Ce să luați? Cât de mult? De ce?

Diagnosticare

De îndată ce ajungi la tabără, vei fi tăiat de la civilizație, de pe Internet rapid și de magazine pentru o perioadă lungă de timp. Pentru un astfel de test trebuie să vă pregătiți în mod corespunzător. "Ce să luăm? Cât de mult? De ce? "- toate aceste întrebări pot chinui viitorul consilier. De aceea, am dori să vă oferim o scurtă listă de lucruri pe care trebuie să le luați cu dvs.:

Cel mai important lucru este primul kit de ajutor. Chiar dacă este vorba de un câine mare, nu vă grăbiți să aruncați sticle și cutii de acolo. Cel mai probabil, în tabăra în sine nu veți primi îngrijiri medicale. De exemplu, mi-au dat ceai în centrul medical timp de trei zile. În acest sens, în întregime, tratamentul a constat. Ei au refuzat să asculte sau să măsoare temperatura, spunând: "Plecați repede, nu trebuie să vă servim deloc și conducerea voastră este împotrivă". Nu credeți că promisiunile conducătorilor de lagăr, spun ei, vor cumpăra droguri pentru mii cinci sau șapte, care vor fi disponibile gratuit la sediul central. Cel mai probabil, majoritatea acestor medicamente vor consta din acid ascorbic, Coldrex, bandaje elastice și sterile, tablete pentru diaree, precum și picături nazale și spray-uri de tip hexorel. Poate că ar fi amuzant cu cei din urmă - noi, de exemplu, am avut doar trei dintre ei pentru întreaga echipă de lucru și nu au fost dezinfectați sau procesați în nici un fel. În general, analizați-vă viața și cardul dvs. de ambulatoriu. Fiecare persoană are puncte slabe în organism. Nu răsfoiți și du-te la tabără fără medicamentele necesare. Chiar și în vară, sezonul ploios și vântul rece pot veni.
Îmbrăcăminte caldă și încălțăminte. Și dacă mergeți la muncă în regiunea însorită Krasnodar. Se poate întâmpla ceva.
Produse de igienă personală (da, unii îi uită).
Șaluri de hârtie, hârtie igienică, șervețele umede - toate acestea reprezintă o marfă rară. Poate că, dacă le aduceți doar voi, puteți deveni un baron de hârtie și le puteți schimba pentru alimente sau papetărie.
De protecție solară. Echipa dvs. poate fi obligată să meargă pe mare în 12 zile. Fără protecție, sunt garantate arsuri dureroase, în loc de bronz.
Spray de insecte Acesta este un lucru foarte important, mai ales dacă programul este planificat de drumeții, iar tabăra în sine este în munți. Cu toate acestea, aveți grijă - cu o multitudine de spray-uri nesupravegheate, copiii pot începe să se uite unul la celălalt, la față și la ochi.
Cash. În general, ar trebui să o purtați întotdeauna cu dvs. ATM-urile din pustie încă nu au fost livrate.
Politica medicală și pasaport. Nu există comentarii.

Toate aceste lucruri sunt cheia pentru sănătatea și bunăstarea ta.

Ce să nu luați:

Lucruri valoroase și preferate în mod special. Vozhatskaya este adesea o cameră atât de mică în care trăiesc 5-7 persoane. Ce se poate găsi în camper: un tambur african, o cămilă gonflabilă, plăci cu o sală de mese, un copil plâns, praf, șapte walkie-talkie (descărcate), un pasaj către o lume paralelă. În același timp, este imposibil să găsiți în camper: încărcătorul, sticla de apă, bijuteriile, produsele de igienă personală și demnitatea dumneavoastră. Ei bine, plus, ochelarii scumpe / telefoanele / orice_fragile_ pot fi sparte de către copii, ia în considerare acest lucru.
Cărți și filme. Cel mai probabil, nu va mai fi timp pentru astfel de divertisment - mulți consilieri au o zi lucrătoare care durează mai mult de 12 ore. De exemplu, în tabăra unde lucrez, începe de la ora 8 dimineața și durează până la ora 2 noaptea.
Haine frumoase dar nepractice. Încă nu o veți purta (cu excepția evenimentelor de seară, și chiar că nu este un fapt), dar va necesita mult spațiu în valiză. Și cine a spus despre prezența unui fier sau a unui număr rezonabil de mașini de spălat?

Conducător - aveți un rucsac mic cu dvs., deoarece în timpul zilei de lucru aveți nevoie de un număr suficient de lucruri care de multe ori nu merg în mâini sau buzunare!

Luați cu dvs. o foaie sau o cârpă veche, din care puteți face batiste pentru copii. Foarte adesea uită să aducă o pălărie.
Nu renunta niciodata la foarfece si orice papetarie de la echipa, ca cel mai adesea nu se intoarce.
Scotch, scotch și scotch din nou. Luați-o cât mai mult posibil, este cel mai bun asistent în pregătirea oricăror elemente de recuzită și nu este niciodată suficient.

În general, colectați lucrurile cu înțelepciune și faceți o schimbare bună.

Pentru mulți, pregătirea pentru schimbarea taberei începe cu achiziția:

Piggy bancă metodică. Banca porcină metodică cu următorul conținut (jocuri de raliu, jocuri de cunoștințe, jocuri pentru identificarea unui lider, scenarii pentru organizarea evenimentelor de echipă pe date importante care se încadrează în timpul schimbării, jocuri didactice cu cărți, cărți.
Este de papetărie necesar, cum ar fi hârtie colorată, hârtie de imprimare alb, guașă, acuarelă, creioane, creioane de ceară, creioane, pensule set, lipici creion, lipici lichid, bretele, capse, capsator, perforator, carton colorat, carton alb, lut, foarfece, riglă, creion simplu, pixuri, stilouri, scotch, tapet (există multe lucruri care nu sunt suficiente).
Dezvoltarea activităților de cerc cu echipa și achiziționarea de materiale.
Design colțuri de detașare. Poți să faci poștă: să creezi o cutie poștală de hârtie, numele și emblema detașamentului (făcute în tabără), să faci ferestrele pregătite: lista echipelor, liderii noștri, oamenii noștri de naștere, cântecul nostru, emblema schimbării, siguranța și informațiile despre mediu.
Design pentru scenă sau pentru cameră. Ei bine, când aveți un plan de rețea pe mână, vă puteți pregăti pentru tot înainte de a pleca în tabără.
Costume și măști. Este întotdeauna util și în orice cantitate (cu atât este mai bine).

Întotdeauna cu mine în tabără, iau "Folderul consilierului", pe care îl includem:

În 5 jocuri pe cunoștință, raliuți, în timpul unei ploi, mobil, pe identificarea liderului etc.
Nume și lozinci apropiate ale trupelor.
Trebuie să descărcați 20-30 bucăți de muzică în avans, să înveți mișcările de bază (întotdeauna utile pentru orice eveniment).
Există activități standard care se repetă, puteți să pregătiți niște numere, să veniți cu un complot, muzică etc.

Taxele sunt diferite pentru fiecare schimbare, dar despre acest plan. Totul va depinde de ceea ce vine în capul tău.

în ce cantitate

1 înăuntru

Vezi și în alte dicționare:

în cantitate - ▲ având ↑ cantitate în cantitate de ceea ce (în cantitate, în cantitate mare). (dă-i totul tuturor, stai până la talie în apă). cu câte (cumpărați cu toți banii)... Dicționarul ideografic al limbii ruse

Emisiune - Emitere emisiune este emiterea de bani și valori mobiliare în circulație Conceptul general al unei emisiuni, emisiunea de bani, emisiunea de valori mobiliare, legătura dintre emisie și inflație Cuprins >>>>>>>>>>... Enciclopedia investitorului

Rotația culturilor - Conținut. Nomenclatorul adoptat pentru desemnarea diferitelor forme de agricultură. Dificultatea de a distinge aceste forme. Esența lui S. și importanța declarației sale corecte. Principalele condiții care determină alegerea plantelor cultivate și plasarea lor pe pene...... Dicționarul encyclopedic al F.A. Brockhaus și I.A. Efron

METODE DE CERCETARE MEDICALĂ - I. Principiile generale ale cercetării medicale. Creșterea și aprofundarea cunoștințelor noastre, echipamentele din ce în ce mai mari ale clinicii, bazate pe utilizarea celor mai recente realizări ale fizicii, chimiei și tehnologiei, complicațiile asociate metodelor...... Enciclopedii medicale

POISON - POISON. Prin otrăvire, ele înseamnă "tulburări ale funcțiilor animalelor. organism, provocat de substanțe exogene sau endogene, chimice sau fizice din punct de vedere chimic, la secară în ceea ce privește calitatea, cantitatea sau concentrația este străină...... Marea enciclopedie medicală

PASSPORTIZAREA LOCURILOR ȘI CURSURILOR DE APĂ - prevede efectuarea unui studiu (inventar) al corpurilor de apă ale fermelor de pește, fermelor de stat și fermelor colective, al cărui scop este caracterizarea pe scurt a proprietăților biologice fizice și piscicole ale rezervorului. Când se efectuează certificarea...... Agricultura iazului

Apa - Din cele mai vechi timpuri, a inceput sa inteleaga importanta mare a apei nu numai pentru oameni si toate organismele de origine animala si de plante, dar si pentru intreaga viata a Pamantului. Unii dintre primii filosofi greci au pus apă chiar și în fruntea înțelegerii lucrurilor în natură și...... Dicționarul enciclopedic al lui F.A. Brockhaus și I.A. Efron

Istoric - Am istoricul medical (anamneza;. Memoria anamneza greacă) Colectarea de informații despre pacient și boala lui, obținute prin intervievarea pacientului și (sau) cunoașterea partidul său și utilizat pentru diagnosticul, prognosticul bolii, alegerea optimă...... Enciclopedii medical

Otrăviri - I otrăvire (acute) Bolile otrăvitoare care se dezvoltă ca urmare a expunerii exogene a corpului uman sau animal la compuși chimici în cantități care produc funcții fiziologice afectate și periclitează viața. În... Enciclopedie medicală

Încălcarea regulilor de securitate împotriva incendiilor - în dreptul penal, se referă la un grup de infracțiuni împotriva siguranței publice și a ordinii publice (articolul 219 din Codul penal al Federației Ruse). Crima mai gravă este calificată dacă focul a fost cauzat de incendiere, adică distrugere intenționată sau...... Enciclopedie criminalistică

Condiții - (Conjunctura) mediu este format dintr-un set de condiții într-un anumit domeniu de activitate umană mediu Conceptul: tipuri de condiții, metode de condițiile de piață prognoză, condițiile de pe piețele financiare și de mărfuri...... Conținutul Enciclopedia investitorului

Ce, în ce măsură și ce este?

Atunci când din când în când se întâlnesc în cărțile care descriu sărbătorile antice (și în literatura de specialitate există o mulțime de ei, suficient pentru a menționa scriitori, cum ar fi Rabelais, Sienkiewicz, Mickiewicz), este doar greu de crezut că părinții și bunicii noștri au putut atât de incredibil mânca prea mult. Încă este obiceiul de a mânca prea mult în timpul sărbătorilor, ca să nu mai vorbim de nunți, botezuri, înmormântări.

Între timp, un rol important în creșterea semnificativă a speranței de viață aparține dietei adecvate. Și acesta este cazul. "În cursul vieții unei persoane", scrie proeminentul clinician elvețian Hermann Zali, "doar o anumită parte din hrană poate fi luată și folosită de organism; dacă o persoană o "absoarbe" repede, atunci nu va trăi mult, dacă încet, atunci viața lui se va prelungi în consecință. "

Sarcina unui bucătar bun este de a face meniul, astfel încât oamenii pe care îi hrănește să obțină exact cantitatea de hrană de care au nevoie pentru a-și satisface nevoile calorice. În acest caz, simplificările nu ar trebui să fie permise, cum ar fi, de exemplu, modul în care trebuie luate în considerare numai calorii și nu se iau în considerare anumite raporturi între componentele individuale ale alimentelor. Calorii nu sunt totul. Corpul uman, de exemplu, nu poate face fără proteine, iar o dietă care nu conține carne duce rapid la tulburări organice grave (edem foame). Este mai ușor să faci fără grăsimi, deoarece organismul le produce perfect, de exemplu, de la carbohidrați (se știe că oamenii care mănâncă o mulțime de pâine dulce, albe și alte produse din făină, se grăsesc foarte repede); cu toate acestea, grăsimile sunt necesare atât din cauza gustului lor, cât și datorită faptului că au foarte multe calorii. Dacă este necesar să oferiți organismului un număr mare de calorii și, în același timp, să nu supraîncărcați stomacul cu consum de alimente excesive (de exemplu, atunci când organizați alimente pentru mineri sau metalurgi care efectuează o muncă fizică grea), este mai bine să recurgeți la utilizarea de grăsimi. În plus, în grăsimi vitaminele A și D (unt, ulei de pește) sunt extrem de importante pentru creșterea unui corp tânăr. Cu toate acestea, grăsimile animale, inclusiv untul, reprezintă un adevărat pericol pentru persoanele în vârstă.

Aproape toata lumea recunoaste ca peste 40 de ani, cantitatea de grasimi consumate ar trebui sa fie treptat limitata, deoarece in aceasta perioada au un efect foarte nefavorabil asupra starii vaselor de sange si a muschiului inimii, contribuind la dezvoltarea aterosclerozei si a degenerarii miocardice.

Grăsimile necesare organismului, bineînțeles, în doze adecvate trebuie consumate exclusiv sub formă de uleiuri vegetale. Prin conținutul de calorii, acestea nu sunt inferioare grăsimilor animale, dar nu măresc nivelul colesterolului din sânge și, prin urmare, nu contribuie la dezvoltarea aterosclerozei.

Este foarte dificil să înlocuiți carbohidrații. Adevărul este că, pe lângă proprietățile lor intrinseci, ele sunt ușor digerate de sucurile gastrice și intestinale, adică ușor absorbite de organism, ele conțin substanțe necesare pentru formarea maselor fecale. În absența carbohidraților, în special a celor livrate de legume și fructe, apare constipație persistentă, care trebuie evitată în orice fel.

Atât vitaminele, cât și sărurile minerale nu furnizează organismului calorii și totuși ele sunt absolut necesare, pentru că fără ele s-ar putea produce tulburări severe ale metabolismului mineral (decalcificarea, adică pierderea calciului conținut în ele, slăbirea tonusului muscular, anemia). Lipsa de vitamine și minerale poate duce la boli la fel de grave, cunoscute sub numele de avitaminoză, cum ar fi scorbutul (lipsa vitaminei C), corneea uscată și așa-numita orbire de noapte (lipsa vitaminei A), pellagra și beriberi lipsa vitaminelor PP și B1). Rachetele (rezultatul lipsei de vitamina D) nu sunt amenințate de bărbații mai în vârstă, deci nu putem menționa acest lucru.

Toate aceste componente, atât minerale, cât și vitamine, sunt obținute de organism sub o dietă normală variată, cu condiția, totuși, că o astfel de dietă include o anumită cantitate de fructe și legume brute (varză, morcovi rași etc.).

În plus, o persoană ar trebui să bea cantitatea corespunzătoare de apă. Nu puteți bea prea puțin, pentru că în acest caz există constipație, dar nu trebuie să beți prea mult - atunci se creează sarcina asupra sistemului cardiovascular, iar vara crește transpirația.

Un om care consumă o cantitate moderată de lichid și ne-ar plăcea să includem printre aceștia cititorii acestei cărți, el reglează el însuși volumul său, condus de sentimentul de sete, de activitatea intestinului etc.

Acum să facem meniul potrivit. Acest lucru va fi facilitat într-o anumită măsură de dieta de bază concepută pentru 1200 de calorii și destinată persoanelor obeze care doresc să scape de kilogramele în plus:

Unt 10 g

Crema 15 g (lingura)

Unt 15 g

Lapte împușcat 200 g

Carne (afumată) 60 g

Legume crude și verde 100 g

Unt 15 g

Lapte împușcat 200 g

Periodic, carnea poate fi înlocuită cu o porțiune corespunzătoare de pește.

Nu e amuzant, nu-i așa? Acordați atenție restricției foarte stricte a carbohidraților care este ușor digerată și bogată în amidon (numai 15 grame de pâine pe zi) și grăsimi. Principalele componente ale acestei diete sunt proteinele, legumele și laptele degresat degresat. Și nu trebuie să uităm că, în plus față de apa pură și de condimente cum ar fi sare, piper sau oțet, nu se poate adăuga nimic la această dietă.

Cu toate acestea, nu fi prea supărat. La urma urmei, această dietă este doar pentru oamenii grași. Un bărbat după patruzeci de grăsime normală, nu prea subțire și nu foarte plin, poate completa acest meniu.

Desigur, trebuie să ne amintim că lipsa de calorii ar trebui să fie compensată de consumul de cantități excesive de grăsimi, care, după cum am mai spus, persoanele cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să fie strict restricționate. De asemenea, este de dorit ca dieta propusă de Boas să nu adauge carne sau carne afumată. Cerința zilnică a corpului unui adult este de 75 g de proteine și, pe măsură ce crește, această nevoie scade, astfel încât un bărbat în vârstă care are nevoie de aproximativ 1500 de calorii pe zi să nu mănânce mai mult de 40 g de proteine pe zi. Trebuie reținut faptul că consumul excesiv de cantitate optimă de proteine necesare organismului poate avea un efect dăunător, în special asupra rinichilor. Și la bătrânețe este mai bine să nu riscați.

Rezumând rezultatele noastre în gătit, puteți lua următoarea decizie.

1. Mâncați cât este necesar pentru a menține greutatea corporală, corespunzătoare înălțimii și vârstei noastre.

2. Nu mâncați mai mult de 3 sau 4 ori pe zi, la intervale regulate, întotdeauna încercând să mănânci în același timp.

Distribuiți cu ușurință cantitatea de alimente între mese, alocând aproximativ 30% pentru micul dejun, 10% pentru micul dejun secundar, 40% pentru prânz și 20% pentru cină.

4. Să furnizeze în alimentația zilnică un anumit raport între componentele principale ale alimentelor, fără a uita, cu toate acestea, minimul obligatoriu al proteinei. Cu toate acestea, puteți limita în condiții de siguranță aportul de grăsimi, compensând calorii lipsă de carbohidrați ușor digerabili.

5. Asigurați-vă că tractul digestiv este prevăzut cu o cantitate suficientă de materiale necesare pentru formarea masei fecale, adică pentru mese care conțin fibre - toate tipurile de legume, cum ar fi sfecla, varza, ridichi etc., precum și pâine integrală și fructe, în special mere.

6. Nu uitați de necesitatea de a consuma vitamine, în special vitamina C, conținute în fructe proaspete și tot felul de legume crude (salată, varză, morcov brut etc.).

7. Rețineți că organismul are nevoie de o cantitate adecvată de minerale. De regulă, dieta obișnuită și insuficient de variată asigură intrarea în organism a celor mai importante minerale, cu excepția calciului și fierului, cărora trebuie acordată o atenție deosebită. Cea mai bună sursă de calciu este laptele, de care trebuie să beți, cel puțin în cantitate de două pahare pe zi, desigur, inclusiv caloriile conținute în el, în cantitatea de calorii necesară unei persoane pe zi. În ceea ce privește fierul, cea mai mare parte se găsește în alimente cum ar fi ouă, carne slabă, ficat, legume (în special verzi) și fructe (în special caise, struguri și piersici).

8. Nu uitati de cantitatea necesara de apa. În condiții normale, o persoană are nevoie de 2 litri de apă în fiecare zi, luând în considerare desigur toate felurile de mâncare (inclusiv supa, lapte, ceai, cafea etc.). Lipsa de apă, de regulă, duce la constipație cronică.

Toate acestea arată foarte convingător, dar nu provoacă entuziasm printre bărbații mai în vârstă care, ca nici un secret, ar dori să mănânce gustoase și așa cum ar trebui. Când sunteți peste 50 de ani, bucuriile gastronomice încep să aibă prioritate față de restul plăcerilor și mulți bărbați "în suc" așteaptă cu nerăbdare sâmbăta sau duminica, pentru că în aceste zile se întâmplă ocazia să mănânce ceva bine și gustos, de asemenea. băutură (ziua de naștere, ziua de naștere, nunta etc.). Și dacă o persoană iubește o companie, este plăcută în comunicare și joacă în preferință, atunci este invitat fără niciun motiv. Ei bine, cum în astfel de cazuri să respecte principiile igienei produselor alimentare? Desigur, nu este ușor, chiar foarte dificil.

Cu toate acestea, în final, trebuie să hotărâți ferm ca un om să decidă ceea ce ne dorim: excesul de alimente, scăderea în greutate și, pe termen lung, pierderea sănătății și scurtarea vieții noastre pentru câțiva ani sau observarea unor abținere în alimentație (apropo, în practică, nu atât de neplăcută) împreună cu ea să mențină puterea fizică și claritatea minții până la o vârstă fragedă și pașnică. Cred că, fără ezitare, oamenii prudenți vor alege a doua cale, iar printre ei vor fi multe altele complete. Ultimul este o mulțime de dificultăți: ei trebuie să piardă în greutate! Nu este ușor.

Dorința incompetentă de a pierde în greutate poate duce chiar la dezastru, dacă o persoană prea repede începe să scape de kilogramele în plus. Pierderea în greutate ar trebui să aibă loc treptat pe o perioadă lungă de timp; în astfel de circumstanțe este mai ușor pentru un om gras să se adapteze la cantități mai mici de alimente. Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că pacientul nostru nu își pierde în greutate mai mult de o jumătate de kilogram pe săptămână și numai în primul rând vă puteți permite să pierdeți un kilogram pe săptămână timp de 4-5 săptămâni.

Mai întâi trebuie să renunți la toate delicatesele suplimentare, de obicei consumate între mesele principale: dulciuri, prăjituri, prăjituri, ciocolată, cafea, bere etc. Numai aceasta poate contribui la o scădere semnificativă a greutății corporale, deoarece toate aceste bucurie aparent mici "Extraordinar de hrănitoare".

Pentru a ilustra acest lucru, sa vedem cat de multe calorii aduce cateva suplimente alimentare "extra-standard", care sunt atat de populare printre multi oameni:

1/4 ciocolată bar -119 calorii

1 bomboană - 34 de calorii

1 tort de smântână - 300 de calorii

1 porție de înghețată -150 de calorii

1 ceasca de cafea (cu crema) -159 calorii

1 pahar de bere - 36 de calorii

Cei care preferă să se așeze într-o cafenea seara sau să bea dulciuri toată ziua să le conteze cât de multe calorii pe care le obțin în acest fel. Numărați, vă rog, cât de multe calorii (mai mult decât atât, comiterea celor inutile) absoarbe organismul grație mai multor pahare de ceai sau cafea, care sunt beți zilnic, în mod natural, îndulcitori. Se pare că este o mică problemă, dar nimic nu trece pentru nimic, iar grăsimea este în mod inevitabil depozitată în țesuturi și sărurile de calciu din artere. Deci, cu ceaiul și cafeaua dulce! Și dacă cineva bea aceste băuturi parfumate numai într-o formă dulce, lasă-l să ia zaharină, care nu are conținut caloric.

Și în general - în jos cu zahăr! Vechiul slogan "Zahăr întărește" astăzi poate fi considerat o batjocură sau provocare. Atunci când oamenii de știință moderni au demonstrat în mod ilegal rolul dăunător al abuzului larg al zahărului, precum și al produselor din făină de grâu mărunțită (roșii, produse de patiserie, paste făinoase), s-au întors în istorie. Și sa dovedit că începutul unei creșteri accentuate a incidenței aterosclerozei, urmată de infarctul miocardic și cariile dentare, coincide exact cu stabilirea producției de zahăr în masă și ieftină din sfeclă de zahăr și introducerea unor mori mecanice care produc făină fin măcinată. Mai mult decât atât, epidemiile reale de ateroscleroză și carii dentare se declanșează numai în perioadele de pace și prosperitate și se încetează aproape în timpul războaielor, când aprovizionarea populației cu aceste produse este redusă la minimum. Concluzia este simplă!

Americanii practicieni au făcut-o deja și, în același timp, cu pâine albă, cumpără pungi de plastic. tărâțe. Branul este necesar: ele conțin nu numai vitamine valoroase, dar ele facilitează de asemenea digestia și reglează metabolismul carbohidraților. Cu toate acestea, de ce să apeleze la astfel de trucuri atunci când puteți și ar trebui să mănânce pâine de secară, pâine dietetică "Sănătate", cereale (hrisca!). "Pentru alimente - produse naturale!" - asta contribuie la sănătate.

Este necesar să se respecte principiul conform căruia o persoană care dorește să piardă în greutate nu trebuie să consume mai mult de 1200 de calorii pe zi până când ajunge la o greutate corespunzătoare înălțimii și înălțimii. Cum își face meniul - depinde deja de gusturile lui. În orice caz, trebuie să ne amintim că, chiar și cu un număr atât de limitat de calorii, organismul trebuie să ofere suficientă hrană. Din acest motiv, este necesar să excludem din meniu, odată pentru totdeauna, produse precum maioneza, cremele, sosurile și toate tipurile de grăsimi, înlocuindu-le cu fructe cu conținut scăzut de calorii și legume verzi. De asemenea, este important să se limiteze utilizarea de sare și condimente fierbinți. Sarea reține apa în organism și contribuie astfel la creșterea în greutate. La rândul lor, condimentele măresc secreția de suc gastric și, prin urmare, apetitul, care, desigur, este nedorit pentru oamenii noștri grași. În procesul de scădere a greutății, exercițiul administrat cu doze poate fi de mare ajutor, mai ales sub formă de mers, inclusiv ciclism. Gimnastica ușoară, de asemenea, beneficiază și este păcat că nu toată lumea are răbdarea să o facă sistematic.

Este necesar să continuați să pierdeți greutatea până când greutatea scade ușor sub normă. După aceasta, vă puteți da o mică îngăduință, totuși, în limitele normale. În nici un caz nu vă puteți permite să recompensați "ca și până acum" ca o recompensă pentru kilogramele pierdute chiar și pentru o singură zi. Ar fi echivalent cu revenirea la teribil (nu exagerez!) Obișnuința de a mânca prea mult.

Permițându-vă să obțineți calorii suplimentare este posibilă numai dacă crește costurile de energie ale corpului, adică cu exerciții fizice intense sau cu efort fizic intens. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie cântărit zilnic. Și la cele mai mici semne de creștere în greutate, este necesar să reveniți imediat la raționalizarea inițială rigidă a alimentelor.

Deoarece vorbim de nutriție, este imposibil să abordăm problema, care este foarte strâns legată de problemele nutriționale. Vreau să spun băuturi alcoolice. Conversația nu se va referi la beție, nu la alcoolism cronic, deoarece această problemă are o natură complet diferită, care ar putea fi dedicată unei cărți separate. Toată lumea este de acord că alcoolismul este un dezastru real pentru persoanele de orice vârstă, de orice gen. Cu toate acestea, pentru bărbații cu vârsta de peste 40 de ani, băuturile alcoolice sunt contraindicate în mod deosebit, chiar și în cantități mici, și chiar dacă la prima vedere pare un obicei complet nevinovat.

Și mai mult despre fumatul tutunului. De ce fac oamenii, într-adevăr, este greu de explicat. Dacă întrebați fumătorii grei de ce fumează, atunci răspunsurile devin atât de diferite încât este pur și simplu imposibil să înțelegeți cauza adevărată.

Am vorbit deja despre rolul nicotinei și, probabil, doar fumul de tutun în ceea ce privește apariția bolilor de inimă și a vaselor de sânge, ulcerații de aciditate și de stomac, cancer pulmonar. Totuși, oamenii nu vor să creadă și. încă învelite în cluburi de fum care nu întotdeauna parfumate, îl inhalează adânc în plămâni, înghite saliva, care este saturată de fum de tutun, care apoi intră în stomac.

"Până când bate tunet, țăranul nu se încrucișă", spune un vechi proverb. Când, în cele din urmă, un fumător se află într-o stare în care nu dorea să creadă în nici o posibilitate, atunci de obicei nu mai rămâne decât să-și ia măsura. pentru sicriu. Pe lângă cei care, odată, nu au crezut în vaccinările împotriva variolei și tifosului, infecțiozitatea tuberculozei și nevoia de a-și spăla mâinile înainte de a mânca, au plătit pentru ignoranța lor cu sănătatea și, uneori, cu viața lor. Ar fi frumos să vă amintiți acest lucru.

Reproducerea materialelor de pe acest site este interzisă.

În ce cantitate

Să vorbim despre produsele și cantitățile lor care pot provoca moartea. În practică, este puțin probabil să puteți utiliza o cantitate atât de mare de produse, prin urmare toate datele sunt obținute prin calcule teoretice.

Dacă beți 7 litri de apă, rinichii nu vor avea timp să îndepărteze lichidul din organism, ceea ce poate duce la umflarea organelor interne, creierului și depresiei respiratorii.

15 grame de cafeină, care sunt conținute în 113 cești de cafea, sunt considerate mortale, dar este imposibil să beți această cantitate de apă.

Teobromina în ciocolată este periculoasă pentru organism în cantități mari. Dacă reușiți să mâncați câte 10 kg de ciocolată la un moment dat, atunci va veni otrăvirea. Totul începe cu greață și diaree, ceea ce duce la convulsii epileptice, sângerări interne și infarct miocardic.

Fatal pentru un bărbat sănătos este considerat o doză de 1,25 litri de vodcă. Dacă beți această cantitate de alcool într-o oră și nu sunteți bolnav, atunci probabilitatea decesului este foarte mare.

75 de țigări afumate la un moment dat vor aduce o medie de 60 mg de nicotină, care este o doză letală.

Puteți muri de marijuana numai dacă fumați 680 kg în 15 minute sau mâncați 22 kg la un moment dat.

Semințele de mere conțin cianură și, prin urmare, semințe de la 18 mere pot fi mortale.

Cianura este de asemenea conținută în interiorul semințelor de cireș, care necesită doar trei. De asemenea, cianura este în oasele de kerneluri de caise, piersici, cireșe și migdale amare.

Potasiul conținut în 400 de banane poate fi fatal.

11.000 de portocale vor duce, de asemenea, la moarte.

250 de grame sau 48 lingurițe de sare reprezintă o doză letală pentru oameni. Moartea în acest caz va fi foarte lungă și dureroasă.

130 lingurițe de piper vor duce la moarte.

2,5 kg de zahăr sau 500 de lingurițe la un moment dat duce și la moarte.

După ce ai mâncat 24 de tuburi de pastă de dinți, și tu cel mai probabil vei muri.

Ce produse și în ce cantitate poate duce la moarte

15 grame de cafeină, care sunt conținute în 113 cești de cafea, sunt considerate mortale, dar este imposibil să beți această cantitate de apă.

Dacă beți 7 litri de apă, rinichii nu vor avea timp să îndepărteze lichidul din organism, ceea ce poate duce la umflarea organelor interne, creierului și depresiei respiratorii.

75 de țigări afumate la un moment dat vor aduce o medie de 60 mg de nicotină, care este o doză letală.

Puteți muri de marijuana numai dacă fumați 680 kg în 15 minute sau mâncați 22 kg la un moment dat.

Semințele de mere conțin cianură și, prin urmare, semințe de la 18 mere pot fi mortale.

Cianura este de asemenea conținută în interiorul semințelor de cireș, care necesită doar trei. De asemenea, cianura este în oasele de kerneluri de caise, piersici, cireșe și migdale amare.

Potasiul conținut în 400 de banane poate fi fatal.

11.000 de portocale vor duce, de asemenea, la moarte.

250 de grame sau 48 lingurițe de sare reprezintă o doză letală pentru oameni. Moartea în acest caz va fi foarte lungă și dureroasă.

130 lingurițe de piper vor duce la moarte.

2,5 kg de zahăr sau 500 de lingurițe la un moment dat duce și la moarte.

După ce ai mâncat 24 de tuburi de pastă de dinți, și tu cel mai probabil vei muri.

Interesant septembrie 8, 2017 796 vizualizări

Cât de multă proteină are nevoie organismul nostru?

Aportul de proteine pentru sportivii de culturism a fost de mult o parte integrantă din dieta lor. Proteina este foarte importantă pentru creșterea masei musculare, dar cu toții, cel mai probabil, o consumăm prea mult.

Normă - 2,2 grame la 1 kg greutate corporală

A fost stabilit un aport zilnic de proteine, egal cu 1 gr. per kilogram de greutate corporală, adică aproximativ 2,2 grame per kg. Cu toate acestea, nimeni nu sa gândit vreodată la cât de mult și cât este organismul capabil să absoarbă în timpul zilei?

Consumul de proteine foarte ridicat este, pe de o parte, o fobie a sportivilor (se spune, cu cât proteina mănâncă mai mult, cu atât masa musculară va da mai mult) și, pe de altă parte, rezultatul companiilor de marketing pentru producerea și vânzarea de alimentație sportivă. Suntem îndemnați constant să consumăm cât mai des diferite tipuri de proteine, aminoacizi și alte produse, însă studiile științifice aproape că nu găsesc niciodată confirmarea oportunității acestor recomandări.

Cât de mult proteine am nevoie? Cercetare stiintifica

Investigarea nr. 1: În 1992, Tarnopolskyetal nu a găsit diferențe pe parcursul unei perioade de două săptămâni de sinteză totală de proteine corporale sau indice de masă corporală slabă în rândul sportivilor care consumau 0,4 g / kg sau 1,10 g / kg (2,42 g / kg). Oxidarea proteinelor a crescut în grupul de aport ridicat de proteine, indicând suprasolicitarea nutrienților.

Studiul nr. 2: În anul 1988, Walbergetal a raportat că 0,73 g / kg (1,6 g / kg) a fost suficient pentru a menține un echilibru pozitiv al azotului în halterofilii într-o perioadă săptămânală de pierdere în greutate.

Studiul nr. 3: În 1988, Tarnopolskyetal a constatat că doar 0,37 g / kg (0,8 g / kg) este necesară pentru a menține un echilibru pozitiv al azotului la culturistii de nivel înalt (experiență de lucru de 5 ani, posibilă utilizare anterioară de androgeni) 10 zile, 0,50 g / kg (0,99 g / kg) este suficientă pentru a menține masa corporală slabă mai mult de 2 săptămâni. Autorii observă că 0,55 g / lb (1,2 g / kg) este suficient pentru culturisti.

Investigarea # 4: În 1992, Lemonetal nu a constatat diferențe în creșterea forței și a masei musculare în rândul culturarilor începători care consumă 1,34 g / kg sau 1,19 g / lb (2, 6 g / kg). Pe baza datelor privind bilanțul de azot, autorii recomandă 0,75 g / lb (1,65 g / kg).

În 2006, Hoffmanetal nu a arătat diferențe în ceea ce privește compoziția corporală, concentrația de concentrație sau concentrația de hormoni în repaus la sportivii de tip alimentar care consumau 0,7 g / kg (0,7 g / kg) sau> 0,91 g / lb 2,0 g / kg) pentru o perioadă de 3 luni.

Studiul # 6: Cu cât este mai experimentat un atlet, cu atât mai puțină proteină are nevoie. Acest lucru se datorează dezvoltării abilităților adaptive ale organismului pentru a inhiba mai eficient procesul de defalcare a proteinelor (catabolism) din cauza instruirii. Proteina are nevoie de mai putina recuperare, creste retentia de azot, scade necesarul total de proteine pentru cresterea musculare (Rennie Tipton, 2000; Hartman, Moore Phillips, 2006; Moore și colab., 2007).

Pe baza cercetărilor, au concluzionat că limita zilnică de admisie a proteinelor nu trebuie să depășească 1,8 g. pe kg de greutate corporală.

De asemenea, prezintă o ilustrație care demonstrează în mod clar dependența consumului zilnic de proteine și rata de sinteză a proteinelor (creșterea musculară). După cum se vede, o valoare de 1,8 g / kg este punctul extrem, după care o creștere a cantității de proteine consumate nu aduce nici un beneficiu.

legendă:

RDA este consumul zilnic recomandat de proteine.
SV - atleții implicați în rezistența sportivă.
SS - sportivi implicați în sporturi de rezistență.

Concluzii corecte

Se pare că opinia sportivilor care doresc să câștige în greutate și să mănânce 3 g de proteine la 1 kg de greutate nu este justificată. Limita superioară a valorilor normale este de 1,8 g / kg. În același timp, pentru sportivii care practică formare multi-repetitivă de anduranță, această valoare va fi chiar mai mică de 1,3-1,4 g / kg (vezi diagrama), iar pentru persoanele care nu sunt implicate în nici un fel de sport - mai puțin de 1 g / kg pe zi.

Mitul privind nevoia de cantități mari de proteine pentru sportivii culturari a venit de la profesioniști care se antrenează folosind medicamente farmacologice hormonale. Prin efecte puternice asupra funcției hormonale a corpului, ele pot absorbi mult mai multe proteine și pot obține răspunsuri multiple mai anabolice. Cu toate acestea, pentru sportivii amatori care nu utilizează steroizi anabolizanți, această abordare nu este corectă. Acest lucru duce la o supraîncărcare a organelor și a sistemelor, la creșterea costurilor monetare ale alimentelor din proteine și al alimentației sportive, și în același timp. Nu oferă niciun avantaj în creșterea masei musculare.

Prieteni, sprijini grupul nostru pe Facebook, împărtășesc acest post cu prietenii tăi sau dă click pe butonul "Îmi place!" Și vei fi mereu la curent cu cele mai recente știri despre Duty Rocking!

Pentru dvs., colectăm cele mai bune antrenamente, recomandări pentru o nutriție adecvată și, bineînțeles, umor din lumea oamenilor frumoși, energici și sănătoși ca tine și cu mine!

Faceți clic pe "Ca" și obțineți numai cele mai bune postări de pe Facebook ↓

Cât de multă apă și cât de mult necesită florile?

Apa este componenta principală a țesuturilor și a solventului nutritiv. Pentru formarea fiecărui gram de materie uscată, plantele au nevoie de 0,300-0,800 l de apă.
Calitatea apei Apa pentru udarea tuturor florilor trebuie să fie curată. Pentru udarea florilor care nu tolerează var (azalee, gloxinie, ferigi etc.), ar trebui să utilizați râu sau apă de ploaie. Dacă este necesar, utilizați apă tare, ar trebui să i se lase să se stabilească. Apa tratată cu clor nu este potrivită pentru irigare. Trebuie lăsat timp de câteva ore într-un recipient deschis pentru volatilizarea clorului.

Ce temperatură trebuie să fie apa pentru irigare?

este esențială. Flori cu flori trebuie udate cu apă, a căror temperatură este cu 2-30C mai mare decât temperatura aerului. Acest lucru este deosebit de important în timpul iernii pentru acele flori care cresc, se dezvoltă și înflorește în această perioadă (ciclamen, cineraria, etc.). Pentru plantele care se află într-o stare de stagnare în timpul iernii și mai ales pentru cei ale căror frunze cad, udarea de iarnă cu apă caldă este periculoasă, deoarece induce creșterea și dezvoltarea plantelor, pentru care alte condiții externe sunt nefavorabile.

Flori de origine tropicala sunt ferigi, cactusi, multe suculente, cum ar fi spurge de camera, precum si flori cu un sistem delicat de radacini, sunt sensibile la apa rece in orice moment, cauzand radacinile lor sa putrezeasca.

Cât de multă apă necesită plantele?

Plantele care au nevoie de apă nu sunt constante. Cea mai mare parte a apei de care au nevoie înainte de germinarea semințelor și în timpul înfloririi și, cel puțin, în timpul somajului. Cu toate acestea, nevoia de udare depinde în mare măsură de condițiile externe și, mai ales, de temperatura aerului. Prin urmare, este imposibil să se dea un plan calendaristic pentru udare și cantitatea de apă. Cel mai bun indicator al nevoii de apă este starea umidității în sol. Dacă luați ceva teren și
strângeți-o în mână, atunci în cazul în care solul nu se va rupe după ce brațul este deschis, acest lucru arată că solul este suficient de umed, iar dacă pământul se prăbușește, florile pot fi udate imediat sau a doua zi. Un astfel de control al cantității de umiditate în sol este necesar, deoarece lipsa de umiditate interferează cu creșterea, iar excesul său este dăunător și periculos. Umiditatea excesivă deplasează aerul din sol și îl determină să se aciduleze, ceea ce duce la formarea unei coajă albă pe suprafața pământului ghiveci și la albirea vasului din exterior. Într-un astfel de pământ, rădăcinile plantelor mor. Excepție sunt florile de origine mlaștină (tsiperus, calla etc.), care necesită sol umed în timpul perioadei de vegetație - trebuie să existe întotdeauna apă în tava oală.

Când și cum să aperi florile?

Timpul de udare este strâns legat de temperatură. Vara, florile de gradina ar trebui sa fie udate in orele reci, deoarece solul puternic incalzit se evapora repede apa, iar vaporii calzi dauna plantelor. În timpul iernii, florile în ghivece și răsadurile sunt udate în timpul orelor calde, datorită faptului că apa, înlocuind aerul, răcește solul.

Udarea trebuie făcută mai rar, dar solul trebuie umezit complet. Dacă solul înmuiat este uscat, apa curge din orificiul de scurgere în timpul udării, fără a ajunge la rădăcini. Mult noroc.

Ce produse și în ce cantitate poate duce la deces (14 imagini)

Dacă beți 7 litri de apă, rinichii nu vor avea timp să îndepărteze lichidul din organism, ceea ce poate duce la umflarea organelor interne, creierului și depresiei respiratorii.

15 grame de cafeină, care sunt conținute în 113 cești de cafea, sunt considerate mortale, dar este imposibil să beți această cantitate de apă.

75 de țigări afumate la un moment dat vor aduce o medie de 60 mg de nicotină, care este o doză letală.

Puteți muri de marijuana numai dacă fumați 680 kg în 15 minute sau mâncați 22 kg la un moment dat.

Semințele de mere conțin cianură și, prin urmare, semințe de la 18 mere pot fi mortale.

Cianura este de asemenea conținută în interiorul semințelor de cireș, care necesită doar trei. De asemenea, cianura este în oasele de kerneluri de caise, piersici, cireșe și migdale amare.

Potasiul conținut în 400 de banane poate fi fatal.

11.000 de portocale vor duce, de asemenea, la moarte.

250 de grame sau 48 lingurițe de sare reprezintă o doză letală pentru oameni. Moartea în acest caz va fi foarte lungă și dureroasă.

130 lingurițe de piper vor duce la moarte.

2,5 kg de zahăr sau 500 de lingurițe la un moment dat duce și la moarte.

După ce ai mâncat 24 de tuburi de pastă de dinți, și tu cel mai probabil vei muri.

În ce cantitate

Asta înseamnă că puteți bea cafea

33 l, și apă doar 7?

Cati litri vor fi in 11.000 de portocale?

Da, dacă iau brusc 1100 de litri de lichid într-o zi, cu siguranță voi muri. Și portocalele mă vor dizolva în cele din urmă dracu '

Înseamnă "în ceea ce privește cafeina conținută în ea".

Deoarece cappuccino și cofeina sunt incompatibile. Proteina din lapte neutralizează acțiunea sa. Potrivit espresso trebuie să măsoare, și va fi un milion și un factor diferit.

Probabil că nu era cappuccino)

Din păcate, nu am găsit acest studiu, dar există:

Linia de jos este că nu știți exact cât de multă cafeină folosiți, deoarece există atât de mulți factori care afectează conținutul. "Cupele" nu pot fi măsurate deloc. Se poate spune doar cât de mult o persoană primește cofeina.

Pot fi măsurate cu comprimate de cafeină - benzoat de sodiu)

Cred că există un espresso. Și acesta este de 5.65l

Nu este o ceașcă de espresso de 40 de grame? Ca și când a fost ultima dată când a băut un astfel de volum? Dar nu voi contesta prea mult. A fost cu mult timp în urmă.

Wikipedia 25-35 de grame. Eu însumi am fost surprins, deoarece fac 40-45 de grame pe porție

Am găsit cupe de hârtie cu un volum de 100 180 250 330 ml chiar dacă luăm cele mai mici, apoi ceva nu se potrivește.

și pentru o ceașcă de espresso, o puteți lua prin supă. =)))

În majoritatea cazurilor, "profesorii" nu înțeleg foarte bine de ce este corect să spunem acest lucru, dar nu în acest fel.

Numele acestei cafea provine din verbul latin "exprimo" - stoarcere (expressus - pronunțat, stoarcere), trecut participle exprimare, ceea ce înseamnă, printre altele, "să presați, să presați, să extrageți cu forța". Și, în principiu, forma cea mai corectă din punct de vedere istoric a cuvântului este expresso. Dar aici este un noroc bolnav: acest cuvânt nu a venit la noi direct din latină (ca multe alte cuvinte), ci prin italiană. Dar italienii, în general vorbind, s-au schimbat în discursul x în sfera de confort.

Dar se dovedește a fi o situație moronică: spunem "espresso", deoarece italienii nu pot spune "kc", dar spunem "expresie" și, de fapt, ei provin dintr-un verb.

Ce produse și în ce cantitate poate duce la moarte

Dacă beți 7 litri de apă, rinichii nu vor avea timp să îndepărteze lichidul din organism, ceea ce poate duce la umflarea organelor interne, creierului și depresiei respiratorii.

15 grame de cafeină, care sunt conținute în 113 cești de cafea, sunt considerate mortale, dar este imposibil să beți această cantitate de apă.

75 de țigări afumate la un moment dat vor aduce o medie de 60 mg de nicotină, care este o doză letală.

Puteți muri de marijuana numai dacă fumați 680 kg în 15 minute sau mâncați 22 kg la un moment dat.

Semințele de mere conțin cianură și, prin urmare, semințe de la 18 mere pot fi mortale.

Cianura este de asemenea conținută în interiorul semințelor de cireș, care necesită doar trei. De asemenea, cianura este în oasele de kerneluri de caise, piersici, cireșe și migdale amare.

Potasiul conținut în 400 de banane poate fi fatal.

11.000 de portocale vor duce, de asemenea, la moarte.

250 de grame sau 48 lingurițe de sare reprezintă o doză letală pentru oameni. Moartea în acest caz va fi foarte lungă și dureroasă.

130 lingurițe de piper vor duce la moarte.

2,5 kg de zahăr sau 500 de lingurițe la un moment dat duce și la moarte.

După ce ai mâncat 24 de tuburi de pastă de dinți, și tu cel mai probabil vei muri.

Ce să luați? Cât de mult? De ce?

în ce cantitate

Vezi și în alte dicționare:

Ce, în ce măsură și ce este?

În ce cantitate

Ce produse și în ce cantitate poate duce la moarte

Cât de multă proteină are nevoie organismul nostru?

Normă - 2,2 grame la 1 kg greutate corporală

Cât de mult proteine ​​am nevoie? Cercetare stiintifica

Concluzii corecte

Cât de multă apă și cât de mult necesită florile?

Ce temperatură trebuie să fie apa pentru irigare?

Cât de multă apă necesită plantele?

Când și cum să aperi florile?

Ce produse și în ce cantitate poate duce la deces (14 imagini)

În ce cantitate

Ce produse și în ce cantitate poate duce la moarte

Cititi Mai Multe Despre Diabet

Simptome De Diabet

Indicele Glicemic

Cât de mult proteine am nevoie? Cercetare stiintifica