Ce este L-carnitina și cum să o luați în mod corespunzător pentru pierderea în greutate

• Profilaxie

L-carnitina este un supliment alimentar popular printre sportivi. Dar cum să o luați și ce dietă și exercițiu să alegeți pentru a pierde în greutate, ei nu știu totul. Prin urmare, este important să distribuiți dozele de carnitină stângă astfel încât să apară un rezultat vizibil fără pierderi de timp, bani și efort.

Ce este L-carnitina și de ce este necesar?

L-carnitina sau carnitina stângă - o substanță similară vitaminei B, este sintetizată din aminoacizi, însă nu este în sine un aminoacid. Funcția sa principală este transportul de acizi grași, defalcarea grăsimilor pentru eliberarea de energie.

L-carnitina este produsă independent de organism, dar cu un consum suplimentar de substanță dintr-un supliment sportiv, metabolismul grasimilor se îmbunătățește, crește rezistența și rezistența.

Adesea, L-carnitina este confundată cu arzătorii de grăsime, deși suplimentul ajută cu adevărat la combaterea excesului de grăsimi. Sarcina sa este de a atașa și transfera celulele adipoase în mitocondrii, unde procesul de defalcare a grăsimilor și producerea de energie în mușchi vor avea loc pentru contracția lor mai bună.

Cum se face substanța

Intrând în corp, L-carnitina se alătură acizilor grași liberi și le transferă mușchilor aflați sub sarcină în timpul exercițiilor fizice.

În procesul de ardere a grăsimilor, se eliberează energie, care poate da mai multă forță mușchilor, atât la putere, cât și la exerciții aerobice. Ca rezultat, carnitina functioneaza ca un energic, ajutand cu sarcini de putere pentru a da mai mult si, ca un arzator de grasime, este capabil sa reduca nivelul de grasime in organism. Substanța este capabilă să crească transpirația, ceea ce va indica faptul că procesele metabolice au început, iar medicamentul a început să funcționeze.

Contraindicații

În instrucțiunile oficiale ale farmaciei la medicamente, recenzii și experimente științifice - nu există informații despre efectele secundare și pericolele medicamentului în doze mari pentru organism.

Deși în practică, sportivii au observat că, cu aportul pe termen lung al unei substanțe, există o senzație neplăcută în zona renală, cum ar fi inflamația. În astfel de cazuri, medicamentul trebuie anulat urgent.

Orice anomalii ale organelor de excreție, epilepsie, hipertensiune arterială și diabet zaharat vor fi contraindicate. Perioada de sarcină și de lactație este, de asemenea, nedorită pentru administrarea suplimentelor.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate

Se poate bea împreună cu un complex de pre-antrenament sau aminoacizi BCAA.

Concentrația maximă a substanței în această perioadă va contribui la producerea mai multor energii, în acest scop, în acest scop, se utilizează mai multe grăsimi. De asemenea, o concentrație ridicată a substanței va fi menținută timp de până la 3 ore, ceea ce va contribui la continuarea luptei cu excesul de greutate.

Este posibil să se dizolve în avans

Dacă substanța este produsă în fiole speciale sau sub formă de pulbere, destinate a fi dizolvate în apă, atunci este mai bine să utilizați soluția imediat după direcționare.

Practica este de a adăuga L-carnitina la shake-uri de proteine ​​și aminoacizi care sunt consumate de-a lungul antrenamentului. Dar pentru arderea grăsimilor, această metodă va fi ineficientă, mai degrabă este potrivită pentru o alimentare constantă la energie, la sarcini anaerobe.

De câte ori pe zi și cât de des trebuie să luați

Există mai multe modalități de a lua L-carnitina, ele depind de obiectivele și de ceea ce vine astăzi - exerciții fizice sau odihnă.

Nu uitați că rata zilnică este de 2000 mg. Aceasta înseamnă că doza poate fi împărțită în porții în timpul zilei, dar nu poate fi depășită.

Deci, în zilele de antrenament, este de dorit să luați întreaga rată zilnică cu o jumătate de oră înainte de încărcare. Dar dacă doriți să vă mențineți energia și pierderea de grăsime ușoară în timpul zilei, atunci puteți lua 1000 mg dimineața înainte de mese, restul de 1000 mg înainte de exercițiu timp de o jumătate de oră.

Dar este mai bine să împărțiți doza în două doze, dacă dimineața faceți cardio, atunci cu această metodă de administrare va fi mai semnificativă creșterea eficienței formării cu L-carnitină.

Durata cursului

În cazul utilizării constante, apare dependența de L-carnitină. O concentrație constantă ridicată a unei substanțe se oprește pur și simplu, adică corpul devine obișnuit și funcțiile L-carnitinei devin inutile.

Prin urmare, se recomandă administrarea ciclurilor de levarnitină. De obicei, producătorii recomandă luarea medicamentului pe lună, luați o pauză de încă o lună, după care cursul poate fi repetat. Dar, de asemenea, medicamentul este permis timp de 2-3 luni la rând, luând o pauză de cel puțin o lună.

De exemplu, dacă obiectivul de uscare a grăsimilor subcutanate timp de 2 luni este stabilit, L-carnitina trebuie luată în mod continuu, până când apare un rezultat vizibil. În viitor, pentru rezultate mai bune, puteți adăuga arzătoare de grăsime. Ele vor ajuta doar L-carnitina cu pierderea in greutate, ajuta la cresterea efectului termogen si suprima apetitul. În acest caz, arzătorul de grăsime este luat dimineața după masă, iar L-carnitina este luată și înainte de antrenament.

Pot lua L-carnitina noaptea

În plus față de tehnicile de dimineață și de pregătire, este permisă utilizarea L-carnitinei noaptea.

Procesul de transport și îndepărtare a acizilor grași va continua în timpul somnului. O astfel de tehnică este recomandabilă în zilele de odihnă, apoi doza zilnică este împărțită în două porții, una dimineața pe stomacul gol, cealaltă înainte de culcare. Este de dorit ca aceasta să folosească forma uscată a substanței, fără zaharuri.

Cum să luați carnitina stângă în zilele de antrenament și odihnă

Indiferent de tipul de sarcină, funcțiile carnitinei din stânga nu se schimbă și totuși, medicamentul este capabil să reducă greutatea totală a corpului, menținând în același timp țesutul muscular. Chiar si cu stres anaerobic, unde sunt necesare smucituri, putere si putere explozive, L-carnitina va produce energie din acizi grasi.

Desi experimentele au aratat ca substanta imbunatateste actiunea steroizilor anabolizanti si le completeaza bine, L-carnitina in sine nu are un efect anabolic. Prin urmare, pentru creșterea masei musculare nu este necesară. Și ca energie poate și este utilă.

În orice caz, este mai bine să luați substanța înainte de antrenament și nu în timpul sau după exercițiu, pur și simplu nu va avea efectul dorit.

În zilele de odihnă, este de asemenea important să luați L-carnitina pentru a accelera procesul de reparare a țesuturilor și eliminarea lactatului și a grăsimilor. Se recomandă administrarea a 1000 mg dimineața și 1000 mg pentru noapte, pentru aceasta este mai bine să se ia forme uscate ale substanței - capsule sau pulberi.

Este posibil sa bei expirat

După deschiderea cutiei cu o pudră sau o vedere incapsulată, trebuie să respectați condițiile de depozitare corecte, precum și să consumați în decurs de o lună. În unele forme de sirop de producători farmaceutici, se recomandă utilizarea medicamentului într-o singură săptămână. Desigur, termenul de valabilitate expirat nu va adăuga utilitate și poate duce la otrăvire. Pentru ca pulberea să nu devină umedă și să nu-și piardă proprietățile, păstrați-o închisă, într-un loc întunecos.

Cât de mult lucrează L-carnitina după ce ați luat

După administrare, sângele conține o concentrație ridicată a substanței timp de până la trei ore. Începe să funcționeze după 20-30 minute de la momentul utilizării. După antrenament de forță, procesul de excreție a grăsimilor este încă posibil în decurs de două ore, în acest caz L-carnitina îmbunătățește procesul de lipoliză, recuperarea musculară și excreția lactatului.

Forme de eliberare

Există mai multe tipuri de elkarnitină pe care le puteți cumpăra la un magazin de sport sau o farmacie. Toate funcționează la fel de bine, iar componenta lor principală nu depinde de forma eliberării. L-caritina ar trebui să fie cât se poate de pură, fără impurități și zahăr și, în mod specific, doza substanței este neschimbată, indiferent de forma, de cea mai curată, cu atât mai bine. Excepția este versiunea tabletată, în funcție de cât de mult există o percepție că, pentru tablete, pulberea este lipită împreună și veți ajunge să plătiți nu pentru substanță, ci pentru lipici. Deși producătorii spun că pentru comprimate, ei pur și simplu apasă pulberea pentru un aport mai convenabil de L-carnitină în comprimate.

lichid

Această formă este de obicei luată după diluare cu apă. Există un capac de măsurare special pe capac, 1000 mg de L-carnitină pot fi conținute în 10 ml de lichid, citiți cu atenție compoziția și nu mai mult de 2000 mg pe zi.

Compoziția conține fructoză și adaugă calorii suplimentare și totuși afectează proprietățile și puritatea substanței. Opțional, forma lichidă nu se poate agita, nu va afecta absorbția substanței. Dar nu ar trebui sa cresti cu reduxina. Substanța sebutromină are o listă uriașă de contraindicații, este numită doar cu un grad ridicat de obezitate și este luată strict sub supraveghere medicală.

Sebutromina poate crește tensiunea arterială, provoca tahicardie, duce la disfuncția organelor de excreție. Prin urmare, în orice caz, nu combinați medicamente fără cunoștințele medicului, în special anorexigenii. Contraceptivele hormonale sunt prescrise femeilor atunci când iau Reduxine.

În capsule

Cea mai ușoară și mai cunoscută metodă de recepție. O capsulă conține de obicei 500 mg de L-carnitină, care sunt spălate cu apă. Astfel de capsule, pe baza cerintelor zilnice, vor fi de 4 bucati.

Este mai bine să luați o jumătate de oră înainte de un antrenament, dacă există două antrenamente pe zi, apoi 1000 mg fiecare înainte de fiecare. În zilele de odihnă, 2 capsule sunt luate pe stomacul gol și 2 înainte de culcare, pentru ca acest lucru să se întâmple 2-3 ore după mese.

Această formă este cea mai pură și potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece nu conține zahăr și alte impurități. Capsulele nu pot fi deschise și amestecate cu aminoacizi și proteine, această formă trebuie să rămână intactă.

praf

Este, de asemenea, o formă destul de pură de substanță, nu conține zaharuri. Inconvenientul este că o porțiune din pulbere, o jumătate de lingură sau 5 g dintr-o lingură de măsurare trebuie diluată în 0,5 litri de apă.

Această porție conține 2000 mg de substanță. Se recomandă să dureze 1-1,5 ore înainte de antrenament. Dacă este necesar, divizați doza în două doze, cantitatea de pulbere și apă este împărțită în două, dar se prepară de fiecare dată înainte de utilizare. Nu este necesar să se dilueze sucul de pulbere, excesul de zahăr va inhiba activitatea substanței.

În pastile

Formele farmaceutice de eliberare sunt mai frecvente, 1 comprimat conține 250 mg L-carnitină, respectiv, aveți nevoie de 8 comprimate pe zi pentru a completa cantitatea necesară de 2000 mg.

Din această cauză, această formă de eliberare devine incomodă. Acidul ascorbic, fructoza, alte substanțe cu efect antioxidant pot fi adăugate la tablete. Se face cu 30-60 de minute înainte de antrenament, se bea cu apă.

În fiole

În funcție de producător, 1 fiolă de L-carnitină lichidă poate conține între 1500 și 3000 mg dintr-o substanță. Unii producători depășesc necesitatea zilnică a unei substanțe, deși, sub sarcini grele, o astfel de doză poate fi adecvată și nu a fost observată o supradoză.

Dar totuși, ca starea rinichilor, trebuie să luați cu atenție suplimentul și să ascultați corpul.

Nu puteți dilua flaconul cu lichid, dar dacă doriți, trebuie să adăugați 50-100 ml de apă și să utilizați 30-40 de minute înainte de antrenament. Diluarea în suc este exclusă, deoarece crește concentrația de zahăr și încetinește procesul de pierdere a grăsimilor, deși mulți producători recomandă sucuri pentru a îmbunătăți gustul.

Reguli pentru luarea L-carnitinei pentru femei

Regulile de admitere pentru femei nu diferă de cele generale, singura observație este că este mai bine ca femeile să ia o formă încapsulată sau pulbere, în care nu există aditivi și fructoză. Fetele preferă adesea scăderea în greutate sau lucrează la relief, deci nu ar trebui să oferiți organismului alimente cu carbohidrați suplimentari din forme lichide ale medicamentului. În timp ce carbohidrații ar trebui să ardă, ei se întorc cu L-carnitină lichidă.

Tipuri de L-carnitină

concentra

Forma lichidă de L-carnitină pură, care este diluată cu apă sau adăugată la alte suplimente sportive, cum ar fi proteine ​​sau câștigători. Dar, în concentrat se includ carbohidrați (fructoză), îndulcitori, acid lactic. Acest produs conține aproximativ 7 Kcal pe porție. Se administrează de 1 sau 2 ori, dimineața și înainte de antrenament.

acetil

În această formă de L-carnitină, se adaugă acetil-coenzima A. La început, acetilul ajută la arderea carbohidraților, și apoi numai la grăsimi. Datorită acetil carnitinei și L-carnitinei, metabolismul glucozei crește. Potrivit rezultatelor cercetărilor, s-a dovedit că forma acetilcarnitinei creează o concentrație scăzută în sânge. Prin urmare, acest tip de substanță nu este un arzător puternic de grăsime în comparație cu alții.

tartrat

Această formă este bine absorbită și descompusă în carnitină și acid tartric, ajutând L-carnitina să fie mai bine absorbită. Dar cercetările au arătat că nu există avantaje ale acestei forme peste forma uzuală de L-carnitină. Tartratul nu crește rezistența și nu accelerează metabolismul carbohidraților și grăsimilor. Forma ajută la creșterea consumului de oxigen de către mușchi, iar oxigenul este capabil să ardă grăsime.

Cât de mult un kilogram vă puteți pierde în greutate într-o lună cu acest supliment?

Calculați cantitatea exactă de grăsime pe care aditivul le arde este imposibilă, depinde de concentrația propriei sale L-carnitine în sânge, uneori cu conținut ridicat, suplimentarea va fi inutilă. Dar, cu o nutriție adecvată, cu excepția grăsimilor și a carbohidraților simpli, jocul de sport poate fi observat dinamica pozitivă în scăderea în greutate. Cu o pregătire regulată, de 3-4 ori pe săptămână, inclusiv exercițiile cardiovasculare, poate crește până la 1 kilogram pe săptămână. Fără exerciții și obiceiuri alimentare, procesul de ardere a grăsimilor cu ajutorul suplimentelor va fi imperceptibil. Numai o abordare integrată va ajuta la pierderea a 4-5 kg ​​pe lună, o astfel de reducere a greutății nu va afecta sănătatea.

Cum sa slabesti cu L-carnitina

Luând suplimente de ședere acasă pe canapea, nu puteți aștepta pentru rezultate. Pentru ca aditivul să acționeze, trebuie să i se acorde o creștere metabolică suplimentară, și anume activitatea fizică. Cu energie sau exerciții aerobice, temperatura crește, iar acizii grași cu L-carnitină sunt transportați mai rapid în mitocondrii, pentru a asigura energie musculară, acolo unde este nevoie în mod special. Prin urmare, în zilele de antrenament, este atât de important să luați suplimentul cu o jumătate de oră înainte de sarcină, crescând concentrația substanței în sânge. Trebuie să luați suplimentul și în zilele de odihnă două porții - dimineața, la prânz sau pe timp de noapte. Se iau 1-2 luni, cu o pauză de cel puțin o lună.

O condiție importantă pentru scăderea în greutate cu L-carnitină este o dietă, cu o reducere a alimentelor grase și a zaharurilor simple. Cu cât mai multă grăsime este consumată, cu atât este nevoie de mai multă muncă pentru substanța respectivă, deoarece grăsimile primite se vor acumula și ar inhiba arderea acizilor grași. Principalul lucru este îmbogățirea dietei cu proteine, legume, carbohidrați complexi și fructe dimineața.

Rating-ul TOP-5 cel mai bun

1. Puterea SAN L-Carnitină

Forma de eliberare în capsule pe 60 de bucăți. 1 comprimat conține 500 mg L-carnitină, substanță pură fără aditivi.

1. SAN Alcar 750

Formă de eliberare încapsulată de 100 buc. În 1 capsulă 750 mg acetil-L-carnitină fără aditivi.

1. Dymatize Nutrion Acetil L-carnitină

Acetil-L-carnitina este o parte, într-o capsulă de 500 mg de substanță. Formula modificată este bine absorbită. Disponibil în 90 de capsule.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pachet de 90 de capsule. Un comprimat conține 500 mg de L-carnitină pură.

1. PureProtein L-carnitină

Acest tip de pulbere de L-carnitină este diluat în apă, ambalat în 100 g. Într-o lingură de măsurare, 5 g conține cantitatea zilnică de L-carnitină, se recomandă utilizarea înainte de antrenament.

L-carnitina: acțiune, beneficii, cum, ce și cât mai bine să luați

Vrei să știi ce este L-carnitina? Vom vorbi despre efectul L-carnitinei, beneficiile acesteia, care dintre ele este mai bine de ales, precum si cum si cat de mult sa luam suplimentul.

Acum, L-carnitina pentru pierderea în greutate include o cantitate imensă de suplimente sportive. Producătorii de sportpit într-o singură voce spun că este o componentă puternică și versatilă care are proprietățile unui arzător de grăsime, ajută la construirea musculaturii, accelerează recuperarea și îmbunătățește funcția cognitivă.

În același timp, mulți oameni susțin că carnitina este un supliment inutil. Cine are dreptate?

Ca de obicei, adevărul se află undeva în mijloc. De fapt, L-carnitina nu este un medicament miraculos, dar știința arată că poate fi eficientă în anumite scopuri. Să vedem. În acest articol vă vom spune ce este L-carnitina, care este utilizarea acesteia, ce tip de a alege, cât de mult să luați și cât să luați și dacă trebuie să vă fie frică de efecte secundare.

L-carnitina - ce este?

L-carnitina este un aminoacid natural care se găsește în principal în carne și produse lactate. Este condiționată de neînlocuit, ceea ce înseamnă că organismul nostru o poate produce atâta timp cât consumăm suficientă lizină și metionină (aminoacizi esențiali).

L-carnitina îndeplinește mai multe funcții vitale în organism, legate în principal de producerea de energie celulară. Astfel, nu este surprinzător faptul că cea mai mare parte a L-carnitinei din organism este în mușchi, care trebuie să genereze rapid o cantitate imensă de energie.

De ce numele "L-carnitină" conține litera L? Pur și simplu o distinge de o altă formă de substanță, D-carnitina, care nu numai că nu are efecte benefice, ci de fapt interferează cu capacitatea corpului nostru de a absorbi L-carnitina. Prin urmare, D-carnitina nu se adaugă niciodată la produsele nutriționale sportive. Veți găsi acolo numai L-carnitină într-una din cele patru forme:

• L-carnitină. Aceasta este aceeași formă de carnitină produsă în organism.
• Acetil-L-carnitină (ALCAR). Această formă de L-carnitină a suferit un proces chimic cunoscut sub numele de acetilare, care permite unei substanțe să traverseze bariera hemato-encefalică.
• L-carnitină L-tartrat. Această formă de L-carnitină este asociată cu acid tartric și ajută la îmbunătățirea absorbției.
• Glicină propionil-L-carnitină (GPLK). Această formă de L-carnitină este legată de glicina aminoacidă. Studiile arată că GPLK are un efect antioxidant în organism și poate crește fluxul sanguin în timpul exercițiilor fizice.

De ce oamenii folosesc L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Răspunsul este evident: ei iau un aditiv pentru a crește cantitatea de carnitină din organism, în special în mușchi. Aceasta, la rândul său, duce la o serie de efecte pozitive, incluzând o reducere a durerii musculare, o recuperare mai bună după efort și o creștere a producției de oxid nitric.

Cu toate acestea, nici o singură formă de carnitină, luată separat, nu oferă întreaga listă a efectelor de mai sus.

Beneficiile L-carnitinei

De obicei, o persoană obține o cantitate suficientă de L-carnitină cu alimente, dar studiile arată că deficitul de carnitină poate să apară la persoanele în vârstă și la cei care nu consumă carne.

Prin urmare, majoritatea persoanelor implicate în sala de sport nu trebuie să ia suplimente de L-carnitină pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, putem crește cantitatea de substanță în organism pentru a îmbunătăți performanțele atletice.

Efectul L-carnitinei asupra leziunilor musculare și a durerii

Studiile arată că substanța reduce afectarea musculară în timpul și după exercițiile intense, îmbunătățind astfel recuperarea și reducând durerea musculară.

Acest efect al L-carnitinei este unul dintre cele mai dovedite. Oamenii de știință încă investighează mecanismul său. Ipoteza cea mai probabilă este că este mediată de creșterea fluxului sanguin la țesutul muscular, ceea ce duce la scăderea stresului muscular și la ameliorarea semnalelor celulare care sunt asociate cu recuperarea musculară.

Are L-carnitina ca arzător de grăsime?

L-carnitina este necesară pentru oxidarea acizilor grași (adică pentru arderea acestora), astfel încât producătorii de sportpit adesea susțin că substanța ajută la reducerea pierderilor de grăsimi și este excelentă pentru scăderea în greutate. Din păcate, aceste declarații nu corespund realității.

Într-adevăr, deficiența de carnitină poate complica pierderea în greutate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu suferă de deficit de carnitină. In plus, oamenii de stiinta au descoperit ca cresterea nivelului de carnitina deasupra normei nu duce la o ameliorare a arderii grasimilor.

Astfel, utilizarea oricărei forme de L-carnitină este puțin probabil să vă ajute la "uscare" sau la scădere în greutate, cu excepția cazului în care sunteți o persoană în vârstă sau un vegetar (și este îndoielnic că L-carnitina va avea o anumită valoare).

L-carnitina si cresterea masei musculare

Unii producători de sportpit susțin că L-carnitina poate îmbunătăți în mod direct câștigul și forța musculară (cum ar fi creatina)

Dar acest efect sa constatat doar într-un singur caz, când persoanele în vârstă au luat suplimentul pentru a elimina deficiența de L-carnitină. Astfel, este sigur să se presupună că produsul nu va ajuta persoanele cu niveluri normale de carnitină.

Cu toate acestea, utilizarea L-carnitinei poate contribui indirect la creșterea musculară și la creșterea rezistenței datorită efectului pozitiv al aditivului asupra durerii și recuperării musculare.

Adevărul este că, cu cât mușchii noștri sunt mai răniți după ce mergem la sală și cu cât recuperăm mai repede, cu atât mai intens putem să ne pregătim și să progresăm mai repede. În cele din urmă, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului.

L-carnitina si performanta fizica

Majoritatea studiilor arată că L-carnitina nu îmbunătățește performanța în timpul exercițiilor prelungite de intensitate redusă. Același lucru se poate spune despre antrenamente intense pe termen scurt.

Unii oameni de știință au sugerat că utilizarea suplimentelor de L-carnitină poate crește puterea musculară, dar datele privind această problemă nu sunt încă concludente.

Nu în ultimul rând, sa demonstrat că L-carnitina reduce oboseala psihică și fizică în timpul exercițiilor la vârstnici (dar nu la tinerii sănătoși).

Astfel, în prezent, dovezile științifice sugerează că carnitina nu va îmbunătăți, cel mai probabil, performanța fizică.

L-carnitina și funcțiile cognitive

ALCAR poate reduce oboseala și poate îmbunătăți concentrația persoanelor cu sindrom de oboseală cronică sau deficit de carnitină.

Există, de asemenea, unele dovezi că ALCAR poate fi utilizat în tratamentul tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Unii oameni sănătoși au raportat funcții cognitive îmbunătățite în timp ce luau acetil-L-carnitină, dar, din nefericire, nu există suficiente cercetări pentru a confirma sau a nega astfel de acuzații.

L-carnitină și sensibilitate la insulină

Mai multe studii au arătat că levocarnitina poate crește sensibilitatea la insulină la persoanele cu diabet zaharat. Cu toate acestea, nu se știe dacă are aceleași efecte la persoanele sănătoase.

L-carnitina și fertilitatea

În câteva experimente, sa constatat că L-carnitina poate îmbunătăți calitatea spermei la bărbați, în special la cei care au o calitate scăzută a spermei sau suferă de infertilitate.

Cât de mult trebuie să luați L-carnitină - doză eficientă din punct de vedere clinic

Doza efectivă din punct de vedere clinic a L-carnitinei depinde de tipul de substanță pe care o utilizați:

• Acetil-L-carnitină: de la 630 la 2500 mg pe zi;

• L-carnitină L-tartrat: de la 1000 la 4000 mg pe zi;

• Glicină propionil L-carnitină: de la 1000 la 4000 mg pe zi;

• L-carnitină normală: 500 până la 2000 mg pe zi.

Cum să luați L-carnitină?

Unii experți consideră că carnitina ar trebui să fie luată înainte de antrenament, alții spun că cel mai bun timp pentru a lua este după exercițiu. Ambele au dreptate în felul lor. Acetil-L-carnitina nu este de dorit sa fie luata cu alimente (este mai slab absorbit). Prin urmare, poate fi băut înainte de antrenament, împreună cu aditivi pentru a crește nivelul de energie.

Dar pentru absorbția optimă a altor forme de carbohidrați carnitină sunt necesare. Din moment ce manca inainte de antrenament este indezirabil, este mai bine sa folositi suplimentul dupa.

Una dintre strategiile pentru obținerea tuturor efectelor benefice ale diferitelor forme de L-carnitină este luarea a două porții de ALCAR între mese (inclusiv 1 servire înainte de antrenament) și o porție de formă normală sau L-carnitină utilizând L-tartrat după antrenament.

Ce vă puteți aștepta să luați L-carnitină?

Depinde de caracteristicile corpului și de nutriție.

Dacă sunteți tânăr, sănătos și mai mult sau mai puțin dreptul de a mânca, principalul beneficiu pe care îl puteți aștepta de la carnitina stângă este reducerea durerii musculare după exerciții și accelerarea recuperării.

De asemenea, produsul poate crește ușor performanța antrenamentului, dar dovezile sunt destul de slabe. La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, administrarea de L-carnitină poate accelera ușor arderea grăsimilor, poate mări masa musculară și poate reduce oboseala în timpul antrenamentelor. În plus, dacă nu consumați carne, utilizarea produsului vă poate aduce aceleași beneficii ca și persoanele în vârstă.

Acest lucru este interesant: deficiența de carnitină este foarte frecventă între vegani și vegetarieni pentru că dieta lor conține cantități mult mai reduse de lizină și metionină - aminoacizi esențiali necesari pentru producerea carnitinei.

Are L-carnitina efecte secundare?

Studiile arată că suplimentele de L-carnitină sunt sigure și nu produc efecte secundare. Cu toate acestea, această întrebare este controversată. Motivul este un articol publicat în 2013 care a arătat că carnitina din carne poate crește riscul de boli de inimă.

Există un motiv bun să nu vă faceți griji în legătură cu acest lucru: această activitate nu a demonstrat de fapt că consumul de carne roșie crește riscul bolilor de inimă. În schimb, ea a arătat că carnea a provocat o creștere temporară a unei substanțe cunoscute sub numele de TMAO (oxid de trimetilamină), care a fost asociată cu boli de inimă, dar oamenii de știință nu au dovedit că îi provoacă cu adevărat.

Cu alte cuvinte, teoria conform căreia consumul de carne crește riscul bolilor de inimă la toți oamenii, în niciun caz, este puțin probabil să fie adevărat.

Acest lucru este confirmat de faptul că cercetarea nu a găsit nicio legătură între consumul de carne roșie și boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral sau cancer. Cu toate acestea, există dovezi că consumarea de produse din carne roșie prelucrată, cum ar fi bacon, salam și câini calzi cu cârnați, poate crește riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, nu se cunoaște dacă acest lucru se referă la consumul de carne roșie ca atare sau, în general, al unui stil de viață nesănătoasă.

concluzie

L-carnitina este un produs demn de nutriție sportivă. Ea poate da acele efecte benefice pe care majoritatea oamenilor le așteaptă.

Produsul vă poate ajuta în arderea grăsimilor, câștigarea masei musculare și sporirea rezistenței, cu condiția instruirii intensive. Multumita lui, poti sa faci cu adevarat tot ce trebuie in pregatire si sa te recuperezi mai bine, ceea ce, desigur, va accelera progresul.

Deci, dacă doriți să reduceți durerile musculare și să asigurați o recuperare mai rapidă după antrenament, atunci L-carnitina va fi un plus bun pentru dieta dumneavoastră.

Ce este L-carnitina și cum să o luați?

Suplimentul sportiv vine sub diferite forme: tablete, capsule, lichide

Descrierea substanței

L-carnitina (carnitina stângă) este un aminoacid care este prezent în organismul uman și accelerează în mod natural și îmbunătățește metabolismul.

Ea participă activ la procesele de producere a energiei din grăsimi. Cu deficienta sa, organismul isi pierde capacitatea de a procesa lipide, ceea ce duce la obezitate, probleme cardiace.

L-carnitina crește stamina și reduce oboseala corporală. De asemenea, accelerează recuperarea țesutului muscular după efort fizic greu, ajută la protejarea fibrelor împotriva deteriorării în timpul antrenamentului.

Recepția unei substanțe sub formă de supliment alimentar este recomandată atunci când se practică orice tip de sport, dar mai ales merită atenție celor care se ocupă de culturism, fitness și aerobic.

Două utilizări principale sunt frecvente:

1. Ca un arzător de grăsime pentru cei care caută să-și piardă kilogramele în plus (dar numai în combinație cu efort fizic).
2. Pentru a crește puterea imunității și a activității creierului.

Istoria descoperirii materiei

Biochimistul rus Gulevich VS împreună cu Krimberg R.P. a primit primul acest aminoacid din țesutul muscular și a atribuit greșit grupului de vitamine B. Totuși, a devenit clar că organismul este capabil să producă independent această substanță în rinichi și ficat.

În procesul de studiere suplimentară a carnitinei, a început să fie atribuită substanțelor necesare pentru activitatea enzimelor (coenzime). Acest aviz este încă deținut de oamenii de știință.

Ce produse au cel mai mult?

Majoritatea acestui aminoacid conține următoarele produse (pe 100 g):

• carne de vită (95 mg);
• carne de vită (94,5 mg)
• porc (27,7 mg);
• bacon (23,3 mg);
• rață (18,4 mg);
• somon (10 mg);
• lapte (3,3 mg).

Utilizați pentru pierderea în greutate

Utilizarea L-carnitinei pentru pierderea în greutate este recomandabilă numai în cazul unei combinații între consumul de droguri și efort fizic constant (aerobic, mersul pe jos, alergare, dans, instruire pe mașini cardiovasculare). În caz contrar, efectul va fi invers: veți provoca o creștere puternică și inutilă a apetitului. Durata antrenamentului trebuie stabilită la cel puțin 25-30 minute pentru a activa procesul de ardere a lipidelor naturale. Luarea acestui supliment sportiv va ajuta corpul să treacă la extragerea energiei din rezervele de grăsime.

Puteți introduce anumite restricții privind consumul de carbohidrați, de exemplu, pentru a reduce cantitatea totală de alimente cu 10%. Datorită acestui fapt, veți putea să le cheltuiți mai repede, iar mecanismul producerii de energie din lipide va începe în curând.

Pentru sportivi

După cum sa menționat mai sus, levocarnitina ajută sportivii să-și protejeze mușchii de leziunile care apar adesea în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, aportul de substanțe crește rezistența organismului datorită energiei eliberate în procesul de ardere a grăsimilor.

Vrei o metoda aerobica eficienta pentru arderea grasimilor? Aflați - cum să sari coarda pentru a pierde in greutate.

Iată programul de lucru pentru pomparea aripilor.

Recepția suplimentelor dietetice cu L-carnitină în alimentația sportivă este similară cu cea pe care o primim pentru scăderea în greutate, cu excepția dozei și a frecvenței administrării, dar mai târziu pentru aceasta.

De asemenea, printre "avantajele" unui supliment alimentar pentru cei care se bucură de sport sunt:

• substanța vă permite să salvați depozitele de glicogen în organism;
• reduce senzația de foame, care este deosebit de pronunțată după exercițiu;
• efect pozitiv asupra stării musculare a inimii;
• cu utilizarea regulată reduce leziunile;
• stochează stocurile de BCAA și alți aminoacizi.

În acest caz, carnitina stângă este acceptabilă pentru a lua împreună cu alte suplimente de sport. În prezent, oamenii de știință nu au identificat restricții privind utilizarea cu alți arzători de grăsimi, steroizi anabolizanți și suplimente.

specie

Următoarele tipuri de suplimente sportive pot fi găsite pe rafturile magazinelor:

1. Acetil carnitina.
2. Fumarat de L-carnitină.
3. Tartrat de levocarnitină.
4. Propionil carnitină.
5. Carnitină pură.

Primul tip este recomandat activității creierului activ pentru a îmbunătăți gândirea, deoarece penetrează ușor creierul. A doua specie va beneficia în mare măsură de sistemul cardiovascular.

Al treilea tip este ușor dizolvat în organism, descompus în acid tartric și un aditiv pur. Cel mai adesea pentru pierderea în greutate, folosiți-o. Versiunea propionică a aditivului este îndreptată în principal spre îmbunătățirea activității vaselor, ajută la bolile cardiovasculare. În formă pură, aditivul este similar în acțiune cu tartratul de carnitină stâng.

Cum să luați?

Atunci când sarcinile intense de levarnitină obținute din alimente nu pot fi suficiente pentru organism

În primul rând, să ne dăm seama cât de mult L-carnitina trebuie să ia corpul în principiu. În țesuturile mușchilor striați și din ficatul uman, este conținut un total de aproximativ 25 g din această substanță. Nevoia zilnică a corpului este de 0,2-0,5 g, cu încărcături mari, nevoia crește până la 1,5-2 g.

Parțial stocurile de L-carnitină sunt completate cu o masă bogată în proteine. Aceasta poate fi carne de pui alba, peste, brânză de vaci, germeni de grâu etc. Cu toate acestea, cantitatea de substanță care vine "în afară" nu este adesea suficientă (în special pentru sportivi). Dezavantajul său este exact ceea ce face posibilă umplerea diverselor suplimente alimentare.

Dozările sunt selectate pentru fiecare caz individual, în funcție de starea corpului, de nivelul stresului și de drogul selectat. Producătorii de multe ori plasează instrucțiuni pentru preluarea pachetelor de aditivi alimentari, care nu trebuie neglijați.

Recomandări generale de utilizare

Durata administrării L-carnitinei lichide poate fi de 1-1,5 luni, cu posibilitatea reluării cursului în 2-3 săptămâni. Durata de utilizare a suplimentului alimentar în comprimate este de 2-6 luni.

Permite să repete până la 4-6 cursuri pe an. Mai mult de 6 luni de utilizare a medicamentului nu este recomandată. De asemenea, suplimentele cu carnitină stângă nu sunt recomandate pentru utilizare în timpul alăptării și al sarcinii, din cauza datelor insuficiente privind efectul medicamentului asupra sugarului.

Cum să luați substanța în stare lichidă?

L-carnitina este disponibilă în soluții lichide (soluții, siropuri, băuturi speciale, fiole) și forme solide (tablete, capsule). Aditivul este prezent atât pe piața suplimentelor alimentare, cât și pe piața drogurilor (Elkar și alții).

Există o metodă excelentă de uscare a corpului pentru fete.

Lecția de levocarnitină lichidă (de obicei acetil-levocarnitina) este recomandată de medici și nutriționiști pentru a lua cocktail-uri de vitamine între mesele "principale" sau cu 20 de minute înainte de mese. Nu trebuie să-l utilizați pe un stomac complet "gol" pentru a evita consecințele negative asupra microflorei gastrointestinale. Medicamentul este recomandat să fie consumat în prima jumătate a zilei (în mod ideal între micul dejun și gustarea după-amiaza), deoarece producția de cantități mari de energie în timpul recepției poate provoca probleme de somn.

Este deosebit de convenabil să se ia un aditiv în formă lichidă înainte de antrenament (comoditate de dozare, gust plăcut, nu este nevoie să se caute ceva pentru a bea aditivul).

În alte cazuri, capsule sau tablete sunt preferabile. De regulă, producătorii produc rareori elkarnitină pură în formă lichidă: îndulcitori și arome sunt adesea prezenți în astfel de preparate. Această formă de eliberare este mai scumpă decât altele.

Cum să luați un supliment în pilule sau în pulbere?

Regulile de luare a L-carnitinei în pastile sau pulbere, în general, nu diferă de recomandările pentru administrarea medicamentului în formă lichidă. Cu excepția cazului în care merită să se acorde atenție conținutului substanței într-o singură tabletă sau capsulă. Nutriționiștii recomandă să bea o substanță cu suc sau apă minerală necarbonată.

Sub formă de tablete, medicamentul este absorbit de organism mai mult timp decât cu varianta lichidă.

Tabletele sunt mai potrivite pentru recepție pentru a normaliza activitatea inimii. În lupta împotriva kilogramelor "extra" și în timpul antrenamentului sportiv, se recomandă utilizarea aditivului în formă lichidă.

Amintiți-vă că, în timp ce luați levarnitină sub orice formă de eliberare ar trebui să limitați utilizarea produselor care conțin cafeină, pentru a nu suprasolicita sistemul nervos.

Greseli majore

Orice supliment alimentar necesită o atenție deosebită în ceea ce privește utilizarea corespunzătoare. Beneficiile carnitinei vor fi minime dacă:

1. Perturbați timpul optim de recepție. Vârful acțiunii medicamentului are loc la 20-30 de minute după folosire. Efectul durează până la 2 ore. Încercați să utilizați un supliment sportiv cu cel puțin 15-20 minute înainte de antrenament.
2. O doză prea mică. În acest caz, mai mult este mai bine decât mai puțin. O supradoză a medicamentului poate provoca diaree, dar acestea sunt cazuri foarte rare.
3. Carnitina în sine nu ajută la scăderea în greutate sau la menținerea unei figuri potrivite. Prin urmare, nu uitați de pregătire, nutriție adecvată și echilibrată.

Recenzii ale sportivilor privind suplimentele

Atât pe net, cât și în cea mai apropiată sală de gimnastică puteți întâlni oameni care folosesc carnitina stângă în antrenamentele lor. În cele mai multe cazuri, aceștia vorbesc pozitiv despre acest supliment sportiv, în timp ce constată că nu va acționa dacă stați pe canapea cu brațele pliate.

De fapt, există mulți critici din lume care se referă la studii îndoielnice privind efectul unor doze de "supraviețuire" a unui supliment sportiv asupra corpului unui atlet. Ei cred că nu are rost să luați carnitină din alimente naturale și toate argumentele despre beneficiile sale sunt pur și simplu publicitate și marketing de la producătorii de alimentație sportivă.

Până în prezent, nu există niciun consens în acest sens. În același timp, există multe exemple care arată că, din moment ce au fost administrate doze suplimentare de coenzima populară la om, progresul în formare în ceea ce privește arderea grăsimilor și creșterea rezistenței sa îmbunătățit semnificativ. Care este experiența dvs. cu carnitina? Luați opiniile criticilor sau producătorilor de alimentație sportivă?

Cum să luați L-carnitina corect

Aminoacidul L-carnitina (vitamina B11) a fost izolat pentru prima data in 1905, capacitatea sa de a transporta acizi grasi in interiorul celulelor a fost studiata abia in 1962.

Parțial pot fi produse în corpul unei persoane sănătoase. Dacă prea mult L-carnitină vine în completare cu alimente sau sub formă de produs finit, excesul este îndepărtat din organism: nu se poate acumula în exces față de normă.

Aplicarea și caracteristicile L-carnitinei

În mod tradițional, L-carnitina este inclusă în formulele de nutriție sportivă, de asemenea folosite din motive medicale (în acest scop, medicamentul este mai bine să cumpere în farmacii).

Urmând link-ul, puteți afla informații detaliate despre beneficiile tărâțelor de ovăz pentru pierderea în greutate.

Știți care arzătoare de grăsime există pentru femei? Iată informații detaliate despre acest subiect.

Cum să luați L-carnitină - Dozaj

În practica sportivă (profesională), carnitina este utilizată în doze mari - de la 2 la 8 g de substanță pură pe zi. Luând în considerare modul de încărcare și de putere, costurile de energie, toate - sub supravegherea unui medic.

O doză de 1 gram pe zi, când este utilizată timp de o lună și jumătate, va contribui la creșterea poftei de mâncare și la creșterea greutății corporale. În cazul în care creșterea este întârziată, se recomandă aportul de carnitină în rata de schimb - 20 de zile la 0,5-0,75 grame pe zi, apoi o pauză de aproximativ 1-2 luni, apoi o repetare a cursului.

Dacă îl luați ca parte a oricărei alimentații de fitness sau complexe de vitamine, uitați-vă la datele despre compoziția de pe ambalaj.

L-carnitina, atât lichidă cât și în capsule, este bine absorbită și ușor eliminată din organism, cazurile de intoxicare nu au fost încă descrise. Dar, pentru a nu face decât să dăuneze medicamentului, dar și să aducă beneficii, se recomandă să începeți cu o doză minimă de 500 mg pe zi, este recomandabil să îl împărțiți în două doze de 250 mg.

Durata admiterii

Carnitina este parțial produsă în organism, aceasta este norma. Conținutul său cel mai mare este în ficat și creier: aceste organe consumă energie maximă atunci când își exercită funcțiile.

În acest caz, vor fi necesare doze mai mari, ceea ce este scump și nesigur - există cazuri de reacții alergice la o cantitate mare de carnitină.

Conform diverselor surse, pauza recomandată pentru administrarea de carnitină (la 2 grame pe zi sau mai mult) este de la unu până la un an și jumătate până la șase luni. Dacă doza zilnică de L-carnitină nu este mai mare de 500 mg, atunci această opțiune de nutriție suplimentară poate fi practicată în mod continuu.

Combinarea cu alte medicamente

L-carnitina face parte din grupul de nutraceuticals (substante nutritive suplimentare), non-toxice, este perfect combinat cu alte produse nutritionale pentru sport si toate medicamentele.

Consum relativ:

Cum afectează alimentele crude materia primă? În acest articol vom vorbi despre asta.

Utilizarea L-carnitinei pentru pierderea în greutate

Depozitul de grăsime este fiecare persoană sănătoasă. Împărțirea rezervelor acumulate asigură până la 96% din energia necesară și toată activitatea vitală depinde în totalitate de funcționarea normală a acestui mecanism.

L-carnitina joacă rolul principal aici: el este cel care poartă acizii grași în celule, unde se produce apoi energie.

Grăsimea nu este transformată în energie, rezervele acesteia cresc. O creștere necontrolată a greutății corporale începe, transformându-se în obezitate. În continuare - complicații sub formă de probleme cu articulațiile, venele, inima. În timp, este garantată dezvoltarea diabetului de tip II.

L-carnitina a devenit un instrument excelent în tratamentul obezității și menținerea unui corp sănătos în formă excelentă. Odată cu începutul admiterii sale, țesutul adipos scade cu o viteză constantă, este posibil să pierdeți de la 10 la 15 kg pe lună! Și dieta nu este necesară pentru a se schimba.

Aplicare pentru uscarea corpului

Ciclurile de antrenament pentru formarea relievei musculare necesită restricții alimentare.

Corpul poate simți o lipsă de substanțe importante, masa musculară va scădea și pielea va avea un aspect nesănătos. Ridicând dieta corectă, puteți să scăpați de aceste probleme.

L-carnitina in combinatie cu L-arginina este folosita pentru cresterea reliefului si a desenului venos. Alimentația sportivă cu conținut de creatină va crește puterea musculară, ceea ce va permite o formare mai intensă și mai durabilă.

Concluzie: utilizarea regulată a L-carnitinei:

Cum să luați video L-carnitină

Video cu o poveste accesibilă despre faptul de a lua carnitină și cum să o faceți corect pentru a pierde în greutate.

Articole asociate și recomandate

3 comentarii

Sunt de acord, eficacitatea antrenamentului crește semnificativ atunci când luați l-carnitină. Și am observat că nu există nici o diferență în ceea ce privește efectul unui expert scump de multi-putere sau sport din linia Evalar

De mult cunoscut cu L-carnitina. Pentru prima dată am aflat despre el ca un aminoacid care este foarte util pentru munca inimii. Apoi am citit că este folosit în fitness pentru arderea grăsimilor. Prefer carnitina lichida, o folosesc inainte de antrenament si nu conteaza daca este vorba despre putere sau cardio, carnitina inca functioneaza daca activitatea este mai mare de o ora. Uneori am diluat doza zilnică (15 ml) cu apă, beau o parte înainte de antrenament, restul - în timpul. Da, eu sunt mai puțin obosit cu el, mă antrenez mai mult, inima mea este mai puternică, transpiră mai abundent și, prin urmare, grăsimea se topeste mai repede, mai ales în zonele problematice. Apropo, dupa cum se arata in articol, L-carnitina echilibreaza bine, iar eu am adormit mai repede cu ea, si ma ingrijorez mai putin de fleacuri.

Îmi place cum funcționează L-carnitina. Eu folosesc înainte de antrenament de forță în cantitate de 0,75 grame pe zi. Creșterea performanței în formare, rezultatele sunt îmbunătățite. Depunerile de grasime pe zonele problematice merg mult mai repede. Chiar mi sa părut că se îmbunătățesc caracteristicile de viteză, sunt implicat în artele marțiale. Fiul meu a fost supraponderal, el a început să ia carnitina înainte de antrenamente, greutatea lui a revenit repede la normal, sănătatea sa a fost excelent.

Lăsați-vă mesajul anula

Acest site folosește Akismet pentru a combate spamul. Aflați cum sunt procesate datele dvs. de comentariu.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate și arderea activă a grăsimilor

Levocarnitina (L-carnitina) este unul dintre cele mai cunoscute si inofensive suplimente nutritionale pentru slabire. Se folosește atât în ​​procesul de uscare cât și în masă, în combaterea excesului de grăsimi subcutanate pentru obținerea de energie suplimentară în culturism. În acest articol vom analiza în detaliu cum să luăm corect L-carnitina, precum și ce forme, în combinație cu suplimentele nutritive sportive și dieta, vor asigura o pierdere eficientă în greutate.

Cum funcționează aditivul?

Acțiune farmacologică

Substanța naturală l-carnitină, asemănătoare vitaminei B, este sintetizată în organism și se găsește în mușchi și ficat. Levocarnitina este responsabilă pentru transportul acizilor grași în mitocondriile, promovează formarea de ATP - adică, de energie. Prin adăugarea de suplimente accelerează împărțirea acizilor grași pentru energie, atât sub sarcină, cât și pentru organism.

mărturie

În sport, beau un medicament pentru a combate excesul de greutate și ca o energie suplimentară. În medicină, este utilizat pentru deficiența de L-carnitină în corpul adulților și copiilor, pentru boli de rinichi, pentru sistemul cardiovascular și în gastroenterologie, aciditate crescută și gastrită.

Reacții adverse și contraindicații

Deși substanța este inofensivă, deoarece este sintetizată de organismul însuși, un exces de rată zilnică și un curs lung pot perturba funcția rinichilor, un semn al efectelor secundare ale medicamentului va fi un sentiment de inflamație în rinichi. Ar trebui să încetați imediat să luați suplimente.

De asemenea, nu este exclusă intoleranța individuală la medicament, care este însoțită de vărsături, greață, creșterea tensiunii arteriale, miros puternic de urină, convulsii. Cu simptome de intoleranță individuală, ar trebui să refuzați să luați L-carnitină.

Cum sa luati L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Fiecare producător utilizează o formă diferită de L-carnitină și adaugă impurități diferite, astfel încât instrucțiunile de utilizare vor fi ușor diferite. Pe ambalaj găsiți recomandări pentru administrarea a 1 până la 3 g de substanță pe zi.

Există mai multe forme de eliberare a substanței - în capsule, tablete, pulbere și în formă lichidă. Pulberea și forma lichidă (opțional) trebuie diluate în apă, cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de utilizare, nu depozitați soluția mai mult de 2 ore.

Numărul și metodele de recepție

În zilele de antrenament:

1. Cea mai eficientă modalitate de utilizare a suplimentului este luarea a 2 g de L-carnitină cu 30-40 de minute înainte de tărie sau de formare cardio. În timpul încărcării, este necesară o concentrație mare a substanței în organism. Cel mai bine este să luați elkarnitin pentru pierderea în greutate înainte de antrenament, deoarece durează 40 de minute pentru a începe acțiunea, iar recepția în timpul și după antrenamente va fi nejustificată, datorită "aprinderii" târzii, când energia nu mai este necesară. Cu exerciții aerobice, este asigurat un aport mai mare de acizi grași, prin urmare, mai multă grăsime este arsă. Înainte de exercițiul anaerobic se utilizează și 2 g de droguri, ceea ce va asigura producția de ATP - necesară pentru menținerea energiei în timpul antrenamentului de forță. În ambele cazuri, trebuie să luați înainte de antrenament. Substanța va continua să acționeze și după exercitarea timp de 2-3 ore și va fi complet eliminată din organism după 4 ore.
2. Cu două antrenamente pe zi, rata zilnică este împărțită în două porții (1 g fiecare) și luată cu 30-40 de minute înainte de încărcare.

Zile de odihnă

Pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor în zilele fără pregătire și obstacolele în calea absorbției grăsimilor din alimente, trebuie să beți 1 g de două ori pe zi. Prima doză de L-carnitină este dimineața după masă (este mai bine să luați acetat înainte de mese), a doua oară pentru prânz sau pentru culcare. Noaptea, își continuă acțiunea, transferând acizi grași, astfel încât organismul într-un vis nu consumă glicogen și proteine ​​musculare, ci grăsimi. În acest caz, nu numai că ajută la reducerea greutății, ci și pentru prevenirea catabolismului (defalcarea musculară).

Cursul de admitere nu trebuie să depășească 2 luni, cursul optim va fi de 1-1,5 luni, după care ar trebui să faceți o perioadă de odihnă de 2-4 săptămâni. Dacă rezultatele sunt nesatisfăcătoare, faceți o odihnă timp de 2 săptămâni, după care puteți adăuga arzătoare de grăsime la cursul de L-carnitină. Ciclurile de recepție sunt necesare pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu substanța, altfel medicamentul nu va da rezultate.

Combinarea cu alte medicamente

L-carnitina este perfect combinată cu alte suplimente sigure, cum ar fi: BCAA, Omega-3, cu proteine, aceste suplimente nutritive servesc ca excelenți amplificatori ai acțiunii de ardere a grăsimilor.

Omega-3 are un lanț molecular unic care este capabil să atașeze acizi grași liberi, împreună ambele medicamente accelerează excreția de grăsimi.

Proteina și aminoacizii esențiali vor îmbunătăți nutriția musculară în timpul exercițiilor, vor îmbogăți dieta zilnică și vor preveni defalcarea proteinelor musculare.

L-cartitina poate și ar trebui (dacă doriți să accelerați procesul de scădere a greutății) să fie luată împreună cu arzătoarele de grăsime, cum ar fi lipotropia și termogeniile.

Drogurile pot fi consumate împreună - dimineața și după-amiaza. De exemplu, începeți să luați un arzător de grăsime dimineața (1 dată pe zi) cu 1 g de L-carnitină după mese. A doua parte este luată la prânz sau înainte de antrenament. Un al doilea aport de arzător de grăsime este conectat treptat la prânz (după masă) sau înainte de antrenament (cu 1 g de L-carnitină). Nu depășiți doza zilnică a arzătorului de grăsime, nu luați drogul seara, chiar dacă vă exersați târziu. În caz contrar, puteți provoca insomnie, iritabilitate, aritmie.

L-carnitina este combinată cu alte substanțe sintetizate de organism, inclusiv creatina. Dar acest supliment funcționează bine pentru creșterea în greutate, deoarece creatina este capabilă să rețină lichidul în mușchi, ceea ce le conferă mai multă putere de a ridica o mulțime de greutate. Creatina vă permite să obțineți mușchi și să acumulați lichid, astfel încât în ​​timpul pierderii în greutate, recepția sa nu este adecvată. În timpul setului de masă, un amestec de L-carnitină, creatină, geyner, uneori pre-antrenament complex, vă va permite să câștigați rapid greutatea corporală, în timp ce cocktailul va furniza energie în timpul exercițiilor fizice și va împiedica efectul catabolic.

Cum să luați diferite forme de suplimente

100% L-carnitină pură

Concentratul pur în pulbere, care nu conține impurități suplimentare, agenți de aromatizare, este excelent cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

În ziua în care aveți nevoie doar de 2 g de pulbere, care este diluat în apă sau suc (este posibil ca, în timpul exercițiilor anaerobe, să se obțină mai multă energie din carbohidrați). Pentru slăbire, forma curată este mai bine să fie diluată în 200 ml de apă, luată cu o oră înainte de antrenament. Efectuează efectul după aproximativ 40 de minute și efectul durează 3 ore. Dacă este necesar, doza zilnică poate fi împărțită în două doze (dimineața, după-amiaza sau seara) câte 1 gram fiecare.

lichid

Nu trebuie să alegeți acest formular dacă vreți să scăpați.

Există o serie de motive pentru aceasta: în primul rând, această formă de concentrat conține carbohidrați (zahăr), în timpul perioadei de arsură a grăsimilor este necesar să se reducă în mod semnificativ carbohidrații simpli și nu trebuie să le luați mai departe de suplimentele de sport.

Această formă este luată în formă finită (un capac de măsurare) sau este amestecată cu o cantitate mică de apă. De obicei, 1 porție din această formă conține 1000 - 1500 mg de L-carnitină, astfel de porțiuni pot necesita 2 pe zi, care pot fi luate înainte de a face exerciții fizice sau dimineața și la prânz.

Forma lichida, de asemenea, nu trebuie luata noaptea, deoarece carbohidratii simpli din compozitie se vor transforma in grasimi, ceea ce contrazice foarte mult proprietatile L-carnitinei, care trebuie sa lupte impotriva grasimilor. De asemenea, nu diluați substanța cu medicamente anti-obezitate (de exemplu, reduxină), care sunt vândute numai pe bază de rețetă.

L-carnitina concentrată lichidă este mai potrivită pentru sarcini de putere, deoarece carbohidrații din compoziție vor adăuga energie suplimentară, iar corpul va arde exact carbohidrați, nu grăsimi. Prin urmare, această formă este mai potrivită ca energie decât un accelerator de pierdere în greutate.

În capsule

Forma capsulei de L-carnitină este, de asemenea, pură, fără aditivi, impurități, îndulcitori. Capsula conține de obicei 500 mg de L-carnitină, acestea necesită 4 pe zi. Înainte de antrenament, doza zilnică este administrată o dată în 30-40 de minute. În zilele de odihnă, suplimentul se administrează în 2 capsule, de două ori pe zi după mese (prima doză dimineața, a doua la prânz sau la noapte). Capsulele se spală cu un pahar de apă.

praf

Substanța pulbere (alb cristalină) este diluată cu apă sau, dacă se dorește, cu suc. În această formă, producătorii adaugă vitamine, arzătoare suplimentare de grăsime (guaranu, efedrină, cofeină), substanțe de ameliorare a aromei. O parte este egală cu o lingură furnizată de producător. Atleții trebuie să dilueze o porție (nu mai mult de 2 g de L-carnitină) în 250-300 ml de apă, să ia 40 de minute înainte de antrenament.

În pastile

Această formă de L-carnitină se găsește în farmacii, dezavantajul său fiind scăderea dozei de substanță într-o pilulă, astfel încât formularul de farmacie nu este atât de profitabil și convenabil de luat, spre deosebire de suplimentele nutritive sportive. Medicamentul este luat în conformitate cu instrucțiunile, fără a depăși rata zilnică. De asemenea, se administrează o dată înainte de antrenament timp de 30-40 de minute sau în zilele de odihnă (rata zilnică este împărțită în două doze). Medicamentul se spală cu apă.

În fiole

Aceasta este o formă de L-carnitină lichidă foarte concentrată, gata de utilizare. Dacă se dorește, fiola poate fi diluată într-un pahar de apă. Luați o fiolă cu 40 de minute înainte de antrenament. Forme diferite de producători de fiole este compoziția și doza foarte diferite. Într-o singură companie, o fiolă poate conține de la 1000 mg, în cealaltă - până la 3000 mg de substanță Puteți găsi, de asemenea, forme pure sau cu adaos de carbohidrați (fructoză, acid lactic). Pentru pierderea în greutate este de a alege o formă fără carbohidrați, cu o doză de 2000 mg de substanță într-o singură fiolă.

Tartrat de L-carnitină

Această formă nesterioară de l-carnitină și acid tartric este rapid absorbită în organism, spre deosebire de L-carnitină, și este reținută mai mult în sânge. Forma este adesea găsită în numeroși producători de alimentație sportivă. Luați acest grup pentru că pierderea în greutate este mai bună în capsule sau în pulbere pură (100%), ca de obicei, nu depășește doza de 2 g pe zi.

acetil

Forma eterică a L-carnitinei cu adăugarea unei grupări acetil. Această formă este absorbită mai repede decât L-carnitina, dar este de asemenea mult mai rapid derivată. Este, de asemenea, adesea folosită în hrana sportivă, deoarece L-carnitina, după ce a luat această formă, nu mai rămâne în sânge pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să preferăm formatul non-eter (L-carnitină, tartrat de L-carnitină).

propionil

Gruparea eterică cu adăugarea grupării propionil. Ca acetil, acest grup este absorbit rapid, iar acțiunea eterului nu este prelungită. Formularul nu este adesea utilizat de producători.

fumarat

Conține un grup fumaric în compoziție, care îmbunătățește absorbția L-carnitinei, are proprietăți antioxidante.

Concluzie: Care este forma mai bună?

Pentru scăderea în greutate, este necesar să se aleagă grupuri non-eterice (pure sau tartrate), sunt absorbite mult mai bine în organism decât grupurile eterice, iar conținutul de carnitină din sânge după administrarea acestor suplimente este mult mai mare.

Este necesar să se aleagă forme în capsule sau sub formă de pulbere pură (100%). Orice formă de carnitină funcționează mult mai bine atunci când se utilizează o doză zilnică cu 40 de minute înainte de antrenament, dar acționează diferit.

Cea mai mare concentrație a unei substanțe din sânge este după luarea L-carnitinei pure, efectul său farmacologic este mult mai mare comparativ cu celelalte grupuri și cel mai preferabil pentru scăderea în greutate. Principalul lucru nu este să depășiți doza în 2000 pe zi.

Cum să iei fete

În corpul masculin și feminin substanța acționează la fel, doza este, de asemenea, aceeași pentru toată lumea. Nu există nicio diferență în admitere. Este important să respectați normele de zi cu zi, să luați substanța la timp și să echilibrați dieta, reducând cantitatea de grăsimi din dietă.

Ce rezultate se așteaptă?

Prin ea însăși, L-carnitina nu este capabilă să ardă grăsimea, este un transportor de acizi grași pentru producerea de energie, necesară pentru formarea productivă pentru arderea grăsimilor.

Utilizarea substanței este aceea că accelerează producția de energie cu 50%, organismul "ia" imediat grăsimi, în loc să consume glicogen. Primele 20 de minute după începerea antrenamentului, mușchii ard glicogen (carbohidrați), abia atunci încep să ardă grăsimile ca și combustibil. Cu utilizarea L-carnitinei înainte de a face exercițiu (de la începutul acțiunii substanței), procesul de utilizare a grăsimilor începe imediat. Aceasta înseamnă că suplimentul accelerează procesul de ardere a grăsimilor de două ori mai rapid.

L-carnitina funcționează mult mai eficient cu arzătoare de grăsime și diete bogate în proteine. O abordare integrată - suplimente, nutriție și exerciții fizice, poate duce la o pierdere de 3-5 kg ​​pe lună.

Recomandări pentru pierderea în greutate

1. Echilibrarea dietei

Dieta trebuie să conțină minimum de grăsimi (10-20%), proteine ​​(50-60%), carbohidrați (30-40%). Echilibrul nutrienților va elimina posibilitatea de a câștiga exces de grăsimi, reducând carbohidrații (cu excepția zaharurilor simple) va oferi un deficit de energie și acest lucru va accelera procesul de utilizare a grăsimilor pentru nevoile energetice ale corpului. Luați L-carnitina nu ar trebui să fie cu alimente grase, inclusiv grăsimi animale, consuma numai acizi grași nesaturați (Omega-3, 6, 9).

2. Creșteți încărcătura cardiacă

Exercițiul aerobic va permite utilizarea mai rapidă a grăsimilor cu recepția de L-carnitină pentru combustibil. În plus față de antrenamentul de forță, adăugați 3-4 antrenament cardio pe săptămână. Într-o zi, puteți combina formarea cardio și puterea. În acest caz, luați o porție de L-carnitină (1 g) înainte de cardio timp de 30-40 de minute, a doua - înainte de antrenament de forță. Durata medie a cardio trebuie să fie de 40-45 de minute de exerciții intense.

O altă metodă eficientă de ardere a grăsimilor cu L-carnitină va fi efectuarea a două exerciții cardiovasculare pe zi timp de 30-40 de minute. Înainte de primul antrenament de dimineață, luați 1 g de L-carnitină în 40 de minute, faceți cardio pe stomacul gol, ceea ce va accelera și va crește cantitatea de arsură a grăsimilor. Al doilea antrenament se face la culcare, seara. Luați 1 g substanță cu 40 de minute înainte de a doua cardio, după ce încărcătura nu mănâncă. Permite să ia porțiuni din BCAA pentru a preveni arsurile musculare. Beți multă apă pe parcursul zilei.

3. Efectuați instruire circulară și de interval.

Exercițiu pentru rezistență, puteți arde grasimea rapidă, deoarece atunci când vă antrenați cu un număr mare de repetări fără repaus, aveți nevoie de mult mai multă energie pentru a fi folosit din depozitul de grăsimi. Este necesar să utilizați L-carnitina în mod obișnuit - 2 g de substanță cu 40 de minute înainte de antrenament.

Conținutul de carnitină pe 100 g în produse naturale

Desigur, este imposibil să se completeze conținutul de L-carnitină din produse naturale pentru arderea grăsimilor. Mai degrabă, produsele vor contribui la scăderea în greutate datorită conținutului ridicat de proteine ​​din compoziție și, cel mai important, a lipsei de carbohidrați.

Tabelul cu alimente bogate în Elkarnitină