Cum de a crește colesterolul bun al sângelui

• Analize

Fără grăsime, o dietă umană completă este pur și simplu imposibilă. În ciuda tuturor beneficiilor lipidelor, ele pot satura sângele cu așa-numitul colesterol rău. Acestea sunt saturate și diferite grăsimi trans. Grasimile saturate intră în fluxul sanguin din alimentele de origine animală, precum și din unele plante tropicale, cum ar fi nuca de cocos.

Dacă luăm în considerare trans-grăsimile, ele pot fi de origine naturală sau artificială. Grăsimile naturale sunt prezente în produsele lactate, precum și în carne (de la 5 la 8 procente). Trans grăsimile trans transgenice rezultă din tratamentul chimic al grăsimilor saturate. Acest proces se numește hidrogenare parțială.

Consumul excesiv de grăsimi saturate este principalul factor care asigură creșterea colesterolului cu densitate scăzută. Este, de asemenea, numit rău, și, de fapt, este important pentru organismul de a crește colesterolul bun în sânge, care scade nivelul.

Produsele cu un conținut ridicat de lipide saturate includ:

• carne de vită;
• carne de porc;
• miel;
• produse lactate;
• fast food;
• alimente prajite.

Dacă o persoană are probleme cu această substanță asemănătoare grăsimii, atunci este mai bine să limitați aceste alimente și să nu le folosiți mai des de 5 ori pe lună. Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească 7% din doza zilnică de calorii. Înlocuirea cărnii grele poate fi o pasăre fără piele.

De fiecare dată când cumpărați alimente, trebuie să citiți cu atenție toate informațiile de pe ambalaj. Este important să se asigure că nu conțin trans grăsimi.

O alternativă excelentă ar fi produsele cu conținut redus de grăsimi, precum și peștii slabi, ceea ce vă permite să creșteți nivelul colesterolului din sânge, numai aceasta va fi o componentă utilă.

Du-te la o dieta sanatoasa

Doar opțiunea ideală ar fi tranziția de la alimentele cu grăsimi saturate la cele care conțin o mulțime de lipide nesaturate.

Va fi bine să includeți în dieta dvs. omega-3 acid. Produselor cu un conținut ridicat de substanțe în cauză aparțin:

• pește. Acestea pot fi: somon, hering, sardine, bas de mare, halibut sau macrou. Aceste pești sunt bogați în grăsimi sănătoase care ajută la creșterea colesterolului bun. Cel mai bine este să mănânci acest pește de mare de cel puțin 3 ori pe săptămână;
• fructe cu coajă lemnoasă. Puteți mânca 100 de grame de migdale sau nuci pe zi. Astfel de produse sunt bogate în antioxidanți, acidul alfa-linolenic;
• ulei. Rapita, măslinele și uleiul de soia vor deveni pur și simplu indispensabile pentru organism. Va fi minunat să înlocuiți complet grăsimile animale cu aceste uleiuri vegetale.

Omega-3 acizi grași nu sunt capabili să crească colesterolul și, de asemenea, ajuta la reducerea cantității de trigliceride care împiedică probleme cardiace.

Fiți atenți! Brânzeturile și uleiul de semințe de in se pot cumpăra la farmacie. Ele conțin o mulțime de vitamine, acizi nesaturați. Dacă mâncați astfel de grăsimi într-o lingură înainte de a mânca, va avea un efect pozitiv asupra compoziției lipidice a sângelui uman.

Nu uitați de includerea în alimentație a alimentelor din cereale integrale, legume și fructe.

Este necesar să se evite consumul:

• cereale;
• pâine albă (în special proaspătă);
• cereale dulci.

Este important să se limiteze cantitatea de alimente cu indice glicemic ridicat, cum ar fi zaharurile rafinate și alimentele procesate. Acestea pot determina o creștere a glicemiei. Ca urmare, nivelul colesterolului cu densitate mare scade, iar cantitatea de trigliceride crește brusc. În orice caz, trebuie să știți exact ce conține colesterol.

Activitatea fizică zilnică

Orice efort fizic pe corp ajută la creșterea colesterolului bun în organism și, prin urmare, la reducerea nivelului unei substanțe rele ca grăsimea.

Există statistici medicale, care arată că pentru a îmbunătăți starea sângelui este important să se angajeze într-o cantitate semnificativă de exerciții fizice. Acei oameni care au oferit educație fizică mai mult de o jumătate de oră pe zi și de trei ori pe săptămână au avut rezultate mai bune ale unei astfel de terapii.

Puteți face orice fel de sport. Eficace va fi:

• jogging;
• înot în piscină;
• de mers pe jos într-un ritm rapid.

Efectuarea oricărui exercițiu este important pentru a obține arderea a cel puțin 1200 de calorii în 7 zile. Puteți găsi întotdeauna activități potrivite, mai ales că nu pot fi arătați aceleași activități altor persoane.

Dacă urmați un anumit program, puteți obține rezultate excelente. Nu mai puțin important este atunci când trebuie să conduceți astfel de clase. Dacă vă exercitați zilnic înainte de a mânca, veți stimula producerea lipoprotein lipazei (LPL). Această substanță curăță pereții vaselor de sânge de grăsimea acumulată și scade cantitatea de trigliceride.

Deja la 2 luni de la începerea instruirii de înaltă calitate și sistematică, se poate obține un rezultat excelent. Nu numai că cifra va deveni potrivită, dar și nivelul lipoproteinelor cu densitate mare (HDL) va crește cu 5%.

Studiile medicale speciale au fost efectuate pentru acei oameni care parcurg cel puțin 6 mii de pași în fiecare zi, precum și cei care efectuează 2 mii de pași. Primul grup a prezentat o creștere a LAP imediat cu 3 mg / dl.

Fiți atenți! Cu un stil de viață sedentar, cantitatea de colesterol cu ​​densitate scăzută crește, ceea ce provoacă probleme inimii și vasculare.

Pierdere în greutate

Fiecare kilogram suplimentar afectează negativ nu numai starea de sănătate, ci și echilibrul diferitelor tipuri de colesterol din sânge.

Dacă vă mențineți greutatea ideală, atunci cantitatea de colesterol cu ​​densitate scăzută va scădea, crescând astfel densitatea înaltă.

Foarte important pentru pierderea în greutate:

• începeți să mâncați în mod corespunzător și eficient;
• Nu uitați de efortul fizic zilnic.

Dacă indicele de masă corporală este sub 25 de puncte, atunci acest lucru poate fi numit indicatorul optim.

O opțiune excelentă ar fi să nu obișnuiți în fiecare zi să mergeți în aer proaspăt timp de cel puțin 30 de minute. Dacă medicul curant rezolvă, va fi util să vizitați clasele de sală de gimnastică sau de dans și să utilizați numai produse care elimină colesterolul din organism.

Renunțarea la dependențe

Această categorie include:

• fumat;
• utilizarea băuturilor alcoolice.

Normalizarea indicatorilor de colesterol va ajuta la stoparea fumatului. Deja la 14 zile după renunțarea la dependență, va exista o tendință pozitivă în testul de sânge pentru colesterol, astfel încât un mod simplu, oprirea fumatului, într-adevăr ajută la creșterea nivelului de colesterol bun.

Ar fi greșit să presupunem că o persoană non-fumător este complet sigură. Fumatul pasiv poate provoca, de asemenea, probleme cu colesterolul, atât la adulți, cât și la copii.

Există statistici care sugerează că fiecare pachet afumat de țigări poate reduce nivelurile de colesterol de înaltă densitate cu aproximativ 3,5 mg / dl. De îndată ce o persoană bolnavă va renunța la fumat, va începe imediat să-și îmbunătățească sângele.

Persoanele care consumă alcool în doze strict moderate se pot aștepta să crească nivelul HDL. Este vorba despre vin roșu, care în nici un caz nu poate fi abuzat. Doza maximă posibilă de vin pe zi este de 250 ml (1 cană).

Compoziția acestei băuturi de struguri conține o resveratrolă specială, care mărește colesterolul din sânge.

Dacă o persoană are probleme grave cu alcoolul, atunci o astfel de terapie nu va putea aduce nici un beneficiu. Procesul de formare a sângelui, precum și echilibrul colesterolului bun și cel rău se vor realiza numai dacă acest obicei rău este abandonat.

Cum de a crește colesterolul bun al sângelui

Când vine vorba despre colesterolul din sânge, adesea îl gândim ca pe un compus organic periculos pentru sănătatea noastră, care este depozitat pe pereții vaselor noastre și care duce la boli de inimă și accident vascular cerebral. Dar este atât de simplificat și fără echivoc posibil să vorbim despre colesterol? Să înțelegem asta.

Colesterolul este un alcool natural (lipofil - apropiat de grăsime). Prin urmare, în multe țări nu se numește colesterol, ci colesterol. Este o parte necesară a membranelor celulare ale tuturor organismelor vii care conțin nuclee. Aproximativ 80% din colesterol este produs în organism prin ficat, rinichi, glandele suprarenale, intestine și gonade, iar restul de 20% vine în corpul nostru cu alimente de origine animală.

Rolul colesterolului. Această legătură importantă pentru corpul nostru este implicată în:

• crearea membranelor celulare;
• transportul substanțelor prin membrana celulară;
• menținerea nivelului apei în celulele corpului;
• producția de vitamine D antirahice, hormoni steroizi ai cortexului suprarenal, hormoni sexuali masculi și femele;
• formarea acizilor biliari.

În plus, studii recente sugerează că colesterolul joacă un rol important în activitatea sistemului imunitar și a sinapselor creierului, inclusiv protecția împotriva cancerului.

Solubilitatea colesterolului. Colesterolul este solubil în grăsimi și solvenți organici, insolubil în apă. Pe baza faptului că baza de sânge este apa și colesterolul nu este solubil în ea, sângele nu poate elibera colesterolul în țesuturile corpului. Ca astfel de vehicule în organism, se folosesc proteine ​​speciale de transport (apolipoproteine), care, împreună cu colesterolul, creează compuși complexi foarte solubili numiți lipoproteine.

Tipuri de lipoproteine. Medicii de obicei împart colesterolul în două categorii, numiți în mod colacios "colesterol bun" și "rău". De fapt, există un singur tip de colesterol, care, cu proteine ​​transportoare, formează diferite lipoproteine, dintre care principalele sunt lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL), lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL) și trigliceride. Toți acești purtători sunt alcătuiți din molecule de proteine ​​și grăsimi și poartă molecule identice de colesterol.

Pentru măsurarea nivelului de colesterol din sânge se utilizează două unități: mmol / L (milimoli pe litru) sau mg / dl (miligrame pe decilitru). În Federația Rusă mmol / l este utilizat ca standard. Conversia de la o unitate la alta se face după cum urmează:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sunt adesea denumite colesterol "rău". Se compune din lipide (de la lipide, lipoz - grăsime) și proteine, iar moleculele lipidice sunt mai mari comparativ cu moleculele de proteine. Acest tip de lipoproteine ​​transportă colesterolul de la locul producerii lor în țesuturile periferice.

LDL excesiv poate determina formarea plăcilor în vasele de sânge, ceea ce poate crește riscul de a dezvolta boală coronariană și accident vascular cerebral. Prin urmare, se numește colesterol "rău". Nivelul optim de LDL pentru o persoană sănătoasă este mai mic de 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Dacă aveți deja boli de inimă, trebuie să vă străduiți să vă mențineți nivelul LDL sub 1,82 mmol / L (70 mg / dl). În timp ce o cantitate mai mică de colesterol "rău" este mai benefică, nivelul său de la 2,6 la 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) este considerat aproape optim. Pe măsură ce crește până la 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dl), acesta este clasificat ca nivel superior la limită. LDL de la 4,16 până la 4,91 mmol / l (160 până la 189 mg / dl) este mare, iar 4,94 mmol / l și mai mare (190 mg / dl și mai mult) este foarte mare.

Lipoproteinele cu densitate mare (HDL) sunt denumite proteine ​​"bune". HDL are o densitate mai mare, deoarece are mai multe molecule de proteine. Acest tip de colesterol poate face până la o treime din colesterolul total.

Unicitatea colesterolului "bun" este faptul că elimină colesterolul excesiv "rău" din sânge, îl transportă în ficat și de acolo este îndepărtat din organism. Rezultatele studiilor efectuate în Statele Unite arată că creșterea nivelului de HDL cu numai 0,026 mmol / l (1 mg / dl) reduce riscul unui atac de cord cu 3%.

Cu cât este mai mare nivelul, cu atât este mai bună protecția. Nivelul de 1,56 mmol / l (60 mg / dl) este considerat cel mai bun, nivelul de 1,3 până la 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) este bun, iar nivelul este sub 1,3 mmol / l mg / dl) pentru femei și 1,04 mmol / l (40 mg / dl) pentru bărbați este considerată scăzută, ceea ce poate crește riscul bolilor de inimă.

Trigliceridele sunt grăsimi în organism, similare cu colesterolul. Nivelul său crește cu obezitatea umană, consumând cantități mari de carbohidrați rafinat și activitate fizică scăzută. Nivelurile ridicate de trigleceride sunt de obicei asociate cu niveluri ridicate de LDL și niveluri scăzute de HDL, precum și de boli de inimă și de diabet. Nivelul optim al trigliceridelor este sub 3,9 mmol / l (150 mg / dl); de la 3,9 până la 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) este extrem de mare, de la 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - înaltă și mai mare de 13 mmol / l (500 mg / dl) - foarte mare.

Totalul colesterolului este nivelul cumulat al lipoproteinelor HDL și LDL, precum și trigliceridele. În general, cantitatea totală de colesterol sub 5,2 mmol / l (200 mg / dl) este de dorit, nivelul de 5,2 până la 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) este extrem de ridicat și o valoare mai mare de 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - mare.

Colesterolul și ateroscleroza

Colesterolul ridicat din sânge este periculos, deoarece poate duce la ateroscleroză. Ateroscleroza apare când colesterolul se acumulează pe pereții arterelor sub formă de plăci. Plăcile aterosclerotice fac zidurile arterelor groase și rigide, creșterea tensiunii arteriale și stresul asupra inimii. Aceste plăci se pot acumula în creierul cerebral și din arterele coronare, ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.

Niveluri ridicate de LDL și / sau niveluri scăzute de HDL pot fi cauzate de o serie de motive, inclusiv de genetică. Cu toate acestea, efectuarea unor modificări simple ale stilului de viață vă poate ajuta să vă ridicați nivelul de colesterol HDL și LDL mai scăzut.

Cum de a crește nivelul colesterolului "bun"?

Pasul 1. Evitați saturațiile și trans-grăsimile.

Grăsimile reprezintă o componentă importantă a nutriției umane. Cu toate acestea, grăsimile saturate și trans cresc conținutul de colesterol "rău" în sânge. Grasimile saturate intră în organism în principal cu produse animale, deși unele plante tropicale, cum ar fi nucă de cocos, conțin și grăsimi saturate.

Există grăsimi trans naturale și artificiale. Grasimi trans naturale sunt prezente în carne și produse lactate în jur de 5-8%. Trans grăsimile artificiale se formează în timpul procesării chimice a grăsimilor saturate, care se numește "hidrogenare parțială".

Sunt grăsimi saturate care sunt singurul factor important în creșterea nivelului de colesterol "rău" din sânge. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ carnea de vită, carnea de porc, mielul, toate produsele lactate, alimentele prajite și diverse alimente fast-food. Limitați consumul de carne roșie la cinci sau mai puține ori pe lună. Se recomandă limitarea aportului de grăsimi saturate la 7% din doza zilnică de calorii. Înlocuiți aceste carne cu carne de pasăre fără piele sau alegeți o bucată mică de carne macră. Când cumpărați produse, asigurați-vă că nu conțin saturate și trans-grăsimi. Produsele lactate fără grăsimi sunt o alternativă mai sănătoasă și includ, de asemenea, mai multe pești în dieta ta.

Pasul 2. Alimente sănătoase. Înlocuirea alimentelor bogate în grăsimi saturate cu alimente bogate în grăsimi nesaturate este una dintre cele mai bune opțiuni pentru îmbunătățirea HDL. Reduceți aportul de calorii.

Omega-3 acizi grași. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi nesaturate includ pește uleios cum ar fi somonul, macrou, tonul, sardinele, heringul, macrou, halibut și basul de mare. Acestea conțin tipuri sănătoase de grăsimi denumite acizi grași Omega-3, care pot contribui la creșterea nivelului de colesterol "bun". Mâncați pește de două sau trei ori pe săptămână, ca parte a unei alimentații sănătoase.

Nuci, migdale, semințe de in și avocado, precum și uleiuri cum ar fi canola (ulei de canadian de aciditate scăzută), semințe de rapiță, soia și măsline conțin, de asemenea, acizi grași Omega-3. Aceste uleiuri ar trebui să înlocuiască grăsimile animale în timpul gătitului. Ele pot fi, de asemenea, utilizate în prepararea de salate și paste.

În plus față de scăderea colesterolului "rău" și creșterea "bunului", nucile și untul de nuci sunt bogate în fibre, antioxidanți și acid alfa-linolenic. Adăugați semințe de in pentru supe, salate, cereale, muesli sau iaurt.

Omega-3 acizi grași nu numai că cresc nivelurile de HDL, ci ajută la reducerea nivelurilor de trigliceride, care pot preveni bolile cardiace, accidentul vascular cerebral și alte boli.

Uleiul de semințe de in și de camelina. Aceste uleiuri conțin o cantitate mare de vitamine diverse, acizi grași nesaturați, inclusiv polinesaturați. Ele au un efect benefic asupra compoziției lipidice a sângelui. Reduceți nivelul colesterolului "rău". Acestea sunt folosite dimineața, pe stomacul gol, o lingură.

Adăugați mai multe cereale integrale, legume și fructe în dieta dvs. Limitați consumul ridicat de carbohidrați glicemici, cum ar fi zaharurile rafinate și alimentele procesate. Simple zaharuri si carbohidrati pot duce la o crestere a nivelului de zahar din sange, care creste nivelul trigliceridelor si scade colesterolul "bun". Evitați cerealele dulci, pâinea albă, fulgi de porumb.

Produsele cu cereale integrale includ făină de ovaz, pâine integrală sau făină integrală, paste, orez brun și altele asemenea. Aceste tipuri de boabe sunt bogate în fibre, ceea ce este important pentru reducerea nivelului de colesterol "rău" din sânge. Mâncați o ceașcă de fulgi de ovăz fără zahăr zilnic la micul dejun, beți suc de struguri, ceea ce va îmbunătăți nivelul de colesterol din sânge.

Rezultatele cercetărilor au arătat că o dietă cu carbohidrați scăzut de 12 săptămâni este mult mai eficientă pentru creșterea HDL decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi de 12 săptămâni. Taierea carbohidratilor, impreuna cu exercitiile fizice sporite, va ajuta, de asemenea, sa slabiti.

Proteine ​​de soia. Alimentele care conțin proteine ​​din soia pot crește nivelurile de HDL chiar și la persoanele cu niveluri normale de colesterol. La persoanele care consumă zilnic 40 grame de proteine ​​din soia, nivelurile de HDL cresc semnificativ. Exemple de produse din soia includ tofu (caș de fasole), nuci de soia și brânzeturi de soia.

Persoanele cu o boală genetică numită "hipercolesterolemie familială" tind să aibă niveluri foarte ridicate de LDL (colesterol "rău"), chiar dacă acestea mănâncă optim. Pentru acești oameni, medicii recomandă deseori intervenția farmaceutică pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Pasul 3. Exercițiu

Exercițiul, în general, contribuie la o creștere a colesterolului "bun" și la o reducere a "răului". Cu toate acestea, potrivit cercetărilor, se observă că este necesară o cantitate relativ semnificativă de efort pentru a crește nivelul HDL. Sa observat că persoanele care au exercitat cel puțin 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână au avut niveluri semnificativ mai mari de colesterol "bun". Dacă nu respectați aceste recomandări și nu reduceți timpul de pregătire, va fi imposibil să observați creșterea PAP-urilor.

Plimbarea, înotul, jogging-ul și diferitele activități fizice introduse în viața de zi cu zi vă vor ajuta să ridicați nivelul HDL. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați exercițiile pentru a arde cel puțin 1200 de calorii pe săptămână. Găsiți activități fizice plăcute și le lipiți. Timpul de exerciții poate fi, de asemenea, un factor în creșterea HDL. Când vă exercitați înainte de masă, stimulați astfel producerea LPL (lipoprotein lipaza), care eliberează vasele de sânge de grăsimi și reduce nivelul trigliceridelor, în timp ce elimină calea pentru HDL.

În termen de două luni de la începerea exercițiilor fizice sistematice, poate apărea o creștere de 5% a PAP. În studiile efectuate la persoanele care parcurg 6000 de pași zilnic, spre deosebire de cei care parcurg 2000 de pași, nivelul colesterolului HDL crește cu 3 mg / dl. Nivelurile lipoproteinelor cu densitate ridicată cresc cu o medie de 10 mg / dl când se efectuează exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână.

Un stil de viata sedentar creste nivelul de LDL, care, la randul sau, creste riscul bolilor cardiovasculare.

Pasul 4. Îndepărtați excesul de greutate. Extra kilograme măresc nivelul colesterolului "rău" și reduc nivelul "bun". Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Johns Hopkins (SUA), pierderea excesului de greutate la fiecare 2,2 kg crește HDL cu 0,35 mg / dl. Menținerea unui indice de masă corporală (IMC) la un nivel de 25 sau mai puțin ajută la reducerea "rău" și la creșterea colesterolului "bun". Începeți un program de exerciții și o alimentație sănătoasă pentru a accelera pierderea în greutate. Faceți plimbări zilnice timp de 30 de minute, înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică etc., pentru a vă motiva să pierdeți în greutate. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a determina siguranța activității fizice pentru sănătatea dumneavoastră.

Pasul 5. Renunțarea la fumat

O modalitate de a crește colesterolul "bun" și de a vă îmbunătăți sănătatea inimii este de a renunța la fumat. Un raport de la Universitatea Johns Hopkins spune ca fumatorii au niveluri mai scazute de HDL decat nefumatorii. Dacă renunțați la fumat timp de 2 săptămâni, se observă deja o creștere a HDL. Cu toate acestea, nu cred că dacă nu fumezi, atunci ești complet sigur. Un studiu publicat în jurnalul medical Pediatrics International a arătat că expunerea la fumul de mâna a doua reduce nivelul HDL atât la adulți, cât și la copii. Alte studii efectuate în Japonia au arătat că, pentru fiecare 20 de țigări afumate, nivelul colesterolului "bun" este redus cu aproximativ 3,5 mg / dl. Doar prin renunțarea la fumat, puteți ridica nivelul HDL cu 10%.

Pasul 6. Consumul moderat de alcool. Consumul moderat de alcool, în special vinul roșu, poate contribui la creșterea nivelului HDL. Dacă vă place vinul roșu, puteți adăuga un pahar de vin la dieta dvs. o dată pe zi. Vinul roșu conține o substanță numită resveratrol, care este asociată cu o creștere a nivelului colesterolului "bun". Cu toate acestea, rețineți că, dacă aveți probleme cu alcoolul, această opțiune de a crește HDL nu vă convine.

Pasul 7. Vitamine. Vitamina PP (niacin, acid nicotinic, nicotinamidă) este cea mai eficientă pentru creșterea nivelului HDL. Mănâncă mai multe alimente bogate în niacină, inclusiv produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, ouă, nuci și pâine fortificată. Dacă luați multivitamine, asigurați-vă că acestea conțin niacină ca parte a listei de vitamine.

Potrivit cercetărilor de la Institutele Naționale de Sănătate din SUA, niacina poate ajuta la creșterea HDL mai eficient decât medicamentele prescrise pentru a trata colesterolul total. Ca un beneficiu suplimentar, niacina ajută de asemenea la reducerea LDL (colesterolul "rău") și trigliceridele.

Pasul 8. Bea sucul de afine. Cranberries conține polifenoli antioxidanți care protejează organismul împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Aceste polifenoli se găsesc și în vin roșu și în alte produse pe bază de plante roșii, violete și albastre. Se crede că acestea sunt responsabile de efectul creșterii nivelului HDL în sânge. Studiile au arătat că consumul zilnic de o cană de suc de afine (băutură pe bază de fructe) timp de patru săptămâni, nivelurile HDL cresc cu aproximativ 8%.

Pasul 9. Beți ceai verde. Gustul ușor amar al ceaiului verde provine din substanțele chimice de polifenoli, bogate în antioxidanți. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, polifenolii din ceaiul verde pot ajuta la blocarea absorbției colesterolului în intestine, la reducerea colesterolului total, la creșterea nivelurilor de HDL în organism. Centrul medical sugerează să bei două sau trei cești de ceai verde pe zi pentru a obține beneficii. Cu toate acestea, persoanele cu tulburări de rinichi, stomac, inimă sau psihice ar trebui să evite ceaiul verde. De asemenea, este necesar să ne amintim de proprietățile diuretice ale ceaiului verde, care pot duce la scurgerea oligoelementelor necesare pentru sănătatea noastră.

Etapa 10. Steroli și stanoli. Aceste substanțe în structura lor chimică sunt foarte asemănătoare cu colesterolul. Prin urmare, atunci când trec prin tractul gastrointestinal, ele sunt absorbite în sânge în loc de colesterol, iar colesterolul este excretat din organism. Ca urmare, nivelul colesterolului total și cel rău în sânge scade.

Sterolii și stanolii se găsesc în cantități mici în legume, în multe boabe, leguminoase, fructe, semințe și fructe cu coajă lemnoasă. Recent, producătorii au început să le adauge la diverse produse: unele margarine, muesli, paste, suc de portocale și cereale.

Vă mulțumim pentru partajarea articolului în rețelele sociale!

Cum de a crește colesterolul bun în sânge

Cum de a crește colesterolul. O tipo? Fără vreo greșeală, desigur, nu. Au dispărut zilele în care lipoproteinele s-au luptat pe principiul "păstrați și nu lăsați să plece". Acum, majoritatea oamenilor care au grija de sanatatea lor stiu ca corectia lipidelor include mai multe sarcini: cum sa creasca colesterolul, care este util pentru sistemele de schimb, cum sa scada "rau" sau daunator si cum sa pastrezi raportul lor si numarul total normal. Trebuie remarcat faptul că în acest domeniu continuă o căutare științifică activă, prin urmare, trebuie să se separe clar de controversat și de dorit de la real.

Ce este colesterolul scăzut periculos

Numărul deceselor cauzate de lipsa acestei substanțe este de trei ori mai mare decât numărul deceselor cu excesul. Iată câteva patologii:

1. Obezitatea. Este imposibil să se producă acizi biliari și, prin urmare, absorbția și defalcarea grăsimilor și metabolizarea vitaminelor liposolubile.
2. Indigestie cronică.
3. Încălcarea integrității pereților intestinali și, ca o consecință, intrarea toxinelor în sânge.
4. Lipsa nutrienților în organism.
5. Predispoziția la diabet (2).
6. Riscul de cancer.
7. Celulele de celule devin vulnerabile la radicalii liberi.
8. Accident vascular cerebral hemoragic, atac de cord. Tulburările circulatorii, fragilitatea capilară și hemoragia sunt intensificate, ceea ce înseamnă că problemele cu inima și vasele de sânge nu pot fi evitate.
9. Osteoporoza. Probleme cu absorbția de calciu și, ca rezultat, o încălcare a compoziției țesutului osos.
10. Depresie. Există o creștere a frecvenței sinuciderilor de două până la trei ori.
11. Imunitatea scade. Fără producerea vitaminei D, starea normală a celulelor nervoase, metabolismul mineral și producerea insulinei sunt perturbate.
12. Probleme de reproducere. Dezvoltarea hormonilor steroizi suprarenali, inclusiv hormoni sexuali.
13. Amenoree. La femeile care au experimentat fără dietă diete, există cazuri de menopauză prematură.
14. Gândire și memorie distruse. Posibilitatea de a dezvolta boala Alzheimer.
15. La copii, creștere lentă, uneori retard mental.

Motive pentru nivelul scăzut:

• boli hepatice;
• tuberculoza;
• pancreatită acută;
• hipertiroidism;
• insuficiență cardiacă;
• boli infecțioase;
• intoxicație;
• stres;
• anorexie;
• diete vegetariene și dezechilibrate;
• predispoziție genetică.

Cum să crească

Un alt set de probleme este asociat cu măsuri menite să prevină creșterea nivelului pentru a preveni bolile cardiace, modificările aterosclerotice în vasele cerebrale, apariția calculilor biliari și alte probleme metabolice. Cu toate acestea, pentru a selecta măsurile corective, este necesar să se înțeleagă unele caracteristici ale transportului lipidic.

Înainte de a începe să se deplaseze cu sânge, colesterolul se combină cu proteine ​​speciale, formând lipoproteine ​​(lipo - grăsime, proteine ​​- proteine). Dintre acestea, principalele sunt așa-numitele lipoproteine ​​cu densitate scăzută și lipoproteine ​​cu densitate mare. Prima mișcare în direcția organelor, unde trebuie să-și îndeplinească sarcinile, a doua - în direcția ficatului, unde compușii sunt transformați și apoi eliminați din corp.

Aceste două tipuri de compuși sunt convențional numite colesterol rău și bun. Faptul este că în prima parte a componentei de grăsime; cu tulburări metabolice, încep să-și lase excesul în vasele creierului și organelor corpului. În al doilea rând, dimpotrivă, proteina este destul de liberă și, îndreptându-se spre ficat, "captează" excesul lipidic, eliberându-i corpul de ele.

Din aceasta, două lucruri devin clare:

• într-un corp sănătos, sunt necesare ambele tipuri de compuși;
• dacă cantitatea totală a crescut în plus față de normă, ar trebui să încercați să creșteți conținutul de lipoproteine ​​bune, deoarece acestea reduc nivelul celor rău.

Pentru confort, folosiți abrevierile: LDL (uneori mai scurt, LDL) - lipoproteine ​​cu densitate scăzută. În consecință, al doilea tip de conexiuni utile pentru noi - HDL (sau HDL).

Cum se determină când este necesar să se crească HDL sau colesterolul bun?

Dacă o valoare mai mică de 1,0-1,3 mmol / l este introdusă în coloana corespunzătoare a rezultatelor analizei de laborator, este timpul să vă gândiți la corecție. (Indicatorii numerici diferă oarecum la femei și bărbați, în funcție de vârstă și, de asemenea, metoda de cercetare într-un anumit laborator). Mai mult decât atât, este necesar să se facă acest lucru chiar dacă nivelul general este normal sau ușor ridicat.

De aceea, pentru a reduce riscul bolilor vasculare, este necesar, așa cum sa afirmat, să nu încercați să zdrobiți colesterolul rău care merge în țesuturi, o dietă prost concepută, ci să crească conținutul compușilor cu care este îndepărtată din țesuturi.

Terapia de droguri

Acid nicotinic (niacin, vitamina PP). Ajută la reducerea LDL și a trigliceridelor (cu 20% și, respectiv, 50%) și creșterea HDL (cu 30%).

Fibrați (derivați ai fibrinei către tine). Medicamentele din acest grup pot obține o creștere de 10-15%.

Aceleași proprietăți au început să posede ultima generație de statine.

Din nefericire, fezabilitatea utilizării niacinei și fibraților este discutabilă, și chiar și în ceea ce privește statinele, dezbaterile științifice nu dispar. Astfel, terapia medicamentoasă necesită în continuare o abordare prudentă și reducerea speranțelor prea mari.

dietă

"Baza" poate lua una dintre variantele hipocolesterole sau tabelul 10, dar să facă accente sub formă de produse care cresc HDL:

1. Omega 3, 6 acizi grași, somon, sardine, bass, macrou, hering etc. Olive, semințe de in, soia, ulei de porumb. Recepție posibilă sub formă de suplimente alimentare (capsule).
2. Fibre. Bran, cereale integrale și cereale, leguminoase, mure, coacăze, campioni, ciuperci de stridii, telina.
3. Antioxidantii. Normalizează nivelurile de lipoproteine. Avocado, nuci, varză, sfecla, spanac.
4. Semințe și cereale germinate. Grâu, floarea-soarelui, dovleac, linte, etc.
5. Produse din soia și ulei. Se recomandă 40g de proteine ​​de soia pe zi.

Ar trebui urmată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - conform nutriționiștilor, aceasta este mult mai importantă decât limitarea în grăsimi. Minimul de zahăr rafinat, cofetărie, pâine albă.

În cele din urmă, vestea bună pentru bărbați - alimentele și suplimentele care măresc colesterolul sanguin bun pot fi combinate cu consumul de vin roșu. Acesta conține resveratrol, care are aceste proprietăți. Cu toate acestea, este necesar să se concentreze asupra volumului unui pahar pe zi.

Exercițiu și aer curat

În timpul activității musculare, ficatul este mult mai bine aprovizionat cu sânge, ceea ce duce la purificarea și deplasarea echilibrului lipoproteinelor în direcția pozitivă. La rândul său, peristaltismul intestinal se îmbunătățește, eliberând corpul de compușii deja consumați din bilă.

Sunt recomandate sarcini aerobice: înot, drumeții, canotaj moderat, alergare la fața locului, skateboard, tenis, dans.

Exercițiile fizice pot schimba echilibrul LP nu este mai rău decât unele medicamente. Modificările pozitive în 0,25 mmol / l sunt confirmate deja cu încărcare de jumătate de oră, repetate de 3-4 ori pe săptămână. Alegerea timpului înainte de masă poate fi un factor suplimentar: organismul produce LPL mai activ (lipoproteină lipază), care descompune cele mai "fracțiuni grele" care pot fi luate de HDL.

Remedii populare

• Ceai verde. Conține polifenoli bogați în antioxidanți. Aceste substanțe efectuează echilibrul în întregime: acestea inhibă componenta dăunătoare și "strâng" cea utilă.
• Cranberry. De asemenea, conține polifenoli. Cu ajutorul sucului de merișor, este posibilă creșterea HDL cu 7% într-o lună.
• Ulei de ciulin de lapte. Efectul benefic este asociat cu silymarinul conținut în acesta.
• Anghinare. Efectul este observat după 8 săptămâni de la extragerea extractului.

Este dificil, probabil, să găsim cel mai bun folclor sau medicament utilizat în medicină pentru prevenirea aterosclerozei și, în același timp, creșterea nivelului lipoproteinelor "corecte" din sânge. Strategia optimă este de a utiliza diferite metode și de a urmări evoluțiile din acest domeniu.

video

Cum de a crește colesterolul: crește nivelul util.

Cum de a crește nivelul de colesterol HDL bun (HDL)?

Acest articol (bazat pe recomandările oamenilor de știință străini) oferă răspunsuri la următoarele întrebări:

1. Cum de a crește nivelurile sanguine de colesterol HDL bun (hdl)?
2. Cum de a scădea nivelul sanguin al colesterolului LDL (LDL) rău?

Cel mai probabil, din moment ce ați găsit acest material pe Web, ați auzit deja despre colesterolul lipoproteinelor cu densitate mare (HDL / HDL) și colesterolul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL / LDL), respectiv colesterolul "bun" și "răul". Dar ați știut că în multe țări ale lumii, programele de creștere a colesterolului "lipoplat" (HDL) "bun" și scăderea colesterolului "colesterolului" colesterolului "rău" au funcționat mult timp?

Vă prezentăm 8 "rețete" verificate (confirmate oficial de publicațiile medicale străine) pentru rezolvarea unor astfel de probleme interdependente cum ar fi "creșterea colesterolului LDL - scăderea colesterolului HDL". Și, în același timp, asigurarea protecției inimii și prevenirea bolilor vasculare (cel mai grav reprezentant al acestora fiind ateroscleroza).

CUPRINS

Prezentarea generală a situației (PAP / LDL)

Colesterolul HDL bun transferă colesterolul LDL în exces / rău înapoi în ficat, astfel încât să nu se acumuleze în sistemul nostru circulator și, mai precis, pe pereții arterelor (făcându-le inelastici / grei și îngust). Dacă aveți niveluri scăzute de HDL / HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare) și, dimpotrivă, o cantitate mare de LDL / LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută), aceasta indică o problemă gravă: colesterol ridicat.

După cum știți, aceasta conduce la ateroscleroză, angina pectorală (o boală adesea experimentată ca durere toracică) și, de asemenea, crește riscul atacurilor de inimă / accident vascular cerebral.

Următoarea imagine se dovedește: pentru a scăpa de o astfel de boală ca "colesterolul ridicat în sânge", nu trebuie să declarați un război total "colesterolului", renunțând la tot (scăderea corpului cu diete dăunătoare și medicamente discutabile) și, pe lângă alte măsuri eficiente, sporiți soiul său bun HDL. Aceasta, la rândul său, va duce la o scădere a nivelului de formă LDL săracă și normalizarea sănătății.

1) Programul de wellness

Exercitiile regulate (ca o componenta importanta a unui stil de viata sanatos) pot creste semnificativ nivelul de colesterol bun. Chiar și exercițiile simple, active cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, împreună cu controlul greutății, pot crea condiții ideale pentru creșterea nivelului sanguin de colesterol HDL / HDL. Această condiție, cardiologi din multe țări din întreaga lume, numită "sindromul de longevitate".

Conform unui studiu publicat în august 2016, sa constatat că pentru femei după menopauză este o practică intensivă (ciclism, banda de alergare) o opțiune excelentă pentru o normalizare rapidă a sănătății. Adică, pentru a crește în mod eficient nivelul colesterolului HDL, a reduce colesterolul LDL, precum și pentru o pierdere semnificativă de greutate "extra".

Alte teste, publicate ** în mai 2016, au arătat că la bărbații obezi care practică exerciții fizice active (jogging de dimineață) sau alte exerciții de forță cu greutăți / greutăți (de 3 ori pe săptămână timp de 3 luni) o scădere semnificativă a nivelului de colesterol LDL rău și o creștere accentuată a HDL bun comparativ cu bărbații (obezi) care nu au exercitat, dar au urmat o dietă "ușoară".

* - pe paginile revistei medicale autorizate "Diabetul si metabolismul"
** - în faimoasa miere. Fiziologie aplicată, Nutriție și metabolism

Haytham Ahmed, MD, MPH, practicând cardiolog la Clinica Cleveland din Ohio, scrie: "Exercițiul în sine este excelent deoarece nu poate doar să crească colesterolul HDL, ci și să ducă la scăderea în greutate, iar acest lucru este dublu beneficii pentru sănătatea inimii! "

2) Lăsăm kilograme în plus

Dacă sunteți supraponderal, scăderea în continuare a kilogramelor suplimentare poate, de asemenea, crește nivelul colesterolului HDL normal, respectiv, pentru a reduce conținutul de rău. Lia Groppo * susține că chiar și o pierdere de aproximativ 6-7% din greutatea totală poate provoca o schimbare metabolică pozitivă. Dar, după cum a remarcat Groppo, "este foarte important să se consolideze rezultatul obținut, adică să se mențină acest stat, să nu se se relaxeze".

Obezitatea abdominală (într-o măsură mai mare, soiul intra-abdominal) crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare și, de asemenea, scade nivelul colesterolului HDL. Pierderea in greutate va fi folositoare in special pentru persoanele care au un corp "rotund" (atunci cand grasimile se acumuleaza in jurul taliei).

Cele mai bune metode pentru kilogramele de "dumping" includ dieta, exerciții active și (în cazuri rare) intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, un studiu ** efectuat în ianuarie 2014 a demonstrat că 318 de participanți care au suferit o intervenție chirurgicală laparoscopică *** au un nivel ridicat de colesterol HDL. Mai mult, rezultatul obținut se menține o perioadă lungă de timp (până la 10-12 ani).

* - Dietetician clinic de la Stanford Medical Center, California
** - descris în detaliu în paginile publicației "Chirurgie pentru obezitate și afecțiuni conexe"
*** - contribuie la trecerea "accelerată" a alimentelor prin stomac

3) Renunță la fumat!

În mod literal, fiecare persoană modernă este conștientă că fumatul provoacă multe probleme (cu sănătate), inclusiv afecțiuni pulmonare / cardiace, adesea cauza principală a multor forme de cancer. Aceste informații sunt pictate pe ambalaje. Dar ați știut că "dragostea" pentru țigări poate reduce drastic nivelul de colesterol bun?

Fumatul poate reduce colesterolul HDL in multe moduri, inclusiv prin inhibarea sintezei HDL, in principal prin blocarea maturizarii si accelerarea metabolismului acesteia ", spune dr. Ahmed. O intrerupere completa a fumatului poate ajuta sinteza si metabolismul HDL reveni la nivelul natural, astfel incat sa isi poata face din nou de lucru in mod normal.

Un studiu publicat în septembrie 2013 (Biomarker Research) a constatat că persoanele care renunță la fumat au avut un nivel mai ridicat de colesterol bun decât fumătorii, menționând: "Am concluzionat că renunțarea la tutunul de fumat crește colesterolul HDL și se întâmplă foarte repede. "

Dacă încercați să renunțați la fumat (cu toată natura dumneavoastră, și nu pentru o "bifă"), dar nu funcționează, atunci ar trebui să consultați medicul dumneavoastră (de preferat un non-fumător) despre metode valoroase și practice care vă vor ajuta în această problemă.

4) Pește / ulei de pește / Omega-3

Prin adăugarea de pești în dieta dvs., într-o perioadă scurtă de timp, nu puteți numai să învingeți creșterea colesterolului LDL, ci și să multiplicați indicatorii buni. Potrivit rezultatelor testelor publicate în februarie 2014 (revista "PLoS One"), oamenii de știință au ajuns la concluzia că dieta corectă (în care unul dintre principalele elemente este pește) contribuie la creșterea dimensiunii particulelor HDL. Aceasta, la rândul său, îmbunătățește semnificativ "transportul" colesterolului prin întregul corp. Cercetătorii au observat un rezultat pozitiv al unei astfel de dietă (care a inclus pește) după 12 săptămâni.

"Acizii grași omega-3 găsiți în pește vor crește rapid colesterolul HDL", spune dr. Ahmed. "Numai 2 porții pe săptămână de pește gras, inclusiv somon, macrou sau ton-alcabor, vă vor ajuta să obțineți rezultate uimitoare. În cazuri extreme, dacă sunteți alergic la produsele din pește, atunci Omega-3 poate fi obținut din semințe de in, de legume amestecate și de nuci. "

5) Practicarea unui pahar de vin (moderat!)

Practica a arătat că băutura moderată (în special vinul) poate crește nivelul sângelui de colesterol bun. Potrivit Clinicii Mayo, aceasta înseamnă: până la o băutură alcoolică pe zi pentru femei și bărbați de peste 65 de ani (bărbații cu vârsta de până la 65 de ani pot avea până la două porții pe zi).

Experimentele medicale (publicate în februarie 2016 pe paginile revistei științifice "PLoS One") au confirmat cu succes acest fapt. Medicii au descoperit că 11.000 de adulți consumau vinuri în cantități mici sau moderate (12 sau mai puține porții recomandate pe săptămână pentru bărbați, respectiv, de două ori mai puțin pentru femei), sa observat o creștere a nivelurilor HDL. Mai mult, le-a ajutat să-i conducă la normalizarea colesterolului total, a trigliceridelor mai scăzute (grăsimi din sânge) și a colesterolului LDL mai scăzut.

Dar există o altă parte a monedei. Consumul de alcool prea mult (abuzul) poate schimba cu ușurință toate beneficiile de sănătate ale problemelor grave și poate duce la creșterea în greutate, tensiune arterială crescută, niveluri ridicate ale trigliceridelor, precum și dependența de alcool (femeile sunt deosebit de susceptibile la alcoolism).

6) Reduceți aportul de zahăr

Conform unui studiu publicat în noiembrie 2015 în revista Nature, consumarea alimentelor bogate în carbohidrați și adăugarea de zahăr (de la pâine albă la prăjituri și prăjituri) reduce colesterolul HDL, crescând riscul tulburărilor metabolice.

Carbohidrații rafinați, care sunt "înghesuiți" cu multe alimente moderne (chiar și cu indicarea "conținutului scăzut de grăsimi" pe etichetă), fac, de fapt, orice fel de alimente ca și alimentele cu un conținut maxim de grăsimi. Deoarece această grăsime în ele este adesea înlocuită cu carbohidrați (cu adaos de zahăr și alte amidonuri).

Studiile clinice efectuate la 2500 de pacienți cu diabet zaharat (publicată în octombrie 2016 în revista Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) au arătat că aceste recomandări nutriționale (adică cu un aport maxim de zahăr) au condus la niveluri HDL a crescut semnificativ.

Alte recomandări valoroase privind rezultatele acestui experiment: dacă doriți să reduceți rapid consumul de zahăr, cea mai bună opțiune ar fi înlocuirea fără probleme a acestuia cu fructe și legume dulci. Adică nu ar trebui să renunți brusc la zahăr. În ceea ce privește trans grăsimile, alimentele prajite / condimentate sau alimentele fast-food, propoziția trebuie să fie dură și finală: o respingere ascuțită. Reduce semnificativ nivelul colesterolului normal.

7) Utilizați uleiuri vegetale

După cum sa dovedit, nu toate uleiurile sunt la fel de benefice atunci când vine vorba de sănătatea inimii noastre. Uleiul de masline sau de soia este in mare parte grasimi nesaturate care ajuta la scaderea colesterolului LDL si, in acelasi timp, creste nivelul colesterolului HDL bun. Acest fapt a fost confirmat de rezultatele experimentelor publicate în iulie 2015 în jurnalul medical The Journal of Nutrition. Oamenii de știință au descoperit că uleiul de măsline din dietă reduce concentrația de colesterol LDL rău, în special în sângele bărbaților tineri.

Alte teste de laborator au arătat că, în principiu, uleiul de nucă de cocos este util pentru o creștere a colesterolului HDL, dar nu este cel mai bun ulei pentru sănătatea inimii datorită conținutului ridicat de grăsimi saturate, care, în anumite condiții, poate provoca un exces LDL colesterol.

Walter C. Willett, MD, presedinte al departamentului de nutritie de la Scoala Harvard de Sanatate Publica din Boston, sugereaza utilizarea ulei de nuca de cocos foarte atent, din cauza cunostintelor inexacte cu privire la modul in care aceasta poate afecta sanatatea inimii. Nutriționistul Groppo a fost de acord: "Uleiul de cocos este cel mai bine folosit numai pe piele." Aceasta este părerea ei.

8) Faceți o alegere în favoarea antioxidanților

Studiul, publicat în ianuarie 2016 în jurnalul "Nutrients", a demonstrat că o dietă bogată în antioxidanți mărește nivelul sanguin al colesterolului bun în raport cu trigliceridele, ceea ce reduce la rândul său riscul de accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și alte boli grave. Alimente bogate in antioxidanti sunt ciocolata neagra, fructe de padure, avocado, nuci, varza, sfecla si spanac.

"Îți place alimente bogate în antioxidanți să crești nivelul colesterolului HDL la normal", spune nutriționistul Groppo. Cele mai multe fructe și legume pe care le folosiți în meniul dvs., cu atât mai bine! "

Suplimente nutritive, dar numai după sfatul medicului!

Dacă toate metodele de creștere a colesterolului HDL nu au avut succes, atunci puteți încerca suplimente nutritive. Cu toate acestea, medicii de renume avertizează că suplimentele concepute special pentru a crește colesterolul HDL nu au fost pe deplin studiate. În plus, nu sa dovedit că acestea pot reduce riscurile de atacuri de inimă. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lua orice suplimente, deoarece unele dintre ele pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră sau pot provoca reacții adverse, de exemplu, în timp ce luați medicamente.

Cel mai bun mod de a crește colesterolul din sânge

Mulți au auzit de o asemenea boală ca ateroscleroza. Această patologie, periculoasă pentru viață și sănătate, este asociată cu o tulburare metabolică și o concentrație ridicată de colesterol în organism. Astăzi, ateroscleroza și complicațiile cardiovasculare cauzate de aceasta sunt una dintre principalele probleme de sănătate.

Mult mai rar în timpul anchetei există o abatere a analizei în jos. Cu ce ​​poate fi conectat, cum să crească nivelul colesterolului din sânge și dacă trebuie făcut: să încercăm să ne dăm seama.

Colesterolul scăzut: este o problemă?

Deci colesterolul (colesterolul) este o substanță asemănătoare grăsimii. În chimie, este clasificat ca alcool gras lipofil. Acest compus organic face parte din membranele citoplasmatice ale tuturor celulelor organismelor vii și participă, de asemenea, la sinteza unor substanțe biologic active. Printre funcțiile de colesterol sunt:

• consolidarea pereților celulei: dându-le elasticitate și elasticitate suplimentare;
• controlul permeabilității celulei, prevenind pătrunderea în ea a anumitor substanțe toxice și toxice;
• participarea la unul dintre momentele cheie ale sintezei hormonilor suprarenale - sex, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid;
• participarea la sinteza acizilor biliari și a vitaminei D în hepatocite.

Conform studiilor, corpul total conține aproximativ 200 g colesterol. 80% din această cantitate este produsă din lipidele endogene din ficat, iar numai 20% vine împreună cu alimentele animale (carne, păsări de curte, pește, lapte și produse lactate).

În sânge, colesterolul nu este transportat independent (deoarece este aproape insolubil în apă), dar cu ajutorul proteinelor transportoare specializate. Astfel de complexe cu proteine ​​grase se numesc lipoproteine ​​(LP). În funcție de raportul dintre părțile de proteine ​​și lipide din compoziția LP emit:

1. VLDL (densitate foarte scăzută) - o fracțiune mare de colesterol, diametrul căruia atinge 35-80 nm. Saturate cu trigliceride și sărace în proteine;
2. LDL (densitate scăzută) este un complex format dintr-o cantitate mare de colesterol și o moleculă de apolipoproteină. Diametru -18-26 nm.
3. HDL (densitate ridicată) - cea mai mică fracțiune de colesterol cu ​​un conținut scăzut de lipide. Diametrul său nu depășește 8-11 nm.

VLDL și LDL sunt mari, umplute cu molecule de grăsime. Deplasându-se de-a lungul fluxului sanguin, aceștia pot "pierde" o parte din colesterol și trigliceride, care ulterior sunt depuse pe pereții vaselor de sânge sub formă de plăci, provocând ateroscleroză. Prin urmare, aceste fracțiuni proteine-lipide sunt numite aterogene; Adesea, în literatura de specialitate pot fi găsite și numele lor neoficial - colesterolul "rău".

HDL, în schimb, nu conține aproape nici un colesterol. Trecând prin vase, poate capta moleculele de grăsime "pierdute", împiedicând formarea de plăci aterosclerotice. Pentru capacitatea lor de a curăța vasele HDL, acestea sunt adesea numite colesterol "bun".

Dacă colesterolul total crește datorită fracțiunilor "rele", este foarte probabil că persoana va fi în curând diagnosticată cu ateroscleroză. Dar creșterea concentrației de HDL în analiza medicilor este binevenită: aceasta înseamnă că organismul are propria sa armă puternică împotriva formării plăcilor de colesterol. HDL în sânge este cheia sănătății sistemului cardiovascular.

Astfel, merită să crească colesterolul din sânge numai datorită fracțiilor sale benefice: vom examina cum să facem acest lucru mai jos.

Cauze și consecințe

Potrivit statisticilor, colesterolul scăzut este mult mai puțin comun decât înaltul. Între timp, lipsa conținutului său afectează negativ și sănătatea.

Norma general acceptată de colesterol este determinată la nivelul de 3,2-5,5 mmol / l. Devirarea rezultatelor analizei într-o direcție mai mică a fost numită hipocolesterolemie. Cauzele probabile ale acestei afecțiuni sunt:

• hipoproteinemie - boli însoțite de o scădere a producției de proteine ​​în organism;
• ciroză / cancer de ficat;
• hipertiroidism;
• sindromul malabsorbției - o încălcare a proceselor de digestie alimentară în intestine;
• anemie - deficit de vitamina B12, sideroblastică, ereditară (de exemplu, talasemie);
• arsuri intense de lll-lV;
• poliartrita reumatoidă;
• prelungirea postului;
• supradoze de medicamente care scad colesterolul.

Mineritul hipocolesterolemie nu are manifestări clinice evidente și poate fi considerat chiar ca un semn al unui risc scăzut de dezvoltare a aterosclerozei. Ocazional, pacienții se pot plânge de slăbiciune musculară, pierderea apetitului și activitate sexuală. Problemele de sănătate încep atunci când rezultatul analizei ajunge la 1,5-2 mmol / l. Manifestările de hipocolesterolemie includ:

• tulburări psiho-emoționale: depresie severă, gânduri suicidare;
• hemoragia cerebrală este o afecțiune acută, care pune viața în pericol, manifestată prin hemoragie bruscă în creier;
• osteoporoza;
• probleme ale tractului digestiv: constipație cronică, diaree alternantă;
• obezitate;
• tulburări endocrine: diabet zaharat, hipo- / hipertiroidism;
• dismenoree, infertilitate la femei.

Cum se mărește: o abordare integrată a rezolvării problemelor

Astfel, este necesar să se ridice nivelul de colesterol în două cazuri:

1. În hipocolesterolemie severă.
2. În cazul tulburărilor metabolice ale grăsimilor din organism, în care există o scădere a fracției de colesterol anti-aterogen ("bun") - HDL.

Uneori este necesară creșterea concentrației de HDL chiar și la niveluri normale sau ridicate ale colesterolului total. Acest lucru va permite lansarea unor procese biologice importante care vizează reducerea complexelor aterogene cu grăsimi proteice și normalizarea metabolismului.

Ca orice altă boală, o încălcare a metabolismului grăsimilor din organism este tratată numai printr-o abordare integrată. Respectarea tuturor principiilor terapiei va permite obținerea de rezultate bune și normalizarea nivelului de HDL timp de câteva luni.

Dacă un nivel critic scăzut de colesterol este asociat cu orice boală, prima etapă a terapiei pentru hipocolesterolemie implică corectarea medicală sau chirurgicală a patologiei.

Du-te la o dieta sanatoasa

Dieta - stadiul principal al tratamentului tulburărilor metabolismului lipidic. Principiile de nutriție pentru creșterea HDL includ următoarele recomandări.

1. Limitați brusc conținutul de lipide saturate și grăsimi trans în organism. Acest lucru va reduce aportul de colesterol "rău" și va contribui la normalizarea metabolismului. Dacă presupunem că cantitatea de grăsimi consumate va fi de 30% din calorii zilnice, 20% ar trebui să fie grăsimi polinesaturate, 10% saturate. Se recomandă eliminarea completă a grăsimii trans din dietă.
Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi polinesaturate includ: soiuri de pește gras, nuci, brânzeturi condimentate.
Bogat în lipide bogate în: carne de porc, miel, seu de vită, untură, creier, rinichi, limbă și alte produse secundare, brânzeturi în vârstă.

Trans grăsimea este un tip de lipid care este chimic într-o configurație trans. În natură, aproape niciodată nu apar și sunt un produs secundar al industriei alimentare. Un număr mare de grăsimi trans este determinat în compoziție:

2. Includeți în dieta alimente bogate în omega-3 - unul dintre acizii grași polinesaturați. Astfel de grăsimi sănătoase pot crește concentrația de HDL în sânge și pot să normalizeze echilibrul lipidelor din organism. Înregistrările pentru conținutul de omega-3 sunt:

Încercați să păstrați peștele pe masă de 2-3 ori pe săptămână.

1. Mănâncă fibre Consumul zilnic de fibre suficiente va ajuta la îmbunătățirea digestiei și va normaliza echilibrul dintre NP și LP NP.
2. Faceți baza dietei legumelor și fructelor. Ei normalizează metabolismul și afectează activitatea ficatului pentru a-și produce propriul colesterol.
3. Mananca mai multe leguminoase (in absenta unor probleme cu intestinele). Legumele nu conțin colesterol "rău", dar au o valoare energetică ridicată și sunt extrem de hrănitoare. Aceste produse dau senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și contribuie la formarea mai activă a HDL în ficat. În plus, substanțele biologice care alcătuiesc fasole, mazăre, năut sau linte ajută vasele HDL curate de plăcile aterosclerotice.
4. Renunțați la cafea. Substanța Kafestol este o parte din băutura revigorantă. Acesta inhibă producția de HDL benefic de hepatocite și provoacă creșterea indirectă a colesterolului "rău". Înlocuiți ceaiul slab de cafea, compoturile de fructe, băuturile din fructe, șoldurile din bulion.
5. Mananca fractiune, 5-6 r / d, in portii mici. Acest lucru vă va permite să evitați perturbările utilizării produselor interzise. În plus, nutriția fracționată normalizează metabolismul și reduce aterogenitatea.

Pentru a crește nivelul colesterolului "bun", puteți folosi suplimentele dietetice care conțin acizi grași omega-3 - uleiul de pește, uleiul de krill, uleiul de midii verzi.

Activitatea fizică zilnică

Viața activă este o altă etapă importantă de tratament, care va contribui la creșterea nivelului de colesterol "bun" și la reducerea - "rău". Activitatea fizică poate fi diferită, atâta timp cât acestea sunt efectuate în mod regulat și au fost stabilite de comun acord cu medicul dumneavoastră. Activitățile sportive recomandate pentru dislipidemie includ: înot, plimbare, yoga, pilates, dans, călărie.

Cu tulburări metabolice pronunțate, boli cardiovasculare și aptitudini fizice slabe ale pacientului, activitatea trebuie crescută treptat. Medicii recomandă mai multă mers pe jos, alpinism și coborâre pe scări. În viitor, sarcina poate fi mărită.

În plus față de normalizarea metabolismului și efectele benefice asupra nivelului de colesterol, sportul:

• întări sistemul muscular, normalizează activitatea sistemului musculo-scheletic;
• îmbunătățirea imunității și a vitalității globale;
• crește rezistența și rezistența corpului;
• contribuie la pierderea in greutate: pentru o ora de antrenament intensiv, puteti petrece pana la 500-600 kcal;
• pentru a îmbunătăți starea de spirit și a salva de la blues ușoară și chiar depresie;
• ameliorează insomnia, ajută la rezolvarea rapidă a situațiilor stresante;
• îmbunătățesc circulația sângelui în arterele periferice, ceea ce reprezintă, de asemenea, o excelentă prevenire a aterosclerozei.

Pierderea in greutate si evitarea dependentei

Pierderea în greutate este o altă condiție pentru corectarea dislipidemiei. Mâncând corect și menținând în mod regulat activitate fizică normală, pacientul poate obține rezultate excelente. În același timp, nu uitați că pierderea optimă este de 1-2 kg pe lună.

Modelele rele nu captează numai mintea unei persoane, provocând dependență, ci afectează negativ și starea de sănătate în general. De exemplu, aportul regulat de nicotină declanșează scăderea nivelurilor de HDL, îngustarea vaselor periferice, precum și deteriorarea endoteliului lor. Toate acestea devin precondiții pentru formarea de plăci aterosclerotice noi, chiar și cu o concentrație relativ scăzută de LDL în sânge. Renunțarea la fumat va crește nivelul lipidelor anti-aterogene cu 10% și va reduce riscul de ateroscleroză cu 25%.

Potrivit statisticilor, abuzul de alcool afectează negativ nivelul colesterolului "bun". Pentru a crește concentrația în sânge, se recomandă abandonarea completă a recepției.

Respectarea recomandărilor de mai sus va crește nivelul inițial al colesterolului "bun" cu 40-50% față de original. Acest lucru va reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare și va salva navele unei persoane de la plăcile aterosclerotice.