Cum să piardă în greutate după 40: reguli și sfaturi

• Diagnosticare

40 de ani este o vârstă foarte interesantă. Viața este în plină desfășurare, dar, în același timp, există o lipsă de imprudență decât în ​​tineret și, dimpotrivă, există mai multe probleme. Una dintre cele mai arzătoare este supraponderabilitatea. Multe doamne care și-au sărbătorit ziua de naștere a 40 de ani pot fi extrem de greu să-și mențină starea fizică normală.

Cum sa slabesti dupa 40 de ani? Dacă gândurile de pastile magice și de medicamente miraculoase vin în minte, alungați-i. Aceasta nu este metoda ta. Mai întâi de toate, va trebui să începeți procesul de ardere a grăsimilor. Și abia atunci puteți începe să perfecționați topografia figurii. Pierderea în greutate la maturitate se bazează exclusiv pe o dietă sănătoasă și o efort fizic adecvat. Vom vorbi despre cum să slăbească o femeie după 40 de ani și ceea ce sfatuieste un nutritionist cu experiență poate ajuta la lupta kilogramele în plus.

Reguli de bază

Deci, de unde să începeți și de ce trebuie să acordați atenție pentru a pierde în greutate după 40 de ani? Cum să abordați soluția acestei probleme?

Primul pas trebuie să fie o vizită la ginecolog și endocrinolog. De ce? Și apoi, corectarea greutății corporale ar trebui să înceapă din interior. Dacă descoperiți că există tulburări hormonale, întregul stil de viață sănătos, alături de diete, va merge în cenușă. Prin urmare, este recomandat să fie examinat înainte de a începe orice acțiune activă care vizează reducerea greutății.

După ce vă asigurați că hormonii sunt în regulă, puteți trece în cele din urmă la revizuirea meniului zilnic pentru a schimba radical obiceiurile alimentare.

rație

Desigur, pentru oricine nu va fi descoperirea că pentru a pierde în greutate va trebui să se abțină de la grăsime și prăjit. Cel mai bine este să gătiți alimente, în special aburite. Permise și coace, dar fără ulei. Utilizați folie sau hârtie de pergament.

Dar pentru a abandona complet dulciurile pentru a pierde in greutate dupa 40 de ani nu este necesar. Este necesar doar să se reducă cantitatea de zahăr. O interdicție clară poate duce la perturbări. Acest lucru este mult mai rău.

Adăugați alimente care au un indice glicemic scăzut în meniul zilnic. Și cu mare - eliminați. Nu ai idee ce înseamnă indexul? Dacă este pe scurt, este un indicator al ratei de absorbție a carbohidraților și crește nivelul de zahăr din sânge. Cu cât această cifră este mai mică, cu atât este mai confortabil pentru organism să absoarbă mâncarea care intră în ea.

Dieta corectă este aproape întotdeauna bazată pe carbohidrați și proteine ​​complexe. Prin urmare, dieta dvs. în mod continuu ar trebui să includă legume, fructe (în volume mari) și produse lactate. Încercați să reduceți cantitatea de carne consumată în favoarea fructelor de pește și a peștilor.

masă

O alimentație corectă implică nu numai înlocuirea alimentelor în dietă, ci și corectarea meselor. Dacă nu există o dietă clară, problemele încep de obicei cu pierderea în greutate. Și, în unele cazuri, chiar setul său este probabil. Ce să fac?

• Mananca la fiecare 3 ore (maximum - 4). Astfel accelerați metabolismul și stabilizați-l pentru toată ziua. Mâncărurile rare contribuie la creșterea în greutate. Organismul stochează urgent grăsimea, deoarece în acest caz merge în modul de supraviețuire.
• Punerea mâncării pe plăci mici. Acest lucru va evita supraalimentarea și problemele cu pancreasul după aceea.
• Nu te grăbi. Luați la fiecare masă timp de cel puțin 20 de minute. Eliminați toate distragerile - opriți calculatorul și televizorul, închideți cartea. Mâncarea conștientă face posibilă simțirea rapidă a sentimentului.
• Uitați de regula "nu mâncați după 6". Este depășită. Principalul lucru este că aveți timp pentru cină cu 3 ore înainte de culcare. Dacă vă simțiți în continuare foame, este permis să beți un pahar de chefir cu o oră înainte de a vă culca.

Calorii conținut

Cum sa slabesti in 40 de ani o femeie si ce trebuie sa mananci sau, invers, sa nu mananci? Amintiți-vă de meniul obișnuit și, îndepărtând mental toate pericolele, puteți începe să revizuiți aportul caloric. Pentru a scăpa cu succes de kilogramele în plus, caloriile zilnice nu ar trebui să depășească 1500 de calorii. Această cantitate este suficientă pentru ca un corp feminin matur să funcționeze normal. Dar nu este nimic de acumulat grăsime.

Desigur, nu ar trebui să mâncați toate 1500 de calorii într-o singură ședință. Este necesar să le distribuiți pentru întreaga zi. La urma urmei, după cum sa menționat deja, nutriția fracționată ajută la scăderea rapidă a greutății și la îmbunătățirea funcționării organelor digestive.

Activitatea fizică

Stilul de viață activ și regularitatea jocului sportiv la vârsta de patruzeci de ani sunt metode excelente de sprijin pentru menținerea corpului în formă bună. Desigur, nutriția joacă un rol decisiv. Exercitiile ajuta doar la imbunatatirea conditiilor zonei problematice, precum si strangerea muschilor si a pielii.

În anii patruzeci, fiecare femeie, privindu-se într-o oglindă, vede cu ochiul liber cât de diferită este reflecția față de ceea ce era acum 20 de ani. Muschii slăbesc treptat, pielea devine treptat. Dar dacă te antrenezi în mod constant, poți atinge elasticitatea dorită. Complet cu lire sterline, inteligența vă va da un aspect înfloritor.

Sfaturi pentru nutritionisti

Efectiv vă ajuta să piardă în greutate după 40 de nutritionist sfaturi reale. Cu toate acestea, dacă o femeie suferă de boli cronice, este recomandabil să vizitați specialiștii relevanți înainte de a vă consulta.

În primul rând, un nutriționist vă va recomanda să vă revizuiți dieta zilnică împreună cu el. O persoană care slăbește trebuie să scoată carbohidrații ușori de la ei. Cel mai mare număr este în:

Al doilea sfat este de a consuma mai multe fibre, care se găsește în principal în fructe și legume. Îmbunătățește funcția intestinală, elimină din organism substanțele nocive care s-au acumulat în el de mulți ani și, desigur, ajută la scăderea în greutate. Liderii în fibre pot fi luați în considerare:

Și, în sfârșit, a treia recomandare. Pentru a pierde in greutate dupa 40 de ani, nu este nevoie sa renuntati complet la produsele preferate. Dacă doriți, de exemplu, produse lactate și mâncăruri de la acestea, trebuie doar să le cumpărați cu un procent redus de grăsimi (1%).

Este strict interzisă neglijarea laptelui, deoarece conține important pentru buna funcționare a proteinei corpului. Dar grăsimea trebuie doar să fie limitată. Ai scăpa de tine. Unde altundeva să acumulați suplimentar?

diete

Cu cât femeia mai în vârstă devine, cu atât mai lent procesele metabolice din corpul ei. Prin urmare, pentru a rezolva rapid problema, cum să piardă în greutate după 40 de ani nu este atât de ușor. Nu există nici o dietă cea mai eficientă care să vă permită obținerea unei reduceri garantate și a unei stabilizări corecte a greutății pentru fiecare femeie matură. Prin urmare, oferim mai multe opțiuni. Fiecare dintre ele poate fi ajustată în conformitate cu sfaturile unui nutriționist și cu regulile de pierdere în greutate sănătoasă.

Scrieți pentru dvs. un plan individual de combatere a excesului de kilograme, braț cu intenție, atrageți sprijinul rudelor și începeți să lucrați pe corpul vostru.

greacă

Durata - 2 săptămâni. Bazat pe principiul separării produselor. Unele dintre ele vor trebui consumate de două sau trei ori pe săptămână. De exemplu, ouă de pui. Mai jos este un exemplu de meniu pentru o zi.

Cum sa slabesti dupa 40 de ani. Cum să pierdeți în greutate în siguranță

Grăsimi, greutăți în picioare, dificultăți de respirație - aceste și multe alte semne indică prezența excesului de greutate. Și dacă bărbații rareori își fac griji în acest sens, femeile nu sunt foarte încântați să-și respecte corpul o dată frumos în oglindă.

Deși obezitatea este de asemenea afectată la o vârstă fragedă, după 40 de ani, această problemă apare adesea în prim plan. Puteți pierde în greutate, dar mulți ani necesită să fie luați în considerare.

Cum sa slabesti dupa 40 de ani? Ce dificultati pot aparea? Ce fel de dietă ar trebui utilizată?

Siguranța regulilor de pierdere în greutate

Există o opinie comună: să pierdeți în greutate, trebuie să mâncați mai puțin și să faceți mai multe sporturi. Această viziune are dreptul la viață, dar nu va fi întotdeauna rațională să profiți de o astfel de recomandare.

Desigur, în 20-30 de ani corpul respira energie, iar orice inovație este percepută de om doar ca un test al puterii. Dar, după 40 de restricții alimentare pot afecta sănătatea.

O opțiune mult mai sigură va fi pierderea fiziologică în greutate, care implică aportul fracționat și frecvent al anumitor tipuri de alimente.

Mecanismul de pierdere în greutate fiziologică

În fiecare celulă a corpului, până la două mii de reacții chimice apar în fiecare minut. Toți necesită consumul de energie obținut cu substanțe nutritive. În plus, în procesul de metabolizare, compuși toxici sunt secretați în spațiul extracelular.

Furnizarea de resurse de oxigen și de energie, împreună cu eliminarea dioxidului de carbon și a produselor de reacție, se realizează prin sânge. Astfel, organismul îndeplinește două sarcini principale:

1. Alimentează fiecare celulă.
2. Afișează materialul rezidual.

Unul din rolurile principale ale acestui proces aparține ficatului. Acest organ filtrează substanțe provenite din intestine, transformă excesul de carbohidrați în grăsimi, utilizează toxinele care sunt luate de sângele din spațiul intercelular. Din aceste produse de metabolism se formează bila - un fel de catalizator pentru digestie.

Dacă o persoană mănâncă de 2-3 ori pe zi în cantități mari, produsele metabolismului se acumulează treptat în spațiul intercelular: sângele nu are timp să le îndepărteze. În plus, ficatul trebuie să lase carbohidrații suplimentari "în rezervă" sub formă de grăsimi.

Și pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să reduceți cantitatea de alimente și să creșteți frecvența meselor. Cu respectarea acestei reguli, activitatea celulelor, a ficatului și a sângelui va fi echilibrată, va ajunge la un numitor comun, care este esența mecanismului de scădere în greutate fiziologică.

Există vreun pericol?

Da, există. Dejecțiile de grăsimi conțin multe toxine. Și cu o restricție severă a alimentației, ele sunt eliberate: organismul trebuie să primească energie. Mișcarea toxinelor prin sânge este adesea imprevizibilă, dar în majoritatea cazurilor acestea se găsesc în glande, cauzând bolile lor:

1. Mastopatia (țesutul mamar crește).
2. Endometrioza (stratul interior al uterului crește).
3. Prostatita (crește glanda prostatică).
4. Glanda gingivală (glanda tiroidă mărită).

Și aceasta este doar o boală obișnuită, riscul căruia crește semnificativ cu orice pierdere în greutate. În plus, sunt posibile tumori benigne și maligne.

Faptul este că ficatul pur și simplu nu are timp să elimine toxinele, să le transforme în bilă. Și dacă această organă însăși este și ea obeză, atunci hepatocitele își pierd dubla funcționalitatea - situația are un rău foarte periculos.

Principiile nutriției adecvate

Cum de a pierde in greutate in conditii de siguranta? Este necesară creșterea nivelului de descompunere a grăsimilor depozitate. Este destul de ușor să faci dacă urmați aceste reguli:

1. 5 mese pe zi. Ficatul pe zi sintetizează aproximativ 1 litru de bilă. Împărțind această cantitate cu 5, obțineți 200 ml, care este egal cu volumul vezicii biliare. Această abordare va permite ca acest lichid digestiv să fie complet consumat și nu stagnat.
2. Limitarea cantității de alimente. La fiecare masă este necesar să mănânci alimente nu mai mult decât este plasat în două palme.
3. Excluderea carbohidraților simpli (dulce, făină, miere). Cerealele integrale sunt permise.
4. Lipsa de grăsime. Este necesar să forțați organismul să-și descompună propriile rezerve, iar pentru aceasta, pentru o masă, nu se consumă mai mult de o linguriță de grăsime (≈5 g).

Nu puteți renunța complet la grăsime, deoarece stimulează secreția de bilă. Da, și excluderea completă a dulcelor este, de asemenea, dăunătoare. După adăugarea unei linguri de zahăr la ceai, este posibil să se mărească semnificativ eficiența creierului și să se evite depresia probabilă care apare adesea odată cu începerea dietei.

Compușii toxici solubili în grăsimi sunt excretați prin bilă (≈70%) și compuși solubili în apă prin rinichi (≈30%). Pentru funcționarea normală a sistemului excretor, nu mai puțin de 1,5 litri de apă, dar nu este purificată, ca compot, băuturi de fructe, supe, etc., trebuie să intre în organism zilnic. Dacă lichidul conține vitamine și minerale, atunci este mult mai bine absorbit.

O moleculă de apă este transportată în celule prin intermediul proteinelor. În caz de deficit, acest proces încetinește foarte mult. Prin urmare, fără alimente cu proteine ​​și nu se poate face. Cu toate acestea, pentru activarea enzimelor sunt necesare vitamine - catalizatori ai aproape tuturor proceselor din organism. Deci, se pare că beneficiile apei purificate nu sunt atât de multe.

Activitatea fizică

Mulți "consilieri" vă recomandă să mergeți la sala de sport pentru a arde rapid calorii. Desigur, exercițiile fizice vor ajuta la scăderea excesului de greutate, dar în majoritatea cazurilor numai apa va dispărea din organism din cauza transpirației.

La rândul său, pierderea fiziologică în greutate implică prelucrarea țesutului subcutanat și nu formarea de mușchi. Unele persoane sunt, în general, contraindicate pentru echipamentele de exerciții datorită unei greutăți foarte mari: inima, astfel încât este dificil să se asigure fluxul sanguin și apoi sarcina.

Cu această abordare, puteți crea o bază excelentă pentru un proces pe termen lung de scădere în greutate, dar nu extrem. Și nu uitați că nu este țesutul muscular care descompune grăsimile, ci bilele. Ie orice dietă va trebui să înceapă cu normalizarea ficatului.

La fel de important pentru pierderea în greutate este somnul. În natură, există multe animale care trăiesc noaptea, dar omul este o creatură de zi. Și toate procesele din corpul nostru încetinesc cu o scădere a cantității de lumină solară. Prin urmare, masa de noapte atunci când se pierde în greutate ar trebui să fie cu siguranță excluse.

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință de la Harvard au încheiat 10 ani de experiență, scopul căruia era identificarea tiparelor dintre somn și dezvoltarea bolilor. Peste 130 de mii de femei au fost observate, prin urmare rezultatele studiului pot fi considerate fiabile.

Sexul corect care are un ciclu normal de somn este cu 45% mai puțin probabil să sufere de obezitate și diabet. Dar femeile ale căror somn nu poate fi numit normal (sforăit, apnee, câteva ore etc.) au suferit adesea de supraponderali și de diverse boli.

Desigur, unii au destule patru ore de somn, dar aceasta este doar o excepție de la regula generală.

Oamenii de știință au rezumat rezultatele și au făcut o listă de recomandări:

1. Trebuie să dormi 6,5-8,5 ore. Durata pentru fiecare persoană este individuală.
2. Observați modul. Întinde-te și trezește-te în același timp.
3. Pregătiți-vă pentru somn la apus și petreceți cât mai puțin timp posibil sub lumina artificială.
4. Temperatura optimă a camerei este de 20 ° C. Promovează sinteza irisinului - un hormon care este responsabil pentru transformarea grăsimii albe în maro.
5. Extremul de întuneric este foarte de dorit, în care probabilitatea de obezitate este redusă cu 21%.
6. Nu vă obligați să dormiți după o trezire normală.
7. Fiți atenți la starea de spirit de dimineață. Dacă se resimte depresia sau anxietatea, atunci sunt prezente simptomele depresiei și, la rândul ei, provoacă peste 20% din cazuri de obezitate.

Prezentare generală a dietelor

Majoritatea oamenilor doresc o pierdere rapidă în greutate: nu exercită exerciții fizice, diete și stresuri conexe. În acest caz, vă putem recomanda contactarea chirurgului: îndepărtarea țesutului adipos prin intervenție chirurgicală este practicată în multe țări din întreaga lume.

Și cei care preferă să facă fără o astfel de intervenție ar trebui să se familiarizeze cu anumite tipuri de diete care vor corecta cifra și vor îmbunătăți performanța tuturor sistemelor corporale. Deci, cum să piardă în greutate după 40 de ani?

Dieta pe zi

Deși dietiții recomandă de obicei consumul de legume și fructe crude, foarte puțini oameni spun că aceste alimente sunt fermentate activ în intestine. Fibrele brute contribuie la îndepărtarea de pe tractul gastro-intestinal a tuturor alimentelor împreună cu microorganisme benefice, ca rezultat al disbacteriozității.

Esența dietei de o zi este de a folosi fructe tratate termic. Și se potrivesc absolut orice legume și fructe. Dacă nu doriți să le mâncați separat, puteți găti o tocană sau o supă.

Dar fără carne. Când este expus la temperatură, fructele brute sunt deshidratate și, atunci când sunt eliberate în intestin, sunt saturate cu umiditate. În același timp, captarea de toxine. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la alimente crude. În general, o dietă de o zi arată astfel:

1. De 4 ori pe zi mănâncă alimente prelucrate termic.
2. La fiecare masă, mâncați 1 linguriță de grăsime.
3. La cină, folosiți salata de fructe crude, care va ajuta la curățarea intestinelor.

Și, deși pentru o zi de o astfel de alimentație se pierde numai 300 g de exces de greutate, efectul benefic este descărcarea ficatului și curățarea intestinelor.

Dieta pe două zile

Consumul de legume și fructe tratate termic poate fi prelungit cu 2 zile. În acest moment este important să beți suficient lichid și să consumați niște grăsimi. Cu toate acestea, în a treia zi, metabolismul va încetini treptat din cauza lipsei de energie. De fapt, îmbătrânirea activă va începe.

Și dacă continuați dieta mai mult de două zile, atunci după revenirea la o dietă normală, greutatea va crește rapid și va deveni mai greu să o pierdeți. O asemenea restricție în alimente este productivă doar la timp, dar nu mai mult! Prin urmare, este necesar să se respecte cu strictețe recomandările - dieta durează maxim 2 zile.

Dieta cu proteine

Proteina vegetală și animală din corpul uman este împărțită în aminoacizi, iar deja de la ei se sintetizează enzimele specifice fiecărui individ - cei mai importanți compuși care participă la toate procesele fiziologice.

Cu toate acestea, consumul excesiv de alimente de acest tip duce uneori la intoxicare din cauza lipsei de absorbție în sânge în întregime. Reziduurile de proteine ​​devin un substrat pentru reproducerea activă a microorganismelor, atât benefice, cât și dăunătoare.

Activitatea vitală a bacteriilor este însoțită de eliberarea de substanțe toxice care vor otrăvi o persoană. În plus, defalcarea proteinei produce amine volatile, care miros foarte neplăcute. Cu toate acestea, mulți au observat un astfel de fenomen după ce au consumat fasole, mazăre și alte leguminoase.

Dacă nivelul de proteine ​​din sângele unei persoane este ridicat, atunci rinichii nu se pot descurca cu încărcătura. Apropo, acest parametru relevă adesea o inflamație a rinichilor - pielonefrită.

Restaurarea muncii organelor excretoare este problematică, așa că nu le aduceți într-o stare dureroasă. Și pentru a evita astfel de eșecuri, trebuie să urmați 2 reguli ale dietei proteice:

1. Mancati proteine ​​doar pana la ora 15.00.
2. Mențineți echilibrul de apă (pentru a consuma 45 ml de lichid per g de proteine).

Dar nu încărcați prea mult corpul. În prima jumătate a zilei, puteți prefera feluri de mâncare bogate în proteine, iar seara este recomandabil să mănânci salată proaspătă de legume pentru eliminarea rapidă a toxinelor și a excesului de bacterii din tractul gastro-intestinal.

Mai multe despre apă

Utilitatea dietelor de deshidratare este extrem de discutabilă. Cu această restricție, o persoană consumă diuretice și laxative, încercând să elimine excesul de apă din organism.

Da, ea va pleca, greutatea corporală va scădea. În același timp, se activează procesele de intoxicare și îmbătrânire, iar după sfârșitul înfometării, corpul va începe din nou să stocheze lichidul, iar masa va crește din nou.

Prin urmare, înainte de a utiliza ceaiul de slăbit publicat, trebuie să luați în considerare: există vreun punct într-o astfel de dietă? Sau merită să acordați atenție arderii excesului de grăsime?

Dietă grasă

Pentru bolile intestinale, alimentele grase sunt excluse din dietă datorită digestiei pe termen lung. Această restricție va fi, de asemenea, benefică pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar această dietă ar trebui urmată cu înțelepciune.

Faptul este că lipsa de grăsime din dietă duce la stază biliară. Și dacă o astfel de restricție durează mult timp, se va produce hepatoză grasă, în care ficatul își pierde capacitatea de a funcționa în mod normal.

Dieta cu carbohidrați

Principiul dieta carbohidrati este de a creste proportia de alimente usor digerabile in dieta. Nutriționiștii își bazează opinia asupra faptului că defalcarea carbohidraților asigură energia necesară pentru procesarea grăsimilor subcutanate - un fel de foc în care rezervele excesive vor arde.

Dar nu uitați de creșterea intensității fermentației în intestine. Rezultatul poate fi intensificarea activității vitale a bacteriilor, a cărei izolare este necesară pentru bile - un dezinfectant universal.

În plus, există riscul apariției diabetului datorită creșterii nivelului de glucoză din sânge. Această boală este în special susceptibilă la persoanele cu orice întrerupere a ficatului. Prin urmare, nu toată lumea se potrivește cu această dietă.

Echilibrare echilibrată

Încetarea oricărui tip de dietă este stresantă. De fapt, fiecare dieta este, de asemenea, stres. Dacă organismul este folosit pentru o dietă regulată și variată, va fi destul de dificil să se adapteze la noile condiții.

Deci, în fiecare zi trebuie să mănânci carne sau pește. Și, deși alimentele cu proteine ​​vor accelera în mod semnificativ metabolismul, în intestine vor fi cei care vor să încerce delicatese din rândul lor.

Pentru a dezamorsa situația din tractul gastro-intestinal, este necesar să consumăm legume și fructe prelucrate termic cu carne, fără a uita, bineînțeles, aproximativ 1 linguriță de grăsime.

În general, principiile nutriției adecvate sunt prezentate mai detaliat mai sus. Puteți adăuga doar faptul că felurile de mâncare ar trebui să gătească cu siguranță delicioase. Mâncarea proaspătă se va îndepărta rapid de la sine și, pentru a evita acest lucru, este mai bine să adăugați sare, piper și alte condimente.

În acest fel, organismul arde treptat toate magazinele în exces de grăsimi. Cu toate acestea, va fi o eroare de așteptare pentru un rezultat rapid. Aceasta nu este o pierdere în greutate, dar rațională! Ar trebui să te aștepți să scapi de 1 kg în fiecare lună și cu efort fizic moderat - și mai mult.

concluzie

Supraponderiul îngrijorează mulți oameni. Și, deși există modalități de a pierde rapid greutatea, uneori utilizarea lor se transformă într-o creștere în greutate și mai mare.

Pentru a arde cu adevărat excesul de grăsime corporală, trebuie să vă acordați o dietă pe termen lung și echilibrată. Această abordare va oferi posibilitatea de a pierde greutatea corectă după 40 de ani, fără a afecta rinichii, ficatul și toate celelalte organe.

Cum să piardă în greutate unei femei după 40 de ani: recenzii reale ale unor recomandări mai subțiri + 9 privind nutriția

O zi bună, dragi prieteni! Astăzi vom vorbi despre schimbările care apar în corpul unei femei cu vârstă. Vă vom spune cum să pierdeți în greutate o femeie după 40 de ani. Review-urile reale vă vor dovedi că puteți pierde până la 15 kilograme pe an dacă aplicați forță. Vom oferi recomandări privind elaborarea meniului corect și consilierea sportului, care va fi utilă la vârsta dumneavoastră.

După sfatul nostru, vă puteți aduce cu ușurință corpul în forma sa veche și vă puteți simți mai tânăr.

Modificări ale corpului și greutate

Ați observat că odată cu vârsta oamenii devin mai plini? Și pierderea acestei greutăți suplimentare nu este la fel de ușoară ca în tinerețe. Metabolismul încetinește de-a lungul anilor. Da, și persoana în sine nu devine la fel de activă ca înainte.

Veți fi de acord că, după patruzeci de ani, doar o mică parte din femei joacă sport și își urmăresc dieta. De aici și acele kilograme în plus, care sunt depuse instantaneu pe zonele cu probleme și afectează sănătatea. Desigur, puține femei vor fi mulțumite de astfel de schimbări în organism. Și dietele moderne și stricte sunt date cu dificultate, așa că, și după terminarea lor, kilogramele se execută cu viteză suplimentară.

De ce se întâmplă acest lucru? Acum ne vom da seama.

Ce schimbări în corpul unei femei după 40 de ani?

Nu este nevoie să încercați toate metodele moderne de a trata obezitatea fără a vă informa despre sănătatea dumneavoastră. Până la urmă, strategia de a pierde în greutate trebuie să fie aleasă adecvată pentru dvs., fără a afecta sănătatea. Și chiar mai bine - în beneficiul lui!

După patruzeci de ani în organism:

• metabolismul încetinește;
• funcția de excreție începe să funcționeze mai rău;
• procentul de masa musculara scade;
• dar procentul de grăsime subcutanată crește;
• modificări hormonale;
• starea de deteriorare a sistemului scheletic și așa mai departe.

Femeile, trebuie să înțelegeți că trupul se reface complet și lucrează. El nu va mai lucra în favoarea ta acum douăzeci de ani. Prin urmare, sănătatea și corpul dumneavoastră trebuie tratate mai atent. Acest lucru este valabil mai ales pentru sexul corect, care nu conduce un stil de viață activ.

Dacă doriți să obțineți rapid rezultate în ceea ce privește scăderea în greutate și nu vă faceți niciun rău, este mai bine să utilizați sfaturile și cele mai bune practici ale experților din acest domeniu. De exemplu, Galina Nikolaevna Grossmann. Cred că mulți oameni știu despre acest om unic, un om de știință și un doctor de științe biologice, care prin propriile lor metode au ajutat câteva mii de femei să piardă în greutate.

Astăzi există posibilitatea de a lua un curs de 6 pași pentru îmbunătățirea pierderii în greutate pentru GRATUIT, care va fi condus de către medicul de științe biologice, cel mai bun expert în domeniul pierderii în greutate - Galina Nikolaevna Grossmann. Potrivit metodologiei sale, multe sute de mii de femei au pierdut deja greutatea și, cel mai important, că kilogramele scăzute nu se mai întorc la ele chiar după șase luni sau chiar câțiva ani!

Anterior, aceste efecte energetice erau disponibile doar pentru a pierde greutatea individuală de la Galina Grossmann. Dar Galina Nikolaevna dorea cu toții să știe despre asta. Iată de ce acest impact energetic cel mai puternic poate fi obținut și sunteți absolut GRATUIT.

Care ar trebui să fie norma de greutate?

Prieteni, înainte de a pierde în greutate, trebuie să înțelegeți cât de multe kilograme ați avut în plus. Acest lucru vă va ajuta să evaluați indicele de masă corporală.

Pentru a calcula toate acestea este destul de ușor. Împărțiți-vă greutatea în kilograme pe înălțime în metri, înmulțită cu ea însăși. Prin acest calcul, vă va fi clar ce deviere este prezentă.

Să presupunem că înălțimea dvs. este de 1,65 metri și greutatea este de 60 de kilograme. Apoi se procedează conform formulei: 1,65 * 1,65 = 2,72. 60 / 2,72 = 22. Indicele de masă corporală pentru femei la frontieră este de 19-24 ani. Aceasta este, în cazul nostru, nu este nevoie să pierdem în greutate.

Femeile, și nu uitați că parametrii impuse de talie aspen - aceasta nu este parametrul principal pe care să se concentreze. Când pierzi în greutate, talia va veni la tine. Apropo, citiți articolul "Mutarea spre vis: o talie subțire și un stomac plat la domiciliu".

Reguli de nutriție cu care să pierdești cu adevărat

Baza unui corp sănătos și a unui corp frumos este, bineînțeles, dieta potrivită în conformitate cu toate recomandările. Dacă credeți că după patruzeci de ani aceste recomandări sunt semnificativ diferite, atunci vă greșiți. Nu este nimic greu în respectarea lor, și pentru aproape toate acestea sunt standarde.

Mănâncă bine

1. Refuzăm toate grăsimile și prăjiturile! Cea mai bună mâncare este cea care este aburită. Fie produse fierte.
2. Limitați consumul de dulciuri. Nu trebuie să-i abandonați cu totul, pentru că poate fi mult mai rău. Perturbarea în acest caz este practic garantată. Știți doar măsura și urmați-o.
3. Includeți alimente cu conținut scăzut de glicemie în dieta dumneavoastră. Acest indice este un indicator al ratei la care organismul absoarbe carbohidrații. Carbohidrații mai complexi sunt digerați mai bine de organism și saturați-l pentru o perioadă lungă de timp.
4. Alegeți dieta potrivită. Includeți mai multe fructe și legume sezoniere în dieta dumneavoastră. Încercați să mâncați mai multe pește și fructe de mare.
5. Urmați regula principală: mesele trebuie să fie frecvente. Trebuie să mănânci la fiecare trei ore și în porții mici. Încercați să mâncați la timp, astfel încât organismul să fie obișnuit. Nu sari peste mese.
6. Când mâncați, nu trebuie să vă distrați sau să vă grăbiți. Dacă stați la masă, atunci sarcina dvs. în acest moment este de a mânca. Eliminați toate distragerile. Și mestecați bine mâncarea. Deci, vă veți ajuta stomacul și veți simți repede săturați.
7. Amintiți-vă opinia veche și larg răspândită că după șase este imposibil să mănânci? Deci, scoate-te din cap! Sarcina ta principală este să mănânci cu trei ore înainte de culcare. Dar dacă vă simțiți foame, vi se permite să beți un pahar de chefir.
8. Beți mai multă apă. Rata zilnică este de aproximativ doi litri.
9. O dată pe săptămână, pregătiți-vă o zi de post, în care principalele produse vor fi chefir și fructe. Apoi puteți să vă mențineți sub control greutatea fără a face dieta.

Regulile nu sunt destul de bine cunoscute și ușoare? Principalul lucru despre ei nu este să uităm și să respectăm toate recomandările. Apoi procesul de scădere a greutății va fi mai rapid.

Câte calorii aveți nevoie?

Deci, ați început deja să urmați regulile de nutriție și știți ce aveți dreptul să mâncați și ce nu. Și cum înțelegi și tu. Și ce zici de calorii? La urma urmei, aportul caloric este un factor la fel de important care trebuie respectat.

Pentru femeile de peste patruzeci de ani, 1500 de calorii pe zi sunt suficiente. O cifră destul de moderată, cu care nu vă veți simți foame și nu obțineți doar necesar pentru funcționarea corpului, dar, de asemenea, nu păstrați suplimentar grăsime.

Principalul lucru este distribuirea corectă a acestor calorii la toate mesele din timpul zilei.

Ce alimente sunt acolo

Este necesar nu numai să mâncați în mod corespunzător și să selectați conținutul său caloric, dar și să gătiți din alimente sănătoase. Ceea ce vă va afecta în mod favorabil sănătatea și nu va fi reflectat de excesul de greutate.

• aburit sau coapte pește de mare.
• Mancati alimente cu proteine: file de pui, brânză, brânză de vaci și așa mai departe. Până la 200 de grame pe zi.
• Fă-ți zilnic o salată de legume proaspete și ierburi și sezon cu ulei de măsline.
• Nu vă fie frică să vă răsfățați cu fructe și fructe de pădure. Ele conțin multe vitamine și nu dăunează. Faceți salate de fructe, sucuri proaspete, piureuri.
• Carbohidrații complexi - acum componenta principală a meniului zilnic. Asigurați-vă că aveți cereale pentru micul dejun, prânz, nu uitați să mâncați pâine sau secară. Aceste produse saturează permanent corpul și conțin substanțe nutritive.

Ce produse să refuze

Desigur, prieteni, dieta ta trebuie să se concentreze asupra alimentelor proaspete, sezoniere și sănătoase. Alimentele dăunătoare și neproductive ar trebui eliminate sau restricționate.

• Tot ceea ce crește apetitul, se pune sub interdicție. Nu sunt condimente, sare, condimente și sosuri. Dacă nu știți cum să faceți acest lucru fără ea, atunci cel puțin să minimalizați consumul și să nu fiți dus cu astfel de produse.
• Conserve, produse semifinite și produse afumate nu ar trebui să apară pe masa dvs. Acestea sunt produse absolut goale, care vă vor satura cu un număr mare de calorii și nu vor da nici un beneficiu.
• Și din băuturile dăunătoare ar trebui abandonate: alcoolul, sucurile de magazin, sucul. Acestea conțin o cantitate uriașă de zahăr și conservanți dăunători.

Este dificil să refuzați produsele listate, din motive de formă și sănătate? Vă sugerăm să nu urmați o dietă strictă, ci să începeți să mâncați bine. Da, la început nu va fi ușor, dar în timp vă veți obișnui și veți începe să vă bucurați exact de acest fel de mâncare.

Exerciții fizice cu beneficii

Mâncarea, desigur, este o garanție a sănătății, dar sportul este o parte integrantă în urmărirea figura perfectă și menținerea corpului în formă bună. Principalul lucru nu este să ne grăbim la extreme. Dacă nu ați jucat niciodată sporturi, atunci nu este nevoie să începeți cu exerciții grele de epuizare. Începeți la începutul brichetei.

• Exercițiul de dimineață este cel mai bun mod de a vă menține în formă. Dați cincisprezece minute de exerciții simple dimineața. Apoi, în fiecare săptămână, treceți la cele mai dificile.
• Seara plimbare. Astfel de plimbări sunt, de asemenea, benefice. 30 de minute de mers pe jos într-un ritm indeajuns este un exercițiu extraordinar. Creșteți treptat timpul și ritmul.
• Nu spuneți leneșului și alegeți scările. Dacă sunteți obișnuiți să călătoriți cu liftul, atunci vă obișnuiți să urcați pe scări. Exercițiu bun pentru picioare și formarea sistemului respirator. Principalul lucru nu este să exagerăm. În fiecare zi, dă un zbor de scări și nu te ridici imediat până la etajul 16.
• Sportul ar trebui să fie la un nivel cu plăcere. Petreceți timpul liber cu beneficii. Ieșiți la un weekend în piscină sau în întreaga bicicletă cu bicicleta.

Dacă ați rulat, îl puteți conecta acum. Și pentru rest, vă recomandăm să mergeți, ceea ce este, de asemenea, foarte util.

Nu uitați de o odihnă bună. Organismul trebuie să-și atingă ritmul somnului, astfel încât să puteți fi viguroasă și plină de energie a doua zi.

Video: cum să piardă în greutate unei femei după 40 de ani

Recenzii ale femeilor care au pierdut cu adevărat greutate

Vă vom ajuta să vă asigurați că puteți pierde într-adevăr greutate după 40 de ani! După ce ați citit recenziile pe care vi le-am prezentat mai jos, veți înțelege cât de ușor este să vă puneți figura în ordine la vârsta adultă.

Irina, 47 de ani

După nașterea a doi copii, cifra mea sa schimbat dincolo de recunoaștere. Și după patruzeci de ani, kilogramele în plus au devenit și mai mult. Dar nu am vrut sa slabesc mai repede, probabil, la acea vreme nu am gasit un stimulent pentru mine. Dar cu câțiva ani în urmă fiul meu avea o nuntă. Am fost în căutarea unei rochii, cu șase luni înainte de evenimentul solemn. Dar toate încercările mele de a alege nu au fost încorporate cu nimic. Și apoi mi-am dat seama că problema nu era în haine, ci în figură. Nici o rochie nu mă privi așa cum aș vrea.

Și am hotărât să am grijă de mine, cu atât mai mult timp era suficient. După consultarea mai multor specialiști, am creat pentru mine un meniu individual cu un program strict. Am luat micul dejun cu diferite cereale, am luat prânzul cu cereale, salată de carne și legume. La cină, ea și-a preparat peștele cu legume. Experimentând, cum ar putea! A început să bea mult. Mersul și mersul pe jos mai mult.

Crezi că nu a funcționat? Am simțit din nou tinerețea! Ca și cum ar fi început să zboare! Și în șase luni am pierdut 13 kilograme în plus!

La nunta fiului meu, toată lumea ma complimentat! Pierderea în greutate la maturitate este posibilă, dar trebuie să încercați.

Lyudmila, 51 de ani

Am condus întotdeauna un stil de viață sănătos. Dar, după patruzeci și cinci de ani, grijile au crescut: de lucru, de acasă, de nepoți și de cabana de vară. Au fost o mulțime de probleme, a rămas puțin timp pentru mine. Nu am observat cum a început să crească greutatea mea. Numai după comentariile unui prieten, m-am uitat la mine în oglindă și m-am uimit, cum aș fi putut alerga așa! Cu privire la sănătate, desigur, se reflectă, de asemenea.

Și așa, am decis să încep o nouă viață. A început să urmeze dieta. Totul, nu există produse dăunătoare pe masă, doar alimente sănătoase și sănătoase. Își aduce aminte de jocul sportiv. Sunt un mare fan al alergării, așa că mi-am reluat alergările. Treptat, a crescut distanța și ritmul. În timpul iernii, m-am dus în schi cu nepoții mei și cu schiurile, învățând generația tânără la sport.

Pe parcursul anului am schimbat foarte mult. Fața mea a început să strălucească și m-am simțit într-adevăr ca o viață nouă fără o rutină zilnică. Și sa adus în formă. A scăzut aproximativ 15 kilograme pe an.

concluzie

1. La vârsta adultă, multe funcții ale corpului încep să fie mai lente și mai rele. Masa musculară a dispărut, iar grăsimea este stocată mai mult. Organismul are nevoie de ajutorul tău mai mult ca niciodată.
2. Începe să mănânci bine. Faceți-vă meniul zilnic de fructe, legume și alimente proteice. Limita: dulciuri, condimente, sosuri, alimente afumate și grase. Mănâncă mai des, dar în porțiuni mai mici. Și bea mai multă apă.
3. Mananca pana la o jumatate de mie si jumatate de calorii pe zi.
4. Creșteți-vă activitatea fizică. Mergeți mai mult, faceți exerciții.
5. Și, cel mai important, să fii răbdător și tare. Și atunci ce vrei, se va întoarce!

Articolul nostru sa terminat și așteptăm poveștile tale în comentariile despre pierderea în greutate la vârsta adultă. Amintiți-vă de butonul de rețele sociale de mai jos! Este important pentru noi să știm că lucrările noastre sunt benefice pentru dragi cititori.

Modalitati de a pierde in greutate dupa 40 si 45 de ani

Odată cu vârsta, metabolismul uman încetinește. În același timp, puține femei după o vârstă de patruzeci de ani duc un stil de viață activ, mănâncă bine și participă regulat la sala de sport. Ca urmare, apare supraponderabilitatea. Aceasta, la rândul său, duce la sănătate precară, dificultăți de respirație, întreruperi în activitatea inimii și alte probleme. Excesul de grăsime de pe laturi și talia neașteptată, de asemenea, afectează negativ starea emoțională a doamnelor. Completitudinea nu este totul.

Mulți încep să caute modalități eficiente de a pierde în greutate după o femeie de 45 de ani, torturează organismul cu numeroase diete și înfometare. Efectul se dovedește a fi pe termen scurt, iar pierderile de lire sterline se întorc repede, luându-le cu ele încă câteva extra.

Ce să fac? Cum să pierdeți greutatea la domiciliu și să nu începeți recrutarea? Pentru a răspunde la aceste întrebări, este necesar să examinăm problema ca un întreg. Aflați de ce femeile de vârstă mijlocie cresc tare? Și ce să faci cu ea?

Ce schimbări au loc în organism?

Înainte de a trece la metodele de a scăpa de kilogramele în plus acasă, o persoană trebuie să-și dea seama ce se întâmplă cu corpul său. Acest lucru vă va ajuta să găsiți calea cea bună și să rezolvați problema fără a compromite sănătatea.

După patruzeci de ani în organism, se observă următoarele modificări:

• deteriorarea funcției excretorii;
• încetinirea metabolismului;
• reducerea masei musculare;
• o creștere a cantității de grăsime subcutanată;
• schimbarea nivelurilor hormonale, reducerea producției de hormoni sexuali feminini;
• deteriorarea sistemului osos;
• tulburări vasculare etc.

Cel mai adesea, la această vârstă, femeile au activitate fizică scăzută, ceea ce duce la dezvoltarea diferitelor patologii. La începutul menopauzei, este important să vizitați un endocrinolog.

Greutate și talie

Pentru a înțelege cât de multe kilograme trebuie să pierdeți, mai întâi trebuie să calculați greutatea optimă. Pentru a face acest lucru, se recomandă să se bazeze pe indicele de masă corporală normală.

Pentru a calcula acest lucru, ar trebui să vă împărțiți greutatea în kilograme pe înălțime în metri, înmulțită cu ea însăși. Rezultatul este un indice de masă. Pe baza acesteia, puteți înțelege cum se abate de la normă.

De exemplu, cu o creștere de 1,7 m și o greutate de 60 kg, conform formulei de mai sus, 1,7 * 1,7 = 2,89. 60 / 2,89 = 20,76. Indicele de masă normal la femei este de 19-24 ani. Aceasta este, în acest caz, greutatea este în limitele normale și nu este nevoie să pierdeți în greutate.

Pentru mulți, un indicator important este talia și lipsa acesteia. În acest caz, nu este necesar să se folosească de norma impusă de publicitate - 60 cm. De fapt, nici măcar toate modelele cunoscute nu au astfel de parametri. Focalizați mai bine pe greutatea corporală. Când greutatea este normalizată, talia va reveni automat la parametrii corecți.

Reguli cheie privind nutriția

Discutând despre problema pierderii în greutate a unei femei în vârstă de 45 de ani, mai întâi de toate, trebuie să vă reconsidere dieta. Trebuie să fie echilibrat. Este important să mănânci bine. Pentru aceasta, urmați câteva sfaturi:

• Dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar de apă caldă curată. În plus, puteți adăuga puțin suc de lamaie. Astfel, activitatea organelor tractului gastro-intestinal este stimulată, procesele metabolice sunt lansate.
• În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 2-2,5 litri de apă necarbonată pură. Este recomandabil să faceți acest lucru dimineața pentru a evita umflarea după somn. Atunci când se calculează cantitatea de lichid consumată, supele, ceaiul, cafeaua etc. nu sunt luate în considerare. Este vorba de apă.
• Cu 30 de minute înainte de masă, beți un pahar de apă. Acest lucru va ajuta la reducerea apetitului. Lichidul ocupă o parte din spațiul liber din stomac, ca urmare a faptului că o persoană mănâncă mai puțin.
• Mesele trebuie să fie fractionale, iar porțiunile sunt mici. Se recomandă să mâncați alimente de 4-5 ori pe zi. Ultima recepție ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
• Se recomandă să mâncați în același timp.
• În ceea ce privește cât de mult trebuie să mănânci la un moment dat, nutriționiștii susțin că dimensiunea de servire ar trebui să fie de 2 pumni de pumni pentru femei.
• Pentru a facilita sarcina de reducere a porțiunii, experții recomandă punerea alimentelor într-o farfurie mică. În acest fel, puteți să vă păcăliți creierul.
• Este important să mestecați bine mâncarea. Deci, organismul primește o cantitate semnificativă de nutrienți. În același timp, saturația este mai rapidă.
• Cantitatea de grăsimi și carbohidrați din dietă ar trebui redusă la minimum. Carbohidrații pot fi consumați numai dimineața.
• Calorii zilnice totale nu trebuie să depășească 1200-1500. Cea de-a doua cifră este destinată persoanelor ale căror corpuri suferă de efort fizic. Cati oameni primesc calorii, atat de mult trebuie sa le cheltuiasca. Numerele ar trebui să fie cât mai aproape posibil.
• În dieta ar trebui să fie cât mai mult de fier și calciu. Pentru a face acest lucru, puteți lua complexe multivitamine.
• Pentru a îmbunătăți metabolismul, alimentele care ajută la arderea grăsimilor sunt incluse în dietă.
• Ca o gustare, trebuie să folosiți legume proaspete, fructe, iaurt natural, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Organismul trebuie să primească cantități suficiente de vitamine, minerale, fibre și alte substanțe necesare funcționării normale. Dacă există o penurie, creierul dă comanda "să stocheze". Ca urmare, organismul reduce cheltuielile cu energia. În același timp, cantitatea de depozite de grăsimi subcutanate crește.

Factori importanți pentru pierderea în greutate

Înțelegând cum o femeie să piardă în greutate în 40 de ani, este important să înțelegem că numai cu o singură restricție a nutriției rezultatul va fi dificil de realizat. Procesul poate dura mult timp. Este necesară o abordare integrată.

Acest lucru necesită:

• Faceți plimbări. Mersul pe jos accelerează metabolismul. Deplasările lungi în aerul proaspăt sunt o modalitate excelentă de a furniza țesuturi și celule cu oxigen, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesului de scădere a greutății.
• A face sport. Organismul are nevoie de cel puțin exerciții minime. Pentru a face acest lucru, de 2 ori pe săptămână, puteți vizita piscina, face yoga, gimnastică, dans etc. Instruirea ar trebui să fie regulată. Exercițiile se pot face în orice moment convenabil.
• Să dormi bine. Pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a te simți mai bine, trebuie să dormi suficient. În vis, corpul este restabilit. Adulți normali adulți 7-8 ore pe zi. Este important ca aceasta să fie continuă. De asemenea, vă puteți relaxa în timpul zilei. Cu toate acestea, nu este luată în considerare în cele 7-8 de ore de mai sus. Mulțumită acestei femei va arăta mai tânără.
• Examinare. Adesea cauza creșterii în greutate este o problemă de sănătate. Pentru a exclude patologia, ar trebui să faceți un examen medical de 2 ori pe an. Vizitați endocrinologul, terapeutul și alți specialiști.

Organismul ar trebui să primească emoții pozitive. Stresul determină creșterea în greutate și sănătatea generală slabă.

Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate

Când se pierde în greutate în dieta ar trebui să fie anumite alimente:

• Legume sezoniere proaspete, fructe. Ele sunt o sursă de fibre. Ca rezultat, curățarea intestinală, îndepărtarea toxinelor și a toxinelor. De asemenea, legumele și fructele își saturează corpul cu vitamine. În același timp, majoritatea fructelor nu sunt calorii și nu lovesc o figură. Fructele sunt consumate doar dimineața.
• Cereale. Orezul, hrișca, meiul și alte cereale sunt o sursă de carbohidrați complexi, vitamine și microelemente. De asemenea, acestea ar trebui consumate dimineața. Opțiunea ideală este micul dejun. Excepția este gemul. De la ea mai bine.
• Nuci. În ziua în care trebuie să mâncați o mână mică de nuci. În ciuda faptului că este un produs cu conținut ridicat de calorii, cu un aport moderat, acestea nu dăunează cifrei.
• Fasole. Fasole, mazăre și alte produse normalizează nivelurile de insulină. În același timp, conserve de fasole - sunt interzise.
• Produse lactate fermentate. Femeile trebuie să mănânce brânză, brânză de vaci, kefir, iaurt natural. Este recomandabil să alegeți alimentele cu o cantitate minimă de grăsimi.
• Carne și pește. Organismul are nevoie de proteine ​​și aminoacizi. Pentru a face acest lucru, este important să se mănânce varietăți zilnice de grăsimi scăzute de carne și pește.
• Ouă. Ele sunt o sursă de proteine ​​și grăsimi. Ouale trebuie să fie prezente în dieta zilnică a unei femei.
• Boabele de soia. Produsele din soia sunt o sursă de proteine. Ei elimină rapid și eficient obezitatea.
• Condimente. Ardeiul roșu, scorțișoară, ghimbir și alte condimente sunt arzătoare excelente pentru grăsimi. Cu o utilizare moderată, ele contribuie la scăderea în greutate și nu vor provoca vătămări.

Permise utilizarea ciocolatei amare, cookie-urilor în cantități limitate, pâine neagră.

Lista neagră de produse

În mod separat, ar trebui spus despre produsele a căror utilizare este mai bună:

• Sare. Alimentele sărate rețin apă în organism. Împreună cu aceasta crește și greutatea. Pentru a reduce cantitatea de sare este redusă la minimum. Sos de soia poate fi folosit în schimb.
• Alcoolul. Alcoolul conține un număr mare de calorii. Mulți oameni care o mănâncă în același timp iau o cantitate mare de alimente, ca urmare a faptului că devin stuf. Alcoolul elimină, de asemenea, apa și vitamina C din organism, ceea ce duce la accelerarea proceselor de înțărcare.
• Zahăr. Acesta este principalul produs de la care oamenii cresc tari. Dulce nu aduce beneficii organismului. În schimb, se manifestă în kilograme pe stomac și celulita pe picioare.
• Unele legume. În ciuda avantajelor fructului, femeile se recuperează de la un număr mare de femei. Vorbim despre cartofi, morcovi, sfecla. Cantitatea lor în dietă ar trebui să fie minimă.

De asemenea, merită limitată cantitatea de cafea.

Chiar și copiii știu despre pericolele de a pierde în greutate și forma de alimente afumate în general, conservanți, chips-uri, fast-food și alte produse. Este important să nu uitați de acest lucru și să abandonați complet aceste feluri de mâncare.

Meniul de probă pentru șapte zile

În fotografie pentru a arăta potrivit și atractiv, după 40 se recomandă să urmați o dietă. Dieta pentru 7 zile poate fi:

12 sfaturi despre cum să piardă în greutate după 40 de ani

Majoritatea femeilor care au trecut o piatră de hotar de patruzeci de ani încep să observe că au devenit mai puțin subțiri, depuneri de grăsime încep să apară aici și acolo și devine din ce în ce mai greu să scapi de greutate. De ce se întâmplă acest lucru? Să ne uităm la acest pas cu pas și să aflăm ce trebuie făcut pentru a pierde kilogramele în plus.

Faceți cunoștință cu noile ritmuri biologice ale corpului dumneavoastră

Multe femei după patruzeci de ani încep schimbări climaterice, adică corpul începe să se pregătească lent pentru menopauză. Nivelul hormonilor sexuali feminini scade, uneori hormonii glandei tiroide sunt tulburați. Înainte de începerea menopauzei, apare o eliberare nesystematică a estrogenului.

Din păcate, aceste emisii hormonale pot duce la imunitatea la insulină a organismului, iar insulina este cunoscută pentru a reduce nivelul de glucoză din sânge. Acesta este unul dintre motivele care conduc la obezitate și diabet. De asemenea, acumularea de kilograme în plus poate duce la scăderea nivelului de estrogen după menopauză. Și acești hormoni îmbunătățesc procesele metabolice din organism.

Examinarea obligatorie la endocrinolog

Primul lucru care trebuie făcut este să fie examinat de către un endocrinolog la medic pentru a vă asigura că hormonii tiroidieni sunt normali, deoarece reproduce hormonii care reglează metabolismul. Și dacă identificați problemele, endocrinologul va ajuta la corectarea acestor hormoni și, prin urmare, va restabili metabolismul corect.

Verificați hormonii

Dacă sunteți supraponderal și în ciuda dietelor și educației fizice active, kilogramele continuă să crească, atunci există o problemă cu hormoni. Perturbarea nivelurilor hormonale - este una dintre cauzele cele mai frecvente, ceea ce împiedică femeile să mențină o greutate stabilă. Mai ales înainte de declanșarea menopauzei, o restructurare are loc în organism și hormonii încep să "fure".

A pierde in greutate nu va ajuta la nici o dieta sau exercitiu fizic. O restricție în alimentație și numărarea nesfârșită a caloriilor va agrava doar situația - iritabilitatea, apariția unui temperament scurt și calitatea somnului se va deteriora.

Pentru a îmbunătăți metabolismul organismului și pentru a opri creșterea excesului de greutate, este necesar, în primul rând, să ajustați echilibrul hormonal, iar apoi să intrați în sport și în dieta echilibrată.

Cum sa eviti cresterea in greutate in perioada de "hormoni rau", cititi articolul Menopauza si excesul de greutate

Reglați funcția intestinală

Alimentele pe care le consumăm conțin o mulțime de substanțe nocive. Care se acumulează sub formă de toxine și zgură în părțile intestinului nostru, dezactivând sistemul nostru digestiv. De-a lungul timpului, acest lucru duce la o stare proastă de sănătate și creștere în greutate. Îndepărtarea intestinului este un pas important și necesar pe calea către armonie, nu uitați de el.

Schimbați sistemul de alimentare

Pentru o pierdere în greutate, în primul rând, ar trebui să reduceți consumul de grăsimi de origine animală, carbohidrați rapizi conținuți în produse de patiserie, paste și dulciuri. Și dacă puteți, respingeți complet zahărul - poate fi înlocuit cu stevia de miere.

Nu abuzați de mâncarea sărată! Sarea determină reținerea fluidului și crește setea. Fluidele excesive nu numai că măresc greutatea corporală, dar se acumulează și în vase, provocând hipertensiune.

Rețineți: produsele alimentare care conțin niveluri ridicate de carbohidrați la o vârstă mai înaintată se transformă rapid în grăsimi corporale.

Nu uitați de micul dejun - este important pentru munca întregului organism! Nu primesc nutrienții dimineața, creierul îți va aminti de mâncare toată ziua! Nu poate rezista atacului, mâna va ajunge în mod automat pentru o bomboană dulce sau sandwich.

Înșelăci creierul, dă-i mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, sub forma unei salate ușoare sau a unui shake de proteine. După un mic dejun ușor, corpul activează procesele metabolice și se aliniază la arderea activă a caloriilor pe parcursul zilei.

Pentru cină, de asemenea, fără alimente grase, doar mâncare ușoară. Și uitați de regula "nu mâncați după 18-00". Dacă veniți acasă după serviciu după șase seara, asigurați-vă că aveți o gustare înainte de culcare.

Nu poți merge pe un stomac foarte gol. Amintiți-vă: un somn sănătos complet nu se întâmplă pe stomacul gol. Somnul de bine este un alt obiectiv care trebuie urmărit pe calea către o greutate stabilă.

O alta din principalele conditii pentru a nu creste in greutate este reducerea aportului zilnic de calorii. Este necesar să se reducă la fiecare cinci ani la 200 de kilocalorii. De exemplu: la treizeci și cinci de ani, aportul zilnic de calorii poate fi de două mii de kilocalorii. O mie opt sute de kilocalorii pe zi este de patruzeci de ani, iar după patruzeci și cinci de ani nu mai mult de o mie șase sute de kilocalorii. Dacă respectați această normă, greutatea nu va crește.

Consumul de alimente trebuie să fie mestecat, cu atât mai lent, cu atât mai bine. Datorită acestui fapt, sentimentul de sațietate vine mai repede și nu veți mânca prea mult.

Pentru a vă ajuta să rămâneți subțire, puteți tinctura lui Aralia. Poți să-l cumperi la orice farmacie. Se bea de trei ori pe zi, cu patruzeci până la treizeci de picături înainte de mese. Periodic băut această tinctură, veți scăpa de tulburări hormonale.

Un alt stimulent bun al hormonilor feminini este rădăcina de lemn dulce. Se iau după cum urmează: se toarnă o lingură de iarbă cu trei sute de mililitri de apă clocotită. După o perfuzie de douăzeci de minute, bem infuzia înainte de masă, o treime dintr-un pahar, de trei ori pe zi, o lună întreagă. Singura contraindicație este hipertensiunea.

Și adăugați mai multe alimente de proteine ​​cum ar fi pește și pui la dieta ta.

Modul în care controalele alimentare vă pot fi recunoscute cu ajutorul testului.

Respectați balanța de apă

Cu vârsta, pielea devine mai uscată, deoarece umiditatea din ea începe să se înrăutățească. Și acest lucru este plin de apariția de noi riduri și de îngroșare a sângelui, care poate duce în continuare la formarea cheagurilor de sânge și aderarea vaselor de sânge. Pentru a evita acest lucru, trebuie să respectați echilibrul apei.

Pentru a face acest lucru, este necesar să beți două pe zi, iar dacă este dificil pentru dumneavoastră, apoi un litru de apă și jumătate, cu condiția, bineînțeles, să nu aveți probleme cu rinichii. Este, de asemenea, important pentru pierderea în greutate. Straturile și toxinele vor fi îndepărtate mai repede, grăsimile vor fi rupte și, ca rezultat, funcționarea organelor interne care susțin metabolismul se va îmbunătăți.

Fiecare persoană are propria rată de consum de apă, totul depinde de stilul de viață, de timpul anului, de vârstă și multe altele dintr-o varietate de motive. Am scris despre asta în articolul Când și cât de mult să bei apă pe zi

Eliminați insomnia

Fiecare femeie activă după patruzeci de ani se confruntă cu problema adormirii și, uneori, cu insomnie. Acest lucru se întâmplă nu numai din cauza stresului sau a prezenței problemelor, ci și datorită problemelor fizice care au apărut - cum ar fi sforăitul, durerea din spate, crampe etc., ceea ce face dificilă dormirea.

Oamenii de stiinta de la Universitatea din California au descoperit ca somnul de noapte este un factor major in pierderea in greutate. Studiile au arătat că somnul defect sau lipsa personală a acestuia sunt asociate cu o creștere a greutății corporale datorată acțiunii hormonilor: ghrelin și leptină, controlând senzația de sațietate și foamete.

Dacă nu dormiți suficient, nivelul ghrelinului crește, iar nivelul de leptină scade. Ca urmare, senzația de foame și lipsa de somn crește, corpul începe să compenseze alimentele și chiar mai mult calorii.

Sănătosul somn de calitate poate fi îmbogățit cu câștig în greutate. Mai multe studii au arătat că în timpul somnului, procesele metabolice din organism sunt mai active. Cu cât dormim mai mult, cu atât mai mult a activat mecanismul de ardere a grăsimilor.

De asemenea, nu mâncați noaptea, deoarece calorii pe care le primim la culcare sunt arse mult mai lent. Și ceea ce vedem: cu cât îmbătrânim mai mult, cu atât mai greu este să avem un somn complet, iar o noapte fără somn contribuie la câștigarea unor kilograme în plus. Ce să faci Este necesar să se ia măsuri radicale și să se lupte pentru un somn sănătos în toate modurile posibile.

Pentru cei care lucrează noaptea: meniul de dietă pentru muncă mentală și fizică.

Găsiți o modalitate de a depăși depresia și stresul

Ești deseori nervos sau deprimat? Atunci uitați de subțire. Stresul are un efect negativ asupra sistemului digestiv, care fie începe să lucreze în mod activ, fie se oprește cu totul.

Defecțiunile sistemului digestiv duc la absorbția slabă a alimentelor, balonarea și bulgărirea abdomenului. În plus, depresia și stresul sporesc nevoia de produse alimentare cu conținut scăzut de calorii și zahăr.

Nu aveți nevoie să vă duceți imediat la farmacie și să vă perfecționați cu medicamente, să vă umpleți dieta cu antidepresive naturale din această listă și nu va fi nici o urmă de depresie.

Uitați de dieta strictă și de pierderea drastică în greutate.

Despre orice pierdere în greutate bruscă și rapidă după patruzeci de ani nu poate fi nici o întrebare! Numai pierderea în greutate! La această vârstă, pielea nu este atât de elastică încât să reziste la o schimbare bruscă a greutății și să ramburseze formarea de noi riduri.

De asemenea, o scădere bruscă a nutrienților duce la apariția unor boli noi. Pierderea normală sănătoasă în greutate - o scădere a greutății corporale cu un kilogram pe săptămână, de 4-5 lire sterline pe lună. Nu vă întoarceți în fructe uscate uscate.

Examinați medicamentele

Luarea anumitor medicamente poate afecta obezitatea indirect. De exemplu, medicamentele antialergice și hipnotice provoacă somnolență și oboseală. Ca rezultat, consumul zilnic de calorii este redus, ceea ce duce la cresterea in greutate.

Medicamentele anti-ulcer și antidepresivii afectează pofta de mâncare. Și apetitul crescut este inamicul evident al pierderii în greutate.

Un set ascuțit de exces de greutate poate fi de așteptat de la a lua medicamente care accelerează procesul de ovulație. În acest caz, creșterea activității fizice va contribui la reducerea greutății.

Dacă observați că atunci când luați un anumit medicament începe să crească în greutate, înlocuiți-l cu un alt, mai potrivite pentru corpul tau.

În cele din urmă, joacă sport

Există o dogmă cunoscută sportivilor: cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul dvs. de ardere a grăsimilor este mai eficient. Dar îmbătrânirea naturală tinde să piardă masa musculară, care este înlocuită de grăsime cu vârsta.

Acesta este un semnal că trebuie să lucrați la mobilizarea potențialului muscular. Și, pur și simplu, începeți educația fizică. Alegeți un set adecvat de exerciții și începeți să învățați mușchii. Prin menținerea unei forme bune a sistemului muscular, puteți reduce volumul figurinei și puteți preveni obezitatea.

Utilizați alimente care ajuta la arderea grasimilor

Există o serie de produse pe care le puteți mânca cât doriți, fără a vă îmbunătăți și, de asemenea, împing corpul pentru a arde grasimile. Puteți vedea lista de produse de slăbire în acest articol.

În concluzie, vreau să spun că în tinerețea noastră, când suntem în vârstă de douăzeci sau treizeci de ani, natura ne oferă tinerețe, sănătate, frumusețe și o figura bună pentru nimic. Și când avem peste patruzeci de ani, atunci să obținem totul - trebuie să muncești din greu. Pierderea în greutate după 40 nu este doar un concept - "lipiți gura cu bandă".

Exercițiul și dietele stricte sunt fără putere dacă corpul este înfundat cu toxine și deșeuri alimentare și nu poate funcționa corect. De asemenea, nici o hrană super-dietă nu va ajuta să rămână subțire în prezența bolii. Urmăriți-vă sănătatea și fii subțire pentru invidia tinerilor!

Cât de utile ați fost informațiile dvs.?

Vă mulțumim pentru articolul informativ. Așa că am început să devin un pic mai subțire. Am 46 de ani, copiii au plecat și vreau să trăiesc un pic pentru mine. Nutriționistul meu mi-a sugerat să iau un curs de formule de formulate patruzeci plus. Este în mod special pentru femeile de vârstă, nu slab și nu diuretic, o modalitate foarte bună, voi comanda)

Articol foarte extins și corect. Faceți totul și începeți să pierdeți în greutate.

balanța de apă și dieta - aceasta este pentru mine și pentru mine. Nu se poate respecta, leneș. Și insomnie, afectează, de asemenea, pofta de mâncare, a observat. Trebuie să te lupți cu tine, pentru că primul tău inamic ești singur. Adevărat observat filozof).

Câte femei sunt chinuite de întrebarea cum să piardă în greutate. Uneori o dietă echilibrată nu ajută. Trebuie să găsim cauza și apoi să luăm măsuri.

Ce ai nevoie. Mai ales aici sărbătorile de Anul Nou ajung la final și înainte. Trăiește-te.

Este necesar nu numai să mergem pe diete, ci și să jucăm sport. : răsucite:

Da, după 40 de pierdere în greutate nu este atât de ușor. Este mai bine să țineți evidența greutății dvs. tot timpul, astfel încât să nu trebuie să vă așezați pe diete obositoare.

La 40 de ani, viața tocmai a început! Copiii au crescut, viața este ajustată. Sunt de acord, vreau să arăt frumos. Am decis să pierd în greutate, eu nu pot. A devenit model de tip 40+ pentru a bea, cu care este ușor să piardă în greutate cu 3 kilograme pe lună.

Da, trebuie să vă păstrați în mâini... nu există nicăieri fără voință.
Acum citește la lucru articolul tău. Toată lumea înțelege că acestea sunt cele mai importante condiții, dar, din anumite motive, le aderăm cu toții la fel de rău. Ar fi bine să mergem mai mult pe o dietă decât așa zilnic... suntem femei minunate...

Cu cat este mai in varsta, cu atat mai greu este sa slabesti. Tatiana, sfaturi foarte bune pe care le dai în articol.

iar unele chiar nu se pot recupera după 40 de minute...

Toată lumea are propria problemă... cineva vrea să piardă în greutate și cineva vrea să se îmbunătățească. Așa este viața...

Cocteiluri de oxigen pe apă 80% + 20% Cahors, ajuta să piardă în greutate după 40. Un alt plasture pe picioare pe picioare, dar nu se potrivește cu toată lumea.

Este dificil, foarte dificil să te lupți cu excesul de greutate, când mai mult de 50 de ani... Dar încerc foarte mult - mergi pentru sport, respectă o dietă echilibrată.

Și m-am gândit mereu dacă vrei să piardă în greutate - nu mânca prea mult, de preferință puțin. Dar se pare că există un întreg sistem. :

Din păcate, Oleg! Este mai ușor pentru bărbați în această privință și noi, femei, am ajuns la maxim! Putem recupera pe teren, chiar și din apă..

Mă îngrașesc numai cu vârsta. Încerc să urmăresc dimensiunile de porții, în vara pentru mai multe legume proaspete și fructe și mișcare.

Anna, cu vârsta, greutatea este adăugată chiar și din apă, iar hormonii sunt obraznici despre asta. Vom declara război împotriva lor. : x

Întotdeauna spun că numai o abordare integrată a problemei ajută la rezolvarea ei. Vă mulțumesc pentru articol, pentru mama, am luat o tinctură de Aralia pentru o notă.

Mulțumesc, da, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare a problemei greutății! : mrgreen:

Am trecut această linie, dar încă mai vreau să scap de greutate, cel puțin puțin. Sfatul dvs. v-a făcut să vă uitați la problema dvs. puțin diferit. Vă mulțumim pentru informații utile, a fost foarte interesant de citit!

Mulțumesc! Mulțumită cititorilor inspiră întotdeauna autorii. : mrgreen:

Desigur, nu am încă 40 de ani, însă aceste recomandări nu vor împiedica pe nimeni în orice vârstă. Cred că dacă aveți grijă de sănătate de la o vârstă fragedă, atunci nu va mai exista o perioadă de tranziție, corpul va intra fără probleme în următoarea fază a vârstei sale.

Olga, dar nu suntem foarte îngrijorați de sănătate și de corp la o vârstă fragedă, deoarece suntem bine și minunați! Și apoi, odată cu vârsta, nu știm unde să fugim și ce să apucăm!

Acesta este exact așa cum se spune: "Până când cocoșul mușcă..."
Mi-au amintit de trei "animale" din Rusia: "un vierme care se înțepenește", "un cocoș care înțepă" ​​și un "broască răpitoare", trăiește așa într-o îmbrățișare :-)

De vierme nu a auzit, o comparație interesantă. : zâmbet:

Cred că un stil de viață activ și o alimentație moderată sunt baza nu numai a sănătății bune, ci și a unei figuri frumoase.

Pentru multe femei dupa patruzeci de ani, incepe schimbarile climacterice, adica corpul incepe sa se pregateasca lent pentru menopauza.
Vreau să comentez această propunere. Vorbesc despre sănătate, căut multe surse independente. Și găsesc tot mai multe dovezi - schimbări climaterice după 40 de ani - motivul NU ESTE ÎMBĂTRÂNIREA! Și în cea mai grea otrăvire a corpului din copilărie, alimente rafinate și otrăvitoare. De exemplu, otrăvuri foarte dăunătoare: laptele pasteurizat și produsele din acesta, toate uleiurile vegetale zdrobite din semințe solide, carne și ouăle de conținut în hrana animalelor și aditivi, produse din cereale integrale "sănătoase" și fibre (citiți Ramiel Nagel "Tratamentul natural al cariilor. cu alimente "), zahăr rafinat, pâine de drojdie și făină de grâu (gluten). Până la vârsta de 40 de ani, organismul nu mai poate salva și se prăbușește. Și medicii spun "vârstă" și toată lumea crede!
Dr. Boris Uvaydov a declarat că în 1939 toate informațiile despre sănătate au fost distruse, iar toate spitalele, institutele de cercetare și pregătirea medicală au fost administrate de la institutul medical principal al Rockefellers.
Oamenii cred în opinia general acceptată, creată în creierul lor de către industriași și farmaciști, de dragul profitului. Oamenii NU DORESC să colecteze și să analizeze faptele. Bunicul meu este un doctor, un profesor foarte bolnav, și el crede cu tărie în "schimbări legate de vârstă" - el nu vrea să știe nimic și doar jură. Și soțul lui, de asemenea, este de lucru pe toate și doresc - vârsta, vârsta. De ce sunt și mai tineri? De ce dispar afecțiuni post-menopauzale severe pentru cei care au trecut la o dietă sănătoasă, iar severitatea ciclului menstrual și chiar menstruația dispar în rândul tinerilor? De ce, în cele din urmă, când un câine este transferat la o dietă sănătoasă, are o cataractă rezolvată, iar bătrânii, la 70 de ani, "pachetele" cad sub cuțit? Suntem fabricați din materiale diferite?

Prin exemplul meu, pot spune că mănânc puțin și nimic în cantități calorice. Chiar înainte de 50 am exclus totul: orice dulce, prăjituri, chifle, vodcă. Mănânc doar o bucată de pui, fără cereale și cartofi, cu varză de obicei sau fără nimic. Iar în greutate adăugăm în fiecare an din ce în ce mai mult. Sarcina fizica, desigur, reduce greutatea, dar nu te poti tortura la nesfarsit la varsta de pensionare. Insomnia mea ma chinuit in ultimii 5 ani... Mai ales in timpul iernii, in vara, cad pentru a doua zi, adesea dormind fara picioarele din spate, dar iarnă este un dezastru... Și cu somn și cu greutate..

Galina
Motivele pot fi multe. Dar principalul - în dieta - pentru că mâncăm în fiecare zi! Deci, fie ne otrăvim noi, fie ne hrănim. De exemplu, sănătatea veșnică a hrănitorilor și fructanților brute (și menopauza nu pare să vină niciodată până în anii adânci) nu înseamnă că ei mănâncă fructe. Și faptul că hrănesc trupul și nu otrăvesc.
Din păcate, după cum a remarcat profesorul de medicină, Colin Campbell, medicii de astăzi nu stau în medicină - ci reprezentanți ai industriei alimentare. Recomandările de miere pentru un stil de viață sănătos sunt încadrate în favoarea profiturilor - și nu le pasă că toată lumea va lua o pauză de cancer. Puteți să credeți numai faptele generale. De exemplu, pisicile lui Pottender - cele care mâncau mâncare - nu aveau chiar purici și viermi (prostii - nu?). Francis Pottenzher a hrănit hrana pentru pisici, nu vitaminele și suplimentele alimentare pe care le împărțim. Prin urmare, vă pot recomanda citirea și analizarea faptelor, citirea, cel mai bine, în ordinea sugerată. Aplicați - imediat:
Hiromi Shinya "Despre pericolele unei alimentații sănătoase" (disponibil pe Internet) - se poate spune "grund";
Raymond Pitt (Dr. Raymond Peat sau Ray Peat) - site-ul este în limba engleză, dar aveți destul google-translator. Articole incredibil de importante! Ray Peat este un fiziolog care se ocupă cu hormoni și nutriție, doar cazul tău.
Sally Fallon și Mary G. Enig "Tradițiile alimentare ale strămoșilor noștri în beneficiul generațiilor viitoare" (există bucăți pe Internet) sau înlocuite cu Weston Price (Weston A. Price) "Nutriția și degenerarea fizică "(Disponibil online) sau mai bine încă Ramiel Nagel" Un tratament natural pentru carii.
Remineralizarea și restaurarea dinților cu ajutorul hranei "(nu pe Internet) - toate sunt scrise pe o singură bază.
Colin Campbell, "Un mare studiu chinezesc" (disponibil online);
Galina Shatalova (aproximativ 3-4 cărți - totul este pe Internet);
Boris Vasilievici Bolotov - mai întâi site-ul (sunt elementele de bază), apoi cărțile (disponibile pe Internet);
Otto Wolff (Otto Wolff) "Ce mănâncă" (disponibil online);
Tonya Zavast "Miracolul alimentelor crude: Calea spre frumusețe și tineret" (disponibil pe Internet);
Arnold Eret (2 cărți, este pe Internet. Eret este mai bine să citești cele mai recente - și nu invers, o mare parte a absurdului va deveni clară).
Probabil destul. Doar a pune toate faptele - te poți apropia de adevăr. Este imposibil să se grăbească numai cu N. Semenova, B. Bolotov, A. Eret sau cu alimente crude.

Da, nici măcar nu mă deranjez niciodată de diferitele diete, nimic nu a fost amânat, dar după 40 am observat lucruri neplăcute... dar nu vreau să fac asta, așa că încerc să găsesc cel mai mult în toate sfaturile dietetice.

Eu, ca și Arina, acum sunt destul de fericit de greutatea mea. Dar când am traversat linia timp de 40 de ani, am început să câștig în greutate. Înainte de asta, greutatea mea timp de 20 de ani nu sa schimbat. Trebuia să-mi schimb parțial dulapul. În 3-4 ani am pierdut din nou greutatea și, practic, m-am întors la greutatea obișnuită, deși nu am făcut nimic pentru asta. Se pare că am o astfel de constituție. Mama mea are 68 de ani și are 44 de dimensiuni.

Ksyusha, multe încă depind de ereditate! Natura este mai greu de luptat.

Deci vorbesc despre asta. Constituție și ereditate! Și cu natura e foarte greu de luptat. Când am început să câștig în greutate, am făcut gimnastică și am folosit un masaj vibrator, dar nu a existat niciun rezultat.

Ksyusha, cum ai revenit la greutatea ta? Și ce a fost această "reaprovizionare" timp de 3-4 ani?

Eugene, se pare, a fost o ajustare hormonală a corpului. Am recuperat undeva în 4-5 kg ​​și, mai mult, pe stomac, pe care nu mi-a plăcut cu adevărat. Apoi aproape totul a dispărut de la sine.

Da, aceasta este informație! Da, este doar o instrucțiune detaliată pentru implementare. Sunt de acord că trebuie să lucrați, dar rezultatul nu va lăsa să aștepte. Și frumos și util! Mulțumesc!

Mulțumesc, Oleg, am încercat: oops:

Sfaturi utile! Scăpați greutatea după patruzeci, știu, destul de dificilă. Ca și să mănânce puțin, iar greutatea se oprește. Este foarte important să nu profite de stres. Și noi în Ucraina acum au stres continuu.

Oh, da, vom fi în curând toți supradimensionați, din acest "stres plin": plâns:

Depinde de ceea ce este. Dacă fructul - va fi o recuperare destul de rapidă a corpului. Și ca rezultat, greutatea va scădea. Dr. Edward Howell, fondatorul terapiei enzimatice, a observat acest lucru timp de 10 ani. El a "ridiculizat" teoria caloriilor, pentru că pacienții cu fructe au depășit toate standardele calorice permise. Dar ponderea tuturor a scăzut. Cartea Dr. Hiromi Shinya "Despre pericolele unei alimentații sănătoase" în limba rusă - este pe Internet.
Strângeți fructele de stres.

Din fericire, nu avem probleme cu fructele proaspete din Ucraina. Nici nu pot să vă spun că există mai multe "stresuri continue" sau fructe. : zâmbet:

Mama ar trebui să citească acest articol. Își urmărește figura: zâmbetul:

Zulfiya, da, desigur, informațiile nu sunt de prisos!

Nu un articol, ci o bombă! Tanya, fiecare cuvânt lovește chiar pe țintă! -Cage la-e! Am marcat acest articol pentru a fi întotdeauna la îndemână. Ah, da, apropo, am uitat să vă întreb: unde aveți o arhivă de articole aici? sau doar prin etichete?
Mulțumesc, Tanya, pentru munca excelentă. Stați pe poziția +5

Tatiana, mulțumesc pentru cuvintele de susținere! Dumnezeu a văzut, am încercat să strig că nu contează doar mâncarea! Un corp subțire este, în primul rând, un corp sănătos și numai atunci este lenea noastră și mâncarea cu calorii înalte!

Arhiva articolelor din coloana "Toate articolele" se află chiar în partea de sus a antetului! Șablonul meu este incomod și mâinile mele nu vor ajunge să-l remake-o!.

Nu rareori, problema supraponderalității este un eșec hormonal, iar aici nu puteți face fără ajutorul unui medic.

Asta este, dar oamenii uită de multe ori și continuă să-și distrugă sănătatea cu diete stricte. : trist:

Oh, asta a scris))))) Survey: lol :: lol :: lol :: lol :: lol:

Christine, toate regulile ;-) Am corectat! : razz:

Câte reguli! Și cine le-ar îndeplini! Aceasta este problema atunci!

Olga, nu e vorba de numărul de reguli, ci de identificarea problemei ei. Deci știu problema mea, am o problemă cu glanda tiroidă și, bineînțeles, o slujbă sedentară. Acum voi veni din Crimeea și voi merge și voi trece testele, până când această glandă îmi va adăuga kilograme în plus, deoarece nu există absolut nici o dorință de a câștiga greutate din cauza ei.

Scuze. Permiteți-mi să corectez puțin - problema nu este cu glanda tiroidă, ci cu faptul că afectează glanda tiroidă. Și asta e din nou o mulțime de ceea ce ar putea fi.
Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor astăzi, acestea sunt uleiuri vegetale (NU saturate de grăsimi), care sunt otrăvitoare pentru toate falsurile fals ale medicilor. Mecanismul a fost "descoperit" în 1940 de păstori. Ei au afectat animalele tiroidiene prin hrănirea cu furaje de cereale care conțin grăsimi nesaturate. A provocat obezitatea animalelor - este încă în vigoare. Carnea, laptele și untul din astfel de vite sunt foarte sărace și îmbogățite cu grăsimi nesaturate otrăvitoare.
Iar oamenii își cresc 100 de ori otravă în timpul prăjirii, coacerii și hidrogediei.
Vă recomandăm să citiți Raymond Pitt (Ray Peat, Dr. Raymond Peat). Doar "specialistul" dvs. din partea hormonilor și a tiroidei, iar influența uleiurilor a fost studiată din 1968. Site-ul său este în limba engleză, dar pentru a înțelege sensul - google translator este suficient. Există articole în limba rusă - dar ele sunt puține.

Dmitry, ești interesat de cărți foarte bine, rămâne doar să îți faci timp pentru lectură. : roll:

Mama mi-a pierdut greutatea abia dupa 45 de ani, iar inainte era mereu rotunda)) Am inceput sa mananc altfel, am exclus mai multe produse. Acest lucru, desigur, după examinarea de către un medic.

Asta este, a găsit cauza și a eliminat-o! Și apoi mâncați bine, faceți o viață mai activă și totul va fi bine! Nu vă fie teamă de această vârstă, trebuie să vă fie frică de probleme de sănătate!

Ca și în celebrul film: "În patruzeci de ani, viața abia începe!"

Fără îndoială! 40 de ani este o vârstă minunată, cea mai frumoasă în opinia mea! : grin:

Întotdeauna scriu despre asta în comentarii în articole pe teme similare. Înainte de a alege o dietă, înainte de a începe să o utilizați și să încercați ceea ce se întâmplă, trebuie să obțineți sfaturi de specialitate, de preferință cu livrarea de teste.
Apropo, acest lucru este important și pentru mamele tinere, care sunt brusc tari. La urma urmei, uneori sarcina nu este cauza integrității, ci cauza tulburărilor hormonale.

Vera, o să strig în curând despre asta la muștiucul de la intersecție! Și apoi ei stau pe diete dure și ruinează ultima sănătate! Și mulți încă au ereditate nu atât de fierbinte... acest lucru, de asemenea, trebuie să fie luate în considerare...: trist:

Cineva inițial a dat naștere celor slabi, cel puțin cât de mult îl hrănesc, cel puțin cu ce și când, greutatea va fi stabilă chiar și în situații stresante, cum ar fi schimbările de vârstă. Alții erau inițial gogoși, nu sunt atât de răi. De ce să încerci să te faci așa de slab ca oricine altcineva? O femeie are o programare grasă, pentru că trebuie să îndure și să nască un copil în toți foameii. Femeile moderne se opun naturii...

Vera, în zilele tinereții mamei mele, erau pyshechki la modă, dar acum sunt subțiri. Iată femeile și tributul modă. Chiar și cei pe care ereditatea nu le permite, în detrimentul sănătății, să fie subțiri.

În opinia mea, formele rotunde sunt mult mai sexy decât oasele proeminente. Uita-te pentru greutate este cu siguranță necesar, dar numai în beneficiul sănătății, și nu pentru a face rău.

Mai există încă o neînțelegere a produselor pentru femei. toată lumea caută un panaceu: cafeaua verde face o stropire, apoi un fel de condiment. Dar totul este mai ușor, trebuie doar să citiți despre proprietățile legumelor sau fructelor de pădure. Dacă este scris că ele îmbunătățesc activitatea tractului gastro-intestinal, crește fluxul de bilă, atunci cu siguranță aceste legume vor ajuta să piardă în greutate numai prin ajustarea lucrării intestinului, sau mai degrabă golirea acestuia. Nu toată lumea știe legea unei alimentații corecte, care este bine cunoscută de triburile care încă mai trăiesc în epoca de piatră. De câte ori a mâncat, de multe ori merge la toaletă, de multe ori intestinele trebuie să fie golite.
O altă lege este că toate procesele din organism au loc cu prezența apei, dar nu sunt fierte sub formă de supe, jeleu sau cafea, ci naturale, adică existente. Este ea, apa de la robinet, care curăță celulele de produsele de procesare și dezintegrare. Și cofeina este foarte deranjantă. Prin urmare, bem apă, mult, la 30 ml pe 1 kg de greutate. Și lăsăm cafeaua și orice ceai celor care nu știu încă acest lucru. Există o altă lege: apa este mâncare. Deci, mâncați noaptea sau după ora 6 sau 7 seara un pahar cu apă.

Credință, asta e! Oamenii sunt anunțați, cumpără niște droguri minunate și minunate și uită complet produsele cu care ne-a înzestrat Mama Natura! Acesta este leacul nostru pentru bolile noastre! Numai tu trebuie să știți ce produs când să ia și de la ce!

Așa este!
Înainte de a pierde în greutate, trebuie să îmbunătățiți sănătatea.