Cum să luați pulberea de L-carnitină

• Analize

Fiecare persoană, care posedă excesul de greutate, vrea să piardă în greutate. Să piardă în greutate, astfel încât nu doar oasele care atârnă să rămână pe oase, ci și faptul că corpul are o ușoară ușurare seducătoare. Însă instruirea intensivă cu aderarea la o dietă strictă duce la deficiențe nutritive, scăderea în greutate este dificil de recuperat din stres, activitatea cognitivă scade, proteina este slab absorbită, apare oboseala, depresia, eșecurile ritmului cardiac. Pentru a evita acest lucru, în combinație cu antrenamentele și o dietă sănătoasă, ar trebui să luați suplimente de sportpit sub formă de extracte naturale concentrate - carnitină.

Desigur, poate fi produs și în organism, însă această cantitate este suficientă numai pentru o activitate vitală optimă și este aproape ireală să se ia o rată de 2-6 grame pe zi, fără a se supraîncărca stomacul.

Acesta este motivul pentru care sportivii folosesc pulberea, capsula, tableta sau forma lichida de carnitina.

Să încercăm să ne dăm seama ce este acest supliment și cum să luăm L-carnitina în pulbere în mod corect.

Funcțiile l carnitinei

Avantajele aditivului în pulbere, în costurile sale scăzute și în depozitarea pe termen lung. Este o substanță cristalină albă, cu gust dulce caracteristic, diluat perfect în apă sau suc. Dacă luați elkarnitin în pulbere corect, acesta promovează:

• Oxidarea grăsimilor, a căror degradare duce la înlocuirea energiei corpului
• Inhibarea sintezei de grăsime
• Îmbunătățirea metabolismului
• Suprimarea oboselii
• Protecție anabolică
• Îmbunătățirea funcționării inimii
• Cea mai bună asimilare a componentelor proteice
• Aspectul reliefului corpului
• Creșteți rezistența
• Performanță productivă
• Recomandări de bază pentru utilizare

Pentru ca aditivul să vă ajute să obțineți rezultatele dorite cât mai curând posibil, trebuie să știți cum să beți în mod corespunzător pulberea de carnitină l.

În primul rând, medicamentul acționează exclusiv în conformitate cu o dietă sănătoasă și un stil de viață activ. În caz contrar, aceasta va reglementa numai metabolismul și, în consecință, va spori apetitul, deoarece energia nu va fi refăcută din cauza arderii grasimilor.

În ceea ce privește cantitatea și momentul de administrare a pulberii de l-carnitină, trebuie să respectați regimul de pe ambalajul produsului sau să acționați conform următoarelor instrucțiuni:

1. Pentru formarea de forță, alternând cu exercițiile cardiovasculare - dimineața luați 1 mg de medicament, cu 20 de minute înainte de antrenamentul de forță - 2 mg și 1 mg - 15 minute înainte de exercițiul cardiovascular
2. Formare aerobică - în suplimente de dimineață de 1000 mg, înainte de antrenament (timp de 20 de minute) - 2000 mg
3. Când antrenamentul are loc într-un ritm sporit de uzură - 2 g dimineața, 2 g înainte de a juca sport, 2 g înainte de prânz
4. În zilele de odihnă - 1 gram dimineața

Există cazuri în care aditivul a fost utilizat de sportivi și în cantitate de 15 grame pe zi, dar cea mai bună opțiune ar fi nu mai mult de 6 grame pe 24 de ore.

Suplimentul este de obicei betit timp de aproximativ o lună, în cazuri excepționale - 2. În caz contrar, organismul, obișnuit să obțină o cantitate suficientă dintr-o substanță din medicamente, poate încetini sau opri complet sinteza sa naturală.

De asemenea, este important să consultați un gastroenterolog cu privire la utilizarea l-carnitinei în pulbere și dacă este recomandabil să o aplicați ținând cont de caracteristicile corpului și organismului în ansamblul său.

Pulbere Carnitină

Levocarnitina, care este mai bine cunoscută sub numele de l-carnitină, este o substanță legată de vitaminele din grupa B. Este utilizat pe scară largă în medicină pentru corectarea proceselor metabolice. Proprietățile carnitinei au fost utile pentru sportivi, așa că a câștigat repede popularitatea ca aditiv separat și ca parte a medicamentelor cu mai multe componente.

Acțiunea carnitinei în organism

Producătorii produc carnitină în pulbere, capsule, tablete și sub formă lichidă. Diferența dintre ele constă în viteza de asimilare și raportul preț-calitate. Cea mai rapidă cale este ca un preparat lichid să pătrundă în corp, puțin mai lent - L-carnitină în pulbere, care, în plus, este mai ieftină.

Funcția cheie a substanței este transportul acizilor grași în mitocondriile celulelor, unde sunt distruse, urmată de eliberarea de energie. Datorită acestei acțiuni, L-carnitina este adesea numită arzător de grăsime și este utilizată pentru scăderea în greutate.

Alte proprietati benefice ale carnitinei:

1. Crește rezistența fizică, prevenind acumularea excesivă de acid lactic în mușchi.
2. Reduce colesterolul din sânge.
3. Îmbunătățește metabolismul proteinelor, contribuind la creșterea masei musculare slabe.
4. Accelerează procesul de recuperare după stres.
5. Îmbunătățește atenția, memoria.
6. Oferă rezistență la stres.
7. Intareste sistemul cardiovascular.

Pentru a menține un nivel normal de carnitină în organism, este important să se mănânce carne roșie, pește, produse lactate. Alimentele vegetale conțin mult mai puțin substanțe, astfel încât deficiența de carnitină este adesea observată la vegetarieni. Simptomele unei lipse de l-carnitină sunt oboseală, insuficiență cardiacă după efort fizic, durere și tremor în mușchi.

Caracteristicile utilizării carnitinei

Întrucât este dificil pentru un atlet să obțină alimentația zilnică necesară cu alimente, plus o parte din substanță este distrusă în timpul procesului de tratament termic, nu va fi superfluă să se acorde atenție aditivilor. Nu contează ce fel de carnitină veți folosi: pudră, capsule sau tablete. Instrucțiunile de utilizare sunt necesare pentru a citi orice supliment sportiv.

Nu toată lumea știe cum să ia pulbere de carnitină. Mai întâi, trebuie să fie dizolvat în apă sau suc, deci această formă de eliberare nu este întotdeauna convenabilă. Este recomandabil să consultați în prealabil cu privire la doza de l-carnitină la medic. Un specialist calificat va calcula rata zilnică a substanței în funcție de greutatea atletului, dieta și costul energiei. În medie, doza variază între 0,5 și 2,5 g.

Dacă vorbim despre cum să luați L-carnitina în pulbere în timpul zilelor libere de la încărcăturile sportive, beau de obicei 1 g de suplimente dimineața. În zilele de formare, regulile de admitere depind de intensitatea, tipul de ocupație:

1. În cazul antrenamentului alternativ și al antrenamentului cardio, utilizați l-carnitină în pulbere în cantitate de 1 g dimineața și apoi încă 2 g timp de 20 de minute înainte de rezistență și 1 g timp de 15 minute înainte de exercițiul cardiovascular.
2. Dacă încărcătura este doar aerobă, beți 1 g dimineața și 2 g cu 20 de minute înainte de antrenament.
3. Înainte de concurs, sportivii folosesc 2 g de carnitină dimineața, înainte de antrenament și înainte de prânz.

Știind cum să beți pulbere de carnitină, veți putea să vă angajați în mod eficient și să creșteți în mod semnificativ rentabilitatea formării. Este important să nu uităm că carnitina este recomandată să utilizeze cursurile, periodic, o dată în 4-6 săptămâni, este necesar să se ia pauze pentru a adapta corpul.

Citiți cu atenție contraindicațiile și efectele secundare ale carnitinei. Printre acestea se numără greața, diareea, reacțiile alergice. Dacă aveți simptome neplăcute, trebuie să reduceți doza sau să abandonează complet medicamentul.

Carnitina este acceptabilă pentru a fi utilizată împreună cu alte suplimente sportive, de exemplu, aminoacizi BCAA, care vor proteja mușchii de deteriorare. Populară cu atleți și bare de proteine ​​cu adăugarea de carnitină.

Spre deosebire de publicitatea activă a suplimentelor, carnitina este un ajutor de înaltă calitate în atingerea scopurilor, și nu singurul mijloc în lupta cu kilogramele în plus. Luarea medicamentului trebuie combinată cu o activitate fizică regulată, o alimentație adecvată.

Cum să luați pulbere de carnitină

Ce tipuri de L-carnitină pot fi luate pentru pierderea în greutate?

Diferite tipuri de L-carnitină sunt disponibile în farmacii și magazinele de nutriție sportive.

L-carnitina (vitamina B11) se găsește în mod natural în corpul fiecăruia dintre noi. Sinteza sa este efectuată de ficat și rinichi. Funcția principală a acestei componente este transportul acizilor grași în matricea mitocondrială a celulei, unde sunt distruse grăsimile și eliminarea lor ulterioară din organism. Acest lucru eliberează energie.

Indiferent dacă luați L-carnitină, tablete lichide sau efervescente, corpul dumneavoastră ar trebui să-l primească într-o cantitate de 500-2000 mg pe zi. Cea mai bună opțiune de recepție este considerată a nu fi o singură porție pe zi, ci mai multe mici, distribuite corect între mese. Cele mai comune modele de utilizare sunt:

1. 500-600 mg de 3 ori pe zi.
2. 600-800 mg de două ori pe zi.
3. În timpul perioadei de încărcare, se recomandă administrarea L-carnitinei de 4 ori pe zi, astfel încât o doză consumată cu 2 ore înainte de antrenament este de 600 mg, iar celelalte trei doze de 200-250 mg.

Primul aport trebuie efectuat dimineața pe stomacul gol sau cu o jumătate de oră înainte de mese. Mai mult, utilizarea suplimentelor este distribuită între mese și întotdeauna înainte de antrenament.

Citiți mai multe despre efectele secundare ale L-carnitinei pe site-ul nostru.

Pulbere de L-carnitină

L-carnitina pulverizată este similară celei mai frecvente proteine.

Forma pulbere este cea mai obișnuită și mai simplă, dar și cea mai incomodă, deoarece va fi mult mai convenabil să luați împreună cu dumneavoastră o capsulă sau o tabletă pentru a practica decât să diluați pulberea. Cu toate acestea, pulberea este mai ieftină, deoarece mulți sportivi aleg L-carnitina în pulbere.

Cum se diluează pulberea de L-carnitină? Foarte simplu, pentru aceasta trebuie doar să dizolvați o singură doză în 0,4-0,5 litri de lichid.

Caracteristicile recepției lichidului L-carnitină

Acum, să ne uităm cum să luăm lichidul de L-carnitină. Forma lichida este una dintre cele mai populare. Acest lucru se datorează acțiunii sale mai rapide comparativ cu capsulele și tabletele.

Cum să beți lichid L-carnitină, ar trebui să citiți pe ambalajul produsului, doza de la diferiți producători poate varia semnificativ. Media este cel mai adesea o porțiune de 1000 mg, dar, în funcție de recomandările producătorului, poate fi mărită.

Sfat! Puteți bea un supliment lichid cu suc sau apă obișnuită.

L-carnitina în fiole este luată în același mod ca și în forma lichidă: trebuie să deschideți fiola și să beți conținutul acesteia fără a fi amestecat cu apă.

Citiți mai detaliat cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate pe site-ul nostru.

Forma capsulei de imagine

Capsule de L-carnitină

Exact ca tablete, capsulele sunt una dintre formele cele mai convenabile de a lua acest medicament. Ei nu au gust sau miros.

Cum sa luati L-carnitina in capsule? De asemenea, mărimea porției trebuie văzută pe etichetă, având în vedere concentrația aditivului într-un singur comprimat.

Un comprimat conține de obicei o doză de până la 1500 mg, care este doza medie.

Sfat! Experții nu recomandă un aport regulat de l-imagine, deoarece organismul de-a lungul timpului produce dependență de acest supliment. Deoarece durata medie a admiterii este limitată la șase săptămâni, după care trebuie să luați o pauză de două săptămâni.

Vizualizarea video a diferitelor tipuri de L-carnitină

Utilizarea suplimentelor în pilule

Recepția în tablete asigură o porțiune medie a medicamentului în 1000 mg. Dar există pilule și 500 mg. În acest caz, o porție este de 2 comprimate. Aceasta este o medie pentru cei care cântăresc aproximativ 75 kg.

Tabletele se băută conform schemei standard: dimineața și jumătate de oră înainte de antrenament.

L-carnitina sub formă de pilule

Cititorii consideră aceste materiale utile:

• Cum să luați L-carnitina din VPLab și scopul acesteia
• Alimente care conțin L-carnitină - vitamina B11

Răspunsul este da. L-carnitina este perfect combinată cu alte medicamente similare. Atunci când este folosit corect, efectul său poate fi îmbunătățit foarte mult.

Este important! Cu un set activ de mase musculare, puteți combina în siguranță acest supliment cu un câștigător sau proteine, inclusiv și alte tipuri de alimentație sportivă.

Acest material va completa perfect următoarele publicații:

• Când este mai bine să refuzi să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate?
• Pierde in greutate cu L-carnitina: doza corecta pentru arderea grasimilor

Mai sus, ne-am uitat cum să luăm lichidul de l-carnitină, în pastile și alte forme. Indiferent de forma în care acest medicament va fi luat, îl puteți folosi cu succes pentru pierderea în greutate. Este necesar doar să se respecte cu strictețe doza, dieta și exercițiile din hol.

Soiuri de L carnitină

Fiecare atlet care vrea să accelereze procesul de ardere a grăsimilor știe ce este L-carnitina. Acest medicament pentru combaterea excesului de grăsime poate accelera metabolismul fără a afecta organismul uman. Desigur, L carnitina poate provoca vătămări, totuși, dacă urmați cu strictețe instrucțiunile de utilizare și dozele, atunci nu vor exista efecte secundare.

Am abordat deja problema administrării L carnitinei înainte și după exercițiu. Trebuie să știți despre L carnitină în ce formă este mai bine să luați. La urma urmei, produceți mai multe soiuri de L carnitină: în formă lichidă, în tablete, capsule, pulbere (formă concentrată), fiole. Astăzi ne uităm la toate pro, contra și diferențe de diferite tipuri de acest medicament pentru a determina care L carnitina este mai bună.

L carnitină sub formă lichidă

L-carnitina lichidă este probabil cea mai populară formă a acestei substanțe. Principalul plus L carnitină în formă lichidă - absorbție rapidă de către corpul uman. Cu toate acestea, merită să se facă distincția între concentratul lichid și sticlele porționale gata preparate. Care este diferența lor?

Avantajele carnitinei lichide în sticlele gata preparate sunt lipsa pregătirii suplimentare. Un atlet trebuie pur și simplu să bea o anumită cantitate prin alegerea dozei adecvate pentru el însuși. Concentrația și dozajul sunt indicate întotdeauna pe ambalaj. Doza medie este de 100 000 - 200 000 mg pe 1 litru de apă. În plus, are un gust bun. Producătorii adesea adaugă vitamine, macro- și microelemente în forme lichide.

Dezavantajul acestei forme de eliberare este prețul ridicat, prezența aromei, îndulcitori. Nu poți găsi o doză clară pentru tine. Cu toate acestea, producătorii produc o varietate de opțiuni de dozare.

Carnitină L

Acest tip de L-carnitină se distinge prin prețul său scăzut, comparativ cu forma lichidă și ușurința de utilizare. Tabletele pot fi transportate într-o pungă. În această formă, carnitina este luată în principal pentru a îmbunătăți activitatea sistemului cardiovascular.

Carnitina L în pastile se caracterizează prin digerabilitate lentă de către organism. Desigur, funcțiile sale rămân aceleași: reducerea apetitului, îmbunătățirea metabolismului, arderea grasimilor. În plus, sportivii spun că l carnitină comprimate din cauza aceasta este mai puțin eficace în a pierde în greutate. Prin urmare, poate fi combinat cu alte medicamente pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor.

L capsule de carnitină

Diferența dintre capsulele de carnitină L din tablete este absorbția mai rapidă. Organismul scoate substanța din capsule complet rapid. În această formă, L-carnitina poate fi administrată persoanelor care au un "stomac" plin de tendință.

Avantajele capsulelor L carnitină - lipsa de gust, miros. Producătorii, de regulă, nu adaugă arome și arome, care sunt adesea prezente sub formă lichidă. Pentru unii, acest lucru, desigur, poate fi o parte negativă.

Concentrația unei substanțe într-o fiolă, de regulă, este de 1-1,5 g. Dozajul exact este indicat pe ambalaj. Prin urmare, dacă este necesar, puteți bea cât mai multe capsule de care aveți nevoie pe zi.

L pulbere de carnitină

Diferența dintre forma pulbere de L-carnitină și toate celelalte este că se poate amesteca cu diferite băuturi (apă, suc, ceai). În plus, poate fi ușor măsurată, absorbită rapid. Principalul avantaj al L carnitinei sub formă de pulbere este prețul scăzut și consumul economic.

Minus L de carnitină în pulbere - trebuie să vă petreceți timpul la preparare, purtați o sticlă pentru a dilua pulberea și lichidul.

În plus față de formele tradiționale de pe piața alimentară sportivă, există acum noi tipuri de carnitină: acetil L carnitină și tartrat. Acestea adaugă substanțe chimice care măresc eficiența și viteza de absorbție.

Singurul dezavantaj al acestor specii este eficiența nedovedită. Ele nu sunt testate și prost înțelese. Prin urmare, dacă nu doriți să experimentați, riscați sănătatea, alegeți tipuri dovedite de L-carnitină.

L carnitină: în ce formă este mai bine să luați

Dacă încă nu știți cum să alegeți carnitina L, amintiți-vă că în termeni de eficacitate toate formele sunt aceleași. Principala diferență între tipurile de L-carnitină este viteza de absorbție în organism. Când alegeți, asigurați-vă că ați comparat compoziția, concentrația cu același volum de lichide, tablete și capsule.

Dacă decideți să alegeți carnitina lichidă, acordați atenție proporției procentuale a substanței active, adică cantității sale per 100 ml. Nu trebuie să fie mai mică de 10%, adică 10 grame la 100 ml. Asigurați-vă că compoziția a fost mai puțin carbohidrați, deoarece obiectivul principal - pierderea în greutate.

Cum sa luati L-carnitina pentru pierderea in greutate?

L-carnitina este o substanță produsă de organism. Acesta este un acid care poate fi înlocuit, care este implicat în metabolismul grăsimilor. Medicamentul nu este un arzător de grăsimi, sarcina sa principală nu este de a arde grăsimi, ci de a le transporta.

L-Carnitina face livrarea de acizi grași la mitocondriile - un fel de stații de schimb ale corpului. Ca urmare a acestui proces, energia este eliberată din cauza celulelor grase.

Acest proces contribuie la pierderea în greutate și pierderea activă în greutate.

Cum afectează L-carnitina organismul?

Medicamentul promovează eliberarea nu numai a energiei fizice, ci și a energiei mentale, crește rezistența la stres și reduce colesterolul, protejând astfel vasele de sânge și inima.

Efectul cel mai eficient asupra organismului, dacă este combinat cu o dietă echilibrată și exerciții regulate.

Dacă luați medicamentul înainte de exercițiu, acesta va da un impuls restructurării metabolismului energetic în modul de utilizare, ca și combustibil, a rezervelor de grăsime ale organismului.

Care este mai bine pentru fete?

Care L-carnitină este mai bine pentru fete de slăbire? - Răspunsul este simplu: orice opțiune este eficientă, totul depinde de preferințele individuale.

Nu există nici o diferență în ce formă și formă de eliberare să o luați. Efectul fiecăruia asupra corpului este identic.

Este important să rețineți că L-carnitina ajută la arderea grăsimilor numai dacă se consumă energie. De aceea, luați-o în comprimate, capsule, lichide sau sub formă diluată - fără nici o diferență. Principalul lucru - energia implicată.

L-carnitina nu este un medicament, recenzii ale medicilor confirmă doar că nu există pastile magice. Fără aderarea la o dietă echilibrată și folosirea efortului fizic moderat, acest medicament nu efectuează un miracol.

Alimentație sănătoasă + sport = o figură frumoasă.

Nimeni nu a anulat această formulă. Utilizarea pe termen lung a L-carnitinei pentru pierderea în greutate fără întrerupere, conform recomandărilor medicilor, nu trebuie să depășească mai mult de șase luni.

Citiți și Cum să luați Bisacodil pentru pierderea în greutate?

Contraindicații

În ciuda faptului că L-carnitina este cel mai inofensiv supliment sportiv pentru pierderea în greutate, chiar are contraindicații.

Contraindicația L-carnitinei este:

• alergii;
• intoleranță individuală;
• insomnie;
• creșterea excitabilității, deoarece contribuie la acumularea de energie.

Pacienții cu hipertensiune arterială, ciroză, diabet, boli ale rinichilor și vasele periferice nu utilizează acest medicament. Mamele gravide și care alăptează ar trebui să se abțină de la administrarea medicamentului.

Cum să luați?

L-carnitina, atunci când este aplicată corect, nu numai că contribuie la scăderea în greutate, ci vă permite să simțiți o creștere a forței și a energiei. Pentru pierderea în greutate, puteți lua L-carnitina ca aditiv, deoarece intensifică transportul de grăsimi și eliberarea de energie.

Este cel mai eficient pentru a lua L-carnitina inainte de a face exercitii fizice, deoarece activitatea fizica va face posibila folosirea energiei eliberate, pentru a "arde" aceste grasimi cele mai transportate.

Dacă luați L-carnitină fără un antrenament de urmărire, crește doar pofta de mâncare, aveți grijă.

Când utilizați medicamentul pentru scăderea în greutate, este important să respectați rata zilnică și să nu o depășiți. Doza optimă a medicamentului este de la 500 până la 2000 mg pe zi.

Pentru a depăși norma L-carnitinei nu are sens. Studiile nu au evidențiat niciun avantaj al dozelor mari. Nivelul unei substanțe este reglementat de organism și întregul său surplus este eliminat efectiv.

L-carnitină lichidă

Dintre toate formele de L-carnitină, cel mai rapid efect este adus de compoziția lichidă. Luați lichid L-carnitină pentru pierderea în greutate este necesar înainte de antrenament, timp de 10-15 minute.

Mulți producători de alimentație sportivă sunt deja dozați preparat lichid porționat în fiole. Este foarte convenabil. Puteți lua întotdeauna o porție cu dvs. și goliți-o chiar în sală.

Există, de asemenea, un preparat lichid, diluat în apă. În sticle de plastic de 0,5 - 0,7 litri. Această opțiune este bună pentru exercițiile aerobice pe termen lung, în timpul cărora puteți "alimenta."

Doza pretraining pentru pierderea in greutate - de la 500 la 1000 mg. Aceeași cantitate de substanță lichidă poate fi luată pe stomacul gol dimineața.

Citiți și Cum să pierdeți din greutate pe o dietă de cărbune?

În pastile

L-carnitina pentru pierderea în greutate în comprimate și capsule, trebuie să luați pe cale orală, cu o cantitate necesară de apă. Nu se macină sau se dizolvă.

Dozajul în același cadru - 1500 mg pe zi.

La 500 mg de trei ori pe zi înainte de mese în zilele în care nu există antrenament.

În zilele de antrenament, 500 mg dimineața și 1000 mg înainte de antrenament. Spre deosebire de preparatul lichid, tabletele sunt sfătuiți să ia un pic mai devreme - 30 de minute înainte de antrenament.

Cum să luați pulberea?

L-carnitina pulbere este un pic mai ciudat. Mod de utilizare:

Îl împărțim în orice lichid - apă, suc și chiar ceai. Luați 15 minute înainte de antrenament.

Principiul de a lua L-carnitina în pulbere nu diferă în nici un fel de a lua un preparat lichid, cu singura diferență fiind faptul că lichidul trebuie să fie făcut independent. Petreceți o pereche suplimentară de calorii pentru a le amesteca.

Este important de menționat că L-carnitina este eficientă pentru scăderea în greutate. Datorită creșterii producției de "combustibil", medicamentul oferă putere și energie întregului corp, stimulând activitatea fizică.

Carnitină: o pulbere de slăbire minunată

Carnitina este un aminoacid care îndeplinește funcții esențiale în corpul uman. Arzător eficient de grăsime. L-carnitina este o substanță asemănătoare vitaminei, dar nu se aplică vitaminelor, deoarece corpul uman poate să-l sintetizeze complet independent. Toată excesul de carnitină este eliminat din organism, deci nu se acumulează excesiv. Carnitina pentru pierderea in greutate va imbunatati nu numai figura dvs., ci si un efect benefic asupra intregului corp.

Levocarnitina este o pulbere albă, higroscopică, solubilă în apă. În corpul uman, L-carnitina este prezentă în ficat și mușchi. Sinteza acestuia are loc cu participarea directă a unor astfel de vitamine ca C, B3, B6, B9 și B12, precum și fier, metionină și lizină.

L-carnitina în sine, adică în afara sala de sport va fi inutilă. De aceea ocupă o poziție de lider în producția de alimentație sportivă, iar printre cei care doresc să piardă în greutate fără prea mult efort, acest supliment provoacă doar o mare dezamăgire. Și totuși, folosirea a 1-2 grame de L-carnitină pe zi, în combinație cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice mici, vă va ajuta să faceți față oboselii provocate de o dietă limitată și să creșteți tonusul muscular în timpul activităților sportive.

Funcțiile carnitinei din stânga

1. Arderea grăsimilor Carnitina transportă acizi grași - elementele constitutive ale celulelor grase în complexul mitocondrial, în care sunt distruse, în timpul căruia se eliberează energie.
2. Creșterea energiei fizice și mentale. Conform rezultatelor studiilor controlate cu placebo efectuate în 2007 în Italia, utilizarea carnitinei stângi timp de șase luni într-o doză zilnică totală de 2 g duce la o creștere a activității fizice și mentale. Grupul de voluntari care au fost testați a prezentat o îmbunătățire a dispoziției, o creștere a rezistenței, creșterea tonusului întregului organism.
3. Rezistență la stres. Studiile au confirmat eficacitatea L-carnitinei în creșterea toleranței la stările stresante și creșterea capacității de adaptare și a funcțiilor imunitare ale unei persoane.

1. Efectul anabolic. Această funcție a carnitinei a fost stabilită din întâmplare, experimental. În timpul experimentelor pe acest supliment alimentar, oamenii de știință au observat că participanții la test nu numai că au pierdut excesul de grăsimi, dar au crescut și cantitatea de mase musculare slabe din organism.
2. Levocarnitina reduce colesterolul, împiedicând astfel îngustarea vaselor de sânge din creier și inimă. Astfel, luarea L-carnitinei este prevenirea atacului de cord și a accidentului vascular cerebral.
3. Protejează vasele de sânge și inima. Această funcție este de asemenea realizată prin scăderea colesterolului care afectează vasele coronare. De asemenea, carnitina normalizează procesele metabolismului miocardic, asigurând un puternic efect antioxidant. În cursul studiilor clinice, sa constatat că, după un curs de levacarnitină, funcția miocardică sa îmbunătățit considerabil, iar persoanele care suferă de boli de inimă s-au plâns mult mai rar cu privire la starea lor de sănătate.
4. Alte efecte. Printre altele, L-carnitina are acțiune antihipoxică, neuroprotectivă și antitiroidă, previne osteoporoza și atopa, precum și accelerează regenerarea țesuturilor.

Carnitină în alimente

Levocarnitina se găsește în cantități suficiente în carne, pește și produse lactate. Cerința zilnică a acestei substanțe este de 300 mg. Pentru comparație, această cantitate de carnitină este conținută în 300-400 grame de carne de vită crudă. În timpul tratamentului termic al produselor, o parte din L-carnitină se pierde, deci este nevoie de ao consuma și ca aditiv suplimentar.

Carnitină în sport

Pentru a crește rezistența atleților în astfel de sporturi aerobice, cum ar fi înotul, canotajul, alergatul, le este prescris L-carnitina. Dacă un sportiv nu are nevoie de o scădere a greutății corporale, atunci pentru a crește potențialul energetic al corpului în timp ce ia carnitina din stânga, este prezentat o dietă specială saturată de grăsimi. Există chiar și o dietă bogată în grăsimi administrată în același timp cu administrarea unor doze mari de carnitină. Această metodă de creștere a energiei este recomandată atunci când este necesară evitarea pierderii în greutate în timpul antrenamentului.

L-carnitina sporește rezistența nu numai la aerobic, ci și la sporturile anaerobe (culturism, forță motrice etc.). Trebuie notat că activitatea anabolică a carnitinei poate fi manifestată prin dispariția țesutului gras intern și subcutanat, în timp ce se menține greutatea corporală inițială. Prin urmare, atunci când se evaluează efectul anabolic al L-carnitinei, trebuie să se ghideze nu numai de indicatorii de masă corporală și de volumul extremităților, ci și de raportul procentual dintre masa grăsimilor și masa corporală totală.

Carnitina nu este dependentă, ca și "sindromul de întrerupere", dar, ca și alte medicamente, se recomandă tratamentul ciclic. Și, cel mai important, L-carnitina nu se aplică dopajului și poate fi utilizată în condiții de siguranță în alimentația sportivă fără restricții.

Carnitină și alte suplimente

Levocarnitina este perfect combinată cu alte tipuri de arzătoare de grăsime. În plus, aceasta potențează acțiunea lor și, de asemenea, reduce efectiv efectele secundare. Carnitina poate fi consumată atât în ​​timpul ciclului de câștigare a masei corporale, cât și pentru a preveni formarea grăsimilor, în combinație cu câștigător de proteine ​​și alte complexe de pierdere în greutate.

Eficace ca este utilizarea de L-carnitină și coenzima Q10.

Timpul de admitere și doza de carnitină stângă

Dozele zilnice optime de L-carnitină sunt de la 500 mg la 2 g, în timp ce doza unică este de obicei 500 sau 750 mg în trei doze sau 1000 mg în două doze. Nu are sens să se ia mai mult de 2 g de carnitină pe zi, deoarece studiile clinice nu au arătat niciun avantaj al dozelor excesiv de mari. Levocarnitina trebuie administrată dimineața pe stomacul gol și cu 30 de minute înainte de antrenament. În zilele fără antrenament, carnitina trebuie luată și dimineața pe stomacul gol și în timpul zilei între mese.

În dimineața și în timpul exercițiilor active, carnitina din stânga are activitate maximă.

Contraindicațiile au o mică carnitină, în primul rând, este o boală gravă a tractului gastro-intestinal. Deci, dacă sunteți determinat să aveți un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată, puteți intra în siguranță în dieta dvs., suplimente biologic active care conțin carnitină. Vă va scurta calea de a obține o figură frumoasă.

Ampule, tablete și bare

Formele de eliberare a carnitinei din stânga sunt diferite: pilule, fiole cu o rată zilnică, băuturi carbogazoase, concentrate și chiar bare pentru scădere în greutate.

Particularitatea impactului carnitinei asupra organismului uman este că medicamentul este absorbit de mult timp de către tractul gastro-intestinal, iar efectul recepției acestuia apare numai după patruzeci de minute. Prin urmare, pentru a bea L-carnitina în pastile chiar înainte de antrenament nu funcționează, ar trebui să dureze ceva timp, aproximativ o oră.

O formă de L-carnitină mai convenabilă pentru sportivi este băuturile carbogazoase. Acestea pot fi folosite în siguranță atât înainte de antrenament, cât și în timpul, în special dacă activitățile sportive sunt de natură aerobă. Dacă doriți să scăpați în greutate, dar nu intenționați să jucați sport, nu vă recomandăm să luați carnitină, deoarece comprimatele și băuturile carbogazoase și în special barurile conțin o anumită cantitate de calorii.

O altă formă populară de L-carnitină este o soluție plasată într-o fiolă din plastic. În astfel de fiole conțin, de obicei, rata zilnică de carnitină (1500-3000 mg). Comoditatea acestei forme constă în faptul că după ce conținutul fiolei este băut, după cinci până la zece minute, concentrația de carnitină stângă în sânge crește, ceea ce înseamnă că grăsimea începe să ardă în mod activ.

De asemenea, carnitină populară sub formă de soluții sau concentrate de 0,5 - 1 litru în sticle. Fiecare flacon are o capsulă de măsurare, volumul total al căruia trebuie să fie băut în fiecare dimineață și seara. În acest caz, deficitul de carnitină din organism va fi mai mult decât completat.

opinii

• Katerina, 37 de ani: Am auzit recenzii despre droguri și am decis să încerc eu singură. În formă de capsulă, am luat carnitină timp de trei luni. În paralel, de patru ori pe săptămână faceți aerobic de apă. În alimentație, nu m-am restrâns în mod special, tocmai am refuzat mâncarea dulce și nealcoolică și am încercat să mănânc cel târziu cu 3 ore înainte de culcare. A pierdut 9 kilograme.
• Alina, 33 de ani: citiți publicitatea și comentariile despre pregătirea și cumpărați carnitina stângă sub formă de baruri în cel mai apropiat magazin sportiv. M-am plimbat cu o banda de alergat mai mult de trei ani, cifra a fost pompata, dar nu am putut sa slabesc. Datorită carnitinei, greutatea mea a scăzut cu 4 kilograme, corpul meu a devenit mai rezistent și mai ușor.
• Natalia, 29 de ani: a băut cocktailuri cu carnitină și un câștigător. Greutatea corporală nu a scăzut, dar cifra sa îmbunătățit vizual.
• Wladyslaw, 41: Jock-friend recomandă L-carnitina sub forma unei băuturi carbogazoase. Am băut dimineața și seara. Nu am jucat sport atunci când nu am urmat o dietă specială. Nu am observat nici un rezultat din administrarea acestui supliment alimentar, se pare că tocmai am aruncat bani în scurgere. Șase luni mai târziu, am început să merg la sala de gimnastică, iar antrenorul mi-a alcătuit o dietă individuală care conținea și baruri de carnitină. Am observat cu strictețe întreaga schemă de cursuri și nutriție, iar într-o lună corpul meu a devenit mai puternic pompat și puternic. Cred că această substanță a funcționat numai în complex.

Svetlana, de 30 de ani: nutriționistul meu a recomandat să ia o pilulă de carnitină într-o masă, de două ori pe zi.

Deci, dacă doriți să scăpați în greutate și să vă îmbunătățiți corpul, utilizați carnitină pentru pierderea în greutate. Mărturiile persoanelor care au utilizat acest medicament dovedesc eficacitatea acestuia, adecvarea folosirii acestui supliment alimentar în combinație cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și un exercițiu moderat.

Ce tipuri de L-carnitină pot fi luate pentru pierderea în greutate?

În nutriția sportivă, L-carnitina este folosită în principal ca arzător de grăsime. Datorită eficienței ridicate, acest aditiv este foarte popular printre sportivii profesioniști. Astăzi, L-carnitina este disponibilă în diferite forme și, pentru a alege cea mai potrivită opțiune, trebuie să vă familiarizați cu fiecare dintre ele.

Informații generale

Diferite tipuri de L-carnitină sunt disponibile în farmacii și magazinele de nutriție sportive.

L-carnitina (vitamina B11) se găsește în mod natural în corpul fiecăruia dintre noi. Sinteza sa este efectuată de ficat și rinichi. Funcția principală a acestei componente este transportul acizilor grași în matricea mitocondrială a celulei, unde sunt distruse grăsimile și eliminarea lor ulterioară din organism. Acest lucru eliberează energie.

Indiferent dacă luați L-carnitină, tablete lichide sau efervescente, corpul dumneavoastră ar trebui să-l primească într-o cantitate de 500-2000 mg pe zi. Cea mai bună opțiune de recepție este considerată a nu fi o singură porție pe zi, ci mai multe mici, distribuite corect între mese. Cele mai comune modele de utilizare sunt:

1. 500-600 mg de 3 ori pe zi.
2. 600-800 mg de două ori pe zi.
3. În timpul perioadei de încărcare, se recomandă administrarea L-carnitinei de 4 ori pe zi, astfel încât o doză consumată cu 2 ore înainte de antrenament este de 600 mg, iar celelalte trei doze de 200-250 mg.

Primul aport trebuie efectuat dimineața pe stomacul gol sau cu o jumătate de oră înainte de mese. Mai mult, utilizarea suplimentelor este distribuită între mese și întotdeauna înainte de antrenament.

Citiți mai multe despre efectele secundare ale L-carnitinei pe site-ul nostru.

Pulbere de L-carnitină

L-carnitina pulverizată este similară celei mai frecvente proteine.

Forma pulbere este cea mai obișnuită și mai simplă, dar și cea mai incomodă, deoarece va fi mult mai convenabil să luați împreună cu dumneavoastră o capsulă sau o tabletă pentru a practica decât să diluați pulberea. Cu toate acestea, pulberea este mai ieftină, deoarece mulți sportivi aleg L-carnitina în pulbere.

Cum se diluează pulberea de L-carnitină? Foarte simplu, pentru aceasta trebuie doar să dizolvați o singură doză în 0,4-0,5 litri de lichid.

Nimeni nu poate gândi chiar că pentru a mări musculatura, pentru a îmbunătăți rezistența și a umple puterea, pentru a obține rezerve suplimentare de energie și pentru a pierde în greutate, trebuie doar să mănânci baruri delicioase de ciocolată. Astfel de bare care conțin carnitină sunt foarte eficiente în acest caz și sunt surse complete de proteine ​​și carbohidrați în organism.

Caracteristicile recepției lichidului L-carnitină

Acum, să ne uităm cum să luăm lichidul de L-carnitină. Forma lichida este una dintre cele mai populare. Acest lucru se datorează acțiunii sale mai rapide comparativ cu capsulele și tabletele.

Cum să beți lichid L-carnitină, ar trebui să citiți pe ambalajul produsului, doza de la diferiți producători poate varia semnificativ. Media este cel mai adesea o porțiune de 1000 mg, dar, în funcție de recomandările producătorului, poate fi mărită.

Sfat! Puteți bea un supliment lichid cu suc sau apă obișnuită.

L-carnitina în fiole este luată în același mod ca și în forma lichidă: trebuie să deschideți fiola și să beți conținutul acesteia fără a fi amestecat cu apă.

Citiți mai detaliat cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate pe site-ul nostru.

Forma capsulei de imagine

Capsule de L-carnitină

Exact ca tablete, capsulele sunt una dintre formele cele mai convenabile de a lua acest medicament. Ei nu au gust sau miros.

Cum sa luati L-carnitina in capsule? De asemenea, mărimea porției trebuie văzută pe etichetă, având în vedere concentrația aditivului într-un singur comprimat.

Un comprimat conține de obicei o doză de până la 1500 mg, care este doza medie.

Sfat! Experții nu recomandă un aport regulat de l-imagine, deoarece organismul de-a lungul timpului produce dependență de acest supliment. Deoarece durata medie a admiterii este limitată la șase săptămâni, după care trebuie să luați o pauză de două săptămâni.

Vizualizarea video a diferitelor tipuri de L-carnitină

L-carnitina este un supliment foarte bine cunoscut atât în ​​rândul sportivilor profesioniști, cât și în cercul persoanelor care doresc să piardă în greutate. Acesta nu este nimic asemănător cu vitamina B11, care este prezentă în corpul fiecărei persoane. Acesta conține, de asemenea, o serie de produse, pe care le vom discuta mai jos.

Utilizarea suplimentelor în pilule

Recepția în tablete asigură o porțiune medie a medicamentului în 1000 mg. Dar există pilule și 500 mg. În acest caz, o porție este de 2 comprimate. Aceasta este o medie pentru cei care cântăresc aproximativ 75 kg.

Tabletele se băută conform schemei standard: dimineața și jumătate de oră înainte de antrenament.

L-carnitina sub formă de pilule

Cititorii consideră aceste materiale utile:

Acest supliment poate fi combinat cu alte arzătoare de grăsime?

Răspunsul este da. L-carnitina este perfect combinată cu alte medicamente similare. Atunci când este folosit corect, efectul său poate fi îmbunătățit foarte mult.

Este important! Cu un set activ de mase musculare, puteți combina în siguranță acest supliment cu un câștigător sau proteine, inclusiv și alte tipuri de alimentație sportivă.

Acest material va completa perfect următoarele publicații:

concluzie

Mai sus, ne-am uitat cum să luăm lichidul de l-carnitină, în pastile și alte forme. Indiferent de forma în care acest medicament va fi luat, îl puteți folosi cu succes pentru pierderea în greutate. Este necesar doar să se respecte cu strictețe doza, dieta și exercițiile din hol.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate și arderea activă a grăsimilor

Levocarnitina (L-carnitina) este unul dintre cele mai cunoscute si inofensive suplimente nutritionale pentru slabire. Se folosește atât în ​​procesul de uscare cât și în masă, în combaterea excesului de grăsimi subcutanate pentru obținerea de energie suplimentară în culturism. În acest articol vom analiza în detaliu cum să luăm corect L-carnitina, precum și ce forme, în combinație cu suplimentele nutritive sportive și dieta, vor asigura o pierdere eficientă în greutate.

Cum funcționează aditivul?

Acțiune farmacologică

Substanța naturală l-carnitină, asemănătoare vitaminei B, este sintetizată în organism și se găsește în mușchi și ficat. Levocarnitina este responsabilă pentru transportul acizilor grași în mitocondriile, promovează formarea de ATP - adică, de energie. Prin adăugarea de suplimente accelerează împărțirea acizilor grași pentru energie, atât sub sarcină, cât și pentru organism.

mărturie

În sport, beau un medicament pentru a combate excesul de greutate și ca o energie suplimentară. În medicină, este utilizat pentru deficiența de L-carnitină în corpul adulților și copiilor, pentru boli de rinichi, pentru sistemul cardiovascular și în gastroenterologie, aciditate crescută și gastrită.

Reacții adverse și contraindicații

Deși substanța este inofensivă, deoarece este sintetizată de organismul însuși, un exces de rată zilnică și un curs lung pot perturba funcția rinichilor, un semn al efectelor secundare ale medicamentului va fi un sentiment de inflamație în rinichi. Ar trebui să încetați imediat să luați suplimente.

De asemenea, nu este exclusă intoleranța individuală la medicament, care este însoțită de vărsături, greață, creșterea tensiunii arteriale, miros puternic de urină, convulsii. Cu simptome de intoleranță individuală, ar trebui să refuzați să luați L-carnitină.

Cum sa luati L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Fiecare producător utilizează o formă diferită de L-carnitină și adaugă impurități diferite, astfel încât instrucțiunile de utilizare vor fi ușor diferite. Pe ambalaj găsiți recomandări pentru administrarea a 1 până la 3 g de substanță pe zi.

Există mai multe forme de eliberare a substanței - în capsule, tablete, pulbere și în formă lichidă. Pulberea și forma lichidă (opțional) trebuie diluate în apă, cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de utilizare, nu depozitați soluția mai mult de 2 ore.

Numărul și metodele de recepție

În zilele de antrenament:

1. Cea mai eficientă modalitate de utilizare a suplimentului este luarea a 2 g de L-carnitină cu 30-40 de minute înainte de tărie sau de formare cardio. În timpul încărcării, este necesară o concentrație mare a substanței în organism. Cel mai bine este să luați elkarnitin pentru pierderea în greutate înainte de antrenament, deoarece durează 40 de minute pentru a începe acțiunea, iar recepția în timpul și după antrenamente va fi nejustificată, datorită "aprinderii" târzii, când energia nu mai este necesară. Cu exerciții aerobice, este asigurat un aport mai mare de acizi grași, prin urmare, mai multă grăsime este arsă. Înainte de exercițiul anaerobic se utilizează și 2 g de droguri, ceea ce va asigura producția de ATP - necesară pentru menținerea energiei în timpul antrenamentului de forță. În ambele cazuri, trebuie să luați înainte de antrenament. Substanța va continua să acționeze și după exercitarea timp de 2-3 ore și va fi complet eliminată din organism după 4 ore.
2. Cu două antrenamente pe zi, rata zilnică este împărțită în două porții (1 g fiecare) și luată cu 30-40 de minute înainte de încărcare.

Zile de odihnă

Pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor în zilele fără pregătire și obstacolele în calea absorbției grăsimilor din alimente, trebuie să beți 1 g de două ori pe zi. Prima doză de L-carnitină este dimineața după masă (este mai bine să luați acetat înainte de mese), a doua oară pentru prânz sau pentru culcare. Noaptea, își continuă acțiunea, transferând acizi grași, astfel încât organismul într-un vis nu consumă glicogen și proteine ​​musculare, ci grăsimi. În acest caz, nu numai că ajută la reducerea greutății, ci și pentru prevenirea catabolismului (defalcarea musculară).

Cursul de admitere nu trebuie să depășească 2 luni, cursul optim va fi de 1-1,5 luni, după care ar trebui să faceți o perioadă de odihnă de 2-4 săptămâni. Dacă rezultatele sunt nesatisfăcătoare, faceți o odihnă timp de 2 săptămâni, după care puteți adăuga arzătoare de grăsime la cursul de L-carnitină. Ciclurile de recepție sunt necesare pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu substanța, altfel medicamentul nu va da rezultate.

Combinarea cu alte medicamente

L-carnitina este perfect combinată cu alte suplimente sigure, cum ar fi: BCAA, Omega-3, cu proteine, aceste suplimente nutritive servesc ca excelenți amplificatori ai acțiunii de ardere a grăsimilor.

Omega-3 are un lanț molecular unic care este capabil să atașeze acizi grași liberi, împreună ambele medicamente accelerează excreția de grăsimi.

Proteina și aminoacizii esențiali vor îmbunătăți nutriția musculară în timpul exercițiilor, vor îmbogăți dieta zilnică și vor preveni defalcarea proteinelor musculare.

L-cartitina poate și ar trebui (dacă doriți să accelerați procesul de scădere a greutății) să fie luată împreună cu arzătoarele de grăsime, cum ar fi lipotropia și termogeniile.

Drogurile pot fi consumate împreună - dimineața și după-amiaza. De exemplu, începeți să luați un arzător de grăsime dimineața (1 dată pe zi) cu 1 g de L-carnitină după mese. A doua parte este luată la prânz sau înainte de antrenament. Un al doilea aport de arzător de grăsime este conectat treptat la prânz (după masă) sau înainte de antrenament (cu 1 g de L-carnitină). Nu depășiți doza zilnică a arzătorului de grăsime, nu luați drogul seara, chiar dacă vă exersați târziu. În caz contrar, puteți provoca insomnie, iritabilitate, aritmie.

L-carnitina este combinată cu alte substanțe sintetizate de organism, inclusiv creatina. Dar acest supliment funcționează bine pentru creșterea în greutate, deoarece creatina este capabilă să rețină lichidul în mușchi, ceea ce le conferă mai multă putere de a ridica o mulțime de greutate. Creatina vă permite să obțineți mușchi și să acumulați lichid, astfel încât în ​​timpul pierderii în greutate, recepția sa nu este adecvată. În timpul setului de masă, un amestec de L-carnitină, creatină, geyner, uneori pre-antrenament complex, vă va permite să câștigați rapid greutatea corporală, în timp ce cocktailul va furniza energie în timpul exercițiilor fizice și va împiedica efectul catabolic.

Cum să luați diferite forme de suplimente

100% L-carnitină pură

Concentratul pur în pulbere, care nu conține impurități suplimentare, agenți de aromatizare, este excelent cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

În ziua în care aveți nevoie doar de 2 g de pulbere, care este diluat în apă sau suc (este posibil ca, în timpul exercițiilor anaerobe, să se obțină mai multă energie din carbohidrați). Pentru slăbire, forma curată este mai bine să fie diluată în 200 ml de apă, luată cu o oră înainte de antrenament. Efectuează efectul după aproximativ 40 de minute și efectul durează 3 ore. Dacă este necesar, doza zilnică poate fi împărțită în două doze (dimineața, după-amiaza sau seara) câte 1 gram fiecare.

lichid

Nu trebuie să alegeți acest formular dacă vreți să scăpați.

Există o serie de motive pentru aceasta: în primul rând, această formă de concentrat conține carbohidrați (zahăr), în timpul perioadei de arsură a grăsimilor este necesar să se reducă în mod semnificativ carbohidrații simpli și nu trebuie să le luați mai departe de suplimentele de sport.

Această formă este luată în formă finită (un capac de măsurare) sau este amestecată cu o cantitate mică de apă. De obicei, 1 porție din această formă conține 1000 - 1500 mg de L-carnitină, astfel de porțiuni pot necesita 2 pe zi, care pot fi luate înainte de a face exerciții fizice sau dimineața și la prânz.

Forma lichida, de asemenea, nu trebuie luata noaptea, deoarece carbohidratii simpli din compozitie se vor transforma in grasimi, ceea ce contrazice foarte mult proprietatile L-carnitinei, care trebuie sa lupte impotriva grasimilor. De asemenea, nu diluați substanța cu medicamente anti-obezitate (de exemplu, reduxină), care sunt vândute numai pe bază de rețetă.

L-carnitina concentrată lichidă este mai potrivită pentru sarcini de putere, deoarece carbohidrații din compoziție vor adăuga energie suplimentară, iar corpul va arde exact carbohidrați, nu grăsimi. Prin urmare, această formă este mai potrivită ca energie decât un accelerator de pierdere în greutate.

În capsule

Forma capsulei de L-carnitină este, de asemenea, pură, fără aditivi, impurități, îndulcitori. Capsula conține de obicei 500 mg de L-carnitină, acestea necesită 4 pe zi. Înainte de antrenament, doza zilnică este administrată o dată în 30-40 de minute. În zilele de odihnă, suplimentul se administrează în 2 capsule, de două ori pe zi după mese (prima doză dimineața, a doua la prânz sau la noapte). Capsulele se spală cu un pahar de apă.

praf

Substanța pulbere (alb cristalină) este diluată cu apă sau, dacă se dorește, cu suc. În această formă, producătorii adaugă vitamine, arzătoare suplimentare de grăsime (guaranu, efedrină, cofeină), substanțe de ameliorare a aromei. O parte este egală cu o lingură furnizată de producător. Atleții trebuie să dilueze o porție (nu mai mult de 2 g de L-carnitină) în 250-300 ml de apă, să ia 40 de minute înainte de antrenament.

În pastile

Această formă de L-carnitină se găsește în farmacii, dezavantajul său fiind scăderea dozei de substanță într-o pilulă, astfel încât formularul de farmacie nu este atât de profitabil și convenabil de luat, spre deosebire de suplimentele nutritive sportive. Medicamentul este luat în conformitate cu instrucțiunile, fără a depăși rata zilnică. De asemenea, se administrează o dată înainte de antrenament timp de 30-40 de minute sau în zilele de odihnă (rata zilnică este împărțită în două doze). Medicamentul se spală cu apă.

În fiole

Aceasta este o formă de L-carnitină lichidă foarte concentrată, gata de utilizare. Dacă se dorește, fiola poate fi diluată într-un pahar de apă. Luați o fiolă cu 40 de minute înainte de antrenament. Forme diferite de producători de fiole este compoziția și doza foarte diferite. Într-o singură companie, o fiolă poate conține de la 1000 mg, în cealaltă - până la 3000 mg de substanță Puteți găsi, de asemenea, forme pure sau cu adaos de carbohidrați (fructoză, acid lactic). Pentru pierderea în greutate este de a alege o formă fără carbohidrați, cu o doză de 2000 mg de substanță într-o singură fiolă.

Tartrat de L-carnitină

Această formă nesterioară de l-carnitină și acid tartric este rapid absorbită în organism, spre deosebire de L-carnitină, și este reținută mai mult în sânge. Forma este adesea găsită în numeroși producători de alimentație sportivă. Luați acest grup pentru că pierderea în greutate este mai bună în capsule sau în pulbere pură (100%), ca de obicei, nu depășește doza de 2 g pe zi.

acetil

Forma eterică a L-carnitinei cu adăugarea unei grupări acetil. Această formă este absorbită mai repede decât L-carnitina, dar este de asemenea mult mai rapid derivată. Este, de asemenea, adesea folosită în hrana sportivă, deoarece L-carnitina, după ce a luat această formă, nu mai rămâne în sânge pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să preferăm formatul non-eter (L-carnitină, tartrat de L-carnitină).

propionil

Gruparea eterică cu adăugarea grupării propionil. Ca acetil, acest grup este absorbit rapid, iar acțiunea eterului nu este prelungită. Formularul nu este adesea utilizat de producători.

fumarat

Conține un grup fumaric în compoziție, care îmbunătățește absorbția L-carnitinei, are proprietăți antioxidante.

Concluzie: Care este forma mai bună?

Pentru scăderea în greutate, este necesar să se aleagă grupuri non-eterice (pure sau tartrate), sunt absorbite mult mai bine în organism decât grupurile eterice, iar conținutul de carnitină din sânge după administrarea acestor suplimente este mult mai mare.

Este necesar să se aleagă forme în capsule sau sub formă de pulbere pură (100%). Orice formă de carnitină funcționează mult mai bine atunci când se utilizează o doză zilnică cu 40 de minute înainte de antrenament, dar acționează diferit.

Cea mai mare concentrație a unei substanțe din sânge este după luarea L-carnitinei pure, efectul său farmacologic este mult mai mare comparativ cu celelalte grupuri și cel mai preferabil pentru scăderea în greutate. Principalul lucru nu este să depășiți doza în 2000 pe zi.

Cum să iei fete

În corpul masculin și feminin substanța acționează la fel, doza este, de asemenea, aceeași pentru toată lumea. Nu există nicio diferență în admitere. Este important să respectați normele de zi cu zi, să luați substanța la timp și să echilibrați dieta, reducând cantitatea de grăsimi din dietă.

Ce rezultate se așteaptă?

Prin ea însăși, L-carnitina nu este capabilă să ardă grăsimea, este un transportor de acizi grași pentru producerea de energie, necesară pentru formarea productivă pentru arderea grăsimilor.

Utilizarea substanței este aceea că accelerează producția de energie cu 50%, organismul "ia" imediat grăsimi, în loc să consume glicogen. Primele 20 de minute după începerea antrenamentului, mușchii ard glicogen (carbohidrați), abia atunci încep să ardă grăsimile ca și combustibil. Cu utilizarea L-carnitinei înainte de a face exercițiu (de la începutul acțiunii substanței), procesul de utilizare a grăsimilor începe imediat. Aceasta înseamnă că suplimentul accelerează procesul de ardere a grăsimilor de două ori mai rapid.

L-carnitina funcționează mult mai eficient cu arzătoare de grăsime și diete bogate în proteine. O abordare integrată - suplimente, nutriție și exerciții fizice, poate duce la o pierdere de 3-5 kg ​​pe lună.

Recomandări pentru pierderea în greutate

1. Echilibrarea dietei

Dieta trebuie să conțină minimum de grăsimi (10-20%), proteine ​​(50-60%), carbohidrați (30-40%). Echilibrul nutrienților va elimina posibilitatea de a câștiga exces de grăsimi, reducând carbohidrații (cu excepția zaharurilor simple) va oferi un deficit de energie și acest lucru va accelera procesul de utilizare a grăsimilor pentru nevoile energetice ale corpului. Luați L-carnitina nu ar trebui să fie cu alimente grase, inclusiv grăsimi animale, consuma numai acizi grași nesaturați (Omega-3, 6, 9).

2. Creșteți încărcătura cardiacă

Exercițiul aerobic va permite utilizarea mai rapidă a grăsimilor cu recepția de L-carnitină pentru combustibil. În plus față de antrenamentul de forță, adăugați 3-4 antrenament cardio pe săptămână. Într-o zi, puteți combina formarea cardio și puterea. În acest caz, luați o porție de L-carnitină (1 g) înainte de cardio timp de 30-40 de minute, a doua - înainte de antrenament de forță. Durata medie a cardio trebuie să fie de 40-45 de minute de exerciții intense.

O altă metodă eficientă de ardere a grăsimilor cu L-carnitină va fi efectuarea a două exerciții cardiovasculare pe zi timp de 30-40 de minute. Înainte de primul antrenament de dimineață, luați 1 g de L-carnitină în 40 de minute, faceți cardio pe stomacul gol, ceea ce va accelera și va crește cantitatea de arsură a grăsimilor. Al doilea antrenament se face la culcare, seara. Luați 1 g substanță cu 40 de minute înainte de a doua cardio, după ce încărcătura nu mănâncă. Permite să ia porțiuni din BCAA pentru a preveni arsurile musculare. Beți multă apă pe parcursul zilei.

3. Efectuați instruire circulară și de interval.

Exercițiu pentru rezistență, puteți arde grasimea rapidă, deoarece atunci când vă antrenați cu un număr mare de repetări fără repaus, aveți nevoie de mult mai multă energie pentru a fi folosit din depozitul de grăsimi. Este necesar să utilizați L-carnitina în mod obișnuit - 2 g de substanță cu 40 de minute înainte de antrenament.

Conținutul de carnitină pe 100 g în produse naturale

Desigur, este imposibil să se completeze conținutul de L-carnitină din produse naturale pentru arderea grăsimilor. Mai degrabă, produsele vor contribui la scăderea în greutate datorită conținutului ridicat de proteine ​​din compoziție și, cel mai important, a lipsei de carbohidrați.

Tabelul cu alimente bogate în Elkarnitină