Sensibilitatea la insulină de către celulele corpului

• Produse

Pentru ca procesele din țesuturile corpului au nevoie de energie. Sensibilitatea la sensibilitate la insulină determină sursele posibile de substrat plastic pentru o celulă. Pentru unele țesuturi, acesta poate fi doar glucoză, pentru alții și acizi grași, corpuri cetone și multe altele. Este datorită insulinei hormonale că etapele succesive ale tuturor tipurilor de metabolism sunt controlate.

Rata de măsurare

În mod normal, 1 U de insulină reduce valoarea glicemiei în intervalul de 2-3 mmoli.

Factorul de sensibilitate la insulină ajută la calculul cât de mult și cât de rapid scade concentrația de glucoză din plasmă ca răspuns la administrarea unei unități de insulină. Coeficientul cunoscut contribuie la calculul corect al dozei. Un răspuns bun vă permite să completați alimentarea cu energie a mușchilor și să nu depozitați excesul în țesutul adipos. Pe stomacul gol, cantitatea de hormon din sânge variază de la 3 la 28 μED / ml.

Există 3 tipuri de susceptibilitate:

• Perifericul este determinat de capacitatea țesuturilor periferice de a absorbi glucoza în mod independent și în timpul stimulării cu insulină.
• Tipul hepatic este măsurat prin fluctuațiile activității de gluconeogeneză, adică procesele de producere a glucozei.
• Tipul pancreatic arată numărul de celule beta active. Cu scăderea sau deteriorarea lor, concentrația hormonului din plasmă scade.

Înapoi la cuprins

Diferența de sensibilitate la insulină a diferitelor țesuturi

Țesuturile dependente de insulină, cum ar fi mușchii, grăsimile și ficatul, sunt complet dependente de concentrația hormonului din sânge și sunt sensibile la fluctuațiile densității. Glucoza și, prin urmare, energia vor intra în celule numai atunci când interacționează cu insulina. Hormonul stimulează producerea de hormoni de transport specifici. În cazul deficienței sale, țesuturile devin complet refractare la zaharuri, iar glucoza este depozitată în plasmă. Celulele țesutului nervos, celulele endoteliale vasculare și lentilele sunt țesuturi independente de insulină, adică glucoza este furnizată prin difuzie simplă, dincolo de gradientul de concentrație.

De ce este susceptibilitatea scăzută?

Sensibilitatea scăzută la insulină, cu alte cuvinte, rezistența duce la imposibilitatea de a furniza o cantitate adecvată de glucoză celulei. De aceea, concentrația de insulină în plasmă crește. Acțiunea hormonului provoacă o încălcare nu numai a carbohidraților, ci și a metabolismului proteinelor și grăsimilor. Scăderea sensibilității receptorilor celulari la hormon se datorează atât predispoziției genetice, cât și stării de viață nesănătoase. Ca rezultat, insuficiența glucozei și susceptibilitatea la insulină conduce la apariția diabetului de tip 2 și a complicațiilor acestuia.

Simptomele rezistenței

S-a manifestat o sensibilitate redusă a organismului la insulină cu astfel de trăsături cheie: obezitatea abdominală (adică depunerea țesutului gras la nivelul taliei) și o creștere a presiunii sistolice, mai puțin frecvent diastolice. Uneori sunt posibile numai manifestări de laborator: modificări ale lipodromului în direcția creșterii totale a colesterolului, a nivelurilor trigliceridelor, a lipoproteinelor cu densitate mică și foarte scăzută. În plus, există schimbări în analiza generală a urinei - apare proteinele. În primul rând va fi microalbuminuria, mai târziu - proteinurie.

O creștere a nivelurilor de insulină din sânge este un semn al sensibilității scăzute a celulelor la hormon.

Sensibilitate ridicată

În general, sensibilitatea crescută la insulină este considerată un semn de bună sănătate. Cu toate acestea, uneori există cazuri în care susceptibilitatea crescută provoacă o serie de complicații. Astfel, pentru pacienții care suferă de diabet zaharat de tip 1, un astfel de rezultat crește riscul de a dezvolta afecțiuni hipoglicemice și comă. Uneori, în timpul activității fizice, sensibilitatea excesivă la receptor poate duce la o scădere critică a concentrației glucozei din sânge.

manifestări

Sensibilitatea ridicată la insulină se manifestă prin hipoglicemie, în care există:

• schimbarea culorii pielii;
• transpirație excesivă;
• tremor;
• senzație de bătăi ale inimii;
• obsesie foame;
• afectarea conștienței și creșterea activității nervoase;
• anxietate;
• agresiune;
• confuzie;
• lipsa coordonării mișcărilor;
• pierderea orientării în spațiu, timp și personalitate;
• convulsii.

Înapoi la cuprins

Cum este diagnosticat?

Nivelul sensibilității la insulină este afectat nu numai de sex și de vârstă, ci și de greutate, sănătatea generală, nivelul de fitness fizic și severitatea mușchilor, perioada din an, dieta și multe altele. Cu cât este mai mult același nivel de carbohidrați la om în timpul zilei și cu cât este mai aproape de nivelurile normale, cu atât toleranța țesutului la insulină este mai mare. Orice boală, inclusiv obezitatea, duce la o scădere a toleranței. Și, de asemenea, hipoglicemia frecventă provoacă o creștere a sensibilității celulelor la hormon.

Cum sa cresti?

În primul rând, dieta corectă mărește sensibilitatea celulelor la hormon. Produse care trebuie crescute în dietă:

• carne albă;
• nuci;
• măsline și ulei de in;
• pește de mare;
• ulei de pește;
• legume și fructe sau fibre purificate.

Se recomandă, de asemenea, adăugarea la produsele alimentare șofran, turmeric și scorțișoară. Excludeți sau restricționați carbohidrații simpli cât mai mult posibil: pâine de grâu, paste moi, dulciuri, miere, zahăr, alimente prăjite. Exercițiul fizic atins, de asemenea, crește treptat sensibilitatea țesuturilor. Un efect semnificativ este observat atunci când se reduce cantitatea de țesut adipos și excesul de greutate.

Excluderea din meniul alimentelor cu un indice glicemic ridicat din dietă contribuie la normalizarea metabolismului în organism.

Preparatele cu acizi omega-3 cresc sensibilitatea la insulină.

Pentru a crește sensibilitatea la insulină, este foarte posibil să beți acizi grași polinesaturați, cum ar fi preparatele Omega-3 și crom și magneziu, cu un curs. În unele cazuri, pot fi necesare medicamente care pot spori efectele dietei și terapiei fizice. Medicamentele se recomandă să fie utilizate numai după o examinare aprofundată și o consultare cu un endocrinolog. Unii pacienți, pentru a menține efectul la nivelul dorit, sunt obligați să rămână la o dietă și medicație pentru viață.

Populetele populare cu un conținut ridicat de grăsimi și un aport strict de carbohidrați limitate vor reduce sensibilitatea receptorilor celulari la insulină, precum și o dietă cu predominanța alimentelor cu indice glicemic ridicat. Nerespectarea somnului și a travaliului crește rezistența receptorului. Se demonstrează că chiar și o noapte de somn incomplet are un efect asupra proceselor metabolice.

concluzie

Insulina este un hormon vital care este implicat în toate tipurile de metabolism. Exercițiul fizic reglementat, alimentarea completă și variată, precum și menținerea muncii și a odihnei vor oferi organismului cantitatea necesară de energie. Evitați stresul intens, stresul psihologic, în plus, în mod regulat, se supun examinărilor preventive la medic. Totul în complex garantează o viață plină, sănătoasă și activă.

Cum să creșteți sensibilitatea la insulină

• Activitatea fizică
  
• Nutriția corectă
  
• Rutina zilnică
  

A pierde in greutate si a construi masa musculara nu este suficienta pentru a urma o anumita dieta. Este la fel de importantă creșterea sensibilității organismului la insulină.

Acest lucru se datorează faptului că organismul va fi capabil să creeze rezerve de celule grase necesare pentru a crește mușchiul. Ar trebui să fie amintit despre posibilitatea de diabet zaharat. Sensibilitatea scăzută la insulină este una din principalele cauze ale acestei boli foarte grave. Pentru a atinge acest obiectiv, există multe modalități care pot fi împărțite în mai multe grupuri:

• Exercițiu regulat.
  
• Nutriția corectă
  
• Respectarea modului de funcționare a zilei
  

Exercițiu regulat

Pentru a crește sensibilitatea la insulină, exercițiile fizice sunt importante. După o antrenament de înaltă calitate, se observă o creștere a masei musculare, iar celulele au nevoie de o dietă îmbunătățită. După efort fizic puternic, țesutul muscular începe să consume cea mai mare parte a energiei (aproximativ 90%), care este transferat cu ajutorul sângelui. Conform studiilor, o creștere a mușchiului cu 10% reduce rezistența la insulină cu 11%.

Trainingul de antrenament este cel mai eficient în creșterea sensibilității la insulină. Dar trebuie amintit că sunt potrivite numai pentru acele grupări musculare bine instruite. De exemplu, în alergători, corpul inferior este cel mai sensibil la insulină.

Nutriția corectă - garanția sănătății

Oamenii care nu conduc un stil de viață activ și suferă de supraponderali, trebuie să acorde o atenție deosebită aportului de carbohidrați și să reducă cantitatea sa la 50 de grame pe zi. Cei care nu au probleme cu excesul de greutate ar trebui să limiteze cantitatea de carbohidrați care intră în organism la 100-200 g. De asemenea, puteți recurge la ciclul de carbohidrați.

Persoanele care joacă sport neprofesional ar trebui, de asemenea, să limiteze cantitatea de alimente cu un conținut ridicat de substanțe în zilele de instruire. Restul timpului trebuie să rămâi la alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Merită menționat proteinele care au o mare influență asupra sensibilității la insulină. Acest lucru se datorează capacității proteinelor de a încetini creșterea zahărului din sânge. Rezultatele foarte bune au arătat proteine ​​din zer. Acesta permite organismului să tolereze mai bine glucoza. În multe privințe, acest fapt este asociat cu capacitatea unei substanțe de a provoca o eliberare bruscă de insulină în sânge. Acest lucru poate părea oarecum ciudat, având în vedere numărul mare de aminoacizi din compoziția sa.

Vorbind despre o alimentație adecvată, merită menționat introducerea în dieta ta a cantității maxime de legume. O atenție deosebită ar trebui acordată tipurilor cu frunze de legume și culturi crucifere (conopidă și broccoli). Aici trebuie notat și produsele cu un indice glicemic scăzut. Acestea sunt produse care conțin o cantitate mare de antioxidanți, de exemplu fructe de pădure și toate fructele.

Unele alimente macinate, cum ar fi ghimbirul, au avut rezultate bune. Cel mai bine este să le folosiți cu alimente bogate în carbohidrați: cartofi, orez sau sandwich-uri. Dacă continuați subiectul condimentelor, trebuie să fiți atenți la scorțișoară, turmeric și Shambala. Ei sunt capabili să mărească semnalele de insulină din mușchi, ceea ce va reduce cantitatea de grăsime stocată de organism ca energie.

În dieta dvs., trebuie să introduceți pește gras, care este bogat în substanțe care măresc puterea și flexibilitatea celulelor. De asemenea, ar trebui să se acorde atenție anumitor minerale, în special magneziului. Ea are un efect benefic asupra receptorilor de insulină ai tuturor celulelor din organism. Ca o băutură, se recomandă utilizarea ceaiului verde sau mate, care conține mulți antioxidanți.

Iar acum este rândul să vorbim despre acele produse care nu sunt recomandate să se utilizeze în dieta ta. Imediat trebuie spus despre zahăr, care trebuie exclus din programul său de nutriție. Acest lucru se aplică și acelor produse în care este conținută. Acestea sunt procesate chiar mai repede și provoacă o eliberare puternică de insulină în sânge.

Grăsimile trans-utilizate pentru coacere trebuie de asemenea să fie excluse din dietă. Aceste substanțe sunt nedorite pentru orice organism, deoarece provoacă multe boli cardiovasculare.

Continuând subiectul zahărului, este imposibil să nu atingeți fructoza conținută în fructe și anumite tipuri de legume. Acum vorbim, în primul rând, despre fructoza lichidă din diferite băuturi, inclusiv cele mai multe sporturi. În mod special bogat în agave de fructoză, trebuie eliminat din dietă. Printre fructe și legume există o mulțime de produse care conțin cantitatea minimă de fructoză (fructe de pădure, avocado, roșii etc.), care sunt recomandate pentru utilizarea în produsele alimentare.

În prezent, sunt utilizate pe scară largă uleiuri rafinate din diferite tipuri de produse (floarea-soarelui, porumb, rapiță etc.). Nici un singur produs prelucrat sau ambalat nu este complet fără utilizarea lor. Dar o cantitate excesivă de grăsimi de acest tip contribuie la degradarea celulelor.

Nucile și semințele sunt bune pentru organism, dar trebuie să urmați utilizarea moderată a acestor produse.

Organizarea corectă a regimului zilei

Respectarea regimului este foarte importantă pentru orice persoană, nu doar pentru un atlet. Se demonstrează că sensibilitatea la insulină este redusă semnificativ din cauza lipsei de somn. Acest sentiment face ca o persoana sa consume alimente bogate in carbohidrati, dar din acest motiv starea se poate agrava. Acest lucru se datorează capacității reduse de a transporta glucoză. Dacă, totuși, există momente în care nu puteți dormi, ar trebui să fiți atenți în alegerea alimentelor.

Răul de gustare târzie a fost de mult cunoscut. Cu toate acestea, menționarea acestui lucru este necesară. De cele mai multe ori, seara, doriți să vă serviți mâncare în care aveți o mulțime de carbohidrați. Dacă nu rezistați ispitei, atunci multă insulină va intra în sânge, iar bioritmul zilnic va fi doborât. La rândul său, acest lucru va afecta calitatea somnului, deoarece melatonina, hormonul responsabil pentru această afecțiune, poate fi sintetizat abia după scăderea nivelului de insulină.

Dacă gustările târzii apar rar, acestea pot amenința doar o noapte fără somn. Mult mai rău atunci când mâncarea înainte de culcare este luată în mod constant. Din acest motiv, întregul echilibru hormonal se poate schimba.

Ultima recomandare se referă la o poziție de ședere. Cu sensibilitate prelungită la insulină, scaunul scade dramatic. În plus, nu contează dacă îndepliniți toate punctele descrise în articol. Potrivit cercetărilor, pentru trei zile de stil de viață sedentar, tinerii au scăzut semnificativ sensibilitatea la insulină. Dar în viața obișnuită, toți erau foarte activi.

Douăzeci și cinci de metode simple de creștere a sensibilității la insulină și de prevenire a diabetului zaharat

Să vă spunem un mic secret: primul lucru pe care trebuie să-l faceți dacă doriți să vă schimbați forma corpului, să reduceți grăsimea și să construiți mușchii este să creșteți sensibilitatea la insulină. Sensibilitatea la insulină este atât de importantă pentru scăderea în greutate, deoarece un organism rezistent la insulină tinde să păstreze produsele alimentare sub formă de grăsime. De asemenea, rezistența la insulină crește inflamația în organism, provocând o serie întreagă de probleme de sănătate pe care nici o persoană normală nu vrea să le facă față.

Iată 25 de pași simpli pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

№ 1. Formarea forței de rezistență și alte activități anaerobe.

Antrenamentul este absolut necesar pentru a crește sensibilitatea la insulină, deoarece după acestea musculare și celule trebuie să fie reîncărcate.

Regimul de exerciții care crește musculatura, cum ar fi lucrul cu greutăți sau sprint, este cel mai eficient pentru creșterea sensibilității la insulină, deoarece mușchii consumă cea mai mare parte a energiei transportate de sânge (aproximativ 90%). Pentru fiecare creștere de 10% a mușchilor, obțineți o reducere cu 11% a rezistenței la insulină.

Numărul 2. Formarea de rezistență ajută, dar combinate - mai bine.

Exercițiile de anduranță sunt foarte utile pentru creșterea sensibilității la insulină, dar numai pentru mușchii instruiți. Deci, dacă sunteți alergător, mușchii picioarelor sunt foarte sensibili la insulină, dar jumătatea superioară a corpului este mai mică.

Cu toate acestea, este importantă distribuirea uniformă a încărcăturii pe întreg corpul și pregătirea combinată este evident cea mai bună soluție, deoarece în acest caz exercițiile aerobice și munca cu greutăți sunt combinate, ceea ce îmbunătățește sensibilitatea la insulină mai bine decât exercițiile aerobe.

№ 3. Optimizați consumul de carbohidrați.

Dacă conduceți un stil de viață sedentar și sunteți supraponderal, pentru a optimiza aportul de carbohidrați pentru dumneavoastră înseamnă să minimalizați cantitatea lor (mai puțin de 50 g pe zi). Pentru restul, aceasta înseamnă să vă limitați aportul de la 100 g la 200 g pe zi sau să încercați un ciclu de carbohidrați. Pentru sportivii amatori, aceasta înseamnă o cantitate moderată de alimente bogate în carbohidrați în zilele de antrenament și o dietă cu conținut scăzut de carburi pe toată lumea.

Nr. 4. Consumați o mulțime de proteine.

Cercetările au arătat în mod consecvent că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați crește sensibilitatea la insulină, deoarece proteina oferă o creștere mai lentă a nivelului zahărului din sânge. Acest lucru reduce pofta de carbohidrati si ajuta la mentinerea unei atitudini linistite fata de alimente in loc de a ataca carbohidratii, astfel incat zaharul din sange sare in sus si apoi scade.

Nr. 5. Excludeți zahărul.

S-ar putea să știți că zahărul declanșează valori ale nivelurilor de glucoză din sânge.

Dar ce înseamnă alimentele care conțin zahăr? Crește glucoza chiar mai repede, deoarece este de obicei prelucrată și digerată foarte repede. Ca rezultat al creșterii zahărului în sânge, se eliberează prea multă insulină și, după ce insulina curăță tot zahărul, vă doriți din nou dulciuri.

6. Evitați cerealele și alimentele cu un indice glicemic ridicat.

Zaharul nu este singura problema. Cerealele procesate și alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați afectează insulina în același mod. Încercați în loc de alimente prelucrate (pâine, paste, biscuiți etc.) să alegeți legume sau să reduceți consumul de cereale "întregi", chiar și pseudo-sănătoase, deoarece provoacă o creștere a insulinei.

7. Mănâncă mai multe legume.

Un studiu de doi ani a arătat că unul dintre cele mai importante obiceiuri alimentare învățate de participanții care și-au redus greutatea pe o dietă bogată în proteine ​​a fost consumul mai multor legume, preferând verzile cu frunze și crucifere, cum ar fi broccoli sau conopidă.

8. Se adaugă oțet și alți acizi în carbohidrați.

Oțetul și alte alimente acide, cum ar fi lamaie și var, măresc sensibilitatea la insulină prin îmbunătățirea capacității organismului de a stoca carbohidrații din alimente sub formă de glicogen în mușchi în loc de grăsime.

Nr. 9. Alimente sezoniere cu scorțișoară, turmeric și șambala.

Aceste condimente sunt cunoscute ca agenți de eliberare a nutrienților. Aceasta înseamnă că îmbunătățesc semnalele de insulină din țesutul muscular astfel încât să se păstreze mai puțină energie ca grăsime.

10. Folosiți mâncăruri murate pentru a obține condimente alimentare bogate în carbohidrați.

Alimentele marinate, cum ar fi kim chi sau ghimbirul marinat, sunt agenți de îmbunătățire a sensibilității la insulină. Adăugați-le în alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofi, orez sau sandwich-uri.

№ 11. Bea ceai verde sau partener înainte de alimente cu carbohidrați.

Antioxidanții din aceste băuturi din plante îmbunătățesc distribuția nutrienților și sensibilitatea la insulină.

12. Adăugați alimente cu conținut scăzut de glicemie la carbohidrați.

Două tipuri de alimente reduc răspunsul glicemic: alimente cu un conținut ridicat de fibre naturale, inclusiv cele mai multe legume, și unul bogat în antioxidanți, cum ar fi fructele de padure și verdele cu frunze verzi.

De exemplu, verde cu frunze delicioase, sfecla curcubeu, cunoscută în Turcia ca hrană, este extrem de utilă pentru diabetici. Culorile de culoare închisă sunt adesea folosite în combinație cu fulgi de ovăz din Scandinavia pentru a reduce vârful de zahăr din sânge.

13. Folosiți proteine ​​din zer.

Proteina din zer imbunatateste in mod semnificativ toleranta la glucoza, ceea ce este interesant, deoarece zerul provoaca un scuar extins de insulina, mai mare decat se astepta de la compozitia sa de aminoacizi. Studiile arată în mod constant că proteina din zer normalizează nivelul insulinei și glicemiei, ajutând chiar și în cazurile de rezistență ridicată la insulină, ceea ce indică proprietățile sale terapeutice unice.

Nr. 14. Evitați grăsimile trans ca și ciuma.

Grasimile trans sunt grăsimi parțial și complet hidrogenate care sunt adesea folosite în coacerea și alimentele procesate. Ele cresc rezistența la insulină și sunt asociate cu o varietate de afecțiuni de la cardiovasculare până la depresie.

15. Evitați uleiurile vegetale rafinate.

Uleiurile vegetale rafinate sunt folosite pretutindeni. Acestea includ șofrănaș, floarea-soarelui, semințe de bumbac, porumb, ulei de rapiță și alte amestecuri de legume. Ele sunt folosite în gătit și sunt adăugate la aproape orice fel de alimente ambalate sau prelucrate. Un exces de aceste grăsimi duce la degradarea structurii celulare, crescând rezistența la insulină.

16. Consumă o cantitate rezonabilă de nuci și semințe.

Nucile și semințele servesc drept sursă de grăsime neprelucrată, care este utilă pentru normalizarea nivelurilor de insulină, atâta timp cât le consumăm cu moderatie. Se recomandă, de asemenea, avocado și ulei de măsline extra virgin prelucrat minim.

Numărul 17. Consumați pește gras de câteva ori pe săptămână.

Pestele conține grăsimi omega-3 EPA și DHA, care sunt necesare pentru a crește puterea celulară și vâscozitatea celulară, pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, pentru a facilita legarea zahărului din sânge și pentru a crește toleranța la zahăr.

18. Obțineți o cantitate adecvată de magneziu.

Magneziul este un mineral al sensibilității la insulină, deoarece acționează ca un "agent sensibilizant" natural, care are un efect pozitiv asupra receptorilor de insulină din fiecare celulă a corpului.

Printre produsele alimentare bogate în magneziu se numără verdeturi cu frunze, în special sfeclă elvețiană, semințe (dovleac și susan), nuci (migdale, coji) și broccoli.

19. Folosiți amidon rezistent.

De obicei, ca rezultat al unei mese bogate în carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește brusc și rapid. Cu toate acestea, în unele carbohidrați există o mulțime de substanțe numite amidon rezistent, enzimele uzuale din digestia noastră nu reacționează la ea și nu sunt digerate. Reacția zahărului din sânge la astfel de alimente este mult mai scăzută.

Ca rezultat, alimentele bogate în amidon rezistent sunt digerate cu o cantitate redusă de calorii și, în același timp, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină. Utilizați dublu. Cel mai simplu mod de obținere a amidonului rezistent este adăugarea de amidon din cartofi la alimente, aruncarea unor alimente într-un shake de proteine ​​sau iaurt.

20. Gatiți, răciți și reîncălziți carbohidrații din nou - acest lucru crește cantitatea de amidon rezistent.

Puteți mări cantitatea de amidon rezistent în alimentele pe bază de carbohidrați, gătit-o, răcind-o și apoi reîncălzind din nou. Acest proces schimbă structura carbohidraților în totul, de la paste făinoase la pâine, reducând reacția zahărului în sânge. Încercați acest truc cu cartofi, cartofi dulci, fulgi de ovăz, orez și alte alimente bogate în carbohidrați.

21. Excludeți limonada, sucul și orice lichid care conține fructoză.

Fructoza este un zahăr din fructe, care se găsește și în unele legume, cum ar fi porumbul. Fructoza lichidă mărește rezistența la insulină și duce la o creștere a grăsimii abdominale în cazul consumului excesiv. Aveți grijă de băuturile sportive, acestea conțin sirop de fructoză de porumb bogat (HFCS).

Nr. 22. Evitați alimentele bogate în fructoză.

Alimentele procesate conțin adesea cantități mari de HFCS și stau departe de agave (este chiar mai mult fructoză în ea decât în ​​siropul de porumb). Puteți alege între fructele și legumele cu conținut scăzut de fructoză. Acestea sunt cele mai multe boabe, nectarine, grapefruit, avocado și roșii.

Nu. 23. Acordați timp suficient pentru somn.

Suficientă o singură dată nu este suficientă, astfel încât sensibilitatea la insulină este redusă din cauza creșterii nivelului cortizolului hormonului de stres. Lipsa somnului ne face să căutăm alimente bogate în carbohidrați, dar după ce luăm astfel de alimente, se agravează doar pentru că toleranța la glucoză a scăzut. De fiecare dată când nu dormiți suficient, fiți deosebit de atenți în alegerea alimentelor și faceți tot posibilul pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

№ 24. Evitați să gustați târziu.

Alimentele, care trag la culcare, sunt de obicei bogate în carbohidrați, cresc nivelurile de insulină, ceea ce bate bioritmul zilnic. Nivelurile ridicate de insulină agravează calitatea somnului datorită faptului că melatonina, hormonul de somn, este eliberată numai după ce nivelul insulinei scade. Pe termen scurt, veți avea o noapte neliniștită, dar dacă mâncați în mod constant înainte de culcare, puteți schimba complet echilibrul hormonal.

Numărul 25. Nu stați mult timp.

Perioadele lungi petrecute într-o poziție șezândă, reduc sensibilitatea la insulină, chiar dacă adesea vă pregătiți și efectuați toate elementele de pe această listă. De exemplu, numai 3 zile de viață sedentară la tineri, oameni activi, au condus la o scădere bruscă a sensibilității la insulină, iar participanții la studiu au obținut grăsime abdominală.

Nu este necesar să rulați blocul. Ridicați-vă și faceți o scurtă plimbare la fiecare 30 sau 60 de minute de lucru sau încercați să vă ridicați.

Cum de a crește sensibilitatea la insulină și de ce este necesar

Sensibilitatea la insulină înseamnă cât de activ celulele organismului răspund la insulină, un hormon care promovează absorbția nutrienților și, mai presus de toate, glucoza. Sensibilitatea ridicată la insulină este crucială pentru sănătate, precum și pentru prelungirea vieții. Vestea bună este că sensibilitatea la insulină poate fi îmbunătățită.

De ce este necesară creșterea sensibilității la insulină?

Înțelegerea importanței efortului, ca în orice altă afacere, este importantă pentru motivare. Și în acest caz știința vine la salvare.

Când consumați alimente (altele decât grăsimea pură), celulele pancreatice secretă insulina. Acest hormon este responsabil pentru asigurarea faptului că substanțele nutritive din fluxul sanguin penetrează țesuturile și pot fi folosite ca sursă de energie pentru creșterea și restaurarea organismului.

Dacă organismul necesită doar o cantitate minimă de insulină pentru a face acest lucru, aceasta este o bună sensibilitate la insulină.

Opusul este rezistența la insulină. Aceasta este o condiție în care organismul are nevoie de mai multă insulină pentru a absorbi aceeași cantitate de glucoză. Rezistența la insulină este strâns asociată cu obezitatea, deși se găsește și în multe persoane cu greutate normală. Pentru a compensa rezistența la insulină, pancreasul produce tot mai multă insulină, ceea ce duce la hiperinsulinemie.

Motivul pentru care este important să se aibă grijă de îmbunătățirea sensibilității la insulină este că această condiție duce la dezvoltarea multor boli, în special a diabetului de tip 2, precum și a bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Când rezistența la insulină devine foarte mare, organismul nu mai poate produce suficientă insulină pentru a compensa glucoza din sânge. O persoană dezvoltă diabet de tip 2.

Rezistența la insulină, nu la colesterol, este una dintre principalele cauze ale bolilor de inimă. Nivelurile ridicate de insulină din sânge sau hiperinsulinemie joacă probabil un rol important în dezvoltarea cancerului.

La animalele de laborator, chiar mici (

Reducerea cu 25% a nivelurilor de insulină duce la o creștere semnificativă a speranței de viață.

De ce este redusă sensibilitatea la insulină?

Când mâncați carbohidrați, acestea sunt defalcate de către organism la glucoză, care poate fi utilizată ca și combustibil.

Dacă absorbiți mai mulți carbohidrați decât corpul dumneavoastră poate absorbi cu ușurință, glucoza este transformată în glicogen, forma în care glucoza este stocată în ficat și în mușchii scheletici. Glicogenul pe bază de ficat este utilizat pentru a menține un nivel constant de glucoză în sânge, iar mușchii acumulează glicogen pentru utilizarea în sarcini de mare intensitate.

Dacă nu utilizați în mod regulat glicogenul acumulat și / sau nu consumați prea multe alimente bogate în carbohidrați, ficatul și mușchii devin suprasaturați cu glicogen și celulele devin glucoză.

Rezistența la insulină are loc. De fapt, rezistența la insulină este o modalitate prin care celulele să ne spună: "Fără glucoză, vă rog!"

Cu rezistența la insulină, nivelul insulinei din sânge crește pentru a compensa scăderea eficienței absorbției glucozei. Acest lucru poate duce la diabet zaharat.

Cum de a crește sensibilitatea la insulină?

Există două modalități principale de creștere a sensibilității la insulină - dietă și exerciții fizice.

dietă

În cazul unei diete, răspunsul la deteriorarea sensibilității la insulină este simplu: carbohidrații tăiați nemiloși.

O dietă bogată în carbohidrați, cu 21 de grame de carbohidrați pe zi (un conținut foarte scăzut care provoacă ketoză), chiar și fără restricții calorice, a determinat o creștere cu 75% a sensibilității la insulină în numai 14 zile la pacienții obezi cu diabet zaharat de tip 2. Acest lucru a dus, de asemenea, la o pierdere de 1,65 kg de greutate în aceeași perioadă de timp. În același timp, aportul de calorii a scăzut în mod spontan cu mai mult de 1000 de calorii pe zi.

În același timp, o dietă în care 35% din calorii provine de la carbohidrați nu a îmbunătățit sensibilitatea la insulină. Încă erau prea multe carbohidrați, deci nu este surprinzător faptul că nu a funcționat.

Motivul pentru care o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați crește sensibilitatea la insulină este evidentă: vă opriți umplutura corpului cu glucoză. În final, cantitatea de glicogen scade, iar sensibilitatea la insulină crește. Nu mai încercați să turnați glucoza într-un rezervor aglomerat.

Pentru a crește sensibilitatea la insulină prin dietă, limitați sau eliminați complet carbohidrații rafinați (în special făină), zahăr și unele uleiuri vegetale. Acizii grași omega-6 din uleiurile vegetale, cum ar fi floarea-soarelui, inițiază sau exacerbează rezistența la insulină, în timp ce acizii grași omega-3 din pește și uleiul de pește împiedică apariția rezistenței.

O dietă rapidă și / sau foarte scăzută poate duce nu numai la creșterea sensibilității la insulină, ci și la tratamentul diabetului de tip 2.

exerciții fizice

Exercițiu - atât aerobic (alergat), cât și anaerob (ridicarea în greutate) măresc sensibilitatea la insulină.

În timpul exercițiului, corpul arde atât grăsimea, cât și carbohidrații (glicogen). La sarcini de intensitate scăzută, de exemplu, mersul pe jos, arderea grăsimilor predomină. La intensitate mare, organismul folosește mai mult glicogen.

Este logic să presupunem că exercițiile cu intensitate ridicată vor arde mai mult glicogen și vor îmbunătăți sensibilitatea la insulină. E adevărat așa?

Intr-adevar, intr-unul din studii, doar doua saptamani de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) au crescut sensibilitatea la insulina cu 35%. Numărul de receptori GLUT4 care transferă glucoza la mușchi a crescut de asemenea. Un alt studiu a arătat că două săptămâni de antrenament intensiv - 15 minute de exerciții timp de două săptămâni, au îmbunătățit, de asemenea, sensibilitatea la insulină.

Creșterea sensibilității la insulină prin exercițiu depinde atât de intensitate cât și de volum. Dacă vă exercitați cu intensitate scăzută, trebuie să exersați mai mult pentru a utiliza mai mult glicogen. Cu o încărcare de intensitate ridicată, puteți face mai puțin pentru a obține același rezultat.

Citește-ne pe Twitter, Facebook, Vkontakte sau Telegramă. Sfaturi utile și date interesante despre sănătate în fiecare zi.

Obosit de pierderea constantă a forței? 23 reguli simple pentru creșterea sensibilității la insulină

În ritmul nebun al vieții noastre, nu este atât de ușor să te simți întotdeauna "vesel" și să ai întotdeauna o formă fizică bună. Și despre alimente și, în general, nu este timp să gândim. Dar acest moment vine în viața tuturor. Tu decizi să începi să mergi la sală. "Principalul lucru este să stai două luni - atunci rezultatul va fi vizibil. Și rezistența va crește și starea de spirit... ", - vă recomandă un coleg. Și astfel, două exerciții regulate și instruiri destul de conștiincioase au loc timp de o lună, iar rezultatul nu este foarte bun: toată grăsimea nu vrea să meargă, mușchii nu apar, iar târârea la centrul de fitness nu are întotdeauna suficientă stare și putere. Și sunteți aproape gata să renunțați la această întreagă afacere, luând stresul cu "bunele" și încărcându-vă cu vivacitatea Coca-Cola. Și chiar și forțele, ca și cum, ar adăuga imediat. Adânc în jos, înțelegem cu toții că această hrană este dăunătoare. Dar cât de multă bucurie din partea mea.

Pe scurt, procesele de metabolizare a carbohidraților în organismul uman se desfășoară în două direcții:

Prima este transformarea în energie a substanțelor care vin la noi cu alimente.

Al doilea este redistribuirea excedentului acestei energii în rezervele de energie de care avem nevoie pentru a alimenta între mese, și anume, punerea în greutate.

Principalul regulator al acestui proces este insulina hormonului pancreatic. El este cel care realizează admiterea de glucoză direct în celulele corpului. Este la nivelul său faptul că, în cele din urmă, depinde atât starea noastră de sănătate, cât și succesul exercițiilor fizice (deși despre exerciții, există feedback, iar aceasta este o veste bună, dar mai târziu despre aceasta).

Răspunsul adecvat al organismului la ceea ce mâncăm și alimentația este, în primul rând, o sursă de energie, depinde foarte mult de sensibilitatea celulelor țesuturilor corpului nostru față de insulină. Este limita ridicată (în limitele normei) a sensibilității la insulina hormonală, ca un participant important în reglementarea metabolismului și a schimbului de energie, care este însoțită de o creștere a masei musculare în locul acumulării de grăsimi. De asemenea, sensibilitatea crescută la insulină face posibil să nu suferiți în timpul zilei de exploziile și picăturile de energie fizică, modificările concentrației și dependența de cantitatea de carbohidrați dulci sau alți "rapizi" consumați.

Principala și cea mai universală sursă de energie pentru asigurarea proceselor metabolice ale corpului nostru este glucoza. Acesta este conținut în toate celulele și, în plus față de schimbul de energie, este responsabil pentru funcționarea normală a celulelor nervoase, a globulelor roșii și a altor procese. Nivelul de glucoză este măsurat în moli (unitatea de măsură a cantității unei substanțe). Norm - de la 3,3 până la 5,5 mmol / l. Menținerea nivelului de glucoză în sânge la acest nivel este un algoritm fiziologic complex pentru schimbul de carbohidrați, reglementat de activitatea coordonată a sistemelor nervoase și endocrine.

Rezistența la insulină este rezistența crescută a celulelor la acțiunea insulinei, principala "capacitate" de penetrare a glucozei în celule.

Dacă insulina nu este suficientă pentru a elibera glucoza în celule, corpul îl aruncă în sânge și mai mult. Treptat, această stare devine constantă, iar nivelurile de insulină cresc.

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge duc la ineficiența celor mai "foame" diete, deoarece corpul începe să-și piardă capacitatea de a sintetiza energia, preferând să-l stocheze în grăsimi. Și stropi de zahăr alterna cu căderi.

Când scade cantitatea de zahăr din sânge, persoana simte o descompunere, o pierdere de concentrare, o anxietate, un sentiment constante de foame sau atacuri ascuțite. Prin urmare, dorința de a mânca în mod constant alimentele "rapide" - coacerea, dulciurile, băuturile cu un conținut ridicat de zahăr și, ca rezultat, dependența emoțională și psihologică de alimente.

Drept urmare, o persoană intră într-un cerc vicios. Dacă nu faceți nimic - puteți să vă "așezați" în doze prea mari de insulină, să suferiți de salturile sale constante - apoi să cădeți și, în cele din urmă, să vă confruntați cu diabetul real.

Dar nu intră în panică înainte de timp. Suntem pe deplin capabili să preluăm controlul asupra a ceea ce încearcă să ne preia controlul. Pentru a face acest lucru, este suficient să luați un curs pentru a crește sensibilitatea la insulină și să vă amintiți câteva reguli.

1. Minimizați zahărul alb

Toată lumea știe că zahărul este aproape un drog. Nu e de mirare că oamenii i-au spus "moartea albă". Zahărul, pus în cafea sau în ceai, provoacă atât o creștere bruscă a glucozei în sânge, care provoacă o creștere puternică, cât și declinul său ulterior, care, după cum probabil ați ghicit, veți încerca din nou să "ridicați" ceva dulce. Ca urmare a creșterii zahărului din sânge, se eliberează prea multă insulină și, după ce insulina a distribuit tot zahărul, vă întristați din nou pentru prăjituri, dulciuri și sifon. Apropo, toate acestea sunt carbohidrati simpli - de la care este mai bine sa refuzati deloc. Iar zahărul alb, apropo, este grozav pentru a face scrumi de corp de casă, nu mai luați ca mâncare.

2. Optimizați aportul de carbohidrați

Cantitatea recomandată de carbohidrați este ușor de calculat, depinde direct de stilul tău de viață: destul de mobil - 100-200 grame pe zi, sedentar (de exemplu, munca sedentară) - nu mai mult de 50 de grame. În cazul nostru, carbohidrații sunt carbohidrați complexi: cereale, leguminoase, pâine integrală și paste făinoase (ar trebui să fie maro).

Carbohidrații complexi trebuie să fie întotdeauna în dietă, ca sursă principală de energie atât pentru mușchi, cât și pentru creier.

Pentru cei care petrec timp în sala de gimnastică, schema de admisie a carbohidraților este dezvoltată separat și, de regulă, constă în zile de antrenament în cantități moderate de alimente bogate în carbohidrați (energie) și în diete cu conținut scăzut de carbohidrați în celelalte zile (proteinele reprezintă un bloc important al mușchilor ).

3. Mai multe proteine

Studiile arată că o dietă bogată în proteine ​​și o cantitate mică de carbohidrați duce la creșterea sensibilității la insulină. Proteina oferă o creștere mai lentă a nivelului zahărului din sânge și îi ajută la diferențele. De-a lungul timpului, aceasta reduce pofta de carbohidrați, ceea ce duce, în cele din urmă, la o atitudine mai calmă față de alimente.

4. Mai multe verde și legume

Oamenii de știință au efectuat timp de doi ani un studiu asupra persoanelor care "s-au așezat" pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și au descoperit că unul dintre cele mai utile obiceiuri alimentare ale participanților care au reușit să se formeze cu o dietă este, pe lângă proteine, o cantitate suficient de mare de legume. Experții recomandă preferința pentru verdeață cu frunze (salată) și cruciferă (broccoli, conopidă).

6. Adăugați oțet și alți acizi la carbohidrați

"Alți acizi" pot fi de asemenea înțeleși ca și lamaie și var, care contribuie la creșterea sensibilității la insulină. Acizii afectează capacitatea organismului de a stoca carbohidrații din alimente în forma corectă, adică în mușchi (sub formă de glicogen) și nu în grăsimi. Asigurați-vă că ați adăugat alimentele murate, cum ar fi castraveți, tomate kim-chi sau ghimbir murat la orez sau sandwich.

7. Adăugați condimente

Scorțișoară, turmeric și șambala (schinduf). Aceste mirodenii "funcționează" ca substanțe care separă substanțele nutritive, cu alte cuvinte, ele măresc semnalele de insulină în țesutul muscular, ceea ce conduce la scăderea țesutului adipos de carbohidrați.

8. Beți ceai verde

Antioxidanții din ceaiul verde, precum și cei din băutura pe bază de plante, beți puțin înainte de masă, vor afecta de asemenea distribuția carbohidraților și vor crește sensibilitatea la insulină.

9. Adăugăm la alimentele cu carbohidrați un indice glicemic scăzut

Indicele glicemic este un indicator al ratei la care glucidele sunt defalcate la starea de glucoză, adică există o creștere a zahărului în sânge. De exemplu, fulgi de ovăz este un produs cu un indice glicemic mediu. O afine sau afine - cu un mic. Adăugați fructe de padure în fulgi de ovăz.

În plus, în astfel de fructe de pădure există substanțe antocianine, care au efecte antioxidante și antiinflamatoare suficient de puternice. Acestea dau anumite fructe și fructe de padure de o culoare atât de bogată. De asemenea, acestea reduc reacția glicemică: alimentele cu un conținut ridicat de fibre naturale, care include majoritatea legumelor și alimente cunoscute ca fiind bogate în antioxidanți: în primul rând, acestea sunt fructe de padure și verdeață cu frunze.

10. Evitați trans grăsimea

Grasimile trans sunt grăsimi vegetale care, prin hidrogenare (aducerea uleiurilor vegetale la temperaturi înalte și apoi atașarea atomilor de hidrogen la acestea), sunt aduse într-o stare solidă. De exemplu, margarina, cunoscută din copilărie. Astfel de grăsimi, din cauza lacunelor lor în producție, sunt adesea folosite, de exemplu, în coacere, chipsuri, biscuiți, dulciuri și ceai. Grasimile trans nu cresc numai rezistenta la insulina, ci sunt asociate si cu multe boli, de la cardiovasculare la depresie.

13. Aranjăm zilele noastre de pescuit nu numai joia

Vorbim despre soiurile grase (macrou, păstrăv, somon etc.), pește care conțin, în primul rând, omega-3 (EPA și DHA), necesare pentru a crește "flexibilitatea" celulelor, ceea ce contribuie la îmbunătățirea sensibilității la insulină. În plus, acest pește este foarte util pentru creier.

11. Opriți prepararea pe ulei rafinat!

Floarea-soarelui, porumb, bumbac, rapiță... Sunt folosite oriunde în gătitul casnic și industrial, se adaugă la aproape orice alimente prelucrate și ambalate. De ce? Întrebi? Apoi, uleiul care a trecut prin toate etapele de purificare (hidratare, neutralizare, înălbire, înghețare și dezodorizare), și în forma finală rămase aproape inodor și gust, este stocat mai ușor și mai mult. Și nu deloc datorită faptului că ar putea fi util pentru noi. Excesul de grăsime vegetală rafinată duce la degradarea structurii celulare și crește rezistența la insulină.

12. Mâncăm nuci și semințe

O excelentă sursă naturală de grăsime sunt semințele și semințele care nu sunt prăjite (de exemplu semințele de in) și, bineînțeles, fructele cu coajă lemnoasă. Există un mic "dar": pentru a normaliza nivelul de insulină pe care trebuie să consume nu mai mult de 50 de grame pe zi. De asemenea, o bună sursă de grăsime este avocado și ulei de măsline extra virgin (precum și alte uleiuri sănătoase).

14. Reumpleți stocurile de magneziu

Magneziul acționează ca un "agent sensibilizant", un mineral care are un efect pozitiv asupra receptorilor de insulină ai celulelor din corpul nostru. Magneziul conține: verdeață cu frunze, dovleac și semințe de susan, migdale, cajuși, broccoli, avocado etc. De asemenea, magneziul (în combinație cu vitamina B6) este disponibil sub formă de supliment de vitamine pentru alimente.

15. Amidon rezistent

Amidon - cel mai frecvent carbohidrat. Dar nu confunda amidonul rezistent (stabil) cu amidonul obișnuit: mecanismul de despicare a amidonului rezistent este astfel încât enzimele obișnuite din digestia noastră să nu reacționeze la acesta, astfel încât să treacă nevătămat prin stomac și intestinul subțire și apoi să intre în intestinul gros, Un nutrient excelent pentru bacteriile benefice. Reacția de sânge a zahărului la astfel de alimente este mult mai scăzută. Amidonul rezistent se găsește într-un număr imens de produse: cartofi, cereale, aproape toate legumele și cerealele, pâine de secară, banane necoapte.

Proprietățile rezistente ale amidonului din alimente sunt îmbunătățite dacă mâncarea gătită este răcită și apoi reîncălzită. Încercați acest truc cu fulgi de ovăz, cartofi, cartofi dulci, orez și alte alimente bogate în carbohidrați. Este deosebit de important să includeți amidonul rezistent în dieta celor care iubesc carnea roșie.

16. Feriți-vă de fructoza lichidă

Mai ales o mulțime de fructoză lichidă în sucuri, limonadă și băuturi sportive (care pot conține sirop de porumb (aka HFCS)). Fructoza este, în esență, același zahăr, dar din fructe (și unele tipuri de legume). Fructoza lichidă reduce sensibilitatea la insulină, care, în cazul consumului excesiv, duce la acumularea de grăsime abdominală, chiar ea care cauzează creșterea pântecei și dispariția taliei.

17. Evitați alimente bogate în fructoză.

Alimentele procesate conțin adesea cantități mari de HFCS. Mai mult fructoză decât în ​​siropul de porumb este în siropul de agave, adesea oferit ca o alternativă la zahărul alb. Dar în cele mai multe fructe de padure, nectarine, grapefruit, avocado și fructe de roșii este o cantitate destul de adecvată.

18. Includeți proteine ​​din zer în dietă

Proteina din zer este un amestec concentrat de proteine ​​globulare derivate din zer. Studiile au arătat că proteina din zer normalizează nivelurile de zahăr din sânge și de insulină, chiar și în cazul rezistenței la insulină foarte mare. Acest supliment poate fi găsit în magazinele de nutriție sportive.

19. Formarea forței

Din punctul de vedere al schimbului de energie, formarea în greutate este un mecanism de "deturnare" a energiei către mușchi prin activitatea activă. Nouăzeci la sută din energia transportată de sânge, la momentul instruirii, se duce la mușchi. Și aici există și un feedback: pentru fiecare 10% din creșterea masei musculare, obțineți același procent de sensibilitate crescută la insulină.

20. Formare combinată

Astfel de antrenamente, cu condiția ca mușchii dvs. sunt în formă destul de bună, sunt foarte utile pentru creșterea sensibilității la insulină. Faptul este că, în funcție de formarea mușchilor, rezistența la insulină poate fi diferită în diferite părți ale corpului. De exemplu, dacă sunteți un alergător, atunci aveți mușchii piciorului sensibili la insulină, dar jumătatea superioară (dacă nu o instruiți) va fi mai puțin sensibilă. Prin urmare, este foarte important să distribuim sarcina în mod egal pe tot corpul. Cea mai bună soluție ar fi un antrenament combinat, unde exercițiile aerobice se alternează cu munca cu greutăți.

21. Ajungem suficient de somn

Somnul este important. Numai o zi de lipsă de somn mărește nivelul cortizolului de stres în sânge și totul merge ca un lanț: sensibilitatea la insulină scade, somnoros, căutăm ceva de reîncărcare și mâncăm, mâncăm, mâncăm... Dar după ce luam mâncare (de regulă, dulce, bogat în carbohidrați), se agravează doar pentru că toleranța la glucoză este întreruptă. Prin urmare, dacă nu dormiți suficient, gândiți-vă că dieta ar trebui să fie chiar mai atentă. Sarcina ta este de a restabili sensibilitatea la insulină alegând alimentele "corecte".

22. Evitați gustările târzii.

Înainte de culcare, vrei mereu să fiu delicios. Dar, înainte de a vă face sandwich-ul de seară, gândiți-vă la faptul că în acest moment trageți o bioritmă. Acest lucru se întâmplă din cauza creșterii nivelului de insulină, care "încetinește" producția de melatonină, hormonul de somn, care se eliberează numai după ce nivelul insulinei scade din nou. Obiceiul de a mânca la culcare poate duce la dezechilibrul multor organe și sisteme. Dacă este absolut "insuportabil" - pentru o gustare alegem: legume fierte, lapte, produse lactate, fructe (măr de pere, banane) sau ceai din plante, de exemplu, partener.

23. Nu stai mult timp

Dacă aveți o slujbă sedentară - reduce sensibilitatea la insulină. Chiar dacă mergeți în mod regulat la sala de gimnastică după muncă, grăsimea abdominală va fi în continuare suprimată în timpul perioadelor petrecute într-o poziție așezată (adică inactivă). Experimentele au arătat că trei zile (!) A unui stil de viață sedentar conduc la o pierdere accentuată a sensibilității la insulină. Apropo, picăturile de zahăr din sânge afectează foarte mult atenția și învățarea. Încercați să vă mutați mai mult la serviciu!

Respectând aceste reguli, vă veți îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate, veți crește eficiența instruirii și performanța generală și, cel mai important, veți obține controlul asupra dispoziției dvs., care nu va mai depinde de "gustos". Amintiți-vă? Zaharul este, de asemenea, un medicament.

Pentru a reduce rezistenta la insulina cu aceste 8 produse - natura impotriva cancerului

Mai mult de 80 de milioane de americani (23% din populație) au rezistență la insulină, ceea ce poate duce la dezvoltarea diabetului. Și puteți să vă aflați pe drumul spre diabet timp de 10 ani sau mai mult și nici măcar nu știți că acest lucru se întâmplă. Insulina hormonală determină deschiderea celulelor și obținerea unei părți din glucoză din sânge. Dar dacă există rezistență la insulină, atunci celulele pierd sensibilitate și încep să ignore semnalele care se deschid și ia glucoză. Ca rezultat, corpul dumneavoastră continuă să producă tot mai mult insulină pentru a încerca să transfere mesajul către celule. Dar celulele nu aud corpul și nivelul de insulină crește și crește.

Cei care au niveluri cronice de insulină cresc în greutate rapidă, îmbătrânirea prematură, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și riscurile foarte mari de a dezvolta cancer. În cele din urmă, această stare a corpului duce la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Cu toate acestea, există ierburi, condimente și alimente care pot fi prima linie de apărare împotriva rezistenței la insulină. Iată opt produse care pot ajuta la restabilirea și menținerea sensibilității la insulină.

1. TURKUM: EFICIENȚA 100% ÎN PREVENIREA DIABETELOR

Un studiu realizat în 2009 a arătat că curcumina, substanța activă din turmeric, a fost de 500-100.000 de ori mai eficace decât Metforminul, un medicament pentru activarea absorbției de glucoză. Într-un alt studiu, 240 de pacienți adulți cu prediabete au primit zilnic fie 250 mg curcumină, fie placebo. După nouă luni, nici unul dintre cei care au luat curcumină nu a dezvoltat diabet, iar în grupul placebo, 16,4% dintre participanții la experiment s-au îmbolnăvit de diabet. Cu alte cuvinte, curcumina a fost 100% eficientă în prevenirea diabetului de tip 2.

2. GINGERIUM REDUCE NIVELUL GLUCOSEI ÎN SEMNUL UNUI PACHET NATO CU 10,5%

Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, 88 de pacienți cu diabet zaharat au fost împărțiți în două grupuri. În fiecare zi, un grup a primit un placebo, în timp ce altul a primit 3 g capsule de praf de ghimbir. După opt săptămâni de testare, grupul de ghimbir a avut un nivel de zahăr din sânge de repaus de 10,5%. Cu toate acestea, în celălalt grup sa observat o creștere a zahărului din sânge cu până la 21%. În plus, sensibilitatea la insulină a crescut semnificativ în grupul care primește ghimbir. Într-un alt studiu, oamenii de știință au demonstrat că administrarea a 1600 mg de ghimbir pe zi îmbunătățește performanța a opt markeri de diabet zaharat, inclusiv sensibilitatea la insulină. Multe alte studii dovedesc valoarea ghimbirului pentru tratarea diabetului zaharat.

3. QUINNER: PIERDEREA CELUI CEAI DE TEA PENTRU O ZI REDUCE SUGARUL SANAT

Scorțișoara este una dintre cele mai vechi condimente și una dintre cele mai populare condimente. Acesta a fost folosit de mii de ani pentru gustul și calitățile vindecătoare ale mâncărurilor. Scorțișoară sa dovedit a normaliza nivelul zahărului din sânge la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 pentru a-și crește capacitatea de a răspunde la insulină. Meta-analiza a opt studii clinice arata ca scortisoara sau scortisoara scad reducerile de glucoza din sange. Scorțișoară încetinește, de asemenea, rata la care stomacul devine gol după masă. Într-un studiu, subiecții au mâncat aproximativ 200 de grame de budincă de orez fără și cu o linguriță de scorțișoară. Cei care au adăugat scorțișoară au reușit să încetinească rata de golire gastrică de la 37% la 34,5% și au încetinit semnificativ creșterea nivelului zahărului din sânge. Chiar și o doză de mai puțin de o jumătate de linguriță pe zi scade nivelul zahărului din sânge la pacienții cu diabet de tip 2.

4. EXTRACTUL PLĂȚILOR DE MĂSLINE: REZULTATE COMPARABILE CU METFORMIN

Cercetătorii de la Universitatea din Auckland au dovedit că extractul de frunze de măsline scade rezistența la insulină. Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, 46 ​​de bărbați supraponderali au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a primit capsule care conțin extract de frunze de măsline și un alt grup a primit un placebo. După 12 săptămâni, cei care au primit extract de frunze de măsline au prezentat o scădere medie a rezistenței la insulină cu 15%. Extrasul crește, de asemenea, productivitatea celulelor pancreatice care produc insulină cu 28%. Cercetătorii au observat că suplimentul cu extract de frunze de măsline oferă rezultatul "comparabil cu utilizarea medicamentelor, în special Metformin".

5. BERIILE AU MAJORESC NIVELUL INSULINULUI DUPĂ RECEPȚIA ALIMENTARĂ

Studiile arată că organismul are nevoie de insulină mai mică pentru a echilibra zahărul după masă, dacă fructele sunt luate în timpul mesei. În studiul finlandez, femeile sănătoase au mâncat pâine albă și secară cu sau fără diferite fructe de păstăi rase. Amidonul din pâine a produs vârfuri de glucoză imediat după ce a mâncat. Dar cercetatorii au descoperit ca adaugarea de fructe de padure a redus semnificativ productia de insulina dupa mese. Căpșunile, afinele, lingonberries și chokeberry au fost cele mai eficiente. La fel de eficientă a fost și un amestec de căpșuni, afine, afine și mure.

6. TOTAL 2 GRAME DE CUMINUL NEGRU REDUCE REZISTENȚA INSULINULUI

Într-un studiu efectuat la 94 de pacienți cu diabet zaharat, au fost prescrise fie 1, 2 sau 3 g de capsule de chimen negru pe zi. Oamenii de stiinta au descoperit ca la o doza de 2 g pe zi, nivelul de glucoza din sange este semnificativ redus, iar rezistenta la insulina scade drastic. Dar, cu o doză mai mare de 3 g pe zi, rezultatul nu a prezentat beneficii suplimentare.

7. SPIRULINA CREȘTE 225% SENSIBILITATE LA INSULINĂ

Într-un studiu randomizat al pacienților rezistenți la insulină, oamenii de știință au comparat spirulina și soia în capacitatea lor de a controla nivelul insulinei. Ei au prescris 17 de pacienti 19 grame de spirulina pe zi. Ceilalți 16 pacienți au primit 19 grame de soia. După opt săptămâni, grupul de spirulină a prezentat o creștere a sensibilității la insulină cu 224,7%, iar un grup cu soia a crescut sensibilitatea la insulină cu 60%.
În plus, toți participanții din grupul cu spirulină au putut să-și mărească sensibilitatea la insulină, iar în grupul cu soia doar 69% au prezentat schimbări.

8. BERBERIN ESTE, BUNĂ, TREBUIE ȘI TREI DIFERITE MEDICAMENTE PENTRU DIABETE

Berberina este o substanță amară găsită în rădăcinile unor plante, printre care strugurii hidrostiști, strugurii și strugurii Oregon. Cercetătorii chinezi au comparat berberina și metforminul (un remediu pentru diabet) într-un studiu pilot care a implicat 36 de pacienți. Ei au descoperit că berberina a redus nivelul zahărului din sânge, precum și metforminul, și a făcut-o în doar trei luni. De asemenea, pacienții au redus semnificativ magnitudinea vârfurilor în glucoza din sânge și după ce au mâncat. In acelasi studiu, oamenii de stiinta au dat berberina la 48 de pacienti cu diabet zaharat timp de trei luni. După o săptămână, berberina a redus rezistența la insulină cu 45%.
Alți oameni de știință au efectuat o meta-analiză a 14 studii anterioare care au implicat 1.068 persoane. Ei au descoperit că berberina este eficientă în același mod ca Metformin, Glipizida Rosiglitazone. Acestea sunt cele mai eficiente medicamente pentru diabet pe piață astăzi. Și, cel mai important, berberina nu are efecte secundare grave.

Surse de informații:

* Teayoun Kim, Jessica Davis, Albert J Zhang Xiaoming, Suresh T Mathews. Curcumina activează AMPK și inhibă exprimarea genelor gluconeogene în celulele hepatomului. Biochem Biophys Res Commun. 2009 Oct 16; 388 (2): 377-82. Epub 2009 G. 8 Aug.

* Tahereh Arablu, Naheed Arieaean, Majid Valizadeh, Faranak Sharifi, Aghafatemeh Hosseini, Mahmoud Djalali. Efectul consumului de ghimbir asupra stării glicemice, profilului lipidic și a câtorva markeri ai inflamației la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Int J Food Sci Nutr. 2014 4 Feb Epub 2014 4 Feb.

* Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Kaisa Dezvoltare Economică, Transport, Hannu Mykkänen, Leo Niskanen. Bomboanele reduc reacția postprandială la grâul de insulină și la pâine de secară la femei sănătoase. J Nutr. 2013 aprilie; 143 (4): 430-6. Epub 2013 G. 30 Jan.

* Abdullah O Bamosa, Huda Kaatabi, Fatma M Lebdaa, Abdul-Muhssen Al Elq, Ali Al-Sultanb Efectul semințelor de Nigella sativa asupra controlului glicemic la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Indian J Plant Pharmacol. 2010 octombrie-decembrie;

* Azabji-Kenfack Marcel, Loni G Ekali, Sobngwi Eugene, Onana E Arnold, Edie D Sandrine, Denis von der Weid, Emmanuel Gbaguidi, Jeanne Ngogang, Jean C Mbania. Efectul Spirulinei platensis asupra soiei asupra rezistenței la insulină la pacienții cu infecție cu HIV: Un studiu pilot randomizat. Nutrienți. 2011 Jul; 3 (7): 712-24. Epub 2011 iulie 18.

CELE MAI BUNE CERCETĂRI CĂUTĂ ÎN CARTEA DE REFERINȚĂ

Abonați-vă la NEWSLETTER și obțineți informații exclusive privind cele mai recente cercetări privind rezistența la cancer. Informațiile sunt disponibile numai pentru abonați.

Dacă mi-ați găsit locul de muncă și informațiile mele pe site, vă rugăm să faceți o donație pentru a vă demonstra sprijinul!