Cum de a crește lvvp

Produse

Când vine vorba despre colesterolul din sânge, adesea îl gândim ca pe un compus organic periculos pentru sănătatea noastră, care este depozitat pe pereții vaselor noastre și care duce la boli de inimă și accident vascular cerebral. Dar este atât de simplificat și fără echivoc posibil să vorbim despre colesterol? Să înțelegem asta.

Colesterolul este un alcool natural (lipofil - apropiat de grăsime). Prin urmare, în multe țări nu se numește colesterol, ci colesterol. Este o parte necesară a membranelor celulare ale tuturor organismelor vii care conțin nuclee. Aproximativ 80% din colesterol este produs în organism prin ficat, rinichi, glandele suprarenale, intestine și gonade, iar restul de 20% vine în corpul nostru cu alimente de origine animală.

Rolul colesterolului. Această legătură importantă pentru corpul nostru este implicată în:

crearea membranelor celulare;
transportul substanțelor prin membrana celulară;
menținerea nivelului apei în celulele corpului;
producția de vitamine D antirahice, hormoni steroizi ai cortexului suprarenal, hormoni sexuali masculi și femele;
formarea acizilor biliari.

În plus, studii recente sugerează că colesterolul joacă un rol important în activitatea sistemului imunitar și a sinapselor creierului, inclusiv protecția împotriva cancerului.

Solubilitatea colesterolului. Colesterolul este solubil în grăsimi și solvenți organici, insolubil în apă. Pe baza faptului că baza de sânge este apa și colesterolul nu este solubil în ea, sângele nu poate elibera colesterolul în țesuturile corpului. Ca astfel de vehicule în organism, se folosesc proteine speciale de transport (apolipoproteine), care, împreună cu colesterolul, creează compuși complexi foarte solubili numiți lipoproteine.

Tipuri de lipoproteine. Medicii de obicei împart colesterolul în două categorii, numiți în mod colacios "colesterol bun" și "rău". De fapt, există un singur tip de colesterol, care, cu proteine transportoare, formează diferite lipoproteine, dintre care principalele sunt lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), lipoproteine cu densitate mare (HDL) și trigliceride. Toți acești purtători sunt alcătuiți din molecule de proteine și grăsimi și poartă molecule identice de colesterol.

Pentru măsurarea nivelului de colesterol din sânge se utilizează două unități: mmol / L (milimoli pe litru) sau mg / dl (miligrame pe decilitru). În Federația Rusă mmol / l este utilizat ca standard. Conversia de la o unitate la alta se face după cum urmează:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sunt adesea denumite colesterol "rău". Se compune din lipide (de la lipide, lipoz - grăsime) și proteine, iar moleculele lipidice sunt mai mari comparativ cu moleculele de proteine. Acest tip de lipoproteine transportă colesterolul de la locul producerii lor în țesuturile periferice.

LDL excesiv poate determina formarea plăcilor în vasele de sânge, ceea ce poate crește riscul de a dezvolta boală coronariană și accident vascular cerebral. Prin urmare, se numește colesterol "rău". Nivelul optim de LDL pentru o persoană sănătoasă este mai mic de 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Dacă aveți deja boli de inimă, trebuie să vă străduiți să vă mențineți nivelul LDL sub 1,82 mmol / L (70 mg / dl). În timp ce o cantitate mai mică de colesterol "rău" este mai benefică, nivelul său de la 2,6 la 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) este considerat aproape optim. Pe măsură ce crește până la 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dl), acesta este clasificat ca nivel superior la limită. LDL de la 4,16 până la 4,91 mmol / l (160 până la 189 mg / dl) este mare, iar 4,94 mmol / l și mai mare (190 mg / dl și mai mult) este foarte mare.

Lipoproteinele cu densitate mare (HDL) sunt denumite proteine "bune". HDL are o densitate mai mare, deoarece are mai multe molecule de proteine. Acest tip de colesterol poate face până la o treime din colesterolul total.

Unicitatea colesterolului "bun" este faptul că elimină colesterolul excesiv "rău" din sânge, îl transportă în ficat și de acolo este îndepărtat din organism. Rezultatele studiilor efectuate în Statele Unite arată că creșterea nivelului de HDL cu numai 0,026 mmol / l (1 mg / dl) reduce riscul unui atac de cord cu 3%.

Cu cât este mai mare nivelul, cu atât este mai bună protecția. Nivelul de 1,56 mmol / l (60 mg / dl) este considerat cel mai bun, nivelul de 1,3 până la 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) este bun, iar nivelul este sub 1,3 mmol / l mg / dl) pentru femei și 1,04 mmol / l (40 mg / dl) pentru bărbați este considerată scăzută, ceea ce poate crește riscul bolilor de inimă.

Trigliceridele sunt grăsimi în organism, similare cu colesterolul. Nivelul său crește cu obezitatea umană, consumând cantități mari de carbohidrați rafinat și activitate fizică scăzută. Nivelurile ridicate de trigleceride sunt de obicei asociate cu niveluri ridicate de LDL și niveluri scăzute de HDL, precum și de boli de inimă și de diabet. Nivelul optim al trigliceridelor este sub 3,9 mmol / l (150 mg / dl); de la 3,9 până la 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) este extrem de mare, de la 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - înaltă și mai mare de 13 mmol / l (500 mg / dl) - foarte mare.

Totalul colesterolului este nivelul cumulat al lipoproteinelor HDL și LDL, precum și trigliceridele. În general, cantitatea totală de colesterol sub 5,2 mmol / l (200 mg / dl) este de dorit, nivelul de 5,2 până la 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) este extrem de ridicat și o valoare mai mare de 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - mare.

Colesterolul și ateroscleroza

Colesterolul ridicat din sânge este periculos, deoarece poate duce la ateroscleroză. Ateroscleroza apare când colesterolul se acumulează pe pereții arterelor sub formă de plăci. Plăcile aterosclerotice fac zidurile arterelor groase și rigide, creșterea tensiunii arteriale și stresul asupra inimii. Aceste plăci se pot acumula în creierul cerebral și din arterele coronare, ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.

Niveluri ridicate de LDL și / sau niveluri scăzute de HDL pot fi cauzate de o serie de motive, inclusiv de genetică. Cu toate acestea, efectuarea unor modificări simple ale stilului de viață vă poate ajuta să vă ridicați nivelul de colesterol HDL și LDL mai scăzut.

Cum de a crește nivelul colesterolului "bun"?

Pasul 1. Evitați saturațiile și trans-grăsimile.

Grăsimile reprezintă o componentă importantă a nutriției umane. Cu toate acestea, grăsimile saturate și trans cresc conținutul de colesterol "rău" în sânge. Grasimile saturate intră în organism în principal cu produse animale, deși unele plante tropicale, cum ar fi nucă de cocos, conțin și grăsimi saturate.

Există grăsimi trans naturale și artificiale. Grasimi trans naturale sunt prezente în carne și produse lactate în jur de 5-8%. Trans grăsimile artificiale se formează în timpul procesării chimice a grăsimilor saturate, care se numește "hidrogenare parțială".

Sunt grăsimi saturate care sunt singurul factor important în creșterea nivelului de colesterol "rău" din sânge. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ carnea de vită, carnea de porc, mielul, toate produsele lactate, alimentele prajite și diverse alimente fast-food. Limitați consumul de carne roșie la cinci sau mai puține ori pe lună. Se recomandă limitarea aportului de grăsimi saturate la 7% din doza zilnică de calorii. Înlocuiți aceste carne cu carne de pasăre fără piele sau alegeți o bucată mică de carne macră. Când cumpărați produse, asigurați-vă că nu conțin saturate și trans-grăsimi. Produsele lactate fără grăsimi sunt o alternativă mai sănătoasă și includ, de asemenea, mai multe pești în dieta ta.

Pasul 2. Alimente sănătoase. Înlocuirea alimentelor bogate în grăsimi saturate cu alimente bogate în grăsimi nesaturate este una dintre cele mai bune opțiuni pentru îmbunătățirea HDL. Reduceți aportul de calorii.

Omega-3 acizi grași. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi nesaturate includ pește uleios cum ar fi somonul, macrou, tonul, sardinele, heringul, macrou, halibut și basul de mare. Acestea conțin tipuri sănătoase de grăsimi denumite acizi grași Omega-3, care pot contribui la creșterea nivelului de colesterol "bun". Mâncați pește de două sau trei ori pe săptămână, ca parte a unei alimentații sănătoase.

Nuci, migdale, semințe de in și avocado, precum și uleiuri cum ar fi canola (ulei de canadian de aciditate scăzută), semințe de rapiță, soia și măsline conțin, de asemenea, acizi grași Omega-3. Aceste uleiuri ar trebui să înlocuiască grăsimile animale în timpul gătitului. Ele pot fi, de asemenea, utilizate în prepararea de salate și paste.

În plus față de scăderea colesterolului "rău" și creșterea "bunului", nucile și untul de nuci sunt bogate în fibre, antioxidanți și acid alfa-linolenic. Adăugați semințe de in pentru supe, salate, cereale, muesli sau iaurt.

Omega-3 acizi grași nu numai că cresc nivelurile de HDL, ci ajută la reducerea nivelurilor de trigliceride, care pot preveni bolile cardiace, accidentul vascular cerebral și alte boli.

Uleiul de semințe de in și de camelina. Aceste uleiuri conțin o cantitate mare de vitamine diverse, acizi grași nesaturați, inclusiv polinesaturați. Ele au un efect benefic asupra compoziției lipidice a sângelui. Reduceți nivelul colesterolului "rău". Acestea sunt folosite dimineața, pe stomacul gol, o lingură.

Adăugați mai multe cereale integrale, legume și fructe în dieta dvs. Limitați consumul ridicat de carbohidrați glicemici, cum ar fi zaharurile rafinate și alimentele procesate. Simple zaharuri si carbohidrati pot duce la o crestere a nivelului de zahar din sange, care creste nivelul trigliceridelor si scade colesterolul "bun". Evitați cerealele dulci, pâinea albă, fulgi de porumb.

Produsele cu cereale integrale includ făină de ovaz, pâine integrală sau făină integrală, paste, orez brun și altele asemenea. Aceste tipuri de boabe sunt bogate în fibre, ceea ce este important pentru reducerea nivelului de colesterol "rău" din sânge. Mâncați o ceașcă de fulgi de ovăz fără zahăr zilnic la micul dejun, beți suc de struguri, ceea ce va îmbunătăți nivelul de colesterol din sânge.

Rezultatele cercetărilor au arătat că o dietă cu carbohidrați scăzut de 12 săptămâni este mult mai eficientă pentru creșterea HDL decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi de 12 săptămâni. Taierea carbohidratilor, impreuna cu exercitiile fizice sporite, va ajuta, de asemenea, sa slabiti.

Proteine de soia. Alimentele care conțin proteine din soia pot crește nivelurile de HDL chiar și la persoanele cu niveluri normale de colesterol. La persoanele care consumă zilnic 40 grame de proteine din soia, nivelurile de HDL cresc semnificativ. Exemple de produse din soia includ tofu (caș de fasole), nuci de soia și brânzeturi de soia.

Persoanele cu o boală genetică numită "hipercolesterolemie familială" tind să aibă niveluri foarte ridicate de LDL (colesterol "rău"), chiar dacă acestea mănâncă optim. Pentru acești oameni, medicii recomandă deseori intervenția farmaceutică pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Pasul 3. Exercițiu

Exercițiul, în general, contribuie la o creștere a colesterolului "bun" și la o reducere a "răului". Cu toate acestea, potrivit cercetărilor, se observă că este necesară o cantitate relativ semnificativă de efort pentru a crește nivelul HDL. Sa observat că persoanele care au exercitat cel puțin 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână au avut niveluri semnificativ mai mari de colesterol "bun". Dacă nu respectați aceste recomandări și nu reduceți timpul de pregătire, va fi imposibil să observați creșterea PAP-urilor.

Plimbarea, înotul, jogging-ul și diferitele activități fizice introduse în viața de zi cu zi vă vor ajuta să ridicați nivelul HDL. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați exercițiile pentru a arde cel puțin 1200 de calorii pe săptămână. Găsiți activități fizice plăcute și le lipiți. Timpul de exerciții poate fi, de asemenea, un factor în creșterea HDL. Când vă exercitați înainte de masă, stimulați astfel producerea LPL (lipoprotein lipaza), care eliberează vasele de sânge de grăsimi și reduce nivelul trigliceridelor, în timp ce elimină calea pentru HDL.

În termen de două luni de la începerea exercițiilor fizice sistematice, poate apărea o creștere de 5% a PAP. În studiile efectuate la persoanele care parcurg 6000 de pași zilnic, spre deosebire de cei care parcurg 2000 de pași, nivelul colesterolului HDL crește cu 3 mg / dl. Nivelurile lipoproteinelor cu densitate ridicată cresc cu o medie de 10 mg / dl când se efectuează exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână.

Un stil de viata sedentar creste nivelul de LDL, care, la randul sau, creste riscul bolilor cardiovasculare.

Pasul 4. Îndepărtați excesul de greutate. Extra kilograme măresc nivelul colesterolului "rău" și reduc nivelul "bun". Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Johns Hopkins (SUA), pierderea excesului de greutate la fiecare 2,2 kg crește HDL cu 0,35 mg / dl. Menținerea unui indice de masă corporală (IMC) la un nivel de 25 sau mai puțin ajută la reducerea "rău" și la creșterea colesterolului "bun". Începeți un program de exerciții și o alimentație sănătoasă pentru a accelera pierderea în greutate. Faceți plimbări zilnice timp de 30 de minute, înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică etc., pentru a vă motiva să pierdeți în greutate. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a determina siguranța activității fizice pentru sănătatea dumneavoastră.

Pasul 5. Renunțarea la fumat

O modalitate de a crește colesterolul "bun" și de a vă îmbunătăți sănătatea inimii este de a renunța la fumat. Un raport de la Universitatea Johns Hopkins spune ca fumatorii au niveluri mai scazute de HDL decat nefumatorii. Dacă renunțați la fumat timp de 2 săptămâni, se observă deja o creștere a HDL. Cu toate acestea, nu cred că dacă nu fumezi, atunci ești complet sigur. Un studiu publicat în jurnalul medical Pediatrics International a arătat că expunerea la fumul de mâna a doua reduce nivelul HDL atât la adulți, cât și la copii. Alte studii efectuate în Japonia au arătat că, pentru fiecare 20 de țigări afumate, nivelul colesterolului "bun" este redus cu aproximativ 3,5 mg / dl. Doar prin renunțarea la fumat, puteți ridica nivelul HDL cu 10%.

Pasul 6. Consumul moderat de alcool. Consumul moderat de alcool, în special vinul roșu, poate contribui la creșterea nivelului HDL. Dacă vă place vinul roșu, puteți adăuga un pahar de vin la dieta dvs. o dată pe zi. Vinul roșu conține o substanță numită resveratrol, care este asociată cu o creștere a nivelului colesterolului "bun". Cu toate acestea, rețineți că, dacă aveți probleme cu alcoolul, această opțiune de a crește HDL nu vă convine.

Pasul 7. Vitamine. Vitamina PP (niacin, acid nicotinic, nicotinamidă) este cea mai eficientă pentru creșterea nivelului HDL. Mănâncă mai multe alimente bogate în niacină, inclusiv produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, ouă, nuci și pâine fortificată. Dacă luați multivitamine, asigurați-vă că acestea conțin niacină ca parte a listei de vitamine.

Potrivit cercetărilor de la Institutele Naționale de Sănătate din SUA, niacina poate ajuta la creșterea HDL mai eficient decât medicamentele prescrise pentru a trata colesterolul total. Ca un beneficiu suplimentar, niacina ajută de asemenea la reducerea LDL (colesterolul "rău") și trigliceridele.

Pasul 8. Bea sucul de afine. Cranberries conține polifenoli antioxidanți care protejează organismul împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Aceste polifenoli se găsesc și în vin roșu și în alte produse pe bază de plante roșii, violete și albastre. Se crede că acestea sunt responsabile de efectul creșterii nivelului HDL în sânge. Studiile au arătat că consumul zilnic de o cană de suc de afine (băutură pe bază de fructe) timp de patru săptămâni, nivelurile HDL cresc cu aproximativ 8%.

Pasul 9. Beți ceai verde. Gustul ușor amar al ceaiului verde provine din substanțele chimice de polifenoli, bogate în antioxidanți. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, polifenolii din ceaiul verde pot ajuta la blocarea absorbției colesterolului în intestine, la reducerea colesterolului total, la creșterea nivelurilor de HDL în organism. Centrul medical sugerează să bei două sau trei cești de ceai verde pe zi pentru a obține beneficii. Cu toate acestea, persoanele cu tulburări de rinichi, stomac, inimă sau psihice ar trebui să evite ceaiul verde. De asemenea, este necesar să ne amintim de proprietățile diuretice ale ceaiului verde, care pot duce la scurgerea oligoelementelor necesare pentru sănătatea noastră.

Etapa 10. Steroli și stanoli. Aceste substanțe în structura lor chimică sunt foarte asemănătoare cu colesterolul. Prin urmare, atunci când trec prin tractul gastrointestinal, ele sunt absorbite în sânge în loc de colesterol, iar colesterolul este excretat din organism. Ca urmare, nivelul colesterolului total și cel rău în sânge scade.

Sterolii și stanolii se găsesc în cantități mici în legume, în multe boabe, leguminoase, fructe, semințe și fructe cu coajă lemnoasă. Recent, producătorii au început să le adauge la diverse produse: unele margarine, muesli, paste, suc de portocale și cereale.

Vă mulțumim pentru partajarea articolului în rețelele sociale!

HDL colesterol ("bun"): cum să-i crească nivelul

HDL (lipoproteina cu densitate mare, HDL) este adesea denumită colesterol "bun", deoarece ajută la eliminarea colesterolului "rău" din organism și este necesar pentru multe procese vitale din corpul nostru. Studiile au arătat că reducerea nivelurilor de colesterol LDL (lipoproteine cu densitate scăzută LDL) reduce riscul de apariție a bolilor cardiovasculare. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți crește în mod natural nivelul de colesterol HDL.

Ce este colesterolul HDL?

Lipoproteinele cu densitate mare (HDL) sunt una dintre clasele de lipoproteine plasmatice. Ele sunt capabile să transporte molecule de grăsime (lipide) în organism. HDL este adesea numit colesterol "bun", deoarece contribuie la degradarea unei alte clase de lipoproteine - LDL (lipoproteine cu densitate scăzută), care contribuie la boala cardiacă.

HDL este diferită de densitatea mai mare a LDL, deoarece conține un procent mai mare de proteine și lipide.

HDL captează excesul de colesterol liber în sânge și îl transportă în ficat

De asemenea, HDL joacă un rol semnificativ în reducerea oxidării și inflamației, îmbunătățind funcția celulelor din organism și a sistemului imunitar, crescând sensibilitatea la insulină și ne poate proteja de dezvoltarea bolilor neurodegenerative. [Și]

Colesterolul HDL este sintetizat în ficat și intră din intestinul subțire în sânge, unde particulele de colesterol în exces sunt capturate rapid și îl returnează în ficat pentru a reduce colesterolul din sânge. De aceea, o cantitate suficientă și sănătoasă de HDL este asociată cu un risc redus de boală, cu un nivel ridicat de colesterol.

Riscul de colesterol LDL "rău" depinde de dimensiunea particulelor.

Tipuri de lipide

HDL este doar una din clasele de lipide sau molecule de grăsimi care s-au găsit în sângele nostru. Alte lipide care circulă în sânge includ: - lipoproteinele de densitate Nika (LDL), lipoproteinele cu densitate foarte scăzută (VLDL) și trigliceridele.

LDL transportă colesterolul în organism, iar HDL în acest moment leagă excesul de colesterol neutilizat și îl returnează înapoi la ficat pentru eliminare. VLDL se formează în ficat și, atunci când intră în sânge, acestea sunt transformate în LDL.

Trigliceridele sunt principalele tipuri de grăsimi din organism și nivelul lor ridicat este asociat cu multe boli, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

Dieta noastră poate afecta modificările nivelurilor și eliminarea LDL din organism, iar cantitatea de trigliceride poate afecta nivelul VLDL.

Structura lipoproteinelor HDL (HDL) și LDL (LDL)

Analiza colesterolului HDL

Nivelul de HDL recomandat în sânge este cel puțin 0,8 mmol / litru pentru bărbați și cel puțin 0,88 mmol / litru pentru femei.

Studiile au descoperit că nivelurile ridicate de colesterol din sânge contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, reducând astfel cantitatea de colesterol HDL ("bun") nu contribuie la eliminarea completă a colesterolului liber din sânge și contribuie, de asemenea, la riscul bolii. Nivelurile scăzute de HDL pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea inflamației și a sindromului metabolic, în special a diabetului de tip 2. [Și]

În unele boli, precum diabetul zaharat și anemia cu celule secerătoare, nivelul lipoproteinelor cu densitate mare (HDL) poate fi perturbat și poate contribui la dezvoltarea inflamației comune. În aceste cazuri, ratele foarte ridicate ale HDL pot fi dăunătoare, nu sunt utile. [Și]

Un studiu efectuat la 767 de pacienți nediabetici care au suferit recent un atac de cord a constatat că pacienții cu niveluri foarte ridicate de HDL au avut, de asemenea, un nivel ridicat de proteină C reactivă, care nu a salvat, dar, dimpotrivă, a crescut riscul bolilor de inimă. [Și]

Ceea ce reduce nivelurile HDL

Există premise genetice pentru reducerea HDL, dar ar trebui să acordați atenție posibilităților care pot fi gestionate și să aducă HDL la o normă sănătoasă.

Consumul artificial de grăsimi trans

Trans grăsimile trans provenite în margarină și în multe alimente prelucrate provoacă inflamații și sunt dăunătoare pentru sănătatea noastră.

Un studiu realizat cu participarea a 27 de femei tinere a constatat că consumul de ulei de soia parțial hidrogenat a dus la o scădere cu 10% a nivelurilor HDL în comparație cu consumul de ulei de palmier. [Și]

Studiile la care au participat 40 de femei adulte sănătoase au comparat efectul consumării de acizi grași trans din surse naturale cu efectul ingerării grăsimilor industriale. Rezultatul acestei comparații a fost concluzia că grăsimile trans producătoare industriale au redus cantitatea de HDL din sânge. [Și]

fumat

Fumatul de țigară a fost, fără îndoială, dovedit a fi un factor serios în creșterea riscului de boli de inimă. Fumul de țigară ajută la reducerea nivelului lipoproteinelor cu densitate mare (HDL), iar fumul de țigară poate deteriora direct molecula HDL, ceea ce face imposibilă ca molecula să protejeze inima și vasele de sânge de colesterol și inflamație. [Și]

boală

Mai multe tulburări de sănătate care se încadrează în categoria sindroamelor metabolice sunt asociate cu o scădere a cantității de HDL din sânge. Aceste tulburări includ diabetul de tip 2, rezistența la insulină, obezitatea centrală (excesul de grăsime în abdomen), tensiunea arterială ridicată și nivelele ridicate ale trigliceridelor. [Și]

În plus, majoritatea bolilor autoimune: artrita reumatoidă, lupus eritematos, psoriazis, precum și boala parodontală și orice boli infecțioase reduc nivelurile HDL. [Și]

Modalități de creștere a colesterolului HDL

Uleiul de măsline din dietă

Grasimile saturate găsite în produsele lactate și carnea grasă măresc valorile colesterolului LDL și HDL din sânge. Înlocuirea acestor grăsimi saturate cu "grăsimi sănătoase" (grăsimi polinesaturate sau mononesaturate din nuci, semințe, avocado, uleiuri vegetale), așa cum se arată în studii, ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL. [Și]

De asemenea, numeroase studii au arătat că suplimentarea dietei cu ulei de măsline poate ajuta la scăderea colesterolului total și la creșterea lipoproteinelor cu densitate mare (HDL). Uleiul de masline contine antioxidanti, numiti polifenoli, care sunt responsabili pentru proprietatile sale de protectie pentru sistemul cardiovascular. [Și]

Uleiul de măsline îmbunătățește, de asemenea, profilul de colesterol prin îmbunătățirea capacității HDL de a interacționa corect cu colesterolul. Un studiu realizat cu 26 de voluntari sănătoși sugerează că uleiul de măsline (25 ml / zi sau 2 linguri) îmbunătățește nivelul colesterolului prin creșterea producției de proteine ABCA1 și ABCG1 necesare pentru transportul grăsimilor prin membranele celulare. [Și]

Uleiul de măsline, de asemenea, ajută la întărirea proprietăților antiinflamatorii ale HDL. Un alt studiu cu 20 de adulți sănătoși a arătat că consumul de 25 ml de ulei de măsline extra virgin pe zi timp de 12 săptămâni a crescut cantitatea de proteină asociată cu HDL (paraoxonaza 1), ceea ce ajută HDL să-și manifeste proprietățile antiinflamatorii. [Și]

Ouă în dietă

Un studiu mic de 28 de persoane cu obezitate a arătat că o dietă scăzută în carbohidrați și adăugarea a 3 ouă de pui pe zi ne-a permis să creștem nivelul lipoproteinelor cu densitate mare (HDL) cu 25%. Includerea ouălor în dietă a contribuit la reducerea riscului de apariție a sindromului metabolic. Și acest efect a fost mai pronunțat la persoanele obeze. [Și]

Într-un alt studiu care a implicat 15 persoane pline, au dat de asemenea 3 ouă pe zi, iar nivelul HDL (colesterolul "bun") a crescut cu 52%. Cu toate acestea, acest al doilea studiu a fost sponsorizat de Asociația americană de ouă de pui. [Și]

O altă cercetare care a implicat 42 de bărbați și femei în vârstă a arătat că 3 ouă de pui pe zi au dat o creștere a HDL cu 23%. [Și]

Un studiu care a implicat persoanele în vârstă care au luat statine și a consumat 4 ouă pe zi a concluzionat că acești oameni au avut o creștere a nivelurilor HDL cu 5% în decurs de 5 săptămâni fără o creștere a colesterolului LDL (colesterolul "rău"). [Și]

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Reducerea conținutului de carbohidrați în dietă

Numeroase studii au arătat că reducerea carbohidraților și creșterea grăsimilor sănătoase în dietă poate oferi multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea glicemiei, scăderea în greutate și îmbunătățirea sensibilității la insulină. Un alt avantaj important al acestei diete este creșterea lipoproteinelor cu densitate mare (HDL). [Și]

Într-un studiu randomizat controlat de 115 adulți cu obezitate și diabet de tip 2, consumând mai puțin de 50 de grame. carbohidrați pe zi, ca urmare a pierderii în greutate a existat o creștere a colesterolului HDL de aproape două ori mai mare comparativ cu acei oameni care nu au mers pe o astfel de dietă. [Și]

Persoanele cu greutate crescută și diabet zaharat (un total de 194 persoane) au urmat o dietă mediteraneană cu un nivel scăzut de carbohidrați timp de 12 luni într-un studiu randomizat. După aceste 12 luni, acești oameni au prezentat o creștere a HDL în sânge, care nu a apărut la subiecții care au urmat pur și simplu dieta mediteraneană fără a reduce cantitatea de carbohidrați. [Și]

Într-un studiu prospectiv de 22 de pacienți adulți cu obezitate și sindrom metabolic, dieta ketogenică spaniolă mediteraneană a fost urmărită timp de 12 săptămâni. Un rezultat pe termen lung al acestei diete a fost o creștere a valorilor HDL din sângele lor, precum și faptul că sindromul lor metabolic a fost complet vindecat. [Și]

Un alt studiu de cohorta a studiat timp de 56 de saptamani, 64 de adulti complet, care au fost pe diete cu ketogenice tot timpul. Rezultatul acestui experiment a fost o creștere a HDL și o scădere a colesterolului total, împreună cu o scădere a HDL (colesterolul "rău"). [Și]

Fructe și legume care conțin antociani

Fructe și legume cu antociani

Afinele, murele, rodiile, vinetele, varza rosie si alte fructe violete si legumele bogate in antociani, care sunt puternici antioxidanti, pot ajuta la cresterea colesterolului HDL. [Și]

Într-un experiment, 58 de adulți cu diabet zaharat au primit 160 mg de concentrat de antocianină de două ori pe zi timp de 24 de săptămâni, ducând la o creștere cu 20% a colesterolului HDL. [Și]

Un alt studiu efectuat pe 120 de pacienți cu colesterol ridicat a înregistrat o creștere de aproximativ 14% a HDL după 12 săptămâni de la administrarea de suplimente de antocianină (160 mg, de 2 ori pe zi). [Și]

Exercițiul fizic

Exercitarea crește HDL în sânge prin multe căi, iar studii recente arată că orice exercițiu poate fi benefic, iar efectele sale se acumulează în timp. [Și]

Un studiu efectuat pe 18 bărbați și femei pe deplin timp de 12 săptămâni a studiat efectul exercițiului regulat asupra rezistenței la nivelul HDL. Ca rezultat al experimentului, sa observat creșterea HDL la bărbați și o schimbare favorabilă în fracțiunile HDL la femei. Este important să nu fie respectate dietele. [Și]

Rezultatul activității fizice regulate timp de 12 luni: creșterea HDL și scăderea colesterolului LDL împreună cu colesterolul total.

Un alt studiu (observație prospectivă) cu 200 de bărbați a arătat că a apărut o creștere a HDL împreună cu o antrenament regulat de anduranță. Cele mai semnificative modificări pozitive au apărut la pacienții care au prezentat un nivel ridicat de trigliceride dăunătoare în sânge și au avut o cantitate mare de grăsime abdominală (obezitate abdominală). [Și]

Pierdere în Greutate

Multe studii au arătat că pierderea în greutate (pierderea în greutate), indiferent de dieta utilizată, contribuie la creșterea obligatorie a HDL (colesterolul "bun"). Într-un studiu care a inclus 3480 adulți japonezi, sa demonstrat că o pierdere de 3 kg în greutate a determinat o creștere medie a lipoproteinelor cu densitate mare (HDL) cu 4 mg / dl. [Și]

Reducerea alcoolului

Relația dintre consumul de alcool (1 băutură pe zi pentru femei și 1-2 băuturi pe zi pentru bărbați) și o scădere a riscului de boli cardiovasculare au fost observate în numeroase studii. Cu toate acestea, o creștere a cantității de alcool consumat deasupra acestor valori indicate nu numai că duce la o creștere accentuată a riscului de boli de inimă, dar stimulează și riscul de a dezvolta multe alte boli, precum diabetul sau accidentul vascular cerebral. [Și]

Într-un studiu efectuat la 2.473 de bărbați și 1.530 de femei, sa constatat că consumul de alcool la niveluri moderate (nu mai mare de 1-2 băuturi pe zi, în cazul în care băutura este de 200 ml vin sau bere, dar nu băuturi puternice) a arătat niveluri mai ridicate de colesterol HDL. [Și]

Adăugarea de ulei de nucă de cocos

Mai multe studii au constatat că consumul de ulei de cocos comestibil (de obicei aproximativ 2 linguri pe zi) poate crește nivelurile de HDL mai mult decât alte tipuri de grăsimi. Uleiul de cocos contribuie, de asemenea, la reducerea raportului dintre LDL și HDL, ceea ce reduce riscul bolilor cardiace. [Și]

Pește uleios din dietă

Există rapoarte contradictorii cu privire la efectul consumării de pești grași sau suplimente alimentare pe bază de ulei de pește asupra colesterolului HDL. Unele studii au arătat o creștere a HDL atunci când participanții au consumat cantități mari de pește, dar efectele au fost minime, iar în alte studii sa constatat o creștere a HDL ca răspuns la creșterea numărului de pești din dietă sau suplimente. [Și]

medicină

Notă: la scrierea acestei secțiuni, nu recomandăm utilizarea acestor medicamente. Noi oferim pur și simplu informații care sunt în literatura științifică. Discutați despre utilizarea medicamentelor împreună cu medicul dumneavoastră.

statine

Statinele pot reduce colesterolul LDL și pot crește colesterolul HDL. Cu toate acestea, dacă acest lucru are sau nu un impact semnificativ asupra riscului de apariție a bolilor cardiovasculare, nu este încă clar. O meta-analiză a 12 studii mari, inclusiv cele care implică mai mult de 26.000 de pacienți, a constatat că schimbarea colesterolului în sânge cu medicamente nu a avut efecte pozitive, deoarece oamenii nu reduc riscul și încă prezintă un risc ridicat de boli de inimă. [Și]

Statinele cresc riscul de diabet și rezistența la insulină (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibratele (adrenomimeticele alfa) sau tiazolidinionele

Fibrații și tiazolidindionele sunt două clase de compuși care activează proteina PPARa, ceea ce sporește descompunerea grăsimilor în ficat și în alte părți ale corpului. Aceste medicamente sunt uneori utilizate de acei pacienți care nu pot tolera statinele. Acestea necesită o creștere a HDL și o scădere a LDL.

În mod paradoxal, dar la unii oameni și în cazuri rare, aceste medicamente pot duce la o scădere bruscă a HDL ("bun" colesterol). Prin urmare, este foarte important să luați fibratele și tiazolidindionele sub îndrumarea unui medic. [Și]

Riscul de sănătate din reducerea colesterolului HDL

Cel mai mare risc al unor niveluri scăzute de lipoproteine cu densitate mare (HDL) este dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Există o cantitate mare de date care demonstrează efectul protector al HDL: Aproximativ 30% dintre pacienții cu afecțiuni cardiace prezintă niveluri normale de colesterol total în sânge, dar numai un nivel HDL redus subliniază rolul important pe care această moleculă îl are în protejarea inimii. [Și]

HDL (colesterolul "bun") joacă, de asemenea, un rol important în sistemul imunitar. Un studiu amplu, prospectiv, bazat pe populație, care a implicat 20.000 de adulți, a constatat că persoanele cu niveluri foarte scăzute de HDL au prezentat un risc crescut de boli infecțioase de 75%. Interesant, nivelurile HDL foarte ridicate pot fi, de asemenea, problematice: persoanele care au niveluri foarte ridicate de lipoproteine cu densitate mare (HDL) au un risc de 43% mai mare de boli infecțioase, comparativ cu persoanele cu niveluri "normale". [Și]

Informații suplimentare

Principala problemă în interpretarea rezultatelor cercetării pe tema PAP este că este dificil să se determine cât de importanți sunt alți factori. De exemplu, dacă există o legătură între tinerii care se află într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și au și colesterol HDL ridicat, este posibil ca aceiași oameni să nu fumeze și să se angajeze în mod regulat în pregătirea fizică. În plus, multe dintre aceste studii sunt auto-raportate și participanții nu răspund întotdeauna sincer. [Și]

Se presupune, de obicei, că o creștere a consumului de colesterol cu alimente va crește, de asemenea, nivelurile de colesterol din sânge și, în timp, va conduce la boli de inimă. Deși acest lucru este parțial adevărat, este important de observat că doar 25% din colesterol din sânge provine din alimente. Restul de 75% din colesterol din sânge este sintetizat de organism, iar acest lucru este în mare măsură controlat de genetică. [Și]

Surse de informare

Informațiile de pe acest site nu au fost evaluate de nici o organizație medicală. Nu căutăm să diagnosticăm și să tratăm orice boală. Informațiile de pe acest site sunt furnizate numai în scopuri educaționale. Trebuie să consultați medicul înainte de a acționa pe baza informațiilor obținute de pe acest site, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați o mamă, luați medicamente sau aveți orice altă afecțiune.

Cel mai bun mod de a crește colesterolul din sânge

Mulți au auzit de o asemenea boală ca ateroscleroza. Această patologie, periculoasă pentru viață și sănătate, este asociată cu o tulburare metabolică și o concentrație ridicată de colesterol în organism. Astăzi, ateroscleroza și complicațiile cardiovasculare cauzate de aceasta sunt una dintre principalele probleme de sănătate.

Mult mai rar în timpul anchetei există o abatere a analizei în jos. Cu ce poate fi conectat, cum să crească nivelul colesterolului din sânge și dacă trebuie făcut: să încercăm să ne dăm seama.

Colesterolul scăzut: este o problemă?

Deci colesterolul (colesterolul) este o substanță asemănătoare grăsimii. În chimie, este clasificat ca alcool gras lipofil. Acest compus organic face parte din membranele citoplasmatice ale tuturor celulelor organismelor vii și participă, de asemenea, la sinteza unor substanțe biologic active. Printre funcțiile de colesterol sunt:

consolidarea pereților celulei: dându-le elasticitate și elasticitate suplimentare;
controlul permeabilității celulei, prevenind pătrunderea în ea a anumitor substanțe toxice și toxice;
participarea la unul dintre momentele cheie ale sintezei hormonilor suprarenale - sex, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid;
participarea la sinteza acizilor biliari și a vitaminei D în hepatocite.

Conform studiilor, corpul total conține aproximativ 200 g colesterol. 80% din această cantitate este produsă din lipidele endogene din ficat, iar numai 20% vine împreună cu alimentele animale (carne, păsări de curte, pește, lapte și produse lactate).

În sânge, colesterolul nu este transportat independent (deoarece este aproape insolubil în apă), dar cu ajutorul proteinelor transportoare specializate. Astfel de complexe cu proteine grase se numesc lipoproteine (LP). În funcție de raportul dintre părțile de proteine și lipide din compoziția LP emit:

VLDL (densitate foarte scăzută) - o fracțiune mare de colesterol, diametrul căruia atinge 35-80 nm. Saturate cu trigliceride și sărace în proteine;
LDL (densitate scăzută) este un complex format dintr-o cantitate mare de colesterol și o moleculă de apolipoproteină. Diametru -18-26 nm.
HDL (densitate ridicată) - cea mai mică fracțiune de colesterol cu un conținut scăzut de lipide. Diametrul său nu depășește 8-11 nm.

VLDL și LDL sunt mari, umplute cu molecule de grăsime. Deplasându-se de-a lungul fluxului sanguin, aceștia pot "pierde" o parte din colesterol și trigliceride, care ulterior sunt depuse pe pereții vaselor de sânge sub formă de plăci, provocând ateroscleroză. Prin urmare, aceste fracțiuni proteine-lipide sunt numite aterogene; Adesea, în literatura de specialitate pot fi găsite și numele lor neoficial - colesterolul "rău".

HDL, în schimb, nu conține aproape nici un colesterol. Trecând prin vase, poate capta moleculele de grăsime "pierdute", împiedicând formarea de plăci aterosclerotice. Pentru capacitatea lor de a curăța vasele HDL, acestea sunt adesea numite colesterol "bun".

Dacă colesterolul total crește datorită fracțiunilor "rele", este foarte probabil că persoana va fi în curând diagnosticată cu ateroscleroză. Dar creșterea concentrației de HDL în analiza medicilor este binevenită: aceasta înseamnă că organismul are propria sa armă puternică împotriva formării plăcilor de colesterol. HDL în sânge este cheia sănătății sistemului cardiovascular.

Astfel, merită să crească colesterolul din sânge numai datorită fracțiilor sale benefice: vom examina cum să facem acest lucru mai jos.

Cauze și consecințe

Potrivit statisticilor, colesterolul scăzut este mult mai puțin comun decât înaltul. Între timp, lipsa conținutului său afectează negativ și sănătatea.

Norma general acceptată de colesterol este determinată la nivelul de 3,2-5,5 mmol / l. Devirarea rezultatelor analizei într-o direcție mai mică a fost numită hipocolesterolemie. Cauzele probabile ale acestei afecțiuni sunt:

hipoproteinemie - boli însoțite de o scădere a producției de proteine în organism;
ciroză / cancer de ficat;
hipertiroidism;
sindromul malabsorbției - o încălcare a proceselor de digestie alimentară în intestine;
anemie - deficit de vitamina B12, sideroblastică, ereditară (de exemplu, talasemie);
arsuri intense de lll-lV;
poliartrita reumatoidă;
prelungirea postului;
supradoze de medicamente care scad colesterolul.

Mineritul hipocolesterolemie nu are manifestări clinice evidente și poate fi considerat chiar ca un semn al unui risc scăzut de dezvoltare a aterosclerozei. Ocazional, pacienții se pot plânge de slăbiciune musculară, pierderea apetitului și activitate sexuală. Problemele de sănătate încep atunci când rezultatul analizei ajunge la 1,5-2 mmol / l. Manifestările de hipocolesterolemie includ:

tulburări psiho-emoționale: depresie severă, gânduri suicidare;
hemoragia cerebrală este o afecțiune acută, care pune viața în pericol, manifestată prin hemoragie bruscă în creier;
osteoporoza;
probleme ale tractului digestiv: constipație cronică, diaree alternantă;
obezitate;
tulburări endocrine: diabet zaharat, hipo- / hipertiroidism;
dismenoree, infertilitate la femei.

Cum se mărește: o abordare integrată a rezolvării problemelor

Astfel, este necesar să se ridice nivelul de colesterol în două cazuri:

În hipocolesterolemie severă.
În cazul tulburărilor metabolice ale grăsimilor din organism, în care există o scădere a fracției de colesterol anti-aterogen ("bun") - HDL.

Uneori este necesară creșterea concentrației de HDL chiar și la niveluri normale sau ridicate ale colesterolului total. Acest lucru va permite lansarea unor procese biologice importante care vizează reducerea complexelor aterogene cu grăsimi proteice și normalizarea metabolismului.

Ca orice altă boală, o încălcare a metabolismului grăsimilor din organism este tratată numai printr-o abordare integrată. Respectarea tuturor principiilor terapiei va permite obținerea de rezultate bune și normalizarea nivelului de HDL timp de câteva luni.

Dacă un nivel critic scăzut de colesterol este asociat cu orice boală, prima etapă a terapiei pentru hipocolesterolemie implică corectarea medicală sau chirurgicală a patologiei.

Du-te la o dieta sanatoasa

Dieta - stadiul principal al tratamentului tulburărilor metabolismului lipidic. Principiile de nutriție pentru creșterea HDL includ următoarele recomandări.

1. Limitați brusc conținutul de lipide saturate și grăsimi trans în organism. Acest lucru va reduce aportul de colesterol "rău" și va contribui la normalizarea metabolismului. Dacă presupunem că cantitatea de grăsimi consumate va fi de 30% din calorii zilnice, 20% ar trebui să fie grăsimi polinesaturate, 10% saturate. Se recomandă eliminarea completă a grăsimii trans din dietă.
Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi polinesaturate includ: soiuri de pește gras, nuci, brânzeturi condimentate.
Bogat în lipide bogate în: carne de porc, miel, seu de vită, untură, creier, rinichi, limbă și alte produse secundare, brânzeturi în vârstă.

Trans grăsimea este un tip de lipid care este chimic într-o configurație trans. În natură, aproape niciodată nu apar și sunt un produs secundar al industriei alimentare. Un număr mare de grăsimi trans este determinat în compoziție:

2. Includeți în dieta alimente bogate în omega-3 - unul dintre acizii grași polinesaturați. Astfel de grăsimi sănătoase pot crește concentrația de HDL în sânge și pot să normalizeze echilibrul lipidelor din organism. Înregistrările pentru conținutul de omega-3 sunt:

Încercați să păstrați peștele pe masă de 2-3 ori pe săptămână.

Mănâncă fibre Consumul zilnic de fibre suficiente va ajuta la îmbunătățirea digestiei și va normaliza echilibrul dintre NP și LP NP.
Faceți baza dietei legumelor și fructelor. Ei normalizează metabolismul și afectează activitatea ficatului pentru a-și produce propriul colesterol.
Mananca mai multe leguminoase (in absenta unor probleme cu intestinele). Legumele nu conțin colesterol "rău", dar au o valoare energetică ridicată și sunt extrem de hrănitoare. Aceste produse dau senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și contribuie la formarea mai activă a HDL în ficat. În plus, substanțele biologice care alcătuiesc fasole, mazăre, năut sau linte ajută vasele HDL curate de plăcile aterosclerotice.
Renunțați la cafea. Substanța Kafestol este o parte din băutura revigorantă. Acesta inhibă producția de HDL benefic de hepatocite și provoacă creșterea indirectă a colesterolului "rău". Înlocuiți ceaiul slab de cafea, compoturile de fructe, băuturile din fructe, șoldurile din bulion.
Mananca fractiune, 5-6 r / d, in portii mici. Acest lucru vă va permite să evitați perturbările utilizării produselor interzise. În plus, nutriția fracționată normalizează metabolismul și reduce aterogenitatea.

Pentru a crește nivelul colesterolului "bun", puteți folosi suplimentele dietetice care conțin acizi grași omega-3 - uleiul de pește, uleiul de krill, uleiul de midii verzi.

Activitatea fizică zilnică

Viața activă este o altă etapă importantă de tratament, care va contribui la creșterea nivelului de colesterol "bun" și la reducerea - "rău". Activitatea fizică poate fi diferită, atâta timp cât acestea sunt efectuate în mod regulat și au fost stabilite de comun acord cu medicul dumneavoastră. Activitățile sportive recomandate pentru dislipidemie includ: înot, plimbare, yoga, pilates, dans, călărie.

Cu tulburări metabolice pronunțate, boli cardiovasculare și aptitudini fizice slabe ale pacientului, activitatea trebuie crescută treptat. Medicii recomandă mai multă mers pe jos, alpinism și coborâre pe scări. În viitor, sarcina poate fi mărită.

În plus față de normalizarea metabolismului și efectele benefice asupra nivelului de colesterol, sportul:

întări sistemul muscular, normalizează activitatea sistemului musculo-scheletic;
îmbunătățirea imunității și a vitalității globale;
crește rezistența și rezistența corpului;
contribuie la pierderea in greutate: pentru o ora de antrenament intensiv, puteti petrece pana la 500-600 kcal;
pentru a îmbunătăți starea de spirit și a salva de la blues ușoară și chiar depresie;
ameliorează insomnia, ajută la rezolvarea rapidă a situațiilor stresante;
îmbunătățesc circulația sângelui în arterele periferice, ceea ce reprezintă, de asemenea, o excelentă prevenire a aterosclerozei.

Pierderea in greutate si evitarea dependentei

Pierderea în greutate este o altă condiție pentru corectarea dislipidemiei. Mâncând corect și menținând în mod regulat activitate fizică normală, pacientul poate obține rezultate excelente. În același timp, nu uitați că pierderea optimă este de 1-2 kg pe lună.

Modelele rele nu captează numai mintea unei persoane, provocând dependență, ci afectează negativ și starea de sănătate în general. De exemplu, aportul regulat de nicotină declanșează scăderea nivelurilor de HDL, îngustarea vaselor periferice, precum și deteriorarea endoteliului lor. Toate acestea devin precondiții pentru formarea de plăci aterosclerotice noi, chiar și cu o concentrație relativ scăzută de LDL în sânge. Renunțarea la fumat va crește nivelul lipidelor anti-aterogene cu 10% și va reduce riscul de ateroscleroză cu 25%.

Potrivit statisticilor, abuzul de alcool afectează negativ nivelul colesterolului "bun". Pentru a crește concentrația în sânge, se recomandă abandonarea completă a recepției.

Respectarea recomandărilor de mai sus va crește nivelul inițial al colesterolului "bun" cu 40-50% față de original. Acest lucru va reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare și va salva navele unei persoane de la plăcile aterosclerotice.

Modalități de creștere a nivelului de colesterol bun în sânge

Există un mit comun că colesterolul este cu siguranță o substanță foarte dăunătoare care provoacă boli de inimă și accident vascular cerebral. Până de curând, toată lumea credea acest lucru, dar cercetările din ultimele decenii au dezvăluit informații noi care schimbă radical viziunea asupra acestui compus.

Toate colesterolul este împărțit condițional în două categorii, așa-numitele "bune" și "rele", iar primul dintre ele nu dăunează deloc, dar ne protejează organismul de dezvoltarea aterosclerozei și a altor patologii. Mai jos, vom examina în detaliu cum să creștem colesterolul bun și să reducem răul.

Rolul colesterolului pentru organism

Colesterolul este un alcool natural, liposolubil, deci este mai corect sa-l numim colesterol. Volumul principal de colesterol este sintetizat în ficat (până la 80%), și doar o mică parte vine cu alimente (carne grasă, unt, ouă). Beneficiul său este greu de supraestimat, deoarece fără ea nu poate funcționa o celulă a organismului nostru. Rolul important al colesterolului este urmărit în următoarele mecanisme de funcționare adecvată a corpului nostru:

Participă la crearea membranelor celulare și la transportul nutrienților prin membrană
Normalizează nivelele de fluid din celule
Promovează producerea de vitamine D și hormoni sexuali
Ajută la creșterea producției de acid biliar
Este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar.
Interfereaza cu aparitia cancerului

La rândul său, un nivel scăzut de colesterol bun poate provoca dezvoltarea unor astfel de probleme de sănătate:

Fragilitatea vaselor de sânge
Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare
Tulburări neurologice
Absorbție insuficientă a calciului
excesul de greutate
Defecțiuni ale sistemului reproducător

Tipuri de colesterol. Diferențele dintre HDL și LDL

Presupunând că colesterolul se dizolvă direct în grăsimi și nu se dizolvă în apă, prin urmare, sângele, bazat pe apă, nu poate transporta colesterolul în organe și țesuturi. Prin urmare, în această situație sunt implicate apolipoproteinele speciale de proteine. Atunci când apolipoproteinele și colesterolul sunt combinate într-un singur compus, ele formează lipoproteine.

Deseori, în mod colocvial, putem auzi astfel de definiții, cum ar fi colesterolul "bun" și "rău". Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece colesterolul în sine este de un singur tip. Diferentele incepe atunci cand se combina cu substante speciale pentru a se raspandi in tot corpul. În funcție de raportul dintre colesterol și alte componente din compus, acestea formează direct astfel de formări precum lipoproteinele cu densitate mare (HDL), lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) și trigliceridele.

LDL (colesterolul rău) este fracțiunea în care se consumă cea mai mare parte a grăsimii, astfel încât se deplasează de-a lungul fluxului sanguin, poate pierde colesterolul, care se acumulează ulterior pe pereții sistemului circulator, formând plăci de colesterol. Lipoproteinele cu densitate mare (HDL), dimpotrivă, conțin o cantitate minimă de colesterol și, deplasându-se de-a lungul fluxului sanguin, ridică colesterolul care sa acumulat acolo și, prin urmare, îl îndepărtează și împiedică dezvoltarea aterosclerozei vaselor.

Colesterolul "pierdut" formează plăcile de colesterol, care provoacă ulterior diferite boli de inimă și accident vascular cerebral, prin urmare lipoproteine cu densitate scăzută sunt convențional denumite colesterol "rău". De aceea, colesterolul HDL suficient de ridicat este atât de important pentru noi, deoarece este un mecanism natural de protecție împotriva acțiunii LDL.

Trigliceridele sunt grăsimi care sunt oarecum similare cu colesterolul. De obicei, trigliceridele cresc cu LDL și HDL mai scăzut. Deci, pentru o interpretare corectă a stării corpului, totalitatea tuturor celor trei indicatori din testul de sânge pentru colesterol este importantă.

Rata de colesterol bun (HDL)

Bunul colesterol ajută la eliminarea excesului de colesterol din fluxul sanguin în ficat, unde este procesat și descompus. Prin urmare, cu cât este mai mare nivelul HDL, cu atât mai bine pentru sănătate. Există următoarele standarde minime, în funcție de gen:

pentru femei - mai mult de 1,68 mmol / l
pentru bărbați - mai mult de 1,45 mmol / l

Dacă indicatorul este mai mare - super! Dacă este mai mică - există riscul apariției bolilor de inimă și a vaselor de sânge. Este necesar să crească nivelul acestei fracțiuni de colesterol.

În plus față de sexul pacientului, interpretarea rezultatelor colesterolului în sânge, este necesar să se ia în considerare vârsta, greutatea, medicația, ciclul menstrual, prezența sarcinii sau a oricărei boli și chiar perioada din an. Apropo, la femei, sângele pentru colesterol pe toată durata vieții este relativ stabil și crește după menopauză.

Cum de a crește colesterolul bun al sângelui

Uneori devine necesar să se mărească nivelul HDL, chiar dacă nu există semne exterioare ale condițiilor patologice. Acest lucru va ajuta la rezolvarea problemelor metabolice și la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Este posibil să crească concentrația de colesterol benefic în sângele femeilor și bărbaților chiar și acasă.

Mai întâi de toate, trebuie să respectați dieta și regulile unei alimentații corecte, să renunțați la obiceiurile proaste și să faceți timp pentru a vă exercita. Numai printr-o abordare integrată există șanse mari de creștere a concentrației colesterolului "bun".

Mananca grasimi sanatoase

Puteți crește concentrația de HDL prin înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate și reducerea conținutului caloric al alimentelor.

Alimente bogate în grăsimi nesaturate includ soiuri de pește gras, surse Omega-3, care măresc în mod eficient concentrația de lipoproteine benefice.

Atunci când prăjiți alimente, este mai bine să utilizați rapiță, soia, camelina sau ulei de semințe de in, sau ulei de canola.

Petreceți timp de activitate fizică

În cursul cercetărilor, sa constatat că activitatea fizică poate crește nivelul lipoproteinelor cu densitate mare. Cu toate acestea, o mică taxă în acest caz nu va fi suficientă. Pentru a observa îmbunătățirea, trebuie să oferiți cel puțin o jumătate de oră de trei ori pe săptămână.

Tipul de ocupație nu contează. Puteți alege pentru dvs. ceea ce aduce placere, dar cel mai bun efect asupra reducerii colesterolului este oferit de încărcăturile cardio. Principalul criteriu este capacitatea de a arde cel puțin 1200 de calorii pe săptămână. În plus, calendarul de formare este important. Cel mai bun este exercițiul înainte de masă. După aceste recomandări, după 2 luni de pregătire sistematică, puteți vedea îmbunătățiri semnificative ale rezultatelor sângelui.

Renunta la fumat si la alcool

Tigarile nu numai ca provoaca dezvoltarea multor tipuri de cancer, dar ajuta si la reducerea nivelului lipoproteinelor cu densitate mare. Refuzul de la țigări ajută la creșterea concentrației colesterolului dorit în 14 zile. Toate cele de mai sus se aplică nu numai fumătorilor, ci și celor care se află în apropierea lor și respiră fumul lor.

Odată cu renunțarea la fumat, se recomandă renunțarea totală sau cel puțin limitarea cantității de alcool consumat. Un pahar de vin rosu bun la cina este considerat acceptabil, deoarece resveratrolul continut in vin rosu are un efect pozitiv asupra nivelului HDL. Decizia în favoarea unui stil de viață sănătos va contribui la creșterea lipoproteinelor cu densitate ridicată cu cel puțin 10%.

Pierde greutate

Chiar și o cantitate mică de exces de greutate conduce la o creștere a LDL. La fiecare trei kilograme de greutate pierdută duce la o creștere a unei astfel de HDL utilă. Pentru a pierde corect aceste kilograme în plus, utilizați sfatul nutriționiștilor. Acestea vor ajuta la crearea unei diete optime bogate în toate vitaminele și mineralele necesare.

Refuzarea carbohidraților rafinat și a grăsimilor trans

Grăsimea este o parte importantă a dietei umane. Totuși, grăsimile trans nu sunt îngrijorate. Ele intră în organism numai din alimentele animale și provoacă creșterea LDL. Prin urmare, în cabinetul medicului de multe ori întrebarea este, ce produse sunt interzise să mănânce.

Potrivit experților, este imposibil să refuzați orice produse, dar pentru scopuri medicinale ar trebui să minimalizați consumul de carne grasă, produse lactate și alimente prajite, produse din carne afumată, cârnați și produse semifinite. De asemenea, atunci când cumpără produse, să acorde atenție la lipsa lor de grăsimi trans. Acestea includ margarina, salamurile și uleiul de gătit.

Carbohidrații rafinați sau simpli, de asemenea, au un efect negativ asupra concentrației de HDL. Deci, dacă vă întrebați cum să ridicați nivelul de HDL, nu trebuie să mâncați produse din făină, adică, paine, chifle, paste făinoase, unele cereale, dulciuri și altele.

Mai puțin nervos

Orice tulburări ale corpului sunt asociate cu sistemul nervos. Dacă sunteți constant sub stres, sunteți nervos și nu există o odihnă adecvată - nivelul picăturilor bune de colesterol. Prin urmare, asigurați o odihnă adecvată. Încearcă să te culci până la ora 22:00 și să dormi 7-9 ore. Nu se recomandă să beți cafea în după-amiaza.

Creșteți aportul de niacină

Niacinul, adică vitamina B3 (acid nicotinic), eliberează energie din alimente în procesul de digerare a alimentelor. Niacinul este, de asemenea, esențial pentru buna funcționare a tractului digestiv, sănătatea pielii și vizibilitatea bună.

În cazul unei cantități mici de niacină din organism, medicul poate prescrie complexe vitamin-minerale.

medicamente

Uneori, la nivelul colesterolului "bun" pot lua anumite medicamente. De exemplu, medicamentele dopante, substanțele psihoactive și hormonii feminini steroizi. Prin urmare, este imperativ să menționăm la consultarea medicului toate medicamentele pe care le luați, poate fi necesar să le înlocuiți cu analogi sau să le întrerupeți temporar.

Cu toate acestea, uneori există cazuri când, chiar dacă se respectă toate recomandările medicului, este imposibil să se facă fără medicamente. Apoi, împreună cu dieta, sportul și alte mijloace de reducere a colesterolului, vor fi prescrise medicamente speciale (statine), care vizează reducerea nivelurilor de LDL.

Rețete populare

Multe remedii populare pentru scăderea colesterolului nu sunt mult mai slabe decât medicamentele. Folosirea lor curata in mod eficient ficatul de toxine si ajuta la compensarea lipsei de vitamine. Cu toate acestea, înainte de a începe orice remediu național, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră și să se coordoneze doza necesară și sigură împreună cu acesta, pentru a nu suferi efecte secundare.

Una dintre cele mai eficiente rețete populare pentru creșterea colesterolului sănătos poate fi numită ciulin de lapte și alte plante medicinale.

În plus, concentrația lipoproteinelor cu densitate mare este afectată pozitiv de consumul regulat de legume. Unele dintre ele sunt mai bine consumate fierte, astfel încât să obțineți o dublă porție de antioxidanți și un efect mai moale asupra căptușelii interioare a stomacului și intestinelor.

Ceaiul verde și sucul de afine ajută la lupta împotriva unei cantități mari de colesterol rău. Datorită polifenolilor, aceste băuturi ajută la blocarea absorbției colesterolului prin pereții intestinali, reduc concentrația de colesterol total în sânge și promovează creșterea lipoproteinelor cu densitate mare. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să beți 2-3 cești de ceai sau 1 pahar de suc pe zi.

Merită menționat faptul că astfel de mijloace au anumite contraindicații, deci trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.

În cele din urmă, aș dori să vă reamintesc că colesterolul scăzut nu este aproape niciodată însoțit de simptome și poate fi detectat numai cu ajutorul testelor de sânge. Prin urmare, nu ar trebui să ignorăm examinările medicale anuale pentru a începe tratamentul la timp.

Respectarea cu atenție a tuturor regulilor, și anume utilizarea alimentelor bogate în vitamine, minerale și alte oligoelemente benefice, exercițiile regulate, renunțarea la obiceiurile proaste și, în general, menținerea unei diete sănătoase vor ajuta într-un timp scurt să crească nivelul colesterolului "bun" cu 50%.