Fitness Club Pro Fit

Motive

L-carnitina este o substanță asemănătoare vitaminei, naturală, prezentă în acceleratorul corpului uman al descompunerii și stimulării activității cardiace. În absența sau lipsa L-carnitinei, descompunerea efectivă a grăsimilor este aproape imposibilă; lipsa acestei componente particulare cauzează deseori supraponderali și obezitate. L-carnitina transportă acizi grași în mitocondriile celulelor, unde este arsă grăsimea - combustibilul pentru producerea de energie.

În prezent, se poate spune despre L-carnitina:

· L-carnitina este o substanță naturală, similară cu efectul vitaminelor;

· L-carnitina nu este un medicament, ci un aditiv alimentar;

· L-carnitina nu are efecte secundare, poate fi luată fără risc pentru sănătate;

· Deficitul de L-carnitină în organism este comun, cu toate acestea, este foarte dificil de detectat (mulți suferă de o lipsă de L-carnitină, fără să știe acest lucru);

· L-carnitina ajuta la reducerea greutatii prin arderea grasimilor;

· Crește rezistența fizică și scurtează perioada de recuperare;

· Previne și ameliorează durerea musculară post-antrenament, contribuie la creșterea forței și a masei musculare;

· Se luptă cu suprasolicitarea;

· Normalizeaza tensiunea arteriala si imbunatateste semnificativ functia cardiaca;

· Creste saturatia celulelor cu oxigen;

· Crește capacitatea spermei masculine de a fertiliza ouăle;

· Încetinește, într-o anumită măsură, procesul de îmbătrânire, asigurând astfel o mai bună calitate a vieții la vârstnici;

· Reduce colesterolul și trigliceridele;

Atribuirea unei astfel de varietăți de funcții pozitive la L-carnitină poate părea că unii sunt puțin exagerați. Cu toate acestea, acestea sunt fapte. Toate acestea și multe altele au fost deja dovedite de știință.

3 greșeli majore la administrarea L carnitinei

1. Eroare la dozare. Dacă pierdeți greutatea, vă veți usca, vă pregătiți pentru sezonul de plajă sau pentru competiții, nu luați 1-2 g de L-carnitină înainte de antrenament - nu vă va ajuta. Nu vă fie teamă de o supradoză - nu există un astfel de lucru cu L-carnitina (max, care se întâmplă - diaree ca și în cazul unei supradoze de vitamina C, bine, acest lucru este foarte important sau este o intoleranță individuală).

2. Eroare la primirea L-carnitinei. Din nou: vârful L-carnitinei apare la 2 ore după ingestia substanței și durează 4 ore; Astfel, L-carnitina trebuie luată cu cel puțin 2 ore înainte de începerea unui antrenament. Și adesea vedem fete în centrele de fitness care consumă băuturi cu L-carnitină chiar în timpul antrenamentului și chiar după. Am discutat despre inutilitatea recepției la timp - atunci de ce? Este bine că cel puțin nu este dăunător.

3. A susținut: a lucrat un antrenament bun - și puteți mânca bine. Nu uitați, nu mâncați după exerciții fizice, dacă pierdem în greutate. Și apoi aud adesea: "Un medicament bun L-carnitină! Mă antrenez foarte bine! Nu a existat niciodată o asemenea rezistență! Pot lucra cu ușurință mai mult de o oră pe un pasager sau pe un treadmill, nu aș fi putut termina să lucrez în aerobic înainte de sfârșit și cu ea cu ușurință! Este păcat că nu pierd prea mult în greutate, chiar am început să câștig în greutate. " Analizăm, aflăm că după astfel de antrenamente de mâncare, oh, cât de mult vrei și conștiința ta se culcă în pace, pentru că astăzi a fost un antrenament foarte bun - și atât de multe grăsimi au fost arse.

L-carnitină și pregătire de forță

L-carnitina ajută la creșterea rezistenței și a masei musculare, recuperarea mai rapidă după stres datorită îmbunătățirii generale a proceselor metabolice în celule în care aminoacizii, vitaminele, mineralele și alte substanțe necesare pătrund mai liber în celule și produsele metabolice toxice sunt îndepărtate din celule.

În timpul antrenamentului de forță, carnitina, care contribuie la producerea de energie din acizi grași, ajută la conservarea aminoacizilor BCAA în mușchi, adică creează un efect anti-catabolic. Dacă este necesară creșterea nivelului de producere a energiei fără arsuri, se recomandă creșterea consumului de grăsimi din alimente (până la 100 g pe zi).

Proprietatea L-carnitinei pentru prevenirea țesutului adipos după o dietă îi ajută pe un culturist să-și mențină ușurarea după o perioadă competitivă, când, după epuizarea "uscării", se întoarce la o pregătire intensă pentru câștigul de mușchi și la o dietă bogată în calorii. Carnitina este necesară în special de un culturist în timpul verii, deoarece reduce rata metabolică bazală, ceea ce ajută la menținerea masei musculare.

L-carnitina este o substanță naturală care este întotdeauna prezentă în organismul uman, a cărei lipsă poate duce la formarea de depozite grase și o tehnică suplimentară - la efectul evident al pierderii de grăsimi.

Cum acționează? L-carnitina furnizează acizii grași la mitocondriile (un fel de instalație biochimică din interiorul celulei). Aici se produce distrugerea ireversibilă a acizilor grași, însoțită de absorbția activă a oxigenului pe de o parte și formarea apei, a dioxidului de carbon și a energiei direcționate spre funcționarea și încălzirea corpului, pe de altă parte. Fara L-carnitina, arderea efectiva a grasimilor este aproape imposibila, si tocmai deficienta acesteia provoaca deseori obezitatea nedorita si deseori "nerezonabila".

L-carnitina funcționează ca arzător de grăsime fără activitate fizică și nutriție adecvată? - Nu. În timpul activității fizice aerobice (însoțită de respirație activă) apare arderea de grăsime cât mai eficient posibil. În absența acestor factori, L-carnitina va fi utilă organismului, dar nu este eficientă ca arzător de grăsime. Dacă urmați regulile unui stil de viață activ (nutriție adecvată + exerciții aerobice), L-carnitina va fi un ajutor excelent, cel mai bun arzător de grăsimi pe care l-ați folosit în viață.

Dozarea și caracteristicile utilizării L-carnitinei

Cel mai bine este să luați carnitină pe stomacul gol timp de 0,5 ore - cu o oră înainte de mese. Aceasta este o condiție necesară pentru că este luată cu alimente, carnitina este parțial legată de componentele alimentare. Cu toate acestea, soluția de carnitină poate fi diluată cu băuturi cum ar fi compot, jeleu, suc, ceai. Un gust acru al carnitinei nu-și pierde forța.

În corpul uman conține aproximativ 20-25g L-carnitină. Laptele obișnuit necesar pentru corpul L-carnitinei este de 200-500 mg. În timpul efortului fizic sau al stresului, acest număr crește până la 1200 mg. Dacă vă confruntați cu sarcina de ardere a grăsimilor, atunci doza de L-carnitină este crescută la 5-8 g. Atleții profesioniști au nevoie de până la 12 g pe zi pentru a menține o formă stabilă și pentru a reduce riscul traumatic.

L-carnitina își manifestă în mod activ proprietățile de ardere a grăsimilor în timpul exercițiilor aerobe.

Creșterea maximă a stării de sănătate a corpului sub influența L-carnitinei are loc la 2 ore după administrarea substanței și durează 4 ore. Astfel, L-carnitina trebuie să fie luată cu cel puțin 2 ore înainte de începerea unui antrenament sau a unei competiții.

Aportul regulat de L-carnitină dă un efect mai mare decât o singură doză înainte de a face un exercițiu, deoarece stocurile de L-carnitină din organism sunt create numai cu utilizare prelungită.

Acțiunea L-carnitinei în sport

Cel care joacă sport probabil că se confruntă cu o astfel de problemă: începi să te antrenezi pentru a intra în formă sau poate pierde o greutate înainte de a începe noul sezon de înot - și după antrenament există dureri musculare care nu dispare pentru câteva zile. Formarea nu contribuie imediat la apariția unui sentiment de veselie și vitalitate. Dimpotrivă, după ce a jucat sport, majoritatea oamenilor se simt obosiți și au un sentiment puternic de foame. Este necesar să se mobilizeze toată puterea voinței pentru a se implica și a începe să-și exercite în mod regulat.

Cei care doresc să reușească într-un mod mai simplu și mai plăcut ar trebui să experimenteze cu L-carnitină. De la începutul anilor 1980, a fost folosit cu mare succes de sportivi profesioniști în aproape toate disciplinele. Apropo, deși L-carnitina ajută la îmbunătățirea performanțelor atletice, nu este dopajul. Aceasta este o substanță naturală care este conținută în organism, pe lângă faptul că are un efect pozitiv asupra sănătății umane.

Efectul utilizării L-carnitinei în sport:

1. L-Carnitina reduce oboseala fizica prematura;

2. Reduce dramatic durerea musculară;

3. Cu o intensă efort fizic în procesul de metabolizare, substanța toxică amoniac este eliberată. L-carnitina, în primul rând, neutralizează efectele nocive ale amoniacului asupra celulelor și, în al doilea rând, reduce formarea și îmbunătățește dezinfecția.

4. Creste oxidarea acizilor grasi, reduce glicoliza;

5. păstrează depozitele de glicogen în ficat și mușchi;

6. Mobilizează forțele pentru "lovitura finală" sub efort prelungit;

7. Reduce senzația de foame după exercițiu;

8. Creste rezistenta, incetineste gluconeogeneza;

9. Reduce în mod semnificativ timpul necesar recuperării după antrenamente intense;

10. L-carnitina îmbunătățește funcția cardiacă și reduce stresul;

11. Reduce ritmul cardiac (pulsul inferior) în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru inseamna ca inima poate rezista aceleiasi sarcini, in timp ce face un numar mai mic de batai pe minut.

12. Reduce hipertrofia cardiacă și stresul metabolic;

13. L-carnitina reduce producția de enzime de stres;

14. Creste rapid performantele muschilor (cu 1/3 pentru incepatori);

15. Reduce rănile (cu admitere regulată);

16. Stabilizează psihicul, inclusiv sub sarcini mari și în situații de stres;

17. mărește performanța generală;

18. reduce susceptibilitatea la boli infecțioase prin formare intensivă pe termen lung;

19. Compensează pierderea semnificativă a L-carnitinei în sport. Când alergi la o distanță de maraton, atletul pierde până la 2 g de L-carnitină!

20. Creste eficienta trainingului: L-carnitina nu numai ca intareste muschii, ci accelereaza procesul de crestere si reorganizare a acestora;

21. Poate provoca o stare de euforie, îmbunătățește acțiunea endorfinelor;

22. Stimulează activitatea mentală, sporește capacitatea de concentrare;

23. asigură formarea intensivă a fibrelor de tip 1 (lucrează exclusiv în aerobi);

24. păstrează rezerve de aminoacizi (mai presus de toate VSAA)

25. După antrenament / competiție în organism, sunt necesare mai multe rezerve de aminoacizi pentru sinteza proteinelor și creșterea musculară;

26. Crește anabolismul, reduce catabolismul, sporește eficacitatea formării;

27. îmbunătățește semnificativ aprovizionarea cu sânge, respirația și furnizarea de oxigen a țesuturilor;

28. Crește speranța de viață și numărul de celule roșii din sânge;

29. Creșterea aportului de sânge la picioare cu mai mult de 8%;

30. Energia în procesarea glucozei este consumată mai eficient, ceea ce este deosebit de important în cazul sarcinilor intensive pe termen scurt, cum ar fi, de exemplu, sprintul în atletism;

31. Crește resorbția oxigenului la 6%. Această valoare medie a fost stabilită în timpul unui experiment efectuat de un expert italian în domeniul medicinii sportive.

Efectul L-carnitinei asupra metabolismului

o L-carnitina este vitala pentru livrarea acizilor grasi cu lanț lung cu mitocondriile. Fără L-carnitină, acești acizi nu vor putea să intre în mitocondrii și să se transforme în energie.

o L-carnitina creste arderea grasimilor cu 10-13%;

o L-carnitina stimulează arderea acizilor grași cu lanț lung / mediu (și, CoA);

o L-carnitina este necesară pentru transportul și producerea de energie;

o L-carnitina elimina substantele toxice din celule / mitocondriile si optimizeaza procesul metabolismului celular;

o L-carnitina protejează membrana celulară de acizi;

o L-carnitina creează depozite acetil / acil, utilizându-le ca sursă de energie disponibilă;

o Reduce perioada de recuperare, crește sinteza proteinelor;

o Oferă acetat necesar pentru sinteza, de exemplu, a acetilcolinei din colină;

o L-carnitina îmbunătățește fluxul tuturor proceselor metabolice în care este implicat CoA, inclusiv metabolismul proteinelor și metabolismul glucozei.

Cum să luați L-carnitină în timpul antrenamentului?

Conținutul articolului:

efecte
tipuri
Cum să luați
- Carnitină lichidă
- Carnitină tabletă
- Capsule de carnitină
Contraindicații și efecte secundare
Cât de eficientă

Carnitina este o amină și ajută la combaterea obezității. De asemenea, este necesar să se observe proprietățile anabolice ale acestei substanțe, capacitatea de a îmbunătăți calitatea hranei tisulare, accelerarea proceselor de regenerare și acumularea de iod, ceea ce îmbunătățește eficiența glandei tiroide.

Carnitina este produsă de structurile celulare ale ficatului și rinichilor cu participarea metioninei și lizinei. Astăzi, piața are o selecție largă de sportpit, care include carnitina. Utilizarea aditivilor permite nu numai tratarea eficientă a grăsimilor, ci și creșterea rezistenței.

Efectele carnitinei

Pentru a înțelege cum să maximizați modul de administrare a L-carnitinei în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să aflați despre proprietățile și efectele acestei substanțe. Rețineți că carnitina a fost studiată activ pentru o perioadă lungă de timp și se poate spune cu toată responsabilitatea că acesta este un aditiv eficient. Cu toate acestea, până în prezent foarte des pe resursele de profil web există dispute despre oportunitatea utilizării acestuia.

Unii oameni cred că carnitina nu este eficientă în lupta împotriva grăsimilor. Acest lucru se datorează lipsei de înțelegere a mecanismului substanței. Trebuie să înțelegeți că carnitina însăși nu afectează rata de reducere a țesutului adipos. Acesta este motivul acuzațiilor frecvente că nu este eficientă. Carnitina poate accelera doar eliberarea de acizi grași în mitocondrii. Cu toate acestea, să luăm în considerare efectele principale ale acestei amine:

Accelerează eliberarea de acizi grași la locul de a primi energie de la ei (mitocondriile).
Accelerează procesul de ardere a grăsimilor și prelucrarea lor în energie.
Reduce oboseala atletului, crescând în același timp rezistența acestuia.
Accelerează procesele regenerative după încheierea clasei.

Deși carnitina este sintetizată în organism, cu arderea intensivă a grăsimilor, este necesară utilizarea suplimentelor. Cu cât concentrația aminei este mai mare, cu atât mai activă acizii grași vor fi eliberați în mitocondrii și, prin urmare, organismul va obține mai multă energie, care afectează în mod direct rezistența.

Carnitina din organism îndeplinește funcția de transport și accelerează livrarea nu numai a acizilor grași, ci și a altor nutrienți. De asemenea, contribuie la accelerarea proceselor regenerative, precum și la creșterea țesutului muscular.

Tipuri de carnitină

Carnitina este disponibilă în mai multe forme: lichid, tablete, capsule etc. Imediat trebuie spus că forma lichidă a substanței are o digestibilitate mai mare, dar costul acesteia este ușor mai mare în comparație cu tabletele. În acest sens, trebuie să știți că carnitina lichidă poate fi făcută sub formă de sirop. Aceste produse nu sunt eficiente pentru arderea grăsimilor. Acest fapt se datorează prezenței în ele a unui număr mare de îndulcitori și alți aditivi.

Cel mai bine este să utilizați carnitină lichidă în forma sa pură pentru a combate grăsimea. De asemenea, potrivit pentru aceste scopuri și sub formă de tabletă a substanței. Astfel, este posibil să se recomande să se achiziționeze numai acei aditivi alimentari care conțin carnitină pură și sunt absente diferite impurități.

Cum să luați l-carnitină?

Să ne uităm cum să maximizăm efectul utilizării tuturor formelor de carnitină.

Carnitină lichidă

Am spus deja că carnitina lichidă poate fi produsă sub formă de siropuri sau ambalată în fiole. Pentru sportivi, fiolele sunt cea mai bună opțiune, așa cum ne-am amintit de asemenea. Dacă încă decideți să utilizați sirop, atunci nu trebuie luat simultan cu alimentele și diluat cu apă.

Doza de carnitină lichidă pentru un adult este de 5 mililitri de trei ori pe zi. Pentru sportivi, doza trebuie crescută la 15 mililitri. Luați medicamentul înainte de începerea instruirii. Durata ciclului de utilizare a carnitinei este de maximum șase săptămâni. Dacă este necesar, după o pauză de șapte zile, cursul poate fi repetat.

Carnitina poate fi utilizată de asemenea de copii de orice vârstă. Bebelușii sub vârsta de un an ar trebui să ia între 10 și 20 de picături la un moment dat. Când copilul are între vârsta de unu și șase ani, doza crește și variază de la 20 la 27 de picături. Copiii de peste șase ani pot lua 2,5 miligrame de suplimente la un moment dat. Durata totală a carnitinei pentru copii este de 30 de zile, după care trebuie să existe o pauză de o săptămână.

Carnitină tabletă

Mulți sportivi preferă să folosească pastile. Nu trebuie să le dizolvați și trebuie doar să înghițiți și apoi să beți mult lichid. Doza de carnitină preformată pentru adulți este de 0,2 până la 0,5 grame de trei ori pe zi. Atleții ar trebui să ia între 0,5 și 2 grame de supliment înainte de a începe o cursă.

Capsule de carnitină

O capsulă, ca o tabletă, trebuie înghițită și apoi luată cu apă. Dozările pentru capsulele de carnitină sunt identice cu forma tabletei, ca și durata cursului, care este de aproximativ 1 până la 1,5 luni.

Vorbind despre cum să luați L-carnitină în timpul antrenamentului, trebuie menționat faptul că suplimentul este perfect combinat cu aproape toate tipurile de arzătoare de grăsime. Mai mult, această combinație crește în mod semnificativ eficacitatea cursului și poate fi recomandată sportivilor și tuturor persoanelor care au decis să piardă în greutate.

Carnitina poate fi, de asemenea, eficace pentru creșterea în greutate, deoarece va accelera furnizarea de nutrienți în țesutul muscular. În această situație, carnitina trebuie administrată concomitent cu amestecuri de proteine sau cu grasime. Este foarte important să rețineți că dacă luați suplimente fără întrerupere, corpul se adaptează la carnitină și eficacitatea acestuia va fi minimă. Din acest motiv, medicamentul trebuie utilizat în cicluri.

Contraindicații și efecte secundare ale carnitinei

Deoarece carnitina este o amină și toate suplimentele sunt făcute din materii prime naturale, nu are efecte secundare. O excepție este intoleranța individuală a aminei, care poate duce la reacții alergice.

Cât de eficientă este carnitina pentru pierderea în greutate?

Am menționat deja că această problemă continuă să fie discutată intens, în ciuda disponibilității dovezilor științifice privind eficacitatea aditivului. Dacă doriți să știți cum să luați L-carnitină în timpul antrenamentelor și să o faceți în mod eficient, atunci suplimentele singure nu vor fi de ajuns.

Carnitina vă va aduce rezultate pozitive numai dacă urmați un program adecvat de alimentație alimentară, precum și antrenamente regulate și intense. Astfel, pentru a obține efectul utilizării acestei substanțe, trebuie să lucrați din greu în sală.

Puteți alege orice încărcare cardio la discreția dvs. Puteți rula, înota, dansa etc. De asemenea, trebuie amintit faptul că carnitina începe să lucreze după o jumătate de oră după începerea antrenamentului. Și nu este în amină, ci în corp. O jumătate de oră este necesară pentru ca organismul să activeze procesele de obținere a energiei din acizi grași.

Cum se administrează elkarnitin înainte de antrenament

Nutriția pentru atleți este un punct extrem de important, deoarece unele exerciții pentru a obține kilograme în plus de ardere nu vor funcționa. Din hrană, o persoană atrage energia, proteinele, substanțele nutritive, fără de care este imposibilă creșterea țesutului muscular. Acesta este motivul pentru care este important să se facă dieta potrivită și, dacă este necesar, să se completeze cu substanțe speciale, de exemplu, se utilizează tablete de L-carnitină (L-carnitină, L-carnitină, D-carnitină). Această substanță este o combinație de lizină și metionină. Datorită acestor aminoacizi, medicamentul ajută la eliminarea stratului gras, accelerarea proceselor metabolice în organism.

Caracteristici speciale

Conform informațiilor furnizate de site-ul clubului sportiv, L-carnitina este extrem de utilă pentru sportivi dacă o beți înainte de antrenament. La urma urmei, combinația de lizină și metionină ajută la producerea de energie din grăsime. Dacă este prea mică în organism, atunci persoana poate avea probleme cu sistemul cardiovascular și cu excesul de greutate corporală.

L-carnitina pură pentru sportivi ajută organismul să suporte sarcini mai mari și să reducă oboseala. Acest lucru este deosebit de important înainte de competiție sau în perioada de instruire intensă. Oamenii obișnuiți care doresc doar să piardă în greutate, o asemenea nuanță nu este mai puțin relevantă. Corpul lor nu este încă pregătit pentru încărcăturile necesare, astfel încât acceptarea fetelor și băieților de l-carnitină pentru a păstra corpul în formă este de asemenea acceptabilă. Datorită impactului său, un astfel de compus chimic poate reduce riscul de rănire, mai ales când vine vorba de culturisti și iubitorii de exerciții aerobice intense.

L-carnitina pentru atleți, conform instrucțiunilor de utilizare, ar trebui să îndeplinească următoarele sarcini:

Reducerea stratului de grăsime, datorită utilizării l-carnitinei înainte de a se exerciți;
Suplimente nutritive sportive.

Utilizarea corectă a L-carnitinei funcționează aproape imediat și după o lună, ca o scădere a grăsimii, și o creștere a rezistenței generale devine evidentă. Dacă aveți vreo îndoială cu privire la administrarea medicamentului, trebuie să vă consultați în prealabil cu un specialist.

Utilizarea medicamentului pentru arderea grăsimilor

Pentru cei care nu știu cum funcționează L-carnitina, de ce femeile au nevoie de ea și dacă este posibil să se bea fără pregătire, instrucțiunile sunt de obicei incluse în pachet. Descrie în detaliu dozajul, efectele asupra corpului și multe alte nuanțe. Cu toate acestea, este recomandabil să o luați numai după ce ați consultat un medic. Dacă nu există contraindicații de primit, atunci medicamentul poate fi utilizat, combinându-se cu procesul de antrenament. În absența încărcăturilor, va provoca un apetit puternic și nu va funcționa în nici un fel.

Trebuie să te antrenezi cel puțin o jumătate de oră pentru a începe procesul de ardere a celulelor adipoase, deoarece L-carnitina funcționează numai în acest caz.

În timp ce luați medicamentul, trebuie să renunțați la dietele stricte cu conținut scăzut de calorii și să vă ajustați dieta. Ar trebui să aibă mai multe proteine pentru a avea ocazia să-și petreacă energia derivată din depozitele de grăsimi în timpul orelor. Este mai bine să mâncați alimente în porții mici, dar de 5-6 ori pe zi. Pentru femei, nu există excepții. Ei iau drogul de elkarnitin în aceeași doză și pentru a atinge aceleași obiective ca bărbații.

Utilizarea medicamentului de către sportivii profesioniști

Atleții iau comprimate de elkarnitin în primul rând pentru a-și proteja țesutul muscular de a se răni în timpul antrenamentelor dure. Un obiectiv la fel de important este creșterea stării de rezistență din cauza distrugerii depozitelor de grăsime corporală. Energia rezultată poate fi utilizată pentru a pompa mușchii și pentru a-și îmbunătăți realizările personale.

Dintre beneficiile luării l-carnitinei, sportivii profesioniști au identificat următoarele:

L-carnitina ajută la conservarea cantității de glicogen, în urma căreia țesutul muscular va crește în mod activ pe fondul unei reduceri a stratului de grăsime. Glucoza devine glicogen și se depune în mușchi și ficat în timpul exercițiilor fizice și corpul îl folosește în mod activ ca energie. Dacă această substanță este consumată, atunci intrarea este o moleculă de proteine, iar mușchii vor scădea în dimensiune;
Folosind L-carnitina, puteți vedea cât de mult sentimentul de foame este redus, mai ales după ce a jucat sport, dar o astfel de nuanță nu ar trebui să interfereze cu o nutriție adecvată;
Utilizarea pe termen lung a medicamentului are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular;
Utilizarea continuă a l-carnitinei ajută la reducerea șanselor de accidentare;
Utilizarea acestui compus ajută la evitarea deficiențelor de aminoacizi.

Elkarnitin poate fi utilizat împreună cu alte suplimente naturale folosite în hrana sportivă. Au fost identificate contraindicații asociate cu combinația acestui compus cu alte instrumente utilizate în culturism, de exemplu, cu arzătoare anabolice și alte tipuri de grăsimi.

Instrucțiuni de utilizare

După ce sa dezvoltat, de ce este nevoie de elkarnitină, se pot proceda la particularitățile sale de aplicare. Aproximativ 25 g din acest compus se găsește în țesutul muscular și ficat al unui adult. Unele din aceste cantități intră în organism cu alimente proteice, dar cu o dietă necorespunzătoare pot fi deficitare în L-carnitină. La urma urmei, aproximativ 0,5 g este ars pe zi, iar in prezenta unei exercitii fizice grele aproximativ 2 g. Pe baza acestor date, se calculează doza, concentrându-se pe caracteristicile individuale ale corpului, pe procesul de formare și pe dietă. Unii oameni compensează această substanță folosind suplimente nutriționale simple și nu medicamente specifice, dar acest lucru nu este întotdeauna suficient, iar doza în acest caz va fi încă selectată în același mod.

Carnitina are anumite nuanțe asociate cu aportul, și anume:

Consumul de L-carnitină sub formă de sirop este permis 5 ml de 2-3 ori pe zi. Dacă este vorba de entuziaști cu experiență sportivă, ei pot folosi carnitină de până la 15 ml de 3 ori pe zi. Luați medicamentul, de preferință cu puțin timp înainte de începerea antrenamentului (o jumătate de oră). Durata cursului variază de obicei de la 4 la 6 săptămâni și, dacă este necesar, poate fi repetată după o săptămână;
Varietatea tabletelor de l-carnitină este permisă să utilizeze până la 500 ml de 3 ori pe zi, și culturistii până la 1500 ml cu 1 an înainte de exercițiu. Puteți bea acest remediu timp de 4-5 luni pentru 3-4 cursuri pe an;
Pudra de L-carnitină este diluată în apă și luată 1 g pe zi. În cazul în care cursele se apropie în curând și un antrenament greu așteaptă persoana, atunci carnitina poate fi folosită până la 15 g pe zi. Durata cursului este de obicei aceeași cu cea a formei tabletei.

Pentru toată perioada de aplicare a acestei L-carnitine, nu a fost detectat un singur caz de supradozaj sau apariția reacțiilor nedorite ale corpului.

Cu toate acestea, uneori există probleme cu tractul gastro-intestinal, deoarece mucoasa este iritată. De aceea, dacă trebuie să utilizați medicamentul în cantități mari, este recomandabil să discutați cu medicul înainte de aceasta. Excluderea L-carnitinei de către fete în timpul sarcinii și alăptării (alăptarea), precum și în absența activității fizice.

Caracteristicile aportului de sirop

Forma lichidă a ale carnitinei este reprezentată pe scară largă pe piața suplimentelor alimentare. Medicii recomandă să se utilizeze între mesele principale sau puțin înainte de mese pentru a evita efectul negativ al medicamentului asupra mucoasei gastrice. Este de dorit să beți sirop la începutul zilei (înainte de prânz) pentru a utiliza pe deplin energia eliberată. Dacă luați mașina mai aproape de cină, atunci este posibil să aveți probleme cu somnul.

Cel mai bine este să beți L-carnitina sub forma de sirop imediat înainte de a juca sport. În toate celelalte cazuri, puteți utiliza pulbere sau tablete. Există o versiune lichidă a acestui compus este cel mai scump datorită îndulcitorilor, aromelor și ușurinței de utilizare.

Caracteristicile utilizării formei de pulbere și tablete

Nu există nicio diferență deosebită între utilizarea de comprimate, pulbere și sirop, dar primele două forme sunt mult mai ieftine. Când vă opriți alegerea, trebuie să fiți atenți la concentrația substanței active, astfel încât să nu exagerați în timpul calculării dozei.

Având o formă de tabletă de L-carnitină, trebuie să vă gândiți că este mai absorbit, dar este mai potrivit pentru persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular. În ciuda unei nuante pozitive, în lupta împotriva obezității, este cel care se manifestă cel mai bine, și nu pulberea sau tabletele.

L-carnitina este o combinație de aminoacizi, datorită căreia metabolismul este accelerat. În acest context, stratul de grăsime se desparte mult mai rapid, dând o mulțime de energie. Când este combinat cu antrenamentele, puteți obține rezultate semnificative în 1-2 luni, dar fără ele, persoana va crește doar pofta de mâncare.

Cum să luați l carnitină înainte de a vă antrena

L este carnitina, nu-i asa? Cum sa luati L-carnitina pentru pierderea in greutate? |

Astăzi, în domeniul fitness, există mulți aditivi diferiți. Una dintre cele mai populare este L-carnitina. Apropo, acest supliment este popular în principal în rândul femeilor. Prin urmare, propun să o înțeleg mai detaliat. În acest articol, veți afla răspunsurile la întrebări precum: L este carnitina, nu? Cum sa luati L-carnitina pentru pierderea in greutate? De ce și cine are nevoie de ea? Care sunt tipurile de carnitină?

L-carnitina (levocarnitina) este unul dintre aminoacizii esentiali care se produce in ficat din lizina si metionina. Acest aminoacid ajută la transformarea acizilor grași în energie. Se poate obține din exterior, cu ajutorul aditivilor speciali sau din alimente (carne și lapte).

Ce este L-carnitina?

Sarcina principală a carnitinei din stânga este transferul de acizi grași în mitocondrii, unde sunt utilizați ca sursă de energie, ceea ce accelerează în cele din urmă procesul de pierdere a grăsimilor și crește rezistența.

De asemenea, acest aminoacid îndepărtează produsele metabolice dăunătoare din mitocondrii. Această funcție de dezintoxicare este foarte utilă, deoarece atunci când se acumulează produse de descompunere, aceasta încetinește și descompune defalcarea acizilor grași. Și l-carnitina la rândul său permite mitocondriilor să continue să producă energie cu o eficiență maximă.

accelerează arderea grăsimilor
crește rezistența și tonul general
crește rezistența la situații stresante
detoxicarea
scade colesterolul rău
efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular
îmbunătățește calitatea și calitatea spermei
încetinește procesul de îmbătrânire
previne apoptoza și osteoporoza
stimulează regenerarea țesuturilor
stimulează imunitatea
ajută la creșterea abilităților mentale

După cum puteți vedea, acest aditiv are multe proprietăți pozitive. Prin urmare, aceasta poate fi chiar folosită nu atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru efectul de vindecare al întregului organism.

Care sunt tipurile de L-carnitină?

Există 3 tipuri diferite:

Dintre toate tipurile, cea mai scumpă este carnitina lichidă, iar cea mai ieftină este în capsule. În principiu, acest lucru nu este surprinzător, deoarece forma lichidă are avantajul unei absorbții rapide. După ce capsulele din stânga-carnitină intră în organism, trebuie să așteptați un timp (aproximativ 30 de minute) pentru a se dizolva și a începe să funcționeze. În timp ce L-carnitina sub formă lichidă este aproape instantaneu absorbită și începe să funcționeze. Forma pulbere este o cruce între o capsulă și o formă lichidă.

Dacă rata de asimilare este foarte importantă pentru dumneavoastră, luați lichid sau pulbere. Lichidul are două forme: în sticle și în fiole. Ampulele sunt puțin mai scumpe decât sticlele, din cauza faptului că sunt mai ușor de utilizat (nu este nevoie să se măsoare porțiuni... deschise - au băut - au aruncat o fiolă goală). Și dacă viteza nu este atât de importantă pentru dumneavoastră, atunci bineînțeles este mai bine să luați capsule (va fi mai profitabil pentru preț).

Răspunsuri la cele mai tari întrebări:

№1. Cum sa luati L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Pentru scăderea în greutate, dozele cele mai optime sunt: 1000 - 2000 mg pe zi pentru femei și 1500 - 3000 mg pe zi pentru bărbați. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât aveți nevoie mai mult. Conform observațiilor mele, carnitina are sens să se ia numai în acele zile când există un antrenament. În zilele de odihnă - nu are sens (o risipă de bani). Dacă acest supliment este în capsule, luați-l cu 30 de minute înainte de antrenament. Dacă este sub formă de pulbere sau lichid, puteți bea imediat imediat înainte de antrenament.

№2. Cât de mult să luați L-carnitină?

Pentru a preveni (pentru sănătate), rata zilnică pentru femei este: 500 mg pe zi, iar pentru bărbați: 750 - 1000 mg. Dacă scopul este pierderea în greutate, atunci: 1000 - 2000 mg pe zi pentru femei și 1500 - 3000 mg pe zi pentru bărbați.

№3. Când să luați L-carnitină?

Pentru a preveni (pentru sănătate), cea mai bună opțiune de utilizare este dimineața pe stomacul gol (înainte de prima masă). Pentru a pierde in greutate, cea mai buna optiune de utilizare este timpul de pregatire (10 - 30 de minute inainte de antrenament).

№4. Pot să beau L-carnitină fără antrenamente?

În general, este posibil, dar pentru a fi sincer, nu văd prea mult sens în acest sens. L-carnitina transportă acidul gras în mitocondriile, astfel încât acest acid să poată fi oxidat și ars. Și, după cum știți, grăsimile sunt arse aerobe cu oxigen. Prin urmare, dacă beți o parte din carnitină și stați să lucrați la computer, atunci nu va exista niciun efect, deoarece nu există o încărcătură anaerobă semnificativă. Dacă totuși doriți să beți acest supliment în zilele care nu sunt pregătite, încercați să o utilizați înainte de orice încărcare prelungită (de exemplu, înainte de a merge la serviciu sau la magazinul de cumpărături).

№5. Pot să beau L-carnitină înainte de a mă antrena?

Nu este posibil, ci necesar. Acesta este cel mai bun moment pentru a utiliza acest supliment.

№6. Pot să beau L-carnitină în timpul exercițiilor fizice?

Poți. Acest lucru va accelera procesul de scădere a greutății.

№7. Pot să beau L-carnitină după antrenamente?

Nu are sens să beți acest supliment când exercițiile fizice se termină.

№8. Pot să beau L-carnitina dimineața?

Dacă este din motive de sănătate, este posibil. Dacă pentru pierderea în greutate, atunci acest lucru nu are prea mult sens (efectul va fi minim).

Asta e totul. Răspunsuri la întrebările de bază pe care le-ați primit. Dacă mi-e dor de ceva - întrebați în comentarii. Da, acolo aveți un ultim lucru, sursele cele mai bune de carnitină din dietă: carne de vită, miel, produse lactate, ficat, carne de vită, curcan, carne de porc.

P.S. De asemenea, vă recomandăm să vă alocați o parte din timpul dvs. prețios vizionând acest videoclip.

Cu sinceritate, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Cum sa luati L-carnitina pentru pierderea in greutate: cat si cand sa beti

Ce efect se poate obține din administrarea carnitinei. Cum afectează corpul. Caracteristicile utilizării sale și calcularea dozei. Elementul Carnitină este o vitamină naturală care este prezentă în corpul uman și este direct implicată în defalcarea grăsimii corporale și stimularea inimii. Deficiența sau absența unui element poate determina o creștere a volumului de grăsime și, ca rezultat, o creștere a masei totale. Pur și simplu, efectul L-carnitinei se bazează pe transferul de acizi grași în mitocondrii, în care procesul de ardere a grăsimilor. Rezultatul - dezvoltarea energiei necesare și accelerarea procesului de scădere a greutății. Dar cum să luăm carnitina? Pentru ce este? Cât de mult ar trebui să beau supliment, astfel încât să asigure acțiunea necesară și să accelereze procesul de scădere a greutății?

caracteristicile

Înainte de a trece la dozare, este necesar să se trateze principalele caracteristici ale aditivului. Carnitina lichidă - elementul principal al alimentației sportive, care are un efect multilateral asupra corpului și accelerează procesul de scădere a greutății. Recepția acestuia înainte de exercițiu contribuie la lansarea proceselor de ardere a grăsimilor în organism și la obținerea rezultatelor așteptate în problema combaterii grăsimilor.

Carnitina lichidă nu este o substanță naturală, așa cum mulți cred, dar un supliment alimentar simplu. În structura sa, este similară cu vitaminele, dar acțiunea este îndreptată nu spre dezvoltarea generală, ci spre îndeplinirea unor sarcini specifice (menționate mai sus). L-carnitina lichidă nu are efecte secundare, ceea ce garantează siguranța pentru sănătate chiar și în caz de supradozaj.

Este de remarcat faptul că lipsa de carnitină în organism (în special la sarcini mari) este un eveniment comun. Problema este că pentru a detecta faptul că lipsa unei substanțe utile este de fapt nerealistă. Mulți trăiesc în mod regulat dintr-o deficiență a unui element important și nici măcar nu știu despre asta.

Cum funcționează?

Particularitatea carnitinei lichide l este un efect multilateral asupra corpului. Recepția lui oferă:

Creșterea rezistenței fizice și reducerea timpului de recuperare general (chiar și cu un proces de instruire intensivă);
Eliminarea și eliminarea durerii musculare care apare după exerciții active. În același timp, crește volumul muscular și crește puterea;
Combaterea eficientă cu munca excesivă;
Normalizarea tensiunii arteriale și îmbunătățirea muncii inimii;
Imbunatatirea imunitatii si a apararii generale a organismului;
Furnizarea de celule cu cantitatea necesară de oxigen;
Accelerarea procesului de scădere a greutății și așa mai departe.

Erori de recepție majore

Mulți sportivi nu știu cât de mult să bea suplimente pentru a obține rezultate, ceea ce duce la erori. Cele mai frecvente sunt:

Dozaj incorect. În pregătirea pentru sezonul de plajă și în visele de a pierde în greutate, mulți iau porții mari înainte de antrenament. Se crede că această abordare va asigura rezultate maxime. Aceasta este o greșeală - nu faceți asta. Așa cum am menționat deja, teama de supradozaj în cazul carnitinei lichide l nu merită, dar nu va exista un efect suplimentar - doar o risipă de bani.
Erori la momentul admiterii. Oamenii de știință au arătat că vârful activității substanței se încadrează în 100-120 de minute după ingestie și este ținut timp de 4 ore. Aceasta înseamnă că este necesar să se ia un supliment înainte de antrenament și cu cel puțin două ore înainte de primirea încărcăturii.
Dieta gresita Se crede că după un antrenament bun, puteți mânca bine. Dar dacă clasele sunt ținute pentru pierderea în greutate, atunci o astfel de dorință de a mânca numai în detrimentul. Este important să înțelegeți că, chiar și după ore, organismul continuă să piardă în greutate - merită să i se dea această oportunitate.

efect

Marea problemă a multor sportivi noi este că nu cunosc scopul principal al L-carnitinei. Ei iau suplimentul doar pentru că este util. De fapt, cu ajutorul acestei substanțe, mai multe sarcini pot fi rezolvate dintr-o dată:

Forță de antrenare. Se demonstrează că administrarea de carnitină ajută la obținerea de mușchi și creșterea rezistenței. În plus, accelerează procesul de recuperare, îmbunătățește procesele metabolice și elimină mai repede substanțele nocive din organism. Luarea suplimentelor înainte de antrenament vă permite să păstrați aminoacizii importanți în mușchii dvs. și astfel să evitați defalcarea proteinelor proprii (începând procesele catabolice). Pentru a crește cantitatea de energie, puteți crește cantitatea de grăsimi consumate care vine cu alimente (dar nu mai mult de 110-120 grame pe zi).
Pierdere în greutate. Carnitina este un element natural care este prezent în corpul fiecărei persoane. Cu deficitul său procesul de ardere a grăsimii încetinește sau se oprește cu totul. De aceea se recomandă menținerea nivelului principal al "arzătorului de grăsime" la nivelul corespunzător, combinând recepția cu încărcăturile active. Datorită acestei tandem-uri, este mai ușor de realizat scăderea în greutate. Trebuie remarcat faptul că, fără prezența activității motorii, substanța este inutilă și nu are efect de ardere a grăsimilor. Carnitina este eficientă numai în combinație cu o dietă competentă și o activitate regulată. În caz contrar, banii vor fi irosiți.

Dozare și detalii de aplicare

Practica arată că cel mai bun efect al L-carnitinei este furnizat în cazul în care se ia pe stomacul gol. Dacă există alimente în stomac, efectul substanței va scădea. De aceea, nu trebuie să mănânci înainte de antrenament, dacă o parte din substanța benefică a fost deja luată. Pe de altă parte, nu se interzice diluarea carnitinei cu băuturi simple, de exemplu, ceai, suc, materii prime și altele. Chiar și o compoziție acidă nu este capabilă să reducă eficacitatea aditivului.

În corpul unei persoane medii conține 22-25 mg de carnitină. În același timp, necesitatea zilnică a acestei substanțe este de 300-500 mg. În cazul ocupațiilor active sau sub stres, necesitatea unui element util crește de la mai multe ori la 1,2-1,4 grame. Într-o situație în care sarcina principală este de a reduce excesul de grăsime corporală, atunci cantitatea optimă de supliment este de 6-8 grame. Unii profesioniști în perioada pregătirii pentru concursuri sau direct în perioada de exploatație cresc doza la 12 grame pe zi.

A fost deja menționat mai sus că efectul maxim al pierderii în greutate, al creșterii capacității de lucru și al creșterii energiei este garantat 100-120 de minute după intrarea substanței în corp. Prin urmare, aportul de carnitină este relevant înainte de a merge la sală, și nu în timpul sau după primirea încărcăturii.

Un alt punct important este regularitatea. Una sau două metode nu dau rezultate, deoarece L-carnitina tinde să se acumuleze în organism, iar acest lucru se întâmplă numai cu folosirea regulată. Deci, durata cursului ar trebui să fie de cel puțin 1-2 luni.

Impact asupra proceselor metabolice

Articolul menționează în mod repetat una dintre principalele proprietăți ale L-carnitinei - versatilitatea acesteia. În acest caz, principalul plus al substanțelor este efectul asupra metabolismului. Merită să evidențiem următoarele proprietăți ale elementului:

Activarea livrării de acizi grași în mitocondrii, care accelerează procesul de scădere a greutății și garantează cantitatea necesară de energie;
Creșterea cantității de grăsimi arse cu 11-13%;
Stimularea arderii acizilor grași cu lanț diferit (mediu și lung);
Asistență în dezvoltarea cantităților necesare de energie;
Eliminarea substanțelor toxice periculoase din celule, care accelerează metabolismul celular;
Protecția membranelor celulare de acțiunea acizilor;
Stocarea acil sau acetil;
Timp redus de recuperare, creșterea producției de proteine;
Îmbunătățirea fluxului proceselor metabolice.

rezultate

Beneficiile carnitinei sunt greu de supraestimat. Acest element, fără de care organismul nu este capabil să efectueze în mod corespunzător funcțiile metabolice și să transforme grăsimea în energie. Prin urmare, este inutil să vorbim despre scăderea în greutate sau despre eficacitatea formării în cazul unei deficiențe de L-carnitină. Doar după ajustarea recepției, este necesar să se bazeze pe rezultate.

Ce este L-carnitina cum sa o luati pentru pierderea in greutate?

În mijlocul celei de-a doua mii de carnitine L-a câștigat popularitate printre sportivi ca un instrument moale și eficient pentru pierderea în greutate.

Aproape imediat, cererea pentru acest supliment a fost ridicată de oameni foarte departe de fitness. Cineva a obținut rezultate impresionante, iar visul cuiva de a-și pierde greutatea cu ajutorul unei pilule magice a rămas un vis.

De ce se întâmplă acest lucru și cum să luați L-carnitină într-o formă lichidă sau solidă pentru pierderea în greutate?

Informații generale

L-carnitina (denumiri învechite  levarnitin, vitamina Bt) un tonic general, care este prescris pentru epuizare, insuficiență cardiacă, eficiență redusă. Există un număr de bonusuri plăcute pentru scăderea în greutate:

îmbunătățirea sănătății în contextul dietă;
creste rezistenta ca in timpul sarcinilor aerobice (alergare, mersul pe jos) si anaerobe (ridicare in haltere, forta de ridicare);
utilizarea sporită a mușchilor de grăsime împreună cu un efect anabolic ușor;
pronunțat efect anti-catabolic;
Prevenirea asistenței medicale după antrenament.

În piață, L-carnitina se găsește sub formă de băutură, în capsule și tablete. O soluție injectabilă este de asemenea utilizată în medicină.

Corpul uman în sine este capabil să sintetizeze o cantitate mică de L-carnitină. Adesea acest proces este întrerupt cu debutul vârstei înaintate, din cauza tensiunii nervoase sau a unei diete stricte.

În timpul antrenamentului, nevoia de carnitină crește dramatic, iar carnitina endogenă (proprie) nu mai este capabilă să o acopere.

Instrucțiuni pentru utilizarea L-carnitinei pentru fitness

Un mic preambul este necesar aici. Pentru ca acizii grași eliberați pe fundalul dietă și încărcătura fizică să "ardă" în țesutul muscular, trebuie să pătrundă membrana mitocondrială ㅡ a organele celulare cu funcțiile unei centrale electrice.

Acest lucru este posibil numai în prezența unor molecule de conductor special. Rolul unui astfel de dirijor și efectuează L-carnitina.

Cu lipsa ei, acizii grași eliberați, circulând în sânge, sunt transformați în grăsimi subcutanate și nu renunțând la energie.

După masă, energia este extrasă direct din glucoză din sânge. În același timp, o parte din glucoză este stocată în ficat și în mușchi sub formă de amidon glicogen de animale. Aceste stocuri (120 ㅡ 150 g în total) sunt consumate numai atunci când scade cantitatea de zahăr din sânge și se menține activitatea fizică a organismului.

Numai cu condiția ca cantitatea de glicogen să fie apropiată de zero, iar alimentele noi nu ajung, grăsimea este conectată la consum. pentru că în timpul somnului, o cantitate decentă de energie este cheltuită pentru a susține activitatea vitală; grăsimea este consumată cel mai activ în dimineața pe stomacul gol.

Atunci când activitatea fizică nu este pe un stomac gol, ㅡ "întoarcerea" rezervelor de grăsime vine în aproximativ 40 de minute. munca intensă.

Aceasta înseamnă că carnitina este cea mai eficientă dacă este administrată imediat înainte de antrenament cardio dimineața, pe stomacul gol. În formă lichidă, carnitina este absorbită aproape instantaneu, iar în capsule și tablete este mai bine să luați aditivul în 15-20 de minute. înainte de încărcare.

Biodisponibilitatea este destul de scăzută, astfel încât doza recomandată de L-carnitină pentru pierderea în greutate nu este mai mică de 1500 mg.

Este logic să luați carnitină în zilele antrenamentului de forță, în primul rând ca anti-catabolice. Având în vedere că în primele 40 de minute o cantitate suficientă de glicogen va fi menținută în mușchi, timpul optim de recepție este ㅡ în mijlocul antrenamentului sau înaintea ultimei sesiuni cardio de 20 de minute.

Practic, orice hrană reduce absorbția carnitinei, deci este mai bine să o luați separat. Deși cu ceai, cafea, suplimente de vitamine, precum și BCAA și termogeni, carnitina se potrivește bine.

Cum sa bei fara sa exersati?

Am constatat deja că carnitina nu crește consumul de energie, ci doar accelerează producția de grăsimi mobilizate.

Trebuie să se înțeleagă că "combustibilul" din depozitele de grăsimi este o rezervă de urgență strategică, care este folosită întotdeauna ultima dată.

Absolut fără efort fizic pentru ao activa, nu va funcționa.

Dacă vă antrenați destul de mult, ar trebui să luați carnitină așa cum este descris mai sus, dar înlocuiți antrenamentul cu orice lucru fizic disponibil sau mersul pe jos. Deoarece astfel de sarcini sunt mult mai mici în intensitate, merită în special să luăm în considerare factorul de putere. Anumite intervale între alimentație, aportul de carnitină și activitatea fizică vor ajuta la "stoarcerea" maximului din acest supliment.

Deci, avem două opțiuni de a pierde în greutate cu ajutorul carnitinei fără a fi antrenați.

În primul rând, dimineața, pe stomacul gol, trebuie să beți o parte dintr-o băutură de slăbire, cu o doză de 1500 mg de L-carnitină (sau echivalentul acesteia în formă de tabletă) și apoi să mergeți la plimbare.

Durata optimă de mers este de 1 oră. Chiar și la 1,5 ore după această încărcare, acizii grași liberi circulă în sânge. Dacă mănânci în acest moment, se vor întoarce la depozitele de grăsimi.

A doua opțiune ㅡ după orice masă, mențineți un interval de 1,5 ㅡ 2 ore (aproximativ cât mai mult va fi necesar pentru asimilare) și apoi dedicați 40 de minute activității fizice. Luați o doză de L-carnitină pentru pierderea în greutate și recuperați-vă pentru o plimbare.

Puteți crește timpul aceleiași plimbări cu 40 de minute, atunci va trebui să faceți o pauză pe calea de a lua un supliment. După plimbare încercați să nu mănânce timp de 1,5 ore.

În acest fel, puteți crește rata pierderii în greutate și vă puteți proteja mușchii de distrugere.

Până atunci, am ignorat o altă sursă semnificativă de "combustibil" pentru organism, tissue țesut muscular de aminoacizi.

Catabolismul (defalcarea) muschilor intotdeauna insotiste pierderea grasimilor si adesea raportul dintre pierderea masei musculare si grasimea ajunge la 1: 1. Nu numai proteinele musculare sunt distruse, ci și colagenul și elastina care susțin pielea. Aceasta înseamnă că carnitina va ajuta la prevenirea ruperii inestetice a pielii ca urmare a pierderii în greutate.

Este posibil să faceți rău de la recepție?

Organismul însuși reglează cantitatea de carnitină din plasma sanguină, astfel încât excedentul său să fie eliminat cu urină fără probleme.

După cum am aflat deja, ㅡ doza zilnică ar trebui să fie de cel puțin 1500 mg, în timp ce creșterea acesteia nu va determina o creștere semnificativă a eficienței, precum și efectele secundare.

Uneori, cu aportul de carnitină, se observă tulburări dispeptice часте, acestea fiind cel mai adesea cauzate de un conținut ridicat de acid ascorbic sau citric în forma lichidă a medicamentului.

Dovezile cele mai convingătoare ale siguranței carnitinei sunt utilizarea sa pe scară largă în practica pediatrilor. Cu toate acestea, studiile la șoareci în 2013 au arătat capacitatea L-carnitinei de a fi transformată prin microflora intestinală în TMAO, o substanță care provoacă boli cardiovasculare la rozătoare.

Se pare că acest risc nu se aplică persoanelor. Cel puțin, probabilitatea ca acest lucru să nu depășească beneficiile potențiale ale carnitinei.

O altă precizare: pe termen lung (mai mult de 2 luni), recepția L-carnitinei duce la sindromul de retragere ㅡ reducerea sintezei independente a carnitinei de către organism. Durata optimă a cursului este ㅡ 1 ㅡ 1,5 luni.

Pentru a rezuma cum sa luati L-carnitina pentru pierderea in greutate si cum functioneaza, cu ajutorul acestui video:

Prin principiul acțiunii, L-carnitina este fundamental diferită de stimularea suplimentelor sportive. Din acest motiv, este sigur, dar practic inutil într-un stil de viață pasiv. Cercetarea și practica confirmă: aditivul funcționează numai "în duet" cu mușchii. Pentru ei, nu.

L-carnitină și alergând. Cum să luați carnitină înainte de a alerga?

Practic, fiecare dintre noi, și acest lucru este valabil mai ales pentru reprezentanții sexului mai slab, la un moment dat în viața lor, au fost încurcați de chestiunea pierderii în greutate, aducându-și corpul în forma și forma frumoasă. Pentru cineva, excesul de greutate a devenit cauza bolilor, pentru cineva - un motiv de îngrijorare cu privire la apariția lor, pentru cineva - cauza singurătății și a vieții personale nerezolvate. Metodele de a trata kilogramele în plus sunt multe și variate: diete exotice, centuri miracole și ambalaje cu complexe "magice" de ardere a grăsimilor, codare, purtând cleme speciale și brățări.

Scădere în greutate sănătoasă și eficientă

Astăzi, cel mai eficient mod de a pierde în greutate este recunoscut ca un complex: o nutriție rațională adecvată, combinată cu antrenamente bine concepute. Se crede că cardio (cum ar fi alergarea, ciclismul, mersul pe jos, dansul rapid) este cea mai eficientă modalitate de a scăpa de masa excesivă de grăsime și de a promova sănătatea. Nu e de mirare că multe milioane de oameni își încep ziua cu o alergare de dimineață, deoarece alergatul este un exercițiu cu adevărat universal:

Rularea ajută la normalizarea și îmbunătățirea activității inimii, pentru creșterea volumului util al plămânilor;
Rularea întărește principalele grupuri de mușchi, ajută la "sculptura" picioarelor frumoase și în formă de daltă;
Joggingul regulat ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar, pentru a curăța toate celulele și țesuturile corpului nostru de toxine și toxine acumulate;
Conducătorii au o atitudine pozitivă, rareori suferă de depresie și apatie;
Rularea viteza de metabolism, contribuie la arderea eficientă a caloriilor, ajută la strângerea pielii.

Pentru a accelera procesul de ardere a grasimilor si rezultate mai bune din antrenament, multi oameni iau L-carnitina.

Ce este L-carnitina, principiul acțiunii

L-carnitina este un aminoacid, o substanță naturală specială (altfel se numește vitamina B11), care este sintetizată de corpul nostru. Sursele de carnitină sunt produse de origine animală: cum ar fi carnea, peștele și diferitele produse lactate. Cu toate acestea, în timpul tratamentului termic, nivelul carnitinei din aceste produse este semnificativ redus, motiv pentru care se recomandă să se ia în plus, sub formă de suplimente alimentare.

Principiul acțiunii l-carnitinei se bazează pe transferul de acizi grași în mitocondriile celulare, adică livrarea de "combustibil" către "sobă"; în același timp, se produce o mulțime de energie, eficacitatea antrenamentului crește semnificativ, arderea țesutului adipos este accelerată. În plus, aportul de carnitină stimulează sinteza proteinelor în țesutul muscular, oferind o creștere musculară de înaltă calitate (iar mușchii sunt principalii consumatori de energie din organism, chiar și în repaus, consumă o cantitate semnificativă de energie). L-carnitina ameliorează sindromul de oboseală cronică, îmbunătățește procesele metabolice la nivel celular, accelerează procesul de eliminare a toxinelor, acționând ca un antioxidant.

L-carnitina este o cristale albe, inodore si fara gust. Producătorii oferă o gamă largă de produse carnitină:

siropuri cu diferite arome,
tablete,
capsule,
băuturi energizante sportive, care în plus față de El-carnitină conțin componente cum ar fi cofeina, creatina, extracte de diferite plante adaptogen.

Doza de carnitină se calculează individual: în funcție de sex, greutate, prezența și nivelul de pierdere în greutate a activității fizice. Se crede că până la 20 mg de carnitină ar trebui să fie consumate pe 1 kg de greutate, dar din moment ce consumul de energie crește în timpul antrenamentului intensiv, nevoia de carnitină crește corespunzător. În practică, sportivii sunt sfătuiți să ia până la 2000 mg de carnitină la femei și până la 5000 mg la bărbați. Asimilarea e-carnitinei depinde în mod direct de forma eliberării: medicamentele în capsule și tablete trebuie luate cu 40-50 de minute înainte de începerea antrenamentului, iar siropul poate fi luat timp de 10 minute, în procesul de schimbare a hainelor în vestiare. Băuturile cu carnitină pot fi luate direct în timpul exercițiilor, în special în aerobic. Care carnitină este mai bună pentru pierderea în greutate și mai ușor de utilizat? Majoritatea sportivilor aleg siropuri, care sunt de asemenea oferite în fiole: acestea sunt foarte convenabile pentru a fi luate înainte de a merge la stadion sau la sala de fitness.

L-carnitină înainte de a alerga

Pentru exercitarea activă a persoanelor, se recomandă următorul regim de carnitină: dimineața - 45-60 de minute înainte de mese, la prânz, înainte de mese și înainte de exerciții fizice. Pentru a maximiza beneficiile joggingului și pentru a accelera procesul de ardere a țesutului adipos (indiferent de ora din zi preferată de a alerga), este important să luați partea principală a carnitinei exact înainte de începerea sesiunii. Dacă alergi dimineața pe stomacul gol, L-carnitina va ajuta la transformarea depozitelor de grăsimi acumulate în energie, făcând antrenamentul mai eficient și vesel.

Astfel, L-carnitina este un mijloc eficace și eficient pentru cei care doresc să piardă în greutate și să-și îmbunătățească aptitudinile și realizările. Cât de bine să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate în cazul dumneavoastră, puteți decide, de asemenea, cu instructorul sau medicul dumneavoastră, poate că va recomanda mai multă hrană sportivă. Combinația dintre o dietă echilibrată, cursele regulate și administrarea L-carnitinei va aduce un rezultat extraordinar!

L - carnitină - un arzător popular de grăsimi

Toate cele mai importante despre arzătorul popular de grăsime L-carnitină

L-carnitina (L-carnitina) - ce este?

L-carnitina - ce este, cum să luați. Formare video de la Sergey Sivets - expert în domeniul culturii fizice și al sportului.

Trei minute sunt în esență! L-carnitină

Functioneaza L-carnitina, este in siguranta, cum sa o luati? Răspunde la aceste întrebări într-un film scurt, dar informativ. Nici o teorie - pur și simplu practică. Aveți întrebări despre carnitină - vizionați acest videoclip!

(Voturi: 2, Evaluare: 5.00 din 5) Data publicării: