un p pe t și t

  • Analize

Dorința de a mânca

• dorința de a mânca

• dorința de a mânca

• vine cu mâncarea

• un sentiment de necesitate pentru hrană

• intrare în timpul meselor

• că, așa cum au stabilit oamenii de știință, trezesc comunicarea cu un televizor într-o persoană

• "dorința" lupului de foame

• tradus din latină, acest cuvânt înseamnă "dorință, dorință" și aici este asociat cu gusturi bine definite

• Care este intenția de a face un aperitiv?

• oaspete în timpul meselor

• venirea cu mese

• dorința de a satisface foamea

• ce bine este un lacom?

• să-l ucidă, ei să înfomeze pe vierme

• este imposibil de satisfăcut, dar este posibilă înghețarea

• vine cu mâncarea

• plecarea imediat după masă

• dacă nu să satisfacă - vine foamea

• să crească aperitiful băuturii

• vă urează o masă plăcută

• senzație de apetit

• ce poate fi stins cu alimente

• Sentimentul la masă

• senzație cauzată de aperitif

• vine cu mâncare, frunze după ea

• vine cu mâncarea și pleacă după ea

• Nevoia de hrană

• Sentimentul nevoii de hrană.

• "oaspete", venind cu un oaspete care nu a murit în timpul meselor

• tradus din latină, acest cuvânt înseamnă "dorință, dorință" și aici este asociat cu gusturi bine definite

• "dorința" lupului de foame

• dacă nu să satisfacă - vine foamea

• m. Lat. nevoia de alimente, de hrană; foame, foamete, slab, alcota, urle (în sensul senzației). Poporul spune: nu, nici mâncare; el nu mănâncă, nu mănâncă, nu se hrănește, are hrană pentru mâncare, nu există poftă de mâncare. Apetitul rusesc nu a rănit niciodată. Apetitul nostru nu face rău nimănui. Apetisant, invitând, chemând la hrană; delicioase, delicioase, delicioase, tentante; o ceașcă, o ceainărie mai mare, mai obișnuită; maestru

Dorința de a mânca, ce este în urma asta?

Nutriționiștii spun că dacă o persoană este îmbrățișată de dorința de a mânca și doriți ceva concret, atunci trebuie să vă revizuiți dieta. Și lucrul este că nu este o problemă cu un singur produs, ci întregul meniu, care nu are unele vitamine și microelemente. Prin urmare, chiar dacă mâncați produsul dorit, nu rezolvă problema cu lipsa lor.

Dacă trage pentru dulce

Foarte des, o persoană dorește ceva dulce. Pentru a satisface dorința, se folosesc ciocolată, dulciuri, prăjituri. Cu toate acestea, organismul nu are nevoie de acest lucru. Nevoia de dulciuri indică faptul că nervii au început să treacă și, prin urmare, este necesar să se reducă volumul de muncă pentru a nu provoca stres.

Se explică pur și simplu. Glucoza este implicată activ în producerea hormonului de stres. Este consumat repede, iar organismul trebuie să-l umple. De aici dorința de dulceață. Este destul de natural ca organismul să fie sprijinit și să primească o pastilă, dar nu ca o bucată mare de tort, deoarece conține multe carbohidrați grei.

Pe ciocolată, de asemenea, nu te sprijini. Acesta conține o cantitate mare de grăsimi. Prin urmare, un exces de ciocolată reprezintă un pericol pentru nave. De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că, dacă există o dorință pentru ciocolată, înseamnă că organismul nu are suficientă magneziu. Și pentru ao completa, vă puteți limita la o mână de semințe sau fructe cu coajă lemnoasă.

Dar iubirea inepuizabilă de înghețată indică o încălcare a metabolismului carbohidraților. Pacienții cu diabet zaharat au de asemenea dorința de a mânca acest produs gustos. Pentru a acoperi lipsa de carbohidrați, puteți mânca legume și cereale. Fructe uscate, miere și nuci sunt potrivite pentru desert.

Sunteți constant atras de ceai sau de cafea? Se pare că organismul nu are sulf. Este bogată în afine, hrean, varză albă, broccoli. Dar dacă a apărut o dorință insuportabilă de a bea un pahar de limonadă sau altă sifon, aceasta indică o lipsă de calciu. Este în lapte, brânză, broccoli, leguminoase, susan, ardei iute. Ei furnizează cu credință organismului calciu, fără a afecta sănătatea.

Dacă trage pe sărat și acru

Vrei acru, de exemplu, varza sau kefir? Aici putem vorbi despre o deficiență de vitamina C și magneziu. Pentru a umple corpul cu aceste ingrediente, mancati leguminoase, lustruiți semintele si scuturati piulitele.

De asemenea, este posibil să aveți o dietă prea blandă și neutră, constând din lapte, pește, cartofi și carne fiartă. Dacă aciditatea este scăzută, atunci aceste alimente provoacă mereu să mănânce ceva acru sau acru.

O dorință puternică de a mânca acru indică o problemă cu ficatul sau vezica biliară. În ceea ce privește ficatul, este recomandabil să se consulte cu un gastroenterolog.

Există o opinie puternică că, dacă o femeie este atrasă de sărăcie, atunci este de a umple familia. Cu toate acestea, necesitatea de a mânca hering sau murături poate provoca, de asemenea, deshidratare.

De asemenea, poate indica o lipsă de cloruri. Și acestea sunt conținute în pește, fructe de mare, lapte de capră, sare de mare. De asemenea, este posibil ca organismul să aibă un focar de infecție în zona urogenitală. Aici puteți numi cistita, prostatita, inflamația apendicelui.

Dorința de acută sau amară apare atunci când se face intoxicație, încălcarea funcțiilor secretoare și de evacuare ale stomacului. Dar, după consumul de alimente grase, este nevoie să adăugați usturoi sau piper pentru a stimula digestia. Aici trebuie doar să aranjați câteva zile de post.

Dacă trageți pe alimente exotice

Dacă vrei, de exemplu, creta? Surprinși, dar nutriționiștii nu sunt foarte. În acest caz, organismul suferă de o lipsă acută de potasiu. Prin urmare, mănâncă brânză, brânză, băut lapte, mănâncă ouă de pui. Dar nu trebuie să folosiți creta. Nu va duce la nimic bun.

Vreți să mestecați pe gheață? Aveți nevoie de fier. Prin urmare, mâncați o porție de carne, pește, păsări de curte, legați-le tot cu kale, verdeață, și în cele din urmă nu uitați de cireșe dulci.

Tractiunea la suprafata si mereu cu o crusta crocanta indica o lipsa de carbon. Prin urmare, aveți nevoie cât mai mult posibil de a mânca fructe proaspete. Dar dorința de a trage pe o țigară indică o deficiență de siliciu sau tirozină de aminoacizi. Siliconul este umplut cu nuci și semințe, iar tirozina este în fructe și legume.

Chiar ai vrut să bei. Nu-ți face griji, nu ești alcoolic. Doar corpul semnalează o lipsă de proteine. Prin urmare, îmbogățiți meniul dvs. cu varză, ardei roșu, roșii, nuci, fasole, dovleac, morcovi, ceapă. Aceste alimente sunt bogate în proteine. Dar consumul de alcool nu este necesar.

Ți-ai pierdut pofta de mâncare? Nu este suficientă vitamina B1 sau B2. Mananca produse de hrisca, ovaz si faina de secara integrala. Dar un apetit insatiabil indica o lipsa de siliciu. Nucile și semințele vă vor ajuta aici. Poate lipsa de aminoacizi. Acesta este triptofanul și tirozina. Ele se găsesc în fructe și legume.

Deci, dorința de a mânca semnale posibile probleme cu unele componente ale corpului. Ascultați cu atenție și mâncați ceva care vă va aduce beneficii sănătății.

Ce se află în spatele dorinței de a mânca?

"Când sunt îngrijorat sau îngrijorat de ceva, mănânc mai mult mai mult." Desigur, această opinie vă este cunoscută, adesea ați auzit acest lucru de la prieteni sau chiar ați observat-o singură. Și, de obicei, se transformă într-un "cerc vicios".

Experimentând anxietate, începem să-l confiscăm și să consumăm mult mai multe calorii decât corpul are nevoie, iar atunci când mai multe kilograme apar în mod inevitabil după aceea, vedem schimbări în figura noastră, ne simțim chiar mai răi decât înainte.

Această problemă comună ne face să ne punem întrebarea: "Mă simt cu adevărat foame? O să mănânc pentru că este cerută de trupul meu sau doar să-mi fac plăcere? Sau poate vrei doar să umple goliciunea inexplicabilă?

Deci, mai întâi, trebuie să reținem imediat că dacă ați pus deja această întrebare, atunci totul nu este atât de rău. Aceasta înseamnă că aveți o intenție clară de a afla exact ce cauzează acest comportament. La urma urmei, unii oameni se supără, dar nu încercați să analizați nimic, ci pur și simplu continuați să mâncați foarte mult, provocând astfel un prejudiciu semnificativ sănătății lor.

Să vedem ce se află în spatele dorinței noastre irezistibile de a mânca:

  • Este întotdeauna posibil să spunem cu certitudine că există un factor emoțional în spatele dorinței de a mânca. Deci, mâncarea devine una dintre cele mai rapide căi de a satisface nevoile dvs., mâncați ceva dulce sau, dimpotrivă, sărată, mâncați ceva foarte gras, dar gustos. Toate acestea ne umple, dar "fructul interzis este dulce", ceea ce înseamnă că ne bucurăm sincer de mâncarea noastră, deși pentru o perioadă scurtă de timp. Dulce, de exemplu, crește în principiu cantitatea de endorfine din organism, ceea ce ne face să simțim plăcerea și să uităm de punctele negative, problemele etc.
  • Foarte des, problemele cu un partener (într-o familie) devin sursa acestui fenomen, iar apoi dorința noastră de a mânca, de asemenea, duce în mod inevitabil la creșterea în greutate. Există lucruri pe care am vrea să le spunem celor dragi, dar totuși nu putem decide, în timp ce ne simțim cu adevărat nemulțumiți și nu știm cum să ne descurcăm... și în loc să găsim o cale, căutăm so luăm în mâncare.
  • Poate că nu suntem încrezători în sine, căutăm în oglindă, dar nu ne place de reflecție deloc. Această nemulțumire față de sine se dezvoltă în stare de iritare și anxietate și, chiar fără să ne dăm seama, începem să "churnăm". La urma urmei, un sac de chipsuri crocante ne va ajuta de ceva timp sa nu ne gandim la problemele lor, iar bomboanele vor fi foarte utile si daca nu dormi mult timp, atunci puteti vizita frigiderul.
  • Și sunt zile dificile când ne întoarcem acasă obosiți și supărați. Facem un duș sau o baie și dintr-o dată simțim o golire groaznică în stomac, care poate fi plină doar cu tort, dulce gem sau gem sau ceva fel de gustare... La urma urmei, anxietatea intră adesea în viața noastră inconștientă, adică nu putem (și nici nu încercăm) determina cauza, iar alimentele se transformă într-o procedură de economisire care ajută la relaxare. Este foarte simplu. Atunci când stomacul nostru obține ceea ce vrea, simțim, de asemenea, o oarecare satisfacție și calmare.

Cum să vă controlați pofta de hrană?

1. Este logic faptul că primul lucru pe care trebuie să-l facem este să identificăm sursa alarmei (anxietate). De lucru? Probleme cu un partener? Nemulțumirea față de dvs.? Poate că a sosit timpul să se tragă împreună, să ia curaj și să-și asume riscuri, să găsească prezentul, fericirea dorită și să se bucure în fiecare zi. Încercați!

2. Ascultați-vă corpul. Chiar ți-e foame? Întreabă-te despre asta de fiecare dată când vrei să mănânci ceva dăunător între mesele principale. Pentru că, în acest caz, organismul vă cere să nu mâncați ca atare, ci pentru a rezolva anumite probleme și îl înșelați cu dulciuri și gustări. Această foamete nu este reală, este o amăgire, nu-i dăruiește.

3. Respirați. De fiecare dată când vă simțiți goi în stomac, încercați câteva exerciții de relaxare. Încetați încet, ridicați-vă mâna, puneți-o pe stomac și expirați. Repetați de 5 ori și încercați să vă relaxați.

4. Mâncați alimentele potrivite pentru a vă ajuta să faceți față anxietății. Până la urmă, acestea există cu adevărat și pot fi foarte utile în acest caz, ca să nu mai vorbim de beneficiile pentru sănătate pe care le aduc. Iată câteva dintre ele:

  • fulgi de ovăz
  • mere
  • sparanghel
  • Turcia de sân
  • Iaurtul grecesc fără zahăr
  • spanac
  • Dandelion Infuzie
  • Infuzie de floarea pasiunii
  • migdale

5. Mergeți la o plimbare. Puține lucruri pot avea un efect terapeutic atât de puternic ca o oră de mers pe jos în aerul proaspăt. Ajută într-adevăr să reflecteze asupra problemelor existente (fără ele), să reducă anxietatea, să elibereze mintea de toate "gunoiul", să te relaxezi și să-ți ajuți inima calm și ritmic. Imediat dupa plimbare veti simti foarte diferit. Încercați!

Cum de a controla dorința de a mânca?

Motivele pentru astfel de dorințe.

Există multe explicații științifice pentru apariția unor astfel de dorințe puternice pentru alimente. În medicina modernă, se crede că dacă vrem un produs, înseamnă că avem nevoie de un anumit nutrient. O astfel de deficiență poate fi cauzată de o nutriție inadecvată, de consumul excesiv al unui singur tip de hrană (de exemplu, sandvișuri) sau de consumul de alimente și băuturi care nu conțin o cantitate mare de substanțe nutritive utile, cum ar fi sifon, făină, grâu, făină de porumb, etc. Adăugați la această listă factorii de stres zilnic care declanșează adrenalina și provoacă dezechilibre minerale și electrolitice care ne fac să simțim o dorință puternică de a mânca ceva.

Ayurveda și medicina chineză, la rândul lor, explică aceste dorințe în mod diferit, concentrându-se pe trăsăturile de personalitate și obiceiurile alimentare. Conform textelor medicale vechi, multe emoții sunt legate direct de mâncarea pe care o visează o persoană. De exemplu, anxietatea, stresul, epuizarea împreună cu un sentiment de abandon și lipsa de timp pentru tine în mod obișnuit ne fac să ne dorim să fim dulci. Pe de altă parte, senzația de frică și prefacerea neplăcută ne fac să mâncăm ceva sărat și, fiind într-o stare emoționată și nervoasă, ne gândim la mâncarea acru.

Aceste texte spun, de asemenea, că diferite tipuri de oameni preferă alimente diferite. Oamenii practici și buni iubesc dulciurile, în timp ce oamenii energici și agresivi preferă alimentele sărate. Oamenii temperamentali și creativi spun că iubesc mâncarea dulce și acru. Desigur, acestea nu sunt reguli generale pentru toți, ci doar observații făcute de medicii de est în trecut.

Alimentele cele mai nocive.

Ai ghicit-o! Bomboane și dulciuri - știm totul despre ele! Mai mult, știm totul despre pericolele bomboanelor. Ați auzit vreodată că oamenii care iubesc alcoolul spun că sunt indiferenți la dulciuri? Acest lucru se datorează faptului că, după absorbția completă a alcoolului, organismul are același efect ca și bomboanele. Ambele alcool și bomboane sunt derivate din carbohidrați.

Un studiu efectuat asupra persoanelor care au renunțat la alcool a arătat că atunci când beau, nu au nevoie de dulciuri suplimentare. Dar când au renunțat la băut, gustul lor natural pentru dulciuri sa întors. Se știe că oamenii care beau și dulciurile au aceeași reacție la stres, prin confruntarea cu dulciuri sau prin consumul de alcool.

Soluția problemei.

Când doriți să mâncați ceva dulce, încercați să alegeți un produs sănătos, cum ar fi o banană sau un măr coapte cu scorțișoară. Iubește gustul delicat și nu atât de dulce al iaurtului.

Același lucru cu alimentele sărate: mâncați nuci prăjite sau un sandwich cu pâine neagră și încercați să evitați alimentele prăjite. Și dacă mâncați când simțiți stresul, încercați să o eliminați cu ajutorul yoga, mersul pe jos, meditația, un nou hobby. Dacă "profitați" de stres, nu puteți pierde în greutate.

După ce ați citit aceste sfaturi, veți putea să luptați împotriva dorinței de a mânca ceva dăunător. Mănâncă bine și cu siguranță veți pierde rapid greutatea.

Pagina 1 din 1

Articolul este o greșeală sau o greșeală? Vă rugăm să ne scrieți despre asta.

Dorința de a mânca anumite alimente - un semnal către corp despre lipsa nutrienților

Mulți dintre noi se confruntă cu o situație în care o copleșitoare doresc să mănânce un anumit produs. Uneori poate fi dorința de a sărbători pe făină sau dulce și, uneori, "trece prin" pe pește sărat sau carne cu sânge. Nutriționiștii potriviți, pretinzând că este imposibil să vă limitați mereu în tot ceea ce faceți. Și trupul nostru înțelept semnalează pur și simplu lipsa unor nutrienți specifici.

Decipheaza semnalele date de creier.

  1. Dorința de a mânca hering ne spune despre necesitatea de a umple urgent cantitatea de acizi grași esențiali. Înclinați-vă pe alimente bogate în omega (3 și 6) - somon și alte soiuri de pește uleios, avocado, tei de mare, migdale, ulei de măsline.
  2. Dorința de a mânca o pâine integrală vorbește despre o lipsă de grăsime și de azot. Acordați atenție untului și uleiului vegetal (în special porumbului, dovleacului, semințelor de in, ulei de nuc) și alimentelor bogate în proteine ​​(carne, ouă, pește, fasole, miere de hrișcă, nuci).
  3. Dorința de a mânca întreaga ramură de banane semnalează imediat o lipsă de potasiu. Lipsa acestui oligoelement poate fi cauzată de utilizarea unor cantități mari de cafea neagră. Renunțați temporar la această băutură, schimbând-o cu ceai verde și infuzie de trandafir. Includeți în portofelele tale, portocale, cartofi copți, legume, pepeni, pepene verde, pașnică, napi și dovleci, bogate în potasiu.
  4. Dorința de a mânca caise uscate indică lipsa retinolului (vitamina A). În plus față de caise uscate, ar trebui să mâncați dovleac zilnic, ardei bulgară, telina, verde cu frunze, morcovi, avocado, cătină, curcan, unt, produse lactate, gălbenuș de ou, ficat și caviar.
  5. Dorința de a mânca o bară de ciocolată se datorează lipsei de magneziu. Ciocolata mai mult de 20 de grame pe zi nu este recomandata, insa va puteti diversifica dieta cu seminte, fructe cu coaja lemnoasa, fructe de padure, fructe, bucate de fasole, spanac si sparanghel.
  6. Dorința de seara și de noapte de a bea ceai dulce cu prăjituri - în timpul zilei nu obțineți carbohidrații și vitaminele din grupa B. Acordați atenție mierei, fulgi de ovăz, hrișcă, leguminoase, pâine integrală, tărâțe, fructe.
  7. Dorința de a răni gheții și gheața este o lipsă de fier. Conținut în rodie, miere de hrișcă, vin roșu, stafide, caise uscate, ficat de porc, mango, spanac, stridii, kale de mare.
  8. Dorința de a mânca dulciuri vorbește despre lipsa mai multor elemente simultan - crom (umpleți cu varză, în special broccoli, struguri, stafide, brânză, pui, ficat); carbon (consumați fructe proaspete); fosfor (prezent în pește, caviar, carne de vită, curcan, ouă, nuci, legume și semințe de floarea-soarelui sau halva de floarea-soarelui) și sulf (sursa acestui element fiind varietățile de varză, hrean, afine).
  9. Dorința de a bea ceai puternic sau cafea indică o lipsă de fosfor, fier, sulf și sodiu (sare de masă).
  10. Dorința de a mânca sărat și mai mult - lipsa de cloruri. Sursa este sarea marină (netratată), laptele de capră, peștele.
  11. Dorința de a bea sau de a mânca acru - organismul necesită magneziu.
  12. Dorința de a bea o băutură de gheață este o lipsă de mangan. Conținut în afine și nuci prăjite (migdale, nuci, brazilieni, alune).

Ascultați-vă, puteți evita multe probleme de sănătate dacă livrați vitamine, minerale și oligoelemente necesare organismului în timp.

Mila Nabogova special pentru site-ul Eco-life.

Ce se află în spatele dorinței de a mânca?

"Când sunt îngrijorat sau îngrijorat de ceva, mănânc mai mult mai mult." Desigur, această opinie vă este cunoscută, adesea ați auzit acest lucru de la prieteni sau chiar ați observat-o singură. Și, de obicei, se transformă într-un "cerc vicios".

Experimentând anxietate, începem să-l confiscăm și să consumăm mult mai multe calorii decât corpul are nevoie, iar atunci când mai multe kilograme apar în mod inevitabil după aceea, vedem schimbări în figura noastră, ne simțim chiar mai răi decât înainte.

Această problemă comună ne face să ne punem întrebarea: "Mă simt cu adevărat foame? O să mănânc pentru că este cerută de trupul meu sau doar să-mi fac plăcere? Sau poate vrei doar să umple goliciunea inexplicabilă?

Deci, mai întâi, trebuie să reținem imediat că dacă ați pus deja această întrebare, atunci totul nu este atât de rău. Aceasta înseamnă că aveți o intenție clară de a afla exact ce cauzează acest comportament. La urma urmei, unii oameni se supără, dar nu încercați să analizați nimic, ci pur și simplu continuați să mâncați foarte mult, provocând astfel un prejudiciu semnificativ sănătății lor.

Să vedem ce se află în spatele dorinței noastre irezistibile de a mânca:

  • Este întotdeauna posibil să spunem cu certitudine că există un factor emoțional în spatele dorinței de a mânca. Deci, mâncarea devine una dintre cele mai rapide căi de a satisface nevoile dvs., mâncați ceva dulce sau, dimpotrivă, sărată, mâncați ceva foarte gras, dar gustos. Toate acestea ne umple, dar "fructul interzis este dulce", ceea ce înseamnă că ne bucurăm sincer de mâncarea noastră, deși pentru o perioadă scurtă de timp. Dulce, de exemplu, crește în principiu cantitatea de endorfine din organism, ceea ce ne face să simțim plăcerea și să uităm de punctele negative, problemele etc.
  • Foarte des, problemele cu un partener (într-o familie) devin sursa acestui fenomen, iar apoi dorința noastră de a mânca, de asemenea, duce în mod inevitabil la creșterea în greutate. Există lucruri pe care am vrea să le spunem celor dragi, dar totuși nu putem decide, în timp ce ne simțim cu adevărat nemulțumiți și nu știm cum să ne descurcăm... și în loc să găsim o cale, căutăm so luăm în mâncare.
  • Poate că nu suntem încrezători în sine, căutăm în oglindă, dar nu ne place de reflecție deloc. Această nemulțumire față de sine se dezvoltă în stare de iritare și anxietate și, chiar fără să ne dăm seama, începem să "churnăm". La urma urmei, un sac de chipsuri crocante ne va ajuta de ceva timp sa nu ne gandim la problemele lor, iar bomboanele vor fi foarte utile si daca nu dormi mult timp, atunci puteti vizita frigiderul.
  • Și sunt zile dificile când ne întoarcem acasă obosiți și supărați. Facem un duș sau o baie și dintr-o dată simțim o golire groaznică în stomac, care poate fi plină doar cu tort, dulce gem sau gem sau ceva fel de gustare... La urma urmei, anxietatea intră adesea în viața noastră inconștientă, adică nu putem (și nici nu încercăm) determina cauza, iar alimentele se transformă într-o procedură de economisire care ajută la relaxare. Este foarte simplu. Atunci când stomacul nostru obține ceea ce vrea, simțim, de asemenea, o oarecare satisfacție și calmare.

Cum să vă controlați pofta de hrană?

1. Este logic faptul că primul lucru pe care trebuie să-l facem este să identificăm sursa alarmei (anxietate). De lucru? Probleme cu un partener? Nemulțumirea față de dvs.? Poate că a sosit timpul să se tragă împreună, să ia curaj și să-și asume riscuri, să găsească prezentul, fericirea dorită și să se bucure în fiecare zi. Încercați!

2. Ascultați-vă corpul. Chiar ți-e foame? Întreabă-te despre asta de fiecare dată când vrei să mănânci ceva dăunător între mesele principale. Pentru că, în acest caz, organismul vă cere să nu mâncați ca atare, ci pentru a rezolva anumite probleme și îl înșelați cu dulciuri și gustări. Această foamete nu este reală, este o amăgire, nu-i dăruiește.

3. Respirați. De fiecare dată când vă simțiți goi în stomac, încercați câteva exerciții de relaxare. Încetați încet, ridicați-vă mâna, puneți-o pe stomac și expirați. Repetați de 5 ori și încercați să vă relaxați.

4. Mâncați alimentele potrivite pentru a vă ajuta să faceți față anxietății. Până la urmă, acestea există cu adevărat și pot fi foarte utile în acest caz, ca să nu mai vorbim de beneficiile pentru sănătate pe care le aduc. Iată câteva dintre ele:

  • fulgi de ovăz
  • mere
  • sparanghel
  • Turcia de sân
  • Iaurtul grecesc fără zahăr
  • spanac
  • Dandelion Infuzie
  • Infuzie de floarea pasiunii
  • migdale

5. Mergeți la o plimbare. Puține lucruri pot avea un efect terapeutic atât de puternic ca o oră de mers pe jos în aerul proaspăt. Ajută într-adevăr să reflecteze asupra problemelor existente (fără ele), să reducă anxietatea, să elibereze mintea de toate "gunoiul", să te relaxezi și să-ți ajuți inima calm și ritmic. Imediat dupa plimbare veti simti foarte diferit. Încercați!

Dorința de a mânca acest lucru

Mâncător de alimente

De îndată ce ați învățat niște vești bune, aveți imediat dorința de a mânca ceva gustos. Sau dacă sunteți trist, vă grăbiți să faceți această dispoziție dulce.

1. Mâncați vreodată și nu vă puteți opri?
2. Când ești supărat, vrei să mănânci ceva?
3. Există feluri de mâncare care vă fac să vă simțiți bine, chiar dacă totul este bine?
4. Cand esti furios, ceva gustos te va calma?
5. Mănânci adesea când te plictisești?
6. Când așteptați ceva, mâncarea vă ajută să treceți timpul?
7. Când sunteți singur și / sau singur, aveți un apetit crescut?
8. Îți este rușine dacă mâncați prea mult?

Cheia pentru a pierde in greutate:

Alimentele îți afectează creierul prin "centrul de recompense" - te face mai fericit. Prin urmare, vă grăbiți să mâncați ceva atunci când sunteți trist sau nemulțumiți de ceva. Dar centrul de recompense poate reacționa la alte lucruri frumoase: o baie cu bule caldă sau o plimbare plăcută. Sarcina ta este să te obișnuiești cu recompense non-nutritive.

Gândiți-vă că pe lângă mâncare vă aduce plăcere și scrieți o listă a dorințelor dvs. mici (urmăriți-vă filmul preferat, sunați-vă cel mai bun prieten). Deci vei fi înarmat cu următorul atac al apetitului lupului. Încercați să vă stimulați centrul de recompense cu lucruri plăcute noi - înscrieți-vă pentru cursuri de dans sau începeți să desenați.

Sfat: uneori, permiteți-vă ceva gustos - scoateți în fiecare săptămână 100 de ruble pentru bomboane. De îndată ce pasiunea pentru dulciuri atacă, apelați la NZ.

"Eu mănânc doar între timp, așa că nu contează." Chiar așa cum este considerat! Seara, încercați să vă amintiți câte cookie-uri, batoane de ciocolată și chifle ați mâncat toată ziua.

1. Mâncați de multe ori pe mers?
2. Seara, nu-ți amintești cât de mult ai mâncat pe zi.
3. Mănânci rar la masă?
4. Mănânci de 5-6 ori pe zi?
5. Adesea mănânci cu pofta de mâncare, fără a fi foame?
6. Te simți foarte rar după ce mâncați?
7. Aveți dulciuri peste tot?
8. Căutați adesea bucătăria pentru ceva gustos?

Cheia pentru a scădea în greutate

Primul pas către cifră este realizarea cât de mult și ce mănânci. Cel mai simplu mod de a înregistra toți consumați. Apoi poți începe să lucrezi la asta. Dar, la început, învățați-vă să mâncați întotdeauna la masă. Când absorbi ceva pe fugă, creierul nu primește un semnal despre o masă completă și din nou raportează că este foame. Stați la masă și bucurați-vă de fiecare piesă - astfel încât creierul recunoaște procesul de saturație și va fi satisfăcut pentru o lungă perioadă de timp.

Sfat: nu vrei să renunți la preferințele tale preferate, dar în același timp ai o figură grozavă? Înlocuiți dulciurile cu fructe și fructe uscate. Uneori, îngăduiți-vă ceva inofensiv ca marmalada de fructe.

Mâncător de stres

Toată ziua ești ca o veveriță în roată, seara ești complet epuizat, dar nu poți să dormi noaptea? Și acum, în fiecare săptămână, pe cântare se adaugă un kilogram suplimentar.

1. Adesea credeți că nu puteți face față situației?
2. Acceptați promovarea ca recompensă?
3. suferiți de probleme în viața personală?
4. Crezi că nu ai destui prieteni?
5. Crezi că nu ești prea iubit?
6. Nu ai nici o putere pentru începuturi noi?
7. Ești atât de încărcat că nu există putere?
8. Sunteți liniștiți de mâncare când sunteți nervos?

Cheia pentru a scădea în greutate

Nivelurile crescute ale cortizolului de hormon de stres pot duce la supraponderalitate. Prin urmare, stresul trebuie să fie tratat prin orice mijloace. Cel mai bun din toate acestea ajuta la rezistenta sportiva (bicicleta, inotul, mersul pe jos). Mișcarea scade nivelul de cortizol și încetinește atacurile de foame. Diferitele tehnici de relaxare orientale, cum ar fi yoga, ajută și la combaterea stresului. Este de asemenea bun din când în când să vă răsfățați cu masaje - în timpul contactului cu trupul, se produce hormonul oxitocină, principalul inamic al hormonului de stres.

Sfat: stingeți stresul cu o singură atingere a degetelor - apăsați degetul mare pe o cavitate moale între degetele degetului mare și degetelor mâinii stângi, țineți apăsat timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă mâinile.

Dorința de a mânca noaptea

Există un mit bine stabilit că, dacă mâncați ceva după ora 18:00, va duce în mod inevitabil la supraponderali și sănătate precară. Cu toate acestea, cu mult timp în urmă, acest stereotip este fragmentat
- Dacă vă simțiți foame, atunci mănâncă sau mănâncă o cină ușoară este vitală, pentru că în caz contrar va fi dificil să adormi pe un stomac gol și cu siguranță veți deschide frigiderul pe timp de noapte. Acest lucru se datorează faptului că descompunerea în organism a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților sa terminat și el cere să mănânce imediat. Dar asta nu înseamnă că seara trebuie să mănânci o jumătate de lire sterline, să beți totul cu vin și să comandi un alt desert;
- Trebuie doar să mănânci noaptea proteina de ouă de pui cu verdeață sau 70 g de pește macră: cod, merluciu, cambulă, pollock, calmar, dar fără grăsimi și carbohidrați;
- Situația opusă, dacă nu vrei să mănânci dimineața și să ia în considerare importanța și necesitatea unui mic dejun complet, dar corpul nu vrea, înseamnă că împărțirea cu eliberarea de energie are loc încă în el - nu este nevoie să mănânci mâncare până când "sugeți într-o lingură"
Notă. Încălcarea proceselor fiziologice, în plus față de daunele enorme organismului, nu va aduce, în special nu atât de greu să vă respecte metabolismul

Vă recomandăm meniul preventiv de o zi, care va împiedica dorința de a mânca noaptea

Notă. Ingrediente din rețetă pentru a lua pe listă. Greutate 75 kg

Dimineața:

- Apă, ceai verde din frunze lungi;
- fructe de padure: fructe de portocale, zmeură, verdeață 70 g;
- Mirodenii: cuișoare de pământ, cinci muguri, 5 boabe de piper negru întreg, 1 aniseen, piper roșu fierbinte 20 g;
- Salata proaspătă de legume: morcovi, sfeclă roșie, boia de ardei, verde: busuioc, chard, marar, frunze de păpădie de patrunjel, urzică, lămâie germinativă (conține mai mult de 20 de oligoelemente) 40 g, se adaugă 10 g de untură (carotenoide au nevoie de grăsimi);
- ficat de miel 70 - 100 g;
- Varză fiartă 150 g
preparare
- ficat, înmuiați în lapte timp de 6 - 8 ore, scăpând astfel substanța toxică bilirubină;
- Apoi am tăiat ficatul în bucăți, l-am împrăștiat într-o tavă incandescență fără ulei și am amestecat continuu timp de 5-7 minute, prevenind supraîncălzirea în carne la 60 de grade, nutrienți 50% aburit 20% (fier, vitaminele B, B12) Pentru a da farfuriilor noastre o mirodenie, adaugati ceapa maronie;
Posibilitati de alimentatie. Micul dejun începe cu fructe de padure, se adaugă condimente și ardei grași;
- Apoi mâncăm salată, adăugăm lăstari de linte, tărâțe, alimentează cu 1 lingură de ulei de in;
- În 10-20 de minute mâncăm ficat cu varză tocată, verde simplu: pătrunjel, mărar, urzică, salată verde, frunze de păpădie și soiuri albe din orice varză (brută), ceapă, usturoi și mustar;
- După 60 - 90 de minute după consumarea apei de băut 100-200 ml temperatura 70 grade;
- După încă 30 de minute, 100-200 ml decorație de frunze de laur cu scorțișoară;
Supă de gătit. În apă fiartă, 600 ml se adaugă 10 frunze de dafin, 1 scorțișoară de scorțișoară, 10 muguri de cuișoare, 1 anason, se fierbe timp de 3 minute. Decocția este gata;
Valoarea nutrițională a micului dejun: proteine ​​- 18 g, carbohidrați - 25 g, grăsimi - 10 g; valoare energetică - 255 K / cal. "Cost" în unități de paine 1,5 XE.

Masa de prânz

Constă din:
- Fructe de fructe de padure - 100 g: fructe de cires, trandafir salbatic 100 g (contin rata zilnica de vitamina C), feijoa contine rata zilnica de iod, 5 muguri de cuișoare de pamant, 1/4 bacili de scortisoara, 1 lingura. lingura de tărâțe;
- următoarea salată de legume proaspete 100 g: morcovi, sfecla, ridichi, roșii, castraveți, ceapă, usturoi, linte încolțite 40 g, ardei roșii fierți fierți 20 g, 1 lingură de tărâțe și verde purpuriu: se adaugă 15 g de grăsimi saturate, untură;
- După 10 minute, luăm mâncarea principală o hering puțin sărat 70-100 g cu verdeață de lamaie și simplu, alternând cu cartofi coapte 70 g;
Este interesant. Adăugați lămâie la somon, creând astfel ascorbat de fier în cavitatea bucală, care este absorbit de vilii din intestinul subțire;
- Avem apă în cantitate de 100-200 ml în 60-90 minute, temperatura este de 70 de grade;
Valoarea nutritivă a prânzului: proteine ​​- 15 g, carbohidrați - 20 g, grăsimi - 13 g, valoare energetică - 250 K / cal, "Cost" în unități de paine 2 ХЕ.

Ceai de după-amiază

Constă din:
- ceai verde 200 ml;
- Fructe, fructe de padure: feijoa, coacăz negru, banană 100 g, cuișoare de pământ, 5 boboci, 5 piper negru întregi, 1 lingură. lingură de orice tărâțe;
- Salata de legume proaspete: morcovi, sfecla, rosii, castraveti 100 g linte inflorit 40 g, verde: busuioc, chard, marar, frunze de patrunjel, urzica, dressing cu galbenus de ou;
- După 15 minute, mâncăm brânză 30 g, nuci 30 g, cu orice verde;
- Un pahar de apă în 60-90 de minute. temperatura apei de 70 grade;
Valoare nutritivă: proteine ​​5 g, proteine ​​vegetale 3 g, carbohidrați 12 g, grăsimi 15 g, costul 225 K / cal, 1 XE.

Cina

Constă din:
- Fructe de fructe: caisă, kiwi, fructe de cătină de mare 70 g (conține rata zilnică de vitamina C);
- brânza de vaci 70-100 g (de casă) luată cu orice fel de verdețuri, se adaugă 40 g de lămâie încolțită, 1 lingură de lingură de tărâțe (conține 1/4 din cantitatea zilnică de oligoelemente: magneziu, mangan, fosfor etc.
- Salata de legume proaspete 100 g: rosii, castraveti, ridiche, ceapa, usturoi, orice verde 10 g, condimentata cu 1 lingura de smantana (casa);
- După 60-90 de minute, bem 100 - 200 g de apă, temperatura este de 70 de grade;
Valoarea nutritiva a cina: proteine ​​15 g, grasimi 8 g, carbohidrati 10 g, costa 180 K / cal, 1 XE.

LiveInternetLiveInternet

-Categorii

  • Knit croșetat (2314)
  • Tricotat (1883)
  • Lace irlandeză (1016)
  • Gustări de gatire (739)
  • Broderie (465)
  • Galerie foto (462)
  • Povestea oamenilor mari (460)
  • Trucuri mici (405)
  • Totul pentru înregistrarea jurnalului (361)
  • viață sănătosă (357)
  • Proverbe, povestiri, epigrafe))) (325)
  • Decorațiuni (286)
  • Pentru suflet (239)
  • Umor (220)
  • Tratament de remedii folclorice (207)
  • Câteva versuri (179)
  • Machiaj, coafuri. (170)
  • Cusut (170)
  • călătoresc în lume (167)
  • Design peisagistic (139)
  • Acoperire cu arbore (136)
  • Videoclipuri (111)
  • Bruges Lace (99)
  • psihologie (81)
  • Melodii pentru suflet (79)
  • arta (68)
  • Forma liberă (67)
  • beadwork (64)
  • Meditație (63)
  • evident incredibil (50)
  • Tricotat pe furculita (41)
  • Dantelă românească (38)
  • Minunile naturii (38)
  • Vintage) (32)
  • Lace (Română) (29)
  • Lănțișoare de nuci (26)
  • macrame (21)
  • Patchwork (13)
  • hobby (12)

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-statistică

Cum să depășească dorința de a mânca dulce

Cum să depășească dorința de a mânca dulce

Cum să depășească dorința de a mânca dulce

La începutul tranziției la așa-numita hrana sănătoasă, este posibil să aveți o dorință pentru dulciuri. Ce este wellness? Traducerea literală spune că wellness este:

  • Mare bunăstare.
  • Un sentiment al fericirii complete și al plinătății vieții.
  • Nutriție echilibrată sănătoasă.
  • Îngrijirea corpului.
  • Combaterea semnelor interne și externe ale îmbătrânirii. Oooh!

Și acum câteva recomandări utile care vă vor ajuta să vă ocupați de dintele dulce.

1. Dacă sunteți îndreptățit irezistibil la dulce, atunci vă este foame. Înainte de a mânca ceva dulce, asigurați-vă că pentru a mânca ceva proteine.

2. Asigurați-vă că beți apă! Minim 4 pahare de 200 ml în prima jumătate a zilei - pe stomacul gol, înainte de micul dejun, înainte de gustare, înainte de prânz.

Apropo, o fac. Sau, să zic, încerc să fac. Există un efect!

3. Asigurați-vă că mâncați fracționată. Și la fiecare masă, mănâncă ceva proteine:

  1. Ou cu Finkrisp și Tomate
  2. Sampanie coaptă învelită în frunze de pita cu frunze de salată
  3. Cognac granulat cu verdețuri
  4. Peste roșu cu pâine de secară și castraveți, etc.

4. Mănâncă dulciuri, dar numai dimineața. Determinați-vă limita (nu mai târziu de 16 ore), după care există un strict interzis să mâncați dulciuri.

Dacă dulceața "mi-a prins ochiul" mai târziu - promiteți că veți mânca cu siguranță, dar numai mâine. Nu vă refuzați, dar permiteți, dar numai cu o întârziere de timp.

5. Permiteți-vă să mâncați dulciuri, dar numai cele sănătoase: ciocolată amară, biscuiți din cereale integrale, strudel de mere și scorțișoară, marshmallow de casă, gem de pectină, jeleu pe agar, jeleu de pectină, trufe cu carob, clătite cu proteine ​​integrale etc.

11 zile. 17 mai ÎNVĂȚIM DIFERITE FĂRĂ, DESTINAȚI PENTRU CĂLĂTORIE ȘI CHELTEAZĂ CÂȘTIGĂ

Club de discuții Club pentru 6 săptămâni de Judith Beck. Ne gândim și construim!

Mulți oameni găsesc dificil să găsească diferența dintre foamea reală (când nu am mâncat câteva ore și stomacul este gol), dorința de a mânca (când nu suntem deosebit de foame, dar mâncăm pentru că avem hrană) și o povară puternică de a mânca ceva clar ( de exemplu, că ne place mai ales). Mulți oameni cred că pot distinge unul de celălalt. Și tu?

Să ne gândim la acele momente când am terminat o masă consistentă la un restaurant în timpul unui fel de sărbătoare. Am avut astfel de gânduri, continuând să stau la masă: "Nu m-am mâncat suficient... încă mai sunt foame... Sau poate iau suplimente... În curând va exista desert. "

Dacă este așa, atunci confundăm foamea cu dorința de a mânca și cu dorința de a mânca ceva specific. Sarcina de astăzi ne va ajuta să determinăm pentru noi înșine când ne simțim foarte foame, astfel încât data viitoare într-o situație similară să ne putem spune: "Cred că m-am mâncat tot ce a fost planificat și încă mai e foame? În altă vreme, într-un alt loc, mi-ar fi de ajuns. E în regulă, creierul meu va avea nevoie de 20 de minute pentru a trimite un semnal corpului despre sare. Voi aștepta și voi vedea cum mă voi simți în 20 de minute "sau" Ok, mi-e foame, dar voi cântă din nou în 2-3 ore. Aceasta este o șansă pentru mine să întăresc un mușchi care este foarte important pentru mine (amintiți-vă, am vorbit mai devreme despre aceasta) "sau" nu mi-e foame, vreau doar să mănânc mai mult, dar nu voi, pentru că nu vreau să întăresc un mușchi inutil "

Urmăriți-vă foamea

De unde știm că suntem foarte foame?
- dacă nu am mâncat timp de mai multe ore și simțim goliciunea în stomac, însoțită de rușine - aceasta este cu adevărat foame
- dacă am mâncat suficient pentru o masă, dar totuși doriți să mâncați, această dorință de a mânca
- dacă avem o dorință puternică de a mânca un anumit produs, în mod firesc, aceasta este o dorință de a mânca ceva definit. Poate fi foarte puternică, uneori irezistibilă, poate fi însoțită de tensiune și de o senzație neplăcută în gură, gât sau în întregul corp.

Pentru a învăța să le distingem în practică, să alegem o zi și să ne uităm la ce simțim înainte, după și în timpul meselor.
Pentru mulți, se arată astfel:
Înainte de masa de prânz - un sentiment puternic de goliciune, care râde puțin în stomac
În mijlocul cina - o umplutură mică
Imediat după masa de prânz - umplere medie, dar vreau să mănânc suplimente
20 de minute după prânz - plinătate, un sentiment de satisfacție, este bine că nu mai mănânc.

După ce vă urmăriți sentimentele, vă va fi mai ușor să distingeți. Când simțiți foamea reală. Și când doar dorința de a mânca. Dacă, totuși, încă nu suntem suficient de încrezători în sentimentele noastre, putem repeta sarcina, putem, de asemenea, să scriem sentimentele noastre într-un notebook în toate etapele de a mânca și să le comparăm, să le analizăm. În toate cazurile, când stomacul nu este gol și încă mai dorim să mâncăm, vom determina o astfel de stare ca dorința de a mânca sau o dorință irezistibilă de a mânca ceva clar, dar nu și foame. În continuare vom învăța să facem față acestor state.

Doar nu lasa sabotaj gânduri, cum ar fi acestea să preia tine:

Pest Mind: Nu trebuie să fac asta. Știu deja diferența dintre foamea și dorința irezistibilă de a mânca ceva clar.
Răspuns util: Eu, poate, o cunosc la nivel intelectual, dar este încă important să simt diferența la nivel fizic. Este posibil ca uneori să preiau foamea pentru o dorință irezistibilă de a mânca ceva clar. Este foarte important pentru mine să fac acest exercițiu pentru a înțelege tocmai dacă sunt prea adesea flămând (aceasta este o problemă cu care trebuie să mă descurc) sau pur și simplu am o dorință irezistibilă pentru ceva (și acest sentiment trebuie să învețe să îndure)

Pest Alert: Această sarcină este prea împovărătoare. Nu vreau so fac.
Răspuns util: nu durează prea mult timp sau energie. De ce nu încercați și vedeți ce se întâmplă?

Pest a gândit: De ce trebuie să știu cum diferă acestea? În orice caz, pur și simplu îmi urmez planul de mâncare.
Răspuns util: Când mă mut pentru a-mi menține noua greutate, voi fi mai liber să mănânc, dar numai dacă mă simt foame reală. Și până când voi învăța să disting foamea de o dorință irezistibilă de a mânca ceva clar, nu voi reuși să transpun această intenție și voi începe să cântăresc din nou.

Sarcini pentru ziua:

Citiți KP de cel puțin 2 ori
Este așezat, încet și cu grijă
Nu uitați să vă încurajați
Efectuați exerciții spontane
Efectuați exerciții programate
Urmăriți-vă sentimentele în diferite stadii ale mesei, dacă este necesar, scrieți rezultatele într-un notebook

Formularul de raport:

Mi-am urmărit sentimentele în timpul mesei, la etapele ei diferite, și asta am făcut...