Blogul lui Marina Shakhov

• Diagnosticare

Noțiuni de hrănire dăunătoare - acesta este motivul numărul 1, din cauza căruia oamenii "sparg" cu dieta adecvată. Și cea mai comună dintre ele este dorința pentru dulciuri și făină.

Să fim cinstiți cu noi înșine. Știi foarte bine cum să mânci în mod corespunzător - informația este marea. Trebuie să mănânci mai multe verde. Trebuie să mănânci mai multe legume. Dar, cu toate acestea, mulți oameni la întrebarea "De ce nu ați aderat la o nutriție adecvată înainte?" Răspuns: "Din cauza dorinței pentru dulciuri și făină".

Astăzi vreau să vă împărtășesc secretele mele despre cum vă puteți ajuta să depășiți dorința de mâncare dulce și nealcoolică.

Titlul spune că există 5 dintre ele, dar de fapt există patru: mai multe fibre, mai multe proteine, mai multe grăsimi sănătoase, mai multe probiotice. Dacă urmați aceste sfaturi, precum și al cincilea sfat, pe care l-am adăugat, acest lucru vă va ajuta să vă depășiți obiceiurile alimentare, cum ar fi dependența de dulciuri și de coacere.

1. Mănâncă mai multe proteine

Dacă aveți probleme serioase cu făina dulce și cu făină, luați sfatul de la Carly Randolph Pitman, autorul "Depășirea dependenței de zahăr" și al fostului "dependent de zahăr": includeți proteine ​​în fiecare masă.

Proteina ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și la menținerea unui nivel adecvat de energie. Încercați să vă asigurați că fiecare masă conține 15-25 de grame de proteine. Acest lucru este suficient pentru a vă face să vă simțiți plini de câteva ore, fără letargie și greutate în stomac.

Această cantitate de proteină este conținută în 100 de grame de brânză de vaci, piept de pui sau 150 de grame de creveți. Carnea de vită, curcani și pește cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, bună.

Dacă stai la o dietă vegetariană sau vegană, poți obține proteinele potrivite din legume, tofu, quinoa, amarant, semințe și fructe cu coajă lemnoasă.

Șlepurile și barele de proteine, care sunt populare printre entuziaștii de fitness, vor ajuta la diversificarea meniului. Acestea sunt fabricate atât din legume cât și din proteine ​​din zer și pot servi ca o gustare sănătoasă care înlocuiește hrana rapidă. Trebuie doar să alegeți produse fără zahăr!

Recomandarea mea:

Combinația de proteine ​​PlantFusion poate fi o componentă ideală a dietei pentru cei care doresc să scape de dorința de dulciuri și făină pentru totdeauna.

Proteina vegetală PlantFusion se agită cu un profil ideal de aminoacizi conține 21 grame de proteină completă pe porție. O opțiune excelentă pentru vegetarieni, vegani, precum și pentru cei care vor să mănânce mai multe proteine ​​vegetale.

2. Creșteți proporția de grăsimi sănătoase.

Pentru a obține energia de care are nevoie, corpul nostru poate arde atât carbohidrații, cât și grăsimile. Dacă vă decideți să mâncați mai puțină dulce și făină, începeți să mâncați mai multă grăsime. Dar aceste grăsimi ar trebui să fie utile!

Grasimile monosaturate care se găsesc în avocado, măsline și nuci sunt grăsimi bune. La fel sunt și acizii grași polinesaturați Omega-3, care se găsesc în peștii din marea rece (de exemplu, în somon) și în unele plante (semințe de chia, ulei de in).

Ce zici de grăsimi saturate? Îți voi spune un secret: grăsimile saturate (saturate) pot fi, de asemenea, utile! Dar nu este necesar sa mananci carne grasa, sa bei lapte gras si sa mananci smantana cu smantana. Este suficient doar să descoperiți un astfel de produs vegetal sigur ca și ulei de nucă de cocos.

62% din uleiul de nucă de cocos constă din acizi grași cu catenă medie (caprilică, laurică și caprică) și 91% din grăsimile din ulei de nucă de cocos sunt grăsimi saturate dietetice utile.

Acizii grași cu lanț mediu sunt arși instant de către organism, producând energie și creșterea metabolismului. Aceasta înseamnă că celulele dvs. consumă complet grăsimea conținută în uleiul de cocos și nu o acumulați. Și toate acestea fără a crește zahăr din sânge!

De fiecare dată când doriți să mâncați bomboane sau prăjituri, deschideți frigiderul și luați o lingură de ulei de nucă de cocos. Experimentați încântarea cerească!

Să enumerăm sursele de grăsimi sănătoase care ajută la depășirea dorințelor pentru dulciuri:

De îndată ce introduceți aceste alimente în dieta zilnică, corpul dvs. se va transforma într-o mașină de ardere a grăsimilor! Și, pe lângă scăderea în greutate, consumul de grăsimi sănătoase vă va ajuta să vă depășiți pasiunea pentru zahăr.

Recomandarea mea:

Factori naturali Uleiul de pește de calitate farmaceutică este un produs cu o puritate ridicată, cu conținut ridicat de acizi grași omega-3. Fiecare capsulă a factorilor Rx-Omega-3 conține 400 g DHA și 200 g EPA, 2-3 capsule pe zi sunt suficiente.

Originea sănătoasă a uleiului de cocos organic, presat mai întâi într-un pachet economic de 1,5 kg - un raport preț-performanță fără precedent.

3. Adăugați fibră în dieta dumneavoastră.

Fibrele cresc saturația, reduc pofta de mâncare și nu conțin calorii! În plus, fibrele ajută la curățarea intestinelor și nu permit ca Candida să se înmulțească. Și candida este unul dintre motivele pentru creșterea dorința de dulciuri și făină.

Rata zilnică recomandată este de la 35 la 50 de grame. Din păcate, majoritatea dintre noi nu mănâncă nici măcar 15 grame.

Dacă decideți în mod serios să renunțați la dulce și făină - începeți să mâncați mai multe alimente care conțin fibre!

Acestea pot fi legumele (în special crucifere: broccoli, conopida și varza de Bruxelles), nuci, semințe (în special semințe de chia și semințe de in). Făina de ovăz și hrișcă sunt bogate în cereale.

Recomandarea mea:

NuNaturals fibre de ovaz NuGrains are o aroma picant de nuci, si il puteti adauga si la coacerea in loc de faina!

4. Mâncați produse lactate sau probiotice.

Produsele lactate, cum ar fi iaurtul sau kefirul, conțin bacterii probiotice bune. Probioticele reduc semnificativ dragostea de dulciuri, carbohidrati simpli, alcool.

De asemenea, ele ajută la reducerea populației de candida, care în mod inevitabil trăiește în intestine, dacă ați consumat dulciuri pentru o perioadă lungă de timp și în cantități necontrolate.

Nu-mi place chefirul - începeți să mâncați legume murate. Alimentele acide contribuie în mod natural la reducerea dorințelor pentru dulciuri și conțin, de asemenea, probiotice care susțin sănătatea sistemului digestiv. Sauerkraut, kimchi, kvass, otetul de cidru de mere nefermentat, murăturile sunt ajutați excelent în lupta împotriva dulceții!

De asemenea, puteți folosi probiotice ca suplimente - beți capsule cu probiotice dimineața pe stomacul gol sau faceți-le propriul iaurt de casă!

Recomandarea mea:

Una dintre cele mai bune probiotice pe iherb este probioticele originale sănătoase! I-am făcut din iaurtul de casă - sa dovedit grozav!

5. Înlocuiți zahărul cu stevia

Dacă nu vă place gustul de ceai sau cafea nealcoolice, puteți adăuga câteva picături de extract de stevia.

Stevia este un îndulcitor natural de legume care nu conține calorii.

Spre deosebire de zahăr, stevia nu este un aliment pentru bacterii și paraziți, ci, dimpotrivă, are activitate antifungică și antibacteriană. Stevia nu provoacă eliberarea de insulină, deoarece nu modifică nivelul de glucoză din sânge, ci o normalizează.

În plus, Stevia este foarte solubil în apă, rezistent la temperaturi înalte și inofensiv cu utilizare prelungită.

Recomandarea mea:

Folosesc extract de Stevia de glicerină mai bun din Stevia, de la Now Foods - doar o picătură pentru o cești de ceai este suficientă pentru mine. Opțiune foarte profitabilă!

Suplimente pentru scăderea în greutate, reduceți pofta de dulciuri!

Primul post al ciclului "Suplimente pentru scădere în greutate" este dedicat produselor care reduc pofta de dulce, făină și supraalimentare. Acest lucru se întâmplă foarte des, toată ziua când păstrați brânza de vaci și salate, iar în seara începe mânia insuportabilă de a mesteca ceva dulce și făină. Voi vorbi despre trei suplimente: picolinat de crom, 5-htp (triptofan) si glutamina.

Să începem cu cel mai popular supliment ca toți cei care au încercat odată să piardă în greutate sau deja trăiți într-o stare de pierdere în greutate permanentă știe, acesta este, desigur, celebrul picolinat de crom!

Cromul se clasează pe primul loc printre toate suplimentele în capacitatea sa de a normaliza nivelurile de zahăr din sânge. Peste 90% dintre persoane suferă de deficiență de crom în organism! (gândiți-vă doar la această cifră).

Deficitul de crom este un cerc vicios: atunci când în organism există puțin crom, dorința de a crește zahărul, dar cu cât mai multă cantitate de zahăr consumați, cu atât mai mult crom în organism este epuizat.

Chromium picolinate reduce pofta de dulciuri

Nu voi fi distras și voi reveni la pierderea în greutate. Cea mai bună modalitate de a scăpa de excesul de grăsime, în plus față de o dietă cu conținut scăzut de carb, este de a lua picolinatul de crom. Studiile arată că picolinatul de crom grevează supraponderal pe mai multe fronturi simultan:

• Reducerea poftelor pentru dulciuri, cromul face mai ușor să urmați o dietă fără întreruperi
• chiar și fără o dietă, cromul ajută la creșterea masei corporale slabe, accelerarea metabolismului (cu cât mai mulți mușchi din organism, cu atât metabolismul este mai rapid)
• cromul previne pierderea mușchilor în timp ce limitează aportul caloric
• cromul mărește consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice. Apropo, sportul și fitness-ul accelerează eliminarea cromului din organism, așa că ar trebui să fie luate de toți cei implicați în sport!

Cromul are o altă proprietate importantă: lupta împotriva glicării celulare, unul dintre principalii factori în îmbătrânirea pielii. Acesta este procesul de deteriorare și deces al celulelor datorită cantității mari de zahăr din sânge, lipirea fibrelor de colagen (de aceea toate fast-food-urile și dulciurile duc la îmbătrânirea precoce a pielii!).

Cum de a alege cromul potrivit

Cromii cei mai eficienți sunt picolinatul și polinotinatul de crom, dar picolinatul de crom are un efect mai pronunțat. Pentru a reduce pofta de dulciuri, dozajul zilnic de crom este de 200-600 mcg pe zi, iar pentru obezitate sau diabet zaharat deja 600-1000 mcg pe zi.

• Picolinat de crom Solgar Solgar, Picolinat de crom, 500 mcg, 120 Caps Veggie - $ 9.58

Pentru mine, am ales picolinatul de crom din Solgar într-o doză de 500 mcg, iau 1 capsulă pe zi și mai des în timpul micului dejun. Am scris despre recenziile mele în detaliu în articolul Solgar Chromium Picolinate pentru pierderea în greutate.

Tryptofan controlează apetitul crescut, înălțându-se

Am scris două articole interesante despre triptofanul de aminoacizi, vă sfătuiesc să vă uitați la Tryptophan Solgar pentru bucurie și dispoziție și Vitamina Satis, triptofan și secretele sale

Eu numesc triptofan "vitamine de fericire", și beau ca un mijloc moale și sigur pentru a scuti de anxietate și stres, precum și în situațiile în care vreau să mănânc ceva mult și dăunător! Nu din cauza foamei, ci numai din cauza unei dispoziții proaste sau plictisitoare. Acest lucru este familiar tuturor! ))

Tryptofanul este ideal pentru defalcări constante în dietă și la părăsirea lor. De asemenea, ele tratează cu succes tulburările de alimentație (lăcomia, bulimia), de aceea avem nevoie pentru a nu se pierde și a nu mânca totul fără discriminare! În cele din urmă, uitați de mâncarea de noapte și de foame de foame!

Cum să alegeți triptofanul potrivit

Forma cea mai eficientă a acestui aminoacid este aceasta, cu numărul 5 în numele 5-htp. Uită-te doar pentru ea pe etichetă! Doza efectivă de astfel de triptofan este de 300-400 mg pe zi, și o puteți lua la 100 mg sau mai mult.

Uneori, triptofanul este combinat cu magneziu și vitamina B6, care prelungește acțiunea triptofanului astfel încât acesta să acționeze mai mult timp. Am ales un astfel de Solgar complex, aici este:

• Tryptophan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Caps Veggie - 23,92 RON

Am baut triptofan 1-2 capsule, cu putin timp inainte de cina, este recomandabil sa-l bei pe stomacul gol, nu cu mese, ca majoritatea vitaminelor. Dacă acest complex nu este în vânzare (și este rapid cumpărat!), Apoi citim despre alte complexe fiabile cu triptofan.

Glutamina tratează alcoolul și dependența de zahăr

Glutamina este unul dintre cei mai importanți aminoacizi din corpul uman, accelerează vindecarea țesuturilor și se utilizează pentru a trata boala inflamatorie a intestinelor și a preveni cancerul.

Dar ea are o altă acțiune importantă, glutamina ajută la dependență! Nutriciologul Roger Williams a folosit cu succes glutamina pentru tratamentul dependenței de alcool, iar aproximativ 75% dintre pacienți ar putea scăpa cu adevărat de pofta de alcool!

După acest experiment, cercetătorii au început cu succes utilizarea glutaminei pentru a depăși pofta de neconceput pentru dulciuri. Și foarte reușit, deoarece glutamina a ajutat majoritatea subiecților de test să scape de dependența de zahăr!

În plus, glutamina este bună deoarece acționează imediat - când apare o dorință pentru dulciuri, trebuie să luați 1-2 grame de l-glutamină, de preferință cu o lingură de cremă bogată și o dorință insuportabilă de a mânca dulceață.

În plus față de tratamentul dependenței de zahăr și alcool, glutamina poate fi în continuare utilă pentru noi:

• glutamina restabilește țesutul muscular după antrenamente, datorită cărora organismul arde mai multă grăsime
• glutamina curăță ficatul de subprodusele de metabolizare a grăsimilor
• Este, de asemenea, o sursă de energie non-carbohidrată accesibilă pentru consumul redus de calorii.

Aceasta înseamnă că, pe o dietă stransă sau detoxifiere, puteți uita de sentimentul constant de oboseală și apatie, când corpul nu are suficientă energie!

Cum sa alegi glutamina potrivita

Alegeți forma cea mai accesibilă sub formă de l-glutamină. Este în pulbere și în capsule, în capsule mai convenabil. Sunt necesare capsule cu o doză de 1000 mg. Pentru a depăși dorința de alcool și de zahăr, este suficient să luați 1-3 grame de glutamină în același timp, ar trebui să fie luate imediat după dorința de a bea alcool sau mananca ceva dulce.

• Glutamina Solgar Solgar, L-Glutamina, 1000 mg, 60 de tablete - 10,38 $

Pentru a stimula imunitatea, dozele de 5-20 grame de glutamina sunt de obicei prescrise pe zi, deci o doza de 3 grame nu este deloc teribil))

Glutamina este perfect combinată cu picolinatul de crom, pur și simplu glutamina este un efect instant din dorința de dulciuri, iar picolinatul de crom este echilibrat și treptat pe tot parcursul zilei.

În cazul în care pentru a obține aceste suplimente pentru tratamentul lăcomiei noastre))

Am comanda toate vitaminele din magazinul preferat american iherb, le puteți găsi în farmacii rusești, doar pregătiți-vă pentru faptul că prețurile de înaltă calitate ale suplimentelor vor fi de mai multe ori mai mari. Comandarea lor pentru iHerb este mult mai ușoară și mai ieftină!

Și cum să obțineți o reducere la primul ordin, am scris în detaliu aici Instrucțiuni pentru comanda pentru iherb, totul este foarte ușor!

Și link-uri către vitaminele mele preferate din acest articol:

• Solgar, picolinat de crom, 500 mcg, 120 capsuni Veggie
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Caps Veggie - 23,92 RON
• Solgar, L-Glutamină, 1000 mg, 60 de tablete - 10,38 USD

Acum, spune-mi, încă mai golești frigiderul pe timp de noapte, o să blochezi în bucătărie? Apoi mă duc la tine! ))

Cum să ucizi pofta de dulciuri: 7 alimente neașteptate

"Aveți nevoie de dulciuri pentru ca creierul să funcționeze". Această afirmație este ferm înrădăcinată în mintea danturii dulci, deși oamenii de știință au fost mult timp respinși. Creierul, totuși, are nevoie de glucoză, ceea ce este mai ușor de obținut din bomboane sau prăjituri. Dar glucoza nu este numai dulciuri, ci aproape în tot ceea ce mâncăm. Aproape toti carbohidratii sunt transformati in glucoza: cereale, telina, peste, friptura si multe altele. Adevărul este că corpul nostru îi iubește să economisească energie, deci este mai ușor pentru el să obțină glucoză din carbohidrații rapizi și să nu piardă energie în procesarea unor procese complexe.

Problema dorinței constante de a mânca desert este o amenințare la adresa sănătății. Este necesar să o depășim nu numai în numele figurii, ci și pentru funcționarea normală a aceluiași creier. Oamenii de știință de la o universitate din California au dovedit că dulciurile încalcă legăturile dintre celulele creierului și încetinesc transmiterea de impulsuri între ele. Dacă nu luptați cu pirozhenkam, crește riscul de dezvoltare precoce a bolii Alzheimer. Prin urmare, este timpul să scăpăm de această dependență. Din fericire, natura ne-a acordat o mulțime de produse utile care vor ajuta în acest sens.

De ce vrei dulce și cum să scapi de el

Pentru a înțelege cum să tratezi acest flagel, trebuie să știi de ce uneori vrei să mănânci bomboane, prăjituri sau ciocolată. O dorință puternică pentru deserturi provine din scăderea nivelului de glucoză din sânge. Așa cum am înțeles deja, putem să obținem de la orice. Și știm, de asemenea, că organismul tinde să o primească cât mai repede posibil. Pentru dinții dulci avid, aceasta este similară cu dependența de droguri: atunci când creierul își amintește că primește carbohidrați rapizi la cerere, le cere. În cazul refuzului de a conține produse care conțin zahăr, organismul se poate "sabota", până la grețuri și oboseală. Dar poate fi fixat.

Dacă vrem un dulce, atunci avem nevoie de energie. Pentru a nu deveni dependent de alimente, trebuie să vă obișnuiți cu faptul că există energie în alimentele potrivite. În timp, înlocuind tortul cu o bară de cereale sau chiar cu o friptură, învățăm creierul să "extragă" glucoză din carbohidrații complexi. Un alt organism poate să sintetizeze glucoza, ceea ce se numește gluconeogeneză. Dar de ce ar trebui să-l sintetizeze, dacă îl puteți bate pe Snickers? Pentru persoanele supraponderale, este deosebit de util să obțineți organismul să producă energie.

Cu obezitate, rezervele de grăsime sunt depuse în ficat, iar atunci când cantitatea de carbohidrați scade, organismul va transforma această sursă în energie. În general, uciderea dorinței pentru dulciuri este necesară pentru sănătate și aspect. Acum, mai multe detalii despre produsele care vă vor ajuta să faceți acest lucru.

fasole

Fasolea, ca multe fasole, este bogata in proteine ​​usor digerabile. Odată ajuns în organism, proteinele digeră rapid și furnizează energie. În plus, fasolea conține fibre dietetice, ceea ce prelungește senzația de sațietate. Datorită mineralelor și vitaminelor utile, acest produs este considerat un înlocuitor demn pentru deserturi.

Nu-mi place fasolea

Puteți să o înlocuiți cu orice fasole, în special năuturile, mazărea și lămâia sunt considerate a fi deosebit de utile. Din ele puteți găti supe inimi, hummus gustos sau alte paste, utilizați-l fiert pentru salate.

Ceai din plante

Chiar mai rapid pentru a scăpa de poftele de deserturi poate fi, dacă beți fasole cu ceai din plante. Se recomandă să beți în loc de cafea, sifon, sucuri ambalate. Vorbim doar despre ceaiul din plante, deoarece nu există cofeină în negru și mai ales în verde. Băutura naturală va revigora sau se va relaxa, în funcție de compoziție. De asemenea, compensează lipsa de umiditate în organism și îl saturază cu elemente utile. Factorul cheie pentru care ajută în această luptă este recepția psihologică. În primul rând, trebuie să vă distrați rapid și, în al doilea rând, să umple stomacul.

Nu beau ceai din plante

Puteți să o înlocuiți cu apă cu castraveți și menta, fructe și fructe compote fără zahăr, uzvar, suc natural din struguri.

În 2012, Clinica Mayo a efectuat un studiu care a confirmat presupunerile cu privire la beneficiile alimentelor grase. Pe experimente sa dovedit că alimentele grase reduc riscul bolilor sistemului cardiovascular și reprezintă prevenirea demenței senile. De asemenea, o astfel de dietă are un efect pozitiv asupra creierului. Un pâine prăjită cu o bucată de slănină elimină dorința de a mânca un tort de ciocolată, chiar dacă la început nu vă simțiți ca o slănină.

Eu nu mănânc grăsime

Vorbirea în rezultatele cercetării nu este doar despre grăsime, ci despre carne, pește, unt. Aceasta este toată grasimea animală. Vegetarienii vor trebui să găsească o alternativă printre fasole și alimente vegetale. Pentru a "bate marginea", este suficient să mănânci un tăiței, un sandwich sau mai bine, o salată cu carne și verdeață.

hering

Același produs este extrem de neașteptat pentru a combate dependența dulce. Dar heringul are mai multe avantaje: este uleios, conține proteine, este bogat în Omega-3.

Acesta este un produs foarte util pentru organism, în afară de aceasta, hrănește rapid și menține un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Când doriți un tort, puteți mânca un mic hering sau alt pește.

Nu-mi plac heringul

Aici puteți alege orice pește sau fructe de mare, aproape toate sunt bogate în nutrienți și compensă lipsa de energie. Cei care au o dieta pot acorda atentie speciei slabe.

țelină

Verzii cu gust și miros caracteristic nu sunt pentru toată lumea. Dar cei care iubesc țelina vor avea un ajutor important în lupta împotriva excesului de greutate și a dependenței de dulciuri. Ea are un conținut negativ de calorii, ceea ce înseamnă că mai multă energie este necesară pentru digestie decât țelina dă. Este repede saturate datorită fibrelor, deoarece întrerupe orice foamete. Și după ce mâncați, nu vă puteți îngrijora figura.

Nu mănânc țelină

Puteți să o înlocuiți cu arugula, spanac și salată de busuioc. Legumele suculente (varza, morcovi, sfecla, castraveti) se vor satura si se vor imparti cu vitamine.

chefir

Există o suspiciune că unii oameni dezvoltă o predilecție pentru dulciuri din reproducerea bacteriilor dăunătoare din tractul digestiv. Aceste microorganisme foarte "iubesc" zahărul și tot ceea ce pare, deoarece se hrănesc și se înmulțesc în el. Pentru prevenție, se recomandă să luați probiotice în fiecare zi, kefirul fiind considerat cea mai bună opțiune. Ea normalizeaza echilibrul dintre microflora si saturati cu bacterii benefice. Drept urmare, dorința constantă de a vă răsfăța cu deserturi dispare, iar produsele lactate servesc și ca profilaxie împotriva bolilor gastrointestinale și a candidozelor.

Eu nu beau kefir

Cel mai bun analog este iaurtul natural fără aditivi. Puteți adăuga fructe proaspete, fructe uscate sau bucăți de fructe proaspete. Și unii preferă lapte mai acru, pot fi înlocuiți și cu chefir.

broccoli

Se recomandă înlocuirea ciocolatei cu broccoli din două motive. Prima este fibra din compoziție, aceasta va ajuta la economisirea energiei pentru o lungă perioadă de timp. Al doilea este conținutul de crom din broccoli. Cromul stabilizează nivelele de zahăr din sânge, așa că ajută dintele dulce să-și regândească obiceiurile. Puteți să o consumați sub orice formă, chiar și ca parte a sucurilor proaspete.

Nu-mi place broccoli

Cromul se găsește în ciuperci, suc natural de struguri, sparanghel, cereale și cereale.

Reguli suplimentare

Dacă dependența de dulciuri se dezvoltă într-o problemă, este mai bine să o rezolvi într-un complex. De regulă, acordăm atenție dependenței numai când câștigem în greutate. Sportul în acest caz este un ajutor ideal, exercițiul fizic îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește starea de spirit și accelerează creierul. Chiar mai bine, dacă jucați sport în aer proaspăt, puteți crește nivelul de oxigen din sânge. Exercitiile disciplinare bine si junk food in timp devine mai putin atractiva.

O altă recomandare din partea adepților privind alimentația adecvată vine la salvare: este necesar să se mănânce separat. Când luăm pauze lungi între mese, energia poate fi mult redusă în timpul acestei pauze. Ca urmare, în momentele cele mai necorespunzătoare, avem nevoie urgentă de o gogoșă. Dacă există o mică și deseori reducere, energia curge în mod constant și nivelul glucozei nu scade.

Un alt mod de a uita de dulciuri o dată pentru totdeauna este să vă depășiți. Acesta nu este un curs pentru cei puternici în spirit, absolut toata lumea poate face asta. Pentru a dezvolta un obicei nou, este suficient timp de 21 de zile să renunțe la zahăr în forma sa pură și în compoziția produselor. La început, ar trebui să așteptăm o defalcare a puterii și a dispoziției, în această perioadă puteți utiliza produsele examinate. În timp, pofta de prăjituri și dulciuri va scădea din ce în ce mai mult.

După cum puteți vedea, pasiunea pentru deserturi nu este o slăbiciune inofensivă, ci o amenințare gravă la adresa sănătății. Trebuie să luptăm și acum știm cum să facem asta.

Căi eficiente pentru a scăpa de poftele dulciurilor

Mulți oameni iubesc dulciurile și se termină cu kilograme în plus și toate consecințele care decurg din acestea. Deseori, dragostea de făină și deserturi curge în dependență. Pentru a împiedica acest lucru să devină o problemă, trebuie să știți cum să depășiți dorințele pentru dulciuri și făină în multe feluri.

Tracțiunea la dulciuri: cauzele

Următoarele surse ale acestei probleme sunt cunoscute astăzi:

• Stres constant. Toată lumea știe că, atunci când zahărul intră în organism, producerea hormonului serotonină are loc, ceea ce calmează, îmbunătățește starea de spirit și ameliorează anxietatea. Prin urmare, cu starea emoțională frecventă ridicată, un dulce este un antidepresiv natural;
• Lipsa oligoelementelor. Motivul pentru care doriți întotdeauna zahăr sau trageți în făină - lipsa de crom în organism. Acest element reglează metabolismul carbohidraților și normalizează nivelul de glucoză din sânge. Cu niveluri crescute de crom, există dorința de a mânca desert;
• Nutriție neechilibrată. Excedentul în dieta dulciurilor contribuie, de asemenea, la o povară constantă pentru produsele similare. Glicemia contribuie la producerea de insulină, în acest moment există o creștere a energiei care trece rapid. Ca urmare, organismul necesită o nouă doză. O nevoie suplimentară pentru dulciuri apare când timpul dintre mese este foarte mare;
• Dezechilibru hormonal. Această problemă poate fi rezolvată numai cu ajutorul medicamentelor. Cel mai adesea, totul este legat de eșecul glandei tiroide. La urma urmei, produce hormoni responsabili de reglarea metabolismului.

Cum sa scapi de pofta de dulciuri?

Cunoscând cauza acestei probleme, vă puteți familiariza cu următoarele metode de a scăpa de ea:

• Când pofta de zahăr este cauzată de stres. Puteți scăpa de acest lucru prin creșterea cantității de serotonină prin consumul de alimente care conțin o mulțime de triptofan și aminoacizi. De exemplu, legume, cereale, brânză de vaci, carne de vită, curcan și ciuperci;
• Pentru a normaliza cantitatea de crom din sânge, trebuie să ajustați dieta. O mare parte din cromul de care avem nevoie se găsește în pește, fructe de mare, ouă de pui și broccoli;
• Trebuie să păstrați echilibrul de aport de carbohidrați cu alimente. Este imposibil să refuzați complet deserturile, deoarece iritabilitatea și performanțele reduse pot apărea. Puteți să scăpați de pofta de zahăr dezvoltând un plan de nutriție echilibrat.

10 moduri de a bate dinte dulce

În cele mai multe cazuri, visul unei figuri subțiri se încheie după apariția dulciurilor și a biscuiților dvs. preferate în casă.

Luați în considerare câteva sfaturi simple despre cum să depășiți pofta de dulciuri:

• Cultivăm voința. Pentru a face mai ușor să renunți la dulce, trebuie să existe motivație. Aceasta poate fi dorința de a intra în blugi dvs. preferați, aruncați câteva kilograme înainte de următorul eveniment etc. Un stimulent suplimentar poate fi o imagine motivațională atârnată într-un loc proeminent, un astfel de memento este o modalitate foarte bună de a cultiva voința;
• Scoateți totul din vedere. În cele mai multe cazuri, pasiunea pentru dulciuri este un obicei foarte greu de controlat, deci este mai bine să le eliminați complet de acasă. Scapa de acest obicei in aproximativ 28 de zile;
• Pregătiți mâncarea pentru gustări în avans. Pentru a nu mânca nimic în plus, trebuie să mănânci la timp și intervalul dintre mese trebuie să fie același. Pentru gustări, este mai bine să alegeți fructe uscate, nuci sau iaurturi;
• Încercați să înlocuiți toate dulciurile cu fructe. Aceste produse conțin fibre și glucoză și fructoză benefice. Aliații majori: grapefruit, ananas, mere și prune. Adăugați fructe de padure și piureuri la dieta dvs., iar nevoia de deserturi va dispărea;
• Luați o terapie cu miere. Acest produs nu numai că se luptă cu un obicei prost, ci este și un bun mod de a pierde în greutate. Cu utilizarea regulată a băuturii pe bază de miere, puteți curăța și corpul de toxine și toxine;
• Nutriționiștii cred că proteina, sub orice formă, este un nutrient care poate înlocui zahărul. Proteinul care se agită pe baza acestui element calmează perfect apetitul rău și nu vă permite să mâncați o porție suplimentară de dulce;
• Creșteți numărul de produse care conțin triptofan. Acestea includ pui, carne de vită, fructe de mare, produse lactate. Ele conțin mult mai mult triptofan decât cele mai multe dulciuri;
• Amidon și fibre - raportul care poate fi un substitut pentru dulciuri. Sursa acestor substanțe: cartofi, paste făinoase și paine obținută din făină grosieră. Pregătirea corectă a mâncărurilor din aceste produse și respingerea sosului gras vor contribui la scăderea în greutate. Pentru a obține efectul dorit, se recomandă copierea de rezervă a tuturor fructelor proaspete;
• Pentru a nu mânca prea mult, beți mai multă apă. Deseori, setea este confundată cu un sentiment de foamete ușoară și, în zadar, se umple cu dulceață. Este important să ne amintim că preferința este mai bună de a da băuturi sănătoase;
• Prezența dorinței pentru dulciuri este adesea cauzată de probleme psihologice. Vino cu un hobby care va distrage atenția de la gândurile despre mâncare. Este mai bine dacă noua ocupație va fi asociată cu activitatea fizică.

Cum să depășești pofta de zahăr: droguri

Cromul și zahărul s-au dovedit a fi invers proporționate. Utilizarea celui de-al doilea spală elementul util, iar cromul suprimă dentul dulce. Pentru a obține această substanță din produse, este suficient să folosiți ficat de carne de vită, fructe de mare, pești de mare și râu și orz.

Luați în considerare, de asemenea, unele medicamente populare:

• L-glutamina (glutamina) - medicamentul calmeaza in mod natural toata tensiunea din organism si astfel elimina foamea;
• Tryptofanul ajută la gestionarea eficientă a centrelor de agrement și a foametei rapide. Menținerea unei diete cu acest medicament este mai ușoară.

Produse anti-dulci

Pentru a nu abandona complet tratamentele, dar în același timp și pentru a nu dăuna cifrei, vă puteți bucura de următoarele produse utile:

• Med. Gust delicat și gustos, care conține în compoziția sa săruri minerale, acizi de fructe și alte substanțe care îi conferă putere de vindecare. Se demonstrează că mierea întărește sistemul imunitar, îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor și remediază bolile;
• Ciocolata neagra neagra. Se compune din boabe de cacao rasă, normalizează tensiunea arterială și chiar rănește răcește. Se demonstrează că un astfel de produs reduce probabilitatea declanșării multor boli;
• Fructe uscate. Fructele uscate sunt bune pentru inima, curățați vasele de sânge și intestinele. Fiecare fruct uscat individual păstrează toate proprietățile benefice ale produsului proaspăt. Datorită varietății mari, fiecare poate alege fructele potrivite pentru ele însele;
• Bezele. Pure de fructe și fructe de pădure, amestecate cu zahăr și ou alb, o delicatesă preferată a multor oameni. În marshmallow există fosfor, proteine, fier și alte fibre dietetice utile;
• Marmeladă, ale cărei componente naturale conțin pectină, sorbent natural și alte substanțe care elimină toxinele și afectează în mod pozitiv activitatea organelor;
• Zahăr din țarină. Produsul de peste mări este foarte util, deoarece conține un complex de minerale, vitamine și fibre vegetale;
• Fructe și fructe de pădure. Având în vedere natura, fructele sunt bogate în enzime, vitamine, antioxidanți și acizi organici. Datorită uleiurilor esențiale, proteinelor și fibrelor, fructele sunt hrănitoare și în același timp scăzute de calorii.

Din cele de mai sus se poate observa că este posibil să se depășească dintele dulce. Principalul lucru este să înțelegi că va avea voință și timp. Cu toate acestea, după cum arată practica, totul va funcționa.

Cum de a reduce pofta de zahăr

Ne-au ajutat:

Evgeny Arzamastsev
Dietetician la Centrul de Medicină Estetică Margarita Koroleva

Julia Korneva
Autorul proiectului Live up!, Consultant pe un stil de viață sănătos al nutriției

Organizația Mondială a Sănătății consideră că un tipic rezident al Rusiei mănâncă aproximativ 100 de grame de zahăr pe zi. În timp ce mai mult sau mai puțin nedureros, corpul uman poate procesa nu mai mult de 50 g de aditiv dulce. Dar studiile științifice moderne leagă persistent excesul de zahăr din meniu cu boli grave cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord, cancerul de colon. Numai această listă este suficientă pentru a uita de sodiu și chifle pentru totdeauna. Dar există o nuanță.

Povestiri despre pericolele de zahăr, din păcate, nu pot face bomboane dulci refuza bomboane. Biologii americani au propus de mult timp să echivaleze otravă dulce cu alcoolul și tutunul și să înceapă să o numească sincer un drog. Nu din motive de șoc: mecanismul reacției creierului nostru la zahăr nu este mult diferit de dependențele care se adaugă, de exemplu, fiecărui pahar nou de șampanie.

Indicativ pentru unul dintre numeroasele experimente pe această temă. Oamenii de știință de la Universitatea Princeton au hrănit zilnic șobolani experimentali cu zahăr, crescând treptat doza. Toată lumea era fericită. Dar într-o zi teribilă pentru rozătoare, oamenii au exclus complet dulceața din meniu. Ce crezi? Animalele deveneau neliniștite, iritabile și agresive și, dacă ar fi putut, s-ar plânge cu siguranță de o durere de cap și de o dorință de a mușca. În general, șobolanii săraci au prezentat rupturi tipice în absența dozei râvnite.

Dar înapoi la oameni. Cei mai mulți dintre noi am înghițit primul lot de droguri dulci, chiar înainte de a învăța să vorbim în mod clar și de zeci de ani am menținut afecțiunea prin cumpărarea "ceva pentru ceai". Nu putem să luăm și să oprim consumul de zahăr, indiferent cât de puternici ar fi oamenii, să întrebi orice narcolog. Dar putem treptat (aceasta este o conditie esentiala pentru succes) sa reducem cantitatea de dulce din dieta noastra la un minim sau chiar la zero.

Experții WH au formulat mai multe reguli pentru cei care intenționează să se angajeze odată cu deserturile. Prindeți un plan de acțiune.

1. Ia suficient somn. Da, atât de simplu. Corpul uman interpretează lipsa somnului ca o situație stresantă - și hormonii care reglează apetitul sunt tratați. O noapte fără somn este suficient pentru a doua zi să mănânce mai mult de 200 de calorii în plus, și se va acorda prioritate carbohidraților rapizi, adică zahărului. O persoană bine odihnită la tort trage mai puțin - dovedită în Harvard.
2. Analizați-vă dieta. Atragerea irezistibila a dulciurilor se manifesta deseori ca un simptom al lipsei de crom, zinc sau magneziu (si poate toate acestea simultan). Numai un test de sânge poate determina cu siguranță acest lucru, dar doar în cazul în care, verificați în mod regulat produsele din lista apar pe placa dvs. la sfârșitul articolului.
3. Consuma proteine. Aceasta este o modalitate de a menține un nivel stabil de glucoză și insulină în sânge și, ca rezultat, mai puțin dorință pentru dulciuri. În mod ideal, proteina ar trebui să fie ingerată la fiecare masă, dar întotdeauna pentru micul dejun. Prin proteine ​​ne referim nu numai la carne și pește, ci și la fructe cu coajă lemnoasă, semințe, ouă, legume.
4. Mancati frecvent si fractionat. Gândurile de a arunca în cookie-uri nu se întâmplă nici măcar la persoanele ale căror niveluri de zahăr nu sare brusc în timpul zilei. Încercați să mâncați la fiecare 2-2,5 ore (bineînțeles, distribuind volumul său astfel încât până la sfârșitul lunii să nu arătați ca o minge) - și observați că atunci când nu trebuie să treceți prin atacuri acute de foame, este mai ușor să treceți patiserii.
5. Nu păstrați dulciurile în vedere. În cazul în care o bucată de tort așteaptă în frigider, și turtă dulce în sertar, tentatia de a le manca va fi castigat de orice juraminte. Deci, totul este simplu: nu cumpără ceea ce nu este util pentru tine. Și pentru cazurile în care sunteți obișnuiți să consumați dulciuri (pauze de cafea cu colegii, întâlniri cu prietenii, ceai de dimineață), păstrați alternative sănătoase la ciocolată și croissante la îndemână. Acestea pot fi fructe și fructe de sezon, miere, fructe uscate.
6. Mutare. Exercițiul regulat este o modalitate bună de a face față stresului zilnic, care este adesea vinovat de atașamentul nostru emoțional la ciocolată și gem.
7. Adăugați grăsimi sănătoase. Acestea sunt extrem de importante pentru stabilitatea hormonală a corpului și vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Săncile nesaturate sănătoase se găsesc în avocado, nuci și semințe și ulei de măsline.
8. Gatiti acasa. Pentru a reduce cantitatea de zahăr care intră în organism, este necesar să se limiteze cât mai mult posibil alimentele procesate industrial. Îndulcitorii sunt acum adăugați chiar și la găluște și muraturi, iar singura modalitate de a evita excesul este de a regla personal cantitatea de zahăr din alimentele dumneavoastră. Iată un exemplu simplu: în compoziția de găluște cumpărat în gătit, sirop sau ceva de genul acesta va fi aproape sigur; într-o bucată de carne pe care tu te transformi personal în carne de casă la domiciliu - nu.
9. Nu mai beți calorii. Orice formă de zahăr lichid este mai rău decât alimentele solide cu acesta. Băuturile dulci poartă drogul direct în ficat, fără a încerca chiar să creeze iluzia de saturație. Prin urmare, consumând între limonadă, vă provocați să consumați carbohidrați mai rapid și mai rapid.
10. Adăugați condimente Scorțișoară, nucșoară și cardamon îndulciți în mod natural mâncarea, ajutați la reglarea nivelului zahărului din sânge și la controlul dependenței.

Cum de a reduce pofta de mâncare și de a reduce pofta de dulciuri

Ecologia consumului. Hacking-ul de viață: Când nevoia de a mânca ceva, mai ales dulce, va fi deosebit de puternică sau va apărea foarte des, aceste sfaturi pot.

Va dura cel puțin 30 de zile pentru a vă reduce pofta de mâncare și pentru a depăși pofta de dulciuri pentru o lungă perioadă de timp. Este foarte dificil de făcut, dar merită. Trebuie să vă limitați la anumite tipuri de alimente timp de o lună pentru a nu mai mânca dulciuri și alimente nesănătoase în viitor.

Când nevoia de a mânca ceva, în special dulce, va fi deosebit de puternică sau va apărea foarte des, aceste sfaturi pot ajuta la reducerea apetitului și la reducerea poftelor:

Sfat 1: tratați problemele de viață diferit

Stresul este unul dintre principalii factori care cresc apetitul, ceea ce determină pofta de mâncare dulce și nesănătoasă. Dovedit, evitarea situațiilor stresante este cel mai bun mod de a reduce dorința de a mânca între mese.

Astfel, ar trebui să vă uitați altfel la problemele de viață, să evitați problemele sau să încercați să le raționalizați pentru a avea un impact mai redus asupra personalității noastre.

Sfat 2: Înlocuiți carbohidrații simpli cu carbohidrați complexi

Carbohidrații simpli (zahăr și cereale rafinate) măresc nivelurile de glucoză din sânge. În plus, foamea se întoarce după un timp scurt după folosire.

Carbohidrații complexi (fructe, legume și cereale integrale), spre deosebire de cele simple, mențin nivelul de glucoză în sânge în mod egal și pentru o perioadă mai lungă, astfel încât foamea să nu vină mai mult.

Tabelul prezintă o listă de alimente recomandate pentru a depăși pofta și o listă de alimente care ar trebui evitate pentru a nu crește apetitul:

Carbohidrați complexi (recomandat)

Carbohidrați simpli (nu se recomandă)

Produse pe bază de

Produse din făină albă

Iaurt cu zahăr

Varza (toate tipurile)

Alte băuturi alcoolice

Există informații - principalele produse care reduc dorința de a mânca dulciuri sunt anghinarea din Ierusalim, cartofi dulci și dovleac. Ei au un gust dulce, dar spre deosebire de dulciurile reale, ele nu cresc nivelul de glucoză din sânge, așa că ne pot ajuta să ieșim din cercul vicios.

Sfat 3: Înlocuiți porții mai mari pentru mese mai mici și mai frecvente.

Porțiuni mari de alimente pot conține cantități inutile de alimente care pot crește nivelul zahărului din sânge. Reducerea numărului de mese pe zi este, de asemenea, dăunătoare, deoarece pauzele lungi fără alimente reduc nivelul de glucoză din sânge și contribuie la apariția unui apetit crescut.

Cel mai bine este să faceți mai multe mese pe zi la intervale regulate și, în același timp, să reduceți porțiunile. Micul dejun ar trebui să fie masa principală, și apoi o gustare la prânz. Mese de la miezul zilei ar trebui să fie mai ușor decât micul dejun. În după-amiaza vom face o mică cină (de preferință fructe), cina și gustare cu câteva ore înainte de culcare ar trebui să fie foarte modest.

Cu cinci mese bine distanțate și alegerea alimentelor potrivite în fiecare dintre ele, putem menține nivelul de zahăr stabil și astfel avem mai puțină dorință de a mânca ceva dulce și, prin urmare, nu ajunge mai bine sau chiar să piardă în greutate.

Sfat 4: măriți consumul de fibre

O creștere a consumului de fibre dietetice mărește sentimentul de sațietate și reduce pofta de mâncare în timp ce mănâncă. Prin urmare, pentru a pierde in greutate, puteti folosi produse bogate in fibre solubile.

Consumul suplimentar de fibre ar trebui să fie însoțit de creșterea aportului de apă. Fibrele solubile în contact cu apa se umflă și formează un fel de pastă care mărește cantitatea de alimente consumate și poate calma foamea mai repede.

Ce alimente sunt bogate in fibre?

Dacă este nevoie să consumați mai multe fibre și doriți să le obțineți din alimente și nu din aditivi sau tarate, puteți utiliza următoarea listă de produse cu conținut ridicat.

Lista alimentelor bogate în fibre:

Cum să depășești pofta de dulciuri. 3 căi ușoare

Astăzi, lumea se confruntă cu o epidemie de obezitate. Nu este legată atât de o creștere a incidenței, cît și de o schimbare a dependențelor alimentare. Unul dintre ei - o dorință pentru dulciuri. Suntem obișnuiți să "confiscăm" problemele noastre și să nu renunțăm niciodată la un desert gustos, chiar dacă nu ne simțim foame.

Și înțelegeți cu mintea că trebuie să scăpați de dorința de dulciuri, dar în practică întotdeauna pierdeți acest război. Citiți de ce! E vorba de biochimie. Și puteți face doar 3 lucruri simple, astfel încât corpul dumneavoastră se oprește necesitând să mănânceți dulciuri.

De ce vrei dulce. Motivul numărul 1 și cum să scapi de

Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți de ce avem nevoie de carbohidrați rapizi în viața noastră. Pentru energie și nimic mai mult. În consecință, de fiecare dată când nu aveți suficientă vitalitate, creierul solicită cea mai simplă decizie din punctul său de vedere - să mănânce dulciuri. Deoarece sa format un astfel de reflex. Problema este că nu ia în considerare efectele pe termen lung, ci doar un efect momentan.

Și toate pentru că în copilărie această relație a fost formată. Ca răspuns la un nou gust (un produs anterior netestat), dopamina, precursorul adrenalinei, a fost eliberată în sistemul limbic. Din moment ce zahărul nu provoca senzații neplăcute, cu fiecare aport nou corpul "sa obișnuit" și dopamina a scăzut treptat.

Pentru a înțelege comportamentul alimentar uman, s-au efectuat studii pe animale (Yalochkina, T.O., Pigarova, E.A. // Hyperfagia și obezitatea // 2013). Într-una dintre ele, șobolanii au fost mai întâi restricționați în zahăr și apoi au fost administrați în cantități nelimitate. Ca rezultat, ei au dezvoltat insensibilitate la carbohidrați, ceea ce a dus la o creștere constantă a dozei consumate, cum ar fi alcoolul sau drogurile, pentru a vă simți bine.

Nu ne putem întoarce la copilărie, dar copiii și nepoții noștri pot să nu mai cumpere dulciuri, ciocolată, să vărce zahăr în toate mesele și băuturile.

Pentru voi înșivă, trebuie să rezolvați cumva problema cu energie. Vom lua-o în mod alternativ și nevoia de zahăr ca o ambulanță va scădea.

Organul principal prin care puteți face acest lucru este ficatul. Și ea, apropo, este adesea necorespunzătoare cu vârsta (există modificări grase sau stagnare a bilei).

Metabolismul carbohidraților este puternic asociat cu grăsimea. Excesul de glucoză din organism este transformat în acizi grași, care sunt depozitați în celulele hepatice, ducând la degenerare grasă. Aceasta, la rândul său, afectează în mod negativ metabolismul carbohidraților. Glicogenul, sintetizat în ficat, servește la menținerea unui nivel constant de glucoză în sânge. Cu degenerarea grasă a depozitului acestei substanțe scade, există fluctuații ascuțite ale glucozei, ceea ce stimulează apetitul.

Pentru a depăși pofta de dulciuri, este important să monitorizați performanța ficatului:

- Uită-te la obiceiuri proaste. Se știe că alcoolul este principalul ucigaș al hepatocitelor, precum și fascinația cu alimente grase, cu conservanți, coloranți, arome, în special cele care dau gustul fumului.

- Corectați și alimentele, creșterea numărului de cereale și legume, produse lactate.

- Dați curățarea și sprijinul ficatului, eliminați îngroșarea biliară și stagnarea, celulele de sprijin.

Oricine a folosit cel puțin o dată în Sistemul Sokolinsky pentru a curăța ficatul, Liver 48 (Margali) ar putea să vă spună că după o lună pofta și pofta de dulciuri scad, deoarece ficatul începe să funcționeze mai stabil și nivelul zahărului nu sare atât de mult. De ce sunt atât de sigur de performanța lui? Nu doar pentru că există numeroase studii care confirmă modificarea indicilor ficatului, și nu pentru că aceasta este o rețetă montană mingreliană, cu o istorie de o sută de ani nedistructivă. Dar pur și simplu practică. Ea este cel mai bun profesor. De-a lungul anilor de funcționare a Centrului Sokolinsky, Liver 48 (Margali) a primit peste 40.000 de oameni!

Normalizarea hepatocitelor ajută la echilibrarea metabolismului carbohidraților, care este principala prevenire a dorințelor pentru dulciuri.

Stresul. Motivul numărul 2 setea pentru dulciuri

Pentru strămoșii noștri, un sentiment de satisfacție profundă în viață a fost asociat, din păcate, nu cu o imagine sau muzică reușită, ci cu un sentiment de siguranță în peșteră și sațietate. Acest mecanism biologic ne-a trecut și am moștenit. Prin urmare, endorfinele - un astfel de medicament intern, pe care ne străduim să-l primim din nou și din nou. Și cât de repede se simți plin? Așa e - să mănânci dulciuri, iar glicemia în 5 minute se va mări, în loc de o jumătate de oră, ca și după hrișcă.

Și ca urmare a stresului nesfârșit la om, toate sistemele corpului sunt activate prin eliberarea de glucocorticoizi (hormoni suprarenali). Dar totul începe în chiar hipotalamusul, "dând comanda" pentru a mobiliza toate forțele. Glucocorticoizii sunt asociați cu receptorii de gust care sunt deosebit de sensibili la dulciuri.

Prin urmare, o persoană în perioada de excitare începe să se simtă pofta de "prăjituri" și prăjituri. Dacă stresul este acut, este logic și rezonabil, trebuie să completați depozitele de glucoză ca substrat energetic principal al celulelor. Dar imaginați-vă că stresul este constant (cronic). Apoi excesul de carbohidrați merge direct în depozitele de grăsimi.

În viața reală, stresul rar pune în pericol viața. Este mai degrabă o experiență. Prin urmare, în sistemul Sokolinsky, folosim substanțe naturale care nu doar calmează, ci reduc sensibilitatea la stres, ajută să nu observăm ce nu merită celulele nervoase. Spre deosebire de medicamente, ele nu numai că nu reduc, ci și măresc concentrarea memoriei și a atenției, normalizând ușor somnul.

Citiți despre Biolan - un complex de aminoacizi cu neuropeptide. Experiența aplicării este imensă. Nicio dependență și acumulare. 100% sigur. Chiar și pentru copii se poate aplica. Confortul este că puteți petrece un curs de 20 de zile în "perioada dificilă de viață". În timpul acestui sprijin, luați-vă în mână cu obiceiurile alimentare și apoi o schimbare profundă a metabolismului glucozei va avea efect în detrimentul unui ficat mai bun de lucru și al normalizării microflorei. Dar diferența cu o respingere bruscă a dulce - este evident. Nu este nevoie să suferiți. Vreau doar mai puțin!

Stresul cronic este nu numai probleme constante la locul de muncă sau un ritm intens al vieții. Adesea, o persoană care conduce un stil de viață absolut calm are aceleași semne. Lipsa mecanismelor de frânare care ar trebui să înlocuiască cele care acționează este de vină pentru acest lucru. Apoi, sistemul nervos și corpul în ansamblul său "se blochează" în faza activă, ceea ce duce la o schimbare în comportamentul alimentar.

surmenare

Oboseala este un sentiment care apare atunci cand deficitul de energie in neuronii creierului. Deoarece centrul apetitului este localizat în hipotalamus, de îndată ce celulele acestei structuri încep să experimenteze foamea, ele declanșează lanțul de stres pe lanțul hipotalamus-hipofizar-glandele suprarenale. Glucocorticoizii, care activează mugurii de gust, sunt eliberați. În consecință, mâncați din nou.

Cum de a preveni acumularea oboselii? În plus față de consiliul banal să se odihnească, să se culce până la miezul nopții și să joace sport, există remedii naturale care protejează celulele nervoase. De exemplu, toate același Biolan sau Lecitin UM.

Rolul microflorei normale. Motivul nr. 3. Scapa de candida!

Vă puteți imagina! La persoanele supraponderale care preferă alimente dulci, compoziția microflorei intestinale diferă de cele cu greutate normală. Cele dintâi sunt dominate de bacterii din familia firmicuturilor, în mod normal - bacteroizi. Microflora normală descompune carbohidrații în monozaharide și promovează absorbția lor. Inhibă factorul intestinal, activând astfel lipaza lipazelor. Microflora normală este cea mai bună prevenire a obezității și a dorințelor pentru dulciuri. Numai aici este deranjată de multe lucruri: amestecurile și infecțiile frecvente în copilărie nu-i permit să se formeze din copilărie, apoi antibioticele, hormonii, alte medicamente, chimia în alimente și stresul distrug bacteriile prietenoase.

Predominanța alimentelor grase conduce la un exces în intestinele bacteriilor gram-negative, a căror coajă este lipopolizaharidă. Acesta este, de fapt, endotoxina, care stimulează procesele pro-inflamatorii și formează rezistența la insulină (DiBaise J.K., și colab., Gut microbiota și posibila relație cu obezitatea / Mayo Clin Proc. Acesta este modul în care se formează un cerc vicios: cu cât mai mult o persoană mănâncă alimente grase și dulci, cu atât mai mare este nevoia de alimente. Normalizarea compoziției microflorei vă permite să înlocuiți bacteriile gram-negative și să rupeți acest lanț patologic.

În plus, rolul microflorei în contracararea hormonilor de stres este cunoscut - bacteriile benefice produc acid gama-aminobutiric, care inhibă supraexcitația și apetitul.

Microorganismele intestinale produc serotonină, care este un antagonist al adrenalinei și noradrenalinei. La nivel biochimic, gradul de satisfacție a vieții depinde de cantitatea sa. Dacă serotonina este suficientă, atunci nu trebuie să profitați de stres și depresie.

Cum de a rezolva problema!

De la începutul anilor 2000, am căutat un astfel de probiotic care ar schimba în mod semnificativ microflora spre bine, chiar dacă nu mâncați perfect, de mulți ani trăiți cu ciuperci în intestine și necesită dulciuri pentru mijloacele lor de trai pentru a continua să mențină.

Femeile știu că drojdia progresează întotdeauna, dacă spargeți dieta și totuși, ați lovit periodic pe "zakuly pentru bunătăți". De ce se întâmplă acest lucru? Nu numai din slăbiciune. Microbii vă controlează în mod literal, deoarece absorb zahărul pentru a funcționa în stomacul fabricii de fermentație și creierul simte că lipsește.

Și am găsit în sfârșit o astfel de combinație de bacterii benefice care pot reseta microflora, chiar și pentru cineva care a luat antibiotice sau are probleme datorită hranei artificiale în copilărie.

Această serie este disponibilă numai pentru sistemul Sokolinsky. Cursul durează 3 luni în structura programului general de purificare.

Pentru că, în final, toată lumea începe să citească despre schimbarea hranei pentru un motiv. Scopul real este de a imbunatati starea de bine, de a reduce colesterolul sau glucoza, de a ingrasa sau de a adauga sanatate, imbunatatirea imunitatii. O astfel de problemă este rezolvată doar într-un mod complex: prin eliminarea cauzelor și, mai presus de toate, prin curățirea corpului și, mai presus de toate, desigur, a ficatului, așa cum am menționat mai devreme.

Ce amenință, dacă continuați să vă obișnuiți să îndulciți totul?

Ce amenință excesul de zahăr din organism? Cei mai mulți știu că aceasta este cauza obezității, diabetului, bolilor cardiovasculare. Dar dacă nu luați aceste boli grave, chiar și o ușoară schimbare în metabolismul carbohidraților spre acumularea de glucoză duce la un dezechilibru al mediului microbian. Zaharul este baza nutriției ciupercilor, astfel încât candidoza începe să se înmulțească rapid în intestin. De asemenea, suprimă microflora intestinală, provocând un întreg lanț de patologii: imunitate redusă, oboseală cronică, răceli frecvente, depresie și multe altele. Deci, pasiunea "nevinovată" pentru deserturi dă naștere unei tulburări sistemice de sănătate.

Dacă locuiți în Europa, Ucraina, Canada, Israel. Cum să eliminăm dependența de zahăr prin mijloace europene

În sistemul european, pe care îl producem în Republica Cehă, Ziflanium joacă rolul de a curăța ficatul. Și, de asemenea, datorită includerii acidului tioctic (alfa-lipoic) în compoziție, el crește, de asemenea, sensibilitatea celulelor la insulină, adică accelerează conversia glucozei în energie. Începeți prin curățarea corpului. Funcționează.

Și dacă subiectul ciupercilor din intestine este relevant pentru tine, atunci după curățare, scapă de ciupercile care necesită "combustibil" sub formă de glucoză - complexul Curcuminum Q10 + Balance Premium Probiotic + Immunarium. Este, de asemenea, un complex de consolidare a sistemului imunitar ca un întreg. Este important ca aceasta să conțină, de asemenea, citrat ușor de digerat, ceea ce mulți oameni au în organism și, ca rezultat, o scădere a sensibilității celulelor la insulină și o dorință crescută pentru dulciuri, chiar și atunci când glucoza este suficient de consumată.

Mai multe informații veți găsi pe site-ul web al Centrului Sokolinsky din Praga - complex pentru imunitate.

Afectează cauzele! C, folosind curățarea toxinelor și reîncărcarea microflorei, începeți să îmbunătățiți bunăstarea

Aici vă veți familiariza cu un sistem foarte convenabil de promovare a sănătății cu ajutorul produselor naturale, care sunt suficiente pentru a adăuga la dieta obișnuită.

Acesta a fost dezvoltat de un rus faimos Vladimir Sokolinskii nutriționist, autor a 11 carti de medicina naturala si un membru al Asociației Naționale a nutriționiștii și dieteticieni, Societatea Științifică de elementology Medicale, Asociatia Europeana de Medicina Naturala si nutritionistii Asociatia Americana practica.

Acest complex este conceput pentru o persoană modernă. Ne concentrăm atenția asupra principalului lucru - asupra cauzelor de sănătate precară. Economisește timp. După cum știți: 20% din eforturile calculate exact asigură 80% din rezultat. Are sens să începi cu asta!

Pentru a nu face față fiecărui simptom separat, începeți cu curățarea corpului. Deci, eliminați cele mai frecvente cauze ale senzației de rău și obțineți rezultate mai rapide.
Începeți cu curățarea

Suntem ocupati tot timpul, deseori rupem dieta, suferim de cele mai mari incarcaturi toxice din cauza abundentei chimiei din jur si suntem nervosi.

Digestia compromisă duce la acumularea de toxine și otrăveste ficatul, sângele, dezechilibrează sistemul imunitar, hormonii, deschide calea pentru infecții și paraziți. Scutirea de toxine, reîncărcarea microflorei prietenoase și sprijinirea digestiei adecvate oferă un efect complex.

Acest sistem este potrivit pentru toată lumea, sigur, ușor de realizat, bazat pe înțelegerea fiziologiei umane și nu vă distrage atenția de la viața obișnuită. La toaletă nu vei fi legat, în ore nu trebuie să iei nimic.

"Sistemul lui Sokolinsky" - vă oferă o oportunitate convenabilă de a influența cauzele și nu doar de a trata tratamentul simptomelor.

Mii de oameni din Rusia, Kazahstan, Ucraina, Israel, Statele Unite, țările europene au folosit cu succes aceste produse naturale.

Centrul Sokolinsky din Sankt Petersburg "Rețete de sănătate" funcționează din 2002, Centrul Sokolinsky din Praga din 2013.

Produsele naturale sunt fabricate special pentru utilizarea în sistemul Sokolinsky.

Nu este un medicament

Întotdeauna - complex!

"Complexul de curățare profundă și nutriție + normalizarea microflorei" este universal și foarte convenabil în sensul că nu distrage atenția de la viața de zi cu zi, nu necesită a fi legat la toaletă, este luat în ore și funcționează sistemic.

Se compune din patru remedii naturale care curăță secvențial corpul și susțin activitatea la nivel de: intestine, ficat, sânge și limf. Recepție într-o lună.

De exemplu, din intestine, fie nutrienții pot fi absorbiți, fie "blochează" toxinele, produsele de inflamație datorate intestinelor iritabile.

Prin urmare, "Complexul de curățare profundă și nutriție", în primul rând, ajută la normalizarea digestiei alimentelor și stabilirea unui scaun zilnic calm, menține o microfloră prietenoasă, creează condiții nefavorabile pentru reproducerea ciupercilor, paraziți și Helicobacter. Responsabil pentru această fază este NutriDetox.

NutriDetoks - pulbere pentru „cocktail verde“ nu este doar profund curata si calmeaza membranele mucoase ale intestinului, înmoaie și aduce moloz și pietre fecale, dar, de asemenea, oferă atât un set bogat de vitamine bio-disponibile, minerale, proteine ​​vegetale, clorofila unica anti lnym inflamatorii și le imunomodulator efect anti-îmbătrânire.

Trebuie să o luați o dată sau de două ori pe zi. Doar diluați cu apă sau suc de legume.

Ingrediente NutriDetox: Pulbere de seminte de psyllium, spirulina, chlorella, inulina, enzima plantă papain, microdoza piperului de cayenne.

La nivelul următor, ficatul 48 (Margali) susține activitatea enzimatică și activează celulele hepatice, ne protejează de penetrarea toxinelor în sânge, reduce nivelul de colesterol. Îmbunătățirea performanței hepatocitelor crește imediat nivelul vitalității, susține imunitatea, îmbunătățește starea pielii.

Ficatul 48 (Margali) este o rețetă secretă megreliană pentru ierburi în combinație cu sulfat de fier, care a fost testată de experți în medicină clasică și a arătat că este într-adevăr capabilă să mențină structura biliară corectă, activitatea enzimatică a ficatului și a pancreasului - pentru a curăța ficatul.

Trebuie să luați 1 capsulă de 2 ori pe zi, împreună cu mesele.

Componente active: fructe de ciulin, frunze de urzică, frunze mari de plantain, sulfat feros, flori de nisip imortelle, extract de ciulin de lapte.

Și acest complex al celui de-al treilea nivel de purificare îl face complet unic în profunzime - utilizarea Zosterinei este ultra 30% și 60%. Toxinele din sânge și limf sunt eliminate la acest nivel. Hemosorbentele naturale pot neutraliza substanțele toxice din reziduurile alimentare și de medicamente, toxinele interne rezultate din digestia de calitate slabă, alergenii, prostaglandinele, histamina, deșeurile și bacteriile patogene, viruși, ciuperci, paraziți.

Reduce încărcătura toxică din primele zile și ajută la restabilirea autoreglementării sistemelor imune și endocrine.

Efectul de zoster asupra metalelor grele este atât de bine înțeles încât chiar și metodologiile metodologice pentru utilizarea sa în industriile periculoase sunt aprobate oficial.

Este necesar să luați Zosterin numai în primele 20 de zile, primele zece zile pentru 1 pudră 30%, apoi încă zece zile - 60%.

Structura: Zosterina - extract de iarbă de mare dintr-un zoster un port de agrement.

A patra componentă a metodei este un complex de 13 tulpini probiotice ale bacteriei benefice Unibacter. Serie specială. Acesta este inclus în sistemul Sokolinsky, deoarece resetarea microflora - rebioz este una dintre cele mai moderne idei despre prevenirea așa-numitei. "boli ale civilizației". Capacitatea corecta intestinului microflorei pentru a ajuta la reglarea nivelului de colesterol, nivelul zaharului din sange, reduce răspunsul inflamator, a proteja celulele hepatice si nervoase de la daune, spori absorbția de calciu și fier, pentru a reduce oboseala alergică și, face scaunul de zi cu zi și calm, pentru a regla sistemul imunitar și are multe alte funcții.

Aplicăm probiotice cu probabil cel mai profund efect asupra organismului ca întreg, al cărui formulă a fost testată de zeci de ani.

Scopul întregului program este eliminarea cauzelor profunde ale sănătății proaste, refacerea autoreglementării, care ar fi ușor să mențină o dietă sănătoasă și un stil de viață ajustat. Și folosind complexul, acționați simultan în direcții diferite pentru a vă susține sănătatea. Este rezonabil și profitabil!

Astfel, timp de 30 de zile efectuați o curățare simultană pe trei nivele: intestine, ficat, sânge, eliminați toxinele și activați cele mai importante organe de care depinde bunăstarea voastră.

Pe site veți găsi și mai multe informații. Citiți mai multe despre acest sistem unic de curățare a corpului!