Ce alimente conțin o mulțime de fibre: conținut în legume și fructe
- Profilaxie
Orice masă de origine organică conține fibre goale. Plexurile acestor fibre sunt cele fără de care organismul uman nu poate exista. Aceste fibre se numesc fibre (celuloză, granuloză).
Celuloza nu este digerata in organism, deoarece este cea mai mica parte din plante si dureaza mult timp pentru ao digera. Cu toate acestea, pentru sistemul digestiv, prezența acestui carbohidrat lent este foarte necesară.
Fiți atenți! Trecerea tranzitorie a fibrei prin corp îi asigură curățarea de resturile alimentare, otrăvurile și toxinele, excesul de grăsimi. Astfel, fibrele de plante îndeplinesc funcția unui medic intestinal.
Ce este granuloza, efectul ei asupra organismului?
Modul în care o persoană mănâncă, ce alimente el mănâncă, afectează direct sănătatea sa, inclusiv aspectul și bunăstarea sa.
Împreună cu alimente, o cantitate mare de vitamine, minerale și alți nutrienți care trec printr-o cale complexă de divizare, transformare și absorbție în plasmă intră în organism.
Fibrele sunt diferite. Și chiar dacă elementul nu se descompune în componente utile, nu este digerat în stomac și iese în forma sa originală, importanța sa pentru om nu poate fi supraestimată.
Care este utilizarea fibrei
- Alimente bogate în fibre, normalizează metabolismul și restabilește intestinele.
- Alimentele cu o mulțime de fibre ajută la scăderea în greutate în siguranță, dar rapid. O persoană se simte plină după ce mănâncă porțiuni mici, ca urmare a cărora au dispărut kilograme inutile.
- Concentrația de zahăr din sânge este normalizată și redusă.
- Perfecționarea peristaltică este activată.
- Îndepărtarea sistemului limfatic.
- Corpul este curățat de toxine, deșeuri, mucus intestinal și gastric, grăsimi nedorite.
- Nivelul colesterolului din sânge scade, ceea ce are un efect preventiv asupra prevenirii riscului de apariție a bolilor cardiovasculare.
- Fibrele musculare sunt întărite.
- Potrivit unor experți, fibrele ajută la prevenirea cancerului.
Celuloza este prezentată în mai multe forme, care diferă în funcționalitatea lor.
Grupa solubilă include pectină, alginate, rășini și alte substanțe. Jelly, au abilitatea de a absorbi cantități imense de apă.
Fibrele de plante insolubile nu sunt susceptibile de a se descompune. Înmuierea apei se umflă ca un burete. Aceasta facilitează activitatea intestinului subțire. Grupa insolubilă include hemiceluloză, lignină, celuloză.
Dacă aveți diabet zaharat și intenționați să încercați un nou produs sau un fel de mâncare nouă, este foarte important să verificați modul în care corpul dumneavoastră reacționează la acesta! Se recomandă măsurarea nivelului zahărului din sânge înainte și după masă. Este convenabil să faceți acest lucru cu contorul OneTouch Select® Plus cu sfaturi de culoare. Are intervale țintă înainte și după masă (dacă este necesar, ele pot fi personalizate individual). Un indiciu și o săgeată de pe ecran vor indica imediat dacă rezultatul este normal sau dacă experimentul cu alimente nu a reușit.
În plus, fibrele sunt împărțite după origine în sintetice și naturale. Fără îndoială, substanța creată în condiții artificiale, prin utilitatea ei, este inferioară naturii naturale, adică cea care este inițial conținută în orice produs.
Fiți atenți! Alimentele care conțin fibre (lista de mai jos) oferă o stare de sațietate, dau organismului o încărcătură de energie pentru întreaga zi, păstrează supraalimentarea și câștigă kilograme în plus, te face să te simți liber și liber.
Mâncăruri bogate în fibre
Fiecare persoană ar trebui să cunoască lista de produse care conțin o mulțime de fibre vegetale. Deoarece aceasta este o substanță de origine naturală, ar trebui căutată în sursele adecvate, care pot fi împărțite în mai multe grupuri.
Uleiuri vegetale și vegetale
Uleiurile din plante au, fără îndoială, o valoare nutrițională mai mare decât grăsimile animale (ele nu conțin fibre dietetice complet), aducând organismului o cantitate imensă de minerale și vitamine.
Dar în situația cu fibră de plante, acest lucru nu este cazul. Este conținut nu numai în diferite prăjituri și făină, adică ceea ce rămâne după extracția unor uleiuri. Mâncărurile bogate în fibre sunt semințe de floarea-soarelui, dovleci, in, semințe de susan.
Atunci când alegeți pâinea, este necesar să acordați atenție felului de făină din care este fabricat. Se preferă pâinea de cereale sau făina integrală. Ar trebui să fie consumate pâini de cereale și cereale.
Din păcate, numai legumele crude, leguminoase, fructele și fructele de pădure nu conțin fibre dietetice, astfel încât fibrele nu sunt conservate în procesul de fabricare a sucurilor.
Nucile
O cantitate mare de fibre dietetice găsite în fructe cu coajă lemnoasă. Cele mai bogate sâmburi de migdale, alune și nuci. Fibrele sunt prezente și în fistic, alune, coji.
Ei bine, pentru diabetici, este important să știm dacă diabetul poate fi consumat în timp ce diabetul are o fibră înaltă.
Cereale și cereale
Fibrele sunt conținute în majoritatea cerealelor:
Doar o condiție - crupul nu ar trebui să fie pretratat, ar trebui să fie întreg. Rezervele de fibre din organism pot completa orez rafinat și nerafinat, dar cele mai utile în această privință sunt tărâțele.
legume
Este important! Legumele în timpul tratamentului termic pierd o cantitate mare de fibre, deci ar trebui să se acorde prioritate alimentelor brute.
Unele dintre ele sunt chiar recomandate pentru a fi consumate direct cu coaja și semințele, deoarece elementele acestor legume sunt recunoscute ca principalele surse de fibre (importante pentru diabet zaharat).
Aceste legume sunt incredibil de bogate în fibre dietetice:
- Spanac.
- Asparagus.
- Varză albă.
- Broccoli.
- Morcovi.
- Castraveți.
- Ridichi.
- Sfecla.
- Cartofi.
Reprezentanții familiei de legume sunt, de asemenea, surse bune de fibre solubile și insolubile.
Fructe și fructe de pădure
Puțini oameni știu ce boabe și fructe sunt bogate în fibre dietetice. Există o mulțime de fibre în fructe uscate, date, stafide, caise uscate. Dacă masa de dimineață a unei persoane conține acest shake sănătos, el este înzestrat cu energie și vigoarea pentru întreaga zi.
Este necesar să mănânci în mod regulat:
Aceste fructe vor scădea corpul de deficiență a fibrelor.
Lapte și produsele sale
Laptele, tot ce este produs din acesta și alte produse de origine animală (ouă, carne) nu conțin fibre dietetice.
Tabelul cu cantitatea de fibre din alimente
Cifrele se bazează pe fibre în grame pe porție
20 + alimente bogate în fibre
Despre beneficiile fibrelor - fibre dietetice conținute în alimentele de origine vegetală, nutriționiștii și aderenții unui stil de viață sănătos vorbește în mod constant.
Și acest lucru nu este surprinzător - cu ajutorul acestuia este posibilă menținerea microflorei intestinale normale cu puțin efort.
Prin ea însăși, fibrele nu sunt practic digerate în tractul digestiv și nu conțin vitamine, ceea ce teoretic o face inutilă.
În același timp, fibrele tari sunt necesare pentru bunăstarea, digestia și munca intestinală.
Înțelegem produsele bogate în fibre, principiul muncii sale și elaborăm o listă obligatorie pentru includerea în meniul de feluri de mâncare.
Cuprins:
Mâncăruri bogate în fibre - beneficii și contraindicații
De ce corpul nostru nu vrea / nu poate digera fibrele?
Raspunsul este simplu: prelucrarea partilor brute de plante va dura mult timp, insa tranzitul lor prin corp va asigura curatarea de resturile alimentare, zgura si toxinele, iar prezenta carbohidratilor este necesara pentru un sentiment de satietate.
Din acest motiv, fibrele dietetice pot fi considerate ordonatori intestinali și cei mai buni prieteni ai taliei subțiri.
Spre deosebire de mâncare, care trece printr-o lungă cale de digestie, fibrele sunt expuse în forma lor originală, totuși este și solubilă și insolubilă.
Ce înseamnă: într-un intestin sănătos, cu indicatori microflori echilibrați, bacterii vii care pot distruge fibrele dietetice dificile.
Cu ajutorul lor, se formează compuși solubili în intestinul gros. Ei iau o stare icterică și sunt parțial absorbiți.
Fibrele se găsesc în fructe și legume.
Este posibil să se determine gradul de solubilitate pe piele a fătului - cu cât este mai subțire și mai moale, cu atât fibrele sunt mai descompuse.
Grupul solubil constă din rășini, alginate, pectine. Insolubilă - celuloză, lignină, hemiceluloză.
7 + proprietăți benefice ale fibrelor:
- Reface funcționarea corectă și activează peristaltismul intestinal - o dietă prescrisă pentru hemoroizi și constipație
- Stimulează scăderea în greutate - din cauza saturabilității ridicate, senzația de foame se retrage, porțiunile sunt reduse în dimensiune
- Reduce glicemia și controlează nivelurile de colesterol - indicat pentru diabetul de toate tipurile, pentru prevenirea bolilor cardiovasculare
- Îndepărtează sistemul limfatic
- Îndepărtează toxinele, deșeurile, grăsimile nedorite, mucusul gastric și intestinal, este un absorbant natural
- Intareste fibrele musculare
- Este prevenirea cancerului, inclusiv a cancerului colorectal
- Minimizează procesele de putrefacție.
Desigur, unele alimente bogate în fibre au un număr de contraindicații și, dacă sunt abuzate, pot provoca balonarea și absorbția altor nutrienți.
Fibrele dietetice balast se umflă în intestine și, ca un burete, absorb excesul de umiditate
Acestea includ:
Cu atenție este necesar să se îmbogățească dieta lor cu inflamații ale mucoasei intestinului și stomacului, boli infecțioase acute, probleme cu circulația sângelui.
Alimente bogate în fibre și fibre dietetice - un tabel de descrieri
Multe fibre dure conțin cereale.
Celuloza este un aliment de origine vegetala.
Legume, fructe, cereale, tărâțe, fructe uscate, leguminoase, pâine integrală - fibrele sunt concentrate în semințe, tulpini, coaja.
În fructe, masa ajunge la 2%, în fructe de padure - 3-5%, în ciuperci - 2%. Un număr mare de fibre insolubile conțin semințe.
- fructe solubile, tărâțe de ovăz și legume cu frunze.
O dietă echilibrată pe această bază acoperă complet necesarul zilnic de fibre dietetice fără aditivi suplimentari.
Sfat: 25 de grame - la fel de mult fibră insolubilă este necesară zilnic pentru ca o persoană să mențină sănătatea intestinală.
Lista de mai jos conține produse care conțin maximum de fibre dietetice.
Alege orez brun
Este important să rețineți că, în timpul tratamentului termic, legumele pierd fibre, motiv pentru care este mai bine să le consumați într-o formă "vie".
Semințe de floarea-soarelui - in, dovleac, floarea-soarelui, susan
Pâine integrală integrală integrală
Cereale din cereale și cereale
Refuzați de dulciuri dăunătoare în favoarea fructelor uscate.
Nuci - migdale, lemn, nuci, casheuri, fistic, arahide
Cereale - orz de perle, hrisca, ovăz, grâu
Orez - curățat, nețesut, maro
Toate cerealele instant care nu necesită gătit nu conțin fibre dietetice grosiere. Deși sunt ușor de pregătit, ele sunt inutile pentru sănătate.
Fructe uscate - date, stafide, caise uscate
Legume fără tratament termic - sparanghel, spanac, broccoli, varză, morcovi, ridichi, castraveți, cartofi, sfecla, roșii, dovleci
Preferați pâinea integrală și tărâțele
Bomboane și fructe - coacăze negre, zmeură, căpșuni, banane, caise, piersici, mere, pere, struguri
Dar produsele lactate și toate derivatele lor de fibre, din păcate, nu conțin.
Nu este în cea mai bună calitate făină, uleiuri și sucuri proaspete. Pentru a îmbogăți ultimele fibre dietetice, ar trebui să acordați prioritate produselor de coacere.
Legumele și fructele nu ar trebui să fie decojite - în coaja de mere și pere conține cea mai mare cantitate de fibre. Acest lucru nu se aplică avocado.
Noi curățim și importăm mere - cu transportul pe termen lung al fructelor, coaja este întotdeauna tratată cu compuși chimici care nu sunt folosiți a priori.
O atenție deosebită trebuie acordată tărâțelor
Sfat: în legume, fibrele sunt concentrate în diferite părți. În morcovi, de exemplu, în miez, și în sfecla - în inelele din interior.
În mod separat, trebuie spus despre tărâțe.
Toate acestea - orez, porumb, grâu, orz, ovăz și secară - conțin nu numai o cantitate imensă de fibre dietetice, ci și un absorbant natural.
Acestea conțin vitaminele B, E, acidul nicotinic, zinc, crom, magneziu, seleniu și o serie de alte microelemente benefice.
Le puteți cumpăra într-o farmacie sau în departamentul de alimentație sănătoasă. Doza optimă pentru curățarea intestinului este o lingură de trei ori pe zi.
Dacă, în același timp, luați medicamente prescrise de un medic, cel puțin șase ore ar trebui să treacă după ce au luat tărâțe, deoarece au capacitatea de a îndepărta în mod activ toate elementele străine.
Fibrele pot fi de asemenea achiziționate sub formă de preparate care conțin ambele tipuri de fibre.
Aportul său regulat face rapid pentru deficiența de substanțe de balast, cu toate acestea, nutriționiștii recomandă recurgerea la această metodă ca o ultimă soluție și limita-l la un meniu bine structurat.
Mâncăruri bogate în fibre - lista și instrucțiunile privind pierderea sensibilă în greutate
Inspirat de informațiile inspirationale despre abilitatea fibrelor de a se umfla în stomac și de a elimina orice nocivitate, multe fete încep să abuzeze fără minte dieta bazată pe fibră dietetică.
Aceasta, fără îndoială, funcționează, dar cu o creștere a normei până la și mai mult de 40 de grame pe zi poate fi foarte rău pentru bunăstarea.
Împreună cu tărâțele, nutrienții și vitaminele vor începe să apară, balonarea și creșterea formării gazului se vor alătura acestora.
Pentru a preveni acest lucru, nutritionistul Asociației Dietetice Americane de Sănătate, Julia Upton, a elaborat o serie de reguli simple:
- 16-20 grame de fibre pe zi oferă 800 de grame de fructe și legume cu coaja
- Alte 5-7 grame vor aduce cereale din orz de perle, orez brun, hrișcă și fulgi de ovăz
- 5-6 grame conțin 100 g de pâine integrală
- De două ori pe săptămână diversificați meniul cu linte, mazăre și fasole
- Nu mâncați zahăr de cofetărie, înlocuiți gustări dăunătoare cu fructe uscate
- Snack-urile mici ar trebui să cuprindă nuci și semințe.
- Utilizați tărâțe aburit - 6 linguri pe zi
Sfat: pentru o mai bună digestie a alimentelor, lăsați fructele în prima jumătate a zilei și renunțați la obiceiul rău de a bea alimente cu apă.
Este important să rețineți că un sfert din meniul zilnic pentru pierderea în greutate ar trebui să fie salate proaspete.
Un alt sfert - fructe, un sfert - legume, gătite, o zecime - legume și cereale, aceeași cantitate de lapte, lapte și nuci, douăzeci de grăsimi de origine vegetală.
Baza de pierdere în greutate în fibre - salate proaspete
Pierderea în greutate în acest fel, este cu adevărat posibil să pierdeți de la două la patru kilograme pe lună, cu ajutorul unei diete adecvate numai.
Pentru a face procesul fără probleme și fără durere, faceți un meniu pe bază de alimente care sunt bogate nu numai în fibre, ci și în proteine și grăsimi vegetale.
Pregătiți mai multe feluri de mâncare variate pe baza:
- Fasole, soia, orez brun și carapacea
- Adăugați semințe de dovleac, migdale, nuci, cajuși și alune la salate proaspete
- Vitaminează cu spanac și avocado
- Nu uitați de varză de Bruxelles, de anghinare și de broccoli
- În rațiune, răsfățați-vă cu banane, zmeură, pere, mere
Semințele Quinoa sunt bogate în utilitățile menționate mai sus și sunt sursa de acizi grași omega-3, proteine, calciu, zinc, magneziu și fier.
Ele sunt folosite pentru a face terci, se macină în făină și se coace pâinea. Nu există practic nici un gust pentru quinoa, deci este imposibil să faci fără condimente.
Alegeți pielea în loc de sucuri.
Regulile de bază și meniurile unei diete cu dietă fără carbohidrați Life Reactor descrise în detaliu în acest articol.
Beneficiile fibrelor cu hemoroizi
Utilizarea alimentelor bogate în fibre (o listă completă este prezentată în secțiunea de mai sus) este deosebit de importantă pentru hemoroizi.
Fibrele dietetice dură, ca un burete, absorb o cantitate mare de umiditate și înmoaie masele fecale, facilitând trecerea lor prin rect, fără a irita membrana mucoasă.
Baza dietei ar trebui să fie legume proaspete, fructe, cereale, banane, caise uscate, prune și 60 de grame de tărâțe zilnic.
Avocadele sunt încă curate
Este necesar să se respecte următoarele reguli de nutriție:
- Să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici
- Preferați hrișcă, orz, orz de perle și ovăz
- Alegeți pâine din făină groasă, tărâțe și negru
- Refuzați coacerea și pastele
- Alegeți legumele potrivite: sfeclă, conopidă, broccoli, castraveți, dovlecei, morcovi crude, fierte și aburit
- Bea 1,5-2 litri de apă pe zi
- Limitați ceai, cafea, alcool
Alimente bogate în fibre - o listă aprobată în timpul sarcinii
Fibre dietetice rigide în dieta viitoarelor și tinerelor mame - prevenirea eficientă a constipației și a obezității.
Rata consumului zilnic - 28-30 grame. Acest lucru este suficient pentru a goli în mod regulat intestinul și pentru a menține un nivel stabil de zahăr.
În timpul sarcinii și alăptării, produsele din fibre sunt esențiale pentru corpul dumneavoastră.
- Concentrați-vă pe legume și fructe proaspete; nu coajați mere, pere, piersici
- Alegeți pâine integrală de cereale
- Mancati tărâțe de grâu, secară și orez
- Se prepară linte și mazăre
Dar în timpul hrănirii este mai bine să abandonați fibrele prea grosiere și produsele care le conțin:
- fasole
- mărar
- Ardei dulce
- broccoli
- Orez brun
- porumb
- soia
- fasole
- Făină integrală
Gatiti terci pe apa
În schimb, mâncați:
- Pornește pe apă
- sfecla
- prune uscate
- pere
- prune
- Orez rafinat
- cartofi
Și asigurați-vă că urmați reacția copilului la dieta dvs. - calitatea laptelui matern depinde direct de acesta.
Mai multe informații despre importanța fibrei pentru pierderea în greutate pot fi găsite în videoclipul de mai jos:
Fibre bogate în alimente: listă
Prezența fibrelor (fibre dietetice) în dietă este extrem de importantă, dar majoritatea oamenilor, chiar și realizând acest lucru, încă o lipsesc. O dietă modernă duce la o deficiență nutrițională și nutrițională serioasă. Se estimează că doar mai puțin de 5% din persoanele care trăiesc în țările dezvoltate, cum ar fi Statele Unite, primesc zilnic o cantitate suficientă de fibre dietetice recomandate. Alimentele bogate în fibre ajută la protejarea împotriva cancerului, a bolilor cardiovasculare, a diverticulozei, a pietrelor la rinichi, a PMS, a obezității și a ajuta la menținerea sănătății tractului digestiv. Mai jos, vom analiza alimentele bogate în fibre - o listă cu 20 de alimente pline de acest ingredient important.
Lista cu alimente bogate în fibre
Fructe și fructe bogate în fibre
Deci, ce alimente conțin fibre în cantități mari - să aruncăm o privire asupra celor cinci fructe de padure și a fructelor care conțin cea mai mare cantitate de fibre dietetice.
1. Avocado
Celuloză: 6,7 g per 100 g
Avocado conține: vitaminele C, E, B6, B9, K, potasiu.
Conținutul de fibre dietetice în avocado variază în funcție de varietate. Există o diferență în conținutul și compoziția fibrelor între avocado verde stralucitor și piele netedă și fructe de avocado mai mici și mai închise. Piperul avocado verde cu lumină fină conține fibre dietetice mai insolubile decât fructele mai mici și mai întunecate. În plus față de fibrele dietetice, avocadole sunt pline de grăsimi sănătoase care ajută la scăderea colesterolului și la riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Detaliile privind proprietățile benefice ale avocado și contraindicații pentru utilizarea sa, puteți găsi pe această pagină - Avocado: beneficiile și răul pentru organismul uman.
2. Perechi asiatice
Celuloză: 3,6 g per 100 g
Pereții din Asia conțin: vitamina C, vitamina K, acizii grași omega-6, potasiul.
Pestele asiatic crocante, dulci și gustoase conțin o cantitate mare de fibre dietetice, dar sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-6 (54 mg la 100 g) asociate cu celule sănătoase, creier și funcții nervoase (1). American Heart Association recomandă ca cel puțin 5% - 10% din calorii să provină din alimente care conțin acid gras omega-6.
3. Fructe de padure
Celuloză în zmeură: 6,5 g la 100 g
Zmeura conține: vitaminele A, C, E, K, B9.
Fibră dietetică în mure: 5,3 g la 100 g
Blackberry conține: vitamina C, vitamina K, omega-6 acizi grași, potasiu, magneziu, mangan.
Murelele sunt bogate în vitamina K, al căror consum ridicat este asociat cu creșterea densității osoase, în timp ce nivelurile ridicate de mangan din zmeură contribuie la menținerea oaselor, a pielii și a nivelului normal al zahărului din sânge. În plus față de gustul excelent și efectele benefice menționate mai sus, aceste fructe de padure furnizează organismului o cantitate semnificativă de fibre de înaltă calitate, care contribuie, de asemenea, la recuperarea completă a corpului.
4. Nucă de cocos
Celuloză: 9 g per 100 g pastă de nucă de cocos.
Nuca de cocos conține: mangan, acizi grași omega-6, vitamina B9 și seleniu.
Nuca de cocos are un indice glicemic scăzut și se integrează ușor în dieta ta. Conține 3 ori mai multă fibră dietetică decât cea conținută în fulgi de ovăz. Adăugarea de făină de nucă de cocos și nucă de cocos rasă la mese sau mâncarea bucăților de nucă de cocos este o modalitate foarte bună de a adăuga fibre sănătoase în dieta dumneavoastră. În țările în care cocosul este alimentul principal, se observă mai puține cazuri de colesterol ridicat și boli cardiovasculare. În majoritatea rețetelor de coacere, puteți înlocui până la 20% din făina obișnuită cu făină de nucă de cocos.
5. Fig
Celuloză în smochine brute: 2,9 g la 100 g
Fibră în smochine uscate: 9,8 g la 100 g
Figurile conțin: acid pantotenic, potasiu, mangan, cupru, vitamina B6.
Semințele uscate și proaspete sunt surse excelente de fibre dietetice. Spre deosebire de multe alte produse, smochinele au un echilibru aproape perfect de fibre dietetice solubile și insolubile. Figurile sunt asociate cu scăderea tensiunii arteriale și protecția împotriva degenerării maculare, în plus față de beneficiile asociate cu un aport adecvat de fibre dietetice. Chiar dacă nu vă place smochinele uscate, fructele proaspete sunt delicioase și pot fi servite pe cereale, salate și chiar umplute cu brânză de capră și miere pentru un desert special.
Detalii despre avantajele smochinelor găsiți aici - Figurile: beneficiile și rănile organismului.
Fibre bogate în legume
Ce alimente conțin fibre - lista produselor include șase legume care conțin cea mai mare cantitate de fibre dietetice.
6. Anghinarea
Celuloză: 5,4 g per 100 g
Anghinarea conține: vitaminele A, C, E, B, K, potasiu, calciu, magneziu și fosfor.
Calorii cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre dietetice și anghinare esențiale pentru nutrienți - un plus deosebit pentru dieta dumneavoastră. Numai un anghinare medie vă oferă aproape jumătate din cantitatea zilnică recomandată (RSNP) de fibre dietetice pentru femei și 1/3 din cantitatea de RSNP pentru bărbați. În plus, anghinarea este printre cele mai bune produse antioxidante.
7. Mazăre
Celuloză din mazăre verde crud: 5,1 g per 100 g
Celuloză în mazăre verde conservată: 4,1 g per 100 g de produs.
Celuloză în mazăre fiartă: 8,3 g per 100 g
Mazarea contine: vitaminele C, K, B6, B9, A, tiamina, manganul, proteinele.
Mazărele sunt bogate în fibre, precum și antioxidanți puternici și fitonutrienți care susțin sănătatea. Mazărele congelate sunt disponibile pe tot parcursul anului, făcându-l un produs ideal pentru a fi inclus în dieta ta. Puteți folosi atât mazărea uscată pentru gătit, cât și cartofii piure, precum și cartofi proaspeți, care ar trebui să fie ușor aburiți înainte de a fi adăugați la feluri de mâncare (supe, salate). Adăugarea la mese poate aduce o dulce blândă, oferind aproape 100% din doza zilnică recomandată de vitamina C și mai mult de 25% din tiamină și acid folic.
8. Okra
Celuloză: 3,2 g per 100 g
Okra conține: vitaminele A, C, K, riboflavina, tiamina, niacinul, calciu, fier, fosfor, zinc, proteine.
Okra furnizează corpului fibre de înaltă calitate și este unul dintre cele mai bune alimente bogate în calciu. Această legume este bogată în substanțe nutritive și este ușor incorporată în supe și furaje.
9. dovorci de dovleac (dovleac de ghimpe)
Celuloză: 4,4 g pe 100 g de produs fiert (dovleac).
Ghimbir de dovleac conține: vitaminele C, A, B6, B9, tiamina, potasiul, manganul, magneziul.
Ghinda de dovleac este bogata in nutrienti si fibre dietetice. Pulberea hrănitoare și intensă a acestuia cuprinde fibre dietetice solubile, ceea ce încetinește viteza digestiei, permițându-vă să absorbiți mai bine substanțele nutritive. Acornul dovleac poate fi ars în cuptor și folosit ca un substitut pentru cartofii albi și alte alimente de amidon.
10. Varza de Bruxelles
Celuloză: 3,8 g per 100 g
Varza de Bruxelles conține: vitaminele C, K, B1, B2, B6, B9, mangan.
Fiind una dintre cele mai bogate în nutrienți legume crucifere, varza de Bruxelles este una dintre cele mai bune alimente bogate în fibre. Bogat în antioxidanți și compuși antiinflamatori, germenii de Bruxelles susțin o detoxifiere sănătoasă și pot reduce riscul dezvoltării anumitor tipuri de cancer.
11. Turnip
Celuloză: 2 g la 100 g
Turnip conține: vitamina C, calciu, magneziu, potasiu.
Râul este bogat în substanțe nutritive esențiale și este o sursă excelentă de fibre. Poate fi consumat atât brut cât și gătit.
Legume bogate în fibre
În care produse cele mai multe fibre - în lista de produse bogate în fibre dietetice sunt legume.
Pentru a găti perfect boabele, trebuie să:
Spălați cu grijă o jumătate de kilogram de leguminoase. Nu trebuie să fie înmuiate în apă. Puneți-le într-o cratiță, acoperiți cu 7 pahare de apă și adăugați ¼ linguriță de bicarbonat de sodiu. Gatiti la foc mic timp de 8 pana la 10 ore pana cand acestea ating gradul de pregatire dorit.
Notă. Când mâncați leguminoase, este imperativ să vă măriți aportul de apă. Apa vă ajută să eliminați toxinele din corpul dvs., dar, de asemenea, ajută la reducerea cantității de gaz și a balonării asociate cu consumul acestor produse.
12. Fasole neagră
Celuloză: 8,7 g per 100 g
Fasolea neagra contine: proteine, tiamina, magneziu, mangan, fosfor, acid folic.
Fasolea neagra este un produs bogat in nutrienti, care ofera corpului uman o cantitate mare de proteine si fibre. Conținutul ridicat de flavonoide și antioxidanți ajută la lupta împotriva radicalilor liberi, reducând riscul anumitor tipuri de cancer și boli inflamatorii.
13. Nute
Celuloză: 7,6 g per 100 g
Năutul conține: proteine, cupru, acid folic, mangan, acizi grași omega-6, acizi grași omega-3.
Năuturile au fost folosite ca mâncare în întreaga lume de mii de ani. Este bogat în substanțe nutritive esențiale, inclusiv mangan. De fapt, aceste legume mici oferă organismului dvs. 84% din doza zilnică recomandată de mangan.
Detalii despre proprietățile benefice ale năutului pe care le găsiți pe această pagină - Năut: beneficii pentru sănătate și rău.
14. Fasole în formă de lună
Celuloză: 5,3 g per 100 g
Fasole în formă de lună conține: cupru, mangan, fosfor, proteine, vitamine B2, B6, B9.
În plus față de cantitatea remarcabilă de fibre dietetice, fasolea în formă de lunar (fasole lima) conține aproape 25% din cantitatea zilnică recomandată de fier, ceea ce le face un produs foarte util pentru femei. Manganul ajută la producerea energiei, iar antioxidanții ajută la lupta împotriva radicalilor liberi.
15. Mazăre în coajă
Celuloză: 8,3 g per 100 g
Mazărele păstrate conțin: proteine, tiamină, acid folic, mangan, acizi grași omega-3, acizi grași omega-6.
O porție de supă curățată poate conține o treime din doza zilnică recomandată de acid folic, în plus față de mai mult de jumătate din cantitatea recomandată de fibre dietetice.
16. Lentile
Celuloză: 7,9 g per 100 g
Lentilele conțin: proteine, fier, acid folic, mangan, fosfor.
În plus față de faptul că sunt bogate în fibre dietetice, lămâile sunt, de asemenea, pe lista alimentelor bogate în acid folic. Acidul folic (vitamina B9) este necesar pentru femeile gravide, persoanele cu afecțiuni hepatice și persoanele care iau anumite medicamente. Lentilele pilaf și supele sunt o modalitate excelentă de a încorpora acest produs bogat în fibre în dieta ta.
În detaliu despre beneficiile pentru sănătate ale lintei puteți găsi pe această pagină - Lentils: beneficiile și răul, compoziția, modul de gătire.
Nuci, boabe și semințe bogate în fibre
Alimente bogate în fibre - lista produselor include aceste patru nuci, boabe și semințe, pline cu fibre dietetice.
17. Nuci
Fibră de migdale: 12,2 g per 100 g
Migdalele conțin: proteine, vitamina E, mangan, magneziu, riboflavină, acizi grași omega-6.
Celuloză în nuci: 6,7 g la 100 g
Nucul conține: proteine, mangan, cupru, acizi grași omega-6, acizi grași omega-3, vitaminele B6, B9, fosfor.
Migdalele conțin mai puțin calorii și grăsimi decât nucile, dar mai mult potasiu și proteine. Nucile s-au dovedit a îmbunătăți raționamentul verbal, memoria și starea de spirit (2), și se crede că susțin funcția neurologică bună.
18. Semințe de in
Celuloză: 27,3 g per 100 g
Inul de semințe conține: proteine, tiamină, mangan, fosfor, magneziu, cupru, acizi grași omega-3.
Inul de semințe conține o mulțime de substanțe nutritive. Intrarea regulată ajută la reducerea nivelului de colesterol și ajută la atenuarea simptomelor menopauzei. Grind aceste semințe într-o mașină de spălat cafea și adăugați la cocktail-uri, salate și supe.
Aflați în detaliu despre proprietățile benefice ale semințelor de in - Semințe de in: proprietăți utile și contraindicații cum să faceți.
19. Chia Semințe
Celuloză: 37,7 g per 100 g
Semințele Chia conțin: proteine, calciu, fosfor, mangan, acizi grași omega-3, acizi grași omega-6.
Semințele Chia sunt o adevărată super-hrană care este ușor de inclus în dieta zilnică. Nivelurile ridicate de fibre și substanțe nutritive esențiale ajută la creșterea energiei, la menținerea sănătății sistemului digestiv și la furnizarea de beneficii complete pentru sănătate. Ca și în cazul utilizării leguminoaselor, unii oameni pot prezenta flatulență și balonare atunci când folosesc semințe de chia. Pur și simplu măriți aportul de apă pentru a vă ajuta să minimalizați aceste simptome. Pentru a preveni aceste simptome, puteți, de asemenea, să înmuiați semințele de chia înainte de a le consuma. De asemenea, va contribui la o mai bună absorbție a nutrienților.
20. Quinoa
Celuloză: 7 g per 100 g
Quinoa conține: fier, vitamina B6, magneziu, potasiu.
Quinoa are un profil uimitor de alimente, este ușor de digerat și nu conține gluten (gluten). Quinoa are un conținut ridicat de alte substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fier, vitamina B6, potasiu și magneziu. Magneziul este unul dintre cele mai subevaluate, dar esențiale elemente care protejează inima și ajută aproape fiecare funcție a corpului. Mulți oameni au deficit de magneziu și nici măcar nu știu despre asta. Astfel, quinoa nu numai că adaugă fibre valoroase la dieta dvs., ci și o excelentă super-alimentară din multe alte motive.
Cele 20 de alimente bogate în fibre de pe această listă reprezintă cea mai bună modalitate de a obține fibrele dietetice de care aveți nevoie. Introduceți-le treptat și beți multă apă și băuturi fără cafeină - acest lucru va ajuta fibrele dietetice să-și facă treaba.
Mâncăruri bogate în fibre: lista și sfaturi utile
Toată lumea care își monitorizează sănătatea și căută să mențină o figură sănătoasă știe că alimentele trebuie să fie echilibrate. În fiecare zi, corpul uman are nevoie de carbohidrați, grăsimi, proteine, fibre dietetice (fibre), acizi etc. Dacă știți multe despre beneficiile BJU, atunci nu toată lumea înțelege proprietățile fibrelor dietetice, deoarece nu sunt digerate de enzimele stomacale.
Fibrele sunt fibre organice legate de carbohidrații complexi. Particularitatea lor constă în faptul că substanțele nu se dizolvă, ci trec prin tractul digestiv, absorb toate toxinele, zgurii și substanțele nocive, îndepărtându-le din corp. Este important să înțelegeți ce produse au aceste fibre organice și ce funcții le îndeplinesc.
Proprietăți utile
Fibrele sunt conținute în alimentele vegetale - fructe, legume, ierburi, frunze de plante etc. Este inestimabilă pentru intestine, poate fi folosită pentru a fixa scaunul, pentru a curăța corpul, a scăpa de constipație, dar beneficiile sale nu se limitează la acesta. De asemenea, puteți evidenția următoarele beneficii ale consumării acestei substanțe benefice:
- Normalizarea colesterolului în sânge. Fibrele organice ajută la întărirea și creșterea elasticității pereților vaselor de sânge, care afectează în mod favorabil tensiunea arterială și sistemul cardiovascular.
- Controlul nivelului de zahăr. Alimentele cu conținut ridicat de fibre sunt necesare persoanelor cu diabet zaharat, deoarece substanțele active încetinesc rata de absorbție a zaharurilor în sânge.
- Lupta peste greutate. Atunci când alimentele cu dietă conținând dietă trebuie să constituie baza dietei. Fibrele ajută la dizolvarea și înlăturarea grăsimilor, ceea ce este esențial pentru scăderea în greutate.
- Reglarea microflorei intestinale. Prin consumarea alimentelor care conțin substanțe insolubile, puteți elimina problemele legate de funcționarea tractului digestiv, precum și prevenirea complicațiilor unor boli precum hemoroizii, diverticulita și cancerul rectal.
Cele mai multe fibre sunt necesare pentru persoanele cu vârste cuprinse între 15 și 55 de ani. Apoi nevoia este redusă cu 10 unități. În timpul sarcinii, numărul de alimente cu o cantitate mare de fibre organice ar trebui să crească odată cu creșterea cantității de alimente consumate. Avitaminoza, anemia, intoxicația, excesul de greutate - toate acestea reprezintă un motiv pentru a adăuga mai multe alimente vegetale în meniul zilnic.
Normă, exces, lipsă
Pe baza numeroaselor studii, putem concluziona că nevoia zilnică a organismului pentru fibre este de 20-40 de grame. Dacă meniul dvs. este defect, trebuie să includeți în alimentație alimentele cu un conținut ridicat de fibre dietetice, de exemplu, tărâțe de secară. În 100 de grame de produs sunt 44 grame de fibre. De asemenea, puteți cumpăra amestecuri gata preparate în farmacii. În cazul în care organismul nu are o substanță organică, vă va informa despre aceasta, principala cauză este aceea de a observa semnalele în timp. Semnele lipsei de fibre dietetice sunt:
- mirosul neplăcut al corpului, indicând faptul că zgomotele și toxinele predomină în organism;
- scăderi de presiune și probleme ale vaselor;
- exacerbări ale bolilor cronice;
- creșterea rapidă în greutate.
Înțelepciunea populară spune că totul este bun, că în mod moderat. Prin urmare, să abuzeze de produse în care o mulțime de fibre nu merită. Excesul acestei substanțe benefice poate duce la consecințe neplăcute, cum ar fi flatulența, balonarea, diareea sau constipația, greața și vărsăturile, motilitatea afectată și microflora intestinală.
Problema dietei omului modern este dezechilibrul nutriției. Mâncăm o mulțime de carbohidrați simpli, care se transformă rapid în organism în zahăr și se așează sub formă de depuneri de grăsime pe șolduri, stomac, părți și organe interne. Pentru a ajusta meniul, nu este nevoie să cumpărați suplimente farmaceutice și suplimente alimentare, este suficient să creșteți consumul de cereale și legume, să adăugați alimente bogate în fibre, o listă din care poate fi găsită mai jos.
Ce trebuie să includă în dietă
Când compuneți meniul zilnic, gândiți-vă cu atenție asupra fiecărui element, ghidați-vă de dorințele voastre, preferințele gustului și nevoile corpului. Ceea ce se aplică produselor bogate în fibre, aproape oricine încearcă să piardă în greutate gândește. Care este cea mai conținută fibră dietetică, puteți afla prin studierea acestei liste de produse. Majoritatea opțiunilor prezentate au un preț accesibil și sunt vândute în cel mai apropiat magazin.
Completarea corpului cu vitamine, microelemente și fibre dietetice, prezentate în tabel, vă poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea și aspectul. Pielea va fi radiantă, părul și unghiile puternice, iar munca organelor interne va fi depanată și curată. Mănâncă bine și echilibrat, exercițiu, face exerciții și greutate în plus nu va fi înfricoșător.
Lista de fructe bogate în fibre
Fibrele reprezintă o componentă indispensabilă a alimentelor, contribuind la funcționarea normală a intestinului. Fiecare persoană trebuie să înțeleagă importanța acestor fibre dietetice și să includă alimente bogate în fibre în dieta zilnică. Acestea includ anumite fructe, care nu numai că contribuie la eliminarea substanțelor toxice din organism, dar contribuie și la reducerea greutății.
Beneficiile și efectele negative ale fibrei
Celuloza este o componenta a alimentelor care, atunci cand se descompune, formeaza glucoza, care este necesara pentru a crea baza celulelor tisulare. Organismul uman în sine nu produce aceste fibre dietetice, prin urmare, forțat să le primească prin alimente. În același timp, alimentele ar trebui să aparțină unui grup special de carbohidrați pe care stomacul nu le poate digera. Fibrele pot avea fibre grosiere sau moi. Componentele alimentare grosolane constau în principal din celuloză și moale - din rășină, pectine și celuloză. Astfel, fibrele moi se pot dizolva complet în sucul gastric.
Corpul uman nu este capabil să absoarbă pe deplin fibrele dietetice, structura lor grosieră permite produselor să fie în stomac pentru o lungă perioadă de timp, oferindu-i un sentiment de plenitudine. Datorită acestora, o persoană mănâncă mai puțin, ceea ce permite o influență benefică asupra greutății sale. Cu fibra poti scapa de constipatie. Ajută la eliminarea corpului de substanțe cancerigene, care, în cantități mari, pot provoca intoxicații.
Fibrele brute, în timp ce în tractul gastro-intestinal, îndeplinesc multe funcții utile. Acestea vă permit să stabilizați nivelurile de glucoză din sânge, să eliminați colesterolul rău și să corectați greutatea persoanei. Din punct de vedere energetic, o astfel de hrană nu aduce beneficii organismului, dar stabilizează activitatea tuturor organelor.
Nutriționiștii au descoperit că într-o zi un adult are nevoie de 35-45 g de fibre, în timp ce copiii au nevoie doar de 10 g. Pe măsură ce copilul crește, nevoia de fibre dietetice grosiere crește cu 1 g pe an, deci un copil de 5 ani trebuie să consume cel puțin 15 g. Dietele trebuie să mănânce 35 de grame de fibre pe zi.
Fibrele grosiere sunt necesare pentru reglarea naturală a nivelurilor de glucoză din organism. Dar includerea unor astfel de produse în dieta ta costă treptat, pentru a oferi corpului timp să se obișnuiască cu astfel de alimente. O schimbare bruscă a nutriției adecvate poate contribui la probleme de stomac.
Tratamentul termic mărește aspectul structural al fibrelor, astfel încât proprietățile lor benefice sunt reduse. Pentru a satura complet organismul, este necesar sa consumati fructe proaspete. Femeile însărcinate trebuie să le consume în cantități mari pentru a preveni constipația. Dar cantitatea de fructe bogate în fibre nu trebuie să depășească 25% din totalul alimentelor consumate, altfel balonarea poate fi provocată.
Din punct de vedere alimentar, fibrele au avantaje mari, deoarece afectează în mod semnificativ supraponderabilitatea. Acest lucru se datorează faptului că aceste fibre alimentare nu poartă valoarea energetică și, prin urmare, nu adaugă un kilogram. Prezenta lor joaca un rol important in dieta unei persoane care isi pierde in greutate, deoarece curata corpul si normalizeaza greutatea.
Cele mai multe diete se bazează pe consumul de alimente bogate în fibre. Fibrele grosiere insolubile se găsesc în multe fructe, care, intră în organism, absorb lichidul stagnat și scot oamenii de la toxine și toxine. În plus față de beneficiile nutriționale, fibrele sunt necesare pentru a preveni formarea de constipație. Datorită proprietăților sale absorbante, se diluează și mărește masele fecale, facilitând astfel îndepărtarea ușoară a acestora.
Vorbind despre efectele nocive ale excesului de fibre, puteți evidenția deshidratarea, indigestia și chiar intestinul volvulus. Pentru a evita acest lucru, este necesar să controlați consumul de fibre grosiere și să nu uitați să beți apă.
Lista fructelor
Prezența fibrei în alimente este importantă pentru întreaga activitate a întregului organism. Cu deficienta sa poate dezvolta boli ale tractului gastro-intestinal si rinichilor, asa ca trebuie sa adaugi la alimentele tale dieta bogata in fibre dietetice. Merită să vă familiarizați cu lista fructelor care conțin o cantitate mare de fibre.
- Avocado. Acest fruct este bogat în vitaminele C, E, K, B6 și B9. 100 g de fructe conțin aproximativ 6,5 g de fibre dietetice, în funcție de soiul și culoarea pielii. Fructele mari, luminoase, sunt mai saturate cu fibre decât fructele mici verde închis. În plus, avocado sunt utile în grăsimi saturate, permițând reducerea nivelului de colesterol din sânge.
- Pară asiatică. 3,5 g de fibre per 100 g de produs. Aceste fructe sunt bogate în vitaminele K și C și conțin, de asemenea, acizi grași de potasiu și omega-6, ceea ce le permite să aibă un efect benefic asupra activității creierului.
Fibră mare
Ecologia consumului. Alimente și băuturi: Fiecare persoană care se ocupă de sănătatea lor trebuie să includă alimente în dieta zilnică.
Ce alimente conțin o mulțime de fibre
Celuloza este unul dintre cele mai bune mijloace de a pierde in greutate si de a mentine functia intestinala normala. Prin urmare, fiecare persoană care are grijă de sănătatea sa ar trebui să includă în produsele alimentare zilnice dietetice care conțin fibre, pentru a elimina toxinele din organism, pentru a preveni bolile sistemului cardiovascular.
Celuloza este împărțită în două tipuri:
Alimente bogate în fibre de primul tip - mere, varză, fructe citrice, broccoli, făină, diverse boabe, semințe, ovăz. Această fibră poate fi transformată într-o masă asemănătoare unui jeleu, tratând mai atent stomacul.
Fibrele de plante insolubile se găsesc în alimente cum ar fi leguminoasele, boabele (în special în cochiliile lor), în pielea legumelor și fructelor.
Ce alimente conțin fibre
Un adult are nevoie de 20-30 grame de fibre pentru a evita problemele legate de digestie, microflora intestinala, eliminarea toxinelor si a metalelor grele. Prin urmare, este important să știți ce alimente au fibre.
O mulțime de fibre conține:
Lista de produse alimentare care conțin o mulțime de fibre începe cu legumele la care suntem obișnuiți. Morcovi, castraveți, roșii, sfecla, mazăre, fasole, broccoli, ridichi - legume bogate în fibre.
Alimentele care conțin fibre includ fructe, fructe de pădure și fructe cu coajă lemnoasă. Mai ales pere, măr, struguri, piersici, fistic și smochine.
Dar au cel mai mare conținut de fibre:
alte tipuri de cereale integrale.
Pâine deosebit de utilă cu tărâțe.
Rețineți că produsele care conțin o mulțime de fibre ar trebui să fie consumate în stare proaspătă, nu ar trebui să fie gătite.
Evitați următorii aditivi în produse: inulină, polidextroză, maltodextrină.
Mulți oameni consumă lapte, pește, carne, brânză, gândindu-se că își îmbogățesc corpurile cu fibre utile, dar observăm că acestea sunt produse care nu conțin fibre.
Cantitatea de fibre din alimente
Lista de alimente bogate în fibre. Cantitatea de fibră în produsele indicate pe 100 de grame:
Fasole și mazăre - 15%;
Orez alb și grâu - 8%;
Ovăz și orz - 8-10%;
Nuci, migdale, măsline -10-15%;
Legume proaspete - 2-5%. Legume cu cele mai multe fibre: mazăre verde, varză de bruxel, broccoli, sparanghel, morcovi;
Boabe - 3-7%. Zmeura și murele conțin niveluri ridicate de fibre;
Fructe și citrice - 5-10%. Majoritatea fibrelor din fructele următoare: banane, piersici, pere și mere.
Tabel de produse din fibre
Puteți să vă faceți rapid o dietă, inclusiv produsele care conțin fibre. publicat de econet.ru
H aimenovanie
20 de alimente bogate în fibre
Despre beneficiile fibrelor - fibre dietetice conținute în alimentele de origine vegetală, nutriționiștii și aderenții unui stil de viață sănătos vorbește în mod constant.
Și acest lucru nu este surprinzător - cu ajutorul acestuia este posibilă menținerea microflorei intestinale normale cu puțin efort.
Prin ea însăși, fibrele nu sunt practic digerate în tractul digestiv și nu conțin vitamine, ceea ce teoretic o face inutilă.
În același timp, fibrele tari sunt necesare pentru bunăstarea, digestia și munca intestinală.
Înțelegem produsele bogate în fibre, principiul muncii sale și elaborăm o listă obligatorie pentru includerea în meniul de feluri de mâncare.
Mâncăruri bogate în fibre - beneficii și contraindicații
De ce corpul nostru nu vrea / nu poate digera fibrele?
Raspunsul este simplu: prelucrarea partilor brute de plante va dura mult timp, insa tranzitul lor prin corp va asigura curatarea de resturile alimentare, zgura si toxinele, iar prezenta carbohidratilor este necesara pentru un sentiment de satietate.
Din acest motiv, fibrele dietetice pot fi considerate ordonatori intestinali și cei mai buni prieteni ai taliei subțiri.
Spre deosebire de mâncare, care trece printr-o lungă cale de digestie, fibrele sunt expuse în forma lor originală, totuși este și solubilă și insolubilă.
Ce înseamnă: într-un intestin sănătos, cu indicatori microflori echilibrați, bacterii vii care pot distruge fibrele dietetice dificile.
Cu ajutorul lor, se formează compuși solubili în intestinul gros. Ei iau o stare icterică și sunt parțial absorbiți.
Fibrele se găsesc în fructe și legume.
Este posibil să se determine gradul de solubilitate pe piele a fătului - cu cât este mai subțire și mai moale, cu atât fibrele sunt mai descompuse.
Grupul solubil constă din rășini, alginate, pectine. Insolubilă - celuloză, lignină, hemiceluloză.
8 proprietati benefice ale fibrei:
- Reface funcționarea corectă și activează peristaltismul intestinal - o dietă prescrisă pentru hemoroizi și constipație
- Stimulează scăderea în greutate - din cauza saturabilității ridicate, senzația de foame se retrage, porțiunile sunt reduse în dimensiune
- Reduce glicemia și controlează nivelurile de colesterol - indicat pentru diabetul de toate tipurile, pentru prevenirea bolilor cardiovasculare
- Îndepărtează sistemul limfatic
- Îndepărtează toxinele, deșeurile, grăsimile nedorite, mucusul gastric și intestinal, este un absorbant natural
- Intareste fibrele musculare
- Este prevenirea cancerului, inclusiv a cancerului colorectal
- Minimizează procesele de putrefacție.
Desigur, unele alimente bogate în fibre au un număr de contraindicații și, dacă sunt abuzate, pot provoca balonarea și absorbția altor nutrienți.
Fibrele dietetice balast se umflă în intestine și, ca un burete, absorb excesul de umiditate
Acestea includ:
- mere
- grepfruturi
- roșii
- căpșune
- varză
- cereale
- Scoateți
Cu atenție este necesar să se îmbogățească dieta lor cu inflamații ale mucoasei intestinului și stomacului, boli infecțioase acute, probleme cu circulația sângelui.
Alimente bogate în fibre și fibre dietetice - un tabel de descrieri
Celuloza este un aliment de origine vegetala.
Legume, fructe, cereale, tărâțe, fructe uscate, leguminoase, pâine integrală - fibrele sunt concentrate în semințe, tulpini, coaja.
În fructe, masa ajunge la 2%, în fructe de padure - 3-5%, în ciuperci - 2%. Un număr mare de fibre insolubile conțin semințe.
- fructe solubile, tărâțe de ovăz și legume cu frunze.
O dietă echilibrată pe această bază acoperă complet necesarul zilnic de fibre dietetice fără aditivi suplimentari.
Sfat: 25 de grame - la fel de mult fibră insolubilă este necesară zilnic pentru ca o persoană să mențină sănătatea intestinală.
Lista de mai jos conține produse care conțin maximum de fibre dietetice.
Este important să rețineți că, în timpul tratamentului termic, legumele pierd fibre, motiv pentru care este mai bine să le consumați într-o formă "vie".
Alege orez brun
Semințe de floarea-soarelui - in, dovleac, floarea-soarelui, susan
Pâine integrală integrală integrală
Cereale din cereale și cereale
Refuzați de dulciuri dăunătoare în favoarea fructelor uscate.
Nuci - migdale, lemn, nuci, casheuri, fistic, arahide
Cereale - orz de perle, hrisca, ovăz, grâu
Orez - curățat, nețesut, maro
Toate cerealele instant care nu necesită gătit nu conțin fibre dietetice grosiere. Deși sunt ușor de pregătit, ele sunt inutile pentru sănătate.
Fructe uscate - date, stafide, caise uscate
Legume fără tratament termic - sparanghel, spanac, broccoli, varză, morcovi, ridichi, castraveți, cartofi, sfecla, roșii, dovleci
Preferați pâinea integrală și tărâțele
Bomboane și fructe - coacăze negre, zmeură, căpșuni, banane, caise, piersici, mere, pere, struguri
Dar produsele lactate și toate derivatele lor de fibre, din păcate, nu conțin.
Nu este în cea mai bună calitate făină, uleiuri și sucuri proaspete. Pentru a îmbogăți ultimele fibre dietetice, ar trebui să acordați prioritate produselor de coacere.
Legumele și fructele nu ar trebui să fie decojite - în coaja de mere și pere conține cea mai mare cantitate de fibre. Acest lucru nu se aplică avocado.
Noi curățim și importăm mere - cu transportul pe termen lung al fructelor, coaja este întotdeauna tratată cu compuși chimici care nu sunt folosiți a priori.
O atenție deosebită trebuie acordată tărâțelor
Sfat: în legume, fibrele sunt concentrate în diferite părți. În morcovi, de exemplu, în miez, și în sfecla - în inelele din interior.
În mod separat, trebuie spus despre tărâțe.
Toate acestea - orez, porumb, grâu, orz, ovăz și secară - conțin nu numai o cantitate imensă de fibre dietetice, ci și un absorbant natural.
Acestea conțin vitaminele B, E, acidul nicotinic, zinc, crom, magneziu, seleniu și o serie de alte microelemente benefice.
Le puteți cumpăra într-o farmacie sau în departamentul de alimentație sănătoasă. Doza optimă pentru curățarea intestinului este o lingură de trei ori pe zi.
Dacă, în același timp, luați medicamente prescrise de un medic, cel puțin șase ore ar trebui să treacă după ce au luat tărâțe, deoarece au capacitatea de a îndepărta în mod activ toate elementele străine.
Fibrele pot fi de asemenea achiziționate sub formă de preparate care conțin ambele tipuri de fibre.
Aportul său regulat face rapid pentru deficiența de substanțe de balast, cu toate acestea, nutriționiștii recomandă recurgerea la această metodă ca o ultimă soluție și limita-l la un meniu bine structurat.
Mâncăruri bogate în fibre - lista și instrucțiunile privind pierderea sensibilă în greutate
Inspirat de informațiile inspirationale despre abilitatea fibrelor de a se umfla în stomac și de a elimina orice nocivitate, multe fete încep să abuzeze fără minte dieta bazată pe fibră dietetică.
Aceasta, fără îndoială, funcționează, dar cu o creștere a normei până la și mai mult de 40 de grame pe zi poate fi foarte rău pentru bunăstarea.
Împreună cu tărâțele, nutrienții și vitaminele vor începe să apară, balonarea și creșterea formării gazului se vor alătura acestora.
Adăugați semințe la salate
Pentru a preveni acest lucru, nutritionistul Asociației Dietetice Americane de Sănătate, Julia Upton, a elaborat o serie de reguli simple:
- 16-20 grame de fibre pe zi oferă 800 de grame de fructe și legume cu coaja
- Alte 5-7 grame vor aduce cereale din orz de perle, orez brun, hrișcă și fulgi de ovăz
- 5-6 grame conțin 100 g de pâine integrală
- De două ori pe săptămână diversificați meniul cu linte, mazăre și fasole
- Nu mâncați zahăr de cofetărie, înlocuiți gustări dăunătoare cu fructe uscate
- Snack-urile mici ar trebui să cuprindă nuci și semințe.
- Utilizați tărâțe aburit - 6 linguri pe zi
Sfat: pentru o mai bună digestie a alimentelor, lăsați fructele în prima jumătate a zilei și renunțați la obiceiul rău de a bea alimente cu apă.
Este important să rețineți că un sfert din meniul zilnic pentru pierderea în greutate ar trebui să fie salate proaspete.
Un alt sfert - fructe, un sfert - legume, gătite, o zecime - legume și cereale, aceeași cantitate de lapte, lapte și nuci, douăzeci de grăsimi de origine vegetală.
Baza de pierdere în greutate în fibre - salate proaspete
Pierderea în greutate în acest fel, este cu adevărat posibil să pierdeți de la două la patru kilograme pe lună, cu ajutorul unei diete adecvate numai.
Pentru a face procesul fără probleme și fără durere, faceți un meniu pe bază de alimente care sunt bogate nu numai în fibre, ci și în proteine și grăsimi vegetale.
Pregătiți mai multe feluri de mâncare variate pe baza:
- Fasole, soia, orez brun și carapacea
- Adăugați semințe de dovleac, migdale, nuci, cajuși și alune la salate proaspete
- Vitaminează cu spanac și avocado
- Nu uitați de varză de Bruxelles, de anghinare și de broccoli
- În rațiune, răsfățați-vă cu banane, zmeură, pere, mere
Semințele Quinoa sunt bogate în utilitățile menționate mai sus și sunt sursa de acizi grași omega-3, proteine, calciu, zinc, magneziu și fier.
Ele sunt folosite pentru a face terci, se macină în făină și se coace pâinea. Nu există practic nici un gust pentru quinoa, deci este imposibil să faci fără condimente.
Alegeți pielea în loc de sucuri.
Beneficiile fibrelor cu hemoroizi
Utilizarea alimentelor bogate în fibre (o listă completă este prezentată în secțiunea de mai sus) este deosebit de importantă pentru hemoroizi.
Fibrele dietetice dură, ca un burete, absorb o cantitate mare de umiditate și înmoaie masele fecale, facilitând trecerea lor prin rect, fără a irita membrana mucoasă.
Baza dietei ar trebui să fie legume proaspete, fructe, cereale, banane, caise uscate, prune și 60 de grame de tărâțe zilnic.
Avocadele sunt încă curate
Este necesar să se respecte următoarele reguli de nutriție:
- Să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici
- Preferați hrișcă, orz, orz de perle și ovăz
- Alegeți pâine din făină groasă, tărâțe și negru
- Refuzați coacerea și pastele
- Alegeți legumele potrivite: sfeclă, conopidă, broccoli, castraveți, dovlecei, morcovi crude, fierte și aburit
- Bea 1,5-2 litri de apă pe zi
- Limitați ceai, cafea, alcool
Alimente bogate în fibre - o listă aprobată în timpul sarcinii
Fibre dietetice rigide în dieta viitoarelor și tinerelor mame - prevenirea eficientă a constipației și a obezității.
Rata consumului zilnic - 28-30 grame. Acest lucru este suficient pentru a goli în mod regulat intestinul și pentru a menține un nivel stabil de zahăr.
În timpul sarcinii și alăptării, produsele din fibre sunt esențiale pentru corpul dumneavoastră.
- Concentrați-vă pe legume și fructe proaspete; nu coajați mere, pere, piersici
- Alegeți pâine integrală de cereale
- Mancati tărâțe de grâu, secară și orez
- Se prepară linte și mazăre
Dar în timpul hrănirii este mai bine să abandonați fibrele prea grosiere și produsele care le conțin:
- fasole
- mărar
- Ardei dulce
- broccoli
- Orez brun
- porumb
- soia
- fasole
- Făină integrală
În schimb, mâncați:
- Pornește pe apă
- sfecla
- prune uscate
- pere
- prune
- Orez rafinat
- cartofi
Și asigurați-vă că urmați reacția copilului la dieta dvs. - calitatea laptelui matern depinde direct de acesta.
Mai multe informații despre importanța fibrei pentru pierderea în greutate pot fi găsite în videoclipul de mai jos: