.

Despre legume și fibre

La cină, a făcut o salată de legume. O mulțime de fibre, câteva calorii: ceea ce aveți nevoie, așa cum a ordonat nutriționiștii. Salata era delicioasă, dar ceva lipsea. Am ghicit ce, dar am respins gândul unui frișcă franceză și a unui carne din frigider. Ceaiul Pu-erh. M-am uitat la el. Gustul pământului brut a apărut singur. Mâncarea și băutura s-au îmbolnăvit deloc. Efectul este impresionant.

A dormit mai devreme. Au visat călugări chinezi și tibetani în haine strălucitoare. Se tranzacționau în ceai și o schimbau pentru dulciuri orientale.

Te-ai trezit foame. Dar cântarele sunt mulțumite. Am decis să nu renunț.

Despre uleiurile esențiale și fotografiile pentru motivație

Sa dus la lucru pe jos, a cumpărat mai multe uleiuri esențiale în farmacie pentru a reduce pofta de mâncare. Poate că uleiurile ar da efectul dorit în timp, dar conducerea ma prins în procesul de mușcături. De două ori. A remarcat o sticlă de apă pe masă și un aspect palid. Șeful a chemat covorul și a interogat cu pasiune. Trimiteți cu forța la prânz. Omul brutal.

În plus față de dieta și aromoterapia pentru a reduce apetitul a decis să utilizeze un iritant vizual. Puneți protectorul ecranului desktop cu o femeie indefinit plină. În primele două zile, forma sa era înspăimântată și m-au salvat de la un prânz și cină serioase. Până la sfârșitul celei de-a treia zi nu mi sa părut atât de completă, până la sfârșitul săptămânii am găsit-o drăguță. O persoană se obișnuiește cu totul, este un fapt.

Incidentul a ieșit cu un prieten când am refuzat de trei ori să merg la cafenea și la tiramisu-ul meu preferat. Primul gând a fost că nu am vrut să-l văd. Al doilea este că ceva nu este în regulă cu mine. Și ca o reabilitare, am fost dus la Moscova pentru etudii. Totul a fost pictat acolo: atât artiști, cât și pe cei care nu erau deloc. A fost un sentiment minunat pe care nu l-am experimentat de când sora mea mi-a dat un sintetizator și am petrecut noaptea tot timpul în căștile mele, amintindu-mă tot ce am învățat în copilărie. Călătoria asta părea să mă trezească. Nu m-am torturat cu foame, doar mâncarea a devenit mai puțin importantă. În plus față de ea, au existat atât de multe lucruri pe care nu le-am observat atât de mult sau le-am mutat într-o sudoare nedefinită. Plimbări de seară și cursuri de dans, vopsele și perii, zilele în care pot merge cu sora mea la piscină au devenit semnificative. Am luat din nou pianul electronic și joc nu numai noaptea. Îmi place să mănânc, dar nu mă mai deprimă.

Odată ce am întrebat un prieten, trebuie să-și piardă în greutate? - Da, nu-mi pasă, răspunde el destul de serios, atâta timp cât zâmbești.

Cum să mâncați mai puțin

Femeile nu se torturează pentru a-și pierde centimetrii nesărați - ceai de slăbit, diete nebune, pastile minunate, exerciții extenuante etc. De regulă, toate acestea nu dau rezultate și, în cele din urmă, căderea în spirit, o femeie își dă demisia sau ajunge în cele din urmă la înțelegerea că este timpul să revizuiască dieta.

Este posibil să învățați să mâncați mai puțin și ce metode există pentru reducerea apetitului?

  • Du-te la mini-porțiuni. De ce? Dar pentru că supraalimentarea este principalul inamic al armoniei noastre feminine. Cu o nutriție abundentă și o cheltuială redusă de energie, organismul trimite toate caloriile aduse țesutului adipos, incluzând instantaneu procesul de "completare a resurselor". Prin urmare, reducem la minimum porțiunile obișnuite și mâncăm fracționată - adesea și ușor (de 5 ori pe zi - cel mai mult). Și nu de două ori pe zi de la burtă.
  • Folosiți plăci mici pentru alimente. Într-un pelvis mare sau pe o farfurie foarte largă, doriți să puneți automat (și apoi mâncați) mai mult decât este necesar. Prin urmare, eliminăm toate bazinele cu Olivier din ochi, ascundem plăcile largi în dulap și mâncăm porții din plăci mici.
  • Mănâncă numai acasă! Bineînțeles că vreau să merg de la locul de muncă la locul unde miroase atît de mult de cartofi prăjiți, hamburgerii sau o găleată de aripi afumate. Dar este imposibil! Alegeți un alt traseu dacă nu puteți rezista tentatiei. Dacă picioarele sunt prea slabe, atunci bateți un măr în prealabil sau beți iaurt. Dar masă în sine - numai în pereții casei.
  • Orice atac extraordinar (neplanificat) al foametei este eliberat cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate sau fructe proaspete. Fă-ți un obicei. Astfel, în cazul unui atac brusc al foamei, nu ați ajunge la frigider pentru a încălzi un castron de borș sau carne cu paste făcute și să vă mulțumiți cu un zâmbet mic pe față. Apropo, înainte de a vă așeza la masă, un pahar de chefir, câteva fructe de păstăi prune sau iaurt, de asemenea, nu interferează. Pentru a reduce pofta de mâncare și a "a scăzut mai puțin".
  • Apăm mai multă apă. Lita minimă pe zi (fără gaz) și, de preferință, un an și jumătate - pentru a satura organismul cu umiditate, o funcție gastrointestinală bună și pentru a reduce foametea. Bea un pahar de apă, astfel, înșelăciți corpul care necesită pranzul și înfometați senzația de foame înainte, direct, mâncând. În plus față de apă, puteți folosi sucuri naturale. În lupta împotriva apetitului va ajuta suc de portocale, grapefruit, banane.
  • Inducem foamea cu fibre. Legumele (cunoscute tuturor) sunt bogate în fibre, care, la rândul lor, dau un sentiment de plenitudine și sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, mărind intervalele dintre mese. Alegerea - în direcția salatelor, portocalelor și grapefruitului, condimentate cu iaurt, merele coapte cu nuci în loc de deserturi.
  • Fiecare masă este de dragul ceremoniei, nu din motive de satietate. Nu este nimic mai rău pentru o figură decît nereușite să spargă totul sub televizor, știri de la un laptop sau o conversație plăcută. Distras, pierdeți controlul asupra cantității de alimente consumate. Începeți tradiția unei ceremonii de cină de familie, în întregime, fără TV, folosind mâncăruri frumoase și sănătoase. Acordați mai multă atenție designului mesei și calității felurilor de mâncare, mai degrabă decât numărul și alegerea comediei amuzante la masă.
  • Băuturi tabu. Faceți cunoștință cu nevoile dvs. nutriționale. Vrei un bar de ciocolată? Cumpără un bar amar de ciocolată (este sănătos) și mănâncă o felie. Vrei un desert de fructe de mare calorii? Mănâncă o piersică, bea un pahar de chefir. Faceți o listă de produse care în mod absolut nu pot fi cumpărate în niciun caz și agățați-o pe frigider. În timpul cumpărăturilor și piețelor, urmați cu claritate regula - evitați produsele din listă.
  • Mestecați bine mâncarea. Gândiți-vă la prostii? Nimic de genul ăsta. În primul rând, mestecați mâncarea bine, mănânci produsul în terci, astfel încât alimentele să fie mai bine digerate și absorbite. Înghițiți rapid și în bucăți mari, supraîncărcați tractul digestiv și creați probleme suplimentare. În al doilea rând, cu cât vă mestecați mai încet mâncarea, cu atât mai repede veți fi plini. Saturația durează în medie 20 de minute (în medie). Adică, o mică parte din salată, pe care o mănânci încet, încet, acordând atenție fiecărei bucăți, este egală cu saturația unei plăci mari de paste făcute cu chifteluțe, mâncate într-o singură lovitură.

Și, desigur, nu fi nervos, lupta cu stresul. Omul "pe nervi" se uită în frigider și mai des, încercând să bea și să-și profite de necazurile lui. Mai bine preparați ceai pe ierburi și mâncați o bucată de ciocolată amară (ridică starea de spirit).

Cum să mâncați mai puțin?

Bună ziua, prieteni și cititori ai blogului PRO Slim!

Cum să mâncați mai puțin fără interdicții și restricții stricte este subiectul articolului de astăzi.

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să vă refuzați tot ceea ce vă place. Cu toate acestea, pentru mulți, pierderea în greutate este asociată cu respingerea completă a grăsimilor, a dulciurilor, a cartofilor, a pastelor sau a cărnii.

De fapt, o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate înseamnă că este necesar nu numai să reduceți drastic cantitatea totală de calorii, dar, din cauza modificărilor mici în obiceiurile alimentare, dezvoltați un nou stil de alimentație care vă va permite să mâncați mai puțin evitând interdicțiile nesfârșite.

Aceasta este singura abordare corectă a pierderii în greutate, care garantează nu numai o reducere sigură a greutății, ci și păstrarea rezultatelor obținute.

Studiile moderne arată că de multe ori o persoană nu are nicio idee reală despre cantitatea de alimente pe care o consumă pe zi.

Alimentele ne înconjoară pretutindeni: pe stradă, în birou, acasă. Mancarea aproape a încetat să mai fie o acțiune semnificativă, pe care suntem gata să o dedicăm cel puțin o dată, sa transformat într-o acțiune de inerție.

Noi facem totul pe fugă: având o gustare caldă de câine și spălându-l cu sifon dulce, se deplasează în oraș, în birou bem ceai sau cafea cu dulciuri, coacem, folosind acest timp pentru a comunica cu colegii, mâncarea acasă este însoțită de vizionarea TV, e-mail,...

Deși ar fi mai corect să spunem că acest lucru se uită la televizor sau rețelele sociale sunt însoțite de alimente.

Statisticile arată că petrecem o medie de 3 până la 7 minute pe o masă, în timp ce sentimentul de plenitudine este întârziat cu aproximativ 20 de minute. Așadar, încercăm pentru aceste 3 minute nesemnificative să strângem atât de multă mâncare în noi înșine pentru a simți saturația chiar aici și acum.

In mod inevitabil, un astfel de comportament alimentar duce la supraalimentarea si, desigur, cresterea in greutate. În mod natural, excesul de greutate nu apare peste noapte, crește încet, dar în mod constant.

Situația trebuie schimbată, eliminând astfel cauza principală a creșterii în greutate.

Cum să mâncați mai puțin. 6 sfaturi eficiente

Cum să mâncați mai puțin, în timp ce vă simțiți mai plin și mai energic și dacă este necesar, și reduceți greutatea fără foame? Aflați sfaturi.

Orice masă necesită un anumit timp. Cu cât mâncați mai lent, cu atât mai puțin mâncați aveți nevoie să vă simțiți plini.

Învățarea de a mânca încet este importantă, atât pentru reducerea greutății fără foame, cât și pentru menținerea în continuare a greutății.

Primul pas către aceasta este o masticare completă a alimentelor. Chiar am uitat cum să mestecam mâncare, doar o înghităm. Între timp, pentru fiecare bucată de alimente solide trebuie să faceți cel puțin 10 mișcări de mestecat. Toată lumea știe despre asta, dar cine face asta?

Esența mestecării nu este numai măcinarea mecanică a alimentelor. În cavitatea orală, procesul de digestie începe deja, cu condiția ca mâncarea să fie întârziată pentru timpul necesar.

În plus, este important să ne amintim că plăcerea de a mânca ajunge doar în momentul în care se află în gură, unde receptorii ne permit să simțim nuanțele gustului, aromei și texturii. După ce luăm o gustare, mâncarea preferată și gustoasă se transformă într-o bucată de alimente, plăcerea se termină.

Ne străduim să extindem plăcerea de a mânca, așa că punem noi porții în gură, le mestecam în grabă, le înghiți repede și ajungem la o piesă nouă.

Încărcarea ușoară a alimentelor vă permite să nu vă limitați la alimente sau mâncăruri preferate. La urma urmei, în cele din urmă, la un set de greutate nu este un aliment specific, ci doar cantitatea sa. Mâncând încet, bucurându-se de fiecare bucată, ne putem permite și produse din carne de mare calorie, produse de patiserie și dulciuri în timp ce pierdem în greutate, fără să ne lipsească de plăcerea de a mânca.

În zilele de 1440 de minute și în acest timp este vital să găsiți cel puțin 50-60 de minute pentru mese adecvate.

Concentrați-vă pe alimente

Suntem constant imersați în gândire, anxietate, entuziasm. Iar mâncarea din cauza asta se transformă adesea într-o acțiune inerțială - se pare că a mâncat și cât de mult, din ce, ce gust a avut această hrană, este greu de răspuns. Cum în această situație să simțiți primele semnale de saturație? Cum să nu mâncați prea mult?

În timpul mesei trebuie să vă gândiți doar la alimente. Nu-mi place publicitatea, dar sloganul iaurtului Danon "Și poate toată lumea să aștepte" aici este doar calea.

Concentrațiile asupra alimentelor interferează cu zgomotul nostru intern (gânduri, îngrijorări, neliniști) și circumstanțe externe - lectură, televiziune, calculator. Și dacă primul care face ceva foarte dificil, influența circumstanțelor externe poate fi ușor limitată. Pentru a face acest lucru, pur și simplu opriți televizorul în bucătărie, puneți deoparte telefonul mobil și ziarele și dedicați timp numai alimentelor. Sunt de acord, pentru că un astfel de act nu are nevoie de eroism sau de fier.

Rugăciunea ajută la concentrarea. Dacă sunteți credincios, încercați înainte de fiecare masă să vă mulțumiți pentru mâncarea pe care o aveți acum. Acest lucru se poate face chiar mental. Tu vei fi surprins de cât de mult îți poți schimba atitudinea față de mâncare.

Urmați dieta

Pentru a mânca mai puțin și a nu simți foamea, adesea este suficient să observi un anumit mod sau ritm al alimentației. Cel mai potrivit - cel puțin o dată în 4 ore, și mai des. Aceasta este o dietă fracționată care vă permite să mențineți un nivel constant de zahăr în sânge, pentru a evita apariția foamei puternice și, prin urmare, nevoia de cantități mari de alimente pentru a satisface foamea "brutală".

Toate acestea vor duce automat la faptul că veți mânca mai puțin, ceea ce înseamnă că veți crea condiții pentru o pierdere în greutate destul de confortabilă.

Citiți etichetele produselor

Destul de ciudat, de asemenea, ajută să mâncați mai puțin. Varietatea de produse de astăzi face ca producătorii să-și facă produsele mai gustoase și mai atractive. Din păcate, acest lucru nu se datorează îmbunătățirii ingredientelor originale, ci mai ales datorită realizărilor tehnologiei chimiei și alimentelor.

Pentru a face produsul finit mai gustos, se adaugă cu generozitate grăsimi, zahăr și medicamente alimentare - substanțe de ameliorare a aromei, dintre care cel mai cunoscut este glutamatul monosodic. Astfel, producătorii ne fac să mâncăm mai mult și să cumpărăm mai mult.

Pe de altă parte, o varietate de produse ne permite să alegem mai natural, cu un conținut mai scăzut de grăsime și zahăr, și, prin urmare, mai puțin calorii.

Pentru a face acest lucru, este suficient să citiți etichetele produselor, acordând atenție nu numai duratei lor de valabilitate, ci și compoziției acestora.

Spune-mi sincer, poti sa vezi gustul de smantana cu 15% si 25% grasime? Și 1,5 și 2,5% lapte? Cei mai mulți dintre noi nu simt această diferență, deoarece nu afectează atât de mult gustul.

Între timp, alegerea alimentelor mai puțin calorice, chiar și fără a reduce numărul lor, obținem mai puține calorii.

Este interesant pentru mine să observ cum se comportă cumpărătorii în supermarketuri.

Eu acord atenția oamenilor de grăsime și a produselor pe care le pun în coșuri și căruțe. Sincer, de cele mai multe ori sunt uimit la alegerea lor: 6% lapte, cea mai grasă smântână, brânză brânză, iaurturi dulci, băuturi carbogazoase și sucuri ambalate.

Uneori, abia mă împiedic să vină și să spun: "Ce faci? Alegerea ta te ucide încet! " Faceți alegerea inteligentă pentru sănătatea și subțire.

Acest lucru nu este benefic doar pentru menținerea sănătății și oferă o pierdere în greutate sigură, dar vă permite de asemenea să reduceți aportul de calorii în general.

Adesea, pentru a ne stinge setea, cumparam sucul sau sucul ambalat, crezand ca nu este nimic in neregula cu asta. De fapt, nu este.

Și sucul, și sifon, și iaurt dulce "sănătos" - băuturi foarte calorice. Consumul lor este adesea lipsit de sens - ei practic nu își potoli setea și, adesea, dimpotrivă, își sporesc setea. Ca rezultat, corpul nostru, în loc să completeze balanța de apă, primește o doză de încărcare de zahăr și o cantitate imensă de calorii "goale".

Mâncați mai puțin (reduceți consumul caloric) prin alegerea unei metode de gătit.

Preferând coacerea, aburul, fierberea, utilizarea de vase cu acoperire non-stick, puteți reduce la o limită rezonabilă cantitatea de grăsimi din dieta dumneavoastră.

O problemă comună a gătitului rus acasă este utilizarea de sosuri grase, iar cea mai "preferată" dintre ele este maioneză. În zilele noastre, producătorii de maioneză și sosuri bazate pe ele încearcă în mod activ să ne convingă că maioneza nu este doar un produs natural și plin de viață, ci și util.

100 de grame de maioneză conțin 650 de kilocalorii și aproximativ 70 de grame de grăsime. Nu este un lucru bun?

Ar fi bine să vă revizuiți atitudinea față de sosurile tradiționale pe care le folosim pentru salate și mâncăruri laterale. Apropo, pregătesc un articol grozav cu rețete pentru sosuri delicioase, cu conținut scăzut de calorii. Abonați-vă la actualizările blogului pentru a nu pierde aceste informații.

Prieteni, sper că veți găsi informații utile pentru dvs. în articolul despre cum să mâncați mai puțin. Aș fi recunoscător dacă împărțiți un link către acest post pe rețelele sociale.

Ca întotdeauna, sunt gata să vă răspund la întrebări și comentarii.

22 Oct 2013 Vitaly Omelchenko Etichete: dietă, stil de viață, psihologie

Cum să mâncați mai puțin

Cum să mâncați mai puțin: sfaturi utile

Consumul de alimente mari este cea mai frecventă problemă cu care se confruntă persoanele care suferă de obezitate sau au o greutate în plus.

Pentru a mânca mai puțin, trebuie să respectați anumite reguli, iar rezultatul dorit nu va dura mult timp să așteptați.

Dacă mâncați mai puțin, puteți pierde rapid greutate ^

Dacă reduceți cantitatea de alimente consumate, puteți reduce greutatea și această nuanță a fost dovedită de mult. Acest lucru se explică prin faptul că organismul obține mai puține calorii și, ca rezultat, trebuie să le extragă prin împărțirea depozitelor grase.

Este de remarcat faptul că acest lucru funcționează chiar și atunci când o persoană mănâncă alimente grase, doar în cantități mai mici, dar cel mai bun efect pentru pierderea în greutate poate fi obținut numai atunci când se utilizează produse sănătoase și mâncăruri în meniu.

Cel mai bine este, bineînțeles, să treceți la o nutriție adecvată, dar nu oricine o poate face, și poate exista un singur motiv pentru aceasta - lipsa pregătirii psihologice. Înainte de a începe să mâncați mai puțin și să vă schimbați dieta, trebuie să stabiliți obiective clare - de exemplu, să pierdeți 10 kilograme într-o lună și abia apoi să începeți să acționați.

Când compuneți meniul dvs. de dietă, se recomandă să acordați prioritate proteinelor și carbohidraților lenți, dar grăsimile și carbohidrații rapizi conținute în dulciuri vor trebui reduse. Dacă nu există dorința de a abandona mâncarea obișnuită, suficientă pentru a reduce cantitatea de alimente mai puțin, deoarece cantitatea obișnuită de calorii va fi în orice caz redusă.

Cum să te antrenezi să mănânci mai puțin: reguli, trucuri ^

Cum să mâncați mai puțin: reguli simple

Cum sa inveti sa mananci mai putin

Dacă vă puneți întrebarea "cum să mâncați mai puțin" nu trebuie să vă gândiți că este greu să scăpați de supraalimentare. De fapt, acest lucru nu este deosebit de dificil dacă respectați următoarele reguli:

  • Trebuie să mâncați încet. Atunci când o persoană mestecă mâncare bine, saturația vine mai repede decât atunci când o "aruncă" în grabă. În plus, acest lucru contribuie la mirosurile de la feluri de mâncare, deoarece consumând mâncare, oamenii satisfac nu numai nevoile fiziologice, ci și plăcerea estetică. Dacă nu puteți scăpa de obiceiul de a mânca totul în 5 minute, puteți seta un cronometru, crescând treptat timpul până la 10 și apoi la 20 de minute;
  • Mănâncă mâncare din plăci mici. Studiile arată că oamenii care preferă să mănânce din plăci mari nu sunt capabili să controleze dimensiunea porțiunilor lor și, în cele din urmă, să mănânce tot ce se află în ele. Dacă în loc de un recipient de 400 g utilizați 200 g de farfurie, atunci veți primi mai puțin de mâncare;
  • Fiți conștienți de slăbiciunile dvs. Toți oamenii au alimentele preferate și, de regulă, sunt bogate în calorii și dăunătoare. Utilizarea lor trebuie să fie limitată. Este de dorit ca ei să nu fie deloc în frigider sau cel puțin să nu fie vizibili;
  • Păstrați un jurnal de produse alimentare. Este necesar să se înregistreze toate felurile de mâncare care au fost consumate toată ziua și seara să se gândească: merită să mănânci? Aduc beneficii pentru sănătate? A fost posibil să le refuzați? De regulă, oamenii răspund negativ la primele două întrebări - înseamnă că data viitoare o astfel de hrană poate fi abandonată;
  • Combinați corect proporțiile. Multe restaurante servesc feluri de mâncare cu o bucată mare de carne de vită și un minim de legume - astfel de proporții sunt greșite. Cea mai bună opțiune este 70% din legume și 30% din carne. Linia de jos este că legumele conțin fibre, ceea ce doar ajută la accelerarea saturației. Carnea, de asemenea, satisface bine apetitul, dar este greu de digerat și conține grăsimi, care sunt ulterior depuse pe laturi;
  • Proteine ​​preferate: carne slabă, pește, băuturi lactate, leguminoase. Proteinele sunt un material de construcție a mușchilor și, în timpul regimului alimentar, nu permit distrugerea lor, pe lângă aceasta, își sting rapid apetitul;
  • Mănâncă o jumătate de porție. Dacă într-o sărbătoare festivă au adus o masă mare, ar trebui să mănânci exact jumătate din ea pentru a preveni supraalimentarea;
  • Asigurați-vă că aveți micul dejun. Prima masă este o garanție a întregii zile și acesta este cel care asigură principala sursă de energie. La cină, dimpotrivă, porțiunile ar trebui să fie mici, preferabil în acest moment să mănânce ceva ușor: salată, legume aburite și așa mai departe;
  • Carbohidrații simpli ar trebui să fie consumați mai puțin, pentru că ele contribuie la creșterea în greutate. Ele sunt conținute în dulciuri, coacere, cofetărie;
  • E timpul să mergem la culcare. Mulți oameni sunt interesați să mănânce mai puțin, încercând să scape de problema supraalimentării în timpul zilei, dar seara își trezesc apetitul și mănâncă tot ce este în frigider. Este foarte ușor să preveniți acest lucru: este suficient să vă odihniți nu mai târziu de ora 23.00 și trebuie să dormiți cel puțin 8 ore, astfel încât corpul să aibă timp să-și recâștige puterea a doua zi.

Cum de a reduce stomacul și de a mânca mai puțin: sfatul medicilor și nutriționiștilor ^

Foarte des, pacienții întreabă nutriționiștii despre ce trebuie să facă pentru a mânca mai puțin. În plus față de regulile de mai sus, medicii sfătuiesc să dedice timpul efortului fizic și să elaboreze o rutină zilnică.

Cum să mâncați mai puțin: opinia medicilor

În unele cazuri, apetitul crescut poate indica prezența diferitelor boli: diabet, tulburări metabolice, epuizare nervoasă, depresie, boli ale tractului gastro-intestinal. În primul rând, este necesar să se analizeze dacă există simptome și, dacă acestea sunt găsite, consultați un medic.

Dacă motivul constă numai în obișnuința de a mânca mult, atunci va fi suficient să respectați regulile de mai sus și după 1-2 săptămâni rezultatul dorit va apărea sub forma pierderii în greutate cu 2-3 kilograme.