Ce este L-carnitina și cum să o luați?

• Motive

L-carnitina nu este cu adevărat un supliment nou. A câștigat popularitate în anii 80 ai secolului trecut, dar, așa cum se întâmplă de obicei în industria alimentară sportivă, a fost treptat suplinit de alți arzătoare de grăsime, presupuse a fi mai promițătoare. Cu toate acestea, recent a început o întoarcere activă, în ciuda recenziilor negative și a diferitelor povești dubioase care sunt răspândite de cei care nu au folosit-o niciodată. Faptul că nu este eficient și nu este sigur.
Faptul este că majoritatea covârșitoare a substanțelor care ard grăsimi ridică cu adevărat îndoieli pur și simplu pentru că nu dau rezultatele promise. În cazul L-carnitinei, situația este diferită. S-au acumulat multe cercetări, feedback și rezultate despre el, despre care vom vorbi.

Ce este L-carnitina?

Mulți îl numesc în mod incorect un aminoacid, dar ar fi mai precis să îi numim o substanță asemănătoare cu vitamina similară cu un aminoacid. De fapt, a fost clasificată în familia de vitamine B când a fost descoperită pentru prima oară la începutul anilor 1900. Are două forme principale: L-carnitina și D-carnitina. L-carnitina este forma activă a substanței și se găsește în natură și este conținută în toate suplimentele de sport. Prin urmare, dacă eticheta spune pur și simplu carnitină, înseamnă că este L-carnitină.
Același lucru se aplică atât L-glutaminei, cât și L-citrulinei.

Rolul principal al L-carnitinei în organism este de a distruge depozitele de grăsime, de a le transforma în acizi grași și apoi de a le transporta în mitocondriile celulare pentru a le transforma în ATP, sursa celulară de energie.

După cum știm cu toții, ATP este motorul principal al contracției musculare.
Când efectuați exerciții de rezistență înainte de defectarea mușchilor, sunteți forțat să vă opriți, deoarece rezervele ATP sunt complet epuizate. După aceasta, este nevoie de aproximativ 3-5 minute pentru a le completa. Există două surse principale de energie pe care organismul le utilizează pentru a produce ATP: rezerve de grăsime și glicogen.
În timpul activității reduse, corpul este capabil să proceseze grăsime în ATP cu o viteză suficientă, dar în timpul unei eforturi intense fizice, organismul trebuie să se bazeze în principal pe glicogen. Principalul motiv pentru care carnitina este considerată un supliment bio-de ardere a grăsimilor este faptul că promovează utilizarea grăsimii în locul glicogenului. Există mai multe forme diferite de L-carnitină, dar toate sunt la fel de eficiente:

• L-carnitină
• L-carnitină L-tartrat
• Propionil L-carnitină

Toate aceste forme pot fi conținute în suplimente și au aproximativ aceeași activitate. Acetil-L-carnitina este foarte frecventă. Aceasta este o formă destul de populară de supliment, la fel cum monohidratul de creatină și clorhidratul de creatină sunt forme cunoscute de creatină.
S-a stabilit mult timp că acetil-L-carnitina este mult mai bine absorbită și pătrunde în bariera hemato-encefalică (pătrunde în creier) decât toate celelalte forme. Nu este foarte clar cum afectează eficacitatea unei substanțe, dar se știe că are proprietăți antioxidante suplimentare.

De ce L-carnitina este un supliment popular.

Utilizate în principal în scopul arderii grăsimilor. Cu toate acestea, el a lucrat bine în timpul perioadei de recuperare după antrenament, așa că a devenit foarte popular în sportul sportiv și construirea musculaturii. Culturistii si oamenii care sunt implicati serios in fitness folosesc aceasta deoarece ajuta la imbunatatirea structurii corpului.
Lipsa carnitinei la om este un lucru foarte rar. Cu toate acestea, veganii și persoanele în vârstă au un aport foarte mic. Principalele surse de L-carnitină sunt carnea roșie, carnea de pui și produsele lactate. Din produsele vegetale se pot distinge avocado, broccoli, nuci, etc., dar cantitatea de substanță biologic activă din ele este mult mai mică.
Prin urmare, dacă nu mănânci carne, atunci cu siguranță aveți o lipsă de carnitină în organism, nu numai pentru că nu o mănânci din alimente, dar de asemenea aveți puțini aminoacizi din care organismul ar putea să-l sintetizeze.

Producția (sinteza) de carnitină depinde de mai multe condiții. Aceasta necesită aminoacizii lizina și metionina, care se îmbină împreună cu rinichii sau ficatul și formează molecule de L-carnitină.
95% din această substanță valoroasă se găsește în mușchii scheletici ai corpului.
Se crede că obținerea de mase musculare fără grăsime însoțitoare este aproape imposibilă. Prin urmare, orice supliment care poate ajuta în acest proces devine rapid popular. Iar funcția principală a L-carnitinei în organism este transportul de grăsimi către mitocondriile cu arderea și conservarea lor ulterioară a depozitelor de glicogen. În plus, ca urmare a nivelurilor crescute de glicogen, crește sinteza proteinelor și încetinește distrugerea mușchilor.

Care sunt beneficiile L-carnitinei?

Unul dintre cele mai mari avantaje este că este bine studiat. Aceasta înseamnă că sunt cunoscute atât efecte secundare pozitive, cât și posibile. Cele pozitive includ: arderea grăsimilor, creșterea eficienței, îmbunătățirea recuperării musculare și reducerea durerii după exerciții fizice.

L-carnitină și arderea grăsimilor

Dacă știți mecanismul de acțiune, atunci vă va fi clar că acesta este un arzător de grăsime destul de energic. Unele studii au arătat că o cantitate crescută de carnitină nu a condus la arderea grăsimilor. Efectul tangibil a fost atins doar în cazurile în care anterior nu era suficient în organism, iar administrarea suplimentelor a eliminat lipsa. Dar au fost și alte studii. Timp de 24 de săptămâni, bicicliștii au primit 2 grame de L-carnitină dimineața, împreună cu 80 de grame de carbohidrați simpli "rapizi". Celuilalt grup a primit doar carbohidrați. Ce sa dovedit a fi rezultatul: grupul L-carnitină a ars 55% mai mult grăsime și 55% mai puțin glicogen decât un grup care a luat doar carbohidrați.
De ce în unele studii există arderea grăsimilor, în timp ce altele nu?
Motivul este acesta: suplimentul trebuie luat împreună cu carbohidrații simpli, care cresc dramatic nivelurile de insulină din sânge. Insulina este necesară pentru a transporta carnitina în celulele corpului, unde asigură un efect de ardere a grăsimilor. Prin urmare, fără carbohidrați rapizi, L-carnitina pur și simplu nu poate intra în celule în cantitate suficientă.
Prin urmare, recomandarea: luați L-carnitină după un antrenament cu o mulțime de carbohidrați rapizi. În plus, sensibilitatea la insulină este semnificativ crescută în perioada post-antrenament. Prin urmare, nu numai nivelul de insulină va fi crescut de carbohidrați, dar și celulele organismului îi vor primi mult mai ușor.

Un alt detaliu, proteina din zer provoacă de asemenea o eliberare mare de insulină în organism. Prin urmare, este mai bine să combinați toți acești factori: să luați carnitină după exerciții fizice, împreună cu proteinele din zer și carbohidrații rapizi.

L-carnitina si cresterea musculara

În perioada după efort fizic greu, stocul de glicogen din organism este aproape complet golit. Și carnitina ajută la utilizarea acizilor grași pentru producerea de energie, în loc de glicogen, un nivel scăzut din care poate duce la distrugerea fibrelor musculare și încetinirea sintezei proteinelor.
L-carnitina ajută la evitarea acestui lucru prin salvarea depozitelor de glicogen. Și din acest motiv, recuperarea se accelerează.

Există un alt efect benefic al acestui supliment. Se dilata vasele de sange prin producerea de oxid nitric (NO). Aceasta duce la o cantitate mai mare de oxigen și substanțe nutritive pentru mușchi, creșterea sintezei proteinelor și îmbunătățirea recuperării musculare. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oxidul nitric (NO) este, de asemenea, utilizat ca supliment alimentar.

L-carnitină și testosteron

Unele studii au arătat că L-carnitina poate crește nivelul de testosteron și alți hormoni prin creșterea absorbției. Acest lucru se datorează creșterii efective a numărului de receptori androgeni.

L-carnitina si dureri musculare

Nu este clar cum se întâmplă acest lucru, dar nu este legată de acumularea de acid lactic. Utilizarea prelungită de 3 grame pe zi în studiu a demonstrat în mod fiabil că reduce semnificativ intensitatea durerii musculare după exercițiu.

Doza efectivă de L-carnitină

Încă o dată, cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este să luați carnitină - trebuie luată împreună cu carbohidrații "rapizi" (cu un indice glicemic ridicat). Pentru ca L-carnitina să intre în mușchi, nivelul insulinei trebuie să fie destul de ridicat. Și, așa cum am menționat mai sus, folosirea ei după exercițiu crește semnificativ absorbția (absorbția) în celule.

Doza de L-carnitină administrată depinde de tipul de supliment. De exemplu, acetil-L-carnitina este absorbită mult mai ușor, deci nu are nevoie de mult. Aproximativ 1-2 grame pe zi vor fi suficiente. Pe de altă parte, diferite forme (L-carnitină-L-tartrat și propionil-L-carnitină) trebuie luate în doze mai mari. Nu există o regulă strictă, dar majoritatea sportivilor iau aproximativ 3 grame pe zi sau cam asa ceva.
Există mai multe forme de eliberare:

• în pulbere - 2 grame diluate în suc, dacă este necesar, împărțiți doza în două doze;
• lichid - 1 capac de măsurare (conține 1000-1500 mg), această formă gata conține carbohidrați (nu este recomandată pentru arderea grasimilor);
• capsule - 1 capsulă conține 0,5 grame de carnitină. De obicei, aveți nevoie de 4 capsule pe zi cu carbohidrați "rapizi".

O altă notă, deoarece acetil-L-carnitina este mai bine absorbită, poate fi administrată fără un aport suplimentar de carbohidrați. Ce poate fi foarte eficient atunci când trebuie să luați acest supliment sportiv pe stomacul gol în timpul antrenamentelor "foame".

Există efecte secundare?

Există multe teorii intimidante despre acest supliment, dar marea majoritate a acestora sunt complet inventate. Într-adevăr, multe cercetări indică faptul că această substanță este sigură. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei alte substanțe utile (medicament), puteți pur și simplu să o exagerați. Cu alte cuvinte, folosiți-o corect, pentru că nu mai înseamnă întotdeauna mai bine și luarea prea multă va produce aproape sigur efecte secundare. Unele dintre cele mai frecvente sunt stomac deranjat, greață, crampe musculare și crampe, diaree.
În cazuri foarte rare, persoanele predispuse la epilepsie au prezentat o afecțiune înrăutățitoare.
Un studiu a spus că carnitina poate provoca probleme cardiace. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu a fost efectul unui supliment alimentar care a fost studiat, ci efectul L-carnitinei conținut în carnea roșie. În acest sens, trebuie adăugat că, în cele mai multe studii, dimpotrivă, sa demonstrat că carnitina are un efect pozitiv asupra inimii și a vaselor de sânge.

Constatări principale

Pe scurt, efectul L-carnitinei este de a arde grăsimea și de a păstra depozitele de glicogen.
Rezultatul final este că nu numai că ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor (principalul motiv pentru care este folosit ca supliment de ardere a grăsimilor), dar și la creșterea masei musculare. Cu o recepție destul de lungă poate crește nivelul de testosteron și reduce durerea musculară după exerciții fizice.
Deși marea majoritate a studiilor au demonstrat că acest supliment este absolut sigur, ar trebui să se ia în continuare în dozele potrivite. Amintiți-vă că nu mai înseamnă întotdeauna mai bine.
Pentru a maximiza efectul, carnitina trebuie luata dupa exercitii fizice in combinatie cu carbohidrati simpli "rapizi" (50 grame sau cam asa ceva).
Acetil-L-carnitina poate fi luată pe stomacul gol, deoarece această formă este absorbită mult mai ușor și este utilizată fără carbohidrați suplimentari.

Ce este L carnitina si cum sa o luati pentru pierderea in greutate

Un corp subțire este una dintre cele mai importante tendințe în moda actuală, iar cei care doresc să aibă un astfel de corp își caută calea spre acest lucru. Una dintre cele mai faimoase și mai simple modalități de a obține acest rezultat este utilizarea de diverse suplimente alimentare. Cel mai popular în această afacere este L-carnitina.

Astăzi ne vom ocupa de astfel de întrebări: carnitină - ce este? Cum să o luați pentru a pierde în greutate? Tipurile de carnitină, în plus, aruncați o privire la revizuirile carnitinei L și alte probleme.

Ce reprezintă carnitina L și de ce este necesar?

L carnitina este un medicament asemănător vitaminei, ale cărui proprietăți sunt similare cu vitaminele B. Carnitina este un aminoacid care transformă acizii grași în energie. Se poate obține nu numai sub formă de aditiv, ci și din produse obișnuite: carne, produse lactate.

Scopul principal al L-carnitinei este de a dirija acizii grași în mitocondrii, în care se efectuează procesul de ardere a grăsimilor, inclusiv creșterea rezistenței.

De asemenea, carnitina ajută la eliminarea toxinelor prin procese metabolice. Într-o oarecare măsură îndeplinește funcțiile de detoxifiere, care este extrem de utilă, deoarece elementele de descompunere, acumulate în mitocondrii, inhibă în mod semnificativ rata de divizare a acizilor grași.

L carnitina îndeplinește următoarele funcții:

1. accelerarea descompunerii grăsimilor;
2. sporirea funcției de protecție a sistemului imunitar;
3. cresterea rezistentei la diferite situatii stresante;
4. crește rezistența;
5. inhibă îmbătrânirea în organism;
6. este un antioxidant puternic;
7. eliminarea colesterolului "rău";
8. întărirea țesutului osos;
9. intareste activitatea mentala;
10. repararea tesuturilor;
11. îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
12. efect pozitiv asupra calității spermei.

Din toate acestea, putem concluziona că elkarnitinul poate fi folosit nu numai pentru scăderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea corpului în ansamblu.

Tipuri de L carnitină

În magazine, farmacii, pagini de internet puteți vedea aceste tipuri de medicamente:

1. Tartrat de L-carnitină
2. Fumarat de L-carnitină
3. Acetil carnitină
4. propionil
5. Carnitină pură

L carnitină tartrat are o biodisponibilitate ridicată. Când este eliberat în stomac, se dizolvă ușor și se descompune în două componente - acid tartric și carnitină pură. Aceste două componente sunt digerate separat unele de altele. Cel mai adesea folosiți această L-carnitină pentru pierderea în greutate.

Fumarat de L-carnitină - accesul biologic în acesta este mai mic, dar are un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular.

Acetil L-carnitina este o abilitate excelenta de a intra in creier. Datorită acestui fapt, mecanismul metabolic al creierului este activat, senzația de oboseală "permanentă" este eliminată, nivelul de lucru al proceselor de gândire și memoria crește.

Propionil l-carnitina are un efect pozitiv asupra funcționării vaselor. Joacă un rol-cheie pentru persoanele care suferă de unele boli ale inimii și vaselor de sânge, probleme erectile, în plus, acest tip de medicament are un efect pozitiv asupra calității spermei.

Proprietățile pure de carnitină seamănă cu tartratul de L-carnitină.

Astăzi, acest aminoacid poate fi achiziționat în trei forme diferite:

L-carnitina lichida este cea mai scumpa, iar cea mai ieftina este L carnitina sub forma de capsula. Această diferență constă în faptul că în formă lichidă, medicamentul este foarte rapid absorbit de organism, iar capsula pentru dizolvare durează aproximativ o jumătate de oră, ceea ce joacă un rol semnificativ în formare. În stare lichidă, începe să acționeze imediat. L-carnitina pulverulentă este în mijloc.

Care carnitină va avea un efect eficient asupra pierderii în greutate

Dacă doriți să vedeți rezultatul cât mai curând posibil, atunci trebuie să achiziționați un preparat lichid sau o pulbere.

Dacă ritmul învățării nu este important, apoi cumpărați cu îndrăzneală capsule, există mai mult beneficiu în acest sens.

Cu toate acestea, înainte de a începe să luați acest medicament pentru formare ar trebui să consulte cu medicul dumneavoastră. Dacă nu există contraindicații și efecte secundare, puteți continua să utilizați în siguranță suplimentul.

Termeni de utilizare L - carnitină pentru pierderea în greutate

Doza normală de a lua acest remediu pentru scăderea în greutate este de 1-2 g pentru o femeie și de 1,5-3 g pentru bărbat. Există o opinie pe scară largă că cu cât este mai mare greutatea corporală, cu atât mai mult este necesară doza de medicament.

Cel mai bine este să folosiți instrumentul timp de 30 de minute înainte de antrenament.

Este important să știți că: carnitina va avea un efect în scăderea în greutate, numai dacă faceți o sarcină cardio timp de cel puțin 30 de minute.

Ar trebui să fie luată în termen de șase săptămâni, după care ar trebui să faceți o pauză de cel puțin două săptămâni.

Cum să luați l-carnitină pentru pierderea în greutate cu un stil de viață pasiv

Cei care fac o alegere în favoarea opțiunii de pierdere în greutate pasivă se întreabă: ce doză de medicament trebuie observată pentru a obține efectul dorit? Răspunsul la această întrebare este nu.

Pentru a înțelege de ce, este necesar să vă implicați în mecanismul de acțiune al acestui instrument. Levocarnitina transferă acizii grași în mitocondrii pentru prelucrarea lor ulterioară.

Grăsimea este arsă anaerob cu oxigen. Prin urmare, luarea de droguri în absența de formare, situată pe canapea, pentru a realiza pierderea în greutate nu va funcționa, deoarece nu există nici un exercițiu anaerob.

În acest sens, este necesar să se ia un medicament similar în combinație cu un antrenament sau o plimbare lungă, în timpul căreia se va produce o saturație profundă a oxigenului.

3 erori grave la utilizarea carnitinei L

• Dozaj incorect. Cu pierderea activă în greutate, pregătirea pentru sezonul de vară sau competiția, doza de medicament în 1-3 g va fi insuficientă. Nu este necesar să vă fie frică să depășiți doza, în acest caz maximul pe care îl poate prezenta această indigestie. Dar pentru ca aceasta să vină, este necesar să luăm multe din aceste mijloace. Singura excepție este intoleranța personală la componentele medicamentului.
• Modul greșit de utilizare. Drogul începe să acționeze în mod activ la 30 de minute după utilizare, iar munca acestuia durează două ore. Pentru a lua acest lucru aveți nevoie de 15-20 de minute înainte de începerea instruirii. Este important să știți că L-carnitina elimină rinichii, deci cu cât utilizați mai mult lichid în timpul exercițiilor fizice și cu cât mai mult vă duceți la toaletă, cu atât mai rapid se vor epuiza mijloacele.
• Profundă amăgire. "A fost o pregătire activă, puteți avea o masă bună." În timpul pierderii în greutate nu se poate mânca imediat după antrenament. Majoritatea oamenilor cred că după ce a luat acest medicament, rezistența crește, iar greutatea nu scade, ci crește. Acest lucru este posibil atunci când se utilizează L carnitină, crește rezistența, transpirația și creșterea pulsului, dar afectează și apetitul. Prin urmare, trebuie să vă controlați pentru a obține efectul așteptat.

Luând medicamentul pentru cei care nu vor să piardă în greutate

Acest instrument poate lua nu numai oamenii care se luptă cu excesul de greutate, dar și cei care doresc doar să-și îmbunătățească sănătatea.

În acest caz, trebuie să luați medicamentul de două sau trei ori pe zi cu mesele timp de 30 de zile, dar nu uitați de doza - nu mai mult de două grame pe zi.

Repetați cursul de admitere L poate fi o lună după pauză.

Dacă există boli cardiovasculare, boli ale rinichilor, ficatului sau infecției virale, atunci doza de fonduri nu trebuie să depășească 1 g pe zi.

Cum să evitați efectele secundare

Unul dintre efectele secundare evidente - creșterea foametei. Acest lucru se datorează accelerației proceselor metabolice din organism, chiar și odihnă completă.

Ca rezultat, energia este consumată, dar pofta de mâncare crește. Dar, cu o nutriție adecvată, o pregătire fizică obișnuită, puteți reduce semnificativ senzația de foame.

Nutriționiștii sfătuiesc să nu aleagă o dietă cu conținut scăzut de calorii, ci o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați. În această dietă trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi și trebuie să elimini din dietă băuturi alcoolice, tutun, dulce și grase. Toate acestea necesită de trei ori pe săptămână pentru a se angaja în sarcină electrică și până la 3-4 ori - pentru a efectua cardio.

L-carnitina, cum să luați slăbire - recenzii

Cei care au încercat acest instrument vorbesc pozitiv despre efectul medicamentului și au ajuns la următoarele concluzii: va ajuta doar în legătură cu dieta și activitatea fizică corespunzătoare. Numai în acest caz, drogul a început să acționeze eficient.

În ianuarie, a început să lucreze în sala de gimnastică cu scopul de a pierde în greutate. Inițial, greutatea mea era de 92 kg. Clasele au ajutat, m-am mâncat bine, dar greutatea nu a mers cât de repede am vrut. Pentru a spori efectul, antrenorul a recomandat achiziționarea L-carnitinei, care va ajuta la arderea grăsimilor și la creșterea metabolismului. A luat drogul timp de o lună. A fost posibil să pierzi 7 kg. Primul plumb a trecut după cel de-al treilea antrenament din hol. Luat în conformitate cu instrucțiunile, nu a existat nici un efect secundar. Acum, greutatea mea este de 75 kg și nu mă voi opri aici.

Pentru o lungă perioadă de timp, excesul de greutate mi-a intervenit, dar nu a existat timp pentru a avea grijă de mine. Dar odată ce am decis că am avut destule să-mi pare rău pentru mine și am înscris o sală de gimnastică. Activitățile sportive au făcut fructe, dar într-adevăr doriți să deveniți subți cât mai curând posibil. După consultarea unui instructor, am cumpărat L-carnitină și am început să o iau. Datorită drogului, greutatea a început să plece mai repede, am simțit o creștere a forței și a energiei. A luat drogul cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului. După primul curs de administrare a medicamentului, a luat o pauză de o lună și apoi a dobândit un "asistent". Acum mă simt mult mai bine și mai fericit.

Am luat carnitina timp de o luna, dar nu am observat niciun rezultat special. Greutate, desigur, a scăzut, fără a sta în picioare. Urmați toate instrucțiunile de utilizare. Nu mai dorea să o ia, deoarece nu obține rezultatul pe care îl aștepta.

Pe site-urile pentru vânzarea acestui medicament există recenzii diferite și oricine se poate familiariza cu ele. Dar, cel mai important, când utilizați carnitină, consultați un medic pentru contraindicații. Când cumpărați medicamentul, asigurați-vă că citiți instrucțiunile de utilizare. Dacă efectul carnitinei este negativ, trebuie să vă adresați imediat unui medic.

Va da energie pentru a face față stresului și pentru a vă ajuta cu excesul de greutate - carnitină!

Carnitina (L-carnitina, carnitina stanga, B11) este o substanta asemanatoare vitaminei, un aminoacid sintetizat de organism si legat de vitaminele B, dar nu este o vitamina. Se folosește în nutriția sportivă, ca asistent activ în arderea grăsimilor.

Se formează în rinichi și ficat (aproximativ 25%) cu ajutorul unor astfel de aminoacizi ca metionina și lizina. Acumularea se produce în principal în ficat și mușchi.

Restul de 75% ar trebui să provină din consumul de diverse substanțe, cum ar fi produsele lactate, carnea, peștele. Cu un aport insuficient de substanță în organism, apare și în ficat și rinichi, în detrimentul altor componente.

Cu o lipsă a acestor substanțe în organism, formarea carnitinei nu este fezabilă. Această condiție poate fi observată la vegetarieni care nu mănâncă carne și produse lactate, precum și la persoanele în vârstă. În acest caz, un aport suplimentar de aditivi biologici.

Carnitina - ce este și de ce este nevoie

L-carnitina este una din sursele de producere a energiei în organism, producția de neurotransmițători și serotonină (hormonul de fericire) în cortexul cerebral. Principala sa sarcină este transportul de acizi grași în celule și formarea (acizilor ATP), o moleculă care servește ca sursă de energie pentru toate procesele corporale. Deficitul său în organism duce la scăderea metabolismului, deteriorarea inimii și a creierului. Puteți afla mai multe despre carnitina stângă din articolul "L-carnitină - o inimă sănătoasă și succes în sport".

Carnitină și l-carnitină - care este diferența? De fapt, nu există nici o diferență, acestea sunt două nume ale aceleiași substanțe. Prin urmare, întrebarea: "ceea ce este mai bine - L-carnitina și carnitina" este eliminat de la sine. Levocarnitina are un prefix L, deoarece îl deosebește de forma sa D, care nu numai că nu are proprietăți benefice, ci este chiar dăunătoare organismului.

Merită acordată atenție formei active de levocarnitină - acetil L - carnitină, a cărui formulă este îmbogățită cu o grupare acetil. Aceasta crește capacitatea aminoacidului de a penetra bariera hematoencefalică (bariera dintre sânge și țesutul nervos care protejează creierul), în care prezintă proprietăți antioxidante. Această capacitate pentru acetil L-carnitină ajută la protejarea corpului de îmbătrânirea prematură și distrugerea celulelor nervoase.

Beneficii și rău

Cum este utilă carnitina? În plus față de capacitatea principală a unei substanțe de a forma energie, ea, de asemenea:

• Participă la accelerarea proceselor metabolice;
• Creste performantele atat mentale cat si fizice;
• Mărește concentrația;
• Reduce simptomele unei mahmureli (de exemplu, după un consum lung de alcool);
• Funcționează ca arzător de grăsime;
• Îndepărtează toxinele;
• Ajută corpul să se recupereze mai repede cu efort fizic intens;
• Creste imunitatea;
• Ajută la obținerea masei musculare;
• Accelerează procesele de vindecare.

Când joci sport L-carnitina reduce durerea musculară, mărește rezistența corpului.

Beneficiile creierului

Ce substanță este bună pentru creier? Acetil L-carnitina imbunatateste memoria, starea de spirit, creste concentratia, reduce stresul, creste energia celulelor creierului. Sintetizează acetilcolina - un neurotransmițător pentru formarea memoriei.

Carnitina este de asemenea utilizată în următoarele afecțiuni și condiții:

• pierderea memoriei cu vârsta;
• cataracta;
• sindrom obsesiv-compulsiv (gânduri anxioase, stări obsesive, atacuri de panică);
• Boala lui Peyronie;
• infertilitate la bărbați.

Aplicarea în cosmetologie

Datorita faptului ca carnitina accelereaza procesele metabolice, activeaza metabolismul grasimilor, regleaza procesele de imbatranire, a gasit aplicatii in cosmetologie.

Carnitina este considerată o "vitamină a creșterii" și stimulează creșterea părului nou, de aceea este activ utilizată în diverse procedee cosmetologice pentru a întări și a îmbunătăți starea încuietorii.

Este de asemenea utilizat în mezoterapie și măști, deoarece are efectul de netezire și înmuiere a pielii, precum și normalizarea microcirculației sângelui. Acest lucru oferă un efect rapid de întinerire, "strângere" a feței și a gâtului.

Utilizați în timpul sarcinii

Nu se recomandă utilizarea carnitinei în timpul nașterii și se recomandă numai în cazuri excepționale. Dacă intenționați să luați medicamentul, de exemplu, pentru scăderea în greutate, consultați-vă medicul pentru a compara beneficiile așteptate pentru dvs. cu riscul potențial pentru făt sau pentru sugari.

Pentru copii

Carnitina este numită "creștere a vitaminei", deci este utilizată în întârzierea dezvoltării psihofizice la copii. Această proprietate a unei substanțe îi permite să fie folosită în beneficiul nou-născuților. Aminoacidul este administrat copiilor prematuri pentru a crește creșterea și greutatea corporală. Este, de asemenea, utilizat pentru a compensa tulburările asociate cu travaliul prematur.

Indicații pentru utilizare

Aplicat cu deficit de carnitină primară și secundară.

Deficitul primar este o boală genetică care este cauzată de o deteriorare a metabolismului carnitinei și îndepărtarea ei din organism în cantități mari. Manifestări: tulburări în activitatea inimii, deteriorarea sistemului nervos central, creșterea mărimii ficatului, anorexie.

Deficiență secundară rezultată din boli:

• afectarea creierului;
• insuficiență renală cronică;
• boala cardiacă ischemică;
• accident vascular cerebral.

Manifestări ale deficienței de carnitină:

• slăbiciune;
• pierderea apetitului;
• performanță scăzută;
• somnolență, apatie;
• întreruperea ficatului;
• reducerea tonusului muscular;
• anemie;
• instabilitate emoțională.

L-carnitina este de asemenea folosită în terapia complexă pentru accident vascular cerebral ischemic, pentru diferite leziuni cerebrale, accident cerebrovascular, boli cardiace, stres, diverse supratensiuni.

Contraindicații

Hipersensibilitate la substanță. Înainte de utilizare, trebuie să consultați un medic pentru recomandări.

Efectele secundare ale aplicației

Substanța este considerată sigură și chiar și atunci când utilizarea acesteia a fost depășită atunci când rinichii funcționează bine, nu au fost detectate încălcări. Dar este important să știm că este posibilă (rareori) intoleranța individuală a substanței, precum și efectele secundare care apar rar:

• greață;
• dureri de cap;
• disfuncție intestinală (diaree, flatulență);
• o creștere a secreției de suc gastric, care poate provoca o exacerbare a ulcerului sau a gastritei;
• tulburări de somn.

Slimming carnitina

Carnitina este folosită în mod eficient pentru arderea grăsimilor. Pentru efectul maxim, substanța trebuie administrată împreună cu coenzima Q10. În unele cazuri, adăugați acidul lipoic. Detalii despre utilizarea aminoacizilor pentru combaterea excesului de greutate, puteți afla din articolul "Nu uitați să urmați greutatea - luați L-carnitină pentru scăderea în greutate."

Este important! Utilizarea carnitinei trebuie să fie însoțită de efort fizic! În caz contrar, efectul pierderii de grăsime din luarea acestei substanțe nu va fi, deoarece într-o stare liniștită carnitina nu este capabilă să distrugă depozitele de grăsime.

Carnitină în hrana sportivă

Foarte adesea, carnitina poate fi găsită în hrana sportivă, deoarece este foarte importantă pentru sportivi. Pentru ce se utilizează în sport? E simplu. Atunci când se efectuează un număr mare de exerciții fizice, se produce un consum enorm de energie: inima funcționează cu forță maximă, există un consum semnificativ de energie de către creier. În consecință, pentru a completa costurile energiei, organismul are nevoie de aportul de carnitină, care este o sursă suplimentară de energie.

Aminoacidul crește rezistența, ajută la recuperarea organismului în perioadele de efort fizic greu, vă permite să construiți mase musculare slabe și să conduceți "uscarea" de înaltă calitate.

Substanța este folosită în sporturile anaerobe și este utilizată în mod activ în culturism, în forță, etc. Cu o pregătire constantă, carnitina ajută la creșterea masei musculare, sculptura perfectă a corpului. Aceasta limitează foarte mult acumularea de țesut adipos.

Este important să o luați pentru rezistență și sport aerobic, cum ar fi alergarea, înotul, tenisul.

Pentru a obține efectul maxim, substanța este utilizată cu o dietă echilibrată.

Este important de menționat că L-carnitina nu este un dopaj și poate fi utilizată de sportivi fără restricții (numai în cazul intoleranței individuale este necesar să se limiteze utilizarea substanței).

Unde este substanța

Ce alimente au carnitina? Se observă un conținut ridicat de substanță în carnea roșie (80 mg pe 100 g), precum și în produsele lactate, peștele și păsările de curte. În alte produse, conținutul său este foarte mic.

Când consumați carne în dieta obișnuită, necesitatea zilnică de aminoacizi este acoperită, în absența bolii și a unui stil de viață inactiv. Cu distracție activă sau prezența oricărei patologii, nevoia de carnitină crește.

Este important să se țină cont de faptul că, în timpul tratamentului termic, o parte din substanță se descompune și nu este activată de organism. Prin urmare, cea mai bună opțiune este utilizarea aditivilor alimentari.

Carnitina de la Solgar și alți producători

Dacă sunteți interesat să cumpărați medicamentul, dar sunteți confuz de o gamă largă de produse, alegerea potrivită vă va ajuta să revizuiți un număr de produse și să le revizuiți.

L-carnitină din Solgar, 500 mg, 60 de comprimate

Suplimentul alimentar al producătorului conține L-carnitină, care asigură o creștere a energiei și a metabolismului țesutului adipos. Formularea unică a suplimentului asigură o absorbție optimă a substanței în organism. Medicamentul nu conține alergeni și aditivi artificiali.

Consumatorii sunt foarte mulțumiți de eficacitatea instrumentului, confirmat de numeroase recenzii (https://www.iherb.com/r/Solgar-L-Carnitine-500-mg-60-Tablets/13071):

"Produs foarte bun! Energia fierbinte este de ajuns! Cumpără-l din nou! "

"Bună, soțul meu este un atlet profesionist (nivel național de echipă), și eu joc sport ca un hobby. Suntem peste 30 de ani, iar după o muncă grea în fiecare zi nu există suficientă forță pentru o pregătire de calitate.

L-carnitina oferă o mulțime de energie și ajută la arderea grăsimilor. Avem un astfel de instrument foarte scump, așa că comandăm mărfuri de la Iherb - este mult mai ieftin. Chiar dacă nu sunteți un atlet, dar muncești din greu, ai o zi plină, te poți ajuta cu L-carnitina. Soțul meu și cu mine suntem foarte fericiți! "

Acum, alimente, L-carnitină, 500 mg, 180 de capsuni Veggie

Marca oferă L-carnitină - un aminoacid esențial care susține sănătatea generală și rezistența organismului, mărind transferul de acizi grași în membranele celulare pentru a produce energia pe care corpul are nevoie. Este un arzător eficient de grăsimi.

Numeroase comentarii pozitive despre acest medicament confirmă eficacitatea acestuia (https://www.iherb.com/r/Now-Foods-L-Carnitine-500-mg-180-Veg-Capsules/300):

"Am pierdut 11,8 kg din mai. Am ținut cu grijă o dietă, dar până la sfârșitul lunii august am pierdut doar 3 kg de grăsime. Apoi am început să beau L-carnitina. Ca urmare, am reușit să pierd 7 kg în 1,5 luni. Acum sunt sigur că carnitina este necesară pentru scăderea efectivă în greutate. "

"Mulțumită drogului, sunt energizat pentru toată ziua. Acum primesc de multe ori mai multe beneficii de la ciclismul zilnic. Odată ce am luat forma lichidă de carnitină și mi-a fost frică că capsulele sunt mai puțin eficiente. Cu toate acestea, am greșit și am simțit efectul deja în primele zile de primire! "

Părinții sunt, de asemenea, mulțumiți de droguri:

"Luăm L-carnitină pentru a trata glanda tiroidă și inima și suntem bucuroși că aceasta contribuie la îmbunătățire. De îndată ce fiica mea nu mai ia drogul, starea ei se înrăutățește.

Formulele Jarrow, acetilcarnitină, 500 mg, 120 capsule

Acetil-L-carnitina - promovează producția de energie, funcționează ca un antioxidant, protejând celulele nervoase de factorii nocivi.

Eu folosesc acest lucru cu CoQ10 pentru a face față durerii și a pierderii de mobilitate cauzate de efectele secundare ale consumului de statine. După ce am luat medicamentul, am putut să mă mișc și durerea a scăzut. Pentru a verifica eficacitatea suplimentelor alimentare, am incetat sa-l iau (nu beau timp de 3 luni) si am simtit imediat diferenta - durerea sa intors, a devenit foarte dificil de mutat. Acum, sunt încrezător în eficacitatea carnitinei și o iau mereu. "

Carnitină: cumpărați produsul original la cel mai bun preț

Dacă doriți să cumpărați un medicament cu adevărat original și să nu plătiți prea mult, trebuie să vizitați magazinul online iherb. Alegerea acestui site este determinată de câteva puncte importante care trebuie luate în considerare la cumpărarea oricărui supliment alimentar:

• Numai bunuri originale, de înaltă calitate. Ayherb oferă produse provenite de la mărcile de nutraceutic dovedite ale căror produse sunt bine cercetate și îndeplinesc cele mai stricte standarde de calitate.
• Recenzii cumparatori reali. Răspunsurile și comentariile de pe site-ul magazinului online pot lăsa numai cumpărători reali după achiziționarea bunurilor. Nu există recenzii achiziționate și anulate conținând informații false.
• Politica de prețuri orientată spre client. În magazinul online puteți găsi medicamente cu l-carnitină de la 356.84 până la 2308.24 ruble. Mijloacele cu costuri reduse sunt, de asemenea, de înaltă calitate și eficiente, deoarece "frații" lor mai scumpi. Creșterea prețului cu o concentrație crescută de l-carnitină sau un număr mare de capsule ale medicamentului.

Simți că nu te confrunți cu stresul? Vedeți pierderea memoriei și somnolența? Rezistenta in timp ce faci exercitii fizice la zero? Luați supliment cu L-carnitină. Luați un supliment cu carnitină. Acesta vă va ajuta să vă recâștigați energia și vigoarea, ajutați-vă în lupta împotriva excesului de greutate!

Ce este L-carnitina și cum să ia slăbire

Procesul de a pierde în greutate ar trebui să includă ajustarea dietei și exercițiului fizic. În plus față de aceste două puncte principale, unii oameni folosesc suplimente specializate. Cel mai adesea acest lucru se face de către sportivi profesioniști, dar există și oameni obișnuiți care doresc să-și piardă greutatea. L-carnitina este unul dintre cele mai populare suplimente. Să încercăm să înțelegem trăsăturile acestui medicament, efectele sale asupra organismului, regulile de admitere și alte aspecte importante.

Ce este L-carnitina

Suplimentul este o substanță care este ea însăși prezentă în organism. Carnitina este sintetizată în creier, rinichi și ficat. Pentru ca acesta să fie produs într-o cantitate normală, o persoană trebuie să urmeze o dietă echilibrată, îmbogățită cu cantități mari de proteine ​​animale. De fapt, proteina este principala sursa de L-carnitina.

Deficiența de carnitină poate provoca probleme metabolice care pot duce la obezitate și chiar la probleme cardiace. Pentru sportivi, suplimentul este un instrument indispensabil în lupta împotriva depozitelor de grăsimi, deoarece este implicat activ în procesul de producere a energiei din grăsimi.

Cum afectează L-carnitina organismul?

În plus față de activarea de mai sus a procesului metabolic, medicamentul crește rezistența persoanei și reduce rata de oboseală, ceea ce este atât de necesar în timpul exercițiilor fizice intense. Recepția substanței după exercițiu ajută la recuperarea musculară, în procesul de antrenament protejează împotriva posibilei întinderi sau a leziunilor tisulare.

Obiectivul principal al medicamentului este de a ajuta organismul să-și îndeplinească funcțiile naturale (recuperarea, vindecarea, colapsul țesutului adipos etc.). Este recomandat în special pentru antrenamentul de forță, când sarcina asupra mușchilor este cea mai mare.

Proprietățile aditivului

L-carnitina este un medicament multifuncțional care este popular printre oameni datorită unui număr de proprietăți benefice de bază:

• activarea metabolismului;
• accelerând procesul de ardere a grăsimilor, prin transformarea sa în energie;
• prevenirea apariției depozitelor de grăsime;
• scăderea colesterolului;
• creste rezistenta si performanta;
• reducerea perioadei de recuperare după exercițiu;
• oxigenarea celulelor corpului;
• promovează o nutriție îmbunătățită a mușchiului inimii;
• imunitate crescută;
• efect lung și de durată după oprirea utilizării.

Impactul asupra inteligenței

În plus față de efectele fizice asupra corpului, L-carnitina afectează activitatea mentală a unei persoane. Conform rezultatelor unui număr de studii, sa demonstrat că consumul zilnic al unui aditiv într-o cantitate de 2 g pe o jumătate de an îmbunătățește performanțele mentale. Conform rezultatelor acestei tehnici, sarcina intelectuală devine mai ușor de transferat.

Efectul asupra sistemului cardiovascular

Lipsa de L-carnitină are un efect foarte negativ asupra funcționării inimii. Prin urmare, suplimentul poate fi prescris ca o terapie pentru persoanele care suferă de orice boli cardiovasculare, mai ales dacă se observă acest tip de insuficiență. Pe lângă faptul că substanța scade colesterolul, scade tensiunea arterială și previne dezvoltarea aterosclerozei.

Indicații pentru utilizare

Proprietățile extinse ale acestui produs sugerează utilizarea sa nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru tratarea anumitor boli. Dintre acei oameni care au nevoie să ia L-carnitină în scopuri terapeutice, pot fi identificate următoarele:

• diabetici;
• boli cardiovasculare;
• obezitate;
• necesitând restaurarea ficatului;
• Pacienții cu SIDA (un număr de medicamente utilizate în tratamentul acestei boli cauzează o penurie de carnitină, care trebuie să fie reumplută prin mijloace artificiale);
• persoanele care suferă de leziuni la rinichi și ficat (aceste organe sunt responsabile pentru sinteza carnitinei, nivelul cărora trebuie să fie completat dacă există probleme);
• persoanele cu risc de tromboză.

Scopul acestui supliment în legătură cu una dintre afecțiunile de mai sus ar trebui să apară numai de către un medic. El determină, de asemenea, doza și perioada de tratament.

Contraindicații și efecte secundare

În ciuda faptului că producătorii ne asigură de inofensivitatea medicamentului, există o serie de boli în care carnitina trebuie luată sub supraveghere medicală strictă:

• diabet zaharat;
• hipertensiune;
• ciroza hepatică;
• boală vasculară periferică;
• probleme de rinichi.

Dintre efectele secundare pot fi identificate o serie de evenimente rare: insomnie, dureri de cap, greață, probleme cu scaunul. De regulă, efectele secundare descrise sunt specifice doar persoanelor cu intoleranță individuală la componentele constituente.

Formule de supliment alimentar

Până în prezent, carnitina este disponibilă în mai multe forme. Puteți alege cea mai potrivită pentru dvs., vă familiarizați cu proprietățile tuturor formularelor prezentate.

100% L-carnitină pură

Versiunea clasică, cea mai des utilizată de sportivi. În această formă, substanța se caracterizează prin biodisponibilitate ridicată. Perfect dovedit pentru a elimina problemele cu metabolismul. Datorită proprietății din urmă, acest tip de carnitină a fost utilizat în tratamentul anorexiei și a obezității timp de aproximativ o jumătate de secol.

Tartrat de L-carnitină

Acest formular este recomandat în special persoanelor care au probleme cu excesul de greutate. Are cea mai activa forma, iar nivelul biodisponibilitatii este chiar mai mare decat in forma sa pura. Medicamentul este perfect împărțit în tractul digestiv în acizi utili și substanță pură.

Acetil L-carnitină

Una dintre cele mai recente forme inventate. În plus față de carnitina obișnuită este o grupare acetil. Conexiunea specificată poate pătrunde în creier. Datorită acestei proprietăți, aditivul este, de asemenea, caracterizat printr-un efect neurostimulator asupra corpului. Acest lucru înseamnă că, odată cu îmbunătățirea metabolismului și a procesului de ardere a grăsimilor, o persoană va primi, de asemenea, o creștere a activității creierului.

Propionil L-carnitină

Această formă de medicament este compusă din esterul carnitinei și glicina. Combinația acestor componente ne-a permis să realizăm efectul stimulării metabolismului lipidic și al intensificării sintezei oxidului nitric. Una dintre cele mai utile proprietăți ale aditivului poate fi numită efect vasodilatator. În această variantă de realizare, carnitina este recomandată persoanelor cu boli cardiace. Printre altele, acest aditiv mărește sinteza testosteronului, reduce eliberarea acidului lactic în mușchi în timpul antrenamentelor și, de asemenea, se caracterizează prin proprietăți antioxidante. În plus, propionilul combate oboseala cronică.

Fumarat de L-carnitină

Acest tip de carnitină este rezultatul combinării unei substanțe pure cu acid fumaric. Perfect pentru persoanele supraponderale. Un punct plus al produsului este un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate

Procesul de suplimente depinde de forma produsului ales pentru consum. Luați în considerare cu privire la fiecare dintre ele.

Cum sa luati lichid L-carnitina pentru pierderea in greutate

Aditivul lichid are mai multe tipuri:

• în sticle - gata să mănânce;
• sirop - necesită diluare în apă;
• în fiole - gata de utilizare, singura diferență este aceea că agentul este ambalat în recipiente mici.

Fiecare instrument are propriile instrucțiuni de utilizare. Producătorii diferiți ai regulilor de admitere pot varia ușor. Este necesar să se urmeze orientarea corespunzătoare, care indică concentrația și doza.

Avantajul formei lichide de carnitină este absorbția sa rapidă. Printre deficiențe se numără un număr mare de coloranți și diferite arome.

Cum să luați capsule

Varianta de capsulă are o digestibilitate bună. Această carnitină acționează repede și este destul de ușor de utilizat.

Dozajele mai precise trebuie să fie verificate împreună cu formatorul sau medicul dumneavoastră.

Cum să beți formularul de pilule

Una dintre cele mai accesibile forme de carnitină sunt pastilele. Principalul lor avantaj față de alte tipuri de droguri este economisirea de costuri. Cumpărarea unui formular de tabletă nu se lovește atât de mult în buzunar, dar este important de menționat că în această formă produsul nu este atât de bine absorbit așa cum este descris mai sus. Numărul de doze și dozaj coincide cu utilizarea capsulelor. Informații mai exacte pot fi găsite în instrucțiuni.

Formă pulbere

Costul relativ scăzut și efectul bun sunt combinate în această formă de eliberare a carnitinei. Pentru mulți, acest tip de droguri este cel mai problematic de utilizat. Lucrul este că, odată cu recepția sa, merită să se scurgă: pulberea este diluată în jumătate de litru de lichid. Beți băutura rezultată la un moment dat. Fluidul trebuie să ia exact ceea ce este scris în instrucțiuni. Nu mai puțin, deoarece medicamentul va deveni impropriu consumului.

Pot să beau L-carnitină fără antrenamente?

Dacă doriți să scăpați în greutate și, în acest scop, ați decis să luați un supliment și nu intenționați să mergeți la sport, atunci nu există nici un punct special în consumarea medicamentului. L-carnitina nu este un arzător de grăsime și nu are sens să-l folosească ca supliment la dieta principală pentru pierderea în greutate. Acesta va avea numai efectele benefice descrise mai sus, dar nu va ajuta la reducerea greutății corporale. Dar, în combinație cu antrenamentele, puteți obține o pierdere mai intensă în greutate prin arderea mai multor grăsimi decât fără acest supliment.

Rata zilnică de L-carnitină

Cantitatea de supliment consumat depinde de faptul dacă sunteți implicat în activitate fizică activă. Pentru sportivi, doza va fi mai mare decât pentru persoanele obișnuite. Deci, doza lor zilnică este de aproximativ 1200 mg de el-carnitină. Se recomandă ca această sumă să fie împărțită în două cantități egale: înainte de una dintre mese (de preferință micul dejun) și înainte de antrenament. În mod specific, înainte de activitatea fizică, este preferat un produs lichid.

Carnitina poate fi beată fără pregătire. În acest caz, va trebui să luați doar 1-2 capsule de 3 ori pe zi în timpul meselor. În cazul în care primirea de fonduri se efectuează în scopuri medicinale, atunci doar medicul curant poate determina doza. Rețineți că utilizarea medicamentului fără includerea activității fizice va fi utilă organismului, dar nu afectează procesul de scădere a greutății.

Înainte de a utiliza orice formă de supliment, citiți cu atenție instrucțiunile. De obicei, descrie în mod suficient regimul.

Combinarea cu alte medicamente

Carnitina, așa cum sa menționat mai sus, este o substanță naturală pentru organism. Pe această bază, se poate argumenta că administrarea acesteia în asociere cu alte medicamente nu va afecta eficacitatea ambelor medicamente. Acesta este motivul pentru care acest supliment este adesea utilizat în combinație cu alte arzătoare de grăsime în cazul administrării pentru scăderea în greutate sau în combinație cu medicamentele în cazul terapiei terapeutice. Acestea din urmă ar trebui să fie de acord cu medicul.

O altă problemă este combinarea carnitinei cu substanțe care au un efect stimulator asupra organismului. Acestea includ, în special, cofeina. Luarea acestor substanțe împreună este inacceptabilă.

L-carnitina în alimente

După cum sa menționat deja, substanța în cauză este sintetizată din proteine ​​animale. Astfel, alimentele obișnuite pot fi, de asemenea, surse de l-carnitină. Conținutul crescut al acestei componente se observă, bineînțeles, în carne (în special în carnea de vită). Pentru o cunoaștere mai detaliată a conținutului substanțelor din anumite produse, vă puteți familiariza cu datele din tabel.

L-carnitină: ceea ce este necesar, bun și rău

Pentru prima dată, știrile despre carnitina stângă au apărut în 1905. Această descoperire uimitoare a fost făcută de doi profesori ruși - S.V. Gulevich și R.P. Krimberg. Cercetatorii au scos L-carnitina din tesutul muscular, initial mentionandu-l ca vitamina W. Dar popularitatea deosebită a carnitinei stângi a scăzut în anii 1980. Până în prezent, această substanță naturală este considerată una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimea.

Cum poate L-carnitina să contribuie la scăderea în greutate și la formare? Aflați mai jos despre acest lucru.

L-carnitina - ce este și pentru ce este?

Ce este carnitina si ce este pentru ea? În timpul efortului fizic, corpul uman este supus multor reacții biochimice. De exemplu, un carbohidrat complex este format în partea interioară a celulelor musculare - glicogen, care este alimentat cu exces de glucoză. Când exercițiul, nivelul de glucoză din sânge scade brusc și enzimele intră în joc. Ei distrug glicogenul, ard grăsimea stocată în organism și transformă-o în energie. Substanța L-carnitină acționează prin același principiu, care stimulează oxidarea grăsimilor și apoi le transformă în energie.

Fără carnitină, organismul nu este capabil să ardă grăsime, chiar și cu cea mai intensă efort fizic. În absența acestui aminoacid în organismul uman, nu are loc nicio acțiune: pierderea în greutate sau creșterea masei musculare.

De regulă, organismul uman produce cantitatea potrivită de carnitină pentru a-și menține sănătatea și tonusul muscular. Apoi se pune întrebarea: de ce să folosiți carnitina ca aditiv dacă nu este nevoie urgentă de aceasta? Mulți oameni iau în plus levocarnitină pentru a crește masa musculară și pentru a accelera procesul de scădere a greutății.

Conform cercetărilor, o doză crescută de levocarnitină din organism contribuie, în același timp, la creșterea rapidă a mușchilor și la scăderea în greutate. Cu toate acestea, merită să ne amintim că L-carnitina ajută în special la scăderea în greutate în timpul efortului fizic intens. Când joacă sport, levocarnitina stimulează rezistența, reduce oboseala și asigură organismului energie, ceea ce sporește semnificativ eficacitatea exercițiilor.

Utilizarea carnitinei stângi

Înainte de a ne întoarce la beneficii, merită să menționăm ce probleme se poate confrunta corpul cu o lipsă a acestei substanțe. Lipsa de carnitină nu permite pătrunderii grăsimilor în mitocondrii și crearea unei rezerve de energie. În cazul în care organismul nu produce suficientă carnitină, aceasta conduce la următoarele complicații:

• Excesul de greutate.
• Slăbiciune musculară.
• Pierderea osoasă.
• Ficat mărit.

Care sunt beneficiile carnitinei?

• Îndepărtează oboseala.
• Promovează pierderea în greutate.
• Creste eficienta activitatii fizice.
• Ajută la obținerea masei musculare.
• Incetineste pierderea osoasa.
• Afectează în mod favorabil sistemul cardiovascular.
• Previne orice boală de rinichi.
• Intareste imunitatea.
• Ajută la îmbunătățirea materialului seminal.
• Îmbunătățește funcția creierului.
• Acesta servește ca un antidot pentru supradozajul acidului valproic.

Acidul valproic este un medicament anticonvulsivant care este prescris pentru boli grave și tulburări mintale, cum ar fi epilepsia, migrenele, schizofrenia și depresia profundă.

În plus față de suplimente, ce alimente conțin carnitină? Principalele surse de carnitină sunt carnea roșie și produsele lactate.

Printre alimentele vegetale, această substanță se găsește în nuci, banane, caise, patrunjel, usturoi, varză (varză albă, germeni de Bruxelles, broccoli) și cereale (hrișcă, orez, porumb și ovaz).

Beneficiile L-carnitinei în formare

Cum funcționează carnitina în timpul efortului fizic și ce efect dă? În activitățile sportive, carnitina ajută la arderea grăsimilor, obținerea de mușchi și recuperarea musculară după antrenament.

În timpul exercițiului, aditivul funcționează după cum urmează:

• Produce energie pentru a crește masa musculară.
• Trateaza inima si creste rezistenta.
• Oferă protecție pentru magazinele pentru glicogenul muscular.
• Promovează conservarea proteinelor în organism.
• Reduce concentrația de acid lactic în mușchi (ameliorează durerea și crampele).
• Îmbunătățește imunitatea în timpul antrenamentelor intense.
• Oferă un consum maxim de oxigen atunci când faci exerciții de aerobic.

Dacă luați carnitină, sunteți implicat activ în sport și vă dați mușchilor timpul să vă recuperați, ca rezultat, puteți pierde în greutate și puteți obține un frumos corp atletic. Forma va fi proporțională, fără depunerea pliurilor de grăsime în anumite zone ale corpului. Suplimentul sportiv vă va oferi organismului proteine ​​în mod regulat, ceea ce permite mușchilor să fie întotdeauna în formă bună.

Este posibil să piardă în greutate cu carnitină fără a juca sport? Dacă urmați o dietă strictă și extrageți substanța activă din produse de origine vegetală și animală, este posibilă o scădere mică în greutate numai datorită dietei cu conținut scăzut de calorii. Dar dacă luați suplimentul în forma sa pură, combinându-l cu produsele carbohidraților, corpul se asigură cu o cantitate mare de energie care trebuie consumată. Fără sport, este posibil chiar efectul opus.

Suplimentarea cu carnitină nu dă rezultate pozitive dacă sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Pentru a construi muschi și a pierde în greutate, prin arderea grăsimilor, corpul are nevoie de energie. Carbohidrații complexi asigură rezistență și activitate înaltă în formare. Prin urmare, se recomandă administrarea levarnitinei în combinație cu alimentele pe bază de carbohidrați (de exemplu, pâine de secară, paste făinoase din grâu dur și porridge).

Contraindicații și efecte secundare

Carotenul este o substanță sigură, dacă aderă la doza corectă. Ea are un efect benefic asupra sănătății generale. Acest supliment este netoxic și non-dependență. Cu toate acestea, unele contraindicații sunt:

• Alaptarea.
• Alimentul cu intoleranță la proteinele alimentare.
• Epuizarea corpului (postul prelungit).

Suplimentul, de asemenea, nu trebuie luat de femeile care planifică o sarcină și de persoanele cu cancer. Aceasta poate încetini sau distorsiona acțiunea medicamentelor prescrise pentru terapie. Carnitina este utilă pentru persoanele cu diabet zaharat de tip II, hipertensiune arterială, epilepsie și orice afecțiune renală sau hepatică. Uneori poate interacționa în siguranță cu alte medicamente. Cu toate acestea, pentru a determina doza potrivită pentru dvs. și pentru a vă asigura că această substanță este foarte sigură pentru corpul dumneavoastră, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Efectele secundare ale supradozajului:

• Diaree.
• Crampe abdominale.
• Greață și vărsături.
• Insomnie.
• Uremie.
• Erupția pe corp.
• Convulsii.

Cum se calculează doza de carnitină? Cu o intensă efort fizic, norma pentru un adult este de 1-2 g / zi. Luați 1-2 capsule de carnitină aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament.

Utilizarea L-carnitinei - avizul expertului

Cum funcționează principiul carnitinei? Pentru ce este și pentru cât timp este folosit? Aceste întrebări sunt răspunsul medicului în domeniul fiziologiei sportive și consultantului nutrițional Jim Stoppani:

Funcția principală a carnitinei stângi este de a transporta acizi grași din alimente în mitocondrii. Grăsimile sunt transformate în energie, care poate fi consumată imediat. Pentru ce este carnitina? Dacă doriți o masă musculară "curată", aveți nevoie de putere pentru a lucra în sală. Carnitina vă oferă energie, crește activitatea și rezistența. Lipsa de carnitină reduce eficacitatea antrenamentului și te face leneș, obosit și muschii tăi - slabi.

Nu este nevoie să luați un aditiv ciclic. Puteți să o utilizați în mod regulat, respectând doza corectă. Amintiți-vă că carnitina este consumată înainte de debutul activității fizice și că este absorbită rapid de organism. Cel mai bine este să luați capsule, pastile sau lichide înainte de a merge la sala de sport. "

Ce este carnitina și pentru ce este, vezi videoclipul de mai jos.