Dieta pentru calorii

  • Analize

Pentru mulți oameni, cuvântul "dieta" este sinonim cu foamea, restrângerea și antrenamentul exhaustiv. Dieta nu dorește să urmeze, ne așteptăm să pierdem în greutate consumând mâncărurile dvs. preferate în orice moment. Nu este întotdeauna posibil să piardă greutatea confortabilă, iar o dietă pentru scăderea în greutate datorată caloriilor este o dovadă directă a acestui fapt.

Dieta nu interzice mâncarea gustoasă

5 sfaturi pentru a lua în considerare înainte de a începe o dieta

Eliminați de la chips-uri de dietă

Greutatea ideală este greutatea la care umbli la etajul 5, fără dispnee, alerga ușor după ce pleacă autobuzul și nu te simți liber de corpul tău. Dar dacă tot credeți că trebuie să pierdeți greutatea, atunci cea mai sigură cale este să calculați conținutul zilnic de calorii al meniului.

Prin urmare, înainte de a începe o dietă, revizuiți complet meniul și eliminați excesele de alimente.

De exemplu, vă place să mâncați dulciuri sau să vă bucurați de biscuiți, iar acest lucru este de aproximativ 300 kcal pe zi. Un sandwich cu cârnați și ceai dulce - toate cele 500 de calorii, și adăugați aici alcool, chipsuri, fast-food, mâncate înainte de muncă.

Se întâmplă adesea că, după numărarea conținutului caloric al meniului, se obține o cifră interesantă: o persoană mănâncă 1-2 mii de calorii mai mult decât se aștepta. Este posibil să trebuiască să tăiați în mod semnificativ porțiunile și ceea ce a fost mâncat dintr-o dată, împărțit la 3.

Prin urmare, înainte de a începe o dieta este de a efectua 5 pași simpli pentru a pierde în greutate:

  1. Revizuirea meniului, numărarea tuturor produselor "invizibile". Rețineți că ceaiul și cafeaua dulce sunt o băutură bogată în calorii, și nu "doar puțină apă va aluneca și nu voi observa".
  2. Alege produsele pe care corpul are nevoie. Înlocuiți pastele cu untul cu salată de legume, untul cu o plăcuță de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu biscuiți din ovaz și o supă de varză bogată cu un stoc de iepure sau carne de mânzat cu conținut scăzut de grăsime.
  3. Nu suferi de foame, dar mâncați des, dar greutatea porțiunii nu trebuie să depășească 150-250 de grame, luând în considerare lichidul.
  4. Cât de multă apă bei pe zi? Dacă mai puțin de 1 litru, va trebui să vă recalificați și să beți 1,5-2.
  5. Cumpărați o carte sau marcați o versiune electronică a tabelelor cu alimente calorice și mese gata preparate.

Cum de a pierde in greutate prin numararea de calorii?

Cu exerciții, aveți nevoie de mai multe calorii.

Avem deja o broșură magică cu marcaje calorice de produse și feluri de mâncare, astfel încât să puteți începe să pierdeți în greutate. Un rol semnificativ în acest proces îl joacă produsele alimentare și metodele sale de preparare. La urma urmei, carnea prajita este mai putin folositoare decat carnea fiarta.

Nu începeți o dietă cu o reducere extremă în meniu - 1,5-1,8 kcal va fi suficient pentru a reduce greutatea. Fiți atenți la ritmul vieții voastre:

  1. Pentru persoanele active implicate în sport și munca grea, aveți nevoie de 1,5 până la 1,8 mii de calorii pe zi.
  2. Cu un stil de viață sedentar, rata poate fi redusă la 1200 kcal.

Amintiți-vă că, chiar și fără sport, consumați energie și pierdeți calorii în fiecare minut. Dimineața, acest proces este mai intens decât în ​​cel de-al doilea. Să calculăm: pentru 1 oră de formare, un dansator profesionist pierde până la 300 kcal. Adică, pentru 10 ore de ore - 3000 kcal, adăugăm aici rata generală de 1500 kcal și costul somnului, care este de aproximativ 1,5 mii kcal.

Se pare că o fată fragilă cheltuiește mai mult de 5 mii de calorii și, de fapt, dansatorii mănâncă foarte puțin. Dar sunt, de asemenea, obișnuiți cu un astfel de ritm. Ce să fac? Concentrează-te pe tine. Dacă mai devreme în 24 de ore ați consumat 3500 kcal, atunci în timpul dietei mâncați 2 mii.

Cum sa alegi retete si produse pentru pierderea in greutate cu numararea caloriilor?

Terciul este bogat în fibre

  1. Limitați aportul de grăsime. Se dovedește că conținutul caloric al grăsimilor animale este de 2 ori mai mare decât conținutul caloric al carbohidraților (9,1 kcal față de 4 kcal). Dacă procentul de grăsime din meniu nu este mai mare de 30, atunci organismul nu simte nevoia de a mări rata de proteine ​​și carbohidrați, astfel încât aportul caloric total să fie redus cu 10%.
  2. Limitați aportul de zahăr. Orice zahăr și înlocuitorii acestuia cresc pofta de mâncare datorită proprietăților naturale ale metabolismului. Ca urmare, există o supraîncălzire frecventă. Un meniu de zahăr sănătos nu trebuie să conțină mai mult de 20 de grame pe zi. Și am redus deja aportul de calorii cu până la 20%.
  3. Creșteți aportul de alimente cu fibre dietetice, această fibră (cereale, legume și fructe), pectine. Acest aliment este digerat încet și satura mai bine. După ce ați consumat 100 de grame de terci, nu veți simți sentimentele de foame timp de 3-4 ore și, prin urmare, nu veți mânca prea mult.

Dieta meniului obișnuit și dietetic trebuie să conțină cel puțin 2 feluri de mâncare, o primă vase lichidă, câteva felii de pâine de tărâțe, 2-3 fructe sau 200 de grame de fructe de padure proaspete, peste 300 de grame de legume proaspete.

Dieta calorie: compoziția chimică a meniului și câteva recomandări

Pe timp de noapte, beți un pahar de ryazhenka

Compoziția chimică a meniului dvs. va arăta astfel:

  1. Mic dejun - 25% din tariful zilnic, ceea ce înseamnă 300 kcal.
  2. Al doilea mic dejun - 10% (120 kcal).
  3. Pranz - 35% din normă (420 kcal).
  4. Gustare - 10%, adică 120 kcal.
  5. Cina - 20%, ceea ce înseamnă 240 kcal.

Cina este recomandată până la ora 19, dar dacă este greu să adormiți pe stomacul gol, vă recomandăm să lăsați încă 55 de kcal pentru un pahar de kefir sau ryazhenka înainte de a merge la culcare.

Cum să supraviețuiți pentru 1200 kcal: un meniu brut pentru săptămâna pentru o dietă pentru a număra calorii

Pentru masa de prânz, vă puteți permite carnea de porc cu legume

  • Micul dejun: 200 de grame de salata din varza proaspata si morcovi rasi, salata verde cu o picatura de ulei vegetal. La salată - 50 de grame de cârnați sau carne de pui fierte, 1 pâine și ceai fără zahăr.
  • Al doilea mic dejun: un pahar de jeleu de lamaie (60 kcal), 100 de grame de citrice (69 kcal).
  • Pranz: 150 de grame de supa de fasole (100 kcal), 150 de grame de carne de porc friptata cu legume (150 kcal), 200 de ceai rowan (20 kcal), 100 de grame de cartofi (69 kcal).
  • Pranz: 200 ml de quass preparat dintr-un extract (20 kcal), 2 pâini de pâine (20 de grame) cu un strat subțire de gem de caise (90 kcal).
  • Cina: 100 de grame de hrișcă crud (100 kcal), 100 de grame de file de pui fierte (113 kcal), 200 ml de ceai cu un măr (34 kcal).
  • Înainte de a merge la culcare, un pahar de kefir (55 kcal).

Masă de calorii și calculatoare online

Fiecare fel de mâncare verifică masa

Este destul de obositor să numărați calorii prin tabelul de calorii, deci este mai bine să oferiți preferință directorului de mese gata preparate sau să folosiți calculatoare online.

Astăzi există asistenți electronici care numără nu numai calorii, ci și cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale într-un anumit fel de mâncare. Calculatorul calculează pierderea componentelor utile în timpul tratamentului termic al cărnii, peștilor, legumelor și fructelor.

Este recomandat să creați imediat un meniu pentru a acționa pe un plan clar. Determinați calendarul pierderii în greutate și vopsiți-vă dieta timp de 7 zile în avans.

Dieta calorică: Cum să faci o săptămână foame o vacanță gustoasă

Pregătiți capace de ciuperci umplute pentru o gustare

Conținutul caloric specificat al alimentelor la 100 de grame de vas finit.

  1. Supă de cremă de dovlecei, morcovi, rădăcină de ghimbir, lămâie, țelină cu sare - 34 de calorii.
  2. Brânză de supă cu brânză topită, ciuperci, cartofi și ceapă - 36 de calorii.
  3. Supă pe bază de țelină, ceapă, rădăcină de ghimbir și smântână 10% - 50 de calorii.
  4. Supa cu orez, ficat de pui, ceapa si morcovi - 42 de calorii.
  1. Varză brațată cu ciuperci de ciuperci, fierte în 1 lingură. O lingură de ulei vegetal - 66 de calorii.
  2. Legume de ardei dulci, vinete, roșii și morcovi - 102 de calorii.
  3. Cod caserola, 1 ouă, 1,5% lapte și ceapă - 75 de calorii.
  1. Umplute cu creveți cu ciuperci de smantana - 55 de calorii.
  2. Salată de castraveți, varză, piept de pui și brânză tare, cu conținut scăzut de grăsimi, cu ulei de măsline - 62 de calorii.
  3. Oua prajite cu rosii, ceapa verde pentru 1 lingura. O lingură de ulei de măsline - 150 de calorii.
  1. Kefir cocktail cu ghimbir, piper rosu - 60 de calorii.
  2. Smoothies cu căpșuni, chefir 1% - 34 de calorii.
  3. Latte - cafea cu lapte 1,5% - 38 de calorii.
  1. Ouă de bumbac tărâțe fără ouă - 132 de calorii.
  2. Cheesecake din lapte, gelatină și miere, o felie de ciocolată neagră - 111 calorii.
  3. Tort din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mac, tărâțe, lapte 1,5%, tărâțe de ovăz cu miere - 140 de calorii.

Recenzile din dieta caloriilor sunt pozitive și sugerează că o săptămână de pierdere în greutate va ajuta la pierderea a 4 până la 7 kg de exces de greutate. Schema de alimente, un set de produse și feluri de mâncare sunt demne de atenție, iar dieta aceasta aparține categoriei de siguranță, dacă nu reduceți conținutul zilnic de calorii sub 1200 de unități.

Dieta cu calorii: regulile meniului și 2 formule de calcul

Dietele sunt întotdeauna asociate cu restricții și interdicții dietetice. Calculul zilnic al caloriilor - o modalitate de a pierde în greutate, în care nu este interzis să vă mâncați mâncărurile preferate, dar trebuie să respectați doza lor strictă. Datorită ratei de calorii stabilite, puteți pierde kilograme nedorite sau pur și simplu să mențineți greutatea la un nivel optim.

Esența dietei

Principiul pierderii in greutate pe o dieta calorica este ca in timpul zilei organismul trebuie sa primeasca mai putine calorii decat sa-si petreaca. Astfel, energia va începe să fie cheltuită din depozitele grase.

Această metodă este considerată cea mai sigură, deoarece kilogramele vor dispărea încet.

"Nu este nimic mai gustos decât simțirea subțire."
Kate Moss

principii

Pentru a obține performanțe maxime, trebuie să urmați următoarele principii:

  • Varietate de dietă
  • Predominanța alimentelor din proteine
  • Respectarea cerințelor zilnice de grăsime (80 g) și carbohidrați (100 g)
  • Restricția carbohidraților simpli
  • Excepția băuturilor zaharoase și a alcoolului puternic
  • Reducerea sarii
  • Utilizarea apei în cantități mari (cel puțin 1500 ml pe zi)
  • Nutriție fracțională de 5-6 ori pe zi

Calculul calorii

Opinia nutriționiștilor în această chestiune este împărțită: unii sunt convinși că calculul pentru fiecare persoană este diferit, alții oferă opțiuni în medie.

Prin formule

Cele mai frecvente opțiuni pentru scăderea în greutate cu numărul de calorii pe zi, care depind de înălțime, greutate și vârstă, care doresc să piardă în greutate. Formula pentru calcularea conținutului caloric optim este mai mare:

(1,8 • înălțime, cm) + 655 + (9,6 • greutate, kg) - (4,7 • vârstă, ani)

Cifra rezultată este cantitatea de energie necesară pentru menținerea sistemelor corporale.

A doua etapă a calculului va fi determinarea coeficientului de activitate fizică. Puteți defini acest lucru evaluând stilul de viață:

  • Modul pasiv de viață (sedentar) - 1.2
  • Activitate scăzută (educație fizică 1-2 ori pe săptămână, mersul pe jos) - 1.4
  • Activitatea medie (încărcarea mai mult de 3 ori pe săptămână) - 1.5
  • Activitate la nivel înalt (lucrul la picioare, exerciții sistematice) - 1.7
  • Activitate excesivă (greutăți zilnice mari) - 1.9

Numărul după prima etapă se înmulțește cu coeficientul selectat.

Rezultatul este stabilitatea în greutate. Pentru ca greutatea să înceapă să scadă - trebuie să scăpați încă 400-500 kcal.

30 • (înălțime, cm - 105)

Numărul rezultat este de a economisi greutate. Pentru ao reduce - luăm încă 300-600 kcal, în funcție de activitatea stilului de viață.

În medie

Metodele de pierdere în greutate din acest grup nu implică calcule individuale, ci constau în urmărirea unei anumite dietă de calorii.

Acestea includ diete pentru 800, 1000, 1200 de calorii pe zi și alte opțiuni.

Ce este posibil și ce nu este

Dieta cu conținut scăzut de calorii nu se aplică strict în ceea ce privește denumirile produselor. Dar există încă alimente mai mult sau mai puțin adecvate.

Produse recomandate

În mod ideal, dieta ar trebui să includă:

  • Hrișcă și orz
  • Carne slabă, carne de pasăre și pește
  • Ciuperci cu abur
  • Ou alb
  • ciuperci
  • Sucuri de legume în bulionul de lumină
  • Pâine de secară, cu tărâțe sau făină integrală
  • Legume brute sau aburite
  • Fructele au un conținut scăzut de calorii (mere, portocale etc.)
  • Ceai nealcoolizat, cafea, proaspăt
  • Produse lactate (chefir, iaurt, brânzeturi)

Produse nedorite

Dacă doriți, puteți să vă faceți dieta și să calculați calorii. Dar este important să rețineți că există alimente interzise. Dacă sunt, procesul de scădere a greutății va fi inhibat. Printre acestea:

  • Conservarea și salinitatea
  • Carne afumată
  • Carne
  • Carne, carne de pasăre și pește
  • Cartofi sub orice formă
  • Gălbenuș de ou
  • Nucile
  • paste
  • pâine fantezie
  • Pâine albă
  • Margarina, untul
  • cacao
  • Fructe cu calorii superioare și fructe uscate
  • Dulciuri (cu excepția marshmallow și marmeladă)
  • sosuri

Puteți crea un meniu combinând produsele în funcție de valoarea energetică și dimensiunea porțiunii.

Calorii individuale alimente

Pentru confortul calculării combinațiilor de alimente admise, puteți utiliza tabelul de calorii al alimentelor permise.

Valoarea calorică este indicată pentru produsul brut.

Mâncăruri calorice

Este imposibil să creați un meniu de înaltă calitate pentru fiecare zi fără a cunoaște conținutul caloric al mâncărurilor deja pregătite.

Tabel de mese preparate caloric:

Notă. Pentru comoditate, este mai bine să tipăriți tabelele și să le stocați în acces rapid.

Reguli de compilare a meniurilor

Unul dintre principiile eficacității dietei - hrană în porții mici, dar de multe ori. Defalcarea optimă a dietei zilnice va fi de cinci ori. Punctul important este procentul corect de calorii între mese.

Indiferent dacă calculul merge pe 1000 de calorii pe zi sau în orice alt mod, raportul corect este:

  1. 25% - mic dejun
  2. 10% - al doilea mic dejun
  3. 35% - prânz
  4. 10% - ceai de după-amiază
  5. 20% - cină

În fiecare masă se recomandă includerea în diferite combinații:

  1. Pentru micul dejun: cereale, fructe, ouă, brânză de vaci, ceai sau cafea
  2. La al doilea mic dejun: produse lactate, fructe
  3. Pentru prânz: supă, supe, carne, pâine, legume, pește, salate
  4. La prânz: produse lactate, fructe
  5. Pentru cină: carne, legume, pește, salate, ceai

Dacă există dorința de a mânca ceva din lista de produse nerecomandate, atunci nu puteți să-l respingeți. Principala regulă nu este să depășească valoarea energetică zilnică.

recomandări

Persoana care a decis să piardă în greutate în calorii, în primul rând, trebuie să determine valoarea dietei. Cea mai sigură opțiune este considerată calculul individual al ratei zilnice. Acest lucru se datorează faptului că sunt luate în considerare caracteristicile personale ale unei anumite persoane.

Dacă vă place o dietă cu calorii stabilite, este important să luați în considerare aceste puncte:

  • Pentru a pierde in greutate fara stres, este mai bine sa alternati o saptamana cu o calorie critica cu o saptamana de stabilizare a greutatii.
  • Nu este recomandat să setați imediat un standard scăzut (o dietă de 800 de calorii), aceasta poate duce la epuizare.
  • Fără a afecta sănătatea, este mai bine să nu se coboare bara sub 1200 kcal.
  • Ca o excepție, puteți varia calorii zilnice pe baza activității fizice. Dacă ziua este pasivă, atunci puteți face o zi de repaus și puteți reduce valoarea dietei. Dacă ați petrecut fizic o zi greu, atunci este necesar să creșteți conținutul caloric la 1400 sau chiar 2000 kcal.
  • Nu este recomandabil să stați pe o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o lungă perioadă de timp (mai mult de o lună).
  • Producția ar trebui să fie netedă, crescând treptat aportul caloric zilnic cu 300-500 kcal.
  • În mod ideal, meniul pentru săptămână ar trebui să includă o varietate de alimente pentru a obține toate vitaminele și mineralele.

Cea mai corectă decizie privind alegerea atât a dietei în sine, cât și a calculului conținutului caloric zilnic optim - aceasta este consultarea cu experții. Gastroenterologul va indica dacă nu există contraindicații și nutriționistul va scrie corect codul nutrițional.

Contraindicații

Un astfel de sistem de putere este contraindicat la copii. Pentru adulți, nu există contraindicații absolute. Dar în prezența bolilor cronice, în special a celor asociate cu digestia, meniul ar trebui să fie elaborat ținând cont de sfatul unui medic.

O dieta calorica reprezinta o modalitate eficienta de a lupta cu kilogramele in plus. Marele său avantaj este capacitatea de a asambla produse și de a crea singur un meniu. Datorită tabelelor de calorii și a cântarelor de bucătărie, dorința de a pierde în greutate este cu siguranță încoronată cu succes.

Dieta calorică

* Dând clic pe butonul "Trimiteți", îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor mele personale în conformitate cu politica de confidențialitate.

Greutatea frunze în cazul în care cantitatea de calorii consumate pe zi este mai mică decât necesită corpul. Din acest principiu se bazează majoritatea programelor pentru scăderea în greutate. Astăzi vom vorbi despre tehnici care necesită numărarea caloriilor stricte, dar tocmai asta explică eficiența lor ridicată.

Pro și contra

Principalul avantaj al dietelor prin calorii, care se bazează pe principiul numărării caloriilor, este absența unor interdicții stricte. Puteți să vă bucurați de desertul preferat, să mâncați un hamburger sau să beți o sifon, dar dacă valoarea lor energetică acoperă întreaga limită zilnică de calorii, va trebui să renunțe la alta mâncare. De aceea este mai logic sa faci o dieta de mese non-nutritive in asa fel incat sa nu mai treaca de foame si sa reusesti sa supravietuiesti in aceste zile mai usor. Un alt avantaj al unor astfel de sisteme este performanța. Dacă calculați corect necesarul de energie al organismului și creați doar un mic deficit, atunci kilogramele vor dispărea de bună voie și nu vor exista riscuri pentru sănătate în ceea ce privește scăderea în greutate. Și a treia este dezvoltarea auto-disciplinei. Regularul de numărare kcal și porțiunile de cântărire dezvoltă obiceiul de a respecta cu strictețe regulile și de a nu le rupe.

Se pare că o dietă de calorii este ideală din toate părțile, dar are un dezavantaj. Tot ceea ce este mâncat este necesar pentru a scrie într-un notebook, pe care trebuie să-l purtați întotdeauna cu voi, pentru a nu trece linia a ceea ce este permis. Iar cele menționate anterior, ceea ce ar trebui să dezvolte disciplina, devin un adevărat test pentru unii, deoarece trebuie să cântăriți în mod constant tot ceea ce intenționați să mâncați, deoarece calculele "cu ochii" nu sunt obiective.

Principii de bază

La începutul dieta este necesar să se calculeze rata zilnică de calorii. Când faceți calcule, este important să luați în considerare vârsta, sexul, greutatea, înălțimea, stilul de viață. Există o mulțime de formule, recomandăm utilizarea celei propuse de Asociația Dietetică Americană și este cunoscută sub numele de formula Muffin-Dzheor:

Pentru femei: 9.99 * greutate (în kilograme) + 6.25 * înălțime (în centimetri) -4.92 * vârstă - 161

Valoarea rezultată trebuie să fie înmulțită cu coeficientul de activitate:

  • Lipsa sarcinilor - 1.2.
  • Activitate ușoară (vizitarea sala de sport de până la 3 ori pe săptămână, munca sedentară la calculator) - 1.375.
  • Media (3-5 călătorii în sala săptămânală sau activitate activă) - 1.55.
  • Înalt (formare intensivă de 5-7 ori pe săptămână, muncă fizică mobilă sau fizică) - 1.725.
  • Foarte mare (antrenament în sala de gimnastică de câteva ori pe zi, încărcare de muncă exhaustivă) - 1.9.

Pentru bărbați = (9,99 * greutate (kg) + 6,25 * înălțime (cm) -4,92 * vârstă + 5) * coeficient de activitate

Exemplu: dacă sunteți o fată, aveți 28 de ani, veți cântări 64 kg cu înălțimea de 168 cm și vizitați în mod regulat un centru de fitness, atunci cantitatea zilnică de calorii se calculează după cum urmează: (9.99 * 64 + 6.25 * 168-4.92 * 28 -161) * 1,375 = 1912,075. Adica, pentru a mentine greutatea, trebuie sa consumati aproximativ 1900 kcal zilnic, daca doriti sa slabiti, trebuie sa reduceti portia cu 300 kcal (maxim 20%), daca aveti nevoie sa cresteti in greutate, atunci trebuie sa cresteti portia de calorii de aceeasi valoarea lui

Calculând caloriile zilnice, nu este inutil să vă revedeți dieta și stilul de viață pentru a îmbunătăți rezultatul dietei. Există mai multe reguli care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și mai multe șanse de a vedea cifra râvnit pe scalele:

  1. Mănâncă pe deplin, mesele principale ar trebui să fie 3, între ele sunt necesare gustări. În acest caz, este de dorit să luați micul dejun la cel mult o jumătate de oră după trezire și este mai bine să consumați ultima porție de hrană cu 3 ore înainte de sfârșitul zilei.
  2. Limitați consumul de dulce, gras și făină.
  3. Beți cel puțin un litru și jumătate de apă curată zilnic.
  4. Mănâncă mai multe alimente vegetale.
  5. Metodele preferate de gătit - gătire, fierbere, abur, coacere, prajit ar trebui să fie aruncate.
  6. Așteptați cel puțin 7 ore pe zi.
  7. Includeți în rutina zilnică de antrenament, să nu fie intenți, uneori puteți face o plimbare regulată în parc, înot sau de a merge la discotecă.

Apa îndepărtează zgurii și toxinele din organism, normalizează intestinele. În plus, creierul este adesea confundat cu setea de foame. Astfel, respectarea regimului de băut este obligatorie!

Contraindicații

În ciuda tuturor avantajelor unei diete calorice, pentru unele categorii de oameni aceasta încă nu se potrivește. Deci, din ideea de a pierde in greutate, numarand calorii, femeile gravide trebuie sa renunte. În timpul perioadei de lactație este, de asemenea, nedorit să se restrângă sever în mâncare. În bolile cronice, bolile tractului gastro-intestinal, hipertensiunea și diabetul zaharat, alegeți un program de corectare a greutății trebuie să fie sub supravegherea unui specialist. Și, bineînțeles, un astfel de maraton este contraindicat la adolescenți și la vârstnici.

Înainte de eveniment, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră!

Opțiunile de meniu

Cum de a calcula rata caloriilor, știți deja, știți deja cât va trebui să fie redusă în numele unui corp frumos. Cu toate acestea, există programe special create care vă vor ajuta să pierdeți rapid câteva kilograme.

Kalorijka

Programul de pierdere în greutate, care se bazează pe numărarea caloriilor, se numește "calorie". În funcție de durată, există mai multe tipuri de diete calorice. Vă vom prezenta câteva dintre ele chiar acum.

Timp de 4 zile

Poate cea mai scurta dieta, care va atrage cei care iubesc sa tina cont - aceasta este o perioada de patru zile. A fost compilată în anii nouăzeci ai secolului trecut pentru culturistii americani care trebuiau să se "usuce" rapid, adică să elimine excesul de lichid din corp și să facă mușchii mai proeminenți.

Programul este o alternanță între proteine ​​și carbohidrați. Aportul caloric se calculează conform formulei propuse, luând în considerare deducerea, dar ar trebui să fie cuprinsă între 1200-1800 kcal.

Dieta impune interzicerea consumului de făină de grâu, legume dulci, amidon, banane, struguri, curmale, pepeni, sucuri achiziționate, fast-food, carne grasă, sare și băuturi alcoolice. Este recomandabil să se elaboreze un plan de masă din carne slabă, inclusiv pui, leguminoase, castraveți, roșii, varză, legume cu frunze, ouă, brânză, ulei de măsline.

În primele două zile, consumul de carbohidrați ar trebui să fie minimizat dacă este posibil, așa că va trebui să consumați proteine. În aceste zile, organismul începe să descompună grăsimea corporală pentru a obține energia necesară pentru viață. Porțiunea de proteine ​​se calculează conform formulei: greutatea normală * 3 g. Pentru a înțelege cât este greutatea normală pentru dvs., scade 100 cm de înălțime. În a treia zi, din contră, consumați alimente bogate în carbohidrați - până la 5 g pe kg de greutate. Primind doar proteine, corpul poate intra in modul "de urgenta" si incepe sa arda nu grasimile, ci muschii, ceea ce este absolut inutil pentru o persoana care isi pierde in greutate. În al patrulea rând, dezvoltați meniul astfel încât să conțină atât carbohidrați (3 g pe kg), cât și proteine ​​(până la 1,5 g pe kg). Nivelul de glicogen este restabilit în ultima zi.

Meniul de eșantioane

  • Mic dejun: o ouleta de trei oua, o salata de legume.
  • Prânz și gustare: brânză de vaci minimă de grăsime.
  • Prânz: pui, coapte cu legume.
  • Cina: piept de pui fiert, salata de vara.
  • Micul dejun: ca ieri.
  • Prânz și gustări: similare cu cele de ieri.
  • Pranz: pește la grătar, legume aburite.
  • Cina: copt fiert cu fasole verde.
  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu nuci / fructe uscate / bucăți de fructe de padure.
  • Prânz: platou de fructe.
  • Pranz: cod coapte, orez fiert, castravete si salata verde.
  • Prânz: cartofi copți cu ierburi.
  • Cina: paste făcute cu roșii și condimente cu sos de brânză cu conținut minim de grăsimi.
  • Micul dejun: iaurt, pâine cu o linguriță de gem.
  • Pranz: câteva mere.
  • Pranz: pește fiert cu hrișcă, amestec de legume permise.
  • Timp de ceai: fructe de padure preferate.
  • Cina: "Caesar" cu creveți.

Timp de o săptămână

Unii în căutarea unui corp subțire sunt gata să numere calorii timp de o săptămână. În același timp, principalele recomandări pentru pierderea regulilor de greutate și dietă rămân aceleași, și anume: consumul minim de făină, prăjit și grăsime, mai multe legume, fructe și apă.

Meniul de eșantioane

  • Mic dejun: fulgi de ovăz, fierte în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu bucăți de fructe, espresso.
  • Prânz: morcovi rași presărați cu ulei de măsline.
  • Prânz: tocană de legume, hrișcă fiartă.
  • Snack: un cuplu de kiwi, ceai neîndulcit.
  • Cina: curcan fiert, salata de legume cu ulei de masline.
  • Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de banană, ceai verde.
  • Prânz: salată, ca ieri, citrice.
  • Prânz: somon aburit, orez brun fiert, o porție de legume coapte.
  • Gustare: pâine prăjită cu brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi și felii de roșii.
  • Cina: fritata cu legume, amestec de legume cu ulei de măsline.
  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu felii de mere și scorțișoară.
  • Pranz: o pereche de nuci, portocaliu.
  • Prânz: supă de legume.
  • Prânz: fructe de pădure cu brânză și lapte.
  • Cina: caserola de cascaval, chefir.
  • Înainte de revenire: ceai din plante.
  • Mic dejun: muesli cu fructe de padure, mere, americano.
  • Prânz: salata obișnuită.
  • Prânz: supă de broccoli cu cremă.
  • Snack: un sandwich fabricat dintr-o felie de pâine neagră, câteva linguri de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, ardei grași și câteva felii de roșii.
  • Cină: file de pui, coapte cu legume și ierburi, un pahar de băuturi cu lapte fermentat.
  • Înainte de revenire: ceai de fructe.
  • Mic dejun: ou fiert, castravete asortate, ardei gras și salată, o felie de pâine Borodino, cafea neagră neîndulcită.
  • Prânz: salată de morcov.
  • Pranz: supă fără carne.
  • Prânz: portocale proaspete, câteva felii de ciocolată neagră.
  • Cina: pui de pui fiert, salata de legume.
  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu mere și scorțișoară, ceai.
  • Prânz: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Prânz: carne de vită fiartă cu hrișcă, amestec de legume cu frunze, dovlecei și roșii.
  • Snack: fructe de pădure.
  • Cina: buzunar cu legume, suc de roșii, pâine mică cu brânză, ierburi și usturoi.
  • Mic dejun: cereale cu lapte, grapefruit, ceai sau cafea.
  • Prânz: jumătate de grapefruit, câteva nuci.
  • Prânz: somon de aburi, orez fiert, salată de legume caldă.
  • Pranz: conținut de grăsime de brânză de vaci nu mai mare de 4% cu fructe de padure.
  • Cină: ouă amestecate cu legume, vară asortată cu ulei de măsline.

Timp de 2 săptămâni

Această versiune a caloriilor dietetice a început să câștige popularitate în anii douăsprezece ai secolului trecut. Pierderea in greutate are loc pe acelasi principiu - prin reducerea calorii. Nu uitați că ponderea primei mese reprezintă un sfert din porțiunea zilnică, precum și pentru ceaiul de după-amiază, cota de masă de zi este de 30%, masa de seară este de 10%, la fel ca la masa de prânz.

meniu

  • Mic dejun: hrișcă pe apă, veverițe fierte.
  • Prânz: banană.
  • Prânz: pește, coapte cu legume, orez fiert.
  • Sigur, ryazhenka.
  • Cina: creveți fierți, fulgi de mazare, aburit cu apă clocotită.
  • Mic dejun: terci de mei pe apă, aruncat.
  • Prânz: Granny Smith.
  • Prânz: ficat de pui fiert, hrișcă.
  • Prânz: kefir.
  • Cina: salata de rosii cu branza de vaci.
  • Mic dejun: terci de orez, fierte în apă, felie de brânză de soiuri tari de grăsime minimă.
  • Prânz: o pereche de mandarine.
  • Prânz: carne albă coaptă, salată de legume.
  • Sigur, iaurt natural.
  • Cina: Pollata la cuptor, terci de orz.
  • Micul dejun: ca și marți.
  • Pranz: o grămadă de struguri.
  • Prânz: somon copt, orez.
  • În siguranță: băuturi lactate.
  • Cina: brânză de vaci minimum grăsime, pere.
  • Mic dejun: hrișcă, câteva proteine ​​fierte.
  • Prânz: afine.
  • Cina: Caesar cu fructe de mare, o felie de pâine integrală de cereale.
  • Prânz: kefir.
  • Cina: piept de pui cu hrisca.
  • Mic dejun: fulgi de ovăz, brânză.
  • Pranz: curmale.
  • Prânz: picior de pui cu orz de perle.
  • Snack: iaurt.
  • Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o jumătate de banană.
  • Micul dejun: piure de mazare, ou de pui fiert.
  • Pranz: o pereche de pere.
  • Prânz: o salată de roșii și fructe de mare, o felie de pâine de secară.
  • Sigur, jumătate de grapefruit.
  • Cina: pui cu spaghete fierte durum.

În cea de-a doua săptămână, dieta ar trebui să fie repetată sau să se facă după preferințele dvs., fără a încălca cerințele metodologiei.

Timp de o lună

Limitarea severă a caloriilor cu o dietă timp de o lună este plină de consecințe negative. Prin urmare, dacă ați calculat rata zilnică, ați scos din ea 20% și ați obținut o cifră mai mică de 1200 kcal, atunci nu vă sfătuim să vă lipiți de un astfel de meniu.

Porțiunea minimă zilnică de calorii care nu prezintă un risc pentru sănătate este de 1200 kcal.

Reguli de bază

  1. Nu lăsați atacurile de foame. Cea mai bună modalitate este un mic dejun complet și gustări între mesele principale.
  2. Mănâncă numai alimente fierte, coapte, coapte și crude (dacă este posibil).
  3. În timpul mesei, concentrați cât mai mult pe alimente, încercați să nu vorbiți, să nu vă uitați la televizor, să nu citiți, să nu jucați pe telefonul mobil.
  4. Pe stomacul gol bea un pahar de apă caldă și înainte de a merge la culcare - aceeași porție de kefir.

Alimentare exemplu

Nu există un meniu strict dieta caloriilor lunare. Prin urmare, pe baza recomandărilor, faceți-o singură și vă vom ajuta în acest sens:

Ce este permis să mănânci dimineața (opțional)

  1. Ovăz, iaurt și ceai.
  2. Terci de cereale pe apă, pâine prăjită.
  3. Carne de vită fiartă, salată de morcovi.
  4. Casă cu brânză de tip cascadă.
  5. Tort de pește fiert cu legume fierte și orez.

Ce nu este interzis să încercați ziua (opțional)

  1. Piept de pui fiert, salata, o felie de pâine cu cereale integrale.
  2. Carne de pui fiartă, salată de varză.
  3. Supă de fructe de mare.
  4. Stew cu ciuperci, cu abure vegetarian.
  5. Gătare de merluciu coaptă.
  6. Sfeclă roșie, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  7. Supă de legume.
  8. Supă cu chifteluțe, o felie de pâine de cereale.

Ce să gătești pentru seara (opțional)

  1. Hrană din hrișcă, ou fiert, ceai verde.
  2. Decor de mere decojit de trandafir sălbatic.
  3. Mezel de cereale pe lapte cu dovleac.
  4. Cartofi fierți, salată de sfeclă.
  5. Conopida cu abur.
  6. Omeletă cu aburi, castravete.
  7. Platou de legume de vară, turnat cu ulei de măsline.

Mai degrabă decât să mănânce (alegeți)

  1. Ceașcă de brânză cu abur.
  2. Ouă fiartă, roșii.
  3. Iaurt.
  4. Chefir.
  5. Salată de legume.
  6. Banana.
  7. O mână de nuci sau fructe uscate.
  8. Cartofi coapte.

Ce este permis să bea (alegeți)

  1. Ceai (orice: verde, fructe, negru).
  2. Cafea neagră naturală.
  3. Sucurile proaspete.
  4. Apa.
  5. Decocții pe bază de plante.

consistent

Unele dintre opțiunile de dieta calorie de mai sus pentru mulți par prea foame, în special pentru cei care au mâncat o mulțime de alimente bogate în calorii în trecut. Cu toate acestea, nu este importantă cantitatea, ci calitatea alimentelor, compoziția acesteia. Cei care sunt obișnuiți să mănânce carbohidrați rapizi sunt mai predispuși la atacurile de foame decât cei care preferă alimentele pe bază de proteine. De ce să susții o dietă cu fructe sau legume este mult mai dificilă decât să petreci o săptămână pe carne, jeleu și fructe de mare? Totul este simplu - proteinele digera mai mult, prin urmare, foamea nu vine atât de repede. Acesta este adevărul care stă la baza hrănitoarei dietă pe bază de calorii de 7 zile.

Principiile tehnicii

  1. Calculați consumul zilnic de calorii și faceți un meniu, considerând că prima masă trebuie să conțină carbohidrați lenți (cereale, pâine integrală, leguminoase) și mese de zi și de seară - 35% proteine ​​(carne, pește, fructe de mare, ). Asigurați-vă că pentru a face gustări, în acest moment mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  2. Minimizați consumul de sucuri de fructe, dar beți apă în cantități nelimitate.
  3. Cu jumătate de oră înainte de mese, beți un pahar de apă.
  4. Nu vă lepădați de dulce - ați permis marshmallow, marshmallow, marmeladă, dar amintiți-vă despre măsură.

rație

  • Dimineața: brânză, cafea.
  • Gustare 1: brânză de vaci cu ierburi, un pahar de apă minerală.
  • Ziua: 2 oua, piureuri verde.
  • Al doilea gust: iaurt.
  • Seara: pește aburit, ciuperci tocată, cartofi copți.
  • Dimineața: terci de orez cu lapte, ceai.
  • Gustare prima: mere.
  • Ziua: pollock fiert, platou de fructe, aromat cu smântână cu conținut scăzut de grăsime.
  • Al doilea gustare: ryazhenka.
  • Seara: carne la grătar, verde cu frunze.
  • Dimineața: ouă amestecate, fructe preferate.
  • Gustare 1: smoothie.
  • Ziua: brânză de vaci cu nuci și fructe.
  • Al doilea gust: o pereche de ouă, fructe.
  • Seara: brânză de vaci cu nuci și o linguriță de miere naturală.
  • Dimineața: salată de legume, un pahar de chefir.
  • Gustare 1: portocaliu.
  • Ziua: pui fiert, orez, legume.
  • Gustări secunde: chefir.
  • Seara: carne de pui, legume.
  • Dimineața: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de lapte.
  • Gustare 1: brânză de vaci cu ierburi, un pahar de apă minerală.
  • Ziua: ouă fierte cu fructe, piureuri.
  • Gustări secunde: chefir.
  • Seara: cod de aburi, cartofi coapte cu ciuperci.

În weekend trebuie să repetați opțiunile de meniu preferate.

Pentru o pierdere rapidă în greutate

Calculul corect al caloriilor și o reducere rezonabilă a porțiunilor dau efect, dar, de regulă, rezultatul vizibil nu este observat într-o zi sau în două. În cazul în care doriți să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp posibil, vin în ajutorul metodelor rapide care implică o reducere semnificativă a energiei, fără a ține seama de înălțime, vârstă, stil de viață. Sistemul "600 kcal" este de asemenea considerat ca atare. Dieta este permisă o săptămână (nu mai mult!), În acest timp durează până la 6-8 kg.

meniu

  • Mic dejun și prânz: un ou fiert.
  • Prânz: roșii, cafea neagră.
  • Snack: un amestec de legume verzi cu o lingura de ulei de masline - 200 g
  • Cina: grapefruit.
  • Mic dejun: ou fiert dur, cafea neagra.
  • Prânz: grapefruit.
  • Pranz: carne de vită macră - 200 g.
  • Prânz: o pereche de castraveți, cafea.
  • Cina: salata de morcov din două legume rădăcinoase.
  • Micul dejun: ca ieri.
  • Prânz: o salată de roșii și ierburi.
  • Pranz: pește la grătar - 200 g.
  • Timp de ceai: castravete, ceai.
  • Cina: spanac fierbinte - 200 g.
  • Mic dejun: salată de legume verzi.
  • Prânz: grapefruit.
  • Pranz: un ou tare fiert, verdeață.
  • Pranz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 250 g
  • Cină: similar cu cea de ieri plus o ceașcă de ceai verde.
  • Mic dejun: a doua zi.
  • Pranz: spanac fiert - 200 g.
  • Pranz: pește aburit - 200 g.
  • Timp de ceai: salată verde, cafea.
  • Cina: portocalie.
  • Mic dejun: grapefruit, o ceașcă de espresso naturală.
  • Prânz: castraveți - 2 buc.
  • Pranz: pui la gratar - 200 g.
  • Prânz: portocaliu.
  • Cina: salata din legume verzi - 200 g, decoct de plante.
  • Micul dejun: ca ieri.
  • Prânz: morcovi proaspeți - 2 buc.
  • Prânz: supă de legume - 150 ml, pui fiert - 50 g.
  • Cina: Salata Exotica.

Durabil pentru pierderea in greutate

O modalitate dovedită de a pierde mai mult de o duzină de kilograme este de a respecta principiile unei alimentații adecvate, al aderării la regimul de băut, al prieteniei cu sportul și al absenței obiceiurilor proaste. Un astfel de sistem dă rezultate numai în luni și, uneori, în ani, ceea ce, firește, nu este potrivit pentru mulți. Această categorie de oameni se va potrivi cu dieta ABC timp de 50 de zile. În această perioadă, unii au reușit să-și ia adio la 25 kg. Rezultatul pierderii în greutate este impresionant, dar nu vă grăbiți la concluzii.

Metoda a fost recunoscută de nutriționiști ca fiind una dintre cele mai periculoase, deoarece pentru a atinge obiectivul, va trebui să moară de foame - conținutul caloric mediu al rației de dietă zilnică nu depășește 500 kcal; în unele zile va trebui să renunți complet la mâncare. Un astfel de regim amenință nu numai sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală.

Printre efectele negative se numără: amețeli, perturbări hormonale, vedere încețoșată și stare păr / unghii, perturbări ale organelor interne, anorexie. În plus, după eveniment și revenirea la regimul obișnuit, riscul este ridicat nu numai pentru a ajunge la cifra inițială, dar și pentru a câștiga câțiva kilograme mai mult, deoarece după un stres sever, care este dieta ABC, organismul va transforma fiecare porție de alimente în rezerve de grăsime.

Tabel de calorii din fiecare zi:

  • 1, 2, 9, 37 - 500 unități;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 unități;
  • 4, 8, 13, 39 - 400 articole;
  • 5, 19, 25, 27 - 100 unități;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 articole;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 unități;
  • 11, 24, 49 - 150 unități;
  • 14, 34, 40 - 350 unități;
  • 15, 22, 33, 42, 45 - 250 unități;
  • 26 - 50 itemi;
  • 31 - 800 unități;
  • 35, 38 - 450 de unități.

Meniul de eșantioane

  • cartofi fierți cu mărar sau o banană sau 200 ml brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  • 100 g de brânză de vaci (1,8%) și o pere sau un pahar de kefir, jumătate de banană și tofu (70 g) sau o jumătate de cești de kefir, 100 g de morcovi și un măr coapte cu o lingură de miere.
  • supă de legume - 300 g;
  • varza de varza - 100 g;
  • măr verde - 200 g
  • supă de legume - 850 ml;
  • măr verde - 100 g;
  • varza de varza - 100 g
  • ou fiert;
  • carne de pui fiarta - 100 g;
  • banana;
  • un pahar de chefir fără grăsime.
  • fulgi de ovăz pe apă - 100 g;
  • kefir - 100 ml;
  • brânză de vaci (0%) - 180 g;
  • o pereche de portocale.

rețete

Pentru ca dieta să devină un mijloc de realizare a obiectivului și nu pentru muncă grea, vă sfătuim să vă pregătiți mâncăruri gustoase și nedistructive. În meniul de mai sus există mai multe feluri de mâncare diferite, dintre care unele nu știți cum să gătiți. Retetele noastre vor veni la îndemână.

Fatata cu legume

  • oua de pui - 3 buc;
  • Ardei iute - 1 buc.;
  • ceapă - 1/2 buc.;
  • broccoli - 100 g;
  • apă - 5 linguri. l.;
  • ulei de măsline - 2 linguri. l.;
  • condimente - pentru gust.
  1. Broccoli, piper și ceapă tăiate nu foarte fin.
  2. Puneți în ulei fierbinte, turnați în apă și fierbeți timp de 10 minute.
  3. Adăugați mirodenii, amestecați și îndepărtați de la căldură.
  4. Bateți ouăle, nu uitați să puneți sare și piper.
  5. Legumele se găsesc într-un vas de copt.
  6. Umpleți masa de ouă.
  7. Coaceți la 180 de grade timp de un sfert de oră.
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 450 g;
  • ou - 2 buc;
  • caise uscate - 2-3 buc.;
  • stafide - 10-15 buc.
  1. Fructele mele uscate. Umpleți cu apă fierbinte timp de 5 minute. Scurgeți, tăiați.
  2. Branza de brânză se combină cu ouă și se amestecă bine.
  3. Adăugați fructe uscate mărunțite.
  4. Am răspândit masa în formă de silicon. Coacem aproximativ 40 de minute la o temperatură de 200 de grade.

Atenție: înainte de a servi, caserola ar trebui să se răcească puțin, este mai bine să nu-l scoateți din matriță până în acest moment.

  • Pollock - 2 carcase mici;
  • lamaie - 1/2 buc;
  • ulei de măsline - 2 linguri. l.;
  • rozmarin uscat - 5 g;
  • sare, piper, condimente pentru pește - pentru gust;
  • verde - pentru depunere.
  1. Pește curat, îndepărtați aripioarele, coada și entrenele. Clătiți sub apă rece.
  2. Se taie carcasele cu mirodenii, se presară cu rozmarin.
  3. Se toarnă ulei de măsline și suc de lămâie. Asigurați-vă că pollock-ul este bine marinat pe toate laturile.
  4. Am răspândit peștele pe folie, înfășurat. Trimis la un cuptor încălzit la 150 de grade timp de un sfert de oră. Se presara cu ierburi înainte de servire.
  • spanac - 0,5 kg;
  • praz - 2 buc;
  • patrunjel - 1/2 buchet;
  • ulei de măsline - 3,5 linguri. l.;
  • apă - 80 ml;
  • Ierburi provensale, usturoi, sare - la gust.
  1. Verdele meu Obsushivayut.
  2. Ceapa tăiată în inele subțiri.
  3. Pătrunjel tocat fin.
  4. Încălziți uleiul într-o tigaie. Punând ceapa în ea. Se agită constant, se prăjește timp de 3 minute.
  5. Acum trimitem frunze de spanac la ceapa. Se toarnă apă caldă. Acoperiți cu un capac. Tomim, de asemenea, 3-4 minute, amestecând ocazional.
  6. Adăugați verdeturi tocate, usturoi tocate (dacă se dorește), condimente. Gatiți-vă pentru încă câteva minute, amestecând bine ingredientele. După ora specificată, vasul este gata.

Broccoli Cream Soup

  • broccoli - 150 g;
  • brânză cu conținut scăzut de grăsime - 30 g;
  • lapte degresat - 150 ml;
  • supă de pui - 250 ml;
  • amidon de porumb - 2 lingurițe;
  • ceapă - 1/4;
  • morcov - 1/2 buc.
  1. Curățați ceapa. Maruntiti. Treceți într-o cratiță sau o cratiță.
  2. Se toarnă în ingrediente lichide. Gatiti timp de 5 minute.
  3. Amidonul este diluat într-o cantitate mică de apă pentru a evita bulgări.
  4. Apă amidon se toarnă ușor în compoziția de lapte de lapte, amestecând constant.
  5. Când boabele încep să se îngroașe, puneți morcovii răzuți și broccoli. Se amestecă.
  6. După ce ați gătit legumele, adăugați brânza rasă în supă, scoateți cratița de pe aragaz, agitați încă 5 minute și apoi turnați în plăci.

Caesar cu fructe de mare

  • creveți - 0,5 kg;
  • parmezan ras - 1 lingura. l.;
  • biscuiți - 1/2 cești;
  • frunze de salata - 1/2 buchet.
  • Dietetice de maioneza (mai bine sa va gatiti) - 1 lingura. l.;
  • apa - 1 lingura. l.;
  • Parmezan - 1 linguriță;
  • piper negru - pe vârful unui cuțit;
  • usturoi - 1 cățel.
  1. Se fierbe crevetele în apă fiartă sărată (doar câteva minute). Îndoiți-vă într-un șuvoi.
  2. În maioneză se toarnă apă, se amestecă.
  3. Se adaugă piper, usturoi mărunțit și parmezan. Se amestecă. Sosul este gata.
  4. În bolul de salată, amestecați creveții decojiți și biscuiții și puneți-le pe frunzele salatei (acestea trebuie mai întâi să fie rupte cu mâna).
  5. Se toarnă peste sos și se presară cu brânză rasă.

Cum să ieșiți din dietă

Tranziția la regimul obișnuit după o limitare dificilă a energiei duce în mod inevitabil la creșterea în greutate. De aceea este foarte important să ieșiți din dieta calorică corect.

  1. Abordând rata de calorii calculată la începutul dieta, încercați să creșteți treptat porțiunea (literalmente 100 kcal pe săptămână).
  2. Minimizați consumul de grăsimi, prăjiți, sărată și afumați. Evitați hrana rapidă, sifon, maioneză, ketchup și alte sosuri achiziționate.
  3. Urmați regimul de băut, și anume beți cel puțin 6 pahare de apă zilnic.
  4. Exercițiu, mergi mai mult în aer liber.
  5. Ia suficient somn.

Recenzile și rezultatele sunt mai subțiri

Faptul că trebuie să mâncăm cât mai multe calorii ca și corpul nostru, am știut cu mult timp în urmă. Cu toate acestea, a fost o hrișcă pentru mine - noaptea mi-a plăcut să mă las în ceai și dulciuri. Ca urmare, greutatea în plus nu a durat mult să aștepte. Nu am vrut să continui o dietă strictă, așa că am decis să calculez cât de mult am nevoie de Kcal și am făcut meniul corespunzător, similar cu ceea ce ți-ai sugerat pentru dieta "calorie" timp de 2 săptămâni. Rezultatul pierderii de greutate ma impresionat - am devenit mai usor cu 4,5 kg. Acum, știind cât de greu se duce kg, încerc să adere la principiile nutriției adecvate, să nu mănânc noaptea și să joc sport.

Anul trecut, un prieten a avut o nuntă. Și cum ar fi avut noroc, am câștigat câteva kilograme în timpul sărbătorilor. A trebuit să iau măsuri de urgență - m-am așezat pe o dietă calorică pentru o pierdere rapidă în greutate. Până la sfârșitul săptămânii au fost necesare 5 kg, ceea ce a fost suficient pentru a intra în rochia mea preferată. După ce a trebuit să încerc din greu, astfel încât centimetrii să nu se mai întoarcă, pentru că organismul a suferit un accent serios asupra unei astfel de alimentații.

Cu o înălțime de 166 cm, am cântărit 87 kg. Pe când mă uitam în același timp, cred că puteți ghici. În același timp, nu eram deosebit de îngrijorat de aspectul meu, deoarece soțul meu era iubit și îngrijitor. Cu toate acestea, atunci când au existat probleme cu concepția, ginecologul a spus că este urgent să piardă în greutate. "Dacă este urgent", am crezut, "atunci este nevoie de o dietă cardinală". Alege dieta ABC timp de 50 de zile. Nu știu cum am supraviețuit până la sfârșitul primei săptămâni, am vrut să mănânc tot timpul, starea mea de spirit era nulă, erau dureri de cap. Am hotărât că dacă pierd greutatea, dar în același timp adaug probleme la sănătatea mea, cu greu aș putea să rămân însărcinată. M-am întors la un nutriționist pentru ajutor, mi-a întocmit un plan individual de nutriție, după câteva luni nu mai eram recunoscut - am început să arăt atât de inteligent, și după trei luni am văzut în cele din urmă cele două dungi prețuite pe test.

Dieta calorică pentru pierderea efectivă în greutate: masă de calorii, meniu zilnic

Crearea unui deficit de calorii este baza unei diete adecvate. Dacă organismul cheltuiește mai mult decât primește din alimente, procesul de scădere a greutății devine natural. Consumul zilnic de calorii nu trebuie să depășească rata permisă pentru pierderea în greutate. Numărarea este destinată să ajute la obținerea rezultatului. În acest scop, sunt utilizate tabelele gata de consum a valorii energetice a alimentelor, meniurile complexe cu valori calorice calculate și păstrarea unui jurnal de produse alimentare.

IMPORTANT să știi! Nina: "Banii vor fi întotdeauna în abundență, dacă se pun sub pernă". Citește mai mult >>

O dieta calorie incepe cu calcularea aportului zilnic de calorii pentru a mentine greutatea normala si valoarea necesara pentru a reduce aceasta. Al doilea indicator ar trebui să fie mai mic decât primul cu 20%. Mesele sunt făcute astfel încât aportul caloric să nu depășească pragul necesar pentru scăderea în greutate.

Rata depinde de următorii indicatori:

  • vârstă;
  • de creștere;
  • greutate corporală;
  • intensitate în timpul zilei.

Cea mai corectă este formula derivată de la Asociația Statelor Unite ale Nutriționiștilor, numită Calculul Muffin-Jeor. De asemenea, se ia în considerare coeficientul de activitate (CA) al unei persoane în timpul zilei.

Calculul caloriilor zilnice:

  • indicator pentru femei = 9.99 x Greutate (kg) + 6.25 x Înălțime (cm) - 4.92 x Vârstă - 161 x KA;
  • indicator pentru bărbați = 9.99 x Greutate (kg) + 6.25 x Înălțime (cm) - 4.92 x Vârstă - 5 x KA.

Interpretarea coeficientului de activitate (SV):

Exemplu de calcul al normei zilnice de calorii pentru o fată:

  • vârsta - 26 ani;
  • înălțime - 170 cm;
  • greutatea corporală - 65 kg;
  • activitatea fizică medie pe zi.

Pentru a economisi greutatea, este nevoie de 1590 kcal pe zi. Valoarea este obținută prin formula: (9.99x65) + (6.2x170) + (4.92x26) - (161x1.55) = 649.35 + 1062.5 + 127.92-249.55 = 1590.22 kcal.

Pentru scăderea în greutate trebuie să reduceți nivelul de calorii zilnice în 20%, adică până la 1272 kcal pe zi.

După numărarea normei, rația trebuie construită astfel încât să se realizeze reducerea în greutate. Respectarea principiilor pierderii în greutate este un rol important în atingerea rezultatului dorit.

Reguli pentru pierderea efectivă în greutate:

  1. 1. Alimentație fracționată pe tot parcursul zilei.
  2. 2. Luați micul dejun la 30-40 de minute după trezire.
  3. 3. Consumați mai multe alimente vegetale.
  4. 4. Pentru a exclude făină, dulce, grăsimi, produse de patiserie.
  5. 5. Gatiti mancarea in urmatoarele moduri: fierbere, coacere, aburire, coacere.
  6. 6. Beți până la 1,5 litri de apă pe zi.
  7. 7. Nu dormiți cel puțin 7 ore.
  8. 8. Conduceți un stil de viață activ, exercițiu, petreceți mai mult timp în aerul proaspăt.

Îmbunătățirea regimului de băut este importantă pentru o dietă care ajută la scăderea în greutate. Apa curăță corpul, crește peristalitatea intestinală și procesele metabolice, slăbește senzația de foame.

Metoda de a pierde in greutate cu numarul caloriilor se potriveste aproape tot. Vă permite să alegeți o dietă bazată pe preferințele personale. Singura cerință nu este să depășească norma valorii energetice a alimentelor pe zi.

  • Nu există restricții privind alegerea produsului;
  • rezultate rapide în reducerea greutății;
  • sănătate.

Pierderea în greutate are cerințe ridicate asupra auto-disciplinei: dieta înseamnă păstrarea unui jurnal alimentar regulat.

Jurnal - un asistent pentru analiza obiceiurilor alimentare. Creează o imagine vizuală a dietei, vă permite să o revizuiți în direcția reducerii conținutului caloric și descărcării tractului gastro-intestinal.

Dieta caloriilor potrivite pentru persoanele de orice vârstă și de a construi. Se crede că mulți găsesc dificil să piardă în greutate după 40-50 de ani. Dieta dietetică cu conținut scăzut de calorii respinge această opinie, deoarece contribuie cu succes la lupta împotriva obezității.

În ciuda siguranței complete și a disponibilității dietei, ea are o serie de contraindicații.

Acestea includ:

  • sarcina și alăptarea;
  • adolescență și vârstă înaintată;
  • boli ale tractului digestiv, inimii și diabetului.

Cititi Mai Multe Despre Diabet

Simptome De Diabet

Indicele Glicemic