Calorie Calculator

• Profilaxie

Pentru persoanele care sunt familiarizați cu diverse diete și metode de a scăpa de kilogramele în plus, un caloric calculator va fi un ajutor util în scăderea în greutate. Fiecare masă are o valoare nutritivă proprie și oferă organismului o anumită cantitate de energie. Dar există o problemă: dacă aceste calorii consumate rămân neutilizate, ele se transformă instantaneu în celulele grase care sunt depuse pe corp.

Acesta este un moment foarte neplăcut, dar soluția la această problemă este destul de simplă - o dietă echilibrată. Cu aceasta, veți putea controla complet sosirea și consumul de energie, precum și să vă păstrați în formă bună. Calculul corect al valorii energetice a alimentelor și a consumului acesteia este necesar pentru scăderea în greutate, în procesul de creștere a masei musculare sau doar pentru a menține aptitudinea fizică.

Cel mai bine este să încredințați calculatorul de numărare a caloriilor: citiți-l online folosind un contor de dietă sau în conformitate cu formula de numărare. Aceasta vă va ajuta să evitați erorile și inexactitățile, să economisiți timp și să vă spuneți ce produse ar trebui să fie mai mult în dietă și cu ceea ce reprezintă conținutul de grăsimi și proteine.

Calculator on-line pentru calorii on-line

Folosirea este foarte simpla:

• în linia "Produs", începeți să introduceți numele produsului care vă interesează, conținutul caloric pe care doriți să îl cunoașteți;
• vor apărea sugestii;
• alegeți unul de care aveți nevoie;
• introduceți masa;
• rezultatul este calculat automat.

Astfel, puteți afla cât de mult BJU este conținută în acest produs și care este valoarea sa nutritivă. Cu ajutorul unui contor online, puteți controla cu ușurință aportul zilnic de calorii. Este deosebit de convenabil pentru cei care caută să piardă în greutate.

Dar pentru a ști că aceste date nu sunt suficiente. Este important să înțelegeți ce și cât să mâncați, pentru a nu fi mai bine.

Câte calorii să mănânci pe zi

Deci, mâncarea consumată pe zi constă în carbohidrați cu 40%, proteine ​​- 40%, și grăsimi - 20%. Rata zilnică a unităților nutriționale depinde de vârstă, sex și nivelul de exerciții fizice.

Calorie Calculator

Aveți nevoie de ajutor cu un calculator? Vizualizați tutorialul >>>

Aveți nevoie de sfaturi privind pierderea în greutate? Ia-o aici >>>

Calorii Calorii

Începeți să introduceți numele produsului care vă interesează în câmpul de sub tabel. O fereastră va apărea mai jos, în care vor fi prezentate opțiunile. Faceți clic pe mouse-ul pe produsul care vă interesează. Apoi faceți clic pe butonul "Adăugați" și numele produsului selectat va fi adăugat în tabel. Specificați greutatea (în grame) a produsului și calculatorul va calcula cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați și valoarea energetică a produsului pe care îl alegeți. Puteți adăuga orice număr de produse în calculator (numărul de rânduri din tabel este nelimitat). Calculatorul va calcula automat cantitatea totală de proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și valoarea energetică a tuturor produselor selectate.

O zi bună, Vitaly! Vă mulțumesc foarte mult pentru munca făcută. Spuneți-mi cum puteți număra feluri de mâncare gătite într-o tigaie de grătar sau grătar în calculator? Am întâlnit acest lucru când am încercat să calculez conținutul de calorii al unui filet de macrou gătit fără a adăuga ulei la tigaia de gratar. În prealabil, foarte recunoscător pentru răspuns.

Bună ziua, Alla. În cazul în care calculatorul nu are o opțiune de mâncare gata preparată, de exemplu, ca în cazul dumneavoastră "fileuri de macrou la grătar", luați cea mai apropiată opțiune "Macrou steril" sau "macrou fiert".

Bună ziua, Vitaly! Vă mulțumim pentru calculator, este foarte convenabil să numărați calorii. Am o întrebare de ce nu pot descărca rezultatele mele pentru această zi? Ea împușcă totul, discuții și publicitate. Am folosit pentru a copia aceleași prostii, aș vrea să-mi descarc rezultatele pentru fiecare zi.

Spuneți-mi cum se schimbă indicatorii de hrișcă: atunci când gătiți, când aburiți-l din seară, turnând apă fiartă (lăcomie).

Bună ziua, Nikolai.

Conținutul total de calorii al cremelor de hrișcă depinde de metoda de preparare a cerealelor. Dacă gătiți cereale pe apă, puteți folosi una din opțiunile de calculator disponibile în baza de date: "Terci de hrișcă de porumb de porumb" sau "Terci din hrișcă vâscos pe apă". Dacă utilizați în mod constant o altă opțiune de gătit, de exemplu, în abur, apoi calculați conținutul caloric. Faceți-o ușor. Adăugați la calculator cantitatea de cereale și apă folosită și obțineți calorii totale pe 100 de grame. Pentru un exemplu, uita-te la imagine.

Vitalia vă mulțumește atât de mult pentru a vă împărtăși generos cunoștințele și experiența neprețuită cu noi. Pentru mulți, site-ul dvs. este o descoperire în procesul de luptă constantă cu obezitatea. Foarte recunoscător pentru tine. Doar un arc scăzut! Calculatorul este, în general, un cântec separat! Dacă aș putea, ți-aș da Nobelul pentru el!)) Chiar vreau să-ți urez sănătate și bunăstare!

Cum să numărăți carbohidrații în stare brută sau în formă finită?

De exemplu, am nevoie de 320g de carbohidrați și cum să le numărăm?

cum se instalează pe telefon

Bună ziua, Galina.

Calculatorul nu este proiectat pentru instalarea pe telefon.

Bună ziua Vitaly! Mulțumesc foarte mult pentru calculator. Totul este clar și accesibil.

Acum voi prepara diferite feluri de mâncare și contează calorii, mulțumesc din nou.

Sunt foarte bucuros că vă place calculatorul.

Vitali, pot descărca calculatorul de calorii pentru iPhone?

Bună ziua, Alexandra. Pentru telefonul mobil există o aplicație mai convenabilă - FatSecret, este, de asemenea, gratuită și creată numai pentru telefoane mobile. Mai multe detalii aici slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Calculatorul meu nu este conceput pentru telefoane și tablete

Dobrii vãcere, în cazul în care se calculeazã în limba englezã?

Nu există o versiune în limba engleză a calculatorului.

Cum se descarcă și se instalează un calculator?

Nina, bună după-amiază.

Aici puteți găsi instrucțiuni detaliate pentru instalarea calculatorului pe calculatorul slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Acest lucru este foarte convenabil. Mi se părea întotdeauna că era foarte dificil de a număra și calorii. Și apoi câteva minute de la prima manipulare. Vă mulțumim pentru instrucțiunile video - a ajutat cu adevărat. Este posibil să instalați un astfel de calculator pe computer?

Ekaterina, acest lucru este ușor de făcut - descărcați, instalați și utilizați - aici este link-ul slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Vitaly Bună ziua și ca și cum ați face posibilă corectarea produsului și apoi faceți o greșeală în greutate, dar nu o puteți rezolva.

Olga, dacă ați greșit greutatea și produsul a fost deja adăugat la calculator, puneți cursorul în fereastra "Greutate" și corectați numerele - totul funcționează

Nu sa găsit grâu de porridge, pe apă (((

Natalya, e ușor de calculat, în baza calculatorului există o terci uscată de grâu uscat, atunci când gătim, adăugăm 2 părți de apă la 1 porție de făină. Uită-te la imagine

Vitali, pe propriul screenshot puteți vedea că carbohidrații sunt afișați incorect. Corectați-vă.

Dar nu, monitorul meu este buggy, îmi cer scuze!

Bună ziua, am o întrebare, cum să calculez conținutul caloric al funchezei în formă finită, deoarece crește de 2 ori. Și nu o ai decât brută. Și mai vorposik, nu aveți conținutul de calorii al mierei. Puteți să-l adăugați la calculator. ;)))

Katerina, adăugați la calculator 100 de grame de funchozy în formă uscată și 200 de grame de apă - în cele din urmă veți obține conținutul caloric al funchozy finite, Honey va fi adăugat în timpul următoarei actualizări

Vitali salut, cum pot să nu contez calorii pentru jeleu ajuta te rog.

Alo De ce aveți usturoi 143 kcal, dacă directorul Skurhina numai 47

Informațiile despre calorii din usturoi corespund bazei de date a Departamentului pentru Agricultură al Departamentului de Agricultură al Statelor Unite. Nu am nici un motiv să nu am încredere în această sursă recunoscută de informații privind valoarea nutrițională și energetică a produselor.

Bună Vitaly. Spuneți-mi vă rog, am numărat caloriile unor feluri de feluri de mâncare complexă, cantitatea totală de calorii împărțită la greutatea vasului finit. Și ți-am descărcat calculatorul și pe calculatorul tău vei primi mai puține calorii la 100 de grame decât mine. Ce ar trebui să fac?

Hooray, am gasit un mar si o pere, viteza mea e rea, nu pot vedea totul incarcat! vă mulțumesc!

Alo de ce nu un măr, o pere?

Alo De ce aveți vanilină atât de mare în calorii? Este o soluție de alcool, aromă analoagă de vanilie sau vanilie atât de marcată?

Serghei, nu este vanilie naturală, ci o aromă artificială. Conținutul de carbohidrați este de până la 12 grame la 100 grame de produs, de unde rezultă valoarea calorică de 288 kcal. În mod natural, vanilina este utilizată în doze mici, de exemplu, doar 1 gram de vanilină este necesar pentru 1 kg de aluat, deci nu afectează conținutul caloric al produselor finite.

Bună ziua, Vitaly Am o întrebare am auzit că tinctura de castane ajuta să piardă în greutate în mod natural, adică acasă și fără alcool, este asa sau nu? Vă mulțumim de așteptare pentru un răspuns))

Bună ziua, Rose. Pierderea în greutate ajută la alimentația echilibrată și activitatea tonomotorie.

O masă minunată de calorii. dieta este, de asemenea, mare mulțumiri! în timp ce încă sala de gimnastică este doar super.

Nu am înțeles că ouăle trebuie să fie cântărite.

Catherine, greutatea medie a oului - 60 gr. Nu trebuie să le cântăm.

Hello Vitaly! Poate mă poți ajuta să contez calorii și conținutul de grăsime din kefir 1% din iaurt, dacă sunt din kefir 900 ml. se transformă 240 gr. cârnați. Eu însumi am întregul cap "rupt" nu este un astfel de caș pentru scădere în greutate?

Bună ziua, folosesc în mod constant calculatorul, vă mulțumesc! Dar am aflat că unele dintre pozițiile calculatorului tău nu coincid cu cartea de referință a lui Skurikhin? Cum poate fi aceasta? Dacă aveți o greșeală, va fi o schimbare?

Serghei, dau exemple de erori în valori, voi înțelege situația, dacă va fi necesar voi face schimbări.

Bună ziua, nu am înțeles cum să calculez corect cantitatea potrivită de grăsimi și carbohidrați, am înțeles caloriile

Vitaly, mulțumesc. Totul este foarte clar!

De asemenea, am urmărit videoclipul.

ps Adăugați, vă rog, carne de curcan (așa sa întâmplat să o cumpăr cu multă plăcere decât puiul). Mulțumesc.

Ksenia, bună după-amiază.

Turcia în toate varietățile de opțiuni se află deja în baza calculatorului.

Uită-te la imagine:

Vitaly, bună dimineață. Am încercat să introduc un astfel de produs ca fulgii de ovăz "Hercules", dar din anumite motive produsul nu este adăugat la masă. De ce? Ce fac greșit?

Alfira, introduceți doar "Fulgi de ovăz", se află în baza calculatorului - 366 kcal

Vitaly, vă mulțumesc foarte mult pentru calculator. Rata de proteine, grasimi si carbohidrati este aceeasi sau diferita pentru oricine si de ce depinde?

Nelly, tocmai a doua zi pe această temă va fi un articol separat. Rămâi acordat pentru actualizările blogului.

Calculatorul este minunat. Programul de slăbire este super. O cerere mare de a detalia cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi. Vă mulțumesc foarte mult.

Irina, lucrez deja la un articol pe această temă. Voi posta in curand

Și din nou, eu, Natalia. Ne pare rău că este dezactivat. Vitaly, aș vrea să aud de la tine despre carnea de iepure, am citit că este extrem de utilă. Noi, după mulți ani de viață în oraș, ne-am mutat în sânul naturii și am adus iepuri. Am învățat multe retete, dar sincer, puțini au prins rădăcini: aspic, chakhokhbili, tocană, carne afumată de la animale tinere, iar supa delicioasa se obține de la un iepure adult. Poate că îmi spui altceva, pentru că această carne devine foarte populară.

Natalia, ai dreptate, carnea de iepure este un produs extrem de sănătos și dietetic. În ceea ce privește rețetele, nu pot spune aici. Nu mănânc carne de iepure, nutria și miel. Prin urmare, niciodată nu am preparat niciunul dintre aceste produse.

Vitali, bună după-amiază! Am o întrebare despre calculatorul de calorii, acum îl folosesc în mod activ. Când gătim un vas, randamentul scade datorită apei fierbinți, de aceea greutatea scade, iar conținutul caloric crește. Am încercat să introduc apă cu un semn minus, dar nu a mers pentru mine. Poate am înțeles greșit ceva.

Natalia, bună după-amiază. Ai dreptate, când apa se fierbe departe, greutatea vasului scade, respectiv, conținutul caloric crește. Din nefericire, este imposibil ca acest lucru să fie luat în considerare tehnic în algoritmul calculatorului. Prin urmare, există două moduri:

- să recunoaștem o eroare (apa încă nu se fierbe cu litri, respectiv nu se reflectă atât de puternic în conținutul caloric total);

- calculul de stabilire în apă cu vaporizat (de exemplu, atunci când se calculează supa adăugați 1000 de grame de apă, astfel, știu că undeva se fierbe 50g departe, astfel încât se adaugă direct la calculator 950 de grame de apă).

Mulțumesc pentru calculator))) Dar numai în masa mea este o lingură de 10g în creștere. uleiuri, nu 15g

Anastasia, luați în considerare 10 grame.

Bună Vitaly! Vă mulțumesc foarte mult pentru atitudinea dezinteresată față de oameni, acum un astfel de fenomen este o mare raritate. din moment ce am adăugat faptul că computerul sta pentru foarte rare, și este necesar să se piardă în greutate, pur și simplu pentru că eu sunt destul de sigur că toate bolile mele asociate cu excesul de greutate. Metoda dvs. de pierdere în greutate este foarte simplu și accesibil, nu este necesar să se aplice la el orice măsuri draconice, precum și un calculator de calorii - un miracol, așa că economisește timp, de îndată ce sa întâlnit cu principiul de numărare, a avut ideea de a continua să se dea într-o formă normală. Am pierdut recent in greutate pe produsele Herbalife, succesul a fost, dar nu am putut greutate pentru a menține și este foarte scump - să cumpere shake-uri în mod constant, fibre, ceai, batoane de ciocolată, pentru mine pur și simplu nu își pot permite, și mai mult - să se așeze în mod constant frică de produse artificiale Nu ți-ar face rău sănătatea. Propuneți să utilizați fitomutsil pentru digestie normala, si am cumparat recent limfosan o serie de „sănătate Siberian“, el servește, de asemenea, ca un demachiant, ai putea comenta pe cât de utile și eficiente. Și despre produsele Herbolife - Aș vrea să vă aud opinia, trebuie să le folosesc? Și totuși - ar fi frumos să aflăm - care sunt modalitățile simple de întinerire a corpului, cred că va fi util și altor femei. Vă mulțumesc foarte mult pentru tot.

Natalia, mulțumesc pentru cuvintele bune. Voi încerca să vă iau sugestiile ca subiecte pentru articole viitoare.

De ce în secțiunea de porridge este atât de mare în calorii?

Dacă 100 grame de produs uscat (fulgi de ovăz) este de 340-400 kcal

și terci fierbe 1/3 și ¼ și apoi 100 de grame de produs uscat este de 300 sau ml.vody moloka.Togda obținut kashi.Znachit 400-500 grame la 100 grame de cereale să fie de 3-4 ori mai puține calorii.

P.S. Chiar și laptele și unele zahăr nu vor da o asemenea cifră.

Vitali, ai absolut dreptate. La gătit pe apă, greutatea crupului crește în medie de 3 ori, respectiv, conținutul caloric al terciului finit scade cu o medie de 3 ori.

Încercați să tastați "Bază de ovaz pe apă" sau "Ovăz peste lapte" în bara de căutare a produsului și veți vedea că totul este considerat corect.

Vitaly, salut! Vă mulțumim pentru un mare calculator, dar întrebarea mea este: a încercat să formeze găluște de aluat, nu nashla.Rasschitala fara probleme pe un calculator, dar o mulțime de feluri de mâncare se face pe baza aceasta, este posibil să se adauge într-un fel calculator calculat mese gata sau produse, extinderea bazei?

Elena, am o astfel de oportunitate. Am umplut treptat baza calculatorului, dar este, probabil, nerealist să ia în considerare toate produsele.

Vitaly! Am o întrebare. Tocmai am început să numărăm calorii și să folosim calculatorul și deocamdată nu pot să-mi dau seama cum să ia în calcul metoda de procesare la calcularea conținutului caloric al unui vas finit. La urma urmei, burgeri prajiti ar trebui sa fie calori decat coapte sau aburit.

Da, Svetlana. La prăjirea în ulei, se adaugă 20% din conținutul total de calorii din uleiul utilizat pentru prăjirea produsului finit. În detaliu, am scris regulile pentru calculul conținutului caloric al meselor gata aici: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/

Vitaly, mulțumesc. Este adevărat că este foarte convenabil să folosiți calculatorul.

Calorii Calorii

Produsele calorice calorii vă vor ajuta să aflați valoarea energetică (numărul de calorii) de produse care vă interesează. Cu acest calculator, puteți, de asemenea, alege pentru ei înșiși dieta.

Pentru a începe să lucrați cu un calculator, începeți să tastați numele produsului care vă interesează în câmpul de text situat sub tabel cu numele produselor selectate. După ce introduceți câteva litere, va apărea o fereastră mai jos, în care vor fi oferite opțiunile pentru numele produsului. Selectați numele produsului care vă interesează și faceți clic pe el, după care numele complet al produsului va fi afișat în caseta de text. Apoi faceți clic pe butonul "Adăugați" și numele produsului selectat va fi adăugat în tabelul calculatorului. După aceea, în coloana "Greutate", setați cantitatea de produs care vă interesează (în grame), iar calculatorul va calcula automat valoarea energetică a produsului care vă interesează și va arăta conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați din acest produs.

Numărul de rânduri din calculator este nelimitat, astfel încât să puteți adăuga la tabel orice număr de produse care vă interesează. Calculatorul va calcula calorii totale, cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi în toate produsele pe care le specificați, precum și conținutul mediu pe 100 de grame.

Baza de date a calculatorului conține peste 3000 de nume diferite de produse.

Super Calorizer - Calorie Calculator Online

Cu ajutorul unui calculator cu calorii gratuite puteți să creați un meniu cu un anumit conținut de calorii sau să calculați valoarea energetică a micului dejun, prânzului și cina gratuit și fără înregistrare. Calculatorul este o bază uriașă de hrană și funcționează pe principiul unei mașini automate de vânzare cu cafea: pur și simplu selectați produsul dorit sau vasul gata, indicați masa și adăugați-l în meniu.

Meniul este afișat direct sub sigla site-ului și arată numărul total de kilocalorii (kcal) din produsele selectate, precum și calculul conținutului lor de proteine, grăsimi și carbohidrați. Puteți să le imprimați sau să salvați o legătură rapidă care vă permite să partajați meniul cu alte persoane sau să reveniți la acesta în viitor.

Mai întâi de toate, calculatorul este util pentru persoanele care urmează să-și monitorizeze dieta și să calculeze calorii pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea corporală normală în viitor. Controlul calorii alimentare este una dintre cele mai eficiente metode de a slabi. Acest contor online va face acest proces ușor și rapid. Avantajul calculatorului este că nu este nevoie să folosiți cântare speciale de bucătărie și să cântăriți fiecare produs separat.

De asemenea, calculatorul de calorii va fi util pentru atleții, culturistii și entuziaștii de fitness care doresc să controleze cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din meniul lor. De exemplu, construirea de mușchi folosind acest site poate crea un meniu pentru proteine. Și pentru așa-numita "uscare" (procesul de scădere rapidă în greutate), puteți face un meniu cu un conținut redus de carbohidrați.

Apropo, acest site poate fi utilizat doar în scopuri de referință. De fapt, acesta este un tabel online de alimente calorice, împărțit în categorii. Dacă nu trebuie să faceți un meniu, ci doar să știți cât de multe calorii într-un anumit produs, atunci vă recomandăm să utilizați o căutare rapidă pe baza produselor din partea de sus.

Cum să numărăm calorii: instrucțiuni pas cu pas.

Pasul 1. Găsiți produsul potrivit.

Dacă ați selectat deja un produs, introduceți numele acestuia în căutarea rapidă, care se află în partea de sus a fiecărei pagini. În ajutorul drop-down, sistemul vă va oferi toate opțiunile disponibile. Faceți clic pe dorit.

Dacă sunteți încă nedecis și doriți doar să alegeți un produs, mergeți la categoria care vă interesează și faceți clic pe el.

Pasul 2. Specificați masa și adăugați-l în meniu.

După ce faceți clic pe produs, se deschide o fereastră pop-up în care trebuie să selectați masa dorită (adică, cât de mult veți utiliza în grame) și faceți clic pe "Adăugați".

Produsul adăugat va trece automat la meniul final situat în partea de sus a paginii (chiar sub numele site-ului)

Pasul 3. Imprimați un meniu sau salvați o legătură rapidă.

Dacă este necesar, meniul poate fi imprimat sau puteți obține o legătură rapidă pe care se va deschide în viitor. Butoanele corespunzătoare se află în partea dreaptă a numărului total de calorii:

Calorii normale pe zi

Ca atare, nu există un aport zilnic de calorii unică și general acceptat. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, "energia care intră în organism (în calorii) trebuie să fie echilibrată cu energia consumată". Astfel, rata dvs. individuală de calorii depinde în primul rând de natura muncii dvs., de nivelul de activitate fizică, de sex, de vârstă și de alți factori. Cu toate acestea, rețeaua poate găsi o mulțime de mese și calculatoare de origine necunoscută, oferind informații despre rata zilnică, despre care se presupune că se bazează pe sursele autorului. Credem că calitatea acestor informații este destul de îndoielnică.

Cea mai fiabilă modalitate de determinare a necesității calorice individuale este calculul obișnuit al valorii energetice a alimentelor consumate în timpul zilei (sau mai multe zile). Pur și simplu remediați rația zilnică obișnuită pe hârtie. Notați cât și cât de mult ați mâncat într-o zi. Conținutul caloric direct poate fi calculat utilizând informațiile de pe etichetele produselor, precum și pe site-ul nostru. Dacă sunteți sănătoși și greutatea dvs. cu dieta actuală nu se schimbă prea mult, rezultatele pot fi considerate ca normă de zi cu zi.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti usor valoarea energetica zilnica a dietei. Dacă vă mențineți stilul de viață anterior, va exista un mic deficit de calorii, deoarece costurile vor rămâne aceleași. Acest lucru va duce la arderea treptată a rezervelor dumneavoastră de grăsime. Care ar fi exact deficitul - depinde de tine. Vă sfătuim cu fermitate să nu o creșteți prea mult, pentru că nu va duce la nimic bun. Reduceți aportul de calorii treptat și pierdeți greutatea lentă. Deci, nu trebuie să vă chinuiți și din când în când să vă rupeți. Și, bineînțeles, înainte de orice schimbare în dietă, vă recomandăm să consultați medicul sau un nutriționist calificat.

Calculator caloric online gratuit

calcularea instantanee a tuturor parametrilor necesari

Calculator de pierdere în greutate

Scenariile de pierdere în greutate

Servicii utile

Rata recomandată de pierdere în greutate

• Pentru greutatea specificată de 83 kg
• Până la greutatea recomandată de 82 kg

Program zilnic de pierdere în greutate

Program zilnic de pierdere în greutate

Program zilnic de pierdere în greutate

Program zilnic de pierdere în greutate

Rata de pierdere în greutate la alegerea dvs.

• Pentru greutatea specificată de 83 kg
• Până la greutatea recomandată de 82 kg

Program zilnic de pierdere în greutate

Program zilnic de pierdere în greutate

Program zilnic de pierdere în greutate

Program zilnic de pierdere în greutate

Ritmul de pierdere în greutate extremă

• Pentru greutatea specificată de 83 kg
• Până la greutatea recomandată de 82 kg

Program zilnic de pierdere în greutate

Program zilnic de pierdere în greutate

Program zilnic de pierdere în greutate

Program zilnic de pierdere în greutate

Intensitate intensă de slăbire

• Pentru greutatea specificată de 83 kg
• Până la greutatea recomandată de 82 kg

Program zilnic de pierdere în greutate

Program zilnic de pierdere în greutate

Program zilnic de pierdere în greutate

Program zilnic de pierdere în greutate

Metabolismul de bază

Aceasta este cantitatea minimă de energie necesară pentru implementarea proceselor vitale.
Asta este costul energiei pentru funcționarea corpului într-o stare de confort (temperatura aerului de 20 de grade Celsius), plină de odihnă fizică și mentală, pe stomacul gol

Calculatorul nostru este conceput pentru cei care aderă la o dietă flexibilă sau doar doresc să treacă la acest sistem de alimentare.

• trebuie să adere la nivelul dvs. individual de aport caloric zilnic;
• raportul corect al proteinelor de grăsimi de carbohidrați este observat.

Asta înseamnă că trebuie să oferiți organismului dumneavoastră un aport stabil de cantitate potrivită de calorii și raportul necesar de proteine, grăsimi și carbohidrați (BJU), dar sursele acestor elemente și energie pot fi reprezentate de un număr infinit de produse și feluri de mâncare.

Când utilizați o dietă flexibilă, nu luați în considerare doar cantitatea totală de calorii consumate, dar trebuie să controlați și raportul BJU.

De exemplu, puteți petrece întregul buget de calorii pentru micul dejun cu clătite, dar nu uitați că trebuie să furnizați cantitatea potrivită de grăsimi și proteine. Și nu vă surprindeți că, până la prânz, s-ar putea să vă simțiți obosiți - ați consumat toți carbohidrații și acum nu mai aveți nici o energie.

Pentru a calcula cantitatea necesară de calorii consumate pe zi și raportul optim dintre elementele macro, în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate fizică, utilizați acest calculator. Utilizați aceste rezultate pentru a menține o dietă flexibilă, pentru a pierde în greutate, pentru ao menține sau pentru a construi muschi.

Nivelul activității fizice

Un nivel ridicat al activității fizice este însoțit de un consum mai ridicat de calorii. Pentru controlul exact al caloriilor consumate (și prin urmare, calcularea calorii zilnice necesare pentru consum), este necesar să determinați câte calorii ardeți în activitățile sportive: pentru aceasta, utilizați calculatorul nostru de consum de calorii după tipul de activitate.

Activitatea fizică prea intensă în combinație cu un aport scăzut de calorii poate duce la catabolismul muscular (distrugerea țesutului muscular), ceea ce încetinește metabolismul și pierderea excesului de greutate. De obicei, metabolismul începe să încetinească după 3 zile pe o cantitate redusă de calorii.

Pierderea în greutate și pierderea de grăsime nu înseamnă întotdeauna același lucru: greutatea poate să dispară din cauza pierderii masei musculare, în timp ce cantitatea de țesut adipos rămâne aceeași. Pentru a evita acest lucru, este important să calculați raportul optim dintre macroelemente - BJU.

Incorporarea exercițiilor regulate în noul stil de viață ajută la menținerea masei musculare, chiar și cu un deficit de calorii.

Dar amintiți-vă:

• 5-25% din consumul total de energie al organismului își petrece activitatea fizică, iar aceasta nu este doar o clasă de fitness specială, ci include mersul pe jos, activitățile noastre zilnice etc.
• aproximativ 10% din energie este cheltuită pentru digestia alimentară;
• aproximativ 60-80% din energie este cheltuită pentru activitatea de bază a corpului.

Prin urmare, activitatea fizică va contribui cu siguranță la procesul de scădere a greutății, dar, cu toate acestea, cel mai important lucru este limitarea aportului de calorii.

Mai mult decât atât, trebuie avut în vedere faptul că organismul poate petrece un număr limitat de calorii pe zi, nu poate funcționa la nesfârșit, chiar dacă noi adăugăm în mod constant energie nouă. Prin urmare, dacă ați consumat astăzi o mulțime de calorii în sport, organismul optimizează cheltuielile zilnice cu calorii și va cheltui mai puține calorii pe alte procese. Ca urmare, risipa zilnică totală de calorii din această zi nu va fi mult mai mult decât ieri.

Ce se întâmplă dacă caloriile sunt prea scăzute? Și este posibil să piardă în greutate doar prin dietă?

Cu un aport extrem de scăzut de calorii, începe catabolismul muscular, mușchii se topesc și, în consecință, corpul începe să cheltuiască mai puțină energie pe baza mijloacelor sale de bază. Adică, metabolismul de bază scade. Și acest lucru înseamnă că de îndată ce vă veți întoarce la dieta dvs. normală, nu numai că vă veți recâștiga greutatea, dar veți câștiga și mai mult. Prin urmare, este foarte important:

atunci când se pierde în greutate, este necesar să se introducă activitate fizică, va ajuta să nu pierdeți masa musculară, reducând în același timp aportul de calorii sau chiar să-l măriți, crescând astfel metabolismul de bază. Acest lucru vă va ajuta să scăpați în greutate mult mai eficient și nu vă va permite să câștigați greutate atunci când vă întoarceți la dieta normală.

Macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați

proteine

Proteinele sunt importante pentru creșterea țesuturilor noi, precum și pentru restaurarea celor deteriorate - acest lucru se întâmplă atunci când vă exercitați.

Proteinele ar trebui să fie cei mai buni prieteni dacă doriți să câștigați sau să mențineți masa musculară.

Dar proteinele nu sunt doar muschi, ci și un sentiment de sațietate, care vă va ajuta să urmați o dietă.

Surse de proteine: ouă, lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci, carne, pește, nuci, fasole, mazăre, linte, soia și alte leguminoase.

Grăsimea este de multe ori demonizată din greșeală.

Grăsimile pot fi foarte utile pentru atingerea scopului tău de formare a corpului, ele afectează și hormonii - prea puțină grăsime poate dăuna corpului.

25% din toate caloriile furnizate de regimul alimentar flexibil sunt alocate grăsimilor. Acest lucru poate fi ajustat mai târziu, dar așa arată proporția inițială.

Surse de grăsime: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, unt de arahide natural și alte unturi de nuci, avocado, migdale, nuci, cashews, pește roșu, macrou, gălbenușuri de ou.

hidrati de carbon

Corpul tau utilizeaza carbohidrati pentru a produce glucoza, care este tipul preferat de combustibil sau energie pentru corpul nostru. Ne dau ocazia să rămânem activi.

Fiber, consumul de care este important să urmeze, dacă doriți să rămâneți sănătos, este, de asemenea, o sursă de carbohidrați, dar nu conține calorii.

Surse de carbohidrați: cereale și cereale, pâine, cereale, paste, cartofi, fructe, legume, produse din făină.

Carbohidrații sunt simpli și complexe.

Carbohidrați complexi

Carbohidrații complexi sunt absorbiți mai lent, ceea ce înseamnă că energia eliberată în timpul procesării acestora este distribuită uniform de către organism la mijloacele de subzistență, fără a deveni rezerve de grăsimi. Și ceea ce este mai important, energia din carbohidrații complexi este eliberată în mod egal în 3-4 ore, ceea ce înseamnă că tot acest timp corpul va avea suficientă energie și nu va necesita alimente suplimentare.

De obicei, produsele care conțin carbohidrați complexi sunt mai întunecate decât cele simple.

Exemple sunt ovăzul, orezul brun, legumele de amidon, pâinea integrală.

Carbohidrați simpli

Carbohidrații simpli sunt absorbiți prea repede, organismul nu are timp să-i cheltuiască și intră în rezervele de grăsime. În plus, organismul primește energie sub forma unei izbucniri scurte, iar apoi există o defalcare.

Exemple sunt orezul alb, pâinea albă, produse de patiserie și dulciuri.

Frecvența și dimensiunea porțiunii

O porție mare pentru o singură masă, chiar dacă se observă aportul zilnic de calorii, poate declanșa depunerea de grăsimi.

Acest lucru se întâmplă în conformitate cu principiul similar cu asimilarea carbohidraților simpli: multe calorii intră imediat în organism, o mulțime de energie, corpul nu are timp să-l folosească pe toate, iar apoi o parte din energie poate fi depozitată sub formă de grăsime.

Dacă rația zilnică este împărțită într-un număr mai mare de porții mici, atunci fiecare masă va primi mai puține calorii, pe care corpul le învață cu o probabilitate mai mare. De asemenea, în acest caz, sarcina asupra organelor digestive - stomacul, pancreasul etc. este redusă.

În plus, se recomandă să luați alimente înainte de orice activitate (fizică: de exemplu, înainte de mers sau chiar înainte de a merge la muncă sau chiar de a munci - cu o activitate mentală crescută, organismul cheltuiește și mai multă energie). Dar nu ar trebui să te culci pe o canapea după masă sau să dormi.

Calorii pentru a reduce masa de grasime

Se crede că o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3500 de calorii, deci un deficit zilnic de 500 de calorii ar trebui să vă ajute să scăpați de o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână.

De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat.

În general, consumul de energie al organismului scade treptat imediat ce o persoană începe să piardă în greutate. Aceasta inseamna ca te vei gasi in mod inevitabil la etapa platoului - oprirea pierderii in greutate. Cantitatea de alimente care a condus anterior la scăderea în greutate va duce într-o zi la menținerea acesteia. Ce avertisment rezultă din:

Întotdeauna încercați să depuneți eforturi pentru o cheltuială zilnică de calorii de "pierdere normală în greutate".

Nivelul "slăbire extremă a vitezei" este cel mai extrem și periculos pentru sănătate. Nu încercați să treceți imediat la el în speranța unui efect rapid. În cele din urmă, rezultatul poate fi opusul a ceea ce este dorit. Această opțiune oferă cel mai scăzut nivel de aport caloric, care, în general, poate fi luat în considerare. Ar trebui să fie percepută mai degrabă ca o excepție decât ca o regulă. Este mai sănătos să arzi grăsime decât să scapi de ea prin foamete.

Pierderea în greutate - De ce greutatea se reduce cu aportul caloric

De-a lungul timpului, organismul se adaptează la aportul redus de calorii.

Corpul începe să utilizeze mai eficient energia - încetinește metabolismul, astfel încât arde mai puțin grăsime. Acesta este motivul pentru mulți ajung la un platou (stop) pierdere în greutate.

În această etapă, singura opțiune este de a accelera metabolismul prin:

• creșterea sarcinilor cardio, formarea de forță,
• consumând alimente "înșelătoare" (adică adăugând în mod periodic alimente bogate în calorii la regimul alimentar);
• modificări periodice ale numărului de calorii (așa-numita "dietă zig-zag" - folosită în calculatorul nostru, în calculul detaliat al aportului de calorii pe zi); referințe
• modificări ale proporțiilor de macronutrienți.

Este important:

Învățați să mâncați încet - studiile arată că persoanele care mănâncă rapid tind să fie supraponderale.

Zigzag dieta

Pentru o scădere mai eficientă a greutății, se recomandă să rămânem la o dietă zigzag, adică trebuie să alterați zilele în ceea ce privește consumul de calorii - uneori mai puțin decât norma, apoi mai mult decât norma, lăsând numărul mediu calculat de calorii. Acest lucru împiedică organismul să se adapteze la consumul redus de calorii și să-și încetinească metabolismul.

Comentarii (16)

Natalia, Donetsk | 13 decembrie 2016 ora 14:04

Bună ziua, nu ați putut sugera utilizarea a 1205 Kcal pe gram: proteine, grăsimi, carbohidrați. Mulțumesc.
răspuns

Maxim | 23 decembrie 2016 11:13

Natalia, acum calculatorul nostru poate număra cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați
răspuns

tata, zheleznovodsk | 22 mai 2018 18:35

Bună ziua, spuneți-mi utilizarea de 1500kkap pe proteine ​​de proteine ​​gram, grăsimi, carbohidrați. Mulțumesc
răspuns

Tabletka | 30 decembrie 2016 07:08

În graficele detaliate de pierdere în greutate, martie este publicat de două ori, dar februarie nu este
răspuns

Maxim | 05 ianuarie 2017 21:30

Ar trebui să fie bine acum. Dacă eroarea persistă, scrieți parametrii pe care îi introduceți
răspuns

Inna, Kamyshin | 19 aprilie 2017 11:32

Vă mulțumesc foarte mult, totul este simplu și accesibil!
răspuns

Pavlovna | 31 martie 2018 08:45

În graficele detaliate ale pierderii în greutate, mai este acum publicată de două ori, dar aprilie nu este)
răspuns

Mari, Podolsk | 20 aprilie 2018 00:10

Nu pot găsi o listă de produse în nici un fel, cum pot să le afișez într-un calculator?
răspuns

Anna Popova, Voronej | 20 aprilie 2018 14:04

Acest serviciu este conceput pentru a calcula calorii zilnice necesare și raportul BJU. Pentru a calcula conținutul de calorii al dietei, folosiți serviciul nostru "Produse calorice și preparate calorice"

Baku | 29 iunie 2018 12:30

Alo Aveți de gând să faceți o aplicație mobilă?
răspuns

Natalia | 26 iulie 2018 17:52

Bine ai venit! Îmi place foarte mult calculatorul, dar problema este că nu poate calcula calorii pentru o anumită perioadă, ci doar îngheață! Am incercat cu dispozitive diferite (
răspuns

Lissa, Orenburg | 24 august 2018 12:45

bună după-amiază Nu pot să înțeleg în niciun fel dacă este posibil să salvăm oarecum, calculat calorii, în fiecare zi sau de fiecare dată pentru a introduce totul într-un mod nou?
răspuns

Svet-Lana | 12 octombrie 2018 11:35

La 67 de ani, ar trebui să cântăresc în mod ideal 58,81 kg? Ești serios Ea nu a cântărit atât de mult chiar și în anii ei tineri, deși nu a fost niciodată grasă și nu a suferit de supraponderali.
răspuns

vladimir22666, Sankt-Petersburg | 17 noiembrie 2018 21:31

Adăugați o diagramă de câștig în greutate. Deoarece calculatorul dvs. declară cu mândrie că în doar 2 ani voi fi capabil să obțin 40 kg cu 3000 Kcal pe zi, deși greutatea necesară a fost de 80 kg.
răspuns

Serge | 24 noiembrie 2018 08:58

Buna ziua. Chiar vreau să-mi îndepărtez burta
răspuns

Alina | 01 decembrie 2018 14:14

Vreau să restaurez forma după naștere
răspuns

Tabel de calorii pentru pierderea in greutate si diete

Convingerea rudelor și prietenilor dvs. că numărarea cantității și a conținutului caloric al alimentelor consumate este un lucru bun pentru organism, trebuie să ajustați mesele zilnice, iar tabelul de numărare a caloriilor pentru pierderea în greutate simplifică procesul. Verificați caracteristicile sistemului, aflați cum să calculați corect rata zilnică, luând în considerare stilul de viață și rata metabolică.

Calorie slăbire

Calorii sunt energia pe care corpul o primește din alimente și apoi își petrec acțiunile. O persoană mănâncă alimente și corpul le folosește pentru a produce energie, care apoi furnizează organele activității vitale. Energia este necesară pentru munca tuturor proceselor vitale: munca mentală, respirația, schimbul de căldură, bătăile inimii și chiar mișcările. Fiecare produs are o compoziție chimică specială, dar toate constau în aceleași substanțe, dar în rapoarte diferite. Astfel, componentele sunt:

De ce trebuie să numar calorii

Nu respectând dieta, o persoană este înclinată să depășească calorii zilnice, chiar dacă mănâncă și nu prea mult, deoarece conținutul caloric al tuturor produselor este diferit. Gustări care nu sunt considerate o masă completă, înghițite și uitate. În plus, caloriile sunt împărțite în "dăunătoare" și "sănătoasă". Mananca-le un număr nelimitat de femei au dorința de a pierde în greutate cu ajutorul dietelor, esența cărora este aceeași - reducerea calorii zilnice.

Toate dietele au un dezavantaj comun - o listă limitată de produse. Chiar dacă ați susținut o dietă strictă pentru scăderea în greutate și ați obținut rezultatul dorit, atunci totuși nu ați renunțat la obiceiurile alimentare anterioare, astfel încât acestea vor "strica" ​​rapid subțire dumneavoastră. Numărarea valorii energetice a alimentelor și a cantității de alimente consumate nu ar trebui să fie o dietă temporară pentru dvs., ci un mod de viață - doar o monitorizare constantă și o masă vă vor ajuta să aveți întotdeauna o figură frumoasă și să fiți sănătoși.

Cum să conteze

Decidând să mergeți la PP și în viața de zi cu zi pentru a utiliza tabelul de numărare a caloriilor pentru pierderea în greutate, obțineți un jurnal în care veți introduce realizările dumneavoastră. Dacă observați caloriile zilnice, notați fiecare produs pe care l-ați mâncat pe zi și luați de asemenea un loc în care veți ține evidența activității fizice. Cea de-a treia coloană a tabelului va arăta modificările greutății dvs. - în jurnalul pentru pierderea în greutate trebuie să înregistrați greutatea dimineții.

Comparând rezultatele pierderii în greutate, vă puteți ajusta dieta. În același timp, fiți ghidați de minimul necesar organismului și rețineți că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să ardă mai multe calorii decât a primit. Suma necesară este calculată individual pentru fiecare, deoarece ia în considerare starea corpului, vârsta de a pierde în greutate, activitatea fizică. De exemplu, o femeie care se mișcă puțin poate mânca 2.200 kcal pe zi, pentru bărbații a căror activitate nu este legată de efort fizic, numărul crește până la 2800 kcal / zi.

Pentru scăderea în greutate, calculul ar trebui să se facă puțin diferit, reducând calorii zilnice admise:

• femeile care nu sunt implicate în sport, pentru pierderea în greutate este necesară 1000-1200 kcal / zi, bărbați 500-600 kcal mai mult;
• femeile implicate în formare ar trebui să consume 2000-2200 kcal pe zi, bărbații trebuie să adauge 500 kcal la acest număr.

Cum să numărați calorii pentru a pierde în greutate - masă

Dacă decideți să vă reduceți greutatea corporală, trebuie să controlați aportul de mese bogate în calorii. Tabelul caloriilor pentru pierderea în greutate va fi asistentul dvs. fidel în pregătirea meniului, dar trebuie să țineți cont de alte puncte:

1. Conținutul de calorii al apei, al ceaiului și al cafelei este zero, dar acest lucru este fără a lua în considerare zahărul, mierea, laptele sau alte ingrediente suplimentare pe care decideți să le adăugați băuturii.
2. Când pregătiți un vas complex, luați în considerare faptul că, pentru a calcula valoarea sa energetică, aveți nevoie de valoarea energetică a produselor care alcătuiesc compoziția.
3. Când se prăjește la conținutul de calorii al produsului, se adaugă conținutul caloric al uleiului pe care este prăjit.

Mâncăruri de calorii alimentare

Știind calorii zilnice admise pentru pierderea în greutate, veți putea să vă ajustați meniul și să faceți o dietă corectă. Pentru a vă ajuta în acest tabel veți număra calorii pentru pierderea în greutate - datorită ei, veți învăța compoziția BJU și a alimentelor calorice care sunt considerate cele mai populare și accesibile pentru toată lumea. În tabel, datele calorice și de compoziție sunt afișate pentru 100 g de produs.

Brânzeturi, produse lactate

Cereale, fasole, făină

Mazăre verde (conservată)

Mazăre verde (proaspătă)

Mazăre verde uscată

Conserve de pește în suc propriu

Conserve de pește în ulei

Coacerea margarinei

calculator

Masa cu calorii ajută, dar utilizarea acesteia poate părea obositoare pentru mulți. Din acest motiv, cei care slabesc ar trebui să ia în considerare o carte de referință mai detaliată care să indice conținutul caloric al meselor gata preparate sau calculatoarele populare online. Contoarele electronice pot fi utilizate nu numai pentru a număra calorii, ci și pentru BJU, vitamine și minerale într-un anumit fel de mâncare. Programul online ajută la calcularea numărului de componente utile pe care le pierd carnea, legumele, peștele sau fructele în timpul tratamentului termic.

Calculul caloriilor zilnice pentru scăderea în greutate

Cât de mult poți consuma calorii pe zi poate fi calculat pur și simplu. Trebuie doar să multiplicați valoarea greutății în kilograme cu 24 - numărul rezultat va fi rata de consum de calorii pentru un organism aflat în stare de repaus (datorită acestei cantități de energie, va asigura munca necesară pentru viața umană). Chiar și atunci când se calculează conținutul caloric zilnic pentru pierderea în greutate, este necesar să se ia în considerare doza recomandată de BJU: meniul pentru această zi ar trebui să constea din 20% grăsimi, 40% carbohidrați și 40% proteine.

Coeficientul activității fizice

Numărul de calorii zilnice depinde de cât de activ este persoana. În acest caz, numărul de norme admise trebuie multiplicat cu un factor care exprimă activitatea fizică fizică. Acest indicator are o valoare medie:

• 1.2 - pentru persoanele cu o greutate excesivă sau pentru un stil de viață complet inactiv;
• 1.4 - pentru cei care joacă sport de cel puțin 3 ori / săptămână;
• 1.6 - pentru persoanele care lucrează în birou și cei care se riscă foarte rar cu forța fizică;
• 1.5 - pentru cei care se antrenează zilnic și fac muncă manuală.

Metabolism de bază

Tabelul de numărare a caloriilor vă va ajuta să scăpați în greutate, dar pentru a calcula calorii zilnice trebuie să țineți cont de alte valori. Deci, pentru a menține greutatea, rata metabolică de bază trebuie să fie înmulțită cu rata de activitate. Pentru scăderea în greutate, rata zilnică ar trebui redusă: femei până la 1200 kcal, bărbați - până la 1800 kcal. Pentru a pierde in greutate, trebuie fie sa reduci consumul de calorii prin reducerea cantitatii de mancare, fie sa cresteti activitatea fizica. Este de remarcat faptul că, înainte de a crește sarcina în timp ce pierdeți în greutate, trebuie să calculați cât de multe calorii puteți mânca înainte de un antrenament.

Dieta calorică

Pentru cei care au probleme cu greutatea, nutriționiștii au dezvoltat un sistem special - calculul consumului caloric al produselor consumate pe masă. Pe această dietă nu trebuie să renunți la mâncărurile delicioase preferate, deoarece schema sistemului este cât mai simplă posibil - trebuie doar să reduceți numărul de porții și volumul acestora. Recenzile din această dietă sugerează că într-o lună puteți pierde cu ușurință 4 kg de greutate în exces (în funcție de masa inițială). Dieta este absolut sigură pentru sănătate, cu condiția să nu vă reduceți caloricul zilnic sub pragul minim de 1200 kcal.

O dieta bazata pe calcularea caloriilor nu te va face sa moara de foame. Puteți vedea acest lucru uitandu-se la meniul ei de probă:

• mic dejun - 200 g de salata (varza proaspata si morcovi), condimentata cu 0,5 lingurite. ulei vegetal, o bucată de cârnați fierți (50 g) sau bucăți de carne de pui, pâine și ceai neîndulcit;
• gustare - 100 g de jeleu de citrice, un pahar de jeleu din lămâie;
• masa de prânz - 150 g de supă cu fasole, 150 g de prăjitură de legume cu carne de porc, o ceașcă de ceai rowan, 100 g de cartofi;
• Gustare după-amiaza - un pahar de kvass fabricat dintr-un extract, 2 pâini mici acoperite cu un strat subțire de gem de caise;
• cina - 100 g de hrisca, 100 g file de pui fiert, o ceasca de ceai cu un mar;
• pentru noapte - un pahar de chefir fără grăsimi.

Cum sa alegi retete dietetice cu calorii

Diagrama de slăbire poate să nu vă ajute să vă atingeți obiectivul dacă încălcați sistematic regulile. Deci, adunându-vă pentru a continua să numărați calorii, ar trebui:

1. Limitați aportul de grăsime. Grăsimile animale sunt de două ori mai calorii decât carbohidrații. Dacă meniul de grăsime nu este mai mare de 30%, atunci organismul nu necesită o creștere a dozei de carbohidrați și proteine, datorită căruia conținutul caloric al dietei devine mai puțin cu 10%.
2. Reduceți aportul de zahăr. Orice tip de zahăr sau înlocuitorul acestuia mărește pofta de mâncare, motiv pentru care oamenii se mănâncă, ceea ce este inacceptabil pentru scăderea în greutate. Un meniu sănătos nu trebuie să conțină mai mult de 20 de grame de zahăr / zi.
3. Creșteți aportul de fibre (se găsește în cereale, fructe, legume) și pectine. Acest tip de mâncare este cel mai bun pentru scăderea în greutate - se absorb mai lent și se saturează mai repede.

Calculator de Calorii, Calcul Calorie

Jumătate din succesul dvs. în culturism depinde de o nutriție corectă și echilibrată. Este foarte important să consumați cu alimente nu mai puțin, dar nu mai nutrienți decât corpul dumneavoastră are nevoie. Cu acest calculator calorii, puteți calcula cu exactitate conținutul caloric al dietei, sarcina dumneavoastră glicemic si nutrientny echilibra dieta de zi cu zi, pentru a înțelege ce substanțe nutritive și oligoelemente, chiar nu aveți suficient, trebuie să se stabilească în dieta ta.

Pentru a calcula conținutul de calorii al mâncării, selectați din lista din partea stângă grupele de alimente pe care le-ați mâncat în timpul zilei.
Indicând cantitatea de alimente consumate, veți primi un calcul detaliat al conținutului lor caloric, al conținutului de proteine, al grăsimilor, al carbohidraților și al altor substanțe nutritive. În plus, calculatorul nostru de calorii vă permite să calculați încărcătura glicemică a dietei pe baza indicelui glicemic al alimentelor utilizate în prezent de nutriționiști.

Comentariile utilizatorilor

Vă aducem la cunoștință unul dintre cele mai avansate și mai convenabile calculatoare online de calorii în ruletă. Acesta a vândut o mulțime de caracteristici interesante: calcularea instantanee a calorice orice număr de produse, complet echilibrul meniu nutrientnogo de calcul (inclusiv vitamine și minerale), calculul sarcinii glicemic alimente cu indice glicemic, convenabile grupe de produse de căutare copac, o căutare rapidă pe numele produsului, ținând seama de similitudinea cuvinte, calculul calculul indicelui de indicele de masa corporala, calorii si cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați recomandate în funcție de înălțimea, greutatea și intensitatea antrenamentului, adăugarea Produsele de utilizator și multe altele. De asemenea, în jurnalul de măsurare puteți vizualiza și analiza graficele datelor pe care le-ați salvat în calculator. În viitorul apropiat, calculatorul de calorii va avea noi funcții interesante și utile. Sperăm că el va deveni asistentul tău indispensabil în lupta pentru mase sau împotriva ei.

Dacă în procesul de utilizare a calculatorului credeți că ceva nu este în regulă, citiți răspunsurile la întrebările frecvente (FAQ). Acest lucru vă va ajuta să vă salvați și nervii și timpul;.

Postat pe 07/07/2011 la 22:26

Frumoase lucruri! În plus față de lingușire, nu am văzut altul, deși adesea folosesc diferite tabele de produse și contoare. Dar aici informațiile despre produs sunt aproape exhaustive. N-am găsit-o niciodată ca totul despre produs să poată fi învățat dintr-o singură sursă. Nu știu cum ai făcut-o, dar Respect! Continuă să faci!

Postat pe 07/20/2011 la 21:14

Da, sunt de acord cu Boo, în general, un lucru bun... exact ceea ce am nevoie

Adăugată pe site de Almiran pe 07/22/2011 la 19:14

Caloric Online Calculator cu o bază de peste 4100 de produse

Mult noroc în a vă face meniul personal! Salut feedback-ul în feedback-ul pe acest calculator.

Întrebări frecvente (F.A.Q):

Dacă nu ați găsit nici un produs sau un fel de mâncare în listă, scrieți despre acesta în comentariile de mai jos. Vom adăuga rapid la contorul nostru de calorii.

Este important! Pentru a pierde în greutate, numărul de calorii arse trebuie să fie mai mare decât cantitatea care intră în organism.

Rata consumului de kilocalorii depinde de stilul de viață (activitatea sedentară, medie și înaltă), vârsta, înălțimea și masa curentă a unei persoane. În general, pentru a menține greutatea actuală cu o activitate medie, fetele adulte trebuie să utilizeze 2000 kcal, iar bărbații aproximativ 3000 kcal pe zi. Pentru pierderea în greutate, trebuie să luați aproximativ 500 kcal din aceste valori. Asta este, dacă aveți de gând să piardă în greutate, atunci fetele trebuie să utilizeze 1500 kcal, iar bărbații 2500 kcal.

Baza noastră este actualizată constant, dar în același timp nu puteți găsi în ea un fel de fel de mâncare. Prin urmare, aveți două posibilități: fie să ne scrieți în comentariile de mai jos, cu o cerere de a adăuga un astfel de fel de fel de mâncare la calculator, sau de a efectua calculul ingredientelor.

Gândiți-vă cum să faceți acest lucru pe exemplul unei salate grecești clasice. Ingrediente ale salatului grecesc clasic:

• Tomate - 300 gr. (60 kcal);
• Castraveți - 200 gr. (40 kcal);
• Ceapa rosie - 70 gr. (25,2 kcal);
• Feta branza - 100 gr. (290 kcal);
• Măsline - 10 buc. (60 gr.) - 99,6 kcal;
• Ardei piper negru - 5 gr. (12,55 kcal);
• Salata - 100 gr. (12 kcal);
• Uleiul de masline - 10 gr. (89,8 kcal);
• Suc de lămâie - 10 gr. (1,6 kcal);
• Sare de mare - 2g. (0 kcal)

Doar 10 componente. Greutatea totala a salatului - 857 grame. Conținutul total de calorii - 630,75 kcal. Numărul de calorii pe 100 de grame - (100 * 630,75) /857 = 73,6 kcal. Caloriile din paranteze sunt cele pe care le-am învățat folosind calculatorul de la LadyWow.ru. Petreceți același calcul pentru proteine, carbohidrați și grăsimi. Frumusețea acestei abordări este că vă puteți uita la ce ingredient puteți salva pentru a vă reduce conținutul total de calorii.

Am creat un calculator cât mai comod posibil pentru tine. În acest scop, am abandonat conceptul incomod, când vedeți toate produsele simultan, apoi alegeți cel potrivit. Acest lucru vă pierde timpul și inconvenientele. Am decis să oprim la modelul de căutare pentru produsul dorit sau antena de la bază. În același timp, publicăm aici o listă completă de categorii de produse, care este disponibilă în calculator:

• Bauturi alcoolice
• apă
• sucuri
• Bauturi racoritoare
• ciuperci
• cofetărie
• cereale
• cereale
• puls
• Uleiul
• margarină
• grăsime
• Lapte și produse lactate
• brânză
• Inghetata
• făină
• amidon
• paste
• Carne și produse din carne
• Pasărea
• Legume și verdeață
• Nucile
• sămânță
• pește
• fructe de mare
• Produse din soia
• Condimente, condimente și sosuri
• fruct
• fructe de padure
• pâine
• Produse de panificatie
• ouă
• Ceai, cafea, cacao
• Primele cursuri
• Cursuri secunde
• deserturi
• salate
• Conserve
• marinați
• plăcinte
• clatite
• pizza
• Fast food

Cum se utilizează:

Alegeți produsul de care aveți nevoie și introduceți masa în grame, iar calculatorul însuși va calcula apoi conținutul de calorii, precum și proteinele, grăsimile și carbohidrații (BJU). Puteți imprima rezultatul obținut pe imprimantă sau îl puteți salva în format PDF sau XLS pentru a continua lucrul.

În compilarea bazei calculatorului nostru, am folosit datele de referință din USDA - Baza Națională de Nutrienți.

Alte calculatoare utile pe această temă: