Vitamina D (calciferol)

  • Profilaxie

Vitamina D (calciferol) este atât un hormon cât și o vitamină solubilă în grăsimi, "vitamina soarelui". În 1936, a fost izolat din ulei de pește.

Cuprins:

Vitamine din grupa D

Există două forme active care sunt denumite în prezent vitamina D:

  • Vitamina D 2 (ergocalciferol) este o vitamină sintetică de origine vegetală, care este formată ca urmare a acțiunii razelor ultraviolete asupra unor ciuperci de drojdie, provitamina ei fiind ergosterol. Vitamina D 2 îmbogățește alimentele, adăugate în suplimente.
  • Vitamina D 3 (colecalciferol) este numită și vitamina "naturală", care se găsește sub formă de hrană de origine animală. Este considerată mai optimă pentru corpul uman.

Aceste forme nutritive în rinichi și ficat sunt transformate în hormon calcitriol, care este forma fiziologic activă a vitaminei D - 1,25-deoxi-choccaciferol. Aceasta afectează celulele musculare, rinichii, intestinele. În intestin, promovează sinteza unei proteine ​​transportoare pentru transportul de calciu, iar în mușchi și rinichi se intensifică reabsorbția (absorbția inversă) a calciului liber.

Pe lângă formele de mai sus ale vitaminelor din grupa D, se includ următorii compuși:

  • Vitamina D1 (complex ergocalciferol cu ​​lumisterol).
  • Vitamina D 3 provitamina - vitamina D 4 (dihidrotachisterol)
  • Vitamina D 5 - (sitocalciferol).
  • Vitamina D 6 - (stigma-calciferol).

Vitamina D intră în organism cu suplimente alimentare sau dietetice, este sintetizată din steroli (provitamine) din piele sub influența soarelui.

Acest nutrient este relativ stabil când gătiți și depozitați alimente.

De ce aveți nevoie de vitamina D: funcții în organism, ce afectează

Funcția principală a nutrientului este absorbția de magneziu și de calciu, necesare pentru formarea și dezvoltarea dinților și a oaselor. De asemenea, stimulează absorbția calciului în rinichi și intestine. Controlând conținutul de fosfor și calciu în sânge, vitamina D este principala legătură în reglarea hormonală a metabolismului fosforului și calciului. În plus, crește fluxul de calciu în oase și dinți, ajutând la întărirea acestora.

Vitamina D este implicată în procesul de creștere și dezvoltare a celulelor. Potrivit studiilor, hormonul calcitriol protejează organismul împotriva bolilor maligne, încetinind creșterea celulelor canceroase în piept, colon și piele. Este eficient în tratamentul și prevenirea leucemiei, cancerului de sân, ovarului, prostatei, creierului. Vitamina D 3 este utilizată pentru utilizare externă în tratamentul psoriazisului, deoarece reduce afinitatea caracteristică a bolii pielii.

Cantitatea de vitamina D din organism afectează zona măduvei osoase, care este responsabilă pentru sinteza celulelor imune - monocite, adică stimulează imunitatea.

Vitamina D coordonează producția de insulină de către pancreas, adică are un efect asupra nivelurilor de glucoză din sânge.

Calciferolul menține un nivel optim de calciu în sânge, care asigură transmisia completă a impulsurilor nervoase și procesul de contracție a mușchilor, adică funcționarea normală a nervilor și a mușchilor. Conform unor rapoarte, îmbunătățind absorbția magneziului și a calciului, vitamina D ajută la restabilirea membranelor protectoare din jurul nervului, din acest motiv este inclus în tratamentul integrat al sclerozei multiple.

Aflați mai multe despre efectul calciferol asupra sănătății poate fi în articol - "De ce este vitamina D utilă pentru o persoană?".

Rata de vitamina D

Aportul zilnic mediu de vitamina D și formele sale active este de 10-15 μg sau 400-600 UI, cantitatea maximă admisibilă de consum este de 100 μg.

Articolul se bazează pe ratele recomandate de consum ale Institutului American de Medicină (Institutul American de Medicină (OIM)), care a fost finanțat și condus de guvernele Statelor Unite și Canadei.

Rata de vitamina D în funcție de vârstă

Grupa de vârstă

Doza zilnica de vitamina D (RDA)

Consum maxim admisibil

Sugari (0-6 luni)

1 000 UI (25 pg)

Sugari (7-12 luni)

1.500 UI (38 mcg)

2.500 UI (63 pg)

3.000 UI (75 pg)

Copiii și adulții (între 9 și 70 de ani)

4 000 UI (100 pg)

Adulți peste 70 de ani

4 000 UI (100 pg)

Femeile gravide și care alăptează

4 000 UI (100 pg)

Societatea americană endocrină, de asemenea, exprimă 600 UI pe zi pentru adulți, dar constată că ar putea fi nevoie de mai mult pentru a mări nivelul de vitamină D din sânge peste un anumit interval.

Între timp, alte organizații independente specifică și mai multe substanțe nutritive. De exemplu, știința Consiliului Consilierului Vitamina D numește 5000 de UI de vitamină D3 pe zi.

Indiferent de dezbatere, calciferolul este necesar, dar anumiți factori pot afecta cantitatea recomandată zilnic.

Consumul zilnic pentru copii

Aportul adecvat de nutrienți recomandat este de 400 UI (10 μg) pe zi. Deoarece laptele matern conține 25 UI sau mai puțin pe litru, este important să se acorde o expunere la lumina soarelui sau la un aport suplimentar de vitamina D în dietă. Deficitul de nutrienți poate duce la dezvoltarea rahitismului, determinând întârzierea creșterii.

Consumul zilnic de vitamina D pentru copii și adolescenți

Deși doza recomandată (RDA) de nutrienți este de 600 UI (15 μg), studiile observaționale sugerează că nivelurile mai ridicate de vitamine pot ajuta la prevenirea dezvoltării diabetului de tip 1 la copii. Este important să consultați un medic dacă este necesară o cantitate suplimentară de calciferol la un copil.

Consumul zilnic de vitamina D pentru adulți

Deși doza de nutrienți (RDA) este de 600 UI pe zi, un număr de factori pot afecta aportul recomandat. Ar trebui să consultați un medic dacă există un nivel suficient de calciferol în organism.

Doza zilnică de vitamina D pentru vârstnici

Adaosul recomandat de nutrienți pentru persoanele de 70 de ani și peste este de 800 UI. Odată cu îmbătrânirea, organismul uman nu sintetizează și absoarbe în mod eficient vitamina D. Acest lucru poate duce la creșterea riscului de osteoporoză, printre alte probleme potențiale de sănătate.

Normă pentru gravide și lactație

Doza zilnică pentru aceste grupuri este de 600 UI. Femeile gravide au nevoie de vitamina D pentru sănătatea osoasă, imunitatea, diviziunea celulară, pot preveni astfel de complicații periculoase ale sarcinii ca preeclampsia. Calciferolul la mamele care alăptează contribuie la dezvoltarea sănătoasă a oaselor unui copil.

Factorii care afectează rata de vitamina D pe zi

Are podea afecta? Și da și nu. Dimensiunea corporală este o situație mai gravă, deși, în medie, bărbații cântăresc mai mult decât femeile.

Studiile vizând studierea acestui factor au sugerat că persoanele cu obezitate au nevoie de 2-3 ori mai multă vitamină D.

Cu toate acestea, atât bărbații cât și femeile au diferite boli cronice sau riscuri de dezvoltare a acestora, prin urmare, ajustarea normei acestui nutrient poate fi utilă pentru a controla simptomele bolii sau pentru a încetini progresia acesteia.

De exemplu, studiile arată că femeile sunt mai susceptibile de a dezvolta boala tiroidiană și osteoporoza, iar probabilitatea de deficiență a vitaminei D este asociată cu ambele. Prin urmare, dacă o persoană are o boală asociată cu sexul, medicul poate ajuta la determinarea ratei de aport de nutrienți.

De obicei, oamenii au nevoie de mai multă vitamină D:

  • care trăiesc în climat mai rece;
  • tonuri de piele mai întunecate.

Combinația acestor doi factori crește și mai mult riscul de deficiență a nutrienților.

Oamenii din Africa și din Orientul Mijlociu au nevoie de mai multă vitamină D pentru a atinge niveluri optime.

În ciuda faptului că protecția solară este utilizată pentru a preveni arsurile solare și cancerul de piele, acest obicei sănătos afectează cât de mult pielea noastră sintetizează vitamina D la soare. Pentru a obține cantitatea adecvată de nutrienți, este important să petreceți 10-15 minute în aer liber fără acest produs cosmetic. În cazul în care timpul este semnificativ crescut, merită folosită o cremă pentru a nu crește riscul dezvoltării oncologiei.

Surse de vitamina D: cum să stimuleze organismul și să obțină cantitatea potrivită?

Având în vedere importanța acestui nutrient, care sunt cele mai bune modalități de creștere a consumului acestuia?

Expunerea la soare

Fiind sub influența razelor solare - cea mai ușoară cale de a obține vitamina D. Dar merită luate în considerare câteva nuanțe. În timpul șederii sub soare pot afecta:

  • vârstă;
  • culoarea pielii;
  • sezonul anului;
  • locație geografică.

Pentru a obține rezultatul, aveți nevoie de razele directe ale soarelui, în vara este suficient - 10-15 minute.

Persoanele întunecate vor avea nevoie de mai mult timp. Dacă locuiți în zonele reci, unde nu este suficientă lumină naturală în timpul iernii, ar trebui să consultați un medic pentru a lua suplimente alimentare, deoarece dieta nu va furniza cantitatea potrivită de calciferol.

produse

Deși mâncarea nu este cea mai eficientă modalitate de a obține nutrienți, aceasta poate contribui la creșterea consumului său în combinație cu lumina soarelui.

Produsele bogate în vitamina D includ:

  • unt;
  • brânză;
  • lapte;
  • iaurt;
  • ficat;
  • gălbenuș de ou;
  • pești pe bază de pește: hering, macrou, somon, sardine în ulei, ton;
  • ulei de pește;
  • îmbogățit suc de portocale.

Suplimente

Medicii recomandă administrarea a 400 până la 800 UI de vitamină D3 (colecalciferol) pe zi. Suplimentele - o modalitate bună de a obține cantitatea adecvată de nutrienți, dacă există un risc de lipsă sau pe baza unui test de sânge, medicul a stabilit un nivel scăzut de vitamina D - mai mică de 20 ng / ml (nanograme per mililitru).

Farmaciile vând 2 versiuni de vitamina D2 și D3:

  • D3 - forma naturală pe care corpul o produce sub acțiunea soarelui. Acesta este deja stocat în organism, și în funcție de rezultatele unor studii, este mai eficient.
  • D2 este de origine vegetală, care nu este sintetizată în interiorul corpului uman.

Deși oamenii de știință și medicii continuă să discute despre productivitatea lor.

În plus, este necesar să luați vitamina D cu grăsimi sănătoase, de exemplu, avocado tocat, pentru că Vitamina - grăsime solubilă, pentru asimilarea grăsimilor necesare.

Deoarece vitamina D3 provine din surse animale, veganii ar trebui să aleagă suplimente cu vitamina D2 sau D3 cu o denumire specială - pentru vegani.

Produse pentru îngrijirea pielii

În plus față de suplimentele alimentare tradiționale, puteți lua în considerare produsele de îngrijire a pielii care conțin vitamina D. Cercetările sugerează că acestea pot fi utile persoanelor care au probleme cu absorbția nutrienților prin produse și ca urmare a expunerii la radiațiile solare. Dificultăți similare se observă în următoarele patologii:

  • Boala Crohn;
  • boala celiacă;
  • fibroza chistică;
  • pancreatită.

În prezent există puține cercetări, acest produs este relativ nou. În plus, deși eticheta indică prezența vitaminei D, de obicei suma exactă nu este prezentată.

Deoarece această industrie este slab reglementată de către stat, este imposibil să se determine cu ce vor sfârși oamenii. Prin urmare, alimente, soare și suplimente - principalele surse de vitamina D pentru persoanele care sunt capabile să-l absoarbă în acest fel.

Dacă medicul diagnostichează o deficiență de calciu, merită să căutați medicamente care conțin și calciu. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și să construiască oase puternice.

Lipsa vitaminei D

Deficitul de nutrienți, dacă o persoană se află sub soare pentru o lungă perioadă de timp, rareori apare.

La adulți se manifestă:

  • oboseală crescută;
  • senzație de rău;
  • dificila vindecare a fracturilor.

De asemenea, osteomalacia se dezvoltă la adulți (rahitism la copii), se observă demineralizare osoasă și fracturi.

În cele mai multe cazuri, lipsa apare la persoanele în vârstă, care sunt de fapt în mod constant acasă și nu sunt la soare. Prin urmare, vitamina D 3 nu este produsă, care reprezintă până la 80% din cantitatea de nutrienți care este optimă pentru organism. Aproape un sfert din pacienții vârstnici din spitale, în grade diferite, suferă de osteomalacie și osteoporoză.

În plus, femeile gravide și care alăptează, rezidenții din regiunile nordice, sunt expuși riscului de hipovitaminoză D.

Copiii cu deficit de vitamina dezvoltă rahitism. Avitaminoza D reduce procesul de absorbție a calciului și eliberarea acestuia din oase, ceea ce determină stimularea sintezei hormonilor paratiroidieni de către glandele paratiroide. Apare și dezvoltă hiperparatiroidism secundar, care promovează scurgerea calciului din oase și excreția de fosfat în urină.

Manifestări ale rahitismului la copii:

  • Există un proces încet de dentiție, închizând fontanelul.
  • Oasele plate ale unui craniu, cu aplatizarea unei nuiele, se înmoaie; în regiunea cuspidelor parietale și frontale se formează suprapuneri ("cap pătrat", "fruntea Socrate").
  • Craniul facial deformat (nasul șa, cerul gotic ridicat).
  • Membrele inferioare sunt îndoite, pelvisul poate fi deformat ("un bazin plat").
  • Forma pieptului se schimbă ("piept de pui").
  • Tulburări de somn observate, transpirații, iritabilitate.

Prevenirea fiabilă (luând în considerare diverși factori - valoarea nutritivă, activitatea fizică, regiunea geografică) ia 600 UI de vitamina D pe zi în timpul sarcinii, conform ADR, 400 UI adulților sănătoși.

Informații detaliate despre lipsa nutrienților din organism: simptomele, cauzele, diagnosticul, tratamentul și prevenirea pot fi găsite în articolul "Deficitul de vitamina D".

Trebuie să iau suplimente de vitamina D?

Un adult are nevoie de 600 UI din acest nutrient zilnic. Conform statisticilor, bazându-se doar pe dietă, în medie nu puteți obține mai mult de 288 UI. Suplimentele ajută la apropierea de figură plăcută. Femeile cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani, care au primit o medie de 156 UI cu nutriție, au ajuns la 400 UI prin suplimente alimentare.

Dacă o persoană suspectează o deficiență, ar trebui să consulte un doctor, deoarece există mulți factori care afectează vitamina D. Pe baza unui test de sânge, puteți afla dacă se mărește aportul de alimente bogate în nutrienți. Sau ar trebui să luați suplimente. Dacă o persoană locuiește în regiuni unde iernile sunt reci și întunecate, puteți folosi suplimente alimentare.

Consultarea cu un medic este importantă, mai ales dacă există boli cronice. Beneficiile vitaminei D pentru anumite boli nu sunt destul de clare și există șansa ca suplimentul să facă mai mult rău dacă se iau alte medicamente.

În plus, suplimentele alimentare nu sunt supuse aceluiași control strict al statului ca și drogurile. Prin urmare, este necesar să se consulte despre marcă și dozaj pentru a menține sau îmbunătăți sănătatea.

De ce unii oameni ar putea avea nevoie de un supliment cu vitamina D?

Anumite grupuri prezintă un risc mai mare de niveluri scăzute de nutrienți. În majoritatea cazurilor, motivul constă în dieta sau stilul de viață.

De exemplu, veganii evită să mănânce alimente bogate în vitamina D:

  • carne;
  • pește;
  • gălbenușuri de ou;
  • produse lactate fortifiate.

Rezultatele unui studiu au arătat că concentrația serică a vitaminei D a fost cu 34% mai mică la cei care au urmat dieta vegană.

Persoanele obeze ar putea avea nevoie să ia suplimente alimentare. Conform rezultatelor cercetărilor științifice, posibilele cauze ale deficienței vitaminei D sunt:

  • un volum mai mic al suprafeței lor corporale este expus la lumina soarelui;
  • după procedurile bariatrice, absorbția calciferolului este redusă.

În ceea ce privește persoanele în vârstă:

  • adesea petrec timp în casă;
  • Sinteza vitaminei D din alimente sau lumina soarelui devine mai puțin eficientă pe măsură ce îmbătrânește.

Persoanele cu risc de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 ar trebui să ia în considerare, de asemenea, administrarea suplimentelor. Deficitul de vitamina D este asociat cu dezvoltarea diabetului, deoarece:

  • nutrient reduce inflamația;
  • ajută la reglarea secreției de insulină de către celulele pancreatice umane.

Studii recente privind suplimentele alimentare cu vitamina D

Conform rezultatelor mai multor proiecte de cercetare, suplimentele de Calciferol nu contribuie la protecția oaselor și nu împiedică fracturile. Un alt studiu a arătat că persoanele care au luat suplimente alimentare timp de aproximativ 2 ani nu au o densitate osoasă mai mare sau un risc mai scăzut de a dezvolta osteoporoză decât cei care nu au luat deloc.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că un număr de factori afectează rata de vitamina D - de la vârstă și sex la etnie și locație geografică. Suplimentele pot fi utile persoanelor cu risc ridicat de deficiență:

  • vârstă înaintată;
  • cu piele întunecată;
  • obezitate;
  • cu expunere limitată la soare.

Excesul de vitamina D

Deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, este depozitată în organism și poate fi dăunătoare dacă nivelul este foarte ridicat.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supradoze dacă o persoană primește calciferol din produse și sub influența soarelui. Când se iau suplimente, sunt posibile probleme. Cel mai adesea, acestea sunt cauzate de un aport prelungit de suplimente alimentare peste 10 000 UI pe zi.

Situația devine mai gravă atunci când absorbția de calciu crește în organism. Excesul de vitamina D poate determina o creștere a concentrațiilor de calciu din sânge, calciul fiind transferat din țesutul osos către alte organe și țesuturi, afectând funcțiile lor. Se observă depozite în artere, inimă, ficat, rinichi și plămâni - nu este altceva decât procesul de osificare, calcificare. Schimbul este rupt, fragilitatea unui schelet crește.

Un exces de vitamina D este adesea observat la copii, când mamele cresc aleatoriu doza de medicament, de obicei după ce au luat 3 000 ME. Copiii mici pot dezvolta un sindrom pe care doctorii îl numesc "eșec al prosperității". Se observă următoarele semne:

  • dezvoltare proastă;
  • creștere redusă;
  • o ușoară creștere a greutății corporale;
  • apetit scăzut;
  • iritabilitate.

Cea mai periculoasă combinație este luarea de ergocalciferol și cuarț activ sau radiații solare. De asemenea, este posibilă dezvoltarea unei stări severe și acute după administrarea de doze foarte mari de ulei de pește.

În cazul indicațiilor pentru administrarea preparatelor cu vitamina D, este necesară respectarea strictă a dozei prescrise.

Simptome precoce de supradozaj:

  • greață;
  • pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate;
  • polydipsia (sete neobișnuit de puternică);
  • poliuria (creșterea concentrației urinare);
  • hipertensiune arterială (creșterea persistentă a tensiunii arteriale);
  • constipație;
  • rigiditate musculară.

Cauzele de deces sunt:

  • insuficiență renală;
  • comprimarea creierului;
  • acidoza (schimbarea echilibrului acido-bazic spre aciditate);
  • hipercalcemie aritmii.

Supradozajul prelungit al vitaminei D duce la hipercalcemie - un conținut ridicat de calciu în ser. Semnele bolii se datorează gradului de dezvoltare a procesului: de la iritabilitate la spasme musculare, activitate puternică de convulsii și calcifiere tisulară (depuneri de calciu).

Excelent articol complementar articol despre vitamina D:

Informații importante despre vitamina D: de ce femeile au nevoie de ea, diferențele dintre ea și D3

Căderea părului, sensibilitatea dinților, peelingul pielii feței și a corpului, durerea în oase și senzația generală de depresie - toate aceste simptome ale deficienței vitaminei D sunt atât de familiare și de multe ori apar la femei. De obicei, motivul apariției acestora este lipsa anumitor vitamine și minerale. În special, există o deficiență de vitamine din grupa D.

Să analizăm beneficiile și efectele negative ale vitaminei D pentru femei.

Rolul în corp

Vitaminele din grupa D efectuează simultan câteva funcții foarte importante pentru un organism:

  • reglementează schimbul de calciu și fosfor;
  • transportul de calciu din sânge către oase;
  • crește imunitatea;
  • responsabil de absorbția calciului și a fosforului în intestin;
  • implicate în sinteza hormonilor.
  • Diferența lor principală este în funcția pe care o îndeplinesc. Vitaminele D2 și D3 joacă un rol special în menținerea activității vitale, un efect semnificativ al altor tipuri de calciferol asupra oamenilor nu a fost încă dovedit.

    Ergocalciferolul, la rândul său, menține o concentrație optimă a acestor substanțe în organism. Prin urmare, este necesar să luați simultan ambele tipuri de vitamine, deoarece acestea se completează reciproc.

    Ce este vitamina D bună pentru femei?

    Primirea vitaminelor din grupa D este foarte importantă pentru organismul feminin, deoarece calciul este responsabil pentru starea oaselor noastre, reglarea inimii, transmiterea impulsurilor nervoase, metabolismul rapid și coagularea sângelui.

    Fosforul este componenta principală a dinților și oaselor și, de asemenea, participă la sinteza nutrienților în energie și în procesul de diviziune celulară. Dacă fosforul din corpul feminin este mic, atunci există sentimente dureroase în oase, slăbiciune generală, scăderea nivelului metabolismului și o erupție pe piele.

    Dar tocmai calciferolii ajută la digerarea acestor minerale! Prin urmare, este important să luați nu numai mineralele necesare, ci și vitamina D, ceea ce le va ajuta să digerați și să rămâneți în organism pentru o perioadă lungă de timp.

    Ce vitamine pentru imunitatea de a bea unui copil sunt descrise detaliat aici.

    Vitamina E - de ce este necesar pentru femei atunci când planificați o sarcină descrisă aici.

    Rata zilnică

    Care este rata de vitamina D pentru femei pe zi?

    Nevoia de calciferol pe zi este de 5 μg.

    Din moment ce primim colecalciferol din alimente și ergocalciferol din lumina soarelui, rata zilnică a acestei componente pentru persoanele care trăiesc în nord poate fi mărită la 10 micrograme.

    De asemenea, doza zilnică de vitamină D3 la 10 micrograme se recomandă să crească pentru femeile care sunt rareori în aer liber, sunt în cea mai mare parte nocturne sau trăiesc în condiții de mediu proaste.

    Creșterea nevoii femeilor însărcinate și care alăptează. Acesta va fi de 10 micrograme pe zi. Această doză este necesară pentru dezvoltarea normală a copilului și previne riscul de rahitism.

    Programul "Live Healthy" din acest videoclip evidențiază necesarul zilnic de vitamină D:

    Conținutul în testul de sânge

    Un test de sange ajuta la a arata continutul de vitamina D in organism, deficienta sau exces. De obicei, această procedură este prescrisă de un endocrinolog, dar dacă doriți să beți un complex, vă recomandăm să nu neglijați nici această analiză.

    Colectarea de sânge se face pe stomacul gol, nu puteți mânca în fața lui timp de 8-10 ore. Dintre băuturi, puteți folosi doar apă curată, deoarece cafeaua, ceaiul și, în special, sucurile dulci și sifonul pot încălca veridicitatea mărturiei. Costul analizei variază de obicei între 1,5 și 3 mii de ruble, în funcție de locul de reședință și de centrul medical însuși.

    Video despre vitamina D, spune în detaliu în ce cazuri este prescris:

    Cauze și simptome ale deficienței

    Cauzele de deficit de calciferol sunt:

    • varietate mică în nutriție;
    • lipsa de nutrienți în organism;
    • rare pe stradă în lumina soarelui.

    În special, există o lipsă când fetele stau pe diferite diete. Cele mai periculoase din acest punct de vedere pot fi numite mono-diete, în timpul cărora trebuie să mănânci doar 1 produs și diete cu proteine.

    Pentru frumusețea și sănătatea noastră, toți nutrienții ar trebui să fie ingerați. Cholecalciferolul poate fi găsit în ulei de ficat de cod, gălbenuș de ou, fructe de mare, brânză de vaci, unt și brânză.

    Dar ergocalciferolul se obține exclusiv prin lumina soarelui. Petreceți mai mult timp la soare și apoi veți evita multe dintre problemele asociate cu lipsa acestei componente.

    Simptomele de deficit de vitamina D la femei sunt:

    • rahitismul;
    • înmuierea oaselor;
    • vedere încețoșată;
    • sângerări severe, vânătăi și vânătăi frecvente;
    • lipsa de coordonare;
    • insomnie;
    • caderea parului;
    • crește unghiile fragile.

    Acum știți despre motivele pentru care vitamina D la femei este inferioară normei și consecințele deficienței sale îndelungate.

    Videoclipul vă va spune despre consecințele deficienței vitaminei D:

    Tratamentul cu deficiențe

    Monopreparate în picături, tablete

    Calciferolul este disponibil în două forme: ulei sub formă de picături și solid sub formă de tablete. Concentrația medicamentului în formă lichidă este de obicei mai mare, dar acest lucru nu afectează eficacitatea medicamentului.

  • calcitriol
    Este o formă activă de colecalciferol, care stimulează sinteza fosforului și a calciului în organism. Calcitriolul trebuie luat 1 comprimat de 1 dată pe zi după mese. În timpul utilizării se merită reducerea utilizării produselor bogate în vitamina D: ficat, brânză, unt.
  • alfacalcidolul

    Vitamina D3, care acționează ca regulator al substanțelor minerale din organism.
    Metoda de aplicare este selectată individual, în funcție de gradul de lipsă de calciferol. De obicei, medicul prescrie o doză zilnică de 0,5 până la 5 micrograme. Disponibil sub formă de capsule de 0,25 și 1 μg.

    Cholecalciferol în concentrație mare. Se recomandă administrarea unei capsule zilnic după mese.

    Calciferol în formă lichidă, care trebuie administrat 2 picături pe zi împreună cu cea mai mare masă. Vitamina D în formă lichidă are avantajele sale, deoarece este amestecată cu o soluție de ulei și este bine absorbită de organism.

    Vitamina D3 sub formă de picături cu o concentrație mică, luată pentru a fi dizolvată în 1 lingură de apă. Femeile sunt de obicei prescrise 1-2 picături de akvadetrima pe zi.

    Cholecalciferol sub formă de picături, metoda de utilizare a acestora fiind de 1-4 picături pe zi după mese. Dacă aveți orice afecțiune asociată cu deficit de vitamina D, doza trebuie crescută la 10-15 picături.

    Complexe de vitamine

    Compusul calciului D3

    Complexul de vitamine pentru femei Complivit Calcium D3, care concomitent conține în compoziția carbonatului de calciu și D3 pentru o mai bună absorbție. Ajută la rezolvarea lipsei de minerale în organism, osteoporoză, coagulare sanguină slabă și unghii fragile. Se recomandă fetelor să ia 1-2 tablete pe zi, mestecându-le.

    Supliment alimentar cu conținut ridicat de vitamine și minerale: acid ascorbic, vitamine din grupa D și A, acid folic, calciu, zinc și magneziu. Regim: 1 comprimat pe zi după mese.

    Calciu D3 Nycomed

    Comprimate masticabile cu aromă de portocale sau menta, care ajută la compensarea lipsei de calciu din organism. În acest caz, vitamina D este necesară pentru absorbția completă a mineralelor. Dozare: 2 comprimate 1 dată pe zi sau 1 comprimat de două ori pe zi.

    Un alt supliment alimentar în care se utilizează D3 pentru o mai bună absorbție a calciului. Calceminul conține, de asemenea, zinc, cupru și mangan. Complexul trebuie să consume 1 tabletă pe zi.

    Comprimate masticabile cu conținut ridicat de calciu și colecalciferol, care reglează concentrația mineralelor în organism și reduc activitatea hormonului care îl spală din oase. Cum se utilizează: 1-2 comprimate pe zi după mese.

    Care medicament este mai bine sa cumperi

    Alegerea unui medicament bine lucrat nu este o sarcină ușoară. Mai întâi, trebuie să decideți dacă veți lua vitamina D într-o singură formă sau ca parte a unui complex.

    Prin urmare, aceste suplimente sunt potrivite numai pentru persoanele cu deficiență severă sau cu boli asociate cu această deficiență. Este mai bine să luați monopreparate sub controlul medicului pentru a evita supradozele.

    Colecalciferolul din compoziția complexelor are o concentrație mai mică, de obicei 5-10 μg (200-400 UI). În plus, vitamina D în astfel de suplimente vine ca un supliment la calciu pentru o absorbție mai bună. Prin urmare, este posibil să luați suplimente alimentare fără a prescrie un medic. Principalul lucru nu este să vă depășiți rata zilnică.

    Doza zilnică în timpul tratamentului

    Rata zilnică de calciferol în prevenirea bolilor asociate cu deficitul său este de 500-1000 UI (10-20 μg). În prezența unor boli cum ar fi osteoporoza și hipoparatiroidismul, doza trebuie crescută la 3000-5000 UI (unități internaționale).

    Este necesar să creșteți doza la un astfel de număr în timpul sarcinii și alimentației, deoarece în acest moment bebelușul primește toate substanțele necesare de la mamă.

    O deficiență poate duce la consecințe foarte grave pentru copil: rahitism, osteomalacie, deformări osoase.

    O deficiență a D3 și D2 este foarte periculoasă. Dar nu mai puțin periculos este hipervitaminoza, în care poate exista o depunere puternică de calciu în organele interne, demineralizarea oaselor și blocarea vaselor de sânge. Prin urmare, utilizați medicamentul numai în doza prescrisă!

    Care sunt vitaminele necesare pentru anemie la femei? Veți găsi numele din acest articol.

    Citiți care vitamine vă vor ajuta cu hipotiroidismul la femei - https://beautyladi.ru/gipotireoz-u-zhenshhin/.

    Calciferolii și îmbătrânirea

    După 30 de ani, calciul începe treptat să iasă din corp. Iar unul dintre motivele pentru care este vorba este deficitul de vitamina D.

    După 40-45 de ani

    Această problemă este deosebit de acută în timpul și după menopauză. Prin urmare, de la vârsta de 40-45 de ani, femeile trebuie să ia cu siguranță vitamina D (calciferol) sub forma unui complex.

    După 50-55 de ani

    După 50 de ani, doza standard de vitamină D pentru femei - 1000 UI poate fi mărită cu 1,5-2,5 ori.

    Pentru persoanele în vârstă

    Persoanele în vârstă trebuie, de asemenea, să utilizeze colecalciferol în această doză. În plus, după 50 de ani, trebuie să luați suplimente biologice care conțin calciu.

    Desigur, complexe speciale și monopreparate ajută la compensarea deficienței vitaminelor. Dar nu uitați să obțineți calciferol din alimente obișnuite: ficat, brânză, unt și petreceți cel puțin 20 de minute pe zi la soare. Și apoi puteți să vă salvați frumusețea și sănătatea timp de mulți ani!

    Acum știi totul despre D3 și alte vitamine din grupul D: ce au nevoie femeile pentru ele și ce se va întâmpla dacă le lipsește - când nivelul este redus.

    De ce aveți nevoie de vitamina D și cum să o administrați corect

    Vitamina D pentru aproximativ o sută de ani, se numără printre substanțele vitale pentru oameni, deschise și studiate de știință. Toată lumea a auzit probabil despre beneficiile vitaminei solare, dar cum este util? Acest articol vă va spune despre felul în care poate fi vitamina D, unde este conținută, ceea ce este periculos în ceea ce privește deficiența și supradimensionarea acesteia.

    Formele vitaminei D

    Adesea, toate vitaminele din grupul D sunt denumite, în general, calciferol, în ciuda faptului că acesta este numele unei vitamine specifice - D3. În practica medicală, sub vitamina D înțeleg formele D2 și D3; acestea sunt considerate cele mai active și, prin urmare, cele mai eficiente în furnizarea acțiunilor necesare. Funcțiile tuturor acestor vitamine sunt similare, deci se poate spune că acestea diferă în principal prin activitatea și metoda lor de producție. În articolele publicate, cele mai multe ori nu sunt împărtășite, chiar și medicii, referindu-se la vitamina D, implică toate formele sale. Dacă vorbim despre o anumită vitamină, este menționată separat.

    Conform științei moderne, vitamina D este reprezentată de șase forme:

    • D1 este o formă care conține doi derivați steroizi, ergocalciferol și lumisterol. A fost întâi descoperită cu peste o sută de ani în ficat de cod. Vitamina pură nu se găsește și se poate obține numai prin sinteză chimică. D1 promovează creșterea normală a țesutului osos, controlează nivelul de macronutrienți din organism. Cu un aport suficient, acesta poate fi depozitat în țesuturi musculare și grase și consumat după cum este necesar.
    • D2 sau ergocalciferol, se formează prin expunerea la raze ultraviolete pe ergosterol. În natură, este sintetizat de ciuperci. D2 poate fi numit atat vitamina cat si hormonul in acelasi timp - reglementeaza nivelul de calciu si fosfor si in acelasi timp afecteaza functionarea organelor interne cu ajutorul propriilor receptori. Dacă organismul are nevoie de calciu sau fosfor, acesta începe să sintetizeze activ această vitamină sau să își rezerve rezervele.
    • D3 sau, într-un mod diferit, colecalciferolul este cea mai importantă vitamină din grupul său. Participă la un număr mare de procese la nivel de organism, afectează majoritatea sistemelor - nervos, circulator, imunitar.
    • D4 - dihidroergocalciferol - este responsabil, ca și alte vitamine din grupa D, pentru menținerea metabolismului și controlul macronutrienților. Dar, spre deosebire de ceilalți, are o funcție specială - este responsabilă pentru producerea unui hormon special de către glanda tiroidă, care elimină calciul din rezervele osoase ale corpului în sânge.
    • D5 sau sitocaltsiferol, în structura și proprietățile sale este foarte asemănător cu vitamina D3, dar mult mai puțin toxic. Datorită acestui fapt, vitamina este utilizată cu succes în medicină - de exemplu, în terapia antiinflamatorie și în tratamentul diabetului.
    • D6, în mod diferit stigmacalciferol, este considerat o vitamină cu activitate scăzută. Responsabil pentru prevenirea osteoporozei și a rahitismului, asigură dezvoltarea normală a sistemului scheletic.

    Indicații pentru utilizare

    Vitaminele din grupul D sunt prescrise în scopuri terapeutice și profilactice. În primul caz, vitamina este luată împreună cu terapia principală, cel mai adesea în bolile cu boli ale sistemului osoțel și o lipsă de calciu în sânge. Diferența dintre metodele terapeutice și profilactice este doar în dozare: în timpul tratamentului, medicamentele sunt administrate într-o cantitate zilnică de 100-250 mcg, în timp ce prevenția - 10-15 mcg.

    Când este recomandată vitamina D?

    • Tratamentul și prevenirea rahitismului
    • Fracturile și accentuarea lor slabă
    • osteoporoza
    • hipotiroidism
    • Afecțiuni hepatice
    • Creșterea fragilității osoase
    • Gastrită cronică, pancreatită
    • Niveluri scăzute ale vitaminei D din organism
    • Tulburări dentare
    • tuberculoză
    • diateza

    Contraindicații

    În ciuda tuturor beneficiilor de vitamina D, există o serie de boli în care utilizarea sa este contraindicată:

    • Hipercalcemia (exces de calciu în sânge)
    • Ulcere gastrice și duodenale
    • Forma activă de tuberculoză pulmonară
    • Vitamina D Hypervitaminoza
    • Insuficiență renală acută
    • Defecte ale inimii
    • Boala arterială coronariană
    • Boala renală cronică

    Vitamina D trebuie administrată cu prudență atunci când:

    • ateroscleroza
    • Insuficiență cardiacă și rinichi
    • În timpul perioadelor de sarcină și lactație

    dozare

    Chiar și pentru o persoană sănătoasă, doza de vitamina D este diferită. Totul depinde de vârstă, greutate, prezența altor factori. În mod normal, dozarea unei vitamine este aproximativ următoarea:

    • Pentru copiii cu vârsta până la 1 an - 7-10 mcg (280-400 UI)
    • Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 5 ani - 10-12 mcg (400-480 UI)
    • Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 13 ani - 2-3 mcg (80-120 UI)
    • Pentru bărbați și femei de peste 13 ani - 2-5 mcg (80-200 UI)
    • Pentru persoanele în vârstă după 60 - 12-15 mcg (480-600 UI)
    • Pentru femeile care alăptează - 10 mcg (400 UI)

    Pentru a indica doza de vitamina D, se utilizează micrograme (μg) și unități internaționale (UI). Aceste unități de măsură sunt translatabile reciproc. O unitate internațională este de 0,025 μg și un microgram este de 40 UI.

    Dozajele enumerate sunt optime pentru a completa cu siguranță rezervele de vitamine. Doza zilnică maximă admisibilă pentru un adult este considerată a fi de 15 micrograme. Excesul său poate provoca hipervitaminoză și, ca rezultat, manifestarea simptomelor neplăcute.

    Ce conține?

    Vitamina D este adesea numită vitamina solară, și pentru un motiv bun. Aproape toate formele sale, excluzând numai D2, sunt sintetizate în epiderma pielii sub acțiunea radiațiilor ultraviolete. Pro-vitamina D3 este transformată în colecalciferol (direct D3) datorită izomerizării termice, după care intră în sânge și este transferată de el în ficat.

    În vara de vitamina este suficient pentru organismul să funcționeze în mod normal, dar în timpul iernii sale de producție este redus semnificativ. O cantitate mare de îmbrăcăminte și o zi scurtă de lumină nu permite sintetizarea acesteia în cantități normale.

    În plus față de sinteza din corpul uman, vitamina D se găsește în alimente și în cea mai mare parte în produsele animale. Deci, este o mulțime de ea în orice carne, pește, carne și ficat de pește, ouă. Un conținut ridicat de vitamină este notat în produsele lactate fermentate.

    În alimentele vegetale, vitamina D este aproape inexistentă. În cantități mici, se găsește în ulei de porumb, cartofi, patrunjel.

    Deficiență și surplus de aprovizionare

    Deficitul de vitamina D este remarcat la fiecare zece locuitori ai planetei noastre. O persoană care suferă de hipovitaminoză, devine repede obosită, dezvoltă slăbiciune, dureri musculare, probleme cu dinți, vedere. Dacă nu acordați atenție acestor simptome în timp, pacientul se poate confrunta cu boli mai grave - rahitism, osteoporoză, artrită, deformări osoase.

    Rahit este predominant predispus copiilor mici. Cu o lipsa de vitamina D, ei pot experimenta pierderea parului, transpiratia, probleme cu dentitia. În cazurile severe, oasele din piept pot fi deformate și se înmoaie, apare o cocoșă. Prin urmare, este important ca femeile însărcinate să se asigure că nivelul vitaminei rămâne normal, iar bebelușii li se permite să le dea din primele luni de viață.

    Osteoporoza este o altă boală asociată cu hipovitaminoza. Este cel mai frecvent întâlnită în rândul persoanelor de vârstă mijlocie și în vârstă și conduce la faptul că oricine, chiar și o vânătă ușoară, duce la fisuri sau fracturi osoase. Pentru ao vindeca complet astăzi, este imposibil, doar pentru a lua suplimentar vitamina D și analgezice.

    Adesea, această listă de boli include depresia și migrenele, explicând evoluția lor prin avitaminoză.

    O supradoză, deși mai puțin obișnuită, încă mai are loc. Vitamina D are tendința de a se acumula în organism, iar supradozajul său poate provoca convulsii, bătăi sufletești și respirație, slăbiciune, greață și presiune crescută. Uneori, plăcile aterosclerotice asociate cu excesul de calciu se formează pe pereții vaselor de sânge.

    Hypervitaminoza poate apărea numai în cazul în care se administrează doze mari de medicamente care conțin vitamina D. Expunerea lungă la soare nu amenință cu exces - de aici pielea umană protejează bronzul.

    Tratamentul constă în oprirea consumului de vitamine și de alimentație vegetală. Fiind în soare va trebui, de asemenea, să fie evitată. În unele cazuri, necesită utilizarea de medicamente care elimină calciul din organism, sau chiar observația staționară.

    Puteți identifica o lipsă sau un exces de vitamina D prin utilizarea unui test de sânge. Pentru mai multă siguranță, se recomandă să nu mai luați complexe de vitamine și medicamente care ar putea să le conțină câteva zile înainte de donarea de sânge.

    Efecte secundare

    Efectele secundare ale vitaminei D sunt multe. Ele pot apărea în două situații - în caz de utilizare greșită sau din cauza intoleranței individuale. Printre aceste efecte se numără scăderea tensiunii arteriale, slăbiciunea, iritabilitatea, greața. Dacă depășiți în mod sistematic rata zilnică de vitamină din organe pot forma calcificări.

    Vitamina D conținând medicamente

    Akvadetrim

    Cel mai faimos și mai sigur medicament care este potrivit nu numai pentru adulți, dar și pentru copii mici. O picătură conține aproximativ 600 UI de vitamină, ceea ce reprezintă o rată zilnică aproximativă. Medicamentul este prescris pentru prevenirea rahitismului, poate fi luat indiferent de timpul mesei. Recomandat diluat într-o lingură de apă.

    Alpha D3-Teva

    Medicamentul este disponibil sub formă de capsule cu soluție de ulei. Permise pentru utilizare de către copiii de peste 6 ani și adulți - copiii mici nu pot înghiți capsula întregă. Conține un analog sintetic al vitaminei D, este atribuit pacienților cu tulburări ale sistemului endocrin. Este necesar să se accepte una sau două capsule după masă, spălată cu apă curată.

    Vitamina D3

    Este o soluție de ulei și se administrează în mod similar cu Aquadetrim. Poate fi utilizat sub formă de injecții, injectarea se face intramuscular în coapse sau fese.

    Calciu D3-Nikomed Forte

    Disponibil sub formă de tablete cu gust de citrice sau menta. Un comprimat conține aportul zilnic de vitamina D3 și calciu. Acceptat după sau în timpul meselor, destinat copiilor de peste șase ani și adulților.

    Vigantol

    Medicamentul se face sub formă de soluție de ulei. Potrivit pentru copii de la naștere și adulți, prescris pentru prevenirea rahitismului, tratamentul osteoporozei.

    Vitamina D, beneficii pentru organism, alimente bogate în vitamine

    Doctorii au început acum să acorde tot mai multă atenție faptului că în sângele pacienților cu diverse plângeri (de la dureri de inimă la probleme de memorie) există o lipsă de vitamina D. Această substanță este de o importanță capitală pentru funcționarea completă a corpului uman.
    Unii cercetători atribuie vitamina D nu vitaminelor, ci hormonilor, pe baza următoarelor caracteristici:

    • organismul este capabil să producă independent vitamina D în condiții favorabile;
    • Receptorii acestei substanțe se găsesc în mai multe organe (acestea sunt pancreasul, mușchiul inimii, creierul, celulele sistemului imunitar).

    Prezența vitaminei D solară în multe țesuturi și sisteme corporale dovedește importanța ei excepțională pentru menținerea funcțiilor vitale.
    În literatura medicală, acest element se găsește sub diferite nume. Calciferolul este o vitamină D, așa cum este adesea numită în lucrări științifice.
    Mai precis, există mai multe vitamine din grupa D:

    • holikaltsiferol;
    • ergocalciferol;
    • sitokaltsiferol;
    • stigmakaltsiferol

    Suntem interesați de 2 forme de calciferol - ergocalciferol și colecalciferol (forme naturale care pot fi obținute cu alimente sau cu sosirea luminii solare).

    Ce alimente conțin vitamina D

    Lista alimentelor bogate în vitamina D include derivate din lapte și daruri ale mărilor. Laptele în sine nu este o sursă valoroasă de vitamină, deoarece în forma în care este prezent în ea, absorbția calciferolului este dificilă.

    Ce alimente au o multime de vitamina D? Să începem cu sursa principală - uleiul de pește. 100 g de produs - 2500% din necesarul zilnic de persoană adultă în calciferol sau 250 μg din această substanță.

    În plus (pe măsură ce scad), lista va fi după cum urmează (cu un procent din cerința zilnică per 100 g de produs):

    • Cod ficat (1000%).
    • Grăsime de hering (300).
    • Chum somon (163).
    • Atlantic somon (110).
    • Roz somon (109).
    • Caviar negru (80).
    • Gălbenuș de ou (77).
    • Ton (57).
    • Chanterelles (ciuperci) - (53).

    Leading lista de fructe de mare. Conține mai multă vitamină D decât alte alimente. Cea mai mare parte a vitaminei D (importantă pentru bărbați) se găsește în pești. Bărbații nu respectă cu adevărat produsele lactate, astfel încât soțiile lor ar trebui: să gătească mai des feluri de mâncare pește pentru prânz sau cină.

    O privire generală asupra conținutului de vitamină D din alimente este prezentată în tabel.

    Conținutul de vitamine D (mcg pe 100 g de produs)

    Rata zilnică pentru o persoană

    Rata consumului de vitamine va depinde de cine vorbim. Dacă acesta este un copil cu vârsta sub un an, atunci necesarul zilnic de vitamina D va fi egal cu 400 UI (UI - unități internaționale) sau 10 μg.

    Pentru un copil mai în vârstă și un adolescent, norma crește și atinge deja 600 UI (15 μg).

    Un adult trebuie să adere la valori de la 600 UI (15 μg) la 800 UI (20 μg). Este important de remarcat că, odată cu vârsta, capacitatea organismului de a produce vitamina D din provitamine și de a le absorbi scade odată cu alimentația. Prin urmare, după atingerea a 70 de ani, este de dorit să crească numărul de produse din dieta bogată în calciferol. Necesitatea acestei perioade de vârstă este de cel puțin 800 UI pe zi.

    În mod separat, trebuie spus despre femeile gravide și pe cele care alăptează. De asemenea, trebuie să primească cel puțin 700-800 UI de vitamină pe zi, deoarece rezervele sale sunt consumate rapid.

    Mai puțin decât această normă nu ar trebui să fie utilizarea, ci să depășească acest prag fără a afecta corpul și, uneori, este destul de acceptabil.

    Pentru un adult și un adolescent cu vârsta peste 13 ani, se consideră normal că cantitatea de vitamina D de până la 4 000 UI pe zi (100 μg) este ingerată.

    Uneori este posibil și fără testare să înțelegeți că organismul se confruntă cu o lipsă a acestei substanțe active. Chiar înainte de apariția unor boli grave, prima alarmă clopotește "sunet": o persoană va observa încălcări ale scaunului. Diareea și constipația pot fi alternate sau oricare dintre aceste tulburări poate fi prezentă. Va exista slăbiciune, letargie. Un apetit sanatos va disparea, o persoana va incepe sa piarda in greutate. Disconfortul constant din gât poate deranja: pare să apară faringită sau amigdalită, există o durere în gât în ​​gât, există o ușoară durere.

    Unul dintre simptomele evidente este vederea încețoșată. Un semnal indirect poate fi nervozitate excesivă și capricioasă, mai ales dacă asemenea trăsături apar într-o persoană care anterior fusese distinsă de uniformitatea circulației și a bunăvoinței.

    Pentru ce este responsabil vitamina D?

    Proprietățile vitaminei sunt după cum urmează: Menținerea unei sănătăți bune pe tot parcursul vieții este posibilă numai cu o cantitate suficientă de alimente sau de soare. Principalele funcții ale vitaminei D includ:

    • menținerea forțelor imune;
    • prevenirea fragilității osoase crescute;
    • normalizarea stării pielii.

    Calciferol "este responsabil" pentru coagularea normală a sângelui, reglează absorbția fosforului și a calciului. Se luptă cu fenomene neplăcute cum sunt tulburările de somn și iritabilitatea, probleme cu amintirea, concentrarea, letargia și oboseala.

    Funcționarea glandei tiroide depinde în mare măsură de faptul dacă vitamina D este abundentă în organism. La rândul său, glanda tiroidă este implicată în reglarea metabolismului, în cazul în care funcționează defectuos, sănătatea nu va fi bună.

    Rolul vitaminei în lupta împotriva bolilor sistemului cardiovascular este important. Ea afectează activitatea mușchiului cardiac, tonusul vascular și elasticitatea. Dacă o persoană are o lipsă de această substanță, atunci pot apărea probleme cu tensiunea arterială.

    De asemenea, este remarcat rolul important al acestei substanțe active în prevenirea dezvoltării demenței senile.

    Artrita, incluzând boala formidabilă a poliartritei, care oferă o mulțime de suferințe oamenilor încă foarte mici, iar artroza care amenință cei care au atins 60 ani și mai mulți, nu poate să se dezvolte sau să fie suspendată dacă o persoană ia calciferol în doze suficiente.

    Prevenirea diabetului zaharat este una din sarcinile cu care vitamina D se descurcă cu succes dacă boala nu este încă diagnosticată de semne clinice, dar există premise pentru apariția ei.

    Vitaminele din grupa d, incluzând colecalferolul și calciferolul, ajută organismul să absoarbă calciul. Cu o lipsă a acestui mineral, oasele devin fragile, riscul de fracturi crește, iar dinții își pierd puterea.

    Femeile sunt în mod special susceptibile la acest flagel în timpul a două perioade de viață: în timpul nașterii și în timpul menopauzei. Prin urmare, femeile experimentează în timpul celor 9 luni de sarcină și în timp ce hrănesc copilul cu lapte, precum și după apariția menopauzei, o nevoie crescută de concentrare a vitaminei.

    Sinteza acestei substanțe active se produce sub influența soarelui. Dar Rusia Centrală și de Nord se caracterizează prin iarnă prelungită și toamnă, când există o lipsă acută de soare. Prin urmare, este necesar să se umple deficiența substanței active cu alimente.

    Beneficiile vitaminei D pentru organismul uman

    Înțelegerea beneficiile vitaminei D, se poate baza pe următoarele date: efectul său asupra sistemului cardiovascular, este similar cu efectul exercițiilor fizice regulate. Muschiul inimii este întărit, devine mai durabil.

    Tensiunea arterială este redusă. Producția de insulină proprie de către pancreas se apropie de normă (chiar și în prezența diabetului diagnosticat de al doilea tip).

    Mai puțin frecvente sunt exacerbările eczemelor și psoriazisului. Există dovezi că, odată cu aportul normal de vitamina D în organismul uman, se reduce probabilitatea apariției cancerului, în special a cancerului de piele.

    Un fapt interesant: persoanele cu piele intunecată, cu lumină solară, primesc mai puțin din această substanță activă decât cele cu jupuire ușoară.

    Pentru a satisface nevoia unei persoane adulte în calciferol, este necesar ca el să fie în fiecare zi la soare timp de aproximativ o jumătate de oră. Dimineața și seara sunt considerate cele mai bune când radiația solară nu este prea intensă.


    La riscul lipsei de calciferol se află persoanele care:

    • au o piele întunecată asupra naturii sau bronz întunecat;
    • sunt obezi (cu un indice de masă corporală mai mare de 30);
    • trăiesc în nord (mai ales - dincolo de Cercul Arctic, unde o parte a iernii continuă în noaptea polară);
    • a trecut linia de vârstă de 40 de ani;
    • adesea forțați să lucreze noaptea;
    • locuiesc în zone cu condiții de mediu nefavorabile;
    • neglija principiul alimentației sănătoase, preferă hrana rapidă.

    Dacă o persoană pierde timp îndelungat calcifol, poate dezvolta boala Crohn. Boala este dificil de tratat. Se exprimă prin leziuni ale pereților intestinali, când în unele părți ale acestuia se formează inflamații și ulcere. Boala cauzează multă durere, în plus, pacienții care sunt diagnosticați cu aceasta au dificultăți în digerarea și asimilarea alimentelor. Acest lucru este plin de dezvoltarea încălcărilor de către alte organe.

    Contraindicații

    Vitamina solară este vitală pentru fiecare reprezentant al omenirii. Dar trebuie să respectați rata de aport de vitamine. Nu se va întâmpla nimic rău dacă din când în când prea mult din această substanță activă intră în organism.

    Excesul constant constant al concentrației maxime admise va conduce la consecințe negative.
    Simptomele supradozajului:

    • lipsa apetitului;
    • durerea articulară;
    • slăbiciune musculară;
    • scaune anormale (constipație sau diaree);
    • calciu crescut în sânge;
    • apariția plăcilor aterosclerotice.

    Acest lucru duce la pierderea în greutate, slăbiciune generală, probleme cu absorbția altor vitamine. Dezechilibru al nutrienților. În special, o cantitate mare de calciu se desfășoară în sânge, ceea ce determină depunerea acestuia în diferite organe: plămâni, rinichi, intestine. Ca urmare, o persoană suferă de pietre la rinichi.

    Platele aterosclerotice închid lumenul vaselor de sânge, ca urmare a faptului că, în procesul de circulație a sângelui, nu toți nutrienții intră în fluxul sanguin la organe și sisteme.

    Destul de ciudat, dar un exces de calciferol dă aceeași problemă ca deficitul său - oase fragile. Acest lucru se datorează demineralizării lor.

    Persoanele care au deficit de fier (anemie) ar trebui să fie atente să nu includă o mulțime de vitamina D în dietă: complică absorbția fierului.

    Astfel de modificări apar în organism doar cu un exces semnificativ și constant al calciferolului. Este dificil pentru o persoană care trăiește în nord și în centrul Rusiei să "atingă" un astfel de exces de concentrare maximă admisibilă, deoarece avem puține zile însorite pe an, iar dieta este rareori făcută exclusiv pe bază de pește de mare și produse lactate.
    Supradozajul cu calciferol este puțin probabil. Rusul mediu are șanse mult mai mari să nu primească vitamina.
    Pentru a reduce la minimum efectul neplăcut al lipsei de vitamina D, trebuie să urmați recomandările medicilor:

    1. Mergeți mai des. Folosiți orice ocazie pentru a fi în aer proaspăt. Vara, purtați haine cu mâneci scurte, ieșiți din oraș, petreceți weekend-uri la cabană. În timpul iernii, nu neglija schi și patinaj.
    2. Mâncați mai mult fructe de mare. Orice pește este util. Trebuie să fie inclus în dietă cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Mai ales această recomandare se aplică persoanelor care refuză carnea. Consumatorii de carne pot obține vitamina D cu ficat de vită, iar vegetarienii sunt privați de această ocazie. Copiii, vârstnicii și femeile însărcinate sunt mai bine să ia suplimente de vitamine, de exemplu, capsule de ulei de pește.
    3. Pentru a reduce greutatea, excesul de grăsime corporală complică absorbția vitaminei. Dar dietele greu ar trebui să fie pe termen scurt, deoarece acestea "bat în jos" metabolismul și perturba absorbția de nutrienți.
    4. Somn. Somnul sănătos normalizează metabolismul, nu permite dezvoltarea tulburărilor hormonale. Vitaminele și microelementele sunt absorbite mai bine de o persoană care a luat-o de regulă să doarmă timp de 7-8 ore.

    Pentru a vă ajuta propriul corp și pentru a vă menține forțele imune, nu trebuie doar să vă sprijiniți pe un singur produs. Este necesar să se respecte regimul de schimbare a muncii și odihnei, să se mănânce corect și variat, să se mențină activitatea fizică. Apoi, absorbția vitaminelor, inclusiv a vitaminei D, va avea loc fără încălcări, iar sănătatea va rămâne puternică.