L-carnitină

• Analize

Levocarnitina sau L-carnitina este o substanță naturală legată de vitaminele B, dar nu este B11 sau Bt, așa cum se numește deseori. Este un arzător de grăsime și îndeplinește alte câteva funcții importante. Puteți auzi adesea că se numește o vitamină, dar nu este, deoarece poate fi produsă în organism. Nivelul de L-carnitină din organism este homeostatic, dacă este în exces, atunci organismul îl înlătură, în sine, cantitatea excesivă nu se acumulează.

Ce este L-carnitina și biosinteza acesteia

Dacă vorbim despre proprietățile fizice ale L-carnitinei ca sportpit, atunci este o pulbere cristalină albă, solubilă în apă, higroscopică. Există două forme - L și D, dar numai L-carnitina este activă din punct de vedere biologic. D-carnitina este dăunătoare organismului: este un antagonist al formei L.

În corpul uman, L-carnitina este prezentă în ficat și în mușchi. Sinteza lui apare și în ficat și rinichi, din aceste organe se mișcă în organism (în țesuturi și organe). Sinteza sa are loc cu participarea unor astfel de vitamine: B3, B6, B9, B12, C. Fierul, metionina și unele enzime joacă un rol activ. Este important ca, în cazul în care există o deficiență a cel puțin uneia dintre vitamine, se va observa deficitul de carnitină din stânga, iar funcția organismului va fi afectată. Dar astfel de procese apar foarte rar și sunt rezultatul unui eșec genetic.

Beneficiile L-carnitinei

Prezența acestei substanțe este foarte importantă atât în ​​sport, cât și în viața de zi cu zi. De exemplu, ajută la arderea grăsimilor, însoțește transportul elementelor structurale de grăsimi (acizi grași) în matricea mitocondrială, acolo se produce distrugerea lor, ceea ce duce la eliberarea de energie. Luând-o ca sportpita ajută la intensificarea proceselor distructive în țesutul adipos.

Ea are un efect pozitiv asupra creșterii energiei mentale și fizice. Conform datelor de cercetare realizate în 2007, o doză zilnică de 2 g substanță consumată timp de 6 luni a dat rezultate tangibile. Subiecții au confirmat creșterea stării de spirit și a rezistenței, tonul general al corpului a crescut.

L-carnitina ajută la rezistența la stres, adaptabilitatea organismului crește. De asemenea, ia parte la detoxifiere, ajută la neutralizarea acizilor organici și a xenobioticii.

Ea are un efect anabolic pronunțat, care a fost stabilit experimental. În acest proces, oamenii de știință au observat că un grup de subiecți nu numai că au pierdut în greutate, dar și masează masa musculară uscată. Până la urmă, acest efect nu este încă studiat.

În plus, L-carnitina este capabilă să scadă nivelul colesterolului și, astfel, să prevină vasoconstricția, ceea ce previne atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. În plus față de cele de mai sus, este capabil să aibă un efect neuroprotector, antioxidant, antihipoxic și antitiroid, începe regenerarea țesuturilor.

L-carnitina în sport

Carnitina este necesară atunci când este necesară creșterea rezistenței generale și speciale. Este necesar în alergare, înot, înot și alte sporturi aerobice. Dacă atletul nu are nevoie să reducă greutatea corporală, dar cu o creștere a energiei este importantă, L-carnitina poate fi combinată cu grăsimi. Atunci când este necesar să se evite scăderea în greutate în cursul antrenamentului, acesta este prescris în combinație cu o dietă bogată în grăsimi. Levocarnitina este, de asemenea, prescrisă în doze mari.

Abilitatea de a crește rezistența, necesară în toate sporturile, este o calitate foarte importantă pentru sportivi. Un efect anabolic poate fi observat în combinație cu o scădere a straturilor de grăsime. De aceea, efectul utilizării nu trebuie evaluat prin cercurile standard și cântărirea standard, ci prin determinarea raportului procentual al masei de grăsime și a greutății corporale totale.

Efectul excelent va fi atins în cazul utilizării L-carnitinei în combinație cu un program alimentar echilibrat și exerciții fizice. Această groapă de sport nu este o băutură, utilizarea acesteia în hrana sportivă nu are restricții.

Dacă nu există defecte genetice, atunci rata de aplicare ar trebui să fie scurtă, în cazul utilizării, un efect de anulare poate fi observat pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta înseamnă că biosinteza propriului său L-carnitină este redusă, iar utilizarea exopreparării este necesară pe o bază permanentă.

Efectele secundare ale L-carnitinei

Nici un singur studiu nu a dezvăluit niciun rău sănătății din luarea L-carnitinei, cu toate acestea, cu efecte secundare, totul nu este atât de neted, este, printre acestea, cel mai frecvent:

• Dezvoltarea insomniei. Deoarece energia este eliberată după ingestie, acest efect este probabil, deși este extrem de rar. Pentru a evita acest lucru, trebuie să luați drogul dimineața, iar în această perioadă are efectul cel mai semnificativ.
• Intoleranță individuală, care este însoțită de dureri de cap, greață, scaun afectat.
• Este interzisă administrarea acesteia dacă faceți hemodializă, este probabil apariția miasteniei.

L-carnitină naturală

În forma sa naturală, se găsește în carne și pește, precum și în produsele lactate. Dacă este nevoie să creșteți nivelul de L-carnitină, mâncați ficat, carne de vită, carne de porc, carne de vită. Turcia, carnea de rață și de gâscă conține, de asemenea, acest aditiv, precum și smântână, cremă și brânză de vaci.

Dar nu totul este atât de simplu, deoarece în procesul de tratare termică se pierde o cantitate semnificativă de carnitină stângă, ceea ce duce la necesitatea de ao primi sub forma unui sportpit.

Doza de L-carnitină și combinația cu alte suplimente

Doza optimă este de la 500 mg la 2 g pe zi (aproximativ este împărțită în 2 sau 3 ori în funcție de volum). A lua mai mult de 2 grame este lipsită de sens, deoarece nu a fost găsit un efect suplimentar al studiului. Reguli de acces:

• Cu 30 de minute înainte de antrenament.
• Întotdeauna pe un stomac gol.
• Dacă nu există pregătire, atunci recepția trebuie efectuată dimineața și la prânz între mese pe stomacul gol.

Compatibilitatea excelentă a L-carnitinei cu orice tip de arzător de grăsime a fost observată. Acestea din urmă sunt asociate cu efecte secundare reduse. În procesul de creștere în greutate, acestea pot fi utilizate în combinație cu un câștigător și proteine ​​sau alte preparate sportive complexe.

L-carnitina: doze și cum să luați

Există o mulțime de dezacord cu privire la momentul și modul de administrare corectă a L-carnitinei. Unul spune că este necesar înainte de antrenament, alții că după, al treilea în timpul. Deci, cât de eficient?

Când să luăm?

Să începem o mică teorie pentru a înțelege mai bine de unde se dezvoltă picioarele tale. Carnitina promovează transportul de acizi grași în timpul defalcării grăsimilor. Deci, dacă pierdeți greutatea și grăsimea pe care o împărțiți, atunci se împarte aproximativ uniform 24 ore pe zi și 7 zile pe săptămână. Dimineata, seara, inainte de antrenament, dupa antrenament etc. Asta inseamna ca nu exista ore specifice in timpul zilei si cateva zile specifice in care grasimea se desparte si cand nu. Și dacă nu puteți pierde greutatea și grăsimea nu se descompune, atunci nu se împarte 24 de ore pe zi. Totul este elementar.

În general, vreau să înțelegeți: procesul de ardere a grăsimilor nu pornește peste noapte și nu se oprește peste noapte. De aici puteți face o simplă concluzie. Mai precis 3 ieșiri:

1. Nu există nici o diferență atunci când luați carnitină. Nici în ceea ce privește timpul din timpul zilei, nici în ceea ce privește obligativitatea formării. Este posibil să existe o diferență minimă, dar este atât de nesemnificativă încât, în practică, nu se simte deloc.

2. Este recomandabil să luați carnitină de câteva ori pe zi. Opțiune standard: dimineața și seara. Mai bine chiar de 3 ori pe zi: dimineața, la prânz și înainte de culcare. Doar că nu toată lumea este confortabilă, deci de obicei spun că de două ori pe zi.

3. Trebuie să luați carnitină în fiecare zi, și nu doar în ziua antrenamentului. Acest lucru este foarte important.

Asta este, după cum puteți vedea, totul este destul de simplu. Luați carnitină la fiecare 12 ore sau la fiecare 8 ore. În fiecare zi și indiferent dacă aveți o sesiune de antrenament în această zi, și dacă da, în ce zi.

Cred că sa ocupat de această problemă. Acum hai să vorbim despre doze.

dozele

Și aici, nimic complicat. Doza medie de lucru este de 4000 mg (4 g) pe zi. Aceasta se referă la 100% carnitină pură. La urma urmei, nu toate suplimentele pe bază de carnitină conțin 100% carnitină. Ei bine, divizăm aceste 4 grame în 2 sau 3 doze pe zi. Dozajul depinde de greutatea corporală, dar nu puternic. Dacă cântărați 50-60 kg, poate că sunt de ajuns 3 grame. Cu o greutate de 100 kg și mai mult - mai bine de 5 grame.

Aici, în principiu, cu atât mai mult - cu atât mai bine. Dar cred că 10 grame pe zi și mai mult nu vor mai afecta rezultatul. Nu am efectuat experimente, dar practica arată ceva de genul asta.

Asta am vrut să spun. Am uitat să scriu despre durata primirii carnitinei. Deoarece aceasta este o semi-vitamina, semiaminacid (exagerez puțin), durata de admisie, de fapt, este nelimitată. Ia-o tot timpul anului. Este posibil ca, în timp, corpul să fie mai puțin receptiv la acesta, dar nu ar trebui să existe efecte secundare. La revedere!

Ați găsit o greșeală în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!

Cum să luați L-carnitina corect

Aminoacidul L-carnitina (vitamina B11) a fost izolat pentru prima data in 1905, capacitatea sa de a transporta acizi grasi in interiorul celulelor a fost studiata abia in 1962.

Parțial pot fi produse în corpul unei persoane sănătoase. Dacă prea mult L-carnitină vine în completare cu alimente sau sub formă de produs finit, excesul este îndepărtat din organism: nu se poate acumula în exces față de normă.

Aplicarea și caracteristicile L-carnitinei

În mod tradițional, L-carnitina este inclusă în formulele de nutriție sportivă, de asemenea folosite din motive medicale (în acest scop, medicamentul este mai bine să cumpere în farmacii).

Urmând link-ul, puteți afla informații detaliate despre beneficiile tărâțelor de ovăz pentru pierderea în greutate.

Știți care arzătoare de grăsime există pentru femei? Iată informații detaliate despre acest subiect.

Cum să luați L-carnitină - Dozaj

În practica sportivă (profesională), carnitina este utilizată în doze mari - de la 2 la 8 g de substanță pură pe zi. Luând în considerare modul de încărcare și de putere, costurile de energie, toate - sub supravegherea unui medic.

O doză de 1 gram pe zi, când este utilizată timp de o lună și jumătate, va contribui la creșterea poftei de mâncare și la creșterea greutății corporale. În cazul în care creșterea este întârziată, se recomandă aportul de carnitină în rata de schimb - 20 de zile la 0,5-0,75 grame pe zi, apoi o pauză de aproximativ 1-2 luni, apoi o repetare a cursului.

Dacă îl luați ca parte a oricărei alimentații de fitness sau complexe de vitamine, uitați-vă la datele despre compoziția de pe ambalaj.

L-carnitina, atât lichidă cât și în capsule, este bine absorbită și ușor eliminată din organism, cazurile de intoxicare nu au fost încă descrise. Dar, pentru a nu face decât să dăuneze medicamentului, dar și să aducă beneficii, se recomandă să începeți cu o doză minimă de 500 mg pe zi, este recomandabil să îl împărțiți în două doze de 250 mg.

Durata admiterii

Carnitina este parțial produsă în organism, aceasta este norma. Conținutul său cel mai mare este în ficat și creier: aceste organe consumă energie maximă atunci când își exercită funcțiile.

În acest caz, vor fi necesare doze mai mari, ceea ce este scump și nesigur - există cazuri de reacții alergice la o cantitate mare de carnitină.

Conform diverselor surse, pauza recomandată pentru administrarea de carnitină (la 2 grame pe zi sau mai mult) este de la unu până la un an și jumătate până la șase luni. Dacă doza zilnică de L-carnitină nu este mai mare de 500 mg, atunci această opțiune de nutriție suplimentară poate fi practicată în mod continuu.

Combinarea cu alte medicamente

L-carnitina face parte din grupul de nutraceuticals (substante nutritive suplimentare), non-toxice, este perfect combinat cu alte produse nutritionale pentru sport si toate medicamentele.

Consum relativ:

Cum afectează alimentele crude materia primă? În acest articol vom vorbi despre asta.

Utilizarea L-carnitinei pentru pierderea în greutate

Depozitul de grăsime este fiecare persoană sănătoasă. Împărțirea rezervelor acumulate asigură până la 96% din energia necesară și toată activitatea vitală depinde în totalitate de funcționarea normală a acestui mecanism.

L-carnitina joacă rolul principal aici: el este cel care poartă acizii grași în celule, unde se produce apoi energie.

Grăsimea nu este transformată în energie, rezervele acesteia cresc. O creștere necontrolată a greutății corporale începe, transformându-se în obezitate. În continuare - complicații sub formă de probleme cu articulațiile, venele, inima. În timp, este garantată dezvoltarea diabetului de tip II.

L-carnitina a devenit un instrument excelent în tratamentul obezității și menținerea unui corp sănătos în formă excelentă. Odată cu începutul admiterii sale, țesutul adipos scade cu o viteză constantă, este posibil să pierdeți de la 10 la 15 kg pe lună! Și dieta nu este necesară pentru a se schimba.

Aplicare pentru uscarea corpului

Ciclurile de antrenament pentru formarea relievei musculare necesită restricții alimentare.

Corpul poate simți o lipsă de substanțe importante, masa musculară va scădea și pielea va avea un aspect nesănătos. Ridicând dieta corectă, puteți să scăpați de aceste probleme.

L-carnitina in combinatie cu L-arginina este folosita pentru cresterea reliefului si a desenului venos. Alimentația sportivă cu conținut de creatină va crește puterea musculară, ceea ce va permite o formare mai intensă și mai durabilă.

Concluzie: utilizarea regulată a L-carnitinei:

Cum să luați video L-carnitină

Video cu o poveste accesibilă despre faptul de a lua carnitină și cum să o faceți corect pentru a pierde în greutate.

Articole asociate și recomandate

3 comentarii

Sunt de acord, eficacitatea antrenamentului crește semnificativ atunci când luați l-carnitină. Și am observat că nu există nici o diferență în ceea ce privește efectul unui expert scump de multi-putere sau sport din linia Evalar

De mult cunoscut cu L-carnitina. Pentru prima dată am aflat despre el ca un aminoacid care este foarte util pentru munca inimii. Apoi am citit că este folosit în fitness pentru arderea grăsimilor. Prefer carnitina lichida, o folosesc inainte de antrenament si nu conteaza daca este vorba despre putere sau cardio, carnitina inca functioneaza daca activitatea este mai mare de o ora. Uneori am diluat doza zilnică (15 ml) cu apă, beau o parte înainte de antrenament, restul - în timpul. Da, eu sunt mai puțin obosit cu el, mă antrenez mai mult, inima mea este mai puternică, transpiră mai abundent și, prin urmare, grăsimea se topeste mai repede, mai ales în zonele problematice. Apropo, dupa cum se arata in articol, L-carnitina echilibreaza bine, iar eu am adormit mai repede cu ea, si ma ingrijorez mai putin de fleacuri.

Îmi place cum funcționează L-carnitina. Eu folosesc înainte de antrenament de forță în cantitate de 0,75 grame pe zi. Creșterea performanței în formare, rezultatele sunt îmbunătățite. Depunerile de grasime pe zonele problematice merg mult mai repede. Chiar mi sa părut că se îmbunătățesc caracteristicile de viteză, sunt implicat în artele marțiale. Fiul meu a fost supraponderal, el a început să ia carnitina înainte de antrenamente, greutatea lui a revenit repede la normal, sănătatea sa a fost excelent.

Lăsați-vă mesajul anula

Acest site folosește Akismet pentru a combate spamul. Aflați cum sunt procesate datele dvs. de comentariu.

L-carnitina: acțiune, beneficii, cum, ce și cât mai bine să luați

Vrei să știi ce este L-carnitina? Vom vorbi despre efectul L-carnitinei, beneficiile acesteia, care dintre ele este mai bine de ales, precum si cum si cat de mult sa luam suplimentul.

Acum, L-carnitina pentru pierderea în greutate include o cantitate imensă de suplimente sportive. Producătorii de sportpit într-o singură voce spun că este o componentă puternică și versatilă care are proprietățile unui arzător de grăsime, ajută la construirea musculaturii, accelerează recuperarea și îmbunătățește funcția cognitivă.

În același timp, mulți oameni susțin că carnitina este un supliment inutil. Cine are dreptate?

Ca de obicei, adevărul se află undeva în mijloc. De fapt, L-carnitina nu este un medicament miraculos, dar știința arată că poate fi eficientă în anumite scopuri. Să vedem. În acest articol vă vom spune ce este L-carnitina, care este utilizarea acesteia, ce tip de a alege, cât de mult să luați și cât să luați și dacă trebuie să vă fie frică de efecte secundare.

L-carnitina - ce este?

L-carnitina este un aminoacid natural care se găsește în principal în carne și produse lactate. Este condiționată de neînlocuit, ceea ce înseamnă că organismul nostru o poate produce atâta timp cât consumăm suficientă lizină și metionină (aminoacizi esențiali).

L-carnitina îndeplinește mai multe funcții vitale în organism, legate în principal de producerea de energie celulară. Astfel, nu este surprinzător faptul că cea mai mare parte a L-carnitinei din organism este în mușchi, care trebuie să genereze rapid o cantitate imensă de energie.

De ce numele "L-carnitină" conține litera L? Pur și simplu o distinge de o altă formă de substanță, D-carnitina, care nu numai că nu are efecte benefice, ci de fapt interferează cu capacitatea corpului nostru de a absorbi L-carnitina. Prin urmare, D-carnitina nu se adaugă niciodată la produsele nutriționale sportive. Veți găsi acolo numai L-carnitină într-una din cele patru forme:

• L-carnitină. Aceasta este aceeași formă de carnitină produsă în organism.
• Acetil-L-carnitină (ALCAR). Această formă de L-carnitină a suferit un proces chimic cunoscut sub numele de acetilare, care permite unei substanțe să traverseze bariera hemato-encefalică.
• L-carnitină L-tartrat. Această formă de L-carnitină este asociată cu acid tartric și ajută la îmbunătățirea absorbției.
• Glicină propionil-L-carnitină (GPLK). Această formă de L-carnitină este legată de glicina aminoacidă. Studiile arată că GPLK are un efect antioxidant în organism și poate crește fluxul sanguin în timpul exercițiilor fizice.

De ce oamenii folosesc L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Răspunsul este evident: ei iau un aditiv pentru a crește cantitatea de carnitină din organism, în special în mușchi. Aceasta, la rândul său, duce la o serie de efecte pozitive, incluzând o reducere a durerii musculare, o recuperare mai bună după efort și o creștere a producției de oxid nitric.

Cu toate acestea, nici o singură formă de carnitină, luată separat, nu oferă întreaga listă a efectelor de mai sus.

Beneficiile L-carnitinei

De obicei, o persoană obține o cantitate suficientă de L-carnitină cu alimente, dar studiile arată că deficitul de carnitină poate să apară la persoanele în vârstă și la cei care nu consumă carne.

Prin urmare, majoritatea persoanelor implicate în sala de sport nu trebuie să ia suplimente de L-carnitină pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, putem crește cantitatea de substanță în organism pentru a îmbunătăți performanțele atletice.

Efectul L-carnitinei asupra leziunilor musculare și a durerii

Studiile arată că substanța reduce afectarea musculară în timpul și după exercițiile intense, îmbunătățind astfel recuperarea și reducând durerea musculară.

Acest efect al L-carnitinei este unul dintre cele mai dovedite. Oamenii de știință încă investighează mecanismul său. Ipoteza cea mai probabilă este că este mediată de creșterea fluxului sanguin la țesutul muscular, ceea ce duce la scăderea stresului muscular și la ameliorarea semnalelor celulare care sunt asociate cu recuperarea musculară.

Are L-carnitina ca arzător de grăsime?

L-carnitina este necesară pentru oxidarea acizilor grași (adică pentru arderea acestora), astfel încât producătorii de sportpit adesea susțin că substanța ajută la reducerea pierderilor de grăsimi și este excelentă pentru scăderea în greutate. Din păcate, aceste declarații nu corespund realității.

Într-adevăr, deficiența de carnitină poate complica pierderea în greutate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu suferă de deficit de carnitină. In plus, oamenii de stiinta au descoperit ca cresterea nivelului de carnitina deasupra normei nu duce la o ameliorare a arderii grasimilor.

Astfel, utilizarea oricărei forme de L-carnitină este puțin probabil să vă ajute la "uscare" sau la scădere în greutate, cu excepția cazului în care sunteți o persoană în vârstă sau un vegetar (și este îndoielnic că L-carnitina va avea o anumită valoare).

L-carnitina si cresterea masei musculare

Unii producători de sportpit susțin că L-carnitina poate îmbunătăți în mod direct câștigul și forța musculară (cum ar fi creatina)

Dar acest efect sa constatat doar într-un singur caz, când persoanele în vârstă au luat suplimentul pentru a elimina deficiența de L-carnitină. Astfel, este sigur să se presupună că produsul nu va ajuta persoanele cu niveluri normale de carnitină.

Cu toate acestea, utilizarea L-carnitinei poate contribui indirect la creșterea musculară și la creșterea rezistenței datorită efectului pozitiv al aditivului asupra durerii și recuperării musculare.

Adevărul este că, cu cât mușchii noștri sunt mai răniți după ce mergem la sală și cu cât recuperăm mai repede, cu atât mai intens putem să ne pregătim și să progresăm mai repede. În cele din urmă, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului.

L-carnitina si performanta fizica

Majoritatea studiilor arată că L-carnitina nu îmbunătățește performanța în timpul exercițiilor prelungite de intensitate redusă. Același lucru se poate spune despre antrenamente intense pe termen scurt.

Unii oameni de știință au sugerat că utilizarea suplimentelor de L-carnitină poate crește puterea musculară, dar datele privind această problemă nu sunt încă concludente.

Nu în ultimul rând, sa demonstrat că L-carnitina reduce oboseala psihică și fizică în timpul exercițiilor la vârstnici (dar nu la tinerii sănătoși).

Astfel, în prezent, dovezile științifice sugerează că carnitina nu va îmbunătăți, cel mai probabil, performanța fizică.

L-carnitina și funcțiile cognitive

ALCAR poate reduce oboseala și poate îmbunătăți concentrația persoanelor cu sindrom de oboseală cronică sau deficit de carnitină.

Există, de asemenea, unele dovezi că ALCAR poate fi utilizat în tratamentul tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Unii oameni sănătoși au raportat funcții cognitive îmbunătățite în timp ce luau acetil-L-carnitină, dar, din nefericire, nu există suficiente cercetări pentru a confirma sau a nega astfel de acuzații.

L-carnitină și sensibilitate la insulină

Mai multe studii au arătat că levocarnitina poate crește sensibilitatea la insulină la persoanele cu diabet zaharat. Cu toate acestea, nu se știe dacă are aceleași efecte la persoanele sănătoase.

L-carnitina și fertilitatea

În câteva experimente, sa constatat că L-carnitina poate îmbunătăți calitatea spermei la bărbați, în special la cei care au o calitate scăzută a spermei sau suferă de infertilitate.

Cât de mult trebuie să luați L-carnitină - doză eficientă din punct de vedere clinic

Doza efectivă din punct de vedere clinic a L-carnitinei depinde de tipul de substanță pe care o utilizați:

• Acetil-L-carnitină: de la 630 la 2500 mg pe zi;

• L-carnitină L-tartrat: de la 1000 la 4000 mg pe zi;

• Glicină propionil L-carnitină: de la 1000 la 4000 mg pe zi;

• L-carnitină normală: 500 până la 2000 mg pe zi.

Cum să luați L-carnitină?

Unii experți consideră că carnitina ar trebui să fie luată înainte de antrenament, alții spun că cel mai bun timp pentru a lua este după exercițiu. Ambele au dreptate în felul lor. Acetil-L-carnitina nu este de dorit sa fie luata cu alimente (este mai slab absorbit). Prin urmare, poate fi băut înainte de antrenament, împreună cu aditivi pentru a crește nivelul de energie.

Dar pentru absorbția optimă a altor forme de carbohidrați carnitină sunt necesare. Din moment ce manca inainte de antrenament este indezirabil, este mai bine sa folositi suplimentul dupa.

Una dintre strategiile pentru obținerea tuturor efectelor benefice ale diferitelor forme de L-carnitină este luarea a două porții de ALCAR între mese (inclusiv 1 servire înainte de antrenament) și o porție de formă normală sau L-carnitină utilizând L-tartrat după antrenament.

Ce vă puteți aștepta să luați L-carnitină?

Depinde de caracteristicile corpului și de nutriție.

Dacă sunteți tânăr, sănătos și mai mult sau mai puțin dreptul de a mânca, principalul beneficiu pe care îl puteți aștepta de la carnitina stângă este reducerea durerii musculare după exerciții și accelerarea recuperării.

De asemenea, produsul poate crește ușor performanța antrenamentului, dar dovezile sunt destul de slabe. La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, administrarea de L-carnitină poate accelera ușor arderea grăsimilor, poate mări masa musculară și poate reduce oboseala în timpul antrenamentelor. În plus, dacă nu consumați carne, utilizarea produsului vă poate aduce aceleași beneficii ca și persoanele în vârstă.

Acest lucru este interesant: deficiența de carnitină este foarte frecventă între vegani și vegetarieni pentru că dieta lor conține cantități mult mai reduse de lizină și metionină - aminoacizi esențiali necesari pentru producerea carnitinei.

Are L-carnitina efecte secundare?

Studiile arată că suplimentele de L-carnitină sunt sigure și nu produc efecte secundare. Cu toate acestea, această întrebare este controversată. Motivul este un articol publicat în 2013 care a arătat că carnitina din carne poate crește riscul de boli de inimă.

Există un motiv bun să nu vă faceți griji în legătură cu acest lucru: această activitate nu a demonstrat de fapt că consumul de carne roșie crește riscul bolilor de inimă. În schimb, ea a arătat că carnea a provocat o creștere temporară a unei substanțe cunoscute sub numele de TMAO (oxid de trimetilamină), care a fost asociată cu boli de inimă, dar oamenii de știință nu au dovedit că îi provoacă cu adevărat.

Cu alte cuvinte, teoria conform căreia consumul de carne crește riscul bolilor de inimă la toți oamenii, în niciun caz, este puțin probabil să fie adevărat.

Acest lucru este confirmat de faptul că cercetarea nu a găsit nicio legătură între consumul de carne roșie și boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral sau cancer. Cu toate acestea, există dovezi că consumarea de produse din carne roșie prelucrată, cum ar fi bacon, salam și câini calzi cu cârnați, poate crește riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, nu se cunoaște dacă acest lucru se referă la consumul de carne roșie ca atare sau, în general, al unui stil de viață nesănătoasă.

concluzie

L-carnitina este un produs demn de nutriție sportivă. Ea poate da acele efecte benefice pe care majoritatea oamenilor le așteaptă.

Produsul vă poate ajuta în arderea grăsimilor, câștigarea masei musculare și sporirea rezistenței, cu condiția instruirii intensive. Multumita lui, poti sa faci cu adevarat tot ce trebuie in pregatire si sa te recuperezi mai bine, ceea ce, desigur, va accelera progresul.

Deci, dacă doriți să reduceți durerile musculare și să asigurați o recuperare mai rapidă după antrenament, atunci L-carnitina va fi un plus bun pentru dieta dumneavoastră.

L-carnitină

Conținutul

L-carnitina (L-carnitina din engleza, de asemenea, carnitina din stanga) este o substanta naturala legata de vitaminele din grupa B, indeplineste o serie de functii importante in organism, nu este un arzator de grasime, dar este un transporter de tesut gras mitocondriile musculare, unde în exerciții aerobice acest țesut gras este transformat în energie.

L-carnitina este numită adesea o substanță asemănătoare vitaminei, dar nu este o vitamină, deoarece organismul o poate sintetiza singură. Nivelul de L-carnitină este homeostatic, toate excedentele sale sunt eliminate efectiv din organism, nu se acumulează dincolo de măsură.

L-carnitina a fost mai întâi izolată de V.S. Gulevich și R.Z. Krimberg în 1905. În 1962, rolul fiziologic al carnitinei a fost identificat - transportă acizi grași cu catenă lungă în mitocondrii prin membrana interioară.

Conform proprietăților sale fizice, L-carnitina este o pulbere cristalină albă, higroscopică, bine solubilă în apă. Există două forme stereoizomere: L-carnitină și D-carnitină. Numai forma L are activitate biologică. D-carnitina este dăunătoare organismului, deoarece este un antagonist competitiv al L-carnitinei.

La om, este prezent în mușchi și ficat.

Carcinomul stâng al modificării biosintezei

L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi, din care este transportată la alte țesuturi și organe. Sinteza levocarnitinei are loc cu participarea vitaminelor C, B3, B6, B9, B12, fier, lizină, metionină și a câtorva enzime. Cu un deficit de cel puțin unul dintre componente, deficiența de L-carnitină se poate dezvolta cu funcții corporale afectate. Cu toate acestea, acest lucru este rar observat, adesea cu un defect genetic în enzimele responsabile pentru sinteza L-carnitinei.

L-carnitina transportă acizi grași (elemente structurale de grăsime) în matricea mitocondrială, unde sunt distruse cu eliberarea de energie. Aportul suplimentar de L-carnitină se realizează în speranța intensificării distrugerii grăsimilor.

Creșterea energiei mentale și fizice

După cum arată rezultatele unui studiu dublu-orb, controlat cu placebo, efectuat în 2007 în Italia, administrarea de L-carnitină într-o doză zilnică de 2 g timp de 6 luni a dus la o creștere a activității mentale și fizice. Subiecții au observat o stare de spirit îmbunătățită, o rezistență sporită și un ton general general. [2] Pentru a fi corect, trebuie remarcat faptul că, pentru majoritatea sportivilor, rezultatele acestui studiu nu sunt deloc orientative, având în vedere că 66 de persoane cu vârste cuprinse între 100 și 106 ani au fost subiecți.

Rezistența la stres

Cercetările au demonstrat eficacitatea carnitinei în creșterea toleranței la stres și creșterea capacității de adaptare a corpului uman. [3]

L-carnitina menține nivelul COASH liber, care este implicat în neutralizarea acizilor organici și xenobiotici, necesari pentru funcționarea anumitor enzime și pentru funcționarea normală a ciclului Krebs. [4]

Efectul anabolic al L-carnitinei a fost stabilit experimental, în cursul experimentelor care utilizează acest supliment, oamenii de știință au observat că subiecții nu numai că au pierdut grăsimea, dar și-au mărit masa musculară slabă. Mecanismul acestei acțiuni nu a fost încă studiat pe deplin, dar există o serie de teorii care explică efectul anabolic al carnitinei în participarea la schimbul de fosfolipide, optimizarea echilibrului Acetyl-CoA / CoASH, utilizarea mare a grăsimilor ca sursă de energie și îmbunătățirea neurotransmisiei. [5]

L-carnitina reduce colesterolul dăunător, împiedicând astfel constricția vaselor cerebrale și a inimii și previne atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. [6]

Protejează inima și vasele de sânge

În primul rând, acest efect se realizează prin reducerea nivelului de colesterol, care afectează vasele coronare mici. În plus, L-carnitina îmbunătățește metabolismul miocardic, are un efect antioxidant. Studiile clinice au arătat că, după un curs de carnitină, persoanele cu afecțiuni cardiace s-au plâns mai rar și sa îmbunătățit funcția miocardică. [7]

L-carnitina are acțiune neuroprotectoare, antihipoxice, antioxidante și antitiroidiene, previne apoptoza și osteoporoza și, de asemenea, stimulează regenerarea țesuturilor. [8]

L-Carnitina: Efecte secundare și efecte secundare

Eficacitatea utilizării unor doze suplimentare de L-carnitină a fost pusă la îndoială de un număr de cercetători. Astfel, conform metaanalizei, sa demonstrat eficiența scăzută a L-carnitinei la sportivi. [9] Pentru femeile cu greutate în exces, a fost arătată ineficiența carnitinei (4g / zi) în combinație cu încărcăturile normale de cardio (4x30 min / săptămână)

Principalele surse de alimente ale L-carnitinei sunt carnea, peștele și produsele lactate. Rata zilnică a acestei substanțe (300 mg) este conținută în aproximativ 300-400 g de carne de vită brută și în timpul tratamentului termic al cărnii se pierde o parte semnificativă din carnitina stângă, această circumstanță dictează nevoia de carnitină sub formă de aditivi suplimentari.

Carnitina este importantă în cazurile în care este necesară sporirea rezistenței generale și speciale în sportul aerobic (alergare, înot, canotaj etc.) (refuzat: Appl., Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, confirmată de: Ayer, vol. 2, 2015 [11]). Dacă sportivul nu este preocupat de pierderea în greutate, câștigul maxim de energie poate fi obținut prin combinarea carnitinei din stânga cu o cantitate crescută de grăsime din dietă. Există o dietă specială bogată în grăsimi, care este numită simultan cu doze mari de carnitină. Această metodă de îmbunătățire a bioenergiei este preferată în special atunci când este necesar să se evite o scădere a greutății corporale în timpul antrenamentului.

Levocarnitina ajută la sporirea rezistenței atât în ​​sportul aerobic, cât și în cel anaerob (forțarea, culturismul, etc.). Trebuie remarcat faptul că efectul anabolic al levocarnitinei poate fi mascat de o scădere generală a greutății corporale ca rezultat al dispariției grăsimii subcutanate și a țesutului gras intern. Prin urmare, atunci când se evaluează efectul anabolic al carnitinei, trebuie să se ghideze criterii care diferă de indicatori precum greutatea corporală și volumul membrelor. În acest caz, este procentul din masa de grăsime și masa corporală totală.

Pentru a obține un efect maxim, levocarnitina trebuie utilizată împreună cu un program echilibrat de dietă și exerciții fizice. Levocarnitina nu este o doză și poate fi utilizată în hrana sportivă fără restricții.

În absența tulburărilor inițiale ale sintezei în organism, se recomandă utilizarea unor cursuri scurte, deoarece în cazul utilizării prelungite există un sindrom de abstinență - producția de carnitină stângă proprie este redusă și este nevoie să se ia în mod constant o exopreparare.

L-carnitina pentru a proteja mușchii Editați

Traducerea din limba engleză și adaptarea textului: Andrey Zavyalov

O doză zilnică de 2 grame de L-carnitină protejează mușchii sportivilor de distrugere, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Islamică din Azad din Iran, publicat în Jurnalul de Medicină Sportivă din Asia.

Cercetătorii au împărțit 22 de tineri activi în două grupuri. Un grup a luat un placebo timp de două săptămâni. Un alt grup a luat un supliment conținând 2 g de L-carnitină. Două săptămâni mai târziu, cercetătorii au efectuat o probă de 15 minute. Cercetătorii au analizat, de asemenea, sângele subiecților: înainte de a lua suplimentul (baza), imediat înainte de cursa (Pre), imediat după cursa (Post), după 2 ore (24h) și după 24 de ore.

Pe parcursul cursei, concentrația markerilor de afectare a mușchilor - enzime de lactat dehidrogenază (LDH, LDH) și creatinkinază (CK) - a crescut în sângele subiecților, dar această creștere a fost semnificativ mai mică la sportivii care au luat carnitină. Sa dovedit că L-carnitina reduce gradul de deteriorare a celulelor musculare.

TBARS (compus reactiv al acidului tiobarbituric - TBRV) este un marker al activității radicalilor liberi. Aceste molecule agresive eliberate în timpul efortului fizic intens pot dăuna structurii celulare. În cursul cursei, concentrația TBARS în sângele subiecților a crescut, dar creșterea a fost semnificativ mai mică la sportivii care au luat L-carnitina.

Administrarea orală de două săptămâni a suplimentelor de L-carnitină are un efect de înmuiere asupra peroxidării lipidelor, a afectării celulelor musculare și a creșterii activității antioxidante. Totuși, mecanismul exact de slăbire a markerilor de stres oxidativ de L-carnitină nu a fost stabilit și necesită un studiu ulterior.

• Multipower L-Carnitină Concentrat
• L-carnitina de la sistemul de alimentare
• LOW Carnitine de ACUM
• L-saritina 500 de la Optimum Nutrition
• GEON's NitroPump

Datele au fost obținute în timpul analizei numeroaselor recenzii găsite pe forumurile de nutriție sportivă, precum și a raportului preț / calitate.

Combinație cu alți aditivi Editați

L-carnitina este perfect combinată cu toate tipurile de arzătoare de grăsime, potențează acțiunea lor și reduce frecvența efectelor secundare. L-carnitina poate fi, de asemenea, luată în timpul ciclurilor de creștere în greutate pentru a preveni formarea de grăsimi, luând-o cu proteine, crescător de greutate și orice alte complexe.

Utilizarea combinată a carnitinei și a coenzimei Q10 este considerată eficientă, deoarece acțiunea este îndreptată spre două puncte principale de aplicare: reactivitatea (L-carnitina) și resursele sistemului psihologic (coenzima Q10). [12]

Doza optimă de carnitină este de la 500 mg la 2 g pe zi (de obicei o singură doză de 500 sau 750 mg în 3 doze sau 1000 mg în 2 doze). Depășirile de 2 g nu au sens, deoarece studiile nu au evidențiat niciun avantaj al dozelor mai mari. Luați L-carnitină cu 30 de minute înainte de a vă antrena și dimineața pe stomacul gol. În zilele fără antrenament, luați și dimineața și după-amiaza - între mese și pe stomacul gol. Este dimineața și în timpul exercițiilor L-carnitina are cea mai mare activitate.

Ce este L-carnitina și cum să o luați?

Suplimentul sportiv vine sub diferite forme: tablete, capsule, lichide

Descrierea substanței

L-carnitina (carnitina stângă) este un aminoacid care este prezent în organismul uman și accelerează în mod natural și îmbunătățește metabolismul.

Ea participă activ la procesele de producere a energiei din grăsimi. Cu deficienta sa, organismul isi pierde capacitatea de a procesa lipide, ceea ce duce la obezitate, probleme cardiace.

L-carnitina crește stamina și reduce oboseala corporală. De asemenea, accelerează recuperarea țesutului muscular după efort fizic greu, ajută la protejarea fibrelor împotriva deteriorării în timpul antrenamentului.

Recepția unei substanțe sub formă de supliment alimentar este recomandată atunci când se practică orice tip de sport, dar mai ales merită atenție celor care se ocupă de culturism, fitness și aerobic.

Două utilizări principale sunt frecvente:

1. Ca un arzător de grăsime pentru cei care caută să-și piardă kilogramele în plus (dar numai în combinație cu efort fizic).
2. Pentru a crește puterea imunității și a activității creierului.

Istoria descoperirii materiei

Biochimistul rus Gulevich VS împreună cu Krimberg R.P. a primit primul acest aminoacid din țesutul muscular și a atribuit greșit grupului de vitamine B. Totuși, a devenit clar că organismul este capabil să producă independent această substanță în rinichi și ficat.

În procesul de studiere suplimentară a carnitinei, a început să fie atribuită substanțelor necesare pentru activitatea enzimelor (coenzime). Acest aviz este încă deținut de oamenii de știință.

Ce produse au cel mai mult?

Majoritatea acestui aminoacid conține următoarele produse (pe 100 g):

• carne de vită (95 mg);
• carne de vită (94,5 mg)
• porc (27,7 mg);
• bacon (23,3 mg);
• rață (18,4 mg);
• somon (10 mg);
• lapte (3,3 mg).

Utilizați pentru pierderea în greutate

Utilizarea L-carnitinei pentru pierderea în greutate este recomandabilă numai în cazul unei combinații între consumul de droguri și efort fizic constant (aerobic, mersul pe jos, alergare, dans, instruire pe mașini cardiovasculare). În caz contrar, efectul va fi invers: veți provoca o creștere puternică și inutilă a apetitului. Durata antrenamentului trebuie stabilită la cel puțin 25-30 minute pentru a activa procesul de ardere a lipidelor naturale. Luarea acestui supliment sportiv va ajuta corpul să treacă la extragerea energiei din rezervele de grăsime.

Puteți introduce anumite restricții privind consumul de carbohidrați, de exemplu, pentru a reduce cantitatea totală de alimente cu 10%. Datorită acestui fapt, veți putea să le cheltuiți mai repede, iar mecanismul producerii de energie din lipide va începe în curând.

Pentru sportivi

După cum sa menționat mai sus, levocarnitina ajută sportivii să-și protejeze mușchii de leziunile care apar adesea în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, aportul de substanțe crește rezistența organismului datorită energiei eliberate în procesul de ardere a grăsimilor.

Vrei o metoda aerobica eficienta pentru arderea grasimilor? Aflați - cum să sari coarda pentru a pierde in greutate.

Iată programul de lucru pentru pomparea aripilor.

Recepția suplimentelor dietetice cu L-carnitină în alimentația sportivă este similară cu cea pe care o primim pentru scăderea în greutate, cu excepția dozei și a frecvenței administrării, dar mai târziu pentru aceasta.

De asemenea, printre "avantajele" unui supliment alimentar pentru cei care se bucură de sport sunt:

• substanța vă permite să salvați depozitele de glicogen în organism;
• reduce senzația de foame, care este deosebit de pronunțată după exercițiu;
• efect pozitiv asupra stării musculare a inimii;
• cu utilizarea regulată reduce leziunile;
• stochează stocurile de BCAA și alți aminoacizi.

În acest caz, carnitina stângă este acceptabilă pentru a lua împreună cu alte suplimente de sport. În prezent, oamenii de știință nu au identificat restricții privind utilizarea cu alți arzători de grăsimi, steroizi anabolizanți și suplimente.

specie

Următoarele tipuri de suplimente sportive pot fi găsite pe rafturile magazinelor:

1. Acetil carnitina.
2. Fumarat de L-carnitină.
3. Tartrat de levocarnitină.
4. Propionil carnitină.
5. Carnitină pură.

Primul tip este recomandat activității creierului activ pentru a îmbunătăți gândirea, deoarece penetrează ușor creierul. A doua specie va beneficia în mare măsură de sistemul cardiovascular.

Al treilea tip este ușor dizolvat în organism, descompus în acid tartric și un aditiv pur. Cel mai adesea pentru pierderea în greutate, folosiți-o. Versiunea propionică a aditivului este îndreptată în principal spre îmbunătățirea activității vaselor, ajută la bolile cardiovasculare. În formă pură, aditivul este similar în acțiune cu tartratul de carnitină stâng.

Cum să luați?

Atunci când sarcinile intense de levarnitină obținute din alimente nu pot fi suficiente pentru organism

În primul rând, să ne dăm seama cât de mult L-carnitina trebuie să ia corpul în principiu. În țesuturile mușchilor striați și din ficatul uman, este conținut un total de aproximativ 25 g din această substanță. Nevoia zilnică a corpului este de 0,2-0,5 g, cu încărcături mari, nevoia crește până la 1,5-2 g.

Parțial stocurile de L-carnitină sunt completate cu o masă bogată în proteine. Aceasta poate fi carne de pui alba, peste, brânză de vaci, germeni de grâu etc. Cu toate acestea, cantitatea de substanță care vine "în afară" nu este adesea suficientă (în special pentru sportivi). Dezavantajul său este exact ceea ce face posibilă umplerea diverselor suplimente alimentare.

Dozările sunt selectate pentru fiecare caz individual, în funcție de starea corpului, de nivelul stresului și de drogul selectat. Producătorii de multe ori plasează instrucțiuni pentru preluarea pachetelor de aditivi alimentari, care nu trebuie neglijați.

Recomandări generale de utilizare

Durata administrării L-carnitinei lichide poate fi de 1-1,5 luni, cu posibilitatea reluării cursului în 2-3 săptămâni. Durata de utilizare a suplimentului alimentar în comprimate este de 2-6 luni.

Permite să repete până la 4-6 cursuri pe an. Mai mult de 6 luni de utilizare a medicamentului nu este recomandată. De asemenea, suplimentele cu carnitină stângă nu sunt recomandate pentru utilizare în timpul alăptării și al sarcinii, din cauza datelor insuficiente privind efectul medicamentului asupra sugarului.

Cum să luați substanța în stare lichidă?

L-carnitina este disponibilă în soluții lichide (soluții, siropuri, băuturi speciale, fiole) și forme solide (tablete, capsule). Aditivul este prezent atât pe piața suplimentelor alimentare, cât și pe piața drogurilor (Elkar și alții).

Există o metodă excelentă de uscare a corpului pentru fete.

Lecția de levocarnitină lichidă (de obicei acetil-levocarnitina) este recomandată de medici și nutriționiști pentru a lua cocktail-uri de vitamine între mesele "principale" sau cu 20 de minute înainte de mese. Nu trebuie să-l utilizați pe un stomac complet "gol" pentru a evita consecințele negative asupra microflorei gastrointestinale. Medicamentul este recomandat să fie consumat în prima jumătate a zilei (în mod ideal între micul dejun și gustarea după-amiaza), deoarece producția de cantități mari de energie în timpul recepției poate provoca probleme de somn.

Este deosebit de convenabil să se ia un aditiv în formă lichidă înainte de antrenament (comoditate de dozare, gust plăcut, nu este nevoie să se caute ceva pentru a bea aditivul).

În alte cazuri, capsule sau tablete sunt preferabile. De regulă, producătorii produc rareori elkarnitină pură în formă lichidă: îndulcitori și arome sunt adesea prezenți în astfel de preparate. Această formă de eliberare este mai scumpă decât altele.

Cum să luați un supliment în pilule sau în pulbere?

Regulile de luare a L-carnitinei în pastile sau pulbere, în general, nu diferă de recomandările pentru administrarea medicamentului în formă lichidă. Cu excepția cazului în care merită să se acorde atenție conținutului substanței într-o singură tabletă sau capsulă. Nutriționiștii recomandă să bea o substanță cu suc sau apă minerală necarbonată.

Sub formă de tablete, medicamentul este absorbit de organism mai mult timp decât cu varianta lichidă.

Tabletele sunt mai potrivite pentru recepție pentru a normaliza activitatea inimii. În lupta împotriva kilogramelor "extra" și în timpul antrenamentului sportiv, se recomandă utilizarea aditivului în formă lichidă.

Amintiți-vă că, în timp ce luați levarnitină sub orice formă de eliberare ar trebui să limitați utilizarea produselor care conțin cafeină, pentru a nu suprasolicita sistemul nervos.

Greseli majore

Orice supliment alimentar necesită o atenție deosebită în ceea ce privește utilizarea corespunzătoare. Beneficiile carnitinei vor fi minime dacă:

1. Perturbați timpul optim de recepție. Vârful acțiunii medicamentului are loc la 20-30 de minute după folosire. Efectul durează până la 2 ore. Încercați să utilizați un supliment sportiv cu cel puțin 15-20 minute înainte de antrenament.
2. O doză prea mică. În acest caz, mai mult este mai bine decât mai puțin. O supradoză a medicamentului poate provoca diaree, dar acestea sunt cazuri foarte rare.
3. Carnitina în sine nu ajută la scăderea în greutate sau la menținerea unei figuri potrivite. Prin urmare, nu uitați de pregătire, nutriție adecvată și echilibrată.

Recenzii ale sportivilor privind suplimentele

Atât pe net, cât și în cea mai apropiată sală de gimnastică puteți întâlni oameni care folosesc carnitina stângă în antrenamentele lor. În cele mai multe cazuri, aceștia vorbesc pozitiv despre acest supliment sportiv, în timp ce constată că nu va acționa dacă stați pe canapea cu brațele pliate.

De fapt, există mulți critici din lume care se referă la studii îndoielnice privind efectul unor doze de "supraviețuire" a unui supliment sportiv asupra corpului unui atlet. Ei cred că nu are rost să luați carnitină din alimente naturale și toate argumentele despre beneficiile sale sunt pur și simplu publicitate și marketing de la producătorii de alimentație sportivă.

Până în prezent, nu există niciun consens în acest sens. În același timp, există multe exemple care arată că, din moment ce au fost administrate doze suplimentare de coenzima populară la om, progresul în formare în ceea ce privește arderea grăsimilor și creșterea rezistenței sa îmbunătățit semnificativ. Care este experiența dvs. cu carnitina? Luați opiniile criticilor sau producătorilor de alimentație sportivă?

L-carnitina este un mod natural și inofensiv de a pierde în greutate și de a crește eficiența instruirii.

În căutarea unei figuri subțiri și a reducerii greutății, mulți se așează pe suplimente nutritive discutabile, cu compoziție prost studiată. Poate că pot obține un efect rapid, dar, de regulă, cu prețul propriei sănătăți.

Într-adevăr, găsirea de droguri utile și în siguranță astăzi nu este ușoară, dar este o sarcină posibilă. În special, sportivilor le place să utilizeze L-carnitină pentru pierderea în greutate și construirea musculară. Este o substanță asemănătoare vitaminei care este complet inofensivă și complet naturală.

descriere

L-carnitina - o substanță legată de vitaminele B, sintetizate în corpul uman. Prezent în țesuturile anumitor mușchi și ficat. Accelerează procesele metabolice, susține activitatea coenzimelor A (oxidizează acizii grași). Este utilizat pentru tratarea bolilor renale.

Când este deficitară, organismul nu poate procesa grăsimile care provin de la alimente, ceea ce duce nu numai la obezitate, ci și la probleme cardiace.

Preparatele bazate pe această substanță sunt utilizate în mod activ în medicina oficială.

goodies

Pierderea in greutate cu L-carnitina este un plus solid, cu aproape fara defecte:

• activarea proceselor de ardere a grăsimilor;
• capacitatea de a utiliza alți aditivi;
• încetinirea procesului de îmbătrânire;
• protecția inimii și a vaselor de sânge de colesterol;
• facilitarea instruirii cardio și a forței;
• acțiune tonică și imunostimulatoare;
• nici o durere musculară după exerciții fizice;
• creșterea masei musculare slabe;
• reducerea oboselii - psihică și fizică.

Atunci când consumați suplimente alimentare cu ea, voi înșivă veți observa că antrenamentele dvs. au devenit mult mai reușite și mai eficiente. Rezistența crește, iar cu ea ajungeți la noi înălțimi - respectiv, pierdeți mult mai multe calorii.

Nume. În diferite surse, L-carnitina poate fi găsită sub diferite denumiri: levocarnitin, l-carnitină, vitamina Bt, carnitină stângă, vitamina B11.

Mecanism de pierdere în greutate

L-carnitina poate fi folosita in conditii de siguranta pentru pierderea in greutate, deoarece proprietatile sale garanteaza nu numai imbunatatirea bunastarii si a eficientei antrenamentului, ci si schimbari uimitoare in figura.

Efectuează următoarele funcții:

• protejează țesutul muscular de despicare;
• Ea are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, care este foarte important pentru pierderea in greutate (nu exista iritabilitate) si exercitii intense (starea de spirit este ridicata, datorita antrenamentelor care se fac regulat, fara intrerupere);
• transformă grăsimile în energie, împiedicând depunerea lor în diferite părți ale corpului;
• împiedică acumularea de acid lactic în mușchi;
• împiedică dezvoltarea sindromului de suprasolicitare;
• reduce colesterolul;
• reduce perioada de recuperare după sport;
• menține un nivel stabil de coenzima A în organism, care este foarte important pentru optimizarea metabolismului energetic;
• promovează detoxifierea acizilor organici citotoxici și a xenobioticii;
• crește performanța de anduranță;
• accelerează metabolismul proteinelor;
• este un anabolic, adică promovează creșterea masei musculare.

Deci, aceasta poate fi folosită în două direcții: pentru a crește eficiența antrenamentului de forță, ca un anabolic și pentru pierderea în greutate, ca arzător de grăsime. Dar acest mod de a trata cu kilograme în plus nu este pentru cei leneși - fără pregătire, nu va exista niciun rezultat.

Originea numelui. Termenul "L-carnitină" se întoarce la latina "caris", care se traduce ca "carne", deoarece există destul de multe în acest produs.

Indicații și contraindicații

Preparatele de L-carnitină pot fi folosite oficial de sportivi. Comisia anti-doping, acestea nu sunt interzise, ​​atât de mulți nu se opresc să o folosească, chiar și în timpul competițiilor.

Indicatii terapeutice:

• infertilitatea masculină;
• hipoperfuzie;
• encefalopatie dyscirculatorie;
• boli de piele: dermatită seboreică, psoriazis, sclerodermie focală, eczemă, lupus eritematos;
• întârzierea creșterii;
• exerciții intense - pentru a reduce oboseala, a spori eficiența și rezistența, cum ar fi anabolizantul și adapogenul;
• infarct miocardic;
• cardiopatie ischemică, accident vascular cerebral;
• tulburări ale circulației cerebrale;
• Neuropatia Cygnus-Pearson;
• obezitate;
• Carnitină: patologii de deficiență carnitină: sindroame Marfan, Ehlers-Danlos și Beals, scleroză tuberculoasă, distrofie musculară progresivă;
• afectarea creierului;
• post-infarct;
• reabilitare după intervenții chirurgicale și boli grave;
• sindroamele MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
• angina pectorală;
• tireotoxicoza.

Indicatii pentru pierderea in greutate:

• oboseală în timpul efortului fizic;
• durere, crampe după antrenamente;
• tremurul membrelor, mușchii puternic tensionați;
• lipsa rezultatelor în sport, în ciuda intensității acestora;
• grasime abdominala viscerala;
• dificultăți de respirație, slăbiciune, amețeli, bătăi rapide ale inimii la momentul instruirii.

Contraindicații:

• alergii;
• sarcinii;
• insomnie;
• durere epigastrică;
• HIV;
• hipertensiune;
• hipersensibilitate;
• dispepsie;
• boala tiroidiană;
• lactație;
• oncologie;
• boli de rinichi;
• diabet zaharat;
• insuficiență cardiacă;
• Trimethylaminuria;
• epilepsie.

Această substanță nu poate afecta negativ funcționarea organelor. Dar începe procesele care determină sistemele organismului să funcționeze într-un mod îmbunătățit. Și dacă inițial sănătatea nu este în regulă, pur și simplu nu poate face față. Prin urmare, asigurați-vă că ați luat notă de această listă.

Din poveste. În URSS, clorura de DL-carnitină a fost utilizată pentru tratarea bolilor sistemului nervos, deși nu s-au efectuat date privind beneficiile acestui produs pentru sistemul nervos central.

Reguli de aplicare

Este foarte important să știți cum să luați L-carnitină pentru a obține un beneficiu maxim din aceasta. Metodele și dozele sunt determinate de diferiți factori. Rolul de lider al drogurilor selectate și al caracteristicilor individuale.

Pe piață găsiți suplimente alimentare diferite cu levocarnitină: în capsule și tablete, sub formă lichidă, în pulbere. Fiecare instrucțiune este atașată, care trebuie urmată. Dacă doza sau regimul recomandat dintr-un anumit motiv nu vă convine, puteți întotdeauna să ajustați acești parametri cu formatorul.

Această opțiune este chiar preferabilă, deoarece instructorul va putea să vă evalueze profesional datele personale și, deja pe baza acestora, să vă recomande cum trebuie să beți medicamentul dobândit. Aceasta va depinde de greutatea inițială, de sănătatea dumneavoastră și de intensitatea antrenamentelor dorite.

Capsule și tablete

Acesta este cel mai convenabil și căutat formular. Administrarea corectă a L-carnitinei în capsule și tablete este determinată de instrucțiunile pentru fiecare medicament individual, deoarece concentrația substanței active în ele poate fi diferită.

Admisia zilnică recomandată nu depășește 3.000 mg. Acesta trebuie împărțit în porții.

Dacă există o alegere între tablete și capsule, preferați-le pe cele din urmă. Acestea sunt absorbite mai repede în sânge.

Sub formă lichidă

Siropul concentrat sau o soluție ușoară de L-carnitină este luat indiferent de masă. Bea nediluat. Sportivii se recomandă să utilizeze 15 ml înainte de antrenament o dată pe zi. Durata cursului este de 6 săptămâni, apoi o pauză de 2 săptămâni și modelul anterior este repetat.

praf

Pulberea de levocarnitină este un concentrat cristalin alb, fără gust și miros. Ușor solubil în apă, puteți bea chiar suc. Economică în ceea ce privește dozele. Singurul dezavantaj - este nevoie de timp pentru a găti. Pentru comoditate, producătorii completează instrumentul cu o ceașcă de măsurare.

Puteți găsi carnitină în bastoane, care este foarte convenabil: 1 băț = 1 porție. Fiecare medicament este însoțit de instrucțiuni de utilizare de la producător, care indică doza recomandată.

1. Prima porție a pulberii este dimineața înainte de mese, a doua este de 30 de minute înainte de exercițiu.
2. Dacă activitatea fizică este mare, puteți bea de 3 ori pe zi.
3. Curs: 2 luni de pierdere în greutate / 2 săptămâni de odihnă. Puteți repeta acest model timp de o jumătate de an.

Doza zilnică maximă rămâne aceeași ca și atunci când se consumă capsule - 3.000 mg, dar nu este necesar să ajungeți la acest punct. În funcție de scopul utilizării carnitinei stângi în pudră, dozele zilnice pot fi diferite:

• pentru terapie complexă: 1 200 mg;
• cu efort fizic puternic: 1 600 mg;
• pentru sportivi: 2.000 mg;
• pierdere în greutate: 1500 mg.

Acordați atenție următoarelor preparate sub formă de pudră:

• 300 grame de carnitină pură din RPS Nutrition (SUA);
• scăderea în greutate + îmbunătățirea circulației sanguine, a creierului și a activității cardiace de la Scitec Nutrition (SUA);
• concentrat de carnitină, taurină și vitaminele B din Ostrovit (Polonia);
• complexul lipotropic cu suplimente minerale, cofeina de acțiune anabolică și neurostimulatoare de la PowerPro (SUA);
• complex cu crom trivalent și extracte de plante de la BioTech (SUA);
• 4 forme (pur, deșeuri, acetil, fumarat) cu arome de Carnibolic Nutrabolics (SUA);
• 300 grame de tartrat de carnitină stângă fără aditivi din Inovațiile Anabolice (SUA);
• 700 ml de acetil L-carnitină cu acid stearic din SAN (SUA).

Acestea sunt cele mai eficiente preparate pe bază de pulbere care s-au dovedit pe piața suplimentelor alimentare.

preparate injectabile

Există o altă modalitate de a utiliza L-carnitina - introducerea unei soluții de 10% în mușchi sau vena. Atribuit dacă administrarea orală nu este posibilă (pentru leziuni ale gurii, organelor digestive). Dozajul este determinat individual.

1. 100 mg de substanță este diluată în 50 ml de soluție de clorură de sodiu (0,9%).
2. Injectat lent într-o venă: jet (aproximativ 3 minute) sau picurare (aproximativ 60 picături / min).

Rețineți că injecțiile de L-carnitină sunt adesea însoțite de senzații neplăcute. Printre efectele secundare - afectarea vaselor de sânge, a țesuturilor moi.

Dintre toate modalitățile de utilizare a medicamentelor cu injecție cu levarnitină - cea mai eficientă, dar în același timp fără succes. În primul rând, nu toată lumea poate pune o lovitură în sine. În al doilea rând, după durere, interfera cu formarea.

Fii atent. L-carnitina are un frate geamăn, analogul său sintetic este D-carnitina, care nu are nici un efect pozitiv asupra corpului. Studiile arată că unii producători lipsiți de scrupule de nutriție sportivă îl pot include în suplimentele alimentare. Citiți cu atenție compoziția medicamentelor achiziționate astfel încât să nu apară acolo.

Recomandări suplimentare

La început, merită să decideți unde veți cumpăra medicamente cu L-carnitină:

• pentru a obține un efect terapeutic, este mai bine să cumpărați medicamente la o farmacie;
• Pentru pierderea in greutate, preferati suplimentele alimentare, care pot fi comandate pe numeroase resurse online;
• Pentru a crește eficiența instruirii, utilizați hrana pentru sport, care este vândută în magazine specializate.

Încercați să respectați următoarele recomandări:

1. L-carnitina poate fi luată nu numai sub formă de medicamente și suplimente alimentare. Această substanță este conținută în exces în produsele alimentare (lista este prezentată mai jos).
2. Anabolizanții și acidul lipoic sporesc acțiunea L-carnitinei.
3. Promovează pierderea în greutate numai atunci când există exerciții aerobice. Dacă este de dorit ca bărbații să lucreze în sala de gimnastică, atunci gimnastica, dansul, Pilates, fitness, jogging și ciclism vor fi potrivite pentru femei.
4. Nu muri de foame. Respectați principiile nutriției fracționare: mesele trebuie să fie frecvente, iar porțiunile - mici.
5. În dieta ar trebui să fie dominat de produse cu grăsimi reduse.
6. Se recomandă să vă sprijiniți pe proteine, limitând aportul de carbohidrați.
7. Alcoolul este strict interzis.
8. Nu se recomandă dieta mono.
9. Antrenamentul trebuie să dureze cel puțin 30 de minute.

Alimente bogate în L-carnitină:

• suc de portocale;
• unt de arahide;
• bacon;
• pâine albă;
• carne de vită;
• piept de pui;
• paste;
• înghețată;
• orez (fiert);
• carne de porc;
• sparanghel;
• carne de vită;
• cod;
• lapte integral;
• ouăle.

Includeți aceste alimente în dieta zilnică pentru a vă îmbogăți corpul cu această substanță naturală.

Notă. L-carnitina este distrusă prin tratament termic. Prin urmare, dacă produsele din lista de mai sus pot fi consumate prime, mâncați-le fără a fi gătite pe aragaz.

Efecte secundare

Levocarnitina are efecte secundare, dar acestea sunt rareori văzute. Supradozajul este aproape imposibil, deoarece toate excesele substanței sunt excretate activ în urină.

Atunci când încălcările instrucțiunilor sau contraindicațiilor pot avea următoarele simptome neplăcute:

• reacții alergice;
• insomnie;
• durere digestie (dispepsie);
• dureri abdominale (gastralgie);
• respirație miros;
• nervozitate;
• transpirație excesivă;
• apetit crescut;
• vărsături;
• convulsii;
• greață.

De regulă, toate efectele secundare după administrarea medicamentelor trec în interval de 2-3 zile. Dacă nu se întâmplă acest lucru, se recomandă să consultați un medic.

Notă. Este foarte util pentru bărbați să ia L-carnitina nu numai pentru a pierde în greutate și a construi mușchi, dar și pentru a-și îmbunătăți funcția de reproducere. Această substanță contribuie la activitatea de spermă și este chiar prescris pentru tratamentul infertilității.

evaluare

Care L-carnitina este mai bine pentru a pierde in greutate? Alegerea nu este ușor de făcut, deoarece există o mulțime de medicamente pe baza acesteia.

Mai jos este un clasament al celor mai eficiente și căutate suplimente alimentare.

1. Acetil L-carnitină din Dymatize (SUA). 24 dolari pentru 90 de capsule.
2. Acetil L-carnitină de la Maxler (Germania). $ 18 pentru 100 de comprimate.
3. Acetil L-carnitină din Twinlab (SUA). 54 de dolari pentru 120 de capsule.
4. Alcar de la SAN (SUA) - tablete. 44 USD pe 100 buc.
5. Carni X de la Scitec Nutrition (Ungaria). 16 dolari pentru 60 de capsule.
6. Carnipure de la Gaspari Nutrition (SUA) - în pulbere. 35 de dolari pe 100 de grame.
7. Atacul L-carnitinei din Power System (Germania) - soluție cu guarana și cafeină. 21 de dolari pentru 500 ml.
8. L-carnitină din Power System (Germania) - soluție. 31 de dolari pe 1000 ml.
9. L-carnitină-3 000 de la Maxler (Germania) - concentrat. 25 de dolari pe soluție de 1000 ml.
10. L-carnitina-750 de la Maxler (Germania). 23 USD pe 100 de capsule.
11. Capsulele L-carnitină de la Weider (Germania). 19 dolari pe 100 capsule.
12. Formula lichidă L-carnitină extremă din Weider (Germania). 24 dolari pentru 20 de fiole.
13. L-Carnitină Putere din SAN (SUA) - în capsule. $ 19 pentru 60 buc.
14. Xtreme L-carnitină din Dymatize (SUA). 18 dolari pentru 60 de capsule.
15. L-carnitină din Myprotein (UK). 12 dolari pentru 90 de comprimate.
16. L-carnitină din Ultimate Nutrition (SUA). 20 de dolari pentru 30 de pastile.
17. Concentrați L-carnitina de la laboratorul VP (Regatul Unit). 31 USD pe soluție de 1.000 ml.
18. L-carnitină din soluția Maxler (Germania). 38 de dolari pe 1000 ml.
19. L-carnitină lichidă din Optimum Nutrition (SUA). $ 10 pentru aproape 350 ml.
20. L-carnitina de la GlavAktiv (Rusia). 6.7 dolari pentru 60 de capsule.

Pentru a găsi cel mai bun medicament pentru tine, încercați diferite opțiuni.

Prin paginile istoriei. L-carnitina a fost descoperită în 1905 de către oamenii de știință V.S. Gulevich și R.P. Krimberg. L-au izolat de țesutul muscular.

analogi

L-carnitina este principalul ingredient activ al multor medicamente care pot fi utilizate atât în ​​scopuri terapeutice, cât și pentru scăderea în greutate. Cele mai populare analogi:

• Alimba - drogul italian;
• Karnith;
• Carnifitul (Carnifit);
• Cartan (cartan) - medicament pentru tulburări gastrice, este disponibil în pulbere pentru prepararea soluției sau fiole de injecție (producție - Grecia);
• Elkar - un mijloc de îmbunătățire a proceselor metabolice, puteți achiziționa o soluție apoasă (cu un picurator și tub de test) și fiole pentru preparate injectabile.

Fâșii elastice, talie subțire, presă umflată - toate acestea sunt foarte posibile dacă introduceți L-carnitină în programul dvs. de scădere în greutate. Bărbații vor avea cuburile foarte dorite, iar femeile vor putea să-i încânte pe cei din jurul lor cu o figură perfectă. În același timp, sănătatea ta va rămâne în ordine perfectă și, în anumite situații, se va îmbunătăți.