Totul despre colesterol: sânge, sfaturi și sfaturi despre cum să reduci.

• Analize

Există o concepție greșită pe scară largă conform căreia colesterolul afectează organismul, iar conținutul său în sânge este unul dintre cei mai importanți indicatori ai sănătății umane. Mulți, în efortul de a-și menține sănătatea, respectă dietele stricte, excluzând toate produsele care conțin colesterol. Cu toate acestea, puțini oameni știu că fac parte din membranele celulare, le dau rezistență și asigură schimbul de substanțe între celulă și substanța extracelulară și reglează activitatea enzimelor. Astfel, fără colesterol, funcționarea normală a corpului nostru este imposibilă.

În ciuda importanței colesterolului, consumul excesiv de alimente grase de origine animală poate duce la creșterea conținutului în organism, care afectează negativ sănătatea și poate provoca boli grave.

Controlul nivelurilor de colesterol va contribui la menținerea sănătății dvs. pentru mulți ani, la creșterea rezistenței naturale a organismului, la creșterea longevității și îmbunătățirea calității acesteia. În acest articol vom elimina cele mai comune mituri despre rolul colesterolului în corpul nostru și despre metabolismul acestuia. Vom analiza, de asemenea, cele mai eficiente modalități de a controla nivelul de colesterol.

Colesterolul - de ce este necesar?

Colesterolul (din limba greacă Chole - bile și stereo - greu, tare) - a fost identificat pentru prima oară în pietrele de calcul și de aici a primit numele. Este un alcool lipofilic natural insolubil în apă. Aproximativ 80% din colesterol este sintetizat în organism (ficat, intestin, rinichi, glandele suprarenale, glandele sexuale), restul de 20% trebuie să provină din alimentele pe care le consumăm.

Circulând în sânge, colesterolul, dacă este necesar, este utilizat ca material de construcție, precum și pentru sinteza compușilor mai complexe. Deoarece este insolubil în apă (și, prin urmare, în sânge), transportul este posibil numai sub formă de compuși solubili în apă, care sunt împărțiți în două tipuri:

Lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL)

Lipoproteinele cu densitate mare (HDL)

Ambele substanțe trebuie să fie într-un raport strict definit, volumul lor total nu trebuie să depășească, de asemenea, norma. Acest lucru poate duce la boli grave ale sistemului cardiovascular.

Funcțiile colesterolului în organism:

- asigurarea rezistenței pereților celulari, care reglează permeabilitatea lor pentru diferite molecule;

- sinteza vitaminei D;

- sinteza steroizilor suprarenali (cortizon, hidrocortizon), hormonilor sexuali masculi (androgen) și feminin (estrogen, progesteron);

- sub formă de acizi biliari este implicată în formarea bilei și absorbția grăsimilor în procesul digestiv;

- participă la formarea de noi sinapse în creier, îmbunătățind astfel capacitățile mentale și memoria.

De fapt, colesterolul în sine nu cauzează rău, ci fluctuațiile sale dincolo de limitele normale. Problemele de sănătate pot provoca atât exces, cât și lipsa acesteia în organism.

Efectul negativ al colesterolului

Potrivit statisticilor, persoanele care au decedat din cauza bolilor cardiovasculare au avut niveluri scăzute de lipoproteine ​​cu densitate ridicată, dar niveluri ridicate de lipoproteine ​​cu densitate scăzută.

Lipoproteinele, dacă raportul lor este incorect sau niveluri ridicate pe termen lung în sânge, se pot depune pe pereții vaselor de sânge și pot cauza ateroscleroză.

Această boală periculoasă apare atunci când se formează plăci pe endoteliul vascular, care în timp crește și acumulează calciu. Ca urmare, lumenul vaselor de sânge îngustează, își pierd elasticitatea lor (stenoza), aceasta duce la o scădere a ofertei de oxigen și substanțe nutritive la inima si tesuturi si aparitia anginei (incetarea fluxului sanguin arterial la anumite părți ale inimii din cauza blocării unei artere coronare, însoțite de durere și disconfort în piept). Adesea, tocmai din cauza unei tulburări de aprovizionare cu sânge, apare un atac de cord sau infarct miocardic. Educația placa holesterolovyh duce la deteriorarea peretelui interior al vaselor de sange, cheag de sânge pot forma, care este capabil să blocheze ulterior artera sau rupe si provoca embolie. De asemenea, un vas care și-a pierdut elasticitatea se poate sparge când presiunea din fluxul sanguin crește.

Rolul lipoproteinelor

HDL este considerat „bun“ lipoproteină datorită capacității sale de a dizolva plăcile de colesterol și scoateți-l din peretii arterelor, cu atât mai mare procentul în raport cu LDL ( „rau“ lipoproteină), cu atât mai bine. LDL transportă colesterolul de la sintetizarea autorităților sale în artere și creșterea conținutului acestui compus este principalele molecule insolubile combina o placi grase atașate vaselor și să le blocheze. După ce au suferit procese oxidative, colesterolul își pierde stabilitatea și poate pătrunde cu ușurință în grosimea pereților arteriali.

LDL-ul oxidat format începe să producă un număr mare de anticorpi specifici, ceea ce duce la deteriorarea severă a pereților arterelor. In plus, colesterolul ajuta la reducerea nivelului de oxid nitric, crescand riscul aparitiei bolilor cardiovasculare.

Oxidul nitric joacă un rol important în organism:

- dilată vasele de sânge, reduce tensiunea arterială, previne formarea cheagurilor de sânge în sânge;

- joacă un rol important în lupta împotriva bacteriilor și a virușilor care au intrat în organism, distrug celulele canceroase;

- crește rezistența țesutului muscular;

- participă la schimbul de informații între diferite celule, este un neurotransmițător în sinapse.

Reducerea nivelului de oxid de azot în organism va scutura activitatea tuturor sistemelor corporale.

HDL nu numai că îndepărtează colesterolul din sânge înapoi în ficat, dar previne, de asemenea, oxidarea LDL.

Semne de creștere a colesterolului în organism

Nivelurile crescute de colesterol sunt asociate cu metabolismul lipidic (grăsime) afectat. Acest lucru poate fi un simptom al aterosclerozei, dar și al altor boli grave:

- rinichi (insuficiență renală cronică, glomerulonefrită);

- pancreas (pancreatită cronică);

- diabet zaharat (boală severă asociată cu insuficiența sintezei de insulină de către celulele beta ale insulelor Langerhans în pancreas);

- hipotiroidism (reducerea sintezei hormonilor tiroidieni);

Simptomele de ateroscleroză sunt cauzate de o îngustare a lumenului vaselor, ca urmare a nivelurilor crescute de colesterol prelungite și persistente și de deteriorarea circulației sângelui în diferite părți ale sângelui.

Simptome principale:

- angina pectorală (disconfort brusc sau durere în piept care apare în timpul efortului fizic sau emoțional);

- aritmie (tulburări ale ritmului cardiac);

- cianoza și umflarea zonelor periferice ale corpului (degete, degete de la picioare);

- crampe periodice la picioare (claudicare intermitentă);

- afectarea memoriei, lipsa de atenție;

- scăderea abilităților intelectuale;

- Depunerile lipidice de culoare galben-roz în piele (xantoame) sunt cele mai frecvent observate pe pielea pleoapelor și în articulațiile gleznei.

Impactul HDL și LDL asupra sănătății noastre

Totuși, opinia că nivelul general al lipoproteinelor HDL și LDL afectează sănătatea și creșterea lor implică consecințe teribile pentru activitatea întregului organism. Cu toate acestea, această afirmație nu este pe deplin adevărată. Da, bolile menționate mai sus vor fi însoțite de un conținut ridicat de lipoproteine ​​în general, dar mai important, care este raportul în sânge de HDL "bun" și "prost" LDL. Încălcarea acestei proporții conduce la probleme de sănătate. La determinarea conținutului de lipoproteine ​​din sânge sunt luați în considerare 4 indicatori: cantitatea totală de colesterol, HDL, LDL și trigliceride.

norme

Colesterol total de sânge - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Cu amenințarea de ateroscleroză, colesterolul total crește până la 7,8 mmol / l;

LDL la bărbați - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL la femei - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL la bărbați - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL la femei - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Trigliceride la bărbați - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Trigliceride la femei - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Cel mai semnificativ este raportul dintre HDL și LDL pe fondul colesterolului total. Într-un corp sănătos, HDL este mult mai mare decât LDL.

Cele mai eficiente tratamente pentru creșterea colesterolului

Există multe medicamente care reduc colesterolul în cazurile în care acest indicator reprezintă o amenințare gravă la adresa sănătății sau la începutul dezvoltării aterosclerozei. Trebuie să acordăm un omagiu unui stil de viață sănătos, o parte importantă a căruia este o alimentație adecvată. În astfel de cazuri, dieta și exercițiile moderate vor ajuta nu numai să readuce toți parametrii sângelui la normal, ci și să vă vindece complet și să vă întineri corpul.

Pentru un efect terapeutic mai rapid, se utilizează agenți farmacologici:

- Statinele sunt cele mai populare medicamente, principiul lor de acțiune este de a inhiba sinteza colesterolului în ficat prin blocarea enzimelor corespunzătoare. De obicei, acestea sunt administrate o dată pe zi înainte de culcare (în acest moment, producția activă de colesterol începe în organism). Efectul terapeutic apare după 1-2 săptămâni de utilizare sistematică, utilizarea pe termen lung nu este dependentă. Efectele secundare pot fi greață, durere în abdomen și mușchi, în cazuri rare poate exista sensibilitate individuală. Preparatele dintr-un grup de statine sunt capabile să reducă nivelurile de colesterol cu ​​60%, dar cu utilizarea lor pe termen lung este necesar să se efectueze testele pentru AST și ALT în mod regulat la fiecare șase luni. Cele mai frecvente statine sunt: ​​cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibrele stimulează producerea de HDL, recomandată atunci când cantitatea de trigliceride este de 4,5 mmol / l. Nu se recomandă utilizarea cu statine. Reacțiile adverse se manifestă sub formă de afecțiuni gastro-intestinale, flatulență, greață, vărsături, dureri abdominale. Reprezentanți ai acestui grup de medicamente: clofibrat, fenofibrat, gemfibrozil.

- Sechestranți ai acidului biliar. Acest grup de medicamente nu este absorbit în sânge, dar acționează la nivel local - se leagă de acizii biliari, care sunt sintetizați din colesterol și îi îndepărtează din organism în mod natural. Ficatul începe să întărească producția de acizi biliari, folosind mai mult colesterol din sânge, un efect pozitiv vizibil apare la o lună după începerea tratamentului și administrarea simultană de statine este posibilă pentru a spori efectul. Utilizarea prelungită a medicamentelor poate duce la o încălcare a absorbției grăsimilor și vitaminelor, este posibilă creșterea sângerării. Efecte secundare: flatulență, constipație. Astfel de medicamente includ: colestipol, colestiramină.

- inhibitorii absorbției colesterolului inhibă absorbția lipidelor din intestin. Medicamentele din acest grup pot fi prescrise persoanelor care au contraindicații de a lua statine, deoarece acestea nu sunt absorbite în sânge. În Rusia, este înregistrat un singur medicament din grupul inhibitor al inhibitorului de absorbție a colesterolului - ezetrol.

Măsurile de mai sus sunt aplicate în cazuri avansate când trebuie să reduceți rapid nivelul de colesterol și o schimbare a stilului de viață nu poate da rapid efectul dorit. Dar chiar și atunci când luați agenți farmacologici, nu uitați de prevenire și de suplimente naturale inofensive, care, cu un aport regulat pe termen lung, vă vor ajuta să preveniți bolile sistemului cardiovascular în viitor.

Remedii populare pentru a ajuta la scăderea colesterolului din sânge

- Niacin (acid nicotinic, vitamina PP, vitamina B,₃). Mecanismul de acțiune nu este pe deplin înțeles, dar experimentele arată că, după câteva zile de la administrarea unor doze mai mari de vitamina A, nivelul LDL și trigliceridelor din sânge scade semnificativ, dar cantitatea de colesterol HDL crește până la 30%. Din păcate, nu reduce riscul de apariție a complicațiilor cardiovasculare și a convulsiilor. Pentru eficiență maximă, niacinul poate fi combinat cu alte tratamente.

- acizii grași omega-3 și omega-6-nesaturați. Conținut în ulei de pește și fructe de mare, precum și în uleiuri vegetale presate la rece (nerafinate). Acestea au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, împiedică rahitismul în timpul creșterii active, contribuie la reducerea colesterolului și tensiunii arteriale, îmbunătățesc circulația sângelui, întăresc vasele de sânge și le dau elasticitate, previn tromboza lor, participă la sinteza substanțelor hormonale - prostaglandine. Consumul regulat de surse de acizi grași esențiali va afecta în mod miraculos activitatea întregului organism, în special, va ajuta la prevenirea dezvoltării aterosclerozei.

- Vitamina E. Un antioxidant extrem de puternic, previne dezintegrarea LDL și formarea plăcilor grase. Pentru debutul unui efect pozitiv, trebuie să consumați în mod constant vitamina în doze adecvate.

- Ceaiul verde contine polifenoli - substante care afecteaza metabolismul lipidelor, reduc nivelul colesterolului "daunator" si cresc continutul de "folositor". În plus, ceaiul conține antioxidanți.

- Usturoi. Usturoiul proaspăt este recomandat pentru a fi utilizat pentru a reduce colesterolul, pentru a preveni formarea de cheaguri în vase (subțierea sângelui). Componentele active ale usturoiului sunt compușii cu conținut de sulf, în special, aliina.

- Proteine ​​de soia. Prin acțiune, ele sunt similare cu estrogenul - reduce probabilitatea aterosclerozei. Genistein previne oxidarea LDL datorită proprietăților sale antioxidante. În plus, soia stimulează producerea de bilă, facilitând astfel eliminarea colesterolului din organism.

- Vitaminele B₆ (piridoxină), B₉ (acid folic), V₁₂ (Cianocobalamina). O cantitate suficientă din aceste vitamine din dietă contribuie la buna funcționare a mușchiului cardiac, reduce semnificativ riscul de ateroscleroză și boală coronariană.

Ce factori contribuie la creșterea colesterolului și aterosclerozei?

Cel mai adesea, persoanele care și-au neglijat sănătatea de mult timp suferă de ateroscleroză. Cu cât vă schimbați mai devreme stilul de viață, cu atât mai puțin probabil este dezvoltarea bolilor grave. Iată patru factori principali care contribuie la creșterea nivelului de colesterol:

- Stilul de viață sedentar. Cu mobilitate scăzută, absența efortului fizic, crește nivelul colesterolului "rău", creând o amenințare la adresa dezvoltării bolilor cardiovasculare.

- Obezitatea. Întreruperea metabolismului lipidic este strâns asociată cu colesterolul ridicat. Persoanele cu vârste mari sunt predispuse la diferite boli ale sistemului cardiovascular.

- Fumatul. Aceasta duce la o îngustare a arterelor, o creștere a vâscozității sângelui, tromboza, implică riscul bolilor de inimă.

- Consumul de alimente grase de origine animală în cantități mari conduce la o creștere a LDL.

- Ereditate. Predispoziția la creșterea colesterolului este transmisă genetic. Prin urmare, persoanele ale căror rude suferă de această patologie ar trebui să monitorizeze cu atenție sănătatea lor.

Mod de viață sănătos ca metodă de combatere a colesterolului

În măsura în care aderă la o nutriție adecvată și la un stil de viață activ, riscul de a dezvolta diverse boli scade. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele expuse riscului. Dacă vă schimbați stilul de viață, ajustați activitatea întregului organism, chiar și în ciuda tendinței de apariție a oricăror patologii, mecanismele interne de apărare pot face față cu ușurință amenințării.

Sporturile active îmbunătățesc metabolismul, antrenează mușchiul inimii simultan cu mușchii scheletici, contribuie la o alimentare mai bună a sângelui cu toate organele și sistemele (în timpul efortului fizic, sângele din depozit merge în direcția generală, ceea ce contribuie la o mai bună saturație a organelor cu oxigen și nutrienți).

Exercițiile sportive duc, de asemenea, la întărirea pereților vaselor de sânge, împiedică dezvoltarea varicelor.

Nu uitați de importanța unei alimentații adecvate. Nu abuzați de dietele stricte. Organismul trebuie să primească toate substanțele nutritive de care are nevoie într-un raport optim, vitamine și minerale, fibre. În dieta trebuie să existe cantități suficiente de legume, fructe, cereale, carne slabă, pește de mare și ocean, uleiuri vegetale nerafinate, lapte și produse lactate. Cu o lipsă de nutriție a oricăror vitamine, este necesar să se ia în mod periodic droguri cu conținutul lor pentru prevenirea deficiențelor de vitamine.

Renunțarea la fumat va reduce riscul de a dezvolta nu numai ateroscleroza, ci și o serie de alte boli, cum ar fi bronșita, ulcerul gastric și bolile oncologice.

Sportul este cel mai bun remediu pentru stres și depresie, temperează sistemul nervos. Activitatea fizică regulată, fie că este jogging în parc sau 3 ore de exerciții în sala de gimnastică, ajută la eliminarea negativă și a iritării acumulate pe parcursul întregii zile, mulți sportivi experimentează euforie în procesul de antrenament. Sa demonstrat experimental că oamenii activi sunt mult mai puțin sensibili la stres decât cei care conduc un stil de viață sedentar.

concluzie

După cum puteți vedea, colesterolul este un compus extrem de important care îndeplinește o serie de funcții vitale. Este necesar pentru mijloacele noastre de trai, dar în organism cantitatea nu trebuie să depășească limitele normei. Dezechilibrul în raportul dintre lipoproteine ​​cu densitate mare și densitate scăzută cauzează consecințe grave.

Cel mai bun tratament este prevenirea în timp util. Cea mai eficientă metodă de prevenire a creșterii nivelului de colesterol din sânge este un stil de viață sănătos.

Când renunțați la obiceiurile proaste și începeți să respectați regulile de mai sus, uitați complet de problemele de sănătate.

Cum de a crește colesterolul bun în sânge

Cum de a crește colesterolul. O tipo? Fără vreo greșeală, desigur, nu. Au dispărut zilele în care lipoproteinele s-au luptat pe principiul "păstrați și nu lăsați să plece". Acum, majoritatea oamenilor care au grija de sanatatea lor stiu ca corectia lipidelor include mai multe sarcini: cum sa creasca colesterolul, care este util pentru sistemele de schimb, cum sa scada "rau" sau daunator si cum sa pastrezi raportul lor si numarul total normal. Trebuie remarcat faptul că în acest domeniu continuă o căutare științifică activă, prin urmare, trebuie să se separe clar de controversat și de dorit de la real.

Ce este colesterolul scăzut periculos

Numărul deceselor cauzate de lipsa acestei substanțe este de trei ori mai mare decât numărul deceselor cu excesul. Iată câteva patologii:

1. Obezitatea. Este imposibil să se producă acizi biliari și, prin urmare, absorbția și defalcarea grăsimilor și metabolizarea vitaminelor liposolubile.
2. Indigestie cronică.
3. Încălcarea integrității pereților intestinali și, ca o consecință, intrarea toxinelor în sânge.
4. Lipsa nutrienților în organism.
5. Predispoziția la diabet (2).
6. Riscul de cancer.
7. Celulele de celule devin vulnerabile la radicalii liberi.
8. Accident vascular cerebral hemoragic, atac de cord. Tulburările circulatorii, fragilitatea capilară și hemoragia sunt intensificate, ceea ce înseamnă că problemele cu inima și vasele de sânge nu pot fi evitate.
9. Osteoporoza. Probleme cu absorbția de calciu și, ca rezultat, o încălcare a compoziției țesutului osos.
10. Depresie. Există o creștere a frecvenței sinuciderilor de două până la trei ori.
11. Imunitatea scade. Fără producerea vitaminei D, starea normală a celulelor nervoase, metabolismul mineral și producerea insulinei sunt perturbate.
12. Probleme de reproducere. Dezvoltarea hormonilor steroizi suprarenali, inclusiv hormoni sexuali.
13. Amenoree. La femeile care au experimentat fără dietă diete, există cazuri de menopauză prematură.
14. Gândire și memorie distruse. Posibilitatea de a dezvolta boala Alzheimer.
15. La copii, creștere lentă, uneori retard mental.

Motive pentru nivelul scăzut:

• boli hepatice;
• tuberculoza;
• pancreatită acută;
• hipertiroidism;
• insuficiență cardiacă;
• boli infecțioase;
• intoxicație;
• stres;
• anorexie;
• diete vegetariene și dezechilibrate;
• predispoziție genetică.

Cum să crească

Un alt set de probleme este asociat cu măsuri menite să prevină creșterea nivelului pentru a preveni bolile cardiace, modificările aterosclerotice în vasele cerebrale, apariția calculilor biliari și alte probleme metabolice. Cu toate acestea, pentru a selecta măsurile corective, este necesar să se înțeleagă unele caracteristici ale transportului lipidic.

Înainte de a începe să se deplaseze cu sânge, colesterolul se combină cu proteine ​​speciale, formând lipoproteine ​​(lipo - grăsime, proteine ​​- proteine). Dintre acestea, principalele sunt așa-numitele lipoproteine ​​cu densitate scăzută și lipoproteine ​​cu densitate mare. Prima mișcare în direcția organelor, unde trebuie să-și îndeplinească sarcinile, a doua - în direcția ficatului, unde compușii sunt transformați și apoi eliminați din corp.

Aceste două tipuri de compuși sunt convențional numite colesterol rău și bun. Faptul este că în prima parte a componentei de grăsime; cu tulburări metabolice, încep să-și lase excesul în vasele creierului și organelor corpului. În al doilea rând, dimpotrivă, proteina este destul de liberă și, îndreptându-se spre ficat, "captează" excesul lipidic, eliberându-i corpul de ele.

Din aceasta, două lucruri devin clare:

• într-un corp sănătos, sunt necesare ambele tipuri de compuși;
• dacă cantitatea totală a crescut în plus față de normă, ar trebui să încercați să creșteți conținutul de lipoproteine ​​bune, deoarece acestea reduc nivelul celor rău.

Pentru confort, folosiți abrevierile: LDL (uneori mai scurt, LDL) - lipoproteine ​​cu densitate scăzută. În consecință, al doilea tip de conexiuni utile pentru noi - HDL (sau HDL).

Cum se determină când este necesar să se crească HDL sau colesterolul bun?

Dacă o valoare mai mică de 1,0-1,3 mmol / l este introdusă în coloana corespunzătoare a rezultatelor analizei de laborator, este timpul să vă gândiți la corecție. (Indicatorii numerici diferă oarecum la femei și bărbați, în funcție de vârstă și, de asemenea, metoda de cercetare într-un anumit laborator). Mai mult decât atât, este necesar să se facă acest lucru chiar dacă nivelul general este normal sau ușor ridicat.

De aceea, pentru a reduce riscul bolilor vasculare, este necesar, așa cum sa afirmat, să nu încercați să zdrobiți colesterolul rău care merge în țesuturi, o dietă prost concepută, ci să crească conținutul compușilor cu care este îndepărtată din țesuturi.

Terapia de droguri

Acid nicotinic (niacin, vitamina PP). Ajută la reducerea LDL și a trigliceridelor (cu 20% și, respectiv, 50%) și creșterea HDL (cu 30%).

Fibrați (derivați ai fibrinei către tine). Medicamentele din acest grup pot obține o creștere de 10-15%.

Aceleași proprietăți au început să posede ultima generație de statine.

Din nefericire, fezabilitatea utilizării niacinei și fibraților este discutabilă, și chiar și în ceea ce privește statinele, dezbaterile științifice nu dispar. Astfel, terapia medicamentoasă necesită în continuare o abordare prudentă și reducerea speranțelor prea mari.

dietă

"Baza" poate lua una dintre variantele hipocolesterole sau tabelul 10, dar să facă accente sub formă de produse care cresc HDL:

1. Omega 3, 6 acizi grași, somon, sardine, bass, macrou, hering etc. Olive, semințe de in, soia, ulei de porumb. Recepție posibilă sub formă de suplimente alimentare (capsule).
2. Fibre. Bran, cereale integrale și cereale, leguminoase, mure, coacăze, campioni, ciuperci de stridii, telina.
3. Antioxidantii. Normalizează nivelurile de lipoproteine. Avocado, nuci, varză, sfecla, spanac.
4. Semințe și cereale germinate. Grâu, floarea-soarelui, dovleac, linte, etc.
5. Produse din soia și ulei. Se recomandă 40g de proteine ​​de soia pe zi.

Ar trebui urmată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - conform nutriționiștilor, aceasta este mult mai importantă decât limitarea în grăsimi. Minimul de zahăr rafinat, cofetărie, pâine albă.

În cele din urmă, vestea bună pentru bărbați - alimentele și suplimentele care măresc colesterolul sanguin bun pot fi combinate cu consumul de vin roșu. Acesta conține resveratrol, care are aceste proprietăți. Cu toate acestea, este necesar să se concentreze asupra volumului unui pahar pe zi.

Exercițiu și aer curat

În timpul activității musculare, ficatul este mult mai bine aprovizionat cu sânge, ceea ce duce la purificarea și deplasarea echilibrului lipoproteinelor în direcția pozitivă. La rândul său, peristaltismul intestinal se îmbunătățește, eliberând corpul de compușii deja consumați din bilă.

Sunt recomandate sarcini aerobice: înot, drumeții, canotaj moderat, alergare la fața locului, skateboard, tenis, dans.

Exercițiile fizice pot schimba echilibrul LP nu este mai rău decât unele medicamente. Modificările pozitive în 0,25 mmol / l sunt confirmate deja cu încărcare de jumătate de oră, repetate de 3-4 ori pe săptămână. Alegerea timpului înainte de masă poate fi un factor suplimentar: organismul produce LPL mai activ (lipoproteină lipază), care descompune cele mai "fracțiuni grele" care pot fi luate de HDL.

Remedii populare

• Ceai verde. Conține polifenoli bogați în antioxidanți. Aceste substanțe efectuează echilibrul în întregime: acestea inhibă componenta dăunătoare și "strâng" cea utilă.
• Cranberry. De asemenea, conține polifenoli. Cu ajutorul sucului de merișor, este posibilă creșterea HDL cu 7% într-o lună.
• Ulei de ciulin de lapte. Efectul benefic este asociat cu silymarinul conținut în acesta.
• Anghinare. Efectul este observat după 8 săptămâni de la extragerea extractului.

Este dificil, probabil, să găsim cel mai bun folclor sau medicament utilizat în medicină pentru prevenirea aterosclerozei și, în același timp, creșterea nivelului lipoproteinelor "corecte" din sânge. Strategia optimă este de a utiliza diferite metode și de a urmări evoluțiile din acest domeniu.

video

Cum de a crește colesterolul: crește nivelul util.

Cum să crească nivelul colesterolului "bun" din sânge

Colesterolul este un plan organic compus, care se bazează pe o lipidă specială de sânge, caracteristică tuturor organismelor animale, celulelor lor, fără excepție.

Aproximativ 80% din componentă provine de la gonade, prin activitatea unui ficat și glandele suprarenale sănătoase și din intestine. Toată substanța intră în corp împreună cu alimentele consumate zilnic. Dacă există o defecțiune în organism, va trebui să măriți sau să micșorați performanța.

Merită să știm că în organismul uman există nu numai colesterol bun și sănătos, ci și rău, care se caracterizează prin efectul opus. Fiecare tip de substanță trebuie studiat mai detaliat și este, de asemenea, important să știți cum să creșteți rapid colesterolul bun și să reduceți indicatorii răi.

Principalele tipuri de colesterol

În sângele fiecărei persoane există trei tipuri principale de colesterol. Acesta poate fi obișnuit și există lipoproteine ​​cu densitate scăzută și de înaltă densitate. Lipoproteinele cu densitate mare au o funcție asociată cu mișcarea celulelor adipoase din organism, urmată de defalcarea acesteia.

Cu alte cuvinte, scapă corpul de o substanță rău și periculoasă, eliberându-l de venele și arterele, numeroase vase ale creierului și inimii.

Există lipoproteine ​​care mișcă colesterolul rău în ficat, aici se transformă în bilă. Toată lumea vrea să-și sporească sănătatea.

Lipoproteinele cu densitate scăzută transportă colesterolul total către organele și țesuturile individuale ale corpului. Acest tip de substanță cauzează acumularea periculoasă a colesterolului în vase, ceea ce cauzează probleme grave în activitatea întregului organism și în sistemul cardiovascular. Toate acestea se întâmplă datorită reducerii colesterolului rău bun și crescut.

Aceasta este o problemă care necesită tratament, o alimentație adecvată și o schimbare completă a stilului de viață, care permite scăderea nivelului substanței.

Cauzele patologiei

Un nivel redus de colesterol benefic este observat la persoanele cu diferite probleme în organism. Motivul principal este absorbția slabă a grăsimilor din cauza unui eșec în metabolism. Dacă o persoană mănâncă alimente bogate în grăsimi și carbohidrați scăzut, problemele cu colesterolul nu pot fi evitate. Reducerea acesteia poate fi cauzată de o tranziție bruscă la alimentele vegetariene, cu aportul de statine pe termen lung.

Există anumite boli, împotriva cărora colesterolul poate fi redus semnificativ:

1. Tuberculoza într-o altă formă de dezvoltare;
2. Dezvoltarea insuficienței cardiace;
3. Hipertiroidismul endocrin;
4. anemie;
5. Pancreatită acută și cronică;
6. Dezvoltarea sepsisului purulent;
7. Plan diferit de boli infecțioase;
8. Afectarea ficatului;
9. Dezvoltarea pneumoniei.

Îmbunătățirea colesterolului rău contribuie la o încălcare puternică a sistemului endocrin, tensiune nervoasă cronică și stres, nutriție necorespunzătoare.

Adesea, o scădere a colesterolului benefic apare la persoanele care suferă de anorexie și la sportivi, de obicei în alergători.

Colesterolul redus poate provoca probleme grave de sănătate. Aceasta poate fi dezvoltarea unor boli și patologii periculoase care afectează în mod semnificativ calitatea vieții globale și pot fi, de asemenea, fatale. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să reduceți colesterolul rău crescut, schimbându-vă stilul de viață.

Regulile de nutriție pentru colesterolul scăzut

Pentru a crește colesterolul bun și pentru a reduce răul, este important să respectați anumite reguli de nutriție. Dieta va îmbunătăți în mod semnificativ funcționarea ficatului și joacă un rol important în reglarea nivelului de colesterol din sânge.

Primul pas este de a limita consumul total de cantități excesive de zahăr, produse de patiserie, paste făinoase și pâine.

Pentru a crește în mod eficient cantitatea de colesterol, următoarele alimente ar trebui incluse în dieta din fiecare zi:

• Nuci, semințe de in, toate tipurile de pește, ulei de măsline. Toate acestea normalizează metabolismul colesterolului prin intermediul unei cantități mari de elemente benefice omega-3.
• Sucul de sfeclă susține în mod eficient activitatea vezicii biliare. Acest organ produce o cantitate mare de bilă care normalizează metabolismul grăsimilor.
• Porc de porc, caviar, gălbenușuri de ou, ficat de vită, unt. În cantitatea admisibilă, aceste produse, care transportă colesterolul sănătos în organism, normalizează funcționarea organelor digestive. Elementele nutritive sănătoase vor fi menținute la nivelul adecvat.
• Pentru a menține nivelul dorit de colesterol în organism și, dacă este necesar, pentru a-l crește, merită introdus alimente precum țelina, ardeiul i varza în dieta zilnică. Ele sunt bogate în vitamina C esențială, care reglementează în mod ideal nivelurile de colesterol.

Toate acestea sunt produse utile care trebuie să fie prezente în dieta umană. Pentru a obține un rezultat pozitiv și o recuperare rapidă, trebuie doar să observați o anumită dozare a acestor produse, deoarece excedentul lor poate duce la rezultatul opus.

Opțiuni gătite

Dieta cu colesterol ridicat nu este dificilă. Toate felurile de mâncare sunt destul de simple și de înțeles în gătit. Acestea pot fi supă, supe simple cu adăugarea de ceapă, morcovi și cartofi. Ideal pe o supă de dietă Minestrone, care constă din produse foarte utile - usturoi, sparanghel și diverse leguminoase.

Pentru a facilita navigarea în feluri de mâncare sănătoase, merită luate în considerare opțiunile populare pentru mese la momente diferite de masă:

• Mic dejun - terci perfect cu pâine prăjită și pâine integrală. Puteți include în dietă o cantitate mică de brânză de vaci. Utile va fi un mic dejun cu ouă fierte sau ouă amestecate. Din când în când, vă puteți răsfăța cu prăjituri și clătite cu brânză dietetică.
• Timpul de prânz - în acest moment trebuie să mănânci supe, metoda de gătit care a fost descrisă mai sus. Ele pot fi, de asemenea, fierte pe limba carnea de vită sau pe inimile de pui. Puteți să le suplimenteze cu clătite, fripturi de legume și legume umplute. Toate aceste alimente conțin nu numai colesterol sănătoase pentru oameni, ci și acizi grași și vitamine solubile în grăsimi. Puteți diversifica meniul cu un sân fiert, cu o farfurie laterală de sparanghel și broccoli, prăjitură de morcov. În ceea ce privește băuturile, poate fi compot și ceai verde.
• Vase pentru cină. Seara, salata perfectă și diverse legume proaspete. Poate fi nu numai morcovii standard, varza si rosii, dar si sfecla fiarta, carne de pui fiarta. Pentru a spori calitățile sănătoase de ulei de măsline, sucul de lămâie și semințele de in trebuie să fie adăugate la salată. Ideal pentru un meniu dieta aburit de pește gătit, suplimentat cu legume. Seara puteți să mâncați și sănătos desert desert - caise uscate cu miere, brânză de vaci cu stafide, principalul lucru nu este să prăjit.

În procesul de pregătire a mâncărurilor dietetice este mai bine să nu folosiți deloc sare, acesta este deja prezent în multe produse. Folosirea condimentelor este destul de acceptabilă. Pentru a obține un rezultat pozitiv, merită să beți multă apă și ceai verde, eliminând complet consumul de băuturi alcoolice și cafea tare.

Acest regim nutrițional singur poate aduce colesterolul înapoi la normal - stimulează bine și rău mai puțin.

În cazul în care lipsa de colesterol bun este pronunțată, dacă există o mulțime de substanță proastă în organism, trebuie să combinați o alimentație adecvată cu utilizarea metodelor tradiționale de tratament.

Metode populare de creștere a colesterolului

Majoritatea remediilor populare este îndreptată spre curățarea ficatului și pentru saturarea organismului cu microorganisme benefice și vitamine. Cea mai eficientă este utilizarea de cremă de infuzie. Planta elimină rapid toxinele din organism, curăță în siguranță ficatul, optimizând efectiv activitatea sa.

Iată câteva rețete mai eficiente pentru scăderea colesterolului în sânge:

• O lingură de frunze de mure trebuie să fie turnată cu un pahar de apă clocotită, insistată timp de 40 de minute, cusută și luată înainte de masă, o treime dintr-un pahar, de preferință de trei ori pe zi. Reteta ajută la reducerea rapidă a colesterolului;
• Sucul eficient din 200 de grame de morcovi, 300 de grame de sfecla si 150 de grame de telina. Sucul se bea odată și se repetă numai a doua zi. Pentru a curăța sângele este ideal;
• Medicii sfătuiesc să folosească semințele de in, zdrobite anterior într-un măcinător de cafea. Pudra rezultată poate fi adăugată la o varietate de feluri de mâncare;
• Pentru a reduce colesterolul rău prin utilizarea pulberii din flori de tei. Pentru cele mai bune rezultate, luați o lingură mică de trei ori pe zi. După o lună de la acest tratament, nivelurile de colesterol sunt pe deplin normale.

Dacă metodele de tratament folcloric nu dau rezultate adecvate, specialistul va prescrie un regim de tratament medicamentos. Drogurile sunt capabile să crească rapid colesterolul, care este util și mai puțin periculos, adică, pacientul revine rapid la normal.

Obiceiuri bune

Pentru a scădea rapid colesterolul rău și pentru a vă crește nivelul colesterolului bun, trebuie să dobândiți anumite obiceiuri:

• Activități sportive zilnice;
• Deplasările zilnice în aerul proaspăt sunt utile;
• Este recomandabil să se respecte regimul zilei, astfel încât să existe întotdeauna timp pentru o odihnă corespunzătoare;
• Alcoolul se înlocuiește cu ceai verde, sucuri proaspete, smântână și lapte, care nu conțin zahăr.

Astfel de obiceiuri benefice pot fi destul de suficiente pentru a readuce parametrii colesterolului la normal fără utilizarea medicamentelor. În această situație, nu va trebui să recuperați și să curățați ficatul de toxine medicamentoase dăunătoare.

Rezumă

Defecțiunea în organism, care duce la o încălcare a cantității de colesterol din organism, poate fi eliminată rapid cu ajutorul tuturor sfaturilor de mai sus - un stil de viață sănătos, o alimentație bună și un tratament periodic cu medicamente populare. Astfel, puteți restabili rapid starea generală a corpului.

Cum de a crește colesterolul bun al sângelui

Fără grăsime, o dietă umană completă este pur și simplu imposibilă. În ciuda tuturor beneficiilor lipidelor, ele pot satura sângele cu așa-numitul colesterol rău. Acestea sunt saturate și diferite grăsimi trans. Grasimile saturate intră în fluxul sanguin din alimentele de origine animală, precum și din unele plante tropicale, cum ar fi nuca de cocos.

Dacă luăm în considerare trans-grăsimile, ele pot fi de origine naturală sau artificială. Grăsimile naturale sunt prezente în produsele lactate, precum și în carne (de la 5 la 8 procente). Trans grăsimile trans transgenice rezultă din tratamentul chimic al grăsimilor saturate. Acest proces se numește hidrogenare parțială.

Consumul excesiv de grăsimi saturate este principalul factor care asigură creșterea colesterolului cu densitate scăzută. Este, de asemenea, numit rău, și, de fapt, este important pentru organismul de a crește colesterolul bun în sânge, care scade nivelul.

Produsele cu un conținut ridicat de lipide saturate includ:

• carne de vită;
• carne de porc;
• miel;
• produse lactate;
• fast food;
• alimente prajite.

Dacă o persoană are probleme cu această substanță asemănătoare grăsimii, atunci este mai bine să limitați aceste alimente și să nu le folosiți mai des de 5 ori pe lună. Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească 7% din doza zilnică de calorii. Înlocuirea cărnii grele poate fi o pasăre fără piele.

De fiecare dată când cumpărați alimente, trebuie să citiți cu atenție toate informațiile de pe ambalaj. Este important să se asigure că nu conțin trans grăsimi.

O alternativă excelentă ar fi produsele cu conținut redus de grăsimi, precum și peștii slabi, ceea ce vă permite să creșteți nivelul colesterolului din sânge, numai aceasta va fi o componentă utilă.

Du-te la o dieta sanatoasa

Doar opțiunea ideală ar fi tranziția de la alimentele cu grăsimi saturate la cele care conțin o mulțime de lipide nesaturate.

Va fi bine să includeți în dieta dvs. omega-3 acid. Produselor cu un conținut ridicat de substanțe în cauză aparțin:

• pește. Acestea pot fi: somon, hering, sardine, bas de mare, halibut sau macrou. Aceste pești sunt bogați în grăsimi sănătoase care ajută la creșterea colesterolului bun. Cel mai bine este să mănânci acest pește de mare de cel puțin 3 ori pe săptămână;
• fructe cu coajă lemnoasă. Puteți mânca 100 de grame de migdale sau nuci pe zi. Astfel de produse sunt bogate în antioxidanți, acidul alfa-linolenic;
• ulei. Rapita, măslinele și uleiul de soia vor deveni pur și simplu indispensabile pentru organism. Va fi minunat să înlocuiți complet grăsimile animale cu aceste uleiuri vegetale.

Omega-3 acizi grași nu sunt capabili să crească colesterolul și, de asemenea, ajuta la reducerea cantității de trigliceride care împiedică probleme cardiace.

Fiți atenți! Brânzeturile și uleiul de semințe de in se pot cumpăra la farmacie. Ele conțin o mulțime de vitamine, acizi nesaturați. Dacă mâncați astfel de grăsimi într-o lingură înainte de a mânca, va avea un efect pozitiv asupra compoziției lipidice a sângelui uman.

Nu uitați de includerea în alimentație a alimentelor din cereale integrale, legume și fructe.

Este necesar să se evite consumul:

• cereale;
• pâine albă (în special proaspătă);
• cereale dulci.

Este important să se limiteze cantitatea de alimente cu indice glicemic ridicat, cum ar fi zaharurile rafinate și alimentele procesate. Acestea pot determina o creștere a glicemiei. Ca urmare, nivelul colesterolului cu densitate mare scade, iar cantitatea de trigliceride crește brusc. În orice caz, trebuie să știți exact ce conține colesterol.

Activitatea fizică zilnică

Orice efort fizic pe corp ajută la creșterea colesterolului bun în organism și, prin urmare, la reducerea nivelului unei substanțe rele ca grăsimea.

Există statistici medicale, care arată că pentru a îmbunătăți starea sângelui este important să se angajeze într-o cantitate semnificativă de exerciții fizice. Acei oameni care au oferit educație fizică mai mult de o jumătate de oră pe zi și de trei ori pe săptămână au avut rezultate mai bune ale unei astfel de terapii.

Puteți face orice fel de sport. Eficace va fi:

• jogging;
• înot în piscină;
• de mers pe jos într-un ritm rapid.

Efectuarea oricărui exercițiu este important pentru a obține arderea a cel puțin 1200 de calorii în 7 zile. Puteți găsi întotdeauna activități potrivite, mai ales că nu pot fi arătați aceleași activități altor persoane.

Dacă urmați un anumit program, puteți obține rezultate excelente. Nu mai puțin important este atunci când trebuie să conduceți astfel de clase. Dacă vă exercitați zilnic înainte de a mânca, veți stimula producerea lipoprotein lipazei (LPL). Această substanță curăță pereții vaselor de sânge de grăsimea acumulată și scade cantitatea de trigliceride.

Deja la 2 luni de la începerea instruirii de înaltă calitate și sistematică, se poate obține un rezultat excelent. Nu numai că cifra va deveni potrivită, dar și nivelul lipoproteinelor cu densitate mare (HDL) va crește cu 5%.

Studiile medicale speciale au fost efectuate pentru acei oameni care parcurg cel puțin 6 mii de pași în fiecare zi, precum și cei care efectuează 2 mii de pași. Primul grup a prezentat o creștere a LAP imediat cu 3 mg / dl.

Fiți atenți! Cu un stil de viață sedentar, cantitatea de colesterol cu ​​densitate scăzută crește, ceea ce provoacă probleme inimii și vasculare.

Pierdere în greutate

Fiecare kilogram suplimentar afectează negativ nu numai starea de sănătate, ci și echilibrul diferitelor tipuri de colesterol din sânge.

Dacă vă mențineți greutatea ideală, atunci cantitatea de colesterol cu ​​densitate scăzută va scădea, crescând astfel densitatea înaltă.

Foarte important pentru pierderea în greutate:

• începeți să mâncați în mod corespunzător și eficient;
• Nu uitați de efortul fizic zilnic.

Dacă indicele de masă corporală este sub 25 de puncte, atunci acest lucru poate fi numit indicatorul optim.

O opțiune excelentă ar fi să nu obișnuiți în fiecare zi să mergeți în aer proaspăt timp de cel puțin 30 de minute. Dacă medicul curant rezolvă, va fi util să vizitați clasele de sală de gimnastică sau de dans și să utilizați numai produse care elimină colesterolul din organism.

Renunțarea la dependențe

Această categorie include:

• fumat;
• utilizarea băuturilor alcoolice.

Normalizarea indicatorilor de colesterol va ajuta la stoparea fumatului. Deja la 14 zile după renunțarea la dependență, va exista o tendință pozitivă în testul de sânge pentru colesterol, astfel încât un mod simplu, oprirea fumatului, într-adevăr ajută la creșterea nivelului de colesterol bun.

Ar fi greșit să presupunem că o persoană non-fumător este complet sigură. Fumatul pasiv poate provoca, de asemenea, probleme cu colesterolul, atât la adulți, cât și la copii.

Există statistici care sugerează că fiecare pachet afumat de țigări poate reduce nivelurile de colesterol de înaltă densitate cu aproximativ 3,5 mg / dl. De îndată ce o persoană bolnavă va renunța la fumat, va începe imediat să-și îmbunătățească sângele.

Persoanele care consumă alcool în doze strict moderate se pot aștepta să crească nivelul HDL. Este vorba despre vin roșu, care în nici un caz nu poate fi abuzat. Doza maximă posibilă de vin pe zi este de 250 ml (1 cană).

Compoziția acestei băuturi de struguri conține o resveratrolă specială, care mărește colesterolul din sânge.

Dacă o persoană are probleme grave cu alcoolul, atunci o astfel de terapie nu va putea aduce nici un beneficiu. Procesul de formare a sângelui, precum și echilibrul colesterolului bun și cel rău se vor realiza numai dacă acest obicei rău este abandonat.

Cum de a crește nivelul de colesterol HDL bun (HDL)?

Acest articol (bazat pe recomandările oamenilor de știință străini) oferă răspunsuri la următoarele întrebări:

1. Cum de a crește nivelurile sanguine de colesterol HDL bun (hdl)?
2. Cum de a scădea nivelul sanguin al colesterolului LDL (LDL) rău?

Cel mai probabil, din moment ce ați găsit acest material pe Web, ați auzit deja despre colesterolul lipoproteinelor cu densitate mare (HDL / HDL) și colesterolul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL / LDL), respectiv colesterolul "bun" și "răul". Dar ați știut că în multe țări ale lumii, programele de creștere a colesterolului "lipoplat" (HDL) "bun" și scăderea colesterolului "colesterolului" colesterolului "rău" au funcționat mult timp?

Vă prezentăm 8 "rețete" verificate (confirmate oficial de publicațiile medicale străine) pentru rezolvarea unor astfel de probleme interdependente cum ar fi "creșterea colesterolului LDL - scăderea colesterolului HDL". Și, în același timp, asigurarea protecției inimii și prevenirea bolilor vasculare (cel mai grav reprezentant al acestora fiind ateroscleroza).

CUPRINS

Prezentarea generală a situației (PAP / LDL)

Colesterolul HDL bun transferă colesterolul LDL în exces / rău înapoi în ficat, astfel încât să nu se acumuleze în sistemul nostru circulator și, mai precis, pe pereții arterelor (făcându-le inelastici / grei și îngust). Dacă aveți niveluri scăzute de HDL / HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare) și, dimpotrivă, o cantitate mare de LDL / LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută), aceasta indică o problemă gravă: colesterol ridicat.

După cum știți, aceasta conduce la ateroscleroză, angina pectorală (o boală adesea experimentată ca durere toracică) și, de asemenea, crește riscul atacurilor de inimă / accident vascular cerebral.

Următoarea imagine se dovedește: pentru a scăpa de o astfel de boală ca "colesterolul ridicat în sânge", nu trebuie să declarați un război total "colesterolului", renunțând la tot (scăderea corpului cu diete dăunătoare și medicamente discutabile) și, pe lângă alte măsuri eficiente, sporiți soiul său bun HDL. Aceasta, la rândul său, va duce la o scădere a nivelului de formă LDL săracă și normalizarea sănătății.

1) Programul de wellness

Exercitiile regulate (ca o componenta importanta a unui stil de viata sanatos) pot creste semnificativ nivelul de colesterol bun. Chiar și exercițiile simple, active cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, împreună cu controlul greutății, pot crea condiții ideale pentru creșterea nivelului sanguin de colesterol HDL / HDL. Această condiție, cardiologi din multe țări din întreaga lume, numită "sindromul de longevitate".

Conform unui studiu publicat în august 2016, sa constatat că pentru femei după menopauză este o practică intensivă (ciclism, banda de alergare) o opțiune excelentă pentru o normalizare rapidă a sănătății. Adică, pentru a crește în mod eficient nivelul colesterolului HDL, a reduce colesterolul LDL, precum și pentru o pierdere semnificativă de greutate "extra".

Alte teste, publicate ** în mai 2016, au arătat că la bărbații obezi care practică exerciții fizice active (jogging de dimineață) sau alte exerciții de forță cu greutăți / greutăți (de 3 ori pe săptămână timp de 3 luni) o scădere semnificativă a nivelului de colesterol LDL rău și o creștere accentuată a HDL bun comparativ cu bărbații (obezi) care nu au exercitat, dar au urmat o dietă "ușoară".

* - pe paginile revistei medicale autorizate "Diabetul si metabolismul"
** - în faimoasa miere. Fiziologie aplicată, Nutriție și metabolism

Haytham Ahmed, MD, MPH, practicând cardiolog la Clinica Cleveland din Ohio, scrie: "Exercițiul în sine este excelent deoarece nu poate doar să crească colesterolul HDL, ci și să ducă la scăderea în greutate, iar acest lucru este dublu beneficii pentru sănătatea inimii! "

2) Lăsăm kilograme în plus

Dacă sunteți supraponderal, scăderea în continuare a kilogramelor suplimentare poate, de asemenea, crește nivelul colesterolului HDL normal, respectiv, pentru a reduce conținutul de rău. Lia Groppo * susține că chiar și o pierdere de aproximativ 6-7% din greutatea totală poate provoca o schimbare metabolică pozitivă. Dar, după cum a remarcat Groppo, "este foarte important să se consolideze rezultatul obținut, adică să se mențină acest stat, să nu se se relaxeze".

Obezitatea abdominală (într-o măsură mai mare, soiul intra-abdominal) crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare și, de asemenea, scade nivelul colesterolului HDL. Pierderea in greutate va fi folositoare in special pentru persoanele care au un corp "rotund" (atunci cand grasimile se acumuleaza in jurul taliei).

Cele mai bune metode pentru kilogramele de "dumping" includ dieta, exerciții active și (în cazuri rare) intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, un studiu ** efectuat în ianuarie 2014 a demonstrat că 318 de participanți care au suferit o intervenție chirurgicală laparoscopică *** au un nivel ridicat de colesterol HDL. Mai mult, rezultatul obținut se menține o perioadă lungă de timp (până la 10-12 ani).

* - Dietetician clinic de la Stanford Medical Center, California
** - descris în detaliu în paginile publicației "Chirurgie pentru obezitate și afecțiuni conexe"
*** - contribuie la trecerea "accelerată" a alimentelor prin stomac

3) Renunță la fumat!

În mod literal, fiecare persoană modernă este conștientă că fumatul provoacă multe probleme (cu sănătate), inclusiv afecțiuni pulmonare / cardiace, adesea cauza principală a multor forme de cancer. Aceste informații sunt pictate pe ambalaje. Dar ați știut că "dragostea" pentru țigări poate reduce drastic nivelul de colesterol bun?

Fumatul poate reduce colesterolul HDL in multe moduri, inclusiv prin inhibarea sintezei HDL, in principal prin blocarea maturizarii si accelerarea metabolismului acesteia ", spune dr. Ahmed. O intrerupere completa a fumatului poate ajuta sinteza si metabolismul HDL reveni la nivelul natural, astfel incat sa isi poata face din nou de lucru in mod normal.

Un studiu publicat în septembrie 2013 (Biomarker Research) a constatat că persoanele care renunță la fumat au avut un nivel mai ridicat de colesterol bun decât fumătorii, menționând: "Am concluzionat că renunțarea la tutunul de fumat crește colesterolul HDL și se întâmplă foarte repede. "

Dacă încercați să renunțați la fumat (cu toată natura dumneavoastră, și nu pentru o "bifă"), dar nu funcționează, atunci ar trebui să consultați medicul dumneavoastră (de preferat un non-fumător) despre metode valoroase și practice care vă vor ajuta în această problemă.

4) Pește / ulei de pește / Omega-3

Prin adăugarea de pești în dieta dvs., într-o perioadă scurtă de timp, nu puteți numai să învingeți creșterea colesterolului LDL, ci și să multiplicați indicatorii buni. Potrivit rezultatelor testelor publicate în februarie 2014 (revista "PLoS One"), oamenii de știință au ajuns la concluzia că dieta corectă (în care unul dintre principalele elemente este pește) contribuie la creșterea dimensiunii particulelor HDL. Aceasta, la rândul său, îmbunătățește semnificativ "transportul" colesterolului prin întregul corp. Cercetătorii au observat un rezultat pozitiv al unei astfel de dietă (care a inclus pește) după 12 săptămâni.

"Acizii grași omega-3 găsiți în pește vor crește rapid colesterolul HDL", spune dr. Ahmed. "Numai 2 porții pe săptămână de pește gras, inclusiv somon, macrou sau ton-alcabor, vă vor ajuta să obțineți rezultate uimitoare. În cazuri extreme, dacă sunteți alergic la produsele din pește, atunci Omega-3 poate fi obținut din semințe de in, de legume amestecate și de nuci. "

5) Practicarea unui pahar de vin (moderat!)

Practica a arătat că băutura moderată (în special vinul) poate crește nivelul sângelui de colesterol bun. Potrivit Clinicii Mayo, aceasta înseamnă: până la o băutură alcoolică pe zi pentru femei și bărbați de peste 65 de ani (bărbații cu vârsta de până la 65 de ani pot avea până la două porții pe zi).

Experimentele medicale (publicate în februarie 2016 pe paginile revistei științifice "PLoS One") au confirmat cu succes acest fapt. Medicii au descoperit că 11.000 de adulți consumau vinuri în cantități mici sau moderate (12 sau mai puține porții recomandate pe săptămână pentru bărbați, respectiv, de două ori mai puțin pentru femei), sa observat o creștere a nivelurilor HDL. Mai mult, le-a ajutat să-i conducă la normalizarea colesterolului total, a trigliceridelor mai scăzute (grăsimi din sânge) și a colesterolului LDL mai scăzut.

Dar există o altă parte a monedei. Consumul de alcool prea mult (abuzul) poate schimba cu ușurință toate beneficiile de sănătate ale problemelor grave și poate duce la creșterea în greutate, tensiune arterială crescută, niveluri ridicate ale trigliceridelor, precum și dependența de alcool (femeile sunt deosebit de susceptibile la alcoolism).

6) Reduceți aportul de zahăr

Conform unui studiu publicat în noiembrie 2015 în revista Nature, consumarea alimentelor bogate în carbohidrați și adăugarea de zahăr (de la pâine albă la prăjituri și prăjituri) reduce colesterolul HDL, crescând riscul tulburărilor metabolice.

Carbohidrații rafinați, care sunt "înghesuiți" cu multe alimente moderne (chiar și cu indicarea "conținutului scăzut de grăsimi" pe etichetă), fac, de fapt, orice fel de alimente ca și alimentele cu un conținut maxim de grăsimi. Deoarece această grăsime în ele este adesea înlocuită cu carbohidrați (cu adaos de zahăr și alte amidonuri).

Studiile clinice efectuate la 2500 de pacienți cu diabet zaharat (publicată în octombrie 2016 în revista Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) au arătat că aceste recomandări nutriționale (adică cu un aport maxim de zahăr) au condus la niveluri HDL a crescut semnificativ.

Alte recomandări valoroase privind rezultatele acestui experiment: dacă doriți să reduceți rapid consumul de zahăr, cea mai bună opțiune ar fi înlocuirea fără probleme a acestuia cu fructe și legume dulci. Adică nu ar trebui să renunți brusc la zahăr. În ceea ce privește trans grăsimile, alimentele prajite / condimentate sau alimentele fast-food, propoziția trebuie să fie dură și finală: o respingere ascuțită. Reduce semnificativ nivelul colesterolului normal.

7) Utilizați uleiuri vegetale

După cum sa dovedit, nu toate uleiurile sunt la fel de benefice atunci când vine vorba de sănătatea inimii noastre. Uleiul de masline sau de soia este in mare parte grasimi nesaturate care ajuta la scaderea colesterolului LDL si, in acelasi timp, creste nivelul colesterolului HDL bun. Acest fapt a fost confirmat de rezultatele experimentelor publicate în iulie 2015 în jurnalul medical The Journal of Nutrition. Oamenii de știință au descoperit că uleiul de măsline din dietă reduce concentrația de colesterol LDL rău, în special în sângele bărbaților tineri.

Alte teste de laborator au arătat că, în principiu, uleiul de nucă de cocos este util pentru o creștere a colesterolului HDL, dar nu este cel mai bun ulei pentru sănătatea inimii datorită conținutului ridicat de grăsimi saturate, care, în anumite condiții, poate provoca un exces LDL colesterol.

Walter C. Willett, MD, presedinte al departamentului de nutritie de la Scoala Harvard de Sanatate Publica din Boston, sugereaza utilizarea ulei de nuca de cocos foarte atent, din cauza cunostintelor inexacte cu privire la modul in care aceasta poate afecta sanatatea inimii. Nutriționistul Groppo a fost de acord: "Uleiul de cocos este cel mai bine folosit numai pe piele." Aceasta este părerea ei.

8) Faceți o alegere în favoarea antioxidanților

Studiul, publicat în ianuarie 2016 în jurnalul "Nutrients", a demonstrat că o dietă bogată în antioxidanți mărește nivelul sanguin al colesterolului bun în raport cu trigliceridele, ceea ce reduce la rândul său riscul de accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și alte boli grave. Alimente bogate in antioxidanti sunt ciocolata neagra, fructe de padure, avocado, nuci, varza, sfecla si spanac.

"Îți place alimente bogate în antioxidanți să crești nivelul colesterolului HDL la normal", spune nutriționistul Groppo. Cele mai multe fructe și legume pe care le folosiți în meniul dvs., cu atât mai bine! "

Suplimente nutritive, dar numai după sfatul medicului!

Dacă toate metodele de creștere a colesterolului HDL nu au avut succes, atunci puteți încerca suplimente nutritive. Cu toate acestea, medicii de renume avertizează că suplimentele concepute special pentru a crește colesterolul HDL nu au fost pe deplin studiate. În plus, nu sa dovedit că acestea pot reduce riscurile de atacuri de inimă. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lua orice suplimente, deoarece unele dintre ele pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră sau pot provoca reacții adverse, de exemplu, în timp ce luați medicamente.