Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - recenzii

• Diagnosticare

Înregistrați-vă pentru a lăsa o recenzie.
Este nevoie de mai puțin de 1 minut.

Dieta este foarte nesănătoasă. Se pare că dieta este relativ corectă, dar nu se potrivește corpului. În prima zi m-am simțit rău - am devenit slab și somnoros. În dimineața am mâncat ouă, la masa de prânz și pentru cină. A băut multă apă, a gustat legume. Oricum, ceva a fost în neregulă cu mine.
Renunță la alimentație în a 5-a zi. Ea cântărea și gâfâia - minus 1 kg. Este o rușine că a suferit și a suferit de dragul unui kilogram. Păi, acel moment sa oprit, fără a afecta sănătatea. Pe această dietă, stomacul este în mod constant înfundat, intestinul este, de asemenea, dur, fără carbohidrați. Odată a fost constipație. Această dietă nu mi-a adus nimic bun.

M-am așezat la câțiva ani în urmă. Strict aderat la, în general, nu a mâncat carbohidrați. Proteine, proteine ​​și proteine ​​din nou. O lună mai târziu, o astfel de restricție a aruncat 10 kg. Cu toate acestea, în corpul meu a început să se manifeste procese reversibile. Problemele hepatice au început, ceea ce a dus la dezvoltarea diabetului de tip 2. Ei bine, picături în mare - deshidratare, piele uscată, frecare musculară.
Acum am diabet de tip 3 și sunt dependent de insulină. Asta poate duce la o restricție aparent inofensivă pentru sine în carbohidrați.
Aruncate 10 kg s-au întors o jumătate de an mai târziu. Și după încă un an, ea a devenit o grăsime de 8 kg din cauza diabetului.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați mi-a arătat gastrită, care, apropo, nici nu bănuiam. Se pare că încărcătura pe stomac a fost atât de puternică încât într-o clipă nu a putut să o reziste și a devenit inflamată. Chiar după câteva injecții, stomacul meu a continuat să sufere.
Dieta în sine mă potrivește cu meniul său. Mâncarea este hrănitoare, gustoasă, dar nu sănătoasă. Pentru o lună au fost necesare 6 kg. După ce am ieșit din dietă, corect și atent, am câștigat din nou 4 kg.
În general, impresiile nu sunt atât de calde. Nu mi-a plăcut rezultatul final. Nu puteam pierde în greutate la un nivel suficient, iar stomacul meu încă suferă.

Dieta cu conținut scăzut de carburi este una dintre cele mai grave, chiar dăunătoare. M-am așezat pe el timp de aproximativ două luni. În acest timp, grăsimea este bine plecat, am încetinit 15 kg - nu a existat nici o limită de bucurie! Dar, de îndată ce am început încet să adaug alimentul obișnuit la dieta mea, greutatea a urcat repede. Nu puteam să fac nimic cu mine, ci doar ca niște salturi. Timp de 2 luni de dieta, organismul sa obișnuit cu un consum scăzut de carbohidrați și pentru el a devenit normă, iar acum, când încerc să mănânc în mod corect, dar în același timp nu rămân la o dietă, în mod constant devin mai gras. A câștigat 25 kilograme!

Această dietă este comparată cu PP - o comparație absurdă. Săriți pe un carbohidrat scăzut de 15 zile. Greutatea merge foarte încet. Într-o săptămână am pierdut doar 500 de grame! Întotdeauna vreau să mănânc alimentele mele preferate - fructe, paste făinoase. Starea de spirit este teribilă. În cele din urmă, nu am putut rezista și am căzut, m-am plesnit la lama și am adăugat imediat 1 kg.
Moralul acestei fabule este după cum urmează - nu stați pe un carbon scăzut. La minim, pur și simplu nu pierdeți în greutate. Ca un maxim, strica sănătatea, starea de spirit și nervii. Viața este una, deci trebuie să te distrezi, să nu te torturezi cu diete!

Dieta în sine este eficientă, dar sănătatea omoară fără milă. A ținut-o strict, și-a urmărit cu atenție hrana. Nu sunt zaharuri! Nu bunici! Mananca carne proaspata, legume. Sincer, este foarte greu. Capul nu sa mai gandit dupa cateva zile de dieta. Memoria mea sa deteriorat dramatic, am devenit împrăștiată și slabă. Slăbită, atât moral cât și fizic.
A scăpat 6 kg. Până când se vor întoarce. Nu voi repeta dieta! Este doar la prima vedere este simplu și convenabil, dar de fapt este foarte dăunător corpului. Și de a susține o dietă de cel puțin 2 săptămâni este foarte dificilă.

De-a lungul anilor m-am luptat cu kilograme în plus. În ultimii 5 ani am reușit să arunc 38 kg, așezat pe diferite diete. Dieta cu proteine, nu recomand persoane cu o greutate mare. Dacă stați pe el de mult timp, atunci ficatul suferă foarte mult, metabolismul încetinește și alte probleme de sănătate pot ieși. Organismul este conceput astfel încât pentru funcționarea tuturor sistemelor sale să fie necesare și proteine, grăsimi și carbohidrați.
Eu folosesc dieta la fiecare 6 luni. Stau pe veverițe timp de doar 10 zile, prefer pește, pui, curcan.

Dietul oferă rezultate rapide, dar îi deranjează monotonia, pentru că Lista de carbohidrați permise este limitată doar la legumele și fructele verzi. În cazul meu, acestea sunt mere și castraveți. Totul altceva - proteine: ouă, ton, squid, chefir, nuci, brânză, ciuperci. Pentru a nu planta rinichii trebuie să beți multă apă, care elimină produsele de dezintegrare.
Pentru o lună am pierdut 8 kg și am băut bine. Principalul avantaj al acestei puteri este că greutatea nu se mai întoarce după aceea, dar nu este ușor să susținem un astfel de regim. Aveți nevoie de auto-disciplină cu voință.
De asemenea, adaug că nu am contorizat calorii și am mâncat produsele de mai sus în orice cantitate.

După ce am petrecut 5 zile pe această dietă, am început să am probleme cu digestia - constipație și balonare. Disconfortul este teribil! Stomacul meu nu era pregătit să digere acea cantitate de proteină. 2 litri de apă pe zi nu au economisit nici ele. Ca rezultat, a primit umflarea.
Pentru mine, am ajuns la concluzia că aceasta nu este opțiunea mea, în ciuda faptului că au dispărut 3 kg. Este mai important pentru mine să am o sănătate și o dispoziție bună.
Coșul meu de produse alimentare a arătat astfel: pui fiert, curcan, pește coapta, brânză naturală, ciuperci, spanac, mărar, mere verzi, telina, creveți.

O dietă cu conținut scăzut de carburi este eficientă, dar nu este sigură. Am aderat la această dietă timp de 7 zile și am pierdut 5 kg. Susținerea a fost foarte dificilă.
Linia de jos este că trebuie să renunți la carbohidrați nocivi și să mâncați alimente bogate în proteine. Alimentele care conțin carbohidrați sunt paste, cereale, cartofi, produse de patiserie, făină, pâine, biscuiți etc. Alimentele care conțin proteine ​​sunt carnea de pui, pește, fructe de mare, brânză, brânză de vaci etc. Am descărcat anterior lista produselor permise pe Internet.
De asemenea, trebuie să limitați la aproximativ 1500 kcal pe zi și să beți multă apă.
Deși am reușit să slăbesc, în timpul săptămânii am fost deranjat de dureri de cap, oboseală, nervozitate, efectele de oboseală ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta cu conținut scăzut de carburi: meniuri, recenzii și rezultate

Am luat deja în considerare câteva tipuri de diete în articolele noastre. Dar nu ți-a mai spus încă despre unul dintre cele mai comune și mai populare.

Astăzi vom vorbi despre ceea ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, se numește și dieta Atkins sau Kremlin. Să vorbim cum să o folosim și ce rezultate pot fi obținute.

Care este esența dietei Dr. Atkins sau a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

Indiferent cum se numește, esența nu se va schimba. Numai după numele său, este clar că ideea principală este de a consuma alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Începutul acestei metode de pierdere în greutate a făcut nutriționistul american Atkins, care a descoperit că scăderea carbohidraților din organism duce la scăderea insulinei în sânge, ceea ce afectează pofta de mâncare.

De obicei, oamenii care doresc să piardă în greutate, încearcă să elimine alimentele grase din regimul alimentar, crezând că este din cauza ei că ele cresc în greutate. Cu toate acestea, aceasta nu este o afirmație complet adevărată. De fapt, carbohidrații afectează depunerea de grăsimi în organism.

Dar, înainte de a spune despre elementele de bază ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui clarificat de ce carbohidrații sunt atât de dăunători. Carbohidrații sunt sursa vieții pentru corpul nostru. Ei furnizează atât de multă energie necesară muschilor, creierului și sistemului nervos central.

Cu toate acestea, cantități excesive de carbohidrați contribuie la creșterea în greutate. Dacă o persoană mănâncă alimente care conțin cantități mari de carbohidrați, organismul nu are timp să le ardă. Și din moment ce carbohidrații măresc apetitul, atunci începeți să mâncați din ce în ce mai mult.

Reguli care trebuie urmate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Deci, acum, apelați la regulile de bază ale unei diete scăzute în carbohidrați. În orice regim alimentar, apa este foarte importantă, mai ales atunci când este scăzută în carbohidrați.

Cu cât beți mai mult, cu atât mai bine toate elementele dăunătoare sunt îndepărtate din organism și grăsimile nu stau la îndemână. Am scris deja despre beneficiile apei în unul dintre articole, și în articolul "Cât de mult trebuie să bei apă pe zi", puteți utiliza calculatorul pentru a calcula rata de apă.

• Prin urmare, prima regulă - beți apă! Atunci când o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este de dorit să beți apă fără gaz, este posibilă minerală.
• Următorul lucru de reținut și observat este potasiul. Dacă limităm cantitatea de produse cu carbohidrați, atunci împreună cu aceștia vom reduce nivelul de potasiu din organism.

Prin urmare, în timpul pierderii în greutate este de a lua complexe de vitamine. Astăzi, sunt foarte mulți dintre ei. Alegeți oricare dintre cele potrivite. Cel mai bine este să consultați un medic.

• A treia regulă este: mai puțin zahăr! Și acest lucru este logic. Zaharul este alcătuit din niște carbohidrați. Dacă mergeți la o dietă bogată în carbohidrați (metoda Dr. Atkins), atunci în acest moment este recomandabil să uitați de zahăr în general. Dar acest lucru este rareori posibil.

Prin urmare, dacă este posibil, limitați-vă. Utilizați ceai și cafea fără zahăr, spre deosebire de alte diete din acest lucru nu poate fi înlocuit cu miere, deoarece conține, de asemenea carbohidrați. Nu mâncați alimente care conțin zahăr în cantități mari.

• Ei bine, regula a patra este cea mai simplă. Utilizați produse adecvate. Produse care conțin o cantitate mică de carbohidrați, carne, pește, unele fructe și legume, produse lactate, verdeață, ouă, fructe de mare.

Iată o listă incompletă a ceea ce ar trebui să fie inclus în dieta pentru timpul alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ce poți să mănânci și ce nu poți consuma cu regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați

Următoarele produse ar trebui evitate. După cum sa menționat deja mai sus, alimentele cu conținut ridicat de zahăr sunt interzise. De asemenea, mulți carbohidrați conțin orice produse coapte.

Nu puteți folosi miere de albine, zahăr brun și diverse siropuri, precum și suc concentrat, sucroză, fructoză. Dacă nu puteți mânca fructoza, atunci cum să faceți față fructelor? Foarte simplu. Fructele conțin fructoză, dar dacă nu mănâncă prea mult, nu vă vor face rău.

Cu o dietă bogată în carbohidrați, puteți mânca, de exemplu, două mere verzi pe zi.
Mai jos, am pus împreună un eșantion meniu cu dietă bogată în carb, pe care îl puteți folosi în fiecare zi.

Abaterea de la subiect: dacă doriți umeri frumoși și proeminenți, citiți articolul "Gantere permanente".

Meniul de probă pentru fiecare zi

• Micul dejun. Orice vas de ou, ciuperci, mere verde, ceai sau cafea. Brânză brută, jumătate de măr, ceai sau cafea. Ouă fierte, brânză, ceai sau cafea.
• Al doilea mic dejun Salată proaspătă de legume sau o porție de brânză de vaci. Salată de fructe de mare, legume.
  Salată de legume, puteți umple cu ulei.
• Masa de prânz. 300 g de carne fiartă, o farfurie laterală de salată (de exemplu, din castraveți și roșii), puteți umple cu ulei vegetal. Salata de pui fiert si salata verde de frunze. Supă de legume, cotlete de porc.
• Cina. 250 g de pește, puteți adăuga puțin condiment. Supă de legume, broccoli fierți, brânză. Broccoli, conopidă, brânză, curcan fiert.

Dieta cu dietă scăzută cu carbohidrați de 7 zile

Dar totuși, în ciuda tuturor avantajelor acestei metode de a pierde în greutate, ea are dezavantaje. Una dintre cele mai importante este că poate crește nivelul colesterolului și a grăsimilor saturate, deoarece consumul de carne este nelimitat.
În plus, dacă stați pe o astfel de dietă prea mult timp, corpul va lipsi niște substanțe nutritive. Deci, înainte de a merge la o dietă cu conținut scăzut de carburi, discutați cu medicul dumneavoastră. Asta e tot ce trebuie să știți despre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Mai jos puteți citi recenziile despre copii și puteți vedea rezultatele fotografiilor persoanelor care au folosit această metodă de a pierde în greutate. Sperăm că materialul a fost util pentru dvs. Pierde greutate cu bine!

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Revizuire

Nuanțe, contraindicații, o fotografie a rezultatului unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

A trecut prin această dietă conform regulilor. Desigur, toată lumea trece prin ea în felul lor, așa că voi scrie propriile mele nuanțe.

• Am combinat dieta cu sportul - de 3 ori pe săptămână puterea de formare + cardio. Cred că, fără sport, corpul va rămâne înfocat, fără un ton.
• Dieta este temporară, de obicei durează aproximativ 2 luni. Se bazează pe o reducere treptată a carbohidraților. De asemenea, trebuie să monitorizați scăderea în greutate - ar trebui să fie netedă, aproximativ 1 kg pe săptămână! Ieșirea din dietă este, de asemenea, necesară fără probleme - crescând treptat carbohidrații.
• Dieta necesită o bună rezistență, disciplină. Trebuie să păstrați un jurnal de mâncare, să calculați carbohidrații. Nu poți să spargi (chiar și pe 1 cookie), altfel nu va avea un efect bun. Rețineți că la sfârșitul dietei va fi foarte dificilă din cauza lipsei de carbohidrați, apar apatie și agresivitate, iar capul nu este bine informat.
• Există contraindicații - o boală a ficatului și a rinichilor, un exces de proteine ​​și o lipsă de carbohidrați au un impact negativ asupra sănătății. Prin urmare, este foarte important să beți suficientă apă (nu suc, ceai, cafea și apă!).
• Pe această dietă nu poate fi nici un rău! Carbohidrații sunt utilizați numai dimineața. Fructe nedorite, puteți face ceva de genul unui măr verde sau grapefruit 1 dată pe zi! Conținutul de calorii este menținut prin creșterea cantității de proteine ​​din dietă. La sfârșitul dietei timp de 2 săptămâni au fost eliminate mai multe produse lactate. Produsele mele principale au fost brânza de vaci, albușuri de ouă, tocană de vită, kogorhrudka, pește, orez, fulgi de ovăz, hrișcă. Legumele apoase (broccoli, varză, salată) pot fi în cantități nelimitate, le-am mâncat în bazine.

Fotografia prezintă rezultatul primelor 2 săptămâni. Cu această dietă, cu abordarea corectă, concediul de grăsime și apă, organismul obține o scutire (cu condiția să existe mușchi sub grăsimi). Dieta mea a durat 2 luni. Ea a ieșit din ea fără probleme, ajustându-se în timp pentru vacanța pe mare - a zburat cu o figură superbă))

discuții

Dieta saraca in carbohidrati: pentru sau impotriva?

17 posturi

Dieta saraca in carbohidrati: pentru sau impotriva?

Tema dietei este mai relevantă ca niciodată. Fiecare persoană care pierde în greutate alege dieta potrivită. Mulți se opresc la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest articol vă vom spune despre acest tip de regim alimentar, caracteristicile, avantajele și dezavantajele acestuia.

Dieta, dieta, dieta... Acest cuvânt însoțește mulți oameni toată viața lor: unii susțin sănătatea, alții - o figură. Ei aleg cu durere o dieta sau o alta, sperand pentru un rezultat rapid. Cu toate acestea, viteza în această chestiune este posibilă în acele condiții în care efectul va avea o durată scurtă de viață. Numai o dieta lunga, economica poate pastra rezultatul pentru o lunga perioada de timp.

Există situații în care aveți nevoie urgentă de a pierde în greutate. De exemplu, trebuie să vă urcați în rochia dvs. preferată pentru a vă manifesta la orice sărbătoare; există o dată importantă, promițătoare și rămân doar câteva zile. În astfel de momente, merită să ne întoarcem la diete rigide pe termen scurt. Pe scurt, câte obiective, atâtea diete.

Dieturile sunt foarte diferite, unele dintre ele aparțin grupului cu conținut scăzut de carbohidrați. Despre natura acestui grup spune numele în sine. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi dieta Kremlin, Atkins. De ce sunt carbohidrații atât de insidioși? Studiile au arătat că consumul unor cantități mari de carbohidrați duce la creșterea nivelului de insulină din sânge, ceea ce duce la creșterea în greutate sau la obezitate.

O dietă dezvoltată pe principiul scăzut de carbohidrați implică o restricție în alimente bogate în carbohidrați simpli și complexi. În schimb, se recomandă să mâncați alimente, care, în procente, conține mai multe fibre, proteine ​​și grăsimi.

Nu există încă un consens cu privire la vârsta dietei cu conținut scăzut de carburi. Se crede că ea este la fel de veche ca toată omenirea. Primii oameni au mâncat în majoritate alimente cu carne grasă, care au dat multă energie și au dezvoltat creierul uman. Mâncarea din plante a fost inclusă și în alimentația omului vechi, dar în cantități mai mici. În evoluție, tractul digestiv nu mai putea face față plantelor obișnuite: nu a extras cantitatea necesară de nutrienți. Odată cu dezvoltarea agriculturii, au apărut plante care pot satisface nevoile organismului. Practic, acestea sunt cereale, care, din cauza gustului lor, a valorii nutritive (cerealele conțin o mulțime de carbohidrați), au primit statutul regal în "statul" Culinărie.

Au apărut atât soiurile de cereale noi, cât și tehnologiile moderne de procesare. Diferitele tehnici de preparare a produselor din cereale au extins granițele utilizării. Se pare că dieta unei persoane a devenit amestecată: o cantitate semnificativă de carne a fost înlocuită cu plante. Acum, unii oameni au învățat să supraviețuiască exclusiv pe mâncarea vegetariană.
Principiul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dietele dezvoltate de programul low-carb sunt multe, dar toate au un principiu comun. Cantitatea de carbohidrați consumată trebuie să fie astfel încât să apară cetoza. Ketoza este o condiție în care cetonele sunt sintetizate, înlocuind glucoza. Ca urmare, organismul primește energie nu din glucoză, ci din cetone.

Dietele cu carbohidrați slabi au o bază teoretică solidă. Carbohidrații consumați afectează în mod direct nivelurile de zahăr din sânge și, la rândul lor, determină cantitatea de hormoni produse. Pentru a echilibra nu este deranjată, o persoană trebuie să absoarbă un anumit număr de carbohidrați.

Nivelurile de zahăr din sânge sunt reglementate de doi hormoni: insulină și glucagon. Insulina reduce zahărul, iar glucagonul o crește. Administrarea excesivă de glucoză determină o producție semnificativă de insulină, ceea ce duce la acumularea de grăsimi. Dacă carbohidrații nu sunt suficienți, fenomenul de cetoză eliberează organismul de excesul de calorii și de excesul de grăsimi. Cum merge asta? Când zahărul din sânge atinge un nivel critic scăzut, pancreasul începe să producă glucagonul hormonal. Ea determină glicogenul să se întoarcă înapoi în glucoză, astfel încât celulele să aibă ceva de mâncare. Amintiți-vă că glicogenul este sintetizat în ficat. De îndată ce rezervele de glicogen sunt epuizate, ficatul va proceda la sinteza glucozei și cetonelor din elementele de grăsime și proteine. Numeroase studii clinice confirmă această teorie.

Ce poate și nu poate?

Respectarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați începe cu o respingere parțială a alimentelor bogate în carbohidrați. Este necesar să vă limitați la folosirea produselor din făină, cartofi, cereale, deserturi - toate alimentele dulci și dulci. Nu este recomandată o respingere completă a carbohidraților la începutul dietei, cel puțin 20-30 grame din aceste substanțe ar trebui să fie ingerate (aceasta este doar o mică bucată de pâine albă). Merită să considerăm că nu toate alimentele bogate în carbohidrați sunt dăunătoare pentru cifră. Nutriționiștii se răzvrătesc numai împotriva zahărului și a cerealelor prelucrate, care sunt compuse din carbohidrați simple și absorbite rapid de organism. Grăsimea, conform dezvoltatorilor dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să fie administrată în mod moderat în sistemul digestiv, în caz contrar creșterea în greutate nu poate fi evitată.

Ce mananca "victimele" dietelor bogate in carbohidrati? Bazele lor sunt carnea, peștele, fibrele și legumele. Cineva mănâncă carne mai curată, niște cârnați, niște pește și organe, câteva legume. Este important să îmbinați cu pricepere totul, că organismul nu suferă de o lipsă catastrofică de nutrienți. Nici o dietă nu este completă fără legume, deoarece aceste "daruri" naturale includ fibre, proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale, vitamine. Datorită suplimentului "legume" (fasole verde, varză, spanac, salată etc.), nutriția devine echilibrată.
Avantajele și dezavantajele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

În prezent, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au atât adversari, cât și suporteri. Sustinatorii sustin ca o cantitate mare de carbohidrati duce la obezitate, boli de inima, diabet de tip 2, cancer, deci ar trebui sa le limitezi utilizarea. Oponenții dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați sugerează că au multe efecte secundare. Refuzul carbohidraților implică o scădere a fibrelor și aceasta este calea care duce la constipație. Suprapunerea produselor animale determină o creștere a nivelului de colesterol din sânge. Care este rezultatul? Ca urmare, există probleme cu sistemul cardiovascular, organismul suferă de o deficiență de carbohidrați beneficii conținute în cereale, legume și fructe.

Cum să ajungem la adevărul despre alimentație și diete? Natura este un geniu care nu poate fi confundat. Tot ceea ce este necesar organismului, trebuie să primească pentru viața lor și să mențină sănătatea. Lăsând-vă carbohidrați, veți provoca dezastre metabolismului. Măsură - aceasta este pârghia pentru care trebuie să trageți. O dietă moderată, echilibrată și sănătoasă, împreună cu o activitate fizică regulată, va oferi atât o figură cât și o figură subțire. Trăiți în armonie cu voi înșivă!

Doriți să pierdeți greutatea fără să vă înfometați foame? Vă va ajuta să vă dieta fără carbohidrați! Recenziile au devenit subțiri cu fotografii înainte și după anexare

Salutări tuturor cititorilor blogului. Primăvara bate deja pe fereastră, ceea ce înseamnă că vara este chiar la colț. În acest moment, vreau să mă uit la toate 100. Cum să scapi de kilogramele în plus care s-au acumulat în timpul iernii? O dietă fără carbohidrați va ajuta în acest sens: recenziile care au pierdut în greutate sunt foarte încurajatoare. Și numeroase fotografii înainte și după, vorbesc de la sine. Să înțelegem împreună esența unei astfel de alimentații.

Principiul acestui sistem de putere

Această dietă implică reducerea consumului de alimente cu un indice glicemic ridicat (GI). Un astfel de indice are produse care conțin carbohidrați rapizi (zaharuri, fructoză). Intrând în corpul nostru, acestea cresc rapid nivelurile de zahăr din sânge. Insulina hormonală normalizează nivelul zahărului și toate zaharurile în exces se transformă în grăsimi. De aceea, o dieta saraca in carbohidrati ne permite sa slabim. Fără carbohidrați în exces - fără grăsimi.

Pe o astfel de dietă, fructoza și zaharidele nu reprezintă mai mult de 30% din dietă și cel mai adesea aproximativ 20%. Proteinele sunt de aproximativ 30% și grăsimi 40-50% din consumul zilnic de calorii

Probabil că este ciudat să citiți că grăsimile pot fi consumate în astfel de cantități. La urma urmei, vorbim despre scăderea în greutate. După cum arată studiile efectuate la Universitatea Harvard, reducerea carbohidraților este mai eficientă decât reducerea grăsimii. De aceea, nu trebuie să fii surprins. În plus față de scăderea în greutate, o dietă scăzută a carbohidraților scade și presiunea arterială. Ce va fi util pentru pacienții hipertensivi.

Acum, cel mai important lucru este cât de mult să arunci? Dacă limitați consumul de polizaharide la 20g pe zi, în două săptămâni puteți scăpa de 8-10 kg. Dacă utilizați nu mai mult de 40g de zaharide - până la 6 kg

În ceea ce privește calendarul, nutriționiștii nu recomandă să meargă într-o astfel de dietă mai mult de două săptămâni. În timp ce sunteți pe Internet, mulți oameni care slăbesc scriu că au stat luni de zile. O astfel de perioadă poate dăuna sănătății dumneavoastră. Și în apendicele la o figură bună, veți avea o exacerbare a bolilor cronice.

Este mai corect să reduceți pur și simplu consumul de carbohidrați rapizi după o astfel de dietă: nu beți sifon dulce, limitați alimentele rapide, zahărul, coacerea. Preferați preparatele fierte, fierte și fierte.

ARTICOLE PE TEMA:

Cât de mult puteți reseta: feedback și rezultate

Ksenia: Sunt doar a treia zi în această dietă. De asemenea, vizitez sala de sport în fiecare zi. În timp ce rezultatele sunt greu de spus, cum ar fi pierderea în greutate. Se simte ca - greu. Nu pot să mănânc fără fructe, mănânc trei mandarine pe zi. Pot să mănânc grapefruit. Mai mult de o săptămână este puțin probabil să o ia.

Evelina: Nu știu în ce săptămâni am vorbit timp de trei ani. Sunt ușor de indiferent la dulce. Am început să stau după naștere, deoarece am fost mai bine în timpul sarcinii. Greutatea a intrat încet, 10 kg în trei luni. Adevărul din carbohidrați mănânc porridge, pot și un fel de pâine, uneori, pâine.

Sonya: Am scăpat aproximativ 20 kg pe el în 4 luni. Rezultatul este foarte multumit. Dieta mea este puțin diferită, eram nutriționist. Principiul este același, restricție în carbohidrați. Cred că această dietă este cea mai eficientă și cel mai important, puteți rămâne cu ea pentru o lungă perioadă de timp.

Lilo: M-am limitat doar în dulce, făină, cartofi excluse și paste făinoase. Desigur, nu există nicio sifon, cumpărare de suc, chipsuri. Legumele și fructele mănâncă totul, chiar și uneori îmi permit nuci și banane. Kashi mânca, de asemenea. 5-7 kg scade stabil în fiecare lună. Cred că toată lumea poate face ajustări ale dietei și să se concentreze asupra rezultatului.

Alain: Chiar acum stau pe el. Kilogramele merg încet încet. Adevărat, am o greutate aproape perfectă. A fost de 60 kg cu înălțimea de 171. Timp de o lună am reușit să pierd 3 kg.

Mandarin Duck: Nu am rezistat timp de trei zile cu această dietă. Nu pare dificil, dar am vrut mereu să mănânc. Proteinele fără carbohidrați nu sunt gustoase, nu mănâncă prea mult. Și, prin urmare, în mod constant foame. În cea de-a treia zi nu m-am putut uita la carne și pește. Elemente ca pâinea și cerealele.

După cum puteți vedea, recenziile sunt, în general, pozitive.

Fotografie înainte și după

Caracteristicile meniului pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Această dietă include alimentele permise și interzise. În detaliu, ce produse sunt permise, am scris în articolul "Dieta fără carbohidrați și tabelul de produse."

Șase luni la mese cu conținut scăzut de carbohidrați - puteți deja să trageți primele concluzii

Bună ziua, dragi prieteni! Timp de șase luni m-am mâncat aproape fără carbohidrați și astăzi vreau să împărtășesc impresiile mele și să-mi arate felul și succesele mele. Firește? nu totul a fost neted, au fost zile când am căzut din această dietă și mi-a permis să ia mai multă carbohidrați? decât de obicei. Dar încă m-am întors la acest stil de mâncare, care a devenit un salut pentru mine în sensul literal al cuvântului. A spune că sunt încântat să nu spun nimic. Mă întreb încă de ce nu am mai trecut înainte la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar totul în ordine...

De ce carburi cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi mari

Am scris de mai multe ori și tot timpul spun pacienților mei la recepție că nu-mi plac dietele, sunt total împotriva lor. Cum sa întâmplat ca eu însumi să fiu în dietă? În primul rând, nu sunt pe o dietă, am doar acest stil de nutriție. Cred că acest stil este cel mai acceptabil pentru mine în starea mea actuală și voi rămâne la el atâta timp cât astfel de hrană îmi va sprijini puterea și sănătatea. Niciodată nu știi unde se va transforma viața în câțiva ani.

În al doilea rând, am trecut la acest stil de mâncare nu este doar din curiozitate idle. Am căutat intuitiv motivele stării mele rele de sănătate și am încercat să le eliminăm. Undeva în primăvara anului 2013, durerea din hipocondrul drept a devenit mai frecventă și pielea mea a început să dureze foarte rău și atât de mult încât am petrecut toată vara în pantaloni și fuste lungi. Astfel picioarele au fost deformate de piepteni și crăpături. Pe lângă durerea din vezica biliară, am fost ocazional deranjat de intestine - colică și umflături.

Și un an sau doi înainte de aceste evenimente, am început să observ o scădere a tăriei și un fond emoțional. Pentru a face ceva, a trebuit să mă forțez, am vrut mereu să dorm, a fost lent și mereu obosit. Oboseala sa acumulat și tot anul 2014 am pus literalmente pe canapea, mi-a ratat întregul sezon de fitness, am abandonat antrenamentul. Am fost din ce în ce mai aspirat în această mlaștină plictisitoare, am vrut doar să dorm și să mănânc dulciuri, ridicând cumva nivelul emoțiilor. E bine că nu am câștigat kilograme în plus, dar mi-am pierdut foarte mult musculatura.

Nu imi amintesc exact cum am venit cu o alimentatie cu carbohidrati scazut, dar din noul 2015 m-am intrebat instalarea ca nu pot continua asa si trebuie sa rezolv ceva. La început, am exclus complet dulcele din dietă și am prelungit abonamentul la sală. Apoi am avut dorința de a strânge figura și de a elimina excesul de grăsime din talie și șolduri și am început să caut informații despre cum să o fac în modul cel mai plăcut.

Am întâlnit site-uri cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care acum le citesc foarte activ, dar nu m-am dus adânc și am fost sceptici. Am încercat să numărăm calorii, am mâncat alimente sănătoase, carbohidrați lenți, grăsimi minime, dar... Dar nu am văzut rezultatul câtorva luni de muncă în sala de gimnastică în ceea ce privește pierderea de grăsimi și sănătatea mea a continuat să se deterioreze. Apoi am decis o dietă ketogenică...

Cum am intrat în ketoza și impresiile mele generale

Ketosis nu a fost ușor pentru mine. Am mâncat ouă, carne, pește, lapte acru, legume și brânzeturi și am eliminat complet din cerealele, pâinea, legumele și fructele din dieta mea. Toate alimentele erau foarte grase. A trebuit să reduc consumul de carbohidrați la 10-20 g pe zi. Cetone controlate prin benzi de test pentru urină. Banda a devenit ușor roz în ziua 6, apoi a devenit puțin mai întunecată, dar nu am mai văzut cetone în camera mea mai mult de 5. Indiferent cât de mult mănânc o grămadă de grăsime, nu am avut niciodată o cetoză profundă.

În plus, a fost foarte ușor să dispar de îndată ce am crescut carbohidrații cu literă de 5 g. Timp de o lună mă mănânc strict, iar după aceea am început să fac zile de boot, când mâncam numai carbohidrați într-un weekend și grăsimile erau minime. Acest lucru a durat o zi, iar apoi în cetoză și așa mai departe în cercuri săptămâna după săptămână.

În cele 6 zile în care corpul meu a trecut la un nou combustibil pentru el, m-am simțit, să-l spun puțin, nu foarte. Am fost bolnav, slăbiciunea musculară sălbatică și somnolența au predominat, iar durerea în hipocondrul drept a crescut periodic. De îndată ce am ieșit în cetoza stabilă, totul sa schimbat într-o clipă: a apărut o energie neîngrădită, nu vreau să mănânc, nu vreau să dorm, vreau să creez ceva și să fac ceva. În general, m-am forțat să mă culc la timp, să mănânc la timp, să mă odihnesc la timp.

După 2-3 săptămâni, problemele mele intestinale au dispărut, durerea din hipocondru a dispărut și, cel mai important, pielea sa oprit la mâncărime. Întotdeauna am avut o piele uscată, în special pe picioare și mai ales pe timpul iernii, dar acum nu mai este așa de uscată, se poate spune că nu se coajă deloc. Treptat zgâriat zgârieturi și răni pe piele. În mod surprinzător, chiar și părul meu a încetat să înghită rapid. De obicei, în ziua după spălare, a trebuit să îmi spăl părul din nou. Și acum, pe această dietă, părul este curat timp de 3-4 zile. Se pare că mănâncă grăsime, iar deversarea de sebum a devenit mai puțină.

Ce sa întâmplat în continuare și ce este acum

Timp de 4 luni am fost în această dietă: 6 zile de ceto-tare, apoi 1 zi de tulburări de carbohidrați. Apropo, în această zi am mâncat totul, cu excepția făinii și a tot ce conține gluten.

Apoi a fost o vacanță, iar în timpul călătoriei nu a fost întotdeauna posibil, și chiar atât de multe ispite, înghețată, de exemplu. Prin urmare, în vacanță, am mâncat carbohidrați, dar fără gluten și nu mai mult de 100 g pe zi, adică în același timp, proteinele și grăsimile au predominat. La sosire, am incercat sa revin la ketoza si am facut-o foarte repede. Deja în a doua zi, dungile au arătat o culoare roz, de fiecare dată când intrarea în cetoză este mai puțin vizibilă, nu mai există această stare gravă, dar nu există nici o explozie de energie și de conducere.

Din păcate, problemele de sănătate ale carbohidraților le-au amintit din nou de ele însele, dar nu în același mod ca înainte. În prezent, nu aderă la o dietă cetogenică rigidă, uneori se dovedește a se introduce cetoza, pentru că am mâncat câteva carbohidrați. Dar, practic, doar mănânc foarte puțini carbohidrați, aproximativ 60-70 de grame sau chiar mai puțin. În același timp, mă simt bine până când vine o vacanță și oaspeții se adună în jurul unei mese bogate.

Ce pot să spun, sunt și eu un om, îmi permit să mă bucur "rău rău" în această zi, iar a doua zi plătesc cu o erupție cutanată, colică intestinală și epuizare. Și, deși nu beau alcool, cu excepția că rareori un pahar de vin uscat, în dimineața următoare după indignarea carbohidraților, statul este foarte asemănător cu o mahmureală. Ei bine, știam ce-am făcut și asta se întâmplă de fiecare dată. Uneori, după ce nu pot intra în rutina obișnuită timp de o săptămână.

Cu toate acestea, indiferent cât de mult mănânc dulce, am cel mai sever tabu pe gluten. Întrucât recuperez foarte lent de gluten și sănătatea mea se deteriorează timp de câteva săptămâni, am exclus aceste produse din viața mea.

Ce mănânc și ce duce la scăderea în greutate

În prezent mănânc:

• orice legume și verdeață, cu excepția cartofilor
• un fruct și nu în fiecare zi (mere, rodii, pere)
• orice carne
• bacon, slănină
• orice pasăre
• orice pește, dar prefer peștele de mare
• fructe de mare
• unt
• brânzeturi tari și moi
• fără sparse Shirataki fără carbohidrați
• ouă 3 în fiecare zi sau în fiecare zi
• 9% brânză de vaci
• 30% sau 60% smântână
• rar kefir de grăsime cu proteine ​​sportive
• nuci și semințe
• amar de ciocolată pe stevia sau amar simplă de cel puțin 75% cacao
• coacerea proprie a diferitelor făină de proteine ​​(migdale, nucă de cocos, susan, alune)
• ulei de nucă de cocos, mană de nucă de cocos, chipsuri de nucă de cocos
• stevia îndulcitor și îndulcitor eritritol
• 100% cacao, boabe de cafea, ceai verde, ceai din plante

In timp ce eram in cetoza constanta, am reusit sa reduc dimensiunea (talie cu 2 cm, solduri cu 2 cm, picioare cu 1 cm) si sa slabesc cu 1,5 kg. Veți spune că acestea sunt nonsens și nu rezultatul deloc, dar permiteți-mi să nu fiu de acord cu voi. Inițial, am cântărit 58 kg și am avut aceste proporții (talie 70 cm, șolduri 93 cm, picioare 55 cm). Pierderea în greutate de la un astfel de start este destul de dificilă și tare, este bine că în 3-4 luni există cel puțin un fel de rezultat.

Acum, când am mai multe carbohidrați în dieta mea, o parte a revenit în mod natural, apa sa întors. Acum cântăresc aceleași 58 kg cu aceiași parametri. Rețineți că nu am adăugat un kilogram de exces. Acest lucru dovedește faptul că grăsimea nu se îngrașă. Dar există un singur dar...

Cred că există încă posibilitatea de a câștiga din greutate asupra unei astfel de alimentații, dacă mâncați mai mult decât aveți nevoie, adică dacă aveți multă energie cu alimente, dar nu-l pierdeți. În acest caz, cadrele suplimentare de kilo vor crește în continuare, dar, desigur, nu la fel de rapid ca la carbohidrații.

Pro și contra de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

Cred că profesioniștii sunt deja evideni: îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării. Faptul că am eliminat gluten din dieta mea joacă deja prima vioară în îmbunătățire. Avantajele mele:

• nu este deranjat de dischinezia biliară
• nu este deranjat de sindromul intestinului iritabil
• nu deranjează pielea toracică
• nu este tulburată somnolența în timpul zilei și oboseala generală
• Nu vă faceți griji cu privire la senzația constantă de foame. Sunt plin!
• nivel ridicat de energie și handicap
• nevoie de somn mai putin pentru odihna
• nici o obsesie cu alimente

Sunt doar două minusuri pentru mine:

• costul ridicat al alimentelor
• nu este întotdeauna posibil să găsiți ceva de mâncare într-o grabă (tot ce este rapid pregătit este carbohidratul)

la conținut

Cum rămâne cu colesterolul?

Această întrebare este interesantă pentru toată lumea. Și colesterolul meu a devenit înălțat. Dar nu se tem de asta, pentru că am un indice aterogenic de 1,7, cu o rată de până la 3,0 în laboratorul meu. Vezi pentru tine. Mai jos am dat o fotografie a rezultatelor mele (faceți clic pe imagine pentru a face mai mult).

Am trecut această analiză de două ori: la vârf de cetoză și acum în octombrie. În ultima analiză, colesterolul total este mai mic, dar nu există nicio diferență fundamentală. Acordați atenție nivelului HDL. În prezent, aceștia sunt mai responsabili pentru dezvoltarea aterosclerozei, când există puțini dintre ei, procesul se desfășoară mai repede. În plus, nu este colesterol care este de vină pentru formarea plăcilor de colesterol, ci procese oxidative în peretele vascular, dacă este rănită în mod constant, în cazul în care există inflamație în el, apoi lipide începe să rămână în ea. Dar acesta este un subiect pentru un alt articol.

În acest moment nu mă opresc, voi examina dinamica acestor indicatori la fiecare 6 luni. Acum cred că totul este bine cu mine. Dar nu este deloc necesar să aveți aceeași situație cu colesterolul. Unele dintre colesterolul inițial ridicat, dimpotrivă, scade într-o astfel de dietă. M-aș bucura dacă v-ați împărtășit, dacă aveți experiență în ceea ce privește hrănirea și observarea colesterolului.

Și pe asta am tot. Înțeleg că 6 luni nu este o limită de timp și trebuie să mă uit mai mult, ceea ce voi face. Și, în cele din urmă, vreau să exprim un singur gând, care se învârte constant în capul meu: "Ei bine, nutriția, care a dus la o creștere a nivelului general al sănătății, nu poate fi dăunătoare!"

Ascultați-vă, corpul vostru, vă va îndrepta calea cea bună. Dacă ceva nu este spus sau aveți întrebări, atunci voi fi fericit să le aud și să le răspund. Și în final, articolul actualizat "Nutriția diabetică în diabetul zaharat tip 2. Meniu pentru fiecare zi.

Cu căldură și îngrijire, endocrinologul Dilyara Lebedeva

O dieta fara carbohidrati va ajuta sa slabiti? opinii

Dieta cu carbohidrați este foarte populară cu culturistii concurenți și mulți oameni care doresc să piardă în greutate.

Esența sa are un consum foarte moderat de carbohidrați lenți - nu mai mult de 250 de calorii pe zi. Făina, mezelurile și produsele de cofetărie, junk food și alcool sunt complet excluse. În ciuda unor astfel de restricții, un astfel de meniu este transferat relativ ușor și vă permite să pierdeți până la 2-3 kg pe săptămână.

Bazele dietei - alimentele din proteine ​​și o cantitate mică de cereale, legume și fructe. Este foarte important să se respecte regimul de băut - cel puțin 2,5 litri de apă pură pe zi. Acest lucru este necesar pentru confortul general și pentru digestia completă a alimentelor care conțin proteine.

În plus față de dieta relativă de sațietate se caracterizează prin faptul că în timpul perioadei sale calitatea corpului este îmbunătățită semnificativ - proteinele sunt blocurile de bază ale mușchilor și este pierdut țesutul gras. Durata este determinată în mod individual, pe baza senzațiilor în timp ce se lipsește de acest sistem de alimentare.

Efectul maxim este atins atunci când este combinat cu efort fizic.

Contraindicații pentru persoanele cu rinichi, tractul gastro-intestinal și prezența tumorilor.

Vizualizare video

Pluses: scădere în greutate

Dezavantaje: nu te folosi imediat

Nu o dietă proastă, pe care am schimbat-o acum o lună. Rezultatul nu a durat prea mult, am scazut 6 kg, iar asta nu am incetat sa beau o sticla de bere o data pe saptamana, dar acest lucru se datoreaza cel mai probabil faptului ca m-am despartit in primele 2 zile.

De ce să nu mâncați legume și fructe? O astfel de dietă este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei? Articolul interesat, aș dori să citesc meniul aproximativ din această dietă, cel puțin o zi.

Dezavantaje: interzicerea fructelor și legumelor

Foarte greu, nu am putut să stau atât de mult. Nu pot fără fructe și legume - acesta este cel mai mare minus din această dietă. Și nu mănânc carne și peștele devine plictisitor. Dar pentru 2-3 zile această dietă este ușor de urmărit.

Dezavantaje: nu sunt potrivite pentru toată lumea

Am fost într-o astfel de dietă, antrenorul meu de la centrul de fitness a numit-o "uscare". Este cu adevărat eficient, am pierdut 3 kg într-o săptămână. Și eu consum atât de puțin carbohidrați, pentru mine nu a devenit o problemă.

Este foarte dificil să stai pe o dietă fără carbohidrați! Cel puțin pentru mine. Cu obiceiul de a arunca carbohidrati rapizi atat de usor sa nu faca fata. Organismul necesită o creștere instantanee a zahărului din sânge, iar o dietă fără carbohidrați nu implică valori extreme de zahăr. Deci, pancreasul vă va mulțumi pentru o astfel de dietă, dar rinichii pot suferi de cantități mari de proteine.

Avantaje: beneficii, scădere în greutate, ușoare

Dezavantaje: există contraindicații pentru unele boli

O dietă fără carbohidrați este ca o dietă alimentară. Aici nu numai că excesul de greutate este aruncat, dar și sistemul digestiv se normalizează. Numai trebuie să fie individual pentru fiecare persoană. Există câteva produse care nu pot fi una, dar altele pot și viceversa. Principalul lucru este să beți multă apă. Nu includeți ceai, cafea, bulion, suc, compoturi, produse lactate etc. la apă. Este necesar, și anume, apa curată să bea 2-3 litri pe zi, în plus față de restul lichidului.

Desigur, o astfel de dietă poate fi în mod sigur considerată eficientă, dar principalul lucru este să alegi dieta potrivită pentru o anumită persoană și să o urmezi cu strictețe, atunci nu vei avea probleme.

Dezavantaje: Nu m-am potrivit

Ah-ah-ah-ah. Cât de greu este să stai pe această dietă (A pierdut o săptămână

1.5 kg nu mai poate suporta. Aș dori să scuip pe o astfel de dietă, deși eficient, dar dureros) Dar așa cum se spune - "Frumusețea necesită sacrificii"

Totul este adevărat, cu excepția faptului că nu ar strica să enumerăm produsele. În general, o astfel de dietă vă ajută să eliminați rapid toxinele din organism, rezultând până la 3 kg pe săptămână.

Categoric ajuta. Dar dintr-o astfel de dietă rinichii sunt foarte încărcați, iar starea generală poate fi somnică, deprimată. Nu aș recomanda de mult timp să adere la astfel de alimente - câteva zile sunt suficiente pentru distrugere

Cred că dacă o persoană este un atlet și el trebuie să monitorizeze în mod critic greutatea, nutriția, numărul de substanțe din organism, atunci este necesară o astfel de dietă. Și pentru persoana obișnuită este o batjocură. Da, puteți refuza dulciuri (carbohidrați rapizi), cârnați și așa mai departe, dar nu puteți refuza cerealele și produsele din făină.

Această dietă a fost ușoară pentru mine. Pentru luna a scăzut 8 kg. Dieta efectuată într-un mod cuprinzător, împreună cu clase în clubul de fitness. Acum îmi permit câteva slăbiciuni, dar mai ales încerc să rămân.

Pluses: Există un rezultat

Dezavantaje: multă muncă pe cont propriu, nu un rezultat rapid

Din experiența mea, vreau să spun că o astfel de dietă este o lucrare foarte serioasă asupra ta. M-am hrănit cu carbohidrați rapizi, dar apoi am decis să încerc această metodă. Primele săptămâni au fost foarte dificile, apoi obișnuitul a fost format și a devenit mult mai ușor. Rezultatul a fost vizibil, dar nu imediat, trebuia să muncesc din greu și să mă depășesc!

Dezavantaje: Multe restricții, greu de aderat

Greutatea se duce într-adevăr bine, am pierdut 4 kg în 2 săptămâni, dar mi-a fost foarte greu să rămân la ea, nu am putut niciodată fără fructe și legume. Încă nu pot bea multă apă, nu vreau.

Avantaje: există un efect

Dezavantaje: nu pentru iubitorii de fructe și legume

Chiar nu aveam destule fructe și legume. Nu-mi plac mâncarea cu proteine, m-am înțepat pe piept de pui și pește fiert. Dumping 3,4 kg și nu mai doriți. Eficace, dar nu a mea, căutați o altă opțiune.

STRUCTURA LIBERĂ CU CARBON

Esența acestei diete este că reduceți numărul de calorii consumate de carbohidrați, nu de carbohidrați. Când corpul se află pe o "lipire" a carbohidraților, începe să utilizeze glicogenul ca sursă de energie. Când depozitele de glicogen sunt epuizate, organismul începe să folosească grăsimea stocată ca energie.

Low-carb este ușor

Cu alte cuvinte, consumând o cantitate mică de carbohidrați, organismul va arde excesul de grăsimi pentru a umple energia lipsă. Acest proces este cunoscut sub numele de cetoză. Apariția organismelor cetone în organism - subproduse naturale ale metabolismului grăsimilor. Prezența corpurilor cetone în organism este foarte benefică pentru culturisti, deoarece acestea pot fi folosite ca surse de energie și, prin urmare, pot conserva masa musculară. În plus, cetonele suprimă apetitul.
De ce reducerea cantității de carbohidrați ingerate este cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor?
Toată lumea știe că carbohidrații (zaharurile) sunt principala și cea mai eficientă sursă de energie pentru organism. Acestea sunt ușor digerate și prelucrate de către organism în glucoză, care circulă în sistemul circulator și glicogen, care este stocat în ficat și în mușchi pentru utilizare ulterioară. Capacitatea acestor depozite naturale de a acumula glicogen este foarte limitată.
Atunci când influxul de carbohidrați nu mai poate (în cazul în care doza zilnică individuală este depășită) sau nu are timp (în cazul în care zaharurile cu conținut ridicat de glicemie, ușor digerabile intră în stomac) sub formă de glicogen, crește nivelul de glucoză din sânge. Aceasta declanșează secreția insulinei hormonale de către pancreas. Insulina, la rândul său, stimulează lipogeneza, facilitând tranziția carbohidraților consumați în grăsimi. În timpul reducerii carbohidraților din dietă este foarte important să se stabilizeze nivelurile de zahăr din sânge. Cu un nivel ridicat de glucoză, lipoliza nu are loc, adică grăsimea subcutanată nu este utilizată pentru nevoile energetice ale organismului.
Unul dintre dezavantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este o pierdere vizibilă a masei musculare, mai ales dacă sunteți subnutriți cu proteine ​​sau excludeți carbohidrații din dieta dumneavoastră în totalitate.

Micul stil de alimentatie cu carb

O dietă bogată în carbohidrați poate fi considerată nu atât o dietă cât și pentru anumite stiluri de hrană. Aceasta impune restricții severe numai în faza inițială. Pentru a evita întoarcerea excesului de greutate, trebuie să rămâneți în viață pentru această dietă. Dar subliniem încă o dată - acest mod de a pierde în greutate este foarte moale și blând.
Partea pozitivă a unei diete cu conținut scăzut de carburi este că funcționează pentru aproape toată lumea. Faptul este că, prin limitarea aportului de carbohidrați, suntem capabili să controlăm activitatea unui astfel de hormon ca insulina. Insulina - încetinește și chiar previne arderea grăsimilor. Ca urmare a consumului unei porțiuni solide de carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește brusc și, pentru al scăpa, insulina este eliberată din pancreas. Din păcate, mulți oameni au așa-numita "insensibilitate la insulină": corpul lor produce prea multă insulină, care "atrage" carbohidrații care intră în celulele grase, unde sunt transformate în grăsimi. Astfel, pentru acești oameni, evitarea aportului de carbohidrați contribuie la descompunerea grăsimilor mai eficient.

Reguli de dietă scăzută în carbohidrați

După ce ați hotărât să încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe cont propriu, veți dori, fără îndoială, să aflați cum să-l construiți. Există trei reguli simple:
1. Reduceți treptat cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră. Excludeți din dieta dvs.: pâine albă, orez, paste, cartofi, prăjituri de înghețată și chiar cele mai multe fructe.
2. Înlocuiți carbohidrații cu un conținut mai mare de proteine. (carne, pește, produse lactate și legume).
3. O dată în 5-6 zile crește consumul de carbohidrați complexi până la niveluri normale. Acest lucru va ajuta la combaterea încetinirii metabolismului caracteristic tuturor dietelor.

Cât de multă proteină aveți nevoie?

În medie - 3-5 grame pe kilogram de greutate corporală "uscată". Să presupunem că un atlet care cântărește 100 kg are aproximativ 20% grăsimi corporale. În acest caz, greutatea corporală "uscată" va fi de 80 kg și, prin urmare, nevoia de proteine ​​- 240-400 grame. În același timp, aportul de carbohidrați ar trebui să fie la nivelul de 1 gram pe kilogram de greutate corporală "uscată", care, în cazul nostru, va fi de 80 de grame de carbohidrați. Trebuie să fie carbohidrați complexi (eu prefer orezul). Reducerea suplimentară a carbohidraților este foarte dificilă și nesigură.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

• Ca 18
• Comentarii 44

80 de grame pe informații. 20-30 nu mai mult. În caz contrar, starea de cetoză nu este realizată. Numai corpul pentru a chinui. În modul cu carbohidrație scăzută, există o mare probabilitate de ardere a cărnii, deoarece organismul nu se desprinde, de fapt, de glucoză și nu trece complet la grăsime.
Ei bine, grăsimi. trebuie să fie "corect". Îmi puteți vedea rațiile (nu recomand și nu cer repetări)))
Restul esenței este descris corect. Încerc acum doar un astfel de plan de masă.

De ce scriu despre 20-30. Mi-am cumpărat benzile indicator Ketoglyuk și monitorizează constant nivelul cetonelor.
În timp ce mănânam 80 de grame, nu s-au observat corpuri cetone, dar când am citit și tăiat mai radical la 20-30, culorile de pe indicator s-au schimbat imediat)
Apropo, un subiect foarte interesant. De fapt, pe o ceto-dietă puteți să pierdeți grăsime și să creșteți carne de foarte bună calitate.
Este vorba de bulele magice)) În cazul în care calorazul este excesiv - atunci creștem, dacă este tăiat - atunci vom picătură __ salo și salvați mușchii.

Despre descărcările de carbohidrați. De obicei, prima descărcare se face în a doua săptămână, apoi săptămânal. Dar, în același timp, se încarcă doar anumite cărbuni și se evită fructoza și alte monozaharide. Și este mai bine să intri într-o astfel de dietă imediat, mai degrabă decât "întinde" plăcerea)) pentru că dacă imediat - atunci disconfortul este în primele 3 zile și, dacă este treptat, atunci disconfortul este întreaga perioadă de intrare + 3 zile)) Semnele caracteristice ale disconfortului (am avut, de asemenea, în special) sunt slăbiciune, proastă (pentru că organismul nu a trecut la energie din grăsime, iar glucoza nu este). Și apoi. Ei bine, totul este destul de decent. Mă duc pentru a doua săptămână fără carbohidrați. puterea de performanță nu a scăzut, de recuperare după antrenamente este excelent.

În general, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați (kremlin, atkins etc.) și fără carbohidrați (ceto) sunt diete complet diferite, pentru a fi cinstiți.

Legătura de mai sus. Există multe rezultate în ceea ce privește magazinele. Dacă alegeți una dintre ele, atunci va fi o descriere detaliată. Principalul sens pe degete este fâșiile indicator. Ei bine, cum să determinăm sarcina))) Numai în cazul nostru, un alt subiect de studiu.
Testul determină prezența zahărului și a acidului acetoacetic în urină.
Zahărul este zahăr, acetona este cetone. După aplicarea benzii, comparăm culoarea zonelor sale indicatoare cu scala de culori și obținem un rezultat calitativ și semi-cantitativ.
De ce semi-cantitative, pentru că, totuși, o definiție precisă a unui subiect de cercetare este disponibilă doar pentru un laborator (nu trebuie să-l cunosc exact).
Dar încă la nivelul gospodăriei și nivelul de calitate este pe deplin aplicabil.
În plus față de Ketoglyuk, există Ketofan, Diafan, și o grămadă de benzi diferite. Toți aceștia fac același test, doar producători diferiți.

!! Aceste teste pot fi interesante și practic utile doar pentru cei care folosesc ceto-dieta (sau vorbind pur și simplu fără carbohidrați / să nu fie confundați cu carbohidrații scăzut).