Cum să luați l carnitină înainte de a vă antrena

Profilaxie

Majoritatea sportivilor și entuziaștilor de fitness au început să evalueze eficiența suplimentelor nutritive, comparându-le cu creatina. Atunci când nu se observă un rezultat notabil după câteva săptămâni de utilizare, medicamentul este redus din cauza "ineficienței". Dar există, de asemenea, astfel de aditivi pe care ar trebui să le priviți și să le evaluați obiectiv, de exemplu, carnitina. Este păcat că mulți oameni îl reduc, dar vom prezenta o serie de argumente în favoarea introducerii medicamentului în dieta ta.

Carnitina și beneficiile acesteia

Mulți oameni de astăzi nu au nici cea mai mică idee despre aspectele pozitive și avantajele aportului de carnitină. Chiar și în ciuda larg răspândită a acestui supliment în mass-media, mulți sportivi și entuziaști de fitness nu știu în ce cantități și de ce trebuie să luați drogul.

Carnitina este un metabolit al substanței naturale, adică un produs al metabolismului. Este prezentă în orice celulă vie. Carnitina este produsă de organism, deci nu poate fi atribuită numărului de nutrienți sau clasificată ca o vitamină. În unele literatură există o opinie că carnitina este un aminoacid, care de fapt nu este chiar adevărat.

Studiile arată că metaboliții (inclusiv carnitina) au un efect pozitiv asupra organismului uman. O astfel de substanță este necesară pentru creșterea sugarilor și, prin proprietăți, se referă la substanțe precum vitaminele. Carnitina are un efect benefic asupra corpului unui adult. Drogul joacă un rol semnificativ în menținerea sănătății și a sănătății bune, dar în același timp nu este considerat un element vital.

Ca urmare a reacțiilor biochimice, carnitina este produsă în rinichi, creier și ficat. Următoarele componente sunt necesare pentru sinteza corectă:

Orice celula vii contine structuri speciale - mitocondriile. Aceștia primesc un rol foarte important - pentru a asigura producerea unei cantități suficiente de energie. În mitocondrii se produce procesul de divizare a acizilor grași, după care se eliberează energie. Carnitina este direct implicată în transportul acizilor grași la fiecare celulă din sânge. Se pare că prin acest supliment alimentar puteți arde grăsimea: carnitina va furniza mai mulți acizi grași pentru scindare, reducând astfel probabilitatea depunerii lor în stratul de grăsime.

O altă funcție foarte importantă a carnitinei în corpul uman este eliminarea toxinelor din mitocondrii. După ce moleculele de carnitină aduc acizi grași pentru scindare, ei recuperează produsele de descompunere nocive și le îndepărtează din mitocondrii. Datorită acestui fapt, mitocondriile pot descompune grăsimile și produc energie.

Care este beneficiul carnitinei pentru tine?

Ca rezultat al cercetării medicale, sa dovedit că, odată cu vârsta, producția de carnitină în organismul uman încetinește. Acest lucru duce la faptul că muschiul inimii începe să funcționeze destul de bine, iar cantitatea de energie produsă este redusă. De asemenea, este important faptul că țesutul în care cea mai mare parte a carnitinei (musculare cardiace) trebuie să primească regulat această substanță din sânge. Prin urmare, este important să se mențină nivelul necesar de carnitină în organism și să contribuie la dezvoltarea acestuia.

Puteți obține doza necesară de carnitină cu ajutorul unei alimentații adecvate, precum și a unor aditivi speciali. Cea mai benefică substanță găsită în produsele animale:

Cel mai mare conținut de carnitină este observat în mușchii, rinichii și ficatul acestor animale. În plante, carnitina este conținută în cantități minime:

Plantele de carnitină conțin mai puțin de 2 mg la 100 de grame.

Nutriționiștii spun că porțiunea zilnică de carnitină care intră în corpul uman este de aproximativ 100-300 mg, iar pentru vegetarieni această porție este redusă de mai multe ori. Dacă luați carnitină ca supliment alimentar, atunci dozele maxime admisibile variază de la 50 mg la 2 g pe zi. Conform studiilor, 500 mg de carnitină pe zi cresc semnificativ concentrația unei substanțe din sânge. Dozele crescute de medicament sunt utilizate exclusiv în scopuri terapeutice.

Carnitină și pierderea în greutate

Nutriționiștii și antrenorii de fitness declară în unanimitate că optimizarea greutății poate fi obținută numai atunci când se arde mai mult grăsime. Datorită rolului special al carnitinei în acest proces, un astfel de aditiv alimentar este considerat unul dintre principalele în lupta pentru o figură frumoasă și o greutate normală. Dar un aport de suplimente nutritive nu este suficient pentru a combate excesul de greutate. Persoanele care suferă de supraponderali, trebuie să joci sport (ca opțiune, să lucrezi în sală) și să înveți cum să mănânci bine. Numai în acest caz, carnitina va oferi un sprijin semnificativ în lupta împotriva excesului de centimetri la nivelul taliei.

Utilizarea carnitinei contribuie la pierderea în greutate datorită rolului său important în transportul acizilor grași pentru scindare. Ca urmare, mai multe grăsimi sunt defalcate și transformate în energie, în loc să fie depozitate în straturile grase. De asemenea, carnitina accelerează metabolismul, astfel încât aportul său zilnic contribuie la faptul că sunt arse mai multe calorii.

În 1997, au fost publicate studii care au demonstrat eficacitatea carnitinei în procesul de scădere a greutății. Persoanele care suferă de obezitate au fost împărțite în două grupuri:

În primul grup, participanții au luat carnitină
În al doilea grup, participanților li sa administrat un placebo.

De asemenea, toți subiecții au fost instruiți în ceea ce privește elementele de bază ale nutriției adecvate și au fost instruiți în mod regulat. În plus, participanții au menținut o dietă strictă. Ca urmare a tuturor acestor acțiuni, după trei luni de cercetare și observație, în fiecare grup a existat o tendință de scădere în greutate. Asta a fost dovedit experimental că exercițiul și dieta contribuie la scăderea în greutate. Dar mai remarcabil a fost altul.

În primul grup, în care participanții au luat carnitină, scăderea medie a kilogramelor a fost de 4,9 kg. Iar în cel de-al doilea caz, unde subiecții au primit un placebo, această cifră abia atingea valoarea de 0,68 kg. Acest experiment a demonstrat în mod clar eficacitatea L-carnitinei în lupta împotriva kilogramelor în plus. De asemenea, este important ca toți participanții să tolereze medicamentul foarte bine, iar efectele secundare nu au fost niciodată observate.

Vigoare, rezistenta si forta cu carnitina

Numeroase studii dovedesc importanța aportului de carnitină de către persoanele care își exercită în mod regulat. Medicamentul ajută la stocarea corpului cu energia necesară, pentru a îmbunătăți tonul și reduce durerea musculară care va apărea după antrenamente.

Oamenii de știință au efectuat studii privind efectul carnitinei asupra rezistenței fizice a corpului și asupra eficacității formării. Experimentele practice au arătat că organismul utilizează acizi grași pentru a obține energie. Într-o măsură mai mică, are nevoie de glucoză sau de zahăr. Asta inseamna ca cea mai mare pierdere in greutate va fi observata daca urmati dieta corecta si combinati-o cu antrenamentele. Acceptarea carnitinei de către sportivi dovedește că performanța lor de anduranță va crește, precum și durata de antrenament până la apariția oboselii.

O altă caracteristică importantă a carnitinei pentru antrenamente este că medicamentul reduce concentrația de acid lactic în mușchi. Ca urmare, mai puțină oboseală și durere minimă după antrenamente intense. Printre sportivi această cifră este foarte importantă. De exemplu, va oferi sportivilor oportunitatea de a-și arăta rezultate mai bune în perioade mai scurte de timp, iar oficialii din domeniul securității să ridice mai multă greutate cu un număr crescut de repetări.

În 1990, au fost publicate rezultatele studiilor care au studiat efectul L-carnitinei asupra rezistenței cu efort fizic maxim. Experimentul a implicat bărbați cu vârsta cuprinsă între 22 și 30 de ani care aveau un stil de viață similar și o capacitate fizică similară. Fiecare participant a luat medicamentul (2 grame de carnitină) cu 1.5 ore înainte de sesiunea de antrenament. În timpul experimentului au fost stabilite:

Eficacitatea exercițiilor;
Cantitatea de oxigen absorbită de participanții la studiu.

Chiar și la începutul experimentelor, a fost demonstrată eficacitatea unei doze unice de carnitină. Puterea consolidată, precum și numărul total de exerciții care au efectuat participanții la studiu. De asemenea, pentru cei care au luat carnitină înainte de exercițiu, cantitatea de acid lactic din mușchi a scăzut semnificativ. Toți bărbații care au luat drogul au vorbit în mod pozitiv despre sănătatea sa și despre eficiența instruirii.

În timpul exercițiilor fizice, când durata și intensitatea cresc treptat, pot apărea dureri severe și dureri generale. Fiziologii au dat numele acestei afecțiuni - sindromul durerii musculare întârziate. Oamenii de stiinta au dovedit ca luarea carnitinei poate proteja tesuturile musculare de daune grave in timpul antrenamentelor intense. Acest lucru se datorează creșterii circulației sanguine și a fluxului sanguin către mușchi, precum și eliminării rapide a produselor metabolice și a toxinelor din țesutul muscular.

Caracteristicile combinației cu alți aditivi

L-carnitina este ușor de combinat cu diferite tipuri de medicamente care vizează arderea grăsimilor. Ea doar sporește eficiența lor și reduce probabilitatea de efecte secundare. Carnitina nu interferează în timpul ciclurilor, când masa musculară este câștigată activ. Dacă luați L-carnitină cu un câștigător sau o proteină, riscul de apariție a kilogramelor suplimentare de masă de grăsime va fi redus semnificativ. Nu mai puțin eficace este combinația de carnitină cu coenzima Q10, care eliberează resursele sistemului psihologic.

Caracteristicile recepției și dozării

Ca urmare a unui număr mare de studii, sa identificat doza optimă de carnitină. Cantitatea variază între 500 mg și 2 grame pe zi. Fiziologii recomandă administrarea medicamentului în două (câte 1000 ml fiecare) sau trei (500-750 ml fiecare) administrare. Nu are sens să se depășească doza recomandată de 2 grame, deoarece eficacitatea unor astfel de acțiuni nu a fost dovedită. Cel mai bine este să luați L-carnitină dimineața înainte de mese și imediat înainte de antrenamente. În zilele în care instruirea nu este programată, medicamentul trebuie luat dimineața și pe stomacul gol în după-amiaza dintre mese. Astfel de caracteristici ale aportului de carnitină se datorează faptului că este pe stomacul gol și în timpul antrenamentelor că eficacitatea substanței este cea mai mare.

Posibile daune și efecte secundare ale carnitinei

Oamenii de stiinta au realizat o mare cantitate de cercetare, ca urmare a faptului ca nu a existat nici un singur caz de daune organismului atunci cand a luat L-carnitina. Chiar și o creștere a dozei de sute de ori mai mare decât cea recomandată nu a condus la efecte secundare și nu a afectat organismul. De asemenea, un alt factor care confirmă siguranța utilizării acestui medicament este utilizarea sa în dieta sugarilor. De asemenea, L-carnitina va fi utilă persoanelor care suferă:

diabet;
hipertensiune;
hipertiroidism;
ateroscleroza;
Boli ale sistemului cardiovascular.

Ca urmare, L-carnitina nu prezinta nici un pericol pentru sanatatea umana, ci dimpotriva - are un efect pozitiv asupra intregului corp. Singurul efect negativ pe care îl poate avea L-carnitina este dezvoltarea insomniei, deoarece se eliberează o cantitate mare de energie. Acest efect este extrem de rar și poate fi evitat dacă luați drogul în prima jumătate a zilei (plus eficiența acestuia pe parcursul zilei).

L-carnitina este considerată unul dintre cele mai inofensive suplimente. Posibilitatea de a face rău și de efecte secundare, medicamentul este minim. În același timp, este dificil să se supraestimeze efectele pozitive asupra organismului: promovarea sănătății, energia, capacitatea de a prelungi viața.

Cum se administrează elkarnitin înainte de antrenament

Nutriția pentru atleți este un punct extrem de important, deoarece unele exerciții pentru a obține kilograme în plus de ardere nu vor funcționa. Din hrană, o persoană atrage energia, proteinele, substanțele nutritive, fără de care este imposibilă creșterea țesutului muscular. Acesta este motivul pentru care este important să se facă dieta potrivită și, dacă este necesar, să se completeze cu substanțe speciale, de exemplu, se utilizează tablete de L-carnitină (L-carnitină, L-carnitină, D-carnitină). Această substanță este o combinație de lizină și metionină. Datorită acestor aminoacizi, medicamentul ajută la eliminarea stratului gras, accelerarea proceselor metabolice în organism.

Caracteristici speciale

Conform informațiilor furnizate de site-ul clubului sportiv, L-carnitina este extrem de utilă pentru sportivi dacă o beți înainte de antrenament. La urma urmei, combinația de lizină și metionină ajută la producerea de energie din grăsime. Dacă este prea mică în organism, atunci persoana poate avea probleme cu sistemul cardiovascular și cu excesul de greutate corporală.

L-carnitina pură pentru sportivi ajută organismul să suporte sarcini mai mari și să reducă oboseala. Acest lucru este deosebit de important înainte de competiție sau în perioada de instruire intensă. Oamenii obișnuiți care doresc doar să piardă în greutate, o asemenea nuanță nu este mai puțin relevantă. Corpul lor nu este încă pregătit pentru încărcăturile necesare, astfel încât acceptarea fetelor și băieților de l-carnitină pentru a păstra corpul în formă este de asemenea acceptabilă. Datorită impactului său, un astfel de compus chimic poate reduce riscul de rănire, mai ales când vine vorba de culturisti și iubitorii de exerciții aerobice intense.

L-carnitina pentru atleți, conform instrucțiunilor de utilizare, ar trebui să îndeplinească următoarele sarcini:

Reducerea stratului de grăsime, datorită utilizării l-carnitinei înainte de a se exerciți;
Suplimente nutritive sportive.

Utilizarea corectă a L-carnitinei funcționează aproape imediat și după o lună, ca o scădere a grăsimii, și o creștere a rezistenței generale devine evidentă. Dacă aveți vreo îndoială cu privire la administrarea medicamentului, trebuie să vă consultați în prealabil cu un specialist.

Utilizarea medicamentului pentru arderea grăsimilor

Pentru cei care nu știu cum funcționează L-carnitina, de ce femeile au nevoie de ea și dacă este posibil să se bea fără pregătire, instrucțiunile sunt de obicei incluse în pachet. Descrie în detaliu dozajul, efectele asupra corpului și multe alte nuanțe. Cu toate acestea, este recomandabil să o luați numai după ce ați consultat un medic. Dacă nu există contraindicații de primit, atunci medicamentul poate fi utilizat, combinându-se cu procesul de antrenament. În absența încărcăturilor, va provoca un apetit puternic și nu va funcționa în nici un fel.

Trebuie să te antrenezi cel puțin o jumătate de oră pentru a începe procesul de ardere a celulelor adipoase, deoarece L-carnitina funcționează numai în acest caz.

În timp ce luați medicamentul, trebuie să renunțați la dietele stricte cu conținut scăzut de calorii și să vă ajustați dieta. Ar trebui să aibă mai multe proteine pentru a avea ocazia să-și petreacă energia derivată din depozitele de grăsimi în timpul orelor. Este mai bine să mâncați alimente în porții mici, dar de 5-6 ori pe zi. Pentru femei, nu există excepții. Ei iau drogul de elkarnitin în aceeași doză și pentru a atinge aceleași obiective ca bărbații.

Utilizarea medicamentului de către sportivii profesioniști

Atleții iau comprimate de elkarnitin în primul rând pentru a-și proteja țesutul muscular de a se răni în timpul antrenamentelor dure. Un obiectiv la fel de important este creșterea stării de rezistență din cauza distrugerii depozitelor de grăsime corporală. Energia rezultată poate fi utilizată pentru a pompa mușchii și pentru a-și îmbunătăți realizările personale.

Dintre beneficiile luării l-carnitinei, sportivii profesioniști au identificat următoarele:

L-carnitina ajută la conservarea cantității de glicogen, în urma căreia țesutul muscular va crește în mod activ pe fondul unei reduceri a stratului de grăsime. Glucoza devine glicogen și se depune în mușchi și ficat în timpul exercițiilor fizice și corpul îl folosește în mod activ ca energie. Dacă această substanță este consumată, atunci intrarea este o moleculă de proteine, iar mușchii vor scădea în dimensiune;
Folosind L-carnitina, puteți vedea cât de mult sentimentul de foame este redus, mai ales după ce a jucat sport, dar o astfel de nuanță nu ar trebui să interfereze cu o nutriție adecvată;
Utilizarea pe termen lung a medicamentului are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular;
Utilizarea continuă a l-carnitinei ajută la reducerea șanselor de accidentare;
Utilizarea acestui compus ajută la evitarea deficiențelor de aminoacizi.

Elkarnitin poate fi utilizat împreună cu alte suplimente naturale folosite în hrana sportivă. Au fost identificate contraindicații asociate cu combinația acestui compus cu alte instrumente utilizate în culturism, de exemplu, cu arzătoare anabolice și alte tipuri de grăsimi.

Instrucțiuni de utilizare

După ce sa dezvoltat, de ce este nevoie de elkarnitină, se pot proceda la particularitățile sale de aplicare. Aproximativ 25 g din acest compus se găsește în țesutul muscular și ficat al unui adult. Unele din aceste cantități intră în organism cu alimente proteice, dar cu o dietă necorespunzătoare pot fi deficitare în L-carnitină. La urma urmei, aproximativ 0,5 g este ars pe zi, iar in prezenta unei exercitii fizice grele aproximativ 2 g. Pe baza acestor date, se calculează doza, concentrându-se pe caracteristicile individuale ale corpului, pe procesul de formare și pe dietă. Unii oameni compensează această substanță folosind suplimente nutriționale simple și nu medicamente specifice, dar acest lucru nu este întotdeauna suficient, iar doza în acest caz va fi încă selectată în același mod.

Carnitina are anumite nuanțe asociate cu aportul, și anume:

Consumul de L-carnitină sub formă de sirop este permis 5 ml de 2-3 ori pe zi. Dacă este vorba de entuziaști cu experiență sportivă, ei pot folosi carnitină de până la 15 ml de 3 ori pe zi. Luați medicamentul, de preferință cu puțin timp înainte de începerea antrenamentului (o jumătate de oră). Durata cursului variază de obicei de la 4 la 6 săptămâni și, dacă este necesar, poate fi repetată după o săptămână;
Varietatea tabletelor de l-carnitină este permisă să utilizeze până la 500 ml de 3 ori pe zi, și culturistii până la 1500 ml cu 1 an înainte de exercițiu. Puteți bea acest remediu timp de 4-5 luni pentru 3-4 cursuri pe an;
Pudra de L-carnitină este diluată în apă și luată 1 g pe zi. În cazul în care cursele se apropie în curând și un antrenament greu așteaptă persoana, atunci carnitina poate fi folosită până la 15 g pe zi. Durata cursului este de obicei aceeași cu cea a formei tabletei.

Pentru toată perioada de aplicare a acestei L-carnitine, nu a fost detectat un singur caz de supradozaj sau apariția reacțiilor nedorite ale corpului.

Cu toate acestea, uneori există probleme cu tractul gastro-intestinal, deoarece mucoasa este iritată. De aceea, dacă trebuie să utilizați medicamentul în cantități mari, este recomandabil să discutați cu medicul înainte de aceasta. Excluderea L-carnitinei de către fete în timpul sarcinii și alăptării (alăptarea), precum și în absența activității fizice.

Caracteristicile aportului de sirop

Forma lichidă a ale carnitinei este reprezentată pe scară largă pe piața suplimentelor alimentare. Medicii recomandă să se utilizeze între mesele principale sau puțin înainte de mese pentru a evita efectul negativ al medicamentului asupra mucoasei gastrice. Este de dorit să beți sirop la începutul zilei (înainte de prânz) pentru a utiliza pe deplin energia eliberată. Dacă luați mașina mai aproape de cină, atunci este posibil să aveți probleme cu somnul.

Cel mai bine este să beți L-carnitina sub forma de sirop imediat înainte de a juca sport. În toate celelalte cazuri, puteți utiliza pulbere sau tablete. Există o versiune lichidă a acestui compus este cel mai scump datorită îndulcitorilor, aromelor și ușurinței de utilizare.

Caracteristicile utilizării formei de pulbere și tablete

Nu există nicio diferență deosebită între utilizarea de comprimate, pulbere și sirop, dar primele două forme sunt mult mai ieftine. Când vă opriți alegerea, trebuie să fiți atenți la concentrația substanței active, astfel încât să nu exagerați în timpul calculării dozei.

Având o formă de tabletă de L-carnitină, trebuie să vă gândiți că este mai absorbit, dar este mai potrivit pentru persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular. În ciuda unei nuante pozitive, în lupta împotriva obezității, este cel care se manifestă cel mai bine, și nu pulberea sau tabletele.

L-carnitina este o combinație de aminoacizi, datorită căreia metabolismul este accelerat. În acest context, stratul de grăsime se desparte mult mai rapid, dând o mulțime de energie. Când este combinat cu antrenamentele, puteți obține rezultate semnificative în 1-2 luni, dar fără ele, persoana va crește doar pofta de mâncare.

L-carnitina: acțiune, beneficii, cum, ce și cât mai bine să luați

Vrei să știi ce este L-carnitina? Vom vorbi despre efectul L-carnitinei, beneficiile acesteia, care dintre ele este mai bine de ales, precum si cum si cat de mult sa luam suplimentul.

Acum, L-carnitina pentru pierderea în greutate include o cantitate imensă de suplimente sportive. Producătorii de sportpit într-o singură voce spun că este o componentă puternică și versatilă care are proprietățile unui arzător de grăsime, ajută la construirea musculaturii, accelerează recuperarea și îmbunătățește funcția cognitivă.

În același timp, mulți oameni susțin că carnitina este un supliment inutil. Cine are dreptate?

Ca de obicei, adevărul se află undeva în mijloc. De fapt, L-carnitina nu este un medicament miraculos, dar știința arată că poate fi eficientă în anumite scopuri. Să vedem. În acest articol vă vom spune ce este L-carnitina, care este utilizarea acesteia, ce tip de a alege, cât de mult să luați și cât să luați și dacă trebuie să vă fie frică de efecte secundare.

L-carnitina - ce este?

L-carnitina este un aminoacid natural care se găsește în principal în carne și produse lactate. Este condiționată de neînlocuit, ceea ce înseamnă că organismul nostru o poate produce atâta timp cât consumăm suficientă lizină și metionină (aminoacizi esențiali).

L-carnitina îndeplinește mai multe funcții vitale în organism, legate în principal de producerea de energie celulară. Astfel, nu este surprinzător faptul că cea mai mare parte a L-carnitinei din organism este în mușchi, care trebuie să genereze rapid o cantitate imensă de energie.

De ce numele "L-carnitină" conține litera L? Pur și simplu o distinge de o altă formă de substanță, D-carnitina, care nu numai că nu are efecte benefice, ci de fapt interferează cu capacitatea corpului nostru de a absorbi L-carnitina. Prin urmare, D-carnitina nu se adaugă niciodată la produsele nutriționale sportive. Veți găsi acolo numai L-carnitină într-una din cele patru forme:

L-carnitină. Aceasta este aceeași formă de carnitină produsă în organism.
Acetil-L-carnitină (ALCAR). Această formă de L-carnitină a suferit un proces chimic cunoscut sub numele de acetilare, care permite unei substanțe să traverseze bariera hemato-encefalică.
L-carnitină L-tartrat. Această formă de L-carnitină este asociată cu acid tartric și ajută la îmbunătățirea absorbției.
Glicină propionil-L-carnitină (GPLK). Această formă de L-carnitină este legată de glicina aminoacidă. Studiile arată că GPLK are un efect antioxidant în organism și poate crește fluxul sanguin în timpul exercițiilor fizice.

De ce oamenii folosesc L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Răspunsul este evident: ei iau un aditiv pentru a crește cantitatea de carnitină din organism, în special în mușchi. Aceasta, la rândul său, duce la o serie de efecte pozitive, incluzând o reducere a durerii musculare, o recuperare mai bună după efort și o creștere a producției de oxid nitric.

Cu toate acestea, nici o singură formă de carnitină, luată separat, nu oferă întreaga listă a efectelor de mai sus.

Beneficiile L-carnitinei

De obicei, o persoană obține o cantitate suficientă de L-carnitină cu alimente, dar studiile arată că deficitul de carnitină poate să apară la persoanele în vârstă și la cei care nu consumă carne.

Prin urmare, majoritatea persoanelor implicate în sala de sport nu trebuie să ia suplimente de L-carnitină pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, putem crește cantitatea de substanță în organism pentru a îmbunătăți performanțele atletice.

Efectul L-carnitinei asupra leziunilor musculare și a durerii

Studiile arată că substanța reduce afectarea musculară în timpul și după exercițiile intense, îmbunătățind astfel recuperarea și reducând durerea musculară.

Acest efect al L-carnitinei este unul dintre cele mai dovedite. Oamenii de știință încă investighează mecanismul său. Ipoteza cea mai probabilă este că este mediată de creșterea fluxului sanguin la țesutul muscular, ceea ce duce la scăderea stresului muscular și la ameliorarea semnalelor celulare care sunt asociate cu recuperarea musculară.

Are L-carnitina ca arzător de grăsime?

L-carnitina este necesară pentru oxidarea acizilor grași (adică pentru arderea acestora), astfel încât producătorii de sportpit adesea susțin că substanța ajută la reducerea pierderilor de grăsimi și este excelentă pentru scăderea în greutate. Din păcate, aceste declarații nu corespund realității.

Într-adevăr, deficiența de carnitină poate complica pierderea în greutate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu suferă de deficit de carnitină. In plus, oamenii de stiinta au descoperit ca cresterea nivelului de carnitina deasupra normei nu duce la o ameliorare a arderii grasimilor.

Astfel, utilizarea oricărei forme de L-carnitină este puțin probabil să vă ajute la "uscare" sau la scădere în greutate, cu excepția cazului în care sunteți o persoană în vârstă sau un vegetar (și este îndoielnic că L-carnitina va avea o anumită valoare).

L-carnitina si cresterea masei musculare

Unii producători de sportpit susțin că L-carnitina poate îmbunătăți în mod direct câștigul și forța musculară (cum ar fi creatina)

Dar acest efect sa constatat doar într-un singur caz, când persoanele în vârstă au luat suplimentul pentru a elimina deficiența de L-carnitină. Astfel, este sigur să se presupună că produsul nu va ajuta persoanele cu niveluri normale de carnitină.

Cu toate acestea, utilizarea L-carnitinei poate contribui indirect la creșterea musculară și la creșterea rezistenței datorită efectului pozitiv al aditivului asupra durerii și recuperării musculare.

Adevărul este că, cu cât mușchii noștri sunt mai răniți după ce mergem la sală și cu cât recuperăm mai repede, cu atât mai intens putem să ne pregătim și să progresăm mai repede. În cele din urmă, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului.

L-carnitina si performanta fizica

Majoritatea studiilor arată că L-carnitina nu îmbunătățește performanța în timpul exercițiilor prelungite de intensitate redusă. Același lucru se poate spune despre antrenamente intense pe termen scurt.

Unii oameni de știință au sugerat că utilizarea suplimentelor de L-carnitină poate crește puterea musculară, dar datele privind această problemă nu sunt încă concludente.

Nu în ultimul rând, sa demonstrat că L-carnitina reduce oboseala psihică și fizică în timpul exercițiilor la vârstnici (dar nu la tinerii sănătoși).

Astfel, în prezent, dovezile științifice sugerează că carnitina nu va îmbunătăți, cel mai probabil, performanța fizică.

L-carnitina și funcțiile cognitive

ALCAR poate reduce oboseala și poate îmbunătăți concentrația persoanelor cu sindrom de oboseală cronică sau deficit de carnitină.

Există, de asemenea, unele dovezi că ALCAR poate fi utilizat în tratamentul tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Unii oameni sănătoși au raportat funcții cognitive îmbunătățite în timp ce luau acetil-L-carnitină, dar, din nefericire, nu există suficiente cercetări pentru a confirma sau a nega astfel de acuzații.

L-carnitină și sensibilitate la insulină

Mai multe studii au arătat că levocarnitina poate crește sensibilitatea la insulină la persoanele cu diabet zaharat. Cu toate acestea, nu se știe dacă are aceleași efecte la persoanele sănătoase.

L-carnitina și fertilitatea

În câteva experimente, sa constatat că L-carnitina poate îmbunătăți calitatea spermei la bărbați, în special la cei care au o calitate scăzută a spermei sau suferă de infertilitate.

Cât de mult trebuie să luați L-carnitină - doză eficientă din punct de vedere clinic

Doza efectivă din punct de vedere clinic a L-carnitinei depinde de tipul de substanță pe care o utilizați:

• Acetil-L-carnitină: de la 630 la 2500 mg pe zi;

• L-carnitină L-tartrat: de la 1000 la 4000 mg pe zi;

• Glicină propionil L-carnitină: de la 1000 la 4000 mg pe zi;

• L-carnitină normală: 500 până la 2000 mg pe zi.

Cum să luați L-carnitină?

Unii experți consideră că carnitina ar trebui să fie luată înainte de antrenament, alții spun că cel mai bun timp pentru a lua este după exercițiu. Ambele au dreptate în felul lor. Acetil-L-carnitina nu este de dorit sa fie luata cu alimente (este mai slab absorbit). Prin urmare, poate fi băut înainte de antrenament, împreună cu aditivi pentru a crește nivelul de energie.

Dar pentru absorbția optimă a altor forme de carbohidrați carnitină sunt necesare. Din moment ce manca inainte de antrenament este indezirabil, este mai bine sa folositi suplimentul dupa.

Una dintre strategiile pentru obținerea tuturor efectelor benefice ale diferitelor forme de L-carnitină este luarea a două porții de ALCAR între mese (inclusiv 1 servire înainte de antrenament) și o porție de formă normală sau L-carnitină utilizând L-tartrat după antrenament.

Ce vă puteți aștepta să luați L-carnitină?

Depinde de caracteristicile corpului și de nutriție.

Dacă sunteți tânăr, sănătos și mai mult sau mai puțin dreptul de a mânca, principalul beneficiu pe care îl puteți aștepta de la carnitina stângă este reducerea durerii musculare după exerciții și accelerarea recuperării.

De asemenea, produsul poate crește ușor performanța antrenamentului, dar dovezile sunt destul de slabe. La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, administrarea de L-carnitină poate accelera ușor arderea grăsimilor, poate mări masa musculară și poate reduce oboseala în timpul antrenamentelor. În plus, dacă nu consumați carne, utilizarea produsului vă poate aduce aceleași beneficii ca și persoanele în vârstă.

Acest lucru este interesant: deficiența de carnitină este foarte frecventă între vegani și vegetarieni pentru că dieta lor conține cantități mult mai reduse de lizină și metionină - aminoacizi esențiali necesari pentru producerea carnitinei.

Are L-carnitina efecte secundare?

Studiile arată că suplimentele de L-carnitină sunt sigure și nu produc efecte secundare. Cu toate acestea, această întrebare este controversată. Motivul este un articol publicat în 2013 care a arătat că carnitina din carne poate crește riscul de boli de inimă.

Există un motiv bun să nu vă faceți griji în legătură cu acest lucru: această activitate nu a demonstrat de fapt că consumul de carne roșie crește riscul bolilor de inimă. În schimb, ea a arătat că carnea a provocat o creștere temporară a unei substanțe cunoscute sub numele de TMAO (oxid de trimetilamină), care a fost asociată cu boli de inimă, dar oamenii de știință nu au dovedit că îi provoacă cu adevărat.

Cu alte cuvinte, teoria conform căreia consumul de carne crește riscul bolilor de inimă la toți oamenii, în niciun caz, este puțin probabil să fie adevărat.

Acest lucru este confirmat de faptul că cercetarea nu a găsit nicio legătură între consumul de carne roșie și boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral sau cancer. Cu toate acestea, există dovezi că consumarea de produse din carne roșie prelucrată, cum ar fi bacon, salam și câini calzi cu cârnați, poate crește riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, nu se cunoaște dacă acest lucru se referă la consumul de carne roșie ca atare sau, în general, al unui stil de viață nesănătoasă.

concluzie

L-carnitina este un produs demn de nutriție sportivă. Ea poate da acele efecte benefice pe care majoritatea oamenilor le așteaptă.

Produsul vă poate ajuta în arderea grăsimilor, câștigarea masei musculare și sporirea rezistenței, cu condiția instruirii intensive. Multumita lui, poti sa faci cu adevarat tot ce trebuie in pregatire si sa te recuperezi mai bine, ceea ce, desigur, va accelera progresul.

Deci, dacă doriți să reduceți durerile musculare și să asigurați o recuperare mai rapidă după antrenament, atunci L-carnitina va fi un plus bun pentru dieta dumneavoastră.