Dieta cu carbohidrați

• Hipoglicemie

* Dând clic pe butonul "Trimiteți", îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor mele personale în conformitate cu politica de confidențialitate.

De obicei, scăderea în greutate este obligată să se limiteze sever la alimente bogate în carbohidrați. Pentru că ea este sursa unei greutăți foarte extinse pe care doriți să o scăpați. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că absolut toate alimentele cu carbohidrați sunt absolut interzise. Aici trebuie să înțelegeți. Faptul este că carbohidrații sunt împărțiți în două grupe mari - simple și complexe. Primele servesc drept sursă de energie rapidă - ele sunt ușor digerate și dau puterea corpului. Problema este că, cu aceeași ușurință, se așează pe laturi și din cauza despicării rapide a unor astfel de alimente după câteva ore, persoana se simte din nou foame. Carbohidrații complexi nu sunt atât de rapizi - se rupe treptat, astfel încât o persoană să se simtă plină de ceva timp. Acestea sunt considerate a fi mai utile și preferate. O dietă cu carbohidrați se bazează pe utilizarea de zaharide în principal complexe, dar în unele opțiuni alimentare există unele simple - depinde de obiectivele stabilite în fața dumneavoastră.

Caracteristici speciale

Există un număr mare de diete cu carbohidrați care sunt utilizate pentru pierderea în greutate sau pentru a obține masa musculară sau greutatea. Pentru toți aceștia există reguli generale:

1. Trebuie să mănânci de 4-6 ori pe zi.
2. Cina nu mai târziu de ora 19:00.
3. Beți doar apă sau ceai.
4. La un moment dat, nu mancati mai mult de 100-150 g de carbohidrati.
5. Cantitatea de zahăr din alimente ar trebui să fie minimă.
6. Între mese nu se poate gusta.

Deși, în mod predominant, în dietă sunt carbohidrații complexi, există un loc în ea pentru zaharuri simple. Desigur, mâncarea nu se face fără proteine ​​și grăsimi. Meniul este variat, echilibrat.

goodies

1. Nu există senzație constantă de slăbiciune, amețeli, somnolență.
2. Datorită respingerii grăsimilor și a consumului de cantități mari de legume și fructe, bogate în carbohidrați, activitatea sistemului cardiovascular este optimizată.
3. Nivelurile de zahar din sange scad.
4. Există o accelerare a proceselor de schimb.
5. Dieta este bine tolerată și nu duce la tulburarea tractului digestiv.

contra

Datorită cantității limitate de alimente consumate, o persoană nu se simte imediat saturată. Și, prin urmare, apar defecțiuni. În loc de 100-150 de grame de mâncare, el mănâncă mult mai mult, ceea ce face încercările sale de a pierde în greutate fără sens.

Lista de produse permise

• Legume: fasole, mazăre - sub orice formă, inclusiv conserve;
• cereale;
• porii preparați în apă fără sare, de preferință hrișcă și fulgi de ovăz;
• legume cu conținut scăzut de amidon: sparanghel, orice varză, morcovi, telina, etc;
• fructe;
• sucuri de fructe și legume;
• lapte și produse lactate;
• carne macră;
• pâine integrală de cereale.

Produse interzise

• Produse de patiserie și zahăr;
• produse de patiserie;
• alimente afumate și alimente grase;
• alcool;
• băuturi carbogazoase.

Dacă trebuie să pierdeți kilogramele în plus, atunci trebuie să investești multă energie în pregătirea dietei. Alimentele bogate în calorii sunt excluse din dietă, în timp ce aportul alimentar este destul de modest. Dieta este proiectată timp de două săptămâni, pentru fiecare dintre care un meniu special a fost dezvoltat. Pentru ziua este oferit un produs specific pe care trebuie sa il mananci pentru cateva mese. Cantitatea totală de alimente pe zi nu este mai mare de 400-500 g.

norme

Pregătiți-vă în avans pentru a nu suprasolicita corpul cu o trecere bruscă la un meniu slab. Cu câteva zile înainte de eveniment, renunțați la alimentele cu conținut ridicat de calorii și reduceți cantitatea de alimente consumate la un moment dat cu 30-50%. Cu o zi înainte de începerea dietei este recomandat să faceți descărcarea - în loc să mănânci, beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

O dieta strict carbohidrati se bazeaza pe urmatoarele principii:

1. Mâncăm de 6 ori pe zi în porții egale.
2. Avem cina nu mai târziu de 19 ore.
3. Nu avem o gustare între mese.
4. Bea apă - cel puțin 1,5 litri.
5. Permise 2 cani de cafea pe zi.

Acest program de scădere a greutății este într-adevăr foarte dificil și poate fi însoțit de crize de foame și de amețeală. Prin urmare, pentru a-l conduce, este recomandat să alegeți zilele prea ocupate și să abandonați temporar sportul.

Timp de 5 zile

O astfel de dieta va arunca pana la 5 kg. Pierderea de 1 kg pe zi, pierderea în greutate se simte slabă și amețită. Prin urmare, nici o exercițiu fizic intens, doar mers pe jos în aer proaspăt.

• Muesli, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Peste fiert, tocană de legume.
• Iaurt.

• 2 ouă, brânză, ceai.
• Pește cu verdeață, ciuperci.
• Carne și linte.

• Brânză de cotă cu smântână.
• Fasole de fasole cu legume, o bucată de pâine, iaurt.
• Lapte acru

• Cafea cu lapte cu bun, banană.
• Borsch cu o bucată de pâine, ceai, o bucată de ciocolată.
• Salată de legume, o porție de orez, tăiței și suc.

• Pâine cu chefir.
• Pește coapte cu legume.
• O mică brânză de vaci, iaurt.

Timp de o săptămână

Meniul săptămânal înseamnă trei mese pe zi. Dacă este dificil să suporți pauze lungi între mese, puteți rupe micul dejun și prânzul în două părți, lăsând salate sau fructe pentru gustări.

• Prima zi: ou și salată cu spanac și roșii; legume de legume, tăiate din legume verzi cu unt; pui la grătar și salată cu verdețuri.
• A doua: ouă, grapefruit; carnea din cuptor cu fasole verde; o varză tocată.
• Al treilea: iaurt cu pâine integrală; supă de linte; carne tocată cu ciuperci, verde cu frunze.
• Al patrulea: sandwich din pâine de secară și brânză; o bucată de sclavi coapte, o porție de orez brun; squid salata.
• A 5-a: brânză de vaci cu fructe sau nuci uscate; pollock și suc de roșii; dovlecei de usturoi.
• 6: roșii, 2 ouă; supă de mazăre cu biscuiți; tocană cu carne, amestec vegetal verde.
• Al 7-lea: brânză de vaci și măr; salata de varza, cartofi fierti; friptura de peste cu legume.

Timp de 2 săptămâni

Aceasta este o opțiune de dietă dură, concepută nu pentru cei care doresc să piardă în greutate cât mai curând posibil. Plumb poate fi de până la 5 kg pe săptămână. Cea mai grea zi este pe apă, care, după cinci zile de hrănire modestă, nu este transportată la fel de greu cum era de așteptat. Dar dacă sunteți complet insuportabil, în această zi de foame, puteți bea un pahar de kefir în loc de fiecare masă.

Timp de o lună

Nu există un meniu strict pentru pierderea lunară în greutate. Se recomandă pur și simplu să se respecte principiile generale de nutriție adecvată și să se excludă din dietă toate alimentele interzise de regulile regimului de carbohidrați. Este foarte important să se calculeze cantitatea de carbohidrați consumată pe zi și să nu se depășească norma personală, care poate fi calculată pe un calculator special, în funcție de vârstă și greutate. Pierderea în greutate pentru o lună este mai bine pentru a refuza gustări. Dar, o dată pe săptămână, sunt permise mici indulgențe - puteți să vă îngrijiți de un desert: înghețată, iaurt dulce sau piersici de fructe.

1. Ouă sparte, somon copt.
2. Fulgi de ovaz pe apa, paine prajita cu cereale integrale.
3. Amestec de 3 fructe.
4. Banana și iaurtul de casă.
5. Bacon Sandwich
6. Ouă și 2 toasturi de unt.

1. Salată de legume (roșii, sfeclă, ardei, morcovi, ceapă, porumb).
2. Pui, sandviș cu șuncă, brânză, verdețuri.
3. Cartofi cu brânză, brânză de vaci, șuncă și salată verde.
4. Carnea de carne și un cartof mic fiert.
5. Supă, un bun bun.
6. Legume felii, felie medie de pizza.

1. Midii.
2. Supa de sparanghel, legume.
3. Cartuș de cartofi cu carne tocată.
4. O bucată de carne slabă, salată.
5. Pui copt cu legume cu sos de soia.
6. Porție de lasagna.
7. Macaroane cu somon afumat.

Pentru creșterea în greutate

Consumul de carbohidrați este cel mai bun pentru creșterea în greutate. Unii se întreabă: cum? De ce să fie mai bine dacă există atât de multă forță pe care o pierde în greutate? Cu toate acestea, unii sunt nemulțumiți de figura lor prea slabă și doresc să facă silueta mai seducătoare. În acest caz, se pregătește o dietă specială, care vă permite să faceți acest lucru cu ușurință și fără prea multă stres pentru organism. Această dietă nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni gastro-intestinale și tulburări hormonale.

norme

Dieta aparține categoriei de proteine ​​și implică administrarea BJU în următoarele proporții: 30:15:55 (în procente). Pur și simplu, mai mult de jumătate din cantitatea de alimente este carbohidrații. Grăsimea este cea mai mică, iar proteinele - aproximativ o treime. În plus, trebuie să urmați condiții simple:

1. Sunt de 6 ori pe zi.
2. Beți multă apă pură.
3. Manâncați carbohidrații dimineața și lăsați proteinele în al doilea.

Acest maraton durează 3-4 săptămâni. În această perioadă, este posibil să câștigeți aproximativ 5-6 kg. Deoarece obiectivul principal nu este numai câștigul în greutate, dar și darea unei figuri de linii seductive, în timpul unei astfel de dietă este recomandat să se joace sport.

Meniu pentru fiecare zi

• Două ouă, hrișcă sau fulgi de ovăz.
• Lapte cu tortilla de porumb.
• Hrișcă cu ciuperci, suc de morcovi.
• Banane.
• Curățate pește sau carne de vită, salată de fructe de mare.
• Brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, cu caise uscate.

Când planificați să câștigați în greutate, este foarte important să vă protejați de supraalimentare. Deci, puteți să "intri în gust" și să întindeți nemiloasă stomacul, din cauza greutății pe care o câștigați cu ușurință și care nu se poate opri atunci: veți reveni la numere critice pe scale. Ratia de mai sus va contribui la evitarea unor astfel de excese și la sporirea calmă a indicatorilor doritori.

Pentru a câștiga masa musculară

Astfel de diete sunt de obicei numite masculine, deoarece reprezinta reprezentantii sexului mai puternic care cauta nu doar sa castige in greutate, ci sa-si concentreze volumul in muschi. Ratiunea este pregatita in asa fel incat raportul dintre BJU in procente este 24:13:63. Pentru a crește cantitatea de carbohidrați, o masă este înlocuită cu un cocktail energetic. Toate alimentele care necesită tratament termic sunt fierte, coapte sau aburite. Carnea friptă, afumată și sărată, ca în orice altă dietă, este interzisă.

norme

Obțineți mult cu mintea, fără a afecta sănătatea. Nu consumați fără minte alimente bogate în calorii, încercând să vă recuperați cât mai repede posibil. Cu această abordare, vă răniți corpul doar cu o abundență de carbohidrați simpli. Sub rezerva acestui program, trebuie:

1. Există 4 ori pe zi (1 metodă - un cocktail și lapte).
2. Consumați jumătate de calorii din carbohidrați. Acestea sunt distribuite toată ziua, nu concentrate în prima jumătate a anului.
3. Proteina este, de asemenea, destul de mult, ceea ce va permite, fără probleme, construirea unei mase musculare.
4. Mâncărurile sunt simple, deoarece sunt concepute pentru bărbați - nu trebuie să fie un geniu culinar pentru a se conforma tuturor obiceiurilor dietetice ale acestei diete.
5. Majoritatea alimentelor ar trebui consumate înainte de ora 16:00. Acest lucru este valabil mai ales pentru produsele cu conținut ridicat de monozaharide.
6. Datorită accelerării metabolismului la o astfel de dietă, trebuie să beți o mulțime de fluide. Oricine caută să construiască mușchi trebuie să bea cel puțin 3 litri de lichid pe zi.

A adera la o astfel de dietă poate fi destul de lungă (în decurs de 1-2 luni), dar este supusă unui exercițiu fizic activ. În caz contrar, toți carbohidrații se vor usca rapid pe părțile laterale și abdomen sub formă de balast de grăsime.

Meniu pentru zi

• Mic dejun: cârnați, cartofi (piure sau fiert), o porție de brânză de vaci, ceai cu zahăr.
• Al doilea mic dejun: un câștigător (cocktail energetic) și un pahar de lapte.
• Prânz - fasole, mazare, orez sau supă de linte, o felie de pâine de tărâțe, marshmallow, ceai cu lapte.
• Cina - terci de hrișcă cu fructe uscate, unt sau miere, o bucată de pește gras fără ulei, aburit, o porție de orez brun.

Acesta este un meniu indicativ, pe baza căruia puteți stabili independent dieta. Principalul lucru este să rămânem la raportul BJU și să nu mâncăm prea mult.

uscare

În mod tradițional, uscarea implică aproape respingerea completă a carbohidraților. Cu toate acestea, există sisteme prin care puteți scăpa de excesul de grăsimi prin consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest caz, este important să urmăriți cu exactitate lista produselor permise și să nu o depășiți. Deoarece nivelul zahărului din sânge scade brusc, în prima săptămână a acestui maraton este posibilă apariția de amețeală și slăbiciune.

Deci, atunci când este permisă uscarea pe carbohidrați:

• cereale - hrișcă și orez;
• fasole;
• legume;
• carne macră;
• fructe;
• lapte;
• brânză de vaci.

Sub interdicție sunt toate alimentele care conțin carbohidrați rapizi. În mod tradițional, acestea sunt dulciuri, făină, cartofi, sifon, zahăr și alimente instantanee. Toate acestea se inlocuiesc cu produse cu zaharide lente. Datorită acestei diete, vă veți simți vesel, veți scăpa de atacurile de apetit irepetabil și veți putea pierde balastul de grăsime fără stres inutil.

Caracteristicile de uscare pe carbohidrati

1. Toate zaharidele trebuie consumate dimineața.
2. Durata acestei diete nu trebuie să depășească 5 săptămâni.
3. Trebuie să mănânci 2 ore înainte de un antrenament și 2 ore după el.
4. Consumul săptămânal de carbohidrați este redus cu 10-20%. La sfârșitul dietei, procentul acestor alimente în dietă este aproape de zero.
5. Cât de mult trebuie să consumați carbohidrați pe zi, calculat prin formula: pentru 1 kg de greutate reprezintă 2 g de carbohidrați pe zi.
6. În timpul uscării, trebuie să păstrați un jurnal de aport caloric, în care trebuie să înregistrați toate alimentele consumate și să fixați raportul procentual al BJU în acesta.
7. Este mai bine să eliminați din dietă sarea, uleiul și condimentele - ele stimulează apetitul și fac o persoană să mănânce mai mult decât este necesar.
8. O condiție obligatorie pentru uscare este formarea intensă, care ar trebui să devină mai bogată, cu cât mai multă proteină devine în dietă.
9. Bea multă apă. Fiecare masă se termină cu o ceașcă de ceai neîndulcit sau un pahar de apă.
10. Pentru a crește proteina din dietă înainte de a vă exercita, puteți bea un shake de proteine, ceea ce va crește rata de creștere a masei musculare.

Masă săptămânală de catering

Cea mai dificilă săptămână este a treia. Cantitatea de carbohidrați în acest stadiu este extrem de scăzută, iar antrenamentele ar trebui să fie cele mai intense. A 5-a săptămână este cea mai confortabilă, deoarece este considerată o "zi liberă". Apoi, puteți să vă întoarceți fără probleme la vechea dietă. Deși mâncarea este destul de echilibrată, este necesar să se ia complexe de vitamine.

Alte opțiuni de dietă cu carbohidrați

Există multe opțiuni pentru dietele cu carbohidrați care vizează o pierdere eficientă de grăsimi. Acestea sunt concepute pentru diferite categorii de pierdere în greutate, prin urmare, sunt selectate luând în considerare mai mulți factori și depind de:

• condiții de sănătate;
• numărul de lire sterline;
• vârstă;
• activitatea fizică umană;
• prezența diferitelor contraindicații.

Alegerea unei diete pentru tine, este mai bine să te întorci la un specialist care să vă sfătuiască opțiunea cea mai eficientă pentru pierderea în greutate.

Alternarea carbohidraților

Esența alternării protein-carbohidrați (BOOCH) este redusă în consumul alternativ de proteine ​​și carbohidrați. Zile mixte sunt de asemenea oferite pentru a ajuta organismul să se adapteze la o dietă neobișnuită. Pierderea în greutate este deosebit de rapidă în zilele de proteine ​​și încetinește în carbohidrații. Dar acest lucru este normal și nu ar trebui să provoace îngrijorare. Principalul avantaj al acestui mod este eliminarea rapidă a kilogramelor în plus, care nu este însoțită de îndoirea pielii și apariția vergeturilor. Timp de 2 săptămâni de o astfel de alimentație, puteți pierde aproximativ 8 kg, dacă nu sunteți leneși și faceți sport activ.

Puterea este construită în conformitate cu următoarea schemă:

• 1 zi - mâncați alimente mixte.
• 2 și 3 zile - proteine. Cantitatea de alimente cu carbohidrați ar trebui să fie extrem de redusă.
• 4 zile - carbohidrați.

Aceste cicluri de patru zile repetă întreaga durată a dietei, care poate dura între 8 și 40 de zile.

meniu

Această dietă nu este recomandată să urmeze mai mult de 3 luni. Durata optimă este de câteva săptămâni. Persoanele cu afecțiuni renale trebuie să renunțe la BUCH și să găsească mai multe modalități universale de a pierde în greutate.

Carbohidrați grași

Baza dietei, după cum se poate spune de numele, sunt carbohidrați și grăsimi. În plus, se utilizează numai anumite elemente ale lanțului alimentar. zaharide „lungi“, care au fost mult timp digerate de către organism, oferind o durată lungă persoană sațietate pentru mai multe ore, și grăsimi bune, de asemenea, cunoscut sub numele de acizi grași nesaturați. Această simbioză a elementelor atrase de faptul că o persoană nu suferă de crize de foame. In aceasta dieta este destul de echilibrata, o simte vesel și nu se încadrează în disperare, așa cum se întâmplă cu diferite tehnici de foame.

Dieta este clasificată ca fiind de lungă durată, prin urmare, se recomandă să o observați timp de mai multe luni. În acest timp, puteți pierde în greutate și puteți pierde până la 20 kg de exces de greutate și continuați să vă mențineți în formă bună și să nu vă îmbunătățiți. Ratiunea se bazeaza pe consumul obisnuit de carne si grasimi, oua, produse lactate grase, produse din faina, paste, cartofi si legume. În același timp, trebuie să excludeți din meniu produsele cu un conținut ridicat de fibre. Pentru ca sățuirea să vină cât mai repede posibil, se recomandă să mâncați încet, mestecați fiecare bucată de mâncare bine.

meniu

Dieta este aproximativă și este ajustată prin scăderea în greutate. Masa zilnică arată astfel:

• Mic dejun - terci și ceai.
• Prânz - supă de carne și salată de legume.
• Cina - cotlet de carne și legume proaspete.

Malysheva

Cunoscutul nutriționist și medic, Elena Malysheva, a propus propria versiune a dietei protein-carbohidrați, care se bazează și pe sistemul de alternanță. Mai mult, raportul dintre zilele de proteine ​​și carbohidrații poate fi diferit: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Care este cea mai bună opțiune pentru dvs., este mai bine să stabiliți împreună cu medicul dumneavoastră. Sistemul de alimentare cu energie electrică nu este transportat prea ușor și este recomandat numai în cazuri speciale când trebuie să pierdeți rapid 5-7 kg în decurs de 10 zile (aceasta este perioada maximă admisibilă pentru o astfel de dietă).

Principala regulă a acestei diete - respingerea sarei, condimente și tot felul de condimente. Din cauza lor, o persoană mănâncă mult mai mult decât este necesar.

Ziua carbohidraților

Meniul de carbohidrați al zilei este foarte simplu - este salata "Brush" în 5-8 recepții. Este în proporție egală varză crudă mărunțită, sfecla și morcovi, condimentată cu ulei de măsline sau suc de lămâie. Pentru varietate, puteți adăuga un pic de ceapă și mere. "Pensulă" curăță perfect tractul digestiv de toxine, îmbunătățește peristaltismul și promovează pierderea rapidă în greutate. În doar o zi într-o dietă similară, puteți pierde până la 2 kg, ceea ce facilitează foarte mult sarcina de a scăpa de excesul de greutate. Cu toate acestea, această zi va fi destul de dificilă, deoarece nu se recomandă umplerea.

Ziua proteinei

• Dimineața pe stomacul gol - un pahar de apă caldă. Reduce apetitul și începe procesele metabolice, îmbunătățește peristaltismul.
• Avem micul dejun cu salata de legume cu verdeață și ou fiert.
• Mâncăm pește pentru un cuplu și mâncăm castraveți.
• La pranz vom bea un pahar de 1% chefir.
• Cina cu pui de pui, aburita.
• La culcare, bem 150 grame de ryazhenka cu conținut scăzut de grăsime.

Gândindu-vă la scăderea în greutate pe un astfel de sistem, asigurați-vă că aveți nevoie de timp pentru a ieși din dietă. În această perioadă, este necesar să se mănânce același aliment ca și alimentația, adăugând treptat alimentele excluse din dietă. Deci, fixați rezultatul și nu dați atingere tranzițiilor abrupte ale corpului între dietă.

Specific (SCD)

Dieta a fost dezvoltată de către un medic american Sydney Haas pentru tratamentul pacienților cu boală celiacă și boala inflamatorie intestinală. Potrivit hranei sale este construit în așa fel încât să excludă utilizarea polizaharidelor, înlocuindu-le cu monozaharide. Ajută la îmbunătățirea funcționării tractului digestiv și la începerea restaurării digestiei. Dieta nu are ca scop scăderea în greutate - sarcina este de a restabili intestinele, de a scăpa de bacteriile dăunătoare și, prin urmare, de a restabili procesele metabolice ale organismului.

Mesele se bazează pe lista de produse interzise și permise, care trebuie respectate cu strictețe, fără a vă oferi concesii.

Produsele autorizate

• Pește, carne, brânzeturi (dur, bine îmbătrânite), unele produse lactate (iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, unt);
• legume, ciuperci, unele leguminoase;
• fructe și boabe coapte;
• nuci;
• cafea și ceai slab, suc fără zahăr;
• uleiuri vegetale.

Produse interzise

• Lapte, zahăr, sirop de arțar;
• toate cerealele și produsele lor;
• cartofi, alge marine, soia.

Principiile nutriției

Avantajul este dat de alimentele gătite la domiciliu. Dacă se utilizează produse finite, este important să se studieze cu atenție compoziția pentru a exclude chiar și o cantitate mică de ingrediente interzise. Mai ales strict este necesar să se trateze toate tipurile de conservanți, dintre care nu se interzice utilizarea acidului citric numai.

Este important să se diversifice dieta și să se gătească diferite feluri de mâncare. O mare listă de produse autorizate face acest lucru posibil. Dacă urmați aceste reguli simple, dieta va fi echilibrată și umplută cu elementele necesare activității vitale. Este necesar să aderați la această dietă destul de mult, dacă nu toată viața. Persoanele care au trecut la COURT (SCD), rețineți că digestia sa îmbunătățit și a început să curgă fără mari dificultăți.

Calorii scăzute

Principala sarcină a acestei diete este reducerea numărului de calorii consumate până la minimul permis - în medie cu 25%. O atenție deosebită este acordată reducerii grăsimilor consumate și carbohidraților rapizi. Dieta este construită pe utilizarea alimentelor din proteine ​​și a produselor care conțin polizaharide. Regulile de respectare a acestei diete sunt destul de simple: pierderea în greutate, trebuie să renunțați la toate alimentele care conțin carbohidrați simpli, alcool, sare și mirodenii. Lista produselor permise include legume sub orice formă (cu excepția prajiturilor), lapte fără grăsimi și produse lactate, ouă, carne și pește, fructe de mare, fructe, boabe și ciuperci. Din fructe sunt selectate cele care conțin un minim de zahăr și carbohidrați. Acestea sunt mere, pere, portocale, curmale. În conformitate cu interdicția cădea: pepene galben, struguri, banane.

Lista produselor interzise este, de asemenea, destul de voluminoasă. Va trebui să abandonăm paste, cartofi, produse de patiserie, legume, cârnați, muraturi și conserve, carne grasă și untură.

Principiile nutriției

Pentru a obține rezultate cu scădere în greutate, este necesar să se mărească numărul de mese, dar în același timp să se reducă porțiunile înseși. Acest lucru va ajuta la reducerea dimensiunii stomacului și a cheilor la micul dejun. În timpul zilei sunt oferite 5-6 mese. Mai mult, fiecare porție este aproximativ jumătate din cea obișnuită. Greutatea totală a alimentelor pe plăcuță nu trebuie să depășească 350 g. Mai multă atenție este acordată regimului de băut - în timpul zilei trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă. Nu există interdicții asupra alimentelor după ora 18:00 - grevele de foame afectează grav metabolismul și rezultatul general al pierderii în greutate. Cu toate acestea, nu se recomandă să mănânci cu 2 ore înainte de culcare. O gustare ușoară este permisă în această perioadă.

Accelerarea pierderii în greutate poate fi prin diferite exerciții fizice. Puteți face temele la sala de sport sau la jogging regulat în aerul proaspăt.

Meniu pentru săptămână

Există 3 opțiuni pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii. Alegerea depinde de rezultatele așteptate și de indicatorii inițiali de greutate. Dieta principală este concepută pentru persoanele cu un exces mare de exces de greutate, care doresc să înceapă cu ușurință să piardă în greutate și să scape de câteva kilograme într-un timp scurt. Aportul caloric este de 1500-1800 kcal pe zi. Modul moderat implică alimente cuprinse între 1100-1200 și opțiunea grea - până la 800 kcal pe zi.

Doriți să pierdeți greutatea fără să vă înfometați foame? Vă va ajuta să vă dieta fără carbohidrați! Recenziile au devenit subțiri cu fotografii înainte și după anexare

Salutări tuturor cititorilor blogului. Primăvara bate deja pe fereastră, ceea ce înseamnă că vara este chiar la colț. În acest moment, vreau să mă uit la toate 100. Cum să scapi de kilogramele în plus care s-au acumulat în timpul iernii? O dietă fără carbohidrați va ajuta în acest sens: recenziile care au pierdut în greutate sunt foarte încurajatoare. Și numeroase fotografii înainte și după, vorbesc de la sine. Să înțelegem împreună esența unei astfel de alimentații.

Principiul acestui sistem de putere

Această dietă implică reducerea consumului de alimente cu un indice glicemic ridicat (GI). Un astfel de indice are produse care conțin carbohidrați rapizi (zaharuri, fructoză). Intrând în corpul nostru, acestea cresc rapid nivelurile de zahăr din sânge. Insulina hormonală normalizează nivelul zahărului și toate zaharurile în exces se transformă în grăsimi. De aceea, o dieta saraca in carbohidrati ne permite sa slabim. Fără carbohidrați în exces - fără grăsimi.

Pe o astfel de dietă, fructoza și zaharidele nu reprezintă mai mult de 30% din dietă și cel mai adesea aproximativ 20%. Proteinele sunt de aproximativ 30% și grăsimi 40-50% din consumul zilnic de calorii

Probabil că este ciudat să citiți că grăsimile pot fi consumate în astfel de cantități. La urma urmei, vorbim despre scăderea în greutate. După cum arată studiile efectuate la Universitatea Harvard, reducerea carbohidraților este mai eficientă decât reducerea grăsimii. De aceea, nu trebuie să fii surprins. În plus față de scăderea în greutate, o dietă scăzută a carbohidraților scade și presiunea arterială. Ce va fi util pentru pacienții hipertensivi.

Acum, cel mai important lucru este cât de mult să arunci? Dacă limitați consumul de polizaharide la 20g pe zi, în două săptămâni puteți scăpa de 8-10 kg. Dacă utilizați nu mai mult de 40g de zaharide - până la 6 kg

În ceea ce privește calendarul, nutriționiștii nu recomandă să meargă într-o astfel de dietă mai mult de două săptămâni. În timp ce sunteți pe Internet, mulți oameni care slăbesc scriu că au stat luni de zile. O astfel de perioadă poate dăuna sănătății dumneavoastră. Și în apendicele la o figură bună, veți avea o exacerbare a bolilor cronice.

Este mai corect să reduceți pur și simplu consumul de carbohidrați rapizi după o astfel de dietă: nu beți sifon dulce, limitați alimentele rapide, zahărul, coacerea. Preferați preparatele fierte, fierte și fierte.

ARTICOLE PE TEMA:

Cât de mult puteți reseta: feedback și rezultate

Ksenia: Sunt doar a treia zi în această dietă. De asemenea, vizitez sala de sport în fiecare zi. În timp ce rezultatele sunt greu de spus, cum ar fi pierderea în greutate. Se simte ca - greu. Nu pot să mănânc fără fructe, mănânc trei mandarine pe zi. Pot să mănânc grapefruit. Mai mult de o săptămână este puțin probabil să o ia.

Evelina: Nu știu în ce săptămâni am vorbit timp de trei ani. Sunt ușor de indiferent la dulce. Am început să stau după naștere, deoarece am fost mai bine în timpul sarcinii. Greutatea a intrat încet, 10 kg în trei luni. Adevărul din carbohidrați mănânc porridge, pot și un fel de pâine, uneori, pâine.

Sonya: Am scăpat aproximativ 20 kg pe el în 4 luni. Rezultatul este foarte multumit. Dieta mea este puțin diferită, eram nutriționist. Principiul este același, restricție în carbohidrați. Cred că această dietă este cea mai eficientă și cel mai important, puteți rămâne cu ea pentru o lungă perioadă de timp.

Lilo: M-am limitat doar în dulce, făină, cartofi excluse și paste făinoase. Desigur, nu există nicio sifon, cumpărare de suc, chipsuri. Legumele și fructele mănâncă totul, chiar și uneori îmi permit nuci și banane. Kashi mânca, de asemenea. 5-7 kg scade stabil în fiecare lună. Cred că toată lumea poate face ajustări ale dietei și să se concentreze asupra rezultatului.

Alain: Chiar acum stau pe el. Kilogramele merg încet încet. Adevărat, am o greutate aproape perfectă. A fost de 60 kg cu înălțimea de 171. Timp de o lună am reușit să pierd 3 kg.

Mandarin Duck: Nu am rezistat timp de trei zile cu această dietă. Nu pare dificil, dar am vrut mereu să mănânc. Proteinele fără carbohidrați nu sunt gustoase, nu mănâncă prea mult. Și, prin urmare, în mod constant foame. În cea de-a treia zi nu m-am putut uita la carne și pește. Elemente ca pâinea și cerealele.

După cum puteți vedea, recenziile sunt, în general, pozitive.

Fotografie înainte și după

Caracteristicile meniului pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Această dietă include alimentele permise și interzise. În detaliu, ce produse sunt permise, am scris în articolul "Dieta fără carbohidrați și tabelul de produse."

Dieta cu carbohidrați

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru oameni. Carbohidrații sunt împărțiți rapid și lent, dintre care primele nu sunt foarte utile pentru organism, deoarece se transformă în grăsimi, iar carbohidrații rapizi sunt cauza producției excesive de insulină, ceea ce provoacă un sentiment de foame, chiar dacă organismul nu necesită hrană, prin urmare există kilograme în plus. Carbohidrații lenți produc insulină încet, ceea ce ajută mult timp să mențină un sentiment de sațietate, ajutând la scăderea în greutate.

O dieta cu carbohidrati pentru pierderea in greutate este una dintre cele mai bune optiuni pentru pierderea in greutate. Durata unei diete pentru pierderea in greutate poate dura cateva zile sau cateva saptamani. Slimming cu o dieta carbohidrati va scapa cu usurinta de cateva kilograme in plus. Mulți nutriționiști au avertizat întotdeauna că excluderea carbohidraților din meniu nu este recomandată, deși acest lucru necesită toate dietele cu conținut scăzut de calorii. Pierderea in greutate cu lipsa carbohidratilor este rapida, insa si sanatatea sufera. Lipsa de carbohidrați în organism reduce performanța, există oboseală, letargie, cefalee, în timp ce nu este grăsime, dar masa musculară este arsă la toate.

Esența și principiile dietei cu carbohidrați pentru pierderea în greutate

Dieta bogată în carbohidrați pentru pierderea în greutate în dieta conține o cantitate mare de carbohidrați, care au un efect bun asupra organismului.

Și anume:

• Asimilare ușoară;
• Stimularea și accelerarea proceselor metabolice;
• Furnizarea de energie pentru întreaga zi;
• Dezvoltarea rezistenței la stres, iritabilitate.

Pentru scăderea în greutate cu ajutorul dietei cu carbohidrați, oferim următoarea listă de produse dietetice pe care carbohidrații să le mănânce:

• Legume (prezența spanacului, telina, diferite tipuri de varză, morcovi, dovlecei și sparanghel);
• Produse din fasole, inclusiv linte, mazăre și fasole;
• Cereale cereale;
• Fructe (este mai bine dacă mâncați un măr, portocale, ananas, grapefruit și banane);
• Produse lactate;
• Produse lactate.

Când este interzisă utilizarea dieta cu carbohidrați:

• cartofi;
• Zahăr și toate alimentele dulci;
• sare;
• pâine;
• făină;
• Soda de apă;
• Alcoolul.

Recomandări și beneficii ale dietelor cu carbohidrați pentru scăderea în greutate

Pentru rezultate maxime, trebuie să urmați aceste reguli:

• Mananca cel putin 6 ori pe zi;
• O porție ar trebui să fie de aproximativ 100 de grame;
• Volumul de lichid utilizat este de aproximativ 150 ml la un moment dat;
• Cina ar trebui să fie nu mai târziu de ora 19:00;
• Băuturi permise: ceai (nu foarte puternic), apă cu gaz.

O dietă cu carbohidrați este benefică diferită, fără nici un contra. Avantajele dietei sunt:

• Pierderea rapidă și sigură în greutate;
• Stare generală îmbunătățită;
• Îmbunătățirea dispoziției;
• Curățarea corpului de substanțe nocive.
• O varietate de rețete.

Acest lucru este important! Dieta este interzisă pentru persoanele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal, precum și cu pietre în ficat și rinichi.

Meniu dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate

În tabelul de mai jos este indus un meniu cu o dietă rigidă de carbohidrați, toate produsele listate trebuie împărțite în 6 părți egale și consumate la fiecare 2-3 ore. Nu putem uita de rata zilnică de apă, care ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri.

O dieta cu carbohidrati este cea mai buna metoda de a pierde in greutate!

Printre numeroasele metode de dietă bine cunoscute pentru o pierdere enormă în greutate sau pur și simplu scăpare de câteva kilograme în plus, o dietă cu carbohidrați este foarte la modă și populară. Motivul pentru aceasta este accelerarea metabolismului în corpul uman și saturarea sa cu energia necesară datorită acțiunii carbohidraților. In plus, determina productia de serotonina - hormonul unei bune dispozitii, care elibereaza o persoana de depresie si imbunatateste rezistenta la stres.

Caracteristicile dietei carbohidrati

Există mai multe metode de a pierde în greutate în timp ce mențineți o dietă cu carbohidrați și depind de greutatea pe care trebuie să o pierdeți. Singurul lucru care le unește este utilizarea de alimente bogate în carbohidrați, care sunt bine absorbite de organism.

Spre deosebire de aceasta dieta, alte optiuni cu calorii reduse sugereaza eliminarea completa a carbohidratilor din regimul alimentar. Aceasta, la rândul său, duce la oboseală constantă și letargie, scăderea performanței și apetitului, apariția unor dureri de cap severe. Pierderea în greutate se datorează arderii masei musculare și nu a lipsei.

Dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate se bazeaza pe urmatoarele recomandari:

• Numărul meselor variază de la 5 ori pe zi;
• Rata optimă a masei de hrană - 100 de grame, și băuturi - 150 ml;
• Ultima cină nu ar trebui să fie mai târziu de șapte seara;
• Lichidul folosit ar trebui să fie doar sub formă de apă necarbonată și ceai negru ușor.

Baza de diete cu carbohidrati sunt carbohidrati simpli si complexi. Dar compoziția produselor dietetice este utilă și bine absorbită de organism. Dieta carbohidraților este renumit pentru bine echilibrat: în timp ce nu respectă un deficit de carbohidrati, care încalcă schimbul de proteine ​​și grăsimi, și cantitatea în exces, dimpotrivă, în plus față de a acumula grăsime.

Caracteristici de putere

O dieta cu carbohidrati are un meniu care contine urmatoarele alimente:

• cereale;
• fructe: portocale, banane, ananas, mere;
• legume: varză de multe specii, țelină, morcovi, spanac, sparanghel;
• leguminoase: mazăre, fasole, linte;
• lapte și produse din acesta.

Este total interzisă utilizarea cartofilor, a produselor de sare, de panificație și de cofetărie, zahăr, alcool și băuturi carbogazoase. Refuzul unor astfel de produse și tranziția la o alimentație adecvată asigură nu numai pierderea în greutate, ci și curățarea corpului de toxine și substanțe toxice. De asemenea, dieta cu carbohidrați nu are contraindicații foarte dure, dar este de dorit să se abțină de la persoanele care suferă de probleme gastro-intestinale și colelitiază.

Două opțiuni pentru dietele cu carbohidrați - ușoare și dure

Dieta ușoară cu carbohidrați. Această opțiune nu are mari limitări, deoarece pentru a obține rezultatul dorit, este concepută pentru o perioadă lungă de timp. Baza dietei zilnice constă în cereale crude, semințe, majoritatea fructelor și legumelor, lichid nedubert fără gaze. Produse interzise conținând zahăr și făină. Astfel, în organism, metabolizarea proteinelor și grăsimilor este normalizată treptat, metabolismul este activat, are loc saturația necesară cu vitamine și oligoelemente. Dieta nu este considerată vegetariană deoarece este permisă adăugarea de carne slabă, pește și produse lactate cu un nivel scăzut de grăsime.

Dieta bogată în carbohidrați. Pentru persoanele care au o astfel de dietă, pentru primele zile este foarte dificil să se țină înapoi, deoarece există o lipsă acută de nutrienți. O astfel de dietă este concepută pentru doar 7 zile, apoi revine la dieta normală, cu excepția produselor dulci, grase și făină. Dacă trebuie să pierdeți mai multe kilograme în plus, după o odihnă de o săptămână, este permis să reveniți din nou la dietă.

Meniu pentru săptămână

O dietă strictă de carbohidrați include următorul meniu pentru săptămână, de exemplu, începând cu luni:

• Lunea este jumătate de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsime, cu 400 de grame de cartof copt nesănat.
• Marți - jumătate de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsime și aproximativ jumătate kilograme de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Miercuri - jumătate de litru de chefir fără grăsimi și 400 de grame de fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor.
• Joi - același kefir ca în zilele anterioare, file de pui fiert - 400 de grame.
• Vineri - repetă meniul de mediu.
• Sâmbătă - ziua descărcării de la alimente în apă minerală, aproximativ un litru și jumătate.
• Duminica - rația dieta repeta.

Dieta carbohidrati pentru cresterea in greutate

În mod surprinzător, dietele nu sunt întotdeauna concepute pentru a reduce greutatea, dar, de asemenea, pentru ao stabili în rațiune, bineînțeles. O dieta pentru cresterea in greutate este numita si o dieta alternativa de carbohidrati. Nu este prea strictă, dar nu este recomandată pentru persoanele cu tulburări hormonale și probleme cu tractul gastro-intestinal.

O astfel de dietă cu carbohidrați și, mai precis, o dietă cu proteine ​​și carbohidrați, implică alimente cu conținut de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați de 15:30:55. Regulile de bază care trebuie urmate pentru a obține greutatea necesară sunt următoarele:

• mese de mese de cel puțin 6 ori pe săptămână;
• modul de consum;
• carbohidrați în dimineața și proteine ​​în al doilea.

Durata dietei de alternare a carbohidraților este de trei până la patru săptămâni, timp în care trebuie să respectați cu atenție programul planificat. Pentru fiecare caz, puteți dezvolta propriul sistem de alternare. Cea mai bună opțiune este considerată a fi consumarea unor cantități egale de proteine ​​și carbohidrați în prima zi, apoi alternând două proteine ​​și o zi cu carbohidrați înainte de sfârșitul dietei.

Retete de dieta

O dietă cu carbohidrați în acest context vă permite să utilizați rețete cu produse:

• proteine ​​în zile - nu mai mult de două ouă fierte, fierte curcan alb carne sau de pui, pește slabă și brânză, castraveți proaspeți, cu verdeață, un pumn de nuci, produse lactate, de preferință, conținut scăzut de grăsimi, băuturi - apă, ceai și cafea cu lapte.
• în zilele de carbohidrati - terci facut din hrișcă, orez sau orz perla, cereale, salate de legume, îmbrăcat cu ulei vegetal, cateva felii de pâine de cereale, mere verzi.

Permiteți să utilizați două bucăți mici de ciocolată neagră, o lingură de miere, un pahar de vin uscat și fără restricții de apă, ceai și cafea, dar fără lapte.

În fiecare zi, indiferent de prioritatea proteinelor sau carbohidraților, trebuie să vă abțineți de alimente dulci și să minimizați sarea în alimente.

Această metodă de dieta cu carbohidrați câștigă rapid recenzii pozitive în rețelele sociale, ceea ce indică eficiența acesteia. De exemplu, o tânără mamă din Moscova a încercat alternarea carbohidraților la sfatul sotului ei, care lucrează ca antrenor de culturism într-unul din centrele de fitness ale capitalei. Sportivii profesioniști urmează alternanța la competiții responsabile pentru a pierde rapid grăsimea și pentru a face mușchii mai proeminenți. Potrivit comentariilor fetei, primele rezultate au devenit vizibile deja în a doua săptămână a dietei.

În timpul alternării, nu vă puteți limita la exerciții fizice și cele mai puternice antrenamente trebuie efectuate în a patra zi după ce ați început să mențineți o alimentație adecvată. Puteți să practicați un program special pentru a construi musculare în locurile potrivite, de exemplu, în umeri.

Dieta carbohidrati pentru femei in pozitie

Echilibrarea dietei dieta cu carbohidrați este excelentă atât pentru mama în așteptare, cât și pentru copilul în dezvoltare în uter. Ginecologii recomandă să respecte programul aproximativ al unei astfel de hrăniri:

• pentru micul dejun - terci de lapte cu orez, hrișcă sau mei, puteți, de asemenea, ovaz, ou fiert, o felie mică de pâine, brânză tare, ryazhenku;
• prima gustare - fructe: mere, pere sau piersici în cantități moderate;
• pentru prânz - varză tocată pe bază de bulion de carne, salată de legume cu smântână, morcov proaspăt stors și suc de mere;
• gustare secundă - câteva boabe de fructe de măsline sau cireșe;
• pentru cină - pește fiert, brânză de vaci și salată de căpșuni, fructe de mere sau fructe uscate.

Oamenii care sunt deseori deprimați nu interferează cu dieta cu carbohidrați.

Datorită aportului de carbohidrați lenți și rapizi din corpul uman, starea de spirit se îmbunătățește și boala dispare. Meniul aproximativ pentru astfel de cazuri:

• dimineața - salată de pui cu fasole și roșii, tocană de legume, kefir;
• după-amiaza - orez fiert cu pește, suc de morcovi;
• seara - terci cu linte, salata de varza, suc proaspat de portocale;
• pentru gustări - 50 de grame de ciocolată amară închisă, cu cafea sau mere.

Dieteticienii lucrează la persoanele cu exces de greutate, într-o singură voce spune că dieta carbohidrati este foarte eficient și permite descărcarea de 4 kg în două săptămâni, iar acest lucru nu este limita. Ieșirea dintr-o astfel de dietă este nedureroasă și rareori însoțită de întoarcerea masei aruncate. Dar trebuie să ne amintim că alimentele dulci și grase sunt dușmanii principali ai pierderii în greutate.

Recenzii despre dieta carbohidratilor

Aceasta este ceea ce oamenii care au practicat dieta cu carbohidrati scrie:

Vitalina, 34 de ani.

"Este uimitor faptul că în 7 zile este destul de posibil să pierzi până la 8 kg de exces de greutate, în timp ce nu simți sentimentul de foame deloc! Această dietă vă permite să nu vă stoarceți în ceva, dimpotrivă, să mâncați ca oamenii obișnuiți ".

Margarita, 27 de ani.

"Mi-a plăcut foarte mult această dietă. Este cea mai ușoară, dar, totuși, foarte eficientă!
Îmi plac legumele și produsele vegetale. Această dietă este foarte potrivită pentru mine și pentru un dietetician care a sfătuit-o, un expert real în domeniul lor! "

Victor, 40 de ani.

"Am incercat diferite diete vegetale. Ruperea liberă în a treia zi. Nu era ușor. Dar nu cu o dieta cu carbohidrati. Am pierdut zece kilograme în plus și mi-am dat seama că am luat baza
nutriția corectă este această dietă poate obține rezultate extraordinare! "

Mâncați plăcere și fiți într-o dispoziție excelentă! Într-un corp sănătos - o minte sănătoasă!

Dieta carbohidrati - pierde in greutate cu un zambet

Se crede că, în scopul de a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai multe proteine ​​si limita aportul de carbohidrati. Dar unii nutriționiști consideră că este vorba de derivate de carbon și de apă necesare pentru a pierde în greutate. dieta carbohidraților bazate pe acest principiu, este simplu: ar trebui să fie menținute în organism, care cantitatea de zahăr, ceea ce ar fi de ajuns pentru o viață deplină și activă, dar nu suficient pentru a se transforma in grasime corporala.

Esența dietei cu carbohidrați

Spre deosebire de sistemul scăzut de carbohidrați al nutriției, această dietă este construită pe baza unor alimente sănătoase și ușor digerabile pentru carbohidrați. Substanțele organice care sunt prezente în ele sunt benefice pentru organism prin aceea că:

• accelerează procesele metabolice;
• asigurați organismului energie;
• stimulează producția de serotonină (hormonul fericirii).

Procesul de scădere a greutății se bazează pe utilizarea carbohidraților complexi (lenți). Procesul de stăpânire durează mai mult, ceea ce înseamnă că veți avea mai puțină foame. Reducerea consumului de calorii și menținerea principiului nutriției fracționare contribuie, de asemenea, la efect. Timp de două săptămâni, puteți pierde până la 6 kg de exces de greutate, fără să suferiți pierderea masei musculare.

O dietă cu carbohidrați nu vă permite să pierdeți în greutate la nivel local (stomac, coapse etc.) - excesul de greutate frunze întregul corp.

Există mai multe metode care vă ajută să pierdeți în greutate cu produse care conțin carbohidrați, precum și metode de construire a greutății.

Dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate - video

Contraindicații

O dietă cu carbohidrați nu are practic contraindicații. Chiar și femeile însărcinate au voie să rămână la ea. Meniul este perfect echilibrat, o astfel de dietă va fi utilă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru curățarea corpului de toxine și toxine. Persoanele care suferă nu ar trebui să utilizeze tehnica:

• boala biliară;
• boli cronice ale tractului digestiv.

Principiile și regulile dietei

Există mai multe tipuri de alimente cu carbohidrați:

• pentru scăderea în greutate (opțiune ușoară și strictă);
• pentru construirea musculaturii;
• pentru femeile însărcinate.

Există chiar și un meniu special pentru carbohidrați pentru o dispoziție excelentă. Dar oricare tip de dietă alegeți să utilizați, trebuie să respectați următoarele principii:

• sparge rația zilnică în 5-7 mese;
• mănâncă la un moment dat cantitatea de alimente cu un volum de cel mult un pahar;
• cina nu mai tarziu de ora 19:00;
• în timpul zilei, beți cel puțin un litru și jumătate de apă potabilă (puteți cu lămâie);
• pentru a minimiza aportul de sare;
• aruncați produsele care sunt interzise prin această tehnică.

De asemenea, încercați să gătiți toate felurile de mâncare cu metode dietetice:

Produsele autorizate

Dieta împiedică o varietate de alimente acceptabile. Puteți utiliza:

• fructe și boabe;
• toate legumele nelimitate;
• cereale (alegeți boabe întregi);
• paste făinoase din grâu dur;
• leguminoase (fasole, mazăre, linte).

Alimentele cu carbohidrați nu sunt vegetariene, puteți include în dietă:

• carne macră;
• pește;
• o pasăre;
• nuci;
• uleiuri vegetale;
• produse lactate.

Galerie foto: cum să vă răsfățați pe o dietă cu carbohidrați

Tabel: unele dintre alimentele permise, caloriile lor și BJU

Bananele și strugurii nu sunt interzise de metodă, dar cantitatea lor trebuie controlată cu atenție. Prefer produsele care conțin zahăr natural (fructe, legume, lapte, amidon).

Produse interzise

Următoarele produse sunt interzise:

• alcool (cu excepția vinului roșu uscat);
• băuturi carbogazoase;
• alimente prajite;
• mâncăruri grase și picante;
• carne afumată;
• fast food;
• produse semifinite;
• dulciuri și produse de cofetărie;
• coacere;
• zahăr;
• ketchup și maioneză;
• lactate și produse lactate cu un procent ridicat de grăsimi.

Dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate

Există mai multe tipuri de diete cu carbohidrați.

Opțiune clasică

Meniul din această versiune este conceput pentru două săptămâni. În prima jumătate a dietei, apare scăderea în greutate, în al doilea - rezultatul este fixat. Reducerea greutății este de 6-8 kg.

Tabel: meniu detaliat pentru săptămână

* Toate porii sunt fierte în apă cu adăugare minimă de sare.

Pentru cea de-a doua săptămână a dietei, repetați acest meniu în ordine inversă, dar vă puteți face propriul. Nu uitați că numărul permis de carbograme pe zi este de 120-150.

Puteți afla numărul de carbograme din tabelele de mai sus sau consultați ambalajul produsului. Numărul de carbohidrați este egal cu numărul de carbograme.

Opțiune ușoară

Proiectat de foarte mult timp. În timpul alimentației în organism, metabolizarea proteinelor și a grăsimilor este normalizată, veți primi o cantitate suficientă de oligoelemente utile și vitamine din alimentele consumate. Acest lucru va duce la reducerea greutății. Într-o săptămână puteți pierde până la 2 kg. Cifra nu este foarte impresionantă, dar este sigur să spunem că această greutate nu se va întoarce.

În versiunea ușoară, este necesar să se renunțe la zahăr și făină albă. Este permisă consumul de carne, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

O opțiune strictă

Această opțiune implică restricții stricte timp de o săptămână, apoi reveniți la regimul obișnuit. Restricții după eliberarea unei versiuni stricte a regimului impus pe făină, grăsime și dulce. O dietă strictă de carbohidrați oferă propria versiune a meniului săptămânal. Repetarea acestei descărcări este recomandată nu mai mult de o dată pe lună, dar conform indicațiilor medicale este permisă repetarea într-o săptămână. Pierderea in greutate este de pana la 7-8 kg.

Tabel: dieta strict carbohidrati (timp de 7 zile)

• Cartofi friși (fără sare) - 400 g;
• verzui - 10 g;
• chefir cu un procent minim de grăsime - 500 ml.

• Cascaval fără grăsime - 400 g;
• chefir cu un procent minim de grăsime - 500 ml.

• Fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor) - 400 g;
• kefirul - 500 ml.

• File de pui fiert - 400 g;
• chefir cu un procent minim de grăsime - 500 ml.

• Fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor) - 400 g;
• kefirul - 500 ml.

• Apă minerală fără gaz - nu mai puțin de 1,5 litri.

• Fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor) - 400 g;
• kefirul - 500 ml.

Dieta carbohidrati pentru a construi muschi

Pentru creșterea în greutate, trebuie să urmați aceste rapoarte în dietă:

• grăsime - 15%,
• proteine ​​- 30%,
• carbohidrați - 55%.

În prima jumătate a zilei ar trebui consumate alimente cu carbohidrați, iar în al doilea - proteine. Principiul nutriției este, de asemenea, fracțional: de 6-7 ori pe zi. Nu uitați că rata de apă potabilă nu trebuie să fie mai mică de un litru și jumătate pe zi. Utilizați o dietă pentru a câștiga greutatea nu este recomandată persoanelor cu boli ale tractului gastrointestinal și tulburărilor hormonale. Durata cursului este de aproximativ o lună.

Formula de nutriție bogată în carburi pentru formare - video

Tabel: un meniu de probă pentru un set de mase musculare

Există, de asemenea, o varietate de diete cu carbohidrați pentru a obține masa musculară pentru persoanele cu un tip de corp de ectomorfă.

Pentru ectomorfele de tip corp se caracterizează prin: umeri îngust și piept, membre subțiri și lungi

Acest tip de oameni este recomandat să mănânce cât mai mulți carbohidrați lenți posibil, care sunt conținute în:

Tabel: meniu aproximativ pentru ectomorf

Nutriție Nutriție pentru Ectomorph - Video

Dieta carbohidrati pentru mame insarcinate

Un meniu echilibrat de metode de carbohidrați afectează în mod favorabil organismul și bunăstarea femeilor însărcinate, precum și fătul care se dezvoltă în uter. Se recomandă respectarea raportului:

Tabel: meniu aproximativ pentru femeile însărcinate

• Terci de ovăz (puteți alege hrisca, orez, fulgi de ovăz sau grâu), terci de fier trebuie să fie în lapte și apă în raport de 50/50 cu un minim de adaos de sare;
• un ou fiert;
• o bucată mică de pâine, o puteți adăuga cu unt și o felie de brânză tare;
• un pahar de ryazhenka.

• Varza tocată, se recomandă să-l gătiți în bulion de carne;
• salata de legume, se poate umple cu smantana;
• un pahar de suc proaspăt stors (nu citrice).

• O bucată de pește fiert sau aburit;
• brânză de vaci;
• o mână de căpșuni (puteți adăuga-le la cheag - veți obține un desert grozav);
• un pahar de compot.

Nu uitați că trebuie să beți cantitatea necesară de apă pe zi. De obicei volumul optim este recomandat de un ginecolog. Încercați să minimalizați utilizarea sarei și a zahărului.

Dieta carbohidrati - cheia unei bune dispozitii

Persoanele care sunt adesea deprimate sau suferă de depresie vor beneficia de lipirea de acest tip de dietă cu carbohidrați. Datorită faptului că carbohidrații lenți și rapizi vor începe să intre în organism în proporția potrivită, producția de hormon serotonin, care este responsabil pentru starea de spirit și fericire, va crește.

Tabel: Meniul de probă pentru alimentație

• Salata cu pui, fasole si rosii;
• tocană de legume;
• un pahar de kefir.

• Lingurita;
• salata de varza;
• suc de morcovi proaspăt.

• Pește fiert cu orez;
• suc proaspăt de portocale.

Urmați această dietă ar trebui să fie 3-5 zile.

Ce este util pentru a combina dieta

Îngrijirea corpului în combinație cu o dietă cu carbohidrați va aduce și rezultate mai notabile. Faceți diferite măști de față și corp, ambalaje anticelulitice, vizitați mai multe sesiuni de masaj. Și, desigur, nu uitați de exerciții fizice. Acestea pot fi:

Pentru cei care folosesc o dieta bogata in carbohidrati pentru a obtine masa musculara, trebuie sa exersati in functie de programe speciale pentru a construi muschi in anumite locuri.

Programul de sporire a masei musculare maxime pentru ectomorfii și începători - video

rețete

Există multe feluri de mâncare delicioase și sănătoase care pot fi consumate pe o dietă cu carbohidrați.

Suc de pui de mazare

Pentru a face o supă aromată, veți avea nevoie de următoarele produse:

• mazăre - 1,5 sec;
• pui - 300 g;
• cartofi - 2 buc;
• morcovi - 1 buc.;
• ceapa - 1 buc.;
• turmeric - 0,5 linguri;
• sare, piper, ulei vegetal - la gust.

1. Înmoaieți mazărea în apă rece, lăsați să se umflească timp de aproximativ o oră.
2. Clătiți carnea de pui, îndepărtați-o, dacă este.
3. Se fierbe împreună cu mazărea infuzată timp de o oră, scoateți în mod constant spuma.
4. Când mazărea este gata, adăugați cartofii tăiați în tigaie.
5. Morcovii tăiați și ceapa tăiată se prăjește în unt cu adăugarea de curcumă.
6. Se prăjește supa când cartofii sunt aproape gata.
7. Apoi gătește până se gătește.
8. Închideți supa gătită cu un capac și lăsați să stea timp de 15-20 de minute.
9. Adăugați verdele înainte de servire.

Valoarea nutritivă a vasului finit (pentru 100 g de produs):

• proteine ​​- 2,3 g;
• grăsime - 0,8 g;
• carbohidrați - 4,5 g;
• calorii - 33,1.

Brânză cu fasole, pui și roșii

• file de pui - 500 g;
• fasole uscată - 150 g;
• ceapa și rădăcini de morcov - 3 buc;
• roșii și ardei dulci - 2 buc;
• usturoi - 1-2 catei;
• ulei vegetal - 2-3 linguri. l.;
• frunze de dafin, marar, sare - la gust.

1. Soiați fasolea în apă rece timp de o oră. Apoi fierbe, fără a schimba apa, până când fierbe.
2. Clătiți fileurile și tăiați în cuburi.
3. Puneți puțin în unt, apoi transferați-l în vasele în care gătiți tocanul.
4. Pentru carne, adăugați morcovi tăiați, ardei și ceapă.
5. Simmer timp de 15 minute.
6. Apoi adaugati fasolea, rosiile tocate, usturoiul tocat, frunza de dafin si marar. Sare (cantitatea de sare trebuie să fie minimă).
7. Se toarna pana se face licitatie.

Valoarea nutritivă a vasului finit (pentru 100 g de produs):

• proteine ​​- 5,3 g;
• grăsimi 3,2 g;
• carbohidrați - 4 g;
• calorii - 64.9.

Orez fiert cu ciuperci

Pentru gătit, ar trebui să alegeți orez ca și pentru pilaf. Veți avea nevoie de:

• orez - 200 g;
• proaspete șampițe (sau alte ciuperci) - 400 g;
• Ceapa - 1 buc.;
• ulei de floarea soarelui pentru prăjire;
• sare, condimente, ierburi - pentru gust.

1. Îndepărtați orezul în apă rece.
2. Clătiți ciupercile bine și tăiați în cuburi.
3. Se amestecă cu ceapa tocată și se prăjește la foc mediu.
4. Goliți excesul de apă din orez.
5. Adăugați orezul la ciuperci și amestecați.
6. Când amestecul se fierbe, adăugați încet apă, astfel încât orezul să dispară.
7. Sare (cantitatea de sare este minimă), reduceți căldura la minimum și închideți-o cu un capac.
8. Simmer timp de 20-25 de minute.
9. Două minute înainte de terminarea gătitului, adăugați condimentele.
10. Se amestecă vasul numai după pregătire.

Valoarea nutritivă a vasului finit (în 100 de grame de produs):

• proteine ​​- 2,4 grame,
• grăsimi - 1,7 g,
• carbohidrați - 16,9,
• calorii - 90.

Din dieta

Ieșirea din dietă este ușor transferată psihologic și practic nu are efect asupra performanței. Ar trebui să revină treptat la dieta obișnuită, dar să nu introducă mai mult de un fel de mâncare pe zi. Foarte scăzută probabilitate ca kilogramele pierdute să se întoarcă. Reducerea la minimum a consumului de produse dulci, făină și produse de cofetărie, prăjite și afumate. La momentul de eliberare din aceste produse ar trebui să fie abandonate.

Efecte secundare

Meniul de dietă este perfect echilibrat, organismul primește în cantități suficiente toate vitaminele și microelementele de care are nevoie - de aceea efectele secundare ale unei dietă bogată în carburi sunt practic absente. Dar există încă câteva dezavantaje:

• dieta are un principiu fracțional de nutriție - unii oameni consideră că este dificil să se adapteze psihologic la acest mod;
• ultima masă nu mai târziu de ora șapte seara - în primele zile ale dietei este dificil să adormi din cauza sentimentului de foame;
• scăderea caloriilor zilnice poate provoca oboseală crescută.

Opinia medicilor și nutriționiștilor

Medicii și nutriționiștii remarcă echilibrul alimentației carbohidraților. Dacă este urmată, nu amenință nici o problemă gravă de sănătate. Iar cu o combinație de nutriție cu carbohidrați și efort fizic, se va obține un rezultat excelent.

Doar nu pierde din vedere faptul că dacă scopul tău este doar pierderea în greutate și nu o victorie în competiția culturarilor, va trebui să treci de la o dietă la o dietă echilibrată și echilibrată pentru a menține rezultatul obținut.

Dieteticiana Anna Belousova

Nutritionistul Kovalkov despre dieta carbohidratilor - video

Rezultate și revizuiri de pierdere în greutate

Există destul de multe metode diferite de pierdere în greutate pe Internet - 7 zile pe chefir, 5 zile pe hrișcă etc. (chiar am văzut o bere undeva). Bineînțeles, ele dau rezultatul, dar există o nuanță - pierderea în greutate se prăbușește: corpul începe să mănânce întâmplător, eliminându-și intens atât grăsimile, cât și apă și masa musculară. Dacă faceți acest lucru cu sarcini, este puțin probabil ca această opțiune după ciclul de setare a masei să vă fie potrivită, deoarece împreună cu grăsimile inevitabile va arde și cu astfel de dificultăți vor fi câștigați mușchi.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Deja după prima săptămână de mâncare gustoasă, am avut prima victorie pe scale - minus 1,5 kg! Și asta este după 3 luni de durere mintală. În general, pentru luna în care am pierdut 4,5 kg. Și din nou am revenit la dieta mea sănătoasă. Acum, greutatea se lasă treptat, ceea ce mă face foarte fericită. Mai târziu am descoperit că acest tip de nutriție este recomandat de formator în centrele de fitness pentru overclockarea metabolismului.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Fetelor, aceasta nu este chiar o dieta, este doar stilul meu de viata acum. În primăvara anului am pierdut 5 kg, de la 68 la 63, cu o creștere - 155 este atât de vizibilă. Nu am adăugat un singur gram, deși îmi permit să mă relaxez în mod constant.

Pussy caramelă

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Galerie foto: înainte și după

Dacă doriți să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea - acordați atenție dietă carbohidraților. În plus față de securitate, un alt avantaj frumos al tehnicii este faptul că kilogramele expulzate nu sunt returnate.