Calculator caloric online gratuit

  • Hipoglicemie

Consumul zilnic de calorii reprezintă numărul total de kilocalorii, care este permis să se consume în timpul zilei, să nu se recupereze. Pierderea în greutate în conformitate cu această schemă la momentul alimentației va fi graduală și corectă. Cu această abordare, puteți consuma alimente diferite, fără a vă limita la mâncărurile preferate. Desigur, fiecare bomboană sau sandwich cu pâine albă trebuie să fie calculată în meniul său.

Calcularea caloriilor pentru pierderea în greutate în timpul alimentației poate fi efectuată utilizând formulele manual sau prin utilizarea calculatorului nostru online de calorii. Pentru numărare este suficient să indicați vârsta, greutatea și înălțimea. Atenția ta va fi prezentată formulelor unor nutriționiști celebri, deci nu trebuie să te îndoiești de acuratețea lor. Acest articol vă va ajuta să alegeți modalitatea corectă de a pierde în greutate, pe baza numărului exact de calorii pentru fiecare zi. De asemenea, veți afla regulile de bază pentru crearea propriului meniu. O dietă echilibrată și o calculare precisă a caloriilor sunt cele două pârghii principale care influențează eliminarea treptată a greutății excesive.

Calorie Calculator Online

Calculator de pierdere în greutate

Calculator KBSTU

Calculator de consum de calorii

De ce trebuie să număr calorii?

Aportul zilnic de calorii este un indicator individual care trebuie calculat singur, deoarece rata medie de aport caloric nu se justifică întotdeauna. Chiar și cu aceeași înălțime și greutate, două persoane pot avea activitate fizică diferită în timpul perioadei de pierdere în greutate. Toate acestea afectează rezultatul final. Cu cât este mai mare metabolismul, cu atât este mai puțin probabil să crești în greutate.

Acest lucru este important! Oamenii de știință americani Frank Kachi și William McArdle au calculat că pentru o femeie numărul minim de calorii pe care trebuie să-l consume pe zi este de 1200 kcal. În acest caz, pragul maxim este de 2000 kcal. Pentru bărbați, această cifră este mai mare și se ridică la 2800 kcal. Când aportul caloric în timpul perioadei de pierdere în greutate scade brusc la bărbați, numărul minim de calorii pe zi este de 1800 kcal. Dacă numărul de calorii din perioada de pierdere în greutate este prea mic, atunci trebuie să acordați atenție activității fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru acei oameni care au un stil de viață inactiv.

Pentru a accelera metabolismul și a depune eforturi pentru scăderea în greutate, trebuie să vă angajați în mod regulat în activitatea fizică și să consumați alimente care promovează digestia. Dieta - aceasta este perioada în care organismul obține numărul minim de calorii, deci trebuie să numărați conținutul de calorii al alimentelor consumate. Diviziunea strictă a produsului în componente vă va permite să calculați cât de mult proteine, carbohidrați și grăsimi ați consumat pe zi. Dieta nu ar trebui să fie o perioadă de post în timpul perioadei de pierdere în greutate. Calcularea consumului caloric este necesară în orice caz, vă protejați de lipsa sau excesul de calorii.

De asemenea, recomandăm să citiți articolul despre calculul BZHU pentru pierderea în greutate.

Expertiză

Calculând caloriile zilnice, care trebuie ghidate în alegerea produselor și gătit, este necesar să aveți în fața dvs. nu numai tabelele de produse, ci și să înțelegeți ce ar trebui să fie nevoile zilnice nu numai în energie, ci și în componentele sale - în proteine ​​și grăsimi, carbohidrați. Prin urmare, după calcularea numărului necesar de calorii, pentru o pierdere în greutate ușoară și confortabilă, este necesar să împărțiți imediat calorii totale în mai multe părți și să înțelegeți cât de multe calorii vor fi în proteine, cât de multe în grăsimi și cât de multe în carbohidrați. De obicei, oamenii nu se obosesc cu aceste calcule și aleg produse "la întâmplare", dacă numai porțiunile se potrivesc cu figura dorită a calorii zilnice.

Trebuie reținut faptul că raportul dintre calorii obținute prin digerabilitatea proteinelor și consumul caloric total ar trebui să fie de la 10 la 15%, cantitatea minimă de carbohidrați pentru un adult ar trebui să furnizeze 55% din energia zilnică totală, iar 10% (și nu mai mult decât această cantitate) trebuie să țină cont de zaharurile rafinate - zaharoză, glucoză, fructoză. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății în adaptarea rusă, pentru orice formare a unei diete complete, grăsimea zilnică saturată în compoziția alimentelor nu trebuie să fie mai mare de 25 g. În același timp, este necesar să ne amintim despre o cantitate suficientă de fibre dietetice, cantitatea lor aproximativă ar trebui să fie 30-40 g pe zi. Și numai după ce înțelegeți cât de multă cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați aveți nevoie în proporția potrivită, pe baza nevoilor energetice țintă, puteți trece la lista de produse pentru alegerea unei diete.

Formule de calorii

Există aproximativ cinci formule de bază pentru calcularea caloriilor. Fiecare formulă are propriile subtilități de numărare, deci pentru un rezultat precis ar trebui să cunoașteți următorii indicatori individuali:

Nu toate formulele necesită toți cei cinci indicatori, dar în total sunt necesari pentru calcule exacte. În plus, atunci când va exista un calcul precis al conținutului caloric, o persoană în momentul dietă va putea să regleze proporția procentuală de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta sa. Pentru a calcula această sumă, este suficient să aveți o masă de alimente sau feluri de mâncare în grame. Este necesar să se efectueze calculul atât cu o dietă echilibrată, cât și în timpul alimentației.

Formula Mifflin-San Geora

Formula vă permite să calculați numărul de calorii pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei, în funcție de greutate și înălțime.

Formula pentru femei:

10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) - 161

Oamenii de știință au transformat nivelurile de activitate într-un coeficient, deci este foarte convenabil atunci când se calculează.

  • 2 - sarcină minimă, muncă sedentară.
  • 375 - antrenament sportiv de până la 3 ori timp de 7 zile.
  • 4625 - antrenament sportiv de până la 5 ori timp de 7 zile.
  • 550 - instruire îmbunătățită de 5 ori timp de 7 zile.
  • 6375 - pregătire zilnică de sport
  • 725 - antrenamente îmbunătățite în fiecare zi.
  • 9 - muncă fizică grea și instruire îmbunătățită în sala de gimnastică.

Formula pentru bărbați:

10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) - 5

Executăm calculul prin exemplu. Imaginați-vă că numărătoarea calorică este efectuată pentru o femeie de 36 de ani, cu înălțimea de 176 cm și o greutate de 70 kg. Nivelul de activitate în timpul perioadei de pierdere în greutate este de 1.375, deoarece vizitează sala de sport de 2 ori pe săptămână.

10 x 70 (kg) + 6,25 x 176 (cm) - 5 x 36 (ani) - 161 = 1, 459

1, 459 * 1.375 = 2006 (kcal) trebuie să fie consumată de femeie pe zi, astfel încât să nu se obțină excesul de greutate.

Formula Harissa-Benedict

Această variantă a formulei din lume este considerată a fi considerată cu o eroare de 5%, deoarece formula a fost creată la începutul secolului XX. Ca și în versiunea anterioară, formula este ușor diferită pentru bărbați și femei.

Formula pentru femei:

655,1 + 9,563 x greutate (kg) + 1,85 x înălțime (cm) - 4,676 x vârstă (ani)

Rezultatul este înmulțit cu nivelul de activitate, este același ca în cazul precedent. Iată un exemplu de calculare a caloriilor pentru o femeie de 40 de ani, cu o greutate de 77 kg și o înălțime de 168 cm. Nivelul de activitate este cel mai scăzut.

655,1 + 9,563 x 77 (kg) + 1,85 x 168 (cm) - 4,676 x 40 (ani) = 1,515 kcal

1,515 * 1,2 = 1,818 (kcal) trebuie consumată pe zi pentru a nu crește în greutate.

Formula pentru bărbați:

66,5 + 13,75 x greutate (kg) + 5,003 x înălțime (cm) - 6,775 x vârstă (ani)

Rezultatul este, de asemenea, înmulțit cu nivelul de activitate.

Formula BMR

Cum se calculează rata caloriilor pentru pierderea în greutate fără utilizarea coeficientului de activitate fizică? Această formulă vă permite să calculați cantitatea de bază de calorii pe care organismul are nevoie să o efectueze pentru toate procesele de viață în perioada de odihnă. Cu alte cuvinte, puteți afla conținutul minim de calorii necesar în timpul somnului.

Formula pentru femei:

BMR = 447,6 + (9,2 x greutate, kg) + (3,1 x înălțime, cm) - (4,3 x vârstă, ani)

Formula pentru bărbați:

BMR = 88,36 + (13,4 x greutate, kg) + (4,8 x înălțime, cm) - (5,7 x vârstă, ani)

Un exemplu de calcul pentru o femeie de 30 de ani, cu o înălțime de 160 cm și o greutate de 65 kg.

BMR = 447,6 + (9,2 x 65 kg) + (3,1 x 160 cm) - (4,3 x 30 ani) = 1412 (kcal) - calorii minime pentru menținerea corpului.

Puteți utiliza, de asemenea, calculatorul online pentru a număra calorii gratuit pentru a pierde în greutate. Această metodă ajută la calcularea numărului total de calorii folosind formule diferite.

Tabele de calorii

După cum ați înțeles deja, pierderea în greutate este un proces care trebuie să înceapă prin calcule. Când ați decis numărul de calorii admise, puteți începe să calculați conținutul caloric individual al fiecărui produs pe care îl consumați. Mai jos este o scurtă informație, pentru mai multe detalii du-te la alimentele de tabel de tabel de calorii.

Tabel de calorii pentru pierderea in greutate si diete

Convingerea rudelor și prietenilor dvs. că numărarea cantității și a conținutului caloric al alimentelor consumate este un lucru bun pentru organism, trebuie să ajustați mesele zilnice, iar tabelul de numărare a caloriilor pentru pierderea în greutate simplifică procesul. Verificați caracteristicile sistemului, aflați cum să calculați corect rata zilnică, luând în considerare stilul de viață și rata metabolică.

Calorie slăbire

Calorii sunt energia pe care corpul o primește din alimente și apoi își petrec acțiunile. O persoană mănâncă alimente și corpul le folosește pentru a produce energie, care apoi furnizează organele activității vitale. Energia este necesară pentru munca tuturor proceselor vitale: munca mentală, respirația, schimbul de căldură, bătăile inimii și chiar mișcările. Fiecare produs are o compoziție chimică specială, dar toate constau în aceleași substanțe, dar în rapoarte diferite. Astfel, componentele sunt:

De ce trebuie să numar calorii

Nu respectând dieta, o persoană este înclinată să depășească calorii zilnice, chiar dacă mănâncă și nu prea mult, deoarece conținutul caloric al tuturor produselor este diferit. Gustări care nu sunt considerate o masă completă, înghițite și uitate. În plus, caloriile sunt împărțite în "dăunătoare" și "sănătoasă". Mananca-le un număr nelimitat de femei au dorința de a pierde în greutate cu ajutorul dietelor, esența cărora este aceeași - reducerea calorii zilnice.

Toate dietele au un dezavantaj comun - o listă limitată de produse. Chiar dacă ați susținut o dietă strictă pentru scăderea în greutate și ați obținut rezultatul dorit, atunci totuși nu ați renunțat la obiceiurile alimentare anterioare, astfel încât acestea vor "strica" ​​rapid subțire dumneavoastră. Numărarea valorii energetice a alimentelor și a cantității de alimente consumate nu ar trebui să fie o dietă temporară pentru dvs., ci un mod de viață - doar o monitorizare constantă și o masă vă vor ajuta să aveți întotdeauna o figură frumoasă și să fiți sănătoși.

Cum să conteze

Decidând să mergeți la PP și în viața de zi cu zi pentru a utiliza tabelul de numărare a caloriilor pentru pierderea în greutate, obțineți un jurnal în care veți introduce realizările dumneavoastră. Dacă observați caloriile zilnice, notați fiecare produs pe care l-ați mâncat pe zi și luați de asemenea un loc în care veți ține evidența activității fizice. Cea de-a treia coloană a tabelului va arăta modificările greutății dvs. - în jurnalul pentru pierderea în greutate trebuie să înregistrați greutatea dimineții.

Comparând rezultatele pierderii în greutate, vă puteți ajusta dieta. În același timp, fiți ghidați de minimul necesar organismului și rețineți că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să ardă mai multe calorii decât a primit. Suma necesară este calculată individual pentru fiecare, deoarece ia în considerare starea corpului, vârsta de a pierde în greutate, activitatea fizică. De exemplu, o femeie care se mișcă puțin poate mânca 2.200 kcal pe zi, pentru bărbații a căror activitate nu este legată de efort fizic, numărul crește până la 2800 kcal / zi.

Pentru scăderea în greutate, calculul ar trebui să se facă puțin diferit, reducând calorii zilnice admise:

  • femeile care nu sunt implicate în sport, pentru pierderea în greutate este necesară 1000-1200 kcal / zi, bărbați 500-600 kcal mai mult;
  • femeile implicate în formare ar trebui să consume 2000-2200 kcal pe zi, bărbații trebuie să adauge 500 kcal la acest număr.

Cum să numărați calorii pentru a pierde în greutate - masă

Dacă decideți să vă reduceți greutatea corporală, trebuie să controlați aportul de mese bogate în calorii. Tabelul caloriilor pentru pierderea în greutate va fi asistentul dvs. fidel în pregătirea meniului, dar trebuie să țineți cont de alte puncte:

  1. Conținutul de calorii al apei, al ceaiului și al cafelei este zero, dar acest lucru este fără a lua în considerare zahărul, mierea, laptele sau alte ingrediente suplimentare pe care decideți să le adăugați băuturii.
  2. Când pregătiți un vas complex, luați în considerare faptul că, pentru a calcula valoarea sa energetică, aveți nevoie de valoarea energetică a produselor care alcătuiesc compoziția.
  3. Când se prăjește la conținutul de calorii al produsului, se adaugă conținutul caloric al uleiului pe care este prăjit.

Mâncăruri de calorii alimentare

Știind calorii zilnice admise pentru pierderea în greutate, veți putea să vă ajustați meniul și să faceți o dietă corectă. Pentru a vă ajuta în acest tabel veți număra calorii pentru pierderea în greutate - datorită ei, veți învăța compoziția BJU și a alimentelor calorice care sunt considerate cele mai populare și accesibile pentru toată lumea. În tabel, datele calorice și de compoziție sunt afișate pentru 100 g de produs.

Brânzeturi, produse lactate

Cereale, fasole, făină

Mazăre verde (conservată)

Mazăre verde (proaspătă)

Mazăre verde uscată

Conserve de pește în suc propriu

Conserve de pește în ulei

Coacerea margarinei

calculator

Masa cu calorii ajută, dar utilizarea acesteia poate părea obositoare pentru mulți. Din acest motiv, cei care slabesc ar trebui să ia în considerare o carte de referință mai detaliată care să indice conținutul caloric al meselor gata preparate sau calculatoarele populare online. Contoarele electronice pot fi utilizate nu numai pentru a număra calorii, ci și pentru BJU, vitamine și minerale într-un anumit fel de mâncare. Programul online ajută la calcularea numărului de componente utile pe care le pierd carnea, legumele, peștele sau fructele în timpul tratamentului termic.

Calculul caloriilor zilnice pentru scăderea în greutate

Cât de mult poți consuma calorii pe zi poate fi calculat pur și simplu. Trebuie doar să multiplicați valoarea greutății în kilograme cu 24 - numărul rezultat va fi rata de consum de calorii pentru un organism aflat în stare de repaus (datorită acestei cantități de energie, va asigura munca necesară pentru viața umană). Chiar și atunci când se calculează conținutul caloric zilnic pentru pierderea în greutate, este necesar să se ia în considerare doza recomandată de BJU: meniul pentru această zi ar trebui să constea din 20% grăsimi, 40% carbohidrați și 40% proteine.

Coeficientul activității fizice

Numărul de calorii zilnice depinde de cât de activ este persoana. În acest caz, numărul de norme admise trebuie multiplicat cu un factor care exprimă activitatea fizică fizică. Acest indicator are o valoare medie:

  • 1.2 - pentru persoanele cu o greutate excesivă sau pentru un stil de viață complet inactiv;
  • 1.4 - pentru cei care joacă sport de cel puțin 3 ori / săptămână;
  • 1.6 - pentru persoanele care lucrează în birou și cei care se riscă foarte rar cu forța fizică;
  • 1.5 - pentru cei care se antrenează zilnic și fac muncă manuală.

Metabolism de bază

Tabelul de numărare a caloriilor vă va ajuta să scăpați în greutate, dar pentru a calcula calorii zilnice trebuie să țineți cont de alte valori. Deci, pentru a menține greutatea, rata metabolică de bază trebuie să fie înmulțită cu rata de activitate. Pentru scăderea în greutate, rata zilnică ar trebui redusă: femei până la 1200 kcal, bărbați - până la 1800 kcal. Pentru a pierde in greutate, trebuie fie sa reduci consumul de calorii prin reducerea cantitatii de mancare, fie sa cresteti activitatea fizica. Este de remarcat faptul că, înainte de a crește sarcina în timp ce pierdeți în greutate, trebuie să calculați cât de multe calorii puteți mânca înainte de un antrenament.

Dieta calorică

Pentru cei care au probleme cu greutatea, nutriționiștii au dezvoltat un sistem special - calculul consumului caloric al produselor consumate pe masă. Pe această dietă nu trebuie să renunți la mâncărurile delicioase preferate, deoarece schema sistemului este cât mai simplă posibil - trebuie doar să reduceți numărul de porții și volumul acestora. Recenzile din această dietă sugerează că într-o lună puteți pierde cu ușurință 4 kg de greutate în exces (în funcție de masa inițială). Dieta este absolut sigură pentru sănătate, cu condiția să nu vă reduceți caloricul zilnic sub pragul minim de 1200 kcal.

O dieta bazata pe calcularea caloriilor nu te va face sa moara de foame. Puteți vedea acest lucru uitandu-se la meniul ei de probă:

  • mic dejun - 200 g de salata (varza proaspata si morcovi), condimentata cu 0,5 lingurite. ulei vegetal, o bucată de cârnați fierți (50 g) sau bucăți de carne de pui, pâine și ceai neîndulcit;
  • gustare - 100 g de jeleu de citrice, un pahar de jeleu din lămâie;
  • masa de prânz - 150 g de supă cu fasole, 150 g de prăjitură de legume cu carne de porc, o ceașcă de ceai rowan, 100 g de cartofi;
  • Gustare după-amiaza - un pahar de kvass fabricat dintr-un extract, 2 pâini mici acoperite cu un strat subțire de gem de caise;
  • cina - 100 g de hrisca, 100 g file de pui fiert, o ceasca de ceai cu un mar;
  • pentru noapte - un pahar de chefir fără grăsimi.

Cum sa alegi retete dietetice cu calorii

Diagrama de slăbire poate să nu vă ajute să vă atingeți obiectivul dacă încălcați sistematic regulile. Deci, adunându-vă pentru a continua să numărați calorii, ar trebui:

  1. Limitați aportul de grăsime. Grăsimile animale sunt de două ori mai calorii decât carbohidrații. Dacă meniul de grăsime nu este mai mare de 30%, atunci organismul nu necesită o creștere a dozei de carbohidrați și proteine, datorită căruia conținutul caloric al dietei devine mai puțin cu 10%.
  2. Reduceți aportul de zahăr. Orice tip de zahăr sau înlocuitorul acestuia mărește pofta de mâncare, motiv pentru care oamenii se mănâncă, ceea ce este inacceptabil pentru scăderea în greutate. Un meniu sănătos nu trebuie să conțină mai mult de 20 de grame de zahăr / zi.
  3. Creșteți aportul de fibre (se găsește în cereale, fructe, legume) și pectine. Acest tip de mâncare este cel mai bun pentru scăderea în greutate - se absorb mai lent și se saturează mai repede.

Calorie slăbire

Numărul necesar de calorii pe zi: $

Numărul necesar de calorii pe zi: $

Greutatea în exces reprezintă un motiv serios de îngrijorare. Această problemă îngrijorează mulți oameni astăzi. Tema pierderii în greutate este discutată cu un interes deosebit în cercul femeilor. Persoanele care au o greutate în plus, de regulă, suferă de prezența complexelor, nu știu cum să se aprecieze și să-și accepte pe deplin propriile realizări. Sunt mereu pe o dietă, se limitează la făină și dulce, fac infinit calcule de alimente calorice. Ei înșiși stabilesc normele de aport zilnic de calorii și încearcă să nu meargă dincolo de ea. Ramele sunt uneori atât de rigide, încât este imposibil să le păstreze pentru o lungă perioadă de timp. Fanii diverselor diete ajung adesea într-un punct critic care poate provoca daune iremediabile sănătății. Unii oameni deosebit de sensibili se tem să-și permită o bucată suplimentară de feluri de mâncare preferate și să refuze chiar și cantitatea necesară de alimente.

Mulți și-au stabilit sarcina de a pierde în greutate, dar nu toți vin la scopul dorit. Pentru a obține rezultatul, este important să calculați în mod corect rata de aport de calorii pe zi și apoi să vă mențineți în mod sistematic dieta. Folosind un calculator special de calorii, puteți calcula cantitatea de cerință zilnică online. Efectuarea calculului nu este deloc dificilă: trebuie doar să introduceți numerele corespunzătoare în câmpurile specificate și să așteptați planul promițător pentru pierderea în greutate.

Cinci formule

Site-ul oferă tehnici de scădere în greutate pe care le puteți alege pentru situația dvs. În total, există cinci formule de calcul: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto și formula Organizației Mondiale a Sănătății. Toate acestea vizează realizarea unui obiectiv - pierderea în greutate, pierderea sistematică în greutate. Diferența este că formulele iau în considerare diferite metode de influență asupra organismului, oferă opțiunile lor de a număra calorii pe zi, săptămână, lună. În fiecare caz, utilizatorul are posibilitatea de a lua propriile decizii. Puteți să vă de acord sau nu cu condițiile propuse, să faceți anumite concluzii, să analizați datele. Așa-numitele calorii zigzag arată numărul necesar de calorii care pot fi consumate pe zi.

Scădere în greutate sigură

La pregătirea calculului, este important ca utilizatorul să aleagă modul în care va acționa: pierdere rapidă în greutate sau netedă. Scădere sigură a greutății înseamnă că rata zilnică nu trebuie să fie mai mică de 1200 de calorii pe zi. Aceasta este cea mai bună cale de a vă menține corpul într-o formă excelentă. Slăbirea are loc în mod natural, procesul nu este însoțit de respingerea tuturor tipurilor de bunătăți. Este doar faptul că o persoană începe să consume puțin mai puțină mâncare și ajunge în cele din urmă la rezultatul așteptat. Limitele de timp se pot întinde de luni și ani (în funcție de numărul de kilograme pe care trebuie să le pierdeți), dar efectul este de obicei orientat spre o perspectivă pe termen lung.

Cei mai sănătoși oameni vor alege opțiunea sigură. Aici nu va trebui să vă riscați sănătatea și să vă cheltuiți multă energie pentru a vă lupta cu propriul corp. Calculul se face în așa fel încât o persoană să nu aibă practic nici un disconfort mental și fizic.

Pierdere în greutate extremă

Uneori, pentru a pierde în greutate este nevoie de urgență. Acest lucru se întâmplă atunci când este programat un eveniment sau un eveniment important. În acest caz, persoana nu are timpul necesar să aștepte. Este necesar să se efectueze un calcul competent al ratei zilnice, pentru a se urmări cu strictețe scopul dorit. Plecarea de la condiții este inacceptabilă. Calculul se bazează pe voința persoanei, pe abilitatea de a vă refuza plăcerile gastronomice. În această zi, această opțiune este permisă să consume mai puțin de 1000 de calorii. Calculul se face individual, în funcție de indicatorii activității totale și de poziția inițială.

Trebuie să spun că efectul acestei pierderi în greutate este foarte scurt. Greseala multor oameni este ca ei sunt implicati prea zelos in acest proces. Este imposibil să se calculeze și să se prevadă astfel de consecințe, cum ar fi senzația de rău, depresia.

De ce unii nu reușesc să piardă în greutate

Majoritatea oamenilor doresc rezultate rapide cu efort minim. Ei așteaptă pierderea în greutate în dimineața următoare după ce au luat o decizie importantă. Dar nimeni nu poate face asta. Unii încep să se deterioreze în zadar, cerând indicatori imediali și rapizi de pierdere în greutate. Femeile au stabilit uneori norme care inițial nu au fost atinse de ele însele, iar apoi se plâng fiecăruia despre o soartă nedreaptă. Cineva refuză mâncarea timp de mai multe zile la rând, dându-se la o persoană slabă. Un astfel de comportament nu poate afecta negativ starea de sănătate. Este important să știți cum să acționați corect înainte de a pleca. Mulți renunță înainte să facă primul pas. De aceea sunt încă acolo, de unde planificaseră odată pentru a începe un avans constant.

Cel mai important lucru este să înveți cum să stabilești un obiectiv și să mergi spre el în fiecare zi cu pași mici. Nimeni nu este în măsură să acopere imediat o perioadă lungă de timp, să facă un tiran intermitent. Nu este nevoie să vă învinovățiți permanent că sunteți supraponderal. Revedeți-vă dieta, dar nu faceți pași grei. Menținerea atractivității proprii înseamnă, în primul rând, abandonarea criticii dure și distructive, care epuizează sufletul, dar care nu conduce la dezvoltarea personalității, nu ajută o persoană să lucreze pe sine.

Astfel, oricine poate încerca să facă un calcul folosind schema propusă. Este doar necesar să ne amintim că procesul de scădere a greutății este pur individual și toate au procese diferite.

Super Calorizer - Calorie Calculator Online

Cu ajutorul unui calculator cu calorii gratuite puteți să creați un meniu cu un anumit conținut de calorii sau să calculați valoarea energetică a micului dejun, prânzului și cina gratuit și fără înregistrare. Calculatorul este o bază uriașă de hrană și funcționează pe principiul unei mașini automate de vânzare cu cafea: pur și simplu selectați produsul dorit sau vasul gata, indicați masa și adăugați-l în meniu.

Meniul este afișat direct sub sigla site-ului și arată numărul total de kilocalorii (kcal) din produsele selectate, precum și calculul conținutului lor de proteine, grăsimi și carbohidrați. Puteți să le imprimați sau să salvați o legătură rapidă care vă permite să partajați meniul cu alte persoane sau să reveniți la acesta în viitor.

Mai întâi de toate, calculatorul este util pentru persoanele care urmează să-și monitorizeze dieta și să calculeze calorii pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea corporală normală în viitor. Controlul calorii alimentare este una dintre cele mai eficiente metode de a slabi. Acest contor online va face acest proces ușor și rapid. Avantajul calculatorului este că nu este nevoie să folosiți cântare speciale de bucătărie și să cântăriți fiecare produs separat.

De asemenea, calculatorul de calorii va fi util pentru atleții, culturistii și entuziaștii de fitness care doresc să controleze cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din meniul lor. De exemplu, construirea de mușchi folosind acest site poate crea un meniu pentru proteine. Și pentru așa-numita "uscare" (procesul de scădere rapidă în greutate), puteți face un meniu cu un conținut redus de carbohidrați.

Apropo, acest site poate fi utilizat doar în scopuri de referință. De fapt, acesta este un tabel online de alimente calorice, împărțit în categorii. Dacă nu trebuie să faceți un meniu, ci doar să știți cât de multe calorii într-un anumit produs, atunci vă recomandăm să utilizați o căutare rapidă pe baza produselor din partea de sus.

Cum să numărăm calorii: instrucțiuni pas cu pas.

Pasul 1. Găsiți produsul potrivit.

Dacă ați selectat deja un produs, introduceți numele acestuia în căutarea rapidă, care se află în partea de sus a fiecărei pagini. În ajutorul drop-down, sistemul vă va oferi toate opțiunile disponibile. Faceți clic pe dorit.

Dacă sunteți încă nedecis și doriți doar să alegeți un produs, mergeți la categoria care vă interesează și faceți clic pe el.

Pasul 2. Specificați masa și adăugați-l în meniu.

După ce faceți clic pe produs, se deschide o fereastră pop-up în care trebuie să selectați masa dorită (adică, cât de mult veți utiliza în grame) și faceți clic pe "Adăugați".

Produsul adăugat va trece automat la meniul final situat în partea de sus a paginii (chiar sub numele site-ului)

Pasul 3. Imprimați un meniu sau salvați o legătură rapidă.

Dacă este necesar, meniul poate fi imprimat sau puteți obține o legătură rapidă pe care se va deschide în viitor. Butoanele corespunzătoare se află în partea dreaptă a numărului total de calorii:

Calorii normale pe zi

Ca atare, nu există un aport zilnic de calorii unică și general acceptat. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, "energia care intră în organism (în calorii) trebuie să fie echilibrată cu energia consumată". Astfel, rata dvs. individuală de calorii depinde în primul rând de natura muncii dvs., de nivelul de activitate fizică, de sex, de vârstă și de alți factori. Cu toate acestea, rețeaua poate găsi o mulțime de mese și calculatoare de origine necunoscută, oferind informații despre rata zilnică, despre care se presupune că se bazează pe sursele autorului. Credem că calitatea acestor informații este destul de îndoielnică.

Cea mai fiabilă modalitate de determinare a necesității calorice individuale este calculul obișnuit al valorii energetice a alimentelor consumate în timpul zilei (sau mai multe zile). Pur și simplu remediați rația zilnică obișnuită pe hârtie. Notați cât și cât de mult ați mâncat într-o zi. Conținutul caloric direct poate fi calculat utilizând informațiile de pe etichetele produselor, precum și pe site-ul nostru. Dacă sunteți sănătoși și greutatea dvs. cu dieta actuală nu se schimbă prea mult, rezultatele pot fi considerate ca normă de zi cu zi.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti usor valoarea energetica zilnica a dietei. Dacă vă mențineți stilul de viață anterior, va exista un mic deficit de calorii, deoarece costurile vor rămâne aceleași. Acest lucru va duce la arderea treptată a rezervelor dumneavoastră de grăsime. Care ar fi exact deficitul - depinde de tine. Vă sfătuim cu fermitate să nu o creșteți prea mult, pentru că nu va duce la nimic bun. Reduceți aportul de calorii treptat și pierdeți greutatea lentă. Deci, nu trebuie să vă chinuiți și din când în când să vă rupeți. Și, bineînțeles, înainte de orice schimbare în dietă, vă recomandăm să consultați medicul sau un nutriționist calificat.

Numărătoarea calorică: de unde să începem? Cel mai detaliat ghid pentru numărarea caloriilor!

Una dintre căile cele mai eficiente și mai sigure de a pierde în greutate este numărarea caloriilor. Mulți oameni resping această tehnică din cauza complexității sale, dar este tocmai printr-o restricție rezonabilă a conținutului caloric al dietei dvs. că veți echilibra dieta și vă veți îmbunătăți cifra.

De ce este calculul caloric eficient pentru a pierde in greutate?

Principiul de a pierde în greutate este foarte simplu: trebuie să mâncați mai puțin decât corpul are timp să proceseze, astfel încât a început să folosească grăsimi pentru energie. S-ar părea că ceea ce este mai ușor - stați pe o dietă rigidă timp de o săptămână, pierdeți în greutate și, din nou, faceți libertate în ceea ce privește alimentația. Cu toate acestea, acest principiu dă un efect pe termen scurt, toate kilogramele pierdute se întorc foarte repede. O modalitate mai buna de a pierde in greutate este numararea caloriilor. De ce?

  • Nu vă răniți corpul, dând-i o dietă rigidă. Metoda de numărare a caloriilor sugerează o abordare rezonabilă fără stres și limitări grave.
  • Puteți mânca alimentele dvs. preferate, cel mai important se potrivesc în coridorul caloric.
  • Această metodă de a pierde greutatea nu dăunează organismului.
  • Numărarea caloriilor este primul pas către o dietă sănătoasă și echilibrată.
  • Kilogramele pierdute nu sunt returnate.
  • Consumați o cantitate suficientă de proteine, grăsimi și carbohidrați, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este efectuată într-un mod sănătos și inofensiv.

Pentru a începe să vă controlați dieta, trebuie să faceți următoarele:

1. Determinați numărul de calorii din dieta zilnică.

2. Începeți să păstrați înregistrările zilnice despre alimentele consumate.

3. Urmăriți în oglindă îmbunătățiri regulate ale figurii dvs.

Calorie Slimming Algorithm

Fiecare dintre noi, în funcție de greutate, activitate și vârstă, necesită o cantitate diferită de alimente. Pentru a afla cifra exactă, trebuie să utilizați formula Harris-Benedict:

Femei: BMR = 9,99 * greutate (în kg) + 6,25 * înălțime (în cm) - 4,92 * vârstă (număr de ani) - 161

Masculi: BMR = 9,99 * greutate (în kg) + 6,25 * înălțime (în cm) - 4,92 * vârstă (număr de ani) + 5

unde BMR este rata metabolică de bază (rata metabolică bazală)

Apoi, cifra BMR trebuie să fie înmulțită cu coeficientul de activitate fizică:

  • 1.2 - activitate minimă (lipsa activității fizice, munca sedentară, mișcarea minimă)
  • 1,375 - activitate scăzută (antrenamente ușoare sau plimbări, activitate zilnică scăzută în timpul zilei)
  • 1.46 - activitate medie (antrenament 4-5 ori pe saptamana, buna activitate pe parcursul zilei)
  • 1.55 - activitatea este peste medie (formarea intensivă de 5-6 ori pe săptămână, o activitate bună în timpul zilei)
  • 1.64 - activitate sporită (antrenamente zilnice, activitate zilnică mare)
  • 1.72 - activitate înaltă (antrenamente zilnice extrem de intense și activitate zilnică mare)
  • 1.9 - activitate foarte înaltă (de obicei vorbim despre atleți în perioada de activitate competitivă)

Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci ar trebui să scăpați 10-20% (deficitul) de produsul rezultat, dacă lucrați la creșterea musculară, atunci trebuie să adăugați 10-20% (excedent). Dacă sunteți în stadiul de "menținere a greutății", lăsați apoi cifra rezultată neschimbată. Cu o greutate mică, vă recomandăm să numărați conținutul zilnic de calorii cu un deficit de 10-15%. Cu multă greutate, când trebuie să scăpați de 30 kg sau mai mult, vă recomandăm să numărați cu un deficit de 20%. Nu se recomandă o deficiență mai mare de 20%.

exemplu:

Femeie, 30 de ani, greutate 65 kg, înălțime 165 cm, activitate fizică 3 ori pe săptămână:

BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372

Norm = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal

Scădeți din figura rezultată 15% și obțineți 1603 kcal. Total 1550-1650 kcal - aceasta este norma noastră zilnică. Concentrându-vă pe această cifră, trebuie să păstrați un număr zilnic de calorii în meniul dvs.

De ce este imposibil să coborâți sub coridorul stabilit: corpul se va obișnui cu o cantitate mică de alimente, va încetini metabolismul și dacă veți începe să mâncați puțin mai mult, veți câștiga imediat greutate. Vă sfătuim să citiți întregul adevăr despre nutriție pentru 1200 de calorii.

De ce este imposibil să depășiți coridorul stabilit: nu veți pierde în greutate, deoarece organismul nu va avea timp să-și piardă energia primită.

12 sfaturi despre cum să numărați calorii pentru a pierde în greutate

1. Păstrați un jurnal de produse alimentare, numerele trebuie înregistrate în scris. Nu vă bazați pe memorie și nu vă bazați pe un calcul aproximativ, altfel există riscul de a mânca prea mult sau mai rău, să nu reușiți.

2. Avansurile tehnologice ne-au făcut mai ușor să gestionăm dieta. Descărcați aplicații mobile pentru numărarea aportului caloric și vă simplificați foarte mult sarcina. Merită să citiți: Cele mai bune aplicații de numărare a caloriilor gratuite.

3. Nu aveți încredere în măsurarea greutății produselor "prin ochi", asigurați-vă că ați cumpărat o scară de bucătărie. Fără cântare de bucătărie, numărul de calorii va fi inexact, ceea ce înseamnă că va fi mai greu să atingeți rezultatul dorit. Apropo, foarte des în programele de numărare a caloriilor, valoarea energetică este deja calculată pentru un întreg produs, de exemplu, pentru o portocală. Cât de mult a cântărit acest portocaliu condițional, pentru care a fost calculat conținutul de calorii, nu este cunoscută. Poate că portocala ta este semnificativ mai mare sau mai mică. Desigur, eroarea este mică, dar dacă în timpul zilei toate produsele sunt aduse în jurul "ochiului", atunci o imagine obiectivă nu va funcționa.

4. Cântărește numai produse nepregătite! Dacă brusc ați uitat să faceți acest lucru în procesul de gătire, asigurați-vă că verificați conținutul de calorii al vasului finit. De exemplu, valoarea energetică de 100 de grame de orez nepregătit și 100 de grame de orez fiert nu este aceeași. Dar este mai bine să cântăriți întotdeauna produsele în stare uscată sau brută, și nu fierte. Deci, datele vor fi mai precise.

5. Se cântărește un produs care este deja gata de consumat sau gătit: carne dezosată, fructe și legume fără coajă și miez, brânză nepregătită, pui fără pui etc.

6. Planificați meniul de probă în avans pentru ziua de mâine. Faceți o listă preconizată de feluri de mâncare, astfel încât să nu existe surprize cu absența anumitor produse.

7. Când planificați meniul pentru curent sau mâine, lăsați întotdeauna un coridor mic (150-200 kcal) pentru a avea loc manevră. Dintr-o dată veți avea o gustare neplanificată sau veți decide să înlocuiți un produs cu altul.

8. Dacă pregătiți un ansamblu complex compus din mai multe ingrediente (supă, prăjitură, caserolă, pizza), este mai bine să nu căutați conținutul său de calorii pe Internet. Înainte de preparare, cântăriți fiecare ingredient, numărați valoarea energetică și adăugați numerele. Astfel, rezultatul va fi mult mai precis.

9. Evitați restaurantele și serviciile de catering. În lumea de astăzi, acest lucru pare incredibil de dificil, dar dacă aveți obiceiul de a vă alimenta cu dumneavoastră să lucrați, să studiați sau chiar să faceți o plimbare, vă veți atinge obiectivele de a pierde mult mai repede. Chiar dacă meniul restaurantului arată numărul de calorii într-un vas, amintiți-vă că aceste cifre sunt doar aproximative.

10. Nu fiți ghidați niciodată de numărul de calorii listate pentru rețete pe diferite site-uri sau în grupuri pentru rețete pe rețelele sociale. În primul rând, nu se știe cât de conștiincios s-au numărat toți compilatorii de date din rețete. În al doilea rând, puteți varia greutatea ingredientelor individuale, ceea ce va schimba conținutul total de calorii al vasului.

11. Dacă într-o zi veți trece serios dincolo de calorii stabilite, atunci în nici un caz nu ar trebui să vă aranjați o zi de repaus. Deci, doar rupeți metabolismul. Continuați să urmați coridorul caloriilor și dacă conștiința dvs. este foarte chinuită pentru "zazhor" de ieri, este mai bine să faceți o oră de antrenament, o plimbare sau orice altă activitate fizică.

12. Pentru a vă pregăti pentru a număra calorii, la început aveți nevoie de auto-disciplină serioasă. Dar după câteva săptămâni, vă obișnuiți înainte de fiecare masă pentru a face produsele folosite în jurnalul dvs. De obicei, durează 2-3 luni pentru a forma un meniu zilnic și pentru a afla cum să stabiliți rata de alimente fără calculatoare.

Cum se citesc produsele KBLM: o analiză detaliată

Pentru a înțelege în sfârșit problema numărării caloriilor, trebuie să înțelegeți cum să numărați KBRL de produse (calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați) și de unde să obțineți toate informațiile despre cifrele acestor produse. Să facem pas cu pas cum să calculeze corect caloriile, precum și proteinele, carbohidrații și grăsimile din alimente. Pentru mai multe informații despre cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care fiecare persoană le are nevoie, citiți aici: Cum se calculează BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați) și pentru ce este vorba?

Unde gasesti produse de calorii si BZHU?

  • Toate informațiile despre calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi, consultați ambalajul produselor. Oferă cele mai exacte informații.
  • Dacă produsul este vândut fără ambalaj sau pe ambalaj nu este specificată valoarea energetică, atunci consultați conținutul caloric și conținutul de nutrienți pe Internet. Pur și simplu, de exemplu, introduceți KBANU în motorul de căutare și găsiți toate datele necesare. Este recomandabil să examinați mai multe surse pentru a verifica corectitudinea datelor.
  • Dacă utilizați un site web sau o aplicație mobilă pentru numărarea caloriilor, ele conțin, de obicei, o bază gata de produse cu date KBLS. Prin urmare, pe lângă căutarea de informații nu este necesară.
  • Dacă aveți un vas complex, care constă din mai multe ingrediente, apoi cântăriți fiecare ingredient individual, numărați KBMU pentru fiecare ingredient în parte și adăugați numerele. Mai multe despre aceasta mai jos.

Cum să contorizați corect KBDU: exemple

Să aruncăm o privire asupra exemplelor specifice de calculare corectă a caloriilor, a proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților în produsele individuale și în mesele gata.

1. Brânză de vită 5%. Privim conținutul de calorii al produsului pe ambalaj. Dacă nu este specificat, atunci ne uităm pe Internet.

KBMU brânză de vaci 5% - 100 g:

  • Calorii: 121 kcal
  • Proteină: 17 g
  • Grăsime: 5 g
  • Carbohidrat: 1,8 g

a) De exemplu, decideți să consumați 80 de grame de brânză de vaci. Pentru a calcula KBSTU de 80 g de brânză de vaci, înmulțiți simplu fiecare indicator cu 0,8:

KBSTU brânză de vaci 5% - 80 g:

  • Calorii: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
  • Proteine: 17 * 0,8 = 13,6 g
  • Grăsime: 5 * 0,8 = 4 g
  • Carbohidrați: 1,8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Dacă decideți să consumați 225 g de brânză de vaci, atunci înmulțiți fiecare indicator cu 2,25:

Brânză de cotă KBMU 5% - 225 g:

  • Calorii: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
  • Proteine: 17 * 2,25 = 38,25 g
  • Grăsimi: 5 * 2,25 = 11,25 g
  • Carbohidrați: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

Astfel, obținem un cedar specific KBSTU în funcție de greutatea sa.

2. Făină de ovăz. Acesta este cel mai popular mic dejun pentru cei care încearcă să urmeze dieta potrivită. Numărarea caloriilor pentru fulgi de ovăz este, de asemenea, foarte simplă. Prin analogie cu planul de mai jos, așteptăm KBRL pentru toate celelalte cereale și paste făinoase.

a) Se cântărește fulgii de ovăz într-o formă uscată (în formă uscată, acest lucru este important!). De exemplu, ați transformat 70 g. Uităm la datele KBRU pe un pachet sau pe Internet pe 100 g:

KBMU de fulgi de ovăz - 100 g:

  • Calorii: 342 kcal
  • Proteină: 12 g
  • Grăsime: 6 g
  • Carbohidrat: 60 g

Deoarece nu intenționăm să consumăm 100 g, numărăm o porțiune de 70 g, înmulțind toți indicatorii cu 0,7:

KBMU de fulgi de ovăz - 70 g:

  • Calorii: 342 * 0.7 = 240 kcal
  • Proteine: 12 * 0,7 = 8,4 g
  • Grăsimi: 6 * 0,7 = 4,2 g
  • Carbohidrați: 60 * 0,7 = 42 g

Acesta este ultimul KBSTU de făină de ovăz goală 70 g: K-240; B-8.4; F-4.2; U-42. Indiferent de cantitatea de apă pe care o adăugați, de cât de mult a fost cuptorul fiert și cât de mult cântă după gătit, introduceți datele în jurnalul dvs. de produse alimentare pentru substanța uscată. În mod similar, acționăm împreună cu alte cereale, paste, cartofi.

Pe internet puteți găsi calorii pentru fulgi de ovăz în forma deja pregătită. Dar este mai bine să nu vă concentrați asupra acestor numere. Crupa absoarbe apa și se umflă, iar greutatea sa finală poate varia în funcție de cantitatea de apă pe care ați adăugat-o și de cât de mult timp este porumbul fiert. Prin urmare, se cântărește numai uscat.

b) Să presupunem că gătești terci de lapte cu unt adăugat, miere și lapte. În acest caz, cântărește fiecare ingredient individual înainte de gătit (cereale, unt, miere, lapte), luați în considerare CBMD pentru fiecare ingredient, rezumați și obțineți KBMU al vasului finit. Toate acestea sunt calculate înainte de gătit! Mai multe informații despre calculul specific al meselor gata sunt puțin mai mici.

3. Piept de pui. Un alt produs popular pentru scăderea în greutate, așa că haideți să ne uităm la el.

Cântăm pieptul de pui în formă brută, de preferință după ce îl dezghețați și îl uscați, astfel încât umiditatea excesivă să nu ajungă la calcule (bine, dacă rămâneți exacți până la sfârșit). De exemplu, să calculăm KBRU de piept de pui pe 120g:

KBL piept de pui - 100 g:

  • Calorii: 113 kcal
  • Proteină: 24 g
  • Grăsime: 2g
  • Carbohidrat: 0,4 g

KBL piept de pui - 120 g:

  • Calorii: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
  • Proteine: 24 * 1,2 = 28,8 g
  • Grăsimi: 2 x 1,2 = 2,4 g
  • Carbohidrați: 0,4 g * 1,2 = 0,48 g

După ce frigem pieptul de pui, nu-l cântăm și nu numărăm caloriile. Luăm în considerare numai datele brute. Condimente și sare pe calorii nu afectează, dar dacă sunteți de gătit în unt, nu uitați să-l adăugați.

Cum să numărați rețete gata făcute

Așa cum am spus mai devreme, atunci când gătim feluri de mâncare complexe, numărăm caloriile după cum urmează:

  • Se cântărește fiecare ingredient brut / uscat
  • Considerăm pentru fiecare ingredient KBMU conform schemei de mai sus
  • Rezumăm datele și obțineți conținutul total de calorii al vasului.

Să dăm un exemplu cu un fel de fel de mâncare complexă pe care am menționat-o mai sus: fulgi de ovăz cu lapte, miere și unt.

Ingrediente pentru porumb:

  • 130 g de fulgi de ovăz
  • 50 ml lapte 3,2%
  • 30 g miere
  • 10 g unt

Calculăm prin analogie cu exemplele de mai sus, înmulțind datele cu greutatea produsului. Apoi adaugam calorii, proteine, carbohidrati si grasimi.