revista online a femeilor

Desigur, am prefera să folosim primul depozit, nu ultimul, dar realitatea este că insulina este indiferentă. Pur și simplu face ceea ce a programat.

Proprietăți pozitive ale insulinei pentru figură

1. Insulina construiește mușchi. Insulina stimulează sinteza proteinelor prin activarea producției sale de către ribozomi.
Mușchii sunt formați din proteine ​​(aminoacizi). Proteina este produsă de ribozomi. Ribosomii sunt activate de insulină. În mod inexplicabil, insulina "include" mecanismele ribozomului. În absența insulinei, ribozomii nu mai funcționează. Toate acestea înseamnă că insulina ajută la construirea masei musculare? Nu, înseamnă doar faptul că insulina este necesară pentru a crește mușchiul.

2. Insulina previne catabolismul proteinelor. Insulina previne afectarea musculară. Deși nu s-ar părea foarte interesant, natura anti-catabolică a insulinei este la fel de importantă ca și proprietățile sale anabolice.
Oricine înțelege finanțarea vă va spune că nu este vorba doar de cât de mulți bani faceți. Este important, de asemenea, câți bani cheltuiți. Același lucru este valabil și pentru mușchi.
În fiecare zi, corpul nostru sintetizează o anumită cantitate de proteine ​​și, în același timp, distruge vechile. Dacă reușiți să câștigați masa musculară în timp sau nu depinde de "aritmetica fiziologică". Pentru a crește mușchiul, trebuie să sintetizezi mai multe proteine ​​decât să-l distrugi în timpul catabolismului.

3. Insulina transportă aminoacizi în celulele musculare. Insulina transportă în mod activ anumiți aminoacizi în celulele musculare. Este vorba despre BCAA. Aminoacizii cu catenă ramificată sunt furnizați "personal" de către insulină celulelor musculare. Și acest lucru este foarte bun dacă intenționați să construiți mase musculare.

4. Insulina activează sinteza glicogenului. Insulina crește activitatea enzimelor (de exemplu, glicogen sintaza), care stimulează formarea de glicogen. Acest lucru este foarte important deoarece contribuie la asigurarea aportului de glucoză în celulele musculare, îmbunătățind astfel performanța și recuperarea acestora.

Destul de bine, e timpul să ne uităm la cealaltă parte a monedei.

Proprietăți negative ale insulinei pentru o figură

1. Insulina blochează lipaza receptorilor hormonali. Insulina blochează o enzimă numită lipază monorecepton hormon, care este responsabilă de defalcarea țesutului adipos. Evident, acest lucru este rău, deoarece dacă organismul nu poate descompune grăsimea stocată (trigliceride) și transformă-o într-o formă care poate fi arsă (acizi grași liberi), nu veți pierde în greutate.

2. Insulina reduce utilizarea grăsimilor. Insulina reduce utilizarea de grăsimi pentru energie. În schimb, ajută la arderea carbohidraților. Pur și simplu puneți, insulina "salvează grăsimea".
Deși acest lucru are un efect negativ asupra aspectului corpului nostru, o astfel de acțiune are sens dacă ne amintim că principala funcție a insulinei este de a scăpa de excesul de glucoză din sânge.

3. Insulina creste sinteza acizilor grasi. Insulina creste sinteza acizilor grasi in ficat, care este primul pas in procesul de acumulare a grasimilor. Dar, de asemenea, depinde de disponibilitatea excesului de carbohidrați - dacă volumul lor depășește un anumit nivel, fie sunt arși imediat, fie sunt depozitați ca glicogen.

4. Insulina activează lipoproteina lipaza. Insulina activează o enzimă numită lipoprotein lipază. Dacă sunteți familiarizat cu terminologia medicală, aceasta poate fi inițial percepută ca o caracteristică pozitivă a insulinei. La urma urmei, lipaza este o enzimă care descompune grăsimea, deci de ce să nu-i creșteți volumul?

Reamintim că tocmai am discutat despre modul în care insulina sporește sinteza acizilor grași în ficat. Odată ce acești acizi grași suplimentari sunt transformați în trigliceride, aceștia sunt capturați de lipoproteine ​​(de exemplu, proteinele VLDL - lipoproteine ​​cu densitate foarte scăzută), sunt eliberate în sânge și caută un loc de depozitat.

Până acum, atât de bine, deoarece trigliceridele nu pot fi absorbite de celulele grase. Deci, deși este posibil să aveți suficient sânge în trigliceride, nu veți acumula grăsime. până la lipaza lipoproteinelor.
Odată ce este activat de insulină, lipoproteina lipaza sparte aceste trigliceride în acizi grași absorbabili, care sunt ușor și rapid absorbiți de celulele grase, transformați din nou în trigliceride și rămân în celulele grase.

5. Insulina promovează transferul de glucoză în celulele grase. Insulina promovează penetrarea glucozei în celulele grase prin membranele celulelor grase. După cum vă puteți imagina, depozitarea excesului de glucoză în celulele grase nu duce la nimic bun.

Insulina Puzzle Solution

Insulina este doar un hormon de transport anabolic care își face treaba. Nu este bun și nu rău. Nu-i pasă dacă acumulezi grăsime sau construiești mușchi. Tot ce îi interesează este menținerea nivelului glicemiei în intervalul normal. Când acest nivel devine ridicat, se produce insulină, ceea ce va asigura rapid restaurarea nivelurilor normale de glucoză.

Insulina, prin ea însăși, nu trebuie să fie produsă în mod regulat la un anumit moment al zilei. Tu stimulezi eliberarea de insulina la momentul potrivit si in cantitatile corecte. Și există modalități de a controla acest proces.

Trebuie să decideți ce vă interesează mai mult - clădirea musculară sau scăderea grăsimii.

"Vreau doar să construiesc muschi!"
Dacă obiectivul dvs. principal este de a construi muschi, va trebui să aveți grijă de niveluri ridicate de insulină pe parcursul zilei.

Este deosebit de important să se asigure un nivel ridicat de insulină imediat după efort, deoarece În acest moment, membranele celulelor musculare sunt deosebit de permeabile la insulină și tot ceea ce poartă cu ea (de exemplu, glucoza, BCAA).

"Vreau să scap de grăsime!"
Dacă obiectivul dvs. este numai pierderea de grăsime, trebuie să aveți un nivel scăzut de insulină, în medie, pe tot parcursul zilei.

Primul gând pe care unii oameni îl au este că modul de a scăpa de grăsime este menținerea insulinei scăzute toată ziua, în fiecare zi. Da, dar numai dacă ideile tale despre formare sunt reduse la plimbări de-a lungul bulevardului.

Chiar dacă nu sunteți interesat să construiți mușchi, este încă foarte important să inițiați cel puțin o producție de insulină după antrenamentul de forță. Acest lucru va opri catabolismul indus de formare și, de asemenea, glucoza directă și aminoacizii direcți în celulele musculare. În caz contrar, veți descoperi că pierdeți țesut muscular prețios și, prin urmare, interferați cu activitatea mecanismului metabolic care arde grăsimi.

Nu vrei să fii ca un schelet jupuit după ce pierzi în greutate, nu-i așa? Adică, te vei transforma în asta dacă nu-ți dai mușchilor carbohidrații și aminoacizii de care au nevoie atât de mult.

"Vreau să construiesc muschi și să scap de grăsime."
Din păcate, mulți nu cred că este imposibil să construim mușchi în timp ce pierdem grăsime.

Atunci când nivelul de glucoză din sânge este ridicat, insulina începe să fie produsă și glucoza este depozitată în glicogenul muscular sau în glicogenul hepatic. Atunci când nivelul glucozei din sânge este scăzut, producția de insulină scade, iar grăsimile devin principala sursă de energie pentru organism.

Insulina este ca un comutator care controlează care și, în ce moment, ardem grăsime sau construim mușchi. Pentru ca o astfel de schimbare să aibă loc, nu durează o zi întreagă. De fapt, durează câteva minute!

Aceasta înseamnă că puteți să vă planificați ziua astfel încât să aibă perioade de timp menite să mențină mușchii și perioade de timp care vizează arderea grăsimilor. Și puteți manipula lungimea acestor perioade, schimbând astfel rata la care câștigați masa musculară și pierdeți grăsime.

Doriți să construiți mai repede mușchii? Creșteți cantitatea de insulină produsă. Și faceți-o mai bine imediat după antrenament de forță. Există multe motive și una dintre acestea este că insulina nu va converti glucoza la grăsime dacă o poate stoca imediat sub formă de glicogen. După antrenament intens cu greutăți, glicogenul, atât în ​​mușchi, cât și în ficat, este epuizat și sunt gata să ia o cantitate mare de glucoză. Prin urmare, în acest moment nu puteți fi timid cu carbohidrații.

Pentru o retenție musculară și mai sigură, ar trebui să creșteți dramatic nivelul de insulină o dată sau de două ori pe zi. Acest lucru este ușor de atins prin includerea multor carbohidrați în mese. Puteți mânca un antena înainte de un antrenament, iar celălalt după sau după ambii, după un antrenament (și după ce ați stins setea rezultată din antrenament).

Apoi, pentru a vă asigura că o parte a ecuației care este responsabilă pentru pierderea de grăsime, păstrați restul zilei scăzut pentru insulină.

Pentru a înțelege ce alimente provoacă mai mult sau mai puțin insulină, ar trebui să citiți articolul despre indicele glicemic al alimentelor.

Schimbați insulina

Indiferent dacă vă depuneți eforturi pentru a construi muschi sau pentru a maximiza pierderea de grăsimi, insulina este comutatorul pe care trebuie să învățați să îl utilizați: "pe" pentru a construi mușchi, "oprit" pentru a reduce grăsimea.

Orice ați alege, amintiți-vă că acest comutator nu trebuie să rămână într-o singură poziție timp de luni. Manipulați insulina în timpul zilei și puteți obține câștigul, evitând dezavantajele.

Doctor de doctorat Andrey Beloveshkin

Școala de resurse de sănătate: cursuri, consiliere, cercetare.

• Obțineți linkul
• Facebook
• stare de nervozitate
• pinterest
• Google+
• poștă electronică
• Alte aplicații

Insulina: unitatea și lupta contrarelor.

Deci știm că insulina este un hormon pancreatic care reglează nivelul glucozei din sânge. După ce ați mâncat ceva, carbohidrații din alimente sunt defalcați în glucoză (zahăr, care este folosit de celule ca și combustibil). Insulina ajută la asigurarea introducerii glucozei în ficat, în mușchi și în celulele grase. Când concentrația de glucoză scade, nivelul insulinei scade. De regulă, nivelurile de insulină sunt diminuate dimineața, deoarece au trecut aproximativ opt ore de la ultima masă.

Insulina este un proprietar zelos ("totul în casă" - indiferent de ce și unde). Prin urmare, dacă nu aveți loc pentru calorii, le adaugă la orice. Prin urmare, cronobiologia nutriției și a activității fizice este de mare importanță.

Insulina stimulează și suprimă în același timp.

Este important să înțelegeți că insulina are două tipuri de efecte și capacitatea sa de a inhiba anumite procese este la fel de importantă ca și efectul său stimulator. Funcția inhibitoare a insulinei este adesea mult mai importantă decât funcția de activare sau stimulare. Astfel, insulina este mai mult ca un controler de trafic sau un semafor la o răscruce de drum. Ajută la încetinirea și eficientizarea mișcării. Fără un semafor sau un controlor de trafic, ar fi o mizerie completă și o mulțime de accidente. Adică gluconeogeneza, glicoliza, proteoliza, sinteza corpurilor cetone și lipoliza în absența insulinei ar avea loc la viteze mari fără nici un control. Și se va termina cu hiperglicemia, cetoacidoza și moartea.

De exemplu, insulina mare:

- stimulează sinteza proteinelor
- inhibă despicarea grăsimilor
- stimulează acumularea de grăsimi
- inhibă defalcarea pe bază de glicogen

1. Insulina ajută la creșterea musculară. Insulina stimulează sinteza proteinelor prin activarea producției sale de către ribozomi. În plus, insulina ajută la transferul aminoacizilor în fibrele musculare. Insulina transportă în mod activ anumiți aminoacizi în celulele musculare. Este vorba despre BCAA. Aminoacizii cu catenă ramificată sunt furnizați "personal" de către insulină celulelor musculare. Și acest lucru este foarte bun dacă intenționați să construiți mase musculare.

2. Insulina previne catabolismul proteinelor. Insulina previne afectarea musculară. Deși nu s-ar părea foarte interesant, natura anti-catabolică a insulinei este la fel de importantă ca și proprietățile sale anabolice.

Oricine înțelege finanțarea vă va spune că nu este vorba doar de cât de mulți bani faceți. Este important, de asemenea, câți bani cheltuiți. Același lucru este valabil și pentru mușchi. În fiecare zi, corpul nostru sintetizează o anumită cantitate de proteine ​​și, în același timp, distruge vechile. Dacă reușiți să câștigați masa musculară în timp sau nu depinde de "aritmetica fiziologică". Pentru a crește mușchiul, trebuie să sintetizezi mai multe proteine ​​decât să-l distrugi în timpul catabolismului.

3. Insulina activează sinteza glicogenului. Insulina crește activitatea enzimelor (de exemplu, glicogen sintaza), care stimulează formarea de glicogen. Acest lucru este foarte important deoarece contribuie la asigurarea aportului de glucoză în celulele musculare, îmbunătățind astfel performanța și recuperarea acestora.

4. Ridicarea insulinei ajută la un sentiment de sațietate și suprimă foamea. Insulina este unul dintre multele hormoni care joacă un rol în apariția unui sentiment de sațietate. De exemplu, proteina, care stimulează insulina, a contribuit la scăderea apetitului. Multe studii au arătat că insulina de fapt suprimă apetitul.

Insulina negru (metabolism)

Mai mult: Hidra cu mai multe capete: sindromul metabolic și bolile civilizației, partea 9

1. Insulina blochează lipaza receptorilor hormonali. Insulina blochează o enzimă numită lipază hormon-receptor, care este responsabilă pentru defalcarea țesutului adipos. Evident, acest lucru este rău, deoarece dacă organismul nu poate descompune grăsimea stocată (trigliceride) și transformă-o într-o formă care poate fi arsă (acizi grași liberi), nu veți pierde în greutate.

2. Insulina reduce utilizarea grăsimilor. Insulina (insulină ridicată) reduce utilizarea de grăsimi pentru energie. În schimb, ajută la arderea carbohidraților. Pur și simplu puneți, insulina "salvează grăsimea". Deși acest lucru are un efect negativ asupra aspectului corpului nostru, o astfel de acțiune are sens dacă ne amintim că principala funcție a insulinei este de a scăpa de excesul de glucoză din sânge.

3. Insulina creste sinteza acizilor grasi.

FFA (acizi grași liberi) este cauza principală a rezistenței la insulină! Insulina creste sinteza acizilor grasi in ficat, care este primul pas in procesul de acumulare a grasimilor. Dar, de asemenea, depinde de disponibilitatea excesului de carbohidrați - dacă volumul lor depășește un anumit nivel, fie sunt arși imediat, fie sunt depozitați ca glicogen. Fără îndoială, excesul de insulină este primul motiv pentru nivelul crescut de trigliceride din organism, grăsimi care au fost considerate anterior relativ sigure.

Acnee, matreata si seborea. Nu te așteptai? Insulina mai ridicată - lipogeneza mai intensă, cu atât lipogeneza mai intensă - cu cât nivelul trigliceridelor din sânge este mai ridicat, cu atât nivelul trigliceridelor din sânge este mai mare - cu atât mai mult "grăsimea" este secretizată prin glandele sebacee situate în organism, mai ales pe scalp și față. Vorbim despre hipertrofia și hipertrofia glandelor sebacee sub acțiunea insulinei. Persoanele cu piele foarte netedă naturală, care nu au avut niciodată acnee sau acnee, acest efect secundar al insulinei poate fi complet absent. La persoanele cu piele mai mult sau mai puțin grasă, cu capacitatea de a forma acnee, insulina poate provoca acnee pronunțată, hipertrofia glandelor sebacee și expansiunea porilor pielii. Acneea la femei este adesea unul dintre semnele hiperandrogenismului, care pot fi însoțite de hiperinsulinemie și dislipidemie.

4. Insulina activează lipoproteina lipaza.

Insulina activează o enzimă numită lipoprotein lipază. Dacă sunteți familiarizat cu terminologia medicală, aceasta poate fi inițial percepută ca o caracteristică pozitivă a insulinei. La urma urmei, lipaza este o enzimă care descompune grăsimea, deci de ce să nu-i creșteți volumul?

Reamintim că tocmai am discutat despre modul în care insulina sporește sinteza acizilor grași în ficat. Odată ce acești acizi grași suplimentari sunt transformați în trigliceride, aceștia sunt capturați de lipoproteine ​​(de exemplu, proteinele VLDL - lipoproteine ​​cu densitate foarte scăzută), sunt eliberate în sânge și caută un loc de depozitat.

Până acum, atât de bine, deoarece trigliceridele nu pot fi absorbite de celulele grase. Deci, deși este posibil să aveți suficient sânge în trigliceride, nu veți acumula grăsime. pana cand lipoproteina lipaza Intr-o data activata de insulina, lipoproteina lipaza distruge aceste trigliceride in acizi grasi absorbabili, care sunt absorbiti rapid si usor de catre celulele grase, transformati din nou in trigliceride si raman in celulele adipoase.

5. Insulina blochează utilizarea glicogenului.

Insulina negru (cum ar fi hormonul de creștere)

Excesul de insulină provoacă arterele înfundate deoarece stimulează creșterea țesutului muscular neted în jurul vaselor. Această multiplicare a celulelor joacă un rol foarte important în dezvoltarea aterosclerozei, atunci când există o acumulare de plăci de colesterol, o îngustare a arterelor și o scădere a fluxului sanguin. În plus, insulina interferează cu activitatea sistemului de dizolvare a trombilor, crescând nivelul inhibitorului activator de plasminogen-1. Astfel, se stimulează formarea de cheaguri de sânge, care înfundă arterele.

2 Insulina crește tensiunea arterială.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, există 50% șanse să suferiți de rezistență la insulină și prea mult în sânge. Exact cum funcționează insulina asupra tensiunii arteriale nu este încă cunoscută. In sine, insulina are un efect vasodilatator direct. La persoanele normale, administrarea de doze fiziologice de insulină în absența hipoglicemiei cauzează vasodilatație, mai degrabă decât o creștere a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, în condiții de rezistență la insulină, hiperactivarea sistemului nervos simpatic duce la apariția hipertensiunii arteriale datorită stimulării simpatice a inimii, a vaselor de sânge și a rinichilor.

3. Insulina stimulează creșterea tumorilor canceroase.

Insulina este un hormon de creștere, iar excesul său poate duce la proliferarea crescută a celulelor și la tumori. La persoanele supraponderale, se produce mai multă insulină, deoarece este un exces de insulină care cauzează obezitate, astfel încât acestea sunt mai susceptibile de a dezvolta tumori canceroase decât persoanele cu greutate normală. Oamenii cu o creștere ridicată au, de asemenea, o creștere a producției de insulină (cu cât este mai mare creșterea, cu atât mai multă insulină), astfel încât riscul de a obține cancer de la ei este mai mare. Acestea sunt statistici și fapte bine cunoscute.

Insulina este un hormon de creștere, iar excesul său poate duce la proliferarea crescută a celulelor și la tumori. La persoanele supraponderale, se produce mai multă insulină, deoarece este un exces de insulină care cauzează obezitate, astfel încât acestea sunt mai susceptibile de a dezvolta tumori canceroase decât persoanele cu greutate normală. Oamenii cu o creștere ridicată au, de asemenea, o creștere a producției de insulină (cu cât este mai mare creșterea, cu atât mai multă insulină), astfel încât riscul de a obține cancer de la ei este mai mare. Acestea sunt statistici și fapte bine cunoscute.

Pe de altă parte, dacă reduceți producția de insulină în organism, riscul de a dezvolta tumori de cancer va scădea, de asemenea. În experimentele pe animale, sa constatat că pauzele regulate prelungite în alimente reduc, de asemenea, riscul de apariție a cancerului, chiar dacă cantitatea totală de calorii din alimentația animalelor nu scade, cu alte cuvinte, după aceste pauze li se oferă multă mâncare. În aceste experimente, sa constatat că mesele rare duc la o scădere constantă și permanentă a nivelului de insulină din sânge.

4. Hiperinsulinemia stimulează inflamația cronică.

Hyperinsulinemia stimulează formarea acidului arahidonic, care apoi se transformă în stimularea inflamației PG-E2, iar cantitatea de inflamație din organism crește dramatic. Nivelurile cronice ridicate de insulină sau hiperinsulinemie cauzează, de asemenea, niveluri scăzute de adiponectină, și aceasta este o problemă deoarece crește rezistența la insulină și inflamația.

Adiponectina este un hormon de țesut gras care susține sensibilitatea normală la insulină, previne apariția diabetului zaharat, iar riscul bolilor cardiovasculare este redus. Adiponectinul joacă un rol important în reglarea energiei, precum și în metabolismul lipidic și carbohidrat, reducând nivelul glucozei și lipidelor, crescând sensibilitatea la insulină și având un efect antiinflamator. La persoanele obeze (în special, cu obezitate abdominală), secreția zilnică de adiponectină, pe parcursul zilei, a fost redusă.

Chronobiologia insulinei.

Pentru a înțelege funcționarea adecvată a insulinei, trebuie să luați în considerare:

1. Nivelul de insulină bazal (în funcție de sensibilitatea la insulină)

2. Insulina alimentară (cantitatea de alimente și indicele de insulină).
3. Numărul de mese și intervalele dintre acestea.

Dacă mâncați, de exemplu, de trei ori pe zi și păstrați intervalele dintre mese, atunci lipogeneza și lipoliza se echilibrează reciproc. Acesta este un grafic foarte dur, în cazul în care zona verde reprezintă lipogeneză, declanșată de mese. Și zona albastră arată lipoliza care apare între mese și în timpul somnului.

Cresterea ridicata a insulinei cu alimente este buna. Acest lucru este bun pentru că vă permite să controlați în mod eficient nivelurile de zahăr din sânge. Vârfurile de insulină asigură fluxul normal al proceselor fiziologice importante.

Când este ingerat, secreția de insulină este bifazică. Prima fază este extrem de rapidă; ca răspuns la o creștere a concentrației de glucoză, timp de 1-2 minute, pancreasul eliberează insulina. Această fază rapidă de eliberare a insulinei se termină de obicei în aproximativ 10 minute. Sa constatat că această primă fază este afectată la persoanele cu toleranță scăzută la glucoză (persoanele ale căror zahăr din sânge crește după o masă mai mare decât în ​​mod obișnuit și nivelul zaharului din sânge este mai mare, dar nu există diabet). De exemplu, răspunsul la insulină se corelează cu conținutul de aminoacizi cu catenă ramificată, cum ar fi leucina, valina și izoleucina. De exemplu, leucina stimulează pancreasul pentru a produce insulină.

Prima fază rapidă este, în general, absentă în diabetul de tip 2.

A doua fază continuă în timp ce în sânge există un stimul de glucoză. Aceasta înseamnă că, la început, se eliberează insulina deja disponibilă și se produce suplimentar (insulina este secretă de către b-celulă din precursor (precursor) - proinsulină). Refacerea fazei rapide a răspunsului la insulină îmbunătățește reglementarea zahărului din sânge la diabetici: creșterea rapidă a nivelurilor de insulină nu este un lucru rău în sine.

Snacking și chunking au un efect foarte negativ asupra reglarea insulinei. Ca răspuns la o gustare, insulina decolează în 2-3 minute și revine la normal în 30-40 de minute.

În experimentele efectuate pe șoareci, sa constatat că, dacă au fost hrăniți în fiecare zi, ei trăiesc mai mult și nu se îmbolnăvesc. Atunci când șoarecii nu sunt hrăniți timp de 24 de ore la rând pentru tot restul vieții lor și în următoarele 24 de ore dau hrana la haldă, în comparație cu șoarecii care sunt hrăniți zilnic de 3 ori pe zi, ei, în primul rând, să nu piardă în greutate, mănâncă ei înșiși când există alimente, în al doilea rând, nu se îmbolnăvesc și, în al treilea rând, trăiesc de o dată și jumătate mai mult decât șoarecii care mănâncă regulat de 3 ori în fiecare zi. Acest fapt este pur și simplu explicat - șoarecii care mănâncă mai rar emit mai puțină insulină decât cei care mănâncă des. Rețineți că există mai puțin - nu înseamnă mai puțin, deoarece în ceea ce privește numărul de calorii nu există nici o diferență, greutatea acestor și a altor șoareci este aceeași.

Insulina și stresul.

Dacă există substanțe care stimulează eliberarea de insulină, atunci există substanțe care inhibă această eliberare. Aceste substanțe includ hormoni contrinsolare. Unul dintre cei mai puternici sunt hormonii maduvei suprarenale, care sunt mediatori in sistemul nervos simpatic - adrenalina si norepinefrina.

Știi pentru ce sunt acești hormoni? Acestea sunt hormoni care ne salvează viața. Ei stau sub stres acut pentru a mobiliza întregul corp. Una dintre proprietățile lor este o creștere a nivelului de zahăr din sânge, care este o condiție importantă pentru ca organismul să supraviețuiască în timpul stresului. Aceasta explică hiperglicemia de stres, care survine după dispariția amenințării la viață. Într-o boală, cum ar fi feocromocitomul, se sintetizează un exces de acești hormoni, care au un efect similar. Prin urmare, în această boală, diabetul zaharat se dezvoltă foarte des. Hormonii de stres includ, de asemenea, glucocorticoizii - hormoni corticosuprarenali, cel mai cunoscut reprezentant al acestora fiind cortizolul.

Insulina și îmbătrânirea.

Nivelurile scăzute de insulină sunt asociate cu o stare bună de sănătate, iar sensibilitatea scăzută la insulină este asociată cu cele rele.

După cum sa afirmat recent: pare paradoxal faptul că slăbirea semnalelor de insulină / IGF-1 prelungește durata de viață (nivel scăzut al insulinei în sânge), dar rezistența la insulină (rezistență) duce la diabetul de tip 2. Paradoxul real este motivul pentru care, în cazul mamiferelor, nivelurile scăzute de insulină sunt asociate cu o stare bună de sănătate și un răspuns mai slab la insulină este rău. Teoria cvasi-programului lansată de TOR oferă răspunsul. Insulina și IGF - 1 activează TOR. Astfel, atenuarea semnalelor de insulină / IGF-1 reduce activitatea TOR și astfel încetinește îmbătrânirea.

Rezistența la insulină este o manifestare a creșterii activității TOR, deoarece TOR excesiv de activ cauzează rezistența la insulină. Astfel, în ambele cazuri, creșterea activității TOR este de vină pentru tot: este cauzată de insulină sau se manifestă sub forma rezistenței la insulină.

Sensibilitatea la insulină.

Cu cât aveți mai multă cantitate de insulină în sânge (media), cu atât este mai frecvent eliberată și durează mai mult, cu cât este mai gravă sensibilitatea la insulină. Concentrația receptorilor de pe suprafața celulelor (și aceștia include receptorii de insulină) depinde, printre altele, de nivelul hormonilor din sânge. Dacă acest nivel crește semnificativ și pentru o lungă perioadă de timp, numărul de receptori ai hormonului corespunzător scade, adică de fapt, există o scădere a sensibilității celulei la hormonul din sânge în exces. Și invers.

S-a confirmat că sensibilitatea țesutului la insulină este redusă cu 40% atunci când greutatea corporală este depășită cu 35-40% din normă. Sensibilitatea la insulină, pe de altă parte, este foarte bună. În acest caz, celulele - în special celulele musculare - răspund bine la o cantitate mică de insulină.

Și, prin urmare, aveți nevoie de o cantitate mică de insulină pentru a le transpune într-o stare anabolică. Deci, sensibilitatea ridicată la insulină este ceea ce căutăm. Sensibilitatea la insulină determină raportul dintre grăsime și mușchi din organism, în special în momentele când încercați să câștigați sau să pierdeți în greutate. Dacă sunteți mai sensibil la insulină în momentul în care creșteți în greutate, veți obține mai multă mușchi decât grăsime. De exemplu, cu sensibilitatea obișnuită a insulinei, veți obține 0,5 kg de mușchi pe kilogram de grăsime, adică raportul va fi de 1: 2. Cu sensibilitate crescută, veți putea obține 1 kg de mușchi pentru fiecare kilogram de grăsime. Sau chiar mai bine.

Activitatea fizică este cel mai important factor pentru menținerea sensibilității normale la insulină. Stilul de viață sedentar și absența activității de putere provoacă o lovitură puternică. Dar acesta este un subiect separat de conversație, vezi aici:

Concluzie.

1. Obiectivul nostru: nivelul scăzut al bazei insulinei și o bună sensibilitate la acesta.

2. Acest lucru este realizat: 2-3 mese pe zi. În mod ideal - două. Lipsa de toate gustări și felie

3. Normalizarea nivelurilor de stres (eliminați declanșatoarele de insulină nealimentare).

4. Nu mâncați alimente bogate în carbohidrați fără un nivel adecvat de activitate fizică.

5. Respectarea cel puțin unui minim de activitate fizică, reducând stilul de viață sedentar la 4-5 ore pe zi (nu mai mult).

Cum de a reduce insulina pentru a pierde in greutate: 13 moduri super eficiente

Insulina este un hormon foarte important care este produs de pancreasul dumneavoastră.

Are multe funcții, de exemplu, permițând celulelor dvs. să absoarbă zahăr din sânge pentru energie. Cu toate acestea, prea multă insulină poate duce la probleme grave de sănătate.

Nivelurile ridicate de insulină sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de hiperinsulinemie, ceea ce duce la obezitate, boli cardiovasculare și chiar cancer. De asemenea, celulele pot deveni rezistente la efectele insulinei hormonale.

Când deveniți insulino-rezistent, pancreasul produce insulină și mai mult, creând un ciclu vicios și ducând la cele mai dezastruoase probleme de sănătate.

Dar cum sa reduci insulina pentru pierderea in greutate si cum sa devii mai sanatos?

Cum de a reduce insulina pentru a pierde in greutate acasa

Dacă suferiți de faptul că aveți kilograme în plus și faceți totul pentru a scăpa de ele, dar nu se întâmplă nimic, încercați să aflați mai multe despre nivelul insulinei.

Urmați în continuare câteva recomandări despre care vom vorbi mai jos. Între timp, să vedem cum influențează insulina greutatea.

Cum influențează insulina greutatea

Există o legătură directă aici. Dacă consumați o mulțime de alimente care determină o creștere a glicemiei și a insulinei, veți crește în greutate. Și, în plus, se va întâmpla foarte repede.

Când mâncați astfel de alimente (sau luați hormonul insulină), cantitatea de glucoză din sânge crește. Și dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie pentru a menține o greutate sănătoasă, având în vedere nivelul de activitate, celulele dumneavoastră vor primi și mai mult glucoză. Cel pe care nu-l au nevoie.

Ei bine, glucoza, la rândul său, nu este pe deplin utilizată, se acumulează sub formă de grăsime.

Dar cum înțelegeți că ați crescut insulina? - vă întrebați.

Iată câteva simptome...

Creșterea insulinei: simptome

Creșterea insulinei și rezistența la aceasta deseori nu cauzează simptome vizibile, în special în stadiile incipiente. Puteți fi rezistent la insulină de ani de zile fără să știți chiar despre nivelul de glucoză din sângele dumneavoastră.

Unii oameni cu rezistență la insulină pot avea pete întunecate pe partea din spate a gâtului, în zona abdomenului și a axelor. Apoi, puteți obține diabet.

Simptomele clasice ale diabetului includ:

• sete puternică sau foame
• senzație de foame chiar și după masă
• urinare frecventă
• senzație de furnicături în brațe sau picioare
• constanta senzatie de oboseala, putin mai mult decat de obicei

Și acum, mai multe despre cum să reducem nivelurile de insulină pentru a pierde greutatea la domiciliu și a fi mai sănătos...

1. Urmați o dietă cu carburi scăzute.

Dintre cei trei carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, carbohidrații ridică cel mai mult nivelurile de zahăr din sânge și nivelurile de insulină.

Din acest motiv și din alte motive, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi o metodă foarte eficientă de reducere a greutății și chiar de luptă împotriva diabetului. Multe studii au confirmat capacitatea acestei diete de a reduce nivelurile de insulină și de a crește sensibilitatea la aceasta.

Deci, unul dintre studiile efectuate pe 331 de participanți obezi a arătat eficacitatea unui astfel de plan de nutriție. Toți pacienții au fost împărțiți în două grupuri și timp de 9 luni li s-au oferit 2 planuri de dietă. Una dintre ele a constat din 33% din carbohidrații pe zi și o cantitate mare de proteine, iar celălalt plan - 53% din carbohidrați și mai puțin de proteine.

Ca rezultat al experimentului, sa constatat că greutatea corporală totală, masa de grăsime, circumferința taliei, tensiunea arterială, colesterolul și nivelurile de insulină au fost normale în grupul care consuma mai puțin carbohidrați.

Acest lucru demonstrează încă o dată eficacitatea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

2. Adăugați oțet de cidru de mere în dieta dumneavoastră.

Oțetul de cidru de mere este un plus excelent pentru o dietă sănătoasă, mai ales atunci când vine vorba de curățarea corpului și pierderea corectă în greutate. Și, conform unor date recente, este, de asemenea, un mijloc eficient de prevenire a salturilor de insulină și a zahărului din sânge după masă.

Acest mic studiu a fost realizat pe 12 voluntari sănătoși la Universitatea Lund pentru Nutriție și Chimie Alimentară din Suedia. Ei au primit o bucată de pâine albă de grâu conținând 50 de grame de carbohidrați pentru micul dejun cu oțet de cidru de mere.

Sa observat că cu cât este mai mare nivelul acidului acetic, cu atât reacțiile metabolice sunt mai mici. În plus, sa dovedit că saturația este direct legată de nivelul acidului acetic. Rezultatele indică faptul că alimentele fermentate și murate conținând acid acetic sunt excelente pentru o dietă sănătoasă.

De asemenea, dovedește beneficiul oțetului de cidru de mere în pierderea efectivă în greutate.

3. Mâncați din ce în ce mai puțin

Pancreasul produce o cantitate diferită de insulină, nu numai în funcție de tipul de alimente pe care îl consumați, ci și de cât de des vă mâncați.

Sa dovedit că consumând mai puține calorii și mai des, puteți crește sensibilitatea la insulină și puteți reduce nivelul acesteia. Și acest lucru este posibil dacă sunteți supraponderal și chiar indiferent de tipul de dietă pe care o urmați.

Studiul a implicat 157 de persoane cu obezitate și sindrom metabolic. În cursul acestui experiment, sa constatat că nivelul de insulină depinde în mare măsură de consumul de calorii și poate fi redus cu până la 16%.

4. Evitați toate formele de zahăr.

Zaharul este cel mai dăunător aliment pe care ar trebui să-l evitați dacă doriți să scădeți nivelul insulinei și să pierdeți greutatea corect și rapid.

Într-un studiu, în care persoanele experimentale au consumat o cantitate mare de bomboane sau nuci în glazura de zahăr, au primit o creștere a nivelurilor de insulină cu 31%.

Într-un alt studiu, în care subiecții au mâncat mult dulce dulce, care conține mult zahăr, au simțit o creștere a nivelului de insulină. Această creștere a fost semnificativ mai mare decât cea a persoanelor care au consumat gemuri cu conținut scăzut de zahăr.

Fructoza conținută în zahăr, miere, sirop de porumb și alte alimente dulci contribuie la creșterea insulinei în sânge. Acest lucru a demonstrat un alt studiu, în timpul căruia oamenii consumau 50 de grame de zahăr din produsele de mai sus pentru toate cele 14 zile.

Acest lucru demonstrează încă o dată puterea distructivă a zahărului.

5. Faceți exerciții aerobice în mod regulat.

Exercitiile si activitatea regulate pot reduce nivelurile de insulina pentru o pierdere mai rapida in greutate.

Exercițiul aerobic, se pare, este o modalitate foarte eficientă de a crește sensibilitatea la insulină, în special pentru persoanele care suferă de obezitate sau au diabet zaharat de tip 2.

Într-un studiu, au fost comparate două grupuri. Un grup a fost implicat în exerciții aerobice, iar celălalt a efectuat exerciții mai puternice. Studiul a arătat că oricare dintre aceste activități a contribuit la reducerea nivelurilor de insulină.

Cu toate acestea, grupul care a efectuat exercițiile aerobice a avut un nivel mai scăzut al insulinei.

Puteți combina exerciții aerobice și de rezistență, plimbări sau alte încărcături pentru a scădea rapid nivelurile de insulină. Acest lucru este menționat într-un alt studiu, în care subiecții au făcut exerciții timp de 16 săptămâni. Ca urmare, au redus insulina cu 27%.

6. Adăugați scorțișoară la mâncare și băutură.

Scortisoara este un condiment gustos. Este încărcat cu mulți antioxidanți care vă întăresc sănătatea și protejează împotriva riscului de cancer.

Într-un mic studiu, tinerii care au băut o băutură cu conținut ridicat de zahăr. După aceea, au mâncat o băutură cu scorțișoară. Și așa timp de 14 zile. În timpul experimentului sa dovedit că au avut un nivel scăzut de insulină.

Este important de observat că unele studii au arătat că scorțișoara nu poate ajuta la reducerea nivelului de insulină din sânge și nu crește sensibilitatea la aceasta. Dar asta nu înseamnă niște fapte rele. Totul depinde de corp, nu fiecare dintre voi va reuși cu scorțișoară.

Cu toate acestea, acest fapt nu spune că scorțișoara poate fi lăsată la o parte. Este încă un super condiment umplut cu antioxidanți. Iar o lingurita (2 g) sau mai putin pe zi poate oferi alte beneficii pentru sanatate.

7. Rămâi departe de carbohidrații rapizi.

Carbohidrații rafinați sau rapizi reprezintă o parte importantă a nutriției multor oameni din societatea noastră modernă. Și trebuie să închei asta.

Un studiu pe animale a arătat că consumarea unor cantități mari de carbohidrați dăunători duce la o serie de probleme de sănătate. Acestea includ insensibilitatea la insulină și creșterea în greutate.

În plus, carbohidrații rafinați au un indice glicemic ridicat.

Indicele Glicemic (GI) este o scară care măsoară capacitatea fiecărui produs alimentar de a influența nivelurile de zahăr din sânge.

Un număr de studii au comparat alimentele cu un indice glicemic diferit și au observat cum afectează sensibilitatea la insulină. Sa constatat că consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat mărește dramatic nivelul de insulină. Și acest lucru este în ciuda faptului că cantitatea de carbohidrați din ele poate fi scăzută.

Încercați să vă protejați de tot felul de dulciuri și rețete de casă. Încercați să înlocuiți astfel de alimente cu fructe gustoase, de exemplu.

8. Evitați un stil de viață sedentar.

Pentru a reduce nivelul de insulină, este important să mențineți un stil de viață activ. Am dovedit-o deja cu tine.

Cu toate acestea, dacă nu numai că nu sunteți activ, ci și că aveți un loc de muncă și un stil de viață sedentar, riscați să pierdeți mai mult controlul nivelurilor de insulină. Un studiu, la care au luat parte mai mult de 1600 de persoane, a arătat că cei care au prezentat sindrom metabolic cu experiență complet inactivă. Și această cifră era de 2 ori mai mare decât cea a celor care erau activi.

Un alt studiu a fost efectuat pe 13 bărbați supraponderali cu risc de apariție a diabetului de tip 2. Astfel, primul grup, care a mers pe parcursul zilei, și-a redus nivelul de insulină și a ars grăsime pe abdomen. Și cei care nu au făcut asta erau încă bolnavi și grași.

9. Încercați să postați

Locurile de deținere au uneori un efect foarte eficient în scăderea în greutate sănătoasă.

Potrivit unor informații, se știe că femeile obeze au scăzut în greutate și s-au îmbunătățit sănătatea pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dar trebuie să ieșiți din transpirație corect, mai ales dacă este lung.

Trebuie să ne amintim întotdeauna că dieta pe termen lung sau dieta cu conținut scăzut de calorii vă poate submina foarte mult sănătatea. Vă recomandăm să contactați întotdeauna medicul dumneavoastră și să faceți câteva teste pentru a vedea cât de eficientă este această metodă de scădere în greutate și de reducere a insulinei.

10. Creșteți cantitatea de fibră din dieta dumneavoastră.

Fiber vă oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutând la scăderea în greutate sănătoasă, precum și la reducerea nivelului de zahăr din sânge.

Fibrele absoarbe apa și formează un gel care încetinește mișcarea alimentelor prin tractul gastro-intestinal. Acest lucru contribuie la sentimentul de sațietate și menține nivelul de zahăr și insulină din sânge, care crește adesea prea repede după ce a mâncat. Mai ales după alimentele cu carbohidrați, după cum deja știți.

Puteți include mai multe fructe verzi cu o varietate de fructe și fructe de pădure din dieta dumneavoastră. Acestea sunt una dintre cele mai delicioase surse de fibre.

Un alt motiv pentru a adăuga mai multe alimente întregi este cercetarea. În timpul acestuia, sa constatat că anumiți compuși de afine contribuie la îmbunătățirea sensibilității la insulină după 6 săptămâni la participanții la studiu obezi.

De asemenea, puteți mânca mai multe produse din cereale integrale în loc de produse decojite și de pământ. Adăugați și mai multe legume, legume, nuci și semințe (in, susan).

În general, putem spune că alimente bogate în fibre sunt deosebit de benefice pentru organism. Ele întăresc sănătatea vaselor de sânge și a inimii, a tractului gastro-intestinal și a altor organe. Mănâncă mai multe dintre ele.

11. Bea mai mult ceai verde.

Ceaiul verde este o băutură incredibil de utilă pentru mulți.

Acesta conține o cantitate mare de antioxidant cunoscut sub numele de catechină. Mai multe studii sugerează că acest lucru poate ajuta la combaterea rezistenței la insulină.

Într-una dintre ele, persoanele cu insulină ridicată care au luat extract de ceai verde au prezentat o scădere a insulinei timp de 12 luni, în timp ce cei care au luat un placebo au crescut-o.

Cu toate acestea, nu toate studiile au demonstrat acest lucru, după cum spun oamenii de știință. Prin urmare, avem încă nevoie de câteva experimente și dovezi suplimentare.

12. Consumați pește și alte alimente grase sănătoase.

Există multe motive pentru a consuma peștii grași: somon, sardine, macrou, hering și ansoasă. Acest lucru este valabil și pentru alte alimente grase: avocado, nuci, semințe, iaurt grecesc, ulei de măsline nerafinat.

Acestea sunt toate sursele unei vieți fericite și sănătoase.

Acestea vă oferă proteine ​​de înaltă calitate și sunt de departe cele mai bune surse de acizi grași omega-3.

Într-un studiu, femeile au înregistrat o scădere semnificativă (cu 8,4%) a nivelului de insulină din sânge, care a consumat ulei de pește. Celălalt grup care ia suplimente de placebo nu a realizat acest lucru.

Potrivit unor informații, copiii și adolescenții obezi care iau suplimente de ulei de pește au redus în mod semnificativ rezistența la insulină și nivelele de trigliceride din sânge.

Alimentele grase sunt minunate.

13. Mâncați suficientă proteină adecvată.

Consumul de proteine ​​sănătoase ajută nu doar la controlul greutății corporale, ci și la nivelul insulinei. Și deja cunoașteți unele dintre aceste produse din paragraful anterior. La această listă, puteți adăuga sânii de pui și de curcan și carnea de vită macră (aceasta este pentru mancatorii de carne).

Beneficiul produselor proteice demonstrează studiul efectuat asupra femeilor mai în vârstă cu supraponderali. Au avut un nivel mai scăzut al insulinei după consumarea alimentelor bogate în proteine. Și dacă au mâncat mai multe proteine ​​la micul dejun, au mâncat mai puțin calorii la prânz.

Acest studiu demonstrează, de asemenea, beneficiile micului dejun. Și, de asemenea, faptul că nu aveți nevoie să săriți oricare dintre mese pentru a pierde în greutate minunat.

Cu toate acestea, trebuie amintit că unele proteine ​​nu sunt foarte sănătoase pentru dumneavoastră. În cantități mari, ele stimulează producția de insulină. Prin urmare, există riscul creșterii nivelurilor de insulină.

În plus, unele tipuri de proteine ​​contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea insulinei. Un studiu a constatat că zerul și cazeina conținute în produsele lactate măresc nivelurile de insulină chiar mai mari decât pâinea și la persoanele sănătoase. Acest lucru este valabil și pentru o cantitate mare de carne de vită.

Fii atent cu veveritele!

concluzie

După cum ați văzut, se întâmplă adesea că nu numai că nu putem ști de ce sunteți supraponderali, dar și de ce nu puteți pierde în greutate atunci când alții își pierd greutatea. Vinovatul poate fi insulina crescuta.

Prin urmare, utilizați aceste studii și alimente care ajută la reducerea insulinei pentru scăderea în greutate la domiciliu. Dar, de asemenea, să acorde o atenție la unele dintre produsele care pot fi atât utile și periculoase pentru tine.

Avertisment: metodele, strategiile și sugestiile exprimate în resursele noastre partajate sunt destinate exclusiv educației. Autorul, Nikolai Grinko, și resursa NGrinko.com nu oferă asistență medicală. Nu diagnosticăm, nu prescriem sau nu tratăm nici o boală, stare sau vătămare.

Este imperativ ca, înainte de a începe orice strategie nutrițională sau program de exerciții fizice, să obțineți permisiunea medicală completă de la un medic autorizat.