Dieta cu carbohidrați

• Produse

* Dând clic pe butonul "Trimiteți", îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor mele personale în conformitate cu politica de confidențialitate.

De obicei, scăderea în greutate este obligată să se limiteze sever la alimente bogate în carbohidrați. Pentru că ea este sursa unei greutăți foarte extinse pe care doriți să o scăpați. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că absolut toate alimentele cu carbohidrați sunt absolut interzise. Aici trebuie să înțelegeți. Faptul este că carbohidrații sunt împărțiți în două grupe mari - simple și complexe. Primele servesc drept sursă de energie rapidă - ele sunt ușor digerate și dau puterea corpului. Problema este că, cu aceeași ușurință, se așează pe laturi și din cauza despicării rapide a unor astfel de alimente după câteva ore, persoana se simte din nou foame. Carbohidrații complexi nu sunt atât de rapizi - se rupe treptat, astfel încât o persoană să se simtă plină de ceva timp. Acestea sunt considerate a fi mai utile și preferate. O dietă cu carbohidrați se bazează pe utilizarea de zaharide în principal complexe, dar în unele opțiuni alimentare există unele simple - depinde de obiectivele stabilite în fața dumneavoastră.

Caracteristici speciale

Există un număr mare de diete cu carbohidrați care sunt utilizate pentru pierderea în greutate sau pentru a obține masa musculară sau greutatea. Pentru toți aceștia există reguli generale:

1. Trebuie să mănânci de 4-6 ori pe zi.
2. Cina nu mai târziu de ora 19:00.
3. Beți doar apă sau ceai.
4. La un moment dat, nu mancati mai mult de 100-150 g de carbohidrati.
5. Cantitatea de zahăr din alimente ar trebui să fie minimă.
6. Între mese nu se poate gusta.

Deși, în mod predominant, în dietă sunt carbohidrații complexi, există un loc în ea pentru zaharuri simple. Desigur, mâncarea nu se face fără proteine ​​și grăsimi. Meniul este variat, echilibrat.

goodies

1. Nu există senzație constantă de slăbiciune, amețeli, somnolență.
2. Datorită respingerii grăsimilor și a consumului de cantități mari de legume și fructe, bogate în carbohidrați, activitatea sistemului cardiovascular este optimizată.
3. Nivelurile de zahar din sange scad.
4. Există o accelerare a proceselor de schimb.
5. Dieta este bine tolerată și nu duce la tulburarea tractului digestiv.

contra

Datorită cantității limitate de alimente consumate, o persoană nu se simte imediat saturată. Și, prin urmare, apar defecțiuni. În loc de 100-150 de grame de mâncare, el mănâncă mult mai mult, ceea ce face încercările sale de a pierde în greutate fără sens.

Lista de produse permise

• Legume: fasole, mazăre - sub orice formă, inclusiv conserve;
• cereale;
• porii preparați în apă fără sare, de preferință hrișcă și fulgi de ovăz;
• legume cu conținut scăzut de amidon: sparanghel, orice varză, morcovi, telina, etc;
• fructe;
• sucuri de fructe și legume;
• lapte și produse lactate;
• carne macră;
• pâine integrală de cereale.

Produse interzise

• Produse de patiserie și zahăr;
• produse de patiserie;
• alimente afumate și alimente grase;
• alcool;
• băuturi carbogazoase.

Dacă trebuie să pierdeți kilogramele în plus, atunci trebuie să investești multă energie în pregătirea dietei. Alimentele bogate în calorii sunt excluse din dietă, în timp ce aportul alimentar este destul de modest. Dieta este proiectată timp de două săptămâni, pentru fiecare dintre care un meniu special a fost dezvoltat. Pentru ziua este oferit un produs specific pe care trebuie sa il mananci pentru cateva mese. Cantitatea totală de alimente pe zi nu este mai mare de 400-500 g.

norme

Pregătiți-vă în avans pentru a nu suprasolicita corpul cu o trecere bruscă la un meniu slab. Cu câteva zile înainte de eveniment, renunțați la alimentele cu conținut ridicat de calorii și reduceți cantitatea de alimente consumate la un moment dat cu 30-50%. Cu o zi înainte de începerea dietei este recomandat să faceți descărcarea - în loc să mănânci, beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

O dieta strict carbohidrati se bazeaza pe urmatoarele principii:

1. Mâncăm de 6 ori pe zi în porții egale.
2. Avem cina nu mai târziu de 19 ore.
3. Nu avem o gustare între mese.
4. Bea apă - cel puțin 1,5 litri.
5. Permise 2 cani de cafea pe zi.

Acest program de scădere a greutății este într-adevăr foarte dificil și poate fi însoțit de crize de foame și de amețeală. Prin urmare, pentru a-l conduce, este recomandat să alegeți zilele prea ocupate și să abandonați temporar sportul.

Timp de 5 zile

O astfel de dieta va arunca pana la 5 kg. Pierderea de 1 kg pe zi, pierderea în greutate se simte slabă și amețită. Prin urmare, nici o exercițiu fizic intens, doar mers pe jos în aer proaspăt.

• Muesli, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Peste fiert, tocană de legume.
• Iaurt.

• 2 ouă, brânză, ceai.
• Pește cu verdeață, ciuperci.
• Carne și linte.

• Brânză de cotă cu smântână.
• Fasole de fasole cu legume, o bucată de pâine, iaurt.
• Lapte acru

• Cafea cu lapte cu bun, banană.
• Borsch cu o bucată de pâine, ceai, o bucată de ciocolată.
• Salată de legume, o porție de orez, tăiței și suc.

• Pâine cu chefir.
• Pește coapte cu legume.
• O mică brânză de vaci, iaurt.

Timp de o săptămână

Meniul săptămânal înseamnă trei mese pe zi. Dacă este dificil să suporți pauze lungi între mese, puteți rupe micul dejun și prânzul în două părți, lăsând salate sau fructe pentru gustări.

• Prima zi: ou și salată cu spanac și roșii; legume de legume, tăiate din legume verzi cu unt; pui la grătar și salată cu verdețuri.
• A doua: ouă, grapefruit; carnea din cuptor cu fasole verde; o varză tocată.
• Al treilea: iaurt cu pâine integrală; supă de linte; carne tocată cu ciuperci, verde cu frunze.
• Al patrulea: sandwich din pâine de secară și brânză; o bucată de sclavi coapte, o porție de orez brun; squid salata.
• A 5-a: brânză de vaci cu fructe sau nuci uscate; pollock și suc de roșii; dovlecei de usturoi.
• 6: roșii, 2 ouă; supă de mazăre cu biscuiți; tocană cu carne, amestec vegetal verde.
• Al 7-lea: brânză de vaci și măr; salata de varza, cartofi fierti; friptura de peste cu legume.

Timp de 2 săptămâni

Aceasta este o opțiune de dietă dură, concepută nu pentru cei care doresc să piardă în greutate cât mai curând posibil. Plumb poate fi de până la 5 kg pe săptămână. Cea mai grea zi este pe apă, care, după cinci zile de hrănire modestă, nu este transportată la fel de greu cum era de așteptat. Dar dacă sunteți complet insuportabil, în această zi de foame, puteți bea un pahar de kefir în loc de fiecare masă.

Timp de o lună

Nu există un meniu strict pentru pierderea lunară în greutate. Se recomandă pur și simplu să se respecte principiile generale de nutriție adecvată și să se excludă din dietă toate alimentele interzise de regulile regimului de carbohidrați. Este foarte important să se calculeze cantitatea de carbohidrați consumată pe zi și să nu se depășească norma personală, care poate fi calculată pe un calculator special, în funcție de vârstă și greutate. Pierderea în greutate pentru o lună este mai bine pentru a refuza gustări. Dar, o dată pe săptămână, sunt permise mici indulgențe - puteți să vă îngrijiți de un desert: înghețată, iaurt dulce sau piersici de fructe.

1. Ouă sparte, somon copt.
2. Fulgi de ovaz pe apa, paine prajita cu cereale integrale.
3. Amestec de 3 fructe.
4. Banana și iaurtul de casă.
5. Bacon Sandwich
6. Ouă și 2 toasturi de unt.

1. Salată de legume (roșii, sfeclă, ardei, morcovi, ceapă, porumb).
2. Pui, sandviș cu șuncă, brânză, verdețuri.
3. Cartofi cu brânză, brânză de vaci, șuncă și salată verde.
4. Carnea de carne și un cartof mic fiert.
5. Supă, un bun bun.
6. Legume felii, felie medie de pizza.

1. Midii.
2. Supa de sparanghel, legume.
3. Cartuș de cartofi cu carne tocată.
4. O bucată de carne slabă, salată.
5. Pui copt cu legume cu sos de soia.
6. Porție de lasagna.
7. Macaroane cu somon afumat.

Pentru creșterea în greutate

Consumul de carbohidrați este cel mai bun pentru creșterea în greutate. Unii se întreabă: cum? De ce să fie mai bine dacă există atât de multă forță pe care o pierde în greutate? Cu toate acestea, unii sunt nemulțumiți de figura lor prea slabă și doresc să facă silueta mai seducătoare. În acest caz, se pregătește o dietă specială, care vă permite să faceți acest lucru cu ușurință și fără prea multă stres pentru organism. Această dietă nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni gastro-intestinale și tulburări hormonale.

norme

Dieta aparține categoriei de proteine ​​și implică administrarea BJU în următoarele proporții: 30:15:55 (în procente). Pur și simplu, mai mult de jumătate din cantitatea de alimente este carbohidrații. Grăsimea este cea mai mică, iar proteinele - aproximativ o treime. În plus, trebuie să urmați condiții simple:

1. Sunt de 6 ori pe zi.
2. Beți multă apă pură.
3. Manâncați carbohidrații dimineața și lăsați proteinele în al doilea.

Acest maraton durează 3-4 săptămâni. În această perioadă, este posibil să câștigeți aproximativ 5-6 kg. Deoarece obiectivul principal nu este numai câștigul în greutate, dar și darea unei figuri de linii seductive, în timpul unei astfel de dietă este recomandat să se joace sport.

Meniu pentru fiecare zi

• Două ouă, hrișcă sau fulgi de ovăz.
• Lapte cu tortilla de porumb.
• Hrișcă cu ciuperci, suc de morcovi.
• Banane.
• Curățate pește sau carne de vită, salată de fructe de mare.
• Brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, cu caise uscate.

Când planificați să câștigați în greutate, este foarte important să vă protejați de supraalimentare. Deci, puteți să "intri în gust" și să întindeți nemiloasă stomacul, din cauza greutății pe care o câștigați cu ușurință și care nu se poate opri atunci: veți reveni la numere critice pe scale. Ratia de mai sus va contribui la evitarea unor astfel de excese și la sporirea calmă a indicatorilor doritori.

Pentru a câștiga masa musculară

Astfel de diete sunt de obicei numite masculine, deoarece reprezinta reprezentantii sexului mai puternic care cauta nu doar sa castige in greutate, ci sa-si concentreze volumul in muschi. Ratiunea este pregatita in asa fel incat raportul dintre BJU in procente este 24:13:63. Pentru a crește cantitatea de carbohidrați, o masă este înlocuită cu un cocktail energetic. Toate alimentele care necesită tratament termic sunt fierte, coapte sau aburite. Carnea friptă, afumată și sărată, ca în orice altă dietă, este interzisă.

norme

Obțineți mult cu mintea, fără a afecta sănătatea. Nu consumați fără minte alimente bogate în calorii, încercând să vă recuperați cât mai repede posibil. Cu această abordare, vă răniți corpul doar cu o abundență de carbohidrați simpli. Sub rezerva acestui program, trebuie:

1. Există 4 ori pe zi (1 metodă - un cocktail și lapte).
2. Consumați jumătate de calorii din carbohidrați. Acestea sunt distribuite toată ziua, nu concentrate în prima jumătate a anului.
3. Proteina este, de asemenea, destul de mult, ceea ce va permite, fără probleme, construirea unei mase musculare.
4. Mâncărurile sunt simple, deoarece sunt concepute pentru bărbați - nu trebuie să fie un geniu culinar pentru a se conforma tuturor obiceiurilor dietetice ale acestei diete.
5. Majoritatea alimentelor ar trebui consumate înainte de ora 16:00. Acest lucru este valabil mai ales pentru produsele cu conținut ridicat de monozaharide.
6. Datorită accelerării metabolismului la o astfel de dietă, trebuie să beți o mulțime de fluide. Oricine caută să construiască mușchi trebuie să bea cel puțin 3 litri de lichid pe zi.

A adera la o astfel de dietă poate fi destul de lungă (în decurs de 1-2 luni), dar este supusă unui exercițiu fizic activ. În caz contrar, toți carbohidrații se vor usca rapid pe părțile laterale și abdomen sub formă de balast de grăsime.

Meniu pentru zi

• Mic dejun: cârnați, cartofi (piure sau fiert), o porție de brânză de vaci, ceai cu zahăr.
• Al doilea mic dejun: un câștigător (cocktail energetic) și un pahar de lapte.
• Prânz - fasole, mazare, orez sau supă de linte, o felie de pâine de tărâțe, marshmallow, ceai cu lapte.
• Cina - terci de hrișcă cu fructe uscate, unt sau miere, o bucată de pește gras fără ulei, aburit, o porție de orez brun.

Acesta este un meniu indicativ, pe baza căruia puteți stabili independent dieta. Principalul lucru este să rămânem la raportul BJU și să nu mâncăm prea mult.

uscare

În mod tradițional, uscarea implică aproape respingerea completă a carbohidraților. Cu toate acestea, există sisteme prin care puteți scăpa de excesul de grăsimi prin consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest caz, este important să urmăriți cu exactitate lista produselor permise și să nu o depășiți. Deoarece nivelul zahărului din sânge scade brusc, în prima săptămână a acestui maraton este posibilă apariția de amețeală și slăbiciune.

Deci, atunci când este permisă uscarea pe carbohidrați:

• cereale - hrișcă și orez;
• fasole;
• legume;
• carne macră;
• fructe;
• lapte;
• brânză de vaci.

Sub interdicție sunt toate alimentele care conțin carbohidrați rapizi. În mod tradițional, acestea sunt dulciuri, făină, cartofi, sifon, zahăr și alimente instantanee. Toate acestea se inlocuiesc cu produse cu zaharide lente. Datorită acestei diete, vă veți simți vesel, veți scăpa de atacurile de apetit irepetabil și veți putea pierde balastul de grăsime fără stres inutil.

Caracteristicile de uscare pe carbohidrati

1. Toate zaharidele trebuie consumate dimineața.
2. Durata acestei diete nu trebuie să depășească 5 săptămâni.
3. Trebuie să mănânci 2 ore înainte de un antrenament și 2 ore după el.
4. Consumul săptămânal de carbohidrați este redus cu 10-20%. La sfârșitul dietei, procentul acestor alimente în dietă este aproape de zero.
5. Cât de mult trebuie să consumați carbohidrați pe zi, calculat prin formula: pentru 1 kg de greutate reprezintă 2 g de carbohidrați pe zi.
6. În timpul uscării, trebuie să păstrați un jurnal de aport caloric, în care trebuie să înregistrați toate alimentele consumate și să fixați raportul procentual al BJU în acesta.
7. Este mai bine să eliminați din dietă sarea, uleiul și condimentele - ele stimulează apetitul și fac o persoană să mănânce mai mult decât este necesar.
8. O condiție obligatorie pentru uscare este formarea intensă, care ar trebui să devină mai bogată, cu cât mai multă proteină devine în dietă.
9. Bea multă apă. Fiecare masă se termină cu o ceașcă de ceai neîndulcit sau un pahar de apă.
10. Pentru a crește proteina din dietă înainte de a vă exercita, puteți bea un shake de proteine, ceea ce va crește rata de creștere a masei musculare.

Masă săptămânală de catering

Cea mai dificilă săptămână este a treia. Cantitatea de carbohidrați în acest stadiu este extrem de scăzută, iar antrenamentele ar trebui să fie cele mai intense. A 5-a săptămână este cea mai confortabilă, deoarece este considerată o "zi liberă". Apoi, puteți să vă întoarceți fără probleme la vechea dietă. Deși mâncarea este destul de echilibrată, este necesar să se ia complexe de vitamine.

Alte opțiuni de dietă cu carbohidrați

Există multe opțiuni pentru dietele cu carbohidrați care vizează o pierdere eficientă de grăsimi. Acestea sunt concepute pentru diferite categorii de pierdere în greutate, prin urmare, sunt selectate luând în considerare mai mulți factori și depind de:

• condiții de sănătate;
• numărul de lire sterline;
• vârstă;
• activitatea fizică umană;
• prezența diferitelor contraindicații.

Alegerea unei diete pentru tine, este mai bine să te întorci la un specialist care să vă sfătuiască opțiunea cea mai eficientă pentru pierderea în greutate.

Alternarea carbohidraților

Esența alternării protein-carbohidrați (BOOCH) este redusă în consumul alternativ de proteine ​​și carbohidrați. Zile mixte sunt de asemenea oferite pentru a ajuta organismul să se adapteze la o dietă neobișnuită. Pierderea în greutate este deosebit de rapidă în zilele de proteine ​​și încetinește în carbohidrații. Dar acest lucru este normal și nu ar trebui să provoace îngrijorare. Principalul avantaj al acestui mod este eliminarea rapidă a kilogramelor în plus, care nu este însoțită de îndoirea pielii și apariția vergeturilor. Timp de 2 săptămâni de o astfel de alimentație, puteți pierde aproximativ 8 kg, dacă nu sunteți leneși și faceți sport activ.

Puterea este construită în conformitate cu următoarea schemă:

• 1 zi - mâncați alimente mixte.
• 2 și 3 zile - proteine. Cantitatea de alimente cu carbohidrați ar trebui să fie extrem de redusă.
• 4 zile - carbohidrați.

Aceste cicluri de patru zile repetă întreaga durată a dietei, care poate dura între 8 și 40 de zile.

meniu

Această dietă nu este recomandată să urmeze mai mult de 3 luni. Durata optimă este de câteva săptămâni. Persoanele cu afecțiuni renale trebuie să renunțe la BUCH și să găsească mai multe modalități universale de a pierde în greutate.

Carbohidrați grași

Baza dietei, după cum se poate spune de numele, sunt carbohidrați și grăsimi. În plus, se utilizează numai anumite elemente ale lanțului alimentar. zaharide „lungi“, care au fost mult timp digerate de către organism, oferind o durată lungă persoană sațietate pentru mai multe ore, și grăsimi bune, de asemenea, cunoscut sub numele de acizi grași nesaturați. Această simbioză a elementelor atrase de faptul că o persoană nu suferă de crize de foame. In aceasta dieta este destul de echilibrata, o simte vesel și nu se încadrează în disperare, așa cum se întâmplă cu diferite tehnici de foame.

Dieta este clasificată ca fiind de lungă durată, prin urmare, se recomandă să o observați timp de mai multe luni. În acest timp, puteți pierde în greutate și puteți pierde până la 20 kg de exces de greutate și continuați să vă mențineți în formă bună și să nu vă îmbunătățiți. Ratiunea se bazeaza pe consumul obisnuit de carne si grasimi, oua, produse lactate grase, produse din faina, paste, cartofi si legume. În același timp, trebuie să excludeți din meniu produsele cu un conținut ridicat de fibre. Pentru ca sățuirea să vină cât mai repede posibil, se recomandă să mâncați încet, mestecați fiecare bucată de mâncare bine.

meniu

Dieta este aproximativă și este ajustată prin scăderea în greutate. Masa zilnică arată astfel:

• Mic dejun - terci și ceai.
• Prânz - supă de carne și salată de legume.
• Cina - cotlet de carne și legume proaspete.

Malysheva

Cunoscutul nutriționist și medic, Elena Malysheva, a propus propria versiune a dietei protein-carbohidrați, care se bazează și pe sistemul de alternanță. Mai mult, raportul dintre zilele de proteine ​​și carbohidrații poate fi diferit: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Care este cea mai bună opțiune pentru dvs., este mai bine să stabiliți împreună cu medicul dumneavoastră. Sistemul de alimentare cu energie electrică nu este transportat prea ușor și este recomandat numai în cazuri speciale când trebuie să pierdeți rapid 5-7 kg în decurs de 10 zile (aceasta este perioada maximă admisibilă pentru o astfel de dietă).

Principala regulă a acestei diete - respingerea sarei, condimente și tot felul de condimente. Din cauza lor, o persoană mănâncă mult mai mult decât este necesar.

Ziua carbohidraților

Meniul de carbohidrați al zilei este foarte simplu - este salata "Brush" în 5-8 recepții. Este în proporție egală varză crudă mărunțită, sfecla și morcovi, condimentată cu ulei de măsline sau suc de lămâie. Pentru varietate, puteți adăuga un pic de ceapă și mere. "Pensulă" curăță perfect tractul digestiv de toxine, îmbunătățește peristaltismul și promovează pierderea rapidă în greutate. În doar o zi într-o dietă similară, puteți pierde până la 2 kg, ceea ce facilitează foarte mult sarcina de a scăpa de excesul de greutate. Cu toate acestea, această zi va fi destul de dificilă, deoarece nu se recomandă umplerea.

Ziua proteinei

• Dimineața pe stomacul gol - un pahar de apă caldă. Reduce apetitul și începe procesele metabolice, îmbunătățește peristaltismul.
• Avem micul dejun cu salata de legume cu verdeață și ou fiert.
• Mâncăm pește pentru un cuplu și mâncăm castraveți.
• La pranz vom bea un pahar de 1% chefir.
• Cina cu pui de pui, aburita.
• La culcare, bem 150 grame de ryazhenka cu conținut scăzut de grăsime.

Gândindu-vă la scăderea în greutate pe un astfel de sistem, asigurați-vă că aveți nevoie de timp pentru a ieși din dietă. În această perioadă, este necesar să se mănânce același aliment ca și alimentația, adăugând treptat alimentele excluse din dietă. Deci, fixați rezultatul și nu dați atingere tranzițiilor abrupte ale corpului între dietă.

Specific (SCD)

Dieta a fost dezvoltată de către un medic american Sydney Haas pentru tratamentul pacienților cu boală celiacă și boala inflamatorie intestinală. Potrivit hranei sale este construit în așa fel încât să excludă utilizarea polizaharidelor, înlocuindu-le cu monozaharide. Ajută la îmbunătățirea funcționării tractului digestiv și la începerea restaurării digestiei. Dieta nu are ca scop scăderea în greutate - sarcina este de a restabili intestinele, de a scăpa de bacteriile dăunătoare și, prin urmare, de a restabili procesele metabolice ale organismului.

Mesele se bazează pe lista de produse interzise și permise, care trebuie respectate cu strictețe, fără a vă oferi concesii.

Produsele autorizate

• Pește, carne, brânzeturi (dur, bine îmbătrânite), unele produse lactate (iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, unt);
• legume, ciuperci, unele leguminoase;
• fructe și boabe coapte;
• nuci;
• cafea și ceai slab, suc fără zahăr;
• uleiuri vegetale.

Produse interzise

• Lapte, zahăr, sirop de arțar;
• toate cerealele și produsele lor;
• cartofi, alge marine, soia.

Principiile nutriției

Avantajul este dat de alimentele gătite la domiciliu. Dacă se utilizează produse finite, este important să se studieze cu atenție compoziția pentru a exclude chiar și o cantitate mică de ingrediente interzise. Mai ales strict este necesar să se trateze toate tipurile de conservanți, dintre care nu se interzice utilizarea acidului citric numai.

Este important să se diversifice dieta și să se gătească diferite feluri de mâncare. O mare listă de produse autorizate face acest lucru posibil. Dacă urmați aceste reguli simple, dieta va fi echilibrată și umplută cu elementele necesare activității vitale. Este necesar să aderați la această dietă destul de mult, dacă nu toată viața. Persoanele care au trecut la COURT (SCD), rețineți că digestia sa îmbunătățit și a început să curgă fără mari dificultăți.

Calorii scăzute

Principala sarcină a acestei diete este reducerea numărului de calorii consumate până la minimul permis - în medie cu 25%. O atenție deosebită este acordată reducerii grăsimilor consumate și carbohidraților rapizi. Dieta este construită pe utilizarea alimentelor din proteine ​​și a produselor care conțin polizaharide. Regulile de respectare a acestei diete sunt destul de simple: pierderea în greutate, trebuie să renunțați la toate alimentele care conțin carbohidrați simpli, alcool, sare și mirodenii. Lista produselor permise include legume sub orice formă (cu excepția prajiturilor), lapte fără grăsimi și produse lactate, ouă, carne și pește, fructe de mare, fructe, boabe și ciuperci. Din fructe sunt selectate cele care conțin un minim de zahăr și carbohidrați. Acestea sunt mere, pere, portocale, curmale. În conformitate cu interdicția cădea: pepene galben, struguri, banane.

Lista produselor interzise este, de asemenea, destul de voluminoasă. Va trebui să abandonăm paste, cartofi, produse de patiserie, legume, cârnați, muraturi și conserve, carne grasă și untură.

Principiile nutriției

Pentru a obține rezultate cu scădere în greutate, este necesar să se mărească numărul de mese, dar în același timp să se reducă porțiunile înseși. Acest lucru va ajuta la reducerea dimensiunii stomacului și a cheilor la micul dejun. În timpul zilei sunt oferite 5-6 mese. Mai mult, fiecare porție este aproximativ jumătate din cea obișnuită. Greutatea totală a alimentelor pe plăcuță nu trebuie să depășească 350 g. Mai multă atenție este acordată regimului de băut - în timpul zilei trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă. Nu există interdicții asupra alimentelor după ora 18:00 - grevele de foame afectează grav metabolismul și rezultatul general al pierderii în greutate. Cu toate acestea, nu se recomandă să mănânci cu 2 ore înainte de culcare. O gustare ușoară este permisă în această perioadă.

Accelerarea pierderii în greutate poate fi prin diferite exerciții fizice. Puteți face temele la sala de sport sau la jogging regulat în aerul proaspăt.

Meniu pentru săptămână

Există 3 opțiuni pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii. Alegerea depinde de rezultatele așteptate și de indicatorii inițiali de greutate. Dieta principală este concepută pentru persoanele cu un exces mare de exces de greutate, care doresc să înceapă cu ușurință să piardă în greutate și să scape de câteva kilograme într-un timp scurt. Aportul caloric este de 1500-1800 kcal pe zi. Modul moderat implică alimente cuprinse între 1100-1200 și opțiunea grea - până la 800 kcal pe zi.

Dieta cu carbohidrați: lire s-au zburat, dar a promis să se întoarcă

Mai recent, carbohidrații au fost considerați principalul inamic al figurii. Dar brusc a existat o lovitură de stat în mintea nutriționiștilor online - și carbohidrații, care erau doar vinovați de toate problemele, de la grăsimi de pe latură până la riduri premature, s-au transformat într-un mijloc de a accelera metabolismul și de a stimula producția de serotonină. O dietă superpopulară de carbohidrați pentru pierderea în greutate promite o pierdere de până la 10 kilograme pe săptămână. Deci, a găsit un alt panaceu? Înțelegem împreună.

Carbohidrații și rolul lor în organism

Carbohidrați - o clasă extinsă de compuși organici pe bază de monozaharide sau de zaharuri simple: glucoză, galactoză și fructoză. Sugarii simpli sunt capabili de înlănțuire. Moleculele cu lanțuri scurte sunt numite oligozaharide, dintre care cele mai renumite sunt dizaharidele (constând din două molecule): zaharoză și lactoză.

Moleculele cu lanțuri lungi sunt numite polizaharide. Cele mai faimoase dintre ele sunt amidonul, sub forma căruia stochează energia unei plante și glicogenul, sub forma căruia animalele, inclusiv oamenii, stochează energie. Glicogenul se formează în celulele hepatice și în celulele musculare și diferă de amidon printr-un lanț ramificat, care permite, dacă este necesar, "prinderea" mai multor molecule de glucoză simultan, deoarece zaharoza (enzimele care distrug oligo și polizaharidele) este capabilă să se separă de un lanț lung într-.

În dietetica gospodăriilor, zaharurile simple și dizaharidele sunt denumite carbohidrați simpli sau rapizi și polizaharidele ca carbohidrați complexi sau lenți. Asta deseori duce la contradicții evidente - deci fructele care conțin carbohidrați simple, fructoza, sunt numite surse de carbohidrați "lenți", recomandând meniul pentru fiecare zi. De-a lungul drumului, dintr-un anumit motiv, trădarea strugurilor anatemei, având doar în compoziția glucozelor monozaharide, care este absorbit în intestin nu este mai rapid decât fructoza.

Și din anumite motive, sursele de amidon carbohidrat complex, cartofi și banane sunt atribuite surselor de carbohidrați "simpli" și, de asemenea, anatemizați. Cu toate acestea, dieta de carbohidrati din cartofi permite mai multe detalii despre aceasta mai tarziu. Bananele nu sunt.

Să ne uităm la funcțiile carbohidraților din organism.

• energie

Principala sursă de energie a celulelor, singura sursă de energie pentru țesutul nervos.

Acestea fac parte din membranele celulare, acoperă peretele interior al intestinului, creând fundația în care sunt localizate unele enzime digestive.

Compușii de carbohidrați și proteine ​​formează receptori pe suprafața celulară. Carbohidrații membranelor celulare și moleculele care le leagă determină grupuri de sânge și alte interacțiuni celulă-celulă, inclusiv funcționarea sistemului imunitar. Majoritatea enzimelor au o componentă carbohidrat.

Glicoproteinele (un complex de proteine ​​și carbohidrați) ale membranelor mucoase protejează împotriva introducerii bacteriilor. Acidul hialuronic cunoscut tuturor femeilor este un complex de componente carbohidrați și proteine, iar funcția sa nu este numai de a menține pielea tânără, dar și de a menține elasticitatea cartilajului articular, viscozitatea fluidului articular și intercelular.

Ce este o dietă cu carbohidrați

A admite că, în ciuda căutărilor active, nu a fost posibil să se găsească o definiție precisă a ceea ce este o dietă cu carbohidrați. Declaraind ca aceasta este o dieta bazata pe utilizarea predominanta a carbohidratilor, autorii includ imediat in lista de alimente pentru proteine ​​dieta carbohidrati: produse lactate cu continut scazut de grasime, de exemplu, kefir si branza de vaci, precum si piept de pui macinat si in cantitati destul de mari - 400 grame pe zi. Barring să utilizați cartofi în primele linii ale scrisorii dvs., iartă-mă, articolele adaugă un cartof copt în meniu timp de o săptămână.

Rezumând informațiile găsite, putem spune că:

• Sunt excluse "dulciurile" tradiționale: zahăr și dulciuri, fast-food, produse cu multă grăsime, băuturi dulci, sucuri din fabrică și sosuri. Sarea este de asemenea interzisă. În prima săptămână, este exclusă și pâinea, în al doilea rând puteți fi întregi sau paine.
• În ziua în care ar trebui să existe șase mese, ultima - nu mai târziu de 18-00 (în unele variante - 19-00).
• Alimente admise bogate in fibre (fructe si legume, leguminoase); carbohidrați complexi (cereale și paste făinoase); proteine ​​(brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fileuri de păsări, pești cu conținut scăzut de grăsimi); băuturi din lapte acru neîndulcit sau sucuri proaspete. În plus, trebuie să beți 1,5 litri de apă pură pe zi.
• În versiunea "ușoară", o masă poate consuma 100 g de alimente și bea 150 g de lichid. Ceaiul verde, chefirul cu conținut scăzut de grăsime (acest produs în combinație cu scorțișoară se transformă într-un cocktail de ardere eficientă a grăsimilor, încercați), sucul proaspăt stors este de preferat.
  În varianta tare, se administrează 400 g de produs pe zi: cartofi copți, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume, pe lângă bananele și strugurii menționați, piept de pui, fructe și legume din nou, 1,5 litri de apă (da, un post) fructe și legume. Spalati aceasta dieta bogata se ofera jumatate de litru de kefir (cu exceptia zilelor de post).

Dieta durează două săptămâni, fiecare dintre acestea trebuind să treacă de la 4 kg. Pe parcurs, bunăstarea este promisă în detrimentul serotoninei, producția căreia se presupune că este stimulată de carbohidrați, normalizarea intestinului datorată fibrei și normalizarea metabolismului, indiferent de ce înseamnă.

Oponentii acestei diete, argumentand de ce o dieta cu carbohidrati este periculoasa, sugereaza ca un exces de carbohidrati provoaca diverse afectiuni, de la diabet la dementa. De fapt, astfel de afirmații sunt cel mai adesea rezultatul muncii unui "telefon deteriorat", când unele citate izbesc din context și sunt interpretate în continuare în măsura în care este înțeles.

De exemplu, diabetul zaharat de tipul celui de-al doilea este provocat nu de un exces de carbohidrați, ci de consumul caloric excesiv în general, iar cauzele demenței, dacă înțelegem boala Alzheimer, nu sunt încă cunoscute, dar comunitatea științifică este din ce în ce mai înclinată să creadă că infecția și hiperreacția imunității cauza bolii.

Ce se întâmplă cu adevărat

Pentru a înțelege dacă puteți pierde în greutate pe o dietă cu carbohidrați și ce se întâmplă în acest moment în organism, va trebui să faceți o altă deviere.

Likbez: ce este dieta?

Toate dietele funcționează. Nici o dietă nu funcționează. Ambele aserțiuni aparent contradictorii sunt adevărate.

Orice dietă - și anume, limitarea cantității de alimente - funcționează. Chiar și nebun ca un ciocolată amar bar și o sticlă de vin uscat pe zi. În 100 ml de vin uscat o medie de 64 kcal, în 100 g de ciocolată neagră - 504, un total de 980 kcal pe zi, care într-o săptămână va crea un deficit suficient pentru a elibera 1 kg de grăsime pură. Plus o ușoară deshidratare, provocată de alcool și taninuri. În plus, divizarea glicogenului în mușchi, din care 1 g "deține" 3 g de apă. Plus o scădere a conținutului intestinului - un total de 3-4 kg pe săptămână.

Atenție: această "dietă cu ciocolată" tocmai a fost inventată de autor și nu se recomandă să-i testeze eficiența în practică.

În același timp, nici o dietă nu funcționează, deoarece după ce se termină, persoana revine la dieta obișnuită, iar cu ea - la kilogramele obișnuite. De aceea, 95% dintre cei care și-au pierdut greutatea returnează aceeași greutate timp de 3 ani.

Cum funcționează?

Revenind la ceea ce poți consuma pe o dietă cu carbohidrați. Dacă analizați mai îndeaproape lista interdicțiilor, devine evident că produsele care creează o dietă în exces de calorii a unei persoane obișnuite sunt excluse.

Având în vedere că, de exemplu, un pachet mare (100 g) de chipsuri este de 520 kcal, adică un sfert din rația zilnică a unui bărbat care nu este angajat în muncă fizică și puțin mai puțin de o treime din rația zilnică a fetei (calculată pentru o fetiță de 25 de ani, greutate de 55 kg, birou) - devine clar că chiar și pur și simplu eliminarea acestor alimente din dietă va duce la scăderea în greutate. Adevărat, înregistrarea nu va funcționa. Dar doar o astfel de pierdere în greutate ne permite să salvați rezultatele mai mult.

Excluderea de sare. 1 gram de sare păstrează aproximativ 100 ml de apă. Consumul de sare "in forma pura" - pana la 5 g pe zi, cu alimente - pana la 15 g, dar conform OMS, cu o utilizare constanta a alimentelor fast food si conventionale, cantitatea de sare din dieta poate ajunge la 25-30 g pe zi. Adică, aproximativ un kilogram și jumătate vor "scurgeri" de îndată ce excesul de sare va fi îndepărtat din corp. În plus, unele sodiu vor fi excretate de rinichi și după aceea este dificil să se dea cifre exacte, ele sunt individuale.

Nu mai mult de 100 g de alimente la un moment dat și nu mai mult de 150 ml de lichid.

Iată un tabel de aport caloric pentru diete cu carbohidrați:

Aceasta este, chiar și cu cea mai înaltă calorie: 6 ori 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, spălată cu 150 g de kefir, se estimează 1086 kcal pe zi. Apropo, aportul caloric al prizonierului de la Auschwitz a fost de 1300-1700 kcal pe zi.

Desigur, acest tabel nu epuizează întregul set de feluri de mâncare, ar fi nevoie de prea mult timp pentru a lista toate opțiunile de meniu posibile în condițiile date. Da, și lipsit de sens, având în vedere că fiecare are propriile preferințe de gust. Dar, în general, imaginea rămâne aceeași: o dietă cu carbohidrați, chiar și într-o formă "moale" - doar o altă variantă a unei diete dure cu conținut scăzut de calorii. Timp de două săptămâni, nu va dăuna, dar după revenirea la o dietă normală, va reveni la numărul și greutatea normală.

În ceea ce privește versiunea tare. 400 g de brânză de vaci fără grăsimi și jumătate de litru de chefir, în total, dau organismului 684 kcal. Și aceasta este cea mai energică zi. O astfel de dietă cu carbohidrați este periculoasă pentru cei care conduc o mașină sau a căror muncă necesită concentrare. Pe fondul deficitului de energie, atenția va fi împrăștiată, pot să apară amețeli, leșin. În același timp vorbind despre un fel de normalizare a metabolismului este pur și simplu lipsit de sens.

Pentru a rezuma

O dietă cu carbohidrați este o altă opțiune pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, care vă permite să pierdeți greutatea relativ mare într-un timp scurt, în principal din cauza pierderii apei și a conținutului intestinal. Există o mare probabilitate ca după revenirea la regimul obișnuit, greutatea să revină la marca originală.

Avantajele acestei diete într-o selecție relativ mare de produse permise, care vă permit să faceți alimente variate și, prin urmare, va fi mai bine tolerat decât mono-dietele cu calorii similare.

Dezavantajele includ o valoare energetică extrem de scăzută, în special în versiunea "tare". Timp de două săptămâni, care este conceput pentru o dietă, nu va putea să provoace daune grave sănătății, însă cei care au nevoie de atenție și reacție rapidă, letargie, absență și viteză redusă de gândire, caracteristice dietelor cu conținut scăzut de calorii, pot fi distruse.

Vorbind despre eventualele daune asupra excesului de carbohidrați din această dietă nu are sens - pentru cantități date de consum alimentar, un exces de orice macronutrienți este pur și simplu imposibil. În mod similar, este lipsit de sens să vorbim despre orice normalizare a metabolismului.

Dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate: un meniu exemplar pentru fiecare zi

Majoritatea nutritionistilor considera ca pierderea in greutate necesita o crestere a aportului de proteine ​​si restrictionarea carbohidratilor. Dar există o altă abordare, conform căreia puteți pierde în greutate carbohidrații complexi. O astfel de dietă este potrivită pentru persoanele care nu pot consuma o cantitate mare de proteine ​​din cauza unor probleme de sănătate (de exemplu, boli de rinichi).

Dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate este considerata una dintre cele mai simple. Esența lui se limitează la faptul că trebuie să consumați carbohidrați complexi și, pe lângă ei, o cantitate mică de grăsimi și proteine. Pe baza acestor principii se construiește sistemul de alimentație sănătoasă.

Carbohidrații simpli includ zahăr, miere, fructe dulci, diferite produse de patiserie, pâine albă și produse de patiserie. Acestea sunt rapid absorbite și provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. În cele mai multe cazuri, în cazul persoanelor inactive, acest lucru duce la apariția depozitelor de grăsime. Sentimentul de plenitudine în utilizarea acestor produse vine repede, precum și frunzele. Astfel de carbohidrați sunt necesari pentru a limita dieta.

Polizaharidele conținute în carbohidrații complexi - cereale, cereale, pâine integrală de grâu, paste făcute din grâu dur, unele fructe și legume - sunt absorbite de mult timp și, prin urmare, nu conduc la transformarea excesului de carbohidrați în grăsimi. Astfel de produse trebuie incluse în regimul alimentar. Dieta cu carbohidrați se bazează pe alimente.

Regulile de bază sunt următoarele:

1. 1. Observați aportul individual de carbohidrați pe zi. Pentru a face acest lucru, este necesar să se înmulțească 3 g pe kilogram de greutate umană. Cantitatea de grăsimi pe zi - până la 80 g, iar proteinele nu sunt limitate.
2. 2. Conținut zilnic de calorii - până la 1800 kcal.
3. 3. Faceți 5-6 mese, dar porțiunile trebuie să fie mici.
4. 4. Majoritatea carbohidratilor ar trebui consumati dimineata. Restul timpului trebuie să le combinați cu proteine. Dar în timpul cina de carbohidrați este mai bine să renunțe.
5. 5. Urmați regimul de băut - utilizați cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
6. 6. Limitați cantitatea de sare utilizată.

O dietă cu carbohidrați nu este pentru toată lumea. Este interzisă recurgerea la această metodă de scădere a greutății în diabet. Contraindicațiile includ, de asemenea, patologia tractului digestiv, inimii și vaselor de sânge, boli de origine infecțioasă.

În timpul sarcinii și alăptării, este mai bine să renunțăm la ideea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Același lucru se aplică și copiilor și vârstnicilor.

Dieta cu carbohidrați

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru oameni. Carbohidrații sunt împărțiți rapid și lent, dintre care primele nu sunt foarte utile pentru organism, deoarece se transformă în grăsimi, iar carbohidrații rapizi sunt cauza producției excesive de insulină, ceea ce provoacă un sentiment de foame, chiar dacă organismul nu necesită hrană, prin urmare există kilograme în plus. Carbohidrații lenți produc insulină încet, ceea ce ajută mult timp să mențină un sentiment de sațietate, ajutând la scăderea în greutate.

O dieta cu carbohidrati pentru pierderea in greutate este una dintre cele mai bune optiuni pentru pierderea in greutate. Durata unei diete pentru pierderea in greutate poate dura cateva zile sau cateva saptamani. Slimming cu o dieta carbohidrati va scapa cu usurinta de cateva kilograme in plus. Mulți nutriționiști au avertizat întotdeauna că excluderea carbohidraților din meniu nu este recomandată, deși acest lucru necesită toate dietele cu conținut scăzut de calorii. Pierderea in greutate cu lipsa carbohidratilor este rapida, insa si sanatatea sufera. Lipsa de carbohidrați în organism reduce performanța, există oboseală, letargie, cefalee, în timp ce nu este grăsime, dar masa musculară este arsă la toate.

Esența și principiile dietei cu carbohidrați pentru pierderea în greutate

Dieta bogată în carbohidrați pentru pierderea în greutate în dieta conține o cantitate mare de carbohidrați, care au un efect bun asupra organismului.

Și anume:

• Asimilare ușoară;
• Stimularea și accelerarea proceselor metabolice;
• Furnizarea de energie pentru întreaga zi;
• Dezvoltarea rezistenței la stres, iritabilitate.

Pentru scăderea în greutate cu ajutorul dietei cu carbohidrați, oferim următoarea listă de produse dietetice pe care carbohidrații să le mănânce:

• Legume (prezența spanacului, telina, diferite tipuri de varză, morcovi, dovlecei și sparanghel);
• Produse din fasole, inclusiv linte, mazăre și fasole;
• Cereale cereale;
• Fructe (este mai bine dacă mâncați un măr, portocale, ananas, grapefruit și banane);
• Produse lactate;
• Produse lactate.

Când este interzisă utilizarea dieta cu carbohidrați:

• cartofi;
• Zahăr și toate alimentele dulci;
• sare;
• pâine;
• făină;
• Soda de apă;
• Alcoolul.

Recomandări și beneficii ale dietelor cu carbohidrați pentru scăderea în greutate

Pentru rezultate maxime, trebuie să urmați aceste reguli:

• Mananca cel putin 6 ori pe zi;
• O porție ar trebui să fie de aproximativ 100 de grame;
• Volumul de lichid utilizat este de aproximativ 150 ml la un moment dat;
• Cina ar trebui să fie nu mai târziu de ora 19:00;
• Băuturi permise: ceai (nu foarte puternic), apă cu gaz.

O dietă cu carbohidrați este benefică diferită, fără nici un contra. Avantajele dietei sunt:

• Pierderea rapidă și sigură în greutate;
• Stare generală îmbunătățită;
• Îmbunătățirea dispoziției;
• Curățarea corpului de substanțe nocive.
• O varietate de rețete.

Acest lucru este important! Dieta este interzisă pentru persoanele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal, precum și cu pietre în ficat și rinichi.

Meniu dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate

În tabelul de mai jos este indus un meniu cu o dietă rigidă de carbohidrați, toate produsele listate trebuie împărțite în 6 părți egale și consumate la fiecare 2-3 ore. Nu putem uita de rata zilnică de apă, care ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri.

Dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate: meniul pentru fiecare zi

Mulți oameni se confundă cu carbohidrații și îi exclud din dieta în timpul dietei. Utilizați dieta cu carbohidrați pentru pierderea în greutate, meniul nostru pentru fiecare zi vă va ajuta să pierdeți până la 10 kg!

În prezent, dieta cu carbohidrați este destul de populară. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt principala sursă de energie necesară funcționării normale a organismului.

Acestea sunt împărțite în două tipuri:

• asimilat rapid;
• ușor de digerat.

Carbohidrații aparținând primului tip, în majoritatea cazurilor, sunt transformați în grăsimi. Ca urmare, acestea nu sunt foarte utile pentru organism. Utilizarea carbohidratilor rapid digestibili poate provoca o eliberare excesiva de insulina, ceea ce duce deseori la un set ascutit de kilograme in plus. În schimb, carbohidrații, care sunt absorbiți lent de corp, dau un sentiment de sațietate. Prin urmare, alimentele care conțin astfel de substanțe nu activează procesul de acumulare a depunerilor de grăsime.

Principiile de bază ale dietei cu carbohidrați

În alimentația sexului echitabil trebuie să existe alimente care conțin carbohidrați ușor digerabili.

În plus, este necesar să controlați cu atenție rațiile de volum și de calorii. Această măsură simplă vă permite să creșteți eficiența dietei. În ziua de a bea nu mai mult de 1,5 litri de apă. În ea puteți pune o bucată mică de lamaie.

Durata medie a dietei cu carbohidrați este de două săptămâni. Prima dintre acestea este o pierdere în greutate activă. În cea de-a doua săptămână de dietă, rezultatul obținut este consolidat. În a doua săptămână, procesul de scădere în greutate încetinește puțin în comparație cu primul.

Trebuie remarcat regulile de bază ale dietei:

• dieta pe bază de carbohidrați se bazează pe principiile nutriției fracționate, deci ar trebui să existe șase mese pe zi;
• cina nu se recomandă să aibă loc mai târziu de șapte seara;
• Cantitatea optimă de porții din prima săptămână a dietei nu trebuie să depășească 100 de grame. În viitor, este permisă creșterea cu 100 de grame;
• alimentele ar trebui să fie coapte în cuptor, aburit sau tocată într-o tigaie.

Este important! Dacă sexul corect este dificil să urmezi o dietă cu carbohidrați, poți face mici ajustări ale meniului. Ocazional, este permis să mănânce o cantitate mică de ciocolată neagră naturală, o lingură de miere sau să beți un pahar de vin uscat de înaltă calitate.

Ieșirea din dietă este, de asemenea, necesară în mod corect. În primele câteva săptămâni de scădere în greutate, trebuie să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii. În același timp, din dietă este necesar să excludem alimentele grase și dulciurile. Toate produsele noi trebuie introduse treptat, într-o cantitate minimă. În acest caz, rezultatul dietei va rămâne neschimbat pentru o perioadă lungă de timp.

În prima zi a dietei cu carbohidrați, se recomandă să mâncați astfel de produse:

• salată de pui cu fasole și roșii;
• tocană de legume;
• chefir sau altă băutură cu lapte fermentat;
• o porție de orez fiert cu o felie de pește;
• sucul stors de morcovi;
• suc proaspăt obținut din portocale;
• terci de porumb, care este recomandat să adăugați puțină linte;
• salată proaspătă de varză;
• piure de cartofi fabricate din mere proaspete;
• 50 de grame de ciocolată naturală.

Acest meniu ajută la îmbunătățirea stării de spirit a sexului echitabil, a taxelor cu energie pozitivă.

Avantajele și dezavantajele metodei populare de pierdere în greutate

Cu ajutorul unei diete cu carbohidrați, puteți pierde între cinci și zece kilograme. În acest caz, sexul corect, de regulă, se simte minunat. Performanța ei nu este redusă.

Dieta poate fi numită echilibrată, prin urmare, dieta tradițională de carbohidrați nu afectează negativ starea de sănătate a sexului echitabil.

Această metodă de scădere în greutate are un ușor dezavantaj. Aceasta implică consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. Adesea recurge la această metodă de a pierde în greutate nu ar trebui să fie. Femeile cu boli cronice sunt sfătuite să consulte un medic înainte de a merge pe o dietă.

Produsele permise și interzise

În prima săptămână a dietei în dieta sexului echitabil ar trebui să fie următoarele produse:

• picioarele fierte în apă;
• băuturi pe bază de lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume, care conțin o cantitate mică de amidon;
• fructe: portocale, mere, banane, ananas;
• ulei vegetal, care este necesar pentru dressingul de salată;
• ceai verde și negru;
• apă minerală necarbonată.

În cea de-a doua săptămână, se administrează suplimentar diete

• pește;
• cantitate mică de pâine de secară;
• carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi.

Produsele interzise includ:

• zahăr;
• produse de cofetărie;
• sare;
• carne afumată;
• alimente grase;
• alcool;
• băuturi carbogazoase.

Carbohidrați Opțiuni de dietă

Schema optimă este utilizarea de carbohidrați și proteine ​​în proporții egale în prima zi a pierderii în greutate. După aceasta, de obicei, două zile de proteine ​​și una de carbohidrați urmează. Acest program nutrițional este recomandat să adere până la sfârșitul dietei.

În zilele de proteine ​​ar trebui să mănânce astfel de alimente:

• ouă fierte fierte;
• grăsime redusă;
• carne de pui fiartă;
• brânză tare;
• castraveți proaspeți;
• verdeață;
• cantitate mică de nuci;
• apă;
• ceai slab;
• cafea, diluată cu suficient lapte.

Dieta zilelor cu carbohidrați este în mod obișnuit reprezentată de următoarele produse:

• hrișcă;
• muesli;
• salate de legume, îmbrăcate cu ulei de măsline;
• mere verzi;
• câteva bucăți de pâine de cereale.

Există un regim mai rigid de dietă carbohidrat. Este proiectat pentru o săptămână. După timpul specificat, femeia revine la programul normal de nutriție. În acest caz, se recomandă excluderea din dietă a dulciurilor, a produselor din făină și a alimentelor grase.

Meniul dietei este destul de strict, astfel încât o femeie poate fi extrem de deficitară în nutrienți.

Dieta unei femei care a ales pentru ea însăși "versiunea tare" a dietei cu carbohidrați ar trebui să includă următoarele produse:

• chefir cu conținut scăzut de grăsime;
• o porție de cartofi coapte;
• o cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• fructe proaspete (cu excepția bananelor și strugurilor);
• un filet de pui fiert mic;
• apă minerală pentru ziua descărcării.

Acest tip de dietă nu este potrivit pentru femeile cu dezechilibru hormonal în organism sau boli cronice ale tractului digestiv.

Versiunea "ușoară" a dietei cu carbohidrați pentru mamele însărcinate

Dieta cu carbohidrați este potrivită pentru femeile care se așteaptă la un copil. Un meniu eșantion de o zi pentru această categorie de sex echitabil este prezentat în tabel.