Cum sa inveti sa mananci mai putin

• Analize

De fiecare dată, ridicându-se de la masă cu un sentiment de greutate în stomac sau trecând prin oglindă, majoritatea dintre noi decid să ne schimbăm radical dieta... de la cea râvnită luni. Cu toate acestea, aceasta nu este decizia corectă. Nu este necesar să excludem produsele și vasele din lista celor preferate pentru a atinge scopul dorit. Trebuie doar să înveți să mănânci mai puțin. Desigur, la început va fi dificil să se facă față acestei sarcini. Dar există diferite modalități de a ajuta să furiți foamea. Deci, cum începeți să mâncați mai puțin? Iată câteva reguli, după care învățăm să mâncăm mai puțin, fără a rămâne foame.

Sticlă de apă sau ceai

Pentru a simți rapid saturația alimentelor, se recomandă să beți un pahar de apă curată, dar nu carbonatată, înainte de a mânca. Puteți, de asemenea, să păcăliți stomacul cu o ceașcă de ceai neîndulcit. După ce ați umplut stomacul cu lichid, va fi mai puțin spațiu pentru hrana cu calorii înalte.

Fructe și legume înainte de mese

Pentru a mânca mai puțin la prânz sau cină, puteți începe o masă cu salată de legume, condimentată cu ulei de măsline sau orice fruct. Excelent suprima fructul portocaliu și grapefruit. Începând cu o masă cu un măr mic, nu numai că vom îmbunătăți secreția stomacului, dar și digestia, datorită conținutului ridicat de fibre. Și, desigur, în ciuda faptului că mărul are dimensiunea unui pumn, vom reduce cu toții cantitatea de alimente consumate la masă.

Durata mesei

Mâncarea nu trebuie să fie lungă, mai mult de o jumătate de oră. În caz contrar, puteți fi sedus de piesa rămasă gustoasă. Este, de asemenea, nedorită să mănânci în timp ce te uiți la televizor sau citești o carte. Fascinat de un program sau de un film interesant, complotul romanului, nu ne controlam și suntem capabili să mâncăm mult mai mult decât ceea ce ar trebui să facem.

Hobby interesant

Pentru a distrage atenția de la felul de mâncare gustos aflat în frigider, este recomandabil să faceți o experiență interesantă și interesantă. La urma urmei, se știe că, din plictiseală și lenezie, adesea uităm în bucătărie decât atunci când suntem copleșiți de muncă.

Compoziția alimentară

Se stie ca grasimile si carbohidratii satura corpul nostru mult mai rau decat alimente bogate in proteine. Prin urmare, nutriționiștii recomandă să mâncați mai multe alimente cu proteine.

De asemenea, pentru a-ți bloca stomacul, trebuie să mănânci mai multe alimente vâscoase, lichide, care se pot satura mai repede, umplând stomacul de două ori mai mult. La urma urmei, o plăcuță de porridge grosier consumată va deveni neclară în stomacul nostru, necesitând suplimente care să-l umple.

Compania la masă

Psihologii au demonstrat că singură, o persoană este capabilă să absoarbă mai puțină hrană. Prin urmare, pentru a nu manca prea mult, este mai bine sa mananci singur. De asemenea, sa observat că în prezența bărbaților, fiecare femeie încearcă să consume o cantitate mai mică de alimente. În compania de sex masculin, ar prefera alimente mai sănătoase și mai puțin hrănitoare.

Mănâncă încet

Pentru a mânca mai puțin, se recomandă să mestecați bine fiecare mușcătură. Astfel, senzația de plinătate va veni mai repede.

Este necesar să se facă o regulă: ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame, fără a mânca măcar o bucată mică. Să nu mai vorbim de aditivii care sunt cifra inamicului, o figură frumoasă.

Gătiți puțin

Pentru a nu fi tentat să mănânce mai multă hrană, este recomandabil să gătești atât de mult încât consumul de alimente este moderat și nu există ocazia de a fi răsfățat cu adăugarea. Cu toate acestea, există o tentație de a completa masa cu ceai și cookie-uri. Deci, în avans, eliminați toate dulciurile.

Plăcerea de a mânca

Nu este necesar să înțelegeți gustul felului de mâncare și să obțineți o adevărată plăcere din aceasta, trebuie să umpleți. Se dovedește faptul că acordăm atenție gustului și experienței plăcerii adevărate din felul de mâncare, numai atunci când există o mică porție pe farfuria noastră, chiar dacă este de dimensiuni mici. Și când ne-am bucurat de mâncare, umplem repede.

Modificarea vesela

Puteți mânca mai puțin dacă faceți un meniu de mai multe feluri de mâncare: aperitive, salată, supă, curs principal și chiar și desert. Schimbarea felurilor de mâncare este o modalitate excelentă de combatere a supraalimentării. Doar o condiție: porțiunile individuale ar trebui să fie mici, iar întreaga masă ca întreg - nu mai mult decât o ceașcă. Datorită volumului de afișări, saturația este mai rapidă.

O abundență de feluri de mâncare

Puteți să vă înșelați apetitul prin depunerea diferitelor feluri de mâncare, nu numai fierbinți, ci și reci, precum și diverse murături și murături, decoruri comestibile din legume și verdeață. Și toate acestea, bineînțeles, în cantități rezonabile, puțin din tot. În spatele acestei varietăți, puțini oameni vor observa că partea din cursul principal a devenit mult mai mică.

În urma recomandărilor de mai sus se va schimba nu numai cifra, ci și calitatea vieții. Te vei simți mai bine, vei fi vesel și mobil, subțire și potrivit. Și cu sănătatea va fi un gust pentru viață.

Cum sa inveti sa mananci mai putin?

În primul rând, trebuie să vrei asta. Adesea, reticența evidentă sau ascunsă este principalul obstacol. Ne "iubim" mâncarea, ne place procesul, ne simțim bine după un prânz consistent, chiar și atunci când este "rău".

Calm, la petrecere a timpului liber, contemplați dieta curentă abundentă și viitoare mai slabă, cântărește toate avantajele și dezavantajele. Fiți convins de importanța argumentelor în favoarea cunoștințelor slabe și de insignifția argumentelor împotriva lui personal pentru voi înșivă. Până se întâmplă acest lucru, mintea va găsi întotdeauna un motiv să mănânce un alt vas de borș.

În al doilea rând, lucrați la temerile voastre.

Pierde greutatea, se evaporă, se îmbolnăvesc, mor, usucă, slăbește, rămâne fără mușchi, păr și dinți. Temerile legate de deficiențe sunt cele mai convenabile și populare datorită simplității percepției: aveți probleme cu tiroida - problema este deficiența de iod, anemia este cauzată de deficitul de fier și faptul că sunteți uscat nu este altceva decât o deficiență de proteine ​​... Și, deși este clar pentru toată lumea este un nonsens că totul este mult mai complicat (complex), că organismul nu este un depozit de aminoacizi și minerale, ci o ființă vie, dar creierul o folosește, se agăță de gândul "cu atât mai bine este mai bine", "este mai bine să o obținem decât să primim mai puțin". De fapt, totul este exact opusul.

Organismul are nevoie doar de (stimularea) vieții în sine. Prin gândire, aer și apă; și numai atunci macro și micronutrienți și nutrienți.

Viața = energia = acțiunea = mișcarea.

Setați apa în mișcare. Puteți gânduri. Te poți motiva în sport. Te poți îmbolnăvi. Rezultatul este identic: viața ca proces.

Metabolismul este un proces de schimb. Intrare-ieșire-înlocuire.
Atâta timp cât (dacă) sunteți activ, veți trăi. Restul nu este important. Inclusiv alimente, în special în porții mari și adesea. Atât de mult și de multe ori că ați citit chiar acest articol :).

Alimentele sunt unitate. Procesul de unitate cu ceea ce intră în interior.
Cu alte cuvinte, dacă reușești să faci față fricii de moarte (de la malnutriție, în general, sau lipsa de orice concret), poți trece cu ușurință la următorul articol. Dacă nu reușiți, teama nu vă va permite să vă dezvoltați în această direcție.

Cel mai bun remediu pentru frică este să mănânci ceva. Și acest proces privează scopul de semnificație. Trebuie să scapi de frică. Inclusiv - din teama de a manca foarte mult.

Sarcina noastră este să folosim frica în avantajul nostru: să ne cunoaștem și să ne facem prieteni. Este important să ne amintim: temerile au un obicei de a se întoarce și se acumulează. Prin urmare, nu amânăm, iar acum ne cunoaștem cu ceea ce nu știm încă că ne sperie. Căutăm informații.

Al treilea pas. Când vă simțiți gata mental, puteți trece la partea aplicată. Dacă nu există nici o teamă, atunci nu există nici o suferință. Va apărea o înțelegere clară: ce este cu mine, de ce mă simt însetat, de foame sau de poftă de mâncare și care este diferența dintre ele.
Cele mai frecvente soluții practice pentru cunoștințele slabe sunt porțiunile limitate. Nu recomand această metodă inițial. Cel puțin înainte de implementarea principalului element: reducerea frecvenței; sau, cu alte cuvinte, pentru a maximiza pauza între mese.

Cea mai obișnuită și mai promovată cale - de a învăța cum să luați masa înainte. Dar pentru a realiza că nu este atât de simplu: mulți dintre noi sunt obișnuiți să avem o cină delicioasă, să umplem până târziu, chiar înainte de culcare. Și acest lucru este natural. A doua opțiune nu este atât de populară: micul dejun mai târziu - și îl dăm în folosință.

În al patrulea rând, trebuie să vă relaxați mai mult. Este odihnă și nu sarcini excesive care permit metabolismului să conducă la un echilibru: o furnizare uniformă și constantă de nutrienți și recoltarea la timp.

Dar, iată ghinionul - o odihnă și o purificare profundă sunt posibile numai după încărcăturile corespunzătoare. În consecință, cu cât mâncați mai mult (și cântărați) astăzi și cu atât mai puțin doriți să mâncați mâine, cu atât mai intense ar trebui să fie activitățile dvs. Acesta este al cincilea.

După obiceiul de a mânca mai puțin se va rădăcina, și aceasta este de cel puțin 3 luni, activitatea poate începe să scadă. De îndată ce consumul de combustibil scade, dorința de a-și reface rezervele va apărea din nou. Acesta este leagănul: putem umple rezervorul sau ars conținutul acestuia. Și este foarte prost să o faceți în același timp, dar mulți oameni fac doar asta. Până la punctul în care transportă un camion cu combustibil (obezitatea) pe remorcă. Adică al șaselea este menținerea echilibrului.

Condiția principală pentru alimentarea necorespunzătoare este să fie ușoară. În orice sens. Fii plămânii tăi.

Respirați în schimb.
Mănâncă în loc să mănânce.
Bucurați-vă de fiecare bucată, nu vă grăbiți.
Nu mânca prea mult și stai.
Să acumuleze grăsime pentru o zi săptămână și nu pentru un deceniu de ani.

Aflați cum să utilizați deja stocurile acumulate. Și pentru aceasta trebuie să învățați cum să le mobilizați / dizolvați. Acest lucru este discutat în detaliu în cursul "Ușor fără dietă". Aici puteți viziona câteva videoclipuri despre pierderea în greutate.

Pavel Bogachchi

Pi.Si. Înțelepții au decis să facă una din următoarele întâlniri live / online pe această temă, pentru a răspunde la orice întrebări pe care le-ar putea avea. Urmăriți anunțurile.

Selecție temeinică de articole privind excesul de greutate:

Nouă trucuri simple de a mânca mai puțin

Ce factori influențează ce și când mâncăm?

Planurile (de exemplu, pentru a pierde în greutate) și punerea lor în aplicare (de exemplu, pentru a controla cantitatea de alimente consumate) sunt două lucruri complet diferite. Dar vorbind despre alegerea între alimentația sănătoasă și restricțiile alimentare nu este întotdeauna adevărat.

Faptul că și cum mâncăm este influențat de mulți dintre cei mai diferiți factori: mediul înconjurător, cantitatea de alimente consumate, tăria foamei, implicarea psihologică în procesul de consum, rata de aport alimentar, starea emoțională. Această listă este nesfârșită.

Vestea bună este că puteți controla singur multe dintre aceste momente - doar că vă concentrați atenția asupra lor până devin obișnuite.

Iată 9 modalități dovedite de a mânca mai puțin și, în același timp, de a controla conținutul caloric al alimentelor. De-a lungul timpului, toate aceste tehnici vor deveni "a doua natură" și nu veți avea egalitatea în a forma o figură subțire.

1. Mâncați încet

Îți place să miroși flori? Dar cum să vă bucurați de mirosul felurilor de mâncare pe care le mâncați? Ia-ți timp și bucură-te de lumea din jur, inclusiv de mâncare. Acordând atenție fiecărei bucăți pe care o veți mânca, veți trece treptat la o dietă conștientă, ceea ce înseamnă reducerea aportului de calorii, capacitatea de a distinge între foamea adevărată și cea emoțională și, de asemenea, să învățați să diferențiați sentimentul de sațietate.

În consecință, nu veți mai curăța niciodată din nou placa, apoi regretați mai târziu de mult timp ce a făcut. O atmosferă relaxată în timp ce mănâncă va duce la o masă mai intensă a mâncării, care, la rândul său, este bună pentru digestie. Dar pentru a învăța să mănânci conștient, trebuie să exersezi puțin. Hustlele și agitația vieții noastre de zi cu zi nu se lasă pentru un minut. Uneori este necesar să faci un efort să te concentrezi asupra alimentelor și să realizezi că ești plin. Înainte de a se forma obiceiul, organizați-vă un memento care va fi în fața ochilor dvs. în timpul mesei, de exemplu, o notă cu motivație pe masa de masă.

Ghid pentru acțiune

Setați cronometrul. Începeți cu momentul alocat hranei. S-ar putea să fiți surprinși să vă găsiți brusc mâncați micul dejun sau prânzul în fața calculatorului în 5-10 minute. Treptat aduceți masa la cel puțin 20 de minute.

2. Folosiți recipiente de alimente mai mici.

Cu adevărat, poți să mănânci totul cu ochii tăi. După cum arată studii recente, dacă oamenii folosesc plăci mari și, în plus, ei înșiși impun mâncare, ei mănâncă mai mult. În timpul unuia dintre studiile, rezultatele cărora au fost publicate în Jurnalul American de Medicină Preventivă (American Journal of Medicine Preventive), 85 de subiecți au fost rugați să mănânce o vază de înghețată. În acest caz, toate vasele și lingurile erau de diferite mărimi. Oamenii de știință au descoperit că participanții la experiment, care au primit mai multe vase volumetrice, au consumat mai mult înghețată cu 31%. Dacă a fost aplicată înghețată cu linguri mari, atunci 14,5% mai mult desert era pe placă. Prin urmare, deși plăcile sunt mari și arată frumos, salvează-le pentru ocazii speciale. Amintiți-vă, de îndată ce veți vedea un container mare, veți dori în mod natural să-l umple!

Ghid pentru acțiune

În fiecare zi, folosiți plăci de desert - așa că mâncați mai puțin. Dacă tacâmurile dvs. sunt prea mari, poate că este timpul ca un nou fel de mâncare să nu devină un obstacol în calea armoniei.

3. Mancati mese mici.

Cât de des mancati biscuiti si chipsuri direct dintr-un pachet mare? Dar este posibil să urmăriți cât de mult mâncați fără a măsura cantitatea de alimente? De aceea nu puteți mânca niciodată nici unul dintre pachetele mari. Pentru a controla conținutul caloric, trebuie să utilizați cupe de măsurare și recipiente mici (a se vedea punctul 2). De ce? Pentru că atunci când aveți o geantă fără fund cu ceva gustos în fața dvs., este prea ușor să mâncați prea mult.

Ghid pentru acțiune

În loc să mănânci gustări dintr-un vas partajat la o petrecere, de exemplu, puneți-vă pe o farfurie mică și apoi purtați-vă departe de masă (sau scoateți ambalajul din vedere dacă mănânci acasă) și bucurați-vă de fiecare bucată (a se vedea punctul 1).

4. Cunoașteți slăbiciunile voastre.

Toți avem deficiențe nutriționale. Acestea sunt produse în care nu ne putem refuza pe noi înșine, pe care îi mâncăm, chiar dacă nu ne confruntăm cu foamea și despre care ne gândim, chiar dacă nu sunt în câmpul nostru de viziune. Primul pas către eliberare este realizarea dependenței. Acordați-vă timp să vă gândiți exact ce este o "capcană de hrană" pentru dvs., atunci puteți lua măsuri pentru a evita ispita (poate face ca mâncarea dvs. preferată să nu vă atingă ochii în timpul zilei sau să vă mulțumiți doar cu o mică parte din ea).

Ghid pentru acțiune

Faceți o listă de produse deosebit de atractive și locuri unde le puteți întâlni. Gândiți-vă cum să "nu fiți în locul greșit la momentul nepotrivit", de exemplu, evitați contorul de dulciuri din magazin sau încercați să nu vă întâlniți încă o dată cu un coleg care are obiceiul să vă trateze cu gogoși. Urmați ferm planul dvs. până când nu mai răspundeți la "stimul".

5. Păstrați un jurnal de produse alimentare.

Cel mai bun instrument pentru pierderea în greutate - jurnal de nutriție. Acest lucru a fost confirmat de oamenii de știință. Potrivit rezultatelor studiului, care este raportat în Jurnalul American de Medicină Preventivă (Jurnalul American de Medicină Preventivă), subiecții care au ținut un jurnal alimentelor, pierderea în greutate a fost de 2 ori mai mare decât grupul de control. Scrierea alimentelor pe care le consumați în timpul zilei vă face mai atenți la alimente și vă încurajează să vă planificați dieta. Astfel, vă abordați mai inteligent dieta și limitați conținutul său caloric. Puteți înregistra pe note mici lipicioase sau într-un mic notepad care se potrivește cu ușurință în poșetă.

Ghid pentru acțiune

Dacă nu țineți un jurnal de mâncare, începeți să o faceți chiar acum. Chiar dacă nu doriți să specificați calorii, conținutul de grăsimi sau cantitatea de carbohidrați, este suficient să faceți o listă simplă de alimente consumate. Nu uitați să scrieți și băuturi, sosuri, condimente și alți aditivi aromatizanți. Calorii exacte se pot ascunde în ele.

6. Combinați produsele în proporția potrivită.

Cele mai multe feluri de mâncare servite în restaurante și cele pe care le consumăm acasă sunt "organizate" incorect. De regulă, acestea sunt, de exemplu, porții mari de carne și foarte puține (dacă există deloc) legume. În cazul în care legumele sunt prezente în dieta dvs. numai ca o farfurie, cel mai probabil consumați o mulțime de calorii în plus, ceea ce nu contribuie la scăderea în greutate. Combinați alimentele în proporția potrivită.

Ghid pentru acțiune

Jumătate din plăcuța dvs. ar trebui să fie ocupată de legume sănătoase, proteine ​​slabe, și un alt sfert - boabe întregi. O astfel de "construcție" a vasului va crește automat vizual porțiunea, iar legumele cu conținut scăzut de calorii vor furniza organismului fibre, vitamine și minerale care vă vor întări sănătatea. În plus, în acest fel puteți controla aportul excesiv de amidon și proteine. Dar rețineți că, chiar și cu umplerea corectă, dimensiunea plăcii ar trebui să fie în continuare rezonabilă.

7. Stocați-vă pe proteine

Studiile arată că proteinele joacă un rol-cheie în reglarea poftei de mâncare. Cel care consumă în mod sistematic proteine ​​câștigă mai puțin kilograme după pierderea în greutate, iar rezultatele luptei cu obezitatea sunt mai impresionante. Proteinele provoacă un sentiment de sațietate, deoarece acestea sunt digerate mai mult timp. Dacă neglijezi alimentele din proteine, durerile de foame te vor face să te mâncați prea mult. Prin urmare, permiteți aportului de proteine ​​să vă obișnuiți cu fiecare masă.

Ghid pentru acțiune

Consumați proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: fasole, albușuri, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, iaurt, brânză și lapte) - toate acestea ajută la întărirea țesutului muscular și nu conțin grăsimi.

8. Mananca jumatate de portie

Servirile servite în majoritatea restaurantelor contribuie foarte mult la supraalimentarea. Desigur, vrem să obținem cât mai multă hrană pentru banii noștri, dar prea adesea trebuie să plătiți pentru sănătate. Prânzul într-o cafenea vă poate costa mai mult de 1200 de calorii. Și este chiar fără desert! Dacă aveți o bună intenție de a mânca o jumătate de porție, va fi foarte dificil să vă opriți, precum și să înțelegeți când este timpul să scoateți furculita, mai ales dacă comunicați și cu cineva în timpul mesei.

Ghid pentru acțiune

Faceți un alt pas către bunele voastre intenții. Cereți chelnerului să organizeze jumătate din porțiunea vasului de bucătărie comandat înainte de a fi pe masă. Deci, nu veți mânca doar jumătatea dorită, dar veți avea o altă porție mică a doua zi. Permiteți-i să fie "semnalul de oprire" pe drumul spre supraalimentare (vezi punctul 3), deoarece majoritatea oamenilor nu au obiceiul să mănânce din saci de mâncare chiar în restaurant.

9. Asigurați-vă că aveți micul dejun

Există o zicală: "Mănâncă singur micul dejun". Oamenii de stiinta au descoperit ca oamenii care nu neglijeaza micul dejun, au un IMC mai mic (indicele de masa corporala), si nu numai consuma mai putine calorii, dar mananca mult mai putin in timpul zilei. La urma urmei, cei care "încasează" micul dejun nu au un astfel de simț al foamei, ca aceia care, după ce au ratat masa de dimineață, încearcă să obțină energia lipsă cu ajutorul unor calorii suplimentare. Obiceiul de a consuma micul dejun este într-adevăr un semn al unui stil de viață sănătos și o componentă importantă a programului de a obține o greutate sănătoasă.

Ghid pentru acțiune

Mulți oameni nu pot mânca nimic dimineața. Începeți puțin. Cu alimente simple și sănătoase pentru micul dejun, vă puteți învăța corpul să experimenteze "foametea de dimineață" și să vă bucurați de masa de dimineață.

Folosind toate sfaturile de mai sus, nu veți avea timp să vă uitați înapoi, deoarece greutatea suplimentară va începe să dispară.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols Instructor pentru stil de viață sănătos

9 moduri de a vă antrena să mâncați mai puțin

Ecologia consumului. Hacking-ul de viață: Ești hotărât să piardă în greutate? O dieta minunata: mananca mai putin! Și cum să faceți acest lucru - citiți sfaturile noastre!

De ce este greu pentru noi să ne forțăm să mâncăm mai puțin? Există mai multe explicații pentru acest lucru. În primul rând, stomacul este același mușchi, ceea ce înseamnă că, dacă mâncăm în mod regulat porții mari, se întinde și este nevoie de timp ca acesta să se "obișnuiască" cu porțiuni mai mici.

În al doilea rând, centrul de saturație situat în creierul nostru primește un semnal de sațietate din stomac cu o anumită întârziere: încă nu ați înțeles că sunteți plini, deci continuați să mestecați.

Ei bine, și în al treilea rând, există factori psihologici care ne fac să exagerez: stres, melancolie, resentimente, oboseală - toate aceste sentimente provoacă supraalimentarea.

Cum să te antrenezi să mănânci mai puțin

1. Păstrați un jurnal de produse alimentare.

În aceasta, rețineți timpul și cantitatea de porții pe care le-ați mâncat în timpul zilei. Seara, după ce ați analizat ceea ce a fost scris, tu însăși veți fi uimiți de cât de multe calorii ați mâncat fără a fi observat. Dacă nu sunteți leneși și păstrați un jurnal de cel puțin o lună, puteți prelua controlul asupra procesului de absorbție a alimentelor.

2. Folosiți plăci mai mici.

Pe o placă mare, chiar și o porțiune normală a volumului pare mică. Și dacă mâncați dintr-o farfurie mică, veți avea sentimentul că ați mâncat chiar mai mult decât norma. De asemenea, notați culoarea felurilor de mâncare, afectează și apetitul.

3. Eliminați distragerile.

Opriți televizorul în timp ce mâncați, mutați computerul și rezervați-l. Concentrați-vă numai pe alimente. Distragiile provoacă supraalimentarea.

4. Stabiliți dimensiunea corectă de servire.

Dimensiunea corectă a porțiunii este cantitatea care se potrivește în palme, îndoit îndoit. Orice mai mult este surplusul.

Mănâncă încet, mestecați fiecare bucată. Această metodă vă va permite să obțineți cantitatea suficientă de alimente. Ar fi frumos să luați 30 de minute pentru a mânca, nu mai puțin.

6. Întrerupeți.

După fiecare piesă, așezați cuțitul și furculita pe masă. Se pare că este prea mult? Și încercați - și observați imediat efectul!

8. Suplimente - nu!

Nu vă grăbiți să luați un supliment. Așteaptă aproximativ zece minute. Cel mai probabil, în zece minute veți înțelege că adăugarea ar fi superfluă.

9. Scoateți neregulat.

Pe masa de masă între mese nu ar trebui să fie vasele tentante cu bucate sau fructe. Pentru că, după ce le-ați văzut, sunteți tentați să faceți o gustare neautorizată.

Cum sa inveti sa mananci portii mici pentru a pierde in greutate

Cum să mâncați pentru a pierde în greutate? Dieta bine publicată a fost discreditată - cu ajutorul lor, puteți pierde cu adevărat câteva kilograme acolo, dar rezultatul este de scurtă durată, greutatea se întoarce și cât de mult efort a fost cheltuit în zadar!

O mică deviere de la subiect: dacă nu doriți să vă chinuiți cu o lungă căutare de diete adecvate, urmați link-ul de unde puteți crea o dietă online.

Acordați atenție mâncării.

Dacă vorbim despre scăderea în greutate, atunci mai întâi trebuie să analizați sistemul dumneavoastră de dietă și nutriție. De câte ori mâncați o dată pe zi?

Aveți suficient timp pentru un mic dejun complet? Continuați să mâncați fast-food la prânz și seara mâncați prea multă cină?

Articol în subiect: care este formula pentru calcularea alimentelor calorice mai precis?

Dar du-te pe o dieta sanatoasa nu va functiona, daca nu stiti cum sa inveti sa mancati in portii mici.

Mesele trebuie să fie echilibrate - acestea sunt elementele de bază ale nutriției; toata lumea stie ca dieta potrivita ar trebui sa includa cat mai multe legume si fructe posibil, carne, pasari de curte si peste, lapte si produse lactate, un minim de dulciuri si produse de patiserie (daca vrei sa slabesti, atunci e mai bine sa le refuzi).

Metoda de preparare este, de asemenea, importantă: nimic prăjit, afumat - fierbe doar (de preferință aburit), fierbe, coaceți.

Pe internet și în alte mijloace de informare în masă există o mulțime de informații despre nutriție, beneficiile anumitor produse, dar acum vom vorbi despre altceva: ce ar trebui să fie partea de hrană mâncată și cum să ne obișnuim cu faptul că este mică.

Cât de mult să mănânci

Obișnuiam să mâncăm mult mai multă mâncare decât cea dictată de nevoile fiziologice ale corpului. Acest instinct este în noi din cele mai vechi timpuri: să oferim provizii în caz de foamete.

Iar acum, când foamea nu ne amenință, trebuie să ne frângem, deoarece excesul se îndreaptă direct spre grăsimea corporală.

Planul optim de masă de 5 ori este luat în considerare: 3 principale și 2 gustări între ele. Dacă ați decis cu fermitate să învățați să mâncați în porții mici, atunci în fiecare masă principală se recomandă să consumați o porție a cărei volum este aproximativ egal cu dimensiunea pumnului sau a sticlei standard.

Acesta este un aspect foarte important: cu cât este mai mare volumul de servire, cu atât mai mult se întinde stomacul și mai multă mâncare este necesară pentru umplerea acestuia.

Dacă vă învățați să mâncați în porții mici, atunci volumul stomacului va scădea treptat, saturația va avea loc mai repede.

Experiență personală: cum să începeți să mâncați mai puțin

De ce sunt recomandate metode populare pentru a scăpa de foame și care este secretul singurului care ajută? Experiența personală a lui Yulia Kolycheva

Știm cu toții cea mai simplă modalitate de a pierde în greutate. Da, da, sunt pe cale să mănânc mai puțin. Oh, dacă în magazin de la checkout de securitate ar lua alimente bogate în calorii, dar nu, nimeni nu-i pasă! Toată lumea doar zâmbește dulce. Totul, cu excepția scaunelor mele. Sincer pentru gram. Încă o dată, văzând numărul 60, am decis că era imposibil să trăim în acest fel și era momentul să acționăm.

Există multe modalități de a înăbuși apetitul. La un moment dat am încercat toate cele principale. Nu toată lumea ajută. Dar să facem totul în ordine.

Despre porridge și puer

Am început să cumpăr un ceai popular care copleste foamea și jumătate de kilogram de fulgi de ovăz, care trebuia să ofere un sentiment de saturație de lungă durată (așa cum raportează Internetul datorită fibrelor sale naturale solubile cu beta-glucani). Da, și fără unt și zahăr, nu puteți mânca prea mult - ar fi trebuit să funcționeze.

Am înlăturat vafelele și biscuiții, astfel încât, uitându-se la ele, ghrelinul de hormon al apetitului nu a fost produs și a preparat ceaiul puer. Am băut două cupe. Am încercat să simt gustul. Pe lângă simțirea pământului brut, nimic nu se simțea. Dar vafla nu mai voia. M-am culcat.

Nu a fost aici! Pescarul a încurajat mai multă cafea! A adormit la ora două. Dimineața m-am trezit flămând și supărat. Balanța sa prefăcut că nu era nimic.

Fructe de ovăz fierte cu fructe uscate. Vas mare. Ar putea supraviețui trei linguri. Ea a fost blocată, nu a fost mai bună. Gust de fulgi de ovăz a stricat totul. Am băut cafea fără nimic și m-am dus la serviciu.

Pro apă de lamaie și ceai verde

Un coleg a adus prăjituri cu chipsuri de migdale și gem. Și a spus cu voce tare exact cum a făcut-o. Am adus-o pe lista neagră, am turnat apă de la răcitor și m-am dus la următoarea secțiune de la rău. Am băut un pahar, sperând să înșele stomacul cu un sentiment de plinătate, cookie-urile doreau să fie înfiorătoare. Am băut mai mult. Pentru a spori efectul, adăugați o felie de lămâie, care datorită pectinei trebuia să îmi înece toate dorințele. Aparent, ea a adăugat prea mult. Deoarece sentimentul de foame a adăugat arsuri la stomac.

Antacidele salvate din arsuri la stomac, munca - de la cookie-uri. Pentru prânz, am făcut făină de ovăz fără zahăr și ceai verde cu antioxidanți pentru a accelera metabolismul. Stomacul era deja mulțumit de asta.

Despre legume și fibre

La cină, a făcut o salată de legume. O mulțime de fibre, câteva calorii: ceea ce aveți nevoie, așa cum a ordonat nutriționiștii. Salata era delicioasă, dar ceva lipsea. Am ghicit ce, dar am respins gândul unui frișcă franceză și a unui carne din frigider. Ceaiul Pu-erh. M-am uitat la el. Gustul pământului brut a apărut singur. Mâncarea și băutura s-au îmbolnăvit deloc. Efectul este impresionant.

A dormit mai devreme. Au visat călugări chinezi și tibetani în haine strălucitoare. Se tranzacționau în ceai și o schimbau pentru dulciuri orientale.

Te-ai trezit foame. Dar cântarele sunt mulțumite. Am decis să nu renunț.

Despre uleiurile esențiale și fotografiile pentru motivație

Sa dus la lucru pe jos, a cumpărat mai multe uleiuri esențiale în farmacie pentru a reduce pofta de mâncare. Poate că uleiurile ar da efectul dorit în timp, dar conducerea ma prins în procesul de mușcături. De două ori. A remarcat o sticlă de apă pe masă și un aspect palid. Șeful a chemat covorul și a interogat cu pasiune. Trimiteți cu forța la prânz. Omul brutal.

În plus față de dieta și aromoterapia pentru a reduce apetitul a decis să utilizeze un iritant vizual. Puneți protectorul ecranului desktop cu o femeie indefinit plină. În primele două zile, forma sa era înspăimântată și m-au salvat de la un prânz și cină serioase. Până la sfârșitul celei de-a treia zi nu mi sa părut atât de completă, până la sfârșitul săptămânii am găsit-o drăguță. O persoană se obișnuiește cu totul, este un fapt.

Incidentul a ieșit cu un prieten când am refuzat de trei ori să merg la cafenea și la tiramisu-ul meu preferat. Primul gând a fost că nu am vrut să-l văd. Al doilea este că ceva nu este în regulă cu mine. Și ca o reabilitare, am fost dus la Moscova pentru etudii. Totul a fost pictat acolo: atât artiști, cât și pe cei care nu erau deloc. A fost un sentiment minunat pe care nu l-am experimentat de când sora mea mi-a dat un sintetizator și am petrecut noaptea tot timpul în căștile mele, amintindu-mă tot ce am învățat în copilărie. Călătoria asta părea să mă trezească. Nu m-am torturat cu foame, doar mâncarea a devenit mai puțin importantă. În plus față de ea, au existat atât de multe lucruri pe care nu le-am observat atât de mult sau le-am mutat într-o sudoare nedefinită. Plimbări de seară și cursuri de dans, vopsele și perii, zilele în care pot merge cu sora mea la piscină au devenit semnificative. Am luat din nou pianul electronic și joc nu numai noaptea. Îmi place să mănânc, dar nu mă mai deprimă.

Odată ce am întrebat un prieten, trebuie să-și piardă în greutate? - Da, nu-mi pasă, răspunde el destul de serios, atâta timp cât zâmbești.

Cum să înveți să mănânci puțin

Femeile nu se torturează pentru a-și pierde centimetrii nesărați - ceai de slăbit, diete nebune, pastile minunate, exerciții extenuante etc. De regulă, toate acestea nu dau rezultate și, în cele din urmă, căderea în spirit, o femeie își dă demisia sau ajunge în cele din urmă la înțelegerea că este timpul să revizuiască dieta.

Este posibil să învățați să mâncați mai puțin și ce metode există pentru reducerea apetitului?

• Du-te la mini-porțiuni. De ce? Dar pentru că supraalimentarea este principalul inamic al armoniei noastre feminine. Cu o nutriție abundentă și o cheltuială redusă de energie, organismul trimite toate caloriile aduse țesutului adipos, incluzând instantaneu procesul de "completare a resurselor". Prin urmare, reducem la minimum porțiunile obișnuite și mâncăm fracționată - adesea și ușor (de 5 ori pe zi - cel mai mult). Și nu de două ori pe zi de la burtă.

• Folosiți plăci mici pentru alimente. Într-un pelvis mare sau pe o farfurie foarte largă, doriți să puneți automat (și apoi mâncați) mai mult decât este necesar. Prin urmare, eliminăm toate bazinele cu Olivier din ochi, ascundem plăcile largi în dulap și mâncăm porții din plăci mici.

• Mănâncă numai acasă! Bineînțeles că vreau să merg de la locul de muncă la locul unde miroase atît de mult de cartofi prăjiți, hamburgerii sau o găleată de aripi afumate. Dar este imposibil! Alegeți un alt traseu dacă nu puteți rezista tentatiei. Dacă picioarele sunt prea slabe, atunci bateți un măr în prealabil sau beți iaurt. Dar masă în sine - numai în pereții casei.

• Orice atac extraordinar (neplanificat) al foametei este eliberat cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate sau fructe proaspete. Fă-ți un obicei. Astfel, în cazul unui atac brusc al foamei, nu ați ajunge la frigider pentru a încălzi un castron de borș sau carne cu paste făcute și să vă mulțumiți cu un zâmbet mic pe față. Apropo, înainte de a vă așeza la masă, un pahar de chefir, câteva fructe de păstăi prune sau iaurt, de asemenea, nu interferează. Pentru a reduce pofta de mâncare și a "a scăzut mai puțin".

• Apăm mai multă apă. Lita minimă pe zi (fără gaz) și, de preferință, un an și jumătate - pentru a satura organismul cu umiditate, o funcție gastrointestinală bună și pentru a reduce foametea. Bea un pahar de apă, astfel, înșelăciți corpul care necesită pranzul și înfometați senzația de foame înainte, direct, mâncând. În plus față de apă, puteți folosi sucuri naturale. În lupta împotriva apetitului va ajuta suc de portocale, grapefruit, banane.

• Inducem foamea cu fibre. Legumele (cunoscute tuturor) sunt bogate în fibre, care, la rândul lor, dau un sentiment de plenitudine și sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, mărind intervalele dintre mese. Alegerea - în direcția salatelor, portocalelor și grapefruitului, condimentate cu iaurt, merele coapte cu nuci în loc de deserturi.

• Fiecare masă este de dragul ceremoniei, nu din motive de satietate. Nu este nimic mai rău pentru o figură decît nereușite să spargă totul sub televizor, știri de la un laptop sau o conversație plăcută. Distras, pierdeți controlul asupra cantității de alimente consumate. Începeți tradiția unei ceremonii de cină de familie, în întregime, fără TV, folosind mâncăruri frumoase și sănătoase. Acordați mai multă atenție designului mesei și calității felurilor de mâncare, mai degrabă decât numărul și alegerea comediei amuzante la masă.

• Băuturi tabu. Faceți cunoștință cu nevoile dvs. nutriționale. Vrei un bar de ciocolată? Cumpără un bar amar de ciocolată (este sănătos) și mănâncă o felie. Vrei un desert de fructe de mare calorii? Mănâncă o piersică, bea un pahar de chefir. Faceți o listă de produse care în mod absolut nu pot fi cumpărate în niciun caz și agățați-o pe frigider. În timpul cumpărăturilor și piețelor, urmați cu claritate regula - evitați produsele din listă.

• Mestecați bine mâncarea. Gândiți-vă la prostii? Nimic de genul ăsta. În primul rând, mestecați mâncarea bine, mănânci produsul în terci, astfel încât alimentele să fie mai bine digerate și absorbite. Înghițiți rapid și în bucăți mari, supraîncărcați tractul digestiv și creați probleme suplimentare. În al doilea rând, cu cât vă mestecați mai încet mâncarea, cu atât mai repede veți fi plini. Saturația durează în medie 20 de minute (în medie). Adică, o mică parte din salată, pe care o mănânci încet, încet, acordând atenție fiecărei bucăți, este egală cu saturația unei plăci mari de paste făcute cu chifteluțe, mâncate într-o singură lovitură.

Și, desigur, nu fi nervos, lupta cu stresul. Omul "pe nervi" se uită în frigider și mai des, încercând să bea și să-și profite de necazurile lui. Mai bine preparați ceai pe ierburi și mâncați o bucată de ciocolată amară (ridică starea de spirit).

Cum să mâncați fără efort mai puțin

Cele mai simple sfaturi, de regulă, cele mai eficiente, dar uneori cele mai dificile de implementat. Cei care doresc să piardă în greutate sunt adesea recomandați "doar să mănânce mai puțin". Cu toate acestea, dacă ar fi fost așa de ușor, probabil că nu ar fi fost atât de mulți oameni care suferă de supraalimentare în lume. Cu toate acestea, există mai multe modalități elementare de a lua dimensiunea porțiunii sub control, fără a vă simți limitele grele.

Conținutul articolului

• Cum să mâncați fără efort mai puțin
• Cum să înveți să vorbești mai puțin
• Cum să vă ajustați să mâncați mai puțin

Deveniți un gurmand

Gurmanzii sunt extrem de meticuloși în ceea ce privește calitatea alimentelor. Acestea sunt gustul important, textura și aroma felurilor de mâncare, cum arată. Ele selectează cu meticulozitate alimente vrednice de plăcuțele lor și se bucură de fiecare mușcătură în gură. Gourmetul nu va mânca între vizionarea spectacolului și căutarea de știri de pe Internet, și mai ales nu va fi în grabă, absorbind lingura după lingură. Dacă vă spuneți că sunteți un delicios și gourmet, veți evita capcana psihologică, care este cunoscută de mulți pe o dietă și nu mâncați mai mult astăzi, deoarece mâine veți muri de foame. Manancând fără efort, fără iritanți străini, cu siguranță nu veți pierde "semnalul" creierului că sentimentul de sațietate a fost atins.

"Doamna mănâncă din farfurie"

Motto-ul popular al doamnelor de slăbire din anii cincizeci ai secolului trecut este încă eficient. Cu cât plăcuța dvs. este mai mare, cu atât simți mai puțin o parte din ea, ceea ce înseamnă că nu veți observa cum ați pus-o și apoi mâncați prea mult. Un rezultat interesant al unui experiment - un grup de nutriționiști, adică oameni specializați în controlul alimentelor, au dat diferite plăci și linguri și s-au rugat să-și pună înghețată asupra lor. Cei care au avut mai multe plăci ca rezultat și au obținut în medie un sfert mai mult, în medie, cei care au pus delicatețe pe o farfurie mare, cu o lingură mare, aveau și cele mai bogate porții. Dacă mâncați o furculiță mică cu o mică plăcuță, nu veți putea mânca prea repede, după masă vă veți gândi la ceea ce ați mâncat "întreaga farfurie" și dacă nu vă ajungeți și vă suplimentezi, nu va exista niciun risc de "overdoing".

Servește gustări

În general, cele mai multe sfaturi despre cum să mâncați mai puțin pot fi atribuite sfaturi despre cum să vă păcăliți creierul. Este uimitor faptul că departe de a fi stomacul este cel mai "voracious" organ din corp. Un alt truc care poate induce în eroare "punctul de control" este desfășurarea diferitelor gustări în boluri mici, cutii și plicuri. Nucile, fructele uscate și alte gustări sănătoase sunt adesea vândute în pachete mari și, atunci când le mănânci direct din sac, din anumite motive se crede că acest aliment util "nu va fi prea mult". Răspândiți gustări în porții mici și când deschideți cea de-a douăzeci de pungă de smochine uscate, voi înșivă veți înțelege că este timpul să vă opriți.

Beți puțină apă

Sfaturi pentru a bea înainte de a mânca un pahar de apă este foarte ușor de a aduce la viață. Un astfel de obicei mare va rezolva imediat câteva probleme:

• În primul rând, organismul nu este capabil să distingă senzația de sete de foame, poate doriți să beți și să nu mâncați. Puteți verifica acest lucru doar prin satisfacerea nevoii cele mai "inofensive" întâi.
  
• În al doilea rând, dimensiunea stomacului nu este infinită, iar apa pe care o bei va lua o cantitate foarte mare.
  
• În al treilea rând, apa potabilă este doar bună pentru sănătate. Ajută digestia, susține sănătatea sistemului cardiovascular, frumusețea pielii și părului. Deshidratarea poate duce la dureri de cap și slăbiciune musculară.
  

Vrei să mănânci mai puțin? Mănâncă mai des!

Sentimentul de foame poate obliga o persoană să mănânce ceea ce este în mod evident neprofitabil. Hamburgerul și cartofii prăjiți sunt deosebit de atrăgători dacă nu aveți roua de mac în gură dimineața. Ținându-se foame la magazin, oamenii umple cărucioarele cu alimente pe care nu le-ar fi cumpărat niciodată pe bunul simț - cu salate gata făcute, alimente congelate și gustări rapide. Mancarea de 6-7 ori pe zi vă permite să păstrați sentimentul de foame sub control constant și să nu treceți linia care separă apetitul sănătos de pofta necontrolabilă pentru alimente.

Cum sa inveti sa mananci portii mici pentru a pierde in greutate

Cum să mâncați pentru a pierde în greutate? Dieta bine publicată a fost discreditată - cu ajutorul lor, puteți pierde cu adevărat câteva kilograme acolo, dar rezultatul este de scurtă durată, greutatea se întoarce și cât de mult efort a fost cheltuit în zadar!

O mică deviere de la subiect: dacă nu doriți să vă chinuiți cu o lungă căutare de diete adecvate, urmați link-ul de unde puteți crea o dietă online.

Acordați atenție mâncării.

Dacă vorbim despre scăderea în greutate, atunci mai întâi trebuie să analizați sistemul dumneavoastră de dietă și nutriție. De câte ori mâncați o dată pe zi?

Aveți suficient timp pentru un mic dejun complet? Continuați să mâncați fast-food la prânz și seara mâncați prea multă cină?

Articol în subiect: care este formula pentru calcularea alimentelor calorice mai precis?

Dar du-te pe o dieta sanatoasa nu va functiona, daca nu stiti cum sa inveti sa mancati in portii mici.

Mesele trebuie să fie echilibrate - acestea sunt elementele de bază ale nutriției; toata lumea stie ca dieta potrivita ar trebui sa includa cat mai multe legume si fructe posibil, carne, pasari de curte si peste, lapte si produse lactate, un minim de dulciuri si produse de patiserie (daca vrei sa slabesti, atunci e mai bine sa le refuzi).

Metoda de preparare este, de asemenea, importantă: nimic prăjit, afumat - fierbe doar (de preferință aburit), fierbe, coaceți.

Pe internet și în alte mijloace de informare în masă există o mulțime de informații despre nutriție, beneficiile anumitor produse, dar acum vom vorbi despre altceva: ce ar trebui să fie partea de hrană mâncată și cum să ne obișnuim cu faptul că este mică.

Cât de mult să mănânci

Obișnuiam să mâncăm mult mai multă mâncare decât cea dictată de nevoile fiziologice ale corpului. Acest instinct este în noi din cele mai vechi timpuri: să oferim provizii în caz de foamete.

Iar acum, când foamea nu ne amenință, trebuie să ne frângem, deoarece excesul se îndreaptă direct spre grăsimea corporală.

Planul optim de masă de 5 ori este luat în considerare: 3 principale și 2 gustări între ele. Dacă ați decis cu fermitate să învățați să mâncați în porții mici, atunci în fiecare masă principală se recomandă să consumați o porție a cărei volum este aproximativ egal cu dimensiunea pumnului sau a sticlei standard.

Acesta este un aspect foarte important: cu cât este mai mare volumul de servire, cu atât mai mult se întinde stomacul și mai multă mâncare este necesară pentru umplerea acestuia.

Dacă vă învățați să mâncați în porții mici, atunci volumul stomacului va scădea treptat, saturația va avea loc mai repede.

Apetitul calmeaza-te! Cum să mâncați mai puțin și să piardă mai repede

Visezi să pierzi în greutate, dar previne creșterea apetitului? Iată câteva trucuri care îl vor ajuta să se liniștească sau cel puțin să înșele.

Beți înainte de a mânca... compot

Recomandarea standard - de a bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese pentru a reduce foametea - nu funcționează întotdeauna. Cu toate acestea, nu este surprinzător - apa nu conține calorii. Unii beau 2-3 pahare înainte de a mânca și apoi măture de pe masă până la ultima miez. Dacă, de asemenea, nu "umpleți" cu apă, începeți cina cu suc de legume (roșii, dovleac, morcov) și cină - cu un compot de fructe uscate, gătite fără zahăr (nu consumați fructe - beți numai lichide). Aceste băuturi sunt apă alimentară și, cel puțin, parțial, potoli senzația de foame. În același timp, conținutul lor caloric este mic, astfel încât să nu vă puteți teama de cifră.

Dar inainte de micul dejun este cu adevarat mai bine sa bei apa - ajuta organismul sa se trezeasca. Apa trebuie să fie beată între mese. Cafea, ceaiul verde și negru sunt, de asemenea, permise (toate fără zahăr). Volumul total de lichid - 1,5-2,5 litri pe zi.

Tăiați și tăiați

Niciodată nu vă veți opri apetitul dacă mâncați de 2-3 ori pe zi. Ea amenință să mănânce seara. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mănânci adesea - de 5-6 ori pe zi (mic dejun, prânz, cină, plus gustări ușoare). Apoi, nu aveți timp să vă înfometați, deoarece intervalele dintre mese sunt mici. În plus, potrivit nutriționiștilor, nutriția fracționată activează metabolismul, care este adesea deranjat de persoanele obeze. Dar porțiunile trebuie să fie tăiate: să ia aproximativ 150-200 g la recepție. În caz contrar, creșterea în greutate este inevitabilă.

Mănâncă o lingură mică

Încercați să mâncați dintr-o farfurie mică. Acesta este un truc pur psihologic: o bucată modestă de carne pe o farfurie mare pare mică (chiar dacă o adăugați cu salată de legume, va rămîne și goliciunea), dar dacă puneți aceeași cantitate pe o farfurie mică, veți simți o mare parte. Cuțitul este, de asemenea, mai bine să înlocuiți: o lingură mare - pe o furculiță mică, obișnuită - pe desert.

Dacă vă mutați alimentele în bucăți mici, vă protejați de supraalimentare. Nutriționiștii europeni au efectuat un astfel de experiment: subiecții de testat li s-au oferit să mănânce supă în linguri mari într-o zi, și linguri mici în altul. Apoi comparați rezultatele. Deci, în primul caz, oamenii nu au putut estima în mod obiectiv cantitatea de alimente consumate și "au aruncat" mai mult decât este necesar. Și în al doilea - au mâncat o treime mai puțin, pentru că s-au saturat mai repede.

Cina după șase

Să nu uiți după șase. Poate și ar trebui să fie! Dar nu pâine și dulciuri, ci alimente proteice - ouă, pește, carne de pui, carne (fierte sau aburit). Ea satisface perfect foamea și nu vă dă kilograme în plus. Timpul ideal pentru cină este 3-4 ore înainte de culcare. Deci, dacă nu mergi la culcare înainte de miezul nopții, este destul de posibil să mănânci la ora opt seara. Cina prea devreme va provoca un atac de foame, iar tu vei inevitabil raid frigiderul.

Dar este de dorit să luați micul dejun în intervalul de la 7 la 9 dimineața. În acest moment, sucul gastric este secretat cel mai intens (apropo, astfel încât să puteți mânca mai bine - totul "arde"). Dacă renunțați la micul dejun sau luați o ceașcă de cafea, este ușor să câștigați gastrită.

Pune un punct

Acupresura ajută la ameliorarea apetitului. Cu toate acestea, este de dorit să aflați în prealabil de ce aveți grăsime: din cauza tulburărilor hormonale, vârstei, stresului, lipsa somnului sau altceva - zonele de influență sunt diferite în fiecare caz. Cu toate acestea, există un punct universal - kuan-yuan. Acesta este situat pe linia mediană a abdomenului la 3 tsunya sub ombilic (3 tsunya este lățimea degetelor pliate împreună: indicele, mijlocul, inelul, și degetul mic). Este mai bine să faceți masajul în poziție predispusă - într-o poziție diferită nu puteți ajunge la acest punct, mai ales dacă există pliuri pe stomac. Apăsați pe punctul cu talpa degetului, făcând mici mișcări de rotație. Durata - o jumătate de oră. Cursul este de cel puțin 20 de zile.

Dacă știți sigur că s-a format o greutate excesivă din cauza supraîncălzirii (și continuați să mâncați mai mult, nu puteți înfrunta apetitul), puneți un punct pe tibie, cu 3 grade mai mare decât oasele. Apăsați-l cu degetul și țineți-l timp de 30 de secunde. Repetați de cel puțin 20 de ori, apoi faceți același lucru la celălalt picior.

Opinie personală

Mikhail Derzhavin:

- În scăderea în greutate este o atitudine foarte importantă a familiei. Știu mulți băieți de balet care au fost plini, dar depășind totul, au pierdut în greutate. Totul depinde de sprijinul rudelor și de rezistența la slăbire.