Ce sunt "tipurile de metabolism"

Profilaxie

Salutări pentru dvs., dragi cititori! Astăzi vreau să vă spun cum să vă păstrați forma corpului și / sau să pierdeți în greutate. În ciuda faptului că suntem toŃi oamenii - metabolismul, viteza și natura bioproceselor care se fac sunt diferite pentru toŃi.

Într-adevăr, în împrejurimile voastre există oameni care mănâncă o mulțime de carbohidrați și nu cresc tari, sau un prieten care stă în permanență pe diferite diete, dar nu poate construi nimic? Se pare că greutatea este foarte dependentă nu numai de tipul femelei, ci și de metabolismul nostru, ci mai degrabă de tipul de metabolism. Cu alte cuvinte, pentru a rămâne subțire și veselă, fiecare persoană trebuie să cunoască tipul metabolismului și există doar anumite grupuri de produse.

Dar mulți nutriționiști nu iau în considerare individualitatea corpului și atribuie același stil de nutriție. În timp ce fiecare persoană de slăbire are nevoie de un plan individual, în funcție de tipul metabolismului său.

Tipuri de metabolism ↑

Nu voi descrie mult istoria dezvoltării acestei teorii. Voi spune că ideea a apărut în anii 1930. Oamenii de știință americani și britanici au efectuat cercetări pentru a identifica un astfel de model. Unii oameni s-au simțit bine atunci când au mâncat alimente bogate în proteine, grăsimi grele, purine, dar sărace în carbohidrați. Le-au dat numele - oxidanți rapizi. Celălalt grup sa simțit bine pe o dietă care consta din fructe, legume, cereale, cu o cantitate mică de proteine și de adaos de grăsimi. Ele sunt numite oxidanți lenți. Există, de asemenea, un grup de oameni care se aflau la mijloc și s-au simțit grozavi când au mâncat echilibrat în proteine, grăsimi și carbohidrați.

Observarea ulterioară a persoanelor din aceste grupuri a arătat că acestea diferă în ceea ce privește nivelul pH-ului. Și pentru a echilibra pH-ul, este nevoie de alimente acide, altele alcaline, iar altele au o combinație de alimente acide și alcaline. În plus față de acest model, oamenii de știință au descoperit că alimentația va fi diferită pentru persoanele cu dominație diferită a sistemului nervos autonom: o dietă proteică este mai potrivită pentru pacienții parasympatici și o dietă cu carbohidrați pentru simpatotonicii.

Fondatorul teoriei moderne este William Walcott. În lucrarea sa "Metabolic Typing Diet" el împarte oamenii cu metabolism diferit în trei grupe:

proteiformă

carbohidrați

echilibrat

Baza acestei diviziuni sunt 2 criterii:

Dominarea oricărei părți a sistemului nervos autonom (parasympatic sau simpatic). Sistemul nervos simpatic accelerează pulsul, promovează eliberarea adrenalinei, crește tensiunea arterială, în timp ce petrece multă energie. Sistemul parasimpatic ajută la economisirea energiei, este implicat în procesul de digestie și ajută la construirea țesuturilor.
Rata oxidării celulare (cât de rapid este conversia alimentelor în energie). La unii oameni, rata proceselor metabolice este ridicată și, pentru a echilibra și încetini acest proces, se recomandă o dietă bogată în proteine. În acel moment, oamenii, decât schimburile cu viteză mai mică, dieta cu carbohidrați este necesară.

Protein metabolism ↑

Acestea sunt persoane care predomină sistemul nervos parasympatic și procese oxidante destul de rapide. Oamenii de tip proteine doresc în mod constant să mănânce, îi plac alimentele grase și calorii. Alarmați, par a fi energici în aparență, dar în interiorul lor sunt înfășurați și strânși ca un șir. În cazul kilogramelor, motivul este supraalimentarea, deoarece există o rată rapidă a cheltuielilor cu energia și persoana trebuie să mestece în mod constant ceva pentru a-și satisface foamea.

Astfel de persoane sunt recomandate să mănânce alimente bogate în grăsimi și purine. Offal, pate, ficat, carne de vită vor aduce beneficii, firește, în cadrul necesităților mele de energie, despre care voi vorbi în următoarele articole. Abonați-vă la actualizări pentru a rămâne informați. Este necesar să se reducă în mod semnificativ consumul de carbohidrați.

Pentru persoanele cu metabolism de tip proteic, sunt potrivite astfel de diete cum ar fi dieta Atkins, dieta Dukan, dieta paleolitică, LCHF etc.

Metabolismul carbohidraților ↑

Persoanele cu metabolism carbohidrat au o rată scăzută de oxidare și o muncă crescută a sistemului nervos simpatic. Ei au un apetit sărac, nu există pofta de mâncare dulce, dar au probleme cu controlul greutății, de cele mai multe ori depind de cafea. Motivul obținerii de kilograme în plus este hrănirea constantă a alimentelor bogate în zaharuri. Un astfel de organism nu are energie rapidă, deoarece este consumat încet și nu asigură nevoile reale ale organismului.

Prin urmare, astfel de oameni au nevoie de carbohidrați, care se împrăștie rapid și dau o explozie de energie din cauza eliberării insulinei hormonale. Dar acesta este un efect pe termen scurt, care se scurge rapid și este necesară o nouă porție de carbohidrați.

Persoanele cu un tip de metabolism carbohidrat sunt recomandate cu dietă bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece mâncarea grea cu un nivel ridicat de grăsime va încetini și mai mult procesele metabolice. Dar acest lucru nu înseamnă că proteinele ar trebui evitate, reaprovizionarea proteinelor se va datora cărnii slabe, carne de pui, pește, adică cu un conținut redus de purine. Cantitatea de alimente ar trebui să corespundă și aportului zilnic pentru o anumită persoană. Se recomandă eliminarea carbohidraților dulci și cu un indice glicemic ridicat și pentru a satisface nevoia pe seama fructelor, legumelor, boabelor, cerealelor și produselor lactate.

Metoda echilibrată a metabolismului ↑

Acestea sunt persoane cu apetit mediu, sistemul vegetativ funcționează în mod echilibrat, nu există o secțiune dominantă. Persoanele cu un tip echilibrat de schimb, adesea ca dulciuri, au probleme minore cu controlul greutății. Deseori există anxietate, emoție și oboseală. Greutatea excesivă se poate datora unui dezechilibru al consumului de alimente, fie în direcția produselor proteice, fie în direcția alimentelor pe bază de carbohidrați, precum și atunci când cerința zilnică este depășită.

Este recomandat să vă diversificați dieta cu alimente sănătoase. Tipul mixt poate mânca totul în conformitate cu necesitățile zilnice. Un raport echilibrat de nutrienți este potrivit pentru persoanele de tip echilibrat: 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine.

Ce tip de metabolism aveți? ↑

Pentru a afla ce tip ești, William Walcott sa oferit să ia un test simplu, pe care îl prezint mai jos. Am un tip echilibrat de metabolism, 100% coincidență. Împărtășiți în comentariile ce tip de metabolizare ați obținut?

Pentru fiecare întrebare trebuie să alegeți doar un singur răspuns care vă caracterizează cel mai mult. Nu te gandi mult timp la raspuns, raspunde imediat ce ti-a venit raspunsul.

1) Micul dejun:
a. Nu mănânc micul dejun;
b. ceva ușor, cum ar fi fructele, cerealele, pâinea prăjită, cerealele, iaurtul etc.
în. ceva mai satisfăcător, cum ar fi ouăle, ouă, șuncă, fripturi, clătite etc.;

2) În bufet (bufet) alegerea dvs. este:
a. pește și carne de pui, legume și salate, diferite tipuri de deserturi ușoare și fructe;
b. amestec de răspunsuri a) și c);
în. alimente grele și grase, cum ar fi fripturi, cotlete de porc, cotlete, brânzeturi, sosuri de smântână;

3) Apetitul la prânz:
a. scăzută;
b. medie;
în. de mare;

4) Apetitul pentru cină:
a. scăzută;
b. medie;
în. de mare;

5) Cofeina actioneaza asupra ta:
a. perfect-revigorant, ajută să se concentreze;
b. neutru;
în. greață și nervozitate;

6) Alimentele pe care le consumați cu plăcere:
a. fructe, pâine, biscuiți;
b. răspunsurile a.and c.;
în. alimente sarate, brânză, carne;

7) La cină, preferați să mâncați:
a. pui sau pește, salată, orez;
b. nici o diferență;
în. hrana hranitoare cum ar fi paste, fripturi, cartofi;

8.) După cină:
a. nevoie de ceva dulce;
b. Pot să mănânc desert, dar pot să fac fără el;
în. Nu-mi fac griji pentru dulciuri, prefer ceva sărat, cum ar fi jetoane, popcorn;

9) Ce fel de dulciuri preferați:
a. bomboane de zahăr, gem;
b. nici o preferință specială;
în. înghețată, prăjituri;

10) Alimente grase înainte de culcare, cum ar fi carne sau brânză:
a. nu mă lasă să adorm:
b. nici un efect asupra somnului meu
în. promite un vis dulce

11) Masa de carbohidrați înainte de culcare, cum ar fi pâinea și biscuiții:
a. îmi tulbura somnul, dorm mai bine cu o masă mai ușoară;
b. nici un efect asupra somnului meu
în. este mai bine decât nimic, eu dorm mai bine după o masă mult mai satisfăcătoare;

12) Dulciuri înainte de culcare:
a. nu mă deranjează să dorm;
b. uneori ma calma;
în. nu-mi dați somn toată noaptea;

13) Cât de des vă mâncați în timpul zilei:
a. de două sau de trei ori pe zi, fără gustări;
b. de trei ori, și poate o gustare suplimentară;
în. de trei ori și mai multe gustări;

14) Atitudinea dumneavoastră față de hrană:
a. adesea uita să mănânce;
b. bucurați-vă de mâncare și rar pierdeți o masă;
în. dragostea de mâncare este partea principală a vieții mele;

15) Dacă ați pierdut o masă, vă simțiți:
a. perfect;
b. Nu mă simt ca să par, dar nici măcar nu mă deranjez prea mult;
în. Mă simt iritat, slab, obosit;

16) Cât vă place alimentele grase:
a. nici un fel;
b. mediu;
în. este o parte integrantă a dietei mele zilnice;

17) Când mâncați o salată de fructe pentru micul dejun sau pentru prânz, vă simțiți:
a. mulțumit;
b. mare, dar în realitate am nevoie de o gustare între mese;
în. nemulțumiți și flămânzi;

18) Ce fel de hrană vă consumă energia:
a. după grăsime uleioasă, letargică, apatică;
b. nici un aliment nu afectează scăderea energiei mele;
în. fructe, dulciuri sau produse de patiserie îmi dau un impuls instantaneu, apoi o scădere bruscă a energiei.

19) Porțiunea ta de hrană:
a. mici, mai mici decât altele;
b. mediu, nu mai mult și nu mai puțin decât altele;
în. Mănânc în proporții mari, mai mult decât altele;

20) Cum vă simțiți despre cartofi:
a. Nu mănânc deloc;
b. utilizați uneori;
în. Întotdeauna folosesc;

21) Sunteți din carne roșie;
a. obosit;
b. nu a observat schimbări în stat;
în. puternic;

22) Salata pentru prânz este:
a. Mă simt sănătoasă și energică;
b. mare, dar nu este cel mai bun mâncare pentru mine.
în. somnolență;

23) Sare în mâncare pentru tine:
a. adesea gustul mâncării este prea sărat pentru mine;
b. în cantitate suficientă, dar nu abuzată;
în. Îmi place multă sare în mâncare;

24) Alegerea gustării:
a. de fapt, nu am o gustare, dar prefer ceva dulce;
b. Pot mânca orice;
în. Am nevoie de o gustare, dar prefer carne, brânză, ouă sau nuci;

25) Cum vă simțiți despre muraturi, suc de lămâie, oțet:
a. nu poate sta;
b. tolerat, dar nu folosit des;
în. Îmi place acest tip de mâncare;

26) De îndată ce mâncați un dulce, vă simțiți:
a. dulciurile îmi satisfac destul apetitul;
b. neutră, dar care nu îmi satisface pofta de mâncare;
în. nu îmi satisface pofta de mâncare, dorești mai multe dulciuri;

27) De îndată ce mâncați șuncă, cârnați, șuncă, somon pentru micul dejun, vă simțiți:
a. somnolență, apatie, iritabilitate;
b. neutru, micul meu dejun este variat;
în. fericit și bine hrănit înainte de prânz;

28) Care dintre următoarele opțiuni de cină preferați?
a. gratar pește, salată, orez;
b. combinație de răspunsuri și c.
în. carne de miel, morcovi fierti si cartofi prajiti;

29) Când mâncați alimente grele și grase, vă:
a. iritabil;
b. fără modificări speciale;
în. adesea scuti foamea si iritabilitatea mea;

30) Dacă vă simțiți anxios:
a. fructele și legumele mă calmează;
b. orice mâncare mă calmează;
în. un aliment gras ma calmeaza;

31) Sunteți bine concentrat atunci când:
a. mânca fructe și cereale;
b. niciunul din produsele alimentare nu afectează mai ales concentrarea mea;
în. mănâncă carne și alimente grase;

32) Aveți mai multă depresie atunci când mâncați:
a. grăsimi și alimente grele;
b. alimentația nu mă afectează în acest fel;
în. fructe, pâine, dulciuri;

33) Observi că te simți mai bine când mănânci:
a. grăsimi alimentare;
b. nu am observat, mă recuperez dacă mă supraviețuiesc;
în. fructe sau carbohidrați;

34) suferiți de insomnie, dacă da, motivele:
a. insomnia de foame este rară;
b. Am rareori insomnie, dar dacă se întâmplă, trebuie să mănânc ceva și apoi să pot adormi;
în. Mă trezesc adesea în timpul nopții cu dorința de a mânca, dar dacă mănânc înainte de culcare, ușurează insomnia;

35) Tipul dvs. de personalitate:
a. închis, stand, introvertit
b. nici unul, nici celălalt;
în. extrovertit;

36) Rezistența mentală și fizică este mai bună atunci când mâncați;
a. proteine ușoare precum ouă albă, pui, pește, fructe;
b. orice masă completă;
în. alimente grase;

37) preferințele dvs. climatice;
a. vreme caldă sau caldă;
b. materie;
în. climă rece;

38) suferiți de dureri toracice sau tuse (dacă nu, săriți întrebarea):
în. da;

39) Pielea ta tind să crape (dacă nu, sări peste întrebare):
în. da;

40) Sunteți amețit (dacă nu, săriți întrebarea):
în. da;

41) Ochii dvs. de obicei:
a. uscat;
b. nici una dintre opțiuni;
în. adesea apoasă;

42) Tenul tău:
a. palid;
b. normale;
în. roz, adesea înroșită;

43) Unghiile tale:
a. gros;
b. mediu;
în. subțire;

44) Aveți un reflex gag:
a. este greu pentru mine să vomit;
b. nici una dintre opțiuni;
în. vărsături foarte ușor;

45) Ai pielea de gâscă:
a. de multe ori;
b. uneori;
în. foarte rar;

46) Sunteți mai înclinați să:
a. constipație;
b. fără probleme intestinale;
în. diaree;

47) sunteți mușcat de o insectă, reacția pe piele:
a. moale;
b. medie;
în. puternic;

48) Tipul corpului dumneavoastră:
a. nu inalt, ciudat;
b. medie;
în. înalt și subțire;

49) nasul este de obicei:
a. uscat;
b. normale;
în. nas curbat;

Și acum interpretăm răspunsurile voastre. Numărați câte răspunsuri ați primit (A - atât de mulți, B - atât de mulți, C - atât de mulți) și comparați cu cheia de testare.

Aveți mai multe răspunsuri A - sunteți o persoană cu un metabolism carbohidrat.
Aveți mai multe răspunsuri B - sunteți o persoană cu un tip echilibrat de schimb.
Aveți mai multe răspunsuri - sunteți o persoană cu un tip de metabolism proteic.
În cazul aceluiași număr de răspunsuri A și B, B și B, sau A și B, sau diferența dintre acestea nu depășește 5 răspunsuri, atunci sunteți o persoană cu un metabolism echilibrat.

Și acum propun să-l ascult pe dr. Kovalkov, care vorbește despre metabolismul scăzut. Pentru mine, aceasta a fost o revelație. În următorul articol voi scrie despre cum să accelereze metabolismul și dacă să o fac? Apropo, acum blogul este un concurs de comentatori cu premii în numerar. Condițiile de participare la concurs aici.

Metabolismul: rolul său în pierderea în greutate și importanța pentru sănătatea generală

Sãnãtatea umanã depinde de mulþi factori. Nu ultimul rol este jucat de metabolismul, în încălcarea căruia încep să se dezvolte diferite patologii și calitatea vieții se deteriorează în mod substanțial. Cel mai adesea aceasta încetinește, iar acest lucru duce la obezitate. Mult mai rar - accelerează, iar acest lucru este și plin de consecințe. Dar procese metabolice bine funcționabile, care curg ușor, o garanție a sănătății și a unei figuri subțiri. Prin urmare, este important să știm ce le influențează și cum să le normalizăm.

Ce se numește metabolism?

În mintea multora, este asociat doar cu greutatea. Metabolismul a încetinit - așteptați setul, accelerați - scăderea. Cu toate acestea, acest concept nu se limitează la acest lucru.

Metabolismul este procesul de aport continuu de nutrienți în organism, degradarea lor în componente, absorbția parțială și excreția ulterioară a produselor de descompunere. Membrii săi activi sunt:

aminoacizi;
proteine;
bilirubină;
vitamine;
glicani;
glicoproteine;
glicozaminoglicani;
hormoni;
grăsimi;
cofactori;
coenzime;
xenobiotice;
lipide;
lipoproteine;
minerale;
nucleotide;
pigmenți;
porfirine;
purine;
pirimidină;
sfingolipide;
carbohidrați etc.

Produsele finale care se eliberează în mediul extern sunt fier, dioxid de carbon, acid lactic, apă, săruri, metale grele.

etape

Metabolismul este un proces pas cu pas în care se disting următoarele etape:

Primul. Digestia - este o prelucrare mecanică și chimică a alimentelor în tractul digestiv. În această etapă, descompunerea carbohidraților (transformați în monozaharide), compușii proteici (sintetizați în aminoacizi), lipidele (împărțite în acizi grași), urmată de absorbția lor.

Al doilea. La nivelul țesutului, are loc un metabolism intermediar, care implică descompunerea nutrienților în produsele finale.

În al treilea rând. Include absorbția și eliberarea produselor finale rezultate.

procese

Metabolismul uman are loc în două procese:

Asimilarea (anabolismul), atunci când există absorbția substanțelor și a costurilor energiei.
Discompilarea (catabolismul) atunci când compușii organici sunt defalcați cu producția de energie.

schemă

Schema generală arată astfel:

Alimente → GIT (digestie) → absorbția nutrienților → transportul nutrienților în sânge, limfa, celule, fluid tisular (substanțe de despicare, formarea de noi compuși organici) → excreția produselor de degradare prin piele și rinichi.

funcții

Care sunt funcțiile metabolismului?

funcția genetică: proteinele sunt o parte structurală a ADN;
protector: sintetizează corpurile imune în timpul intoxicației;
catalitic: activează toate reacțiile biochimice;
reglementare: menține echilibrul biologic;
structurale: fac parte din celule;
transportul: să contribuie la absorbția deplină a nutrienților, să asigure livrarea lor către organele potrivite;
energie: asigurați energie.

funcția de protecție: lipidele conservă căldura, previne leziunile organelor interne;
regulate: formează acizi biliari, hormoni sexuali;
structurale: țesuturi nervoase formate;
energie: saturați cu energie.

funcția de protecție: carbohidrații secretă secretele vâscoase care protejează tractul digestiv de microorganismele patogene.
structural: formează structuri celulare, acizi nucleici, enzime, aminoacizi;
energie: principala sursă de energie.

Acestea sunt doar principalele funcții care efectuează BZHU în organism. Și în afară de acestea, peste 20 de substanțe sunt implicate în metabolism și fiecare joacă un anumit rol.

regulament

Hormonii joacă un rol important în metabolism - ei sunt autoritățile de reglementare a acesteia. De aceea, un eșec într-un sistem conduce la încălcări grave în altul. Acesta este motivul pentru care metabolismul cel mai adesea încetinește în timpul sarcinii, perioada postpartum, la momentul menopauzei - în organismul feminin se produc schimbări hormonale grave.

Reglarea metabolismului proteic este efectuată de următorii hormoni:

hormonul de creștere glanda pituitară;
hormoni tiroidieni, tiroxină și triiodotironină;
hormoni suprarenali - glucocorticoizi (hidrocortizon și corticosteron).

Reglarea metabolismului grăsimilor se efectuează:

hormoni adrenal medulla - adrenalină și noradrenalină;
hormonul de creștere glanda pituitară;
tiroxina;
glucocorticoizi.

Metabolismul carbohidraților este reglementat numai de insulină.

Reglementarea hormonală a metabolismului este utilizată de endocrinologi pentru tratamentul bolilor asociate tulburărilor sale.

Elemente de vârstă

Pentru a restabili metabolismul deranjat, este foarte important să țineți cont de particularitățile de vârstă ale apariției acestuia.

La copii

Rata metabolică este de câteva ori mai mare decât la adulți. Și aceasta înseamnă că au nevoie de mult mai multe substanțe nutritive pentru dezvoltarea și dezvoltarea completă. De exemplu, pentru construirea unui corsete muscular, un copil la 7 ani are nevoie de proteine de 3 ori mai mult decât sportivii cu pregătire obișnuită intensivă.

În același timp, grăsimile practic nu se acumulează, ci se consumă sub formă de energie utilă, de aceea ar trebui să existe și multe dintre acestea. Ele întăresc sistemul imunitar prin îndeplinirea funcției de protecție a corpului copilului. Pentru comparație, un fapt interesant: dieta unui nou-născut este de 90% grăsime. O astfel de sarcină a tractului gastrointestinal al unei persoane adulte pur și simplu nu va rezista.

În niciun caz nu este imposibil să se limiteze dieta copiilor carbohidrați, care îl protejează de diabet.

La adulți

După pubertate, metabolismul se stabilizează de ceva timp, dar apoi încetinește treptat. Adesea, acest lucru se datorează tulburărilor hormonale. Femeile sunt deosebit de afectate. Pentru a-l normaliza, adulții ar trebui să se sprijine pe carbohidrații și proteinele complexe, dar în același timp să monitorizeze conținutul de grăsimi. Controlul greutății este o necesitate.

La vârstnici

În absența unei alimentații adecvate și a unei activități motorii, metabolismul la vârstnici este foarte lent. Ei nu mai pot mânca prea multe proteine pentru a evita tulburările de alimentație. Supravegherea medicală regulată și exercițiile moderate reduc riscul complicațiilor.

Metabolismul este clasificat după cum urmează.

În funcție de participanți:

proteine;
carbohidrați;
grăsime (lipoliză);
minerale;
apă-alcaline și alte tipuri.

În funcție de încălcări:

În funcție de procese:

plastic - absorbția nutrienților, sinteza, anabolismul;
energia - divizarea compușilor, excreția lor, catabolismul.

Este foarte dificil să stabiliți dacă metabolismul dvs. este intens, lent sau normal. Cu această întrebare este mai bine să te întorci la un endocrinolog.

boală

Bolile metabolice sunt codificate ca E70-E90 (în conformitate cu ICD-10). Această listă conține mai mult de 50 de patologii. Cele mai frecvente:

albinismul - absența melaninei;
amiloidoza - acumularea în țesuturi a depunerilor de proteine în exces;
acidoza - aciditate crescută;
Boala Hartnap - incapacitatea celulelor de a asimila aminoacizii individuali;
galactosemia - transformarea greșită a galactozei în glucoză;
hipercolesterolemia - niveluri ridicate ale lipidelor;
fibroza chistică - mutație genetică a proteinei;
leucinoza - tulburări în producerea de enzime;
mucolipidoza - inactivitatea hidrolazei;
mucopolizaharidoza - afecțiuni metabolice care apar în țesuturile conjunctive;
intoleranță la lactoză;
deshidratare;
oxalurie - acumularea de săruri de acid oxalic;
ochronoza - probleme cu sinteza tirozinei;
sarcozinemie - niveluri crescute de sarcozină;
Sindromul Gilbert - hepatoză asociată producției de pigmenți;
Sindromul Farber - acumularea sub piele de către lipogranule;
Fenilcetonuria - absorbție redusă a anumitor aminoacizi;
cistinoza - niveluri patologice crescute ale cistinei.

Cauze de accelerare și decelerare

Oamenii de știință încă studiază ce depinde rata metabolică. O serie de motive au fost confirmate științific, dar, în unele cazuri, provocarea factorilor este foarte dificil de identificat.

Cauzele metabolismului întârziat:

hipoxie intrauterină;
după 35 de ani;
diferențele de gen: este mai lent la femei;
genetica;
deficiența mineralelor și a vitaminelor;
dieta, lipsa de calorii;
boala tiroidiană;
zgârierea corpului;
menopauza;
funcționarea anormală a glandelor suprarenale, hipofizare;
obiceiuri alimentare necorespunzătoare: lipsa de dietă, gustări în mișcare, abuz de alimente dăunătoare;
deshidratare;
stres constant, depresie prelungită, defecțiuni frecvente nervoase;
traumă la naștere;
naștere;
stilul de viață sedentar, lipsa activității fizice.

Cauzele metabolismului accelerat:

alcoolism;
genetica;
stres lung și foarte puternic;
utilizarea pe termen lung a medicamentelor puternice;
exerciții de anxietate;
dependența de droguri;
ereditate;
lipsa somnului, insomnia;
exercitarea fizică excesivă (la locul de muncă sau în sala de sport);
procese inflamatorii extensive;
masa musculară excesivă;
trăiesc sau lucrează la temperaturi scăzute;
infecții severe, complicate;
leziuni traumatice ale creierului în cazul în care hipotalamusul a fost afectat;
boli endocrine: acromegalia, hipercorticismului, hipertiroidism, tiroidită, hiperaldosteronismul, gușă, tireotoxicoză, hiperprolactinemia, sindromul Stein-Leventhal, și altele.

Cauza principală a tulburărilor metabolice, majoritatea experților consideră că eșecul hormonal, deoarece hormonii sunt regulatorii lor.

Simptome ale tulburărilor

Cresterea metabolismului in organismul uman este adesea insotita de pierderea in greutate si slabirea nesanatoasa. A încetinit, dimpotrivă, la prima plinătate și apoi la obezitate. Dar simptomele tulburărilor metabolice nu sunt epuizate de aceste semne.

alopecie;
artrita;
degenerarea gras a ficatului;
distrofie musculară;
tulburări ale scaunului: atât diaree, cât și constipație;
tulburări nervoase;
osteoporoza;
depunerile de sare;
lipsa apetitului;
insuficiență renală;
îmbătrânirea prematură a pielii;
imunitate slabă;
reducerea greutății;
somnolență, stare letargică și apatică;
scăderea capacităților intelectuale.

tremurul necontrolat al mâinilor și picioarelor;
hiperactivitate;
obezitatea sau, dimpotrivă, pierderea în greutate;
creșterea colesterolului;
funcționarea defectuoasă a inimii;
sare de presiune - arteriale, oculare și intracraniene;
tahicardie;
deteriorarea diabetului zaharat.

alopecie;
ateroscleroza;
colesterol ridicat;
hipertensiune;
tulburări hormonale;
deficiența vitaminelor și a mineralelor;
pietre;
obezitatea sau pierderea în greutate;
probleme la rinichi;
imunitate redusă;
inflamație frecventă.

alergii;
alopecie;
numeroase acnee pe față și pe spate;
scaun defect;
lipsa atracției sexuale;
somn sărac;
viziune redusă;
frecvente boli infecțioase în contextul unei imunități reduse.

Simptome specifice la femei:

infertilitate;
tulburări hormonale;
slăbiciune, iritabilitate, emoționalitate excesivă;
ovare polichistice;
probleme menstruale;
părul facial;
endocrin patologie.

Simptome specifice la bărbați:

degenerarea musculară;
boli legate de prostată;
impotenta;
lipsa dorinței sexuale;
mărite glande mamare și fese.

Aceste simptome pot fi suspectate de metabolismul rău. De îndată ce apar, este recomandabil să solicitați imediat asistență medicală și să nu încercați să remediați situația pe cont propriu, pentru a nu o face și mai rău.

Diagnosticul patologiei

Următoarele măsuri de diagnosticare pot fi necesare pentru a diagnostica patologiile metabolice:

studierea istoricului bolilor;
măsurarea datelor antropometrice: înălțime, greutate;
pe baza datelor obținute, se calculează IMC, se determină volumul de grăsime viscerală;
evaluarea generală a dezvoltării fizice;
testul multilateral de sânge (biochimie) pentru hormon și colesterol;
analiza urinei;
Doppler sonografia;
tomografie cu emisie de pozitroni;
Ecografia organelor interne (numită de către medic, în funcție de starea generală a pacientului);
dacă este necesar - ECG.

Aceste teste de laborator vor face un diagnostic precis și vor determina cursul terapeutic.

Metode de recuperare

Începeți sau, dimpotrivă, încetiniți metabolismul în diferite moduri.

de droguri

Este imposibil să beți medicamente pe cont propriu, deoarece puteți obține rezultatul opus. În primul rând trebuie să înțelegeți ce trebuie făcut cu metabolismul dvs. - accelerați, accelerați sau corectați puțin. Acest lucru se poate face numai de către endocrinolog, împreună cu alți specialiști îngust. Și numai el poate prescrie tratamentul potrivit.

Pentru a accelera:

L-tiroxina;
Glucophage;
lecitină;
anabolice: metandienonă, retabolil, riboxin, metiluracil, orotat de potasiu.

Pentru a încetini:

drojdie (sub formă de suplimente alimentare);
suplimentele de proteine (cum ar fi hrana sportivă);
medicamente pentru creșterea în greutate: Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
preparate pe bază de fier (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconat, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
antimetaboliți: azatioprina, Alexan, Vaydaza, Gemita, gemcitabină, decitabine, Zeksat, Cladribine, Klofarabin, Lanvis, Metotrexat, Movektro, nelarabină, tegafur, tioguanină, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, citarabina, Tsitogem, Evetreks.

Pentru normalizare - extracte de plante - biostimulante (ele sunt numite și "cele șapte plante de aur"):

aralia mare;
piper ardei;
zamaniha mare;
rădăcină de aur;
rădăcina vieții este ginseng;
Lemongrass chinezesc;
marin rădăcină.

anumite vitamine (C, B1, B2, B9, B12, A, E), minerale (iod, calciu, crom, zinc, fier) și complexele de multivitamine sunt atribuite, de asemenea pentru a restabili metabolismul:

Alfa Vita (Japonia):

Mono Oxi ajută la refacerea organismului după intervenție chirurgicală și boală;
Min este conceput pentru a pierde in greutate, care dieta;
Mineralele sunt recomandate sportivilor;
O2 - o dezvoltare inovatoare japoneză, operează la nivel molecular;
Zeolitul poate fi folosit cu zile regulate de post, deoarece complexul curata perfect tractul digestiv, ficatul si rinichii.

crom, acid ascorbic;
chitosan;
iod, magneziu, tiamină, cobalamină, piridoxină;
iod, crom, acid ascorbic.

Alte complexe de vitamine:

Zym-Complex. Astrum (SUA);
B-50 Complex 100 comprimate. Viața Naturii (Rusia);
Seleniul-DS. Dr. Skalny (Rusia);
Turboslim. Acid alfa-lipoic cu L-carnitină. Evalar (Rusia).

Recomandări mai detaliate privind administrarea de pastile care accelerează metabolismul pot fi găsite la acest link.

Pentru tratamentul bolilor cauzate de tulburări metabolice, sunt prescrise medicamente specifice.

Dacă problemele sunt asociate cu tulburări hormonale, ele sunt eliminate prin medicamente hormonale. De exemplu, cu menopauza, ajutor bun:

Angelique;
Atarax;
divina`;
CLIMAR;
klimonorma;
Kliogest;
Logest;
Magnefar;
Mercilon;
Supradin;
Triziston;
medicamente estrogene (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Când eșecul hormonal după naștere, atunci când metabolismul unei femei nu se poate reveni la normal, se poate înregistra:

ceai anti-lipidic;
dexametazonă;
Cordyceps;
Cyclodynon;
Esstrinol;
Eutiroks.

Acceptarea medicamentelor hormonale în perioada postpartum ar trebui să aibă loc sub supraveghere medicală constantă. Dacă mama alăptează, durata tratamentului nu trebuie să depășească 10 zile, deoarece medicamentele puternice pot afecta negativ starea de sănătate a copilului prin laptele matern.

Proceduri de tratament

Aromaterapie;
piscină;
cuve calde;
douches;
masaj;
împachetări;
terapie specială de exerciții;
fitoterapie.

Terapia comportamentală

Mănâncă bine după mod. Luați măsuri pentru întărirea sistemului imunitar: trebuie să vă temperați, să petreceți mai mult timp în aerul curat, să ventilați camera.

Creșteți activitatea fizică: faceți exerciții, faceți plimbări pe jos, asigurați jogging zilnic, mergeți la piscină, sala de gimnastică sau dans, mergeți pe bicicletă - există multe modalități. Activitățile sportive ar trebui să fie coerente și sistematice. Aceasta este, trebuie să începeți mici și foarte simple, complicând treptat programul de formare selectat. Evacuați-vă cu zborurile zilnice cu braț la nimic: de trei ori pe săptămână va fi de ajuns.

Nu vă faceți griji din orice motiv, nu vă înșelați - trebuie să întăriți nu numai sistemul imunitar, ci și sistemul nervos. Să renunțe la obiceiurile proaste, reducând treptat aportul zilnic de nicotină, alcool. Dacă există o dependență de droguri, este necesar să se urmeze un curs de tratament.

Monitorizați igiena corpului, care exclude leziunile infecțioase. Și ele conduc adesea la diferite întreruperi ale metabolismului.

Urmează un regim clar al zilei, în care există un loc și o slujbă și o odihnă. Așteptați cel puțin 7 ore, du-te la culcare până la ora 23.00. Cei care au nevoie pentru a încetini metabolismul, puteți limita somnul de 6 ore.

alimente

Recomandări generale

Mesele trebuie să fie fractionale - de aproximativ 5 ori pe zi, cu excepția unui pahar de kefir pentru noapte. Intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore. În plus, regimul trebuie să respecte cu strictețe. În momente de forță majoră, este permisă o abatere de o jumătate de oră (+/-), dar aceasta ar trebui să fie o excepție rară.

Porțiunile ar trebui să fie mici. Scârbă foame - și asta e de ajuns. Dacă metabolismul este reglementat direct pentru pierderea în greutate, nu puteți mânca mai mult de 200 g la un moment dat. Singura excepție poate fi prânzul. Dacă motivul este diferit, experții recomandă utilizarea pentru o dată de aproximativ 300 g pentru femei și 450 g pentru bărbați.

La micul dejun trebuie să consumați până la 25% din consumul zilnic de calorii zilnice, pentru prânz - 35%, pentru cină - 20%. Restul este distribuit între gustări. Dimineața meselor ar trebui să includă cât mai multe carbohidrați complexe posibil, în timpul zilei raportul de BJU ar trebui să fie echilibrat, în seara preferința este acordată alimentelor proteice.

Trebuie să aveți micul dejun, cina nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.

Acest indicator este individual și se calculează folosind formule speciale. În medie, raportul ideal este 3: 2: 5 pentru bărbați și 2: 2: 4 pentru femei. Acești parametri depind de gradul de activitate a motorului și de greutatea inițială. Dacă faceți un calcul corect și îl utilizați, acesta ajută foarte mult la restabilirea metabolismului deranjat și, ulterior, la menținerea normală. Dacă trebuie să fie accelerată, conținutul de proteine din dietă crește; încetini - grăsime.

Proteinele sunt distribuite uniform în mese, dar cina trebuie să fie în mod necesar în principal din ele. Grăsimea este mai bine să se absoarbă la prânz. Cele mai benefice sunt omega-3 nesaturate, -6 și -9. Carbohidrații complexi vă vor ajuta să ajungeți suficient în dimineața, dar seara vor fi nepotrivite.

Este necesar să calculați pentru dvs. raportul BJU plus consumul zilnic de calorii și să respectați rezultatele obținute.

Pentru a normaliza metabolismul, este necesar să renunțăm la dietele cu conținut scăzut de calorii. Pentru pierderea în greutate nu se poate reduce barul sub 1200 kcal pe zi. Pentru a menține o greutate normală, trebuie crescută până la 1500 kcal. Pentru bărbați, aceste numere vor fi de 1500 și respectiv 1800.

O dată pe săptămână puteți aranja așa-numitele "leagăn" de calorii. Dacă, de obicei, norma dvs. este de 1200, duminica (sau sâmbăta) crește la 1500. Dacă norma este de 1500, respectiv, reduceți-l la 1200. Aceasta avertizează organismul să se obișnuiască cu aceeași dietă, ceea ce are un efect pozitiv asupra ratei proceselor metabolice.

Calculați conținutul caloric al alimentelor va ajuta masa noastră.

Dacă regimul de băut nu este organizat corect, indiferent de ceea ce face persoana pentru a restabili metabolismul, va fi inutil. Apa este principalul catalizator al acestui proces, este cel care îl lansează, accelerează și normalizează. Prin urmare, trebuie să aveți grijă de faptul că a fost suficient în dieta.

Una dintre regulile de aur spune că trebuie să începeți dimineața cu un pahar de apă pură fără gaz (cu lămâie sau miere). Bea imediat după trezire te face să te trezești după noapte. În timpul zilei, munca începută trebuie continuată: beți 200 ml între mese. Volumul zilnic se calculează cu formula: pentru fiecare kg de greutate - 30 ml. În medie, se dovedește de la un an și jumătate la 3 litri. Cineva bea 4 pahare înainte de prânz și 4 după.

Principalul lucru nu este să exagerăm. De exemplu, după ora 18:00, nu mai este recomandat să beți apă pentru a nu vă trezi cu edeme în dimineața următoare. A vrut să bei după cină - este mai bine să vă organizați o ceașcă de ceai de plante sau kefir liniștitor.

Dacă vrei să aduci metabolismul în ordine, trebuie să faci niște sacrificii în ceea ce privește nutriția. De exemplu, respingeți alimentele prăjite ca o sursă de colesterol și grăsimi nesănătoase, care va zgura corpul și va inhiba metabolismul. Apa scânteietoare și fast-food-ul sunt trimise pe lista alimentelor interzise. Dulciuri, carne afumată, produse de patiserie dulci nu sunt excluse, dar sunt limitate în volum. La început, este foarte dificil să renunți la dulciuri și la prăjiturile preferate, totuși, dacă trăiți timp de 3 săptămâni, se vor forma obiceiurile alimentare corecte și organismul va înceta să ceară interzicerea de la dvs.

Lista produselor recomandate

Nutriția pentru normalizarea metabolismului este ca o dietă, dar aici totul nu este atât de strict și categoric. De exemplu, lista de mai jos nu este permisă, ci numai produsele recomandate, cunoscute sub numele de stimulente pentru metabolizare. Și numai tu poți să-l adaptezi preferințelor tale preferate și gustului.

Produse pentru îmbunătățirea metabolismului

Îmbătrânim dieta ar trebui să fie următoarele produse:

Ananas și grapefruit - campioni în overclocking, papaya, pere, tari, kiwi, pepeni, rodii, lămâi, pepeni, struguri verzi, piersici, avocado, banane, portocale, prune, mere verzi, mango.
Sos de șarpe, cuișoare, hrean, rădăcină de coarne, ginseng, muștar, cimbru de ceylon, cardamom, curry, vanilie, busuioc uscat, turmeric, piper și mazăre.
Orez brun, ovaz, hrisca.
Ciocolata amara.
Kefir (necesar pentru utilizarea zilnică), iaurt, iaurt natural, zer, ryazhenka. Dacă doriți să pierdeți în greutate, conținutul lor de grăsimi ar trebui să fie minim. Dacă o astfel de sarcină nu merită, nu limitați acest indicator.
Salată verde, cumin ca verdețuri, pene de ceapă verde, mărar, patrunjel, busuioc.
Miere.
Fructe de mare.
Uleiuri vegetale nerafinate, în special uleiuri de măsline.
Legătura vegetală.
Nuci.
Căpșuni, zmeură, cireșe, viburnum, coacăze, căpșuni și căpșuni, afine, coacăze, coacăze, lingonberries, cenușă de munte, cătină albă, mure, acai, afine, goji.
Pește.
Fasole, ardei gras, varza, fasole, usturoi, rosii, chard, ceapa, sfecla, nuca, morcovi, mazare.
Cafea neagră, băuturi cu ghimbir, lamaie și scorțișoară, apă Sassi, fructe de pădure, ceai verde, sucuri proaspete proaspăt stoarse, Cahors, vin roșu uscat.
Oțet de cidru de mere
Ouă.

O lista mai detaliata a produselor pentru a accelera metabolismul poate fi gasita intr-un articol separat.

Caracteristicile nutriționale ale metabolismului accelerat

Dacă trebuie să încetinești metabolismul, mai multe alte principii ale organizării lucrului în domeniul nutriției:

Trei mese pe zi.
Dimensiunile porțiunilor nu sunt limitate.
În dieta ar trebui să fie cât mai mult posibil grăsimi și carbohidrați simpli. Și acesta din urmă ar trebui să fie folosit pentru cină. Dar fibrele și proteinele nu trebuie să fie îndepărtate.
Din produsele trebuie să preferați coacerea, carnea grasă și pește, dulciurile, pastele, uleiurile vegetale, nucile.

Ghidul pas cu pas pentru a încetini metabolismul poate fi găsit în articol mai devreme.

diete

Pentru a restabili metabolismul deranjat, există o dietă terapeutică specială - cea de-a opta masă, conform lui Pevsner. Se recomandă pentru patologii grave: obezitate, diabet, bulimie, supraalimentare compulsivă. Înainte de practicarea ei, trebuie să vă consultați cu un endocrinolog și cu un nutriționist. Uneori se observă chiar și cu o ușoară greutate în exces și obiceiuri alimentare nesănătoase. Durata - aproximativ o lună. Rezultate - normalizarea metabolismului, scăderea zahărului și colesterolului, începerea lipolizelor și scăderea în greutate.

Un meniu detaliat pentru fiecare zi, o listă cu alimentele permise și interzise și alte obiceiuri alimentare pe dieta nr. 8 a lui Pevzner poate fi găsită aici.

Pentru a desface metabolismul, există o dietă separată dezvoltată de specialistul în dietă american Haley Pomeroy. Ea a devenit faimoasă după ce a pierdut în greutate și a revenit la normalul lui Robert Downey (junior) și Jennifer Lopez. Prezența a trei faze o deosebește de alte metode, fiecare dintre ele ținând cont de bioritmurile corpului uman, care are un efect foarte benefic asupra metabolismului. Cu ajutorul acestei dietă stelar puteți să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Trei faze: prima (luni-marți) - liniștitoare, a doua (miercuri-joi) - pregătitoare, a treia (vineri-sâmbătă-duminică) - lipolitică.

Haley Pomroy face de asemenea recomandări cu privire la modul de a efectua diferite exerciții în diferite faze, ceea ce o deosebește în mod favorabil de restul.

Meniul, pictat în faze, și alte caracteristici ale acestui sistem pot fi găsite prin referință.

Metabolismul alimentar, care include și mai multe faze, dar mai lungi, va ajuta la îmbunătățirea metabolismului și la scăderea în greutate. Complexitatea sa este că este necesar să se calculeze punctele de consum.

Fazele: prima (2 săptămâni) - arderea activă a grăsimilor, a doua (aproximativ 2 luni) - arderea stabilă a grăsimilor, a treia (fără sfârșit) - normalizarea greutății.

Tabelul de distribuire a punctelor pe produse și un meniu detaliat pentru săptămână pentru fiecare zi poate fi studiat în articolul nostru.

Remedii populare

Plantele medicinale au, de asemenea, proprietățile de a normaliza metabolismul și de a-l accelera, dacă este necesar. Unele dintre ele sunt chiar recunoscute ca medicamente oficiale. Materiile prime sunt fie cumpărate la farmacie sub formă de taxe și phytopacks, fie sunt asamblate manual (dar trebuie să puteți face acest lucru în mod corect). Ce ierburi ar trebui să acordați atenție în acest caz:

aloe;
sălbatic rozmarin;
mesteceni de mesteacan;
veșnică;
alpinist;
angelica;
stea roată;
Sunătoare;
urzici;
cătină;
var;
brusture;
mama și mama vitregă;
mentă;
galbenelele;
oregano;
pelin;
motherwort;
musetel;
coacaze;
Bearberry;
soricelului;
cimbru;
câine a crescut

Trebuie să le puteți pregăti în mod corespunzător pentru a stabiliza procesele metabolice. Pentru o perfuzie, luați 30 g de materii prime uscate sau proaspăt măcinate și turnați apă fiartă (200 ml). Se ține sub capac sau într-un termos timp de aproximativ o oră. Pentru o cantitate suficientă de 15 g de frunze și flori pe același volum de apă. Se dăunează la căldură scăzută timp de 15 minute. Ambele băuturi sunt filtrate. Beți 100-200 ml după fiecare masă.

În rețetă este permisă utilizarea mai multor ingrediente simultan (de exemplu, frunze de coacăz, șolduri și rădăcină de brusture). Dar, în acest caz, aveți nevoie de o rețetă exactă pentru a afla raportul dintre componente. Ele nu pot fi combinate arbitrar, deoarece unele plante nu pot fi combinate una cu cealaltă și, dacă sunt pregătite în mod necorespunzător, pot fi dăunătoare sănătății.

Folosirea remediilor populare trebuie să fie coordonată cu medicul. Medicamentele naturale, precum și medicamentele, au propriile liste de contraindicații care trebuie respectate. În plus, acestea nu pot fi combinate întotdeauna cu administrarea altor medicamente.

Rezultatele de normalizare

De îndată ce metabolismul este restabilit la normal, acesta vă va afecta sănătatea și bunăstarea:

normalizarea digestiei, functia ficatului si a rinichilor, presiunea;
îmbunătățirea generală a bunăstării;
concentrare crescuta, performanta;
scăderea în greutate sau, dimpotrivă, creșterea în greutate;
reducerea riscului de exacerbare a bolilor cronice;
stabilizarea hormonală;
la femei, normalizarea ciclului menstrual;
îmbunătățirea aspectului: pielea devine netedă, părul gros, începe să crească, unghiile - puternice, fără rosturi;
eliminarea oboselii cronice, vigoarea, energia, spiritele înalte, absența gândurilor deprimante.

complicații

Metabolismul greșit poate declanșa dezvoltarea bolii:

anemie;
ateroscleroza;
infertilitate;
contracții musculare dureroase;
steatoza;
hiper sau hipoglicemie;
boala glicogen de stocare;
distrofia;
gută;
probleme de greutate;
tulburări psihice;
rahitismul;
diabet zaharat.

Și aceasta nu este întreaga listă de predicții tristă pentru cei care se vor lansa și nu vor controla procesele de schimb.

profilaxie

Pentru a nu confrunta niciodată cu problema metabolismului lent sau accelerat, este suficient să conduceți un stil de viață sănătos și activ. Acesta include:

Odihnă activă.
Atmosferă psihologică favorabilă.
Activitate înaltă a motorului.
Tratamentul spa și odihna.
Limitați alcoolul (nu mai mult de 1 pahar de vin roșu uscat pe zi).
Restricționarea produselor dăunătoare.
Renunțarea la fumat.
Examen medical cel puțin o dată pe an.
Descărcarea de zile de 2-4 ori pe lună.
Un meniu variat.
Calculul raportului individual al BZHU, folosind-o pentru prepararea dietei.
Controlul regulat al greutății.
Modul zilnic este cu ora.
Accesul în timp util la medic dacă aveți probleme de sănătate.
Consolidarea imunității.
Utilizarea multivitaminelor de 2 ori pe an.

Este dificil să se supraestimeze rolul metabolismului în organism. Dacă continuă fără eșec, înseamnă că sănătatea este bună, iar starea de spirit este excelentă, iar persoana arată uimitoare. Dar, de îndată ce reacțiile biochimice încetinesc (sau sunt accelerate), se manifestă imediat sub formă de tot felul de bolile, supratensiuni hormonale și deteriorarea datelor externe. De aceea este atât de important să menținem metabolismul sub control, iar în cazul celor mai mici devieri mergeți la recepție la endocrinolog.