Sindrom metabolic. Cauze, simptome și semne, diagnostic și tratament al patologiei.

• Analize

Site-ul oferă informații de fundal. Diagnosticarea adecvată și tratamentul bolii sunt posibile sub supravegherea unui medic conștiincios.

Sindromul metabolic este un complex de modificări asociate tulburărilor metabolice. Insulina hormonală încetează să fie percepută de către celule și nu își îndeplinește funcțiile. În acest caz, se dezvoltă rezistența la insulină sau insensibilitatea la insulină, ceea ce duce la întreruperea absorbției glucozei de către celule, precum și la modificări patologice în toate sistemele și țesuturile.

Astăzi, potrivit celei de-a zecea clasificări internaționale a bolilor, sindromul metabolic nu este considerat o boală separată. Aceasta este o condiție în care organismul suferă simultan de patru boli:

• hipertensiune;
• obezitate;
• boală coronariană;
• diabet zaharat de tip 2.

Acest complex de boli este atât de periculos încât doctorii îl numesc "cvartet de moarte". Aceasta conduce la consecințe foarte grave: ateroscleroza vasculară, scăderea potenței și ovarele polichistice, accident vascular cerebral și atac de cord.

Statistici privind sindromul metabolic.

În țările dezvoltate, unde majoritatea populației conduce un stil de viață sedentar, 10-25% dintre persoanele de peste 30 de ani suferă de aceste tulburări. În grupul de vârstă mai mare, ratele cresc la 40%. Astfel, în Europa numărul pacienților a depășit 50 de milioane de persoane. În următorul trimestru al unui secol, incidența va crește cu 50%.

În ultimele două decenii, numărul de pacienți dintre copii și adolescenți a crescut la 6,5%. Această statistică alarmantă este asociată cu o dorință pentru o dietă cu carbohidrați.

Sindromul metabolic afectează în principal bărbații. Femeile se confruntă cu această boală în timpul și după menopauză. Pentru femeile cu sex mai slab după 50 de ani, riscul de apariție a sindromului metabolic crește de 5 ori.

Din păcate, medicina modernă nu este capabilă să vindece sindromul metabolic. Cu toate acestea, există veste bună. Cele mai multe modificări care rezultă din sindromul metabolic sunt reversibile. Tratamentul adecvat, o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos ajută la stabilizarea stării de mult timp.

Cauzele sindromului metabolic.

Insulina din organism are multe funcții. Dar principala sa sarcină este să se conecteze la receptorii sensibili la insulină care se află în membrana fiecărei celule. După aceasta, mecanismul transportului de glucoză din spațiul intercelular în celulă este lansat. Astfel, insulina "deschide ușa" celulei pentru glucoză. Dacă receptorii nu răspund la insulină, atunci atât hormonul cât și glucoza se acumulează în sânge.

Baza dezvoltării sindromului metabolic este insensibilitatea la insulină - rezistența la insulină. Acest fenomen poate fi cauzat de mai multe motive.

1. Predispoziția genetică. La unii oameni, insensibilitatea la insulină este pusă la nivel genetic. Gena care este responsabilă pentru dezvoltarea sindromului metabolic este localizată pe cromozomul 19. Mutațiile sale pot duce la
   • celulele nu au receptori responsabili de legarea insulinei;
   • receptorii nu sunt sensibili la insulină;
   • sistemul imunitar produce anticorpi care blochează receptorii sensibili la insulină;
   • pancreasul produce insulină anormală.
   
   Există o teorie că sensibilitatea redusă la insulină este rezultatul evoluției. Această proprietate ajută organismul să supraviețuiască în condiții de siguranță foamei. Dar oamenii moderni care consumă alimente cu conținut ridicat de calorii și grași la aceste persoane dezvoltă obezitate și sindrom metabolic.
   
2. O dieta bogata in grasimi si carbohidrati este cel mai important factor in dezvoltarea sindromului metabolic. Acizii grași saturați, alimentați cu grăsimi animale în cantități mari, contribuie la dezvoltarea obezității. În plus, acizii grași provoacă modificări în membranele celulare, făcându-le insensibile la acțiunea insulinei. Dieta extrem de calorică duce la faptul că o cantitate mare de glucoză și acizi grași intră în sânge. Excesul lor este depus în celulele grase din țesutul gras subcutanat, precum și din alte țesuturi. Aceasta duce la o scădere a sensibilității la insulină.
   
3. Stilul de viață sedentar. Scăderea activității fizice implică o scădere a ratei tuturor proceselor metabolice, inclusiv a numărului de descompunere și digestie a grăsimilor. Acizii grași blochează transportul de glucoză în celulă și reduc sensibilitatea la insulină.
   
4. Hipertensiune arterială netratați prelungită. Cauzează o încălcare a circulației periferice, care este însoțită de o scădere a sensibilității la insulină a țesuturilor.
   
5. Adulți la dietele cu conținut scăzut de calorii. Dacă aportul caloric al rației zilnice este mai mic de 300 kcal, aceasta duce la tulburări metabolice ireversibile. Organismul "salvează" și construiește rezerve, ceea ce duce la creșterea depunerii de grăsimi.
   
6. Stresul. Tensiunea mentală pe termen lung încalcă reglementarea nervoasă a organelor și a țesuturilor. Ca urmare, producția de hormoni, inclusiv insulina, și reacția celulelor la acestea sunt perturbate.
   
7. Medicamentul antagonist al insulinei:
   • glucagon
   • corticosteroizi
   • contraceptive orale
   • hormoni tiroidieni
   
   Aceste medicamente reduc absorbția glucozei de către țesuturi, care este însoțită de o scădere a sensibilității la insulină.
   
8. Supradozajul cu insulină în tratamentul diabetului zaharat. Tratamentul ales în mod necorespunzător duce la faptul că există o cantitate mare de insulină în sânge. Acesta este un receptor dependent. Rezistența la insulină, în acest caz, este un fel de reacție de protecție a corpului de la o concentrație ridicată de insulină.
   
9. Tulburări hormonale. Țesutul adipos este un organ endocrin și secretă hormoni care reduc sensibilitatea la insulină. Mai mult, cu cât obezitatea este mai pronunțată, cu atât este mai mică sensibilitatea. La femei, cu o creștere a producției de testosteron și a estrogenului redus, grăsimile se acumulează în tipul "masculin", activitatea vaselor este perturbată și hipertensiunea arterială se dezvoltă. O scădere a nivelului hormonilor tiroidieni în hipotiroidism poate, de asemenea, să determine o creștere a nivelului lipidelor (grăsimilor) din sânge și dezvoltarea rezistenței la insulină.
   
10. Modificări de vârstă la bărbați. Odată cu vârsta, producția de testosteron scade, ceea ce duce la rezistența la insulină, obezitate și hipertensiune arterială.
    
11. Apnea într-un vis. Retenția respirației în timpul somnului determină înfometarea de către oxigen a creierului și creșterea producției de hormon somatotrop. Această substanță contribuie la dezvoltarea insensibilității la insulină.

Simptomele sindromului metabolic

Mecanismul dezvoltării sindromului metabolic

1. Activitatea fizică scăzută și nutriția necorespunzătoare duc la sensibilitatea scăzută a receptorilor care interacționează cu insulina.
2. Pancreasul produce mai multă insulină pentru a depăși insensibilitatea celulelor și a le furniza glucoză.
3. Hiperinsulinemia se dezvoltă (un exces de insulină în sânge), care duce la obezitate, metabolismul lipidelor și funcția vasculară, crește tensiunea arterială.
4. Glicemia nedigerată rămâne în sânge - se dezvoltă hiperglicemia. Concentrațiile ridicate de glucoză în exteriorul celulei și scăderea în interior determină distrugerea proteinelor și apariția radicalilor liberi care dăunează peretele celular și provoacă îmbătrânirea prematură a acestora.

Boala începe neobservată. Nu provoacă durere, dar asta nu o face mai puțin periculoasă.

Sensibilități subiective în sindromul metabolic

• Atacuri de stare proastă într-o stare flămândă. Absorbția scăzută a glucozei în celulele creierului provoacă iritabilitate, agresiuni și stare proastă.
• Creșterea oboselii. Defalcarea este cauzată de faptul că, în ciuda nivelurilor ridicate de zahăr din sânge, celulele nu primesc glucoză, rămân fără hrană și cu o sursă de energie. Motivul pentru "înfometarea" celulelor este că mecanismul care transportă glucoza prin peretele celular nu funcționează.
• Selectivitatea în alimente. Carnea și legumele nu provoacă apetitul, vreau dulce. Acest lucru se datorează faptului că celulele cerebrale au nevoie de glucoză. După consumarea carbohidraților, starea de spirit se îmbunătățește pentru scurt timp. Legumele și alimentele din proteine ​​(brânza de vaci, ouăle, carnea) provoacă somnolență.
• Atacuri ale palpitațiilor. Creșterea insulinei accelerează bătăile inimii și crește fluxul sanguin al inimii în timpul fiecărei contracții. Aceasta la început conduce la o îngroșare a pereților din jumătatea stângă a inimii și apoi la uzura peretelui muscular.
• Durere în inimă. Depunerile de colesterol din vasele coronare cauzează malnutriția inimii și a durerii.
• Cefaleea este asociată cu constricția vaselor de sânge ale creierului. Spasmul capilar apare atunci când crește tensiunea arterială sau datorită constricției vasculare cu plăci aterosclerotice.
• Greața și lipsa de coordonare sunt cauzate de o presiune intracraniană crescută datorită scăderii fluxului sanguin din creier.
• Setea si gura uscata. Este rezultatul depresiei de către nervii simpatici ai glandelor salivare cu o concentrație ridicată de insulină în sânge.
• Tendința la constipație. Obezitatea organelor interne și nivelul ridicat al insulinei încetinesc funcția intestinală și afectează secreția sucurilor digestive. Prin urmare, mâncarea rămâne în tractul digestiv pentru o perioadă lungă de timp.
• Creșterea transpirației, în special noaptea, este rezultatul stimulării de către insulină a sistemului nervos simpatic.

Extinderea externă a sindromului metabolic

• Obezitatea abdominală, depunerea de grăsime în abdomen și centura umărului. Apare burta "bere". Țesutul adipos se acumulează nu numai sub piele, ci și în jurul organelor interne. Ea nu numai le stoarce, facandu-le dificil de a lucra, dar joaca, de asemenea, rolul unui organ endocrin. Grăsimile secretă substanțe care contribuie la apariția inflamației, niveluri crescute de fibrină în sânge, ceea ce crește riscul formării cheagurilor de sânge. Obezitatea abdominală este diagnosticată dacă circumferința taliei depășește:
  • la bărbați mai mari de 102 cm;
  • la femei de peste 88 cm.
• Pete roșii pe piept și gât. Acestea sunt semne de creștere a tensiunii arteriale asociate cu vasospasm, care este cauzată de un exces de insulină.

  Indicatorii tensiunii arteriale (fără utilizarea medicamentelor antihipertensive)

  • tensiunea arterială sistolică (superioară) depășește 130 mm Hg. Art.
  • presiunea diastolică (inferioară) depășește 85 mm Hg. Art.

Simptomele de laborator ale sindromului metabolic

Testele biochimice de sânge la persoanele cu sindrom metabolic prezintă anomalii semnificative.

1. Trigliceride - grăsimi, lipsite de colesterol. La pacienții cu sindrom metabolic, numărul acestora depășește 1,7 mmol / l. Nivelul trigliceridelor crește în sânge datorită faptului că, cu obezitate internă, grăsimile sunt eliberate în vena portalului.
   
2. Lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL) sau colesterol "bun". Concentrația scade din cauza consumului insuficient de uleiuri vegetale și a unui stil de viață sedentar.
   • femei - mai puțin de 1,3 mmol / l
   • bărbați - mai puțin de 1,0 mmol / l
3. Colesterolul, lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sau colesterolul "rău" cresc la niveluri de peste 3,0 mmol / l. O cantitate mare de acizi grași din țesutul adipos care înconjoară organele interne intră în vena portalului. Aceste acizi grași stimulează ficatul să sintetizeze colesterolul.
   
4. Glicemia din sânge este mai mare de 5,6-6,1 mmol / l. Celulele corpului nu digeră bine glucoza, deci concentrațiile sale sanguine sunt ridicate chiar și după o repaus peste noapte.
   
5. Toleranța la glucoză. 75 g de glucoză sunt administrate pe cale orală și după 2 ore se determină nivelul de glucoză din sânge. La o persoană sănătoasă, glucoza este absorbită în acest timp, iar nivelul acesteia revine la normal, nu depășește 6,6 mmol / l. În sindromul metabolic, concentrația de glucoză este de 7,8-11,1 mmol / l. Acest lucru sugerează că glucoza nu este absorbită de celule și rămâne în sânge.
   
6. Acidul uric este mai mare de 415 μmol / L Nivelul său crește datorită perturbării metabolismului purinic. În sindromul metabolic, acidul uric se formează în timpul morții celulare și se excretă prost în rinichi. Aceasta indică obezitatea și riscul crescut de a dezvolta gută.
   
7. Microalbuminuria. Apariția moleculelor de proteine ​​în urină indică modificări ale rinichilor cauzate de diabet zaharat sau hipertensiune arterială. Rinichii nu filtra urina suficient de bine, ca rezultat, moleculele de proteine ​​intră în ea.

Diagnosticul sindromului metabolic

Ce doctor să contactați în caz de probleme cu excesul de greutate?

Tratamentul sindromului metabolic este practicat de endocrinologi. Dar având în vedere că în corpul pacientului există o varietate de modificări patologice, poate fi necesară consultarea: un terapeut, un cardiolog, un nutriționist.

La recepția la medic (endocrinolog)

interviu

La recepție, medicul colectează anamneza și compilează o istorie a bolii. Studiul ajută la determinarea cauzelor care au condus la obezitate și la dezvoltarea sindromului metabolic:

• condiții de viață;
• obiceiuri alimentare, dependență de alimente dulci și grase;
• câți ani a apărut excesul de greutate;
• dacă rudele suferă de obezitate;
• boli cardiovasculare;
• tensiunii arteriale.

Examinarea pacientului

• Determinarea tipului de obezitate. În sindromul metabolic, grăsimea este concentrată asupra peretelui abdominal anterior, trunchiului, gâtului și feței. Aceasta este obezitatea abdominală sau masculină. În cazul unui tip de obezitate ginoidă sau feminină, grăsimea este depozitată în jumătatea inferioară a corpului: șolduri și fese.
  
• Măsurarea circumferinței taliei. Dezvoltarea sindromului metabolic este indicată de următorii indicatori:
  • la bărbați mai mari de 102 cm;
  • la femei de peste 88 cm.
  
  Dacă există o predispoziție genetică, atunci diagnosticul de "obezitate" se face la rate de 94 cm și, respectiv, 80 cm.
  
• Măsurați raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului (OT / OB). Raportul lor nu trebuie să depășească
  • pentru bărbați, mai mult de 1,0;
  • la femei mai mult de 0,8.
  
  De exemplu, o femeie are o circumferință a taliei de 85 cm și o circumferință a șoldului de 100 cm. 85/100 = 0,85 - această cifră indică obezitatea și dezvoltarea sindromului metabolic.
  
• Cântărirea și măsurarea creșterii. Pentru aceasta, utilizați o scală medicală și un contor de înălțime.
  
• Calculați indicele de masă corporală (IMC). Pentru a determina indexul folosind formula:

IMC = greutatea (kg) / înălțimea (m) 2

Dacă indicele este în intervalul de 25-30, indică excesul de greutate. Valorile indexului peste 30 indică obezitatea.

De exemplu, greutatea unei femei este de 90 kg, înălțimea este de 160 cm, 90/160 = 35,16, ceea ce indică obezitatea.

Prezența vergeturilor (vergeturilor) pe piele. Cu un câștig ascuțit în greutate, stratul de plasă al pielii este rupt și mici capilare din sânge. Epiderma rămâne intactă. Ca urmare, pe piele apar petele de culoare roșie cu o lățime de 2-5 mm, care în timp se umple cu fibre de legătură și se luminează.

Diagnosticul clinic al sindromului metabolic

Colesterolul total a crescut ≤ 5,0 mmol / l. Acest lucru este cauzat de o încălcare a metabolismului lipidelor și de incapacitatea organismului de a digera grăsimile în mod corespunzător. Nivelurile ridicate de colesterol sunt asociate cu supraalimentarea și nivelurile ridicate de insulină.

Lipoproteinele cu greutate moleculară ridicată (HDL sau colesterol de înaltă densitate) sunt reduse la mai puțin de 1 mmol / l la bărbați și mai puțin de 1,3 mmol / l la femei. HDL este colesterolul "bun". Este bine solubil, deci nu este depus pe pereții vaselor de sânge și nu provoacă ateroscleroză. O concentrație mare de glucoză și metilglioxal (un produs de descompunere a monozaharidelor) duce la distrugerea HDL.

Concentrația lipoproteinelor cu greutate moleculară scăzută (LDL sau colesterol de joasă densitate) a crescut ≤ 3,0 mmol / l. "Colesterolul rău" se formează în condiții de exces de insulină. Este slab solubil, prin urmare, este depozitat pe pereții vaselor de sânge și formează plăci aterosclerotice.

Trigliceridele sunt crescute> 1,7 mmol / L Esteri ai acizilor grași care sunt utilizați de organism pentru a transporta grăsimi. Ei intră în sistemul venos din țesutul adipos, prin urmare, cu obezitate, concentrația lor crește.

Glicemia din sânge de pește este crescută> 6,1 mmol / l. Corpul nu este capabil să absoarbă glucoza, iar nivelul său rămâne ridicat chiar și după un post de noapte peste noapte.

Insulina este crescută> 6,5 mmol / l. Nivelul ridicat al acestui hormon al pancreasului este cauzat de insensibilitatea țesuturilor la insulină. Prin creșterea producției hormonului, organismul încearcă să acționeze asupra receptorilor celulari sensibili la insulină și pentru a asigura absorbția glucozei.

Leptina este crescută> 15-20 ng / ml. Un hormon produs de țesutul adipos care provoacă rezistență la insulină. Cu cât mai mult țesut gras, cu atât este mai mare concentrația acestui hormon.

tratament

Tratamentul medicamentos al sindromului metabolic

Tratamentul medicamentos al sindromului metabolic are drept scop îmbunătățirea absorbției insulinei, stabilizarea nivelurilor de glucoză și normalizarea metabolismului grăsimilor.

Dieta cu meniu de sindrom metabolic pentru o săptămână

Metabolismul metabolic vă permite să modificați echilibrul hormonal al organismului. Metoda dietetică vizează suprimarea producției de hormoni care contribuie la creșterea rezervelor de grăsimi și la activarea hormonilor care sporesc defalcarea grăsimilor.
Acesta include toate substanțele nutritive, deci este complet și sigur. Observați-o dacă doriți, puteți să-l dați la nesfârșit.

Principalul lucru în el - distribuția produselor în timpul zilei. Micul dejun poate consta din alimente carbohidrati (carbohidrati complexi) si este mai mare in calorii (in acest caz, in puncte). Apoi, conținutul de calorii al alimentelor este redus treptat și toți carbohidrații sunt excluși la cină și se recomandă numai alimentele cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii și legumele.

Această tehnică dietetică poate fi utilizată de persoanele sănătoase care doresc să piardă în greutate, precum și de sindromul metabolic. Acesta este un complex de simptome care combină tulburările metabolice care au apărut în timpul obezității și sunt cauzate de o încălcare a metabolismului carbohidraților. Pacientul poate avea rezistență la insulină (scăderea sensibilității țesuturilor la acțiunea insulinei) și un nivel crescut de insulină în sânge. În plus față de tulburările de metabolizare a lipidelor și carbohidraților, există, de asemenea, hipertensiune arterială. Se poate spune că sindromul metabolic este o combinație de tulburări metabolice și hormonale și această dietă ajută, în diferite grade, la normalizarea acestora.

Principiile de baza ale dietei:

• Toate produsele alimentare sunt împărțite în grupuri în funcție de caloric într-un sistem punct (prezentat în tabelul de mai jos). Cu cât scorul este mai mic, cu atât mai puține calorii și capacitatea produsului să fie stocată ca grăsime. Pentru prepararea dietei, produsele sunt însumate până la numărul de puncte permise într-o masă sau într-o altă masă.
• Puteți mânca alimente pentru un număr mai mic de puncte, dar nu o depășiți.
• Punctele nu sunt plus atunci când sărind, de exemplu, un al doilea mic dejun sau o gustare după-amiază, ele nu pot fi adăugate la prânz sau cină.
• Între mese, o pauză de cel mult 3 ore.
• Cantitatea totală de alimente la un moment dat este de 250 ml.
• Pe stomacul gol este necesar să beți 1 pahar de apă.
• Ultima masă este de 3 ore înainte de culcare.
• Utilizati zilnic 2-2,5 litri de lichid.
• Luați un complex multivitaminic. Regulile generale ale nutriției sunt:
• Excluderea mâncărurilor prăjite (permiterea gătitului și coacerea).
• Utilizarea limitată a sarelor și alimentelor convenționale.
• Predominanța în dieta legumelor și fructelor, cereale, brânză de vaci și produse lactate.
• Vasele din carne slabă ar trebui consumate o dată pe zi, tehnicile rămase ar trebui înlocuite cu feluri de mâncare și ouă.
• Includerea în rația de pâine din făină integrală de grâu și pâine cu tărâțe.

Pe întreaga perioadă de ședere pe o dietă alimentară, trebuie să vă monitorizați sănătatea și, în caz de slăbiciune severă, întunecarea ochilor, transpirație severă, ar trebui să beți ceai dulce sau să mâncați o lingură de miere.
Programul este alcătuit din trei perioade succesive (sau etape):

• Primul este arderea grasimilor.
• Al doilea este stabilizator.
• Al treilea este un rezultat de fixare (menținerea greutății realizate).

A pierdut rapid greutatea. Etapa greu, deoarece alimentele nu conțin carbohidrați simpli și este permisă doar o lingură de grăsime. ulei de măsline în toate felurile de mâncare. Durata sa nu este mai mare de 10-14 zile, dar cu o toleranță redusă este redusă (prin bunăstare, în fiecare caz în moduri diferite).

În această perioadă, produsele permise conțin 0 puncte și o lingură suplimentară. ulei vegetal. Bazele dietei sunt produsele alimentare pe bază de proteine ​​(carne slabă și produse lactate) și fibre (datorită utilizării legumelor proaspete).

Aceasta este perioada principală și lungă, durata căreia este determinată prin scăderea în greutate și atingerea greutății dorite, puteți trece la a treia etapă. În acest timp, pierderea rapidă, dar stabilă, nu are un efect negativ asupra sănătății.

Valoarea nutrițională a produselor este distribuită după cum urmează:

• Mic dejun (8.00 - 10.00) - este permis să înscrie 4 puncte.
• Al doilea mic dejun (11.00 - 12.00) este de 2 puncte.
• Prânz (14.00 - 15.00) - și 2 puncte.
• Prânz (16.00 - 18.00) - doar 1 punct.
• Cina (18.00 - 20.00) - 0 puncte.

De exemplu, pentru consumul de alimente sunt folosite 4 puncte, apoi puteți obține suma corespunzătoare în diferite moduri:

• Produsul din secțiunea de patru puncte este completat cu un produs de 0 puncte.
• Puteți lua un produs în trei puncte și un punct, precum și opțional adăugați "zero".
• Două produse din lista de 2 puncte.
• În același timp, luați în considerare faptul că cantitatea totală de alimente nu trebuie să depășească 250 ml (un pahar).
• Este recomandabil să alegeți produse cu un scor mai mic și să le combinați.

De fapt, acesta este un stil de mâncare sănătos, care trebuie respectat în mod constant. În această perioadă, produsele se adaugă treptat la produsele din faza a doua. În primul rând, puteți adăuga un punct la fiecare masă, dar nu pentru cină. Este important să urmăriți modificările de greutate într-o săptămână. Dacă continuați să scăpați în greutate, atunci săptămâna viitoare puteți adăuga un scor suplimentar la toate mesele, din nou, excluzând cina. Atunci când pierderea în greutate se oprește, puteți lăsa sistemul de alimentare în felul acesta. Ați observat că greutatea este înapoi - îndepărtați-o înapoi cu 1 punct până când greutatea corespunde cerințelor dvs.

Principalul avantaj al dietei este că este conceput pentru a începe metabolismul:

• Pentru a distruge metabolismul, se efectuează prima etapă a dietei, care este un fel de agitare a corpului și depozitele grase sunt arse rapid.
• Distribuția adecvată a alimentelor (lipsa carbohidraților pentru cină) stimulează eliberarea somatotropinei, un hormon care stimulează sinteza proteinelor și îmbunătățește lipoliza (utilizarea acizilor grași din depozitele de grăsimi ca sursă de energie).
• Nu luând carbohidrați în după-amiaza, precum și fără a mânca alimente după ora 18.00, depozitele de glicogen din ficat sunt epuizate, iar organismul trece la folosirea grăsimii ca sursă de energie. Prin urmare, în timpul somnului, cantitatea maximă de grăsime este arsă.
• Restricția carbohidraților în timpul zilei are și un efect pozitiv asupra metabolismului. Dacă există un exces de acestea, glicogenul nu este consumat din rezerve. Și excesul de glucoză va fi transformat în grăsime, chiar dacă grăsimile dietetice sunt absente în dietă.
• Legumele și fructele care conțin fibre sunt necesare pentru a îmbunătăți funcția tractului gastrointestinal, pentru a elimina toxinele și excesul de colesterol.
• Utilizarea proteinelor cu conținut scăzut de grăsimi este necesară pentru construirea țesutului muscular, reînnoirea țesutului, funcționarea sistemului imunitar și hormonal și nu pentru refacerea rezervelor de grăsimi.
• Dieta poate fi utilizată în încălcarea metabolismului lipidelor, deoarece conține alimente cu conținut scăzut de grăsimi, scăzut în colesterol, o mulțime de legume.
• Primirea de cantitati mari de apa are un efect pozitiv asupra metabolismului si eliminarii toxinelor din organism.

Astfel, acest program de dieta vă permite să scăpați de depozitele de grăsimi, deoarece toți factorii necesari pentru a restabili metabolismul sunt luați în considerare.

Pentru a accelera metabolismul, trebuie să creșteți activitatea fizică. În timpul antrenamentelor sunt arse mai multe calorii și chiar și după câteva ore după ce se joacă sport, metabolismul crește. Cu cât este mai intensă formarea, cu atât este mai mare nivelul proceselor metabolice, cu atât mai rapid va avea loc procesul de normalizare a greutății.

Pentru o mai bună conformare și pentru a facilita punerea în aplicare a dietei un tabel de produse, pe baza căruia puteți crea un meniu variat după preferințele dvs.

• ouă;
• carne - piept de pui, curcan, iepure;
• fructe de mare și pește;
• produse lactate (2% grăsimi și mai mici);
• verde și legume (proaspete sau aburite);
• lamaie și var;
• alge marine;
• mazăre verde;
• ceapa si usturoiul;
• fibre (produse finite);
• ciuperci;
• otet de struguri și mere;
• condimente, muștar.

• fasole;
• fructe de pădure;
• sucuri de legume (proaspăt stoarse).

• uleiuri vegetale;
• legume fierte (morcovi, sfecla);
• tărâțe de pâine;
• măsline;
• brânză de capră;
• fructe (acru, dulce și acru);
• cereale - orez brun, hrișcă, ovăz;
• semințe și nuci, muesli;
• produse lactate (2-4% grăsimi);
• carne de vită, carne de vită, pui, miel;
• preparate din carne (ficat, rinichi, inimă).

• ciocolată neagră;
• brânză (tare și topită);
• sucuri de fructe proaspete;
• mei;
• porumb;
• iaurturi cu aditivi;
• muesli întregi.

• produse lactate (de la 4% grăsimi);
• băuturi alcoolice;
• băuturi dulci cu gaz;
• maioneza;
• conserve;
• cartofi;
• grișul;
• făină;
• produse de panificație;
• carne de porc, rață, gâscă;
• lapte de ciocolată;
• înghețată;
• produse de cofetărie;
• zahăr, gem;
• lapte condensat.

Cele mai mici alimente calorice și sănătoase sunt:

• Ouă care pot fi consumate fierte și sub formă de omlete cu legume.
• Piept de pui, iepure, file de curcan sunt fierte sau coapte (fara ulei) cu legume. Când se adaugă ulei, crește numărul de puncte.
• Din fructe de mare puteți mânca creveți, midii, squid, scoici de caracatiță în formă fiartă și coapte.
• Pește sălbatic.
• Mazăre verde, legume proaspete, ciuperci, ceapă, usturoi, salate cu frunze, verdeață și diferite tipuri de alge.
• Condimente, muștar, hrean, oțet natural (struguri și mere).
• Celuloză în ambalaje.
• Lămâie, lime - sunt umplute cu salate, se adaugă sucurilor de legume pentru a adăuga aromă și amatori - în ceai.
• Produse lactate de până la 2% grăsimi.

În al doilea rând sunt boabe, boabe fierte, sucuri de legume (naturale). Boabele sunt consumate în cantitate de 100 g, dacă sunt utilizate ca aditivi la brânza de vaci. Fasolele pot fi folosite ca o farfurie separată sau adăugate la salate și tocană de legume.

Cei morcovi și boabele fierți au un indice glicemic ridicat și sunt utilizați cu ușurință.

Uleiul vegetal poate fi alternat (floarea-soarelui, semințele de in, măslinele, nucile, semințele de struguri) și se folosește pentru salată și în mese gata nu mai mult de 1 lingură pe zi. Ele pot fi de asemenea folosite la coacere.

Piept de pui sanitar

Nucile și semințele pot fi folosite în salate. Măsline și măsline vin, de asemenea, ca suplimente la feluri de mâncare.
Puteți găti feluri de mâncare din carne de pui (alte părți, dar luați în considerare faptul că conținutul de calorii este mai mare decât cel al sânilor), carnea de vită și carnea de vită, precum și carnea de oaie slabă.

În ceea ce privește produsele secundare, acestea ar trebui utilizate cu ușurință (ca aditivi în salate) datorită conținutului ridicat de colesterol.

Feta și brânza de feta ar trebui să fie preferate peste brânzeturile tari, deși acestea sunt, de asemenea, permise.

Din cereale, se preferă hrișcă, orez sălbatic și fulgi de ovăz (grâul și mei sunt puțin mai mari pe listă).

Produsele lactate (4% grăsimi și mai mari), iaurturile dulci cu aditivi sunt de asemenea permise, dar trebuie luată în considerare sistemul lor înalt de balon.

Legume și verdeață

zucchini 0,60, 34,624 varză 1,80, 14,727 varză fermentată 1,80, 14,419 varză colorată 2.50.35.430 castraveți 0,80, 12,815 bacterie 1,20,13,419 roșii 0,60,24,220 tykva 1,30,37,728

fruct

fructe de padure

Cereale și cereale

hrișcă (hrișcă neagră) 12,63,362,1313 fulgi de ovăz integral 12,36,159,5342 cereale 11,53,369,3348

Produse de panificatie

pâine de secară6,61,234,2165hleb cu tărâțe7,51,345,2227căldură doctorală8,22,646,3242 grâu integral10,12,357,1295

Produse lactate

Brânză și caș

brânza de vaci 0,6% (cu conținut scăzut de grăsimi) 18,00,61,888 brânză de vaci 1,8% (fără grăsimi) 18,01,83,3101 brânză de vaci 5% 17,25,01,8,81

Produse din carne

Pasărea

Uleiuri și grăsimi

ulei de porumb0,099,90,0899 ulei de măsline0,099,80,0898 ulei de floarea-soarelui0,099,90,0899

Bauturi non-alcoolice

apă minerală 0,00,00,0 - ceai negru fără zahăr 0,10,00,0-

Sucuri și compoturi

suc de morcov1,10,16,428 suc de măsline0,80,09,639 suc de tomate1,10,23,821 suc de pompare0,00,09,038 suc de câine purtător0,10,017,670 suc de mere 0,40,49,842

* datele sunt per 100 g de produs

Produse complet sau parțial restricționate

Nu există produse interzise ca atare. Dar, dacă consumați în mod constant alimentele evaluate la 4 puncte, atunci vă veți întoarce la dieta obișnuită și nu veți pierde în greutate. Desigur, ceea ce ar trebui să fie exclus din dietă (dacă se dorește un rezultat rapid) sau să se limiteze brusc și să se utilizeze rar următoarele produse:

• rapide carbohidrați: produse de patiserie, lapte condensat, deserturi dulci, zahăr, dulciuri, ciocolată, înghețată;
• cartofi, paine alba;
• nu este recomandabil să se utilizeze adesea sucuri dulci și fructe uscate, ambalate, uscate (numai limitate);
• grăsimi, pește și produse lactate;
• cârnați, untură, conservată în ulei, cârnați și alte produse cu conservanți;
• grâu și paste făinoase;
• abandonează alimentele prajite și folosirea sosurilor fierbinți, maioneza, stimulând pofta de mâncare.

Deoarece a doua fază a dietei este cea mai lungă (dacă este necesar, o puteți observa tot timpul), așa că este prezentat meniul săptămânal pentru faza "Arderea stabilă a grăsimilor". Numai prima dată va părea dificil să numeri punctele și apoi veți naviga cu ușurință în produse și în câteva zile veți găsi o dietă acceptabilă și ușor de realizat. Meniul poate fi completat și variat.

marți

• cartur de cartofi cu ciuperci;
• ceai.

• salată de legume cu brânză.

• Okroshka pe zer (castraveți, verde, ouă, piept de pui fiert).

• brânză de vaci cu fructe de padure.

• fructe de mare cocktail.

miercuri

• caserola de cascaval;
• ceai verde.

• 2 pere.

• ficat de pui fiert;
• salată de legume.

• brânză de vaci cu fructe de padure.

• salata de salata cu plus de mazare verde.
• pește fiert.

joi

• fulgi de ovaz cu fructe de padure;
• chefir.

• Salata de avocado cu verdele.

• legume de legume cu fasole.

• tomate cu roșii și ierburi.

• carne de pui fiarta;
• legume.

vineri

• cheesecakes;
• lapte.

• legume de legume cu fasole.

• salată de legume cu măsline și brânză feta.

• fasole salata cu rosii si ierburi.

• coapte de curcan;
• verde mazăre.

sâmbătă

• muesli întregi;
• felie de brânză;
• ceai.

• salată de fructe.

• Salată greacă cu brânză.

• mucegai cu adaos de fructe de padure.

• carne de iepure coapte;
• mare cenușă

duminică

• fasole verde fiert cu porumb și verde;
• ceai.

• salată de morcov (fiartă) cu mazăre.

• fasole caserola cu adăugarea de ouă și ierburi.

• brânză de vaci cu brânză redusă.

• ton coapte;
• legume.

Cutii "un punct"

Salată cu fasole și piept de pui

Tomate, sân fiert, fasole roșie, salată, condimente, suc de lamaie, ceapă.

Salată cu fasole și piept de pui

Roșiile, tăiați pieptul de pui, adăugați fasole fiartă, condimente, ceapă. Se condimentează cu suc de lămâie sau oțet de vin.

Vinete, roșii, fasole verde, mărar, usturoi, sare, piper.

Vinete taiati, sare si dupa o vreme stoarceti amaraciunea. Coaceți roșiile și tăiați fin. Într-o cratiță cu puțină apă, puneți vinetele și fasolea. Acoperiți și fierbeți. Cu câteva minute înainte de a fi gata să adăugați roșii, usturoi, sare, mărar, piper. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga suc de lămâie sau oțet de cidru de mere.

Salata grecească

Roșii, castraveți, ceapă roșie, brânză feta, măsline, ulei de măsline, suc de lamaie, busuioc, piper.

Pregătiți un dressing de condimente, suc de lamaie, pe bază de ulei. Tăiați, deodată, roșii, castraveți, ceapă, brânză în cuburi. Se amestecă, se toarnă dressingul, se decorează cu măsline și busuioc.

Fasole verde, oua, ulei vegetal, condimente, spanac, ceapa verde, patrunjel (marar), sare.

Se fierbe boabele, se adaugă ceapa verde tăiată, patrunjel, spanac, mirodenii, ulei vegetal și sare. Puneți într-o formă mică, turnați amestecul de ouă și coaceți.

Biscuiți de curcan cu brânză

Fillet de curcan, sare, condimente, marar, brânză tare.

Biscuiți de curcan cu brânză

Se pune carnea tocată din fileu, se adaugă condimentele la gust, verdele favorit, se sare puțin, ținând seama de faptul că brânza este introdusă în coacăze. Brânză tare tăiat în cuburi și adăugați la umplutură. Se amestecă totul bine, se fac tăițe și se coace în cuptor. În mod opțional, brânza poate fi așezată sub formă de pene în mijlocul masei de coajă și se poate face o tăietură.

Carne de crab (bastoane de crab), porumb congelat sau conservat, castravete, ceapa verde, orice verdeață, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, sare.

Crab de carne și castraveți tăiat, se adaugă porumb gata, verdeață și smântână cu conținut scăzut de grăsimi, sare.

Cartoful de cartofi cu ciuperci

Cartofi, șampițe, ulei vegetal, ceapă, sare, piper, marar, brânză.

Cartoful de cartofi cu ciuperci

Se fierbe cartofii într-o "uniformă", se coajă și se taie în felii. Se topește ceapa în ulei vegetal, adăugați ciuperci tocate, sare și piper și aduceți-vă la pregătire. Puneți cartofi, sare și piper, presărați cu verdeață. Se pune un strat de ciuperci pe partea de sus, apoi un strat de cartofi din nou. Coaceți în cuptor, cu câteva minute înainte de a fi gata să stropiți cu brânză rasă.

Ovăzul se fierbe în apă în mod obișnuit, adăugând puțină sare. Înainte de a servi, puneți orice fructe de sezon.

Dieta metabolică, recenzii și rezultate

Această dietă implică o dietă variată, care se bazează pe alimente cu un indice glicemic scăzut. Feedback-ul privind dieta metabolică este în mare parte pozitiv. Mulți au apreciat eficacitatea dietei, sunt ușor tolerați, nu există senzație de foame, în timp ce greutatea scade încet.

Sunt pozitive revizuirile medicilor. Iată câteva sfaturi și sfaturi:

• Dieta pentru a accelera metabolismul este echilibrată și se poate realiza mult timp pentru a schimba comportamentul alimentar al unei persoane. Oferă o pierdere optimă în greutate, în medie, de 3-4 kg pe lună.
• Este de dorit să păstrați un jurnal de produse alimentare care ajută la estimarea cantității de alimente consumate. Utilizarea dietelor pe bază de repaus alimentar și a celor cu conținut scăzut de calorii este cu siguranță mai eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate, dar mai târziu ele provoacă o creștere a numărului de diete.
• În timpul sarcinii și alăptării, etapa I este interzisă. Nu este recomandabil să se respecte acele persoane care suferă de stres fizic și psihic excesiv. Ar trebui să fie luată cu prudență la diabet și alte afecțiuni endocrine.
• În primele săptămâni, este posibil să aveți disconfort sub formă de flatulență.
• Creșterea activității fizice este cel mai simplu și mai eficient mijloc de reducere a greutății, în special în prezența rezistenței la insulină. Exercițiul regulat îl reduce prin creșterea absorbției de glucoză de către mușchi. Exercițiul regulat (înot, lucrul în grădină) conduce la îmbunătățirea tuturor parametrilor de laborator în sindromul metabolic și este însoțit de pierderea în greutate.
• Cea mai sigură și mai eficientă din prima fază a sarcinilor cu intensitate scăzută a dietei: mersul pe jos, pilates sau yoga.
• Principalul lucru este că o persoană ar trebui să dezvolte o motivație stabilă pentru punerea în aplicare pe termen lung a recomandărilor privind exercițiile fizice și dietetice, atunci efectul va fi mai bun.

Recenzile au crescut subțire indică faptul că mai multă pierdere în greutate a fost de 4-5 kg ​​pe lună. Unii au mai mult, ceea ce depinde de greutatea inițială și de activitatea fizică din această perioadă. Greutatea redusă cel mai rapid în prima fază a dietei - până la 7-10 kg în două săptămâni.

• "... Dieta pentru cei care nu tolerează restricțiile dietetice. Pe de o parte, este ușor și simplu, pe de altă parte, vă permite să vă împărțiți cu kilograme. Mai întâi, ea a oprit adăugarea de zahăr la ceai. Beau otet de mere (se dilueaza 1 lingurita intr-un pahar de apa). Mănânc legume, salate, pui și pești slabi. Îmi place calmarul din fructe de mare, dar acum nu este foarte gustos fără maioneză, așa că încerc să adaug smântână fără grăsime, suc de lămâie și piper ";
• "... cred că dieta nu este dificilă - o dietă sănătos variată și nici o foame. A scăzut deja 9 kg în 2 luni și voi continua să lucrez la mine. Adevărat, pieptul de pui a fost puțin obosit în acest timp și puțin umflat de legume. Băutură de apă aproximativ 2,5 litri. Mă simt bine și articulațiile mele s-au oprit la durere (aparent datorită faptului că greutatea a scăzut) ";
• "... Dieta funcționează într-adevăr. M-am lipit de el timp de cinci luni, pentru prima dată am scăzut cu 7 kg. Apoi, greutatea sa oprit puțin, dar este nevoie de încă 2,5-3 kg pe lună. Foarte mulțumit de greutatea și de faptul că a început să se simtă mai bine. La început era dificil să contezi cât de mult ai putea mânca și de a face un meniu. Și după 2-3 săptămâni, sistemul apare și începeți să vă pregătiți în mod automat pentru dvs. "

Dieta nu este foarte scumpă, deoarece este dominată de feluri de mâncare vegetale. Pentru a calcula costul, a fost efectuat un meniu săptămânal, iar cheltuielile au fost de 1.300-1.400 de ruble. într-o săptămână.

Ce este dieta metabolică rapidă? Acesta este un anumit mod de a reduce greutatea, care se bazează pe metabolismul accelerat, precum și pe faptul că după aceasta rezultatul este salvat.

Semnificația acestei diete este de a reduce apariția hormonului de insulină și a estrogenului, de care depinde cantitatea de acumulare de grăsimi din organism, precum și hormonii responsabili pentru arderea grăsimilor (testosteron, adrenalină, somatotropină și, desigur,, norepinefrina).

Mulți oameni cred că pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să înfrunteți în mod constant corpul și să numărați calorii, dar acest lucru nu este atât de important, așa cum sa dovedit. Principalul lucru este distribuirea produselor pentru întreaga zi.

Metabolic meniu dieta pentru fiecare zi

Această dietă, ca oricare alta, are aspectele sale pozitive:

1. Uitați de numărarea caloriilor și de interzicerea alimentelor preferate.
2. Datorită principiului abordării corecte a meniului compilat, această dietă metabolică, care include și proteinele din meniu, funcționează chiar și pe timp de noapte.
3. Un sistem echilibrat nu durează prea mult să aștepte și aduce fructe.
4. Nu slab.
5. Ideal pentru persoanele care au probleme digestive.

Desigur, pe lângă toate aceste calități pozitive, această dietă are un minus propriu. Lucru este că femeile sunt obișnuiți să piardă în greutate repede, dar acest lucru nu va funcționa. Dar aici trebuie să vă gândiți la sindromul metabolic la femei, ceea ce nu este același pentru toată lumea, astfel încât această dietă se va potrivi tuturor. În plus, greutatea a scăzut cu mai mult de 1 kg pe săptămână, rău pentru starea generală de sănătate.

În această dietă este necesar să se împartă produsele alimentare în 5 grupe, în funcție de carbohidrați. Dar nu trebuie să te limitezi la nimic.

Sindromul metabolic în acest stadiu al dietei durează 2 săptămâni, astfel încât toate grăsimile sunt arse brusc. În acest moment, trebuie să mâncați alimentele care nu conțin grăsimi și carbohidrați sau cel puțin un conținut scăzut. În fiecare zi trebuie să beți o lingură de ulei de măsline.

În această perioadă, trebuie să mâncați numai produse cu grăsime zero și carbohidrați.

Această etapă este reglementată în funcție de scopul. Greutatea scade treptat.

Mâncarea trebuie să fie în conformitate cu schema:

Meniul aproximativ arată astfel:

Rezolvăm rezultatul, astfel încât la mâncare se adaugă mai multă mâncare decât cea precedentă, cu excepția mesei de seară (1 punct pentru micul dejun și masa de prânz). De asemenea, orice servire de alimente nu trebuie să fie mai mare de 250-300 ml, iar intervalul dintre mese nu trebuie să depășească trei ore.

Meniul aproximativ arată astfel:

Greutatea corpului uman depinde de cat de repede se produce metabolismul. La urma urmei, dacă este lent, atunci corpul uman devine incapabil să proceseze prompt produsele alimentare și să-l scoată din corp. Desigur, acest lucru contribuie la faptul că substanțele și grăsimile nocive se acumulează în cantități mari, din cauza cărora o persoană începe să sufere din greutate excesivă.

Persoanele cu metabolism rapid nu au niciodată probleme cu greutatea corporală, deoarece organismul obține toate cele mai utile lucruri din alimente și îndepărtează rapid produsele alimentare prelucrate. Datorită acestui fapt, grăsimile și alte substanțe care nu sunt prea utile pentru o figură frumoasă pur și simplu nu stau, ci intră în organism în cantități mai mici.

În consecință, puteți pierde în greutate doar pentru că metabolismul dvs. va fi accelerat.

Mai ales pentru aceasta a dezvoltat o dietă numită metabolică. Se urmărește tocmai să se asigure că alimentele sunt prelucrate cât mai repede posibil de corpul dvs., adică grăsimile și alte substanțe nu rămân în ea. Acest lucru este foarte convenabil pentru oricine dorește să piardă în greutate și să o facă cât mai eficient posibil.

Nu vă lăsați apetitul să meargă

O caracteristică a regimului metabolic este o rigoare extraordinară. La urma urmei, nu este vorba doar de regulile de a mânca, ci de un ghid detaliat cu privire la ce și când să mănânce. Încercați să schimbați regimul hormonal al corpului, dar acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Prin urmare, asigurați-vă că abordați problema cu toată rigoarea, deoarece chiar și abaterile minore de la regim pot reduce eficiența unei astfel de alimentații.

Esența acestei metode de pierdere în greutate nu este numai faptul că zgurii și substanțele nocive nu se acumulează în organism, ci reduc și eliberarea hormonilor insulină și estrogen.

La urma urmei, ele contribuie la faptul că grăsimea este depozitată în corpul uman și apare excesul de greutate. Și dieta metabolică stimulează secreția diferiților hormoni care contribuie la procesarea rapidă a grăsimilor și la scăderea în greutate.

O caracteristică a acestei diete este că nu aveți nevoie să violați corpul: numărați calorii, înfometați. Principalul lucru: să observăm timpul de mâncare și sunt exact acele mâncăruri care sunt recomandate. La urma urmei, depinde de modul în care distribuiți produsele în dieta dvs. pentru zi, cât de eficient veți pierde în greutate.

Datorită faptului că dieta metabolică vă permite să stimulați producerea hormonilor, contribuie la formarea unor obiceiuri alimentare corecte și, de asemenea, curăță corpul, efectul acestuia durează foarte mult timp.

De obicei, persoanele care și-au pierdut greutatea în acest fel nu vor mai suferi niciodată din greutate excesivă. Multe alte modalități de a pierde în greutate nu dau un efect de lungă durată: de ceva timp o persoană rămâne în formă, după care câștigă din nou greutate.

Ca orice altă dietă, metabolicul are contraindicații proprii. Acei oameni care susțin că un astfel de model nutrițional este absolut inofensiv pentru toți sunt greșiți, deoarece, în cazul sistemului nutrițional metabolic, se schimbă producția de hormoni, care, în anumite condiții, poate duce la consecințe grave pentru organism.

Nu se recomandă implicarea într-o metodă similară de a pierde în greutate în astfel de cazuri:

• în timpul sarcinii;
• în cazul bolilor oncologice de natură diferită;
• dacă aveți diabet;
• cu tulburări legate de sistemul endocrin.

În astfel de situații, dieta metabolică va fi un stres complet nedorit pentru organism, care poate provoca o varietate de efecte. Prin urmare, nu merită riscul: înainte de a vă schimba dieta, trebuie să vă adresați medicului. La urma urmei, încrederea în recenziile altor persoane poate fi relativ eficientă, dar nu din punct de vedere al securității.

Avantajele și dezavantajele acestei diete

Ar trebui să se spună imediat că dieta metabolică are nu numai părți pozitive, dar și negative. La urma urmei, ar fi necinstit să promiteți o eficiență incredibilă în 2 zile, dacă sunt necesare mai multe săptămâni pentru eficacitate. Prin urmare, vom lua în considerare în mod sincer avantajele și dezavantajele dietei metabolice, după care tu însăși decideți dacă să aplicați această metodă de a pierde în greutate sau în situația dumneavoastră orice alt mod de a pierde în greutate va deveni mai eficient.

Avantajele dietei metabolice includ următoarele puncte:

1. Nu trebuie să abandonați alimentele obișnuite, precum și să urmăriți în mod constant caloriile, ceea ce facilitează foarte mult procesul de scădere în greutate.
2. Eficiența ridicată contribuie la reducerea greutății corporale chiar și pe timp de noapte. Datorită modificărilor la nivel hormonal, hormonii sunt produși în somn, care contribuie la scăderea în greutate.
3. Sistemul alimentar este absolut sigur dacă nu aveți contraindicații, deoarece toate substanțele necesare intră în organism în cantitatea obișnuită. Deci nu simți nevoia de vitamine sau minerale.
4. Perfect pentru persoanele care au o problemă cu tractul digestiv, deoarece nu este nevoie să modificați drastic meniul obișnuit.
5. Pierderea în greutate se datorează accelerației metabolismului, dar fără efecte laxative.

După cum puteți vedea, există într-adevăr o mulțime de aspecte pozitive ale unui astfel de sistem de putere, motiv pentru care este popular.

Partea negativă a dietei metabolice este că efectul rapid cu aceasta este aproape imposibil. La urma urmei, pentru a începe un program de scădere în greutate, trebuie să modificați procesele stabilite de producție de hormoni, iar acest lucru necesită ceva timp. Dar, după ce hormonii "s-au întors pe drumul cel bun", veți pierde în greutate suficient de repede. Acesta este motivul pentru care acei oameni care au nevoie de pierdere în greutate cu adevărat rapid, rareori folosesc această metodă de pierdere în greutate.

Cum exact dieta metabolică de ardere a grăsimilor contribuie la pierderea efectivă în greutate?

Prima etapă a acestei diete este arderea grasimilor. Pentru a înțelege, ar trebui să împărțiți mâncarea obișnuită pentru dvs. în 5 grupe, în funcție de conținutul de carbohidrați. Pentru ca consumul de alimente să nu se transforme într-o acumulare de masă pentru dvs., este necesar să consumați alimente dintr-un anumit grup la un anumit moment. Nu trebuie să vă limitați prea mult la mâncare, deoarece puteți mânca absolut orice doriți, atâta timp cât o faceți în timpul alocat pentru produs.

Prima etapă: În acest moment, această dietă nu este atât de liberă, deoarece mai întâi trebuie să ardeți grăsime, și pentru aceasta trebuie să luați măsuri cu adevărat radicale. Prin urmare, va trebui să consumați numai acele alimente care au un indice de conținut zero de grăsime.

În fiecare zi trebuie să beți o lingură de ulei de măsline, precum și vitamine, din cauza schimbării dietei, pur și simplu nu pot fi suficiente în organism.

Uneori se întâmplă că această etapă nu dă rezultatul așteptat. În acest caz, va trebui să o repetați. Acest lucru se poate face după aproximativ 2 săptămâni.

Uneori, slăbiciunea, cefaleea și diverse alte sindroame negative pot să apară ca efecte secundare. În acest caz, se recomandă pur și simplu să beți ceai dulce și să treceți la următoarea etapă a dietei metabolice.

A doua etapă. A doua etapă este de a lua produsele obișnuite pentru ele însele, care sunt distribuite în funcție de conținutul de grăsimi al mai multor grupuri la un moment dat. Iată un plan de masă exemplar: