L-carnitina, ce este, ce este, cum și când să luați

• Diagnosticare

Arderea parțială a grăsimilor, parțial energică, L-carnitina are o istorie lungă și o mulțime de fani. Citiți articolul nostru și decideți ce puteți obține de la el!

Cu aportul adecvat, L-carnitina poate creste performantele dvs. in pregatire si starea fizica. În sala de gimnastică, aceasta poate însemna mai multă rezistență și mai multă pompare. Și în oglindă veți găsi mai multe mușchi și mai puțin grăsime. Și este în siguranță.

Nu-ți fie frică de l-carnitină. Aflați cum funcționează și cum se utilizează și poate fi un instrument excelent pentru a păstra în arsenalul dvs.

Ce este L-carnitina?

Deși este clasificat ca un aminoacid, din punct de vedere tehnic, L-carnitina nu este. L-carnitina este considerată a fi o componentă a "vitaminelor" și a "aminoacizilor", care este clasificată ca vitaminele din grupa B. Când a fost studiată pentru prima dată în anii 1950, L-carnitina a fost denumită vitamina BT.

L-carnitina se formează în ficat și rinichi din aminoacizii lizină și metionină. Cu toate acestea, este stocat în altă parte a corpului, în principal în mușchi (inclusiv inima), creier și chiar material seminal. În dietă, provine în principal din carne și din alte produse de origine animală. Puteți obține un pic de produse pe bază de plante, cum ar fi avocado și soia, dar carnea este de obicei o sursă mai bună - și cu cât este mai roșie, cu atât mai bine.

Carnitina există în două forme: D-carnitina și l-carnitina. Numai forma L se găsește în natură și este activă din punct de vedere biologic. Pe etichete veți vedea atât L-carnitină, L-carnitină L-tartrat și propionil-L-carnitină. Toate acestea sunt similare și la fel de eficiente. Forma D, pe de altă parte, este inactivă din punct de vedere biologic și nu este vândută ca aditiv.

Acetil L-carnitina, de asemenea cunoscut sub numele de acetilcarnitina sau ALCAR, este un alt supliment popular de l-carnitina. Acesta poate fi găsit în sistemul nervos central, unde joacă un rol în producerea de energie și produce neurotransmitatorul important acetilcolină.

Grupul acetil atașat la molecula de carnitină mărește capacitatea sa de a trece prin bariera sângelui a creierului și de a intra în creier, unde acționează ca un obstacol în calea îmbătrânirii. Din acest motiv, unele studii arată că acetil-L-carnitina poate oferi măsuri de protecție împotriva proceselor de îmbătrânire și neurodegenerare.

Ce face l-carnitina?

L-carnitina ajută la transportul grăsimilor, în special al acizilor grași cu lanț lung, la mitocondriile celulelor. Odată ajunși acolo, pot fi oxidați (utilizați drept combustibil) pentru a genera adenozin trifosfat sau ATP. L-carnitina face această activitate celulară atunci când lucrați sau vă relaxați, dar cercetările confirmă faptul că este deosebit de eficientă în timpul unui antrenament intens.

Fără suficientă L-carnitină, majoritatea grăsimilor consumate nu pot intra în mitocondrie și ard să devină combustibil. Și pentru persoanele cu deficiență de L-carnitină, aceasta este o afecțiune medicală gravă. Acest lucru poate duce la slăbiciune musculară, la întârzierea creșterii, la mărirea ficatului și la o serie de alte probleme. Acesta este unul dintre motivele pentru care L-carnitina este considerată necesară din punct de vedere nutrițional: organismul dumneavoastră o produce, dar dacă nu produce suficient, sănătatea dumneavoastră poate fi limitată în mod serios.

Un studiu din Scoția a concluzionat că, în plus față de funcția sa de a transporta grăsimi, L-carnitina crește, de asemenea, efectul insulinei asupra celulelor musculare. Acest lucru înseamnă că L-carnitina poate ajuta la menținerea nivelului scăzut al glicemiei, chiar și după alimente bogate în carbohidrați, atunci când există un gust de glicogen. Acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebui să luați L-carnitină după exerciții fizice.

Unele dintre cele mai interesante studii ale L-carnitinei arată cum poate îmbunătăți performanțele atletice.

Care este efectul și utilizarea fizică a l-carnitinei?

L-carnitina îndeplinește conștiincios rolul arzătorului de grăsime. În timpul perioadei de acumulare în masă, aceasta va ajuta la limitarea creșterii grăsimii corporale și va face uscarea în masă. Dacă vă aflați în stadiul de uscare, aceasta va ajuta la transportul grăsimii în celule pentru o nouă energie.

Transformarea în grăsimi la energie: Unul dintre cele mai interesante studii recente privind suplimentele de L-carnitină este efectul său asupra performanței atletice. Într-un studiu, medicii au testat un grup de atleți cu două grame de L-carnitină și 80 de grame de carbohidrați glicemici, consumând fiecare 4 ore dimineața timp de 24 de săptămâni. Celălalt grup consuma doar carbohidrați.

Cercetatorii au descoperit ca in timp ce lucreaza la o bicicleta cu exercitii de joasa intensitate, persoanele care iau L-carnitina au ars cu 55% mai putin glicogenul muscular, cu o crestere a arderii de grasime de 55%. La lucrări de intensitate ridicată, aceiași subiecți au prezentat niveluri mai scăzute de acid lactic și niveluri mai ridicate de fosfat de creatină, una dintre principalele elemente ale ATP-ului.

Rezistența la oboseală: atunci când cercetătorii au măsurat capacitatea subiecților de a rezista oboselii în timpul unui test de bicicletă, au descoperit că subiecții care iau l-carnitină ar putea continua exercițiul cu mai mult de 25% mai mult. Cel mai probabil acest lucru sa datorat faptului că organismul a ars mai mult grăsime în timp ce menține glicogenul muscular, în plus față de un nivel mai scăzut de acid lactic și un nivel mai ridicat de fosfat de creatină.

Consumul de carbohidrați nu este grasă: oamenii de știință au descoperit că, în ciuda a 640 de calorii din carbohidrații rapid digestibili în dieta zilnică, subiecții care iau L-carnitină nu au obținut grăsimi corporale. Grupul fără carbohidrați fără L-carnitină, pe de altă parte, a câștigat mai mult de 5 kilograme de grăsime.

Reducerea durerii musculare, recuperarea îmbunătățită: într-o serie de studii efectuate la oameni, utilizarea L-carnitinei în doze de 1-2 grame pe zi a arătat o reducere semnificativă a afectării musculare datorată efortului fizic, precum și recuperarea accelerată după exercițiu. L-carnitina reduce, de asemenea, dureri musculare. Ce este deosebit de interesant! Șobolanii nu au făcut aceste instruiri. Ei erau bărbați și femei sănătoși, activi.

Îmbunătățirea circulației sanguine: L-carnitina crește fluxul sanguin către mușchi. Creșterea fluxului de sânge înseamnă că mai mulți nutrienți și hormoni merg acolo unde sunt necesari cel mai mult în timpul exercițiilor fizice.

Cum funcționează? Pe de o parte, L-carnitina reduce daunele oxidative în corpul oxidului nitric (NO). Dar, de asemenea, crește activitatea unei enzime-cheie implicate în producerea de NO în corpul dumneavoastră. Rezultatul final este un nivel mai ridicat de NO în sânge, care nu numai că mărește energia în timpul exercițiilor fizice, dar este, de asemenea, important pentru recuperarea musculară după exercițiu.

Testosteron crescut: ceea ce ar putea fi mai bun comparativ cu nivelurile ridicate de NO? Poate testosteronul? Cercetatorii au descoperit ca L-carnitina creste numarul de receptori de testosteron, cunoscuti sub numele de receptori de androgeni, in interiorul celulelor musculare. În special, au descoperit că a contribuit la creșterea răspunsului hormonal la exerciții fizice.

Cu cât mai mulți receptori din celule, cu atât mai mult testosteronul se poate combina cu ei și poate stimula creșterea musculară și crește puterea.

Creșterea factorilor de creștere: un studiu pe animale a constatat că suplimentarea cu L-carnitină facilitează efectul unui factor de creștere, cum ar fi insulina, cel mai important indicator al câștigului muscular, prin creșterea drastică a nivelului uneia dintre proteinele sale obligatorii.

Există efecte secundare ale utilizării l-carnitinei?

Foarte puține efecte secundare negative sunt observate din utilizarea L-carnitinei în doze rezonabile. Acest lucru se manifestă prin greață, crampe abdominale, vărsături și diaree atunci când sunt administrate în doze mari. Reacțiile adverse rare pot determina slăbiciune musculară la pacienții uremici și convulsii la persoanele cu afecțiuni.

Heart Health: într-un studiu, au fost publicate doar 10 subiecți în care L-carnitina ar putea contribui la dezvoltarea riscului de ateroscleroză. Cu toate acestea, acest studiu a cunoscut o mulțime de critici din partea comunității științifice. Experții medicali au subliniat, de asemenea, numeroase studii efectuate pe mai multe subiecți decât 10, care au arătat de fapt efectul opus: riscul bolilor cardiovasculare este mult mai mic.

Sănătatea sexuală: un efect secundar pozitiv neintenționat din utilizarea L-carnitinei, dar nu cel care va fi necesar în sală. Un studiu a concluzionat că l-carnitina este chiar mai eficace decât terapia cu testosteron pentru tratarea disfuncției erectile masculine. Poate că acest lucru se datorează unei creșteri a nivelului de NO, ceea ce duce la o creștere a fluxului sanguin chiar acolo. Există, de asemenea, un studiu care sugerează că suplimentarea cu L-carnitină crește fertilitatea masculină prin creșterea motilității spermatozoizilor.

Cum se utilizează L-carnitina?

Destul de simplu, cel mai important lucru cu care luați L-carnitina este carbohidrații. Unele studii anterioare nu au arătat niciun beneficiu al L-carnitinei, deoarece nu au reușit să ridice în mod adecvat nivelurile de L-carnitină în mușchi. Acest lucru se datorează faptului că suplimentul nu a fost luat la momentul potrivit, când insulina a fost ridicată, iar aportul muscular ar fi adecvat.

Un studiu mai recent arată că nivelurile de insulină trebuie să fie destul de ridicate pentru ca o cantitate adecvată de L-carnitină să treacă în celule, unde își desfășoară cea mai mare parte a activității. Pe de altă parte, luarea de l-carnitină îmbunătățește acțiunea insulinei asupra celulelor musculare, ajutând la eliberarea unei cantități mai mari de glucoză în celulele musculare.

În timp ce 1 gram de L-carnitină poate fi eficientă, este mai bine să mărești cantitatea de 2-3 grame pentru un efect maxim pe cel puțin 30-40 de grame de carbohidrați și 20-40 de grame de proteine, de preferință cu mese. Aceasta se referă la cantitatea netă de L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau propionil-L-carnitină.

Acetil-L-carnitina este mai ușor absorbită de intestine și de celulele musculare, fără a menționa creierul, în absența alimentelor. Prin urmare, această formă de L-carnitină poate fi combinată cu alte ingrediente care îmbunătățesc arderea grăsimilor, cum ar fi cofeina și ceaiul verde, și pot fi consumate între mese.

Trebuie să beau ciclic L-carnitina?

În acest moment nu este necesară utilizarea ciclică a l-carnitinei. Luat în mod regulat, ar trebui să continue să aibă un efect pozitiv pe termen lung.

Când este cel mai bine să folosiți L-carnitina?

Cel mai bun timp de recepție va fi după un antrenament, dar îl puteți combina și cu o masă bogată în carbohidrați, bogată în proteine, în timpul zilei. Dacă doriți să combinați L-carnitina cu alte ingrediente care ard grăsimi între mese, fiți atenți și alegeți acetil-l-carnitina.

Una dintre recomandările pentru arderea grăsimilor în timp ce îmbunătățiți performanța este recomandarea a 2-3 porții de acetil-L-carnitină cu alte ingrediente care ard grăsimi în afara meselor și o doză de L-carnitină sau L-carnitină L-tartrat cu alimente după exerciții fizice.

L-carnitină: ceea ce este necesar, bun și rău

Pentru prima dată, știrile despre carnitina stângă au apărut în 1905. Această descoperire uimitoare a fost făcută de doi profesori ruși - S.V. Gulevich și R.P. Krimberg. Cercetatorii au scos L-carnitina din tesutul muscular, initial mentionandu-l ca vitamina W. Dar popularitatea deosebită a carnitinei stângi a scăzut în anii 1980. Până în prezent, această substanță naturală este considerată una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimea.

Cum poate L-carnitina să contribuie la scăderea în greutate și la formare? Aflați mai jos despre acest lucru.

L-carnitina - ce este și pentru ce este?

Ce este carnitina si ce este pentru ea? În timpul efortului fizic, corpul uman este supus multor reacții biochimice. De exemplu, un carbohidrat complex este format în partea interioară a celulelor musculare - glicogen, care este alimentat cu exces de glucoză. Când exercițiul, nivelul de glucoză din sânge scade brusc și enzimele intră în joc. Ei distrug glicogenul, ard grăsimea stocată în organism și transformă-o în energie. Substanța L-carnitină acționează prin același principiu, care stimulează oxidarea grăsimilor și apoi le transformă în energie.

Fără carnitină, organismul nu este capabil să ardă grăsime, chiar și cu cea mai intensă efort fizic. În absența acestui aminoacid în organismul uman, nu are loc nicio acțiune: pierderea în greutate sau creșterea masei musculare.

De regulă, organismul uman produce cantitatea potrivită de carnitină pentru a-și menține sănătatea și tonusul muscular. Apoi se pune întrebarea: de ce să folosiți carnitina ca aditiv dacă nu este nevoie urgentă de aceasta? Mulți oameni iau în plus levocarnitină pentru a crește masa musculară și pentru a accelera procesul de scădere a greutății.

Conform cercetărilor, o doză crescută de levocarnitină din organism contribuie, în același timp, la creșterea rapidă a mușchilor și la scăderea în greutate. Cu toate acestea, merită să ne amintim că L-carnitina ajută în special la scăderea în greutate în timpul efortului fizic intens. Când joacă sport, levocarnitina stimulează rezistența, reduce oboseala și asigură organismului energie, ceea ce sporește semnificativ eficacitatea exercițiilor.

Utilizarea carnitinei stângi

Înainte de a ne întoarce la beneficii, merită să menționăm ce probleme se poate confrunta corpul cu o lipsă a acestei substanțe. Lipsa de carnitină nu permite pătrunderii grăsimilor în mitocondrii și crearea unei rezerve de energie. În cazul în care organismul nu produce suficientă carnitină, aceasta conduce la următoarele complicații:

• Excesul de greutate.
• Slăbiciune musculară.
• Pierderea osoasă.
• Ficat mărit.

Care sunt beneficiile carnitinei?

• Îndepărtează oboseala.
• Promovează pierderea în greutate.
• Creste eficienta activitatii fizice.
• Ajută la obținerea masei musculare.
• Incetineste pierderea osoasa.
• Afectează în mod favorabil sistemul cardiovascular.
• Previne orice boală de rinichi.
• Intareste imunitatea.
• Ajută la îmbunătățirea materialului seminal.
• Îmbunătățește funcția creierului.
• Acesta servește ca un antidot pentru supradozajul acidului valproic.

Acidul valproic este un medicament anticonvulsivant care este prescris pentru boli grave și tulburări mintale, cum ar fi epilepsia, migrenele, schizofrenia și depresia profundă.

În plus față de suplimente, ce alimente conțin carnitină? Principalele surse de carnitină sunt carnea roșie și produsele lactate.

Printre alimentele vegetale, această substanță se găsește în nuci, banane, caise, patrunjel, usturoi, varză (varză albă, germeni de Bruxelles, broccoli) și cereale (hrișcă, orez, porumb și ovaz).

Beneficiile L-carnitinei în formare

Cum funcționează carnitina în timpul efortului fizic și ce efect dă? În activitățile sportive, carnitina ajută la arderea grăsimilor, obținerea de mușchi și recuperarea musculară după antrenament.

În timpul exercițiului, aditivul funcționează după cum urmează:

• Produce energie pentru a crește masa musculară.
• Trateaza inima si creste rezistenta.
• Oferă protecție pentru magazinele pentru glicogenul muscular.
• Promovează conservarea proteinelor în organism.
• Reduce concentrația de acid lactic în mușchi (ameliorează durerea și crampele).
• Îmbunătățește imunitatea în timpul antrenamentelor intense.
• Oferă un consum maxim de oxigen atunci când faci exerciții de aerobic.

Dacă luați carnitină, sunteți implicat activ în sport și vă dați mușchilor timpul să vă recuperați, ca rezultat, puteți pierde în greutate și puteți obține un frumos corp atletic. Forma va fi proporțională, fără depunerea pliurilor de grăsime în anumite zone ale corpului. Suplimentul sportiv vă va oferi organismului proteine ​​în mod regulat, ceea ce permite mușchilor să fie întotdeauna în formă bună.

Este posibil să piardă în greutate cu carnitină fără a juca sport? Dacă urmați o dietă strictă și extrageți substanța activă din produse de origine vegetală și animală, este posibilă o scădere mică în greutate numai datorită dietei cu conținut scăzut de calorii. Dar dacă luați suplimentul în forma sa pură, combinându-l cu produsele carbohidraților, corpul se asigură cu o cantitate mare de energie care trebuie consumată. Fără sport, este posibil chiar efectul opus.

Suplimentarea cu carnitină nu dă rezultate pozitive dacă sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Pentru a construi muschi și a pierde în greutate, prin arderea grăsimilor, corpul are nevoie de energie. Carbohidrații complexi asigură rezistență și activitate înaltă în formare. Prin urmare, se recomandă administrarea levarnitinei în combinație cu alimentele pe bază de carbohidrați (de exemplu, pâine de secară, paste făinoase din grâu dur și porridge).

Contraindicații și efecte secundare

Carotenul este o substanță sigură, dacă aderă la doza corectă. Ea are un efect benefic asupra sănătății generale. Acest supliment este netoxic și non-dependență. Cu toate acestea, unele contraindicații sunt:

• Alaptarea.
• Alimentul cu intoleranță la proteinele alimentare.
• Epuizarea corpului (postul prelungit).

Suplimentul, de asemenea, nu trebuie luat de femeile care planifică o sarcină și de persoanele cu cancer. Aceasta poate încetini sau distorsiona acțiunea medicamentelor prescrise pentru terapie. Carnitina este utilă pentru persoanele cu diabet zaharat de tip II, hipertensiune arterială, epilepsie și orice afecțiune renală sau hepatică. Uneori poate interacționa în siguranță cu alte medicamente. Cu toate acestea, pentru a determina doza potrivită pentru dvs. și pentru a vă asigura că această substanță este foarte sigură pentru corpul dumneavoastră, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Efectele secundare ale supradozajului:

• Diaree.
• Crampe abdominale.
• Greață și vărsături.
• Insomnie.
• Uremie.
• Erupția pe corp.
• Convulsii.

Cum se calculează doza de carnitină? Cu o intensă efort fizic, norma pentru un adult este de 1-2 g / zi. Luați 1-2 capsule de carnitină aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament.

Utilizarea L-carnitinei - avizul expertului

Cum funcționează principiul carnitinei? Pentru ce este și pentru cât timp este folosit? Aceste întrebări sunt răspunsul medicului în domeniul fiziologiei sportive și consultantului nutrițional Jim Stoppani:

Funcția principală a carnitinei stângi este de a transporta acizi grași din alimente în mitocondrii. Grăsimile sunt transformate în energie, care poate fi consumată imediat. Pentru ce este carnitina? Dacă doriți o masă musculară "curată", aveți nevoie de putere pentru a lucra în sală. Carnitina vă oferă energie, crește activitatea și rezistența. Lipsa de carnitină reduce eficacitatea antrenamentului și te face leneș, obosit și muschii tăi - slabi.

Nu este nevoie să luați un aditiv ciclic. Puteți să o utilizați în mod regulat, respectând doza corectă. Amintiți-vă că carnitina este consumată înainte de debutul activității fizice și că este absorbită rapid de organism. Cel mai bine este să luați capsule, pastile sau lichide înainte de a merge la sala de sport. "

Ce este carnitina și pentru ce este, vezi videoclipul de mai jos.

Ce este L-carnitina și pentru ce este?

Ce este L-carnitina și pentru ce este?

L-carnitina este sintetizată din aminoacizii lizină și metionină și îndeplinește funcții importante în metabolismul uman. Compusul natural de proteine ​​acționează ca o moleculă receptor pentru diferiți acizi grași.

Oferă organismului numeroase elemente nutritive și promovează producția de energie.

Importanța l carnitinei constă în faptul că este necesară transportul de acizi grași. Acizii grași cu catenă lungă intră în mitocondrii, care generează energie în celulele corpului folosind L-carnitină. Prin urmare, este cunoscut mai ales ca un arzător de grăsime, deși nu este destul de așa. Deoarece este în esență un sistem de transport pentru transferul moleculelor de grăsime către celulele musculare, unde este folosit ca sursă de energie, numai în cazul consumului crescut de calorii, de exemplu, în timpul joggingului sau a exercițiilor fizice în sala de sport.

Corpul uman este capabil să producă singuri carnitina, dar această cantitate nu este suficientă, prin urmare, o parte din norma zilnică trebuie să fie obținută din alimente. Acest fapt trebuie luat în considerare la calcularea ratei zilnice. Majoritatea l-carnitinei se găsește în miel, deci dacă vă place această sursă de proteine, atunci nu trebuie să recurgeți la suplimente.

L-carnitină: informații generale

avantaje

• Serveste ca o molecula de transport pentru acizi grasi;
• Îmbunătățește efectul arderii grăsimilor și ajută la scăderea în greutate;
• Promovează o eliberare mai bună a energiei;
• Accelerează procesul de recuperare după antrenamente;
• Îmbunătățește funcția erectilă și producția de spermatozoizi (cu toate că L-arginina este mai eficientă în aceste domenii).

Surse de L-carnitină

L-carnitina se găsește în principal în carnea roșie (carne de vită, miel) și în cantități mici în carne albă (pui, curcan).

Chiar mai puțin din ele în alimentele vegetale. De aceea, vegetarienii au niveluri foarte scăzute de L-carnitină.

Suplimentele cu elkarnitin sunt extrem de importante pentru persoanele active din punct de vedere fizic și mental, vegetarieni și pentru cei care au o dietă.

dozare

• 300 mg - 500 mg, dacă există un sentiment de oboseală;
• 750 mg - 2 000 mg pentru pierderea în greutate;
• 1.500 mg - 3.000 mg pentru îmbunătățirea erecției.

Pentru a obține efectul maxim al suplimentelor, se recomandă utilizarea L-carnitinei împreună cu alte vitamine, coenzima Q10 și diferite minerale.

Efecte secundare

Nu sunt cunoscute efecte secundare.

Chiar și o doză extrem de mare de 15.000 mg pe zi nu afectează organismul.

Suplimentele trebuie să fie alese cu înțelepciune, în primul rând să acorde atenție producătorului, să citească etichetele și recenziile clienților. Există cazuri frecvente când farmaciile din Asia distribuie suplimente de calitate scăzută, care pot fi chiar periculoase pentru sănătate.

Organismul conține o medie de 20-25 grame de L-carnitină, care în cea mai mare parte se află în mușchii inimii și scheletului.

Acești mușchi sunt caracterizați de un metabolism intens al acizilor grași, deci sunt în mod particular dependenți de proteine.

Una dintre cele mai importante și benefice proprietăți ale L-carnitinei este că poate fi conținută în corpul uman în cantități foarte mari. Excesul său este transformat în uree și excretat în urină din organism. Supradozajul cu L-carnitină nu provoacă efecte secundare sau probleme de sănătate.

Cu toate acestea, unele boli, cum ar fi boala Crohn, de exemplu, necesită un control strict asupra substanțelor consumate, în special din suplimente, astfel încât numai un medic poate prescrie elkarnitinul și poate calcula doza.

Cum functioneaza L-carnitina?

Procesul fiziologic de utilizare a L-carnitinei în organism pentru a transporta acizi grași la mitocondriile pentru energie este descris în acest film excelent.

Ce produse conține?

L-carnitina este o moleculă solubilă în apă și, prin urmare, poate fi excretată în mod natural prin urină. Din acest motiv, pacienții dializați au prea puțin în organism. Ca urmare, acești pacienți trebuie să ia suplimente sau să primească L-carnitină intravenos. În timpul dializei, nutrienții și compușii sunt eliminați din organism, ceea ce duce la deficiență.

În plus, datorită solubilității ridicate a L-carnitinei în apă, o parte din ea este pierdută în timpul procesului de gătire.

O cantitate foarte mică de L-carnitină se găsește în alimentele vegetale.

Corpul uman primește L-carnitină în principal din carne roșie. În ziua în care o persoană consumă o medie de aproximativ 100-300 g. L-carnitina din alimente. Fructele, legumele și păsările de curte conțin doar o cantitate mică din acestea. Dieta vegetarianilor acoperă rata zilnică de numai 3 - 20%, care este considerată o deficiență a acestei substanțe.

În plus față de dieta, L-carnitina este produsă de organism. Cu toate acestea, pentru aceasta este necesar să conțină diferite vitamine și fier în cantități suficiente. Fără acestea, producția de L-carnitină este încetinită până când produsele alimentare și suplimentele devin singura sa sursă.

Aproape toate tipurile de carne și ciuperci care conțin aproximativ 15 mg de L-carnitină pe 100 g de produs sunt perfecte pentru acest scop. Pentru vegetarieni, brânza (de la 0,6 la 12,7 mg pe 100 g) și produsele lactate (de la 2 la 10 mg pe 100 g) sunt perfecte. Este necesar să se ia în considerare faptul că doar 54 - 87% din alimentele consumate conțin L-carnitină, care poate fi utilizată și absorbită de organism.

Funcțiile L-carnitinei

L-carnitina îndeplinește cele mai importante funcții ale corpului uman, este implicată într-un număr mare de procese și operează pe principiul vitaminei. De exemplu, ajută ficatul și rinichii să curățe corpul de toxine și să-i elimine. De asemenea, promovează procesul de ardere a acizilor grași cu lanț lung pentru a elibera energie.

Această energie este necesară de un număr de celule musculare, în special cele din inimă. În plus, în toate locurile unde este necesară, L-carnitina îndeplinește funcția de "purtător biologic", direcționând acizii grași spre locul de producere a energiei în interiorul membranei mitocondriale.

Rezervele de L-carnitină din corpul uman sunt relativ mici și se ridică la aproximativ 20-25 mg. Prin urmare, dacă organismul nu primește cantitatea necesară din alimente, simptomele alarmante ale deficienței apar foarte repede. Ce înseamnă asta? O persoană este predispusă la diverse infecții, tulburări ale metabolismului lipidic și fertilitate redusă.

O cantitate inadecvată de L-carnitină crește riscul unui atac de cord, deoarece mușchiul inimii este foarte dependent de acest nutrient.

Menținerea sistemului imunitar

O altă calitate importantă a L-carnitinei este capacitatea sa de a susține sistemul imunitar. Limfocitele neutralizează agenții patogeni, iar acest proces este stimulat de substanța asemănătoare vitaminei L-carnitină. Și dacă sistemul imunitar funcționează în mod normal, atunci orice boală nu este teribilă. În plus, L-carnitina mărește activitatea celulelor fagocitare și a celulelor ucigașe și acționează ca un antioxidant eficient. Protejează celulele nervoase, membranele și țesuturile de deteriorarea radicalilor liberi. Acesta este motivul pentru care L-carnitina poate, de asemenea, proteja într-o oarecare măsură de bolile neurologice degenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinsons.

S-a dovedit că suplimentarea cu L-carnitină sau aportul său suficient cu alimente crește performanța fizică și mentală. De aceea, sportivii o beau adesea pentru a-și îmbunătăți performanțele. Reduce timpul necesar pentru a restabili organismul după o antrenament dur și ajută la arderea excesului de grăsime.

Pentru a combate diabetul zaharat

În majoritatea cazurilor, pacienții cu diabet zaharat se luptă cu stresul oxidativ crescut, iar L-carnitina poate ajuta în acest sens. Această relație a fost dovedită într-un singur experiment efectuat în 2008 în rândul a 80 de persoane cu diabet zaharat. S-a dovedit că suplimentarea cu L-carnitină reduce concentrația de colesterol (LDL) și trigliceride, reducând astfel stresul oxidativ.

Promovează arderea grăsimilor

L-carnitina este necesara in cazul arderii lipidelor si este, de asemenea, implicata in procesul de transfer al energiei catre muschi. Prin urmare, acesta poate fi utilizat în timpul diverselor diete pentru a reduce grăsimea corporală. Împreună cu alte suplimente, L-carnitina ajută la construirea masei musculare. Reduce oboseala, crește vitalitatea și energia la vârstnici.

Nu subestimați efectul pozitiv al L-carnitinei asupra inimii, deoarece produce aproximativ 70% din energia necesară pentru funcționarea stabilă a acestui mușchi. Din acest motiv, această substanță asemănătoare vitaminei susține inima în prezența diferitelor boli, de la angină la încheietura sclerozei coronariene, și o protejează de eventualele complicații. Suplimentele cu L-carnitină vor ajuta, de asemenea, să evite aritmii cardiace și insuficiență cardiacă.

Crește fertilitatea masculină

Carnitina este deosebit de benefică pentru bărbați. Îmbunătățește calitatea spermei, crește numărul și concentrația spermei active, mobilitatea și compoziția, asigură integritatea ADN-ului nuclear.

concluzie

L-carnitina este produsă în organism de la doi aminoacizi esențiali. În ciuda acestui fapt, o parte din valoarea zilnică a acestei substanțe trebuie obținută din alimente. Cea mai frecventă deficiență a L-carnitinei se găsește la persoanele care au diete constante sau vegetarieni. În plus, unele boli, stres constant, probleme cu absorbția de macro și micronutrienți de către intestine pot duce, de asemenea, la o lipsă de L-carnitină și metabolism lent.

L-carnitina nu numai că controlează metabolismul grăsimilor, ci și protejează celulele nervoase și membranele celulare. Acesta este motivul pentru care poate fi considerat o substanță vitală pentru menținerea sănătății întregului organism. Având în vedere toate acestea, nu ar trebui să aveți o întrebare dacă să luați L-carnitină. Este un element important al medicinei ortomoleculare. Chiar și dozele mari de L-carnitină nu produc efecte secundare și sunt ușor excretate în urină.

L-carnitina

Descrierea din 02.02.2016

• Nume latin: L-carnitină
• Codul ATX: A16AA01
• Ingredientul activ: Levocarnitina (levocarnitina)
• Producător: OLIFEN Corporation, Laboratorul de Sănătate Modernă, V-MIN, Russport, WEF MEDICAL LLC, Santapharm (Rusia), NOW International (SUA), Adifarm Co KG (Germania), C. Hedenkamp (Germania) și alții.

structură

Compoziția sub formă de sirop include substanța activă levocarnitină, precum și un număr de componente suplimentare, inclusiv fructoza.

Medicamentul din comprimate conține ca substanțe active carnitină din stânga, acid ascorbic, precum și componente suplimentare. În comprimatele unor producători, doar carnitina stângă este conținută ca ingredient activ.

Agentul din capsule poate conține 250 sau 500 mg de carnitină stângă.

Formularul de eliberare

A produs mai multe forme diferite ale acestui instrument.

• Sirop lichid în sticle de 100 ml.
• Tablete de elkarnitin, care pot fi conținute în cutii cu blistere de 10 buc., Precum și în sticle de plastic.
• Capsulele sunt conținute în pachete din plastic de 60, 150 buc.

Acțiune farmacologică

Wikipedia informează că L-carnitina este un aminoacid care este aproape de vitaminele B. Sinteza sa are loc în organism. Se sintetizează din aminoacizii L-lizină și L-metionină. În consecință, ar trebui să existe suficientă cantitate de fier în organism, precum și unele vitamine - B3, B6, C.

Vorbind despre ceea ce este L-carnitina, trebuie remarcat faptul că se mai numește și vitamina BT sau B11. Preparatele cu carnitină au efecte antitiroidiene, antihipoxice, anabolice, stimulează activitatea regenerativă a țesuturilor. Sub influența acestei substanțe, persoana îmbunătățește apetitul, activează procesele de metabolizare a grăsimilor.

Procesul de sinteză a L-carnitinei endogene apare în principal în ficat, proprietățile L-Carnitinei exogene sunt aceleași ca în exogen. Trebuie luată în considerare la administrarea L-carnitinei că este un astfel de instrument care normalizează procesele metabolice care susțin activitatea coenzimelor A. Sub acțiunea L-carnitinei, distrugerea compușilor proteic și carbohidrați este încetinită, deoarece metabolizarea grăsimilor este stimulată. Prin urmare, se consideră că El-Carnitina este un arzător de grăsime "farmacie".

În procesul de cercetare, sa demonstrat că această substanță este o componentă foarte importantă în procesul de transformare a grăsimilor acumulate în organism în energie, asigură controlul hipoglicemiei, reduce riscul de infarct miocardic, întărește mușchiul inimii.

Dacă organismul nu are această substanță, grăsimile nu sunt arse, ci se acumulează treptat în celulele corpului.

Dacă luați medicamente care conțin carnitină și exerciții, puteți ajunge la arderea grasimilor semnificative din organism. Substanța reduce gradul de acidoză lactică și ajută la reducerea greutății. Se observă efectul neurotrofic al agentului și medicamentul activează procesul de regenerare a țesutului nervos.

Rețineți că acest medicament este un supliment alimentar, nu un medicament.

Farmacocinetica și farmacodinamica

După ce preparatele care conțin această substanță au fost administrate pe cale orală, ingredientul activ este bine absorbit în sistemul digestiv. Cea mai mare concentrație plasmatică este observată la trei ore după administrare. Excretat prin rinichi, substanța este excretată sub formă de metaboliți.

Indicații pentru utilizare

Ar trebui să ia în considerare nu numai cum să luați L-carnitină, ci și indicațiile pentru administrarea acestui medicament.

L-Carnitina lichide și alte forme ale acestui instrument sunt folosite pentru a spori eficiența și rezistența la efectuarea exercițiilor fizice, precum și în scopul creșterii mai active a masei musculare. Adesea, acest lucru este luat de cei care practică nutriția sportivă.

Pentru a lua acest supliment în capsule și în alte forme este recomandabil persoanelor diagnosticate cu boli de inimă pentru a crește toleranța la efort.

De asemenea, medicamentul pentru bărbați și femei în vârstă înaintată este prescris cu scopul de a suspenda procesul de îmbătrânire a creierului, sporind memoria și sporind concentrarea.

Uneori prescrise pentru copiii prematuri, precum și pentru copii în timpul creșterii lor intense pentru a normaliza greutatea și dezvoltarea corectă a mușchilor scheletici ai copilului.

De asemenea, instrumentul poate fi recomandat pentru utilizarea de către persoanele care practică vegetarianismul, pentru a compensa lipsa de L-carnitină în organism, pacienții cu epuizare fizică, cei care au scăzut apetitul. Dozajul înseamnă, în acest caz, determinarea unui specialist.

Mijloacele care conțin levocarnitină, prescrise, de asemenea, ca parte a tratamentului global ca medicament auxiliar. Această numire este recomandabilă în cazul bolilor hepatice, sistemului endocrin, inimii, vaselor de sânge.

Contraindicații

Pentru a lua medicamentul sunt determinate de astfel de contraindicații:

Efectele secundare ale L-carnitinei

De regulă, atunci când primiți acest instrument este bine tolerat. Dar uneori cazuri izolate apar atunci când apar efecte secundare. În special, se pot dezvolta simptome dispeptice, simptome alergice, dureri epigastrice. Persoanele care suferă de uremie pot dezvolta slăbiciune musculară în timp ce iau acest medicament. De aceea, dacă luați medicamente și dezvoltați aceste reacții adverse, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Instrucțiuni pentru L-carnitină (metoda și dozajul)

Pentru cei care utilizează sirop de L-carnitină, instrucțiunile de utilizare trebuie respectate cu strictețe. Ar trebui luată în interior, din momentul mesei în mod independent. Cel mai bine este să beți nediluat, dacă există o astfel de nevoie, spălați-l cu apă obișnuită de băut. De regulă, adulții consumă 5 ml de sirop de trei ori pe zi. Dacă remedierea este prescrisă sportivilor, li se recomandă să bea 15 ml de sirop înainte de a începe antrenamentul. Levocarnitina se administrează în cursuri de patru până la șase săptămâni și, dacă este necesar, tratamentul se repetă câteva săptămâni mai târziu.

Dacă L-carnitina este prescrisă la pacienții cu vârsta mai mică de 1 an, instrucțiunile de utilizare includ o doză de 8-20 picături o singură dată.

Pacienții cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 ani primesc o singură doză de la 20 la 28 de picături, copii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani - o singură doză de 2,5 ml. În această doză, medicamentul este administrat copiilor de 2-3 ori pe zi timp de o lună. Cursul poate fi repetat la recomandarea unui medic după câteva săptămâni.

Cum se utilizează medicamentul în tablete și capsule depinde, de asemenea, de prescripția medicului. Tabletele sunt înghițite întregi, spălate cu apă. La ce doză și când să luați medicamentul, specialistul determină starea de sănătate a pacientului și indicațiile acestuia. În cele mai multe cazuri, adulților li se recomandă să bea 250-500 mg de medicamente de 2-3 ori pe zi. Cei implicați în sport ar trebui să ia 500-1500 mg de carnitină stângă o dată înainte de a începe un antrenament. Nu beți produsul în mod continuu prea mult timp - mai mult de șase luni.

Recepția înseamnă în capsule vă permite să beți capsule întregi, doza și frecvența de utilizare sunt aceleași ca și în comprimate.

Luați în flacoane de L-carnitină în / în și intramuscular poate fi doar sub supravegherea unui specialist.

supradoză

În manual nu există informații privind supradozarea cu L-carnitină.

interacțiune

În același timp, luând L-carnitină cu acid lipoic și medicamente anabolice, efectul terapeutic al carnitinei stângi este sporit.

Cu aportul simultan de glucocorticosteroizi, L-carnitina se acumulează mai activ în țesuturi (cu excepția ficatului).

Condiții de vânzare

Puteți comanda sau cumpăra acest medicament la o farmacie fără prescripție medicală.

Condiții de depozitare

Păstrați suplimentul alimentar la t, care nu depășește 25 de grade.

Perioada de valabilitate

1,5 ani. După ce sticla de sirop a fost deschisă, puteți salva nu mai mult de 15 zile.

Instrucțiuni speciale

Trebuie avut în vedere faptul că beneficiile și efectele negative ale medicamentului depind de cât de bine consumă acest medicament. Afectarea organismului poate fi observată dacă aplicarea este efectuată independent și necontrolat.

Cum sa alegi medicamentul cel mai optim, care este mai bine si cum sa iei lichidul L-carnitina corect, dieteticianul va spune la o consultatie individuala.

Persoanele care practică vegetarianismul ar trebui să țină seama de ceea ce se găsește în carnitina stângă: acesta este, în primul rând, pește, lapte și carne. Prin urmare, în conformitate cu acest tip de nutriție, poate fi necesar să luați acest medicament.

Sub acțiunea L-carnitinei, rezistența crește, dar pentru cel mai mare efect este important să aderați la o dietă echilibrată și echilibrată. În alimentația sportivă, acest medicament este autorizat oficial.

Uneori acest medicament este combinat cu consumul de alți arzători de grăsimi pentru un efect mai pronunțat. Luarea L-carnitinei poate fi combinată cu creșteri de greutate, proteine, coenzima Q10 și alte complexe.

Analogi ai leucarnitinei

Analogii medicamentului - adică, conțin în compoziția aceluiași ingredient activ. L-carnitina este produsă sub nume de marcă diferit, astfel de aditivi pot conține și alte ingrediente active. Acestea sunt acetil L-carnitină, Arnebya L-Carnitină, Sportexpert L-Carnitină din Evalar (300 mg), Multipower L-Carnitină, Doppelgerts L-Carnitină Magneziu Activă, Lonza, L-Carnitină Fumarat, tartrat.

În alimentația sportivă se utilizează și alte tipuri de suplimente de carnitină stângă: Dymatize Acetyl L-carnitină, complex L-carnitină, Dymatize L-carnitină Xtreme, L-carnitină concentrat de la Multipower, L-Carnitină 2500, L-Carnitină 2700 Liquid, Weider, CLA L-carnitină, L-carnitină 3000, biotech L-carnitină, L-carnitină pentru corpuri, L-carnitină pentru laboratoarele L-carnitină, L-carnitină Caps 750 Maxler, capsule pure Coq10 L-carnitină, carnitină lichidă din Now Foods.

Care este cel mai bun medicament și ce să alegeți dintre ele, cel mai bine este să întrebați un nutriționist profesionist. Puteți găsi un rating și recenzii pe forumuri specializate. Cu toate acestea, toate opiniile utilizatorilor despre care medicament este cel mai bun din clasament și ce companie este mai bine suplinită sunt subiective.

Carnitină și L-carnitină

Rețeaua are numeroase recenzii despre Karnitine și L-carnitină, din care putem concluziona că eficacitatea medicamentelor depinde de faptul dacă o persoană le ia corect, dacă urmează o dietă sau face sport. De asemenea, utilizați medicamente în alte combinații, de exemplu, Ornitina și L-carnitina.

L-carnitină și L-tartrat

Ambele suplimente, L-carnitina si L-tartratul ajuta la arderea grasimilor si creste rezistenta. Selectarea și utilizarea unui anumit medicament este recomandabilă după consultarea unui specialist.

L-carnitină și creatină

Creatina contribuie la creșterea masei musculare la sportivi și la creșterea indicatorilor de rezistență, prin urmare, uneori aceste două suplimente se combină. Care este primirea acestor fonduri și merită să faceți, trebuie să vă consultați cu un specialist.

Pentru copii

Siropul este prescris uneori copiilor în doza corespunzătoare pentru a spori creșterea și dezvoltarea. Cum să beți sirop lichid depinde de vârsta copilului. Dozajul este prescris de un medic pediatru, de asemenea determină de ce sunt necesare suplimente în fiecare caz particular.

Cu alcool

Dacă se administrează simultan alcool și levocarnitină, nu se observă efecte secundare pronunțate. Cu toate acestea, nu este de dorit să luați alcool în timpul perioadei de tratament cu orice medicamente sau suplimente.

L-carnitina pentru pierderea în greutate

Multe revizuiri ale L-carnitinei pentru pierderea în greutate indică faptul că, dacă este administrat corect, suplimentul vă permite să controlați greutatea corporală. Cu toate acestea, instrucțiunea indică faptul că aditivul este doar un ajutor.

Cum să luați L-Carnitină pentru scăderea în greutate, depinde de faptul dacă o persoană se angajează în sport, indiferent dacă urmează o dietă. Respectând toate recomandările, instrumentul activează procesul de ardere a grăsimilor. În acest scop, sunt utilizate medicamente de la diferiți producători - L-Carnitine Acetyl, Power Systems etc.

În timpul sarcinii

În timpul sarcinii și alimentației, acest supliment este nedorit. Dacă sarcina a apărut în timpul tratamentului cu levacarnitină, aceasta trebuie oprită imediat.

Recenzii L-carnitină

Recenzile online ale medicilor despre L-Carnitine sunt mai puțin frecvente decât recenziile fetelor care folosesc aditivul ca arzător de grăsime. Practic, 9 mărturii cu privire la scăderea greutății indică faptul că L-carnitina 300, siropul lichid, un medicament de la Evalar, Turboslim și alții ajută la scăderea kilogramelor suplimentare numai în condițiile unui exercițiu intens. Se remarcă faptul că este necesar să se bea imediat înainte de începerea instruirii, altfel nu va exista niciun beneficiu de la recepție. Cu toate acestea, medicamentul nu va dăuna, de asemenea, dacă s-ar lua în considerare contraindicațiile. Dar unele slăbire, care a folosit ca ardere de grăsime El-Carnitine, revizuirile pleacă și că aditivul este inutil și nu conduce la pierderea în greutate. Unii utilizatori scriu că, după întreruperea consumului de medicamente de la Evalar, Solgar și alții, s-au dezvoltat sindromul de abstinență, dar astfel de recenzii sunt rare.

Multe revizuiri ale L-carnitinei pentru pierderea in greutate indica faptul ca utilizarea carnitinei stangi pentru pierderea in greutate se datoreaza capacitatii sale de a accelera metabolismul.

De multe ori comentarii despre L-carnitina Power System și alți aditivi (L Carnitina Liquid, L carnitina Xtreme, L Carnitina 2700 Active, Acetil L Carnitina, L Carnitina 2500, Maxler L Carnitina 3000, Maxler L Carnitina 10000 și altele.) Lasă sportivii care sunt instruiți în mod activ. În cele mai multe cazuri, acestea sunt pozitive, ca sportivii care scrie că suplimentul ajută la creșterea rezistenta, promovează activ în sport. De multe ori lăsați comentarii cu privire la preparatele de carnitină acetil, alfa leporis, ca sportivii accepta de multe ori L Carnitina Caps 750, Multipower L carnitina Concentrat, Dymatize L carnitina Xtreme și altele. Este de remarcat faptul că nu toate produsele sunt disponibile în farmacii, unele trebuie să fie comandate de pe site-uri web speciale.

Pret L-carnitina, unde sa cumperi

Ce L-carnitină este mai bine să cumperi, ar trebui să fie sfătuit de un specialist. Prețul carnitinei din stânga depinde de medicament, de producătorul său. Prețul L-carnitinei într-o farmacie depinde, de asemenea, de producătorul medicamentului.

Costul unui arzător de grăsimi El-Karnitin Solgar comprimate - de la 2000 de ruble pentru 30 de bucăți. În Moscova, puteți cumpăra un medicament lichid pentru scăderea în greutate la un preț de 2.300 de ruble. Cât de mult este suplimentul pentru pierderea în greutate din Ekaterinburg, în St. Petersburg, trebuie găsit în locurile de vânzare a suplimentelor. Capsulele L Carnitine pot fi achiziționate la un preț de 600 de ruble pentru 60 de bucăți. Multipower poate fi achiziționat la un preț de 2200 de ruble. Suplimentele de preț Power System de la 1300 de ruble. Este posibil să achiziționeze drogul Lida cu carnitină în Harkov, la un preț de 230 grivne. În cazul în care pentru a cumpăra L Carnitine 300, ar trebui să fie întrebat la farmacie. Cumpara L-carnitina in Minsk poate fi comandat.

L-carnitina: acțiune, beneficii, cum, ce și cât mai bine să luați

Vrei să știi ce este L-carnitina? Vom vorbi despre efectul L-carnitinei, beneficiile acesteia, care dintre ele este mai bine de ales, precum si cum si cat de mult sa luam suplimentul.

Acum, L-carnitina pentru pierderea în greutate include o cantitate imensă de suplimente sportive. Producătorii de sportpit într-o singură voce spun că este o componentă puternică și versatilă care are proprietățile unui arzător de grăsime, ajută la construirea musculaturii, accelerează recuperarea și îmbunătățește funcția cognitivă.

În același timp, mulți oameni susțin că carnitina este un supliment inutil. Cine are dreptate?

Ca de obicei, adevărul se află undeva în mijloc. De fapt, L-carnitina nu este un medicament miraculos, dar știința arată că poate fi eficientă în anumite scopuri. Să vedem. În acest articol vă vom spune ce este L-carnitina, care este utilizarea acesteia, ce tip de a alege, cât de mult să luați și cât să luați și dacă trebuie să vă fie frică de efecte secundare.

L-carnitina - ce este?

L-carnitina este un aminoacid natural care se găsește în principal în carne și produse lactate. Este condiționată de neînlocuit, ceea ce înseamnă că organismul nostru o poate produce atâta timp cât consumăm suficientă lizină și metionină (aminoacizi esențiali).

L-carnitina îndeplinește mai multe funcții vitale în organism, legate în principal de producerea de energie celulară. Astfel, nu este surprinzător faptul că cea mai mare parte a L-carnitinei din organism este în mușchi, care trebuie să genereze rapid o cantitate imensă de energie.

De ce numele "L-carnitină" conține litera L? Pur și simplu o distinge de o altă formă de substanță, D-carnitina, care nu numai că nu are efecte benefice, ci de fapt interferează cu capacitatea corpului nostru de a absorbi L-carnitina. Prin urmare, D-carnitina nu se adaugă niciodată la produsele nutriționale sportive. Veți găsi acolo numai L-carnitină într-una din cele patru forme:

• L-carnitină. Aceasta este aceeași formă de carnitină produsă în organism.
• Acetil-L-carnitină (ALCAR). Această formă de L-carnitină a suferit un proces chimic cunoscut sub numele de acetilare, care permite unei substanțe să traverseze bariera hemato-encefalică.
• L-carnitină L-tartrat. Această formă de L-carnitină este asociată cu acid tartric și ajută la îmbunătățirea absorbției.
• Glicină propionil-L-carnitină (GPLK). Această formă de L-carnitină este legată de glicina aminoacidă. Studiile arată că GPLK are un efect antioxidant în organism și poate crește fluxul sanguin în timpul exercițiilor fizice.

De ce oamenii folosesc L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Răspunsul este evident: ei iau un aditiv pentru a crește cantitatea de carnitină din organism, în special în mușchi. Aceasta, la rândul său, duce la o serie de efecte pozitive, incluzând o reducere a durerii musculare, o recuperare mai bună după efort și o creștere a producției de oxid nitric.

Cu toate acestea, nici o singură formă de carnitină, luată separat, nu oferă întreaga listă a efectelor de mai sus.

Beneficiile L-carnitinei

De obicei, o persoană obține o cantitate suficientă de L-carnitină cu alimente, dar studiile arată că deficitul de carnitină poate să apară la persoanele în vârstă și la cei care nu consumă carne.

Prin urmare, majoritatea persoanelor implicate în sala de sport nu trebuie să ia suplimente de L-carnitină pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, putem crește cantitatea de substanță în organism pentru a îmbunătăți performanțele atletice.

Efectul L-carnitinei asupra leziunilor musculare și a durerii

Studiile arată că substanța reduce afectarea musculară în timpul și după exercițiile intense, îmbunătățind astfel recuperarea și reducând durerea musculară.

Acest efect al L-carnitinei este unul dintre cele mai dovedite. Oamenii de știință încă investighează mecanismul său. Ipoteza cea mai probabilă este că este mediată de creșterea fluxului sanguin la țesutul muscular, ceea ce duce la scăderea stresului muscular și la ameliorarea semnalelor celulare care sunt asociate cu recuperarea musculară.

Are L-carnitina ca arzător de grăsime?

L-carnitina este necesară pentru oxidarea acizilor grași (adică pentru arderea acestora), astfel încât producătorii de sportpit adesea susțin că substanța ajută la reducerea pierderilor de grăsimi și este excelentă pentru scăderea în greutate. Din păcate, aceste declarații nu corespund realității.

Într-adevăr, deficiența de carnitină poate complica pierderea în greutate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu suferă de deficit de carnitină. In plus, oamenii de stiinta au descoperit ca cresterea nivelului de carnitina deasupra normei nu duce la o ameliorare a arderii grasimilor.

Astfel, utilizarea oricărei forme de L-carnitină este puțin probabil să vă ajute la "uscare" sau la scădere în greutate, cu excepția cazului în care sunteți o persoană în vârstă sau un vegetar (și este îndoielnic că L-carnitina va avea o anumită valoare).

L-carnitina si cresterea masei musculare

Unii producători de sportpit susțin că L-carnitina poate îmbunătăți în mod direct câștigul și forța musculară (cum ar fi creatina)

Dar acest efect sa constatat doar într-un singur caz, când persoanele în vârstă au luat suplimentul pentru a elimina deficiența de L-carnitină. Astfel, este sigur să se presupună că produsul nu va ajuta persoanele cu niveluri normale de carnitină.

Cu toate acestea, utilizarea L-carnitinei poate contribui indirect la creșterea musculară și la creșterea rezistenței datorită efectului pozitiv al aditivului asupra durerii și recuperării musculare.

Adevărul este că, cu cât mușchii noștri sunt mai răniți după ce mergem la sală și cu cât recuperăm mai repede, cu atât mai intens putem să ne pregătim și să progresăm mai repede. În cele din urmă, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului.

L-carnitina si performanta fizica

Majoritatea studiilor arată că L-carnitina nu îmbunătățește performanța în timpul exercițiilor prelungite de intensitate redusă. Același lucru se poate spune despre antrenamente intense pe termen scurt.

Unii oameni de știință au sugerat că utilizarea suplimentelor de L-carnitină poate crește puterea musculară, dar datele privind această problemă nu sunt încă concludente.

Nu în ultimul rând, sa demonstrat că L-carnitina reduce oboseala psihică și fizică în timpul exercițiilor la vârstnici (dar nu la tinerii sănătoși).

Astfel, în prezent, dovezile științifice sugerează că carnitina nu va îmbunătăți, cel mai probabil, performanța fizică.

L-carnitina și funcțiile cognitive

ALCAR poate reduce oboseala și poate îmbunătăți concentrația persoanelor cu sindrom de oboseală cronică sau deficit de carnitină.

Există, de asemenea, unele dovezi că ALCAR poate fi utilizat în tratamentul tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Unii oameni sănătoși au raportat funcții cognitive îmbunătățite în timp ce luau acetil-L-carnitină, dar, din nefericire, nu există suficiente cercetări pentru a confirma sau a nega astfel de acuzații.

L-carnitină și sensibilitate la insulină

Mai multe studii au arătat că levocarnitina poate crește sensibilitatea la insulină la persoanele cu diabet zaharat. Cu toate acestea, nu se știe dacă are aceleași efecte la persoanele sănătoase.

L-carnitina și fertilitatea

În câteva experimente, sa constatat că L-carnitina poate îmbunătăți calitatea spermei la bărbați, în special la cei care au o calitate scăzută a spermei sau suferă de infertilitate.

Cât de mult trebuie să luați L-carnitină - doză eficientă din punct de vedere clinic

Doza efectivă din punct de vedere clinic a L-carnitinei depinde de tipul de substanță pe care o utilizați:

• Acetil-L-carnitină: de la 630 la 2500 mg pe zi;

• L-carnitină L-tartrat: de la 1000 la 4000 mg pe zi;

• Glicină propionil L-carnitină: de la 1000 la 4000 mg pe zi;

• L-carnitină normală: 500 până la 2000 mg pe zi.

Cum să luați L-carnitină?

Unii experți consideră că carnitina ar trebui să fie luată înainte de antrenament, alții spun că cel mai bun timp pentru a lua este după exercițiu. Ambele au dreptate în felul lor. Acetil-L-carnitina nu este de dorit sa fie luata cu alimente (este mai slab absorbit). Prin urmare, poate fi băut înainte de antrenament, împreună cu aditivi pentru a crește nivelul de energie.

Dar pentru absorbția optimă a altor forme de carbohidrați carnitină sunt necesare. Din moment ce manca inainte de antrenament este indezirabil, este mai bine sa folositi suplimentul dupa.

Una dintre strategiile pentru obținerea tuturor efectelor benefice ale diferitelor forme de L-carnitină este luarea a două porții de ALCAR între mese (inclusiv 1 servire înainte de antrenament) și o porție de formă normală sau L-carnitină utilizând L-tartrat după antrenament.

Ce vă puteți aștepta să luați L-carnitină?

Depinde de caracteristicile corpului și de nutriție.

Dacă sunteți tânăr, sănătos și mai mult sau mai puțin dreptul de a mânca, principalul beneficiu pe care îl puteți aștepta de la carnitina stângă este reducerea durerii musculare după exerciții și accelerarea recuperării.

De asemenea, produsul poate crește ușor performanța antrenamentului, dar dovezile sunt destul de slabe. La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, administrarea de L-carnitină poate accelera ușor arderea grăsimilor, poate mări masa musculară și poate reduce oboseala în timpul antrenamentelor. În plus, dacă nu consumați carne, utilizarea produsului vă poate aduce aceleași beneficii ca și persoanele în vârstă.

Acest lucru este interesant: deficiența de carnitină este foarte frecventă între vegani și vegetarieni pentru că dieta lor conține cantități mult mai reduse de lizină și metionină - aminoacizi esențiali necesari pentru producerea carnitinei.

Are L-carnitina efecte secundare?

Studiile arată că suplimentele de L-carnitină sunt sigure și nu produc efecte secundare. Cu toate acestea, această întrebare este controversată. Motivul este un articol publicat în 2013 care a arătat că carnitina din carne poate crește riscul de boli de inimă.

Există un motiv bun să nu vă faceți griji în legătură cu acest lucru: această activitate nu a demonstrat de fapt că consumul de carne roșie crește riscul bolilor de inimă. În schimb, ea a arătat că carnea a provocat o creștere temporară a unei substanțe cunoscute sub numele de TMAO (oxid de trimetilamină), care a fost asociată cu boli de inimă, dar oamenii de știință nu au dovedit că îi provoacă cu adevărat.

Cu alte cuvinte, teoria conform căreia consumul de carne crește riscul bolilor de inimă la toți oamenii, în niciun caz, este puțin probabil să fie adevărat.

Acest lucru este confirmat de faptul că cercetarea nu a găsit nicio legătură între consumul de carne roșie și boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral sau cancer. Cu toate acestea, există dovezi că consumarea de produse din carne roșie prelucrată, cum ar fi bacon, salam și câini calzi cu cârnați, poate crește riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, nu se cunoaște dacă acest lucru se referă la consumul de carne roșie ca atare sau, în general, al unui stil de viață nesănătoasă.

concluzie

L-carnitina este un produs demn de nutriție sportivă. Ea poate da acele efecte benefice pe care majoritatea oamenilor le așteaptă.

Produsul vă poate ajuta în arderea grăsimilor, câștigarea masei musculare și sporirea rezistenței, cu condiția instruirii intensive. Multumita lui, poti sa faci cu adevarat tot ce trebuie in pregatire si sa te recuperezi mai bine, ceea ce, desigur, va accelera progresul.

Deci, dacă doriți să reduceți durerile musculare și să asigurați o recuperare mai rapidă după antrenament, atunci L-carnitina va fi un plus bun pentru dieta dumneavoastră.