Ce este L-carnitina și cum să o luați în mod corespunzător pentru pierderea în greutate

Profilaxie

L-carnitina este un supliment alimentar popular printre sportivi. Dar cum să o luați și ce dietă și exercițiu să alegeți pentru a pierde în greutate, ei nu știu totul. Prin urmare, este important să distribuiți dozele de carnitină stângă astfel încât să apară un rezultat vizibil fără pierderi de timp, bani și efort.

Ce este L-carnitina și de ce este necesar?

L-carnitina sau carnitina stângă - o substanță similară vitaminei B, este sintetizată din aminoacizi, însă nu este în sine un aminoacid. Funcția sa principală este transportul de acizi grași, defalcarea grăsimilor pentru eliberarea de energie.

L-carnitina este produsă independent de organism, dar cu un consum suplimentar de substanță dintr-un supliment sportiv, metabolismul grasimilor se îmbunătățește, crește rezistența și rezistența.

Adesea, L-carnitina este confundată cu arzătorii de grăsime, deși suplimentul ajută cu adevărat la combaterea excesului de grăsimi. Sarcina sa este de a atașa și transfera celulele adipoase în mitocondrii, unde procesul de defalcare a grăsimilor și producerea de energie în mușchi vor avea loc pentru contracția lor mai bună.

Cum se face substanța

Intrând în corp, L-carnitina se alătură acizilor grași liberi și le transferă mușchilor aflați sub sarcină în timpul exercițiilor fizice.

În procesul de ardere a grăsimilor, se eliberează energie, care poate da mai multă forță mușchilor, atât la putere, cât și la exerciții aerobice. Ca rezultat, carnitina functioneaza ca un energic, ajutand cu sarcini de putere pentru a da mai mult si, ca un arzator de grasime, este capabil sa reduca nivelul de grasime in organism. Substanța este capabilă să crească transpirația, ceea ce va indica faptul că procesele metabolice au început, iar medicamentul a început să funcționeze.

Contraindicații

În instrucțiunile oficiale ale farmaciei la medicamente, recenzii și experimente științifice - nu există informații despre efectele secundare și pericolele medicamentului în doze mari pentru organism.

Deși în practică, sportivii au observat că, cu aportul pe termen lung al unei substanțe, există o senzație neplăcută în zona renală, cum ar fi inflamația. În astfel de cazuri, medicamentul trebuie anulat urgent.

Orice anomalii ale organelor de excreție, epilepsie, hipertensiune arterială și diabet zaharat vor fi contraindicate. Perioada de sarcină și de lactație este, de asemenea, nedorită pentru administrarea suplimentelor.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate

Se poate bea împreună cu un complex de pre-antrenament sau aminoacizi BCAA.

Concentrația maximă a substanței în această perioadă va contribui la producerea mai multor energii, în acest scop, în acest scop, se utilizează mai multe grăsimi. De asemenea, o concentrație ridicată a substanței va fi menținută timp de până la 3 ore, ceea ce va contribui la continuarea luptei cu excesul de greutate.

Este posibil să se dizolve în avans

Dacă substanța este produsă în fiole speciale sau sub formă de pulbere, destinate a fi dizolvate în apă, atunci este mai bine să utilizați soluția imediat după direcționare.

Practica este de a adăuga L-carnitina la shake-uri de proteine și aminoacizi care sunt consumate de-a lungul antrenamentului. Dar pentru arderea grăsimilor, această metodă va fi ineficientă, mai degrabă este potrivită pentru o alimentare constantă la energie, la sarcini anaerobe.

De câte ori pe zi și cât de des trebuie să luați

Există mai multe modalități de a lua L-carnitina, ele depind de obiectivele și de ceea ce vine astăzi - exerciții fizice sau odihnă.

Nu uitați că rata zilnică este de 2000 mg. Aceasta înseamnă că doza poate fi împărțită în porții în timpul zilei, dar nu poate fi depășită.

Deci, în zilele de antrenament, este de dorit să luați întreaga rată zilnică cu o jumătate de oră înainte de încărcare. Dar dacă doriți să vă mențineți energia și pierderea de grăsime ușoară în timpul zilei, atunci puteți lua 1000 mg dimineața înainte de mese, restul de 1000 mg înainte de exercițiu timp de o jumătate de oră.

Dar este mai bine să împărțiți doza în două doze, dacă dimineața faceți cardio, atunci cu această metodă de administrare va fi mai semnificativă creșterea eficienței formării cu L-carnitină.

Durata cursului

În cazul utilizării constante, apare dependența de L-carnitină. O concentrație constantă ridicată a unei substanțe se oprește pur și simplu, adică corpul devine obișnuit și funcțiile L-carnitinei devin inutile.

Prin urmare, se recomandă administrarea ciclurilor de levarnitină. De obicei, producătorii recomandă luarea medicamentului pe lună, luați o pauză de încă o lună, după care cursul poate fi repetat. Dar, de asemenea, medicamentul este permis timp de 2-3 luni la rând, luând o pauză de cel puțin o lună.

De exemplu, dacă obiectivul de uscare a grăsimilor subcutanate timp de 2 luni este stabilit, L-carnitina trebuie luată în mod continuu, până când apare un rezultat vizibil. În viitor, pentru rezultate mai bune, puteți adăuga arzătoare de grăsime. Ele vor ajuta doar L-carnitina cu pierderea in greutate, ajuta la cresterea efectului termogen si suprima apetitul. În acest caz, arzătorul de grăsime este luat dimineața după masă, iar L-carnitina este luată și înainte de antrenament.

Pot lua L-carnitina noaptea

În plus față de tehnicile de dimineață și de pregătire, este permisă utilizarea L-carnitinei noaptea.

Procesul de transport și îndepărtare a acizilor grași va continua în timpul somnului. O astfel de tehnică este recomandabilă în zilele de odihnă, apoi doza zilnică este împărțită în două porții, una dimineața pe stomacul gol, cealaltă înainte de culcare. Este de dorit ca aceasta să folosească forma uscată a substanței, fără zaharuri.

Cum să luați carnitina stângă în zilele de antrenament și odihnă

Indiferent de tipul de sarcină, funcțiile carnitinei din stânga nu se schimbă și totuși, medicamentul este capabil să reducă greutatea totală a corpului, menținând în același timp țesutul muscular. Chiar si cu stres anaerobic, unde sunt necesare smucituri, putere si putere explozive, L-carnitina va produce energie din acizi grasi.

Desi experimentele au aratat ca substanta imbunatateste actiunea steroizilor anabolizanti si le completeaza bine, L-carnitina in sine nu are un efect anabolic. Prin urmare, pentru creșterea masei musculare nu este necesară. Și ca energie poate și este utilă.

În orice caz, este mai bine să luați substanța înainte de antrenament și nu în timpul sau după exercițiu, pur și simplu nu va avea efectul dorit.

În zilele de odihnă, este de asemenea important să luați L-carnitina pentru a accelera procesul de reparare a țesuturilor și eliminarea lactatului și a grăsimilor. Se recomandă administrarea a 1000 mg dimineața și 1000 mg pentru noapte, pentru aceasta este mai bine să se ia forme uscate ale substanței - capsule sau pulberi.

Este posibil sa bei expirat

După deschiderea cutiei cu o pudră sau o vedere incapsulată, trebuie să respectați condițiile de depozitare corecte, precum și să consumați în decurs de o lună. În unele forme de sirop de producători farmaceutici, se recomandă utilizarea medicamentului într-o singură săptămână. Desigur, termenul de valabilitate expirat nu va adăuga utilitate și poate duce la otrăvire. Pentru ca pulberea să nu devină umedă și să nu-și piardă proprietățile, păstrați-o închisă, într-un loc întunecos.

Cât de mult lucrează L-carnitina după ce ați luat

După administrare, sângele conține o concentrație ridicată a substanței timp de până la trei ore. Începe să funcționeze după 20-30 minute de la momentul utilizării. După antrenament de forță, procesul de excreție a grăsimilor este încă posibil în decurs de două ore, în acest caz L-carnitina îmbunătățește procesul de lipoliză, recuperarea musculară și excreția lactatului.

Forme de eliberare

Există mai multe tipuri de elkarnitină pe care le puteți cumpăra la un magazin de sport sau o farmacie. Toate funcționează la fel de bine, iar componenta lor principală nu depinde de forma eliberării. L-caritina ar trebui să fie cât se poate de pură, fără impurități și zahăr și, în mod specific, doza substanței este neschimbată, indiferent de forma, de cea mai curată, cu atât mai bine. Excepția este versiunea tabletată, în funcție de cât de mult există o percepție că, pentru tablete, pulberea este lipită împreună și veți ajunge să plătiți nu pentru substanță, ci pentru lipici. Deși producătorii spun că pentru comprimate, ei pur și simplu apasă pulberea pentru un aport mai convenabil de L-carnitină în comprimate.

lichid

Această formă este de obicei luată după diluare cu apă. Există un capac de măsurare special pe capac, 1000 mg de L-carnitină pot fi conținute în 10 ml de lichid, citiți cu atenție compoziția și nu mai mult de 2000 mg pe zi.

Compoziția conține fructoză și adaugă calorii suplimentare și totuși afectează proprietățile și puritatea substanței. Opțional, forma lichidă nu se poate agita, nu va afecta absorbția substanței. Dar nu ar trebui sa cresti cu reduxina. Substanța sebutromină are o listă uriașă de contraindicații, este numită doar cu un grad ridicat de obezitate și este luată strict sub supraveghere medicală.

Sebutromina poate crește tensiunea arterială, provoca tahicardie, duce la disfuncția organelor de excreție. Prin urmare, în orice caz, nu combinați medicamente fără cunoștințele medicului, în special anorexigenii. Contraceptivele hormonale sunt prescrise femeilor atunci când iau Reduxine.

În capsule

Cea mai ușoară și mai cunoscută metodă de recepție. O capsulă conține de obicei 500 mg de L-carnitină, care sunt spălate cu apă. Astfel de capsule, pe baza cerintelor zilnice, vor fi de 4 bucati.

Este mai bine să luați o jumătate de oră înainte de un antrenament, dacă există două antrenamente pe zi, apoi 1000 mg fiecare înainte de fiecare. În zilele de odihnă, 2 capsule sunt luate pe stomacul gol și 2 înainte de culcare, pentru ca acest lucru să se întâmple 2-3 ore după mese.

Această formă este cea mai pură și potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece nu conține zahăr și alte impurități. Capsulele nu pot fi deschise și amestecate cu aminoacizi și proteine, această formă trebuie să rămână intactă.

praf

Este, de asemenea, o formă destul de pură de substanță, nu conține zaharuri. Inconvenientul este că o porțiune din pulbere, o jumătate de lingură sau 5 g dintr-o lingură de măsurare trebuie diluată în 0,5 litri de apă.

Această porție conține 2000 mg de substanță. Se recomandă să dureze 1-1,5 ore înainte de antrenament. Dacă este necesar, divizați doza în două doze, cantitatea de pulbere și apă este împărțită în două, dar se prepară de fiecare dată înainte de utilizare. Nu este necesar să se dilueze sucul de pulbere, excesul de zahăr va inhiba activitatea substanței.

În pastile

Formele farmaceutice de eliberare sunt mai frecvente, 1 comprimat conține 250 mg L-carnitină, respectiv, aveți nevoie de 8 comprimate pe zi pentru a completa cantitatea necesară de 2000 mg.

Din această cauză, această formă de eliberare devine incomodă. Acidul ascorbic, fructoza, alte substanțe cu efect antioxidant pot fi adăugate la tablete. Se face cu 30-60 de minute înainte de antrenament, se bea cu apă.

În fiole

În funcție de producător, 1 fiolă de L-carnitină lichidă poate conține între 1500 și 3000 mg dintr-o substanță. Unii producători depășesc necesitatea zilnică a unei substanțe, deși, sub sarcini grele, o astfel de doză poate fi adecvată și nu a fost observată o supradoză.

Dar totuși, ca starea rinichilor, trebuie să luați cu atenție suplimentul și să ascultați corpul.

Nu puteți dilua flaconul cu lichid, dar dacă doriți, trebuie să adăugați 50-100 ml de apă și să utilizați 30-40 de minute înainte de antrenament. Diluarea în suc este exclusă, deoarece crește concentrația de zahăr și încetinește procesul de pierdere a grăsimilor, deși mulți producători recomandă sucuri pentru a îmbunătăți gustul.

Reguli pentru luarea L-carnitinei pentru femei

Regulile de admitere pentru femei nu diferă de cele generale, singura observație este că este mai bine ca femeile să ia o formă încapsulată sau pulbere, în care nu există aditivi și fructoză. Fetele preferă adesea scăderea în greutate sau lucrează la relief, deci nu ar trebui să oferiți organismului alimente cu carbohidrați suplimentari din forme lichide ale medicamentului. În timp ce carbohidrații ar trebui să ardă, ei se întorc cu L-carnitină lichidă.

Tipuri de L-carnitină

concentra

Forma lichidă de L-carnitină pură, care este diluată cu apă sau adăugată la alte suplimente sportive, cum ar fi proteine sau câștigători. Dar, în concentrat se includ carbohidrați (fructoză), îndulcitori, acid lactic. Acest produs conține aproximativ 7 Kcal pe porție. Se administrează de 1 sau 2 ori, dimineața și înainte de antrenament.

acetil

În această formă de L-carnitină, se adaugă acetil-coenzima A. La început, acetilul ajută la arderea carbohidraților, și apoi numai la grăsimi. Datorită acetil carnitinei și L-carnitinei, metabolismul glucozei crește. Potrivit rezultatelor cercetărilor, s-a dovedit că forma acetilcarnitinei creează o concentrație scăzută în sânge. Prin urmare, acest tip de substanță nu este un arzător puternic de grăsime în comparație cu alții.

tartrat

Această formă este bine absorbită și descompusă în carnitină și acid tartric, ajutând L-carnitina să fie mai bine absorbită. Dar cercetările au arătat că nu există avantaje ale acestei forme peste forma uzuală de L-carnitină. Tartratul nu crește rezistența și nu accelerează metabolismul carbohidraților și grăsimilor. Forma ajută la creșterea consumului de oxigen de către mușchi, iar oxigenul este capabil să ardă grăsime.

Cât de mult un kilogram vă puteți pierde în greutate într-o lună cu acest supliment?

Calculați cantitatea exactă de grăsime pe care aditivul le arde este imposibilă, depinde de concentrația propriei sale L-carnitine în sânge, uneori cu conținut ridicat, suplimentarea va fi inutilă. Dar, cu o nutriție adecvată, cu excepția grăsimilor și a carbohidraților simpli, jocul de sport poate fi observat dinamica pozitivă în scăderea în greutate. Cu o pregătire regulată, de 3-4 ori pe săptămână, inclusiv exercițiile cardiovasculare, poate crește până la 1 kilogram pe săptămână. Fără exerciții și obiceiuri alimentare, procesul de ardere a grăsimilor cu ajutorul suplimentelor va fi imperceptibil. Numai o abordare integrată va ajuta la pierderea a 4-5 kg pe lună, o astfel de reducere a greutății nu va afecta sănătatea.

Cum sa slabesti cu L-carnitina

Luând suplimente de ședere acasă pe canapea, nu puteți aștepta pentru rezultate. Pentru ca aditivul să acționeze, trebuie să i se acorde o creștere metabolică suplimentară, și anume activitatea fizică. Cu energie sau exerciții aerobice, temperatura crește, iar acizii grași cu L-carnitină sunt transportați mai rapid în mitocondrii, pentru a asigura energie musculară, acolo unde este nevoie în mod special. Prin urmare, în zilele de antrenament, este atât de important să luați suplimentul cu o jumătate de oră înainte de sarcină, crescând concentrația substanței în sânge. Trebuie să luați suplimentul și în zilele de odihnă două porții - dimineața, la prânz sau pe timp de noapte. Se iau 1-2 luni, cu o pauză de cel puțin o lună.

O condiție importantă pentru scăderea în greutate cu L-carnitină este o dietă, cu o reducere a alimentelor grase și a zaharurilor simple. Cu cât mai multă grăsime este consumată, cu atât este nevoie de mai multă muncă pentru substanța respectivă, deoarece grăsimile primite se vor acumula și ar inhiba arderea acizilor grași. Principalul lucru este îmbogățirea dietei cu proteine, legume, carbohidrați complexi și fructe dimineața.

Rating-ul TOP-5 cel mai bun

Puterea SAN L-Carnitină

Forma de eliberare în capsule pe 60 de bucăți. 1 comprimat conține 500 mg L-carnitină, substanță pură fără aditivi.

SAN Alcar 750

Formă de eliberare încapsulată de 100 buc. În 1 capsulă 750 mg acetil-L-carnitină fără aditivi.

Dymatize Nutrion Acetil L-carnitină

Acetil-L-carnitina este o parte, într-o capsulă de 500 mg de substanță. Formula modificată este bine absorbită. Disponibil în 90 de capsule.

VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pachet de 90 de capsule. Un comprimat conține 500 mg de L-carnitină pură.

PureProtein L-carnitină

Acest tip de pulbere de L-carnitină este diluat în apă, ambalat în 100 g. Într-o lingură de măsurare, 5 g conține cantitatea zilnică de L-carnitină, se recomandă utilizarea înainte de antrenament.

Cum sa luati L-Carnitina (L-carnitina) si sa slabiti?

Oamenii care încearcă să-și pună corpul în ordine, se întreabă: cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate? Cât de mult este? De ce este interesant acest remediu? Levocarnitina (al doilea nume pentru L-carnitina) este un aminoacid produs de organism care accelereaza si imbunatateste metabolismul.

Unul dintre aminoacizii importanți pentru organism, cu deficitul său, nu este o prelucrare posibilă a lipidelor, ceea ce provoacă nu numai apariția excesului de greutate, ci și problemele legate de activitatea altor organe și sisteme.

L-carnitina este utilizată în tratamentul anumitor boli. Este deosebit de relevant pentru culturisti, pentru cei care joaca sport, fitness si aerobic.

Oamenii sănătoși, fetele sau băieții care nu sunt interesați de sport și nu dietă nu sunt obligați să ia substanțe, deoarece sunt produși de ficat și rinichi în cantitatea potrivită.

Există motive pentru care să luăm acest aminoacid este pur și simplu necesar - din cauza unor probleme medicale sau genetice. O astfel de nevoie apare la copiii prematuri.

Pentru prima dată, substanța a fost descoperită de biochimii ruși care l-au primit din țesutul muscular și, la început, a crezut că a fost unul dintre vitaminele B. Mai târziu sa descoperit că substanța este produsă independent de organism. De atunci până în prezent, aparține aminoacizilor, fără de care este imposibilă activitatea majorității enzimelor.

Principiul de acțiune al L-carnitinei

Principiul principal al L-carnitinei este arderea grăsimilor și prelucrarea celulelor grase în energie.

În multe cazuri, persoanele supraponderale iau L-carnitină, deoarece lipsa acestei substanțe particulare provoacă acumularea de grăsimi corporale.

Levocarnitina poate fi numită un fel de stimulant care promovează arderea mai rapidă a celulelor grase.

Acest lucru explică diferite doze pentru oamenii obișnuiți și sportivi. Antrenorii experimentați au observat efectul pe termen lung de a lua suplimentele chiar și după ce au încetat să le ia (până la 6 luni). Nu se acumulează în organism.

Alte proprietăți și funcții pozitive ale L-carnitinei sunt unele dintre ele:

Capabil să transforme activ grăsimea în energie.
Blocheaza noi depozite de grasimi pe care corpul le-a primit recent.
Reglează cantitatea de colesterol din sânge, împiedicând astfel apariția plăcilor aterosclerotice.
Luați mai bine și îmbunătățiți performanțele fizice și mentale.
Câștigă rapid aptitudinea fizică.
Saturați rapid organismul cu oxigen.

L-carnitină deficiență

Motivul, care poate provoca o deficiență a L-carnitinei, poate fi lipsa vitaminelor B, C, a unor aminoacizi sau a enzimelor. Acest lucru se datorează faptului că ei participă activ la dezvoltarea acestui supliment.
Cel mai adesea, deficitul este resimțit de persoanele care mănâncă o dietă neechilibrată, de vegetarieni sau de cei care își exercită în mod regulat.
L-carnitina este unul dintre elementele importante care iau parte la metabolismul din organism.
Lipsa acestei substanțe provoacă oboseală, rezistență la stres mai mică, probleme cu vasele de sânge și inimă, tulburări metabolice, care pot provoca excesul de greutate.
Dacă nu luați o cantitate suficientă de L-carnitină, este posibilă o scădere a rezistenței imunității.

Dacă aderă la toate condițiile de admitere, va fi sigur să luați suplimente.

Pacienții mei sunt mulțumiți de efectul obținut, deoarece, în afară de figura ideală, și-au întărit imunitatea și au simțit o creștere fără precedent a energiei vitale.

Această băutură ajută pacienții care nu pot dieta din anumite motive. Pentru a consolida rezultatul pierderii in greutate si a nu creste din greutate, dupa terminarea cursului, aderati la o dieta sanatoasa si un stil de viata corespunzator.

Beneficiile L-carnitinei

Există zeci de proprietăți utile și funcții ale L-carnitinei.

Iată câteva dintre ele:

Abilitatea de a transforma în mod activ celulele grase în energie.
Blochează depunerea de grăsimi noi, care a primit recent organismul.
Reglează cantitatea de colesterol din sânge, împiedicând astfel apariția plăcilor aterosclerotice.
Este folosit chiar și pentru bolile infecțioase care sunt însoțite de febră. Drogul vă permite să eliberați o cantitate suplimentară de energie, care este atât de lipsită de această perioadă.
Îmbunătățește performanțele fizice și mentale.
Câștigă rapid aptitudinea fizică.
Saturați rapid organismul cu oxigen.

Pentru a obține rezultatul dorit în timp ce luați o substanță de slăbit, este recomandabil să echilibrați regimul alimentar în paralel și să renunțați la dieta epuizantă.

Cum poate face rău?

Când utilizați un supliment, trebuie să monitorizați utilizarea alimentelor, deoarece din cauza cheltuielilor mari de energie este posibil să crească pofta de mâncare. Deși acest lucru poate fi evitat prin urmărirea dozelor corecte în timpul tratamentului.

Doza zilnică - cât de mult să luați?

Doza de L-carnitină depinde de cantitatea de grăsime care merită eliminată și efortul fizic exercitat asupra corpului:

Copii care nu au vârsta de un an - până la 30 mg pe zi.
1-3 ani - până la 60 mg.
4-6 ani - 50-100 mg.
7-18 ani - 100-300 mg.
Adulții care nu au un mare interes în sport și nu aderă la o dietă - 200-500 mg.
Adulții care deseori efectuează activități fizice - 500-2000 mg.
Adulți, al căror scop este să piardă în greutate - 1300-2000 mg.
Sportivii care au încărcături mari - 1600-3000 mg. Dacă este necesar, poate depăși doza de 3000 mg.
Pentru tratarea anumitor boli (numai după examinarea de către un medic) - 1000-1500 mg.

Doriți să pierdeți în greutate?

Figura subțire - visul multor femei și bărbați. Vreau să fiu la o greutate confortabilă, să nu mă epuizăm cu diete grele și exerciții grele.

În plus, din cauza excesului de greutate probleme de sănătate poate începe! Boli cardiace, dificultăți de respirație, diabet, artrită și speranță de viață considerabil redusă!

În astfel de cazuri, cititorii noștri recomandă utilizarea celor mai noi mijloace - tabletele Talia instant efervescentă.

Are următoarele proprietăți:

Accelerează metabolismul
Arde grăsime
Reduce greutatea
Slabire chiar si cu activitate fizica minima
Ajută la reducerea greutății în bolile cardiovasculare

Cum să luați L-carnitină?

Persoanele care iau L-carnitină cu obiective diferite și activități fizice diferite, se recomandă să se studieze înainte de aplicarea caracteristicilor dozei. Acest lucru se aplică și celor care aderă la o dietă echilibrată.

Pentru persoanele implicate în sport. Persoanele care doresc să piardă în greutate, în medie, au nevoie de 1200 de milioane de fonduri. În mod ideal, cantitatea zilnică a medicamentului va fi împărțită în 2 ori (cu aceeași sumă). În acest caz, prima porție trebuie consumată înainte de masă (de preferință capsule), iar cea de-a doua 25-30 minute înainte de antrenament (este mai bine să alegeți o formă lichidă a medicamentului). De asemenea, nu uitați că prima porție, care este luată înainte de masă, este mai bine să se distribuie în trei doze: înainte de a lua micul dejun, prânzul și cina. Atunci când se utilizează L-carnitină, nu se recomandă administrarea cofeinei și guaranei.
Pentru oamenii obișnuiți. Pentru persoanele care nu exercită, se recomandă zilnic utilizarea instrumentului în capsule - 1-2 bucăți. în timpul meselor de trei ori pe zi. Dacă o persoană care utilizează L-carnitină are o greutate excesivă, doza poate fi crescută de 2 ori. După primirea fondurilor pentru o lună este necesar să faceți o pauză de 30 de zile, după care puteți restabili din nou recepția.

Cum sa bei L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Doza și metoda de aplicare depind de tipul de carnitină produsă.

lichid

Este produs sub formă de sirop, se recomandă să se aplice de 3 ori pe zi. Doza depinde de cine va folosi medicamentul.

Pentru persoanele obișnuite, se recomandă administrarea a 5 mg. Pentru sportivii profesioniști, doza trebuie crescută de 3 ori. Este important să respectați timpul de recepție - cu o jumătate de oră înainte de antrenament intensiv.

Nu utilizați L-carnitină lichidă mai mult de 45 de zile, este mai bine să faceți o pauză de 15-20 de zile. După o astfel de pauză, puteți să luați din nou un alt curs.

Această formă de medicament se caracterizează prin digerabilitate rapidă. Un dezavantaj semnificativ este prezența aromei și coloranților.

În pastile

Potrivit recenziilor consumatorilor, pilulele sunt cea mai accesibilă și convenabilă formă de producție suplimentară, mulți au observat că pastilele corporale sunt absorbite mult mai lent. Dozajul și caracteristicile aplicației sunt aceleași ca la administrarea capsulelor.

În capsule

Foarte convenabil în ceea ce privește forma de aplicare, absorbită rapid de organism și își arată efectul.

Persoanele care decid să ia carnitină sub orice formă trebuie să citească instrucțiunile sau să consulte un medic. Nu depășiți doza și concentrația recomandată de medicament.

Povestiri ale cititorilor noștri!
"Eu petrec toată ziua la locul de muncă și absolut fără timp. Ca multe femei, am încercat o mulțime de mijloace diferite pentru a scădea în greutate și pot spune că există foarte puține medicamente cu adevărat active.

Într-adevăr, după ce am început acest medicament, am încetat să mai sufăr din dorința constantă de a avea ceva de mâncare în orice moment al zilei sau al nopții. În timpul lunii în care am luat aceste capsule, am pierdut 8 kilograme și am continuat tratamentul până acum. "

Caracteristicile utilizării capsulelor medicamentului în scopul reducerii greutății

Pentru a spăla drogul numai cu suc sau apă. Soda în acest scop nu trebuie să utilizeze.
Valoarea medie zilnică de utilizare - 2-3 doze.
Persoanele care nu joacă sport nu pot depăși un singur aport de 500 mg. Atleții ar trebui să le ia înainte de antrenamente.
O singură doză nu trebuie să depășească 1500 mg. Cursul capsulelor (cu întreruperi) nu trebuie să fie mai mare de 4-6 luni. Dacă un consumator se ocupă de un medicament pentru prima dată, atunci trebuie să treacă printr-o consultare cu un antrenor sau medic.

Ce alimente conțin L-carnitină?

Mulți vor învăța despre proprietățile benefice ale L-carnitinei și vor încerca să găsească toate informațiile despre produsele în care sunt conținute. Este posibil să se compenseze pentru o cantitate suficientă de suplimente prin consumul anumitor alimente?

Ce produse au cantitatea maximă de L-carnitină:

Merită acordată atenție cărnii roșii: carne de vită, carne de porc, miel, vânat, mistreț și somon.
Se găsește, de asemenea, în carne de pui, produse lactate, produse de calitate superioară din făină, orez, ouă, suc de portocale și ulei de arahide.
Majoritatea carnitinei se găsește în carne de vită - 94 mg la 100 g.
Mult mai puțin - în carne de porc (28 mg la 100 g).
Produsele rămase au un conținut semnificativ mai mic (până la 6 mg la 100 g).

Înainte de înlocuirea suplimentului de L-carnitină cu utilizarea anumitor produse, se cântărește argumentele pro și contra, ținând seama de scopul utilizării, mai ales dacă considerăm că pentru o persoană obișnuită, cantitatea medie necesară pe zi este de 300 mg, iar pentru sportivi sau cei angajați în mod constant exerciții fizice, este crescută în medie de 6 ori.

specie

Există mai multe tipuri de L-carnitină pe piață. Ele diferă în compușii chimici. Pentru a alege o substanță necesară în anumite cazuri, trebuie să înțelegeți proprietățile de bază ale fiecăruia.

100% L-carnitină pură

Aditivul este cunoscut mai mult de 50 de ani ca remediu eficient împotriva anorexiei și excesului de greutate. Este recomandat pentru cei care au probleme cu metabolismul. Foarte popular printre sportivi și cei care doresc să-și normalizeze aptitudinile fizice.

Printre suplimente, L-carnitina este considerată o bază clasică. Medicamentul este cunoscut pentru biodisponibilitate.

100% L-carnitină: principalele avantaje față de alte suplimente:

Compoziția include numai carnitină, fără aditivi, extracte, conservanți, agenți de îmbunătățire a gustului și gust. Puteți să-l luați în orice mod convenabil, cu recepția de orice produse.
Acesta este un supliment natural și cel mai inofensiv pentru organism. În timpul utilizării medicamentului nu a existat nici un singur caz de supradozaj, otrăvire.
Unul dintre cele mai accesibile suplimente alimentare din lume. Combină atât prețul, cât și calitatea. De droguri este absorbit rapid și își manifestă efectul în cel mai scurt timp posibil (cu condiția ca persoana să adere la toate instrucțiunile din instrucțiuni).

Tartrat de L-carnitină

Una dintre medicamentele care are cea mai mare biodisponibilitate și are o formă activă. Proprietățile sale depășesc calitatea chiar și 100% L-carnitină. Când intră în tractul gastrointestinal, vehiculul se descompune rapid în 100% carnitină și acid tartric.

Asimilarea acestor două elemente are loc separat. Practic, persoanele supraponderale utilizează un supliment și doresc să scape de el.

L-carnitina are, de asemenea, următoarele proprietăți:

Dezvoltarea rezistenței la stres și îmbunătățirea proprietăților de adaptare.
Efectuează funcții de dezintoxicare.
Proprietăți anabolice. Mulți medici spun că 100% din această proprietate nu a fost dovedită prin cercetare, dar sa constatat că există un efect rezultat în metabolismul fosfolipidelor și ca sursă de energie.
Normalizează nivelul de colesterol din sânge, elimină colesterolul dăunător din organism, îmbunătățind astfel funcționarea vaselor de sânge și a inimii, ceea ce poate preveni riscul atacurilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale.
Promovează regenerarea țesutului în organism.

Acetil L-carnitină

Destul de droguri moderne. Atunci când se creează un astfel de medicament, substanțele acetil se adaugă la carnitina pură.

Acest lucru a permis elementelor bioadditivelor să pătrundă în creier. Acest lucru vă permite să prezentați rapid și eficient un efect neurostimulator.

Astfel de proprietăți permit utilizarea medicamentului nu numai pentru combaterea excesului de greutate, ci și pentru creșterea activității creierului.

Aceasta este o caracteristică pozitivă a acestui medicament, deoarece nu a fost niciodată posibil să se facă un supliment cu cea mai bună biodisponibilitate și digestibilitate a acetil L-carnitinei.

În ciuda acestui fapt, s-au observat efecte pozitive după ingerare, cum ar fi arderea eficientă a grăsimilor, îmbunătățirea stabilității morale și fizice a organismului, normalizarea metabolismului și a masei musculare și proprietățile protectoare asupra sistemului nervos central și a sistemului cardiovascular.

Propionil L-carnitină

Majoritatea producătorilor de propionil L-carnitină sunt adăugați la fabricarea glicinei aminoacide. Ca rezultat, apare un biocomplex special, sarcina principală fiind participarea la metabolismul lipidic.

Acest aminoacid este foarte important pentru organismul uman, deoarece este produs în celulele vaselor de sânge și servește ca mijloc de extindere a vaselor de sânge.

Suplimentul se aplică nu numai atunci când se pune în ordinea formelor lor fizice, dar se folosește și de persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular, tulburări ale inimii.

Fumarat de L-carnitină

Obiectivul principal al suplimentului este producția de energie, în care apare arderea excesului de grăsimi.

Puteți lua medicamentul pentru a preveni un dezechilibru de aminoacizi și proteine în organism (mai ales la persoanele care nu mănâncă vase de carne).

Astfel, celulele creierului sunt hrănite. Utilizarea medicamentului are un efect pozitiv asupra eliminării stării depresive și a îmbunătățirii creierului.

Folosind medicamentul de către atleți, creșterea musculară se îmbunătățește și se accelerează, vitaminele și mineralele sunt absorbite mai repede. A observat în mod repetat impactul său pozitiv asupra bolilor sau rinichilor sau ficatului afectate.

Efecte secundare

Medicii și formatorii recomandă prudență în luarea sau abandonarea acesteia în prezența unor astfel de boli cum ar fi:

Boli ale vaselor de sânge.
Sarcinile frecvente ale tensiunii arteriale.
Atunci când o glandă tiroidă funcționează defectuoasă (mai ales cu o lipsă de hormoni).
Diabetul zaharat.
Boala hepatică și renală severă.

Reacțiile adverse grave sau grave nu sunt fixe. Dar, în cazuri rare, sunt posibile manifestări neplăcute.

Reacții adverse posibile:

Alergie.
Slăbiciune musculară.
Probleme digestive.
Posibila insomnie (deci nu ar trebui sa luati un supliment inainte de culcare).

Luarea L-carnitinei pentru scăderea în greutate poate provoca iritabilitate, nervozitate, anxietate.

Corpul feminin în timpul sarcinii necesită o cantitate crescută de L-carnitină, dar în această perioadă este mai bine să luați din alimente pentru a evita supradozajul.

De unde sa cumperi L-carnitina?

L-carnitina poate fi achiziționată la farmacii, magazine care se specializează în vânzarea de alimentație sportivă, în magazine online speciale. Inițial, aceasta putea fi achiziționată numai în farmacii, deoarece era cunoscută doar ca un medicament care stimulează procesul de scădere a greutății.

Profesioniștii subliniază câteva aspecte negative ale medicamentului, care sunt vândute în farmacii: instrucțiuni non-informative, prezența zaharurilor nedorite și a carbohidraților.

În cele mai multe cazuri, farmaciile nu pot ajunge pe un produs natural. Din acest motiv, mulți profesioniști recomandă cumpărarea acestuia în magazinele speciale de nutriție sportivă.

Cât de mult este?

Prețul suplimentelor depinde de tipul și forma de eliberare a acestora:

Remediu lichid. 50 ml din soluția de medicament va costa o medie de 290 de ruble.
Tablete. Ambalaj de 20 buc. (la o doză de 500 mg) va costa 270 de ruble.
Pulbere. Un pachet de 16 porții (doza de 1200 mg) va costa aproximativ 650 de ruble.
Capsule. Pentru 90 de capsule va trebui să plătească 950 de ruble.

Ce supliment de companie este mai bine de ales?

Majoritatea producătorilor produc L-carnitină sintetic. Substanța este produsă în fabrici speciale care o vând întreprinderilor care vând suplimente biologic active.

În lume există zeci de companii care se ocupă de suplimente alimentare. Cele mai multe dintre acestea sunt situate în India, China. Dar alegerea L-carnitinei trebuie să vă acordați atenție, în primul rând, companiei originale care furnizează aditivul.

Următoarele companii s-au recomandat cel mai bine dintre toate:

Sigma Tau este o companie din Italia.
Lonza este o companie din Elveția.

Atunci când alegeți materii prime, asigurați-vă că căutați numele de marcă pe ambalaj.

Trebuie să alegeți L-carnitina care conține cantitatea minimă de substanțe suplimentare (în special conservanți), zaharuri simple și carbohidrați.

Singurele aditivi posibili admiși în compoziție sunt sucraloza și stevia. Dar conținutul lor ar trebui să fie minim. Cel mai adesea cumpărat sub formă de capsule sau pulbere. Acestea sunt mai convenabile de utilizat și conțin un minim de conservanți.

Luând în considerare toate trăsăturile corpului, respectând regulile de admitere, puteți atinge orice obiectiv dorit.

opinii

Feedback privind utilizarea L-carnitinei:

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate și arderea activă a grăsimilor

Levocarnitina (L-carnitina) este unul dintre cele mai cunoscute si inofensive suplimente nutritionale pentru slabire. Se folosește atât în procesul de uscare cât și în masă, în combaterea excesului de grăsimi subcutanate pentru obținerea de energie suplimentară în culturism. În acest articol vom analiza în detaliu cum să luăm corect L-carnitina, precum și ce forme, în combinație cu suplimentele nutritive sportive și dieta, vor asigura o pierdere eficientă în greutate.

Cum funcționează aditivul?

Acțiune farmacologică

Substanța naturală l-carnitină, asemănătoare vitaminei B, este sintetizată în organism și se găsește în mușchi și ficat. Levocarnitina este responsabilă pentru transportul acizilor grași în mitocondriile, promovează formarea de ATP - adică, de energie. Prin adăugarea de suplimente accelerează împărțirea acizilor grași pentru energie, atât sub sarcină, cât și pentru organism.

mărturie

În sport, beau un medicament pentru a combate excesul de greutate și ca o energie suplimentară. În medicină, este utilizat pentru deficiența de L-carnitină în corpul adulților și copiilor, pentru boli de rinichi, pentru sistemul cardiovascular și în gastroenterologie, aciditate crescută și gastrită.

Reacții adverse și contraindicații

Deși substanța este inofensivă, deoarece este sintetizată de organismul însuși, un exces de rată zilnică și un curs lung pot perturba funcția rinichilor, un semn al efectelor secundare ale medicamentului va fi un sentiment de inflamație în rinichi. Ar trebui să încetați imediat să luați suplimente.

De asemenea, nu este exclusă intoleranța individuală la medicament, care este însoțită de vărsături, greață, creșterea tensiunii arteriale, miros puternic de urină, convulsii. Cu simptome de intoleranță individuală, ar trebui să refuzați să luați L-carnitină.

Cum sa luati L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Fiecare producător utilizează o formă diferită de L-carnitină și adaugă impurități diferite, astfel încât instrucțiunile de utilizare vor fi ușor diferite. Pe ambalaj găsiți recomandări pentru administrarea a 1 până la 3 g de substanță pe zi.

Există mai multe forme de eliberare a substanței - în capsule, tablete, pulbere și în formă lichidă. Pulberea și forma lichidă (opțional) trebuie diluate în apă, cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de utilizare, nu depozitați soluția mai mult de 2 ore.

Numărul și metodele de recepție

În zilele de antrenament:

Cea mai eficientă modalitate de utilizare a suplimentului este luarea a 2 g de L-carnitină cu 30-40 de minute înainte de tărie sau de formare cardio. În timpul încărcării, este necesară o concentrație mare a substanței în organism. Cel mai bine este să luați elkarnitin pentru pierderea în greutate înainte de antrenament, deoarece durează 40 de minute pentru a începe acțiunea, iar recepția în timpul și după antrenamente va fi nejustificată, datorită "aprinderii" târzii, când energia nu mai este necesară. Cu exerciții aerobice, este asigurat un aport mai mare de acizi grași, prin urmare, mai multă grăsime este arsă. Înainte de exercițiul anaerobic se utilizează și 2 g de droguri, ceea ce va asigura producția de ATP - necesară pentru menținerea energiei în timpul antrenamentului de forță. În ambele cazuri, trebuie să luați înainte de antrenament. Substanța va continua să acționeze și după exercitarea timp de 2-3 ore și va fi complet eliminată din organism după 4 ore.
Cu două antrenamente pe zi, rata zilnică este împărțită în două porții (1 g fiecare) și luată cu 30-40 de minute înainte de încărcare.

Zile de odihnă

Pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor în zilele fără pregătire și obstacolele în calea absorbției grăsimilor din alimente, trebuie să beți 1 g de două ori pe zi. Prima doză de L-carnitină este dimineața după masă (este mai bine să luați acetat înainte de mese), a doua oară pentru prânz sau pentru culcare. Noaptea, își continuă acțiunea, transferând acizi grași, astfel încât organismul într-un vis nu consumă glicogen și proteine musculare, ci grăsimi. În acest caz, nu numai că ajută la reducerea greutății, ci și pentru prevenirea catabolismului (defalcarea musculară).

Cursul de admitere nu trebuie să depășească 2 luni, cursul optim va fi de 1-1,5 luni, după care ar trebui să faceți o perioadă de odihnă de 2-4 săptămâni. Dacă rezultatele sunt nesatisfăcătoare, faceți o odihnă timp de 2 săptămâni, după care puteți adăuga arzătoare de grăsime la cursul de L-carnitină. Ciclurile de recepție sunt necesare pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu substanța, altfel medicamentul nu va da rezultate.

Combinarea cu alte medicamente

L-carnitina este perfect combinată cu alte suplimente sigure, cum ar fi: BCAA, Omega-3, cu proteine, aceste suplimente nutritive servesc ca excelenți amplificatori ai acțiunii de ardere a grăsimilor.

Omega-3 are un lanț molecular unic care este capabil să atașeze acizi grași liberi, împreună ambele medicamente accelerează excreția de grăsimi.

Proteina și aminoacizii esențiali vor îmbunătăți nutriția musculară în timpul exercițiilor, vor îmbogăți dieta zilnică și vor preveni defalcarea proteinelor musculare.

L-cartitina poate și ar trebui (dacă doriți să accelerați procesul de scădere a greutății) să fie luată împreună cu arzătoarele de grăsime, cum ar fi lipotropia și termogeniile.

Drogurile pot fi consumate împreună - dimineața și după-amiaza. De exemplu, începeți să luați un arzător de grăsime dimineața (1 dată pe zi) cu 1 g de L-carnitină după mese. A doua parte este luată la prânz sau înainte de antrenament. Un al doilea aport de arzător de grăsime este conectat treptat la prânz (după masă) sau înainte de antrenament (cu 1 g de L-carnitină). Nu depășiți doza zilnică a arzătorului de grăsime, nu luați drogul seara, chiar dacă vă exersați târziu. În caz contrar, puteți provoca insomnie, iritabilitate, aritmie.

L-carnitina este combinată cu alte substanțe sintetizate de organism, inclusiv creatina. Dar acest supliment funcționează bine pentru creșterea în greutate, deoarece creatina este capabilă să rețină lichidul în mușchi, ceea ce le conferă mai multă putere de a ridica o mulțime de greutate. Creatina vă permite să obțineți mușchi și să acumulați lichid, astfel încât în timpul pierderii în greutate, recepția sa nu este adecvată. În timpul setului de masă, un amestec de L-carnitină, creatină, geyner, uneori pre-antrenament complex, vă va permite să câștigați rapid greutatea corporală, în timp ce cocktailul va furniza energie în timpul exercițiilor fizice și va împiedica efectul catabolic.

Cum să luați diferite forme de suplimente

100% L-carnitină pură

Concentratul pur în pulbere, care nu conține impurități suplimentare, agenți de aromatizare, este excelent cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

În ziua în care aveți nevoie doar de 2 g de pulbere, care este diluat în apă sau suc (este posibil ca, în timpul exercițiilor anaerobe, să se obțină mai multă energie din carbohidrați). Pentru slăbire, forma curată este mai bine să fie diluată în 200 ml de apă, luată cu o oră înainte de antrenament. Efectuează efectul după aproximativ 40 de minute și efectul durează 3 ore. Dacă este necesar, doza zilnică poate fi împărțită în două doze (dimineața, după-amiaza sau seara) câte 1 gram fiecare.

lichid

Nu trebuie să alegeți acest formular dacă vreți să scăpați.

Există o serie de motive pentru aceasta: în primul rând, această formă de concentrat conține carbohidrați (zahăr), în timpul perioadei de arsură a grăsimilor este necesar să se reducă în mod semnificativ carbohidrații simpli și nu trebuie să le luați mai departe de suplimentele de sport.

Această formă este luată în formă finită (un capac de măsurare) sau este amestecată cu o cantitate mică de apă. De obicei, 1 porție din această formă conține 1000 - 1500 mg de L-carnitină, astfel de porțiuni pot necesita 2 pe zi, care pot fi luate înainte de a face exerciții fizice sau dimineața și la prânz.

Forma lichida, de asemenea, nu trebuie luata noaptea, deoarece carbohidratii simpli din compozitie se vor transforma in grasimi, ceea ce contrazice foarte mult proprietatile L-carnitinei, care trebuie sa lupte impotriva grasimilor. De asemenea, nu diluați substanța cu medicamente anti-obezitate (de exemplu, reduxină), care sunt vândute numai pe bază de rețetă.

L-carnitina concentrată lichidă este mai potrivită pentru sarcini de putere, deoarece carbohidrații din compoziție vor adăuga energie suplimentară, iar corpul va arde exact carbohidrați, nu grăsimi. Prin urmare, această formă este mai potrivită ca energie decât un accelerator de pierdere în greutate.

În capsule

Forma capsulei de L-carnitină este, de asemenea, pură, fără aditivi, impurități, îndulcitori. Capsula conține de obicei 500 mg de L-carnitină, acestea necesită 4 pe zi. Înainte de antrenament, doza zilnică este administrată o dată în 30-40 de minute. În zilele de odihnă, suplimentul se administrează în 2 capsule, de două ori pe zi după mese (prima doză dimineața, a doua la prânz sau la noapte). Capsulele se spală cu un pahar de apă.

praf

Substanța pulbere (alb cristalină) este diluată cu apă sau, dacă se dorește, cu suc. În această formă, producătorii adaugă vitamine, arzătoare suplimentare de grăsime (guaranu, efedrină, cofeină), substanțe de ameliorare a aromei. O parte este egală cu o lingură furnizată de producător. Atleții trebuie să dilueze o porție (nu mai mult de 2 g de L-carnitină) în 250-300 ml de apă, să ia 40 de minute înainte de antrenament.

În pastile

Această formă de L-carnitină se găsește în farmacii, dezavantajul său fiind scăderea dozei de substanță într-o pilulă, astfel încât formularul de farmacie nu este atât de profitabil și convenabil de luat, spre deosebire de suplimentele nutritive sportive. Medicamentul este luat în conformitate cu instrucțiunile, fără a depăși rata zilnică. De asemenea, se administrează o dată înainte de antrenament timp de 30-40 de minute sau în zilele de odihnă (rata zilnică este împărțită în două doze). Medicamentul se spală cu apă.

În fiole

Aceasta este o formă de L-carnitină lichidă foarte concentrată, gata de utilizare. Dacă se dorește, fiola poate fi diluată într-un pahar de apă. Luați o fiolă cu 40 de minute înainte de antrenament. Forme diferite de producători de fiole este compoziția și doza foarte diferite. Într-o singură companie, o fiolă poate conține de la 1000 mg, în cealaltă - până la 3000 mg de substanță Puteți găsi, de asemenea, forme pure sau cu adaos de carbohidrați (fructoză, acid lactic). Pentru pierderea în greutate este de a alege o formă fără carbohidrați, cu o doză de 2000 mg de substanță într-o singură fiolă.

Tartrat de L-carnitină

Această formă nesterioară de l-carnitină și acid tartric este rapid absorbită în organism, spre deosebire de L-carnitină, și este reținută mai mult în sânge. Forma este adesea găsită în numeroși producători de alimentație sportivă. Luați acest grup pentru că pierderea în greutate este mai bună în capsule sau în pulbere pură (100%), ca de obicei, nu depășește doza de 2 g pe zi.

acetil

Forma eterică a L-carnitinei cu adăugarea unei grupări acetil. Această formă este absorbită mai repede decât L-carnitina, dar este de asemenea mult mai rapid derivată. Este, de asemenea, adesea folosită în hrana sportivă, deoarece L-carnitina, după ce a luat această formă, nu mai rămâne în sânge pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să preferăm formatul non-eter (L-carnitină, tartrat de L-carnitină).

propionil

Gruparea eterică cu adăugarea grupării propionil. Ca acetil, acest grup este absorbit rapid, iar acțiunea eterului nu este prelungită. Formularul nu este adesea utilizat de producători.

fumarat

Conține un grup fumaric în compoziție, care îmbunătățește absorbția L-carnitinei, are proprietăți antioxidante.

Concluzie: Care este forma mai bună?

Pentru scăderea în greutate, este necesar să se aleagă grupuri non-eterice (pure sau tartrate), sunt absorbite mult mai bine în organism decât grupurile eterice, iar conținutul de carnitină din sânge după administrarea acestor suplimente este mult mai mare.

Este necesar să se aleagă forme în capsule sau sub formă de pulbere pură (100%). Orice formă de carnitină funcționează mult mai bine atunci când se utilizează o doză zilnică cu 40 de minute înainte de antrenament, dar acționează diferit.

Cea mai mare concentrație a unei substanțe din sânge este după luarea L-carnitinei pure, efectul său farmacologic este mult mai mare comparativ cu celelalte grupuri și cel mai preferabil pentru scăderea în greutate. Principalul lucru nu este să depășiți doza în 2000 pe zi.

Cum să iei fete

În corpul masculin și feminin substanța acționează la fel, doza este, de asemenea, aceeași pentru toată lumea. Nu există nicio diferență în admitere. Este important să respectați normele de zi cu zi, să luați substanța la timp și să echilibrați dieta, reducând cantitatea de grăsimi din dietă.

Ce rezultate se așteaptă?

Prin ea însăși, L-carnitina nu este capabilă să ardă grăsimea, este un transportor de acizi grași pentru producerea de energie, necesară pentru formarea productivă pentru arderea grăsimilor.

Utilizarea substanței este aceea că accelerează producția de energie cu 50%, organismul "ia" imediat grăsimi, în loc să consume glicogen. Primele 20 de minute după începerea antrenamentului, mușchii ard glicogen (carbohidrați), abia atunci încep să ardă grăsimile ca și combustibil. Cu utilizarea L-carnitinei înainte de a face exercițiu (de la începutul acțiunii substanței), procesul de utilizare a grăsimilor începe imediat. Aceasta înseamnă că suplimentul accelerează procesul de ardere a grăsimilor de două ori mai rapid.

L-carnitina funcționează mult mai eficient cu arzătoare de grăsime și diete bogate în proteine. O abordare integrată - suplimente, nutriție și exerciții fizice, poate duce la o pierdere de 3-5 kg pe lună.

Recomandări pentru pierderea în greutate

1. Echilibrarea dietei

Dieta trebuie să conțină minimum de grăsimi (10-20%), proteine (50-60%), carbohidrați (30-40%). Echilibrul nutrienților va elimina posibilitatea de a câștiga exces de grăsimi, reducând carbohidrații (cu excepția zaharurilor simple) va oferi un deficit de energie și acest lucru va accelera procesul de utilizare a grăsimilor pentru nevoile energetice ale corpului. Luați L-carnitina nu ar trebui să fie cu alimente grase, inclusiv grăsimi animale, consuma numai acizi grași nesaturați (Omega-3, 6, 9).

2. Creșteți încărcătura cardiacă

Exercițiul aerobic va permite utilizarea mai rapidă a grăsimilor cu recepția de L-carnitină pentru combustibil. În plus față de antrenamentul de forță, adăugați 3-4 antrenament cardio pe săptămână. Într-o zi, puteți combina formarea cardio și puterea. În acest caz, luați o porție de L-carnitină (1 g) înainte de cardio timp de 30-40 de minute, a doua - înainte de antrenament de forță. Durata medie a cardio trebuie să fie de 40-45 de minute de exerciții intense.

O altă metodă eficientă de ardere a grăsimilor cu L-carnitină va fi efectuarea a două exerciții cardiovasculare pe zi timp de 30-40 de minute. Înainte de primul antrenament de dimineață, luați 1 g de L-carnitină în 40 de minute, faceți cardio pe stomacul gol, ceea ce va accelera și va crește cantitatea de arsură a grăsimilor. Al doilea antrenament se face la culcare, seara. Luați 1 g substanță cu 40 de minute înainte de a doua cardio, după ce încărcătura nu mănâncă. Permite să ia porțiuni din BCAA pentru a preveni arsurile musculare. Beți multă apă pe parcursul zilei.

3. Efectuați instruire circulară și de interval.

Exercițiu pentru rezistență, puteți arde grasimea rapidă, deoarece atunci când vă antrenați cu un număr mare de repetări fără repaus, aveți nevoie de mult mai multă energie pentru a fi folosit din depozitul de grăsimi. Este necesar să utilizați L-carnitina în mod obișnuit - 2 g de substanță cu 40 de minute înainte de antrenament.

Conținutul de carnitină pe 100 g în produse naturale

Desigur, este imposibil să se completeze conținutul de L-carnitină din produse naturale pentru arderea grăsimilor. Mai degrabă, produsele vor contribui la scăderea în greutate datorită conținutului ridicat de proteine din compoziție și, cel mai important, a lipsei de carbohidrați.

Tabelul cu alimente bogate în Elkarnitină