Cum sa scapi de pofta de dulciuri - sfatul unui psiholog

Produse

Se crede că numai fetele sunt dinți dulci. De fapt, dorința pentru un produs dulce sau acru, picant sau specific (carne, prăjituri) nu depinde de podea. Depinde de starea chimică și psihologică a corpului. Pentru a scăpa de pofta de dulciuri, trebuie să înțelegeți impactul alimentelor dulci asupra corpului.

Dulce în ceea ce privește procesele interne

Dulce este zahăr. Zahar - carbohidrati rapizi. Carbohidratii rapizi incarca instantaneu corpul cu energie, dar nu sunt suficient de mult timp. Iar declinul care se întâmplă depășește nivelul de încărcare primar. Din acest motiv, organismul cere o doză nouă și mare.

Tracțiunea la dulciuri - o variantă de dependență psihologică și chimică. Ce se întâmplă după consumul de desert:

un salt puternic al energiei, o explozie de energie (din acest motiv, sportivilor li se recomandă să mănânce o banană înainte și după antrenament);
activitate sporită a creierului (gustări dulci ajuta foarte mult lucrătorii minții);
îmbunătățirea stării de spirit.

Aceste modificări apar pe fondul proceselor hormonale - producția de dopamină și serotonină (hormonii fericirii, plăcerii, bucuriei).

Apropo, din punct de vedere al proceselor chimice, toate dulciurile sunt egale: atît artificiale, cît și naturale. Deci, înlocuirea dulciurilor cu miere este mai benefică, dar în ceea ce privește energia și hormonii, este aceeași.

Cauzele psihologice ale tracțiunii

Dulce într-adevăr ajută să profite de stres. Datorită producției rapide de energie din organism, se produce o creștere a energiei, iar dopamina crește starea de spirit. O persoană devine mai puternică din punct de vedere psihologic, intelectual și fizic. Dar efectul carbohidraților rapizi se termină, în medie, într-o jumătate de oră. Necesită machiaj nou.

Totul, dar carbohidratii rapizi sunt foarte bogati in calorii. Așa spun nutriționiștii. Dar psihologul va spune că stresul de stingere nu este soluția. Odată ce ați dat seama că vă confruntați cu stresul cu ajutorul dulciurilor, vă rugăm să găsiți o metodă mai rațională, să eliminați și să nu mascați problema.

Alte cauze psihologice ale împingerii:

singurătatea în viața personală, lipsa comunicării cu familia;
probleme interne, complexe, emoții;
lipsa de bucurie a vieții;
gol în orice sferă plină cu dulce.

Cum sa scapi

Ca ajutor unic și de urgență, dulceața este o resursă foarte bună. De exemplu, înainte de a trece examenul sau după o performanță grea cu un raport. Tracțiunea cu dulciuri în acest caz este un semnal natural al unui organism epuizat, o cerere de sprijin și de restabilire a echilibrului. Dar dacă tracțiunea este sistematică, atunci merită luată în considerare.

În primul rând, excludeți sau confirmați cauzele medicale ale dulciurilor pentru dulciuri. Necesitatea creșterii nivelului de glucoză are loc cu osteochondroza și alte boli care agravează circulația sângelui. În acest caz, aveți nevoie de ajutorul unui terapeut sau neurolog.

Verificați nivelurile de crom și magneziu. Lipsa acestor oligoelemente provoacă pofta de dulciuri. Cromul se găsește în pește și ouă. Magneziu - în fasole, mere verzi. Consultați un medic pentru numirea unui complex special de vitamine.

Excludeți tulburările hormonale: probleme cu pancreasul și glanda tiroidă. Aveți nevoie de ajutor endocrinolog.

Dacă sănătatea fizică este în ordine, atunci trebuie să te gândești la psihologic. Să vorbim mai mult despre acest lucru:

Determinați scopul de a scăpa de tracțiune. Aceasta este motivația fără de care nu va veni succesul. Amintiți-vă de obiectiv.
Dacă vorbim despre un obicei, de exemplu, beți ceai cu un tort în cercul familiei sau răsfățați-vă cu un tort pentru un proiect de succes la lucru (suntem învățați acest lucru din copilărie), atunci merită să luptați cu un obicei prost. Înlocuiți-l cu un ritual util. Gândiți-vă la modul în care puteți continua să comunicați cu familia sau cum să vă laudeți. Este posibil ca dulcele să nu fie un scop, ci un mijloc. Determinați ceea ce doriți, consumând cookie-uri.
Determinați la ce vă lipiți: singurătatea, lipsa de încredere în sine, inconsecvența, anxietatea sau insecuritatea, lipsa vieții personale. Ce domeniu al goliciunii umpleți cu dulce?
Cheat creierul. O bară de ciocolată poate fi împărțită în benzi și poate fi în cuburi. În ultimul caz, creierul va spune: "Am mâncat nu doar o bandă, ci deja trei zaruri întregi". Puteți, de asemenea, să tăiați bomboane, etc. Învățați să savurați bucățile, să mestecați, să simțiți.
Cu cât mai dulce mâncăm, cu atât mai multă poftă. Cerc vicios. Fortați-vă să supraviețuiți perioadei de "rupere". Restabilirea echilibrului necesită timp și voință. Reduce cantitatea de dulce și tolera.
Căutați endorfine în altă parte. Ce este pentru tine? Decide pentru tine. Cineva este fericit să meargă cu câinele, cineva joacă chitara, cineva merge cu copilul etc.
Joacă sporturi. Mersul nordic, ciclism, pas, pilates, înot, dans, plimbări zilnice simple - în varietatea modernă de sport, toată lumea va găsi ceva ce le place. Când jucați sport, se produce și endorfina, iar dacă vă place sportul, atunci există și mai mulți hormoni.
Normalizați modul de repaus și somn. Amintiți-vă că dorința pentru dulciuri este o nevoie de energie.
Evitați stresul, resentimentele și sentimentele. Nu acumulați sentimentele în tine, ca să nu-i prindă.
Urmăriți varietatea emoțională a vieții. Este util când sursa bucuriei nu este una.
Creșteți rezistența la stres. Dificultățile de confiscare sunt simple și familiare, însă autoreglementarea este mai benefică. Apropo, stresul reduce carnea de vită, brânza de vaci și alte produse care conțin triptofan (hormon anti-stres). Examinați informațiile și selectați "medicamentul".
Învață să eliberezi emoții. Absorbând pozitiv, nu uitați să raționalizați negativ: bateți pernele, țipând în gol, zdrobiți feluri de mâncare în atracție etc. Combinați afacerea cu plăcerea. Dacă vă place să cântați - karaoke (și a strigat, emotiile au fost eliberate și au primit endorfină, s-au lăsat emoții).
Gândește-te mai puțin și vorbește despre dulciuri. Am scris un articol, am vrut să mănânc bomboane. Deci, nu stați pe ideea eliberării, umpleți-vă viața cu activități interesante și utile.
Nu muri de foame. Sweet elimină rapid sentimentul de foame. Dar în jumătate de oră va veni cu o nouă forță. Deci, nu muri de foame, nu mânca dulce ca o gustare completă și nu încurca foamea cu setea. Faceți o regulă de băut, și doar urmați senzațiile. Dacă sentimentul de foame a trecut, atunci a fost sete.
Vizitați un nutriționist și aflați punctul său de vedere cu privire la intrigiile dulciurilor pentru dulciuri. Faceți împreună o dietă.

postfață

Nutriționiștii sfătuiesc să combine carbohidrații complexi și rapizi, adică să utilizeze deserturi, dar întotdeauna după masa principală, și nu în loc. Un astfel de sistem nu va permite zahărului să sară brusc, dar și energia va fi produsă treptat. Dar va fi suficient pentru o lungă perioadă de timp, iar apoi nu va exista o scădere puternică a puterii.

Gândește-te dacă trebuie să scapi complet de dulciuri. Dacă sunteți doar îngrijorat de formă, atunci învățați cum să monitorizați consumul și să nu îl excludeți deloc. Cu o activitate musculară și mentală activă, în situații stresante, dulce este un asistent, nu un inamic. Într-un weekend, dimpotrivă, puteți mânca deserturi mai mici. Amintiți-vă că multe substanțe - medicament în doze mici și otravă în mare. În general, aș recomanda să mă concentrez asupra situației, să scap de tracțiune, dar să nu scap de dulciuri.

Sfat 1: Viața dulce, sau Cum de a depăși dependența de dulce

Adesea, pofta excesivă pentru dulciuri este atribuită lipsei de voință. Cu toate acestea, totul nu este atât de inofensiv cum pare la prima vedere. Experții identifică mai multe cauze principale ale dependenței de dulciuri.

Cea mai inofensivă cauză este pofta de alimente dulci pe fundalul unor obiceiuri alimentare necorespunzătoare sau o defalcare după o dietă strictă. Prin urmare, nu vă surprindeți că, după ce mâncați aerul și soarele, corpul vă va face să vă stimulați toate caloriile și zahărul.
Al doilea motiv constă în obiceiul de a "lipi" problemele, dar acesta este deja un aspect psihologic al dependenței de zahăr. Originile se află într-o copilărie îndepărtată, când rudele "bune" încearcă să înăbușe strigătul unui copil cu ceva dulce, și nu cu îmbrățișări banale și cuvinte. La expirarea anilor, o persoană adultă, obișnuită la locul de muncă, captează emotiile negative cu o porție de tort de mare calorie.
Cea mai dificila cauza a aparitiei dependentei de zahar este un defect in sistemul serotoninei creierului, dobandit la nastere. În acest caz, dulceața este singura modalitate de a se calma, de a îmbunătăți starea de spirit și de a ușura anxietatea.

Sugar: care este pericolul ascuns?

Din copilărie, am auzit că consumul imens de bomboane vă poate distruge dinții. Și așa este: caria astăzi - durerea de cap a stomatologilor și flagelul timpului nostru.

De asemenea, carbohidrații simpli, asimilați rapid de organism, se transformă în grăsimi rapide. Și straturile grase nu permit producerea unei cantități suficiente de insulină, care utilizează excesul de glucoză în sânge. Aceasta duce la riscul de diabet zaharat - o boală care necesită utilizarea constantă a medicamentelor care reduc zahărul și auto-controlul asupra organismului.

Despre astfel de probleme cum ar fi apariția de kilograme în plus, tot felul de ciuperci și dysbiosis - nici măcar vorbind. Cei care există încă fără dulciurile lor preferate par depresivi și plictisiți - trebuie să contactați un psiholog sau un nutriționist. O astfel de problemă dificilă ar trebui să se refere la profesioniști calificați.

Independența de zahăr: cum să depășești un obicei prost?

Nutriționiștii recomandă înlocuirea dulciurilor cu activități fizice minore. Chiar dacă sunteți departe de casă - puteți găsi întotdeauna un loc pentru câteva cupluri, roți de mână, salturi.

Nu uitați că lupta împotriva dulciurilor ar trebui să înceapă cu restabilirea ordinii în propriul mod de viață și dietă. Nu trebuie să renunți la senzația de foame și apetitul "brutal". Este mai bine să aveți gustări din când în când cu o cantitate mică de alimente, înclinând mai mult la fructe și legume. Aceste produse sunt bogate în carbohidrați esențiali și conferă corpului o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp.

Snacking bomboane și brioșe ar trebui să fie evitate. Dar, dacă nu există absolut nicio putere de a vă împiedica, puteți sărbători pe produsele diabetice care sunt bogate în fructoză sănătoasă. Nu afectează gustul.

Doar nu mergeți la extreme și abandonați complet dulciurile. Acest lucru nu va fi benefic pentru organism, deoarece procesul normal de circulație a sângelui în măduva spinării și creierul este întrerupt. Astfel de încălcări amenință probleme grave de natură aterosclerotică și tromboză.

De asemenea, fără consum de zahăr în organism, erorile apar în ficat și splină. Pentru că să vă lipsiți de dulciuri complet nu ar trebui. În limite rezonabile, "Dolce Vita" nu va aduce rău!

Sfat 2: Cum să depășiți pofta de dulciuri

Potrivit OMS, un mediu rus consumă aproximativ 100 de grame de zahăr pe zi, în timp ce corpul nostru este capabil să facă față doar cu 50 g. Și oamenii de știință asociază astfel de boli cumplite cum ar fi diabetul zaharat, accidentul vascular cerebral, atac de cord, hipertensiunea, excesul de zahăr în dieta noastră. Se pare că ar fi trebuit să abandonăm chiflele și prăjiturile. Dar nu totul este atât de simplu.

Eșecul la zahăr poate fi asimilat renunțării la fumat sau droguri. Oamenii de știință din întreaga lume au numit mult dragostea dureroasă a dependenței dulci. De fapt, creierul nostru reacționează la zahăr în același mod ca și nicotina sau drogurile.

Din nefericire, dacă refuzăm să eliminăm dependența dăunătoare de alcool și țigări din stat și societate, atunci am primit prima doză drăguță drăguță, chiar mai probabil, înainte să învățăm să articulăm cuvântul "bunica". Apoi de mulți ani au cultivat o dependență în sine, cumpărând ceva "la masă". Deci, indiferent de voința pe care o aveai, este puțin probabil să fiți capabili să renunți brusc la zahăr.

Există o serie de sfaturi care vor ajuta la depășirea dependenței de a se deda la chifle.

Ia suficient somn. Corpul uman se luptă mult mai bine atunci când este odihnit și proaspăt. În afară de asta, senzația de copleșire, ești mai probabil să te decizi să te placă cu ceva dulce.
Analizați dieta. Verificați dacă există suficientă proteină și grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. De asemenea, consumați o cantitate suficientă de alimente, care include crom, magneziu și zinc. Acestea includ leguminoase, fructe de mare, semințe de dovleac, cereale integrale, linte, mere, nuci, broccoli, ouă, soia, avocado, boabe de cacao, legume cu frunze și hrișcă.
Îndepărtați mesele. Încercați să mâncați la fiecare 3-4 ore în porții mici. Această abordare va contribui la reducerea poftelor pentru a intercepta ceva dăunător între mese.
Nu păstrați dulciuri în casă. Sfatul este simplu și logic: dacă nu doriți să rezistați ispitei, nu creați o situație în care veți fi tentați.
Mutați mai mult, conduceți un stil de viață activ. Activitatea fizică ridică nivelul hormonului fericirii în sânge și nu doriți să ridicați spiritele cu ajutorul unei alte ciocolată.
Gatiti-va acasa si folositi condimente. Gătitul la domiciliu vă va ajuta să faceți fără desert și condimentele cum ar fi scorțișoară sau nucșoară, vor reduce dorința de a termina masa cu ceva inadecvat.

Sfat 3: Dependența de dulce

Desigur, dragostea pentru dulciuri nu este o crimă. Dar, dacă simțiți că îndoiți becul și de la un capriciu dulce, dorința de a mânca un bun, un tort sau un tort se transformă într-o amenințare la adresa aspectului și a sănătății, trebuie să vă gândiți să găsiți o cale de ieșire din situație. În primul rând, decideți care sunt sursele dependenței dvs.

Motive pentru dependenta de dulce

Motivul poate fi psihologic sau fiziologic. În cel de-al doilea caz, vă puteți recupera, după consultarea unui medic. Dacă dulce - o nevoie pur psihologică, va trebui să încerce. Dependența fiziologică este asociată cu o producție excesivă de insulină datorită consumului constant de glucoză.

Dacă încercați să reduceți cantitatea de ciocolată, dulciuri sau prăjituri în dieta dvs., organismul nu are suficientă glucoză și începe să semnaleze această durere de cap. Un dietetician va ajuta cu ușurință să rezolve această problemă. Dacă nu există nici un disconfort fizic din lipsa de dulce, atunci dependența dumneavoastră este psihologică. Cel mai adesea acest lucru se datorează utilizării dulciurilor în perioadele de izbucniri emoționale.

De exemplu, știm cu toții că ciocolata contribuie la producerea hormonilor de fericire. Odată ce vă aflați într-o situație neplăcută, nu vă puteți nega în următoarea țiglă. Pentru a depăși această problemă, nu puneți o interdicție asupra dulciurilor. Trebuie doar să redirecționați atenția. Dacă vă concentrați atenția asupra altui lucru, de exemplu asupra efortului fizic, care stimulează, de asemenea, producerea de endorfine, veți uita rapid de dulciuri.

Baldete de la orice fel de mâncare, uita-te în frigider la fiecare oră, sau chiar o jumătate de oră? Felicitări! Aveți dependență de alimente. Alimentația alimentară este o boală (da, este o boală!), În care o persoană nu se poate nega un produs favorit chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Este similar cu dependența de droguri, iar drogul aici este alimente.

O persoană dependentă mănâncă să se relaxeze, să se calmeze, să-și îmbunătățească starea de spirit. El înțelege că abuzează de ceva, dar, din păcate, nu se poate opri. Motivele pentru această dependență pot fi tulburările hormonale din organism, tulburările mintale și obiceiul de a mesteca în mod constant. Este necesar să aflăm cauza, dacă nu devine - boala va dispărea.

Cum sa scapi de dependenta de dulciuri?

Limitați consumul preferințelor preferate. Învățați să obțineți senzații plăcute nu din alimente.
Dacă ați stocat deja produsul preferat - realizați-o - oferiți-le tuturor prietenilor dvs., aruncați-l în coșul de gunoi. Dacă există duzină de ciocolată în cabinet, cum nu puteți să le mâncați? Dar dacă trebuie să mergi la magazin pentru dulce, ar trebui să te gândești deja la asta.
Nu confunda plictiseala cu foamea. Adesea nu mâncăm nimic de făcut.
Mănâncă după mod și în porții mici.

Dacă tu însuți nu poți face față dependenței, ar trebui să consulți un doctor.

Sfat 4: Cum să depășim dependența de hrană

De fapt, toți oamenii moderni suferă de dependența de hrană. Diferența este doar în severitate. Sa întâmplat așa că ritmul modern al vieții a avut.

În special, pofta nesănătoasă pentru "ceva gustos" apare datorită diferitelor substanțe de ameliorare a aromei, care formează treptat o dependență de dopamină. Gusturile noastre sunt epuizate de la un astfel de atac chimic, rezultând astfel oboseala cronică și starea de spirit proastă. Și, bineînțeles, creierul nostru găsește cea mai simplă și mai accesibilă bucurie - mâncare.

După cum înțelegeți, o astfel de abordare a lucrurilor absolut nu garantează fericirea și perspectivele bune pentru sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, este necesar să scăpăm de dependență.

Distingeți între apetitul și foamea. Foamea este o nevoie fizică, în timp ce pofta de mâncare nu este altceva decât o dorință de a neutraliza dispozițiile negative și poate fi cauzată de miros, aspect, culoarea alimentelor. Mănâncă numai atunci când ți-e foame și apetitul tău poate fi satisfăcut făcând ceva plăcut, odihnindu-te etc.
Străduiți stresul. Nu lăsați stresul să curgă în forma cronică. Asigurați-vă că aveți nevoie de timp zilnic pentru al lupta. Citirea, discuțiile cu prietenii, chiar și o baie cu bule fierbinți pot fi minunate pentru a vă ajuta să vă relaxați. Nu neglija asta.
Păstrați granița cu societatea. Nu permiteți altora să interfereze cu lupta cu dependența de alimente. Nu fi convins să bei sau să mănânci ceva din politețe sau din companie. Nimeni nu are dreptul să te manipuleze.

Dacă simțiți că nu puteți face față dependenței pe cont propriu, contactați un psiholog. Uneori această dependență se poate datora geneticii. De aceea, medicul vă va alege medicamente speciale care vă vor ajuta în lupta împotriva supraalimentării.

Cum sa scapi de pofta de dulciuri si de faina

31 31/2018 | Comentarii (2) 1 734 | 4 minute

Dacă în mod constant spargeți cookie-urile cu prăjituri, le confiscați cu chifle și gustați cu ciocolată cu înghețată și tot nu se poate opri, atunci acest articol este pentru tine!

"Dependența de dulce" - termen lung stabilit. Cel mai curios lucru este că majoritatea oamenilor știu destul de mult despre zahăr, mai mult decât despre toate celelalte alimente. Inclusiv cauzele dependenței de acest flagel.

Prin urmare, nu mă voi răspândi aici despre cauzele dulciurilor pentru dulciuri și făină. Despre acest lucru este scris o mulțime de articole, un alt prost. Căci dacă ar exista vreun sens, atunci dependența de dulciuri ar dispărea în curând. Dar creste doar din an in an.

Ei bine, care sunt aceste sfaturi: mănâncă mai multe proteine și legume, condimentând cu generozitate vitamine, în special crom (crom, Karl.), Bea mai multă apă, dorm mai mult decât de obicei - asta-i tot. Și ce funcționează? Îndoială fermă.

Există chiar sfaturi proaste cum ar fi înlocuirea dulciurilor cu fructe uscate și marmelade. Nu există zahăr în ele? Știți că datele uscate conțin de zahăr de 4 ori mai mult decât glucoza pură? Și dragă? Este, în general, un medicament care trebuie luat strict măsurat și numai în timpul răcelii.

Aș prefera să vă spun că am reușit să scap de această dorință pentru dulciuri. Și nici măcar despre eliberare, ci despre o transformare sensibilă. La urma urmei, respinge complet dulceața - prostia de primă clasă și erezia pură!

Eu însumi sunt și cel care îi place să ascuțească biscuiții cu ceai și în serii bune de televiziune, în special în timpul iernii, înveliți într-o pătură confortabilă.

Cele mai delicioase - primele două cookie-uri!

Probabil ați observat de mai multe ori că primele două cookie-uri se dovedesc a fi cele mai delicioase. Ei bine, poate alta. Maxim de patru. Cea de-a cincea este deja aproape pe masina si gustul sau nu este aproape simtit. În orice caz, nu este la fel de fericit ca primele două.

Nu vom înțelege cauza acestui efect. Principalul lucru - este. Și acesta este cel care ne va ajuta să facem față sarcinii irepetabile a dulciurilor și a făinii.

De fapt, trebuie să schimbăm obiceiurile stabilite. Și nimic nu ajută la schimbarea obiceiului, ca o conștientizare clară a ceea ce faceți.

3 pasi pentru a scapa de pofta de dulciuri si faina

1 pas. Cumpărați mai multe dintre dulciurile preferate. Da! Ai auzit bine. Cumpărați-le mult și lăsați-le să stea într-un loc proeminent. Consider că este absolut nebun să ascund dulciurile de mine. Deci, numai tu te îmbraci și mai mult, iar dorința de a mânca dulciuri crește.

2 pas. Când doriți ceva dulce, puneți o porțiune obișnuită de pe tine, așa cum mâncați mereu. Dacă acesta este un întreg pachet de cookie-uri, atunci calea va fi un pachet. Dacă un kilogram, apoi un kilogram. Învingeți întregul tort - mergeți!

Pasul 3 - cel mai important. Conștientizare. Incepe sa mananci dulce Dar nu ca de obicei, aruncând dulciuri în gură în mână, cum ar fi cărbunele în cuptor, dar încet și deliberat.

Simtiti fiecare cookie, prima bucata de tort, sau orice altceva pe care il ascutiti. Mai ales primul. Nu se simte într-adevăr mai bine și mai viu decât toate celelalte?

Simțiți gustul acestui prim cookie cât mai conștient cu putință, cu toată atenția. Simtiti toate aromele, textura, dulceața, altceva. Pentru a face acest lucru, nu-l înghiți imediat, mestecați și gustați-l bine.

Faceți același lucru cu al doilea modul cookie, cel de-al treilea și așa mai departe.

Poate că prima dată când metoda nu funcționează și încă mai convingi un kilogram întreg de cookie-uri sau chiar mai multe. Dar de fiecare dată când îți vei antrena mintea și corpul să simți și să te simți mai bine, să fii conștient de ceea ce mănânci și cum mânci.

Asta este tot! Nimic complicat, nu?

Cu toate acestea, există câteva nuanțe care ar trebui luate în considerare.

În primul rând, metoda nu va funcționa dacă vă uitați la televizor sau faceți o căutare pe Internet în același timp cu consumul de dulciuri. Fie unul sau altul. Cred că este evident. Este imposibil să urmăriți toate subtilitățile gustului și, în același timp, să discutați cu prietenii din chatika.

În al doilea rând, încercați să nu beți dulciuri. Nu există ceai, cafea sau altceva. Deci cu siguranta devii mult mai mult, si cel mai important - nu vei putea simti gustul. Dacă sunteți obișnuiți să consumați ceai dulce, lăsați ceaiul pentru ultimul. Primele cookie-uri, apoi ceaiul.

În al treilea rând, în nici un caz nu te certa și nu limitează intenționat. Tip: mananca acum 5 cookie-uri, si nu mai mult, nu! Acest lucru va agrava situația. Mănâncă cât vrei.

Dacă învață să înțelegi în mod clar procesul de a mânca dulciuri, să simți în plinătatea lor gustul, textura, viscozitatea, dulceața etc., atunci în curând veți observa că nu mai doriți să mâncați prea mult. Veți mânca la fel de mult cum veți fi bucuroși să mâncați.

Cuvântul cheie aici este frumos.

Și în cele din urmă. Dulce nu este întotdeauna dăunător. Astăzi, toată lumea este doar obsedată de pericolele dulce și făinii:

Droguri mai rău decât reală! Provoacă diabet de tip 2! Moarte albă! Blah blah blah...

Te implor! Da, asta-i tot rahatul! Dulce în orice moment a fost o recompensă. Toată lumea îl iubește, mereu și peste tot, de la tineri la bătrâni.

Și pentru a răspândi putregaiul de a mânca un cookie suplimentar - este doar ridicol. În viața majorității oamenilor există atâtea bucurie, iar aici se îndrăznesc de dulciuri și îi sperie cu tot felul de pasiuni.

Plăcerea corpului este sursa tuturor sentimentelor plăcute și a gândurilor noastre pozitive. Scoate plăcerea fizică de la o persoană, iar frustrarea, mânia și ura îl copleșesc. Gândirea lui va deveni pervertită, potențialul său creativ se va epuiza. El va dezvolta instalarea auto-distrugerii.
Alexander Lowen - "Plăcerea: o abordare creativă a vieții"

Apropo, gândurile despre pericolele dulciurilor sunt mult mai dăunătoare decât cele mai dulci. Când mâncați un tort și gândiți-vă cât de dăunător este și ce ar trebui să vă opriți, atunci gândurile voastre vă provoacă mai mult rău decât un tort. Gândiți-vă!

Mai mult, de unde știi de ce corpul tău dorea această bomboană specială sau acest cookie special? Nu spargeți acest oribil. Alegi ceva specific. Un fel de cookie-uri specifice, sau un tort preferat, și nu oricum.

Poate că organismul dvs. pur și simplu nu are suficiente substanțe care sunt conținute în aceste produse? Dă-i-l! Și nu vă îngrijorați creierul.

Un alt lucru este să te gândești la ceea ce faci. Fiți conștienți de procesul de a consuma dulciuri, de a vă simți, de a te distra, în cele din urmă, și nu te arunca la mașina completă. Măsurați-vă să spuneți corpului vostru. Fiți conștienți și veți fi bine.

Marcați un articol astfel încât să îl puteți găsi rapid. Stați la curent! Abonați-vă la canalul nostru în Telegramă - găsiți-vă.

Dacă ți-a plăcut articolul, evaluează-l și trimite-l pe rețelele sociale:

Cum să depășească dependența de dulciuri și să scape de pofta de dulciuri, ciocolată, zahăr - fapte științifice

Oamenii de știință de peste 20 de ani au declarat în mod explicit că lumea este acum îmbrățișată de cea mai reală "dependență de droguri" a zahărului. Și ca argument principal, ele indică statistici.

Potrivit statisticilor, chiar și la mijlocul secolului al XIX-lea, pe locuitor din țările dezvoltate pe an, în medie, a reprezentat 2 kilograme de zahăr.

La începutul secolului XXI, această cifră este de 20 de ori mai mare - aproximativ 40 de kilograme de zahăr pe persoană pe an (iar pentru unii această cifră atinge 70-80 kilograme). Și tocmai acest factor conduce la faptul că carbohidrații simpli și alimentele proteice predomină în dieta unei persoane moderne.

Însă alimentele din fibre și legume reprezintă doar o zecime din dieta (la mijlocul secolului al XIX-lea această cifră era de 2/3 din dieta totală).

Cercetările confirmă faptul că consumul regulat și excesiv de zahăr duce la modificări ale creierului, care sunt foarte asemănătoare cu dependența de droguri.

Alte studii pe scară largă nu lasă nici o îndoială că dependența psihologică față de zahăr și făină există și este dificil de depășit.

Deci, care este pericolul unui astfel de obicei și cum să facem față cu acesta? Poate fi considerată o boală? Cum oamenii de știință și medici recomandă să scapi de dependență de dulciuri pentru totdeauna?

Care este numele bolii - codul ICD-10?

Imediat trebuie remarcat faptul că tulburarea, numită "dependența de zahăr" în sens direct, nu este o boală și nu are un nume oficial. În mod convențional, se face referire la aceasta ca "sindrom de dependență" (cod ICD-10 - F10.2).

Informații generale

Un consum moderat de zahăr nu cauzează nici un pericol pentru sănătate, dar rău-ul duce la obezitate, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și boli ale sistemului endocrin (inclusiv diabetul zaharat).

Una dintre cele mai grave complicații ale acestei dependențe este diabetul. Se dezvoltă pe fundalul degradării și epuizării pancreasului, care este responsabilă de producerea insulinei. Numai cu ajutorul acestui hormon carbohidrații pot fi digerați - este necesar pentru introducerea glicogenului în celule (și dacă există insuficiență de insulină, zahărul nu este absorbit și rămâne în sânge - din acest motiv crește și nivelul acestuia).

Iar dependența de zahăr este cea mai comună cauză inițială a diabetului de tip 2 (adică, dobândită).

Celulele pancreatice se uzează pur și simplu și se opresc să producă insulină suficientă, iar în viitor fibroza se poate dezvolta, adică înlocuirea țesutului glandular cu țesut gras sau fibros. În astfel de etape, trebuie prescrise injecțiile cu insulină - acest lucru nu este un medicament în sensul direct, ci o normalizare forțată a nivelului zahărului din sânge.

cauzele

Procesul de asimilare a carbohidratilor simple in creier este insotit de productia de dopamina - un hormon care este un neurotransmitator.

Potrivit medicilor, dopamina are cea mai mare influență asupra comportamentului uman. O creștere a nivelului acestui hormon este însoțită de un sentiment de bucurie, iubire, satisfacție interioară.

Dar de ce provoacă această dependență? Dopamina din organism poate fi dependenta. O astfel de concluzie a fost făcută de oamenii de știință pe baza testelor efectuate sub îndrumarea Margaretei Rice de la Universitatea din New York. Ce au fost ei? Șobolanii de laborator au fost hrăniți glucoză în alimente și, împreună cu aceasta, cocaină (la care dependența se dezvoltă și ea destul de repede). În mod constant, cantitatea de alimente din dietă a fost redusă, dar glucoza a crescut.

Ulterior, toți șobolanii au dezvoltat o "dependență de dopamină". Mai mult, ei au preferat zahărul. Adică, după ce au încetat să dea cocaina șobolanilor - comportamentul lor practic nu sa schimbat. Dar a fost necesar să se elimine glucoza din dietă - toate animalele aveau tulburări somatice. Și nu au dispărut nici după restaurarea unei diete normale echilibrate (tradiționale pentru șobolani).

Cu oamenii, de fapt, același lucru se întâmplă. De ce a fost inclusă cocaină în dietă? Pentru a demonstra că dependența de zahăr este chiar mai puternică decât în cazul medicamentelor tradiționale.

Deci, principalele motive pentru "dependenta de bomboane" sunt doza crescuta constant de dopamina din sange si psihologia unei persoane. La urma urmei, o persoană se obișnuiește cu această "stare confortabilă" și nu vrea să schimbe nimic. Dacă ciocolata, dulciurile și alte dulciuri sunt pur și simplu abandonate sau limitate brusc în utilizarea lor, nivelul dopaminei scade exponențial. Toate acestea sunt însoțite de sindromul tradițional de întrerupere (ca și la fumători sau alcoolici care și-au abandonat dependența).

Este, de asemenea, de menționat că dulciurile, ca făina, sunt pentru mulți cea mai ușoară opțiune de a scăpa rapid de stres sau depresie. Dar astfel de "blocaje de stres" este adesea un obicei.

O altă cauză obișnuită a dependenței dulci este mâncarea copiilor. Mai mult, acest lucru este facilitat de părinți care îi forțează pe copil să mănânce o mulțime de dulciuri. Nu trebuie să uităm că doar 2 kilograme de zahăr pe an sunt mai mult decât suficient pentru cursul normal al tuturor proceselor biochimice din organism.

Deci, care sunt principalele cauze care stau la baza acestei tulburări? Putem distinge următoarele:

stresul frecvent sau depresia cronică;
supraalimentarea, abuzul de dulciuri;
dezechilibrat dieta (organismul în același timp "necesită" un dulce pentru a obține rapid de energie, fără de care creierul pur și simplu nu poate funcționa în mod normal).

Și încă o nuanță - la copii o astfel de dependență trece cu ușurință. Dar la adulți, mai ales după 30 de ani - aceasta este o problemă serioasă. Medicii afirmă, de asemenea, că femeile sunt mai susceptibile la această boală decât bărbații. Și aceasta se datorează specificității individuale a sistemului hormonal feminin.

Simptome și semne

Simptomele principale ale dependenței de zahăr (inclusiv semnele precoce ale prezenței sale):

preferința pentru ceai dulce;
refuzul micului dejun în favoarea unei gustări rapide (în care un desert este în mod necesar prezent);
semne de sedare la renunțarea la dulciuri;
greutatea excesivă a grăsimii (deoarece glucoza, care nu poate fi absorbită imediat, este transformată în compuși grași și face foarte dificilă scăderea în greutate);
niveluri ridicate ale zahărului din sânge (cu un test de sânge general, fără preparare).

De asemenea, dermatologii susțin că cei care abuzează de dulce, acea stare a pielii este mult mai gravă decât în cazul persoanelor sănătoase. Aceasta se datorează generării de sebum, care poate bloca porii stratului superior al epiteliului.

Cum să verificați dependența? Realizați un mic test și încercați să renunțați la toate produsele dulci și în special la zahăr timp de 2 zile. Deși un astfel de "control" și sună simplu, dar puțini îl mențin.

Efecte asupra sănătății

Ce poate duce dulciuri necontrolabile? Cele mai frecvente efecte sunt:

Obezitatea. Totul este clar - corpul pur și simplu nu este capabil să absoarbă cantitatea de glucoză care intră în el. Ca rezultat, zaharul este transformat in tesuturi grase si "sedimenteaza" in stratul de grasime subcutanat.
Diabetul zaharat. Nivelurile constant de zahăr din sânge duc la faptul că pancreasul funcționează "pentru uzură", producând o cantitate mare de insulină. Mai devreme sau mai târziu, aceasta duce la degradarea celulelor corpului glandular. Insulina este produsă în același timp mai puțin și zahărul încetează să mai digere.
Boli ale sistemului cardiovascular. Zahărul din organism este transferat prin vasele de sânge. În același timp, celulele de glucoză sunt destul de agresive pentru țesutul muscular elastic (din care sunt compuse vasele) - le dăunează, cu timpul se formează micro-zgârieturi, în urma cărora formează cheaguri de sânge. În cel mai rău caz, se termină cu un infarct miocardic sau accident vascular cerebral, adică atunci când vasele de sânge ale anumitor organe sau ale creierului sunt blocate din cauza cheagurilor de sânge.
Nevroze. Modificările bruște ale nivelurilor de dopamină pot provoca atât depresia cronică, cât și nevroza. În cazuri dificile, apare scleroza sau demența (deja la pacienții vârstnici).
Infertilitate. Este deja clar modul în care nivelurile ridicate de zahăr afectează sistemul endocrin. Dar, tulburările hormonale duc adesea la infertilitate și, mai des, la femei (și totuși există probabilitatea menopauzei timpurii, adică atunci când ovarele își încetează funcția principală la vârsta de aproximativ 40 de ani).
Boli ale dinților. Glucoza începe să se împartă activ chiar și în gură. Și de aceea este unul dintre cele mai bune medii pentru răspândirea infecțiilor patogene - acestea asimilează zahărul. De aceea, cei care mananca adesea dulciuri risca sa obtina destul de rapid carii.

De asemenea, verificați infografiile:

De fapt, consecințele pot fi mult mai mari. Atât ficatul, tractul gastrointestinal, cât și sistemul cardiovascular suferă de abuzul de dulciuri.

Nivelurile crescute de zahăr crescute adesea cauzează oboseală cronică - aceasta este o consecință a acumulării excesive de glicogen și a lipsei de exerciții fizice (în timpul exercițiului, glucoza este absorbită în mod activ și împărțită în derivați, de exemplu, fructozina).

Cum să scapi - 7 pași

A scăpa de dependența de alimente puternice este destul de dificilă. După cum sa menționat mai sus, acest tip de dependență este mai puternic decât în cazul medicamentelor tradiționale. Dar din cauza absenței intoxicației directe, medicina nu practică tratamentul obligatoriu al dependenței de dulciuri. Deci, cum să-l câștigi și ce sfat doresc doctorii înșiși în acest punctaj? Iată cele 7 cele mai eficiente.

1. Mănâncă mai multe proteine.

Proteinele (veveritele) afectează direct sentimentul de foame. În consecință, cu cât mai multe proteine mănâncă o persoană, cu atât este mai puțin pronunțată senzația de foame pe care o trăiește.

Ajută la renunțarea la dulciuri în favoarea altor alimente și feluri de mâncare și la depășirea obiceiurilor proaste.

2. Includeți vitaminele din grupa B în dietă

Puteți mânca doar banane sau pui, vase de pește și puteți profita de preparatele combinate de vitamine.

Cea mai bună opțiune ar fi includerea în dietă a fasolei, a leguminoaselor, a mazărelor, a preparatelor din pește, a caviarului roșu.

Vitaminele din grupul B ajută, de asemenea, la normalizarea sistemului endocrin în timpul tulburărilor hormonale severe (inclusiv în timpul sarcinii).

3. Substituturile de zahăr refuzate

Se crede că produsele care folosesc înlocuitori de zahăr nu provoacă dependență.

Nutriționiștii nu împărtășesc această opinie. În plus, ei avertizează că unii înlocuitori măresc sentimentul de foame și provoacă doar pofta de dulciuri.

Unde sunt înlocuitorii de zahăr? În deserturi dietetice, precum și în multe băuturi carbogazoase.

4. Refuzați produsele cu conținut scăzut de grăsimi

În primul rând, conținutul de zahăr este de obicei foarte ridicat.

Și adaugă arome care măresc senzația de foame.

Utilizarea unor astfel de produse conduce deseori la faptul că o persoană începe să supraviețuiască în mod regulat. Și dulcele începe să prevaleze în dietă.

5. Beți cât mai multă apă posibilă.

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge conduc la faptul că sodiul este acumulat activ în organism, dar potasiul este redus (deoarece aceste elemente se inhibă reciproc).

Acesta este unul dintre motivele pentru colectarea rapidă a masei grase și perturbarea tractului gastro-intestinal.

Cât de mult ar trebui să bei apă? Recomandat de la 1,5 până la 2,5 litri pe zi (în funcție de efort fizic și temperatura ambiantă). Puteți citi despre importanța apei pentru creier într-un articol separat.

6. Vizitați un nutriționist

Normalizarea concentrației de dopamină în sânge este destul de ușoară, cu ajutorul corecției dietetice.

Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să contactați un nutriționist pentru ajutor - el va lua în considerare parametrii fiziologici individuali ai pacientului. Nu există diete "universale" pe acest subiect.

Cel mai adesea se recomandă să se includă fructe de mare, piept de pui, produse lactate (cu conținut normal de grăsimi), pâine integrală, legume și fructe cu conținut ridicat de fibre nedestinabile în dietă.

7. Nu cumpărați dulce

Ar părea - cel mai banal sfat. Nutriționiștii recomandă abandonarea completă a achizițiilor de dulciuri în magazine, cafenele și alte unități.

Alternativa este de a găti deserturi pe cont propriu, la domiciliu.

Nu este nimic dificil în acest sens, dar pacientul dezvoltă în cele din urmă un fel de reflex - să mănânce dulce, ceea ce înseamnă că trebuie să petreci câteva ore în bucătărie în prealabil. De aceea, deserturile refuză treptat.

Ce poate înlocui dulciurile - 7 produse

Cea mai ușoară opțiune este să includă alimente bogate în proteine în dietă. Acestea includ:

Piept de pui. În principiu, orice altă pasăre (rață, curcan, etc.) va face. Aceasta este una dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare din carne. Există o mulțime de proteine acolo, dar practic nu există grăsimi și carbohidrați. De asemenea, această carne este digerată rapid și ușor.
Fructe de mare. Ei au, de asemenea, o mulțime de proteine. În același timp, peștele de mare are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care ajută creierul să producă dopamină, serotonină. În același timp, nivelul endorfinelor va fi ridicat fără ea.
Nuci. Cel mai bun dintre toate - nuc, fistic. Ele conțin, de asemenea, o mulțime de acizi grași omega-3, precum și potasiu, fier, zinc, care sunt, de asemenea, utilizați de către creier pentru a regla sistemul endocrin. Este, de asemenea, cunoscut faptul că nucile îmbunătățesc memoria.
Ciocolata neagra. Destul de ciudat, dar zaharul din ea nu este atat de mult. Dar dopamina din ea este produsă destul de repede - acest lucru este promovat de phytoncides conținând în boabele de cacao. Principalul lucru - este ciocolata neagra amara, deoarece contine aproape 3 ori mai multa cacao decat laptele. Dar zahărul - de 2 ori mai puțin. Ciocolata este mai bine sa mananci des, dar in portii mici - literalmente 1 "pătrat" de 3-4 ori pe zi va fi de ajuns.
Banane. Acestea conțin vitamine și phytoncide din grupa B care ajută la producerea de endorfine, motiv pentru care bananele cresc starea de spirit. În același timp, bananele conțin glucoză simplă, care este aproape instantaneu sintetizată în glicogen - organismul nu va suferi de lipsa de energie.
Fructe uscate. Acestea conțin fructoză, care este, de asemenea, transformată în energie. Dar grăsimea nu este acolo. De asemenea, nu uitați că fibrele sunt conservate în fructele uscate - este necesar pentru normalizarea tractului gastro-intestinal (care adesea începe să "eșueze" atunci când este abuzat dulce - mucoasa nu este pur și simplu restaurată din cauza deficienței proteinelor).
Ceai verde. Phytoncidele conținute în acesta acționează ca un sedativ. În termeni simpli, ceaiul calmează celulele nervoase excitate. Tracțiunea către dulciuri este semnificativ redusă, deși durata acestui efect este destul de scăzută.

Film interesant

Iar acum vă oferim să vă familiarizați cu videoclipul:

Deci, este destul de dificil să scăpați de dependență, dar principalul lucru nu este să netezi problema. Potrivit medicilor, sudoarea este abuzată în rândul adulților cu aproape 60%.

Setea de dulciuri: cum să scapi de?

Fiecare dintre noi a experimentat perioade de dorință irezistibilă pentru dulciuri cel puțin o dată în viața noastră. Ce să faci dacă dorința constantă de a mânca ceva dulce a fost întârziată, și nu numai schimbări în cifră, dar și problemele de sănătate sunt vizibile?

În primul rând, este necesar să înțelegem ce este "dulce" și de ce este necesar.

În dicționarul Ozhegov, "dulce" - având un gust plăcut, tipic zahărului sau mierei. O altă valoare - o plăcută, plăcută. Într-adevăr, dacă mâncați o bomboană sau un tort, starea de spirit se ridică imediat, viața începe să se joace cu culori strălucitoare, există o creștere a forței și a energiei. Din păcate, acest efect este foarte scurt, iar dorința pentru dulciuri este în creștere.

Limba științifică întregul set de prăjituri, bomboane de ciocolată, ciocolată etc. numita carbohidrati usor digerabili. Carbohidrații din corpul uman îndeplinesc diferite funcții. Primul dintre acestea este energia. Cu oxidarea a 1 gr. carbohidratul este eliberat de 4,1 kcal de energie. Sursa principală este glucoza liberă, care este ușor eliberată de carbohidrații rapizi și glicogenul - carbohidrații depozitați în organism. Proprietatea carbohidratilor usor digerabili rapid impartiti la glucoza este necesara pentru o persoana intr-o situatie stresanta pentru o saturatie energetica urgenta. Prin urmare, fără consecințe, puteți mânca un dulce după o noapte fără somn sau în curs de pregătire pentru examen. În acest caz, carbohidrații rapizi sunt un ajutor de urgență pentru organism, iar dorința pentru dulciuri este ușor de explicat.

Situația stresantă a trecut, iar dorința pentru dulciuri a rămas. Ce să faci

Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție stării de sănătate. Oricât de ciudat ar suna, pofta de dulciuri poate fi o consecință a contuziei, a osteocondrozei și chiar a hipotensiunii. În toate cele trei cazuri, esența este aceeași - creierul nu are glucoză din cauza tulburărilor circulatorii. De aceea, el începe să-l ceară, care se manifestă sub forma unei dureri de cap, trecând, dacă mâncați, de exemplu, bomboane.

Aceste probleme sunt rezolvate prin consultarea unui terapeut și a unui neurolog. Experții vor ajuta la eliminarea cauzei, iar dorința pentru dulciuri va slăbi.

O altă cauză a dulceții este lipsa de crom în organism.

Principala funcție a cromului este menținerea nivelurilor normale de glucoză din sânge. El este implicat în metabolismul carbohidraților, mărind permeabilitatea pereților celulari pentru glucoză. Acest oligoelement crește și sensibilitatea receptorilor celulari la insulina, hormonul pancreatic responsabil de metabolismul carbohidraților. Prin urmare, o cantitate suficientă de crom în organism ajută la reducerea dorințelor pentru dulciuri, accelerarea metabolismului.

Lipsa cromului duce deseori la abuzul de dulciuri și de zahăr. Cu cât mai dulce, cu atât mai mult crom este excretat din corp și, închizând cercul vicios, vreau mai gustos.

În plus față de pofta puternică pentru dulciuri, simptomele lipsei de crom sunt:

Un sentiment continuu de foame,
Transpirație excesivă,
Senzația de oboseală după o odihnă de noapte,
Amețeli.

Fără îndoială, cromul este cel mai bine absorbit din alimente. Cel mai mare conținut de oligoelemente din ton (90 ug la 100 g). Diferitele tipuri de pești (crap, pollock, crap crucian, somn, capelin, cod etc.) conțin o cantitate mai mică - 55 mcg la 100 g. Următoarele în ceea ce privește cromul sunt ficatul (32 mcg la 100g), Duck (15 mcg), pui (10 mcg). Unele legume sunt, de asemenea, destul de bogate în crom. Astfel, broccolul include 22 micrograme de microelemente pe 100 g, iar sfeclă de 20 micrograme.

O altă sursă de crom este drojdia de bere. Acestea sunt utilizate ca aditivi la alimente.

Printre altele, puteți folosi medicamentele pentru normalizarea cromului. Poate fi atât complexe vitaminice și minerale, cât și suplimente alimentare. Dar nu uitați că toate medicamentele pot fi luate numai după consultarea unui medic, deoarece nu numai deficitul, ci și un exces de crom este dăunător.

Nevoia zilnică depinde de vârstă și sex:

1-3 ani - 11 mcg
3-11 ani - 15 mg
11-14 ani - 25 mcg
14-18 ani - 35 mcg

Peste 18 ani - 50 mcg
Femeile gravide - 100-120 mcg

Peste 18 ani - 60-70 mcg
Atleții - 120-200 mcg

Următorul motiv pentru poftă pentru dulciuri este tulburările hormonale.

Primul hormon care vine în minte la menționarea dulciurilor este insulina. Insulina este un hormon produs de pancreas și este responsabil de reglarea nivelului zahărului din sânge. Dacă glucoza din sânge devine prea mult, insulina începe să fie produsă, ceea ce îi ajută să o distribuie celulelor țesutului. Corpul lucrează și consumă glucoză din celule. Dar acesta este idealul. O încălcare în care există o dorință excesivă pentru dulciuri este rezistența la insulină. Aceasta este rezistența la insulină a celulelor. Adică, atunci când crește nivelul zahărului din sânge, se produce hormonul, dar glucoza nu poate pătrunde în țesuturi. Ca raspuns, pancreasul secreta un hormon chiar mai mult pentru a elimina nivelul de zahar din sange. Iar corpul începe să experimenteze foamea energiei. Aceasta se manifestă sub forma unui sentiment puternic de foame, chiar și "lup". Și există dorința de a mânca ceva care să poată furniza rapid carbohidrații necesari din punct de vedere energetic - dulce.

O defecțiune a glandei tiroide poate fi, de asemenea, vinovatul în dorința de a mânca ceva care nu este util. Hormonii produsi de el sunt responsabili de reglementarea metabolismului. În încălcarea producției lor există o foame puternică, care multe ciocolată stinge, prăjituri și așa mai departe.

Aceste probleme sunt rezolvate în consultare cu endocrinologul.

Dependența psihologică de dulciuri

Toate cele de mai sus sunt motivele fiziologice ale dorinței pentru dulciuri, cauze la nivelul corpului. Dar nu uitați de factorul psihologic, precum și de acțiunea din pasiune a lăcomiei. În acest caz, vorbim despre dependența de dulciuri.

Ca orice dependenta, dorinta pentru dulciuri incepe cu un obicei. Obiceiul de a bea ceai cu o bomboană sau două, obiceiul după o zi lucrătoare de a mânca o bucată de prăjitură, obiceiul de a te încuraja să fii delicios. Acesta este ultimul obicei pe care îl inspirăm din copilărie, când părinții cumpără dulciuri pentru un comportament bun sau mărci excelente. Acesta este un fel de tradiție, cu care uneori este dificil de argumentat. Da, și ritmul modern al vieții este atât de bogat în stres, încât nu este nimic surprinzător să-i bați dulce. La urma urmei, dulce - care aduce plăcere. De multe ori, obiceiul devine din ce în ce mai rădăcină. Și într-un moment "frumos" devine dependență. Este deja dificil să vă imaginați că mâncați fără desert și nu doar desert, ci mai mult. Gustări dulci apar între mese. Acum trebuie să cumperi haine de mărimea următoare... Ce să faci?

În primul rând, trebuie să știți exact ce exces de carbohidrați din corpul uman se transformă în grăsimi. În plus, 90% din țesutul adipos este format din carbohidrați care nu sunt cheltuite pentru nevoile energetice. Cum merge asta?

Glucoza eliberată din carbohidrați intră în ficat. Apoi are 3 moduri:

să fie consumată ca sursă de energie
pentru a fi stocate ca glicogen pentru a lucra muschii,
să fie depozitate ca grăsime.

Dacă nu este necesară nici o cheltuială energetică pentru munca mentală și nici o muncă intensă musculară, se obține un exces de glucoză. Prin urmare, ficatul o direcționează de-a lungul celei de-a treia căi.

În al doilea rând, consumul nelimitat de alimente bogate în zahăr afectează negativ sistemul imunitar, microflora intestinală. Mediul dulce promovează creșterea microorganismelor patogene, fungi ca drojdii. De asemenea, datorită abundenței pielea dulce suferă.

În al treilea rând, este important să ne amintim calitatea produselor de cofetărie moderne. Marea majoritate a acestora sunt saturate cu grăsimi trans transmisibile (ulei de palmier, grăsimi vegetale, grăsimi de cofetărie, margarină etc.). Sa stabilit influența trans-grăsimilor asupra dezvoltării proceselor tumorale în organism.

Modalități de a scăpa de pofta de dulciuri

Conștientizarea "dușmanului" este primul pas pe calea spre sănătate, ușurință și libertate față de dulciuri.

1. În prezența dependenței, nu trebuie să vă interzicați imediat și radical să vă mâncați dulciuri. O astfel de cale este plină de defecțiuni și nu aduce fructe. Cu toate acestea, din experiența de luptă cu dulciuri, vă puteți sfătui să renunțați complet la acele dulciuri, de la care vă pierdeți mintea și controlul de sine. De exemplu, dacă o felie de ciocolată de lapte vă acționează pentru a vă "pierde capul" și pentru a veni în simțurile dvs. numai atunci când ați terminat să mâncați complet țigările, trebuie să încercați să evitați ciocolata.

2. Înlocuiți ciocolată, prăjituri și produse de patiserie cu dulciuri mai puțin dăunătoare și chiar sănătoase: pâine cu gem sau miere, brânză de vaci cu fructe dulci, etc.

3. Fără a merge la extreme, în afara posturilor stabilite cu moderare, permiteți-vă să mâncați dulciuri până când acest lucru nu va dăuna vieții spirituale. Realizarea că vă permiteți un desert, dar dimineața puțin, va facilita foarte mult calea către eliberarea de dependență în stadiul inițial.

4. Un principiu interesant este de a împărți totul. Următorul truc al psihicului este că creierul nu numără gramele mâncate, ci o singură cantitate. Acesta este motivul pentru care bara de ciocolată este împărțită în felii. Puteți rupe întreaga bandă. Și puteți mânca 5 felii mici. Colozajul va fi același, dar satisfacția este mai mare. Acest principiu se aplică tuturor dulciurilor: bomboane tăiate, turtă dulce și chiar biscuiți în bucăți mici. Apoi, ca și în lupta împotriva oricărei alte dependențe, reduceți treptat cantitatea de dulce.

5. Un important dispozitiv psihologic în lupta împotriva dulceții este distragerea și creșterea nivelului de endorfină într-un mod care nu cauzează dependență. Gândiți-vă, ce altceva vă poate distrage personal de obiceiul de a mânca dulciuri și de a vă face fericiți? Poate că aceasta este o plimbare sau un joc cu copii, sau poate cântând melodiile preferate cu o chitară etc. Pentru fiecare, această listă va fi individuală. Dar esența este aceeași - producția de endorfină - hormonul bucuriei, precum și distragerea de sine pentru a nu se gândi la dulciuri. Bucuria va fi cât mai completă posibil atunci când ne ocupăm de un lucru util.

6. Creșterea numărului de hormoni ai fericirii care contribuie la activitatea fizică. Alegeți-vă tipul de activitate fizică care vă va satisface cel mai bine nevoile. Poate pur și simplu să meargă repede, jogging, și poate munca fizică în țară. Principalul lucru care va fi mai puțin dorit să vă înveseliți dulce.

7. O regulă importantă este să dormi suficient. Lipsa somnului duce la oboseală constantă, pe care unii oameni o greșesc pentru foame. După cum sa menționat mai sus, cel mai simplu mod de a-l îneca dulce. Printre altele, ca urmare a lipsei de somn, apar tulburări hormonale, ducând la creșterea apetitului. Da, și o cantitate suficientă de somn complet reduce stresul în organism și nu dorește să se blocheze.

Aspecte spirituale ale mâncării dulci ca o formă de pasiune de lăcomie

Trebuie să înțelegem că lăcomia este un păcat, o încălcare a celei de-a doua porunci, un tip de idolatrie.

"Vedeți-vă, ca inimile voastre să nu fie îngrămădite până la moarte și beție" (Luca 21:34)

"Avem nevoie de hrană sau de mâncare și băutură. Cel care lucrează este supus multor lucruri, lucruri dulci, sărbători, beție și altele asemenea. Răspunzând adevărului, trebuie să iubești abstinența pentru a mânca și mânca în mod moderat - și în conformitate cu regulile Bisericii "(Sf. Teofanul Răscoasa)

Este foarte convenabil să înceapă să vă desparți de dorința de dulciuri preferate în timpul perioadei de repaus. În zilele slabe, vă puteți susține cu miere sau gem, dar amintiți-vă de măsură și nu abuzați de rezoluția formală a acestor produse.

"... mâncați pâine, dulciuri, gândiți-vă la adevărata pâine care dă viață sufletească sufletelor - despre trupul și sângele lui Hristos și despre băutura acestei pâini, adică dorința de a comuni mai des; beți apă sau ceai sau miere, dulciuri sau altă băutură, gândiți-vă la băutura adevărată care calmează sufletul, arderea cu pasiune, despre Cel mai curat și dătătoare de viață Sângele Mântuitorului... "Sfânt Ioan de Kronstadt sfânt" Cum să atingi sfințenia "

Trebuie să ne amintim că lupta cu pasiunile (în acest caz, cu pasiunea de lăcomie) este întotdeauna însoțită de opoziția inamicului. Prin urmare, este important să vă întăriți puterea spirituală cu rugăciunea fierbinte, mărturisirea acestui păcat, comuniunea frecventă și acceptarea apei sfinte.

"Nu putem forța o persoană care tocmai a venit la biserică să trăiască pe pâine și apă. Dar adepții nu ar fi început să mănânce un prăjit. Fiecare - a lui. Ca creștere spirituală. " prot. Dimitri Moiseev, profesor al Seminarului Teologic din Kaluga

Cât de minunat este să te simți liber de dorința de dulciuri, atunci când apariția unui tort nu provoacă o dorință de ao mânca fără nici o greșeală. Când, din teama de a strica relația cea mai de dorită cu Hristos, lăsăm poftele pasionale să mâncăm totul mai dulce și mai mult. Dacă aceste momente îi motivează pe cineva să stea pe cont propriu cu ajutorul lui Dumnezeu într-un efort de eradicare a unei relații dăunătoare, atunci totul se va rezolva cu siguranță. Fii sigur.

Acum trei ani am avut un accident. După acel eveniment nefericit, nu am avut niciodată dezgust pentru dulciuri. Acum tot drumul o dorință incredibilă de a devora farmecul dulce. Scary ca pasta de ciocolata, inghetata, prăjituri, chifle, gem. Câți nu ar mânca asta, iubesc pentru dulciuri chiar mai mult decât suficient! Nu voi mai putea niciodata sa renunt la dragoste, niciodata!

Ar trebui să știți că dulciurile sunt utile și dăunătoare. Dăunătoarea este făcută cu zahăr rafinat sau, chiar mai rău, substituenții chimici - aspartam, ciclamat, zaharinat etc. Ducatele utile sunt toate lucrările naturii - fructe, fructe de pădure, miere, rădăcini de iarbă. De exemplu pepene verde, stevia iarbă dulce, rădăcini de lemn dulce, care furnizează organismului crom, zinc și magneziu, necesare pentru absorbția substanțelor dulci, apoi pancreasul nu este supraîncărcat, iar celulele corpului primesc zahăr în interior. Zaharul rafinat, mereu consumat fara combinatia de crom, zinc si magneziu, necesar pentru absorbtia acestuia, este intotdeauna daunator. Și toate produsele fabricate din zahăr pur sunt dăunătoare!

Și eu, un dinte groaznic dulce! Pentru mine, am găsit o cale de ieșire - folositoare în loc de dulciuri dăunătoare - de exemplu, fructe, baruri turboslim, bomboane de casă din fructe uscate. Vspusno totul, este util și fără a afecta forma și pielea: p