L-carnitină

• Diagnosticare

Levocarnitina sau L-carnitina este o substanță naturală legată de vitaminele B, dar nu este B11 sau Bt, așa cum se numește deseori. Este un arzător de grăsime și îndeplinește alte câteva funcții importante. Puteți auzi adesea că se numește o vitamină, dar nu este, deoarece poate fi produsă în organism. Nivelul de L-carnitină din organism este homeostatic, dacă este în exces, atunci organismul îl înlătură, în sine, cantitatea excesivă nu se acumulează.

Ce este L-carnitina și biosinteza acesteia

Dacă vorbim despre proprietățile fizice ale L-carnitinei ca sportpit, atunci este o pulbere cristalină albă, solubilă în apă, higroscopică. Există două forme - L și D, dar numai L-carnitina este activă din punct de vedere biologic. D-carnitina este dăunătoare organismului: este un antagonist al formei L.

În corpul uman, L-carnitina este prezentă în ficat și în mușchi. Sinteza lui apare și în ficat și rinichi, din aceste organe se mișcă în organism (în țesuturi și organe). Sinteza sa are loc cu participarea unor astfel de vitamine: B3, B6, B9, B12, C. Fierul, metionina și unele enzime joacă un rol activ. Este important ca, în cazul în care există o deficiență a cel puțin uneia dintre vitamine, se va observa deficitul de carnitină din stânga, iar funcția organismului va fi afectată. Dar astfel de procese apar foarte rar și sunt rezultatul unui eșec genetic.

Beneficiile L-carnitinei

Prezența acestei substanțe este foarte importantă atât în ​​sport, cât și în viața de zi cu zi. De exemplu, ajută la arderea grăsimilor, însoțește transportul elementelor structurale de grăsimi (acizi grași) în matricea mitocondrială, acolo se produce distrugerea lor, ceea ce duce la eliberarea de energie. Luând-o ca sportpita ajută la intensificarea proceselor distructive în țesutul adipos.

Ea are un efect pozitiv asupra creșterii energiei mentale și fizice. Conform datelor de cercetare realizate în 2007, o doză zilnică de 2 g substanță consumată timp de 6 luni a dat rezultate tangibile. Subiecții au confirmat creșterea stării de spirit și a rezistenței, tonul general al corpului a crescut.

L-carnitina ajută la rezistența la stres, adaptabilitatea organismului crește. De asemenea, ia parte la detoxifiere, ajută la neutralizarea acizilor organici și a xenobioticii.

Ea are un efect anabolic pronunțat, care a fost stabilit experimental. În acest proces, oamenii de știință au observat că un grup de subiecți nu numai că au pierdut în greutate, dar și masează masa musculară uscată. Până la urmă, acest efect nu este încă studiat.

În plus, L-carnitina este capabilă să scadă nivelul colesterolului și, astfel, să prevină vasoconstricția, ceea ce previne atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. În plus față de cele de mai sus, este capabil să aibă un efect neuroprotector, antioxidant, antihipoxic și antitiroid, începe regenerarea țesuturilor.

L-carnitina în sport

Carnitina este necesară atunci când este necesară creșterea rezistenței generale și speciale. Este necesar în alergare, înot, înot și alte sporturi aerobice. Dacă atletul nu are nevoie să reducă greutatea corporală, dar cu o creștere a energiei este importantă, L-carnitina poate fi combinată cu grăsimi. Atunci când este necesar să se evite scăderea în greutate în cursul antrenamentului, acesta este prescris în combinație cu o dietă bogată în grăsimi. Levocarnitina este, de asemenea, prescrisă în doze mari.

Abilitatea de a crește rezistența, necesară în toate sporturile, este o calitate foarte importantă pentru sportivi. Un efect anabolic poate fi observat în combinație cu o scădere a straturilor de grăsime. De aceea, efectul utilizării nu trebuie evaluat prin cercurile standard și cântărirea standard, ci prin determinarea raportului procentual al masei de grăsime și a greutății corporale totale.

Efectul excelent va fi atins în cazul utilizării L-carnitinei în combinație cu un program alimentar echilibrat și exerciții fizice. Această groapă de sport nu este o băutură, utilizarea acesteia în hrana sportivă nu are restricții.

Dacă nu există defecte genetice, atunci rata de aplicare ar trebui să fie scurtă, în cazul utilizării, un efect de anulare poate fi observat pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta înseamnă că biosinteza propriului său L-carnitină este redusă, iar utilizarea exopreparării este necesară pe o bază permanentă.

Efectele secundare ale L-carnitinei

Nici un singur studiu nu a dezvăluit niciun rău sănătății din luarea L-carnitinei, cu toate acestea, cu efecte secundare, totul nu este atât de neted, este, printre acestea, cel mai frecvent:

• Dezvoltarea insomniei. Deoarece energia este eliberată după ingestie, acest efect este probabil, deși este extrem de rar. Pentru a evita acest lucru, trebuie să luați drogul dimineața, iar în această perioadă are efectul cel mai semnificativ.
• Intoleranță individuală, care este însoțită de dureri de cap, greață, scaun afectat.
• Este interzisă administrarea acesteia dacă faceți hemodializă, este probabil apariția miasteniei.

L-carnitină naturală

În forma sa naturală, se găsește în carne și pește, precum și în produsele lactate. Dacă este nevoie să creșteți nivelul de L-carnitină, mâncați ficat, carne de vită, carne de porc, carne de vită. Turcia, carnea de rață și de gâscă conține, de asemenea, acest aditiv, precum și smântână, cremă și brânză de vaci.

Dar nu totul este atât de simplu, deoarece în procesul de tratare termică se pierde o cantitate semnificativă de carnitină stângă, ceea ce duce la necesitatea de ao primi sub forma unui sportpit.

Doza de L-carnitină și combinația cu alte suplimente

Doza optimă este de la 500 mg la 2 g pe zi (aproximativ este împărțită în 2 sau 3 ori în funcție de volum). A lua mai mult de 2 grame este lipsită de sens, deoarece nu a fost găsit un efect suplimentar al studiului. Reguli de acces:

• Cu 30 de minute înainte de antrenament.
• Întotdeauna pe un stomac gol.
• Dacă nu există pregătire, atunci recepția trebuie efectuată dimineața și la prânz între mese pe stomacul gol.

Compatibilitatea excelentă a L-carnitinei cu orice tip de arzător de grăsime a fost observată. Acestea din urmă sunt asociate cu efecte secundare reduse. În procesul de creștere în greutate, acestea pot fi utilizate în combinație cu un câștigător și proteine ​​sau alte preparate sportive complexe.

L-carnitina în nutriția sportivă - tot ce trebuie să știți despre asta

Autorul: Ivan Ustinov

Bună, atlet! În contact din nou, Ivan Ustinov. Sunt sigur că ați auzit de așa ceva ca L-carnitina. Și este foarte probabil că sunteți conștient de principala funcție a acestei substanțe, care este remarcabilă pentru sportivi, și anume arderea grasimilor. În acest articol vreau să discutăm despre cele mai necesare informații despre culturisti despre această substanță. Veți afla ce este L-carnitina, cât de importantă este pentru o persoană, cum funcționează în corpul nostru și de ce L-carnitina și alimentația sportivă sunt legate în mod inextricabil.

Ce este L-carnitina?

L-carnitina este o substanță specială responsabilă de arderea grăsimilor din corpul nostru și de producerea de energie din această grăsime. Acest lucru se întâmplă după cum urmează: L-carnitina unește particulele de țesut adipos și le transportă în interiorul celulei, în mitocondrii. Există acolo că grăsimile sunt oxidate și se produce energie. În două cuvinte, nu puteți explica toate acestea, deoarece are loc un proces chimic incredibil de complex, dar punctul principal este că, datorită L-carnitinei, nivelul de grăsime din corpul nostru este redus datorită procesării sale în interiorul celulelor noastre.

Această substanță a fost descoperită cu peste 100 de ani în urmă. Este numit pur și simplu "carnitină" sau "carnitină stângă". Arată ca o pulbere albă obișnuită. Am citit că această substanță exercită o mulțime de funcții în corpul nostru. Cele mai de bază sunt arderea grăsimilor, activarea activității creierului, creșterea energiei în organism, creșterea calității masei musculare, creșterea rezistenței la stres, protejarea inimii și vaselor de sânge, îmbunătățirea metabolismului.

De ce L-carnitina promovează creșterea musculară și își menține masa? Deoarece în timpul exercițiului, este grăsime care este folosită ca energie, nu proteină din mușchi. Dacă carnitina nu există, proteina din mușchi ar fi "ars" pur și simplu în timpul rulării și mușchii ar pierde în greutate. Dar datorită carnitinei, proteina rămâne intactă, iar grăsimile arde. Deci aici! Iată un scurt videoclip pe această temă, unde acest caz este foarte bun și clar:

În general, un lucru important, judecând după plusuri. Nu am gasit nici o informatie despre contra.

Unde este conținută și cât de mult este nevoie?

Numai 25% din doza zilnică de carnitină este produsă de ficatul nostru. Restul de 75% trebuie să "umplem". Acestea sunt fie alimente obișnuite, fie în cantități mici de carnitină (lapte, carne, păsări de curte, pești) sau un aport specializat de L-carnitină ca supliment suplimentar al alimentației sportive. Deoarece conținutul acestei substanțe în alimente scade în timpul tratamentului termic, iar carnitina în sine este ușor și rapid îndepărtată din organism - trebuie să reîncărcați în mod constant rezervele.

Cantitatea de L-carnitină de care o persoană are nevoie este complet diferită. Depinde de vârsta, scopurile și activitatea fizică a persoanei. De exemplu, un copil de 7-18 ani are nevoie de 100-300 mg. Un adult obișnuit 200-500 mg. Pentru muncitorii care muncesc cu adevărat "plându-și" munca fizică, 500-2000 mg. Pentru culturisti, pentru cei care sunt greu de orice sport - 1500-3000 mg. Carnitina se vinde în tablete, concentrate, capsule, în baruri, chiar și în marmeladă.

Formele lichide de carnitină sunt foarte populare și sunt absorbite cel mai rapid, dar conțin, de asemenea, îndulcitori, arome și alte deșeuri chimice. În plus, formele lichide sunt mai scumpe. Din aceste motive importante, mulți instructori cu experiență sfătuiesc să utilizeze L-carnitină pură în tablete obișnuite fără impurități.

Cum să luați L-carnitină?

Puteți citi răspunsul la această întrebare pe ambalajul suplimentului dvs., fie sub formă lichidă, fie sub formă de tablete. Dar există reguli generale pentru administrarea carnitinei:

• Luați L-carnitină de preferință în fiecare zi.
• Recepția este mai bine împărțită de 2 ori - dimineața și seara

Când această substanță intră în corp, se acumulează în mușchi. Carnitina durează aproximativ 2-3 ore pentru a se digera în țesutul muscular.

L-carnitina pentru culturism

Pentru ca carnitina să-și îndeplinească funcția cu bună-credință, trebuie consumată cu alimente pe bază de proteine ​​și carbohidrați. Cu această dietă, carnitina va produce imediat energie din alimente și excesul de grăsime nu se va acumula în organism. Și din moment ce culturistul are întotdeauna un model alimente carbohidrat-proteine, atunci L-carnitina poate fi întotdeauna consumată. L-carnitina și alimentația sportivă sunt în general o uniune super-relevantă pentru un culturist.

Dar nu se poate spune că, dacă culturul nu folosește în plus carnitină, va fi rău pentru el. Nu. Utilizarea acestei substanțe este opțională, dar este de dorit. Prin urmare, vă voi spune acest lucru: cu o nutriție adecvată, în care există și proteine ​​animale, cantitatea de carnitină va fi suficientă pentru metabolismul normal al grăsimilor. Ficatul o va rezolva la fel de mult cum avem nevoie.

Dar aportul adițional de L-carnitină este capabil să reconstruiască corpul nostru pentru arderea mai activă a grăsimilor și să ofere energie suplimentară pentru antrenament. Stratul gras se va topi mai activ cu administrarea suplimentară de carnitină, dar cea mai eficientă metodă de a scăpa de excesul de grăsime va fi în continuare o alimentație bună cu mese regulate și exerciții adecvate. Carnitina este doar un supliment. Dar nu exagerați restricția de grăsimi din dieta dumneavoastră. Despre acest lucru, vă sfătuiesc cu tărie să citiți acest articol - este o informație foarte importantă!

Ar trebui să acordați atenție și importanței activității fizice în timpul primirii L-carnitinei ca nutriție sportivă. Deoarece această substanță arde grăsime și o transformă în energie suplimentară, va trebui să o cheltuiți, să vă plimbați energic în sala de gimnastică. În plus, carnitina acumulată în mușchi va fi acolo ca o "greutate moartă", dacă nu activați acțiunea sa prin "bombardarea musculară". La urma urmei, chiar și după un antrenament, carnitina va arde grăsimea pentru o lungă perioadă de timp pentru a obține energie deja pentru recuperarea musculară.

Asta am învățat eu despre L-carnitină și ce am vrut să-ți transmit. A cumpăra sau nu este afacerea dvs., dar nu este o componentă atât de obligatorie în nutriția sportivă, cum ar fi proteina sau BCAA. Este cam scump, apropo. Nu continuați să publicați nici un medicament. Poate că nu ai nevoie de el deloc. Gândește-te bine la tot.

P.S. Aboneaza-te la o actualizare de blog pentru a nu pierde nimic! Dacă doriți să cumpărați produse sportive, hrănire sportivă sau suplimente - puteți folosi această pagină specială!

L-carnitina: o revizuire stiintifica

Conținutul

Carnitina a fost întâi descoperită în extracte de țesut muscular și izolată în 1905. Structura chimică a acidului 3-hidroxi-4-N-trimetil-aminobutiric - acidul 3-hidroxi-4-N-trimetil-aminobutiric a fost înființată în 1927 și denumirea "carnitină". L-carnitina și modificările sale sunt unul dintre cei mai frecvent folosiți aditivi alimentari (suplimente alimentare) în sport pentru a îmbunătăți aptitudinea fizică și pentru a reduce efectele negative ale stresului oxidativ (A.Miklos et al., 2016, D.J.Sung et al., 2016). În același timp, baza de date într-o serie de domenii (acțiunea ergogenică cu sarcini aerobe și anaerobe, sportivii netratați și instruiți, programele de pierdere în greutate și corecția compoziției corporale etc.) este foarte eterogenă și contradictorie.

Atitudinile față de suplimentele nutritive ale L-carnitinei în alimentația sportivă au fost formulate în 2010 de către Societatea Internațională de Nutriție Sportivă (ISSN) în articolul expert al programului R.B.Kreider și co-autori. Carnitina a făcut parte, în mod tradițional, din grupul de substanțe utilizate pentru controlul greutății. Numeroase studii din ultimii ani au arătat că suplimentele dietetice de L-carnitină nu măresc conținutul de carnitină în mușchi, nu normalizează conținutul de grăsimi și nu îmbunătățesc aptitudinile aerobice și anaerobe la persoanele supraponderale, chiar și în combinație cu programele de formare. Carnitina are un efect moderat asupra markerilor stresului oxidativ în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, unele studii au arătat că carnitina poate ajuta în situații de exerciții prelungite intense pentru sportivii instruiți (profesioniști și amatori) atunci când se deplasează la un nivel mai înalt de fitness. Aceeași poziție a fost confirmată de Colegiul American de Nutriție Sportivă în 2013. Pentru perioada 2014-2016, au fost efectuate studii care au schimbat oarecum această poziție. Deci, carnitina amână momentul oboselii fizice și reduce acumularea de lactat în mușchi. În 2015, sa arătat că, cu o doză de 2 g / zi, administrarea de carnitină pe o perioadă de 2 săptămâni, capacitatea antioxidantă a corpului este sporită înainte și după efort și indicatorii markerilor de deteriorare a mușchilor scad. Astfel, dacă carnitina nu este folosită pentru controlul greutății, ci pentru a crește rezistența la efort sporit fizic sportivilor instruiți, este activă. Mai jos vor fi analizate în detaliu proprietățile fiziologice individuale ale carnitinei în corpul atleților și al oamenilor care duc un stil de viață activ.

Un studiu detaliat al farmacocineticii L-carnitinei în cazul administrării pe cale orală a lui A. M. Evans și coautori (2003). După cum se știe, la oameni se formează și se menține o absorbție a L-carnitinei din alimente, o carnitină endogenă, incluzând L-carnitina liberă și o linie de esteri ai lanțului scurt, mediu și cu lanț lung (o dietă regulată asigură 2-12 μmol / kg / zi - AWEl- Hattab, F.Scaglia, 2015), în biosinteza organismului de aminoacizi esențiali lizina și metionina (dau o adăugare suplimentară de 1,2 μmol / kg / zi L-carnitină) și o reabsorbție tubulară extensivă a acestei substanțe în rinichi. În aceste procese, gradientul concentrațiilor / plasmei tisulare este critic, care este în mod critic dependent de oxidarea acizilor grași. Absorbția de L-carnitină după administrarea orală se datorează parțial transportului transmembranar (transfer) și, în special, datorită difuziei pasive. După ingestia unei doze de 1-6 g, biodisponibilitatea absolută este de 5-18%, respectiv, doza. În schimb, biodisponibilitatea carnitinei din alimente atinge 75%. Astfel, suplimentele farmacologice și nutriționale ale L-carnitinei sunt absorbite mai puțin eficient decât cantitățile mici corespunzătoare prezente într-o dietă normală. L-carnitina și esterii ei cu lanț scurt nu se leagă de proteinele plasmatice și, deși eritrocitele conțin L-carnitină, distribuția sa între eritrocite și plasmă are loc foarte încet. După administrarea intravenoasă, volumul inițial de distribuție este de 0,2-0,3 l / kg, ceea ce corespunde volumului de lichid extracelular. Există cel puțin trei compartimente farmacocinetice distincte pentru L-carnitină, cu piscina de carnitină din miocard și mușchii scheletici fiind echilibrul cel mai lent. L-carnitina este excretată în principal prin rinichi. În starea inițială, clearance-ul renal al L-carnitinei este de 1-3 ml / min, care este mai mic decât viteza de filtrare glomerulară. Aceasta dovedește prezența unei reabsorbții tubulare extinse pentru această substanță (98-99%). Concentrația de prag pentru reabsorbția tubulară (la nivelul căreia reabsorbția fracționată începe să scadă) este de aproximativ 40-60 μmol / l, ceea ce este similar cu nivelul plasmatic endogen al L-carnitinei. De aceea, clearance-ul renal al L-carnitinei crește după administrarea sa exogenă, apropiindu-se în mărime de viteza de filtrare glomerulară după administrarea intravenoasă în doze mari. Pacienții cu deficiență primară de carnitină (condiții foarte rare) au afectat metabolismul carnitinei în rinichi și / sau îl transportă în țesutul muscular. În mod similar, în multe forme de deficiență secundară de carnitină (un exemplu este o perioadă lungă de timp, mai mult de 2-3 săptămâni, utilizarea de meldonium - mildronat sau CKD) apare o încălcare a reabsorbției tubulare renale. În stadiu final, pacienții cu CKD pe bază de dializă au deficiență secundară de L-carnitină din cauza pierderii nelimitate a carnitinei prin dializă, iar carnitina în sine este utilizată în această situație pentru tratament.

După cum știți, în organism, L-carnitina este transformată în acetil-L-carnitină și propionil-L-carnitină. În plus, acești derivați înșiși sunt utilizați ca aditivi alimentari independenți. De aceea, studiul lui Y.Cao și alții (2009) a investigat farmacocinetica L-carnitinei într-o singură doză la o doză de 2 grame (doza medie standard) cu modificări de urmărire a concentrațiilor de L-carnitină și cei doi metaboliți ai acesteia (acetil-L- carnitină și propionil- L -carnitină) în plasma sanguină. 12 tineri participanți sănătoși (6 bărbați și 6 femei, vârsta medie 27,7 ani, greutate 62,9 kg, înălțime 167 cm) au luat L-carnitină într-o singură doză de 2 grame sub formă de soluție apoasă. Probele de sânge au fost luate înainte de a lua carnitină, la fel de bine și la fiecare 30 de minute după administrare (până la 24 ore). Concentrațiile inițiale ale L-carnitinei și acetil-L-carnitinei și propionil-L-carnitinei formate în organism în timpul metabolizării sunt prezentate în Tabelul 1. Probele de urină au fost luate la următoarele intervale de timp: 0

Tabelul 1. Valorile inițiale ale concentrațiilor de L-carnitină, acetil-L-carnitină și propionil-L-carnitină în plasma sanguină a participanților la studiile farmacocinetice Y. Cao și coautori (2009).

Concentrația substanței în plasma sanguină μmol / l

Tabelul 2. Principalii parametri farmacocinetici după o singură doză de L-carnitină într-o doză de 2 g. Y.Cao et al. (2009).

Note: Т1 / 2α (oră) - timpul de distribuție ½ din substanța injectată; T1 / 2 (h) - timpul de înjumătățire biologic; V1 / F (l) - volum oral de distribuție în compartimentul central; CL / F (l · h-1) - clearance-ul oral din compartimentul central; AUC (0-t) (μmol / l / h) - suprafața de sub curba concentrației de timp; AUC (0-∞) (μmol / l / h) -; Ka este rata de absorbție constantă; T1 / 2Ka (oră) - jumătate de timp de absorbție; Tmax (oră) - timpul pentru atingerea concentrației maxime; Cmax (μmol / l) - concentrația maximă.

După cum se poate observa din Tabelul 1, nu există diferențe între bărbați și femei în concentrațiile inițiale de carnitină și metaboliții săi. Graficele din Figurile 2 și 3 arată, de asemenea, absența diferențelor de gen în dinamica concentrațiilor de carnitină, acetil-carnitină și propionil-carnitină în plasma sanguină după administrarea a 2 g de L-carnitină pe întreaga perioadă de studiu. Analiza de corelație a evidențiat o relație semnificativă între modificările concentrațiilor de L-carnitină și acetil-L-carnitină, L-carnitină și propionil-L-carnitină, precum și acetil-L-carnitină și propionil-L-carnitină. Excreția de L-carnitină urinară acumulată în 24 de ore (613,5 ± 161,7 μmol) a fost mai mare decât cea pentru acetil-L-carnitină (368,3 ± 134,8 μmol, P **

Note: VO2 (80% MHR) - consumul de oxigen la 80% MHR (ml / kg / min); VT - prag de ventilație (min); RT - timpul de funcționare (min); F (80% MHR) - oboseală cu o sarcină de 80% MHR (frecvența cardiacă maximă). * - schimbări semnificative în comparație cu alte grupuri; ** - modificări semnificative comparativ cu grupul de control și placebo.

Studiul a implicat 30 de persoane, dintre care jumătate reprezentau jucători în fotbal, baschet și specialiști în fotografierea capcanelor. Performanțele lor au fost comparate cu bărbații mai puțin instruiți (mai puțin de 3 ori pe săptămână și formare cu intensitate redusă). L-carnitina a fost administrată pe cale orală în capsule de 500 mg într-o singură doză totală de 2 g / zi timp de o oră înainte de a fi testată pe o bandă de alergare. Tabelul 4 prezintă datele care reflectă modificările în utilizarea energiei. La pacienții cu PFA cu L-carnitină, a existat o creștere semnificativă a VO2 la 80% MHR comparativ cu placebo (+ 11,6%). Modificări similare, dar mai pronunțate, au fost observate la sportivii cu aport de carnitină (+ 32,8%). Atleții au arătat, de asemenea, o creștere semnificativă a pragului de ventilație (+ 51,4%), timpul de fatigabilitate pe o bandă de alergat (+ 18%) și o scădere a senzației de oboseală subiectivă după exercițiul pe o scală analogică vizuală (-17%), persoane cu NFA. În grupul NFA, nu s-au observat modificări ale profilului lipidic plasmatic (colesterol, trigliceride, HDL și VLDL). Sportivii au prezentat o scădere a nivelului trigliceridelor (-11,8%), fără modificarea altor indicatori ai metabolismului lipidic. Datele obtinute arata ca L-carnitina creste consumul de oxigen ca raspuns la exercitiile fizice si, intr-o masura mai mare, la persoanele bine pregatite. Autorii consideră că aceasta este o manifestare a mecanismului de acțiune al L-carnitinei - beta-oxidarea grăsimilor în mitocondriile musculare scheletice (A.M.Johri și colab., 2014). Astfel, aportul adițional de carnitină crește producția de energie, protejează țesuturile de stresul oxidativ și inflamația în timpul antrenamentului. Un rezultat important al acestui studiu îl constituie creșterea timpului de funcționare a oboselii, creșterea pragului de ventilație și scăderea sentimentului subiectiv de oboseală la sportivi, ceea ce indică o creștere a rezistenței. Acest fenomen este absent în cazul persoanelor care nu sunt obișnuiți cu efort fizic constant sporit. Prin urmare, la sportivi (persoane instruite), chiar și administrarea unei singure doze de L-carnitină de 2 g / zi cu 60 de minute înainte de efort fizic poate crește rezistența. Pe de altă parte, la indivizii ne-instruiți, L-carnitina este ineficientă într-o singură doză înainte de a face exercițiu.

Poate că, odată cu vârsta, capacitatea de adaptare a ciclului metabolic al carnitinei este redusă, iar introducerea carnitinei exogene devine eficientă chiar și în cazul unui exercițiu scăzut sau nu, și se manifestă sinergia carnitinei cu alți nutrienți (nutraboli) (leucină, creatină). Astfel, în activitatea lui M. Evans și a coautorilor (2017), un aport de carnitină pe durata a 8 săptămâni susține masa și puterea musculară (previne declinul acesteia) la vârstnici, iar combinația cu creatină și leucină mărește acești indicatori comparativ cu valorile inițiale în funcție de cantități. Este posibil ca, în această situație, ca și în sportul realizărilor mai mari în sarcini critice și continue, să existe un deficit marcat de carnitină. Un astfel de deficit ascuțit poate fi o condiție prealabilă pentru manifestarea efectului ergogen al L-carnitinei.

Efectul L-carnitinei asupra aportului de alimente și a compoziției corporale a sportivilor Edit

M. Hozoori și colegii săi au efectuat o evaluare a efectului suplimentelor alimentare L-carnitină, individual și în combinație cu L-glutamina, asupra compoziției corporale și consumului de alimente în rândul jucătorilor profesioniști în anul 2016.

Tabelul 5. Caracteristicile participanților la cercetare M. Hozoori și colab. (2016)

Tabelul 6. Comparația compoziției corporale în 4 grupe de participanți înainte și după intervențiile alimentare (M. Hozoori și colab., 2016)

Înainte de a lua suplimente

După ce ați luat suplimente

Apă totală a corpului (kg)

Proteină totală corporală (kg)

Greutatea totală a corpului muscular (kg)

Indicele de masă corporală (IMC, kg / m2)

Total grăsimi corporale (kg)

Procentul de grăsimi corporale (%)

Tabelul 7. Compararea indicatorilor de pregătire fizică în 4 grupe de participanți înainte și după intervențiile alimentare (M. Hozoori et al., 2016)

Oboseală (VAS, mm) la

Note: VAS este o scală vizuală analogică pentru evaluarea subiectivă a oboselii în mm.

Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlate placebo (RDSPK), au participat 28 de profesioniști de fotbal masculin, ale căror date antropometrice și alți indicatori sunt arătați în tabelul 5. Ei au fost împărțiți în 4 grupe: 1) administrarea a 2 g de L-glutamină; 2) 2 g L-carnitină; 3) 2 g L-carnitină + 2 g L-glutamină și 4) placebo, timp de 21 de zile. Evaluarea stării fizice a fost efectuată înainte și după cursul suplimentelor nutritive. Rezultatele nu au evidențiat modificări ale compoziției corporale (greutate, TMT,% grăsimi,% din masa musculară) și consumul de alimente pe fundalul eventualelor opțiuni pentru aditivii alimentari (Tabelul 6). De asemenea, nu există diferențe între grupuri pentru acești indicatori. În același timp, în grupul care a luat L-carnitină timp de 3 săptămâni la o doză de 2 g / zi, sa constatat o scădere semnificativă a sentimentului subiectiv de oboseală (Tabelul 7). Nu s-au găsit sinergii în acțiunea carnitinei și a glutaminei, ceea ce pune la îndoială fezabilitatea unei astfel de combinații pentru jucătorii NMP (poate în sportul de echipă în ansamblu) și este mai preferabilă utilizarea L-carnitinei.

L-carnitina ca potențial donator indirect de oxid nitric în sport Edit

N.A. Guzel și colaboratorii (2015) au investigat efectul unei doze unice de suplimente alimentare a două doze diferite de L-carnitină asupra producției de oxid nitric și manifestări de stres oxidativ după exerciții exhaustive la tineri jucători de fotbal. Într-un studiu încrucișat randomizat, au participat 26 de tineri sănătoși în vârstă de 17-19 ani care au fost împărțiți în două grupuri în funcție de doza de L-carnitină - 3 (n = 13) și 4 (n = 13) g / ml de suc de fructe. La o oră după ce au luat suplimente alimentare, a fost testată o bandă de alergare la o viteză inițială de 8 km / h și o creștere ulterioară a vitezei de 1 km / h la fiecare 3 minute cu un minut de repaus înainte de fiecare etapă a creșterii vitezei până când atletul a fost complet epuizat. Probele de sânge au fost prelevate înainte de test și în 5 minute după terminarea testului. După o săptămână din perioada de "spălare", întreaga procedură a fost repetată din nou, dar deja cu un placebo. În plasma sanguină s-a determinat: conținutul de nitrat nitric (NOx), care, după cum știți, sunt produsele finale stabile de oxid nitric; TBAR - ca indicator al peroxidării lipidelor; glutathion antioxidant (GSH) niveluri. Rezultatele au arătat că L-carnitina într-o doză de 3 grame are un efect antioxidant distinct, manifestat într-o creștere semnificativă a nivelurilor de GSH și NOx și o scădere a nivelului de TBAR. Aceasta indică prezența în mecanismul de acțiune al L-carnitinei a unui efect stimulativ asupra formării oxidului de azot, ceea ce face ca această substanță să fie legată de substanțe cunoscute precum arginina și citrulina (vezi pct. "Donatorii de Oxid Nitric"). Cu toate acestea, ca și în cazul altor stimulatori indirecți ai formării oxidului de azot, rolul acestui mecanism în creșterea rezistenței sportive la administrarea suplimentelor de L-carnitină este neclar.

Rezultatele obținute au servit drept bază pentru crearea unei versiuni combinate - combinația de L-carnitină cu arginina aminoacidului. Forma brevetată se numește diclorhidrat de arginat de acetil L-carnitină cu arginină aminoacidă legată moleculară (denumirea comercială ArginoCarn®) RJBloomer et al (2009) a arătat că combinația dintre carnitină și arginină crește semnificativ concentrația de oxid nitric în plasma sanguină în stare dar nu se schimba cu ceilalți parametri metabolici. Din păcate, eficacitatea acestei combinații în sport rămâne neclară.

O altă serie de laboratoare de cercetare RJBloomer (RJBloomer et al., 2007; R. Jacobs, 2012) tratează un derivat nou - clorhidrat de glicină propionil-L-carnitină (denumire comercială GlycoCarn - glicină propionil-L-carnitină HCI, GlycoCarn®- abreviat ca GPLC ), care a fost aprobat pentru utilizare pe scară largă în SUA ca aditiv alimentar în 2005. Formula este formată din propionil eter de carnitină și glicină. R.J.Bloomer și colegii au realizat două studii controlate diferite. În primul studiu (WASmith et al., 2008), efectul administrării GPLC de 8 săptămâni la doze de 1,5 g și 4,5 g pe zi (al treilea grup - placebo) a fost studiat în condiții de program ciclic de antrenament de rezistență la 42 de bărbați și femei neînvățați.. Înainte și după programul de instruire, participanții au înregistrat parametrii principali ai funcțiilor lor fizice (testul wingate), markerii stresului oxidativ și performanța cardiovasculară. În grupurile cu GPLC, spre deosebire de placebo, nivelurile de markeri ai stresului oxidativ au fost semnificativ reduse, menținând aceeași creștere a pregătirii fizice în testul de tip wingat în toate cele trei grupuri, fără diferențe în dinamica consumului maxim de oxigen înainte și după exercițiu. În același timp, a existat o tendință de creștere a pragului anaerob în grupurile care au luat GPLC (9-10% comparativ cu 3% în grupul placebo). Una dintre explicațiile plauzibile pentru astfel de modificări este o creștere paralelă a concentrației de oxid nitric în sânge, care este dependentă de doză: în grupul care a luat 4,5 g GPLC pe zi, creșterea a fost de + 55%; în grup cu 1,5 g GPLC - + 13%; în grupul placebo - + 8%.

Al doilea studiu a fost o continuare logică și o extindere a primului. Și dacă în prima lucrare participanții erau persoane neinstruite, apoi în al doilea - 15 bărbați instruiți în mod constant. GPLC la o doză de 4,5 g / zi a fost luată de participanți timp de o lună comparativ cu placebo. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo a fost transversal. Aceiași parametri au fost testați ca în lucrările anterioare. Toți participanții au luat mai întâi 4 săptămâni de GPLC (testarea încărcăturilor înainte și după), apoi au urmat o perioadă de 2 săptămâni de spălare și aceeași doză de placebo de 4 săptămâni cu testarea înainte și după. Probele de sânge au fost prelevate înainte și în timpul întregii perioade de la exercițiu. S-a determinat conținutul de nitrați / nitriți în plasma sanguină. O creștere semnificativă și semnificativă (în medie de + 30%, P = 0,0008) a concentrațiilor plasmatice de nitrați / nitriți a fost detectată în toate etapele testării sub influența GPLC comparativ cu placebo. În timpul perioadei de repaus, acest indicator a crescut de asemenea cu 16-17% (placebo 4-6%). Constatarile au fost prima dovada a eficacitatii GPLC orale in cresterea productiei de oxid nitric de catre organism. Acest lucru poate duce la o creștere semnificativă a fluxului sanguin la mușchii scheletici care lucrează. Un astfel de mecanism în sine poate provoca deja efectul ergogen al GPLC chiar fără a schimba procesele intracelulare în fibrele musculare. Datele de literatură până în prezent ne permit să luăm în considerare glicina propionil-L-carnitină ca cea mai promițătoare formulă pentru utilizarea practică în medicina sportivă. În același timp, sunt necesare studii suplimentare pe scară largă a profilului GPLC pentru utilizarea acută și cronică într-o gamă largă de doze, la persoane cu niveluri diferite de fitness și natură de exerciții etc.

Din punct de vedere al alimentației sportive, efectul unei substanțe asupra dezvoltării afectării musculare în timpul antrenamentului, precum și durerea musculară întârziată după formare, deși nu este considerată un indicator al acțiunii ergogene, este totuși inclusă în spectrul general al activității farmacologice a suplimentelor alimentare în sport ca un criteriu important de evaluare eficiență. Din această perspectivă, L-carnitina și derivații săi sunt considerați antioxidanți (vezi mai sus), care pot proteja potențial mușchii scheletici de efectele dăunătoare ale radicalilor de oxigen liber formați în timpul efortului fizic intens. Studiul pilot transversal cu un singur orb în această direcție a fost inițial realizat de MA Giamberardino și de coautori în 1996. După cum se știe, eforturile musculare excentrice sunt una din sursele frecvente de durere musculară întârziată post-sarcină (DOMS) datorită deteriorării fibrelor musculare care sunt rezistente la cele mai aprobate și recomandate analgezice. În lucrarea lui M.A. Giamberardino și co-autori, efectul suplimentelor de L-carnitină asupra severității durerii (scală vizuală analogică - VAS), pragul durerii și eliberarea creatinkinazei (CK) cu exerciții excentrice pentru mușchiul coapsei cu patru capete principal de îndreptare / extensor al articulației genunchiului). Studiul a implicat șase persoane neinstruite (vârsta medie de 26 ani, înălțime 173 cm, greutate 68 kg), care au luat 3 g / zi de L-carnitină timp de 3 săptămâni, iar după o pauză de o săptămână, acestea sunt 3 g / zi placebo. L-carnitina a redus în mod semnificativ durerea spontană, durerea musculară în timpul mișcării și nivelul eliberării SC, ceea ce demonstrează capacitatea carnitinei de a preveni dezvoltarea durerii musculare după exerciții fizice cu o utilizare preventivă. Autorii cred că un astfel de efect pozitiv al L-carnitinei se datorează proprietăților sale vasodilatatoare (poate prin formarea de oxid nitric?). Creșterea fluxului sanguin al mușchilor prin vasele dilatate îmbunătățește metabolismul energetic și furnizarea de mușchi cu substanțe nutritive esențiale, reduce nivelul hipoxiei și formarea de metaboliți algogeni (kinine și prostaglandine).

Dezvoltarea cercetării științifice privind proprietățile mioprotective ale L-carnitinei a continuat în laboratorul lui W. Kraemer (W. Kraemer et al., 2008). Ei au efectuat un studiu al efectului de primire preventivă a L-carnitinei (n = 10, 2 g / zi, 3 săptămâni) asupra durerii musculare care apare în grupul de așa-numiți "luptători de săptămână", adică persoanele care vizitează sala de gimnastică numai la sfârșit de săptămână și dau în același timp sarcina maximă. Sa obținut un rezultat pozitiv fiabil, manifestat printr-o scădere a senzațiilor subiective de durere musculară și scurtarea perioadei de recuperare (până la sfârșitul săptămânii următoare). În anul 2014, au fost publicate rezultatele unui studiu efectuat de K. Parandak și co-autori asupra influenței aportului preventiv de L-carnitină pe o perioadă de 2 săptămâni, la o doză de 2 g / zi, timp de 2 săptămâni, asupra peroxidării lipidelor și markerilor de afectare a mușchilor la bărbații tineri sănătoși. O schimbare pozitivă semnificativă a parametrilor înregistrați a fost evidențiată sub influența L-carnitinei atunci când se efectuează o serie de teste de efort intensiv.

Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, realizat de B. Nakhostin-Roohi și alții (2015) a evaluat efectul a 2 săptămâni de L-carnitină asupra leziunilor musculare scheletice după o serie de teste intense de efort la bărbații tineri sănătoși. 20 de participanți au fost repartizați aleatoriu în două grupe: L-carnitină (n = 10, 2 g / zi) și placebo (n = 10,2 g lactoză / zi) km. Probele de sânge au fost prelevate înainte de testare, imediat după aceasta și după 2 și 24 de ore. S-au măsurat creatin kinaza (CK), lactatul dehidrogenazei (LDH) și activitatea totală antioxidantă (TAC). În ambele grupuri, a existat o creștere semnificativă a CK și LDH după exercițiu (p

L-carnitină

Conținutul

L-carnitina (L-carnitina din engleza, de asemenea, carnitina din stanga) este o substanta naturala legata de vitaminele din grupa B, indeplineste o serie de functii importante in organism, nu este un arzator de grasime, dar este un transporter de tesut gras mitocondriile musculare, unde în exerciții aerobice acest țesut gras este transformat în energie.

L-carnitina este numită adesea o substanță asemănătoare vitaminei, dar nu este o vitamină, deoarece organismul o poate sintetiza singură. Nivelul de L-carnitină este homeostatic, toate excedentele sale sunt eliminate efectiv din organism, nu se acumulează dincolo de măsură.

L-carnitina a fost mai întâi izolată de V.S. Gulevich și R.Z. Krimberg în 1905. În 1962, rolul fiziologic al carnitinei a fost identificat - transportă acizi grași cu catenă lungă în mitocondrii prin membrana interioară.

Conform proprietăților sale fizice, L-carnitina este o pulbere cristalină albă, higroscopică, bine solubilă în apă. Există două forme stereoizomere: L-carnitină și D-carnitină. Numai forma L are activitate biologică. D-carnitina este dăunătoare organismului, deoarece este un antagonist competitiv al L-carnitinei.

La om, este prezent în mușchi și ficat.

Carcinomul stâng al modificării biosintezei

L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi, din care este transportată la alte țesuturi și organe. Sinteza levocarnitinei are loc cu participarea vitaminelor C, B3, B6, B9, B12, fier, lizină, metionină și a câtorva enzime. Cu un deficit de cel puțin unul dintre componente, deficiența de L-carnitină se poate dezvolta cu funcții corporale afectate. Cu toate acestea, acest lucru este rar observat, adesea cu un defect genetic în enzimele responsabile pentru sinteza L-carnitinei.

L-carnitina transportă acizi grași (elemente structurale de grăsime) în matricea mitocondrială, unde sunt distruse cu eliberarea de energie. Aportul suplimentar de L-carnitină se realizează în speranța intensificării distrugerii grăsimilor.

Creșterea energiei mentale și fizice

După cum arată rezultatele unui studiu dublu-orb, controlat cu placebo, efectuat în 2007 în Italia, administrarea de L-carnitină într-o doză zilnică de 2 g timp de 6 luni a dus la o creștere a activității mentale și fizice. Subiecții au observat o stare de spirit îmbunătățită, o rezistență sporită și un ton general general. [2] Pentru a fi corect, trebuie remarcat faptul că, pentru majoritatea sportivilor, rezultatele acestui studiu nu sunt deloc orientative, având în vedere că 66 de persoane cu vârste cuprinse între 100 și 106 ani au fost subiecți.

Rezistența la stres

Cercetările au demonstrat eficacitatea carnitinei în creșterea toleranței la stres și creșterea capacității de adaptare a corpului uman. [3]

L-carnitina menține nivelul COASH liber, care este implicat în neutralizarea acizilor organici și xenobiotici, necesari pentru funcționarea anumitor enzime și pentru funcționarea normală a ciclului Krebs. [4]

Efectul anabolic al L-carnitinei a fost stabilit experimental, în cursul experimentelor care utilizează acest supliment, oamenii de știință au observat că subiecții nu numai că au pierdut grăsimea, dar și-au mărit masa musculară slabă. Mecanismul acestei acțiuni nu a fost încă studiat pe deplin, dar există o serie de teorii care explică efectul anabolic al carnitinei în participarea la schimbul de fosfolipide, optimizarea echilibrului Acetyl-CoA / CoASH, utilizarea mare a grăsimilor ca sursă de energie și îmbunătățirea neurotransmisiei. [5]

L-carnitina reduce colesterolul dăunător, împiedicând astfel constricția vaselor cerebrale și a inimii și previne atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. [6]

Protejează inima și vasele de sânge

În primul rând, acest efect se realizează prin reducerea nivelului de colesterol, care afectează vasele coronare mici. În plus, L-carnitina îmbunătățește metabolismul miocardic, are un efect antioxidant. Studiile clinice au arătat că, după un curs de carnitină, persoanele cu afecțiuni cardiace s-au plâns mai rar și sa îmbunătățit funcția miocardică. [7]

L-carnitina are acțiune neuroprotectoare, antihipoxice, antioxidante și antitiroidiene, previne apoptoza și osteoporoza și, de asemenea, stimulează regenerarea țesuturilor. [8]

L-Carnitina: Efecte secundare și efecte secundare

Eficacitatea utilizării unor doze suplimentare de L-carnitină a fost pusă la îndoială de un număr de cercetători. Astfel, conform metaanalizei, sa demonstrat eficiența scăzută a L-carnitinei la sportivi. [9] Pentru femeile cu greutate în exces, a fost arătată ineficiența carnitinei (4g / zi) în combinație cu încărcăturile normale de cardio (4x30 min / săptămână)

Principalele surse de alimente ale L-carnitinei sunt carnea, peștele și produsele lactate. Rata zilnică a acestei substanțe (300 mg) este conținută în aproximativ 300-400 g de carne de vită brută și în timpul tratamentului termic al cărnii se pierde o parte semnificativă din carnitina stângă, această circumstanță dictează nevoia de carnitină sub formă de aditivi suplimentari.

Carnitina este importantă în cazurile în care este necesară sporirea rezistenței generale și speciale în sportul aerobic (alergare, înot, canotaj etc.) (refuzat: Appl., Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, confirmată de: Ayer, vol. 2, 2015 [11]). Dacă sportivul nu este preocupat de pierderea în greutate, câștigul maxim de energie poate fi obținut prin combinarea carnitinei din stânga cu o cantitate crescută de grăsime din dietă. Există o dietă specială bogată în grăsimi, care este numită simultan cu doze mari de carnitină. Această metodă de îmbunătățire a bioenergiei este preferată în special atunci când este necesar să se evite o scădere a greutății corporale în timpul antrenamentului.

Levocarnitina ajută la sporirea rezistenței atât în ​​sportul aerobic, cât și în cel anaerob (forțarea, culturismul, etc.). Trebuie remarcat faptul că efectul anabolic al levocarnitinei poate fi mascat de o scădere generală a greutății corporale ca rezultat al dispariției grăsimii subcutanate și a țesutului gras intern. Prin urmare, atunci când se evaluează efectul anabolic al carnitinei, trebuie să se ghideze criterii care diferă de indicatori precum greutatea corporală și volumul membrelor. În acest caz, este procentul din masa de grăsime și masa corporală totală.

Pentru a obține un efect maxim, levocarnitina trebuie utilizată împreună cu un program echilibrat de dietă și exerciții fizice. Levocarnitina nu este o doză și poate fi utilizată în hrana sportivă fără restricții.

În absența tulburărilor inițiale ale sintezei în organism, se recomandă utilizarea unor cursuri scurte, deoarece în cazul utilizării prelungite există un sindrom de abstinență - producția de carnitină stângă proprie este redusă și este nevoie să se ia în mod constant o exopreparare.

L-carnitina pentru a proteja mușchii Editați

Traducerea din limba engleză și adaptarea textului: Andrey Zavyalov

O doză zilnică de 2 grame de L-carnitină protejează mușchii sportivilor de distrugere, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Islamică din Azad din Iran, publicat în Jurnalul de Medicină Sportivă din Asia.

Cercetătorii au împărțit 22 de tineri activi în două grupuri. Un grup a luat un placebo timp de două săptămâni. Un alt grup a luat un supliment conținând 2 g de L-carnitină. Două săptămâni mai târziu, cercetătorii au efectuat o probă de 15 minute. Cercetătorii au analizat, de asemenea, sângele subiecților: înainte de a lua suplimentul (baza), imediat înainte de cursa (Pre), imediat după cursa (Post), după 2 ore (24h) și după 24 de ore.

Pe parcursul cursei, concentrația markerilor de afectare a mușchilor - enzime de lactat dehidrogenază (LDH, LDH) și creatinkinază (CK) - a crescut în sângele subiecților, dar această creștere a fost semnificativ mai mică la sportivii care au luat carnitină. Sa dovedit că L-carnitina reduce gradul de deteriorare a celulelor musculare.

TBARS (compus reactiv al acidului tiobarbituric - TBRV) este un marker al activității radicalilor liberi. Aceste molecule agresive eliberate în timpul efortului fizic intens pot dăuna structurii celulare. În cursul cursei, concentrația TBARS în sângele subiecților a crescut, dar creșterea a fost semnificativ mai mică la sportivii care au luat L-carnitina.

Administrarea orală de două săptămâni a suplimentelor de L-carnitină are un efect de înmuiere asupra peroxidării lipidelor, a afectării celulelor musculare și a creșterii activității antioxidante. Totuși, mecanismul exact de slăbire a markerilor de stres oxidativ de L-carnitină nu a fost stabilit și necesită un studiu ulterior.

• Multipower L-Carnitină Concentrat
• L-carnitina de la sistemul de alimentare
• LOW Carnitine de ACUM
• L-saritina 500 de la Optimum Nutrition
• GEON's NitroPump

Datele au fost obținute în timpul analizei numeroaselor recenzii găsite pe forumurile de nutriție sportivă, precum și a raportului preț / calitate.

Combinație cu alți aditivi Editați

L-carnitina este perfect combinată cu toate tipurile de arzătoare de grăsime, potențează acțiunea lor și reduce frecvența efectelor secundare. L-carnitina poate fi, de asemenea, luată în timpul ciclurilor de creștere în greutate pentru a preveni formarea de grăsimi, luând-o cu proteine, crescător de greutate și orice alte complexe.

Utilizarea combinată a carnitinei și a coenzimei Q10 este considerată eficientă, deoarece acțiunea este îndreptată spre două puncte principale de aplicare: reactivitatea (L-carnitina) și resursele sistemului psihologic (coenzima Q10). [12]

Doza optimă de carnitină este de la 500 mg la 2 g pe zi (de obicei o singură doză de 500 sau 750 mg în 3 doze sau 1000 mg în 2 doze). Depășirile de 2 g nu au sens, deoarece studiile nu au evidențiat niciun avantaj al dozelor mai mari. Luați L-carnitină cu 30 de minute înainte de a vă antrena și dimineața pe stomacul gol. În zilele fără antrenament, luați și dimineața și după-amiaza - între mese și pe stomacul gol. Este dimineața și în timpul exercițiilor L-carnitina are cea mai mare activitate.

L carnitină recenzii

Nu există atât de multe companii farmacologice din lume care produc L-carnitină pe cont propriu. Majoritatea producătorilor de alimentație sportivă cumpără L-carnitină pură din acestea, adăugând vitamine, umpluturi aromatizante și alți aditivi auxiliari la produs. De exemplu, Weider, laboratorul VP, Inkospor utilizează L-carnitina de la compania elvețiană Lonza Ltd, care produce L-carnitină sub numele de Carnipure. Alte lucruri fiind egale, să fie ghidate de prețul final al produsului.

Poate că recenziile privind L-carnitina sunt deosebit de incerte. Eficacitatea suplimentului este deseori complet independentă de producător și forma produsului, de exemplu, doi sportivi amatori, instruiți împreună pot folosi același program și consumă L-carnitină, unul dintre ei va avea feedback foarte pozitiv, iar celălalt nu obține nici un rezultat tangibil. Este imposibil să determinați în prealabil dacă carnitina va aduce rezultate bune sau nu, deoarece depinde de caracteristicile fiziologice complexe ale persoanei.

Recensămintele pe forumurile rusești sunt cele mai sceptice, deoarece mulți dintre cei care folosesc L-carnitina abuzează. Mulți oameni o iau fără a efectua antrenamente și fără a schimba regimul alimentar. Cu toate acestea, din mecanismul de acțiune al L-carnitinei, devine clar că, fără stres adecvat, nu va funcționa, din cauza lipsei de energie a organismului. L-carnitina creste consumul de grasimi cu o crestere a metabolismului, adica in timpul antrenamentelor si in orele de dimineata, motiv pentru care este luata la aceste intervale.

Oamenii din Vest lasă mai multe recenzii pozitive, deoarece prețuiesc L-carnitina pentru efectul său pozitiv asupra sănătății generale. Și deoarece mulți alerg, L-carnitina funcționează mult mai intens.

Mulți se plâng că L-carnitina nu "simte" deloc, considerând că este un semn sigur de inoperabilitate, dar aceasta este o greșeală, deoarece efectul L-carnitinei este aproape imposibil de simțit subiectiv și este necesar să se evalueze rezultatul final. De exemplu, dacă faci jogging fără L-carnitină, poți să-ți reduci greutatea cu 3 kg și cu ea această cifră va fi deja de 6 kg, în timp ce apare întrebarea, cum ar fi fără carnitină?

Oricum, L-carnitina are o baza suficienta de dovezi stiintifice, ceea ce confirma activitatea sa biologica moderata. Concentrarea asupra recenziilor este posibilă numai atunci când alegeți producătorul optim, deși calitatea carnitinei este, de obicei, la același nivel, deci nu încercați să cumpărați unul mai scump.

Mulți oameni iau L-carnitina nu numai în timpul pierderii în greutate, ci și atunci când câștigă mase musculare. Acest lucru este pe deplin justificat, deoarece L-carnitina crește producția de energie și vă permite să vă antrenați mai intens, în timp ce utilizați rezervele de grăsime, adică vă protejați de formarea excesivă de grăsimi. Răspunsurile la L-carnitină în timpul câștigului în greutate sunt, de asemenea, ambigue, iar acest lucru se datorează din nou faptului că o persoană nu poate simți diferența "cu" și "fără".

În ceea ce privește formele de L-carnitină, forma lichidă primește cele mai pozitive recenzii, deși conform estimărilor experților, forma uscată nu este inferioară lichidului. Multe produse interne (Carniton, Elkar) sunt extrem de costisitoare și neprofitabile din punct de vedere economic.

L-carnitina pentru pierderea în greutate

Conținutul

În ciuda efectului asupra beta-oxidării, aportul de L-carnitină nu afectează metabolismul grăsimilor [1] [2]. Doar în stările deficitare care apar în veganism și vegetarianism, la vârstnici sau în dietele cu un aport scăzut de carnitină (din carne) sau cu o absorbție insuficientă a carnitinei, carnitina poate beneficia de pierderea de grăsime [3].

La nivel celular, luarea carnitinei ca aditiv cauzează modificări enzimatice care contribuie la creșterea beta-oxidării atunci când sunt asociate cu exercițiile fizice [4]. În timpul efortului, L-carnitina (ca L-tartrat) poate afecta ușor utilizarea substratului, dar nu afectează grăsimea și rata oxidării glucozei [5] [6], iar rata de epuizare a glicogenului nu afectează [7].

L-carnitina are multe mecanisme prin care poate crește teoretic rata de pierdere a grăsimilor, dar, de fapt, nu provoacă și nu crește pierderea de grăsime.

Notă: ++++ studii fiabile efectuate cu studii clinice dublu-orb repetate, +++ studii multiple în care au fost efectuate cel puțin două studii dublu-orb, controlat cu placebo, ++ un studiu dublu-orb sau mai multe studii de cohortă, + numai nesupravegheate sau studiile observaționale.

Din păcate, luând L-carnitină pentru scăderea în greutate, nu veți simți nimic. Sau, dimpotrivă, din fericire? La urma urmei, toate efectele "magice" ale oricărui supliment activ biologic, care sunt, în esență, produse pentru sport, fitness și un stil de viață sănătos - nimic mai mult decât o farsă de publicitate, jucând aproximativ pe cele mai vechi slăbiciuni umane: crezând în miracole (contrar vocii rațiunii), lenea, inconsecvența, strigă tot timpul. Acest lucru înseamnă că nutriția sportivă este în general inutilă? Pentru fanii lui David Copperfield - da. Pentru toți ceilalți: oameni sensibili, progresivi, orientați spre scopuri, sănătoși, figura și bunăstarea, adică tu și cu mine, unele dintre realizările industriei de fitness pot fi pur și simplu de neînlocuit!

L-carnitina, descoperita in 1905, apartine acestei categorii. Acidul carboxilic care conține azot cu catenă scurtă nu este punct de vedere tehnic un aminoacid. Este un compus vitamino-solubil în apă, care este sintetizat în organism din lizină și metionină. Principala funcție a L-carnitinei în organism este de a transfera grăsimi (acizi grași) în locurile lor de clivare în mitocondriile (organele celulelor responsabile de defalcarea substanțelor organice: grăsimi, proteine ​​și carbohidrați).

Deoarece grăsimile sunt mai mult de două ori mai mari decât proteinele și carbohidrații, este logic să presupunem că aceasta este sursa cea mai benefică de energie pentru organism, indiferent de ce faceți - de la spălarea pardoselilor până la dans la un club de noapte. Problema este că organismul NU VREA să ardă grăsimile, salvându-le corect pe părți, tummi și așa-numitele cinci puncte în cazul unei foamete neprevăzute. Era atât de înrădăcinat: mamuții nu se plimbau în ținuturile noastre de mult timp, singura suliță din întregul trib sa rupt, apoi colectorii nu au adunat nimic: recolta slabă, domnule! Aici rezervele de grăsimi acumulate au ajuns la salvare.

Din moștenirea strămoșilor, din păcate, nu poate scăpa. De aceea, cu o cantitate suficientă de proteine, grăsimi și, în special, carbohidrați, organismul folosește în mod reticat grăsimea ca sursă de energie. L-carnitina pentru scăderea în greutate este un factor puternic care mărește oxidarea grăsimii în mitocondriile ("stațiile de energie" ale celulelor) pentru producerea de energie. Acest lucru, în plus față de figura subțire, are un număr de efecte utile. Unele dintre ele, fără exagerare, pot fi numite vitale pentru anumite boli și condiții.

Și dacă nu există prea multe efecte benefice pentru un ingredient activ, vă întrebați. O alta "pilula Kremlin"? Departe de ea! Nu există "transformări instant". Incredibila maree de putere "," scutire instantanee de oboseală "și alte lucruri. Unicitatea L-carnitinei este că, fiind o substanță asemănătoare vitaminei, ea are un efect restrâns moale, fiziologic și, în același timp, durabil asupra întregului corp. Prin creșterea bioenergeticii organismului în ansamblul său, creștem capacitatea sa de a rezista oricăror factori dăunători, fie că este vorba de o boală infecțioasă sau de un exercițiu excesiv.

Ca majoritatea suplimentelor pentru sport și fitness, L-carnitina își maximizează proprietățile benefice pe fondul unei diete echilibrate și al efortului fizic obișnuit. Deseori găsită în diferite forumuri de pe Internet, recenzii ale inutilității tulpinii de carnitină, probabil din cauza lipsei de înțelegere a mecanismului acțiunii sale și a așteptării unui efect "stimulativ" imediat. Sunt de acord ca activitatea de ardere a grasimilor din acest supliment este mult mai mica decat cea a arzatoarelor termogene "hardcore", iar pretul este destul de mare, atunci cand este folosit intr-o doza eficienta. Cu toate acestea, acest lucru este compensat de siguranța aproape completă a carnitinei, care poate fi crucială pentru persoanele cu afectarea activității cardiace și hipertensiunea arterială.

Să nu uităm de importanța dozei adecvate a medicamentului. Deoarece corpul unui adult conține deja aproximativ 20-30 de grame. L-carnitina, doze mai mici de un gram pe zi, de fapt, este puțin probabil să aibă vreun efect semnificativ. Se crede că doza minimă făcută. Un efect vizibil asupra metabolismului grasimilor și a sănătății unei persoane sănătoase adulte se face în 2-4 grame pe zi, în sporturile profesionale în perioadele de vârf, cantitatea recomandată de L-carnitină consumată ca suplimente în timpul scăderii în greutate este de 8-10 grame pe zi. În același timp, evenimentele adverse (!) Nu sunt observate! efecte. Cu toate acestea, în cazuri izolate, dozele mari de L-carnitină administrate pe stomacul gol pot provoca tulburări dispeptice, care necesită prudență în anumite boli ale tractului gastrointestinal, cum ar fi gastrita.

Autorul acestor linii a fost capabil să ia 15 grame de L-carnitină pe zi timp de câteva săptămâni de pregătire înainte de concurs. A existat o îmbunătățire semnificativă a toleranței încărcărilor pe fundalul unei diete fără carbohidrați, când nu a mai rămas nici o forță chiar pentru a se mută pur și simplu în spațiu, ca să nu mai vorbim de formare.

Așa că L-carnitina funcționează! Dar lucrează cu dvs., și nu pentru dvs., ca vânzătorii de "curele de slăbire" magice, miostimulante, "adunări puternice, pe bază de plante din regiunile secrete ale Tibetului" și proceduri miraculoase de anti-șobolani, și întărirea, arderea, întinerirea și creșterea. Ei bine, unde sunt cele șase cuburi?

Prevenirea și tratamentul distrofiei miocardice și a insuficienței cardiace generale

Prevenirea și tratamentul întârzierilor în dezvoltarea fizică și neuropsihică a unui copil, creșterea masei musculare la copiii slăbiți și îmbunătățirea toleranței stresului fizic, intelectual și emoțional

Prevenirea și tratamentul infertilității, slăbiciune sexuală, impotență, îmbunătățirea cantitativă și calitativă a spermatogenezei

Sarcina și nașterea

Sprijinirea maturizării prenatale a fătului, creșterea rezistenței corpului mamei la stresul fizic și mental, accelerarea recuperării postpartum

Reducerea riscului de infecție, tromboză, susținerea producției de globule roșii, accelerare

Consolidarea rezistenței corporale nespecifice, a susținerii imunității

Numeroase boli severe (cancer, SIDA, ficat, rinichi, diabet, atrofie musculară etc.)

Efectul restabilire, îmbunătățirea stării funcționale a organelor interne, creșterea vitalității și îmbunătățirea stării de bine

Sindromul de oboseală cronică

Creșterea energiei totale a corpului, îmbunătățind sănătatea și eficiența

Sprijinirea inimii în timpul încărcărilor de vârf, optimizarea tuturor proceselor metabolice, creșterea rezistenței, accelerarea recuperării după efort fizic, creșterea digestibilității proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților, reducerea masei adipoase a organismului și menținerea rezultatelor obținute după terminarea dietei.