Zahăr substituit pentru dietă (Dukana, Kremlin): pot folosi un înlocuitor de zahăr (îndulcitor)

• Produse

Orice regim alimentar întotdeauna lasă multe întrebări legate de utilizarea zahărului. Această problemă nu a fost evitată de regimul Dukan, despre care vom vorbi astăzi, având în vedere utilizarea înlocuitorilor de zahăr în dietă.

Și să începem cu elementele de bază și elementele de bază ale comportamentului alimentar alimentar, cu alegerea alimentelor și a carbohidraților.

Cum să lucrez la o dietă cu carbohidrați

Carbohidrații sunt împărțiți în două grupuri condiționate - digerabile de organismul uman și nedestinabile. Stomacul nostru poate digera, de exemplu, carbohidrații, care sunt conținute în pâine, legume și fructe, iar carbohidrații complexi nu pot digera celuloza care face parte din lemn.

Procesul de digerare a carbohidraților este împărțirea polizaharidelor și dizaharidelor în monozaharide (cele mai simple zaharuri) sub influența sucului de stomac. Carbohidrații simpli sunt absorbiți în sânge și sunt un substrat nutritiv pentru celule.

Produsele care conțin carbohidrați pot fi împărțite în trei grupe:

1. Inclusiv "zahăr instant" - acestea determină o creștere accentuată a glicemiei în 5 minute după ingestie. Acestea includ: maltoză, glucoză, fructoză, zaharoză (zahăr alimentar), struguri și suc de struguri, miere, bere. Aceste produse nu conțin substanțe care prelungesc absorbția.
2. Inclusiv "zahăr rapid" - nivelul zahărului din sânge crește după 10-15 minute, se întâmplă brusc, prelucrarea produselor în stomac are loc în decurs de una până la două ore. Acest grup include zaharoză și fructoză în combinație cu prelungiri de absorbție, de exemplu, mere (conțin fructoză și fibră).
3. Inclusiv "zahăr lent" - glucoza din sânge începe să crească după 20-30 minute, iar creșterea are un caracter destul de neted. Produsele se împart în stomac și intestine timp de aproximativ 2-3 ore. Acest grup include amidon și lactoză, precum și zaharoză și fructoză cu un prelungitor foarte puternic, care inhibă foarte mult defalcarea lor și absorbția glucozei formate în sânge.

Factorul de glucoză din dietă

De mult timp a fost cunoscut faptul că slăbirea este mult mai utilă pentru utilizarea carbohidraților complexi, care includ zaharuri lente. Corpul procesează astfel de carbohidrați pentru o perioadă mai lungă de timp. Alternativ, există un înlocuitor de zahăr, care poate fi utilizat în locul zahărului în dieta Dukan.

Pentru funcționarea normală a corpului necesită carbohidrați. O anumită concentrație de glucoză în sânge asigură funcționarea corectă a creierului și a sistemului nervos. Dacă cantitatea de zahăr din sânge este stabilă, atunci persoana este eficientă, are o dispoziție bună.

Excesul de glucoză duce la somnolență, iar scăderea sub normal cauzează slăbiciune, iritabilitate și letargie.

În această situație, corpul la nivel subconștient încearcă să obțină o lipsă de glucoză din diferite dulciuri pentru a umple urgent deficitul energetic. O persoană este constant bântuită de gândurile unui ciocolată sau de o bucată de prăjitură, ceea ce este evident mai ales în seara. De fapt, acesta este doar sentimentul de foame în timpul dietei Dukan, și oricare altul.

Când urmați regimul Dukan, zahărul obișnuit nu poate fi adăugat la feluri de mâncare, deci trebuie să alegeți un înlocuitor adecvat de zahăr.

Dar ce fel de îndulcitor să alegeți?

Zahărul utilizat în dietă

Xilitol (E967) - are același conținut caloric ca și zahărul. Dacă o persoană are probleme cu dinții, atunci acest înlocuitor este potrivit pentru el. Xilitolul, datorită proprietăților sale, este capabil să activeze procesele metabolice și nu afectează smalțul dinților, este permis pentru utilizare la diabetici.

Dacă acest produs este utilizat în cantități excesive, pot apărea probleme la nivelul stomacului. Pe zi este permis să mănânce doar 40 de grame de xilitol.

Zaharină (E954) - acest înlocuitor de zahăr este foarte dulce, conține puține calorii și nu este absorbit în organism. Folosind acest compus, puteți pierde în greutate, astfel încât zaharina este recomandată pentru gătit în conformitate cu dieta Dukan.

În unele țări, această substanță este interzisă deoarece este dăunătoare pentru stomac. În timpul zilei nu puteți consuma mai mult de 0,2 g de zaharină.

Cyclamate (E952) - are un gust plăcut și nu prea dulce, dar are câteva avantaje importante:

• conține câteva calorii
• excelent pentru a manca pe o dieta
• Cyclamate este foarte solubil în apă, astfel încât să îl puteți adăuga la băuturi.

Aspartam (E951) - adesea adăugat la băuturi sau produse de patiserie. Este mai dulce decât zahărul, are un gust bun și nu conține calorii. Când este expus la temperaturi înalte, își pierde calitatea. Pe zi nu este permisă mai mult de 3 grame de aspartam.

Acesulfamatul de potasiu (E950) - scăzut în calorii, excretat rapid din organism, nu este absorbit în intestin. Poate fi folosit de persoanele cu boli alergice. Datorită conținutului în compoziția sa de metil eter, acesulfamul este dăunător inimii, în plus, are un puternic efect stimulativ asupra sistemului nervos.

Acest compus este contraindicat copiilor și femeilor care alăptează, cu toate acestea, prima și a doua categorie nu se află în dieta Dukan. O doză sigură pentru organism este de 1 g pe zi.

Sucrezit - potrivit pentru utilizarea cu diabet zaharat, care nu este absorbit de organism, nu are calorii. Este destul de economic, deoarece un pachet de înlocuitor este de aproximativ șase kilograme de zahăr simplu.

Sucrasite are un dezavantaj major - toxicitate. Din acest motiv, este mai bine să nu o utilizați, pentru a nu dăuna sănătății. Pe zi nu este permisă mai mult de 0,6 g din acest compus.

Stevia este un înlocuitor natural de zahăr folosit pentru a face băuturi. Datorită naturii sale naturale, îndulcitorul stevia este bun pentru organism.

• Stevia este disponibil sub formă de pulbere și alte forme.
• nu conține calorii
• pot fi folosite pentru prepararea meselor dietetice.
• Acest înlocuitor de zahăr poate fi utilizat de diabetici.

Deci, la întrebarea cum să alegi un înlocuitor în timpul dietei, răspunsul este dat în descrierea calităților utile sau invers, în contraindicații, pentru fiecare tip de substituenți de zahăr.

Ce ar trebui să înlocuim cu zahărul

Ce ar trebui să înlocuim cu zahărul

Această întrebare apare în majoritatea celor care stau în dieta Kremlinului. Nu este zadarnică pentru carbohidrați. În primele săptămâni, dulciurile ar trebui eliminate cu totul pentru a începe procesul de scădere a excesului de greutate.

Și zahărul rafinat nu este binevenit în viitor, când trebuie să păstrați noua greutate. Și în forma sa pură și ca aditiv la tot felul de produse.

Ce să fac? La urma urmei, mulți sunt deja atât de obișnuiți cu dulciuri care nu pot face fără ea. Mai ales femeile.

Și nu sunt de vină pentru asta, încă din copilărie, sunt dependenți de "acul de zahăr". Ce părinți, bunicii cel mai adesea tratează, încurajează, calmează copilul? Candy. Adulți - înghețată în fiecare zi, chipsuri, băuturi, dulce... Apoi la serviciu ceai bea cu bomboane, aceleași dulciuri, prăjituri... Și zilele de naștere din departamente nu sunt fără un tort tradițional. În ultimii ani, au fost adăugate iaurturi și alte produse de depozitare pe termen lung. Și peste tot zahăr, zahăr, zahăr... Invizibil pentru ochi. Și mai multe produse sunt lipsite de grăsimi (teama de colesterol!), Cu cât există mai mult zahăr.

Și ne întrebăm de ce avem grăsime?

Primul lucru care îți vine în minte când trebuie să cauți un înlocuitor pentru zahăr este să mă scuzi pentru tautologie, îndulcitori.

Câte oferte comerciale. Pentru toate gusturile.

Toate acestea sunt oficial autorizate pentru utilizare în Rusia.

Cu toate acestea, în conversațiile informale, unii medici, fără mult entuziasm, vorbesc despre miracolul înlocuitorilor.

Informațiile sunt contradictorii.

Unele din alte țări nu au fost permise de mult timp, au fost interzise. Istoria acestor produse artificiale are mai puțin de o jumătate de secol. Și unele au fost create destul de recent.

Același Atkins, o autoritate recunoscută în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, a recomandat, la început, abandonarea unui îndulcitor popular și a produselor în care acesta este conținut. Apoi doctorul și-a schimbat părerea, deși cu rezerve.

Dar asta scrie faimosul nutritionist francez Michel Montignac.

"Totuși, fiți atenți la înlocuitorii de zahăr. Chiar dacă acestea nu sunt toxice, ele pot deranja metabolismul. Și iată de ce. După ce a simțit gustul dulce, corpul începe să se pregătească pentru producerea de carbohidrați, dar nu ajung. Prin urmare, dacă în viitor - în decurs de 24 de ore - consumați un anumit tip de produs care conține carbohidrați, se eliberează o cantitate mare de glucoză. Aceasta înseamnă că începe o hiperglicemie anormală (mai mare decât atunci când carbohidrații obișnuiți intră în organism), provocând hiperinsulinism urmat de o scădere bruscă a zahărului (hipoglicemia). Hiperinsulinismul contribuie la depunerea de grăsimi, iar hipoglicemia determină un sentiment prematur al foamei, care nu este de asemenea bună pentru corpul dumneavoastră. De aceea este destul de logic sa va intrebati: sunt substituentii de zahar responsabili pentru cresterea greutatii? "

Montignac crede că înlocuitorii ar trebui să fie o etapă tranzitorie pentru a dezactiva complet zahărul.

Într-adevăr, nu ar trebui să renunți imediat la înlocuitori, mai ales la femei. Și nu toată lumea va fi capabilă să o facă. Și stres suplimentar pentru orice la începutul dietei.

Uită-te din nou la etichete. Acești înlocuitori, în care o mulțime de carbohidrați, cum ar fi fructoza, nu vor funcționa.

Mi-a fost mai ușor, încă din primele zile ale dietei de la Kremlin, să fac fără îndulcitori artificiali. Doar cafea a fost dezgustătoare pentru a bea primele trei zile. Apoi m-am obișnuit cu asta. În același timp, a început să bea mai puțină cafea. Dar mi-a ajutat că din copilărie nu-mi plac pastilele, pilulele și alți aditivi chimici.

În primele săptămâni, dacă este absolut insuportabilă, mănâncă uneori o bucată de fructe uscate, deși carburi mari. Sau o bucată de ciocolată neagră. Se calmeaza corpul.

Și mai târziu, când greutatea este aproape de ceea ce doriți, încercați să consumați o linguriță de miere dimineața. Acesta este un produs excelent, foarte util pentru multe boli. Doar introduceți-o în dieta dvs. treptat. Din nou, vă uitați la greutatea dvs.

Greutate înghețată - reduceți cantitatea de miere sau renunțați complet pentru o perioadă.

Când atingeți greutatea dorită, puteți mânca miere în mod regulat. Mulți cititori ai Komsomolskaya Pravda, care și-au pierdut greutatea în dieta din Kremlin, fac asta. Și pe bună dreptate.

Doar nu diluați mierea în ceaiul fierbinte. La temperaturi ridicate, mulți nutrienți din acesta sunt distruși.

Cele mai populare întrebări despre dieta din Kremlin

Dragi noii noștri și cei care vor să ni se alăture, dar sunt încă în gând. Vreau să colectez într-un mesaj cele mai frecvente întrebări privind dieta din Kremlin, răspunsurile la acestea și, bineînțeles, niște secrete și subtilități la care am ajuns cu fete experimentale pentru mult timp pe CD. Sper că această informație vă este utilă!
În primul rând, câteva cuvinte despre dieta Kremlinului: dieta din Kremlin este în esență o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (sau proteine). Efectul său se bazează pe abilitatea organismului de a le produce în lipsa carbohidraților, împărțind grăsimi. Pe această dietă se propune să se mănânce, numărarea numărului de produse în USD - unități convenționale.

Pierdere în greutate - până la 40 de puncte consumate (în E.) pe zi.
Conservarea greutății actuale - de la 40 la 60 de puncte pe zi.
Creșterea în greutate - peste 60 de puncte.

Ce și ce alimente să mănânci, te hotărăști singur. Folosind masa. La început, veți avea nevoie de ea.
Se poate cumpăra în librării și magazine, precum și pe site-ul nostru.

Înainte de a merge la dieta din Kremlin, încercați să consultați medicul. Dieta este contraindicată la persoanele cu rinichi nesănătoși și ficat. De asemenea, dieta este contraindicată la femeile însărcinate și care alăptează.

Întrebări frecvente și răspunsuri la acestea:

1. Ce este cu și la ce volum de produs sunt indicate cu în tabele și pe pachete?
- cu înseamnă o unitate condiționată. Acest nume este folosit pentru simplitate, poate fi numit cu puncte sau puncte, esența acestui lucru nu se va schimba 1 cu = 1g. hidrati de carbon. În tabele și pe pachetele indicate cu la 100 g. produs. Dacă într-o altă măsură de greutate (de exemplu, linguri sau lingurițe, ochelari) acest lucru este indicat în mod necesar. De exemplu: în roșii de sol 4 cu Se cântărește o tomată, de obicei o tomată medie trage un gram la 100-150. Să presupunem că tomatele noastre cântăresc 150 de grame. În consecință, 4x1,5 = 6 cu

2. Este posibil să se utilizeze înlocuitori de zahăr?
- Îndulcitorii pot fi consumați, dar nu le abuzați. Utilizați numai atunci când nu puteți mânca un anumit produs sau beți fără îndulcire. Atunci când alegeți un sakharozamenitel, este de dorit ca acesta să nu conțină tot felul de orezuri: fructoză, zaharoză, lactoză... Aspartamul ar trebui, de asemenea, să fie evitat.

3. Este posibil să sare hrana sau dieta ar trebui să fie fără sare?
- Sarea poate fi consumată în cantități anterioare, dar dacă puteți mânca nesălat, nu va fi mai rău, deoarece sarea reține excesul de apă în organism.

4. Cât de mult cu o zi să mănânci?
- Mulți scriu că, deși aderă la 40 cu pe zi, nu pierdeți în greutate în același timp. De fapt, în primele 2 săptămâni merită să aderăm la 15-20 cu, pentru a crea deficitul maxim de carbohidrați în organism, astfel încât organismul să producă carbohidrați prin împărțirea grăsimilor. În principiu, acest lucru nu este scris în nici o broșură, oamenii care au fost pe această dietă de mult timp au ajuns la această "descoperire" empiric. Stick atât de mulți cu nevoia de calitate începe procesul de scădere în greutate.

5. Cum să faci legume cu această dietă?
- În primele 2 săptămâni de dietă se recomandă să nu se mănânce legume și fructe, deoarece, adesea, sunt bogate în carbohidrați. Chiar dacă stați pe o cu, credeți-mă, este mai bine să suferiți 2 săptămâni decât să reluați procesul de scădere în greutate. După ce au trecut 2 săptămâni, adăugați legume la regimul alimentar. Mai întâi trebuie să adăugați la daikon, salată, castraveți, roșii, spanac. Apoi treceți la restul, mai multe legume carbohidrați.

6. Ce să mănânci în primele 2 săptămâni, dacă nu poți consuma legume sau fructe?
- De fapt, există o mulțime de produse și feluri de mâncare care pot fi pregătite. Dintre produsele autorizate care conțin de la 0 la 5 avem: carne, produse din carne (cârnați, carne de vită, carne afumată), pește, fructe de mare, brânzeturi, ciuperci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, condimente, ouă. Combinând numai aceste produse, puteți găti doar o grămadă de feluri de mâncare! Apropo, avem Temka Rețete pentru CD-uri.

7. Mă mănânc doar produse cu valoare scăzută, dar fără a pierde în greutate...
- Merită să acordați atenție porțiunii pe care o consumați de obicei. Da, în carne și pește la 0 cu, dar dacă le mâncați în kilograme, pierderea în greutate nu vine. Pe porțiuni medii ar trebui să facă 150-200gr. Porțiunea de carne ar trebui să fie aproximativ de pe palma ta. DAR. Nu-i foame! În timpul grevei foamei, corpul începe să facă aprovizionarea în modul de urgență. Ie El pune fiecare bucată mâncată în grăsime. Pe această dietă ar trebui să fie 3 mese complete. Dacă în primele zile când ți-e foame să stai pe Kremlevka - mânca din nou, nu se va întâmpla nimic groaznic. După câteva zile, pofta de mâncare va fi înghesuită și puteți merge la o mică porție.

8. Dacă nu puteți legume și fructe, cum va primi organismul vitamine?
- Cu toate acestea, pe această dietă, ca și pe celelalte diete pe termen lung, este necesar să beți vitamine! Alegeți complexe în care sunt prezente potasiu și magneziu. În plus, doza de vitamine ar trebui să crească, deoarece în ceea ce privește dieta, organismul are nevoie de sprijin suplimentar.

9. Probleme cu "camera mică".
- Pe o dieta cu proteine, deseori, mai ales in primele 2 saptamani, exista probleme cu scaunul. Ele dispar de la sine, de îndată ce începeți să mâncați legume. Dar ce zici de aceste 2 săptămâni? Iată câteva remedii: - Lenjen sau ulei de măsline, beți o lingură dimineața și seara; - dimineața, pe stomacul gol, pentru a bea un pahar de apă fiartă (dacă rezultatul este necesar imediat, puteți sări după ce bea un pahar de apă, dar aceasta este o măsură extremă, nu abuzați-o!); - Dimineața, pe stomacul gol sau seara înainte de culcare, beți un pahar de chefir, aproximativ 250-300 ml.

10. Cât de mult să folosim fluidele în dietă?
- Aveți nevoie de o zi pentru a bea 1,5-2 litri. fluid pe zi (apă, apă minerală, ceai verde).

11. Este posibil să consumați dulciuri diabetice?
- Adesea, în dulciurile diabetice la fel de mult ca și în cele obișnuite. Chiar dacă sunt carbohidrați redus - conțin făină, amidon și alte "delicii" care ne sunt interzise pe o dietă.

12. Ce se întâmplă dacă nu există timp pentru gătit? Există o masă fast-food Kremlevke potrivită?
- În cazul în care nu există timp pentru gătit sau necesitatea de a lua ceva pentru a lucra, există carne și brânză semifinite. În orice magazin puteți cumpăra bucăți reci sau bucăți de cârnați sau brânză topită pentru a mânca și nu stai foame. Din nefericire, în fiecare fast-food există întotdeauna gătire, o cantitate uriașă de unt și alte "bunătăți". Dacă situația este lipsită de speranță, puteți vizita Rostiks sau barul de grătar.

13. Se întoarce greutatea după ce ați oprit dieta?
- Dacă nu vă plimbați cu prăjituri și nu le bei cu Coca-Cola, atunci nu va fi returnată. Suficient să adere la aspectele de bază ale nutriției adecvate și controlul greutății. Practica arată că, chiar după mai multe zile de mâncare a dulciurilor, greutatea nu se întoarce. Principalul lucru este să vă opriți în timp și să economisiți greutate. Iată un citat din Komsomolskaya Pravda: Când greutatea revine la normal, puteți mânca totul - cu 60 sau mai multe puncte pe zi. Normă alege fiecare în mod individual. Permiteți-vă în vacanță o bucată de prăjitură, produse de patiserie. Indicatorul principal este greutatea. De îndată ce se ridică din nou la 2 - 3 kilograme, reveniți la 30 - 40 de puncte.

14. Trebuie să combinăm dieta cu sportul?
- Trebuie să fii atent. Să presupunem că piscina, chalahup-ul și exercițiile pentru presă nu rănesc pe nimeni. Dar cu antrenament de forță mai atenți! Dieta proteică, astfel încât mușchii cresc foarte repede, iar greutatea nu numai că nu poate scădea, ci chiar crește.

15. Se întâmplă ca kilogramele să plece, dar rezultatele nu sunt vizibile în oglindă. Și invers, este evident că au pierdut greutatea, iar pentru kg nu există rezultate, cum este posibil acest lucru?
- Fiecare organism este individual și fiecare își pierde greutatea în mod diferit. Opțiunea obișnuită este să lăsați kilogramele mai întâi, apoi, după 5-6 zile, volumele încep să plece. Uneori se întâmplă și viceversa - mai întâi volumul merge, apoi greutatea. Dacă există cel puțin un rezultat, acest lucru este deja bun. Asigurați-vă că cântăriți și măsurați volumele.

16. Pot să beau alcool?
- Dieta nu interzice alcoolul. Dar practica arată că este mai bine, cel puțin pentru prima dată, să nu o folosiți. În primul rând, alcoolul păstrează lichidul în organism și, în al doilea rând, mărește pofta de mâncare (și cât de greu este de a expulza "unchiul Zhora").

17. CELE MAI IMPORTANTE! Vino la o dietă fără fanatism. Iubește-te și corpul tău. Nu vă batjocori dacă vedeți că dieta nu este a ta! Ceva mai bine te așteaptă!

Sunny Olga

Este posibilă îndulcitorul în dieta din Kremlin

Deci, ați decis că a venit timpul să curățați. Și au decis să încerce dieta din Kremlin, dar se îndoiesc cât de realist este?
Într-adevăr, oamenii care au auzit prima oară despre Kremlevka se dovedesc răgușiți că este imposibil să piardă în greutate cu această dietă! Da, la prima vedere - aceasta este dieta cea mai paradoxală și absurdă din lume. Și într-adevăr, poate cineva în mintea lor dreaptă să declare că, pentru a pierde în greutate repede, trebuie să mănânci ouă, carne, pește și poți bea tot cu vin uscat sau vodcă? (bine, despre vodcă și vin, desigur ocazional! Nimeni nu promovează alcoolismul aici)
Pot spune din experiența mea - Da!

Dar asigurați-vă că nu uitați că dieta din Kremlin are contraindicații. În nici un caz nu trebuie să stați pe CD (dieta Kremlinului) dacă aveți boli cronice ale rinichilor, organelor sistemului digestiv, precum și inimii și vaselor de sânge. Și este, de asemenea, contraindicat la femeile însărcinate și care alăptează.
Frumusețea este frumusețe, dar sănătatea noastră este mai scumpă!
Începeți o dietă numai cu o stare bună de sănătate. Nu fi inutil pentru a pierde in greutate sub supravegherea unui medic si teste de control.

Etapele dietei Kremlin

Această metodă de pierdere în greutate constă în patru etape principale:

Etapa 1 - Inducție - lansarea mecanismului de procesare a depozitelor de grăsimi.

Etapa 2 - Pierdere în greutate activă.

Etapa 3 - Transitional - restructurarea la un nou stil de hrană.

Etapa 4 - Susținerea - acesta este un sistem de putere dezvoltat pentru tot restul vieții. Din cea de-a patra etapă, rezultă că această dietă nu este o acțiune unică, având rezultate obținute în care veți reveni la preferințele dvs. gastronomice anterioare.

Deci, să ne uităm mai atent la ele:

Etapa 1 - începe - durează cel puțin două săptămâni. În acest moment, reduceți consumul de carbohidrați la 20 de puncte pe zi (amintiți-vă: 1 punct = 1 gram de carbohidrați (vezi tabelul, citiți și informațiile de pe etichetele produselor)).
Inducția vă va schimba corpul de la arderea carbohidraților la arderea grasimilor (propria grasime). Pentru energie.
Stabilizează nivelurile de zahăr din sânge și oprește simptomele multiple ale hipoclimiei - oboseală, somnolență, slăbiciune și lipsă de energie.

În acest stadiu, excludem complet din dietă: fructe, produse din făină, legume amidonate (cartofi, porumb, mazare etc.), dulciuri, toate produsele lactate
O carne slabă, un pește, o pasăre, ouă - puteți mânca liber. Cantitatea necesară de carbohidrați obținem LEGUME, ca
- Legumele au un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogate în vitamine și fibre. Ele sunt necesare pentru funcționarea normală a intestinelor. Asta este salata verde, ciuperci, ridiche, castraveti, piper, spanac, castravete, cicoare, patrunjel, marar, telina, masline, usturoi.
- LEGUME SUPLIMENTARE (pot fi utilizate într-un volum total de maximum 1 cești pe zi, dacă volumul de legume de salată nu depășește 2 cesti - de laParzha, fasole verde, varză, conopidă, vinete, dovlecei sau dovlecei, grătar, varză, broccoli, ceapă, avocado, rădăcină de țelină, varză de Bruxelles, anghinare.
În ceea ce privește rezultatele acestei prime etape, în câteva săptămâni (14 zile) unele reușesc să piardă 10 kg de exces de greutate, iar altele doar 1,5 kg. Pierderea in greutate, in plus, aderenta naturala stricta la dieta, de asemenea, depinde de caracteristicile corpului si de greutatea initiala (cu cat este mai mare, cu atat este mai mare pierderea).

Dacă pierdeți greutatea încet și nu sunteți foarte mulțumiți de rezultatul dvs., atunci puteți continua prima etapă - lansarea - pentru un timp... Timpul depinde de starea dumneavoastră de bine.
Dacă ritmul pierderii în greutate vă satisface - mergeți la a doua etapă.

Etapa 2 - pierdere în greutate activă - introduceți treptat în meniu produsele anterioare interzise - produse lactate, legume, apoi nuci, semințe și fructe de pădure.
Ca rezultat, nu se adaugă mai mult de 5 puncte pe săptămână în dieta din prima etapă. Dar nu depăși 40 $.
Este necesar să mănânci în mod regulat. Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 6 ore. Nu este nevoie să umpleți "până la dump", altfel riscați să vă rezolvați caloriile zilnice.
Dacă observați că ați început să câștigați în greutate, reveniți la etapa 1 - pentru lansare, cu 20 de puncte. Și repetați din nou calea.

Această etapă poate fi destul de lungă. Sau scurt... repet, fiecare diferit.
În sfârșit, ți-ai dat seama că au rămas doar două kilograme până la sfârșitul biletului. Acum, principalul lucru - nu te grăbi. La urma urmei, obiectivul dvs. nu este numai de a atinge greutatea dorită în orice mod, ci de ao menține constant în acest moment. Celelalte două kilograme vor fi trecerea la a treia etapă.

Etapa 3 - tranziție. Această etapă este cel mai bine întinsă pe o perioadă mai lungă - două sau trei luni. Puteți adăuga 10 puncte de carbohidrați pe săptămână la dieta precedentă. Nu vă faceți griji, cu cât procesul este mai lent, cu atât mai bine. Indiferent cât de mult doriți să accelerați - să vă abțineți.
Foarte important: în acest stadiu trebuie să determinați cât de mult carbohidrați vă puteți permite, pentru a nu deteriora cifra. Din practică, cele mai multe se potrivesc 60 de puncte pe zi.
Ei bine, în cele din urmă, obiectivul este realizat și veți pierde greutate.... Ultimele kilograme aruncate vor fi trecerea la a patra etapă finală...

Etapa 4 - sprijin. În acest stadiu este ușor să se rupă și să se întoarcă la vechile obiceiuri. Prin urmare, fiți deosebit de atenți și vă rețineți...
Desigur, uneori, în zilele de sărbătoare vă puteți permite o bucată de tort, dar nu aranjați sărbătorile în fiecare zi.

În această etapă, viața începe conform regulilor:

1. Examinați etichetele produsului. Vă interesează conținutul de carbohidrați.
2. Nu abuzați de feluri de mâncare dulci, făină, cartofi. Aruncați produsele rafinate.
3. Beți 8 pahare de apă pe zi (este apă pură, nu băuturi). Consumul de apă pură îmbunătățește intestinele. Sucurile și băuturile dulci (cola, Pinocchio etc.) vor trebui uitate. Au mult zahăr.
4. Dacă nu puteți consuma complet zahăr, utilizați la începutul dietă îndulcitori: sucraloză, zaharină, ciclamat. Dar fructoza, maltoza și aspartamul nu sunt recomandate (dar nu vă puteți implica în înlocuitorii de zahăr).
5. Cântăriți-vă o dată pe săptămână. Dacă ați adăugat 1-1,5 kg - nu fiți intimidați. Dacă creșterea în greutate este mai mare, limitați admisia de carbohidrați.
6. Nu uitați de activitatea fizică.

Deci, care este principiul "dietei de la Kremlin"?

Detaliile pot fi vizualizate prin căutarea aici - principiul CD-ului
Pe scurt, principiul de bază al acestei diete este de a minimiza cantitatea de carbohidrați din dieta noastră.
Aici ssylochka pe placa cu (puncte, unități convenționale sau, pur și simplu, carbohidrați). Cantitatea de carbohidrați la 100 de grame de produs poate fi, de asemenea, citită din etichetele produselor alimentare din magazin.

Explicația esenței acestei diete este după cum urmează: atunci când consumul de carbohidrați, o sursă de energie, este redus drastic, atunci este obligat să proceseze rezervele acumulate de grăsimi în această energie.

Există deja o mulțime de literatură oficială despre dieta din Kremlin - atât cărți, cât și publicații în alte publicații. Avem pe forum și link-uri către această literatură

Pe forum, observații și observații colectate și mici modificări în versiunea oficială a dietei, acei oameni care și-au încercat direct efectul asupra lor. De exemplu, pur și simplu a pierdut greutatea.
Cum să începem? Desigur, cu determinarea greutății pe care doriți să o atingeți. Iată linkurile la formulele de greutate ideale:
Calculator: procentaj de grăsime corporală

Iar calculatorul este pentru distracție. - Cine ești: un măr sau o pere?
Apoi pas cu pas începeți să vă deplasați la imaginea visurilor voastre.

În ceea ce privește cântărirea: este necesar să vă evaluați greutatea în mod regulat, dar pentru a nu cădea în dependență psihologică de rezultatele cântăririi, nu puteți cântări în fiecare zi și nu după un prânz-prânz-cină.
Determinați-vă ziua de săptămână (puteți doi) și timpul de cântărire. Și evaluați schimbările dvs. în această zi și în acest moment.

O femeie adevărată nu este îngrijorată - își face griji.

Sfaturi dovedite pentru pierderea in greutate:

1. Împărțiți rația zilnică în trei mari sau patru până la cinci porțiuni mici. Nu renunțați la mese, dar nu permiteți ca intervalele dintre acestea să fie mai mari de 6 ore, când nu dormiți.
2. Mâncați suficiente alimente care reprezintă o combinație de proteine ​​și grăsimi (carne, pește, fructe de mare, ouă). Puteți mânca grăsimi animale și vegetale, dar puțin - unt, maioneză (fără zahăr, uleiuri vegetale etc.).
3. Rata zilnică de carbohidrați - nu mai mult de 20 de puncte, care ar trebui să fie în principal din salată verde sau alte legume.
4. INTERZIS: fructe, pâine, paste făinoase, cereale, făină.
5. INTERZISE: produse lactate, nuci și semințe în primele două săptămâni.
6. Nu puteți mânca alimente din lista interzisă. O bucată mică nu va face nici un rău, dar va reduce la nici un rezultat anterior.
Făcând acadele și alte produse nerezolvate în buzunar, vă veți înșela doar pe voi înșivă. Și în acest caz, este mai bine să nu începeți deloc o dietă...
7. Simțiți-vă foame, mâncați doar suficient pentru a mânca. Nu fi atât de plin! Foarte curând dimensiunea porțiunilor dvs. va fi redusă la norma fiziologică. Ie cantitatea de alimente care intră în palmele tale îndoite.
8. Nu trebuie să refuzați să vizitați restaurante și cafenele, precum și să nu acceptați invitații la petreceri. Doar alegeți produsele permise. Nu mâncați mâncăruri cu sosuri și sosuri. Au o mulțime de carbohidrați.
9. Evitați cafeaua, ceaiul și băuturile carbogazoase care conțin cafeină. Studiile au arătat că consumul excesiv de cofeină poate determina o scădere accentuată a nivelului zahărului din sânge, ceea ce, la rândul său, duce la pofta de carbohidrați.
10. Evitați băuturile și alimentele îndulcite cu aspartam. În schimb, utilizați zaharină, ciclomat, stevia sau Splend.
11. Nu uitați de apă. Apa ia parte la metabolism, previne constipația, spală resturile de țesut gras descompus din organism.
12. Nu uitați de multivitaminele bune cu minerale.
13. Nu fi tentat de produse care țipă că sunt "dietetice". Verificați eticheta. Se întâmplă de multe ori că cuvântul "dietetic" înseamnă conținut scăzut de grăsimi, nu carbohidrați.
14. Nu credeți că etichetele "fără zahăr", ​​"fără zahăr". Citiți cantitatea de carbohidrați de la aceste etichete.
15. Guma de mestecat, pastilele, siropurile de tuse - contin si zahar si nu se recomanda sa fie abuzate.

LISTA PRODUSELOR PERMISE:

- Carne (atenție la ceea ce este carne procesată (cârnați, cârnați, șuncă, șuncă etc.), poate conține zahăr, prin urmare evitați-le în prima etapă sau citiți cu atenție compoziția de pe etichete). Vă sfătuiesc ferm să citiți despre aceasta - http://immunologia.ru/za-25.html
- Pasărea
- Pește, fructe de mare (opaza cu crab și bastoane de pește - au o mulțime de carbohidrați)
- Ouă, brânzeturi (brânzeturile conțin, de asemenea, o anumită cantitate de carbohidrați, dar puteți ignora acest lucru, dacă le mâncați în mod sensibil, 30-50 g pe zi și de preferință 17-20% grăsimi)
- Brânză brută - numai naturală (fără aromă) - în cea de-a doua etapă a CD-ului.
- Legumele au un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogate în vitamine și fibre. Ele sunt necesare pentru funcționarea normală a intestinelor. Asta este salata verde, ciuperci, ridiche, castraveti, piper, spanac, castravete, cicoare, patrunjel, marar, telina, masline, usturoi.
- LEGUME SUPLIMENTARE (pot fi utilizate într-un volum total de maximum 1 cești pe zi, dacă volumul de legume de salată nu depășește 2 cesti - de laParzha, fasole verde, varză, conopidă, vinete, dovlecei sau dovlecei, grătar, varză, broccoli, ceapă, avocado, rădăcină de țelină, varză de Bruxelles, anghinare.

- Pentru salatele de salate, folosiți uleiuri vegetale, oțet sau suc de lămâie, puteți folosi maioneză, care nu conține zahăr. În salată, puteți adăuga brânză rasă, ouă tocate.
- Puteți folosi orice condimente, dar mai întâi trebuie să vă asigurați că nu există zahăr în amestecuri.
- băuturi:
Apă, apă minerală, cafea mai bună fără cofeină sau ceai verde, ceaiuri din plante, bulion curat de carne, cremă (atenție la numărul de carbohidrați (din faza a doua)).

Interzis: Băuturi din cereale (înlocuitori de cafea)
NU sunt acceptate la o etapă: băuturi alcoolice.

Grasimi permise: uleiuri vegetale, unt, untură, untură. DAR - în cantități mici și nu în fiecare zi.

Grasimi nerezolvate: înlocuitori de margarină și unt, ulei de gătit.

Există un subiect special în forumul nostru în care susținătorii Kremlyovka împărtășesc rețete de mâncăruri delicioase, permise. Puteți vedea și alege ceva gustos pentru dvs. prin căutarea aici:

Meniul săptămânal aproximativ, compilat de "dieta din Kremlin" și publicat în Komsomolskaya Pravda.

ATENȚIE: Acest meniu nu este potrivit pentru prima etapă.

luni:
mic dejun: brânză 100 gr, ouă prajite de 2 ouă cu șuncă, cafea, ceai fără zahăr.
cina: salata de varza cu cranberries si ulei vegetal 100 gr, supa de pui (felie de pui, verdeata, boabe de ceapa) 250 gr, cana 100 grame, ceai fara zahar.
gustare: mere
cină: salată de frunze cu brânză, pește fiert 200 gr., ceai fără zahăr.

Total pe zi: 28 de puncte (grame de carbohidrați).

marţi:
mic dejun: brânză de casă 200 gr, 2 ouă fierte, ceai fără zahăr.
prânz: castraveți și salată de roșii, cu ulei vegetal 100 gr, supă de varză cu conopidă proaspătă cu carne și smântână 250 gr, pește fiert 100 gr, cafea fără zahăr.
Gustare: nuci 30 gr.
cină: brânză de cotă dietetică de 200 gr, roșii, ceai fără zahăr.
Total pe zi: 27 de puncte (grame de carbohidrați).

Miercuri:
Mic dejun: 3 cârnați, mazare verde cu unt, ceai fără zahăr.
prânz: supă de coacere brânză topită cu legume 250 grame, kebab 100 grame, ceai sau cafea fără zahăr.
gustare: mere
cina: rosii 1 bucata, pește fiert 200 gr, ceai fără zahăr.
Total pe zi: 25 de puncte (grame de carbohidrați).

joi:
mic dejun: o ouleta de 4 oua cu rosii si ierburi, ceai fara zahar.
prânz: salată de legume cu șampițe 100 grame, supă de varză cu carne 250 grame, pește prăjit 100 grame, ceai sau cafea fără zahăr.
gustare: portocaliu
cina: salata de 100 de grame, fierte 100 de grame de carne, ceai fara zahar.
Total pe zi: 27 de puncte (grame de carbohidrați).

vineri:
mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150g, ceai fără zahăr.
cina: salata de rosii, carne de pui 250 g, pui fiert, ceai fara zahar.
Gustare: nuci 30 gr.
cina: un pahar de vin rosu uscat, branza 150g, peste prajit 200g.
Total pe zi: 29 de puncte (grame de carbohidrați).

sâmbătă:
Mic dejun: o ouletă de 4 ouă cu brânză rasă, cafea fără zahăr.
Pranz: salata de varza cu unt 100 g, ureche 250 de grame, friptura 100 grame, vodca 100 grame.
gustare: portocaliu
cina: salata verde 100 grame, pui prajit 200 grame, cafea sau ceai fara zahar.
Total pe zi: 34 de puncte (grame de carbohidrați).

Duminica:
micul dejun: 4 mezeluri fierte, 2 ouă fierte.
masa de prânz: salată de legume cu șampanie 150 gr., borsch cu carne 250 gr, pește fiert 200 gr, ceai sau cafea fără zahăr.
Gustare: nuci 30 gr.
cina: rosii, pui prajit 200 gr, ceai sau cafea fara zahar.
Total pe zi: 32 de puncte (grame de carbohidrați).

O femeie adevărată nu este îngrijorată - își face griji.

În acest post vreau să post informație care ar putea fi util pentru tine.

În timpul altor diete, de obicei, nu se recomandă petrecerea zilelor de post, deoarece dieta în sine presupune o restricție a dietei. dar în zilele de post KD sunt furnizate începând de la etapa 2 o dată pe săptămână. Zilele postului
Pe forumul nostru este deosebit de popular.
Iată câteva rețete pentru această băutură populară.
Rețeta 1:
Într-o sticlă de plastic de 2 litri turnați 1 litru. laptele degresat rece și 1 litru de ceai verde.
Nu mâncați nimic toată ziua, ci doar beți această băutură și curățați apă potabilă.
Rețeta 2:
Se fierb în 1,5 litri de lapte fierbinte 1,5 - 2 linguri. ceai verde. Lăsați-o să stea, să se împrăștie și să bea toată ziua. Nu beți și nu mâncați nimic decât această băutură și apă curată.
Rețeta 3:
Aduceți 2 litri de apă la fiert, fierbeți timp de cinci minute, opriți și turnați 3 linguri întregi de ceai verde în apă clocotită. Se răcește sub capac timp de 20 de minute, apoi se toarnă 1 litru de lapte în bobul rezultat (0,5% grăsime). Lăsați-l să se fierbe timp de 10 minute, apoi tulpina și poate fi consumată.

Această băutură, preparată conform oricăreia dintre cele trei rețete prezentate mai sus, se poate bea atât în ​​formă rece, cât și în formă încălzită.
Dar atenție. Vă sfătuiesc să nu mai beți această băutură până la ora 18.00, deoarece ceaiul verde vă poate împiedica să adormiți în mod normal.
Repetați această descărcare de gestiune nu mai mult de 1 dată pe săptămână.

Mulți oameni se confruntă, în special atunci când își schimbă dieta, problema constipatiei, care poate "otrăvi" existența și să elimine toate emoțiile pozitive din rezultatele dietei. Iată o referință pe această temă...... Problema constipatiei si solutia sa
Și câteva modalități de a le rezolva.
1. Dimineața, beți încet câteva pahare de apă brută.
2. Seara se toarnă prunele cu apă și se bea dimineața pe stomacul gol.
3. Beți înainte de culcare o pereche de linguri de ulei de măsline. (procedură nu foarte plăcută, dar tolerabilă).
4. Mâncați o salată de mătură dimineața pe stomacul gol - varză și morcovi, tocate în proporții egale, adăugați puțină ridiche sau daikon. Sare, umpleți cu smântână sau ulei vegetal.
Dar fii atent la cei care au probleme cu stomacul. În acest caz, salata este interzisă.

O femeie adevărată nu este îngrijorată - își face griji.

Întrebări frecvente și răspunsuri colective la acestea:

Întrebare: câte mese ar trebui să fie pe zi și în ce moment (este posibil târziu seara?)
răspunsuri:
principalul lucru nu este să mori de foame! Poți să mănânci în orice moment al zilei, dar nu te poți mânca prea mult, porțiunile ar trebui să fie rezonabile și ar trebui să te ridici de la masă cu un sentiment slab de foame

Întrebare: Cum să te descurci cu dulciurile?
răspunsuri:
La început, scoateți dulceața din casă. Un punct foarte important: nu țineți acasă și nu cumpărați alimente interzise în general. Puteți să vă păcăliți prin a pune felii de brânză, cârnați într-o vază. Poți mirosi vanilia, ajută foarte mult. De asemenea, puteți apăsa un punct de acupunctură a degetului situat în mijlocul pliantei nazolabiale.
Mulți ajuta la scăderea PICOLINATE CHROME (vândute în farmacii). Dar acest ajutor este mai mult psihologic. Dar, pentru a atinge acest obiectiv, este de asemenea important.

Întrebare: Ce volum și care lichide ar trebui să fie consumate pe zi?
răspunsuri:
1,5-2 l. apă, în plus față de alte lichide (ceai, bulion). Este mai bine să utilizați volumul principal până la 18-19 ore pentru a evita încărcarea excesivă a rinichilor.
Citiți mai multe în subiectul Water and weight loss
Apa curata cu lamaie se potriveste bine. Vitamina "B", conținută în lămâi, ajută la arderea grăsimilor și digerarea proteinelor, este un antioxidant. De asemenea, pe forumul nostru este foarte popular este utilizarea de apă cu oțet de mere de cidru în mai multe detalii în subiectul de oțet cidru de mere - argumente pro și contra.
Dar asigurați-vă că nu uitați că persoanele cu aciditate ridicată folosesc apă cu oțet de lămâie și cidru de mere poate fi nociv pentru sănătate.

Întrebare: Cum să fiu dacă pierderea în greutate sa oprit?
răspunsuri:
așteptați și continuați.
dacă sunteți pe o dietă care se potrivește cu 20 de puncte (grame de carbohidrați) și nu mănâncă porții prea mari, încercați să adăugați o baie o dată pe săptămână și să acordați atenție cât de mult lichid ajungeți să beți.
Încearcă să uiți de timp greutatea oprită și să-ți acorzi atenția la schimbarea volumelor (desigur, în jos). Dacă sunteți serios angajat în efort fizic (și sarcina pe mușchi este mare), atunci oprirea în greutate, și, uneori, chiar câștigând greutate, este destul de normal. Mușchii datorate activității fizice se toarnă și devin mai grei decât țesutul adipos. Dar ai grija de volum. Creșterea lor este rezultatul nerespectării regulilor dietetice și a dietelor și a lipsei de exerciții fizice.
Mai multe răspunsuri la această întrebare:
Situație extrem de neplăcută. Puteți face următoarele:
-1 - Stați jos pentru 10 cu, dar nu ar trebui să faceți acest lucru mai mult de 2 -3 zile, natura nu ne-a dat carbohidrați, avem cu adevărat nevoie de ele))
-2 - Dacă sunteți pe un CD pentru mai mult de o lună (și numai în acest caz), puteți face o încărcare de carbohidrați (incompatibil cu punctul -1-)
-3 - Începeți același exercițiu
-4- Măsurată (poate că greutatea este în valoare, iar volumele sunt plecate)
-5- Calculați cât de mult cu mănânci Se întâmplă adesea că oamenii stau la 20 de ani, iar greutatea merită. Apoi mergeți la 30-40, iar greutatea începe să scadă. Mâncați pentru a pierde în greutate)
-6- Doar urmați ceea ce mâncăm. Poate că unele dintre produsele încetinesc procesul (uneori brânză de vaci, de multe ori cârnați, Coca-Cola, o mulțime de alimente grase)
-7- Dacă greutatea se află la începutul procesului de scădere a greutății - așteptați. Organismul are nevoie de timp. Pentru unii, procesul de scădere a greutății începe în prima lună de pe CD, pentru alții - din prima zi. Totul este foarte individual.
-9 - Du-te la baie (saună), conduceți grăsime)
În orice caz, trebuie să puteți asculta corpul, el va spune totul.

Întrebare: Încerc să nu depășesc 20 de dolari, iar greutatea sa oprit și nu cădea.
Răspunsuri: încercați să mâncați la 30 pe zi.
$ 20 - aceasta este foame pentru organism, și el nu se grăbește să renunțe acumulate.
Puteți citi mai multe în subiectul Process has stopped. Ce să faci

Întrebare: Vreau să stau pe CD, dar e înfricoșător cum să trăiești complet fără carbohidrați, mă tem că alimentele vor fi monotone?
Răspunsuri: alimentele nu sunt monotone, iar carbohidrații sunt prezenți în ea.
ele sunt doar mai mici, ceea ce contribuie la scăderea în greutate.
Carnea si grasimile au 0 puncte, si se pare ca trebuie doar sa le mananci. Această concepție greșită poate duce la probleme în sănătate.
Este necesar să consumați legume cu conținut scăzut de carbohidrați (varză, salată, castraveți, ridiche, ridichi, daikon, fasole verde etc.), puteți folosi ciuperci proaspete. Ulterior (în 2-3 săptămâni) va fi posibilă includerea produselor lactate și a fructelor. Uită-te la masă, poți găsi multe lucruri interesante.
La început se pare că nu există nimic. Este posibil, practic, totul (vezi tabelul). Doar primele două sau trei săptămâni ar trebui să excludă produsele lactate și fructele. Meniul dvs. depinde de imaginatia ta! Aceasta este o dietă foarte variată și gustoasă.
Se exclud numai carbohidrații "răi": pâinea albă, zahărul alb, cartofii, bananele sunt excluse pentru perioada necesară pentru a atinge greutatea ideală.
Legume LIFE necesare! B Fără ei, procesul de scădere în greutate nu va merge. alegeți în funcție de tabel cele care se află în intervalul de 10-12 unități.

Întrebare: Am auzit undeva despre încărcarea carbohidraților, ce este?
Răspunsuri: încărcare cu carbohidrați cu ultrasunete. Se folosește la sportivi, powerlifters. UZ poate fi folosit numai atunci când s-a depășit mult exces și greutatea a crescut ferm, adică nu este o zi sau o săptămână, ci o lună sau două. Semnificația ultrasunetelor este de a organiza o zi cu carbohidrați. Permite-te prea mult, dar în rațiune (80-100 cu zi pe zi). Mai bine să mergeți prea departe cu cu fructe. După ce ultrasunetele nu sunt cântărite imediat. Excesul de carbohidrați reține apa, greutatea adăugată temporar. Te poți speri! Poate că ultrasunetele vor da impuls unei noi runde de pierdere în greutate. Omul este individual, fiecare organism are propria sa atitudine față de ultrasunete.
Unii se plâng că greutatea a crescut. Există o astfel de tehnică "viclean".
Arderea grasimilor nu este un proces liniar, dar poate fi stimulat. La fiecare 2 săptămâni pentru cele foarte groase și la fiecare 1 săptămână pentru cele care nu sunt foarte groase, facem o zi de încărcare a carbohidraților. Ce este? Încă nu este clar? Puteți mânca că nu sunteți permis pe CD. DAR! Numai 1 zi în 2 săptămâni. Nu este nevoie să vă rețineți sau să vă chinuiți, care se presupune că a făcut un pas înapoi. Dimpotrivă! Veți crește rata metabolică. Mâine veți experimenta o creștere a puterii și astăzi va exista un ton și o strălucire în ochi.
Este necesar să faceți ultrasunete numai când ALL (!) Alte motive care interferează cu pierderea în greutate sunt eliminate și tot nu pierdeți în greutate. Și nu în timpul procesului. Adevărul este că greutatea este VIZITA și trebuie să-l biciuiți

Întrebare: Cum să rezolvați edemul?
Răspundeți: Gatiți fără sare și ușor săriți alimentele de pe masă (practica arată că consumul de sare este mai mic în acest caz).
Utilizați sare de sodiu scăzută îmbogățită în clorură de potasiu și sulfat de magneziu. Aceste suplimente stimulează fluxul sanguin, îmbunătățesc funcționarea rinichilor și împiedică stagnarea lichidului în piele.

Salvează din edemul de dimineață și o rețetă simplă: cumpărați seara o grămadă de pătrunjel proaspăt (sau narvitul în grădina dvs.) - 100-150 de grame, se spală bine și se mănâncă încet fără sare înainte de cină sau în loc. Dacă o faceți în mod regulat, în curând nu vă veți aminti de edem. De fapt, despre durerile din ficat, rinichi, tractul digestiv.

Umflarea picioarelor este adesea o consecință a problemelor asociate cu afectarea circulației fluidului în organism, care este reținută în țesuturi. Acest lucru este facilitat de excesul de greutate, de lipsa de mișcare și de lungă durată pe picioare. Apărarea ta. Odată cu apariția căldurii, utilizați medicamente care reduc fluxul de sânge: răspândiți-vă picioarele de la glezne la șolduri și întindeți-vă cu o rolă sub picioare.

Dimineața și seara, faceți o baie de duș, procedați la finisarea apei, având picioarele acoperite cu apă rece, de la degete la șolduri. Obiceiuri bune. Încercați să vă normalizați greutatea și să mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi. Nu purtați haine, talie și talie, încălțăminte cu tocuri prea înalte și complet fără călcâi, pe talpa plat.

Întrebare: Pot să iau vitamine în timp ce stau pe un CD?
Răspunsuri: Nu numai posibil, dar necesar!
mai ales la început, când consumul de vitamine naturale (legume și fructe) este redus.
Nu vrem să fim subțiri, ci cu căderea părului și despicarea unghiilor.

Întrebare: Ratele de pierdere în greutate depind de greutatea inițială a dieterului?
Răspunsuri: cu cât greutatea este mai mare decât cea normală - cu atât mai rapidă este pierderea în greutate.

O femeie adevărată nu este îngrijorată - își face griji.

Întrebare: Este întotdeauna necesar să se calculeze punctele dacă produsele cu zero (sau aproape de această unitate) sunt utilizate în timpul unei mese?
Răspuns: Calculele din primele zile și chiar luni ale tuturor produselor sunt pur și simplu necesare. Ea disciplinează și când vă vedeți meniul cu un calcul al greutății și al punctelor, puteți să vă dați seama întotdeauna ce altceva să mănânce și când să vă abțineți.

întrebare:
Trebuie să iau diuretice sau laxative în primele săptămâni ale dietei pentru a promova procesul de scădere a greutății?
Răspunsuri: Nu, CD-ul nu prevede aceste fonduri.
Acest lucru nu trebuie făcut. Utilizarea unor astfel de instrumente duce la rezultate false - de data aceasta; corpul se obișnuiește cu golirea forțată a intestinelor și vezicii urinare și începe să fie "leneș". Dar dacă există probleme, puteți folosi ceva, principalul lucru este să măsurați totul.

Întrebare: E foamea să promoveze pierderea rapidă în greutate?
Răspunsuri: Nu muri de foame. Foamea încetinește metabolismul și pierderea în greutate. CD-ul este bun pentru a nu simți foamea.
Iată cum funcționează: corpul, senzația de foame, include un mod de auto-conservare, în timpul căruia acesta încetinește metabolismul. În consecință, tot ceea ce mănânci (chiar dacă mâncați destul), amâna "pentru o zi ploioasă" și nu vrea să se despartă de cele acumulate. El va rezista, în orice mod posibil, la eliminarea acțiunilor, pentru că sarcina lui nu este să se lase să moară
Foamea nu numai că nu este propice, ci împiedică și cea mai rapidă pierdere în greutate. Este mai bine să nu dai corpului un motiv de îngrijorare, să fie plin și vei decide dacă este plin.

Întrebare: Este posibil să folosiți îndulcitori?
Răspunsuri: În primele săptămâni, puteți utiliza îndulcitori dacă aveți nevoie de ele. În viitor, ar fi mai bine dacă le-a abandonat. Fie ca atare, ele sunt chimie.

Întrebare: Aveți nevoie de volum fizic și în ce cantități?
Răspunsuri: La început, nu trebuie să vă încărcați cu exerciții fizice, dacă nu ați făcut-o înainte, deoarece dieta este deja stresantă. Treptat, va exista o nevoie de mișcare, conectați exerciții ușoare pentru abs, mers și înot, dacă este posibil.

Sunt necesare sarcini fizice. Și trebuie să începeți din prima zi. Bineînțeles, treptat. În cazul în care greutatea este mare și cultura fizică nu este angajată, atunci pentru a începe cel puțin opriți utilizarea ascensorului (în redistribuirea a 3-4 etaje) și încercați să mergeți mai mult.

Întrebare: Problema constipației la început. Cum să rezolv?
Răspunsuri: 1. Metodele obișnuite de luptă sunt de a bea cel puțin jumătate de pahar de apă răcită dimineața pe stomacul gol, puteți folosi kefir proaspăt pentru noapte, o portocală pe stomacul gol vă ajută dacă vă permiteți deja fructe sau o roșii sau un castravete dimineața pe stomacul gol. Și dacă mâncați castraveți, roșii și salată de varză cu ulei vegetal pentru micul dejun, este foarte bun.
2. Dimineața, în timp ce sunteți încă în pat, situată pe partea stângă, îndoiți-vă picioarele și cu mâna (zona de la cot până la mână) masați talia de mai multe ori, sau locul unde ar trebui să fie în principiu. Apoi ridică-te, bea puțin apă.
3. Și altcineva a oferit jumătate de pahar de suc de roșii cu o lingurită diluată de ulei de floarea-soarelui pe stomacul gol (Dim, nu-i așa?). Personal - a ajutat foarte mult.

4. În mod natural, un pahar de apă la temperatura camerei pe stomacul gol. Inițial, el a băut senade, și apoi a rezolvat problema cu ajutorul tărâțelor și a algelor marine.
Despre uleiul de mare și toată lumea a uitat, și acesta este un mare laxativ.
Bran - bea mai întâi cu apă pe stomacul gol, dezgustător - a început să se adauge la brânză de vaci.
Sea kale - a mâncat așa ca pentru micul dejun cu ouă, sau a făcut o salată în seara, a adăugat-o la varza Peking sau varza obișnuită, super, încercați, nu veți regreta. Jumătate la jumătate sau gust cu r / m.
Încă apă minerală sărată, fără gaz, a ajutat-o. În general, pe măsură ce am oprit atenția la această problemă, totul sa oprit deranjant, bine, credeți că frecvența a scăzut, dar stomacul nu rănește, regularitatea scade doar din cauza unei digestibilități mai bune.

Un remediu frumos, inofensiv și accesibil pentru constipație - sămânța de in. Se taie ușor sămânța într-o tigaie uscată, se mănâncă într-o mașină de tocat cafea. Adăugați la salate (orice alte alimente).1-2 lingurițe Destul de mult. De asemenea, funcționează bine în lucrul cu legumele sau uleiul de măsline elementar al stomacului. Este mai bine să nu vă obișnuiți cu comprimatele!
Cel mai important lucru nu este să stai pe laxative și clisme nesfârșite. Intestinul începe imediat să fie leneș. Am această problemă din tinerețe și fără Kremlevki. Am învățat cum să lupt. Pentru a clarifica, chiar si medicii nu considera absenta unui scaun timp de 2 zile ca fiind constipata. Ce ați mâncat astăzi nu este digerat în trei ore, dar mult mai mult. Sunt de acord că înainte de Kremlevki tocmai am "căutat" totul și multe. Producția, ca să spunem așa, a fost continuă.
Trebuie să începeți ziua cu un pahar de apă pe stomacul gol, puteți gestiona doar jumătate din ea prea bine. Drept în pat, faceți acest exercițiu, îndoiți picioarele la genunchi și apăsați-le în piept cu mâinile și leagăn pentru câteva minute. Stați pe spate, îndoiți genunchii și întoarceți șoldurile spre dreapta și spre stânga. Masați abdomenul într-o mișcare circulară cu palma.
Există varză, în special varza, mare. Salatele cu ele - marea. Sfecla, prune (in a doua jumatate a dietei). Ei bine ajută la uleiul de măsline. Dacă este dificil de băut - amestecați 1 lingură de ulei într-un pahar de chefir sau jumătate de pahar. Asigurați-vă că beți apă pe parcursul zilei, în special în sezonul fierbinte.
Când vizitați toaleta, dacă nu este nevoie să suferiți, nu vă faceți griji, faceți hemoroizi. Când ai nevoie - va merge de la sine.
Toate acestea sunt testate de viață, testate pe sine. Corpul este obișnuit cu un anumit mod - dimineața a mers - este liber. Eșecurile sunt numai din vina mea și foarte rar.
Un mare plus al Kremlinului este absența aproape totală a meteorismului - nu pare să existe intestin sau nu știu unde este.

Întrebare: Trebuie să numărăm calorii pe un CD?
Răspunsuri: Nu este necesar să numărați calorii pe un CD, deoarece are deja un punct de referință pentru numărare, și anume, cu sau ochelari, ceea ce înseamnă numărul de grame de carbohidrați la 100 g de produs.
Așa cum am scris deja mai sus - nu este necesar să numărați calorii. Dar aș acorda atenție numărului și greutății porțiilor, în special alimentelor grase și proteinice, dacă la început totul este normal, atunci după un timp, mai ales în timpul perioadei de oprire a greutății - greutatea porțiunii ar trebui aleasă în limite rezonabile.
De exemplu, pentru mine în 95 kg - prânz sau cină nu mai mult de 200-300g de legume și carne / pește nu mai mult de 200g.
Recomandarea standard este să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame și satisfacție în același timp. Ie gândesc să mănânc altceva sau suficient este un ghid.

Întrebare: Cum influențează zilele critice greutatea și ce se întâmplă cu ea (cu greutate) în timpul ciclului?
Răspunsuri: zilele critice și două sau trei zile "înainte" și "după" sunt influențate în așa fel încât cel puțin greutatea să nu se miște. Dar, mult mai des, chiar crește, pentru că corpul "nu renunță" la lichid și îl "salvează". Și atacă "zhor". Tot timpul vreau să mănânc.
În astfel de zile este mai bine să nu cântăriți. Pentru a nu fi supărat. Acest lucru este absolut normal. Apoi - procesul de pierdere în greutate continuă.

O femeie adevărată nu este îngrijorată - își face griji.

Întrebare: Ce mănânc în timpul zilei dacă sunt student (pot avea doar o gustare la pauze)?
Răspunsuri: aduceți-vă lucruri de casă. de exemplu: într-o frunză de salată învelită. indiferent de dorința inimii voastre. Puteți să preparați clătite de ouă - agitați bine oul, adăugați puțin ulei vegetal, coaceți ca clătite regulate. Este, de asemenea, un substitut pentru pâine.
În primul rând, asigurați-vă că aveți micul dejun.
În al doilea rând, acum în vânzare există recipiente de plastic pentru alimente, unde puteți pune o bucată de carne cu legume tăiate, nuci și salată - tot ce puteți pune acolo. Și unde sunt toate astea? Poate școala are un bufet sau o cantină. La urma urmei, pe fereastra undeva. "
Întrebare: "Este cantitatea de cuan în legume crude și fierte (nu crud) aceeași și cum se schimbă?
Răspunsuri Diferența este foarte mică. Nu trebuie să te deranjezi. Nu le preparăm în sirop de zahăr.

Întrebare: Este posibil să beți Cola Light și Pepys Light, având în vedere că există 0 puncte în ele?
Răspunsuri: Consultați informațiile de mai jos și gândiți-vă și doriți să o beți?
Coca-Cola Lumină fără cofeină.
ingrediente:
Agua carbonatada E-150d E-952 E-950 E-951 E-338 E330 Arome E211
1. Agua carbonatada - apă spumante.
2. E-150d - colorant - zahăr colorat 4, obținut prin tehnologie (CARAMEL 4 - Amoniac-sulfit). Adică, culoarea zahărului (zahăr ars) se obține prin prelucrarea zahărului, la anumite temperaturi, cu sau fără adăugarea de reactivi chimici. În acest caz, se adaugă sulfat de amoniu.
3. E-952 - Acid ciclamic și sărurile sale de sodiu, potasiu și calciu. Zahărul înlocuitor.
Cyclamate, o substanță chimică sintetică care are un gust dulce de 200 de ori mai dulce decât zahărul, este folosit ca îndulcitor artificial. Se referă la substanțele interzise pentru utilizarea în alimentația umană, deoarece este un cancerigen care provoacă boală de cancer. În 1969, prin ordin al Agenției Federale pentru Alimentație și Produse Umane
medicamentele (FDA) 34 FR 17063 interzise pentru utilizare în Statele Unite, deoarece sa dovedit că, la fel ca zaharina și aspartamul, cauzează cancer de vezică urinară la șobolani.
Acelasi an este interzis in Canada. În 1975, a interzis în Japonia, Coreea de Sud și Singapore. Interzisă pentru utilizarea în industria băuturilor și în Indonezia. În 1979, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a reabilitat ciclamatele, recunoscându-le că sunt inofensive!
4. E-950 (potasiu acesulfam) - de 200 de ori mai dulce decât zaharoza. În băuturile răcoritoare, acesulfamul potasiu cu aspartam este utilizat pe scară largă. Pro-uri. Sunt depozitate mult timp, nu provoacă reacții alergice și nu calorii. Contra. Conține ester metilic, care afectează sistemul cardiovascular și acidul asparogenic - are un efect stimulant asupra sistemului nervos și poate, în timp, să fie dependent. Acesulfamul este rău
se dizolvă. Produsele cu acest îndulcitor nu sunt recomandate copiilor.
femei gravide și care alăptează. Doză sigură - nu mai mult de 1 g pe zi.
5. E-951 (aspartam) - un îndulcitor pentru pacienții diabetici, format din doi aminoacizi (dipeptidă) - asparagină și fenilanină. Se recomandă, de asemenea, persoanelor care controlează greutatea acestora.
Soft-ul National Drink Association (NSDA), reprezentând 95% din companiile pentru producerea de băuturi răcoritoare din SUA, a fost un protest, care a fost publicat în Raportul Congresului SUA 07 mai 1985, descrie instabilitatea chimică de aspartam. După câteva săptămâni, în zonele cu climat cald (sau prin încălzire la 30 grade Celsius / 86 grade Fahrenheit), o cantitate mare de aspartam în apă carbonatată dezintegrează în formaldehidă, metanol, fenilalanină, și așa mai departe. Inghitit, metanol (metil sau lemn alcool, ucise sau orbiți mii bautori) este transformata in formaldehida, apoi - în acid formic (venin ant dintr-o mușcătură).
Formaldehida este o substanță cu miros mirositor, carcinogen clasa A. Fenilalanina, totuși, devine toxică atunci când este combinată cu alți aminoacizi și proteine.
În timpul sarcinii, aspartamul poate acționa direct asupra fătului, chiar și atunci când este consumat în doze foarte mici.
FDA a primit mai mult de 10.000 de plângeri de aspartam de la consumatori, reprezentând 80% din toate plângerile legate de aditivii alimentari. FDA este tăcut, publicul, în general, nu bănuiește nimic, crezând că, deoarece produsul este atât de larg publicat, trebuie să fie sigur.
Eliminarea FDA au 92 documentate cazuri confirmate de intoxicare aspartam, inclusiv următoarele: pierderea simțului tactil, dureri de cap, oboseală, amețeli, greață, palpitații cardiace, creștere în greutate, iritabilitate, anxietate, pierderi de memorie, vedere încețoșată, erupții cutanate, convulsii, pierderea vederii, dureri articulare, depresie, spasme, boli ale organelor de reproducere, slăbiciune și pierderea auzului.
De asemenea, aspartam poate provoca următoarele boli: tumori cerebrale, scleroză multiplă, epilepsie, hipertiroidism, oboseala cronica, boala Parkinson si Alzheimer, diabet, retard mintal, tuberculoza, aceasta poate provoca chiar moartea.
6. E-338 (acid orto-fosforic) - formula chimică: H3PO4. Aspect - lichid incolor sau ușor gălbui. într-un strat de 12-15 mm. când este văzută pe un fundal alb, cu un miros slab. Nelimitat în apă, formează soluții de orice concentrație.
Pericol de incendiu și explozie. Provoacă iritarea ochilor și a pielii pokrovov.Primenenie: pentru producerea de săruri fosfat de amoniu, sodiu, calciu, mangan și aluminiu, precum și pentru sinteza organică, în fabricarea de cărbune activ și de film, pentru fabricarea de materiale refractare, lianți refractare, ceramică, sticlă, îngrășăminte, detergenți sintetici (CMC), în medicină, pentru curățarea metalelor și lustruirea metalelor, pentru producerea materialelor textile cu impregnare ignifuge, ulei, industria de meci.
Alimentele acidul ortofosforic se utilizează la producerea apei carbogazoase și la producerea de săruri (pulberi pentru fabricarea biscuiților, biscuiților).
7. E330 (acid citric) - cristale incolore. Distribuită pe larg în natură. Obțineți acid citric din tutun și fermentați carbohidrații (zahăr, melasă).
Aplicată în industria farmaceutică și alimentară. Sarurile de citrat (citrati) se folosesc in industria alimentara, ca acizi, conservanti, stabilizatori, in medicina - pentru conservarea sangelui.
8. Aroma - aditivi aromatici, care nu sunt indicați.
9. E211 (benzoat de sodiu) - expectorant, un conservant în gem alimentar de fabricație, marmeladă, melanj (cofetărie), șprot, icre de somon siberian, sucuri de fructe, produse intermediare. Acid benzoic (E210), benzoat de sodiu (E211) și benzoat de potasiu (e212) este administrat în unele alimente ca bactericid și medicamente antifungice. Aceste produse includ gemuri, sucuri de fructe, murături și iaurturi cu fructe.
Produsele care conțin benzoat de sodiu și de calciu nu sunt recomandate astmului și persoanelor care sunt sensibile la aspirină.
Ei bine, dacă nu puteți refuza sau nimic altceva acolo, atunci puteți să beți, dacă sănătatea nu este importantă pentru voi!

O femeie adevărată nu este îngrijorată - își face griji.