Ce este vitamina D folositoare și cum să-i umpleți lipsa de organism

• Motive

Vitamina D este foarte importantă pentru ca organismul să îndeplinească multe funcții, precum și să mențină oase, mușchi și dinți sănătoși. Starea sistemului imunitar depinde, de asemenea, de prezența acestei vitamine în organism. Cu toate acestea, vitamina D este destul de dificil de obținut în cantități suficiente din alimente, deoarece deficiența sa este cea mai comună și implică o serie de probleme de sănătate. Estet-portal.com vă va spune ce este vitamina D bună, ce probleme apar în organism atunci când lipsesc și din ce surse puteți obține această vitamină.

Care sunt unele motive pentru care corpul poate lipsi vitamina D?

În condițiile unei lipse sistematice de vitamina D, pot apărea următoarele simptome:

• slăbiciune musculară și crampe;
• deformarea dinților;
• durerea articulară;
• pierdere în greutate;
• apleca;
• constanta oboseala.

Printre principalele motive pentru care organismul poate lipsi această vitamină se numesc:

1. Expunerea insuficientă la soare. Rata este de 10-30 de minute pe zi.
2. Locul de reședință. Iernile lungi, caracteristice pentru latitudinile nordice, duc la o deficiență a vitaminei D.
3. Vârsta. O posibilă cauză a lipsei de vitamină D în vârstă înaintată este incapacitatea rinichilor de ao transforma în forma pe care organismul are nevoie.
4. Boli ale tractului digestiv duc la o absorbție insuportabilă a acestei vitamine de către intestine.
5. Sarcina și alăptarea.
6. Nutriție neechilibrată.

Alimentația necorespunzătoare, bolile gastro-intestinale, expunerea insuficientă la soare, vârsta, sarcina și alăptarea sunt posibile cauze ale deficienței vitaminei D.

Mai mult estet-portal.com va lua în considerare:

• Vitamina D este de ajutor;
• cum să umpleți lipsa de vitamina "solare".

Ce este vitamina D folositoare pentru corpul uman?

Funcția principală a vitaminei D este de a ajuta organismul să absoarbă calciul, necesar pentru sistemul schelet și dinți, precum și pentru sinteza proteinelor.

Vitamina D este benefică în faptul că:

• contribuie la creșterea normală a corpului;
• asigură rezistență scheletului și dinților;
• avertizează rahitismul;
• previne osteoporoza și boala parodontală;
• împiedică îmbătrânirea prematură a pielii;
• reglementează schimbul de fosfor și calciu.

Vitamina D și mușchi

Această vitamină este, de asemenea, necesară pentru mușchii pentru muncă normală. În condițiile deficitului său, apar dureri musculare și slăbiciune, care dispar numai după ce au fost reumplete deficitul de vitamina solară.

Lipsa de vitamina D ca o cauza de ameteli

Tensiunea arterială ridicată este adesea numită ucigașul tăcut, deoarece este un factor de risc în apariția atacurilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale. Prin urmare, durerile de cap și amețelile pot indica o creștere a presiunii, care este o consecință a lipsei de vitamina D. În acest caz, estet-portal.com recomandă să nu întârzie o vizită la medic.

Infecțiile frecvente sunt o consecință a deficienței vitaminei D.

Vitamina D este, de asemenea, utilă pentru sistemul imunitar, care slăbește în condițiile deficitului său, ceea ce implică infecții frecvente ale sistemului genito-urinar, precum și bolile reci și gripa obișnuită.

Deficitul de vitamina D slăbește sistemul imunitar, oasele, dinții, mușchii și provoacă oboseală constantă și depresie.

Excesivă transpirație și vitamina D

Dacă observați că transpirați mai mult decât de obicei, fără niciun motiv aparent, consultați un medic. Motivul pentru care deficitul de vitamina D provoacă un astfel de simptom nu a fost stabilit.

Depresia ca simptom al deficienței solare a vitaminei

Tristețea nerezonabilă, oboseala constantă și lipsa de dorință de a se trezi dimineața sunt simptome caracteristice ale nivelurilor scăzute ale vitaminei D din organism. Deoarece lipsa constantă de dispoziție ar trebui să vă alerteze.

Cum de a restabili nivelurile normale de vitamina D în organism?

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți dacă suspectați o deficiență a vitaminei D este să consultați un medic. Un test de sange va raspunde la intrebarea despre prezenta unui deficit de vitamina. Există trei modalități principale de a restabili nivelele normale de vitamina D:

1. Consumul de alimente bogate în această vitamină: ouă, pește gras, ficat de vită, unele brânzeturi, produse lactate.

1. Starea la soare timp de 15 minute pe zi va ajuta corpul să facă față lipsei de vitamina solară.

1. Recepția aditivilor. Nevoia de suplimente de vitamina D este determinată de medicul care prescrie dozele necesare de vitamină în funcție de starea pacientului.

Vitamina D este o componentă importantă a sănătății și funcționării corecte a organismului. Asigurați-vă că vitamina D, care este atât de utilă și de care aveți nevoie, este prezentă în dietă. Și nu uitați de plimbările zilnice!

Cum să refacem stocurile de vitamină D în timpul iernii?

De ce avem nevoie de vitamina D?

Deoarece soarele din latitudinile noastre practic nu se îngăduie, aproape toți intră în zona de risc de deficit. Se pare că lipsa de vitamina D nu este atât de periculoasă. De câteva ori pe an, am zburat pe terenuri calde, am căzut în jurul ecuatorului undeva și mi-am îndreptat sănătatea. Și dacă există un deficit, atunci puteți cumpăra întotdeauna suplimente care oferă zilnic cu tot felul de vitamine și minerale. De fapt, totul nu este atât de simplu.

Datorită vitaminei D, calciu (Ca), fosfor (P), vitamina A, magneziu și multe alte substanțe benefice din alimente sunt absorbite în organism prin intestinul subțire. Prin urmare, lipsa sa se reflectă în primirea de oligoelemente benefice. În plus, vitamina D reglează procesele metabolice, stimulează sinteza anumitor hormoni și creșterea celulelor și este, de asemenea, o componentă necesară pentru creșterea corespunzătoare a scheletului, funcția inimii, coagularea sângelui. Deficitul său provoacă rahitism la copii, osteoporoză la vârstnici și dureri articulare.

De asemenea, vitamina D acționează ca regulator al sistemului nervos. Astăzi, din ce în ce mai mulți dintre cei cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani, găsiți cazuri de astfel de boli cum ar fi scleroza multiplă. Cauza bolii este din nou lipsa vitaminei "solare", care afectează activitatea sistemului nervos.

Vitamina D susține sistemul imunitar, afectează funcționarea glandei tiroide, ajută la scăderea în greutate și îmbunătățește starea de spirit. Nu este o coincidență faptul că, în timpul iernii, când soarele este scăzut, cel mai adesea intrăm în depresie și apatie.

Nevoia

Nevoia de vitamina D depinde de mulți factori: starea generală a corpului, vârsta, ocupația, raportul dintre sărurile de fosfor și calciu în dietă. Cu toate acestea, se estimează că necesarul zilnic de vitamină D pentru un adult este de 600 UI (unități internaționale). Dacă traduceți această rată în orele petrecute la soare, este suficient de 30 de minute de ședere în perioada 10.00 - 15.00. O ședere mai lungă la soare este deja plină de consecințe.

Rețineți că, dacă mâncați multe cereale (cereale, muesli, produse de panificație), cu atât aveți nevoie de mai multă vitamină D.

Cum să refacem stocurile de vitamină D în timpul iernii?

Este clar că principala sursă de vitamina D este soarele. Dar când nu este suficient, trebuie să căutați alternative. În Uniunea Sovietică, a fost ușor să rezolvăm problema deficienței de vitamină D și să trimitem din când în când bebelușii din grădinițe pentru a face "plajă" sub o lampă cu cuarț. Dar metoda nu sa justificat - este prea ușor să obțineți o arsură din această lampă în loc de o doză zilnică de vitamină.

Mașinile moderne de plajă - saloanele de bronzat promite un bronz perfect și, bineînțeles, îmbogățirea necesară cu vitamina D. Și totuși, medicii nu încetează să avertizeze că bronzarea artificială conține mai mult rău decât bine - accelerează procesul de îmbătrânire a pielii și poate provoca dezvoltarea de piele malignă boli. În orice caz, înainte de a merge la solar trebuie să consulte un medic.

În timpul iernii, dacă există soare, încercați să faceți plimbări lungi, este bine să mergeți la schi în munți. Dacă acest lucru nu este posibil, luați Calciferol.

Iar dezvoltarea vitaminei D în organism este promovată de băi de aer și de contrast cu apă și de masaj. Un fel de masaj capilar are loc, iar corpul este imbogatit cu vitamina D. Si cel mai important lucru este ca in timpul iernii este foarte important sa folosim alimente bogate in vitamina D.

TOP 5 surse naturale de vitamina D

Soiurile de grasime de pește sunt considerate liderii absolut în conținutul de vitamina D. Cel mai hrănit este somonul. 100 de grame din acest pește vor asigura necesarul zilnic de vitamina D. Macroul proaspăt, și nu afumat, se va confrunta cu un deficit zilnic de 70-90%. De asemenea, este bogat în Omega-3 valoroasă și costă un ordin de mărime mai mic decât multe alte somonuri.

• produse lactate

Un sfert din necesarul zilnic de vitamina D este gata să furnizeze un pahar de lapte integral. În timpul procesării laptelui, substanțele nutritive nu sunt distruse și sunt transferate produselor lactate. Mai ales merită atenția la brânzeturi tari, smântână și unt.

• Ouă

Ouăle nu sunt doar cele mai populare și mai simple micul dejun, dar și gustoase și sănătoase. Ouăle de struguri dimineața vor oferi 10% din doza zilnică de vitamină D conținută în gălbenuș. Dar aceasta se face cu condiția ca ouăle să fie proaspete, iar puiul care le-a pus să nu se hrănească cu hrană sintetică.

• Ciuperci

Vitamina D este de asemenea produsă în ciuperci prin acțiunea razelor solare. Mai mult, conținutul său nu se schimbă în funcție de metoda de preparare: vitaminele sunt în ciuperci uscate și murate. Cele mai multe vitamine sunt ciupercile cu un capac închis. Numărul de elemente utile depinde de varietatea de ciuperci și sunt stocate în timpul săptămânii de păstrare în frigider.

• Produse vegetale

Pătrunjel, coada-calului, soia, lucernă, urzică. Dar principala sursă de producție industrială a vitaminei D este drojdia.

Cum se recompensează vitamina D în organism

Cum se furnizează organismului vitamina D? Ce este periculos pentru deficitul de vitamina D?

Mulți oameni știu că vitamina D este produsă în piele sub influența soarelui, că atunci când este deficitară, oasele se înmoaie și se dezvoltă rahitismul. Prin urmare, locuitorii caselor a căror ferestre se confruntă cu partea întunecată se plâng deseori că se îmbolnăvesc adesea din cauza lipsei de soare și, prin urmare, a vitaminei D în organism.

De fapt, pentru a obține o doză zilnică de vitamină D, nu trebuie să fiți sub soare toată ziua, nevoile adulților sănătoși din această vitamină sunt complet acoperite de sinteza ei în piele după o plimbare de 10-15 minute în afara, precum și datorită consumului de vitamina D împreună cu alimente. În plus, razele ultraviolete nu trec prin geamul ferestrelor și, prin urmare, vitamina D la persoanele care locuiesc în apartamente cu ferestre orientate către partea însorită și care nu au posibilitatea de a ieși afară, nu este, de asemenea, produsă.

Aceștia sunt minții bolnavi și bătrâni. care nu mai sunt în stare să meargă în aer liber din motive de sănătate. În plus, nevoia de vitamina D este mai mare în rândul mineri, muncitorii în metrou și locuitorii Cercului Arctic. Toți au nevoie de un aport suplimentar de vitamina D pentru prevenirea bolilor cauzate de lipsa acesteia. Deficitul de vitamina D este observat uneori la copii în timpul creșterii active și la femeile însărcinate cărora le sunt prescrise preparate vitaminice pentru prevenirea rahitismului.

Astăzi, vitamina D este un grup de substanțe biologic active, dintre care se disting vitamina D2 - ergocalciferol și vitamina D3 - colecalciferol. Vitamina D2 intră în organism numai cu alimente, iar vitamina D3 este sintetizată în piele sub influența soarelui și vine cu alimente. Nevoia zilnică de vitamină D este de la 2,5 pg la 10 pg, în funcție de starea corpului, vârsta și sexul. În aparență, vitamina D este o cristale incolore și inodorabile, solubile în grăsimi și compuși organici, dar rezistente la temperaturi ridicate și insolubile în apă.

Sarcina principală a vitaminei D este de a promova absorbția calciului în organism, astfel încât oasele și dinții noștri să fie întotdeauna sănătoși. Rezistența scheletului nostru și formarea unei poziții frumoase depind în mare măsură de conținutul de vitamina D. Fără vitamina D, calciul și fosforul sunt slab absorbite de organism și oasele își pierd puterea. Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru întărirea sistemului imunitar, prevenirea rahitismului, diabetului, bolilor dinților și ochilor. Împiedică infiltrarea pielii și dezvoltarea bolilor de piele, inclusiv a psoriazisului. Datorită lipsei de vitamina D, există riscul fracturilor frecvente ale oaselor și al dezvoltării proceselor inflamatorii, iar la vârstnici se produce o deteriorare irațională a stării de spirit și a oboselii cronice.

Cu o lipsă de vitamina D, calciul din alimente nu este absorbit și corpul începe să-l scoată din oase, mușchi și țesut nervos. Prin urmare, cu o deficiență a vitaminei D, astfel de reacții adverse apar mai întâi ca slăbiciune, insomnie, iritabilitate, greață și o senzație de arsură neplăcută în gură. Reumplerea mai târzie a corpului cu vitamina D duce la dezvoltarea osteoporozei la adulți și la copii - rahitism, întârzierea creșterii și curbura coloanei vertebrale.

Lipsa vitaminei D este un fenomen foarte frecvent; toți oamenii se confruntă cu o mică deficiență a acestei vitamine în timpul iernii. Lipsa de lumina soarelui in sezonul rece, unii incearca sa inlocuiasca o vizita la solar, iar o parte din vitamina D poate fi umplut cu mancare, in care este continut in cantitati mari. Mai întâi de toate, ulei de pește cunoscut din copilărie. O linguriță de ulei de pește este suficientă pentru a oferi organismului vitamina D. În loc de ulei de pește, puteți include peștii grași în dieta dvs., cum ar fi heringul, somonul, macrou, ton și altele. O cantitate mică de vitamina D se găsește în produsele lactate, în unt și ulei vegetal, cartofi, fulgi de ovăz, patrunjel, semințe, nuci și gălbenușuri de ouă brute. Din plantele medicinale care conțin vitamina D, se pot distinge urzica, lucerna, păpădia și coapsa.
Recent, mulți medici prescriu femeilor însărcinate să ia vitamina D2 la 7-8 luni de sarcină și mamele care alăptează pentru prevenirea rahitismului la un copil.

De fapt, suplimentarea vitaminei D în preparate este necesară numai pentru femeile imunocompromise care trăiesc în zonele nordice ale munților și care nu pot ieși. De exemplu, femeile care sunt ținute într-un spital. Cel mai bine este să nu consumați în cantități mari preparate din vitamine, inclusiv tiamină, în timpul sarcinii. Dați preferință tuturor celor naturali, mâncați mai multe alimente bogate în calciu și vitamina D, faceți mai mult în aerul proaspăt. Dacă mersi 20 de minute pe zi la soare și mănânci bine, atunci nevoia de vitamina D a organismului este complet blocată.

Ceea ce vitamina D afectează cu adevărat și cum să-i compensați deficiența

Care este principala caracteristică a acestei vitamine bine-cunoscute și necesare? Incredibil, corpul nostru este capabil să sintetizeze singuri vitamina D atunci când vine în lumina soarelui (în general, suntem de asemenea o plantă mică, ei sintetizează, de asemenea, o mulțime de lucruri utile de la lumina soarelui și trăiesc de asemenea)!

Dar știm cât de important este în realitate și în ce sisteme funcționează vitamina D?

Ei bine, în general, probabil... nu. Apoi citim:

1. Sistemul osos. Principala funcție a vitaminei D este absorbția magneziului și a calciului. necesare pentru formarea și dezvoltarea dinților și a oaselor. De asemenea, stimulează absorbția calciului în rinichi și intestine. Reglează conținutul de fosfor și calciu în sânge, jucând un rol-cheie în reglementarea hormonală a schimbului de fosfor și calciu. În plus, crește fluxul de calciu în oase și dinți, ajutând la întărirea acestora.
2. Plămânii. Vitamina D blochează substanțe care provoacă inflamații cronice în plămâni. și, de asemenea, crește producția unei proteine ​​care are un efect antiinflamator.
3. Creșterea celulelor Vitamina D este implicată în procesul de creștere și dezvoltare a celulelor. Potrivit studiilor, hormonul calcitriol (forma activă a vitaminei D) protejează organismul împotriva bolilor maligne, încetinind creșterea celulelor canceroase în piept, colon și piele. Este eficient în tratamentul și prevenirea leucemiei, a bolilor maligne ale glandei mamare, ovarelor, prostatei, creierului.
4. Sistemul imunitar Cantitatea de vitamina D din organism afectează zona măduvei osoase, care este responsabilă pentru sinteza celulelor imune - monocite, adică stimulează imunitatea.
5. Hormoni. Vitamina D coordonează producția de insulină de către pancreas, adică afectează nivelul de glucoză din sânge.
6. Sistemul nervos Ajută la menținerea unui nivel optim de calciu în sânge. care asigură transmiterea completă a impulsurilor nervoase și procesul de contracție a mușchilor, adică funcționarea normală a nervilor și a mușchilor. Conform unor rapoarte, îmbunătățind absorbția magneziului și a calciului, vitamina D ajută la restabilirea membranelor protectoare din jurul nervului, din acest motiv este inclus în tratamentul integrat al sclerozei multiple.

Cauzele de deficit de vitamina D:

1. Puțin soare. În latitudinile nordice, în cea mai mare parte a anului, poartă haine care ascund cadavrul, stau în camere închise și, bineînțeles, soarele aproape că nu cad pe corp.
2. Pielea întunecată. Acesta conține un nivel mai ridicat de melanină, iar acest pigment reduce capacitatea pielii de a sintetiza vitamina D sub influența soarelui.
3. Boli ale rinichilor și ficatului. Ele joacă un rol important în transformarea vitaminei D în forma sa activă, reducând astfel funcția lor, putând reduce capacitatea lor de a crea o formă biologic activă de vitamină D în organism.
4. Dieta vegetariană strictă. Sursele alimentare care conțin vitamina D sunt în principal de origine animală: pește și ulei de pește, gălbenușuri de ouă, brânză, lapte fortificat și ficat de vită.
5. Probleme digestive. Unele boli reduc capacitatea intestinală de a absorbi vitamina D din alimente.
6. Excesul de greutate. Aceasta duce la o deficiență a nivelurilor de vitamină D în organism. Studiile arată că acesta intră în țesutul adipos, ca într-o "capcană", deci, bineînțeles, o cantitate mai mică de vitamina D intră în sânge.

Deficiențe de deficit de vitamina D.

Nu pot să stau să scriu despre boală, dar în acest caz este necesar, dintr-o dată va ajuta pe cineva:

1. Osteoporoza. Cantitatea necesară de calciu și vitamina D este importantă pentru menținerea densității și rezistenței osoase.
2. Astmul. Deficitul de vitamina D reduce funcția pulmonară, în special la copii, nu este întotdeauna mai bună pe mare.
3. Heart Disease. Deficitul de vitamina D poate duce la creșterea tensiunii arteriale (hipertensiune arterială), precum și a bolilor cardiovasculare.
4. Alergie. Studiile arată că copiii cu niveluri mai scăzute de vitamina D suferă de alergii alimentare.
5. Gripa. Unele studii au arătat o legătură între deficitul de vitamină D și infecțiile respiratorii generale. Persoanele cu nivel scăzut de vitamina D merg la doctori mult mai des decât cei care au un nivel ridicat.
6. Depresie. Deficitul de vitamina D este direct legat de depresie. Receptorii de vitamina D sunt prezenți în multe zone ale creierului și sunt implicați în numeroase procese cerebrale, făcându-l o componentă importantă în tratamentul depresiei.
7. Boala parodontală. Toate studiile recente sugerează că cu cât este mai mare nivelul vitaminei D, cu atât sunt mai sănătoase gingiile noastre.
8. Artrita reumatoidă. Nivelurile scăzute ale vitaminei D pot juca un rol în dezvoltarea artritei reumatoide. Studiile au arătat că femeile care obțin mai multă vitamină D sunt mult mai puțin probabil să obțină poliartrită reumatoidă. De asemenea, printre persoanele care au deja artrită reumatoidă, persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au tendința de a avea simptome mai severe.

Conținut în produse animale: unt, brânză, lapte, ficat, gălbenuș de ou, pește gras (hering, macrou, somon, sardine în ulei, ton), ulei de pește.

Unde primim extra? În suplimente alimentare. precum și o cantitate mică din acesta este conținută în cerealele integrale.

Deci, dacă dintr-o dată sunteți foarte atras de unt și atunci când vă uitați la tejghea există dorința de a face ficat de vită gustoasă, nu ne lepădăm de noi înșine și adăugăm treptat la regimul alimentar. Am scris deja că obiectivul nostru nu este să ne descurajăm pe toți, de exemplu "carnea de porc", ci să încercăm să ne facem să simțim și să aflăm ce are nevoie cu adevărat corpul nostru și să stabilim o astfel de legătură profundă cu el pentru a învăța nutriția intuitivă!

Asa ca imi doresc tuturor soarele si buna dispozitie, pentru ca totul din corpul nostru functioneaza asa cum ar trebui!

Ce este vitamina D și cum să o umpleți?

Fețele de culoare verde pal și privirile obosite dovedesc că iarna este foarte obosită de toată lumea. Unii arata putin mai proaspeti decat ceilalti: sunt cei care isi pot permite o bucata de vara in mijlocul iernii, zburand intr-o tara calda timp de o saptamana sau doua, intorcandu-se de acolo mai frumoasa si refresata.

Acest lucru se datorează în principal faptului că organismele lor sunt umplute cu vitamina D sub lumina soarelui. Vitamina se numește și vitamina soarelui. Dar ce se întâmplă cu cei care trebuie să petreacă iarnă în Rusia fără să poată merge în vacanță?

Ce face vitamina D?

Principalele funcții ale acestei vitamine includ asistență în procesele de absorbție a calciului, adică Vitamina D face dinții și oasele noastre puternice și sănătoase. Participă la formarea imunității și previne diferite boli de piele, cum ar fi psoriazisul. O alta vitamina D este implicata in reproducerea celulelor si secretia diferitelor hormoni.

Hormon sau vitamina?

Nu există un consens între experți cu privire la ceea ce este în realitate vitamina D. Unii biochimiști cred că acesta este un hormon. Acest lucru se datorează faptului că o persoană o poate primi din produse, ca și alte vitamine, iar organismul uman poate produce vitamina D pe cont propriu, ca și cum ar fi un hormon. Singura condiție este că trebuie să fii sub soare. Dacă razele soarelui cad pe fața dvs. timp de cel puțin 15 minute pe zi, corpul dumneavoastră va fi prevăzut cu necesarul zilnic de vitamina D.

În general, modul cel mai de bază și natural de a umple vitamina D este să rămână la soare. Cu toate acestea, chiar și în țări atât de insorite precum China și India, oamenii suferă de o lipsă de vitamină: în aceste țări mulți copii suferă de rahitism (boala se dezvoltă adesea ca urmare a deficienței vitaminei D). Întreaga chestiune este o situație ecologică proastă: multe orașe indiene și chineze sunt atât de gazoase încât spectrul razele soarelui, sub influența căruia organismul uman produce organismul necesar, nu pătrunde în tot acest smog. De asemenea, un rol important îl joacă sărăcia și incapacitatea de a compensa lipsa vitaminei D din alimente.

Să ne întoarcem în Rusia...

Țara noastră face parte din acele țări în care există o problemă de lipsă de lumină solară și, prin urmare, de vitamina solară. În acest sens, în anii sovietici, aproape fiecare copil din grădiniță a fost hrănit forțat cu ulei de pește, care conținea această vitamină. Cu toate acestea, există și alte produse care compensează lipsa de vitamina D:

- gălbenușurile de ou;
- pești grași;
- caviar;
- grăsimi animale și vegetale;
- unt;
- produse lactate;
- ciuperci.

Din păcate, chiar dacă ați umplut dieta cu produsele listate, nu veți satisface nevoia întregului corp pentru o vitamină solară. Astfel, soluția poate fi găsită în radiațiile ultraviolete și luând vitamina D sub forma unui complex de vitamine. Dar rețineți că acest lucru trebuie făcut sub supravegherea unui medic.

Cum să umpleți lipsa de vitamina D în organism?

Vitamina D nu este numai responsabilă pentru rezistența oaselor și a dinților. Efectul vitaminei D este mult mai mare. El este responsabil pentru starea de piele și integritatea genelor. Deficitul de calciferol poate determina deteriorarea bunăstării generale, a stărilor depresive și chiar a proceselor neoplazice. Este important să se mențină un nivel ridicat de vitamină D în organism. Mai ales periculoasă este lipsa de calciferol la femeile însărcinate și la copiii mici. O alimentație echilibrată și preparatele cu vitamina D pot restabili echilibrul nutrienților.

Nevoia zilnică

• Interesant, nevoia de vitamina D va fi întotdeauna mai mare pentru cei care trăiesc în țări cu o zi ușoară. Este necesar să se consume până la 5-7,5 mcg de calciferol pe zi pentru rezidenții de latitudini mari, pacienții cu pat, cei care sunt nocturne. La femeile aflate la menopauză, este deosebit de important să se ia vitamina D.
• Corpul persoanelor în vârstă are nevoie de o sursă suplimentară de calciferol. Același lucru se poate spune despre bebeluși, locuitori ai zonelor murdare din punct de vedere ecologic, vegetarieni.

Vitamina D este unică în acest fel. Ea acționează simultan ca o vitamină și ca un hormon. Aceasta mărește absorbția de calciu, întărește toate țesuturile dure din organism, îmbunătățește compoziția sângelui.

Simptome de hipovitaminoză

Deficitul de calciferol cauzează probleme grave de sănătate. Simptomele beriberi sunt:

• apelarea rapidă sau pierderea bruscă a greutății;
• depresie cronică;
• creșterea nivelului zahărului din sânge;
• slăbirea imunității;
• schimbări de dispoziție;
• fragile și alopecia;
• slabiciune osoasă;
• oboseala cronică și oboseala cronică;
• crampe și slăbiciune musculară;
• durerea articulară

Bărbații sunt mai puțin susceptibili de a prezenta deficit de vitamină D, ceea ce se explică prin modificări hormonale ale corpului feminin în timpul menopauzei, în timpul sarcinii și alăptării. Semnele indirecte ale avitaminozelor sunt osteoporoza, tuberculoza, bolile cardiovasculare, diabetul zaharat. Femeile pot avea probleme cu conceperea.

Cu o lipsă de calciferol crește vulnerabilitatea organismului la infecții. Frecvent, gripa si racelile deranjeaza, pielea se deterioreaza, acneea si acneea apar. Pot exista dureri de cap, o stare obsesivă, somn sărac. Prin urmare, simptomele în variabilitatea deficitului de vitamina necesită clarificarea diagnosticului. Se recomandă trecerea testului pentru 25-hidroxivitamina D. Aceasta este o metodă informativă de cercetare și o petreceți pe stomacul gol. În mod normal, vitamina D este de 30,0-74,0 ng / ml.

Cauzele de deficit de vitamina D.

Avitaminoza se dezvoltă la fiecare a patra persoană de pe planetă. Deficiența apare din cauza lipsei radiațiilor ultraviolete, alimentației neechilibrate, epuizării fizice și psihice.

Deficiența severă a vitaminei poate fi cauzată de următorii factori:

• ficatul hepatic - problemele hepatice provoacă distrugerea propriei vitamine D în organism;
• boli ale tractului gastro-intestinal - provoacă încălcări ale sintezei calciferolului;
• pielea întunecată - absorbția vitaminei este redusă, motiv pentru care locuitorii din regiunile sudice se confruntă cu avitaminoză, găsindu-se în latitudini nordice;
• erorile în nutriție - vegetarienii sunt mai susceptibili să sufere. Ei primesc mai puțin acizi grași și alte substanțe benefice care promovează absorbția calciferolului. Dietele și zilele de repaus pot provoca, de asemenea, deficiență de calciferol;
• vârsta înaintată - problemele cu vitamina D apar în aproape toate persoanele de peste 50 de ani. De-a lungul anilor, absorbția calciferolului este redusă, iar sinteza proprie este redusă;
• sezonieră - în iarna unui ultraviolet este mai puțin, deci, digestibilitatea vitaminelor este mai mică. Este interesant faptul că lumina ultravioletă acționează numai în aer liber, nu are sens să faci plajă prin soare;
• Conducerea unui copil - o sarcină uriașă este pusă pe corpul femeii în timpul sarcinii. În special greu în ultimul trimestru. Femeile care așteaptă copilul trebuie să ia suplimente de vitamina D.

Modalități de a compensa deficiența de calciferol

Deficitul de calciferol se manifestă în moduri diferite, iar metodele de corectare sunt aceleași pentru toată lumea. În primul rând, ele schimbă alimentele, acordă atenție produselor care conțin calciu și vitamina D. Consecințele unei deficiențe mari de vitamina pot fi extrem de periculoase, deci este important să se compenseze lipsa de calciferol.

Echilibrare echilibrată

Calciferolul poate fi completat cu o dietă bine gândită. Vitamina D este deosebit de bogată în pește gras. Sursele de calciferol sunt produse cum ar fi untul, brânza, laptele, carnea de vită și de porc, uleiul de pește, gălbenușul de ou, ciupercile de chanterelle, drojdia.

• Este posibilă compensarea pentru vitamina D cu shiitake, ulei de porumb, patrunjel, urzică verde și păpădie. Produsele secundare din carne sunt o sursă de vitamina D. Acestea pot fi oferite chiar copiilor mici, sub formă de cartofi piure.
• Cofeina este considerată inamicii vitaminei D. De aceea este necesar să se limiteze conținutul de dietă al cafelei, al ceaiului și al altor băuturi răcoritoare.

Complexe de vitamine

O modalitate rapidă de a compensa deficiența calciferolului este luarea complexelor de vitamine. Tratamentul beriberi se desfășoară într-un complex, deci este important să nu exagerați cu vitamine. Hypervitaminoza nu este mai puțin periculoasă decât deficitul de calciferol. Navele devin fragile, se poate dezvolta infertilitate, ateroscleroză sau boli de inimă. Înainte de a lua preparate farmaceutice, trebuie să fiți sigur de diagnostic.

Nu se bazează pe simptome, deoarece problemele de sănătate ar putea fi cauzate de alte motive. Corectarea beriberi necesită intervenția unui specialist. În mod tradițional, au fost prescrise următoarele instrumente:

Deficitul de vitamina D la adulți și copii

Deformarea oaselor, rahitismul, probleme cu dinții, vedere încețoșată, convulsii, artrită, boli cardiovasculare - lista este departe de toate problemele care pot fi provocate de lipsa de vitamina D. Această substanță promovează absorbția de calciu, fosfor, magneziu, sinteza hormonilor. Împiedică dezvoltarea cancerului, aterosclerozei, diabetului, întărește forța musculară, imunitatea, îmbunătățește starea pielii.

Ce este vitamina D

Termenul "vitamina D" înseamnă un grup de substanțe biologic active, calciferoli, care sunt implicați în diferite procese de viață ale corpului. Acestea includ:

• D2 - ergocalciferol. Este o substanță solubilă în grăsimi, promovează schimbul de fosfor și calciu, distribuie și depozitează minerale în țesutul osos, împiedicându-i înmuierea. Sintetic izolat din drojdie.
• D3 - colecalciferol. Substanță solubilă în grăsimi. Stimulează absorbția calciului în intestin, promovează transferul ionilor de calciu prin membrană, mărește aportul de țesut osos, promovează formarea oaselor. Formată din 7-dehidrocholesterol sub influența razelor ultraviolete. Metoda sintetică izolată din țesutul animal.
• D4 - dihidroergocalciferol. Responsabil pentru secreția glandei tiroide prin hormonul calcitonin, care reglează nivelul de calciu din sânge, împiedicând excesul de calciu. Stimulează glandele paratiroide la sinteza hormonului paratiroidian, care ajută la extragerea calciului din țesutul osos și aducerea acestuia în sânge.
• D5 - 24-etilcholecalciferol (sitocalciferol). Are proprietăți antiinflamatorii, stimulează sistemul imunitar, îmbunătățește starea părului, pielea, reduce tensiunea arterială, împiedică hipotermia glandei paratiroide, a cărei activitate îmbunătățită poate duce la scurgerea calciului din organism. Extras artificial din uleiuri de grâu.
• D6 - stigmacalciferol. Impactul asupra corpului este în studiu.

D2 și D3 au cel mai mare impact asupra funcționării organelor și sistemelor, în timp ce alte forme sunt prost înțelese și se crede că rolul lor este mic. Din acest motiv, atunci când medicii vorbesc despre vitaminele din grupa D, ele înseamnă ergocalciferol și colecalciferol, iar medicamentele destinate umplerii deficitului de calciferoli conțin una dintre aceste substanțe.

Vitamina D3 este sintetizată în piele din ergosterolul steroidic, sub influența soarelui, atât vreme tulbure, cât și prelungirea șederii la umbra reduc formarea de calciferoli cu 60%. După ce provitamina devine colecalciferol, se leagă de proteină și se duce la ficat, unde se transformă în calcidiol, care după un timp rinichii se transformă în calcitriol. Tipurile rămase de vitamină D și parțial colecalciferol intră în organism ca parte a alimentelor, iar în sistemul digestiv sunt transformate în forme active - calcidiol și calcitriol.

Rolul în corpul uman

Sarcina principală a calciferolului este metabolizarea fosfor-calciu. Chiar dacă calciul vine în cantitatea potrivită, cu o lipsă de vitamine din grupa D, acesta nu va fi absorbit de organism. Sub influența calciferolului, calciul este transportat în țesutul osos și dentina dentară, ceea ce asigură rezistența țesutului osos și a dinților, formarea corectă a scheletului. La fractura osoasă, calciferolii determină creșterea țesutului osos mai rapid, iar calciul este depus numai în locurile potrivite, evitându-se astfel creșterea patologică.

Țesutul osoasă este întărit nu numai datorită depunerilor de calciu, ci și datorită sintezei colagenului, care este de asemenea îmbunătățită sub influența vitaminei D. Proteinele din acest grup sunt responsabile de rezistența țesutului conjunctiv al oaselor, pielii, tendoanelor, ligamentelor. Calciferolii afectează de asemenea performanța musculară, crescând forța musculară și rezistența: ionii de calciu sunt implicați activ în contracțiile musculare.

Studii recente au arătat că vitaminele din grupa D nu reglementează doar schimbul de calciu, fosfor, magneziu. Rezistența corpului la boli de piele, boli ale sistemului cardiovascular, oncologie depinde de ele. În regiunile în care există deficit de calciferoli în alimente, a fost înregistrată o incidență crescută a artritei, diabetului și aterosclerozei la tineri. În plus, vitaminele din grupa D au următoarele efecte asupra organismului:

• Îmbunătățiți activitatea inimii și a vaselor de sânge. Controlați puterea contracțiilor cardiace, preveniți dezvoltarea hipertensiunii arteriale, inclusiv la femeile gravide. Opriți depunerea plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge, reducând riscul de ischemie.
• Creșteți imunitatea, contribuiți la rezistența organismului la infecții.
• Reglați coagularea sângelui.
• Contribuiți la forța și elasticitatea pielii, părului, unghiilor.
• Consolidarea sistemului nervos prin participarea la dezvoltarea cămășii de mielină a fibrelor nervoase, care sunt impulsuri.
• Îmbunătățiți atenția, gândirea, memoria.
• Reglează activitatea glandelor tiroide și paratiroidiene, stimulează sinteza insulinei hormonale de către pancreas, ceea ce contribuie la scăderea glicemiei și previne apariția diabetului.
• Contribuiți la defalcarea sporită a compușilor grași, reducând greutatea corporală.
• Prevenirea dezvoltării cancerului.
• Afectează pozitiv sistemul reproductiv, creșterea libidoului, la bărbați, creșterea erecției.
• Elementul este extrem de necesar în timpul sarcinii: starea sistemului osos fetal, formarea corectă a dinților și oaselor bebelușului depinde de aceasta.

O caracteristică a calcitriolului este faptul că este, de asemenea, un hormon steroid, deoarece afectează receptorii celulelor intestinale, stimulând sinteza proteinei de transport pentru transferul de calciu. În plus, substanța afectează rinichii și mușchii, sporind reabsorbția (reabsorbția) de calciu liber. Influențând nucleul celulelor țintă, calcitriolul stimulează transferul datelor genetice de la ADN la ARN, care este însoțit de creșterea producției de anumite proteine ​​de proteizi.

Vitamina D în produse - vom depăși rapid lipsa!

În acest articol vrem să vă spunem despre substanța benefică, numită "vitamina soarelui".

Vitamina D în alimente

Acest nume poetic se datorează faptului că vitamina D poate fi produsă în corpul uman sub influența soarelui. Pentru aceasta, este suficient să faceți plajă (în mod natural, cea mai mare parte a suprafeței pielii nu trebuie acoperită cu haine) zilnic timp de o jumătate de oră. Dacă nu aveți ocazia să faceți plajă într-un mod natural, atunci puteți contacta orice spa, va fi un solar la dispoziția dumneavoastră. Cu aceasta, vă puteți transforma aspectul, puteți obține un bronz de bronz și doza necesară de vitamină.

Dar, din păcate, conținutul său în alimente este destul de mic, deci ar trebui să vă îmbogățiți dieta zilnică cu ei cât mai des posibil. Pentru a înțelege de ce este nevoie de vitamina D, să aruncăm o privire mai atentă la modul în care funcționează în organismul nostru.

Funcțiile vitaminei D

Principala sarcină cu care se confruntă cu succes vitamina este reglementarea metabolismului unor astfel de substanțe, cum ar fi fosforul și calciul. Concentrația lor suficientă în sânge asigură o creștere normală a sistemului scheletic, dă forță mușchilor. Calciul este de asemenea necesar pentru dezvoltarea și funcționarea completă a celulelor nervoase. De asemenea, vitamina D este o substanță esențială pentru coagularea sanguină normală, buna funcționare a inimii și a sistemului cardiovascular. Îmbunătățește statutul imunitar al corpului, previne apariția rahitismului în copilăria timpurie și osteoporoza la vârstnici.

Cum să găsiți vitamina D în alimente?

Din păcate, nu avem întotdeauna posibilitatea de a face plajă, așa că pregătește-te să explorezi lista produselor care conțin vitamina D și să încerci să ajungi la aceste delicatese gastronomice.

Va trebui să consumați produse lactate cât mai des posibil, în special brânză de vaci și brânzeturi tari. De asemenea, util în acest sens este uleiul vegetal și untul.

Amintiți-vă, cu cât consumați mai mult fructe de mare, cu atât mai mult vitamina D intră în corpul dvs., în special uleiul de ficat de cod delicios și sănătos din întreaga listă de fructe de mare. Mai puțin gustos, dar foarte util este uleiul de pește. Nu numai produsele de origine animală sunt bogate în vitamina solară, dar și cerealele conțin în cantități mari. Doriți să completați rezervele de vitamine, să vă sprijiniți:

Desigur, în alimentele vegetale, vitamina D este conținută în doze mici, motiv pentru care este destul de dificil pentru vegetarienii convinși să mențină un nivel normal de vitamină în sânge. În această privință, medicii recomandă ca adversarii convinși ai complexelor vitamino-minerale din carne să mănânce pentru a compensa lipsa nutrienților din organism.

Cum să înțelegeți că aveți o deficiență de vitamina D?

De regulă, beriberi se manifestă în fazele târzii ale rahitismului și osteomalaciei. Cu toate acestea, aceste simptome apar numai în cele mai avansate forme de deficit de vitamina. Să discutați mai bine ce semne indică un deficit de vitamine descoperit recent în organism.

Medicii constatã cã o lipsã de vitamina D poate provoca:

probleme de somn;

reducerea acuității vizuale.

Desigur, toate aceste simptome neplăcute pot fi semne ale diferitelor boli, așa că vă sfătuim să nu vă angajați în diagnosticul însuși, ci să mergeți la o consultație cu un medic. El vă va ajuta cu selecția de vitamine și alege dieta potrivită.

Sperăm că sfatul nostru vă va ajuta să evitați deficiențele de vitamină și să aveți întotdeauna o formă excelentă, indiferent de perioada din an. Lăsați vitamina însorită să vă ofere vigoarea și puterea și să vă ajute să evitați multe boli.

Vitamina D

Pe această pagină veți găsi tot ce trebuie să știți despre vitamina D, fără detalii științifice inutile. Înțelegeți ce este această vitamină bună pentru femei, bărbați și copii, care sunt simptomele lipsei sale în organism și cum să umpleți deficitul. Citiți, ce produse și medicamente conțin vitamina D. Aflați cum să le acordați copiilor din copilărie și în vârstă. Citiți instrucțiunile detaliate despre cum se calculează doza: zilnic, terapeutic sau profilactic. Acesta descrie în detaliu ce simptome și consecințe pot apărea din cauza unei supradoze a acestei vitamine.

Vitamina D: articol detaliat

Femeile sunt adesea interesate de modul în care să ia vitamina D în timpul sarcinii, precum și în scopuri cosmetice - pentru piele, păr și unghii. Această vitamină este de obicei prescrisă copiilor pentru prevenirea rahitismului și a adulților împotriva osteoporozei. Mai jos veți găsi tot ce aveți nevoie. Există 26 de întrebări despre vitamina D, care sunt adesea întrebate de cititori, și răspunsuri detaliate la acestea. Un test de sânge pentru 25-hidroxicholecalciferol (25-OH) vă permite să determinați dacă există deficit de vitamină D în corpul unui copil sau al unui adult. Citiți unde este posibil să treceți această analiză, cum să vă pregătiți pentru ea, cât costă și ce norme sunt.

Vitamina D din corpul uman

Vitamina D reglează metabolismul calciului și fosforului în corpul uman. Lipsa de fosfor practic nu ameninta nimeni, insa deficitul de calciu se poate intampla. O lipsă semnificativă a vitaminei D la copii provoacă rahitism, iar la adulți - înmuierea oaselor și un risc crescut de fracturi. Probabil, acest lucru dezvoltă și probleme cu dinții. În plus față de absorbția de calciu și fosfor, vitamina D afectează sistemul endocrin și imunitar. Poate "porni" și "dezactiva" 100-1250 din 20.000-30000 de gene pe care le are o persoană. Poate saturarea organismului cu această vitamină scade riscul bolilor autoimune, oncologice și cardiovasculare. În prezent există studii serioase privind utilitatea vitaminei D pentru prevenirea și tratarea diferitelor boli.

Urmăriți un videoclip despre simptomele și tratamentul deficienței de vitamina D de la medicul renumit Elena Malysheva.

Probabil că știți deja că vitamina D este produsă în pielea copiilor și adulților sub acțiunea soarelui. Poate fi obținut și din unele produse de origine animală și vegetală. Mai departe, în ficat, această vitamină este transformată în 25-hidroxichalcalciferol (25-OH). Pentru a afla dacă organismul uman este bine saturat cu vitamina D, se efectuează un test de sânge pentru această substanță. În etapa următoare, 25-hidroxicholecalciferolul din rinichi este transformat în forma activă (1,25-dihidroxicholecalciferol), care efectuează lucrarea principală. Astfel, după sinteza în piele, vitamina D trebuie să sufere o transformare, mai întâi în ficat și apoi în rinichi. Boala cronică de rinichi poate provoca o deficiență a acestei vitamine, chiar dacă o persoană este suficientă la soare.

Ce este benefic pentru vitamina D pentru femei, bărbați și copii?

Aproximativ 1/3 dintre femei după menopauză suferă de leșiere de minerale din oasele lor. Aceasta se numește osteomalacie. În urma acestui diagnostic este osteoporoza și un risc crescut de fractură. Barbatii in varsta au osteomalacia si osteoporoza, de asemenea, desi mai putin decat femeile. Vitamina D este, uneori, prescrisă pentru profilaxie și tratament. În plus, capacitatea unui organism de a sintetiza această vitamină sub acțiunea soarelui scade odată cu vârsta. Mai multe studii serioase au arătat că vitamina D este benefică pentru pacienții cu psoriazis. Poate reduce riscul de cancer, boli autoimune și cardiovasculare. Copiii au nevoie de vitamina D pentru prevenirea rahitismului și a problemelor dentare. Toate acestea sunt descrise mai jos. Este imposibil de a considera vitaminele D3 sau D2 ca fiind un panaceu pentru toate bolile. Dar totuși vă va fi util să aflați mai multe despre acest instrument.

Normele acestei vitamine

Normele de vitamina D din sânge sunt aceleași pentru sugari, copii, adolescenți și adulți, bărbați și femei de vârste diferite.

Vitamina D normele oficiale pe care le aderă la Institutul de Medicină din SUA (2006):

• deficiență acută - mai mică de 12 ng / ml (30 nmol / l); - rachitis se produce la copii;
• lipsa vitaminei D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• valorile normale sunt de 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• în exces - mai mult de 50 ng / ml (125 nmol / l).

Cu toate acestea, US Endocrine Society Society (US Endocrine Society) insista ca ratele de vitamina D ar trebui sa fie mai mare:

• deficiență severă - mai mică de 20 ng / ml (50 nmol / l);
• lipsa de 21-29 ng / ml (51-74 nmol / l);
• valorile normale sunt de 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Majoritatea profesioniștilor care lucrează cu vitamina D, aderă la punctul de vedere al Asociației Endocrinologilor din SUA. Ei încearcă să crească nivelul de vitamină în sânge la 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) la pacienții lor și la participanții la studiu. Un indicator de 20-29 ng / ml este considerat insuficient.

Pe site-urile laboratoarelor care efectuează un test de sânge pentru 25-hidroxicholecalciferol (25-OH) în țările CSI, indicatorul este de asemenea considerat a fi o cifră nu mai mică de 30 ng / ml (75 nmol / l).

De-a lungul anilor, atingerea nivelurilor normale de vitamina D devine mai greu. Deoarece din cauza îmbătrânirii, capacitatea organismului de a produce această vitamină sub acțiunea soarelui se deteriorează. Probabil cel mai important lucru pentru a lua suplimente de vitamina D la bătrânețe. Pentru persoanele în vârstă, această vitamină poate fi mai necesară decât femeile gravide și bebelușii. De asemenea, fără tabletele cu vitamina D nu se pot face negrii care sunt forțați să trăiască în țări cu climat rece și tulbure. Deoarece culoarea pielii este mai întunecată, cu atât mai puțin această vitamină este produsă sub acțiunea razelor ultraviolete.

Test de sânge pentru 25 (OH) D3

Pentru a afla concentrația de vitamina D în sânge, efectuați o analiză a 25-hidroxicholecalciferolului (25-OH). Știți deja că este o substanță care este produsă în ficat și apoi trimisă la rinichi pentru transformare în forma activă. Pentru detalii, consultați secțiunea de mai sus "Vitamina D în corpul uman". În țările CSI din marile orașe, puteți efectua un test de sânge pentru vitamina D în laboratoarele particulare fără recomandarea medicului.

De ce treceți această analiză?

Această analiză este prescrisă pentru suspiciunea de rahitism la copii, osteomalacie și osteoporoză la adulți. De asemenea, este făcut pentru a diagnostica unele boli grave, dar rare. Principalul lucru este că ajută la alegerea dozei optime de medicamente și suplimente alimentare. Predați această analiză înainte de a începe să luați vitamina D. Mai târziu, faceți-o din nou. Se poate dovedi că trebuie să măriți doza sau, dimpotrivă, să nu mai luați suplimente. Dacă este posibil, luați acest test și utilizați rezultatele acestuia și nu începeți să luați la întâmplare vitamina D3 sau D2.

Unde pot fi testate pentru 25-hidroxicolecalciferol (25-OH)? Cum să vă pregătiți?

În țările CSI există mai multe rețele mari de laboratoare private care funcționează în orașe mari și mijlocii. Este mai bine să luați un test de sânge pentru vitamina D într-unul din aceste laboratoare. Deoarece folosesc echipamente moderne importate care oferă rezultate exacte. Analiza 25-hidroxicholecalciferolului (25-OH) nu este necesară pentru a trece pe stomacul gol, cu excepția cazului în care veți face mai multe cercetări cu el. Mai mult decât atât, nu ar trebui să se stingă pe sine sau pe un copil cu sete. Nu se solicită site-urilor din laboratoare să nu bea apă scânteietoare și să nu fumeze cu 30 de minute înainte de a face această analiză.

Cât costă un test de sânge pentru vitamina D (25-OH)?

Testul de sânge pentru vitamina D nu este cel mai ieftin, dar încă accesibil, datorită concurenței dintre laboratoare. Puteți afla exact prețul pe site-ul rețelei de laboratoare în care urmează să faceți această analiză. În diferite organizații medicale, prețul său variază ușor.

Simptomele de deficit de vitamina D.

O lipsa moderata de vitamina D din organism nu provoaca simptome acute la copii sau adulti. În condițiile de deficiență a acestei vitamine, calciul, consumat cu alimente, este slab absorbit în intestin. Organismul trebuie să spele mineralul din oase pentru a-și menține nivelul stabil în sânge. În caz contrar, transmiterea semnalelor între țesuturi va fi întreruptă și persoana va muri. Pentru detalii, consultați articolul "Calciu în corpul uman". Producția de hormoni paratiroidieni crește, ceea ce stimulează transformarea vitaminei D în rinichi în forma activă. Având în vedere că nivelul de calciu din sânge este menținut aproape tot timpul tot timpul, nu există semne evidente ale deficienței acestei vitamine. Pot exista simptome vagi care pot fi atribuite cu ușurință supraoperării sau unei infecții virale. Numai în cazuri grave, se dezvoltă treptat boli scheletice.

Ce boli sunt asociate cu lipsa acestei vitamine?

Vitamina D este necesară nu numai pentru copii, dar și pentru adulți, astfel încât calciul este depozitat în oase, asigurându-le rezistența. O lipsă semnificativă a acestei vitamine poate provoca rahitism la copii, iar la adulți - osteomalacia, înmuierea oaselor. Osteomalacia ar trebui să fie un diagnostic mai grav - osteoporoză. La maturitate, creșterea oaselor se oprește, dar schimbul de calciu în ele continuă. Prin urmare, deficitul de vitamina D nu trece fără urmă, nu numai pentru copii, dar și pentru adulți. De asemenea, lipsa acestei vitamine poate provoca slăbiciune și dureri în diferite mușchi. Aceasta este o problemă frecventă a femeilor orientale care sunt forțate să poarte haine prea închise, blocând complet accesul la lumina solară a pielii. Poate că lipsa de vitamina D crește riscul de cancer și boli autoimune. Acest lucru nu a fost încă dovedit.

Cum să umpleți deficitul de vitamină D în organism?

Pentru a compensa deficitul de vitamina D în organism, este mai bine să începeți să petreceți mai mult timp la soare. Este suficient să expuneți soarele și fața și mâinile timp de 15 minute, de 2-3 ori pe săptămână. Fiecare astfel de procedură asigură aproximativ 1000 UI de vitamina D. Dacă rămâneți la soare sau într-un pat de bronz suficient de lung pentru ca pielea să devină roșie ușor, corpul dumneavoastră va primi imediat 10 000-15 000 UI din această vitamină. Nu este nevoie să faceți plajă pentru o lungă perioadă de timp și, în plus, să ardeți, pentru a vă oferi organismului vitamina D în cantități suficiente.

Persoanele care trăiesc în țări cu un climat noros sau în orașe smog-trase pot să nu fie în măsură să sintetizeze suficient vitamina D cu expunerea la soare. În astfel de cazuri, trebuie să luați această vitamină în medicamente. Pre-donați un test de sânge pentru 25-hidroxicholecalciferol (25-OH) și consultați-vă medicul. Pentru a umple deficiența de vitamina D în organism, la un adult sau un copil cu alimente este dificil. Numai o cantitate mică de produse de origine animală conține această vitamină, iar în produsele alimentare este aproape absentă. Dar capsulele cu vitamina D3 sau D2 nu sunt scumpe și ajută foarte mult. Nu provoacă efecte secundare dacă este administrată în doza corectă.

Ce contribuie la formarea vitaminei D în organism?

Formarea vitaminei D în organism contribuie la eliminarea factorilor de risc pentru deficiența sa. Este ideal pentru a trăi în țări în care există o mulțime de soare pe tot parcursul anului, sau pentru a merge în țările calde pentru iernare. Studiați simptomele de deficit de magneziu în organism și, dacă aveți, luați comprimate de magneziu. Este un mineral mai important decât calciul. Se găsește în numeroase enzime implicate în metabolismul vitaminei D. La persoanele supraponderale, vitamina D poate fi depozitată în rezervele de grăsime, în loc să participe la metabolism. Acești oameni trebuie să petreacă mai mult timp la soare sau să ia vitamina D3 (colecalciferol) în doze mai mari. Insuficiența renală și boala inflamatorie intestinală pot interfera cu metabolismul vitaminei D. De asemenea, considerați că capacitatea organismului de a sintetiza această vitamină scade odată cu vârsta. La fiecare câteva luni, efectuați un test de sânge pentru 25-hidroxicholecalciferol (25-OH). Conform rezultatelor sale, creșteți sau micșorați durata expunerii la soare sau dozajul medicamentelor, astfel încât nivelul acestei substanțe în sângele dumneavoastră să fie normal - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Ce produse conțin

Din păcate, foarte puține alimente conțin vitamina D. Acestea sunt gălbenușurile de ou, ficatul de vită și unele tipuri de pește. Vitamina D din alimente se găsește în cantități mici. De exemplu, există doar 41 UI într-un ou de pui. Pentru ca un adult să obțină o rată zilnică de 800 UI, trebuie să mănânci 20 de ouă. Este aproape imposibil să mănânci atât de multă hrană bogată în vitamina D pentru a oferi organismului totul. Evident, natura a conceput că primiți această vitamină datorită faptului că sunteți în soare și, într-o mai mică măsură, din surse de hrană. În țările occidentale, alimentele sunt îmbogățite artificial cu vitamina D. Este laptele degresat, iaurtul, margarina, sucul de portocale, cerealele. În țările vorbitoare de limbă rusă, este puțin probabil să găsiți astfel de produse îmbogățite.

Ce pește este bogat în vitamina D?

Vitamina D este bogată în următoarele pește și fructe de mare: somon, sardine, macrou, ficat de cod, ton, pește-spadă. Uleiul de pește și acizii grași omega-3 din capsule pot conține această vitamină și nu pot conține, în funcție de materiile prime pe care le prepară. Citiți instrucțiunile de utilizare și informațiile de pe ambalaj. Cel mai bogat în vitamina D este uleiul de pește, obținut din ficat de cod.

Ce legume conțin vitamina D?

Nici o legumă nu conține vitamina D. Sursele vegetale ale acestei vitamine pentru vegetarieni sunt 3 tipuri de ciuperci puțin cunoscute care sunt cultivate artificial în Occident. Este puțin probabil că le veți găsi în țările vorbitoare de limbă rusă. În plus față de ciuperci, vegetarienii consumă lapte de soia și suc de portocale, îmbogățit cu calciferol.

Preparate care conțin vitamina D

Drogurile și suplimentele alimentare pot conține vitamina D într-una din cele două forme:

• Vitamina D2 - ergocalciferol - este produsă cu ajutorul drojdiei, din surse vegetale;
• Vitamina D3 - colecalciferol - sintetizat din produse animale, neadecvat pentru vegetarieni.

Ambele forme de vitamina D sunt considerate echivalente. La om, acestea suferă o transformare, mai întâi în ficat și apoi în rinichi, pentru a deveni 1,25-dihidroxivitamina D activă (calcitriol). Publicațiile oficiale, de regulă, susțin că ergocalciferolul și colecalciferolul acționează în același mod. Medicina alternativă spune că vitamina D3 este absorbită mai bine decât D2. Majoritatea medicamentelor și suplimentelor alimentare conțin acest lucru. În farmacie, puteți cumpăra medicamente care conțin vitamina D3 și calciu sub o singură coajă. De exemplu, calciu D3 Nycomed sau Complivit Calcium D3.

Vitamina D2 are sens să ia doar vegetarieni convinși. Costă mult mai mult decât D3. Găsirea și cumpărarea vitaminei D2 (ergocalciferol) în țările vorbitoare de limbă rusă poate fi dificilă. Este mai ușor să o comandați din SUA prin intermediul celebrului magazin iHerb.Com.

Cum se transformă vitamina D în formă activă

Supradozajul de medicamente și suplimente alimentare care conțin vitamina D este extrem de puțin probabil. Este posibil numai dacă luați doze de mai mult de 10.000 UI pe zi timp de mai multe zile la rând. Zeci de articole din revistele medicale descriu studii în care oamenii au luat o singură dată 150 000 UI și acest lucru nu ia făcut rău. Cu toate acestea, este mai bine să luați o doză mică în fiecare zi decât o cantitate mare o dată la câteva săptămâni. Supradozaj: slăbiciune, cefalee, somnolență, greață, vărsături, gură uscată, gust metalic, constipație, dureri musculare, sete, formare crescută a urinei, iritabilitate, niveluri ridicate de calciu în sânge și urină, anemie, și rinichi, instabilitate cardiovasculară, funcție hepatică anormală și funcție renală. Aceste simptome pot persista câteva luni după oprirea vitaminei D. Încă o dată, subliniem faptul că supradozajul și efectele secundare sunt extrem de puțin probabile când această vitamină este mai mică de 10.000 UI pe zi.

Cât de bine să luați calciu și vitamina D - împreună sau separat?

Vitamina D reglează absorbția calciului de către organism. Dacă această vitamină nu este suficientă, atunci calciul din intestin nu va fi aproape absorbit, indiferent cât de mult o persoană o mănâncă. Pentru prevenirea rahitismului la copii și a osteoporozei la adulți, medicii prescriu de multe ori calciu și, în același timp, vitamina D. Ambele substanțe pot fi luate împreună sau separat. Aceasta va afecta cu greu rezultatul tratamentului. În țările vorbitoare de limbă rusă, comprimatele combinate Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 și analogii lor sunt populare. Aceste medicamente sunt convenabile pentru adulți și copii. Acestea sunt disponibile sub formă de comprimate masticabile cu fructe. Uneori oamenii beau calciu, dar nu doresc să ia vitamina D din cauza fricii de supradozaj. În acest caz, citiți articolul "Vitamine cu calciu". Se spune cum carbonatul, gluconatul și citratul de calciu diferă între ele. După aceea, veți putea să decideți în mod competent care medicament este cel mai potrivit și la ce doză.

Ar putea exista o alergie la această vitamină?

Mamele se plâng adesea că bebelușii lor au o alergie la vitamina D. Simptomele ei principale sunt roșeața pielii, erupții cutanate, mâncărime. Publicațiile occidentale spun că alergiile la această vitamină sunt foarte rare. Probabil, în cele mai multe cazuri, simptomele care se confundă cu o alergie rezultă dintr-o supradoză. Pe pagina unde vă aflați acum, există un ghid detaliat privind modul de calcul al dozei adecvate pentru copii și adulți. Examinați cu atenție aceste informații.

Calculul dozei: zilnic, terapeutic, profilactic

Înainte de a lua medicamente sau suplimente alimentare care conțin vitamina D, trebuie să determinați o doză zilnică adecvată. Acest lucru este de dorit să se facă în funcție de rezultatele testelor de sânge pentru 25-hidroxicholecalciferol (25-OH). Rata acestui indicator este de 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) pentru persoanele de orice vârstă. Este la fel pentru copii și adulți, bărbați și femei. Persoanele care au 25-hidroxicolecalciferol în sânge mai mică de 30 mg / ml (75 nmol / l) ar trebui să meargă mai des la soare. Și dacă trăiți într-un climat tulbure sau sunt dificil de suportat perioada de toamnă-iarnă, atunci suplimentele de vitamina D în capsule vă vor ajuta. Un test de sânge pentru 25-hidroxicolecalciferol este disponibil în țările CSI în orașele mari și mijlocii. Nu fi leneș să luați această analiză, nu salvați pe ea. Utilizați-l pentru a determina doza profilactică optimă de vitamina D3 sau D2. Pentru numirea unei doze terapeutice, este posibil să aveți nevoie de mai multe teste de sânge pentru hormonul paratiroidian, calciu seric, raze X ale oaselor și alte examinări.