LiveInternetLiveInternet

• Motive

Pentru a obține cel mai util complex de vitamine, care va fi potrivit pentru corpul dumneavoastră, bineînțeles, aveți nevoie de sfaturi de specialitate. Dar, dacă nu este timp să mergeți la un specialist sau pur și simplu nu doriți, trebuie să aveți informații despre ce vitamine și microelemente sunt necesare.

Vitamina A este responsabilă în primul rând pentru acuitatea vizuală și, de asemenea, afectează starea pielii și părului, unghiilor și dinților. În plus, o cantitate suficientă din această vitamină - scutul împotriva ridurilor și protecția organismului împotriva infecțiilor.

Vitamine din grupa B. Vitamine esențiale pentru funcționarea "corectă" a sistemului nervos. Lipsa vitaminei B1 - depresie și iritabilitate. Vitamina B2 - despre lipsa ei în organism poate semna fisuri în colțurile gurii și mătreața. În cazul în care corpul nostru pierde vitamina B6, atunci este plină de oboseală, insomnie și migrene. Distragerea și lipsa de atenție, plus un apetit sărac - toate acestea reprezintă o lipsă de vitamina B12.

Vitamina C - fără ea, corpul nostru este mai slab și "scăzut, deoarece datorită prezenței acestei vitamine corpul nostru este capabil să producă în mod independent colagenul, care este responsabil pentru factorul" îmbătrânire a pielii ", pentru tot ceea ce este un agent profilactic excelent care întărește toate funcțiile de protecție corp. Și, desigur, vasele noastre - vitamina C le face elastice și elastice.

Vitamina D este o vitamina crescuta, calciu si fosfor sunt absolut inutile fara ea.

Vitamina E - tineretul și sănătatea fiecărei femei, în plus, această vitamină aparține celor mai puternici antioxidanți, este capabilă să reziste efectelor distructive ale substanțelor cancerigene.
Și există o mulțime de vitamine și microelemente utile care sunt necesare pentru corpul nostru, pe care de multe ori îl putem obține numai consumând o "pastilă de miracol".

Vitamina A (retinol, caroten): care este deficiența sa responsabilă și pentru ce este periculos?

Vitamina A (acetat de retinol sau pur și simplu retinol) a fost descoperită în timpul studiului cauzei "orbirii de noapte" - o boală în care severitatea viziunii crepuscul scade.

Mai târziu a constatat că multe plante (fructele și părțile lor verzi) conțin caroten - o substanță care previne, de asemenea, apariția "orbirii de noapte".

Intrând în organism, carotenul este transformat în vitamina A. Prin urmare, vitamina A este de două tipuri: retinol și caroten. Primul poate fi găsit exclusiv în produse de origine animală, iar al doilea - în plantă. Excesul de caroten este exclus: se transformă în vitamină în cantități limitate.

În produse: de ce este atât de util?

Ce alimente au multe "vitamine de creștere" și de ce este atât de indispensabilă?

• piersici și caise:
• mere și pere;
• ardei roșii și roșii;
• morcovi și dovleac;
• fructe de cenușă de munte și trandafir sălbatic;
• struguri și pepeni verzi;
• cătină albă

În verde și leguminoase:

• ceapa de primăvară și spanacul
• mazăre și soia;
• mărar și telina;
• sorrel și broccoli;
• urzica si salata.

1. Necesită pentru o creștere, o dezvoltare corespunzătoare. O mulțime de vitamina A pozitivă pentru copii, în special în perioada în care se formează oase și dinți.
2. Participă la procesele metabolice ale organismului și contribuie la absorbția ușoară a grăsimilor, a mineralelor și a carbohidraților.
3. Pentru pielea feței, vitamina A este benefică în stimularea producției de colagen, care este importantă pentru menținerea elasticității pielii. Promovează recuperarea vitaminei din țesuturile și pielea afectată.
4. Pentru viziune, este necesar datorită îmbunătățirii formării pigmentului de rodopsin, care este responsabil pentru capacitatea de a vedea noaptea și, în același timp, împiedică uscarea membranei mucoase a ochilor.

Beneficiile vitaminei A pentru imunitate sunt greu de supraestimat: îmbunătățește rezistența organismului la viruși, boli catarale și diverse infecții. Foarte vitamina A este importantă pentru funcționarea normală a sistemului endocrin.

Într-o examinare specială puteți afla unde este conținută vitamina A și în ce cantitate.

Rata zilnică

Înainte de a specifica cantitatea zilnică optimă de vitamina A, necesară pentru o persoană, trebuie subliniate următoarele: carotenoizii sunt mult mai răi absorbite decât retinoizii, deci este important ca ambele substanțe să fie prezente în dietă.

Cantitatea zilnica de vitamina A este pentru:

• copil - 400-500 mcg;
• adolescenți - 600 mcg;
• femei - 700 mcg;
• gravide - 750-770 mcg;
• alăptarea - 1200-1300 mcg;
• bărbați - 900 mcg;
• sportivi - 1200 mcg;
• bătrâni - 700-900 mcg.

Standardele de mai sus se aplică doar retinoizilor, carotenoidele pot fi consumate în cantități nelimitate.

Cum de a recunoaște un defect?

Deficitul de vitamina A se manifestă printr-o serie de simptome, dar mai ales deficiența acesteia este periculoasă pentru ochi: deteriorarea vederii crepuscular duce la serophthalmie și, uneori, eroziunea apare pe corneea uscată. În tratamentul acestor afecțiuni sunt adesea prescrise vitamine speciale pentru ochi în picături.

Pielea uscata, ridurile premature, fisurile, acneea - toate acestea sunt si indicatori ai deficientei de vitamina A. In plus, parul devine mai subtire si incepe sa dispara (aflati ce vitamine sunt necesare pentru a intari parul de la cadere), exfoliaza unghiile, libidoul scade.

Boli cauzate de deficitul de caroten și de retinol:

1. Tractul respirator: rinită, bronșită, pneumonie, sinuzită.
2. Sistemul urinar: uretrita, cistita, formarea de pietre la rinichi.
3. Boli ale tractului gastro-intestinal.
4. Sistemul endocrin: absența menstruației (amenoree).
5. Zgomot: "orbire de noapte" (incapacitatea de a vedea în întuneric), orbire în cazuri neglijate.

În plus față de îmbunătățirea viziunii, carotenul și retinolul reîmprospătează aspectul. Cu ajutorul lor, puteți obține elasticitate și moale pentru pielea mâinilor. Ce vitamine sunt necesare dacă pielea de pe degete se îndepărtează?

Vitamina A merge bine cu vitamina B2, despre care puteți citi mai multe în această secțiune. Această combinație chiar vindecă o boală vizuală, hemeralopia, care este caracterizată de o vedere prea slabă în întuneric.

Este posibil supradozajul?

Produsele care conțin vitamina A (carotenoide) pot fi consumate în cantități nelimitate, dar cu retinoide trebuie să fii mai atent.

Excesul lor se manifestă prin următoarele simptome:

• fragilitatea oaselor;
• viziune dublă;
• malformații fetale la femeile gravide;
• dureri de cap, creșterea presiunii intracraniene, vărsături;
• hiperestezie a smalțului dinților;
• insomnie;
• sân.

Supradoza de vitamina A este periculoasă în timpul perioadei de planificare a sarcinii și este deosebit de periculoasă în primul trimestru: este posibil un efect teratogen (malformații și deformări ale fătului). Paralizia, crizele convulsive și fracturile osoase pot fi, de asemenea, cauzate de supradozajul acut.

Preparate medicale cu acest oligoelement

Ce medicament conține vitamina A? În capsule, în fiole sau tablete. Este prescris atunci când aportul unui element din organism cu alimente este limitat.

Cel mai frecvent medicament este uleiul de pește, produs sub formă de capsule. Ocazional, se întâlnește și vitamina lichidă lichidă. În situațiile în care administrarea orală este dificilă (postoperator, greață, vărsături, anorexie), se administrează intramuscular.

O soluție de ulei de vitamina A poate fi achiziționată la o farmacie la un preț accesibil - de la 5 la 100 de ruble sau mai mult, în funcție de volum și de producător.

Combinație cu alte substanțe

Pentru o mai bună absorbție de către organism a vitaminei A, în plus față de ea, puteți lua vitamine D, E, calciu, fluor, zinc, fier.

Cu vitamina D, pediatrii recomanda copiilor sa evite rahitismul. În plus, pentru adulții care suferă de hemeralopie, se administrează împreună cu riboflavina.

Din cele de mai sus, putem concluziona: vitamina A ar trebui consumată în mod regulat pentru a preveni multe boli și pentru a scăpa de afecțiunile cronice, este indispensabilă pentru extinderea tinereții, păstrarea sănătății interne și a frumuseții exterioare pentru o lungă perioadă de timp.

Nu uitați să aflați despre vitaminele din grupa B. De exemplu, de la hipovitaminoza vitaminei B5, puteți chiar să vă pierdeți memoria. Detalii despre acest oligoelement pot fi găsite aici.

Știți, din cauza lipsei de vitamine, sănătatea bărbaților se deteriorează? Citiți toate detaliile despre vitamine pentru bărbați separat.

Aici veți găsi un articol despre vitaminele care îmbunătățesc funcția creierului și stabilizează memoria.

Video despre beneficiile retinolului

Urmăriți videoclipul în care Elena Malysheva vorbește despre vitamina A:

Ce vitamine sunt responsabile pentru ce?

Pentru a obține cel mai util complex de vitamine, care va fi potrivit pentru corpul dumneavoastră, bineînțeles, aveți nevoie de sfaturi de specialitate. Dar, dacă nu este timp să mergeți la un specialist sau pur și simplu nu doriți, trebuie să aveți informații despre ce vitamine și microelemente sunt necesare.

Vitamina A este responsabilă în primul rând pentru acuitatea vizuală și, de asemenea, afectează starea pielii și părului, unghiilor și dinților. În plus, o cantitate suficientă din această vitamină - scutul împotriva ridurilor și protecția organismului împotriva infecțiilor.

Vitamine ale grupului la. vitamine esențiale pentru funcționarea "corectă" a sistemului nervos. Deficitul de vitamine la 1 - depresie și iritabilitate. Vitamina 2 - despre lipsa ei în organism poate semna fisuri în colțurile gurii și matreata. Atenție! Numai dacă organismul nostru nu primește suficientă vitamină la 6 ani, atunci acesta este plin de oboseală, insomnie și migrene. Absenta-mindedness si lipsa de atentie, plus un apetit slab - toate acestea este o lipsa de vitamina 12.

Vitamina C - fără ea, corpul nostru este mai slab și "scăpat, deoarece este datorită disponibilității acestei vitamine, corpul nostru este capabil să producă în mod independent colagenul, care este responsabil pentru factorul de" îmbătrânire a pielii ", totul" cu "este un instrument excelent preventiv care întărește toate funcțiile protectoare Și, desigur, vasele noastre - vitamina c le face elastice și flexibile.

Vitamina D este o vitamina crescuta, calciu si fosfor sunt absolut inutile fara ea.

Vitamina E - tineretul și sănătatea fiecărei femei, în plus, această vitamină aparține celor mai puternici antioxidanți, este capabilă să reziste efectelor distructive ale substanțelor cancerigene.
Și o mulțime de utile și, cel mai important, necesare pentru organismul nostru vitamine și minerale, care, adesea, nu putem mânca decât mănâncă "Miracle - Pill".

Vitamina C: istoric, proprietăți și utilizare

Vitamina C este cea mai cunoscuta vitamina. Primul ajutor la care ne îndreptăm când simțim simptome la rece este cumpărarea de lamaie și vitamina C în comprimate efervescente. Ce altceva știm despre el? Ce produse conțin vitamina C, cu excepția citricelor? Care este rolul vitaminei C în corpul uman, cât de mult este necesar? Despre acest lucru și multe altele în articolul nostru.

Conținutul articolului

Vitamina C: istoric de descoperire și proprietăți fizico-chimice

Vitamina C este un compus organic solubil în apă. Puteți auzi adesea un alt nume pentru acidul vitaminic - ascorbic. Așa e? Vitamina C este un izomer L biologic activ al acidului ascorbic. Corpul uman nu sintetizează și nu acumulează această vitamină. Prin urmare, are o valoare biologică ridicată și ar trebui să fie prezentă în dieta oricărei persoane zilnic.

Numele de vitamina C provine din cuvântul latin "scorbutus" - scorbut. Istoria descoperirii acestui compus organic este legată de această boală. În timpul călătorilor lui Vasco da Gama, Magellan și Cook, când au fost făcute călătorii lungi în scopul descoperirilor geografice, marinarii s-au confruntat cu cea mai periculoasă boală, care a fost fatală - scorbut. Motivul pentru aceasta a fost lipsa de vitamina C (deficit de vitamina). Boala scorpiei duce la tulburări care cauzează patologia țesutului conjunctiv, datorită căruia își pierde puterea. Simptomele bolii sunt următoarele: mobilitatea dinților, durerea la nivelul extremităților, tendința crescută la sângerare etc. În acel moment nu existau informații despre vitamina C, totuși datorită observației navigatorilor asupra vieții triburilor indiene, sa găsit o ieșire. Mântuirea a fost bujorul vindecător - extract de apă din ace de pin, care a eliminat lipsa de vitamina C în organism.

La mijlocul secolului al XVIII-lea, în 1747, medicul șef al spitalului marin, un chirurg prin antrenament, James Lind a efectuat primul studiu clinic experimentat pe douăzeci de marinari infectați cu scorbut. În timp ce căuta un tratament pentru boala, el a adăugat diverse produse în dieta mai multor grupuri de pacienți. A fost posibil să se prevină progresia bolii doar printre marinarii ale căror rații zilnice au inclus fructe citrice - portocale și lămâi. La acea vreme sa crezut că boala scorbutului a fost infecțioasă, așa că de mult timp rezultatele studiului și tratatul științific "Tratamentul scorbutului" D. Linda au fost supuse unor critici dure.

Tsingoy a suferit, de asemenea, din partea membrilor expedițiilor polare din Antarctica, pe continentul Antarcticii și în Oceanul de Sud. Pentru a preveni bolile, membrii celor trei expediții arctice ruse ale lui Brusilov G. L., Sedov G. Ya și Rusanova V. A. au folosit sângele cald al unui urs.

În forma sa pură, vitamina C a fost izolată la sfârșitul secolului al XX-lea de un biochimist american, laureat al Premiului Nobel Albert Saint-Györdi von Neigrapolt. Și după 5 ani, sa dovedit deja că vitamina C este necesară pentru organism, pentru a preveni dezvoltarea scorbutului. Din acel moment, au fost efectuate un număr mare de experimente și studii științifice pentru a determina eficacitatea clinică exactă a acestui izomer L al acidului ascorbic.

Vitamina C este o pulbere cristalină albă fină, cu un gust acru specific, absența completă a mirosului. Denumirea chimică a sistemului de nomenclatură: acidul gama-lactonă 2,3-dehidro-L-gulonic. Formula chimică - C6H8O6. Toate vitaminele existente din grupa C au 4 forme spațiale (stereoizomeri) cu formule chimice complet similare. Descrierea proprietăților fizice: este bine solubil în apă și mai rău în alte lichide. Soluția rezultată este instabilă, iar vitamina C se descompune rapid. Acidul ascorbic cristalin sub formă uscată este stabil și poate persista mult timp. Caracteristic: punct de topire - 190 ° C, punct de fierbere - 553 ° C, masa molară - 176,12 g / mol, ușor distrus de lumină, tratament termic și smog.

Ce este vitamina C folositoare?

Orice vitamină este o substanță extrem de benefică pentru corpul uman. Numai fiecare vitamină are propriul său rol. Toata lumea stie ca vitamina C este necesara pentru imunitate - are un efect tonic si profilactic pentru raceli si ARVI. Dar ce altceva face și ce afectează vitamina C?

Desigur, numai prin această acțiune rolul vitaminei C în corpul uman nu este limitat. Beneficiile pe care le aduce sunt incredibil de mari. Afișarea tuturor proprietăților sale utile este greu de realizat. Dar este de remarcat faptul că efectul pe care acidul ascorbic îl are asupra întregului corp este foarte divers.

Vitamina C controlează următoarele procese în organism:

• răspunsul imun și reacțiile imunobiologice;
• starea peretelui vascular;
• rezistența la stres a organismului în ansamblu și stabilitatea sistemului neuropsihic separat;
• tensiunea arterială și nivelurile de colesterol;
• coagularea sângelui, depozitarea glicogenului de către ficat;
• reacții alergice;
• diabet;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• protejarea cavității bucale, în special a gingiilor, ca țesut conjunctiv;
• metabolismul lipidic;
• curățenia și netezirea pielii;
• vindecarea rănilor și a fracturilor;
• condiția părului;
• funcții vizuale;
• funcția cognitivă;
• calitatea somnului etc.

Acidul ascorbic este important pentru corpul uman la orice vârstă, deoarece nu este sintetizat de acesta. Pentru ce este responsabil vitamina C? Și cu ce ajută să facem față? La o vârstă fragedă, deficiența sa poate afecta în mod semnificativ structura scheletului. În cele ulterioare, efectele unei lipsuri sunt mai extinse, deoarece necesitatea unei vitamine crește doar. La urma urmei, în plus față de stres în timpul săptămânii de lucru, ocupat de viață, o persoană nu duce întotdeauna un stil de viață sănătos. Și presupunem că, dacă luăm în considerare fumatul, accelerează incredibil procesul de defalcare a vitaminei. Dar mai intai lucrurile intai.

Să începem cu cel mai important și cel mai bine cunoscut dintre toate - stimularea activității imune. Sistemul imunitar este un fel de linie de apărare împotriva efectelor dăunătoare ale infecțiilor, bacteriilor, celulelor proprii, care și-au pierdut caracteristicile inerente etc. Pentru ca organismul să poată da un răspuns imun, trebuie să existe o cantitate adecvată de anticorpi imuni. Pentru asta sunt vitamine. De aceea, deficitul de vitamine crește incidența bolii, în special în sezonul toamnă-iarnă. Având medicamente care conțin vitamina C, este posibil să se mărească parametrii bactericizi ai serului de sânge, să se stimuleze producerea de anticorpi și activitatea fagocitară a leucocitelor, care este responsabilă de nivelul de rezistență al organismului la microflora străină.

Vitamina C este unul dintre cei mai puternici absorbanți ai agresiunii radicalilor liberi (oxidanți) din organism din întregul complex de vitamine existente. Acesta împreună cu vitaminele A și E îmbunătățește bunăstarea generală a unei persoane, în special, are un efect benefic asupra funcționării organelor interne ale corpului uman. Vitamina C, fiind un element important al sistemului antioxidant, neutralizează toxinele, crește sinteza interferonului, stimulează celulele nervoase, promovează eliminarea plăcilor de colesterol. Vitamina C datorită efectului său antioxidant este folosită pe scară largă:

• în tratamentul complex al diabetului zaharat;
• reducând în același timp presiunea intraoculară, reducând riscul de apariție a cataractei;
• pentru normalizarea metabolismului celular;
• pentru a reduce creșterea tumorilor canceroase;
• pentru prevenirea bolilor de inima etc.

În unele cazuri, vitamina C prezintă o activitate antioxidantă insuficientă și, fără a se combina cu minerale și alte substanțe benefice, nu poate proteja complet organismul de acești factori sau de alți factori dăunători. Astfel, vitamina C împreună cu ginkgo biloba, un antioxidant la fel de puternic, are un efect benefic asupra venelor, întărind pereții și capilarele mici, reducându-le permeabilitatea. Tandemul substanțelor benefice îmbunătățește microcirculația în sânge, contribuie la prevenirea și tratamentul bolilor vasculare. În interacțiune, aceste două ingrediente active, alături de celelalte zece, fac parte din crema de picioare "NORMAVEN®". O îmbunătățire a stării de sănătate a membrelor se observă după o lună de utilizare, efectul maxim fiind obținut după o perioadă de utilizare de trei luni. Crema cu vitamina C asigură îngrijirea zilnică necesară a piciorului. Eficiența și siguranța utilizării în perioada de gestație a fătului este dovedită clinic. Prin rezultatele aprobării mijloacelor de efecte secundare nedorite nu este dezvăluită.

Vitamina C este implicată activ în producerea de colagen în organism, acesta este rolul său cel mai studiat. Colagen - fire de proteine ​​care formează baza țesutului conjunctiv, asigurându-i elasticitatea și rezistența. Formarea defectuoasă a colagenului a cauzat sângerări ale gingiilor, vindecarea letală a rănilor, leziuni osoase etc. Articulațiile afectate de artrită și osteochondroză pierd aproximativ 90% din doza zilnică de vitamina B, de aceea au nevoie urgentă de cea mai rapidă completare. Vitamina C elimină nu numai inflamarea, ci și cauzele legate de vârstă ale fragilității osoase, contribuie la tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor, afectând pozitiv sistemul musculoscheletic.

Producția de colagen ca proprietate a vitaminei C este extrem de apreciată în cosmetologie, deoarece ajută la menținerea sănătății pielii, încetinește procesul de îmbătrânire și formarea ridurilor. Vitamina C pentru pielea feței este un instrument eficient și accesibil, care oferă tinerilor pielea gâtului și feței:

• are un efect de albire - este utilizat pentru a elimina pete de pigment;
• restabilește elasticitatea și fermitatea;
• protejează de efectele nocive ale razelor ultraviolete;
• îmbunătățește culoarea pielii;
• accelerează vindecarea după acnee;
• îndepărtează cercul întunecat sub ochi;
• crește eficiența coajelor.

Formele de dozaj în care ar fi produs acid ascorbic, foarte multe. Pentru scopuri cosmetice, utilizați pulbere, tablete, vitamina C lichidă în soluție injectabilă. Până în prezent, serul anti-îmbătrânire cu vitamina C este utilizat pe scară largă. Concentrația de vitamina în acesta este la maxim, ceea ce îi permite să fie utilizat pentru combaterea manifestărilor cutanate, cum ar fi couperoza. Vitamina C este utilizată pe scară largă în procedurile de mesoterapie injectabilă. O cantitate mică de substanță activă este introdusă în straturile superficiale și medii ale dermei, de obicei, vitamina C în combinație cu vitamina E. Procedura este destul de eficientă, dar are o anumită gamă de contraindicații. Mai puțin eficace în comparație cu injecțiile, dar dă și un rezultat pozitiv - utilizarea cremei, care se bazează, de regulă, la acid ascorbic 3%. Protejează epiderma de factori adversi și elimină toxinele.

Vitamina C controlează nivelurile de colesterol din sânge. Cercetările au demonstrat că, atunci când se ating nivelurile ridicate de colesterol periculos din punct de vedere clinic, aportul de acid ascorbic contribuie la reducerea acestuia. Sub influența vitaminei C, se împiedică oxidarea colesterolului și acumularea acestor forme oxidate pe pereții vaselor. Astfel, vitamina C are un efect anti-aterosclerotic. În combinație cu un bioflavonoid, cum ar fi rutina, vitamina C consolidează vasele de sânge, luptă cu vene varicoase, inclusiv patologia vasculară a venelor hemoroidale, este mult mai eficientă. Ca parte a complexului "NORMAVEN®" de vitamine și extracte de plante venotonice, ambele ingrediente active menționate mai sus sunt conținute. Combinația lor previne, de asemenea, procesul de distrugere a substanței, important pentru celulele sistemului vascular - acid hialuronic.

Acidul ascorbic este capabil să minimizeze efectele negative asupra inimii. Vitamina C reduce vâscozitatea sângelui, ceea ce previne tromboza, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra muncii inimii.

Vitamina C are un efect semnificativ asupra funcției hepatice, ajută la restabilirea celulelor. Acționează activitatea pancreasului. Acidul ascorbic sporește activitatea enzimelor respiratorii în ficat și crește potențialul său de a curăța corpul. De asemenea, se remarcă efectul pozitiv al vitaminei C asupra funcției de formare a proteinelor din ficat.

Resursa de recuperare a organismului crește semnificativ, ulcerul pielii și rănile se vindecă mai repede, atunci când vitaminele A și C intră în organism. Cicatricile accelerează, perioada de regenerare a zonei cutanate afectate de arsuri scade, iar evoluția clinică a arsurilor se îmbunătățește datorită efectului vitaminei C.

Un rol important îl are fortificarea pacientului cu cancer și prevenirea acestuia, în special, aceasta se referă la formarea tumorală a tractului digestiv, a sistemului urinar și a celui de reproducere. Un rezultat bun arată un trio de vitamine A, E și C. Din punct de vedere al medicamentelor bazate pe dovezi, aceștia pot suprima dezvoltarea celulelor canceroase cu efectul lor antioxidant. Primirea unui complex de vitamine trebuie efectuată exclusiv sub patronajul medicului curant. Deoarece un exces de vitamina C, ca oricare alta, poate afecta progresul unui cancer.

Una dintre proprietatile remarcabile ale vitaminei C este capacitatea sa de a neutraliza stresul psihic excesiv si de a creste rezistenta la stres. Din păcate, un stil de viață activ, o viață de zi cu zi ocupată, un exces de sarcini atribuite singur nu trec fără a lăsa urme pentru sistemul neuropsihic. În primul rând, poate exista o reticență de a mânca, apoi o defalcare, urmată de un sentiment constant de somnolență, oboseală și pierderea concentrației. În astfel de cazuri, vitamina C este, de asemenea, eficace și va ajuta să facă față sarcinii crescute. Această combinație este deosebit de benefică pentru sănătate - vitamina C și vitamina B3 (acid nicotinic). Această combinație de vitamine va participa activ la sinteza energiei și va crește vitalitatea, va reglementa procesul de stimulare a sistemului nervos, va ameliora semnele de oboseală și va scăpa de epuizarea fizică.

Vitamina C este capabilă să influențeze indicatorii de calitate ai sângelui prin protejarea hemoglobinei de procesul oxidant. De asemenea, contribuie la conservarea fierului, transformându-l în bivalent, care este mai bine absorbit. Accelerează maturarea celulelor roșii din sânge.

Acidul ascorbic este apreciat pentru efectul său anti-toxic pronunțat împotriva diferitelor substanțe toxice și nocive. Știința a stabilit că vitamina C are un efect neutralizant asupra tuberculozei, difteriei, dizenteriei și a altor otrăvuri de origine microbiană. De asemenea, are un efect de detoxifiere asupra otrăvurilor chimice și industriale. Vitamina C formează o apărare care contribuie la funcționarea normală a organelor interne în diferite tipuri de intoxicație.

Vitamina C are o legătură unică cu substanțele biologic active, cum ar fi hormonii. Este indispensabil pentru producerea lor, incluzând o creștere a sintezei adrenalinei, care mărește rata pulsului, tensiunea arterială, crește fluxul sanguin către mușchi etc.

Acidul ascorbic dă un efect pozitiv atunci când este utilizat în tratamentul stărilor de șoc, având un efect pozitiv în șocul traumatic și anafilactic.

Enumerarea proprietatilor benefice ale vitaminei C poate fi destul de lunga. Este utilizat pe scară largă în practica medicinei tradiționale și tradiționale. Tratamentul cu vitamina C este prescris ca parte a terapiei complexe și prin utilizarea proprietăților sale de vindecare ca o singură metodă de tratament. Este folosit în mod activ în cosmetologie și servește ca o componentă indispensabilă a produselor de îngrijire a pielii.

Vitamina C: unde și în ce produse este conținută?

După examinarea caracteristicilor posedate de vitamina C și asigurarea faptului că beneficiile sale pentru organism sunt extrem de mari, există dorința de a afla care dintre produsele au cel mai mare conținut. Vitamina C este prezentă în diverse alimente de origine vegetală și animală. Dificultatea constă în faptul că organismul nostru nu stochează rezervele acestei vitamine din cauza decăderii sale rapide. Aceasta înseamnă că în fiecare zi trebuie să umpleți nevoia organismului pentru această vitamină cu ajutorul surselor sale posibile. Pentru a păstra vitamina C în alimentele consumate, este necesar să se respecte o serie de condiții. În primul rând, se referă la metoda de gătit și de depozitare adecvată. În timpul gătitului, defalcarea vitaminei C echivalează cu 50%. Pentru păstrarea substanței benefice este necesar un minim de procesare în timpul procesului de preparare Deci, gătiți legume bogate în vitamina C, de preferință în piele și într-un vas acoperit cu smalț, cu capacul închis. Lipiți exclusiv în apă clocotită, deoarece vitamina C este defalcată atunci când este înmuiată. Alimentele gătite trebuie depozitate în frigider, departe de lumina directă a soarelui și de căldură. Cu toate acestea, este important să ne amintim că depozitarea și reîncălzirea pe termen lung pentru alimentele finite este nedorită. Cauzează oxidarea și pierderea de vitamina C în cantități considerabile.

Ce legume și fructe / fructe de padure conțin vitamina C? Cea mai mare greșeală este că majoritatea oamenilor cred că vitamina C maximă se găsește în fructele citrice. De fapt, există o mare varietate de alimente bogate în acid ascorbic, iar tabelul de mai jos este o confirmare a acestui fapt. Acesta afișează în ordine alfabetică principalele legume și fructe cu vitamina C, care ar trebui să fie incluse în dieta ta fără eșec.

Pentru ce sunt responsabile vitaminele și care sunt acestea?

Pentru a obține cel mai util complex de vitamine, care va fi potrivit pentru corpul dumneavoastră, bineînțeles, aveți nevoie de sfaturi de specialitate. Dar, dacă nu este timp să mergeți la un specialist sau pur și simplu nu doriți, trebuie să aveți informații despre ce vitamine și microelemente sunt necesare.

Vitamina A este responsabilă în primul rând pentru acuitatea vizuală și, de asemenea, afectează starea pielii și părului, unghiilor și dinților. În plus, o cantitate suficientă din această vitamină - scutul împotriva ridurilor și protecția organismului împotriva infecțiilor.

Vitamine din grupa B. Vitamine esențiale pentru funcționarea "corectă" a sistemului nervos. Lipsa vitaminei B1 - depresie și iritabilitate. Vitamina B2 - despre lipsa ei în organism poate semna fisuri în colțurile gurii și mătreața. În cazul în care corpul nostru pierde vitamina B6, atunci este plină de oboseală, insomnie și migrene. Distragerea și lipsa de atenție, plus un apetit sărac - toate acestea reprezintă o lipsă de vitamina B12.

Vitamina C - fără ea, corpul nostru este mai slab și "scăzut, deoarece datorită prezenței acestei vitamine corpul nostru este capabil să producă în mod independent colagenul, care este responsabil pentru factorul" îmbătrânire a pielii ", pentru tot ceea ce este un agent profilactic excelent care întărește toate funcțiile de protecție corp. Și, desigur, vasele noastre - vitamina C le face elastice și elastice.

Vitamina D este o vitamina crescuta, calciu si fosfor sunt absolut inutile fara ea.

Vitamina E - tineretul și sănătatea fiecărei femei, în plus, această vitamină aparține celor mai puternici antioxidanți, este capabilă să reziste efectelor distructive ale substanțelor cancerigene.

Pentru ce sunt responsabile vitaminele?

Știm cu toții că vitaminele sunt esențiale pentru corpul uman. Deficiența lor duce la avitaminoză și la dezvoltarea unor boli sistemice caracteristice. Un exces de componente este, de asemenea, capabil de a provoca daune vizibile. Dar nu mulți oameni știu ce sunt responsabile de vitaminele anumitor grupuri. Oamenii cred că luând un complex multivitaminic, aceștia oferă o cantitate suficientă din toate substanțele necesare. Cei mai multi fani ai acestei abordari nu sunt constienti de faptul ca luarea prelungita necontrolata a multivitaminelor stimuleaza formarea de pietre la rinichi.

Este necesar nu numai să știm pentru ce sunt responsabile vitaminele, ci și cum să le luăm corect, ce factori reduc sau măresc eficiența lor. Informațiile sistematizate prezentate vor ajuta la înțelegerea tuturor complicațiilor abordării de a lua vitamine și a pune totul pe raft.

Care sunt vitaminele responsabile - să înțelegem în ordine

Vitamina A

Responsabil de mentinerea si imbunatatirea vederii, afecteaza starea parului, a oaselor, a pielii si a dintilor. Crește abilitățile mentale, restabilește atenția. Este o apărare naturală împotriva infecțiilor. Lipsa de vitamina poate afecta negativ sarcina.

Vitamina B1

Stimulează formarea sângelui, controlează tonul musculaturii netede intestinale. Protejează organismul de efectele alcoolului și ale fumului de tutun. Incetineste imbatranirea celulelor. Îmbunătățește atenția, memoria, sporește dorința sexuală. Primirea vitaminei previne balansarea în transport.

Vitamina B2

Influențe și creștere fetală în timpul sarcinii. Oferă asimilarea anumitor vitamine și minerale. Stimulează formarea sângelui, optimizează vederea, luptă împotriva oboselii ochilor, normalizează pielea, părul și plăcile de unghii. Menține sistemul nervos și membranele mucoase în stare bună.

Vitamina B5

Normalizează schimburile de proteine, lipide și carbohidrați. Necesară pentru femeile gravide să scape de manifestările toxicozei, oboselii și stresului. Face viziunea mai clară. Oferă protecție împotriva răcelii, sprijină organismul în tratamentul bolilor de inimă, artritei, colitei și alergiilor.

Vitamina B6

Stimulează formarea hemoglobinei în sânge, reglează nivelurile de colesterol, activează procesele metabolice. Neutralizează semnele de depresie. Accelerează eliminarea toxinelor. Ameliorează greața, caracteristică toxemiei și bolii de mișcare.

Vitamina B9

Vitamina principală feminină care reduce riscul de avort spontan și de naștere prematură. Slabeste semnele de menopauza si depresia postpartum.

Vitamina B12

Necesar pentru copii - stimulează creșterea, memoria și atenția. Crește imunitatea, elimină plăcile de colesterol, îmbunătățește funcția hepatică. Este prevenirea insomniei și a apatiei. Crește activitatea și concentrația spermei în lichidul seminal.

Vitamina C

Acceptată în scopul prevenirii bolilor virale și infecțioase, depresiei sezoniere, reacțiilor alergice. Îndepărtează din organism toxiunile și zgurii. Întărește pereții vaselor de sânge, activează procesul de diviziune celulară și creșterea țesutului.

Vitamina D

Protejează împotriva dezvoltării rahitismului, osteoporozei, răcelii. Reglează schimbul de minerale, promovează absorbția calciului și a fosforului, stimulează creșterea țesutului osos. Ajută organismul să absoarbă vitamina A.

Vitamina E

Stimulează procesele de întinerire tisulară, recuperarea coloniilor celulare distruse. Avertizează procesele de îmbătrânire, mărește potența masculină, elimină oboseala, consolidează sistemul imunitar.

Vitamina H

Se utilizează pentru prevenirea anemiei, a insomniei, a căderii părului și a apatiei.

Vitamina K

Participă la formarea oaselor, crește coagularea sângelui, reduce intensitatea sângerării.

Vitamina PP

Stimulează procesele metabolice. Extinderea vaselor de sânge, normalizarea activității inimii și facilitarea reabilitării după condiții de infarct. Îndepărtează senzația de iritabilitate și anxietate.

Dacă știți ce sunt responsabile de vitaminele, puteți crea o dietă optimă care oferă o aprovizionare completă a corpului cu elemente esențiale. În acest caz, formele de droguri ale componentelor vor fi necesare numai în anumite situații.

Funcțiile vitaminei C la om

Practic, toată lumea știe că funcția vitaminei C în organismul uman constă în efectul benefic al caracterului profilactic și general de întărire asupra imunității în cazul bolilor catarre.

Dar acest lucru nu se limitează la rolul vitaminei C în organism, ci este creditat și cu următoarele acțiuni:

• participă la sinteza anumitor aminoacizi, hormoni și alte substanțe biologic active, precum și în metabolismul proteinelor și carbohidraților;
• conservă structura coloidală a țesutului conjunctiv;
• protecția anti-oxidantă extracelulară;
• previne bolile ischemiei cardiace, tulburările circulatorii ale creierului, cataracta;
• reduce colesterolul, tensiunea arterială;
• îmbunătățește absorbția fierului și a colesterolului;
• contribuie la regenerarea diferitelor țesuturi, coagularea sângelui și depozitarea glicogenului în ficat;
• se confruntă cu alergii, hepatită, diabet, cancere ale vezicii urinare, esofag, intestin gros;
• Ajută la tratamentul răcelilor, astmului, herpesului, bolii Parkinson, otrăvirii, reumatismului, tuberculozei, oboselii cronice, eczemelor.

Consumul zilnic de vitamina C pentru adulți este de 100 mg, pentru femeile însărcinate 130 mg. Aceste cifre ar trebui crescute în cazurile de expunere la stresuri severe, boli, activitate înaltă (sportivi). Vitamina C din alimente intră în corpul uman prin absorbție în principal în intestinul subțire.

Concentrația în sânge cu un aport normal de acid ascorbic este de aproximativ 1 mg / 100 ml. O supradoză semnificativă a vitaminei C - mai mult de 2000 mg - agravează inițial metabolismul și digerabilitatea, iar apoi pot apărea diaree, constipație, giardioză și dezvoltarea ulcerului în tractul gastrointestinal. Cu o nutriție completă, o persoană sănătoasă poate să stocheze această substanță în cantitate de cel mult 1,5 g.

Astfel de macronutrienți precum calciu și magneziu intensifică în continuare activitatea vitaminei C în corpul uman și contribuie la utilizarea eficientă a acestuia. Împreună cu vitamina P, elasticitatea pereților capilare este asigurată. Interacțiunea cu tocoferolul are drept scop combaterea radicalilor liberi.

La rândul lor, alcoolul, aspirina și pilulele contraceptive interferează cu funcționarea normală a substanței. Soda de gătit afectează absorbția acidului ascorbic în sânge. Și fumatul și consumul de alcool nu numai că promovează îndepărtarea vitaminei din organism mult mai rapid, dar și procesul de distrugere și reducere a rezervei substanței în organism. Pentru fumători, consumul zilnic de vitamina C ar trebui să fie de până la 200 mg și mai mare.

Excesul și lipsa de vitamina C în dimensiunea corpului

Lipsa vitaminei C în organism este asociată în primul rând cu scorbut (scorbut). Această boală apare destabilizarea sistemului imunitar al corpului, oboseală, pierderea poftei de mâncare, încălcarea integrității gingiilor, slăbiciunea și vulnerabilitatea acestora; sensibilitatea dureroasă a dinților, hemoragiile interne, umflarea și umflarea articulațiilor, anemia.

Cu toate acestea, studiile moderne arată că numai o cantitate semnificativă de vitamină C, care se pierde din organism, conduce la simptome caracteristice scorbutului. Pentru a preveni apariția acestor efecte după câteva săptămâni de deficiență a vitaminei C, o persoană ar trebui să consume acid ascorbic într-o cantitate de cel puțin 10 mg pe zi.

Cu un exces de vitamina C în organismul uman pot apărea simptome de indigestie, colic, mâncărime. Și cu cantități mai mari de 2000 mg pot apărea complicații mai grave.

vitamine

Fără vitamine, viața noastră nu este posibilă, ele nu sunt sintetizate de corpul nostru și trebuie să le luăm sub formă de mâncare. Cele mai multe vitamine găsite în fructe, fructe de padure, legume, precum și în verde, a se vedea tabelul conținutului de vitamine din alimente.

Dacă le mâncăm puțin, este rău pentru corpul nostru, imunitatea noastră slăbește, pot apărea unele boli. Atunci când vitamina C este căsătorită, se produce boala scroafă, dinții încep să cadă. Unitatea pentru vitamine este de 1 miligram și 1 microgram.

Vitaminele sunt împărțite în solubile în apă și solubile în grasimi. Solubil în apă: C, B₁, B₂, B₃, B₅ B₆, B₉, B₁₂, H, F, U.
grăsimi solubile: A, D, E, K.

Vitaminele B sunt necesare pentru creșterea musculară.₆, ₉, ₁₂, C, dar asta nu înseamnă că alții nu! Dacă nu este suficientă o singură vitamină, atunci se dovedește a fi un eșec în corpul nostru și toate procesele încep să se descompună. Este necesar să se mănânce toate vitaminele (diferite).

În timpul iernii, mâncăm câteva fructe și legume, avem deficiențe de vitamine, putem cumpăra vitamine din farmacie (supradin sau duovit sau de la alte companii) și le luăm. Dar vitaminele naturale sunt mult mai bune decât cele vândute în farmacie, cele naturale sunt mai bine absorbite! Cel mai bine este să obțineți fructe uscate în care există vitamine.

Vitaminele ar trebui să fie consumate de dimineața până la ora 15 este cel mai bun moment când sunt digerate, deoarece după 15 ore sunt mai rău și mai digerate, iar seara ele nu sunt deloc absorbite, se pare că o vor consuma seara și o vor lăsa să coboare în toaletă.

Citiți mai multe despre beneficiile vitaminelor și tot ce le puteți citi în cartea Bulanova "Vitamine".

Vitamina A (retinol, retinol, acid retinoic, acetat de retinol) conține curent în produse animale, iar beta-carotenul (provitamina A) este prezent în plante, beta-carotenul este prelucrat de către ficat și se obține vitamina A.

Avem nevoie de vitamina A pentru a vedea, este abundentă în carne, ficat de vită, carne de porc și ficat de cod. Și există o mulțime de beta-caroten în morcovi, în ardei roșu, precum și în fructe și legume care sunt roșii. Stimulează producerea de mucus, pentru membrana mucoasă a ochilor, protejându-i de uscare, de asemenea participă la formarea membranei mucoase a organelor genitale. Retinolul este strâns asociat cu hormonul de creștere, reglarea sintezei proteinelor, formarea oaselor și a dinților, depunerea de grăsimi, participă la creșterea celulelor noi.

Vitamina B₁ (Tiamina) este implicat in metabolismul carbohidratilor, iar in metabolismul energiei, grasimilor, proteinei, apei-sarii afecteaza si activitatea sistemului nervos. Cu o deficiență de tiamină (vitamina B₁) tulburată stare a sistemului nervos, cardiovascular și digestiv. De asemenea, participă la circulația sângelui și îmbunătățește circulația sângelui. Vitamina B₁ serveste ca un antioxidant protejeaza organismul de diferite toxine, inclusiv fumatul, alcoolul si altele, are un efect pozitiv asupra apetitului, crestere, este, de asemenea, necesar pentru tonusul muscular.

Vitamina B₂ (Riboflavin) Această vitamină afectează creșterea celulelor și reînnoirea celulelor și, de asemenea, ia parte la metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Sunt incluse în compoziția multor enzime, oameni care suferă de stres mental sau fizic, în special în cazul în care au nevoie de o utilizare suplimentară a vitaminei B₂. De asemenea, are nevoie de sportivi și această vitamină stimulează producerea de energie în celulele corpului. Fishflavin joacă un rol important în procesul anabolic (metabolismul proteinelor). De asemenea, el ia parte la metabolismul carbohidraților și a grăsimilor, transformă carbohidrații în grăsimi și energie.

Vitamina B₃ sau PP (acid nicotinic, niacina, nicotinamida) Aceasta este singura vitamina pe care medicina o considera medicina. Reglează colesterolul din sânge, această vitamină este implicată în reacțiile chimice pentru transformarea zahărului și a grăsimilor în energie. De asemenea, servește ca sedativ și antidepresiv pentru tulburările emoționale și neuropsihiatrice, suprimă anxietatea, depresia, atenția scăzută. Acidul nicotinic are capacitatea de a suprima durerea și de a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor.

Vitamina B₅ (Acid pantotenic) Se luptă împotriva proceselor inflamatorii, este de asemenea potrivit pentru pierderea în greutate, participă la arderea grăsimilor. Se luptă cu stresul, protejează corpul și produce energia necesară pentru aceasta. Acidul pantotenic este implicat în crearea a numeroase enzime, are un efect bun asupra creierului, apare o memorie mai bună, disiparea dispare, ajută la depresie ușoară, uitare. Vitamina B₅ ajută sistemul imunitar să producă anticorpi.

Vitamina B₆ (Pyridoxal, piridoxină, piridoxamină) Această vitamină este foarte importantă pentru culturisti (culturisti), deoarece participa la schimbul de aminoacizi, reglementeaza absorbtia proteinelor. Din care se construiește noua structură de proteine ​​(muschii noștri). Fără vitamina b₂ aceasta reprezintă o valoare de patru ori mai mică. Pyridoxina participă la crearea de globule roșii (eritrocite) și, în plus față de metabolismul proteic, participă și la metabolismul carbohidraților și a grăsimilor.

Vitamina B₉ sau B_c (Acidul folic, poliglumetamatul de folat) participă la producerea de celule roșii din sânge, este necesar ca organismul să producă celule noi și este responsabil pentru activitatea productivă a creierului și a sistemului nervos. Îmbunătățește ficatul, tractul gastro-intestinal. Acidul folic este implicat în creșterea stării de spirit, asigura metabolismul metioninei din aminoacizi, ajută la absorbția altor vitamine B, utilizarea regulată a acidului folic, reduce riscul de accident vascular cerebral și probleme cardiace, reduce colesterolul și reglează presiunea.

Vitamina B₁₂ (Cyanocobalamin, oxycobalamin) Această vitamină este importantă pentru creșterea celulelor, sistemul nervos, dacă nu este suficient, depresia și oboseala încep. Cyanocobalamina este responsabilă pentru procesele de formare a sângelui - sinteza hemoglobinei, joacă un rol important în metabolizarea acizilor grași. Principala sursă de vitamina B₁₂ acestea sunt produse de origine animală. Cianocobalamina conține structura cobaltului și cianului. Locul principal în care sunt depozitate depozitele acestei vitamine este ficatul. Această vitamină este foarte importantă pentru sportivi, în special pentru cei care se ocupă de culturism, participă la creșterea mușchilor.

Vitamina C (acid ascorbic, acid dehidro-ascorbic) este responsabil pentru imunitatea corpului nostru și pentru stabilizarea psihicului. Mai ales când sunteți bolnav de gripă sau de frig, medicii vă spun să luați mai multă vitamină C pentru a obține corpul mai puternic și mai rapid pentru a depăși virusul și sunteți sănătoși. Acidul ascorbic mărește concentrația de interferon în sânge, stimulează secreția de hormoni ai glandei timusului, procesează aminoacizii în amine biogene.
Este, de asemenea, un puternic antioxidant, reglează coagularea sângelui, este un factor în protejarea corpului de efectele stresului, participă la reglementarea proceselor redox, la sinteza colagenului și a procolagenului, la sinteza hormonilor steroizi și a catecolaminelor. Vitamina C reduce efectele diferitelor alergeni, scade colesterolul. Un conținut ridicat de vitamina C în citrice: portocale, mandarine, grapefruit, lămâi.

Vitamina D (Ergocalcium ferol (vitamina D₂); ferol de calciu (vitamina D₃)) Vitamina D poate fi produsă de organism (de la colesterol) sub influența razelor soarelui (lumină ultravioletă) și poate fi obținută și din alimente provenite din anumite alimente. Avem nevoie de această vitamină deoarece participă la absorbția de calciu (Ca) de care avem nevoie pentru țesutul osos (dinți, oase). Participă la reglementarea tensiunii arteriale și a bătăilor inimii, are nevoie de tonus muscular, previne creșterea cancerului și a celulelor. Sursa de vitamina D sunt: ​​lucerna, coada-calului, urzica, patrunjel, produse lactate, ulei de peste, caviar, oua.

Vitamina E (a-, b-, g-, d-tocoferol) are o funcție protectoare, combaterea radicalilor liberi, eliminarea tulburărilor de circulație sanguină în vasele sanguine, combate formarea cheagurilor de sânge (reduce coagularea sângelui), eliminând procesele inflamatorii din organism. Este necesar pentru regenerarea țesuturilor, îmbunătățește realizările atletice, consolidează pereții capilarelor, promovează absorbția vitaminei A și, de asemenea, încetinește îmbătrânirea. Tocopherolul accelerează vindecarea arsurilor, protejează alte vitamine (liposolubile) de distrugerea lor de oxigen. O mulțime de vitamina E se găsește în nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui, în embrioni de cereale, ulei de floarea-soarelui etc.

Vitamina H (biotina) joaca un rol important in absorbtia carbohidratilor impreuna cu hormonul pancreatic (insulina), participa si la sinteza glicogenului - acumulata in carbohidratii hepatice si musculare, este foarte importanta pentru sportivi (culturisti). Din moment ce glicogenul este folosit în mușchi drept combustibil pentru energie, este necesar în mod special atunci când mergeți la sala de gimnastică pentru a antrena și după antrenament trebuie să îl completați astfel încât să nu înceapă procesul de dezagregare a catabolismului și a proteinelor (mușchi) în aminoacizi. Biotinul stabilizează zahărul din sânge, ajută la absorbția proteinelor și a vitaminelor B₅, B₉, B₁₂. Această vitamină are funcțiile de transport a sulfului (lor) pe care îl necesită pielea, părul și unghiile.

Vitamina K (filocinonă (vitamina K₁); menaquinone (vitaminele K₂); 2-metil-1,4-naftochinonă (menadion, vitamina K₃)) Această vitamină este depozitată în cantități mici în ficat, intră în organism împreună cu alimentele, absorbția acesteia are loc cu participarea bilei. Sub vitamina K, desigur, un întreg grup de vitamine din K₁ la K₇. Acesta joacă un rol important în formarea oaselor și, de asemenea, în restaurarea acestora, și participă la reacția proceselor redox.

Articole similare:

Link la site-ul dvs.: