Cel mai bun mod de a crește colesterolul din sânge

• Diagnosticare

Mulți au auzit de o asemenea boală ca ateroscleroza. Această patologie, periculoasă pentru viață și sănătate, este asociată cu o tulburare metabolică și o concentrație ridicată de colesterol în organism. Astăzi, ateroscleroza și complicațiile cardiovasculare cauzate de aceasta sunt una dintre principalele probleme de sănătate.

Mult mai rar în timpul anchetei există o abatere a analizei în jos. Cu ce ​​poate fi conectat, cum să crească nivelul colesterolului din sânge și dacă trebuie făcut: să încercăm să ne dăm seama.

Colesterolul scăzut: este o problemă?

Deci colesterolul (colesterolul) este o substanță asemănătoare grăsimii. În chimie, este clasificat ca alcool gras lipofil. Acest compus organic face parte din membranele citoplasmatice ale tuturor celulelor organismelor vii și participă, de asemenea, la sinteza unor substanțe biologic active. Printre funcțiile de colesterol sunt:

• consolidarea pereților celulei: dându-le elasticitate și elasticitate suplimentare;
• controlul permeabilității celulei, prevenind pătrunderea în ea a anumitor substanțe toxice și toxice;
• participarea la unul dintre momentele cheie ale sintezei hormonilor suprarenale - sex, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid;
• participarea la sinteza acizilor biliari și a vitaminei D în hepatocite.

Conform studiilor, corpul total conține aproximativ 200 g colesterol. 80% din această cantitate este produsă din lipidele endogene din ficat, iar numai 20% vine împreună cu alimentele animale (carne, păsări de curte, pește, lapte și produse lactate).

În sânge, colesterolul nu este transportat independent (deoarece este aproape insolubil în apă), dar cu ajutorul proteinelor transportoare specializate. Astfel de complexe cu proteine ​​grase se numesc lipoproteine ​​(LP). În funcție de raportul dintre părțile de proteine ​​și lipide din compoziția LP emit:

1. VLDL (densitate foarte scăzută) - o fracțiune mare de colesterol, diametrul căruia atinge 35-80 nm. Saturate cu trigliceride și sărace în proteine;
2. LDL (densitate scăzută) este un complex format dintr-o cantitate mare de colesterol și o moleculă de apolipoproteină. Diametru -18-26 nm.
3. HDL (densitate ridicată) - cea mai mică fracțiune de colesterol cu ​​un conținut scăzut de lipide. Diametrul său nu depășește 8-11 nm.

VLDL și LDL sunt mari, umplute cu molecule de grăsime. Deplasându-se de-a lungul fluxului sanguin, aceștia pot "pierde" o parte din colesterol și trigliceride, care ulterior sunt depuse pe pereții vaselor de sânge sub formă de plăci, provocând ateroscleroză. Prin urmare, aceste fracțiuni proteine-lipide sunt numite aterogene; Adesea, în literatura de specialitate pot fi găsite și numele lor neoficial - colesterolul "rău".

HDL, în schimb, nu conține aproape nici un colesterol. Trecând prin vase, poate capta moleculele de grăsime "pierdute", împiedicând formarea de plăci aterosclerotice. Pentru capacitatea lor de a curăța vasele HDL, acestea sunt adesea numite colesterol "bun".

Dacă colesterolul total crește datorită fracțiunilor "rele", este foarte probabil că persoana va fi în curând diagnosticată cu ateroscleroză. Dar creșterea concentrației de HDL în analiza medicilor este binevenită: aceasta înseamnă că organismul are propria sa armă puternică împotriva formării plăcilor de colesterol. HDL în sânge este cheia sănătății sistemului cardiovascular.

Astfel, merită să crească colesterolul din sânge numai datorită fracțiilor sale benefice: vom examina cum să facem acest lucru mai jos.

Cauze și consecințe

Potrivit statisticilor, colesterolul scăzut este mult mai puțin comun decât înaltul. Între timp, lipsa conținutului său afectează negativ și sănătatea.

Norma general acceptată de colesterol este determinată la nivelul de 3,2-5,5 mmol / l. Devirarea rezultatelor analizei într-o direcție mai mică a fost numită hipocolesterolemie. Cauzele probabile ale acestei afecțiuni sunt:

• hipoproteinemie - boli însoțite de o scădere a producției de proteine ​​în organism;
• ciroză / cancer de ficat;
• hipertiroidism;
• sindromul malabsorbției - o încălcare a proceselor de digestie alimentară în intestine;
• anemie - deficit de vitamina B12, sideroblastică, ereditară (de exemplu, talasemie);
• arsuri intense de lll-lV;
• poliartrita reumatoidă;
• prelungirea postului;
• supradoze de medicamente care scad colesterolul.

Mineritul hipocolesterolemie nu are manifestări clinice evidente și poate fi considerat chiar ca un semn al unui risc scăzut de dezvoltare a aterosclerozei. Ocazional, pacienții se pot plânge de slăbiciune musculară, pierderea apetitului și activitate sexuală. Problemele de sănătate încep atunci când rezultatul analizei ajunge la 1,5-2 mmol / l. Manifestările de hipocolesterolemie includ:

• tulburări psiho-emoționale: depresie severă, gânduri suicidare;
• hemoragia cerebrală este o afecțiune acută, care pune viața în pericol, manifestată prin hemoragie bruscă în creier;
• osteoporoza;
• probleme ale tractului digestiv: constipație cronică, diaree alternantă;
• obezitate;
• tulburări endocrine: diabet zaharat, hipo- / hipertiroidism;
• dismenoree, infertilitate la femei.

Cum se mărește: o abordare integrată a rezolvării problemelor

Astfel, este necesar să se ridice nivelul de colesterol în două cazuri:

1. În hipocolesterolemie severă.
2. În cazul tulburărilor metabolice ale grăsimilor din organism, în care există o scădere a fracției de colesterol anti-aterogen ("bun") - HDL.

Uneori este necesară creșterea concentrației de HDL chiar și la niveluri normale sau ridicate ale colesterolului total. Acest lucru va permite lansarea unor procese biologice importante care vizează reducerea complexelor aterogene cu grăsimi proteice și normalizarea metabolismului.

Ca orice altă boală, o încălcare a metabolismului grăsimilor din organism este tratată numai printr-o abordare integrată. Respectarea tuturor principiilor terapiei va permite obținerea de rezultate bune și normalizarea nivelului de HDL timp de câteva luni.

Dacă un nivel critic scăzut de colesterol este asociat cu orice boală, prima etapă a terapiei pentru hipocolesterolemie implică corectarea medicală sau chirurgicală a patologiei.

Du-te la o dieta sanatoasa

Dieta - stadiul principal al tratamentului tulburărilor metabolismului lipidic. Principiile de nutriție pentru creșterea HDL includ următoarele recomandări.

1. Limitați brusc conținutul de lipide saturate și grăsimi trans în organism. Acest lucru va reduce aportul de colesterol "rău" și va contribui la normalizarea metabolismului. Dacă presupunem că cantitatea de grăsimi consumate va fi de 30% din calorii zilnice, 20% ar trebui să fie grăsimi polinesaturate, 10% saturate. Se recomandă eliminarea completă a grăsimii trans din dietă.
Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi polinesaturate includ: soiuri de pește gras, nuci, brânzeturi condimentate.
Bogat în lipide bogate în: carne de porc, miel, seu de vită, untură, creier, rinichi, limbă și alte produse secundare, brânzeturi în vârstă.

Trans grăsimea este un tip de lipid care este chimic într-o configurație trans. În natură, aproape niciodată nu apar și sunt un produs secundar al industriei alimentare. Un număr mare de grăsimi trans este determinat în compoziție:

2. Includeți în dieta alimente bogate în omega-3 - unul dintre acizii grași polinesaturați. Astfel de grăsimi sănătoase pot crește concentrația de HDL în sânge și pot să normalizeze echilibrul lipidelor din organism. Înregistrările pentru conținutul de omega-3 sunt:

Încercați să păstrați peștele pe masă de 2-3 ori pe săptămână.

1. Mănâncă fibre Consumul zilnic de fibre suficiente va ajuta la îmbunătățirea digestiei și va normaliza echilibrul dintre NP și LP NP.
2. Faceți baza dietei legumelor și fructelor. Ei normalizează metabolismul și afectează activitatea ficatului pentru a-și produce propriul colesterol.
3. Mananca mai multe leguminoase (in absenta unor probleme cu intestinele). Legumele nu conțin colesterol "rău", dar au o valoare energetică ridicată și sunt extrem de hrănitoare. Aceste produse dau senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și contribuie la formarea mai activă a HDL în ficat. În plus, substanțele biologice care alcătuiesc fasole, mazăre, năut sau linte ajută vasele HDL curate de plăcile aterosclerotice.
4. Renunțați la cafea. Substanța Kafestol este o parte din băutura revigorantă. Acesta inhibă producția de HDL benefic de hepatocite și provoacă creșterea indirectă a colesterolului "rău". Înlocuiți ceaiul slab de cafea, compoturile de fructe, băuturile din fructe, șoldurile din bulion.
5. Mananca fractiune, 5-6 r / d, in portii mici. Acest lucru vă va permite să evitați perturbările utilizării produselor interzise. În plus, nutriția fracționată normalizează metabolismul și reduce aterogenitatea.

Pentru a crește nivelul colesterolului "bun", puteți folosi suplimentele dietetice care conțin acizi grași omega-3 - uleiul de pește, uleiul de krill, uleiul de midii verzi.

Activitatea fizică zilnică

Viața activă este o altă etapă importantă de tratament, care va contribui la creșterea nivelului de colesterol "bun" și la reducerea - "rău". Activitatea fizică poate fi diferită, atâta timp cât acestea sunt efectuate în mod regulat și au fost stabilite de comun acord cu medicul dumneavoastră. Activitățile sportive recomandate pentru dislipidemie includ: înot, plimbare, yoga, pilates, dans, călărie.

Cu tulburări metabolice pronunțate, boli cardiovasculare și aptitudini fizice slabe ale pacientului, activitatea trebuie crescută treptat. Medicii recomandă mai multă mers pe jos, alpinism și coborâre pe scări. În viitor, sarcina poate fi mărită.

În plus față de normalizarea metabolismului și efectele benefice asupra nivelului de colesterol, sportul:

• întări sistemul muscular, normalizează activitatea sistemului musculo-scheletic;
• îmbunătățirea imunității și a vitalității globale;
• crește rezistența și rezistența corpului;
• contribuie la pierderea in greutate: pentru o ora de antrenament intensiv, puteti petrece pana la 500-600 kcal;
• pentru a îmbunătăți starea de spirit și a salva de la blues ușoară și chiar depresie;
• ameliorează insomnia, ajută la rezolvarea rapidă a situațiilor stresante;
• îmbunătățesc circulația sângelui în arterele periferice, ceea ce reprezintă, de asemenea, o excelentă prevenire a aterosclerozei.

Pierderea in greutate si evitarea dependentei

Pierderea în greutate este o altă condiție pentru corectarea dislipidemiei. Mâncând corect și menținând în mod regulat activitate fizică normală, pacientul poate obține rezultate excelente. În același timp, nu uitați că pierderea optimă este de 1-2 kg pe lună.

Modelele rele nu captează numai mintea unei persoane, provocând dependență, ci afectează negativ și starea de sănătate în general. De exemplu, aportul regulat de nicotină declanșează scăderea nivelurilor de HDL, îngustarea vaselor periferice, precum și deteriorarea endoteliului lor. Toate acestea devin precondiții pentru formarea de plăci aterosclerotice noi, chiar și cu o concentrație relativ scăzută de LDL în sânge. Renunțarea la fumat va crește nivelul lipidelor anti-aterogene cu 10% și va reduce riscul de ateroscleroză cu 25%.

Potrivit statisticilor, abuzul de alcool afectează negativ nivelul colesterolului "bun". Pentru a crește concentrația în sânge, se recomandă abandonarea completă a recepției.

Respectarea recomandărilor de mai sus va crește nivelul inițial al colesterolului "bun" cu 40-50% față de original. Acest lucru va reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare și va salva navele unei persoane de la plăcile aterosclerotice.

Cum de a crește colesterolul

Când vine vorba despre colesterolul din sânge, adesea îl gândim ca pe un compus organic periculos pentru sănătatea noastră, care este depozitat pe pereții vaselor noastre și care duce la boli de inimă și accident vascular cerebral. Dar este atât de simplificat și fără echivoc posibil să vorbim despre colesterol? Să înțelegem asta.

Colesterolul este un alcool natural (lipofil - apropiat de grăsime). Prin urmare, în multe țări nu se numește colesterol, ci colesterol. Este o parte necesară a membranelor celulare ale tuturor organismelor vii care conțin nuclee. Aproximativ 80% din colesterol este produs în organism prin ficat, rinichi, glandele suprarenale, intestine și gonade, iar restul de 20% vine în corpul nostru cu alimente de origine animală.

Rolul colesterolului. Această legătură importantă pentru corpul nostru este implicată în:

• crearea membranelor celulare;
• transportul substanțelor prin membrana celulară;
• menținerea nivelului apei în celulele corpului;
• producția de vitamine D antirahice, hormoni steroizi ai cortexului suprarenal, hormoni sexuali masculi și femele;
• formarea acizilor biliari.

În plus, studii recente sugerează că colesterolul joacă un rol important în activitatea sistemului imunitar și a sinapselor creierului, inclusiv protecția împotriva cancerului.

Solubilitatea colesterolului. Colesterolul este solubil în grăsimi și solvenți organici, insolubil în apă. Pe baza faptului că baza de sânge este apa și colesterolul nu este solubil în ea, sângele nu poate elibera colesterolul în țesuturile corpului. Ca astfel de vehicule în organism, se folosesc proteine ​​speciale de transport (apolipoproteine), care, împreună cu colesterolul, creează compuși complexi foarte solubili numiți lipoproteine.

Tipuri de lipoproteine. Medicii de obicei împart colesterolul în două categorii, numiți în mod colacios "colesterol bun" și "rău". De fapt, există un singur tip de colesterol, care, cu proteine ​​transportoare, formează diferite lipoproteine, dintre care principalele sunt lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL), lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL) și trigliceride. Toți acești purtători sunt alcătuiți din molecule de proteine ​​și grăsimi și poartă molecule identice de colesterol.

Pentru măsurarea nivelului de colesterol din sânge se utilizează două unități: mmol / L (milimoli pe litru) sau mg / dl (miligrame pe decilitru). În Federația Rusă mmol / l este utilizat ca standard. Conversia de la o unitate la alta se face după cum urmează:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sunt adesea denumite colesterol "rău". Se compune din lipide (de la lipide, lipoz - grăsime) și proteine, iar moleculele lipidice sunt mai mari comparativ cu moleculele de proteine. Acest tip de lipoproteine ​​transportă colesterolul de la locul producerii lor în țesuturile periferice.

LDL excesiv poate determina formarea plăcilor în vasele de sânge, ceea ce poate crește riscul de a dezvolta boală coronariană și accident vascular cerebral. Prin urmare, se numește colesterol "rău". Nivelul optim de LDL pentru o persoană sănătoasă este mai mic de 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Dacă aveți deja boli de inimă, trebuie să vă străduiți să vă mențineți nivelul LDL sub 1,82 mmol / L (70 mg / dl). În timp ce o cantitate mai mică de colesterol "rău" este mai benefică, nivelul său de la 2,6 la 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) este considerat aproape optim. Pe măsură ce crește până la 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dl), acesta este clasificat ca nivel superior la limită. LDL de la 4,16 până la 4,91 mmol / l (160 până la 189 mg / dl) este mare, iar 4,94 mmol / l și mai mare (190 mg / dl și mai mult) este foarte mare.

Lipoproteinele cu densitate mare (HDL) sunt denumite proteine ​​"bune". HDL are o densitate mai mare, deoarece are mai multe molecule de proteine. Acest tip de colesterol poate face până la o treime din colesterolul total.

Unicitatea colesterolului "bun" este faptul că elimină colesterolul excesiv "rău" din sânge, îl transportă în ficat și de acolo este îndepărtat din organism. Rezultatele studiilor efectuate în Statele Unite arată că creșterea nivelului de HDL cu numai 0,026 mmol / l (1 mg / dl) reduce riscul unui atac de cord cu 3%.

Cu cât este mai mare nivelul, cu atât este mai bună protecția. Nivelul de 1,56 mmol / l (60 mg / dl) este considerat cel mai bun, nivelul de 1,3 până la 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) este bun, iar nivelul este sub 1,3 mmol / l mg / dl) pentru femei și 1,04 mmol / l (40 mg / dl) pentru bărbați este considerată scăzută, ceea ce poate crește riscul bolilor de inimă.

Trigliceridele sunt grăsimi în organism, similare cu colesterolul. Nivelul său crește cu obezitatea umană, consumând cantități mari de carbohidrați rafinat și activitate fizică scăzută. Nivelurile ridicate de trigleceride sunt de obicei asociate cu niveluri ridicate de LDL și niveluri scăzute de HDL, precum și de boli de inimă și de diabet. Nivelul optim al trigliceridelor este sub 3,9 mmol / l (150 mg / dl); de la 3,9 până la 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) este extrem de mare, de la 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - înaltă și mai mare de 13 mmol / l (500 mg / dl) - foarte mare.

Totalul colesterolului este nivelul cumulat al lipoproteinelor HDL și LDL, precum și trigliceridele. În general, cantitatea totală de colesterol sub 5,2 mmol / l (200 mg / dl) este de dorit, nivelul de 5,2 până la 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) este extrem de ridicat și o valoare mai mare de 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - mare.

Colesterolul și ateroscleroza

Colesterolul ridicat din sânge este periculos, deoarece poate duce la ateroscleroză. Ateroscleroza apare când colesterolul se acumulează pe pereții arterelor sub formă de plăci. Plăcile aterosclerotice fac zidurile arterelor groase și rigide, creșterea tensiunii arteriale și stresul asupra inimii. Aceste plăci se pot acumula în creierul cerebral și din arterele coronare, ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.

Niveluri ridicate de LDL și / sau niveluri scăzute de HDL pot fi cauzate de o serie de motive, inclusiv de genetică. Cu toate acestea, efectuarea unor modificări simple ale stilului de viață vă poate ajuta să vă ridicați nivelul de colesterol HDL și LDL mai scăzut.

Cum de a crește nivelul colesterolului "bun"?

Pasul 1. Evitați saturațiile și trans-grăsimile.

Grăsimile reprezintă o componentă importantă a nutriției umane. Cu toate acestea, grăsimile saturate și trans cresc conținutul de colesterol "rău" în sânge. Grasimile saturate intră în organism în principal cu produse animale, deși unele plante tropicale, cum ar fi nucă de cocos, conțin și grăsimi saturate.

Există grăsimi trans naturale și artificiale. Grasimi trans naturale sunt prezente în carne și produse lactate în jur de 5-8%. Trans grăsimile artificiale se formează în timpul procesării chimice a grăsimilor saturate, care se numește "hidrogenare parțială".

Sunt grăsimi saturate care sunt singurul factor important în creșterea nivelului de colesterol "rău" din sânge. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ carnea de vită, carnea de porc, mielul, toate produsele lactate, alimentele prajite și diverse alimente fast-food. Limitați consumul de carne roșie la cinci sau mai puține ori pe lună. Se recomandă limitarea aportului de grăsimi saturate la 7% din doza zilnică de calorii. Înlocuiți aceste carne cu carne de pasăre fără piele sau alegeți o bucată mică de carne macră. Când cumpărați produse, asigurați-vă că nu conțin saturate și trans-grăsimi. Produsele lactate fără grăsimi sunt o alternativă mai sănătoasă și includ, de asemenea, mai multe pești în dieta ta.

Pasul 2. Alimente sănătoase. Înlocuirea alimentelor bogate în grăsimi saturate cu alimente bogate în grăsimi nesaturate este una dintre cele mai bune opțiuni pentru îmbunătățirea HDL. Reduceți aportul de calorii.

Omega-3 acizi grași. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi nesaturate includ pește uleios cum ar fi somonul, macrou, tonul, sardinele, heringul, macrou, halibut și basul de mare. Acestea conțin tipuri sănătoase de grăsimi denumite acizi grași Omega-3, care pot contribui la creșterea nivelului de colesterol "bun". Mâncați pește de două sau trei ori pe săptămână, ca parte a unei alimentații sănătoase.

Nuci, migdale, semințe de in și avocado, precum și uleiuri cum ar fi canola (ulei de canadian de aciditate scăzută), semințe de rapiță, soia și măsline conțin, de asemenea, acizi grași Omega-3. Aceste uleiuri ar trebui să înlocuiască grăsimile animale în timpul gătitului. Ele pot fi, de asemenea, utilizate în prepararea de salate și paste.

În plus față de scăderea colesterolului "rău" și creșterea "bunului", nucile și untul de nuci sunt bogate în fibre, antioxidanți și acid alfa-linolenic. Adăugați semințe de in pentru supe, salate, cereale, muesli sau iaurt.

Omega-3 acizi grași nu numai că cresc nivelurile de HDL, ci ajută la reducerea nivelurilor de trigliceride, care pot preveni bolile cardiace, accidentul vascular cerebral și alte boli.

Uleiul de semințe de in și de camelina. Aceste uleiuri conțin o cantitate mare de vitamine diverse, acizi grași nesaturați, inclusiv polinesaturați. Ele au un efect benefic asupra compoziției lipidice a sângelui. Reduceți nivelul colesterolului "rău". Acestea sunt folosite dimineața, pe stomacul gol, o lingură.

Adăugați mai multe cereale integrale, legume și fructe în dieta dvs. Limitați consumul ridicat de carbohidrați glicemici, cum ar fi zaharurile rafinate și alimentele procesate. Simple zaharuri si carbohidrati pot duce la o crestere a nivelului de zahar din sange, care creste nivelul trigliceridelor si scade colesterolul "bun". Evitați cerealele dulci, pâinea albă, fulgi de porumb.

Produsele cu cereale integrale includ făină de ovaz, pâine integrală sau făină integrală, paste, orez brun și altele asemenea. Aceste tipuri de boabe sunt bogate în fibre, ceea ce este important pentru reducerea nivelului de colesterol "rău" din sânge. Mâncați o ceașcă de fulgi de ovăz fără zahăr zilnic la micul dejun, beți suc de struguri, ceea ce va îmbunătăți nivelul de colesterol din sânge.

Rezultatele cercetărilor au arătat că o dietă cu carbohidrați scăzut de 12 săptămâni este mult mai eficientă pentru creșterea HDL decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi de 12 săptămâni. Taierea carbohidratilor, impreuna cu exercitiile fizice sporite, va ajuta, de asemenea, sa slabiti.

Proteine ​​de soia. Alimentele care conțin proteine ​​din soia pot crește nivelurile de HDL chiar și la persoanele cu niveluri normale de colesterol. La persoanele care consumă zilnic 40 grame de proteine ​​din soia, nivelurile de HDL cresc semnificativ. Exemple de produse din soia includ tofu (caș de fasole), nuci de soia și brânzeturi de soia.

Persoanele cu o boală genetică numită "hipercolesterolemie familială" tind să aibă niveluri foarte ridicate de LDL (colesterol "rău"), chiar dacă acestea mănâncă optim. Pentru acești oameni, medicii recomandă deseori intervenția farmaceutică pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Pasul 3. Exercițiu

Exercițiul, în general, contribuie la o creștere a colesterolului "bun" și la o reducere a "răului". Cu toate acestea, potrivit cercetărilor, se observă că este necesară o cantitate relativ semnificativă de efort pentru a crește nivelul HDL. Sa observat că persoanele care au exercitat cel puțin 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână au avut niveluri semnificativ mai mari de colesterol "bun". Dacă nu respectați aceste recomandări și nu reduceți timpul de pregătire, va fi imposibil să observați creșterea PAP-urilor.

Plimbarea, înotul, jogging-ul și diferitele activități fizice introduse în viața de zi cu zi vă vor ajuta să ridicați nivelul HDL. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați exercițiile pentru a arde cel puțin 1200 de calorii pe săptămână. Găsiți activități fizice plăcute și le lipiți. Timpul de exerciții poate fi, de asemenea, un factor în creșterea HDL. Când vă exercitați înainte de masă, stimulați astfel producerea LPL (lipoprotein lipaza), care eliberează vasele de sânge de grăsimi și reduce nivelul trigliceridelor, în timp ce elimină calea pentru HDL.

În termen de două luni de la începerea exercițiilor fizice sistematice, poate apărea o creștere de 5% a PAP. În studiile efectuate la persoanele care parcurg 6000 de pași zilnic, spre deosebire de cei care parcurg 2000 de pași, nivelul colesterolului HDL crește cu 3 mg / dl. Nivelurile lipoproteinelor cu densitate ridicată cresc cu o medie de 10 mg / dl când se efectuează exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână.

Un stil de viata sedentar creste nivelul de LDL, care, la randul sau, creste riscul bolilor cardiovasculare.

Pasul 4. Îndepărtați excesul de greutate. Extra kilograme măresc nivelul colesterolului "rău" și reduc nivelul "bun". Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Johns Hopkins (SUA), pierderea excesului de greutate la fiecare 2,2 kg crește HDL cu 0,35 mg / dl. Menținerea unui indice de masă corporală (IMC) la un nivel de 25 sau mai puțin ajută la reducerea "rău" și la creșterea colesterolului "bun". Începeți un program de exerciții și o alimentație sănătoasă pentru a accelera pierderea în greutate. Faceți plimbări zilnice timp de 30 de minute, înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică etc., pentru a vă motiva să pierdeți în greutate. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a determina siguranța activității fizice pentru sănătatea dumneavoastră.

Pasul 5. Renunțarea la fumat

O modalitate de a crește colesterolul "bun" și de a vă îmbunătăți sănătatea inimii este de a renunța la fumat. Un raport de la Universitatea Johns Hopkins spune ca fumatorii au niveluri mai scazute de HDL decat nefumatorii. Dacă renunțați la fumat timp de 2 săptămâni, se observă deja o creștere a HDL. Cu toate acestea, nu cred că dacă nu fumezi, atunci ești complet sigur. Un studiu publicat în jurnalul medical Pediatrics International a arătat că expunerea la fumul de mâna a doua reduce nivelul HDL atât la adulți, cât și la copii. Alte studii efectuate în Japonia au arătat că, pentru fiecare 20 de țigări afumate, nivelul colesterolului "bun" este redus cu aproximativ 3,5 mg / dl. Doar prin renunțarea la fumat, puteți ridica nivelul HDL cu 10%.

Pasul 6. Consumul moderat de alcool. Consumul moderat de alcool, în special vinul roșu, poate contribui la creșterea nivelului HDL. Dacă vă place vinul roșu, puteți adăuga un pahar de vin la dieta dvs. o dată pe zi. Vinul roșu conține o substanță numită resveratrol, care este asociată cu o creștere a nivelului colesterolului "bun". Cu toate acestea, rețineți că, dacă aveți probleme cu alcoolul, această opțiune de a crește HDL nu vă convine.

Pasul 7. Vitamine. Vitamina PP (niacin, acid nicotinic, nicotinamidă) este cea mai eficientă pentru creșterea nivelului HDL. Mănâncă mai multe alimente bogate în niacină, inclusiv produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, ouă, nuci și pâine fortificată. Dacă luați multivitamine, asigurați-vă că acestea conțin niacină ca parte a listei de vitamine.

Potrivit cercetărilor de la Institutele Naționale de Sănătate din SUA, niacina poate ajuta la creșterea HDL mai eficient decât medicamentele prescrise pentru a trata colesterolul total. Ca un beneficiu suplimentar, niacina ajută de asemenea la reducerea LDL (colesterolul "rău") și trigliceridele.

Pasul 8. Bea sucul de afine. Cranberries conține polifenoli antioxidanți care protejează organismul împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Aceste polifenoli se găsesc și în vin roșu și în alte produse pe bază de plante roșii, violete și albastre. Se crede că acestea sunt responsabile de efectul creșterii nivelului HDL în sânge. Studiile au arătat că consumul zilnic de o cană de suc de afine (băutură pe bază de fructe) timp de patru săptămâni, nivelurile HDL cresc cu aproximativ 8%.

Pasul 9. Beți ceai verde. Gustul ușor amar al ceaiului verde provine din substanțele chimice de polifenoli, bogate în antioxidanți. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, polifenolii din ceaiul verde pot ajuta la blocarea absorbției colesterolului în intestine, la reducerea colesterolului total, la creșterea nivelurilor de HDL în organism. Centrul medical sugerează să bei două sau trei cești de ceai verde pe zi pentru a obține beneficii. Cu toate acestea, persoanele cu tulburări de rinichi, stomac, inimă sau psihice ar trebui să evite ceaiul verde. De asemenea, este necesar să ne amintim de proprietățile diuretice ale ceaiului verde, care pot duce la scurgerea oligoelementelor necesare pentru sănătatea noastră.

Etapa 10. Steroli și stanoli. Aceste substanțe în structura lor chimică sunt foarte asemănătoare cu colesterolul. Prin urmare, atunci când trec prin tractul gastrointestinal, ele sunt absorbite în sânge în loc de colesterol, iar colesterolul este excretat din organism. Ca urmare, nivelul colesterolului total și cel rău în sânge scade.

Sterolii și stanolii se găsesc în cantități mici în legume, în multe boabe, leguminoase, fructe, semințe și fructe cu coajă lemnoasă. Recent, producătorii au început să le adauge la diverse produse: unele margarine, muesli, paste, suc de portocale și cereale.

Vă mulțumim pentru partajarea articolului în rețelele sociale!

Cum de a crește colesterolul bun al sângelui

Fără grăsime, o dietă umană completă este pur și simplu imposibilă. În ciuda tuturor beneficiilor lipidelor, ele pot satura sângele cu așa-numitul colesterol rău. Acestea sunt saturate și diferite grăsimi trans. Grasimile saturate intră în fluxul sanguin din alimentele de origine animală, precum și din unele plante tropicale, cum ar fi nuca de cocos.

Dacă luăm în considerare trans-grăsimile, ele pot fi de origine naturală sau artificială. Grăsimile naturale sunt prezente în produsele lactate, precum și în carne (de la 5 la 8 procente). Trans grăsimile trans transgenice rezultă din tratamentul chimic al grăsimilor saturate. Acest proces se numește hidrogenare parțială.

Consumul excesiv de grăsimi saturate este principalul factor care asigură creșterea colesterolului cu densitate scăzută. Este, de asemenea, numit rău, și, de fapt, este important pentru organismul de a crește colesterolul bun în sânge, care scade nivelul.

Produsele cu un conținut ridicat de lipide saturate includ:

• carne de vită;
• carne de porc;
• miel;
• produse lactate;
• fast food;
• alimente prajite.

Dacă o persoană are probleme cu această substanță asemănătoare grăsimii, atunci este mai bine să limitați aceste alimente și să nu le folosiți mai des de 5 ori pe lună. Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească 7% din doza zilnică de calorii. Înlocuirea cărnii grele poate fi o pasăre fără piele.

De fiecare dată când cumpărați alimente, trebuie să citiți cu atenție toate informațiile de pe ambalaj. Este important să se asigure că nu conțin trans grăsimi.

O alternativă excelentă ar fi produsele cu conținut redus de grăsimi, precum și peștii slabi, ceea ce vă permite să creșteți nivelul colesterolului din sânge, numai aceasta va fi o componentă utilă.

Du-te la o dieta sanatoasa

Doar opțiunea ideală ar fi tranziția de la alimentele cu grăsimi saturate la cele care conțin o mulțime de lipide nesaturate.

Va fi bine să includeți în dieta dvs. omega-3 acid. Produselor cu un conținut ridicat de substanțe în cauză aparțin:

• pește. Acestea pot fi: somon, hering, sardine, bas de mare, halibut sau macrou. Aceste pești sunt bogați în grăsimi sănătoase care ajută la creșterea colesterolului bun. Cel mai bine este să mănânci acest pește de mare de cel puțin 3 ori pe săptămână;
• fructe cu coajă lemnoasă. Puteți mânca 100 de grame de migdale sau nuci pe zi. Astfel de produse sunt bogate în antioxidanți, acidul alfa-linolenic;
• ulei. Rapita, măslinele și uleiul de soia vor deveni pur și simplu indispensabile pentru organism. Va fi minunat să înlocuiți complet grăsimile animale cu aceste uleiuri vegetale.

Omega-3 acizi grași nu sunt capabili să crească colesterolul și, de asemenea, ajuta la reducerea cantității de trigliceride care împiedică probleme cardiace.

Fiți atenți! Brânzeturile și uleiul de semințe de in se pot cumpăra la farmacie. Ele conțin o mulțime de vitamine, acizi nesaturați. Dacă mâncați astfel de grăsimi într-o lingură înainte de a mânca, va avea un efect pozitiv asupra compoziției lipidice a sângelui uman.

Nu uitați de includerea în alimentație a alimentelor din cereale integrale, legume și fructe.

Este necesar să se evite consumul:

• cereale;
• pâine albă (în special proaspătă);
• cereale dulci.

Este important să se limiteze cantitatea de alimente cu indice glicemic ridicat, cum ar fi zaharurile rafinate și alimentele procesate. Acestea pot determina o creștere a glicemiei. Ca urmare, nivelul colesterolului cu densitate mare scade, iar cantitatea de trigliceride crește brusc. În orice caz, trebuie să știți exact ce conține colesterol.

Activitatea fizică zilnică

Orice efort fizic pe corp ajută la creșterea colesterolului bun în organism și, prin urmare, la reducerea nivelului unei substanțe rele ca grăsimea.

Există statistici medicale, care arată că pentru a îmbunătăți starea sângelui este important să se angajeze într-o cantitate semnificativă de exerciții fizice. Acei oameni care au oferit educație fizică mai mult de o jumătate de oră pe zi și de trei ori pe săptămână au avut rezultate mai bune ale unei astfel de terapii.

Puteți face orice fel de sport. Eficace va fi:

• jogging;
• înot în piscină;
• de mers pe jos într-un ritm rapid.

Efectuarea oricărui exercițiu este important pentru a obține arderea a cel puțin 1200 de calorii în 7 zile. Puteți găsi întotdeauna activități potrivite, mai ales că nu pot fi arătați aceleași activități altor persoane.

Dacă urmați un anumit program, puteți obține rezultate excelente. Nu mai puțin important este atunci când trebuie să conduceți astfel de clase. Dacă vă exercitați zilnic înainte de a mânca, veți stimula producerea lipoprotein lipazei (LPL). Această substanță curăță pereții vaselor de sânge de grăsimea acumulată și scade cantitatea de trigliceride.

Deja la 2 luni de la începerea instruirii de înaltă calitate și sistematică, se poate obține un rezultat excelent. Nu numai că cifra va deveni potrivită, dar și nivelul lipoproteinelor cu densitate mare (HDL) va crește cu 5%.

Studiile medicale speciale au fost efectuate pentru acei oameni care parcurg cel puțin 6 mii de pași în fiecare zi, precum și cei care efectuează 2 mii de pași. Primul grup a prezentat o creștere a LAP imediat cu 3 mg / dl.

Fiți atenți! Cu un stil de viață sedentar, cantitatea de colesterol cu ​​densitate scăzută crește, ceea ce provoacă probleme inimii și vasculare.

Pierdere în greutate

Fiecare kilogram suplimentar afectează negativ nu numai starea de sănătate, ci și echilibrul diferitelor tipuri de colesterol din sânge.

Dacă vă mențineți greutatea ideală, atunci cantitatea de colesterol cu ​​densitate scăzută va scădea, crescând astfel densitatea înaltă.

Foarte important pentru pierderea în greutate:

• începeți să mâncați în mod corespunzător și eficient;
• Nu uitați de efortul fizic zilnic.

Dacă indicele de masă corporală este sub 25 de puncte, atunci acest lucru poate fi numit indicatorul optim.

O opțiune excelentă ar fi să nu obișnuiți în fiecare zi să mergeți în aer proaspăt timp de cel puțin 30 de minute. Dacă medicul curant rezolvă, va fi util să vizitați clasele de sală de gimnastică sau de dans și să utilizați numai produse care elimină colesterolul din organism.

Renunțarea la dependențe

Această categorie include:

• fumat;
• utilizarea băuturilor alcoolice.

Normalizarea indicatorilor de colesterol va ajuta la stoparea fumatului. Deja la 14 zile după renunțarea la dependență, va exista o tendință pozitivă în testul de sânge pentru colesterol, astfel încât un mod simplu, oprirea fumatului, într-adevăr ajută la creșterea nivelului de colesterol bun.

Ar fi greșit să presupunem că o persoană non-fumător este complet sigură. Fumatul pasiv poate provoca, de asemenea, probleme cu colesterolul, atât la adulți, cât și la copii.

Există statistici care sugerează că fiecare pachet afumat de țigări poate reduce nivelurile de colesterol de înaltă densitate cu aproximativ 3,5 mg / dl. De îndată ce o persoană bolnavă va renunța la fumat, va începe imediat să-și îmbunătățească sângele.

Persoanele care consumă alcool în doze strict moderate se pot aștepta să crească nivelul HDL. Este vorba despre vin roșu, care în nici un caz nu poate fi abuzat. Doza maximă posibilă de vin pe zi este de 250 ml (1 cană).

Compoziția acestei băuturi de struguri conține o resveratrolă specială, care mărește colesterolul din sânge.

Dacă o persoană are probleme grave cu alcoolul, atunci o astfel de terapie nu va putea aduce nici un beneficiu. Procesul de formare a sângelui, precum și echilibrul colesterolului bun și cel rău se vor realiza numai dacă acest obicei rău este abandonat.

Cum să măriți nivelul colesterolului HDL "bun": 8 moduri

Foarte adesea putem auzi o concepție greșită despre colesterol, că colesterolul este dăunător pentru sănătate, iar nivelul său ridicat provoacă întotdeauna îngrijorări serioase. Dar nu orice tip de colesterol este dăunător. Există un tip de colesterol, nivelul ridicat al căruia nu numai că nu dăunează sănătății, dar reduce și riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiace și vasculare. Acest tip de colesterol este denumit lipoprotein de înaltă densitate (HDL) - deseori denumit colesterol "bun". Dar cum să ridice nivelul de colesterol HDL bun în organism și ce este necesar pentru aceasta? Citiți mai jos despre aceasta.

Căile naturale de creștere a colesterolului HDL

Stilul tău de viață are cel mai mare efect asupra colesterolului HDL. Prin urmare, modificarea stilului dvs. de viață zilnic și controlul complet al obiceiurilor, cum ar fi obiceiurile alimentare și exercițiile fizice, pot duce la niveluri mai sănătoase de lipoproteine ​​cu densitate mare, ceea ce poate reduce riscul de a pune viața în pericol problemele de sănătate.

Genele dvs. joacă un rol în determinarea cât de bine produce organismul HDL și alte tipuri de colesterol. Nu vă puteți influența genele, dar vă puteți controla stilul de viață. Iată câteva dintre cele mai bune modalități simple de a vă mări colesterolul HDL:

1. Opriți fumatul (dacă fumați)

Fumatul duce la dezvoltarea de diverse boli, inclusiv cancerul de peste 15 organe, boli ale inimii și vaselor de sânge, afecțiuni ale plămânilor, boli ale sistemului reproducător etc. În plus, fumatul poate avea un efect negativ asupra nivelului lipoproteinelor cu densitate mare din organism. Studiile arată că fumatul reduce HDL și crește riscul de apariție a bolii coronariene. Pentru a evita dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular și apariția atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale, experții recomandă renunțarea la fumat.

2. Mai multă activitate fizică

Pentru a vă menține corpul sănătos, trebuie să vă măriți activitatea fizică zilnică, mai ales dacă conduceți un stil de viață sedentar. Cresterea activitatii fizice ajuta direct la cresterea nivelului de colesterol HDL "bun", care este unul din multele beneficii ale sportului. Exercitarea aerobica este cea mai buna alegere pentru cresterea colesterolului HDL. Acestea includ:

• mers
• alerga
• înot
• cursuri de dans
• mersul cu bicicleta
• jocuri active (fotbal, volei, baschet, handbal, tenis etc.)

3. Reduceți excesul de greutate

Dacă sunteți în prezent supraponderali sau obezi, scăderea în greutate cu chiar câteva kilograme poate îmbunătăți colesterolul HDL. O scădere a greutății corporale la fiecare 3 kg duce la o creștere a nivelului lipoproteinelor cu densitate mare cu 1 miligram pe decilitru.

4. Mananca grasimi sanatoase

Pentru a crește HDL și colesterolul total, trebuie să evitați consumul de grăsimi trans, care sunt de obicei prezente în margarine solide, produse de panificație și alimente fast-food. Ar trebui să se acorde prioritate utilizării grăsimilor sănătoase prezente în ulei de avocado și avocado, ulei de măsline, nuci și pești grași. Grasimile sănătoase ajută la echilibrarea nivelului colesterolului LDL, la reducerea acestuia și la creșterea nivelului de colesterol HDL, promovând astfel o bună stare de sănătate a sistemului cardiovascular.

5. Reduceți consumul de carbohidrați rafinat.

O dietă bogată în carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, pastele, zahărul etc., are un efect negativ asupra nivelurilor de colesterol HDL. Reducerea absorbției acestui tip de carbohidrați vă va ajuta să vă îmbunătățiți nivelul lipoproteinelor cu densitate mare din organism. Preferați utilizarea alimentelor bogate în carbohidrați complexi și alimente întregi (legume, fructe și cereale integrale) - acest lucru va permite menținerea unui nivel ridicat de HDL și prevenirea dezvoltării bolilor vaselor de sânge și a inimii.

6. Beți doar cantități mici de alcool sau aruncați-le cu totul.

Alcoolul nu aduce nici un beneficiu organismului, iar folosirea lui numai dăunează. Dacă beți alcool, limitați-l la o sumă mică. De fapt, consumul moderat de alcool comparativ cu consumul semnificativ de alcool a fost asociat cu colesterolul HDL mai mare. Dacă mai beți alcool, încercați să acordați prioritate vinului roșu natural (cu moderatie), iar nivelul colesterolului "bun" va fi normal.

7. Creșteți aportul de niacină

Niacina este acidul nicotinic, care este, de asemenea, diferit numit vitamina B3 sau vitamina PP. Corpul tau utilizeaza niacina pentru a elibera energia din mancare in timpul digestiei. Această vitamină ajută de asemenea la menținerea stării de sănătate a sistemului digestiv, a sistemului nervos, a pielii, a părului și a ochilor. Majoritatea oamenilor obțin suficient niacină din alimente. Totuși, cu un nivel redus de colesterol HDL, pentru a-l crește, niacinul este adesea prescris sub formă de suplimente.

Acidul acid nicotinic poate fi administrat în doze mai mici, în ciuda recomandărilor de utilizare, deoarece administrarea acestor suplimente poate provoca uneori efecte secundare nedorite, mai ales când sunt administrate în doze mari. Aceste reacții adverse ale niacinei includ:

• hiperemie
• mâncărime sau furnicături la nivelul pielii
• probleme gastro-intestinale
• probleme cu sistemul muscular
• probleme hepatice

Când vine vorba de a obține suficient niacină din alimente, ar trebui să includeți în dieta zilnică unele alimente bogate în această vitamină, cum ar fi:

• carne de curcan
• carne de pui (numai pui de casa)
• arahide
• ciuperci
• ficatul
• ton pește
• verde mazăre
• carnea de vită ecologică
• semințe de floarea-soarelui
• avocado

Încercați să consumați mai multe dintre aceste alimente gustoase, bogate în niacin, pentru a crește în mod natural colesterolul HDL.

8. Medicamente

Poate unul dintre medicamentele pe care le luați să fie cauza scăderii colesterolului HDL în corpul dumneavoastră? Este posibil! Medicamente cum ar fi steroizi anabolizanți, beta-blocante, benzodiazepine și progestine pot reduce nivelurile lipoproteinelor cu densitate ridicată. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru și, dacă este posibil, încercați să înlocuiți aceste medicamente cu produse naturale care pot, de asemenea, să vă rezolve problema.

Ce este colesterolul HDL

Colesterolul total indică cantitatea totală de lipide din sânge, incluzând LDL, HDL și trigliceride. Totuși, colesterolul total constă, în principal, din lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL), adesea numit colesterol "rău". Nivelurile ridicate de LDL pot duce la formarea plăcilor de colesterol pe pereții arterelor, crescând probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare și apariția atacului de cord și a accidentului vascular cerebral. De asemenea, LDL crește riscul apariției bolilor arterelor periferice care se pot dezvolta atunci când formează plăcile care îngust lumenul arterelor care alimentează sângele picioarelor. Vestea bună este că, cu cât este mai mare colesterolul "bun" HDL, cu atât nivelul LDL este mai mic.

Ce este HDL? HDL se referă la lipoproteine ​​cu densitate ridicată, care sunt cunoscute în mod obișnuit drept colesterol "bun". Lipoproteinele cu densitate mare tind să acționeze ca absorbanți ai excesului de colesterol din sânge, pe care îl transportă înapoi la ficat, unde se descompune ulterior.

HDL este de fapt mai complicat decât am crezut odată. Se credea că lipoproteinele de înaltă densitate sunt un tip de particule, dar acum se crede că aceasta este o întreagă familie de particule diferite. Toate HDL conțin lipide (grăsimi), colesterol și proteine ​​(apolipoproteine). Unele tipuri de lipoproteine ​​cu densitate mare sunt sferice, în timp ce altele sunt discoide. Unele tipuri de HDL elimină colesterolul rău din sânge, în timp ce alte tipuri sunt indiferente față de colesterol. Unele tipuri de colesterol HDL direcționează în mod greșit (în LDL și celule) sau protejează colesterolul LDL astfel încât devine mai dăunător pentru artere.

Un colesterol HDL imprevizibil este unul din motivele pentru care scăderea colesterolului LDL devine adesea mai multă atenție ca apărare primară împotriva bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Cu toate acestea, lumea medicală, atât în ​​medicina modernă, cât și în medicina holistică, este de acord că creșterea HDL scăzut este o mișcare foarte inteligentă pentru sănătate, deoarece un nivel scăzut al acestui tip de colesterol poate fi mai periculos decât un nivel ridicat Nivelul LDL colesterolului.

Potrivit cercetărilor, nivelul ideal de colesterol HDL pentru bărbați și femei este de 60 miligrame de colesterol per deciliter de sânge. Dacă nivelul HDL din corpul uman este mai mic de 40 miligrame de colesterol per deciliter de sânge sau nivelul HDL la o femeie este mai mic de 50 miligrame de colesterol pe decilitru de sânge, atunci riscul de morbiditate, în special boala cardiacă, este considerat ridicat. Chiar dacă nivelurile HDL sunt mai mari decât cele cu risc, dar mai puțin optimale, sunteți încurajați să lucrați la creșterea nivelurilor de lipoproteine ​​cu densitate ridicată pentru a reduce riscul de apariție a bolilor de inimă.

Diferența dintre colesterolul HDL și LDL

După cum știm, HDL este "bun", în timp ce LDL este un tip "prost" de colesterol. Iată câteva dintre faptele de bază despre aceste două tipuri de colesterol:

• lipoproteine ​​cu densitate mare
• Colesterolul "bun"
• nivelul lor crește cu o dietă adecvată
• fumatul reduce HDL
• ajută la reducerea colesterolului LDL și eliminarea arterelor
• nivelurile mai ridicate reduc riscul de apariție a unor afecțiuni cardiace și vasculare grave

• lipoproteine ​​cu densitate scăzută
• Colesterolul "rău"
• nivelul lor crește cu o nutriție necorespunzătoare
• fumatul crește LDL
• sunt principala sursă de acumulare a colesterolului și blocarea arterelor
• nivelul lor crescut crește riscul de apariție a unor afecțiuni cardiace și vasculare grave
• excesul de greutate este asociat cu LDL mai mare și HDL mai scăzut

Gândurile finale privind colesterolul HDL

Dacă nu cunoașteți nivelul HDL, puteți afla prin donarea de sânge pentru analiză (profilul lipidic). Această analiză va oferi o oportunitate de a afla nivelul total de colesterol, precum și părțile sale individuale, inclusiv HDL și LDL. Nu există semne sau simptome evidente ale colesterolului LDL ridicat și colesterolului HDL scăzut, deci este important să verificați în mod regulat colesterolul din sânge pentru a vă menține un stil de viață sănătos!

Amintiți-vă că unele dintre cele mai bune modalități de a crește nivelul colesterolului HDL "bun", în timp ce scădeți nivelul colesterolului LDL "rău", include renunțarea la fumat, exercițiile fizice regulate, reducerea excesului de greutate, consumul de grăsimi sănătoase, reducerea consumului de carbohidrați rafinat, alcoolul sau respingerea completă a acestuia, o creștere a consumului de produse bogate în niacină și respingerea anumitor medicamente. Luați acești pași și urmăriți creșterea nivelului colesterolului HDL, iar riscul de apariție a bolilor de inimă și accident vascular cerebral scade.

Modalități de creștere a nivelului de colesterol bun în sânge

Există un mit comun că colesterolul este cu siguranță o substanță foarte dăunătoare care provoacă boli de inimă și accident vascular cerebral. Până de curând, toată lumea credea acest lucru, dar cercetările din ultimele decenii au dezvăluit informații noi care schimbă radical viziunea asupra acestui compus.

Toate colesterolul este împărțit condițional în două categorii, așa-numitele "bune" și "rele", iar primul dintre ele nu dăunează deloc, dar ne protejează organismul de dezvoltarea aterosclerozei și a altor patologii. Mai jos, vom examina în detaliu cum să creștem colesterolul bun și să reducem răul.

Rolul colesterolului pentru organism

Colesterolul este un alcool natural, liposolubil, deci este mai corect sa-l numim colesterol. Volumul principal de colesterol este sintetizat în ficat (până la 80%), și doar o mică parte vine cu alimente (carne grasă, unt, ouă). Beneficiul său este greu de supraestimat, deoarece fără ea nu poate funcționa o celulă a organismului nostru. Rolul important al colesterolului este urmărit în următoarele mecanisme de funcționare adecvată a corpului nostru:

• Participă la crearea membranelor celulare și la transportul nutrienților prin membrană
• Normalizează nivelele de fluid din celule
• Promovează producerea de vitamine D și hormoni sexuali
• Ajută la creșterea producției de acid biliar
• Este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar.
• Interfereaza cu aparitia cancerului

La rândul său, un nivel scăzut de colesterol bun poate provoca dezvoltarea unor astfel de probleme de sănătate:

• Fragilitatea vaselor de sânge
• Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare
• Tulburări neurologice
• Absorbție insuficientă a calciului
• excesul de greutate
• Defecțiuni ale sistemului reproducător

Tipuri de colesterol. Diferențele dintre HDL și LDL

Presupunând că colesterolul se dizolvă direct în grăsimi și nu se dizolvă în apă, prin urmare, sângele, bazat pe apă, nu poate transporta colesterolul în organe și țesuturi. Prin urmare, în această situație sunt implicate apolipoproteinele speciale de proteine. Atunci când apolipoproteinele și colesterolul sunt combinate într-un singur compus, ele formează lipoproteine.

Deseori, în mod colocvial, putem auzi astfel de definiții, cum ar fi colesterolul "bun" și "rău". Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece colesterolul în sine este de un singur tip. Diferentele incepe atunci cand se combina cu substante speciale pentru a se raspandi in tot corpul. În funcție de raportul dintre colesterol și alte componente din compus, acestea formează direct astfel de formări precum lipoproteinele cu densitate mare (HDL), lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) și trigliceridele.

LDL (colesterolul rău) este fracțiunea în care se consumă cea mai mare parte a grăsimii, astfel încât se deplasează de-a lungul fluxului sanguin, poate pierde colesterolul, care se acumulează ulterior pe pereții sistemului circulator, formând plăci de colesterol. Lipoproteinele cu densitate mare (HDL), dimpotrivă, conțin o cantitate minimă de colesterol și, deplasându-se de-a lungul fluxului sanguin, ridică colesterolul care sa acumulat acolo și, prin urmare, îl îndepărtează și împiedică dezvoltarea aterosclerozei vaselor.

Colesterolul "pierdut" formează plăcile de colesterol, care provoacă ulterior diferite boli de inimă și accident vascular cerebral, prin urmare lipoproteine ​​cu densitate scăzută sunt convențional denumite colesterol "rău". De aceea, colesterolul HDL suficient de ridicat este atât de important pentru noi, deoarece este un mecanism natural de protecție împotriva acțiunii LDL.

Trigliceridele sunt grăsimi care sunt oarecum similare cu colesterolul. De obicei, trigliceridele cresc cu LDL și HDL mai scăzut. Deci, pentru o interpretare corectă a stării corpului, totalitatea tuturor celor trei indicatori din testul de sânge pentru colesterol este importantă.

Rata de colesterol bun (HDL)

Bunul colesterol ajută la eliminarea excesului de colesterol din fluxul sanguin în ficat, unde este procesat și descompus. Prin urmare, cu cât este mai mare nivelul HDL, cu atât mai bine pentru sănătate. Există următoarele standarde minime, în funcție de gen:

• pentru femei - mai mult de 1,68 mmol / l
• pentru bărbați - mai mult de 1,45 mmol / l

Dacă indicatorul este mai mare - super! Dacă este mai mică - există riscul apariției bolilor de inimă și a vaselor de sânge. Este necesar să crească nivelul acestei fracțiuni de colesterol.

În plus față de sexul pacientului, interpretarea rezultatelor colesterolului în sânge, este necesar să se ia în considerare vârsta, greutatea, medicația, ciclul menstrual, prezența sarcinii sau a oricărei boli și chiar perioada din an. Apropo, la femei, sângele pentru colesterol pe toată durata vieții este relativ stabil și crește după menopauză.

Cum de a crește colesterolul bun al sângelui

Uneori devine necesar să se mărească nivelul HDL, chiar dacă nu există semne exterioare ale condițiilor patologice. Acest lucru va ajuta la rezolvarea problemelor metabolice și la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Este posibil să crească concentrația de colesterol benefic în sângele femeilor și bărbaților chiar și acasă.

Mai întâi de toate, trebuie să respectați dieta și regulile unei alimentații corecte, să renunțați la obiceiurile proaste și să faceți timp pentru a vă exercita. Numai printr-o abordare integrată există șanse mari de creștere a concentrației colesterolului "bun".

Mananca grasimi sanatoase

Puteți crește concentrația de HDL prin înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate și reducerea conținutului caloric al alimentelor.

Alimente bogate în grăsimi nesaturate includ soiuri de pește gras, surse Omega-3, care măresc în mod eficient concentrația de lipoproteine ​​benefice.

Atunci când prăjiți alimente, este mai bine să utilizați rapiță, soia, camelina sau ulei de semințe de in, sau ulei de canola.

Petreceți timp de activitate fizică

În cursul cercetărilor, sa constatat că activitatea fizică poate crește nivelul lipoproteinelor cu densitate mare. Cu toate acestea, o mică taxă în acest caz nu va fi suficientă. Pentru a observa îmbunătățirea, trebuie să oferiți cel puțin o jumătate de oră de trei ori pe săptămână.

Tipul de ocupație nu contează. Puteți alege pentru dvs. ceea ce aduce placere, dar cel mai bun efect asupra reducerii colesterolului este oferit de încărcăturile cardio. Principalul criteriu este capacitatea de a arde cel puțin 1200 de calorii pe săptămână. În plus, calendarul de formare este important. Cel mai bun este exercițiul înainte de masă. După aceste recomandări, după 2 luni de pregătire sistematică, puteți vedea îmbunătățiri semnificative ale rezultatelor sângelui.

Renunta la fumat si la alcool

Tigarile nu numai ca provoaca dezvoltarea multor tipuri de cancer, dar ajuta si la reducerea nivelului lipoproteinelor cu densitate mare. Refuzul de la țigări ajută la creșterea concentrației colesterolului dorit în 14 zile. Toate cele de mai sus se aplică nu numai fumătorilor, ci și celor care se află în apropierea lor și respiră fumul lor.

Odată cu renunțarea la fumat, se recomandă renunțarea totală sau cel puțin limitarea cantității de alcool consumat. Un pahar de vin rosu bun la cina este considerat acceptabil, deoarece resveratrolul continut in vin rosu are un efect pozitiv asupra nivelului HDL. Decizia în favoarea unui stil de viață sănătos va contribui la creșterea lipoproteinelor cu densitate ridicată cu cel puțin 10%.

Pierde greutate

Chiar și o cantitate mică de exces de greutate conduce la o creștere a LDL. La fiecare trei kilograme de greutate pierdută duce la o creștere a unei astfel de HDL utilă. Pentru a pierde corect aceste kilograme în plus, utilizați sfatul nutriționiștilor. Acestea vor ajuta la crearea unei diete optime bogate în toate vitaminele și mineralele necesare.

Refuzarea carbohidraților rafinat și a grăsimilor trans

Grăsimea este o parte importantă a dietei umane. Totuși, grăsimile trans nu sunt îngrijorate. Ele intră în organism numai din alimentele animale și provoacă creșterea LDL. Prin urmare, în cabinetul medicului de multe ori întrebarea este, ce produse sunt interzise să mănânce.

Potrivit experților, este imposibil să refuzați orice produse, dar pentru scopuri medicinale ar trebui să minimalizați consumul de carne grasă, produse lactate și alimente prajite, produse din carne afumată, cârnați și produse semifinite. De asemenea, atunci când cumpără produse, să acorde atenție la lipsa lor de grăsimi trans. Acestea includ margarina, salamurile și uleiul de gătit.

Carbohidrații rafinați sau simpli, de asemenea, au un efect negativ asupra concentrației de HDL. Deci, dacă vă întrebați cum să ridicați nivelul de HDL, nu trebuie să mâncați produse din făină, adică, paine, chifle, paste făinoase, unele cereale, dulciuri și altele.

Mai puțin nervos

Orice tulburări ale corpului sunt asociate cu sistemul nervos. Dacă sunteți constant sub stres, sunteți nervos și nu există o odihnă adecvată - nivelul picăturilor bune de colesterol. Prin urmare, asigurați o odihnă adecvată. Încearcă să te culci până la ora 22:00 și să dormi 7-9 ore. Nu se recomandă să beți cafea în după-amiaza.

Creșteți aportul de niacină

Niacinul, adică vitamina B3 (acid nicotinic), eliberează energie din alimente în procesul de digerare a alimentelor. Niacinul este, de asemenea, esențial pentru buna funcționare a tractului digestiv, sănătatea pielii și vizibilitatea bună.

În cazul unei cantități mici de niacină din organism, medicul poate prescrie complexe vitamin-minerale.

medicamente

Uneori, la nivelul colesterolului "bun" pot lua anumite medicamente. De exemplu, medicamentele dopante, substanțele psihoactive și hormonii feminini steroizi. Prin urmare, este imperativ să menționăm la consultarea medicului toate medicamentele pe care le luați, poate fi necesar să le înlocuiți cu analogi sau să le întrerupeți temporar.

Cu toate acestea, uneori există cazuri când, chiar dacă se respectă toate recomandările medicului, este imposibil să se facă fără medicamente. Apoi, împreună cu dieta, sportul și alte mijloace de reducere a colesterolului, vor fi prescrise medicamente speciale (statine), care vizează reducerea nivelurilor de LDL.

Rețete populare

Multe remedii populare pentru scăderea colesterolului nu sunt mult mai slabe decât medicamentele. Folosirea lor curata in mod eficient ficatul de toxine si ajuta la compensarea lipsei de vitamine. Cu toate acestea, înainte de a începe orice remediu național, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră și să se coordoneze doza necesară și sigură împreună cu acesta, pentru a nu suferi efecte secundare.

Una dintre cele mai eficiente rețete populare pentru creșterea colesterolului sănătos poate fi numită ciulin de lapte și alte plante medicinale.

În plus, concentrația lipoproteinelor cu densitate mare este afectată pozitiv de consumul regulat de legume. Unele dintre ele sunt mai bine consumate fierte, astfel încât să obțineți o dublă porție de antioxidanți și un efect mai moale asupra căptușelii interioare a stomacului și intestinelor.

Ceaiul verde și sucul de afine ajută la lupta împotriva unei cantități mari de colesterol rău. Datorită polifenolilor, aceste băuturi ajută la blocarea absorbției colesterolului prin pereții intestinali, reduc concentrația de colesterol total în sânge și promovează creșterea lipoproteinelor cu densitate mare. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să beți 2-3 cești de ceai sau 1 pahar de suc pe zi.

Merită menționat faptul că astfel de mijloace au anumite contraindicații, deci trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.

În cele din urmă, aș dori să vă reamintesc că colesterolul scăzut nu este aproape niciodată însoțit de simptome și poate fi detectat numai cu ajutorul testelor de sânge. Prin urmare, nu ar trebui să ignorăm examinările medicale anuale pentru a începe tratamentul la timp.

Respectarea cu atenție a tuturor regulilor, și anume utilizarea alimentelor bogate în vitamine, minerale și alte oligoelemente benefice, exercițiile regulate, renunțarea la obiceiurile proaste și, în general, menținerea unei diete sănătoase vor ajuta într-un timp scurt să crească nivelul colesterolului "bun" cu 50%.