Tryptofan - proprietăți, norme, beneficii și efecte dăunătoare de triptofan

• Produse

Tryptophanul (L-Tryptofan sau L-Tryptofan) este un aminoacid esențial, deoarece organismul în sine nu-l produce, și putem obține doar această substanță cu alimente. Este un hormon de "bună dispoziție", deoarece este din acesta produce serotonină. De fapt, triptofanul este baza chimică a bucuriei pentru oameni. De asemenea, triptofanul este considerat asistent în sinteza niacinei și melatoninei.

Cu ajutorul experimentelor pe animale de laborator a arătat că conținutul scăzut al acestui aminoacid în sângele experimental afectează reducerea vieții de aproape o dată și jumătate. Este recomandat pentru persoanele cu tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia, bulimia și obezitatea, dependente de nicotină sau alcool, persoanele care suferă de depresie, suferă de tulburări obsesiv-compulsive și doar pentru oricine dorește să-și mențină sănătatea în stare bună.

Rata consumului zilnic de triptofan

Rata de triptofan pentru oameni în diverse surse variază de la 1 la 2-2,5 grame pe zi. Este demn de remarcat faptul că acest aminoacid are tendința de a se acumula în organism și dacă într-o zi ați pierdut oarecum norma, atunci cu siguranță veți fi reumplută a doua zi.

Efectele unei lipide de triptofan în organism

Semnele lipsei acestui aminoacid sunt durerea de cap, depresia, aproape de starea depresivă, nervozitatea, oboseala excesivă, pofta de dulciuri, alcoolul și tutunul, insomnia, disconfortul și o creștere accentuată în greutate.

Consecințele unui exces de triptofan în organism

Excesul de triptofan din corpul uman poate duce la o tumoare a vezicii urinare. Dar nu vă temeți de o astfel de perspectivă neplăcută - excesul acestei componente proteice este extrem de rar și este stabilit de experți.

Proprietăți utile ale triptofanului

Persoanele care consumă în mod regulat cantitatea necesară de acest aminoacid reglează nivelul serotoninei din sânge, ceea ce contribuie la un flux mai ușor de dureri de cap în timpul migrenelor sau chiar în absența lor. Femeile care nu sunt lipsite de triptofan, mai ușor de supraviețuit PMS. În general, numărul de lovituri scade, memoria, performanța și eficiența persoanei se îmbunătățește. El are un ton chiar de piele, arată mai frumos, mai tânăr, mai proaspăt și mai fericit.

Tryptofan este responsabil pentru sinteza melatoninei, care permite unei persoane să se destindă suficient și să se simtă revigorată pe tot parcursul zilei. După cum puteți vedea, ignorarea acestui aminoacid în dietă nu merită.

Contraindicații și dăunători la triptofan.

Acest aminoacid este foarte important pentru organismul uman, iar cazurile de lipsa de sânge predomină în cazurile de exces. Contraindicațiile privind utilizarea triptofanului sau restricționarea acestuia pot fi doar o intoleranță individuală la o persoană sau anumite boli care sunt detectate de medicul curant.

Bogate în tryptofan

O cantitate mare de triptofan se găsește în semințele de chia (puteți găsi și numele de "salvie spaniolă"), brânză, soia, pin, nuci și nuci de dovleac, susan, ciuperci și fulgi de ovăz. Bananele, produsele lactate (brânza de vaci, iaurturile) și laptele, fructele de mare, smochinele și carnea sunt bogate în triptofan.

Puteți completa norma triptofanului cu ajutorul preparatelor speciale. Principalul lucru este selectarea corectă a acesteia între o mare varietate de produse farmacologice.

L triptofan

L-Tryptophan este un supliment bioactiv care poate fi achiziționat fără prescripție medicală. Cum diferă de alte suplimente alimentare?
Unele substanțe care sunt foarte importante pentru o viață umană normală nu sunt produse în corpul său. Singura sursă de venit - în dietă sau cu aditivi diferiți. Aceste substanțe includ L-triptofan, care este un aminoacid esențial. Fără această substanță, alternanța normală a bioritmurilor umane este imposibilă, deoarece, la rândul său, afectează sinteza hormonilor, absența acestora provocând schimbări drastice ale dispoziției, depresie și perturbări ale ritmului biologic. Acești hormoni sunt melatonina și serotonina.

L-Tryptophan este un supliment bioactiv care poate fi achiziționat fără prescripție medicală.

Acțiune și aplicare

Utilizarea L-triptofanului este că acest aminoacid esențial vă permite să umpleți corpul cu un deficit de hormoni care afectează sfera psiho-emoțională a unei persoane. Lipsa melatoninei și serotoninei duce la apariția stărilor depresive cu diverse simptome, printre care:

• iritabilitate;
• schimbări de dispoziție;
• anxietate și stres neobișnuit;
• insomnia și altele.

Simptome similare sunt observate la majoritatea femeilor în timpul sindromului premenstrual, când echilibrul hormonal al organismului este întrerupt temporar.

Beneficiul L-triptofanului este că acest aminoacid esențial vă permite să refaceți deficiența hormonului din organism

De asemenea, ar trebui să menționăm așa-numitele depresiuni sezoniere, care sunt în mod special caracteristice perioadelor de tranziție - primăvara și toamna, când organismul este rearanjat hormonal.

Acest supliment alimentar este, de asemenea, recomandat în timpul iernii, când datorită unui deficit semnificativ de radiație ultravioletă, o persoană poate prezenta tulburări afective sezoniere.

În aceste condiții, se recomandă L-triptofan: sa constatat că luarea acestui aminoacid esențial contribuie la formarea unei perspective pozitive, normalizează relațiile cu ceilalți, ceea ce are un efect pozitiv atât asupra vieții tale personale, cât și asupra carierei tale.

Amino-acidul esențial L-triptofan este utilizat cu succes pentru a ușura retragerea alcoolică și nicotină, reducând pofta de fumat și consumul de alcool, reducând dependența fiziologică și psihologică de aceste substanțe. Luând-L-triptofan ajuta la scutirea de alcool si nicotina "rupere" in tratamentul acestor dependente.

Un L-triptofan aminoacid indispensabil este utilizat cu succes pentru a elibera alcoolul și retragerea nicotinei.

Datorită acțiunii sale, L-triptofanul este recomandabil să se ia atunci când:

• tulburări de somn;
• depresie;
• stări de anxietate;
• sindrom premenstrual;
• tratamentul dependenței de alcool și nicotină;
• frecvente schimbări de dispoziție;
• migrene;
• bulimia și anorexia.

În timpul perioadei de administrare a PMS puteți lua L-triptofan

Dozajul recomandat

În medie, se recomandă administrarea a 1-2 capsule de amino-acid esențial L-triptofan de 2-3 ori pe zi pe stomacul gol. Este de dorit cel puțin o jumătate de oră înainte de mese, de preferință într-o oră. În mod direct capsulele se spală cu apă, este posibilă cu sucuri sau limonadă.

Nu beți niciodată lapte! Proteina conținută în acesta previne absorbția medicamentului.

Cu cât intervalul de timp dintre luarea triptofanului și consumul de alimente este mai mic, cu atât mai puțină proteină trebuie să fie conținută în alimente, în caz contrar utilizarea acestui supliment nu va fi eficientă. Și alimente bogate în carbohidrați, dimpotrivă, îmbunătățesc absorbția aminoacizilor.

Pentru tulburările de somn, de preferință ultimele capsule de aminoacizi luate imediat înainte de culcare. Deși dăunarea dozelor mari nu este confirmată de cercetare, nu va fi prea mult să beneficiezi de consumul mai mare de acest medicament.

Pentru tulburările de somn, de preferință ultimele capsule de aminoacizi trebuie luate imediat înainte de culcare.

Femeile cu sindrom premenstrual trebuie să ia 6 capsule de L-triptofan pe zi - acest lucru va ajuta la alinierea hormonilor și îmbunătățirea stării de spirit.

Utile sau dăunătoare?

Majoritatea aditivilor folosiți de omenire, unii iau baionetele, găsindu-le multe defecte și crezând că sunt mai mult rău decât bine; alții percep substanța pe care o iau ca un fel de panaceu care pot vindeca totul și toată lumea, văzând în ele doar anumite beneficii și negând orice rău.

Această relație de model nu este trecută și L-triptofan. Dar aici trebuie amintit că nu este nici măcar un medicament, ci un aditiv bioactiv. Da, are un efect benefic și beneficii - dar este imposibil să se atribuie proprietăților miraculoase de vindecare suplimentului. El are unele contraindicații, dar ele sunt la standarde mari.

L-Tryptophan, Formule Jarrow, 60 de tablete

În unele cazuri, utilizarea contraindicată

L-triptofanul, ca toate suplimentele alimentare, poate fi început să se aplice numai după consultarea cu medicul dumneavoastră. De regulă, cu prudență, acest aminoacid este prescris persoanelor care sunt supuse tratamentului cu anumite antidepresive.

Pot apare consecințe nedorite după utilizarea L-triptofanului la pacienții cu insuficiență hepatică și alte afecțiuni hepatice. Pot exista dificultăți de respirație (dificultăți de respirație) după utilizarea de tryptophan L la pacienții cu componentă astmatică.

În mod tradițional, suplimentele alimentare nu sunt prescrise pentru femeile însărcinate în timpul alăptării, deoarece intră în făt prin placentă și în sistemul digestiv al copilului împreună cu laptele matern. Efectul suplimentelor alimentare asupra copiilor în primii ani de viață a fost puțin studiat, dar se crede că este mai bine să se evite utilizarea lor, deoarece ipotetic acestea pot provoca rău.

Deși în natură acest aminoacid se găsește în carne (mai ales în carne de porc), brânză de vaci, orez brun, soia și nuci de arahide, compoziția L-triptofanului, pe lângă aminoacidul în sine, include numai ingrediente organice de origine vegetală: acidul stearic și celuloza capsulă). Ele nu produc efecte secundare.

În timpul alăptării, L-triptofanul nu poate bea

Aditivul nu conține zahăr și drojdie. Nu conține nici o soia, lapte, gluten și conservanți. Reacțiile alergice după luarea L-triptofanului nu sunt marcate.

Utilizați pentru a controla greutatea corporală

Deoarece acest supliment este deseori recomandat pentru tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia (o dorință dureroasă de a consuma în mod constant alimente, cu alte cuvinte, lăcomia) și anorexia (pierderea apetitului nenatural), multe femei o percep ca o modalitate ideală de a menține o greutate normală. Dar aici este cazul când efectul miraculos este atribuit aditivului.

Sursele de bulimie și anorexie - psiho-emoțional, obezitate și cașexie (epuizare extremă) - acestea sunt doar consecințe și luarea de L-triptofan nu vă va ajuta să câștigați sau să reduceți greutatea. Dar afectează cauza acestor tulburări.

Se știe că tulburările de poftei de mâncare sunt caracteristice stărilor depresive: multe femei își "captează" problemele, aceasta este reacția lor la stările de anxietate. Plăcerea primită de la alimente gustoase poate îmbunătăți cu adevărat starea de spirit pentru o perioadă de timp, de aceea pacienții mănâncă mult și adesea.

Anorexia este diametral opusă: apetitul dispare de la anxietate. Dar din ce în ce mai mult, această boală nervoasă este observată la fetele care cred că au o greutate excesivă, iar postul devine o idee obsesivă pentru ei.

Luând L tryptophan stabilizează starea de spirit, elimină anxietatea și ajută la readucerea greutății la normal.

Dar principalul lucru este ca femeile care iau acest medicament sa invete sa se uite la ochii lor calm, sa indice defectele reale si sa vada propriile lor merite. Pur și simplu, femeile încep să perceapă pozitiv corpul lor și să nu se grăbească la extreme, care apoi se dezvoltă în psihoză.

Luând L tryptophan stabilizează starea de spirit

Aplicarea de către copii

L-triptofan poate fi recomandat pentru utilizarea la copiii cu sindrom de hiperactivitate și tulburare de deficit de atenție. Doza pentru copii este de 1 capsulă de 2-3 ori pe zi. Este necesar să se calculeze consumul suplimentar astfel încât înainte de orele de școală copilul să ia o capsulă de L-triptofan cu o jumătate de oră înainte de mese.

Aminoacidul este produs în capsule, împărțit în porții, câte 2 capsule. Supliment pentru vânzare în recipiente care conțin 30 de porții.

Păstrați suplimentul într-un loc uscat și întunecat la îndemâna copiilor, la o temperatură care să nu depășească 25 de grade. Data expirării trebuie indicată pe ambalaj. După această perioadă, medicamentul nu poate fi utilizat.

triptofan

Tryptofanul este un aminoacid esențial, esențial pentru crearea de proteine.

Reprezintă în alimentele proteice de origine animală și vegetală. Singura modalitate de a-și reface rezervele în corpul uman - mâncarea potrivită.

Valoare pentru om

Această substanță are o gamă incredibil de mare de efecte pozitive asupra organismului. Tryptofan este utilizat pentru a combate tulburările de insomnie și ritmul somnului și este folosit pentru depresie și anxietate.

De asemenea, sa constatat că prezența cantității necesare de aminoacizi ameliorează simptomele sindromului premenstrual, facilitează procesul de renunțare, iar persoanele care se implică profesional în sport ajută la îmbunătățirea rezultatelor.

Și în ciuda faptului că o persoană nu este în măsură să sintetizeze în mod independent triptofan, această substanță este extrem de necesară pentru activitatea normală de viață. De exemplu, producția de vitamină B3 (niacin) fără triptofan s-ar opri complet. De asemenea, ar fi problematic organismul să producă serotonină - așa-numitul "hormon al fericirii", care are o importanță deosebită pentru activitatea creierului și a sistemului nervos. În plus, starea noastră de spirit, calitatea somnului, nivelul pragului de durere și chiar motilitatea intestinală corespunzătoare și imunitatea diferitelor inflamații depind de concentrația de serotonină.

În plus, triptofanul este un asistent mare în lupta împotriva hiperactivității la copii, stres, excesul de greutate și apetitul excesiv. Sa constatat că cei mai mulți oameni suferă de migrene, un nivel anormal de scăzut de triptofan.

Printre alte funcții ale substanței:

• activarea hormonului de creștere;
• efecte benefice asupra inimii, prin neutralizarea efectelor stresului;
• protecția parțială a corpului împotriva efectelor dăunătoare ale nicotinei;
• prevenirea bulimiei recurente.

Cercetare interesantă

1. îmbufnat

Oamenii de stiinta au avut o experienta interesanta cu participarea unor oameni care s-au identificat ca fiind "grumpi". Participanții la experiment au primit 100 mg de triptofan de trei ori pe zi și foarte curând au reușit să înregistreze rezultate pozitive. Oamenii au devenit mai conformi, comportamentul lor a fost înlocuit de mai plăcut pentru ceilalți, experimentul a scăzut pofta de a se certa. Dar 500 mg dintr-o substanță luată o dată, salvează adolescenții de agresivitatea fizică crescută.

Perturbarea somnului este cauza iritabilității și starea de spirit a multor oameni. În anii 1970, sa crezut că triptofanul, administrat într-o doză de 1-5 grame, ajută la îmbunătățirea calității somnului. Dar apoi sa constatat că 250 mg de aminoacizi sunt suficiente pentru intrarea în stadiul somnului profund. Studiile ulterioare au arătat că 1 g de substanță ajută la combaterea eficientă a insomniei, scurtează semnificativ timpul pentru adormire, reducând starea de veghe în seara. Eficacitatea triptofanului a fost dovedită, de asemenea, în lupta împotriva apneei obstructive de somn.

Se știe deja că starea de spirit proastă, depresia și instinctul sunt cel mai adesea rezultatul lipsei de serotonină, ceea ce înseamnă triptofan. Dar există și un alt fapt curios. Se pare că o deficiență de aminoacizi poate afecta expresiile faciale, provocând o expresie mai viciosă.

inteligibilitate

După absorbția de triptofan din alimente, organismul îl prelucrează în formă de 5-hidroxifloran, după care se transformă în hormon serotonin, care este responsabil pentru schimbul de impulsuri între celulele nervoase. Dar metabolismul complet al unei substanțe este posibil numai dacă există doze adecvate de vitamine B6, B9 și C.

Nevoia zilnică

Norma zilnică de triptofan este determinată pe baza vârstei și stării sănătății umane. În această privință, opiniile experților sunt împărțite. Unii susțin că nevoia unui organism adulți sănătos în aminoacid este de aproximativ 1 g. Alte doze zilnice recomandate sunt determinate de formula: 4 mg de triptofan per kilogram de greutate. Astfel, o persoană de 70 de lire sterline trebuie să primească zilnic aproximativ 280 mg dintr-o substanță. Dar ambele sunt în unanimitate în opinia că stocurile de substanțe utile ar trebui să fie extrase din alimente naturale și nu din preparate farmacologice. Apropo, există dovezi că consumul de carbohidrați și proteine ​​în același timp crește cantitatea de triptofan absorbită.

Persoanele cu diferite tulburări mintale, migrene, tulburări de somn, praguri de durere scăzută, boli cardiace, sindrom de oboseală cronică, anorexie, bulimie și dependenți de alcool ar trebui să fie extrem de atenți la utilizarea normelor zilnice necesare de triptofan (și chiar mai mult).

Dozele crescute de aminoacizi pot fi periculoase pentru persoanele cu sindroame Price, Tad sau Hartnup, precum și tulburările care contribuie la acumularea de triptofan.

Ce promite o lipsă de aminoacizi

În primul rând și cel mai important, deficitul de triptofan implică o lipsă a serotoninei și a vitaminei B3, producția cărora depinde direct de acest aminoacid. De aici - nervozitate, tulburări de somn, PMS. În al doilea rând, aportul inadecvat de triptofan datorat deficienței de magneziu cauzează spasme ale arterei coronare. Dermatita, tulburările digestive, diareea și tulburările mintale pot de asemenea să semnaleze un deficit de aminoacizi. În plus, lipsa unei substanțe poate provoca boli cardiovasculare și chiar poate provoca o dependență nesănătoasă la alcool și oboseală.

Supradozaj

În ciuda numeroaselor efecte pozitive ale triptofanului natural asupra corpului uman, există unele precauții cu privire la administrarea substanței sub formă de aditivi sau tablete biologice. Supradozajul poate provoca arsuri la stomac, dureri de stomac, râgâi, flatulență, vărsături, diaree, pierderea poftei de mâncare și umflarea vezicii urinare. Alte reacții adverse posibile includ dureri de cap, somnolență, amețeli, slăbiciune musculară și gură uscată.

Doza maximă admisă de triptofan, care nu provoacă efecte secundare, este de 4,5 grame. Când se utilizează în exces față de aceste standarde în combinație cu antidepresive poate duce la așa-numitul "sindrom serotoninic" (delir, convulsii, temperatură ridicată a corpului, uneori - stare de comă). De asemenea, trebuie avut grijă de triptofan pentru persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice.

Testele de sânge de laborator pot determina cantitatea reală de triptofan din organism, în special pentru un indicator al conținutului de acid 3-hidroxantranilic.

Surse alimentare

Tryptofanul este o componentă tradițională a majorității produselor proteice.

Rezervele de aminoacizi sunt în ciocolată, ovăz, date, lapte, iaurt, brânză de vaci, carne roșie, ouă, pește, păsări de curte, susan, năut, semințe de floarea soarelui și dovleac, banane, arahide, porumb. De asemenea, puteți reîncărca cantitatea de aminoacizi din sparanghel, varză de sfeclă, șerbet, varză, broccoli, conopidă, telina, castraveți, ciuperci, verdeață picantă, ridichi, ghimbir, dovleac, morcovi și alge marine.

Dar, probabil, cel mai popular produs, al cărui nume este în mod tradițional asociat cu triptofan, este curcanul. Cercetătorii au fost împărțiți în două grupe: unii susțin că carnea acestei păsări este extrem de bogată în triptofan, alții o resping. Dar, recent, controversa pare să se fi încheiat: părțile au convenit că există o cantitate mare de triptofan în carnea de curcan, ca în majoritatea celorlalte păsări.

Beneficiile și importanța triptofanului aromatic alfa-aminoacid pentru corpul uman

Pentru o funcționare reușită și normală, corpul uman necesită multe substanțe utile, vitamine, minerale, micro- și macroelemente, care, din păcate, nu pot produce întotdeauna pe cont propriu. Acest lucru necesită utilizarea suplimentară a produselor alimentare sau a medicamentelor care conțin cantitatea necesară de nutrienți pentru procesul normal al vieții umane într-o anumită vârstă.

Caracteristici și impact

Tryptofanul este un alfa-aminoacid aromat care este necesar pentru o persoană de a produce serotonină - hormonul fericirii, care este capabil să regleze starea de spirit, un proces normal de somn, lipsa apetitului. El este, de asemenea, un participant activ la sinteza niacinei, a acidului nicotinic sau a vitaminei B3, care este necesară pentru o digestie bună, un efect pozitiv asupra defalcării alimentelor în proteine, carbohidrați și grăsimi, procesul de digestie și eliberarea de energie. Procesul de producere a proteinelor nu este de asemenea completat fără triptofan. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că organismul nu este capabil să-l producă în mod independent, dar necesită reaprovizionare din exterior.

Când consumați alimente bogate în acest alfa-aminoacid aromatic, acesta este transformat în substanța 5-hidroxifloran și apoi la hormonul serotonin, care asigură un schimb de impulsuri între celulele nervoase. Digestibilitatea sa este posibilă cu o cantitate suficientă de vitamina C, B9 și B6 în organism.

Caracteristici cheie și beneficii

Tryptofan este responsabil pentru procese precum:

• funcționarea normală a sistemului nervos;
• capacitatea de relaxare, odihna;
• bun și complet de somn;
• normalizarea apetitului;
• starea de spirit pozitivă.

De asemenea, este capabil să influențeze pozitiv aceste boli și prevenirea acestora, cum ar fi:

• insomnie;
• sindrom premenstrual;
• obezitatea sau, dimpotrivă, pierderea semnificativă a greutății corporale;
• migrenă;
• senilă demență;
• nevroză, depresie;
• iritabilitate și impulsivitate.

Surse de triptofan

Lista produselor care conțin o cantitate semnificativă de aminoacizi aromatici:

1. Caviar roșu și negru.
2. Semințe și nuci, în special arahide, migdale, casheuri, nuci de pin și semințe de floarea-soarelui.
3. Brânză (olandeză și prelucrată) și produse lactate (iaurt, brânză de vaci).
4. Carnea de iepure conține de două ori cantitatea de triptofan decât de carne de vită și carne de vită, unde conținutul său este încă la un nivel decent, urmat de miel și carne de porc.
5. Turcia și carnea de pui.
6. Fructe de mare, și anume calmar, homar, stridii și pești, cum ar fi stavridul negru. Apoi urmați: somon, cod, pollock, crap, halibut, biban, mare, macrou.
7. Soia, cerealele și legumele. Mazăre, fasole, hrișcă, fulgi de ovăz, orz, orz etc.
8. Ouă gătite sub orice formă.

Nevoile zilnice și rata

Cantitatea de triptofan necesară organismului depinde de vârsta și starea sănătății sale. Se crede că aportul zilnic mediu al acestui aminoacid este de 1 g pentru un adult. Cu toate acestea, există oameni de știință care calculează nevoia de zi cu zi puțin diferit. Pentru calcul, este necesar să se înmulțească greutatea unei persoane cu 4 mg pe kg, care în cele din urmă va fi de 280 mg de substanță per 70 kg

Principalul lucru în care opiniile celorlalți oameni de știință și medici sunt de acord este că utilizarea produselor naturale este cea mai utilă și mai sigură cale de a umple depozitele organismului cu cantitatea necesară de acest aminoacid.

Despre surplus și deficit

Tryptofanul, fiind un aminoacid indispensabil, pe care organismul uman nu îl poate produce singur, are o importanță mult mai importantă pentru sănătate și pentru bunăstarea normală. Atât excesul, cât și lipsa acestei substanțe pot afecta starea de spirit și sănătatea generală.

exces

Pentru a afla cantitatea de triptofan din organism, se ia un test de sânge pentru a determina nivelul acidului 3-hidroxantranilic. Dacă rezultatul studiului este de multe ori mai mare decât rata specificată, acesta poate fi un semnal al dezvoltării unei tumori de vezică urinară.

Pentru a obține un exces de aminoacizi într-un corp sănătos atunci când consumați alimentele potrivite este extrem de dificil. Chiar și o doză terapeutică de 5 ori norma zilnică nu va avea un efect dăunător.

• arsuri la stomac;
• dureri de stomac;
• râgâială;
• flatulență;
• vărsături;
• diaree;
• pierderea apetitului;
• dureri de cap, amețeli;
• somnolență;
• dureri musculare, etc.

Lipsă de

Lipsa unui aminoacid în organism poate duce la astfel de consecințe ca:

• scăderea în greutate sau câștigul;
• boli de piele, dermatită;
• diaree;
• depresie;
• iritabilitate;
• impulsivitatea;
• lipsa sau lipsa de concentrare;
• hipersensibilitate la durere;
• sindromul oboselii cronice;
• în copilărie - o încălcare a procesului de creștere.

Interacțiunea cu alte substanțe

Pentru metabolizarea triptofanului este necesar să se asigure condiții favorabile, și anume prezența unor astfel de vitamine ca C, B6 și B9, acid folic și magneziu. O abordare integrată a alimentației sănătoase și a procesării corespunzătoare a produselor în timpul pregătirii lor va asigura o digestibilitate maximă a nutrienților.

Rol în sport și sport nutriție

Tryptofanul este capabil să controleze apetitul unei persoane, ceea ce este extrem de important pentru persoanele care doresc să joace sport, să-și aducă corpul într-o formă fizică bună și să rămână la o dietă sănătoasă. Ea normalizează pofta de mâncare și contribuie la apariția unui sentiment de saturație și satisfacție, fericire, ca urmare a căruia, de regulă, există o scădere a greutății corporale, o scădere a dorinței de a mânca ceva. Stimulează să continue să conducă un stil de viață sănătos și să adere la dieta corectă.

Din punctul de vedere al sportivilor, trebuie să adăugați și beneficiile acestui aminoacid pentru a reduce durerea. Și triptofanul este capabil să stimuleze hormonul de creștere, care este necesar nu numai pentru copii în timpul creșterii lor, ci și cerut de sportivi pentru a construi masa musculară și, în același timp, pentru a reduce grăsimea corporală.

Despre contraindicații și precauții

Persoanele care au probleme cu activitatea rinichilor și a ficatului ar trebui să acorde o atenție deosebită utilizării necontrolate a triptofanului. Această precauție se aplică în primul rând celor care iau acest aminoacid sub formă de medicamente sau suplimente alimentare, deoarece consumul de alimente poate depăși în mod semnificativ volumul acestuia în organism. O suprapundere poate declanșa dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Trebuie reținut faptul că utilizarea sedativelor împreună cu utilizarea de triptofan în cantități semnificative poate provoca somnolență severă.

O dieta sanatoasa si echilibrata cu utilizarea de produse bogate in triptofan poate afecta starea si functionarea sistemului nervos, normalizeaza apetitul si forma fizica si provoaca mareea "hormonului de fericire".

Consumul zilnic de triptofan pentru oameni

Tryptophanul (L-Tryptofan sau L-Tryptofan) este un aminoacid esențial, deoarece organismul în sine nu-l produce, și putem obține doar această substanță cu alimente. Este un hormon de "bună dispoziție", deoarece este din acesta produce serotonină. De fapt, triptofanul este baza chimică a bucuriei pentru oameni. De asemenea, triptofanul este considerat asistent în sinteza niacinei și melatoninei.

Cu ajutorul experimentelor pe animale de laborator a arătat că conținutul scăzut al acestui aminoacid în sângele experimental afectează reducerea vieții de aproape o dată și jumătate. Este recomandat pentru persoanele cu tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia, bulimia și obezitatea, dependente de nicotină sau alcool, persoanele care suferă de depresie, suferă de tulburări obsesiv-compulsive și doar pentru oricine dorește să-și mențină sănătatea în stare bună.

Rata consumului zilnic de triptofan

Rata de triptofan pentru oameni în diverse surse variază de la 1 la 2-2,5 grame pe zi. Este demn de remarcat faptul că acest aminoacid are tendința de a se acumula în organism și dacă într-o zi ați pierdut oarecum norma, atunci cu siguranță veți fi reumplută a doua zi.

Efectele unei lipide de triptofan în organism

Semnele lipsei acestui aminoacid sunt durerea de cap, depresia, aproape de starea depresivă, nervozitatea, oboseala excesivă, pofta de dulciuri, alcoolul și tutunul, insomnia, disconfortul și o creștere accentuată în greutate.

Consecințele unui exces de triptofan în organism

Excesul de triptofan din corpul uman poate duce la o tumoare a vezicii urinare. Dar nu vă temeți de o astfel de perspectivă neplăcută - excesul acestei componente proteice este extrem de rar și este stabilit de experți.

Proprietăți utile ale triptofanului

Persoanele care consumă în mod regulat cantitatea necesară de acest aminoacid reglează nivelul serotoninei din sânge, ceea ce contribuie la un flux mai ușor de dureri de cap în timpul migrenelor sau chiar în absența lor. Femeile care nu sunt lipsite de triptofan, mai ușor de supraviețuit PMS. În general, numărul de lovituri scade, memoria, performanța și eficiența persoanei se îmbunătățește. El are un ton chiar de piele, arată mai frumos, mai tânăr, mai proaspăt și mai fericit.

Tryptofan este responsabil pentru sinteza melatoninei, care permite unei persoane să se destindă suficient și să se simtă revigorată pe tot parcursul zilei. După cum puteți vedea, ignorarea acestui aminoacid în dietă nu merită.

Contraindicații și dăunători la triptofan.

Acest aminoacid este foarte important pentru organismul uman, iar cazurile de lipsa de sânge predomină în cazurile de exces. Contraindicațiile privind utilizarea triptofanului sau restricționarea acestuia pot fi doar o intoleranță individuală la o persoană sau anumite boli care sunt detectate de medicul curant.

Bogate în tryptofan

O cantitate mare de triptofan se găsește în semințele chia (puteți găsi și numele de "Sage spaniolă"), brânză, soia, pin, nuci și nuci de dovleac, susan, ciuperci și fulgi de ovăz. Bananele, produsele lactate (brânza de vaci, iaurturile) și laptele, fructele de mare, smochinele și carnea sunt bogate în triptofan.

Puteți completa norma triptofanului cu ajutorul preparatelor speciale. Principalul lucru este selectarea corectă a acesteia între o mare varietate de produse farmacologice.

Lista completa a produselor ce contine ceasul cu triptofan

Cerință zilnică: 1000 - 2500 mg.

Tryptofanul este un aminoacid esențial, esențial pentru crearea de proteine.

Reprezintă în alimentele proteice de origine animală și vegetală. Singura modalitate de a-și reface rezervele în corpul uman - mâncarea potrivită.

Valoare pentru om

Această substanță are o gamă incredibil de mare de efecte pozitive asupra organismului. Tryptofan este utilizat pentru a combate tulburările de insomnie și ritmul somnului și este folosit pentru depresie și anxietate. De asemenea, sa constatat că prezența cantității necesare de aminoacizi ameliorează simptomele sindromului premenstrual, facilitează procesul de renunțare, iar persoanele care se implică profesional în sport ajută la îmbunătățirea rezultatelor.

Și în ciuda faptului că o persoană nu este în măsură să sintetizeze în mod independent triptofan, această substanță este extrem de necesară pentru activitatea normală de viață. De exemplu, producția de vitamină B3 (niacin) fără triptofan s-ar opri complet. De asemenea, ar fi problematic organismul să producă serotonină - așa-numitul "hormon al fericirii", care are o importanță deosebită pentru activitatea creierului și a sistemului nervos. În plus, starea noastră de spirit, calitatea somnului, nivelul pragului de durere și chiar motilitatea intestinală corespunzătoare și imunitatea diferitelor inflamații depind de concentrația de serotonină.

În plus, triptofanul este un asistent mare în lupta împotriva hiperactivității la copii, stres, excesul de greutate și apetitul excesiv. Sa constatat că cei mai mulți oameni suferă de migrene, un nivel anormal de scăzut de triptofan.

Printre alte funcții ale substanței:

• activarea hormonului de creștere;
• efecte benefice asupra inimii, prin neutralizarea efectelor stresului;
• protecția parțială a corpului împotriva efectelor dăunătoare ale nicotinei;
• prevenirea bulimiei recurente.

Oamenii de stiinta au avut o experienta interesanta cu participarea unor oameni care s-au identificat ca fiind "grumpi". Participanții la experiment au primit 100 mg de triptofan de trei ori pe zi și foarte curând au reușit să înregistreze rezultate pozitive. Oamenii au devenit mai conformi, comportamentul lor a fost înlocuit de mai plăcut pentru ceilalți, experimentul a scăzut pofta de a se certa. Dar 500 mg dintr-o substanță luată o dată, salvează adolescenții de agresivitatea fizică crescută.

Perturbarea somnului este cauza iritabilității și starea de spirit a multor oameni. În anii 1970, sa crezut că triptofanul, administrat într-o doză de 1-5 grame, ajută la îmbunătățirea calității somnului. Dar apoi sa constatat că 250 mg de aminoacizi sunt suficiente pentru intrarea în stadiul somnului profund. Studiile ulterioare au arătat că 1 g de substanță ajută la combaterea eficientă a insomniei, scurtează semnificativ timpul pentru adormire, reducând starea de veghe în seara. Eficacitatea triptofanului a fost dovedită, de asemenea, în lupta împotriva apneei obstructive de somn.

Se știe deja că starea de spirit proastă, depresia și instinctul sunt cel mai adesea rezultatul lipsei de serotonină, ceea ce înseamnă triptofan. Dar există și un alt fapt curios. Se pare că o deficiență de aminoacizi poate afecta expresiile faciale, provocând o expresie mai viciosă.

După absorbția de triptofan din alimente, organismul îl prelucrează în formă de 5-hidroxifloran, după care se transformă în hormon serotonin, care este responsabil pentru schimbul de impulsuri între celulele nervoase. Dar metabolismul complet al unei substanțe este posibil numai dacă există doze adecvate de vitamine B6, B9 și C.

Norma zilnică de triptofan este determinată pe baza vârstei și stării sănătății umane. În această privință, opiniile experților sunt împărțite. Unii susțin că nevoia unui organism adulți sănătos în aminoacid este de aproximativ 1 g. Alte doze zilnice recomandate sunt determinate de formula: 4 mg de triptofan per kilogram de greutate. Astfel, o persoană de 70 de lire sterline trebuie să primească zilnic aproximativ 280 mg dintr-o substanță. Dar ambele sunt în unanimitate în opinia că stocurile de substanțe utile ar trebui să fie extrase din alimente naturale și nu din preparate farmacologice. Apropo, există dovezi că consumul de carbohidrați și proteine ​​în același timp crește cantitatea de triptofan absorbită.

Persoanele cu diferite tulburări mintale, migrene, tulburări de somn, praguri de durere scăzută, boli cardiace, sindrom de oboseală cronică, anorexie, bulimie și dependenți de alcool ar trebui să fie extrem de atenți la utilizarea normelor zilnice necesare de triptofan (și chiar mai mult).

Dozele crescute de aminoacizi pot fi periculoase pentru persoanele cu sindroame Price, Tad sau Hartnup, precum și tulburările care contribuie la acumularea de triptofan.

Ce promite o lipsă de aminoacizi

În primul rând și cel mai important, deficitul de triptofan implică o lipsă a serotoninei și a vitaminei B3, producția cărora depinde direct de acest aminoacid. De aici - nervozitate, tulburări de somn, PMS. În al doilea rând, aportul inadecvat de triptofan datorat deficienței de magneziu cauzează spasme ale arterei coronare. Dermatita, tulburările digestive, diareea și tulburările mintale pot de asemenea să semnaleze un deficit de aminoacizi. În plus, lipsa unei substanțe poate provoca boli cardiovasculare și chiar poate provoca o dependență nesănătoasă la alcool și oboseală.

În ciuda numeroaselor efecte pozitive ale triptofanului natural asupra corpului uman, există unele precauții cu privire la administrarea substanței sub formă de aditivi sau tablete biologice. Supradozajul poate provoca arsuri la stomac, dureri de stomac, râgâi, flatulență, vărsături, diaree, pierderea poftei de mâncare și umflarea vezicii urinare. Alte reacții adverse posibile includ dureri de cap, somnolență, amețeli, slăbiciune musculară și gură uscată.

Doza maximă admisă de triptofan, care nu provoacă efecte secundare, este de 4,5 grame. Când se utilizează în exces față de aceste standarde în combinație cu antidepresive poate duce la așa-numitul "sindrom serotoninic" (delir, convulsii, temperatură ridicată a corpului, uneori - stare de comă). De asemenea, trebuie avut grijă de triptofan pentru persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice.

Testele de sânge de laborator pot determina cantitatea reală de triptofan din organism, în special pentru un indicator al conținutului de acid 3-hidroxantranilic.

Tryptofanul este o componentă tradițională a majorității produselor proteice.

Rezervele de aminoacizi sunt în ciocolată, ovăz, date, lapte, iaurt, brânză de vaci, carne roșie, ouă, pește, păsări de curte, susan, năut, semințe de floarea soarelui și dovleac, banane, arahide, porumb. De asemenea, puteți reîncărca cantitatea de aminoacizi din sparanghel, varză de sfeclă, șerbet, varză, broccoli, conopidă, telina, castraveți, ciuperci, verdeață picantă, ridichi, ghimbir, dovleac, morcovi și alge marine.

Dar, probabil, cel mai popular produs, al cărui nume este în mod tradițional asociat cu triptofan, este curcanul. Cercetătorii au fost împărțiți în două grupe: unii susțin că carnea acestei păsări este extrem de bogată în triptofan, alții o resping. Dar, recent, controversa pare să se fi încheiat: părțile au convenit că există o cantitate mare de triptofan în carnea de curcan, ca în majoritatea celorlalte păsări.

Și dacă analizați fiecare categorie a acestor produse, printre semințele și nucile de cea mai mare concentrație de substanțe se pot lăuda susan, floarea-soarelui, fistic, cacao, migdale și alune. Dintre produsele din soia, este mai bine să preferăm tofu, iar favoritele din categoria brânzeturilor sunt importante pentru a face parmezan, cedar și mozzarella. Deși acest lucru nu înseamnă că trebuie neglijate astfel de soiuri precum Edam, Gouda sau Swiss - ele conțin de asemenea triptofan.

Iepurele este cel mai saturat din carnea de aminoacizi (în 100 de grame de produs există mai mult de 130% din doza zilnică recomandată). Oarecum mai puțin substanță, dar, de asemenea, destul de mult, este în carne de porc, capră și carne de vită. Păsările de curte de pui, curcan și puii (aripi și picioare) conduc la carnea de pasăre.

Alegerea unui pește este mai bine să optezi pentru halibut, somon, păstrăv sau macrou. Dar fructele de mare pot lua totul. Languste, caracatițe, creveți, homari, raci, stridii și scoici chiar și în porții mici vor satisface nevoia zilnică de triptofan.

Cele mai utile cereale: germeni de grâu, hrișcă, ovaz și tărâțe de grâu. Cele mai bune legume: diferite soiuri de fasole și linte.

Dacă decideți să preparați ceva din ouă de găină, dorind să creșteți nivelul de serotonină, ar trebui să știți: ouăle fierte, ouăle amestecate și ouălele amestecate conțin în el însuși un pic mai mult de triptofan decât ouăle fierte.

Interacțiunea cu alte medicamente

Este important să luați triptofan cu atenție împreună cu antidepresivele, care, de asemenea, cresc nivelul de serotonină. Un exces de acest hormon poate provoca probleme de sănătate, inclusiv dezvoltarea bolilor de inimă.

Primirea de triptofan pe fundalul medicamentelor sedative poate cauza somnolență excesivă.

Pentru formarea suficientă a aminoacizilor, organismul nu trebuie să aibă deficit de vitamina B6, acizi ascorbi și folic, precum și magneziu.

Probabil, majoritatea dintre noi au avut de-a face cu iritabilitatea și starea proastă, care, la prima vedere, nu aveau explicații logice. Dar, de fapt, totul este mult mai simplu - dieta nu are suficiente produse bogate in triptofan. Acum știi asta, precum și unde să cauți sursele fericirii tale. La urma urmei, uneori fericirea este într-adevăr în alimente sănătoase. De ce să nu gătești câteva dintre produsele de mai sus chiar acum? Și fericirea poate fi cu tine!

În articolul nostru, ne uităm mai atent la ceea ce este un esențial de aminoacizi triptofan. Vă vom spune cum să depășiți depresia, folosind vitamine naturale și consumând bine. Toată lumea știe că somnul sănătos este extrem de important pentru sănătate, dar majoritatea oamenilor nu au auzit chiar de o substanță unică, datorită căreia dormim bine. De asemenea, atunci când este deficitară, performanța scade și starea de spirit se deteriorează.

Aminoacidul, în forma sa naturală optimă și dozajul, este conținut în produsele apicole, cum ar fi polenul, jeleul roșu și puietul, care fac parte din multe complexe naturale de vitamine și minerale din Parapharm: Leveton P, Elton P, Leveton Forte, Elton Forte, Apitonus P, Osteomed, Osteo-Vit, Osteomed Forte, Eromax, Memo-Vit și Cardioton. De aceea acordăm atât de multă atenție fiecărei substanțe naturale, vorbind despre importanța și beneficiile sale pentru un organism sănătos.

Ce fel de substanță triptofan:
chimice ale aminoacizilor

Dacă doriți să înțelegeți ce tip de substanță triptofan, trebuie să luați în considerare un grup de aminoacizi esențiali - compuși care nu pot fi produși în organism și provin din alimente. Pentru dezvoltarea și creșterea normală, o persoană ar trebui să primească aceste substanțe în cadrul normei zilnice. Acest grup include doar triptofan.

În plus, ocupă un loc important printre aminoacizii proteinogenici necesari pentru formarea de proteine. Se constată că această substanță este conținută în toate organismele vii. Este inclusă în compoziția multor proteine, dar mai ales de triptofan în fibrinogen, precum și de globuline din sânge.

În natură, acest compus există în două forme izomerice: L și D, precum și un racemat. Rețineți că primul este cel mai util pentru o persoană. În forma sa pură, L-triptofanul este o pulbere albă sau gălbuie care are gust amar. Temperatura sa este de 283 grade Celsius. Acest aminoacid este foarte solubil în apă, mai rău în etanol. O proprietate chimică importantă a triptofanului, atunci când interacționează cu un număr de substanțe, dă reacții de culoare. Rețineți că acesta este un aminoacid instabil ușor oxidat. Acesta este distrus rapid prin hidroliza acidă a proteinei.

Ce este greșit de neînlocuit
aminoacid triptofan?

Mulți nu știu că triptofanul a reușit să izoleze în 1901 astfel de chimiști ca F. Hopkins și S. Kohl din cazeină. Dar interesul pentru această substanță a stârnit oamenii de știință abia în anii 60 ai secolului trecut. După mai multe experimente, sa dovedit că esențialul aminoacid triptofan are un efect benefic asupra sistemului nervos. El a fost numit la vremea aceea unul dintre cele mai bune antidepresive. Biochimii au sugerat că agresivitatea indienilor din America de Sud - Maya și Aztec se datorează prevalenței porumbului în dieta lor, în care există puțin triptofan.

Foarte curând după astfel de publicații, triptofanul și preparatele care îl conțin au devenit extrem de populare în țările occidentale. Acestea ar putea fi achiziționate fără prescripție medicală la orice farmacie. Astfel de avantaje ale aminoacizilor de neînlocuit ca eficiență și costuri scăzute au crescut în mod constant vânzările de triptofan. Dar, la mijlocul anilor '80, reputația acestei substanțe a suferit o lovitură gravă. În special, în 1989, în Statele Unite a izbucnit un "scandal cu triptofan", ecourile cărora sunt încă audibile. Apoi, mai mult de o mie de americani s-au îmbolnăvit cu o tulburare gravă - sindromul eozinofilie-mialgie. Pacienții au suferit de dureri musculare și articulare severe, febră, dificultăți de respirație și slăbiciune.

Ca urmare, 38 de pacienți au decedat din cauza acestei boli. În 1991, guvernul a introdus o interdicție totală privind vânzarea de produse de triptofan. Mai târziu, ca urmare a investigației, sa dovedit că numai produsele companiei japoneze Showa Denko au condus la astfel de rezultate dezastruoase. Mai mult decât atât, drogul în sine nu a fost vinovat de boală, ci o încălcare a tehnologiei sale. La începutul anilor 2000, triptofanul a apărut în vânzare, dar pata pe reputația sa nu a fost spălată. Mulți nutriționiști din Statele Unite încă mai cred că luarea acestei substanțe în cantități mari este periculoasă pentru sănătate.

Proprietăți unice.
Valoarea aminoacizilor pentru organism

Așa cum am spus mai sus, triptofanul este un aminoacid esențial care nu poate fi produs de organism. Administrarea sa regulată cu alimente este deosebit de importantă atunci când luați în considerare valoarea aminoacidului pentru organism. Această substanță joacă un rol imens în funcționarea sistemelor endocrine și nervoase. În special, este necesar un proces fiziologic important ca somnul.

În plus, este important pentru relaxare și odihnă, ceea ce înseamnă că, cu ajutorul acestuia, vom arăta mereu bine. Tryptofanul poate fi numit un antidepresiv natural, datorită lui ne simțim calm și armonios. De ce? Este simplu: el este responsabil pentru producerea în creier a multor substanțe importante pentru organism. În primul rând, este niacin (vitamina B3). În al doilea rând, serotonina, cel mai important neurotransmițător, numit "hormonul fericirii". Acesta este principalul luptător împotriva depresiei din corpul nostru, care creează un sentiment de bunăstare emoțională.

Este important ca triptofanul să fie necesar pentru formarea melatoninei. Este melatonina care promovează somnul rapid și durata somnului. Apropo, serotonina este produsă în timpul zilei și melatonina - noaptea. De asemenea, acest aminoacid este esențial pentru producerea: kinureninei, acidului chinolinic, care este indispensabilă pentru creșterea și dezvoltarea normală.

Evidențiați alte funcții importante ale unei substanțe în organism:

• implicate în sinteza proteinelor;
• ajută la controlul apetitului;
• intareste sistemul imunitar;
• participă la dezvoltarea hormonului de creștere;
• normalizează tensiunea arterială;
• crește pragul de durere;
• eficace la copiii cu sindrom de hiperactivitate;
• ajută la sindromul de oboseală cronică.

În plus, putem spune că luarea medicamentelor cu triptofan îmbunătățește starea pacienților cu boli cardiovasculare. Substanța este de asemenea potrivită pentru tratamentul complex al alcoolismului, deoarece reduce efectele toxice ale etanolului și relaxează organismul în timpul sindromului de abstinență. Pentru femei, această substanță este deosebit de utilă deoarece facilitează PMS. Eficace în tratamentul obezității, deoarece ajută la reducerea senzației de foame.

Rata zilnică

Organismul trebuie să primească acest aminoacid în cantitățile necesare, în caz contrar el va acționa ca o substanță limitativă. Aceasta înseamnă că lipsa ei poate fi un factor care inhibă dezvoltarea organismului. Mai mult, organismul va lua compusul necesar din rezervele interne ale celulelor musculare. Este deosebit de important să se prevină o astfel de evoluție a evenimentelor la adolescenții a căror corp nu a fost complet format. Potrivit majorității oamenilor de știință, rata zilnică de triptofan - 0, 25 g. Desigur, cu o pregătire intensivă, această cifră va crește.

Se crede că este mai bine să nu se folosească la un moment dat mai mult de 3-4 grame de aminoacizi. De asemenea, este necesar să se ia în considerare componenta genetică a problemei. Este nevoie de o cantitate mai mare de substanță pentru metabolismul normal al proteinelor, puțin mai puțin pentru celălalt. Pentru a determina cât de mult aveți nevoie de triptofan, puteți utiliza următoarea formulă: 3,5 mg înmulțită cu greutatea corporală.

Ce produse conțin
esențial de aminoacizi triptofan

Așa cum am spus mai devreme, principala sursă a acestei substanțe este proteina. În același timp, triptofanul aminoacid esențial se găsește atât în ​​alimentele vegetale, cât și în cele animale. Pentru bucuria vegetarienilor, spunem că multe produse "umane" sunt extrem de bogate în acest compus. Mai jos este o listă de feluri de mâncare sănătoase, cifra de lângă nume indică conținutul de substanță în miligrame la 100 grame de produs.

Alimente pentru animale:

• pui -350;
• turcia - 480;
• vitel - 250;
• carne de vită - 220;
• porc -190;
• ouă - 200;
• caviar roșu - 960;
• somon - 220;
• Brânză olandeză - 790;
• brânză de vaci - 210;

Plantele alimentare:

• fulgi de ovăz - 160;
• soia - 600;
• hrișcă - 180;
• mazăre - 260;
• semințe de floarea soarelui - 300;
• pin negru - 420;
• migdale - 630;
• arahide -750;

Oamenii de stiinta au descoperit ca cel mai mare continut de aminoacizi intr-un animal rar este leul de mare (2589 mg). Toate păsările de curte sunt destul de bogate cu acest produs.

Lipsa triptofanului în organism

Rețineți că lipsa de triptofan din organism este suficientă pentru a identifica. Să numim câteva principale simptome caracteristice:

• oboseală;
• dureri de cap persistente;
• performanță redusă;
• stare de somn instabil și superficial;
• tulburări ale sistemului cardiovascular;
• iritabilitate;
• concentrație scăzută;
• întârzierea creșterii la copii;
• înclinația spre supraalimentare.
• spasme ale arterelor coronare.

Se observă că lipsa de vitamina B3 este asociată cu o deficiență în corpul de triptofan. De asemenea, unii oameni de știință cred că persoanele care sunt predispuse la agresiune au puțin din această substanță importantă în sângele lor și, ca rezultat, se dezvoltă deficitul de "hormon al fericirii", serotonina.

Excesul de triptofan în organism.
Aminoacid supradozaj

Trebuie spus că un exces de triptofan în organism este un fenomen destul de rar, dar există mai multe boli care sunt însoțite de acumularea acestui aminoacid. În acest sens, ar trebui să se menționeze hipertrofitofeniemia familială, care apare din cauza unei tulburări metabolice. Consecințele sale sunt trist: dureri articulare, tulburări vizuale, întârzieri de dezvoltare. De menționat, de asemenea, este sindromul Tada, care, cel mai adesea, duce la nubism. Această tulburare se dezvoltă dacă triptofanul nu se transformă în kinurenin.

Triptofanul trebuie administrat cu prudență de către persoanele care suferă de diabet, cataractă, achlorhidria. Este necesar să se numească simptomele unui supradozaj de aminoacizi: vărsături, amețeli, diaree, flatulență. În cazuri rare, apare sindromul serotonic, însoțit de agitație, anxietate, lacrimare.

Ce este triptofanul combinat

Se demonstrează că acest aminoacid este absorbit numai cu vitaminele B, magneziu și zinc. Într-o serie de experimente, sa constatat că triptofanul este combinat cu alimentele cu carbohidrați. Astfel devine mai rapid în creier, unde începe să producă serotonină. Prin urmare, este eficient să utilizați această substanță cu fulgi de ovăz sau fructe. Puteți bea apă sau suc, nu se recomandă combinarea cu lapte și alte produse proteice. Rețineți că triptofanul mărește acțiunea neurolepticelor, anxioliticelor, alcoolului.

Utilizarea aminoacizilor în
industrie și medicină

Pentru a avea o înțelegere completă a substanței care conține triptofan, trebuie să vorbiți despre utilizarea aminoacizilor în industrie. Se utilizează cu succes în industria farmaceutică pentru producția de aditivi alimentari și medicamente. Obiectivele principale ale acestor medicamente: lupta împotriva depresiei și normalizarea somnului. Se demonstrează că această substanță unică poate ajuta chiar și cu depresii severe și insomnie cronică. În astfel de cazuri, doza de medicamente triptofan este mare și ajunge la 3 g.

În plus, acest aminoacid este utilizat în producția de hrană pentru animale. Suplimentul obținut din acesta este necesar pentru agricultură - ajută la obținerea multor bovine, îmbunătățește absorbția hranei.

Tryptofan în sport

Trebuie să admitem că triptofanul în sport este folosit mult mai puțin frecvent decât, de exemplu, BCAA sau L-arginina. Dar aceasta nu înseamnă că sportivii nu au nevoie de această substanță. Dimpotrivă, acest aminoacid este necesar pentru producerea hormonului de creștere, care declanșează creșterea masei musculare, accelerând sinteza proteinelor. Poate că cea mai mare valoare a triptofanului este pentru culturisti, deoarece ajuta la controlul apetitului în timpul perioadei de "uscare".

Luarea de triptofan pur are sens greu pentru majoritatea sportivilor. Complexele naturale de vitamine le vor oferi mult mai multe beneficii. În acest sens, merită să evidențiem aditivul alimentar "Leveton Forte", care conține componente precum puietul, polenul și rădăcina Leuzea. Este puietul care conține aminoacizii necesari atletului, inclusiv triptofanului. Toate componentele acestui complex de vitamine se completează cu succes reciproc, sporind rezistența și sporind eficiența.

Încărcarea inimii în sport: beneficiile și răul. Pot antrenamentele afecta sănătatea?

Sarcinile inimii sunt adesea dăunătoare. Cu o abordare analfabetică a formării bolii este foarte ușor de câștigat. Pentru a evita problemele de sănătate, este important să știți ce intensitate este cea mai bună pentru dumneavoastră. Care sunt încărcările în sport? Se obișnuiește să se distingă trei tipuri de încărcături: statice, dinamice și explozive. Cu mușchii statici tensionați și munca în articulație nu este efectuată. Unu...

Citește mai mult 5 exerciții de la presiune ridicată, pe care medicii nu-i dau seama

Medicamentul de înaltă presiune încă tratează medicamente antihipertensive. Poate că medicii pur și simplu nu văd nici o altă metodă de tratament sau le este frică să facă rău prescriindu-le altceva. Și este mai ușor pentru o persoană să înghită o pastilă și să uite de presiune pentru un timp. Cu toate acestea, această tehnică facilitează numai evoluția bolii, dar nu o vindecă. Dar dacă o persoană este gata lungă și tare...

Cititi mai multe Ce alimente contin vitamina D? Secretele meniului solar

Ce alimente conțin vitamina D și câte persoane trebuie consumate pentru a evita lipsa acestui nutrient esențial? În țara noastră, unde hipovitaminoza vitaminei D poate fi numită o adevărată calamitate fiziologică pentru majoritatea covârșitoare a populației (pentru mai multe detalii, vezi aici), aceste întrebări sunt deosebit de relevante. Deoarece vitamina D se numește solare datorită alternativei -...

Mai mult Calculul proteinelor, grasimilor si carbohidratilor

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților ajută o persoană să trăiască o viață întreagă și să reducă probabilitatea de a dezvolta diverse boli. Nutriția corectă se bazează pe 3 principii - conținutul de calorii, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și selecția alimentelor sănătoase destinate consumului uman. Este important să se facă calculul corect al normei proteice a grăsimilor și a carbohidraților. O cantitate prea mare sau insuficientă...

Tryptofan - este una dintre varietățile de aminoacizi, care este foarte necesară pentru corpul uman.

Lipsa acestuia într-un organism afectează grav sănătatea, visul este rupt, dispoziția dispare, o anumită ușurință și inertătate se simte în viața de zi cu zi.

Tryptofanul este un element de bază pentru producerea de serotonină - hormonul bucuriei și fericirii, care contribuie la buna dispoziție a fiecărei persoane. Triptophanul util pentru copiii cu hiperactivitate, controlează, de asemenea, greutatea corporală, normalizând sinteza hormonului de creștere.

Beneficiile aminoacizilor triptofanului pentru organismul uman sunt considerabile. Ajută la reglarea poftei de mâncare, la normalizarea somnului, la îmbunătățirea stării de spirit. Cerința zilnică a corpului uman în acest element nu este atât de mare - 1 gram.

Cu toate acestea, este de dorit să se obțină triptofan din produse naturale și nu sub forma de medicamente sau de diverse tipuri de aditivi. O mulțime de produse conțin triptofan.

Cel mai adesea, acest aminoacid din arsenalul său conține produse vegetale: brânză de vaci, lapte, iaurt, soia, banane, fulgi de ovăz, ciuperci, curmale, nuci, alune, semințe de susan, nuci de pin, carne, rosie, peste, seminte, legume, ouă orez brun și brun.

Nevoia pentru acest aminoacid este că adesea ia parte la structura proteinei, care este atât de necesară pentru corpul nostru. Ca urmare, afectează sistemele nervoase și vasculare ale corpului uman, precum și inima.

cantitate insuficientă de triptofan poate duce la displazie, pierderea (acumularea excesivă) de greutate, iritabilitate, depresie, anxietate, temperament, incapacitatea de concentrare, insomnie, lipsa poftei de mancare si de memorie.

Cu o lipsă de triptofan, se observă următoarele simptome:

• anxietate;
• stare de depresie;
• iritabilitate ușoară;
• dureri de cap frecvente;
• anxietate;
• imposibilitatea de a se concentra;
• sens crescut de tensiune;
• sensibilitate specială la tot felul de dureri;
• creștere rapidă în greutate (sau invers);
• probleme de dormit;
• creșterea lentă a copiilor;
• entuziasm excesiv pentru produsele "rele" - alcool, țigări, alimente foarte grase, cantități uriașe de dulciuri.

Trebuie să fii foarte atent cu utilizarea produselor care conțin triptofan. Faptul este că un excedent din organism are consecințe foarte proaste. Deși este extrem de dificil să se facă acest lucru, este încă destul de posibil să se exagereze cu concentrația de triptofan. Mai ales atunci când o luați sub formă de medicamente, mai degrabă decât să-l extrageți din produse naturale.

Multe studii au arătat că un exces de triptofan duce la dureri musculare și articulare, febră, slăbiciune generală a întregului corp, umflare a picioarelor și a brațelor. În unele cazuri, sa înregistrat chiar și dezvoltarea unei tumori în vezică.

Consumul zilnic de produse alimentare din dieta lor, care este bogat în triptofan, bun impact nu numai asupra sănătății, ci și pe întregul corp uman - aspectul său de stat.

Veți uita de bolile cronice care sunt asociate cu inima și vasele de sânge, reducând riscul de accident vascular cerebral, dormi bine, iar senzația de oboseală sezonieră va dispărea.

Tryptophanul ajută, de asemenea, la ușurarea PMS. Dar nu numai acest lucru este bun pentru femei. Acest aminoacid are un efect benefic asupra frumuseții exterioare - un ten sănătos, strălucirea părului, unghiile puternice, vigoarea și energia întregului organism.

Având în vedere cât de mult util, necesar și bun tryptophan face pentru sănătatea unei persoane și condiția generală, trebuie să știți în ce produse particulare conține cel mai mult. Acest lucru vă va permite să le includeți în regimul alimentar, pentru a maximiza saturarea cu acest aminoacid.

Caviarul roșu și negru, brânza olandeză, arahidele, migdalele sunt cele mai bogate în triptofan.

În următoarele produse, proporția de triptofan este de aproximativ 50% din necesarul zilnic:

iepure și carne de curcan
halva,
calmar,
semințe de floarea-soarelui,
fisticul,
pui,
hering,
vițel
mazăre
fasole.

Mai puțin de 50% din necesarul zilnic:

carne de vită,
cod,
miel,
brânză de vaci,
oua de pui
ciocolata,
carne de porc,
stiuca de pui
hrișcă,
ciuperci,
caise uscate,
macrou,
perie de orz

Aproximativ 10% din norma zilnică și mai puțin:

prune uscate,
verde,
sfecla,
stafide,
morcovi,
ceapa,
lapte,
roșii,
portocale,
piersici
cires,
zmeură,
miere
curmale,
afine,
pere,
mere,
ananasul.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să excretați doar caviar, arahide și migdale. Chiar și acele produse în care procentul este foarte mic sunt foarte utile și sunt necesare în dieta zilnică.

De exemplu, laptele beat pentru noapte va da șansa de a vă odihni și de a dormi bine. Făină de ovăz pentru micul dejun sau iaurt, diverse brânzeturi - cheia pentru o minunată, plină de vigoarea zilei.

Așa că mâncați o varietate de alimente - toate sunt bune pentru sănătate!