Ce este L-carnitina și cum să ia slăbire

• Produse

Procesul de a pierde în greutate ar trebui să includă ajustarea dietei și exercițiului fizic. În plus față de aceste două puncte principale, unii oameni folosesc suplimente specializate. Cel mai adesea acest lucru se face de către sportivi profesioniști, dar există și oameni obișnuiți care doresc să-și piardă greutatea. L-carnitina este unul dintre cele mai populare suplimente. Să încercăm să înțelegem trăsăturile acestui medicament, efectele sale asupra organismului, regulile de admitere și alte aspecte importante.

Ce este L-carnitina

Suplimentul este o substanță care este ea însăși prezentă în organism. Carnitina este sintetizată în creier, rinichi și ficat. Pentru ca acesta să fie produs într-o cantitate normală, o persoană trebuie să urmeze o dietă echilibrată, îmbogățită cu cantități mari de proteine ​​animale. De fapt, proteina este principala sursa de L-carnitina.

Deficiența de carnitină poate provoca probleme metabolice care pot duce la obezitate și chiar la probleme cardiace. Pentru sportivi, suplimentul este un instrument indispensabil în lupta împotriva depozitelor de grăsimi, deoarece este implicat activ în procesul de producere a energiei din grăsimi.

Cum afectează L-carnitina organismul?

În plus față de activarea de mai sus a procesului metabolic, medicamentul crește rezistența persoanei și reduce rata de oboseală, ceea ce este atât de necesar în timpul exercițiilor fizice intense. Recepția substanței după exercițiu ajută la recuperarea musculară, în procesul de antrenament protejează împotriva posibilei întinderi sau a leziunilor tisulare.

Obiectivul principal al medicamentului este de a ajuta organismul să-și îndeplinească funcțiile naturale (recuperarea, vindecarea, colapsul țesutului adipos etc.). Este recomandat în special pentru antrenamentul de forță, când sarcina asupra mușchilor este cea mai mare.

Proprietățile aditivului

L-carnitina este un medicament multifuncțional care este popular printre oameni datorită unui număr de proprietăți benefice de bază:

• activarea metabolismului;
• accelerând procesul de ardere a grăsimilor, prin transformarea sa în energie;
• prevenirea apariției depozitelor de grăsime;
• scăderea colesterolului;
• creste rezistenta si performanta;
• reducerea perioadei de recuperare după exercițiu;
• oxigenarea celulelor corpului;
• promovează o nutriție îmbunătățită a mușchiului inimii;
• imunitate crescută;
• efect lung și de durată după oprirea utilizării.

Impactul asupra inteligenței

În plus față de efectele fizice asupra corpului, L-carnitina afectează activitatea mentală a unei persoane. Conform rezultatelor unui număr de studii, sa demonstrat că consumul zilnic al unui aditiv într-o cantitate de 2 g pe o jumătate de an îmbunătățește performanțele mentale. Conform rezultatelor acestei tehnici, sarcina intelectuală devine mai ușor de transferat.

Efectul asupra sistemului cardiovascular

Lipsa de L-carnitină are un efect foarte negativ asupra funcționării inimii. Prin urmare, suplimentul poate fi prescris ca o terapie pentru persoanele care suferă de orice boli cardiovasculare, mai ales dacă se observă acest tip de insuficiență. Pe lângă faptul că substanța scade colesterolul, scade tensiunea arterială și previne dezvoltarea aterosclerozei.

Indicații pentru utilizare

Proprietățile extinse ale acestui produs sugerează utilizarea sa nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru tratarea anumitor boli. Dintre acei oameni care au nevoie să ia L-carnitină în scopuri terapeutice, pot fi identificate următoarele:

• diabetici;
• boli cardiovasculare;
• obezitate;
• necesitând restaurarea ficatului;
• Pacienții cu SIDA (un număr de medicamente utilizate în tratamentul acestei boli cauzează o penurie de carnitină, care trebuie să fie reumplută prin mijloace artificiale);
• persoanele care suferă de leziuni la rinichi și ficat (aceste organe sunt responsabile pentru sinteza carnitinei, nivelul cărora trebuie să fie completat dacă există probleme);
• persoanele cu risc de tromboză.

Scopul acestui supliment în legătură cu una dintre afecțiunile de mai sus ar trebui să apară numai de către un medic. El determină, de asemenea, doza și perioada de tratament.

Contraindicații și efecte secundare

În ciuda faptului că producătorii ne asigură de inofensivitatea medicamentului, există o serie de boli în care carnitina trebuie luată sub supraveghere medicală strictă:

• diabet zaharat;
• hipertensiune;
• ciroza hepatică;
• boală vasculară periferică;
• probleme de rinichi.

Dintre efectele secundare pot fi identificate o serie de evenimente rare: insomnie, dureri de cap, greață, probleme cu scaunul. De regulă, efectele secundare descrise sunt specifice doar persoanelor cu intoleranță individuală la componentele constituente.

Formule de supliment alimentar

Până în prezent, carnitina este disponibilă în mai multe forme. Puteți alege cea mai potrivită pentru dvs., vă familiarizați cu proprietățile tuturor formularelor prezentate.

100% L-carnitină pură

Versiunea clasică, cea mai des utilizată de sportivi. În această formă, substanța se caracterizează prin biodisponibilitate ridicată. Perfect dovedit pentru a elimina problemele cu metabolismul. Datorită proprietății din urmă, acest tip de carnitină a fost utilizat în tratamentul anorexiei și a obezității timp de aproximativ o jumătate de secol.

Tartrat de L-carnitină

Acest formular este recomandat în special persoanelor care au probleme cu excesul de greutate. Are cea mai activa forma, iar nivelul biodisponibilitatii este chiar mai mare decat in forma sa pura. Medicamentul este perfect împărțit în tractul digestiv în acizi utili și substanță pură.

Acetil L-carnitină

Una dintre cele mai recente forme inventate. În plus față de carnitina obișnuită este o grupare acetil. Conexiunea specificată poate pătrunde în creier. Datorită acestei proprietăți, aditivul este, de asemenea, caracterizat printr-un efect neurostimulator asupra corpului. Acest lucru înseamnă că, odată cu îmbunătățirea metabolismului și a procesului de ardere a grăsimilor, o persoană va primi, de asemenea, o creștere a activității creierului.

Propionil L-carnitină

Această formă de medicament este compusă din esterul carnitinei și glicina. Combinația acestor componente ne-a permis să realizăm efectul stimulării metabolismului lipidic și al intensificării sintezei oxidului nitric. Una dintre cele mai utile proprietăți ale aditivului poate fi numită efect vasodilatator. În această variantă de realizare, carnitina este recomandată persoanelor cu boli cardiace. Printre altele, acest aditiv mărește sinteza testosteronului, reduce eliberarea acidului lactic în mușchi în timpul antrenamentelor și, de asemenea, se caracterizează prin proprietăți antioxidante. În plus, propionilul combate oboseala cronică.

Fumarat de L-carnitină

Acest tip de carnitină este rezultatul combinării unei substanțe pure cu acid fumaric. Perfect pentru persoanele supraponderale. Un punct plus al produsului este un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate

Procesul de suplimente depinde de forma produsului ales pentru consum. Luați în considerare cu privire la fiecare dintre ele.

Cum sa luati lichid L-carnitina pentru pierderea in greutate

Aditivul lichid are mai multe tipuri:

• în sticle - gata să mănânce;
• sirop - necesită diluare în apă;
• în fiole - gata de utilizare, singura diferență este aceea că agentul este ambalat în recipiente mici.

Fiecare instrument are propriile instrucțiuni de utilizare. Producătorii diferiți ai regulilor de admitere pot varia ușor. Este necesar să se urmeze orientarea corespunzătoare, care indică concentrația și doza.

Avantajul formei lichide de carnitină este absorbția sa rapidă. Printre deficiențe se numără un număr mare de coloranți și diferite arome.

Cum să luați capsule

Varianta de capsulă are o digestibilitate bună. Această carnitină acționează repede și este destul de ușor de utilizat.

Dozajele mai precise trebuie să fie verificate împreună cu formatorul sau medicul dumneavoastră.

Cum să beți formularul de pilule

Una dintre cele mai accesibile forme de carnitină sunt pastilele. Principalul lor avantaj față de alte tipuri de droguri este economisirea de costuri. Cumpărarea unui formular de tabletă nu se lovește atât de mult în buzunar, dar este important de menționat că în această formă produsul nu este atât de bine absorbit așa cum este descris mai sus. Numărul de doze și dozaj coincide cu utilizarea capsulelor. Informații mai exacte pot fi găsite în instrucțiuni.

Formă pulbere

Costul relativ scăzut și efectul bun sunt combinate în această formă de eliberare a carnitinei. Pentru mulți, acest tip de droguri este cel mai problematic de utilizat. Lucrul este că, odată cu recepția sa, merită să se scurgă: pulberea este diluată în jumătate de litru de lichid. Beți băutura rezultată la un moment dat. Fluidul trebuie să ia exact ceea ce este scris în instrucțiuni. Nu mai puțin, deoarece medicamentul va deveni impropriu consumului.

Pot să beau L-carnitină fără antrenamente?

Dacă doriți să scăpați în greutate și, în acest scop, ați decis să luați un supliment și nu intenționați să mergeți la sport, atunci nu există nici un punct special în consumarea medicamentului. L-carnitina nu este un arzător de grăsime și nu are sens să-l folosească ca supliment la dieta principală pentru pierderea în greutate. Acesta va avea numai efectele benefice descrise mai sus, dar nu va ajuta la reducerea greutății corporale. Dar, în combinație cu antrenamentele, puteți obține o pierdere mai intensă în greutate prin arderea mai multor grăsimi decât fără acest supliment.

Rata zilnică de L-carnitină

Cantitatea de supliment consumat depinde de faptul dacă sunteți implicat în activitate fizică activă. Pentru sportivi, doza va fi mai mare decât pentru persoanele obișnuite. Deci, doza lor zilnică este de aproximativ 1200 mg de el-carnitină. Se recomandă ca această sumă să fie împărțită în două cantități egale: înainte de una dintre mese (de preferință micul dejun) și înainte de antrenament. În mod specific, înainte de activitatea fizică, este preferat un produs lichid.

Carnitina poate fi beată fără pregătire. În acest caz, va trebui să luați doar 1-2 capsule de 3 ori pe zi în timpul meselor. În cazul în care primirea de fonduri se efectuează în scopuri medicinale, atunci doar medicul curant poate determina doza. Rețineți că utilizarea medicamentului fără includerea activității fizice va fi utilă organismului, dar nu afectează procesul de scădere a greutății.

Înainte de a utiliza orice formă de supliment, citiți cu atenție instrucțiunile. De obicei, descrie în mod suficient regimul.

Combinarea cu alte medicamente

Carnitina, așa cum sa menționat mai sus, este o substanță naturală pentru organism. Pe această bază, se poate argumenta că administrarea acesteia în asociere cu alte medicamente nu va afecta eficacitatea ambelor medicamente. Acesta este motivul pentru care acest supliment este adesea utilizat în combinație cu alte arzătoare de grăsime în cazul administrării pentru scăderea în greutate sau în combinație cu medicamentele în cazul terapiei terapeutice. Acestea din urmă ar trebui să fie de acord cu medicul.

O altă problemă este combinarea carnitinei cu substanțe care au un efect stimulator asupra organismului. Acestea includ, în special, cofeina. Luarea acestor substanțe împreună este inacceptabilă.

L-carnitina în alimente

După cum sa menționat deja, substanța în cauză este sintetizată din proteine ​​animale. Astfel, alimentele obișnuite pot fi, de asemenea, surse de l-carnitină. Conținutul crescut al acestei componente se observă, bineînțeles, în carne (în special în carnea de vită). Pentru o cunoaștere mai detaliată a conținutului substanțelor din anumite produse, vă puteți familiariza cu datele din tabel.

Ce este L-carnitina și cum să o luați în mod corespunzător pentru pierderea în greutate

L-carnitina este un supliment alimentar popular printre sportivi. Dar cum să o luați și ce dietă și exercițiu să alegeți pentru a pierde în greutate, ei nu știu totul. Prin urmare, este important să distribuiți dozele de carnitină stângă astfel încât să apară un rezultat vizibil fără pierderi de timp, bani și efort.

Ce este L-carnitina și de ce este necesar?

L-carnitina sau carnitina stângă - o substanță similară vitaminei B, este sintetizată din aminoacizi, însă nu este în sine un aminoacid. Funcția sa principală este transportul de acizi grași, defalcarea grăsimilor pentru eliberarea de energie.

L-carnitina este produsă independent de organism, dar cu un consum suplimentar de substanță dintr-un supliment sportiv, metabolismul grasimilor se îmbunătățește, crește rezistența și rezistența.

Adesea, L-carnitina este confundată cu arzătorii de grăsime, deși suplimentul ajută cu adevărat la combaterea excesului de grăsimi. Sarcina sa este de a atașa și transfera celulele adipoase în mitocondrii, unde procesul de defalcare a grăsimilor și producerea de energie în mușchi vor avea loc pentru contracția lor mai bună.

Cum se face substanța

Intrând în corp, L-carnitina se alătură acizilor grași liberi și le transferă mușchilor aflați sub sarcină în timpul exercițiilor fizice.

În procesul de ardere a grăsimilor, se eliberează energie, care poate da mai multă forță mușchilor, atât la putere, cât și la exerciții aerobice. Ca rezultat, carnitina functioneaza ca un energic, ajutand cu sarcini de putere pentru a da mai mult si, ca un arzator de grasime, este capabil sa reduca nivelul de grasime in organism. Substanța este capabilă să crească transpirația, ceea ce va indica faptul că procesele metabolice au început, iar medicamentul a început să funcționeze.

Contraindicații

În instrucțiunile oficiale ale farmaciei la medicamente, recenzii și experimente științifice - nu există informații despre efectele secundare și pericolele medicamentului în doze mari pentru organism.

Deși în practică, sportivii au observat că, cu aportul pe termen lung al unei substanțe, există o senzație neplăcută în zona renală, cum ar fi inflamația. În astfel de cazuri, medicamentul trebuie anulat urgent.

Orice anomalii ale organelor de excreție, epilepsie, hipertensiune arterială și diabet zaharat vor fi contraindicate. Perioada de sarcină și de lactație este, de asemenea, nedorită pentru administrarea suplimentelor.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate

Se poate bea împreună cu un complex de pre-antrenament sau aminoacizi BCAA.

Concentrația maximă a substanței în această perioadă va contribui la producerea mai multor energii, în acest scop, în acest scop, se utilizează mai multe grăsimi. De asemenea, o concentrație ridicată a substanței va fi menținută timp de până la 3 ore, ceea ce va contribui la continuarea luptei cu excesul de greutate.

Este posibil să se dizolve în avans

Dacă substanța este produsă în fiole speciale sau sub formă de pulbere, destinate a fi dizolvate în apă, atunci este mai bine să utilizați soluția imediat după direcționare.

Practica este de a adăuga L-carnitina la shake-uri de proteine ​​și aminoacizi care sunt consumate de-a lungul antrenamentului. Dar pentru arderea grăsimilor, această metodă va fi ineficientă, mai degrabă este potrivită pentru o alimentare constantă la energie, la sarcini anaerobe.

De câte ori pe zi și cât de des trebuie să luați

Există mai multe modalități de a lua L-carnitina, ele depind de obiectivele și de ceea ce vine astăzi - exerciții fizice sau odihnă.

Nu uitați că rata zilnică este de 2000 mg. Aceasta înseamnă că doza poate fi împărțită în porții în timpul zilei, dar nu poate fi depășită.

Deci, în zilele de antrenament, este de dorit să luați întreaga rată zilnică cu o jumătate de oră înainte de încărcare. Dar dacă doriți să vă mențineți energia și pierderea de grăsime ușoară în timpul zilei, atunci puteți lua 1000 mg dimineața înainte de mese, restul de 1000 mg înainte de exercițiu timp de o jumătate de oră.

Dar este mai bine să împărțiți doza în două doze, dacă dimineața faceți cardio, atunci cu această metodă de administrare va fi mai semnificativă creșterea eficienței formării cu L-carnitină.

Durata cursului

În cazul utilizării constante, apare dependența de L-carnitină. O concentrație constantă ridicată a unei substanțe se oprește pur și simplu, adică corpul devine obișnuit și funcțiile L-carnitinei devin inutile.

Prin urmare, se recomandă administrarea ciclurilor de levarnitină. De obicei, producătorii recomandă luarea medicamentului pe lună, luați o pauză de încă o lună, după care cursul poate fi repetat. Dar, de asemenea, medicamentul este permis timp de 2-3 luni la rând, luând o pauză de cel puțin o lună.

De exemplu, dacă obiectivul de uscare a grăsimilor subcutanate timp de 2 luni este stabilit, L-carnitina trebuie luată în mod continuu, până când apare un rezultat vizibil. În viitor, pentru rezultate mai bune, puteți adăuga arzătoare de grăsime. Ele vor ajuta doar L-carnitina cu pierderea in greutate, ajuta la cresterea efectului termogen si suprima apetitul. În acest caz, arzătorul de grăsime este luat dimineața după masă, iar L-carnitina este luată și înainte de antrenament.

Pot lua L-carnitina noaptea

În plus față de tehnicile de dimineață și de pregătire, este permisă utilizarea L-carnitinei noaptea.

Procesul de transport și îndepărtare a acizilor grași va continua în timpul somnului. O astfel de tehnică este recomandabilă în zilele de odihnă, apoi doza zilnică este împărțită în două porții, una dimineața pe stomacul gol, cealaltă înainte de culcare. Este de dorit ca aceasta să folosească forma uscată a substanței, fără zaharuri.

Cum să luați carnitina stângă în zilele de antrenament și odihnă

Indiferent de tipul de sarcină, funcțiile carnitinei din stânga nu se schimbă și totuși, medicamentul este capabil să reducă greutatea totală a corpului, menținând în același timp țesutul muscular. Chiar si cu stres anaerobic, unde sunt necesare smucituri, putere si putere explozive, L-carnitina va produce energie din acizi grasi.

Desi experimentele au aratat ca substanta imbunatateste actiunea steroizilor anabolizanti si le completeaza bine, L-carnitina in sine nu are un efect anabolic. Prin urmare, pentru creșterea masei musculare nu este necesară. Și ca energie poate și este utilă.

În orice caz, este mai bine să luați substanța înainte de antrenament și nu în timpul sau după exercițiu, pur și simplu nu va avea efectul dorit.

În zilele de odihnă, este de asemenea important să luați L-carnitina pentru a accelera procesul de reparare a țesuturilor și eliminarea lactatului și a grăsimilor. Se recomandă administrarea a 1000 mg dimineața și 1000 mg pentru noapte, pentru aceasta este mai bine să se ia forme uscate ale substanței - capsule sau pulberi.

Este posibil sa bei expirat

După deschiderea cutiei cu o pudră sau o vedere incapsulată, trebuie să respectați condițiile de depozitare corecte, precum și să consumați în decurs de o lună. În unele forme de sirop de producători farmaceutici, se recomandă utilizarea medicamentului într-o singură săptămână. Desigur, termenul de valabilitate expirat nu va adăuga utilitate și poate duce la otrăvire. Pentru ca pulberea să nu devină umedă și să nu-și piardă proprietățile, păstrați-o închisă, într-un loc întunecos.

Cât de mult lucrează L-carnitina după ce ați luat

După administrare, sângele conține o concentrație ridicată a substanței timp de până la trei ore. Începe să funcționeze după 20-30 minute de la momentul utilizării. După antrenament de forță, procesul de excreție a grăsimilor este încă posibil în decurs de două ore, în acest caz L-carnitina îmbunătățește procesul de lipoliză, recuperarea musculară și excreția lactatului.

Forme de eliberare

Există mai multe tipuri de elkarnitină pe care le puteți cumpăra la un magazin de sport sau o farmacie. Toate funcționează la fel de bine, iar componenta lor principală nu depinde de forma eliberării. L-caritina ar trebui să fie cât se poate de pură, fără impurități și zahăr și, în mod specific, doza substanței este neschimbată, indiferent de forma, de cea mai curată, cu atât mai bine. Excepția este versiunea tabletată, în funcție de cât de mult există o percepție că, pentru tablete, pulberea este lipită împreună și veți ajunge să plătiți nu pentru substanță, ci pentru lipici. Deși producătorii spun că pentru comprimate, ei pur și simplu apasă pulberea pentru un aport mai convenabil de L-carnitină în comprimate.

lichid

Această formă este de obicei luată după diluare cu apă. Există un capac de măsurare special pe capac, 1000 mg de L-carnitină pot fi conținute în 10 ml de lichid, citiți cu atenție compoziția și nu mai mult de 2000 mg pe zi.

Compoziția conține fructoză și adaugă calorii suplimentare și totuși afectează proprietățile și puritatea substanței. Opțional, forma lichidă nu se poate agita, nu va afecta absorbția substanței. Dar nu ar trebui sa cresti cu reduxina. Substanța sebutromină are o listă uriașă de contraindicații, este numită doar cu un grad ridicat de obezitate și este luată strict sub supraveghere medicală.

Sebutromina poate crește tensiunea arterială, provoca tahicardie, duce la disfuncția organelor de excreție. Prin urmare, în orice caz, nu combinați medicamente fără cunoștințele medicului, în special anorexigenii. Contraceptivele hormonale sunt prescrise femeilor atunci când iau Reduxine.

În capsule

Cea mai ușoară și mai cunoscută metodă de recepție. O capsulă conține de obicei 500 mg de L-carnitină, care sunt spălate cu apă. Astfel de capsule, pe baza cerintelor zilnice, vor fi de 4 bucati.

Este mai bine să luați o jumătate de oră înainte de un antrenament, dacă există două antrenamente pe zi, apoi 1000 mg fiecare înainte de fiecare. În zilele de odihnă, 2 capsule sunt luate pe stomacul gol și 2 înainte de culcare, pentru ca acest lucru să se întâmple 2-3 ore după mese.

Această formă este cea mai pură și potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece nu conține zahăr și alte impurități. Capsulele nu pot fi deschise și amestecate cu aminoacizi și proteine, această formă trebuie să rămână intactă.

praf

Este, de asemenea, o formă destul de pură de substanță, nu conține zaharuri. Inconvenientul este că o porțiune din pulbere, o jumătate de lingură sau 5 g dintr-o lingură de măsurare trebuie diluată în 0,5 litri de apă.

Această porție conține 2000 mg de substanță. Se recomandă să dureze 1-1,5 ore înainte de antrenament. Dacă este necesar, divizați doza în două doze, cantitatea de pulbere și apă este împărțită în două, dar se prepară de fiecare dată înainte de utilizare. Nu este necesar să se dilueze sucul de pulbere, excesul de zahăr va inhiba activitatea substanței.

În pastile

Formele farmaceutice de eliberare sunt mai frecvente, 1 comprimat conține 250 mg L-carnitină, respectiv, aveți nevoie de 8 comprimate pe zi pentru a completa cantitatea necesară de 2000 mg.

Din această cauză, această formă de eliberare devine incomodă. Acidul ascorbic, fructoza, alte substanțe cu efect antioxidant pot fi adăugate la tablete. Se face cu 30-60 de minute înainte de antrenament, se bea cu apă.

În fiole

În funcție de producător, 1 fiolă de L-carnitină lichidă poate conține între 1500 și 3000 mg dintr-o substanță. Unii producători depășesc necesitatea zilnică a unei substanțe, deși, sub sarcini grele, o astfel de doză poate fi adecvată și nu a fost observată o supradoză.

Dar totuși, ca starea rinichilor, trebuie să luați cu atenție suplimentul și să ascultați corpul.

Nu puteți dilua flaconul cu lichid, dar dacă doriți, trebuie să adăugați 50-100 ml de apă și să utilizați 30-40 de minute înainte de antrenament. Diluarea în suc este exclusă, deoarece crește concentrația de zahăr și încetinește procesul de pierdere a grăsimilor, deși mulți producători recomandă sucuri pentru a îmbunătăți gustul.

Reguli pentru luarea L-carnitinei pentru femei

Regulile de admitere pentru femei nu diferă de cele generale, singura observație este că este mai bine ca femeile să ia o formă încapsulată sau pulbere, în care nu există aditivi și fructoză. Fetele preferă adesea scăderea în greutate sau lucrează la relief, deci nu ar trebui să oferiți organismului alimente cu carbohidrați suplimentari din forme lichide ale medicamentului. În timp ce carbohidrații ar trebui să ardă, ei se întorc cu L-carnitină lichidă.

Tipuri de L-carnitină

concentra

Forma lichidă de L-carnitină pură, care este diluată cu apă sau adăugată la alte suplimente sportive, cum ar fi proteine ​​sau câștigători. Dar, în concentrat se includ carbohidrați (fructoză), îndulcitori, acid lactic. Acest produs conține aproximativ 7 Kcal pe porție. Se administrează de 1 sau 2 ori, dimineața și înainte de antrenament.

acetil

În această formă de L-carnitină, se adaugă acetil-coenzima A. La început, acetilul ajută la arderea carbohidraților, și apoi numai la grăsimi. Datorită acetil carnitinei și L-carnitinei, metabolismul glucozei crește. Potrivit rezultatelor cercetărilor, s-a dovedit că forma acetilcarnitinei creează o concentrație scăzută în sânge. Prin urmare, acest tip de substanță nu este un arzător puternic de grăsime în comparație cu alții.

tartrat

Această formă este bine absorbită și descompusă în carnitină și acid tartric, ajutând L-carnitina să fie mai bine absorbită. Dar cercetările au arătat că nu există avantaje ale acestei forme peste forma uzuală de L-carnitină. Tartratul nu crește rezistența și nu accelerează metabolismul carbohidraților și grăsimilor. Forma ajută la creșterea consumului de oxigen de către mușchi, iar oxigenul este capabil să ardă grăsime.

Cât de mult un kilogram vă puteți pierde în greutate într-o lună cu acest supliment?

Calculați cantitatea exactă de grăsime pe care aditivul le arde este imposibilă, depinde de concentrația propriei sale L-carnitine în sânge, uneori cu conținut ridicat, suplimentarea va fi inutilă. Dar, cu o nutriție adecvată, cu excepția grăsimilor și a carbohidraților simpli, jocul de sport poate fi observat dinamica pozitivă în scăderea în greutate. Cu o pregătire regulată, de 3-4 ori pe săptămână, inclusiv exercițiile cardiovasculare, poate crește până la 1 kilogram pe săptămână. Fără exerciții și obiceiuri alimentare, procesul de ardere a grăsimilor cu ajutorul suplimentelor va fi imperceptibil. Numai o abordare integrată va ajuta la pierderea a 4-5 kg ​​pe lună, o astfel de reducere a greutății nu va afecta sănătatea.

Cum sa slabesti cu L-carnitina

Luând suplimente de ședere acasă pe canapea, nu puteți aștepta pentru rezultate. Pentru ca aditivul să acționeze, trebuie să i se acorde o creștere metabolică suplimentară, și anume activitatea fizică. Cu energie sau exerciții aerobice, temperatura crește, iar acizii grași cu L-carnitină sunt transportați mai rapid în mitocondrii, pentru a asigura energie musculară, acolo unde este nevoie în mod special. Prin urmare, în zilele de antrenament, este atât de important să luați suplimentul cu o jumătate de oră înainte de sarcină, crescând concentrația substanței în sânge. Trebuie să luați suplimentul și în zilele de odihnă două porții - dimineața, la prânz sau pe timp de noapte. Se iau 1-2 luni, cu o pauză de cel puțin o lună.

O condiție importantă pentru scăderea în greutate cu L-carnitină este o dietă, cu o reducere a alimentelor grase și a zaharurilor simple. Cu cât mai multă grăsime este consumată, cu atât este nevoie de mai multă muncă pentru substanța respectivă, deoarece grăsimile primite se vor acumula și ar inhiba arderea acizilor grași. Principalul lucru este îmbogățirea dietei cu proteine, legume, carbohidrați complexi și fructe dimineața.

Rating-ul TOP-5 cel mai bun

1. Puterea SAN L-Carnitină

Forma de eliberare în capsule pe 60 de bucăți. 1 comprimat conține 500 mg L-carnitină, substanță pură fără aditivi.

1. SAN Alcar 750

Formă de eliberare încapsulată de 100 buc. În 1 capsulă 750 mg acetil-L-carnitină fără aditivi.

1. Dymatize Nutrion Acetil L-carnitină

Acetil-L-carnitina este o parte, într-o capsulă de 500 mg de substanță. Formula modificată este bine absorbită. Disponibil în 90 de capsule.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pachet de 90 de capsule. Un comprimat conține 500 mg de L-carnitină pură.

1. PureProtein L-carnitină

Acest tip de pulbere de L-carnitină este diluat în apă, ambalat în 100 g. Într-o lingură de măsurare, 5 g conține cantitatea zilnică de L-carnitină, se recomandă utilizarea înainte de antrenament.

Cum să luați L-carnitina corect

Aminoacidul L-carnitina (vitamina B11) a fost izolat pentru prima data in 1905, capacitatea sa de a transporta acizi grasi in interiorul celulelor a fost studiata abia in 1962.

Parțial pot fi produse în corpul unei persoane sănătoase. Dacă prea mult L-carnitină vine în completare cu alimente sau sub formă de produs finit, excesul este îndepărtat din organism: nu se poate acumula în exces față de normă.

Aplicarea și caracteristicile L-carnitinei

În mod tradițional, L-carnitina este inclusă în formulele de nutriție sportivă, de asemenea folosite din motive medicale (în acest scop, medicamentul este mai bine să cumpere în farmacii).

Urmând link-ul, puteți afla informații detaliate despre beneficiile tărâțelor de ovăz pentru pierderea în greutate.

Știți care arzătoare de grăsime există pentru femei? Iată informații detaliate despre acest subiect.

Cum să luați L-carnitină - Dozaj

În practica sportivă (profesională), carnitina este utilizată în doze mari - de la 2 la 8 g de substanță pură pe zi. Luând în considerare modul de încărcare și de putere, costurile de energie, toate - sub supravegherea unui medic.

O doză de 1 gram pe zi, când este utilizată timp de o lună și jumătate, va contribui la creșterea poftei de mâncare și la creșterea greutății corporale. În cazul în care creșterea este întârziată, se recomandă aportul de carnitină în rata de schimb - 20 de zile la 0,5-0,75 grame pe zi, apoi o pauză de aproximativ 1-2 luni, apoi o repetare a cursului.

Dacă îl luați ca parte a oricărei alimentații de fitness sau complexe de vitamine, uitați-vă la datele despre compoziția de pe ambalaj.

L-carnitina, atât lichidă cât și în capsule, este bine absorbită și ușor eliminată din organism, cazurile de intoxicare nu au fost încă descrise. Dar, pentru a nu face decât să dăuneze medicamentului, dar și să aducă beneficii, se recomandă să începeți cu o doză minimă de 500 mg pe zi, este recomandabil să îl împărțiți în două doze de 250 mg.

Durata admiterii

Carnitina este parțial produsă în organism, aceasta este norma. Conținutul său cel mai mare este în ficat și creier: aceste organe consumă energie maximă atunci când își exercită funcțiile.

În acest caz, vor fi necesare doze mai mari, ceea ce este scump și nesigur - există cazuri de reacții alergice la o cantitate mare de carnitină.

Conform diverselor surse, pauza recomandată pentru administrarea de carnitină (la 2 grame pe zi sau mai mult) este de la unu până la un an și jumătate până la șase luni. Dacă doza zilnică de L-carnitină nu este mai mare de 500 mg, atunci această opțiune de nutriție suplimentară poate fi practicată în mod continuu.

Combinarea cu alte medicamente

L-carnitina face parte din grupul de nutraceuticals (substante nutritive suplimentare), non-toxice, este perfect combinat cu alte produse nutritionale pentru sport si toate medicamentele.

Consum relativ:

Cum afectează alimentele crude materia primă? În acest articol vom vorbi despre asta.

Utilizarea L-carnitinei pentru pierderea în greutate

Depozitul de grăsime este fiecare persoană sănătoasă. Împărțirea rezervelor acumulate asigură până la 96% din energia necesară și toată activitatea vitală depinde în totalitate de funcționarea normală a acestui mecanism.

L-carnitina joacă rolul principal aici: el este cel care poartă acizii grași în celule, unde se produce apoi energie.

Grăsimea nu este transformată în energie, rezervele acesteia cresc. O creștere necontrolată a greutății corporale începe, transformându-se în obezitate. În continuare - complicații sub formă de probleme cu articulațiile, venele, inima. În timp, este garantată dezvoltarea diabetului de tip II.

L-carnitina a devenit un instrument excelent în tratamentul obezității și menținerea unui corp sănătos în formă excelentă. Odată cu începutul admiterii sale, țesutul adipos scade cu o viteză constantă, este posibil să pierdeți de la 10 la 15 kg pe lună! Și dieta nu este necesară pentru a se schimba.

Aplicare pentru uscarea corpului

Ciclurile de antrenament pentru formarea relievei musculare necesită restricții alimentare.

Corpul poate simți o lipsă de substanțe importante, masa musculară va scădea și pielea va avea un aspect nesănătos. Ridicând dieta corectă, puteți să scăpați de aceste probleme.

L-carnitina in combinatie cu L-arginina este folosita pentru cresterea reliefului si a desenului venos. Alimentația sportivă cu conținut de creatină va crește puterea musculară, ceea ce va permite o formare mai intensă și mai durabilă.

Concluzie: utilizarea regulată a L-carnitinei:

Cum să luați video L-carnitină

Video cu o poveste accesibilă despre faptul de a lua carnitină și cum să o faceți corect pentru a pierde în greutate.

Articole asociate și recomandate

3 comentarii

Sunt de acord, eficacitatea antrenamentului crește semnificativ atunci când luați l-carnitină. Și am observat că nu există nici o diferență în ceea ce privește efectul unui expert scump de multi-putere sau sport din linia Evalar

De mult cunoscut cu L-carnitina. Pentru prima dată am aflat despre el ca un aminoacid care este foarte util pentru munca inimii. Apoi am citit că este folosit în fitness pentru arderea grăsimilor. Prefer carnitina lichida, o folosesc inainte de antrenament si nu conteaza daca este vorba despre putere sau cardio, carnitina inca functioneaza daca activitatea este mai mare de o ora. Uneori am diluat doza zilnică (15 ml) cu apă, beau o parte înainte de antrenament, restul - în timpul. Da, eu sunt mai puțin obosit cu el, mă antrenez mai mult, inima mea este mai puternică, transpiră mai abundent și, prin urmare, grăsimea se topeste mai repede, mai ales în zonele problematice. Apropo, dupa cum se arata in articol, L-carnitina echilibreaza bine, iar eu am adormit mai repede cu ea, si ma ingrijorez mai putin de fleacuri.

Îmi place cum funcționează L-carnitina. Eu folosesc înainte de antrenament de forță în cantitate de 0,75 grame pe zi. Creșterea performanței în formare, rezultatele sunt îmbunătățite. Depunerile de grasime pe zonele problematice merg mult mai repede. Chiar mi sa părut că se îmbunătățesc caracteristicile de viteză, sunt implicat în artele marțiale. Fiul meu a fost supraponderal, el a început să ia carnitina înainte de antrenamente, greutatea lui a revenit repede la normal, sănătatea sa a fost excelent.

Lăsați-vă mesajul anula

Acest site folosește Akismet pentru a combate spamul. Aflați cum sunt procesate datele dvs. de comentariu.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate și arderea activă a grăsimilor

Levocarnitina (L-carnitina) este unul dintre cele mai cunoscute si inofensive suplimente nutritionale pentru slabire. Se folosește atât în ​​procesul de uscare cât și în masă, în combaterea excesului de grăsimi subcutanate pentru obținerea de energie suplimentară în culturism. În acest articol vom analiza în detaliu cum să luăm corect L-carnitina, precum și ce forme, în combinație cu suplimentele nutritive sportive și dieta, vor asigura o pierdere eficientă în greutate.

Cum funcționează aditivul?

Acțiune farmacologică

Substanța naturală l-carnitină, asemănătoare vitaminei B, este sintetizată în organism și se găsește în mușchi și ficat. Levocarnitina este responsabilă pentru transportul acizilor grași în mitocondriile, promovează formarea de ATP - adică, de energie. Prin adăugarea de suplimente accelerează împărțirea acizilor grași pentru energie, atât sub sarcină, cât și pentru organism.

mărturie

În sport, beau un medicament pentru a combate excesul de greutate și ca o energie suplimentară. În medicină, este utilizat pentru deficiența de L-carnitină în corpul adulților și copiilor, pentru boli de rinichi, pentru sistemul cardiovascular și în gastroenterologie, aciditate crescută și gastrită.

Reacții adverse și contraindicații

Deși substanța este inofensivă, deoarece este sintetizată de organismul însuși, un exces de rată zilnică și un curs lung pot perturba funcția rinichilor, un semn al efectelor secundare ale medicamentului va fi un sentiment de inflamație în rinichi. Ar trebui să încetați imediat să luați suplimente.

De asemenea, nu este exclusă intoleranța individuală la medicament, care este însoțită de vărsături, greață, creșterea tensiunii arteriale, miros puternic de urină, convulsii. Cu simptome de intoleranță individuală, ar trebui să refuzați să luați L-carnitină.

Cum sa luati L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Fiecare producător utilizează o formă diferită de L-carnitină și adaugă impurități diferite, astfel încât instrucțiunile de utilizare vor fi ușor diferite. Pe ambalaj găsiți recomandări pentru administrarea a 1 până la 3 g de substanță pe zi.

Există mai multe forme de eliberare a substanței - în capsule, tablete, pulbere și în formă lichidă. Pulberea și forma lichidă (opțional) trebuie diluate în apă, cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de utilizare, nu depozitați soluția mai mult de 2 ore.

Numărul și metodele de recepție

În zilele de antrenament:

1. Cea mai eficientă modalitate de utilizare a suplimentului este luarea a 2 g de L-carnitină cu 30-40 de minute înainte de tărie sau de formare cardio. În timpul încărcării, este necesară o concentrație mare a substanței în organism. Cel mai bine este să luați elkarnitin pentru pierderea în greutate înainte de antrenament, deoarece durează 40 de minute pentru a începe acțiunea, iar recepția în timpul și după antrenamente va fi nejustificată, datorită "aprinderii" târzii, când energia nu mai este necesară. Cu exerciții aerobice, este asigurat un aport mai mare de acizi grași, prin urmare, mai multă grăsime este arsă. Înainte de exercițiul anaerobic se utilizează și 2 g de droguri, ceea ce va asigura producția de ATP - necesară pentru menținerea energiei în timpul antrenamentului de forță. În ambele cazuri, trebuie să luați înainte de antrenament. Substanța va continua să acționeze și după exercitarea timp de 2-3 ore și va fi complet eliminată din organism după 4 ore.
2. Cu două antrenamente pe zi, rata zilnică este împărțită în două porții (1 g fiecare) și luată cu 30-40 de minute înainte de încărcare.

Zile de odihnă

Pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor în zilele fără pregătire și obstacolele în calea absorbției grăsimilor din alimente, trebuie să beți 1 g de două ori pe zi. Prima doză de L-carnitină este dimineața după masă (este mai bine să luați acetat înainte de mese), a doua oară pentru prânz sau pentru culcare. Noaptea, își continuă acțiunea, transferând acizi grași, astfel încât organismul într-un vis nu consumă glicogen și proteine ​​musculare, ci grăsimi. În acest caz, nu numai că ajută la reducerea greutății, ci și pentru prevenirea catabolismului (defalcarea musculară).

Cursul de admitere nu trebuie să depășească 2 luni, cursul optim va fi de 1-1,5 luni, după care ar trebui să faceți o perioadă de odihnă de 2-4 săptămâni. Dacă rezultatele sunt nesatisfăcătoare, faceți o odihnă timp de 2 săptămâni, după care puteți adăuga arzătoare de grăsime la cursul de L-carnitină. Ciclurile de recepție sunt necesare pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu substanța, altfel medicamentul nu va da rezultate.

Combinarea cu alte medicamente

L-carnitina este perfect combinată cu alte suplimente sigure, cum ar fi: BCAA, Omega-3, cu proteine, aceste suplimente nutritive servesc ca excelenți amplificatori ai acțiunii de ardere a grăsimilor.

Omega-3 are un lanț molecular unic care este capabil să atașeze acizi grași liberi, împreună ambele medicamente accelerează excreția de grăsimi.

Proteina și aminoacizii esențiali vor îmbunătăți nutriția musculară în timpul exercițiilor, vor îmbogăți dieta zilnică și vor preveni defalcarea proteinelor musculare.

L-cartitina poate și ar trebui (dacă doriți să accelerați procesul de scădere a greutății) să fie luată împreună cu arzătoarele de grăsime, cum ar fi lipotropia și termogeniile.

Drogurile pot fi consumate împreună - dimineața și după-amiaza. De exemplu, începeți să luați un arzător de grăsime dimineața (1 dată pe zi) cu 1 g de L-carnitină după mese. A doua parte este luată la prânz sau înainte de antrenament. Un al doilea aport de arzător de grăsime este conectat treptat la prânz (după masă) sau înainte de antrenament (cu 1 g de L-carnitină). Nu depășiți doza zilnică a arzătorului de grăsime, nu luați drogul seara, chiar dacă vă exersați târziu. În caz contrar, puteți provoca insomnie, iritabilitate, aritmie.

L-carnitina este combinată cu alte substanțe sintetizate de organism, inclusiv creatina. Dar acest supliment funcționează bine pentru creșterea în greutate, deoarece creatina este capabilă să rețină lichidul în mușchi, ceea ce le conferă mai multă putere de a ridica o mulțime de greutate. Creatina vă permite să obțineți mușchi și să acumulați lichid, astfel încât în ​​timpul pierderii în greutate, recepția sa nu este adecvată. În timpul setului de masă, un amestec de L-carnitină, creatină, geyner, uneori pre-antrenament complex, vă va permite să câștigați rapid greutatea corporală, în timp ce cocktailul va furniza energie în timpul exercițiilor fizice și va împiedica efectul catabolic.

Cum să luați diferite forme de suplimente

100% L-carnitină pură

Concentratul pur în pulbere, care nu conține impurități suplimentare, agenți de aromatizare, este excelent cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

În ziua în care aveți nevoie doar de 2 g de pulbere, care este diluat în apă sau suc (este posibil ca, în timpul exercițiilor anaerobe, să se obțină mai multă energie din carbohidrați). Pentru slăbire, forma curată este mai bine să fie diluată în 200 ml de apă, luată cu o oră înainte de antrenament. Efectuează efectul după aproximativ 40 de minute și efectul durează 3 ore. Dacă este necesar, doza zilnică poate fi împărțită în două doze (dimineața, după-amiaza sau seara) câte 1 gram fiecare.

lichid

Nu trebuie să alegeți acest formular dacă vreți să scăpați.

Există o serie de motive pentru aceasta: în primul rând, această formă de concentrat conține carbohidrați (zahăr), în timpul perioadei de arsură a grăsimilor este necesar să se reducă în mod semnificativ carbohidrații simpli și nu trebuie să le luați mai departe de suplimentele de sport.

Această formă este luată în formă finită (un capac de măsurare) sau este amestecată cu o cantitate mică de apă. De obicei, 1 porție din această formă conține 1000 - 1500 mg de L-carnitină, astfel de porțiuni pot necesita 2 pe zi, care pot fi luate înainte de a face exerciții fizice sau dimineața și la prânz.

Forma lichida, de asemenea, nu trebuie luata noaptea, deoarece carbohidratii simpli din compozitie se vor transforma in grasimi, ceea ce contrazice foarte mult proprietatile L-carnitinei, care trebuie sa lupte impotriva grasimilor. De asemenea, nu diluați substanța cu medicamente anti-obezitate (de exemplu, reduxină), care sunt vândute numai pe bază de rețetă.

L-carnitina concentrată lichidă este mai potrivită pentru sarcini de putere, deoarece carbohidrații din compoziție vor adăuga energie suplimentară, iar corpul va arde exact carbohidrați, nu grăsimi. Prin urmare, această formă este mai potrivită ca energie decât un accelerator de pierdere în greutate.

În capsule

Forma capsulei de L-carnitină este, de asemenea, pură, fără aditivi, impurități, îndulcitori. Capsula conține de obicei 500 mg de L-carnitină, acestea necesită 4 pe zi. Înainte de antrenament, doza zilnică este administrată o dată în 30-40 de minute. În zilele de odihnă, suplimentul se administrează în 2 capsule, de două ori pe zi după mese (prima doză dimineața, a doua la prânz sau la noapte). Capsulele se spală cu un pahar de apă.

praf

Substanța pulbere (alb cristalină) este diluată cu apă sau, dacă se dorește, cu suc. În această formă, producătorii adaugă vitamine, arzătoare suplimentare de grăsime (guaranu, efedrină, cofeină), substanțe de ameliorare a aromei. O parte este egală cu o lingură furnizată de producător. Atleții trebuie să dilueze o porție (nu mai mult de 2 g de L-carnitină) în 250-300 ml de apă, să ia 40 de minute înainte de antrenament.

În pastile

Această formă de L-carnitină se găsește în farmacii, dezavantajul său fiind scăderea dozei de substanță într-o pilulă, astfel încât formularul de farmacie nu este atât de profitabil și convenabil de luat, spre deosebire de suplimentele nutritive sportive. Medicamentul este luat în conformitate cu instrucțiunile, fără a depăși rata zilnică. De asemenea, se administrează o dată înainte de antrenament timp de 30-40 de minute sau în zilele de odihnă (rata zilnică este împărțită în două doze). Medicamentul se spală cu apă.

În fiole

Aceasta este o formă de L-carnitină lichidă foarte concentrată, gata de utilizare. Dacă se dorește, fiola poate fi diluată într-un pahar de apă. Luați o fiolă cu 40 de minute înainte de antrenament. Forme diferite de producători de fiole este compoziția și doza foarte diferite. Într-o singură companie, o fiolă poate conține de la 1000 mg, în cealaltă - până la 3000 mg de substanță Puteți găsi, de asemenea, forme pure sau cu adaos de carbohidrați (fructoză, acid lactic). Pentru pierderea în greutate este de a alege o formă fără carbohidrați, cu o doză de 2000 mg de substanță într-o singură fiolă.

Tartrat de L-carnitină

Această formă nesterioară de l-carnitină și acid tartric este rapid absorbită în organism, spre deosebire de L-carnitină, și este reținută mai mult în sânge. Forma este adesea găsită în numeroși producători de alimentație sportivă. Luați acest grup pentru că pierderea în greutate este mai bună în capsule sau în pulbere pură (100%), ca de obicei, nu depășește doza de 2 g pe zi.

acetil

Forma eterică a L-carnitinei cu adăugarea unei grupări acetil. Această formă este absorbită mai repede decât L-carnitina, dar este de asemenea mult mai rapid derivată. Este, de asemenea, adesea folosită în hrana sportivă, deoarece L-carnitina, după ce a luat această formă, nu mai rămâne în sânge pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să preferăm formatul non-eter (L-carnitină, tartrat de L-carnitină).

propionil

Gruparea eterică cu adăugarea grupării propionil. Ca acetil, acest grup este absorbit rapid, iar acțiunea eterului nu este prelungită. Formularul nu este adesea utilizat de producători.

fumarat

Conține un grup fumaric în compoziție, care îmbunătățește absorbția L-carnitinei, are proprietăți antioxidante.

Concluzie: Care este forma mai bună?

Pentru scăderea în greutate, este necesar să se aleagă grupuri non-eterice (pure sau tartrate), sunt absorbite mult mai bine în organism decât grupurile eterice, iar conținutul de carnitină din sânge după administrarea acestor suplimente este mult mai mare.

Este necesar să se aleagă forme în capsule sau sub formă de pulbere pură (100%). Orice formă de carnitină funcționează mult mai bine atunci când se utilizează o doză zilnică cu 40 de minute înainte de antrenament, dar acționează diferit.

Cea mai mare concentrație a unei substanțe din sânge este după luarea L-carnitinei pure, efectul său farmacologic este mult mai mare comparativ cu celelalte grupuri și cel mai preferabil pentru scăderea în greutate. Principalul lucru nu este să depășiți doza în 2000 pe zi.

Cum să iei fete

În corpul masculin și feminin substanța acționează la fel, doza este, de asemenea, aceeași pentru toată lumea. Nu există nicio diferență în admitere. Este important să respectați normele de zi cu zi, să luați substanța la timp și să echilibrați dieta, reducând cantitatea de grăsimi din dietă.

Ce rezultate se așteaptă?

Prin ea însăși, L-carnitina nu este capabilă să ardă grăsimea, este un transportor de acizi grași pentru producerea de energie, necesară pentru formarea productivă pentru arderea grăsimilor.

Utilizarea substanței este aceea că accelerează producția de energie cu 50%, organismul "ia" imediat grăsimi, în loc să consume glicogen. Primele 20 de minute după începerea antrenamentului, mușchii ard glicogen (carbohidrați), abia atunci încep să ardă grăsimile ca și combustibil. Cu utilizarea L-carnitinei înainte de a face exercițiu (de la începutul acțiunii substanței), procesul de utilizare a grăsimilor începe imediat. Aceasta înseamnă că suplimentul accelerează procesul de ardere a grăsimilor de două ori mai rapid.

L-carnitina funcționează mult mai eficient cu arzătoare de grăsime și diete bogate în proteine. O abordare integrată - suplimente, nutriție și exerciții fizice, poate duce la o pierdere de 3-5 kg ​​pe lună.

Recomandări pentru pierderea în greutate

1. Echilibrarea dietei

Dieta trebuie să conțină minimum de grăsimi (10-20%), proteine ​​(50-60%), carbohidrați (30-40%). Echilibrul nutrienților va elimina posibilitatea de a câștiga exces de grăsimi, reducând carbohidrații (cu excepția zaharurilor simple) va oferi un deficit de energie și acest lucru va accelera procesul de utilizare a grăsimilor pentru nevoile energetice ale corpului. Luați L-carnitina nu ar trebui să fie cu alimente grase, inclusiv grăsimi animale, consuma numai acizi grași nesaturați (Omega-3, 6, 9).

2. Creșteți încărcătura cardiacă

Exercițiul aerobic va permite utilizarea mai rapidă a grăsimilor cu recepția de L-carnitină pentru combustibil. În plus față de antrenamentul de forță, adăugați 3-4 antrenament cardio pe săptămână. Într-o zi, puteți combina formarea cardio și puterea. În acest caz, luați o porție de L-carnitină (1 g) înainte de cardio timp de 30-40 de minute, a doua - înainte de antrenament de forță. Durata medie a cardio trebuie să fie de 40-45 de minute de exerciții intense.

O altă metodă eficientă de ardere a grăsimilor cu L-carnitină va fi efectuarea a două exerciții cardiovasculare pe zi timp de 30-40 de minute. Înainte de primul antrenament de dimineață, luați 1 g de L-carnitină în 40 de minute, faceți cardio pe stomacul gol, ceea ce va accelera și va crește cantitatea de arsură a grăsimilor. Al doilea antrenament se face la culcare, seara. Luați 1 g substanță cu 40 de minute înainte de a doua cardio, după ce încărcătura nu mănâncă. Permite să ia porțiuni din BCAA pentru a preveni arsurile musculare. Beți multă apă pe parcursul zilei.

3. Efectuați instruire circulară și de interval.

Exercițiu pentru rezistență, puteți arde grasimea rapidă, deoarece atunci când vă antrenați cu un număr mare de repetări fără repaus, aveți nevoie de mult mai multă energie pentru a fi folosit din depozitul de grăsimi. Este necesar să utilizați L-carnitina în mod obișnuit - 2 g de substanță cu 40 de minute înainte de antrenament.

Conținutul de carnitină pe 100 g în produse naturale

Desigur, este imposibil să se completeze conținutul de L-carnitină din produse naturale pentru arderea grăsimilor. Mai degrabă, produsele vor contribui la scăderea în greutate datorită conținutului ridicat de proteine ​​din compoziție și, cel mai important, a lipsei de carbohidrați.

Tabelul cu alimente bogate în Elkarnitină

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate

O zi bună, dragi cititori! Astăzi vom vorbi despre posibilitățile de a scădea în greutate cu ajutorul unuia dintre suplimentele - L-carnitină.

Astăzi, au fost dezvoltate multe tehnici excelente care vă permit să vă aduceți corpul în stare perfectă. Și, bineînțeles, în primul rând sunt activitatea fizică. Dar ele necesită regularitate, rezistență. Numai în acest caz, puteți obține rezultate bune.

Suplimentele special dezvoltate pot spori semnificativ efectul sportului. Acesta este un astfel de instrument este L-carnitina. Cum să luați un supliment de slăbire? Ce reprezintă ea? Și ajută într-adevăr organismul să ardă grăsime? Să încercăm să ne dăm seama.

Ce este L-carnitina

L-carnitina este o substanță specială care mărește rata de metabolizare a grăsimilor. Acesta joacă rolul de arzător de grăsime.

În condiția unei alimentații normale îmbogățită cu proteine ​​animale, L-carnitina este produsă independent de corpul uman.

Oamenii care merg pe o dieta sau merg în sport sunt adesea deficienți în această substanță. Ca urmare, ei au o mare oboseală. Ei au scăzut rezistența, activitatea. În plus, procesul de scădere a greutății este foarte lent.

Un astfel de antrenor recomandă recursul la ajutorul L-carnitinei. Cum să luați această substanță pentru pierderea în greutate și ce proprietăți are ea?

Impact asupra corpului

Substanța stimulează organismul să transforme celulele grase în energie. Aceasta declanșează mecanismul de ardere eficientă a grăsimilor subcutanate. Destul de des, lipsa acestei componente din organism duce la dezvoltarea obezității.

Este L-carnitina care promovează penetrarea grăsimilor în celule, unde acestea sunt defalcate în mod activ și transformate în energie.

Proprietățile aditivului

L-carnitina este un supliment sigur, sigur și în același timp multifuncțional. Se recomandă tuturor celor care doresc să devină mai energici, mai rezistenți, mai activi.

Impactul asupra inteligenței

Instrumentul afectează în mod eficient vigilența mentală. Cercetările oamenilor de știință au confirmat că consumul zilnic de 2 g dintr-o substanță timp de 6 luni crește semnificativ performanța mentală. Astfel de oameni pot purta mai ușor sarcini intelectuale.

Îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular

Există, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Substanța ajută la reducerea colesterolului. Astfel, produsul protejează împotriva progresiei aterosclerozei. Anume, această boală duce la astfel de complicații grave, cum ar fi un atac de cord sau accident vascular cerebral.

Proprietăți de bază

Dacă știți caracteristicile L-carnitinei, cum să luați pentru pierderea în greutate și să respectați cu strictețe toate recomandările, puteți oferi astfel de efecte benefice:

• intensifica arderea grasimilor;
• reduce nivelul de colesterol din organism;
• începerea mecanismului de prelucrare a grăsimilor în energie;
• stimulează funcționarea inimii;
• distruge depozitele de grăsimi și împiedică acumularea acestora;
• îmbunătățirea performanței (mentale și fizice);
• scurta perioada de recuperare;
• imbunatatirea imunitatii;
• asigură o saturație bogată a corpului cu oxigen;
• creste rezistenta la stres;
• întărirea țesutului osos;
• crește vitalitatea, rezistența.

Formule de supliment alimentar

Există mai multe tipuri de substanțe biologice pe piață:

• 100% L-carnitină pură;
• Tartrat de L-carnitină;
• Acetil L-carnitină;
• Propionil L-carnitină;
• Fumarat de L-carnitină.

Pentru a alege produsul cel mai eficient pentru dvs., este necesar să vă familiarizați cu proprietățile diferitelor tipuri și să determinați diferența dintre ele.

100% L-carnitină pură

Acest supliment a fost folosit pentru tratamentul anorexiei și a obezității de aproape 50 de ani. Elimină perfect tulburările metabolice.

Instrumentul este popular cu atleții. Se numește versiunea clasică sau baza. Medicamentul are o biodisponibilitate ridicată.

Tartrat de L-carnitină

Acest medicament are cea mai activa forma. Biodisponibilitatea acestuia este chiar mai bună decât cea descrisă mai sus.

În tractul digestiv, substanța este ușor descompusă în acid tartric și carnitină pură (B11).

Este acest instrument cel mai adesea recomandat persoanelor care doresc să scape de kilogramele în plus.

Acetil L-carnitină

Medicamentul a fost inventat recent. Prin crearea unui remediu, producătorii au adăugat o grupare acetil la carnitina regulată. Din acest motiv, compusul a reușit să pătrundă în creier.

Produsul are efecte neurostimulare excelente. Acesta nu numai că ajută la arderea grăsimii corporale, dar, de asemenea, activează activitatea creierului.

Propionil L-carnitină

Produsul este un ester carnitină combinat cu glicină. Acest compus stimulează perfect metabolismul lipidic și îmbunătățește sinteza oxidului nitric. Aceasta este o componentă importantă care asigură un efect vasodilatator.

De aceea, instrumentul este util pentru persoanele care suferă de boli de inimă. Produsul are proprietăți antioxidante, sporește sinteza testosteronului, reduce cantitatea de acid lactic cauzată de exercițiu.

Instrumentul luptă eficient împotriva oboselii cronice.

Fumarat de L-carnitină

Medicamentul se obține prin combinarea carnitinei pure cu acidul fumărie. Instrumentul este excelent pentru persoanele care se îndreaptă spre pierderea în greutate.

Avantajul produsului este efectul său benefic asupra vaselor și inimii.

L-carnitina cum să ia slăbire

Dezvoltarea mai multor forme de eliberare a acestui produs. Vom lua cunoștință de ele.

Cum sa luati lichid L-carnitina pentru pierderea in greutate

Produsul este foarte popular cu persoanele care urmăresc cifra și sportivii.

Produs disponibil în formularul:

1. Produs lichid. Este vândut în sticle. Acesta este complet gata de utilizare.
2. Sirop concentrat. Medicamentul trebuie diluat cu apă în conformitate cu instrucțiunile.
3. Substanța în fiole. Acest formular nu este injectabil. Este, de asemenea, o băutură ambalată în recipiente mici.

Acum ia în considerare cum să luați L-carnitină lichidă pentru pierderea în greutate:

1. Siropul este folosit de trei ori pe zi.
2. Oamenii obișnuiți sunt sfătuiți să ia 5 ml.
3. Dozajul sportivului crește până la 15 ml. În acest caz, ar trebui să utilizați siropul timp de 20-30 de minute înainte de începerea antrenamentului.
4. Durata maximă de primire a fondurilor este de 1-1,5 luni. Apoi ar trebui să faceți o pauză de 2-3 săptămâni. După acest interval, puteți repeta cursul de admitere.

Înainte de a lua L-carnitină lichidă pentru pierderea în greutate, citiți instrucțiunile care dau concentrația fondurilor și doza recomandată.

Lichidul medicamentos este absorbit rapid. Cu toate acestea, conține multe substanțe suplimentare, cum ar fi coloranți și arome.

L-carnitina 60000 este destul de populară. Cum să luați un medicament pentru pierderea în greutate? Este recomandat să luați mașina înainte de antrenament. Doza măsoară o cuvă de măsurare specială. Este recomandabil să consultați cu un medic sportiv, dacă ați ales L-carnitina 60.000, cum să luați un supliment de slăbire. Cel mai adesea doza corespunde la 7,5 ml.

L-carnitină capsule - cum să luați slăbire

De droguri este perfect absorbit de organism și rapid începe să acționeze. Pierderea în greutate susține că este destul de convenabil să se utilizeze capsule de L-carnitină.

Cum să luați o substanță de slăbit? Instrucțiunea recomandă:

1. Capsulele (precum și tabletele) trebuie administrate cu suc sau apă minerală (non-carbonată).
2. Utilizați medicamentul de 2-3 ori pe zi.
3. O singură doză este de 250-500 mg pentru persoanele obișnuite.
4. Sportivii sunt recomandați să utilizeze 500-1500 mg înainte de a face exerciții fizice.
5. Durata admiterii nu trebuie să depășească 2-6 luni.

Asigurați-vă că consultați formatorul și medicul dumneavoastră dacă este vorba de capsule de L-carnitină, cum să luați acest medicament pentru pierderea în greutate. Un specialist va recomanda doze mai precise.

Tablet Remedy

Potrivit consumatorilor, aceasta este cea mai accesibilă formă. În plus, tabletele costă mult mai puțin decât un produs lichid. Dar organismul absoarbe acest medicament oarecum mai rău.

Cât de mult să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate în formă de pilula? Instrumentul este utilizat în același mod ca și capsulele.

L-carnitină pulbere cum să ia slăbire

Forma simplă este destul de incomod de folosit. Deși costul prafului este foarte democratic, efectul este pur și simplu excelent. Dar, odată cu fabricarea, va trebui să fie un pic camuflată. Deci, ia în considerare pulberea de L-carnitină. Cum să luați un produs de slăbire?

Cantitatea necesară de pulbere trebuie diluată într-un lichid (0,5 l). Această băutură se bea odată. Nu se recomandă reducerea cantității de lichid. Acest lucru va conduce la faptul că băutura va deveni foarte crăpată și nepotrivită pentru consum.

Acum știi, dacă alegerea cade pe pulberea de L-carnitină, cum să luați un astfel de produs pentru pierderea în greutate.

Doza zilnică

Pentru a determina cât de mult să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate pe zi, trebuie să înțelegeți în mod clar că pentru persoanele implicate în sport și care nu doresc activitatea fizică, dozele sunt complet diferite.

Prin urmare, luați în considerare doza pentru fiecare categorie de persoane.

Dozajul persoanelor implicate în sport

Cati oameni iau L-carnitina pentru pierderea in greutate pentru persoanele interesate de sport? Experții recomandă o doză zilnică de 1200 mg.

Această doză trebuie împărțită în două doze egale:

• 600 mg administrate înainte de mese (cele mai bune utilizate sub formă de capsule);
• 600 mg - 20-30 minute înainte de antrenament (se recomandă un produs lichid înainte de sport).

Dacă alegerea se face pe produs în fiole, atunci ar trebui să știți cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate:

• înainte de micul dejun 1 (aproximativ 20 de minute) -200 mg;
• înainte de micul dejun 2 - 200 mg;
• Cu 20 de minute înainte de gustarea după-amiaza - 200 mg;
• înainte de antrenament (30 de minute) - 600 mg.

Dozele oamenilor obișnuiți

Cât de mult să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate pentru cei care ignoră exercițiul fizic? Această persoană este recomandată să folosească în timpul mesei (de 3 ori pe zi) 1-2 capsule.

Combinarea cu alte medicamente

L-carnitina nu interacționează cu alte medicamente. Prin urmare, este permisă combinarea cu alte medicamente și arzătoare de grăsime. Dar numai după consultarea unui medic.

În acest caz, este o combinație complet inacceptabilă a acestui aditiv biologic cu substanțe care au un efect stimulator (de exemplu, cu cafeină).

Conținutul de carnitină în produsele naturale

Satisfacem corpul acestor componente nu numai cu ajutorul aditivilor. "Miracle Matter" se găsește în multe alimente.

Următorul tabel enumeră conținutul de L-carnitină în 100 g de produse:

Cu toate acestea, rețineți că după tratamentul termic, cantitatea de L-carnitină este redusă.

Cum să luați suplimentele mai eficiente pentru scăderea în greutate?

Pentru a spori semnificativ efectul trebuie să fie familiarizat cu modul de administrare a L-carnitinei pentru scăderea în greutate.

Experții dau astfel de recomandări:

1. Dozajul corect. Se recomandă utilizarea a cel puțin 1200 mg pe zi. Unii oameni pot fi crescuți la o doză de 3-5 g. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că organismul este saturat cu această componentă, nu numai din cauza suplimentului, ci și ca urmare a alimentației.
2. L-carnitina - cum sa luati pentru pierderea in greutate. Utilizați instrumentul timp de 30-60 de minute înainte de a mânca. Acest interval trebuie respectat. În zilele de antrenament, suplimentul este luat cu o oră înainte de antrenament. La urma urmei, eficacitatea maximă a remedierii survine la 60 de minute după folosire. Efectul persistă timp de 2 ore. În plus, L-carnitina tinde să se acumuleze în organism. Prin urmare, este important să luați în mod regulat un supliment.
3. Condiția principală pentru expunerea efectivă. Suplimentul va aduce efectul maxim numai în condițiile unei alimentații adecvate și a unei eforturi fizice adecvate. Sport recomandat, respirație rapidă și ritm cardiac în creștere. În caz contrar, suplimentul va fi util organismului, dar este complet ineficient ca arzător de grăsime.

Cu toate acestea, ar trebui să înveți nu numai cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate. Este important să rețineți că, în unele cazuri, aditivul poate provoca efecte secundare și chiar vătămări.

Harm L-carnitină

Aditivul este considerat inofensiv. Cu toate acestea, înainte de al utiliza, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care suferă de:

• afecțiuni vasculare periferice;
• diabet;
• ciroza;
• patologiile rinichilor.

În caz de supradozaj, poate apărea un stomac ușor deranjat.

Efecte secundare

Efectele secundare sunt extrem de rare la persoanele care folosesc L-carnitina. Cum să luați pentru pierderea în greutate acest instrument pentru a evita reacțiile negative?

Singurul efect secundar este creșterea apetitului. Această condiție este dictată de creșterea consumului de energie. Apetitul este corectat cu ușurință de un regim adecvat de exerciții fizice și o nutriție îmbogățită în fibre dietetice.

De unde sa cumperi L-carnitina

Suplimentul poate fi achiziționat la magazine online, farmacii, magazine de nutriție sportivă.

Pentru a naviga în costul suplimentelor, luați în considerare politica de preț a unor medicamente:

1. L-carnitină lichidă. O soluție de 50 ml (20%) costă, în medie, 280 de ruble.
2. Tabletele "Carniton". Fiecare pilula conține 500 mg de L-carnitină. Pentru 1 pachet (20 de tablete) trebuie să plătiți aproximativ 260 de ruble.
3. Pulbere "Maxler Max Motion cu L-carnitină". Într-un pachet de 16 porții de 1200 mg. Acest produs costă aproximativ 647 de ruble.
4. Capsule "Laboratorul VP - capsule de L-carnitină". Ambalaj care conține 90 de capace. 500 mg, costă aproximativ 950 de ruble.

Ce aditiv pentru companie este mai bine de ales

Carnitina este produsă sintetic. Există mulți producători de suplimente. Cu toate acestea, produsul trebuie ales pentru compania care produce materii prime.

Cei mai buni producători de L-carnitină sunt:

1. Sigma-Tau este o companie italiană. Ea produce materii prime "Biosint".
2. Lonza este o companie elvețiană. Materia primă se numește "Carnipure".

Atunci când selectați un aditiv, căutați pe ambalaj numele materiilor prime și al mărcilor.

Întrebări frecvente

Femeile au multe intrebari atunci cand vine vorba despre un astfel de instrument ca L-carnitina: cum sa luati pentru pierderea in greutate, cat de eficient este instrumentul.

Luați în considerare cele mai frecvente întrebări.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți corpul, atunci puteți refuza să vă antrenați. Dar dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, atunci va trebui să vă faceți prieteni cu sportul.

Cum să luați un produs de slăbire, trebuie să vă amintiți și să urmați cu strictețe dozele și recomandările de utilizare.

În timpul anului puteți petrece de la 4 la 6 astfel de cursuri.

Dacă nu doriți să luați L-carnitină, consultați articolele de ardere a grăsimilor pentru femei pentru a pierde în greutate. Ea descrie alte medicamente care ard grăsimi.

Slimming Reviews

Acum știți cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate. Recenzii ale persoanelor care iau aditivul, să înțelegem cât de eficient este acest instrument.

Evgenia, în vârstă de 23 de ani

A luat complexul de L-carnitină. Am dezvoltat o dieta speciala, o schema de training. Întregul curs a durat 3 luni. În acest timp am pierdut 8 kg. Ea și-a pierdut perfect greutatea, cifra sa strâns, iar energia este chiar peste margine.

Am băut drogul în capsule timp de 2 luni. Rezultatul este zero. Adevărat, nu sunt un mare fan al sportului. Pot spune că fără instruire instrumentul nu funcționează.

Toată lumea decide pentru sine, să folosească sau să nu utilizeze L-carnitina. Cum să luați acest produs pentru pierderea în greutate - știi care reguli ar trebui urmate - am luat în considerare, de asemenea. Alegerea este a ta. Dar amintiți-vă că un supliment sigur va funcționa numai dacă efectul său asupra organismului este susținut de o nutriție și exerciții adecvate.