discuții

• Analize

Salutări tuturor cititorilor blogului. Primăvara bate deja pe fereastră, ceea ce înseamnă că vara este chiar la colț. În acest moment, vreau să mă uit la toate 100. Cum să scapi de kilogramele în plus care s-au acumulat în timpul iernii? O dietă fără carbohidrați va ajuta în acest sens: recenziile care au pierdut în greutate sunt foarte încurajatoare. Și numeroase fotografii înainte și după, vorbesc de la sine. Să înțelegem împreună esența unei astfel de alimentații.

Principiul acestui sistem de putere

Această dietă implică reducerea consumului de alimente cu un indice glicemic ridicat (GI). Un astfel de indice are produse care conțin carbohidrați rapizi (zaharuri, fructoză). Intrând în corpul nostru, acestea cresc rapid nivelurile de zahăr din sânge. Insulina hormonală normalizează nivelul zahărului și toate zaharurile în exces se transformă în grăsimi. De aceea, o dieta saraca in carbohidrati ne permite sa slabim. Fără carbohidrați în exces - fără grăsimi.

Pe o astfel de dietă, fructoza și zaharidele nu reprezintă mai mult de 30% din dietă și cel mai adesea aproximativ 20%. Proteinele sunt de aproximativ 30% și grăsimi 40-50% din consumul zilnic de calorii

Probabil că este ciudat să citiți că grăsimile pot fi consumate în astfel de cantități. La urma urmei, vorbim despre scăderea în greutate. După cum arată studiile efectuate la Universitatea Harvard, reducerea carbohidraților este mai eficientă decât reducerea grăsimii. De aceea, nu trebuie să fii surprins. În plus față de scăderea în greutate, o dietă scăzută a carbohidraților scade și presiunea arterială. Ce va fi util pentru pacienții hipertensivi.

Acum, cel mai important lucru este cât de mult să arunci? Dacă limitați consumul de polizaharide la 20g pe zi, în două săptămâni puteți scăpa de 8-10 kg. Dacă utilizați nu mai mult de 40g de zaharide - până la 6 kg

În ceea ce privește calendarul, nutriționiștii nu recomandă să meargă într-o astfel de dietă mai mult de două săptămâni. În timp ce sunteți pe Internet, mulți oameni care slăbesc scriu că au stat luni de zile. O astfel de perioadă poate dăuna sănătății dumneavoastră. Și în apendicele la o figură bună, veți avea o exacerbare a bolilor cronice.

Este mai corect să reduceți pur și simplu consumul de carbohidrați rapizi după o astfel de dietă: nu beți sifon dulce, limitați alimentele rapide, zahărul, coacerea. Preferați preparatele fierte, fierte și fierte.

ARTICOLE PE TEMA:

Cât de mult puteți reseta: feedback și rezultate

Ksenia: Sunt doar a treia zi în această dietă. De asemenea, vizitez sala de sport în fiecare zi. În timp ce rezultatele sunt greu de spus, cum ar fi pierderea în greutate. Se simte ca - greu. Nu pot să mănânc fără fructe, mănânc trei mandarine pe zi. Pot să mănânc grapefruit. Mai mult de o săptămână este puțin probabil să o ia.

Evelina: Nu știu în ce săptămâni am vorbit timp de trei ani. Sunt ușor de indiferent la dulce. Am început să stau după naștere, deoarece am fost mai bine în timpul sarcinii. Greutatea a intrat încet, 10 kg în trei luni. Adevărul din carbohidrați mănânc porridge, pot și un fel de pâine, uneori, pâine.

Sonya: Am scăpat aproximativ 20 kg pe el în 4 luni. Rezultatul este foarte multumit. Dieta mea este puțin diferită, eram nutriționist. Principiul este același, restricție în carbohidrați. Cred că această dietă este cea mai eficientă și cel mai important, puteți rămâne cu ea pentru o lungă perioadă de timp.

Lilo: M-am limitat doar în dulce, făină, cartofi excluse și paste făinoase. Desigur, nu există nicio sifon, cumpărare de suc, chipsuri. Legumele și fructele mănâncă totul, chiar și uneori îmi permit nuci și banane. Kashi mânca, de asemenea. 5-7 kg scade stabil în fiecare lună. Cred că toată lumea poate face ajustări ale dietei și să se concentreze asupra rezultatului.

Alain: Chiar acum stau pe el. Kilogramele merg încet încet. Adevărat, am o greutate aproape perfectă. A fost de 60 kg cu înălțimea de 171. Timp de o lună am reușit să pierd 3 kg.

Mandarin Duck: Nu am rezistat timp de trei zile cu această dietă. Nu pare dificil, dar am vrut mereu să mănânc. Proteinele fără carbohidrați nu sunt gustoase, nu mănâncă prea mult. Și, prin urmare, în mod constant foame. În cea de-a treia zi nu m-am putut uita la carne și pește. Elemente ca pâinea și cerealele.

După cum puteți vedea, recenziile sunt, în general, pozitive.

Fotografie înainte și după

Caracteristicile meniului pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Această dietă include alimentele permise și interzise. În detaliu, ce produse sunt permise, am scris în articolul "Dieta fără carbohidrați și tabelul de produse."

Dieta cu conținut scăzut de carburi

Înregistrați-vă pentru a lăsa o recenzie.
Este nevoie de mai puțin de 1 minut.

Dieta este foarte nesănătoasă. Se pare că dieta este relativ corectă, dar nu se potrivește corpului. În prima zi m-am simțit rău - am devenit slab și somnoros. În dimineața am mâncat ouă, la masa de prânz și pentru cină. A băut multă apă, a gustat legume. Oricum, ceva a fost în neregulă cu mine.
Renunță la alimentație în a 5-a zi. Ea cântărea și gâfâia - minus 1 kg. Este o rușine că a suferit și a suferit de dragul unui kilogram. Păi, acel moment sa oprit, fără a afecta sănătatea. Pe această dietă, stomacul este în mod constant înfundat, intestinul este, de asemenea, dur, fără carbohidrați. Odată a fost constipație. Această dietă nu mi-a adus nimic bun.

M-am așezat la câțiva ani în urmă. Strict aderat la, în general, nu a mâncat carbohidrați. Proteine, proteine ​​și proteine ​​din nou. O lună mai târziu, o astfel de restricție a aruncat 10 kg. Cu toate acestea, în corpul meu a început să se manifeste procese reversibile. Problemele hepatice au început, ceea ce a dus la dezvoltarea diabetului de tip 2. Ei bine, picături în mare - deshidratare, piele uscată, frecare musculară.
Acum am diabet de tip 3 și sunt dependent de insulină. Asta poate duce la o restricție aparent inofensivă pentru sine în carbohidrați.
Aruncate 10 kg s-au întors o jumătate de an mai târziu. Și după încă un an, ea a devenit o grăsime de 8 kg din cauza diabetului.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați mi-a arătat gastrită, care, apropo, nici nu bănuiam. Se pare că încărcătura pe stomac a fost atât de puternică încât într-o clipă nu a putut să o reziste și a devenit inflamată. Chiar după câteva injecții, stomacul meu a continuat să sufere.
Dieta în sine mă potrivește cu meniul său. Mâncarea este hrănitoare, gustoasă, dar nu sănătoasă. Pentru o lună au fost necesare 6 kg. După ce am ieșit din dietă, corect și atent, am câștigat din nou 4 kg.
În general, impresiile nu sunt atât de calde. Nu mi-a plăcut rezultatul final. Nu puteam pierde în greutate la un nivel suficient, iar stomacul meu încă suferă.

Dieta cu conținut scăzut de carburi este una dintre cele mai grave, chiar dăunătoare. M-am așezat pe el timp de aproximativ două luni. În acest timp, grăsimea este bine plecat, am încetinit 15 kg - nu a existat nici o limită de bucurie! Dar, de îndată ce am început încet să adaug alimentul obișnuit la dieta mea, greutatea a urcat repede. Nu puteam să fac nimic cu mine, ci doar ca niște salturi. Timp de 2 luni de dieta, organismul sa obișnuit cu un consum scăzut de carbohidrați și pentru el a devenit normă, iar acum, când încerc să mănânc în mod corect, dar în același timp nu rămân la o dietă, în mod constant devin mai gras. A câștigat 25 kilograme!

Această dietă este comparată cu PP - o comparație absurdă. Săriți pe un carbohidrat scăzut de 15 zile. Greutatea merge foarte încet. Într-o săptămână am pierdut doar 500 de grame! Întotdeauna vreau să mănânc alimentele mele preferate - fructe, paste făinoase. Starea de spirit este teribilă. În cele din urmă, nu am putut rezista și am căzut, m-am plesnit la lama și am adăugat imediat 1 kg.
Moralul acestei fabule este după cum urmează - nu stați pe un carbon scăzut. La minim, pur și simplu nu pierdeți în greutate. Ca un maxim, strica sănătatea, starea de spirit și nervii. Viața este una, deci trebuie să te distrezi, să nu te torturezi cu diete!

Dieta în sine este eficientă, dar sănătatea omoară fără milă. A ținut-o strict, și-a urmărit cu atenție hrana. Nu sunt zaharuri! Nu bunici! Mananca carne proaspata, legume. Sincer, este foarte greu. Capul nu sa mai gandit dupa cateva zile de dieta. Memoria mea sa deteriorat dramatic, am devenit împrăștiată și slabă. Slăbită, atât moral cât și fizic.
A scăpat 6 kg. Până când se vor întoarce. Nu voi repeta dieta! Este doar la prima vedere este simplu și convenabil, dar de fapt este foarte dăunător corpului. Și de a susține o dietă de cel puțin 2 săptămâni este foarte dificilă.

De-a lungul anilor m-am luptat cu kilograme în plus. În ultimii 5 ani am reușit să arunc 38 kg, așezat pe diferite diete. Dieta cu proteine, nu recomand persoane cu o greutate mare. Dacă stați pe el de mult timp, atunci ficatul suferă foarte mult, metabolismul încetinește și alte probleme de sănătate pot ieși. Organismul este conceput astfel încât pentru funcționarea tuturor sistemelor sale să fie necesare și proteine, grăsimi și carbohidrați.
Eu folosesc dieta la fiecare 6 luni. Stau pe veverițe timp de doar 10 zile, prefer pește, pui, curcan.

Dietul oferă rezultate rapide, dar îi deranjează monotonia, pentru că Lista de carbohidrați permise este limitată doar la legumele și fructele verzi. În cazul meu, acestea sunt mere și castraveți. Totul altceva - proteine: ouă, ton, squid, chefir, nuci, brânză, ciuperci. Pentru a nu planta rinichii trebuie să beți multă apă, care elimină produsele de dezintegrare.
Pentru o lună am pierdut 8 kg și am băut bine. Principalul avantaj al acestei puteri este că greutatea nu se mai întoarce după aceea, dar nu este ușor să susținem un astfel de regim. Aveți nevoie de auto-disciplină cu voință.
De asemenea, adaug că nu am contorizat calorii și am mâncat produsele de mai sus în orice cantitate.

După ce am petrecut 5 zile pe această dietă, am început să am probleme cu digestia - constipație și balonare. Disconfortul este teribil! Stomacul meu nu era pregătit să digere acea cantitate de proteină. 2 litri de apă pe zi nu au economisit nici ele. Ca rezultat, a primit umflarea.
Pentru mine, am ajuns la concluzia că aceasta nu este opțiunea mea, în ciuda faptului că au dispărut 3 kg. Este mai important pentru mine să am o sănătate și o dispoziție bună.
Coșul meu de produse alimentare a arătat astfel: pui fiert, curcan, pește coapta, brânză naturală, ciuperci, spanac, mărar, mere verzi, telina, creveți.

O dietă cu conținut scăzut de carburi este eficientă, dar nu este sigură. Am aderat la această dietă timp de 7 zile și am pierdut 5 kg. Susținerea a fost foarte dificilă.
Linia de jos este că trebuie să renunți la carbohidrați nocivi și să mâncați alimente bogate în proteine. Alimentele care conțin carbohidrați sunt paste, cereale, cartofi, produse de patiserie, făină, pâine, biscuiți etc. Alimentele care conțin proteine ​​sunt carnea de pui, pește, fructe de mare, brânză, brânză de vaci etc. Am descărcat anterior lista produselor permise pe Internet.
De asemenea, trebuie să limitați la aproximativ 1500 kcal pe zi și să beți multă apă.
Deși am reușit să slăbesc, în timpul săptămânii am fost deranjat de dureri de cap, oboseală, nervozitate, efectele de oboseală ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta cu conținut scăzut de carburi: meniuri, recenzii și rezultate

Am luat deja în considerare câteva tipuri de diete în articolele noastre. Dar nu ți-a mai spus încă despre unul dintre cele mai comune și mai populare.

Astăzi vom vorbi despre ceea ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, se numește și dieta Atkins sau Kremlin. Să vorbim cum să o folosim și ce rezultate pot fi obținute.

Care este esența dietei Dr. Atkins sau a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

Indiferent cum se numește, esența nu se va schimba. Numai după numele său, este clar că ideea principală este de a consuma alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Începutul acestei metode de pierdere în greutate a făcut nutriționistul american Atkins, care a descoperit că scăderea carbohidraților din organism duce la scăderea insulinei în sânge, ceea ce afectează pofta de mâncare.

De obicei, oamenii care doresc să piardă în greutate, încearcă să elimine alimentele grase din regimul alimentar, crezând că este din cauza ei că ele cresc în greutate. Cu toate acestea, aceasta nu este o afirmație complet adevărată. De fapt, carbohidrații afectează depunerea de grăsimi în organism.

Dar, înainte de a spune despre elementele de bază ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui clarificat de ce carbohidrații sunt atât de dăunători. Carbohidrații sunt sursa vieții pentru corpul nostru. Ei furnizează atât de multă energie necesară muschilor, creierului și sistemului nervos central.

Cu toate acestea, cantități excesive de carbohidrați contribuie la creșterea în greutate. Dacă o persoană mănâncă alimente care conțin cantități mari de carbohidrați, organismul nu are timp să le ardă. Și din moment ce carbohidrații măresc apetitul, atunci începeți să mâncați din ce în ce mai mult.

Reguli care trebuie urmate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Deci, acum, apelați la regulile de bază ale unei diete scăzute în carbohidrați. În orice regim alimentar, apa este foarte importantă, mai ales atunci când este scăzută în carbohidrați.

Cu cât beți mai mult, cu atât mai bine toate elementele dăunătoare sunt îndepărtate din organism și grăsimile nu stau la îndemână. Am scris deja despre beneficiile apei în unul dintre articole, și în articolul "Cât de mult trebuie să bei apă pe zi", puteți utiliza calculatorul pentru a calcula rata de apă.

• Prin urmare, prima regulă - beți apă! Atunci când o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este de dorit să beți apă fără gaz, este posibilă minerală.
• Următorul lucru de reținut și observat este potasiul. Dacă limităm cantitatea de produse cu carbohidrați, atunci împreună cu aceștia vom reduce nivelul de potasiu din organism.

Prin urmare, în timpul pierderii în greutate este de a lua complexe de vitamine. Astăzi, sunt foarte mulți dintre ei. Alegeți oricare dintre cele potrivite. Cel mai bine este să consultați un medic.

• A treia regulă este: mai puțin zahăr! Și acest lucru este logic. Zaharul este alcătuit din niște carbohidrați. Dacă mergeți la o dietă bogată în carbohidrați (metoda Dr. Atkins), atunci în acest moment este recomandabil să uitați de zahăr în general. Dar acest lucru este rareori posibil.

Prin urmare, dacă este posibil, limitați-vă. Utilizați ceai și cafea fără zahăr, spre deosebire de alte diete din acest lucru nu poate fi înlocuit cu miere, deoarece conține, de asemenea carbohidrați. Nu mâncați alimente care conțin zahăr în cantități mari.

• Ei bine, regula a patra este cea mai simplă. Utilizați produse adecvate. Produse care conțin o cantitate mică de carbohidrați, carne, pește, unele fructe și legume, produse lactate, verdeață, ouă, fructe de mare.

Iată o listă incompletă a ceea ce ar trebui să fie inclus în dieta pentru timpul alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ce poți să mănânci și ce nu poți consuma cu regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați

Următoarele produse ar trebui evitate. După cum sa menționat deja mai sus, alimentele cu conținut ridicat de zahăr sunt interzise. De asemenea, mulți carbohidrați conțin orice produse coapte.

Nu puteți folosi miere de albine, zahăr brun și diverse siropuri, precum și suc concentrat, sucroză, fructoză. Dacă nu puteți mânca fructoza, atunci cum să faceți față fructelor? Foarte simplu. Fructele conțin fructoză, dar dacă nu mănâncă prea mult, nu vă vor face rău.

Cu o dietă bogată în carbohidrați, puteți mânca, de exemplu, două mere verzi pe zi.
Mai jos, am pus împreună un eșantion meniu cu dietă bogată în carb, pe care îl puteți folosi în fiecare zi.

Abaterea de la subiect: dacă doriți umeri frumoși și proeminenți, citiți articolul "Gantere permanente".

Meniul de probă pentru fiecare zi

• Micul dejun. Orice vas de ou, ciuperci, mere verde, ceai sau cafea. Brânză brută, jumătate de măr, ceai sau cafea. Ouă fierte, brânză, ceai sau cafea.
• Al doilea mic dejun Salată proaspătă de legume sau o porție de brânză de vaci. Salată de fructe de mare, legume.
  Salată de legume, puteți umple cu ulei.
• Masa de prânz. 300 g de carne fiartă, o farfurie laterală de salată (de exemplu, din castraveți și roșii), puteți umple cu ulei vegetal. Salata de pui fiert si salata verde de frunze. Supă de legume, cotlete de porc.
• Cina. 250 g de pește, puteți adăuga puțin condiment. Supă de legume, broccoli fierți, brânză. Broccoli, conopidă, brânză, curcan fiert.

Dieta cu dietă scăzută cu carbohidrați de 7 zile

Dar totuși, în ciuda tuturor avantajelor acestei metode de a pierde în greutate, ea are dezavantaje. Una dintre cele mai importante este că poate crește nivelul colesterolului și a grăsimilor saturate, deoarece consumul de carne este nelimitat.
În plus, dacă stați pe o astfel de dietă prea mult timp, corpul va lipsi niște substanțe nutritive. Deci, înainte de a merge la o dietă cu conținut scăzut de carburi, discutați cu medicul dumneavoastră. Asta e tot ce trebuie să știți despre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Mai jos puteți citi recenziile despre copii și puteți vedea rezultatele fotografiilor persoanelor care au folosit această metodă de a pierde în greutate. Sperăm că materialul a fost util pentru dvs. Pierde greutate cu bine!

Dieta cu conținut scăzut de carburi: meniuri, recenzii și rezultate

Am luat deja în considerare câteva tipuri de diete în articolele noastre. Dar nu ți-a mai spus încă despre unul dintre cele mai comune și mai populare.

Astăzi vom vorbi despre ceea ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, se numește și dieta Atkins sau Kremlin. Să vorbim cum să o folosim și ce rezultate pot fi obținute.

Care este esența dietei Dr. Atkins sau a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

Indiferent cum se numește, esența nu se va schimba. Numai după numele său, este clar că ideea principală este de a consuma alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Începutul acestei metode de pierdere în greutate a făcut nutriționistul american Atkins, care a descoperit că scăderea carbohidraților din organism duce la scăderea insulinei în sânge, ceea ce afectează pofta de mâncare.

De obicei, oamenii care doresc să piardă în greutate, încearcă să elimine alimentele grase din regimul alimentar, crezând că este din cauza ei că ele cresc în greutate. Cu toate acestea, aceasta nu este o afirmație complet adevărată. De fapt, carbohidrații afectează depunerea de grăsimi în organism.

Dar, înainte de a spune despre elementele de bază ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui clarificat de ce carbohidrații sunt atât de dăunători. Carbohidrații sunt sursa vieții pentru corpul nostru. Ei furnizează atât de multă energie necesară muschilor, creierului și sistemului nervos central.

Cu toate acestea, cantități excesive de carbohidrați contribuie la creșterea în greutate. Dacă o persoană mănâncă alimente care conțin cantități mari de carbohidrați, organismul nu are timp să le ardă. Și din moment ce carbohidrații măresc apetitul, atunci începeți să mâncați din ce în ce mai mult.

Reguli care trebuie urmate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Deci, acum, apelați la regulile de bază ale unei diete scăzute în carbohidrați. În orice regim alimentar, apa este foarte importantă, mai ales atunci când este scăzută în carbohidrați.

Cu cât beți mai mult, cu atât mai bine toate elementele dăunătoare sunt îndepărtate din organism și grăsimile nu stau la îndemână. Am scris deja despre beneficiile apei în unul dintre articole, și în articolul "Cât de mult trebuie să bei apă pe zi", puteți utiliza calculatorul pentru a calcula rata de apă.

• Prin urmare, prima regulă - beți apă! Atunci când o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este de dorit să beți apă fără gaz, este posibilă minerală.
• Următorul lucru de reținut și observat este potasiul. Dacă limităm cantitatea de produse cu carbohidrați, atunci împreună cu aceștia vom reduce nivelul de potasiu din organism.

Prin urmare, în timpul pierderii în greutate este de a lua complexe de vitamine. Astăzi, sunt foarte mulți dintre ei. Alegeți oricare dintre cele potrivite. Cel mai bine este să consultați un medic.

• A treia regulă este: mai puțin zahăr! Și acest lucru este logic. Zaharul este alcătuit din niște carbohidrați. Dacă mergeți la o dietă bogată în carbohidrați (metoda Dr. Atkins), atunci în acest moment este recomandabil să uitați de zahăr în general. Dar acest lucru este rareori posibil.

Prin urmare, dacă este posibil, limitați-vă. Utilizați ceai și cafea fără zahăr, spre deosebire de alte diete din acest lucru nu poate fi înlocuit cu miere, deoarece conține, de asemenea carbohidrați. Nu mâncați alimente care conțin zahăr în cantități mari.

• Ei bine, regula a patra este cea mai simplă. Utilizați produse adecvate. Produse care conțin o cantitate mică de carbohidrați, carne, pește, unele fructe și legume, produse lactate, verdeață, ouă, fructe de mare.

Iată o listă incompletă a ceea ce ar trebui să fie inclus în dieta pentru timpul alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ce poți să mănânci și ce nu poți consuma cu regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați

Următoarele produse ar trebui evitate. După cum sa menționat deja mai sus, alimentele cu conținut ridicat de zahăr sunt interzise. De asemenea, mulți carbohidrați conțin orice produse coapte.

Nu puteți folosi miere de albine, zahăr brun și diverse siropuri, precum și suc concentrat, sucroză, fructoză. Dacă nu puteți mânca fructoza, atunci cum să faceți față fructelor? Foarte simplu. Fructele conțin fructoză, dar dacă nu mănâncă prea mult, nu vă vor face rău.

Cu o dietă bogată în carbohidrați, puteți mânca, de exemplu, două mere verzi pe zi.
Mai jos, am pus împreună un eșantion meniu cu dietă bogată în carb, pe care îl puteți folosi în fiecare zi.

Abaterea de la subiect: dacă doriți umeri frumoși și proeminenți, citiți articolul "Gantere permanente".

Meniul de probă pentru fiecare zi

• Micul dejun. Orice vas de ou, ciuperci, mere verde, ceai sau cafea. Brânză brută, jumătate de măr, ceai sau cafea. Ouă fierte, brânză, ceai sau cafea.
• Al doilea mic dejun Salată proaspătă de legume sau o porție de brânză de vaci. Salată de fructe de mare, legume.
  Salată de legume, puteți umple cu ulei.
• Masa de prânz. 300 g de carne fiartă, o farfurie laterală de salată (de exemplu, din castraveți și roșii), puteți umple cu ulei vegetal. Salata de pui fiert si salata verde de frunze. Supă de legume, cotlete de porc.
• Cina. 250 g de pește, puteți adăuga puțin condiment. Supă de legume, broccoli fierți, brânză. Broccoli, conopidă, brânză, curcan fiert.

Dieta cu dietă scăzută cu carbohidrați de 7 zile

Dar totuși, în ciuda tuturor avantajelor acestei metode de a pierde în greutate, ea are dezavantaje. Una dintre cele mai importante este că poate crește nivelul colesterolului și a grăsimilor saturate, deoarece consumul de carne este nelimitat.
În plus, dacă stați pe o astfel de dietă prea mult timp, corpul va lipsi niște substanțe nutritive. Deci, înainte de a merge la o dietă cu conținut scăzut de carburi, discutați cu medicul dumneavoastră. Asta e tot ce trebuie să știți despre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Mai jos puteți citi recenziile despre copii și puteți vedea rezultatele fotografiilor persoanelor care au folosit această metodă de a pierde în greutate. Sperăm că materialul a fost util pentru dvs. Pierde greutate cu bine!

Dieta cu conținut scăzut de carburi

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (un sistem nutrițional care implică abandonarea aproape totală a carbohidraților) a fost elaborat de cardiologul Atkins. Esența acestei diete este că, folosind un meniu special, comutați corpul pentru a umple energia prin procesarea propriilor rezerve de grăsimi.

Este demn de remarcat faptul că dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați a servit ca prototip pentru dieta Kremlin, dieta Maggi și alte sisteme de nutriție populare, menite să piardă în greutate și să curățe corpul de toxine.

Principiul dieta fără carbohidrați

Etapa inițială a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați vizează mutarea greutății "dintr-un centru mort" prin declanșarea unei reacții chimice speciale în organism. În acest stadiu, aportul zilnic de carbohidrați nu trebuie să depășească 20-30 grame.

După ce a încetat să mai primească carbohidrați (zahăr - principala sursă de energie "rapidă") din exterior, sistemele de activitate umană sunt reconstruite. Astfel, pentru a obține energia necesară nu cu produsele alimentare care conțin carbohidrați, ci mai degrabă mulțumiți cu propriile rezerve acumulate anterior, corpul începe să-și exercite grăsimea proprie pentru a menține activitatea tuturor funcțiilor și a asigura funcțiile vitale ale corpului.

A doua etapă a regimului alimentar cu Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați este atingerea rezultatului dorit, și anume, despărțirea cu kilogramele "extra". În acest stadiu, cantitatea de carbohidrați admisi crește până la 40-60 de grame pe zi, dar rămâne extrem de scăzută.

A treia etapă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați reprezintă modalitatea corectă de ieșire din acest sistem alimentar, menită să garanteze că greutatea anterioară nu revine. Ieșirea din dieta Atkins implică o cantitate mare de aport de lichide și un aport zilnic de carbohidrați la limita inferioară a normalului - până la 80-100 mg.

TOP - 10 alimente cu conținut ridicat de carbohidrați "răi"

- Coacerea, pâine albă

- Cheesecakes, clătite, clătite

- Orez albit

- Cartofi: friptură, prăjită, pudră

- Legume rădăcinoase (morcovi, sfecla)

- Caramel, suge bomboane, bomboane de bumbac

Regulile și regulamentele de bază ale oricărei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt:

- În prima etapă a dietei, încercați să consumați nu mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi. Să fie carbohidrați "buni" - orez nealcoolizat, mazare întregă, pâine brună, legume verzi, roșii. Lăsați obiceiul de a consuma alimente care conțin carbohidrați (produse de patiserie, dulciuri) în loc de alimente. Utilizați alimente care conțin carbohidrați ca o completare a vasului principal.

Fiecare persoană care "merge pe o dietă" aproape imediat începe să se simtă rău. Ce va ajuta sa slabiti "fara consecinte"?

- Reglați volumul de porții! Mâncați fără grabă, fără a vă concentra pe alții. Cantitatea de hrană necesară efectiv de către organism este de obicei de 3 ori mai mică decât cea obișnuită.

- Înlăturați complet din dietă alimente care conțin carbohidrați "răi" care sunt transformați în grăsimi.

- Îmbogățiți dieta cu o multime de legume proaspete, non-amidon, fructe de sezon și fructe de pădure. Nutriționiștii recomandă ca persoanele care practică alimente cu conținut scăzut de carbohidrați să completeze dieta cu vitamine și minerale.

- beți multă apă non-carbonată! În timpul perioadei de pierdere în greutate drastică, o persoană suferă de stres fizic sever. Faptul este că excesul de grăsimi, precum și toxinele și zgurii, încep să părăsească corpul, lovind o "lovitură" a ficatului și a altor organe vitale. Pentru a optimiza retragerea substanțelor dăunătoare, precum și pentru a spori eficacitatea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este necesar să se asigure organismului suficient lichid pentru a elimina zgurii. Beți 2-2,5 litri de apă pe zi.

- Când greutatea începe să scadă (de regulă, se întâmplă la 2-3 săptămâni de dietă cu conținut scăzut de carb), cantitatea critică de carbohidrați este permisă să crească la 40-60 grame pe zi. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că acestea ar trebui să fie exclusiv "bune" carbohidrați, și doar ca un supliment la principalele, ca regulă - proteine, alimente.

- Pentru ca, la sfârșitul dietei, greutatea anterioară să nu se întoarcă, continuați să numărați carbohidrații. Urmăriți și balanța de apă (de la 2 litri de apă pe zi). Nu manca prea mult, se limiteaza la 80 de grame de carbohidrati pe zi.

Medicii - nutriționiștii recomandă să nu supraîncărcați corpul, care deja suferă de disconfort de la o dietă neobișnuită. Pentru a-l ajuta să facă față unei cantități uriașe de toxine și toxine, precum și - pentru a îmbunătăți efectul dietei, se recomandă administrarea de medicamente - enterosorbente, de exemplu, Enterosgel. Acest instrument este convenabil de utilizat, versatil și sigur. Datorită structurii sale speciale, medicamentul absoarbe toate produsele metabolice dăunătoare care se acumulează în grăsimea corporală și interferează cu defalcarea acestora și le îndepărtează delicat în mod natural. Corpul purificat tolerează dieta mai ușor, iar rezultatul dorit vine mai repede.

Articole interesante și diete:

Wow, pentru mine descoperirea faptului că orezul de culoare albă dă carbohidrați răi. Despre morcovi și sfecla sunt, de asemenea, o descoperire... Din cauza faptului că sunt dulci sau ceva de genul asta? Și, în general, un fel de dieta trista - să stai și să numeri cantitatea de carbohidrați pe care ți-o poți permite. Este mai ușor să stai pe hrișcă sau pe apă - totul este foarte clar și simplu acolo.

Stii Valeria, pot sa va spun ca este o dieta buna / am avut o prietena pe ea si am aplicat enterosgel. Spune cum ar fi.

nu a stat pe această dietă, dar a văzut o mulțime de feedback pozitiv. Dar principalul lucru nu este tratarea dietei ca ceva temporar. Chiar și după ce ați reușit să pierdeți în greutate, este important să vă tratați în mod corespunzător dieta și să faceți o alimentație adecvată un obișnuit zilnic!

Dieta cu conținut scăzut de carburi

Descrierea curentă din 06/02/2017

• Eficacitatea: 3 până la 7 kg în 2 săptămâni
• Durata: 14 zile
• Costul produselor: 1250-1320 ruble pe săptămână

Reguli generale

În ultimii ani, dietele bogate în proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați au devenit foarte populare. Luați în considerare problema a ceea ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, caracteristicile și scopul acesteia.

Sistemele alimentare cu restricții de carbohidrați sunt utilizate în diverse scopuri: pentru scăderea în greutate, pentru diabet, pentru tratamentul obezității, pentru hipertensiune. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (așa-numitele ceto diete) este arătată și sportivilor implicați într-un astfel de sport, cum ar fi billboarding, care utilizează un sistem special de nutriție - uscare, ceea ce face posibilă obținerea ușoară și expresivă a organismului într-un timp scurt prin reducerea grăsimii corporale și creșterea masei musculare slabe. În fiecare dintre vizitele programate, dietele cu conținut scăzut de componente carbohidrați au propriile reguli și multe nuanțe.

Carbohidrații sunt o mare clasă de compuși chimici, incluzând carbohidrații simpli (monozaharide) și complex (polizaharide), fiecare având un efect diferit asupra metabolismului:

• glucidele simple - absorbite rapid în organism și în procesul de metabolizare sunt împărțite în monozaharide (glucoză / fructoză). Acestea sunt rapid absorbite în organism și cu aportul lor excesiv, atunci când nu este nevoie de ele, sunt transformate în grăsimi intra-abdominale și subcutanate. Când sunt eliminate în sânge, nivelul zahărului se ridică rapid, ceea ce oferă un sentiment de sațietate, care trece de asemenea rapid. Produsele care conțin carbohidrați simple includ zahăr, fructe dulci, miere, gem, gemuri, produse de cofetărie, dulciuri și alte dulciuri;
• carbohidrații complexi (amidon, glicogen, pectină, fibră, inulină) sunt absorbiți lent în organism (de 3-5 ori mai mult). Ele au o structură complexă și includ multe monozaharide. Se separă în intestinul subțire, iar absorbția lor încetinește fibra. Carbohidrații complexi măresc lent glicemia și, prin urmare, organismul este saturat cu energie în mod egal. Produsele care conțin carbohidrați complexi (fibre, amidon, pectină) includ pâinea cu cereale integrale, orezul alb, cerealele și terciul din acestea, pastele, bananele, ananasul, fructele uscate.

De fapt, o dietă scăzută în carbohidrați modelează procesele metabolice din organism care sunt identice cu înfometarea, când metabolizarea este redirecționată către gluconeogeneză, în care formarea de glucoză provine din componente non-carbohidrați (glicerină, acid lactic / piruvic, aminoacizi, acizi grași). În perioada inițială de post, metabolismul aminoacizilor (proteine) crește, atingând un anumit nivel și durează 25-30 de zile, iar apoi utilizarea proteinei ca "combustibil metabolic" încetinește dramatic, deoarece rezervele sale în organism pot scădea doar la un anumit nivel. În același timp, mobilizarea și oxidarea acizilor grași liberi este accelerată.

In acest stadiu, in conditiile exprimate in carbohidrati metabolismul energetic deficienta de carbohidrat cuplat lipidelor, în care procedeul este oxidarea substratului energetic al acizilor grași la generarea și acumularea corpilor cetonici. Astfel, o dietă bogată în carbohidrați, bogată în grăsimi determină cetooză benignă. O mobilizare din depozitul de glicogen și dezvoltarea relativ rapidă a unui sentiment de saturație contribuie la un ritm mai rapid de pierdere în greutate.

Atunci când se utilizează diete de acest tip, trebuie avut în vedere faptul că conținutul redus de carbohidrați și fibre dietetice din dietă este cauza insuficienței aportului de vitamine și minerale. Prin urmare, dietele care suprimă apetitul pe fundalul cetozei sportive, chiar și cu adăugarea necesară pentru dietă a componentelor necesare, pot fi prescrise pentru o perioadă limitată. Când observi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să navighezi că mecanismul de formare a corpului ketotic este declanșat atunci când carbohidrații din dietă sunt limitați la 100 g / zi.

Hypo carbohidrat dieta pentru pierderea in greutate

Se bazează pe o restricție severă în dieta cantității de produse care conțin carbohidrați predominant simpli și, într-o măsură mai mică, produse cu un conținut ridicat de carbohidrați complexi. În același timp, conținutul de proteine ​​din dietă corespunde normelor fiziologice, iar rata consumului de grăsimi este redusă moderat. În consecință, calorii totale a rației zilnice sunt reduse la 1700-1800 Kcal / zi. Restricția carbohidraților din dietele pentru scăderea în greutate sub 120-130 g nu este recomandată sau permisă atunci când se aplică diete de descărcare pentru o perioadă scurtă de timp. Alegerea alimentelor care sunt surse de carbohidrați este determinată de gradul necesar de reducere a valorii energetice a alimentației zilnice, durata scopului dietei și scopul stabilit.

Dieta elimina zaharul si produsele zaharoase, produse de cofetărie, băuturi răcoritoare, miere, inghetata, limitarea pâine și paste din faina alba, orez lustruit, grișul, și, dacă este necesar, în continuare reducerea hipocaloric (pana la 1000- 1200 kcal / zi) se exclud alte cereale, cartofi, fructe și fructe uscate (struguri, banane). Principala sursă de carbohidrați ar trebui să fie produse care conțin vitamine și substanțe minerale, bogate in fibre alimentare - pâine Dieta cu tarate adăugat și boabe zdrobite, măcinate sau wholemeal pâine, legume, cereale, de preferință cereale integrale sau coajă parțial conservate (orez neslefuit, hrișcă hrișcă, orz / fulgi de ovăz), legume, nu fructe dulci și fructe de pădure.

Este important să se înțeleagă că dieta antiuglevodnaya, cu excepția / restricție în regimul alimentar al zahărului și a produselor alimentare care conțin zahăr nu înseamnă că zahărul este mai favorabil pentru creșterea în greutate / obezitate decat alti carbohidrati. Prezența zahărului în dietă nu contează pentru a reduce greutatea corporală în cazurile în care valoarea energetică a dietei este mai puțin consumul de energie. Semnificația alegerii surselor de carbohidrati este faptul ca produsele alimentare care contin glucide complexe au o valoare nutritivă ridicată (creează condiții pentru activitatea de viață naturală a microflorei intestinale, stimulează funcția gastrointestinal locomotorie adsorbi compuși toxici, colesterol) și se lasă să se obțină o mai stabilă și de lungă durată sațietății decât sugary produse.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Masă cantitativă de carbohidrați

Pentru pregătirea regimului alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să se concentreze asupra conținutului cantitativ al carbohidraților în anumite alimente. Aceste informații sunt reflectate în tabelul de mai jos.

Dieta cu conținut scăzut de carburi

Dieta cu conținut scăzut de carburi, așa cum sugerează și numele, limitează scăderea în greutate în principala sursă de energie - carbohidrații. Dar restricțiile nu înseamnă că trebuie să renunți complet la alimentele cu carbohidrați. În acest caz, trebuie doar să selectați cu atenție alimentele și să monitorizați conținutul de zahăr din ele.

Deci, ce puteți mânca în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și ce nu ar trebui? Și de ce avem nevoie de carbohidrați?

Principalul lucru cu o dietă bogată în carbohidrați nu este să mănânci dulce

Carbohidrați "utile" și "dăunători"

Cu siguranță, toată lumea a auzit că există carbohidrați rapizi și lenți. Substanțe rapide - ușor absorbabile care sunt depuse pe laterale și coapse. Acestea sunt conținute în produse de cofetărie, pâine albă și chifle, coapte pe bază de făină de grâu.

Carbohidrații slabi - o opțiune utilă pe care organismul o are pentru funcționarea normală. Datorită carbohidraților lenți, o persoană primește o cantitate suficientă de energie pentru întreaga zi, toate sistemele corpului funcționează în modul corect, metabolismul trece rapid, fără a permite ca kilogramele suplimentare să apară.
Surse glucide lente - cereale (ovăz, hrișcă, orz), fructe (mere, grapefruit, portocale, piersici, pere, și așa mai departe), leguminoase, legume și plante aromatice. Toate acestea sunt alimente cu indice glicemic scăzut. Organismul cheltuiește multă energie în divizarea polizaharidelor (un alt nume pentru carbohidrații lenți), dar primește de asemenea forțele și substanțele utile necesare activității normale de viață.

Cu o lipsă de "combustibil" o persoană va simți slăbiciune și letargie, reacțiile și activitatea sa mentală vor încetini. Toate acestea conduc la o eficiență scăzută în timpul funcționării.

Cu toate acestea, faptul că acestea sunt carbohidrați "sănătoși" nu înseamnă că pot fi consumați în cantități nelimitate. Totul este bun cu moderatie, mai ales cand vine vorba de nutritie. Deci, ce ar trebui să fie meniul unei persoane care pierde în greutate într-un sistem cu carbohidrați scăzut?

Legumele, carnea și fructele constituie baza unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta cu carbohidrati slabi: dieta potrivita

Pentru a maximiza efectul dietei, trebuie să respectați cu strictețe lista de produse. Alimentele permise care pot și ar trebui să fie consumate în timpul unei diete speciale includ:

• Carne de pasare, carne de vita, carne de vita;
• roșii;
• castraveți;
• verdeață;
• ceapă;
• mere;
• grapefruit;
• portocale;
• mandarine;
• Ulei de măsline;
• Oua de pui;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, brânză de vaci, brânză până la 17%);
• ciuperci;
• Fructe de mare;
• Ceai, cafea, sucuri proaspete, apă proaspătă și minerală.

După cum puteți vedea, lista este destul de vastă. Mesele vor fi variate și, important, gustoase și sănătoase. Toate produsele listate pot fi ușor combinate între ele.

De exemplu, în modul descris mai jos.

• Prima zi Avem micul dejun cu brânză de vaci (200 grame) și fructe. Plus - o ceașcă de cafea sau ceai. Pranz - carne fiartă și salată de legume. Timp de ceai - un măr. Pentru cină, legănați legume cu orez;
• A doua zi Prima masă - o omletă cu șuncă, cafea. Pranz - copt în carne și orez. Snack - un pahar de iaurt și iaurt fără aditivi. Cina - supa de ciuperci;
• A treia zi Mic dejun - fructe, ceai sau cafea. Pranz - piept de pui fiert si varza friptata. Timp de ceai - iaurt sau fructe. Cina - supa de legume;
• A patra zi Pentru micul dejun, mâncați fulgi de ovăz pe apă, la prânz puteți mânca carne de pui cu legume. Timpul de ceai constă din chefir și fructe. Terminăm ziua cu terci de hrișcă;
• Cincea zi Pentru micul dejun - brânză și fructe cu ceai. Prânz - supă de legume și carne fiartă, ceai de după-amiază - fructe sau iaurt. Cina - orez și pește fiert;
• A șasea zi. Avem micul dejun cu două ouă fierte și o ceașcă de cafea sau ceai. La prânz puteți mânca supă de pui. Snack - kefir. Pentru cină - legume aburite;
• A șaptea zi. Pentru micul dejun - terci de hrișcă și ceai. Pranz - caserolă cu legume și pui sau carne slabă. Snack - un pahar de iaurt. Cina - supa de legume.

Dacă vrei cu adevărat un dulce, te poți relaxa la fiecare trei zile. Permiteți să utilizați mai multe felii de ciocolată neagră întunecată sau o măceșă.

Cât de mult poate scădea în greutate în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

În medie, este posibil să pierdeți până la 5-7 kilograme pe săptămână de alimentație alimentară. Dar rezultatele pot fi îmbunătățite dacă respectați cu strictețe programul de alimentare și nu încălcați regulile. Iată câteva dintre ele: ultima masă ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare. Aceasta exclude alcoolul, băuturile carbogazoase și sucurile ambalate din magazin. Toate felurile de mâncare sunt pregătite cu un conținut minim de sare și fără zahăr.

Rezultatul unei diete cu conținut scăzut de carburi este o figură grozavă.